Každé dieťa študuje v škole anatómiu. S vekom sa však toto poznanie zvyčajne zabúda. Preto, ak sa človek rozhodol pre pumpovanie svalov, potom musí znovu preskúmať ich štruktúru. To je potrebné mať jasnú predstavu o tom, ktoré svaly potrebujú čerpanie vytvoriť krásny reliéf.
Okrem toho, anatómia pomáha človeku pochopiť, ktoré svaly zaťažujú proces tréningu a cítiť ich. Tento článok sa bude zaoberať štruktúrou svalov nôh.
Svaly nôh sa zvyčajne delia na nasledujúce časti:
Každá časť svalov sa potom skladá z iných svalov a ktoré budú podrobnejšie opísané nižšie.
Nie každý si uvedomuje, že svaly nôh začínajú presne s gluteus svaly. Je to však. Ľudské zadky majú nasledovnú svalovú štruktúru:
Quadricepsy sú štvorhlavé svaly prednej časti ľudského stehna. Jeho hlavnou funkciou je predĺženie nohy v kolene. Svoje meno dostala vďaka tomu, že tento sval sa skladá zo štyroch ďalších. Anatómia v tomto prípade bude nasledujúca:
Všetky ľudské quadriceps svaly v anatómii sú považované za nezávislé svaly. Sú však spravidla čerpaní spoločne.
Okrem toho, predné svaly stehna zahŕňajú aduktorové svaly, ktoré sa zase skladajú z iných svalov. Ich anatómia bude:
Táto svalová skupina je „zodpovedná“ za privedenie stehna. Odtiaľ dostala svoje meno.
Táto oblasť je jednou z najproblematickejších oblastí tela u mužov aj žien. V prvom prípade možno pozorovať rôzne nedokonalosti, v druhom prípade celulitídu. Preto by tieto svaly mali venovať väčšiu pozornosť. Anatómia v tomto prípade bude nasledujúca:
Semi-tendinózny sval. Nachádza sa tiež na zadnej strane stehna. Funkcia - ohýbanie nôh v kolene.
Anatómia lýtkových svalov je nasledovná:
Soleus sval. Nachádza sa pod svalom gastrocnemius a je vo veľkej miere horšia. Prispieva však aj k vytváraniu krásneho reliéfu chodidla.
Predný tibiálny sval. Jeho názov nebol náhodný. Faktom je, že začína na holennej kosti. Vďaka nej môže človek roztrhnúť nohu, chodiť, behať, atď.
Ak chcete vytvoriť krásny reliéf nôh, musíte pumpovať všetky svaly. To pomôže urobiť cvičenia, ktoré sú uvedené v tomto článku. Poznať pravidlá ich implementácie, môžete dosiahnuť dobré výsledky v krátkom čase.
Srdečne vítam všetkých na stránkach projektu Kulturistika Azbuka!
Dnes čakáme na poslednú poznámku teoretického cyklu nudnyakovsko a budeme hovoriť o anatómii svalov nôh. Všetko je ako obvykle - v najlepších tradíciách, konkrétne - budeme brať do úvahy celý svalový atlas, osobne analyzujeme každé oddelenie, spoznáme vykonávané funkcie a najlepšie cvičenia pre čerpanie.
Takže, všetci sa držali modrých (alebo čo máte tam) obrazoviek, poďme.
Nemôžem uveriť, ale toto je posledná anatomická poznámka, t. plne sme zvážili všetky svalové skupiny a spôsoby ich čerpania. Teraz musíte vytvoriť kompletnejší a zmysluplnejší obraz o výbere rôznych cvičení a pochopenie toho, čo sval pracuje v konkrétnom pohybe. Vo všeobecnosti by sa malo povedať, že len veľmi málo ľudí rád číta teoretické práce, a to je v prvom rade spojené s ich nudou. Neviem o vás, ale obyčajne zaspávam pri čítaní takýchto článkov už v strede. Musíte súhlasiť, kde je príjemnejšie čítať o niečom rozptyľovanom, lite a niečo bližšie k vám, napríklad [ako zvýšiť svoj zadok?], Alebo [ako schudnúť?]. V súvislosti s tým. autor týchto línií ani nečakal, že by ste chceli tieto anatomické tóny tak veľa - je to skvelé, keď ľudia chcú nielen zábavu, ale majú tiež dostatok vôle a pochopenie, že je to nevyhnutná a archívna vec. Takže ďakujem za to, že nespíšete uprostred :).
Vlastne sme pri pokojnom tempe priblížili poslednú a najväčšiu svalovú skupinu - svaly dolných končatín. Pozrime sa podrobne na otázky anatómie svalov nôh, a nakoniec, nakoniec, uzavrieť tento Nudnyakovsky cyklus.
Poznámka:
Pre lepšie pochopenie materiálu budú všetky ďalšie príbehy rozdelené do podkapitol.
Silné svaly na nohách: výhody
Nohy - najviac "porazená" svalová skupina, ktorá cielene pumpuje len 5-10% ľudí navštevujúcich telocvične. Často môžete vidieť obrázok, keď vrchol športovca je ďaleko pred jeho dnom. V našej sále, kachat, cvičenie nôh, možno počítať na prstoch, dokonca by som povedal, že sú len 1,5 rýpadlá. Pokiaľ ide o fitonies, nohy, a najmä zadok, je ich obľúbenou svalovou skupinou a sú pripravení „piecť“ buchty celé dni.
Teraz sa pozrime, aké výhody majú vyvinuté nohy a prečo by mali byť čerpané. Takže píšeme, je potrebné trénovať nohy, pretože:
Čo si myslíte, podľa môjho názoru, pôsobivý zoznam „pre“, ktorý si zaslúži venovať veľkú pozornosť tejto svalovej skupine.
Vlastne, choď na...
Anatomický atlas svalov nôh
Z hľadiska štruktúry svalov dolných končatín je zvyčajné rozdeliť sa do štyroch hlavných skupín:
V obrázkovej verzii to všetko vyzerá takto (kliknutie).
Väčšina svalov nôh sú dlhé svaly, ktoré siahajú na dlhé vzdialenosti. Keď sa tieto svaly sťahujú / uvoľňujú, pohybujú sa kostrovými kosťami, čím dávajú telu rôzne pohyby tela. Malé svaly pomáhajú stabilizovať veľké, otáčať kĺby a tiež pomáhajú pri udržiavaní polohy a rovnováhe tela.
Ako si pravdepodobne pamätáte, v predchádzajúcich článkoch som predstavil takú vec ako „latinský anatomický atlas“ - to je názov svalových skupín podľa ich pôvodných mien. Pre svaly nôh je takýto atlas nasledovný (kliknutie).
No, poďme zvážiť hlavné veľké svalové jednotky samostatne.
№1. Hýžďové svaly t
Buttocks - najobľúbenejšia tréningová skupina medzi mladými dámami. Ak poznáte svoju anatómiu, postavíte elastické a tvarované buchty :). Buttocks sa skladajú z:
Gluteus maximus je zodpovedný za tvar „chrbta“ a je najväčším svalom nielen nôh, ale aj celého tela. Body pripojenia hlienu sú relatívne zložité - každá hlava svalu pochádza z ilium, dorzálneho povrchu sacrum / coccyx, a je „vložená“ do stehennej kosti, iliakálneho tibiálneho traktu. Stredný a malý zadok ležia pod veľkým, vďaka ich tréningu sú zadky viac tónované
Hýždě vykonávajú tieto funkcie:
№2. Svaly prednej časti stehna
Quadricepový sval (štvorhlavý sval) je najsilnejší sval svalu, ktorý je hlavným extenzorom kolenného kĺbu a zaberá celú prednú časť stehna. Všetky 4 hlavy štvorhlavých svalov pochádzajú z stehennej kosti a sú „vložené“ do holennej kosti, čím vytvárajú spoločnú šľachu, s výnimkou rektálneho svalu, ktorý pochádza z ilium, čo mu umožňuje zúčastniť sa na ohyb stehna.
Quadriceps sa skladá z:
Quadricepsy sú najvýznamnejším svalom predného povrchu stehna, ale ďaleko od jediného a zahŕňajú aj hrebeň, dlhého herca, krajčíra a tenký.
Svaly prednej strany stehien vykonávajú tieto funkcie:
№3. Svaly zadnej časti stehna
Doplňte zadnú časť anatómie svalov hornej časti nohy. Svaly hamstringov predstavujú 3 jednotlivé svaly, ktoré ovplyvňujú pohyb v bedrovom a kolennom kĺbe. Všetky z nich majú pôvod ischiálnej kosti, s výnimkou krátkej hlavy bicepsu stehna, ktorého bod pripojenia je uprostred bočnej pery.
Svaly zadnej časti stehna zahŕňajú:
Svaly zadnej časti stehien vykonávajú tieto funkcie:
№4. Svaly dolnej časti nohy
Svaly lýtkových svalov sú reprezentované triceps svalom, ktorý sa skladá z gastrocnemius a soleus, jeden nad druhým. Vytvára väčšinu nadmorskej výšky lýtka. Tieto svaly pracujú v tandeme na vykonávanie funkcie plantárnej flexie.
Svaly nôh zahŕňajú:
Telové svaly vykonávajú tieto funkcie:
Tímový obraz svalov nôh je nasledujúci obrázok.
Vlastne, s teóriou všetkého, ideme k praktickej časti poznámky, a to...
pretože nohy - najväčšia svalová skupina, potom je schopná významne zvýšiť svalovú hmotu. Na to však musia byť správne zaškolení, poznajúc niektoré z ich anatomických vlastností a prakticky vlastnosti tréningu.
Poznámka:
Hlavným všeobecným odporúčaním pri tréningu nôh je odložiť si svoj osobný deň počas týždňa a vypracovať si ich. Okrem toho, aby ste získali váhu (muži), musíte začať so základnými cvičeniami a so zaostávajúcimi skupinami - pre ženy.
№1. zadok
Hýždě majú jednu zaujímavú vlastnosť, a to - dve polovice sa skladajú z 3 hláv. Hlavný príspevok k forme je tvorený gluteus maximus, ďalšie dva majú dodatočný efekt zvyšujúci kruhovitosť. Preto musíte trénovať všetky tri časti, s osobitným dôrazom na Gluteus Maximus.
Najlepšie cvičenia pre zadok:
№2. Svaly prednej časti stehna
Svalová skupina je jedna z najväčších, preto nie je možné ju napumpovať s predĺžením nôh na simulátore, potrebujeme multikĺbové cvičenia, predbežnú únavu a voľnosť, primeranú na stimuláciu výšky a hmotnosti.
Najlepšie cvičenia pre svaly prednej časti stehna:
№3. Svaly zadnej časti stehna
Oni zaostávajú za väčšinou návštevníkov telocvične. Preto, ak chcete, aby tieto svaly boli vytiahnuté dopredu, potom ich položte na začiatok tréningu, použite voľné závažia a urobte záverečné cvičenie (dokončovacie cvičenia) na simulátore.
Najlepšie cvičenia pre svaly na zadnej strane stehna
№4. Svaly dolnej časti nohy
Pri tréningu gastrocnemius je potrebné brať do úvahy, že ide väčšinou o rýchlo sa zmenšujúce svalové vlákna (biele). Takéto vlákna s rýchlym zášklbom dobre reagujú na výbušné pohyby, ale rýchlo sa pneumatikujú. Preto je ich tréning nevyhnutný na intenzívnu produkciu s veľkými váhami, ako aj na použitie sprintov, skokov. Gastrocnemius hrá menšiu úlohu, keď je noha ohnutá v kolennom kĺbe, takže stúpanie na teľatách pri sedení v simulátore ich prakticky nezaťažujú. Preto je chybou trénovať teľatá, keď sú nohy ohnuté v kolene. Teľacie práce v takých cvičeniach, kde je noha napríklad narovnaná, vstávajúc.
Pokiaľ ide o svaly soleus, tieto sú väčšinou svalové vlákna s pomalým zášklbom (červená). Pomalá vlákna sú veľmi odolné voči únave. To znamená, že sa používajú na aeróbne a vytrvalé typy aktivít, ktoré sa môžu líšiť od udržiavania držania tela po dlhé vzdialenosti. Pomalé vlákna nemôžu vytvárať silové rezy potrebné na vytvorenie rýchlych a výkonných pohybov. Pozorovanie jazyka soleus je pri cvičení izolované, keď je koleno ohnuté.
Ďalším znakom tréningu je statické rozťahovanie svalov nohy medzi prístupmi. To vytvára najlepšie podmienky pre rast svalov lýtka a chodidla. Všeobecne treba povedať, že triceps svaly nohy musia pracovať v podmienkach ďaleko na sever s hmotnosťou celého tela, a preto sú veľmi odolné a majú fyziologicky väčší prierez. Preto, aby ste ich mohli rozvinúť, budete musieť použiť vážne váhy a výber správnych cvičení.
Pokiaľ ide o druhé, potom...
Najlepšie cvičenia pre svaly na nohe:
Uff, dobre, všetko sa zdá byť správne. Áno, ukázalo sa, že nie je príkladom v objeme, ale všetko je na mieste a na mieste. Teraz sa zhrnieme a rozlúčime sa.
Ďalšia teoretická poznámka skončila, dnes bola venovaná anatómii svalov nôh. Mimochodom, úspešne sme sa otvorili a teraz zavrieme cyklus Nudnyakovových poznámok. Teraz ste výnimočne zdatní a poznáte anatomické vlastnosti svalov a ako ich správne trénovať. Záleží na malých veciach - ísť do haly a dať teóriu do praxe, preto fúkame!
Na tomto luku sa čoskoro uvidíme!
PS. Ako trénujete nohy a dávate im samostatný deň?
PPS. Pomohol projekt? Potom nechajte odkaz na to v stave svojej sociálnej siete - plus 100 bodov karma, zaručené.
S úctou a vďačnosťou, Protasov Dmitry.
Hodnotenie užívateľa: 0/5
Vďaka svalovému systému nôh sa denne pohybujeme a vykonávame rôzne iné činnosti. Stojí za zmienku, že táto veľká svalová skupina naozaj pomáha tým, ktorí sú pripravení schudnúť. Tiež nezabudnite na nerovnováhu, keď športovec nevenuje dostatočnú pozornosť tréningu nôh - v tomto prípade bude horná časť znateľne napredovať v objemoch nad dolnou časťou, a to určite nedáva športovému športovcovi dobrý výhľad.
Svaly nôh sú vo svojej štruktúre pomerne dlhé a majú väčšiu dĺžku. Tam sú tiež malé svaly, ktoré sú určené na pomoc svojim veľkým bratom otáčať kĺby a udržiavať rovnováhu tela. Je tiež zaujímavé, že menšie svaly nôh spolu s veľkými svalmi môžu podporiť našu pozíciu.
Je to gluteus maximus, ktorý tvorí tvar nášho „zadku“))) Je to najväčší sval v našom tele. Má komplexnú funkčnosť pripútanosti v našom tele, každá jeho hlava začína od ilium, dorzálneho povrchu kostrčovej kosti a potom vstupuje do kosti stehna. Na druhej strane, stredné a malé gluteus svaly sú pod veľkým, akoby ležali pod ním.
Quadriceps sval bedra, alebo jednoducho quadriceps, je správne považovaný za najsilnejší sval našich nôh. Pokrýva celú prednú časť stehien a pomáha roztrhnúť naše kolenné kĺby. Anatomicky sa skladá zo 4 hláv, ktoré začínajú od stehennej kosti a v dôsledku toho vstupujú do holennej kosti, čím vytvárajú druh spoločnej šľachy.
Tieto svaly, ktoré sú umiestnené nad sebou, sa nazývajú soleus a gastrocnemius, a ak je jednoduchšie, potom jednoducho triceps sval.
Stehná stehien sú potrebné na vykonávanie pohybov v oblasti bedra a kolennej kĺbovej oblasti. Svaly panvy a stehien, ktorých bočný pohľad je vytlačený na fotografiách z mnohých strán učebnice biológie, predstavujú podmienenú hornú časť celého svalového systému dolnej končatiny.
Ľudská anatómia je komplexná, takže pre pohodlie a lepšie pochopenie všetkých oblastí je celé telo rozdelené do vrstiev, to znamená, že každé tkanivo je liečené oddelene.
Svalové prvky panvovej oblasti sú rozdelené na vonkajšie a vnútorné bloky, každé zo svalových vlákien má svoje vlastné funkcie.
Externá jednotka je rozdelená do troch vrstiev, po sebe.
Vnútorné panvové svaly slúžia predovšetkým ako druh steny brušnej dutiny, ich druhou funkciou je vykonávať vzpriamenú polohu a kontrolovať femorálnu oblasť končatiny.
Vnútorný blok sa skladá z nasledujúcich svalov:
Okrem týchto svalových prvkov sa rozlišuje ešte jedna - malá bedra, ale u 39% ľudí chýba a nemá žiadnu významnú funkciu.
Vonkajší blok štruktúry panvového svalu sa nachádza na vonkajšej strane panvovej oblasti. Celá jednotka je zapojená do realizácie motorickej aktivity bedrových kĺbov.
Vonkajší blok tvoria tri vrstvy:
Povrchové obsahuje veľké gluteálne, ktoré vykonáva silné narovnanie končatiny, napríklad s fyzicky ťažkými bremenami pre osobu a širokým napínačom fascie.
Nuance! Široký napínač fascie je schopný viesť stehno k bruchu, čo pomáha kontrolovať kolenný kĺb.
Stredná vrstva obsahuje časti vnútornej štruktúry panvového svalu:
To tiež zahŕňa priemerný sval gluteus, ktorý pomáha s malým gluteus, aby osoba vo vzpriamenej polohe. Ďalší sval, štvorcový femur, pomáha otočiť končatinu smerom von.
Vnútorná vrstva vonkajšieho bloku je tvorená malým gluteusom a vonkajším uzáverom, ktoré pomáhajú pri horizontálnom zatáčaní stehna.
Anatómia stehna poskytuje svalovú štruktúru ako silný prvok, pretože tiež vykonávajú vzpriamenú polohu. Svalové kanály tejto oblasti sú dlhé, niektoré dosahujú oblasti nôh, čo znamená, že tak či onak ovplyvňujú funkciu celej končatiny.
Vrstvená štruktúra ľudského stehna je reprezentovaná týmito triedami:
V tomto prípade nie je oddelenie podmienené - predná a zadná trieda alebo skupiny sú rozdelené medzisvalovou časťou vertikálne.
Táto trieda svalových prvkov zahŕňa tie, ktoré sa nazývajú extenzory, to znamená, že vykonávajú funkciu rozšírenia. Skupina predných stehenných svalov obsahuje 2 prvky - štvorhlavé a chvostové svaly.
Quadriceps, veľký prvok, ktorý vyplňuje anterolaterálnu oblasť femorálnej zóny končatiny, spája štyri skupinové svalové vetvy (hlavy):
Činnosť - extenzorový členok.
Krejčí, začínajúc v bedrovej oblasti, kombinovaný s holennou kosťou. Umožňuje ohnúť koleno, už v tejto polohe vám umožní otočiť členok smerom dovnútra.
Zadné stehenné svaly sú zahrnuté v triede a pomáhajú pri ohybe končatiny. Blok flexor pozostáva z takýchto svalov:
4 svaly, ktoré idú pozdĺž bedra a kolenných kĺbov, pomáhajú v jednej zóne narovnať a ohýbať - v inej.
Semitendinosus svalov a semimembrana sú na vonkajšej strane stehna, biceps a popliteal sú trochu odstránené dovnútra.
Pre referenciu! Semi-tendinózny sval je spojený prakticky od miesta vzniku a až po koniec so šľachtovým vláknom, teda aj názov.
Vnútorné svaly stehennej kosti alebo mediálne svaly predstavujú blok aktivátorov - umožňujúc femorálnej oblasti pohybovať sa smerom dovnútra z pokojnej polohy az polohy únosu.
Vnútorná trieda pozostáva z nasledujúcich svalových prvkov:
Okrem vedúcej akcie môže pomôcť pri predlžovaní a ohýbaní.
Bolesť bedra nie je nezvyčajná pre väčšinu ľudí. Každý aspoň raz zažil ťahanie, alebo naopak ostrú bolesť v hornej časti nohy.
Medzi možné problémy so svalmi patria:
Štrukturálne zmeny v kapilárach a žilách môžu viesť k svalovým kŕčom, čo tiež spôsobuje úzkosť pre osobu.
Keď je ischiatický nerv zovretý alebo zapálený, hruškový sval vždy trpí. V tomto prípade osoba pociťuje bolesť častejšie v oblasti zadku alebo chrbtovej oblasti femuru.
Ďalšie príznaky súvisiace so syndrómom hruškového svalu sú:
Pri dlhodobej neprítomnosti liečby dochádza ku skráteniu končatín v oblasti stehennej kosti a atrofii svalových vlákien.
Syndróm zahŕňa niekoľko prominentných príznakov a hovorí častejšie o šklbaní v bedrovej oblasti.
Bolesť začína v dolnej časti brucha, pohybujúce sa do oblasti slabín siahajúcej do oblasti bedra. V rovnakej dobe, pás tiež trpí - môžete si všimnúť nejaké vyčnievanie z tejto oblasti, zatiaľ čo pohyby sú ostro obmedzené.
Pre referenciu! Takáto bolesť, ak je viac lokalizovaná na pravej strane, je často zamieňaná s exacerbáciou apendicitídy.
Anatómia bedra, štruktúra svalov - to je to, čo pomôže pochopiť príčiny strečingu a iných poranení končatín. Informácie o tejto téme budú užitočné pri prvej pomoci v prípade zranení. A športovci ho budú môcť využiť na zlepšenie systému vzdelávania na dosiahnutie nových výšok. Udržiavanie svalov v tóne bokov úplne eliminuje problémy s urogenitálnym systémom.
Budeme veľmi vďační, ak to hodnotíte a zdieľate na sociálnych sieťach.
Je čas na seriózny a kompetentný prístup k tréningu vašich nôh. Naučte sa, ako spodná časť tela pracuje na zlepšení výsledkov v posilňovni!
Ak ste vážne budovanie atraktívnej postavy, potom musíte pracovať na svaly na nohách. To im nielenže pomôže vyzerať skvele, ale tiež vám poskytne silnú a stabilnú základňu na zvýšenie výkonu a úrovne fyzickej sily. Podľa môjho názoru sú nohy najdôležitejšou časťou tela, ktoré treba trénovať.
Priznajme si to - nemôžete stavať na sile a hmotnosti bez použitia nôh. Doslova zaberajú polovicu nášho tela.
Poviem vám o svalovej a kostrovej anatómii nôh. Naučím vás tiež vybrať si cvičenia, ktoré vám pomôžu vybudovať silné a prominentné svaly v dolnej časti tela. Spojíme vedu a odbornú prípravu, aby sme vám pomohli napumpovať nohy, ktoré ste vždy chceli!
Nohy sa skladajú z veľkého počtu svalových skupín, kĺbov a kostí. Pre lepšie spracovanie určitých svalov a zvýšenie celkovej sily a výkonu dolnej časti tela, musíte poznať anatómiu, ako aj to, ako každá kosť, kĺb a svalová práca. Začnime so svalmi.
Quadriceps sa skladá zo 4 hlavných svalových skupín (teda predpona "quad", to znamená "štyri"). Ide o bočné široké svaly, stredný široký sval, stredný sval a rektálny sval. Pracujú spoločne, aby rozšírili koleno.
Mnoho kulturistov a fitness športovcov sa snaží dosiahnuť úľavu svalov prednej časti stehna. To sa dosahuje rozvojom laterálneho svalu. Sval vzniká v hornej časti stehennej kosti a prechádza do šľachy kolenného kĺbu.
Chcete kvapkavé vnútorné stehno? Potom musíte pracovať na veľkom mediálnom svale. Vzniká v hornej časti stehna a pripája sa k šľachy patelly. Notoricky známe "drop" sa nachádza tesne nad kolenom na vnútornej strane nohy.
Medziľahlý sval sa nachádza hlboko v strednej časti stehna. Je neviditeľná, pretože je pokrytá rectus femoris, ale tiež začína na stehennej kosti a spája šľachu patelly.
Obvod rectus je jedinečný v tom, že je jediným svalom quadricepsu, ktorý prechádza celým stehnom. Začína v panvovej oblasti a je tiež pripojená na šľachu kolena.
Ak chcete pumpovať veľké štvorhlavé svaly, potom určite potrebujete pracovať na svaloch zadnej časti stehna. Táto oblasť sa skladá z 3 hlavných svalových skupín: biceps femoris, semi-membranous a semitendinosus. Tieto svaly sa podieľajú na ohnutí kolena.
Dlhá hlava siaha od ischial tuber po fibula. Krátka hlava pochádza zo zadnej časti stehennej kosti a je tiež pripojená k fibule.
Tento široký, plochý a hlboký sval začína v ischiatickej tuberozite a je pripojený k holennej kosti.
Semitendinosus sval prechádza z ischiatickej tuberozity a je pripojený k holennej kosti. Vyznačuje sa prítomnosťou dlhej šľachovitej časti, ktorá je čiastočne odstránená, keď sa nahradí roztrhaný predný krížový väz.
Všetci máme radi krásne a napumpované svaly zadku, ale stojí za zmienku, že tiež hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní tela vo vzpriamenej polohe. To znamená, že tieto svaly musíte rozvíjať nielen z estetických dôvodov. Gluteálne svaly sa skladajú z veľkých, malých a stredných svalov.
Jedná sa o najväčší zo všetkých gluteus svalov, rozvoj ktorých športovci trávia najviac času. Sval svalov gluteus maximus začína na krížovke (trojuholníková kosť v spodnej časti chrbtice) a bedrovej fascii (spojivové tkanivo v bedrovej oblasti) a je pripevnený na ileálny tibiálny trakt a na vonkajšiu časť stehna.
Ľudia zvyčajne nie sú príliš znepokojení vývojom svalov gluteus maximus, pretože sú pod veľkými gluteus svaly, a nie sú viditeľné, ale je stále potrebné pracovať na nich. Stredné svaly hrajú úlohu stabilizátorov bedrového kĺbu a bokov. Začínajú z hornej časti panvovej kosti (bedrovej kosti) a sú pripojené k vonkajším častiam stehien.
Ešte hlbšie ako priemerné svaly sú malé gluteálne svaly. Tieto malé svaly začínajú na vonkajšom povrchu krídla bedra a pripájajú sa k prednej hrane väčšieho trochanteru femuru.
Vedúce svaly hrajú v tele veľmi dôležitú úlohu. Tu budeme hovoriť o 5 svalových skupinách, ktoré vzniknú v ochabnutej kosti a sú pripojené k vnútornej strane stehna. Tieto svaly sú tvarované ako ventilátor.
Vedúce svaly sú dôležité pre stabilizáciu tela. Aktívne sa nezúčastňuje na pohyboch, ktoré vykonávame najčastejšie, takže je veľmi dôležité na nich pracovať individuálne. Silné aduktorové svaly pomôžu stabilizovať polohu tela pri vykonávaní jednostranných cvikov. Ich práca zohráva dôležitú úlohu aj pri drepe.
Začína na stydkej kosti a pripája sa k hornému stehnu.
Nachádza sa v blízkosti hrebeňa a je pripojený k dolnej časti stehennej kosti.
Začína na stydkej kosti a je pripojená pod krátkym svalom aduktora.
To je snáď najväčší z aductor svaly. Pochádza z ochlpenia a je pripevnený takmer po celej femur.
Tento sval je dlhý. Vyberá hornú časť stydkej kosti a je pripojená k holennej kosti.
Nebudete môcť čerpať krásne nohy, ak nepracujete na svaloch zadnej časti nohy. Dva hlavné svaly tejto oblasti sú svaly gastrocnemius a soleus. Pracujú, keď stojíte na nohách alebo ich ťaháte smerom k vám.
Pochádza z popliteálneho povrchu. Telový sval má 2 hlavy (bočné a mediálne), ktoré sa zbiehajú a pripájajú k Achillovej šľache na členku.
To sa nachádza hlbšie sval svalu. Začína z kosti holennej a fibula a je pripojená k Achillovej šľache.
Pokiaľ ide o tak dôležitú časť tela, ako nohy, vedomosti len o svaloch nestačí. Poďme sa dozvedieť viac o kostiach a kĺboch, ktoré sa podieľajú na chôdzi, behu a drepe.
Panva má tvar misy. Spája dolnú časť tela a je zodpovedný za 2 hlavné pohyby - trup dopredu a dozadu.
Bedrový kĺb je miesto, kde stehenná kosť spája panvu a vytvára akýsi záves. Takéto spojenie nám dáva väčšiu slobodu konania - môžeme ohýbať, ohýbať, redukovať a rozširovať nohy a tiež s nimi vykonávať rotačné pohyby.
Kolenný kĺb nám umožňuje nielen ohýbať a ohýbať nohy, ale aj ich otáčať. Hrá rozhodujúcu úlohu v takmer každom cvičení pre nohy.
Ovláda 2 hlavné pohyby: predĺženie nohy (keď stojíte na nohách) a ohyb nohy (keď ťaháte ponožky smerom k vám).
Chcem, aby ste si boli dobre vedomí toho, ako vaše kosti, kĺby a svaly pracujú spoločne a robia hladké a harmonické pohyby. Pozrime sa na funkcie, ktoré svaly robia v posilňovni.
Quadricepsy sú zodpovedné za predĺženie nôh. Sú spracované v takých cvičeniach, ako sú drepy a rozšírenia nôh v simulátore. Chcem, aby ste venovali osobitnú pozornosť rektálnym svalom stehna, ktoré prechádzajú cez 2 kĺby - bedra a koleno. Priame svaly vám pomôžu ohnúť boky. Môžete ich rozvíjať spustením alebo vykonaním výstupov na platforme kroku.
Tieto svaly sa podieľajú na predĺžení bokov. Sú spracované počas vykonávania akéhokoľvek typu mŕtveho ťahu, ohybu nôh v simulátore, hyperextenzie a drepov. Svaly na zadnej strane stehna sú tiež zapojené do ohýbania kolien.
Gluteal svaly sú zahrnuté v práci s nákladom na bokoch. Pálenie s veľkou váhou pomôže účinne pracovať na svaloch gluteus maximus a takéto jednostranné cvičenie, ako napríklad rozdelené drepy, zahŕňa svaly gluteus maximus ako stabilizačné svaly.
Vedúce svaly sa používajú na zabezpečenie stability a kontroly pohybu. Tieto cvičenia sú posilnené ako výpady.
Ak chcete lepšie spracovať lýtkové svaly, robte zdvíhanie na nohách, kým stojíte. Soleus svaly sa najviac aktívne podieľajú na koleno ohnuté, tak pre ich rozvoj, robiť zdvíhanie na nohách pri sedení.
Môžeme hovoriť o svaly na dlhú dobu, ale aby sme ich mohli zmeniť, musíme tvrdo pracovať v posilňovni. Tu sú niektoré skvelé cvičenia, ktoré vám pomôžu vybudovať svaly na nohách vytvoriť pevný základ a vybudovať vyváženú postavu.
Hlavnou výhodou tohto cvičenia je, že vypracuje takmer všetky svaly nôh. Keď si squat, natiahnete quadriceps, a tiež napätie svalov zadnej časti stehna a zadku. Ak si myslíte, s akým cvičením môžete začať pracovať na svaloch nôh, odporúčam vám, aby ste ho používali.
Umiestnite činku vysoko na hrudník, takmer na spodok hrdla. To je nepohodlná poloha, ale najlepšie je umiestniť krk. Rozprestrite nohy od seba, roztiahnite prsty mierne od seba. Udržujte svoju telesnú hmotnosť v strede nôh, vyrovnajte si chrbát. Posaďte sa na rovnobežku s podlahou alebo mierne nižšie a potom choďte hore do východiskovej polohy.
Toto nádherné cvičenie izoluje svaly zadku a bicepsy stehna. Pri tom sa zamerajte na zatiahnutie panvy. Udržujte kolená mierne ohnuté a chrbát rovno. Keď pohnete panvou dozadu, svaly zadku a chrbát stehna natiahnete. Dokončite opakovanie, vrátenie panvy späť do pôvodnej polohy. Celý rozsah pohybu zabezpečí rast a vývoj svalov.
Cvičenie vykonávané na jednej nohe, inak zaťaženie svalov, ako aj nútenie udržiavať rovnováhu. Postavte sa rovno, krok dopredu s jednou nohou a pád do pozície výpad. Zatlačte prednú nohu z podlahy a vráťte sa do východiskovej polohy.
Vybrali sme výpady, pretože pracujú všetky svaly nôh. Quadriceps bude fungovať, keď narovnáte nohu, keď sa vrátite do východiskovej pozície. Biceps stehna a zadku pomôže znížiť telo počas výpadu, rovnako ako návrat do pôvodnej polohy. Zapájate nielen veľké svaly, ale aj malé, ako napríklad malý gluteus, čo má za následok stabilizáciu polohy kolena a kontrolu pohybov.
Môžete použiť vlastnú telesnú hmotnosť, činky alebo činku. Hlavnou výhodou tohto cvičenia je, že je ťažké vykonávať nesprávne. Udržujte svoje nohy v priamej polohe, aby ste roztiahli lýtkové svaly a Achillove šľachy. V dolnej fáze cvičenia, držte natiahnutie po dobu 1-2 sekúnd pred pohybom do hornej intenzívnej fázy.
Študovali ste veľa informácií, ale dúfam, že sa vám podarilo pochopiť, aký dôležitý je tréning nôh. V prípade potreby sa vráťte na začiatok článku a sledujte video. Chcem, aby ste z tohto článku získali čo najviac. Analyzujte získané vedomosti a pochopíte, prečo trávime toľko času prácou na svaloch nôh. Ak chcete vybudovať atraktívnu postavu, musíme ich vycvičiť.
Predtým, než pôjdete do posilňovne a začnete trénovať, sledujte vzdelávacie videá. Pamätajte si, že musíte kombinovať prácu svalov s prácou mysle, aby ste vybudovali krásne telo.
Anatómia svalov nôh, štruktúra všetkých svalov vytvoriť atleticky vyvinuté nohy bez tuku.
Nohy sú nosnými stĺpmi nášho tela. Bez posilnených svalov nôh a zdravých kolenných kĺbov, nebudete schopní dosiahnuť dobré výsledky v športe, napríklad, kulturistika nebude môcť správne robiť drepy alebo mŕtve ťahy, v boxe nebude pohyb jasný a pomalý, vo futbale rýchlosť zrýchlenia s loptou zanechá veľa na želanie,
Dobre vyvinuté svaly nôh pre mužov dávajú nielen silu, ale aj rešpekt od ostatných. V telocvični často vidíte obraz, ktorý venujú pozornosť hlavne hornej časti tela, zanedbávajúc nižšie, ale márne, pretože zvyšovaním sily a sily nôh, zdvíhaním závažia v iných cvičeniach a následne svalov.
Pre dievčatá je to všeobecne predovšetkým chvála, krásne zložené nohy - to je ich pýcha, spôsob, ako zlepšiť náladu a lieky pre dušu, takže to nie je márne v tréningu, venujú im veľkú pozornosť.
Aby ste sa udržali v dobrom stave a ak chcete napumpovať objem nôh, musíte vedieť, z akých svalov sa skladajú a čo sú zodpovedné za:
Štvorhlavý stehenný sval (štvorhlavý sval) sa nachádza na prednej strane stehna, prechádza z kolena do panvy a mierne zachytáva jeho vonkajšiu časť. Hlavná úloha - predĺženie nohy v kolennom kĺbe zahŕňa 4 veľké svaly:
Laterálny - veľký sval, ktorý zaberá vonkajšiu časť stehna, sa od vrchu až po spodok mierne uhnie uhlopriečne, je pokrytý rovným svalstvom v dolnej časti a podporuje väzy a šľachy kolena.
Rovná čiara je najdlhší sval tejto skupiny, ktorý sa nachádza v centrálnej časti stehna a siaha od oblasti bedra až po šľachy a upevňuje sa na hornú časť kolena.
Mediálne - umiestnené v spodnej časti kvadricepsu, mierne posunuté smerom dovnútra, má tvar podobný kvapke, siaha od stehennej kosti až po hornú časť kolenného kĺbu, podporuje patelárne šľachy.
Široký stredný - prejde svalové oblasti medzi bočné a rovné, je tiež pripojený k kolennému kĺbu a podieľa sa na tvorbe štvorhlavej šľachy.
Bicepsy stehna sa nachádzajú na zadnej strane stehna od zadku po koleno, hlavnou úlohou je ohnúť dolnú časť nohy a vytiahnuť pätu k sedacej časti, vrátane:
Polupereponchataya - umiestnená na zadnej strane stehna, bližšie k vnútornej strane nohy, pomáha rozopnúť stehno a podieľa sa na ohybe dolnej časti nohy, s ohnutým kolenom pomáha otočiť dolnú časť nohy do stredu panvy.
Semitendubéza sa nachádza v centrálnej časti zadného povrchu stehna, začínajúc od ischialis tuberus a prechádzajúc do šľachy fixovanej v oblasti hornej časti kolena. Ohýba lýtko a tiež stehno v polohe ohnutého kolena ohýba nohu smerom dovnútra.
Biceps sval stehna - je rozdelený do 2 oblastí: dlhá a krátka časť, ktorá sa nachádza v strede zadnej časti stehna. Hlavný účel, ako aj 2 predchádzajúce ohyby nohy v kolennom kĺbe.
Svaly dolnej časti nohy (chrbát) - umiestnené na zadnej strane nohy prechádzajúcej z kolenného kĺbu k Achillovej šľache. Hlavnou funkciou je ohyb nohy a chodidla.
Teľa - nachádza sa na zadnej strane nohy delenej vnútornou a vonkajšou hlavou, ovplyvňuje kolenný a členkový kĺb.
Kambalovidnaya - hrubý, široký sval, je pod teľaťom, ide do šľachy a tvorí šľachu päty.
Plantárna - prechádza medzi gastrocnemius a soleus, ohýba nohu a chodidlo.
Achillova šľacha - spája pätu a svaly nohy, tiež pomáha ohnúť nohu.
Vedúce svaly - umiestnené na prednej strane stehna. Hlavná funkcia - redukuje bedrový kĺb do stredu.
Hrebeň je malý trojuholníkový sval umiestnený vo vnútornej časti stehna, v blízkosti bedrového kĺbu. Ohýba a ohýba stehno, mierne ho otáča smerom von.
Vedenie - je pod hrebeňom, obsahuje dlhý a veľký sval, vedie stehno, ohýba a otáča ho von.
Tenké - umiestnené pod veľkým aduktorovým svalom, ktorý sa nachádza na najvnútornejšej časti stehna, ohýba bedra smerom k stredu a dolnej časti nohy v kolennom kĺbe.