Môžem bežať s plochými nohami

Problém s plochým chodom, mnohí pacienti sú lojálni, vzhľadom na to, že to nie je dosť závažné. Zlá taktika správania však môže viesť k zhoršeniu stavu pacienta. Mimoriadne dôležitá je otázka, či je možné bežať s plochými nohami, ako kombinovať šport a terapiu. Článok odpovedá na tieto otázky.

Pri behu a chorobe sú nekompatibilné

Každý ortopéd povie, že telesná aktivita pre vývoj nôh chodidiel zohráva veľkú úlohu v terapii, ale mala by byť vykonávaná len pod prísnym dohľadom lekára alebo podľa všetkých jeho odporúčaní.

Jazda s plochými nohami nie je vždy možná. Či sa ukáže, že kombinuje šport a liečbu, závisí od stupňa poškodenia chodidla. Aby sme pochopili úroveň, na ktorej sa choroba nachádza, je potrebné včas sa obrátiť na podozrenie na prítomnosť jej príznakov na ortopédovi. Povie vám, aké testy prejsť, aby sa určil rozsah ochorenia.

• Ortopédi odporúčajú behať v ranom štádiu vývoja plochej nohy, keď sa choroba prejavuje opuchom a bolestivosťou nôh po dlhšej námahe, dlhej chôdzi. Takéto príznaky indikujú prítomnosť ochorenia prvého stupňa. Určitá technika, vykonávanie špeciálnych cvičení počas behu pomôže vyrovnať svalový tonus, posilniť kĺbový aparát. Takéto školenia sú užitočné najmä pre tínedžerov, keď je tvorba nôh v pružnom stave;
• Ak je pacientovi diagnostikovaný druhý stupeň plochého nôh, charakterizovaný bolesťou, ťažkosťou, opuchom nôh, nepohodlím v kolenách, je lepšie obmedziť chod, aby sa dodržiavali odporúčania lekára. Správne behanie môže významne prispieť k terapii nôh;
• Beh a flatfoot v 3 štádiách vývoja patológie sú nekompatibilné. Príznaky ochorenia sa objavujú navonok, človek má neustálu bolesť po zvyčajnom chôdzi od nôh k pásu. Tam sú opuchy nôh, ťažkosti v kolenných kĺboch, prsty začnú deformovať v priebehu času, kužele a ostruhy sa objavujú na povrchu nohy.

Beh s rovnou nohou 2 je možný len pod vedením lekára. Bude radiť pri výbere obuvi pre šport, odporučí správne cvičenia. Ak budete ignorovať lekársku pomoc, samo-beh môže viesť k rýchlej progresii ochorenia, 3 štádiá ochorenia.

Odporúčania a odborné poradenstvo

Ak vám ortoped umožnil behať, postupujte podľa základných pokynov. Vzhľadom k tomu, noha by mala byť v úlohe tlmiča, musíte sa postarať v prvom rade o nákupe správnej topánky. Pri rovinnej fáze 2 je potrebné nielen pre beh, ale aj pre chôdzu. Na základe toho by sa mali dodržiavať pravidlá, ktoré by sa mali dodržiavať pri spustení osoby:

• Výber ortopedickej obuvi (vložky). Na odporúčanie lekára získavajú špecializovanú obuv na beh a chôdzu, alebo kupujú ortopedické vložky. Sú veľmi pohodlné a praktické. Základ lepidla pomáha pevne fixovať produkt na úrovni nohy;
  Ak potrebujete vybrať topánky, uprednostňujú sa tenisky s vysokou absorpciou šokov, správna podpora klenby, ktorá neodráža oblúk chodidla. Zosilnené znehodnotenie bežeckých topánok pre nohy s plochým chodidlom, správne zvolená veľkosť, dobrý obvod nôh, bude poučenie nielen príjemné, ale aj užitočné. Vložky do topánok nevyberajú veľkosť topánky a nohy. V ortopedickom salóne sa odporúča pripevniť ich na nohu, ortopedická projekcia by mala byť nad oblúkom, päta na správnom mieste. Dnes môže veľa športových obchodov ponúknuť špecializované ortopedické vložky na beh.

• Technika behu tiež ovplyvňuje chorobu. Iba profesionálny tréner bude schopný určiť potrebné tempo, spôsob nastavenia nohy. V závislosti od stupňa patológie sa budú líšiť. Ortopedom sa odporúča striedať beh s plochými nohami s cvičením posilňujúcim charakter, tonizujúci oblúk chodidla. Patrí medzi ne zdvihnutie prstov, valcovanie, stláčanie prstov. Je potrebné jazdiť len na mäkkom povrchu, aby nedošlo k zraneniu nôh;
• Veľmi užitočné pri komplexnej terapii na vykonávanie masáž chodidiel po cvičení. Vlastná masáž spočíva v prevrátení nohy na zaoblenom povrchu, chôdzi po masážnych podložkách, pôde, kameňoch, tráve atď. Môžete vykonávať trenie, stlačenie nôh, nohy;
• Vykonávajte špeciálne cvičenia niekoľkokrát denne. Populárna chôdza s plochými chodidlami na vonkajšej a vnútornej strane chodidla, na naklonenej rovine, s vysokou výškou na nohách, roliach.

Dávajte pozor, keď ste na ploche a jogging je na nasledujúcich tipoch:

• Používajte telesné cvičenia v dávkach (behy by nemali prekročiť 40 minút);
• Neprekračujte týždenný objem 50-60 km;
• Je potrebné skombinovať beh so všeobecnou terapiou, ktorú Vám lekár predpíše (vo väčšine prípadov sa jedná o nepretržité nosenie ortopédie, vykonávanie masáží a špeciálne cvičenia na rozvoj oblúka chodidla).

Ak počas behu s plochým chodom, nepohodlie sa začalo objavovať v oblasti nôh, chodidiel, pása, kolien, musíte znížiť zaťaženie, aj keď beh je vykonávaný podľa všetkých odporúčaní špecialistu. Zvolená technika pravdepodobne nie je úplne vhodná.

Ako bežať?

Keď je rovinnosť nôh mimoriadne dôležitá, dodržiavajte všetky odporúčania špecialistu týkajúce sa zaťaženia a cvičenia. Existujú štandardné pravidlá spojené s joggingom s 2 a 3 stupňami ochorenia nôh:

• Je lepšie nerobiť maratónske preteky. Môžu len ublížiť. Ak nie je žiadny profesionálny tréner, mali by ste sa spoliehať na svoj vlastný pocit, pozrieť sa na reakciu nohy a nôh pri vykonávaní určitej techniky behu. Ortopedom sa odporúča, aby na začiatku vykonávali svetelný beh;
• Počas trvania behu by nemala presiahnuť 30 - 40 minút. Prvýkrát je lepšie použiť čas do 20-30 minút a sledovať stav nôh. Ak sa nevyskytnú bolesti a iné nepríjemné pocity, môžete záťaž zvýšiť o 5 minút v týždni a po 5 dňoch o 5 minút. Výsledok by mal trvať maximálne 40 minút;
• Ak sa pacient rozhodne, že bude bežať s plochými nohami, je potrebné pravidelne pozorovať ortopéd. To pomôže vyhnúť sa komplikáciám a pochopiť, či zaťaženie zlepšuje stav chodidla.

Je lepšie pozvať v čase trénera prvej triedy. Pomôže to správne nasadiť techniku, uľahčiť tréning pre svaly na nohe. Potom, čo správny beh s plochou-footedness stáva zvyk, bude to na automatizáciu, môžete to urobiť sami.

Beh s plochými nohami je možný a môže byť súčasťou terapie, ak sa budete riadiť všetkými pravidlami jej implementácie. Aby sa minimalizovalo zaťaženie nohy, vykonajte správne cvičenia, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc od profesionála. Ortopéd pomôže pochopiť príčiny patológie, dá odporúčania na cvičenia, všeobecné posilňujúce cvičenia. Tréner vám umožní urobiť cvičenia nielen príjemným, ale aj užitočným.

Beh a ploché nohy

Ľudská noha je prirodzená „pružina“ navrhnutá na zníženie šokového zaťaženia kĺbov a chrbtice. Unikátna štruktúra nohy poskytuje rovnováhu, slúži ako spoľahlivý tlmič nárazov pri chôdzi a behu.

Beh a ploché nohy

Flatfoot - to je sploštenie oblúka chodidla, čím sa porušujú prirodzené odpisové schopnosti. Takáto zmena oblúka je charakterizovaná bolesťou a nepohodlím, v pokročilých prípadoch môže viesť k nezvratným zmenám v kĺboch ​​dolných končatín a problémom s chrbticou.

Existujú tri typy plochých chodidiel:

• pozdĺžne (sploštenie pozdĺžneho oblúka chodidla)
• kríž (plochosť prednej časti nohy medzi základmi prstov)
• kombinované (kombinácia pozdĺžnych a priečnych).

Existuje názor, že beh a ploché nohy sú nekompatibilné. Nedávne lekárske záznamy sú neúprosné: asi 80% svetovej populácie trpí nejakou formou rovnej nohy. Znamená to, že pre väčšinu ľudí je beh úplne kontraindikovaný? V žiadnom prípade.

Indikácie a kontraindikácie

Pred niekoľkými desaťročiami ortopedickí lekári kategoricky trvali na tom, že beh je určite kontraindikovaný v akomkoľvek štádiu flatfoot. Aj teraz však v tejto otázke neexistuje konsenzus.

Avšak, vývoj moderných technológií v dizajne športovej obuvi, vznik špeciálnych vložiek a priehlavku podporuje mnoho príležitostí pre tých, ktorí chcú robiť jogging, napriek plochému oblúku nohy.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je poradiť sa s ortopedickým chirurgom alebo pediatrom (úzky špecialista na choroby nôh). Na základe klinického vyšetrenia a röntgenového vyšetrenia nôh lekár určí diagnózu a určí stupeň zmeny chodidla.

Tam sú tri stupne flatfoot.

I stupeň

Pre pacienta je to často neviditeľné. Vyznačuje sa pocitom únavy v nohách po fyzickej námahe a dlhej chôdzi. Večer, noha zväčšuje, s tlakom na jednotlivé body je bolesť.

II

Má výraznejšie príznaky. Vizuálne sa dá vidieť sploštenie chodidla. Bolesť sa zintenzívňuje a môže pokrývať nielen oblasť chodidla, ale aj dosahovať kolenné kĺby.

Stupeň III

Ľahko rozpoznateľný ťažkou deformáciou nohy a konštantnou bolesťou. Dokonca pokojná, krátka chôdza je ťažká. Nohy sú opuchnuté, bolesť v kolenách a bedrových kĺboch, dolná časť chrbta. Na pozadí problémov s chrbticou sa vyskytujú časté bolesti hlavy. Tam je výrazná deformácia prstov s odchýlkou ​​palca smerom von, tvorba šištičiek, päty ostruhy, zarastené nechty.

Je jasné, že v poslednom štádiu choroby o športe už nehovoríme. V druhej etape sú možné cvičenia a merané fyzické aktivity (vrátane krátkeho joggingu) pod dohľadom špecialistu fyzioterapie a určite pomocou ortopedických vložiek a špeciálne vybraných topánok.

Ak hovoríme o počiatočnom štádiu ochorenia, potom beh v tomto prípade môže byť dobrou prevenciou plochej nohy, najmä v kombinácii s cvičením na posilnenie kĺbovo-svalového systému.

Flatfoot a beh - bezpečnostné pravidlá

Aby ste nezhoršovali ploché nohy pravidelným chodom, je potrebné sa najprv poradiť so svojím lekárom. V závislosti od klinických prejavov, štádia progresie a závažnosti deformácie chodidla poskytne názor na indikácie alebo kontraindikácie pre beh.

Ak neexistujú žiadne prísne kontraindikácie, môžete začať s triedami a dodržiavať niektoré bezpečnostné pravidlá.

Vyberte si tú správnu bežeckú obuv. Mali by korešpondovať s typom vašej pronácie, mať dostatočné znehodnotenie, pevne zapnúť nohu, ale nemali by byť príliš tesné. Nie je nutné zvoliť topánky s maximálnou podporou, ako sú napríklad tenisky zo série Asics Gel-Foundation 9. V mnohých prípadoch bude stačiť mierna bočná podpora v kombinácii so zvýšenou absorpciou šokov v duchu Mizuno Wave Nirvana 8.

Postupujte podľa techniky behu. Ak je to možné, obráťte sa na profesionálneho školiteľa a urobte niekoľko hodín. Bežec, najmä začiatočník, je veľmi ťažké objektívne posúdiť svoje schopnosti, ale špecialista s dlhoročnými skúsenosťami okamžite nájde chyby, ktoré môžu viesť k zhoršeniu problémov s nohou, kolenami a chrbticou. Technika behu musí byť „nastavená“ a neustále monitorovať dynamiku, korigovať chyby, ktoré sa vyskytujú, precvičovať všetky vlastnosti polohy tela, odpudivosť a dotyk na automatickosť.

Posilniť malé svaly chodidiel. Existuje mnoho cvičení pre "čerpanie" svalov nôh, z ktorých najjednoduchšie sú striedavé a simultánne "škrabance". Počiatočná poloha - stojí na koberci a lepšie - na trávniku. Priliehanie prstov cez kryt, pohyb vpred tým, že zmluvné plantárne svaly. Kolená by mali zostať narovnané. Ďalší účinný spôsob, ako posilniť svaly chodidla - chôdza na vonkajšej a vnútornej strane chodidla, rovnako ako chôdza na päty a prsty.

Urobte si masáž nôh. Uchopte oblúky nohy rukami, chodte po zemi, piesok, trávu, malé kamene. Je možné zakúpiť špeciálne masážne rohože s mäkkými gumenými hrotmi. A nezabudnite si masírovať nielen nohy, ale aj svaly dolnej časti nohy, pretože "zatĺkané" svaly dolnej časti nohy spôsobujú nadmerné napätie na svaloch nohy, a tým aj bolesť a nepohodlie pri behu.

Prísne dávkujte náplň. Pri rovnej nohe je prísne kontraindikovaný beh s bremenami. Preferujte 30-40 minútový beh, lepšie - na zemi.

Získajte špeciálne športové ortopedické vložky. V ideálnom prípade - individuálne, na objednávku. Podpätky pomáhajú zachovať prirodzené zakrivenie oblúka, pôsobia ako dodatočná podpora, čím sa zabraňuje nadmernému šíreniu nohy. Použitie ortopedických vložiek na beh môže byť kombinované s profylaktickými postupmi osteopatických a kineziologických techník.

Môžem bežať s plochými nohami

Každá fyzická aktivita vyžaduje seriózny prístup a postoj. Je to potrebné na to, aby triedy nielen profitovali, ale aby nespôsobovali škody na zdraví. Budeme rozumieť, ako byť, ak máte ploché nohy.

Ľudská noha a jej funkcia

Takéto ochorenie, ako flatfoot je známe mnohým. A to nie je prekvapujúce, pretože podľa štatistík asi 80% svetovej populácie trpí nejakou formou tohto ochorenia pohybového aparátu.

Noha je druh „pružiny“, ktorá je potrebná na zníženie šokového zaťaženia chrbtice a kĺbov pri chode alebo chôdzi. Unikátna štruktúra vám umožňuje udržať rovnováhu.

V správnom stave má noha vysoký oblúk, ktorý umožňuje vykonávať všetky funkcie. V niektorých prípadoch je klenba sploštená a porušuje prirodzené schopnosti znehodnocovania. Zároveň sa objavujú nielen nepríjemné pocity a bolesť. Vo zvlášť pokrokových prípadoch vedie ploštica k problémom s chrbticou, zmenám v kĺboch ​​dolných končatín, ktoré môžu byť nezvratné.

Uznáva sa, že sa rozlišujú tieto typy ploštice:

• Kríž sa vyznačuje zmenami okolo základne prstov.
• Pozdĺžna je charakterizovaná sploštením pozdĺžneho oblúka.
• Kombinovať.

Môžete alebo nemôžete bežať s plochými nohami

Existuje názor, že veľký počet ortopedických chirurgov, ktorí chodia a chodia, sú nekompatibilné veci. A to platí pre všetky štádiá ochorenia. Takýto rozsudok bol správny pred niekoľkými desaťročiami. Avšak moderný vývoj v oblasti navrhovania obuvi pre šport, vytváranie špeciálnych podpier a priehlavkov umožňuje pre tých, ktorí majú plochý oblúk nohy, robiť svoj obľúbený šport.

Prvý stupeň je často navonok nepostrehnuteľný a je charakterizovaný únavou v nohách po dlhej chôdzi a fyzickej námahe. Večer sa môže noha zväčšiť, pri stlačení sa objaví bolesť. V tejto fáze môže byť jogging v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami dobrou prevenciou plochých nôh na posilnenie svalového a kĺbového aparátu.

Druhý stupeň ochorenia je charakterizovaný výraznejšími príznakmi. Sploštenie sa pozoruje vizuálne. Bolesť sa prejavuje nielen v oblasti nôh, ale aj v oblasti kolenných kĺbov. Cvičenie je možné, ale musia byť dávkované. Môžete behať krátko. Používajte špeciálne topánky a používajte ortopedické vložky.

Keď je tretí stupeň plochej nohy nohy silne deformovaný, tam sú konštantné bolesti. Pozorovaný opuch, bolesť v dolnej časti chrbta, bedra a kolenných kĺbov. Nepohodlie sa pozoruje aj počas krátkej pokojnej prechádzky. Prsty sú deformované, často podpätky ostruhy, objavia sa hrbole. Je úplne jasné, že v tomto prípade nemôžeme hovoriť o behu.

Beh a flatfoot. Dôležité pravidlá

Pri absencii kontraindikácií môžete začať behať pri dodržaní základných bezpečnostných pravidiel:

1. Výber správnej športovej obuvi.
   Ten musí zodpovedať typu chodidla, tenisky musia mať dobré odpruženie, pevne pritlačiť nohu a mať primeranú veľkosť. Podpora nemusí byť nevyhnutne maximálna, pomerne mierny stupeň v kombinácii so zvýšeným odpisom.
2. Technika beží.
   Nie vždy bežec, najmä začiatočník, môže správne zhodnotiť svoje zručnosti, čím sa problém zhoršuje kolenami, nohami a chrbticou. V tomto prípade je najlepšie kontaktovať profesionálneho školiteľa, aby ste získali kompetentnú konzultáciu a niekoľko lekcií správneho chodu. Správna technika vyžaduje nielen nastavenie, ale aj korekciu chýb, sledovanie dynamiky. To všetko vám umožní vypracovať správne zručnosti pre automatizmus.
3. Posilnenie malých svalov nohy.
   Existuje veľa cvičení. To zahŕňa chôdzu na vnútornej a vonkajšej strane chodidla, a pohyb v dôsledku over-toes na povrchu, a oveľa viac.
4. Masáž nôh a nôh.
   Môže to byť nielen tlak a trenie, ale aj chôdza naboso na piesku, tráve, pôde alebo malých kameňoch.
5. Nosenie špeciálnych ortopedických športových vložiek.
   Najlepšie zo všetkého je, ak sú na objednávku. Použitie vložiek je možné kombinovať s inými posilňujúcimi technikami. Podpätky podporujú prirodzené krivky chodidiel, podporujú ich a zabraňujú ďalšej deformácii.
6. Kompetentné dávkovanie nákladov.
   Ak nie je možné spustiť ploché nohy, použite závažia. Behanie by nemalo trvať dlhšie ako 40 minút. Najlepšie je ísť po prašných cestách.

Mali by ste zodpovedne zaobchádzať so svojím zdravím, počúvať odporúčania lekárov a dodržiavať ich. A potom bude beh skvelým pomocníkom na zlepšenie kvality života a podporu zdravia, a to aj pri rovných nohách.

Môžu pacienti bežať s plochými nohami?

Flatfoot sa nazýva sploštenie oblúka chodidla, čo spôsobuje porušenie prirodzených odpisových funkcií. Názor niektorých ľudí je, že beh s plochými nohami je kontraindikovaný kvôli silnému zaťaženiu nohy, chybne. S výhradou určitých pravidiel však bude toto cvičenie prínosom.

Môžem bežať s plochými nohami?

Vďaka najnovšiemu vývoju v dizajne športových tenisiek, ako aj vytváraniu špeciálnych podpier a športových ortopedických vložiek majú aj tí, ktorí trpia plochými nohami, možnosť trénovať beh. Môžete však začať po konzultácii s ortopedickým lekárom, ktorý vyšetruje pacienta, aby nastavil stupeň zakrivenia chodidla a určil prípustnú úroveň stresu.

1. S 1 stupňom zakrivenia chodidla je beh v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami považovaný za vynikajúcu prevenciu plochej nohy, ktorá posilní svalovo-kĺbový aparát.
2. S 2 stupňami ochorenia sú povolené mierne cvičenie. Krátke behanie je povolené. Musíte bežať v špeciálnych topánkach s ortopedickými vložkami.
3. Stupeň 3 flatfoot je charakterizovaný úplnou deformáciou nohy a stálou bolesťou, ktorú človek zažíva aj pri chôdzi. V tomto prípade je prevádzkovanie zakázané.

Bezpečnostné opatrenia

Aby ste nepoškodili zdravie a nezhoršovali ploché nohy systematickými chodmi, musíte sa najprv uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Potom môžete začať triedy. Pri behu je dôležité dodržiavať niektoré pravidlá a bezpečnostné techniky:

1. Postupujte podľa techniky behu. Ak je to možné, odporúča sa zapojiť sa s profesionálnym trénerom. Špecialista nájde v čase chyby, ktoré môžu zhoršiť problémy s nohou, kolenami a chrbtice počas tréningu.
2. Pred joggingom posilnite malé svaly chodidiel. Je vhodné striedavo chodiť po vonkajšej a vnútornej strane chodidiel, ako aj pätách a ponožkách.
3. Urobte si masáž nôh. Aby ste predišli bolesti a nepríjemným pocitom počas behu, musíte si najprv natiahnuť nohy. Na tento účel sa odporúča chodiť po zemi, tráve alebo malých kameňoch. Okrem toho si môžete zakúpiť špeciálne masážne rohože s mäkkými gumenými hrotmi. Masáž chodidiel sa odporúča po spustení. To zmierni únavu nôh, obnoví svalový tonus, zvýši krvný obeh a lymfatické zásobovanie nôh, ako aj eliminuje bolestivé pocity a zvýši depreciačné funkcie nohy.
4. Dávka fyzická aktivita. Keď je flatfoot striktne zakázané bežať s váhou. Najlepšie riešenie by bolo behať 30 - 40 minút nad povrchom špiny.
5. Získajte špeciálne ortopedické vložky. Prítomnosť priehlavkových podpier zachová prirodzené krivky oblúka a poskytne dodatočnú podporu pre nohy počas chodu, čím sa zabráni ich nadmernému šíreniu.

Výber bežecká obuv a vložky pre beh

Pre jogging s plochými nohami, kúpiť špeciálne tenisky, ktoré budú zodpovedať typu vášho pronation (spôsob, akým si nastaviť vonkajšiu časť nohy), majú vysoké odpruženie a pevne sponu na nohe.

Pri výbere bežeckej obuvi by ľudia s plochými nohami mali venovať pozornosť nasledujúcim vlastnostiam tejto športovej topánky:

1. Uistite sa, že máte výťah. Nosenie tenisiek, ktoré nemajú výťah, alebo je príliš vysoké, nie je povolené. Vhodná výška zdvihu je 3-5 cm.
2. Tenisky by mali pevne fixovať nohu bez stlačenia. Ak je päta zle fixovaná, môžete byť počas relácie zranený.
3. Na výrobu bežeckých tenisiek by mali byť použité vysoko kvalitné prírodné materiály, ktoré umožňujú nohy dýchať. Obuv vyrobená zo syntetických materiálov prispieva k uvoľňovaniu potu, ktorý odnáša pokožku a zhoršuje stabilitu chodidla.
4. Mäkká podrážka. V prípade plošnej nohy dochádza k porušeniu funkcie nohy, ktorá pohlcuje otrasy, čo vedie k jej zakriveniu. Správne zvolená športová obuv by mala kompenzovať túto chybu.
5. Prítomnosť ortopedickej stielky, ktorá podopiera nohu, zabraňuje zraneniu a deformácii. Špeciálna stielka v bežeckých topánkach prispieva k správnemu a rovnomernému rozloženiu nákladu na nohy a chrbticu.

záver

S plochými nohami môžete a dokonca musíte bežať. Najprv sa však musíte poradiť s kvalifikovaným ortopedom.

Iba po obdržaní potrebných odporúčaní môžete začať školenie. Je dôležité, aby ste to nepreháňali a neprekročili rýchlosť počas behu, pretože tento typ cvičenia by mal byť prospešný v boji proti plochým nohám a situáciu ešte viac nezhoršiť.

Môžem bežať s plochými nohami?

Človek sa rodí s plochými nohami, a iba vo veku 4 rokov, v dôsledku vertikálneho zaťaženia a mechanickej stimulácie, oblúky chodidla sa začnú tvoriť. Ale chôdza na rovných plochách, neustále nosenie obuvi a časté genetické poškodenie hustoty spojivového tkaniva vedie k tomu, že u niektorých ľudí sa správne klenby nevyvíjajú. Ako zistiť, či máte ploché nohy a či je možné s ním bežať, - športový lekár Vladimir Demchenko odpovedá.

Čo je to ploché oko?

Celkovo sú v pätke dva oblúky - pozdĺžne a priečne.

Ide o oblúkovité elastické štruktúry podporované dvoma systémami: aktívnymi (svaly) a pasívnymi (väzy a šľachy). Ich hlavnou úlohou je prispôsobiť nohu povrchu, distribuovať a uhasiť šokové zaťaženie, ku ktorému dochádza pri chôdzi, behu a skákaní. Porušenie oblúkov chodidla je takou patológiou ako dutá noha - to znamená, že chodidlo má nadmerne vysoký a tuhý oblúk, ktorý nie je schopný vyrovnať sa s funkciou znehodnotenia.

Porušenie funkcie odpisovania vedie k nesprávnemu rozloženiu nárazu, ktorý preťažuje kĺby, kosti a väzy chodidla. Klinicky to môže byť vyjadrené ako bolesť v klenbe, plantárna fasciitída alebo päta ostroha, halus valgus „kosť“, kompresia nervov nohy. A tiež kĺby a svaly sú preťažené vyššie pozdĺž biomechanického reťazca (členky, kolená, bedrové kĺby).

Negatívny vplyv je okrem toho spôsobený nielen zvýšeným dopadom, ale aj hyperpronáciou, ktorá často sprevádza rovinatosť (nadmerné upchávanie chodidla smerom dovnútra, keď pristane na podložke).

Vzhľadom k tomu, beh je séria skokov, preťaženie spojené s porušením biomechaniky nohy sú zintenzívnené, pretože je potrebné uhasiť celé telo ranu s akceleráciou.

Mali by sme tiež venovať pozornosť rýchlosti. V tomto prípade je predná noha preťažená. Možno, že progresia alebo prejavy príznakov priečnej flatfoot (porušenie priečneho oblúka nohy). Najčastejšie sa to prejavuje zvýšením „kosti“, necitlivosti 3. a 4. prsta, bolesťou v nadmorskej výške.

Ako zistiť, či máte ploché nohy?

Priečna plochá noha je zreteľne viditeľná z predĺženej prednej časti chodidla, prsty sa zdvihnú, odchýlka palca smerom dovnútra a veľmi charakteristické mozoly.

Pozdĺžny plochý chodník možno identifikovať porovnaním odtlačkov nôh so vzormi. Môžete vytvoriť odtlačok doma rozmazaním nohy farbou a šliapnutím na papier. V mnohých ortopedických salónoch sa teraz aktívne vykonáva aj diagnostika nôh.

Koniec koncov, mnohí bežiaci ľudia majú ploché nohy a nemajú problémy s nohami?

Podobne ako každý biomechanický problém, aj ploché nohy sú kompenzované telom posilňovaním väzov a svalov. A s postupným zvyšovaním zaťaženia často nespôsobuje príznaky. Preto, keď sa zistí flatfoot v sebe, stojí za to začať aktívne akcie, ak je ploštica široká (3-4) a hyperpronácia je silne výrazná. Alebo ak máte nasledujúce príznaky:

• pravidelná bolesť nôh po spustení;
• bolesť v päte alebo zdvihu;
• znecitlivenie prstov;
• zvýšenie podporného kĺbu palca, bolesť v ňom;
• pravidelná bolesť v členku alebo kolenných kĺboch ​​po behu.

Čo ak by bol plochý a bežiaci sa už stal neoddeliteľnou súčasťou života?

Veľmi dobre pomáhajú s bodovými ortopedickými vložkami, najmä pre individuálnu výrobu. A hlavne z mäkkých materiálov, aby nedošlo k zraneniu nohy.

Cvičenie má určitý účinok. Samozrejme, že je lepšie začať ich robiť v detstve, ale u dospelých tiež pomáhajú zlepšovať adaptáciu na rasovú záťaž.

Tenisky so zvýšenou absorpciou šoku av prípade potreby s ochrannou vložkou z hyperpronácie.

Beh na mäkkom povrchu.

Viac o cvičeniach: väčšina cvičení je zameraná na posilnenie svalov nohy. To je vyzdvihnutie uterák so svojimi prstami, valcovanie okolo objektov. Dobre aktivuje svaly chodidla naboso na nerovných povrchoch.

Rovnako ako súbory cvičení na posilnenie svalov nohy, ktoré sa podieľajú na udržiavaní oblúka nohy. Chôdza na nohách a pätách, chôdza po naklonených rovinách.

zistenie

Ak ste vyslovili ploché nohy, nie je to dôvod na ukončenie behu. Vyzdvihnúť športové vložky a tenisky. Ak to nie je dosť, potom pridajte cvičenia a plynulejšie zvýšiť bežiaci objem. V prípade, že vás ploché nohy neobťažujú (nespôsobujú vyššie uvedené príznaky) a nevykonávate objemy väčšie ako 50-60 km týždenne, nemusíte potrebovať žiadne vložky alebo cvičenia.

Na materiáli pracoval Vladimír Demchenko, športový lekár, PHC, CSKA, lekár osteopatie, vedúci lekár bežeckej školy ILR.

Ako bežať s plochými nohami

Môžem bežať s plochými nohami

Každá fyzická aktivita vyžaduje seriózny prístup a postoj. Je to potrebné na to, aby triedy nielen profitovali, ale aby nespôsobovali škody na zdraví. Budeme rozumieť, ako byť, ak máte ploché nohy.

Ľudská noha a jej funkcia

Takéto ochorenie, ako flatfoot je známe mnohým. A to nie je prekvapujúce, pretože podľa štatistík asi 80% svetovej populácie trpí nejakou formou tohto ochorenia pohybového aparátu.

V správnom stave má noha vysoký oblúk, ktorý umožňuje vykonávať všetky funkcie. V niektorých prípadoch je klenba sploštená a porušuje prirodzené schopnosti znehodnocovania. Zároveň sa objavujú nielen nepríjemné pocity a bolesť. Vo zvlášť pokrokových prípadoch vedie ploštica k problémom s chrbticou, zmenám v kĺboch ​​dolných končatín, ktoré môžu byť nezvratné.

Uznáva sa, že sa rozlišujú tieto typy ploštice:

• Kríž sa vyznačuje zmenami okolo základne prstov.
• Pozdĺžna je charakterizovaná sploštením pozdĺžneho oblúka.
• Kombinovať.

Problém je viac než vážny. Preto vzniká otázka možnosti joggingu v tejto chorobe.

Môžete alebo nemôžete bežať s plochými nohami

Existuje názor, že veľký počet ortopedických chirurgov, ktorí chodia a chodia, sú nekompatibilné veci. A to platí pre všetky štádiá ochorenia.

Takýto rozsudok bol správny pred niekoľkými desaťročiami.

Avšak moderný vývoj v oblasti navrhovania obuvi pre šport, vytváranie špeciálnych podpier a priehlavkov umožňuje pre tých, ktorí majú plochý oblúk nohy, robiť svoj obľúbený šport.

Samozrejme, bez odborného poradenstva nestačí. Až po klinickom vyšetrení a rádiografii poskytne správnu diagnózu, určí stupeň zakrivenia a stanoví úroveň prípustného zaťaženia.

Prvý stupeň je často navonok nepostrehnuteľný a je charakterizovaný únavou v nohách po dlhej chôdzi a fyzickej námahe. Večer sa môže noha zväčšiť, pri stlačení sa objaví bolesť.

V tejto fáze môže byť jogging v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami dobrou prevenciou plochých nôh na posilnenie svalového a kĺbového aparátu.

Druhý stupeň ochorenia je charakterizovaný výraznejšími príznakmi. Sploštenie sa pozoruje vizuálne. Bolesť sa prejavuje nielen v oblasti nôh, ale aj v oblasti kolenných kĺbov. Cvičenie je možné, ale musia byť dávkované. Môžete behať krátko. Používajte špeciálne topánky a používajte ortopedické vložky.

Keď je tretí stupeň plochej nohy nohy silne deformovaný, tam sú konštantné bolesti. Pozorovaný opuch, bolesť v dolnej časti chrbta, bedra a kolenných kĺbov.

Nepohodlie sa pozoruje aj počas krátkej pokojnej prechádzky. Prsty sú deformované, často podpätky ostruhy, objavia sa hrbole.

Je úplne jasné, že v tomto prípade nemôžeme hovoriť o behu.

Beh a flatfoot. Dôležité pravidlá

Pri absencii kontraindikácií môžete začať behať pri dodržaní základných bezpečnostných pravidiel:

1. Výber správnej športovej obuvi.
   Ten musí zodpovedať typu chodidla, tenisky musia mať dobré odpruženie, pevne pritlačiť nohu a mať primeranú veľkosť. Podpora nemusí byť nevyhnutne maximálna, pomerne mierny stupeň v kombinácii so zvýšeným odpisom.
2. Technika beží.
   Nie vždy bežec, najmä začiatočník, môže správne zhodnotiť svoje zručnosti, čím sa problém zhoršuje kolenami, nohami a chrbticou. V tomto prípade je najlepšie kontaktovať profesionálneho školiteľa, aby ste získali kompetentnú konzultáciu a niekoľko lekcií správneho chodu. Správna technika vyžaduje nielen nastavenie, ale aj korekciu chýb, sledovanie dynamiky. To všetko vám umožní vypracovať správne zručnosti pre automatizmus.
3. Posilnenie malých svalov nohy.
   Existuje veľa cvičení. To zahŕňa chôdzu na vnútornej a vonkajšej strane chodidla, a pohyb v dôsledku over-toes na povrchu, a oveľa viac.
4. Masáž nôh a nôh.
   Môže to byť nielen tlak a trenie, ale aj chôdza naboso na piesku, tráve, pôde alebo malých kameňoch.
5. Nosenie špeciálnych ortopedických športových vložiek.
   Najlepšie zo všetkého je, ak sú na objednávku. Použitie vložiek je možné kombinovať s inými posilňujúcimi technikami. Podpätky podporujú prirodzené krivky chodidiel, podporujú ich a zabraňujú ďalšej deformácii.
6. Kompetentné dávkovanie nákladov.
   Ak nie je možné spustiť ploché nohy, použite závažia. Behanie by nemalo trvať dlhšie ako 40 minút. Najlepšie je ísť po prašných cestách.

Mali by ste zodpovedne zaobchádzať so svojím zdravím, počúvať odporúčania lekárov a dodržiavať ich. A potom bude beh skvelým pomocníkom na zlepšenie kvality života a podporu zdravia, a to aj pri rovných nohách.

Môžem bežať s plochými nohami: indikácie, kontraindikácie

Môžem bežať s plochými nohami - otázka, na ktorú odborníci stále nemajú jednoznačnú odpoveď. Samozrejme, s III stupňom choroby by mali byť vylúčené akékoľvek záťaže, ale s I a II stupňami bude užitočné mierne zaťaženie, napríklad behanie, a pomôže aj k posilneniu oblúka chodidla.

Ľudská noha je pružina vytvorená prírodou, ktorej úlohou je znížiť šokové zaťaženie kĺbov a chrbtice a jej zariadenie pomáha udržiavať rovnováhu a je tiež tlmič nárazov počas chodu a chôdze. Flatfoot inherentné sploštenie oblúka nohy, čo má za následok stratu schopnosti nohy.

Takéto metamorfózy klenby sú sprevádzané nepohodlím a bolesťou a za obzvlášť ťažkých okolností vedú k nezvratným zmenám kĺbov nôh a chrbtice. Možno to je dôvod, prečo je to tak obyčajný názor, že beh s plochými nohami je nezmysel.

Ako je to však spravodlivé a ako sú veci naozaj? Je možné behať s plochými nohami bez poškodenia zdravia?

Špecifickosť patológie

Moderná medicína identifikuje 3 typy ploštice:

• pozdĺžne (keď je pozdĺžny oblúk nohy sploštený);
• kríž (sploštená predná časť, najmä medzi základmi prstov);
• (kombinuje vlastnosti oboch patológií).

Okrem toho existujú aj 3 stupne ochorenia. Tak často nie je štádium I pre pacienta viditeľné.

Vyznačuje sa takými príznakmi, ako je únava a opuch končatín po dlhej prechádzke alebo aktívna fyzická aktivita a pri stimulácii určitých bodov sa zaznamenáva bolesť v nohe. Štádium II je spojené so živými symptómami.

Plochosť chodidla je už viditeľná zboku a bolesť sa stáva intenzívnejšou. Okrem toho, v tejto fáze, a to nielen nohy zóny, ale aj artikulácie kolien môže ublížiť.

Posledný stupeň III je jednoducho diagnostikovaný kvôli zrejmosti deformácie nohy. Bolesť v tomto štádiu je taká silná, že každá činnosť spojená s krátkou a tichou chôdzou spôsobuje ťažkosti.

Ľudia s plochou nohou majú tiež opuch nôh, obávajú sa syndrómu oslabujúcej bolesti, ktorý postihuje kolená, panvovú oblasť a dolnú časť chrbta. Ďalej, kvôli patologickým procesom chrbtice je zaznamenaná bolesť hlavy. Okrem toho dochádza k zrejmej zmene prstov s jasnou odchýlkou ​​palca smerom von, pozoruje sa vrastanie nechtov, tvoria sa päty a výbežky.

Štatistiky, žiaľ, sú neúprosné: asi 80% svetovej populácie trpí nejakou formou plochej nohy. Takže to naozaj znamená, že beh na drvivú väčšinu ľudstva je absolútne kontraindikovaný? Vôbec nie.

Aké sú indikácie a kontraindikácie?

Ešte pred 10 - 20 rokmi boli ortopedickí lekári vo svojich rozsudkoch prísni a pevne sa postavili na fakt, že behanie je kontraindikované v akomkoľvek štádiu rovnej nohy, ako je tomu v prípade päty.

Treba však poznamenať, že v súčasnosti neexistuje v tejto otázke konsenzus.

Napriek tomu technologický rast, pokrok vo výrobe obuvi pre šport, vynález špecializovaných opierok oblúkov a vložiek poskytujú obrovské príležitosti pre tých, ktorí sú priťahovaní k joggingu, napriek tomu, že majú patológiu.

Prvá vec, ktorá by sa mala takýmto ľuďom urobiť, je konzultovať s ortopédom alebo pedikérom (lekárom, ktorý lieči nohy).

Odborníci na základe klinického vyšetrenia pacienta, ako aj röntgenových snímok, budú schopní určiť štádium zmeny nohy a poskytnúť definitívny verdikt týkajúci sa priebehu.

Samozrejme, v tretej fáze, plochá, ako pri podpätku päty (komplikácie, ktoré dáva plantárna fasciitída), ani koktá o akomkoľvek športe.

Na II. Stupni sú však vhodné určité cvičenia a regulované telesné cvičenia (napr. Jogging) pod dohľadom špecialistu LGA a v riadne vybraných topánkach.

Ak hovoríme o patológii I. štádia, potom jogging môže slúžiť ako prevencia ochorenia, najmä keď sú k nim pripojené cvičenia, ktoré pozitívne ovplyvnia posilnenie svalov a kĺbov. Ak hovoríme o možných nákladoch s náklonom päty, potom je lepšie vylúčiť beh a skákanie s ním. Môžete však precvičiť množstvo cvičení, ktoré budú mať tiež pozitívny účinok:

• chôdza, ktorá sa týka päty, špičky, vonkajšieho a vonkajšieho okraja chodidla;
• zachytávanie a pohyb prstov malých guličiek alebo mincí;
• chôdza naboso na masážnu podložku, kamienky alebo piesok.

Bezpečnosť pri behu s plochými nohami

Aby ste situáciu nezhoršili tým, že by ste sa dostali do predpísanej liečby, mali by ste sa pred začatím joggingu poradiť so svojím lekárom.

Na základe klinických príznakov (napr. Ak vonkajšia strana nohy bolí alebo iná časť, potom beh je mimo otázky), stupeň progresie a dôkaz zmien chodidla, lekár vyvodí záver o indikácii alebo kontraindikácii k behu.

V situácii, keď kontraindikácie neexistujú, je celkom možné začať s triedami a dodržiavať určité bezpečnostné opatrenia. Najprv je potrebné zvoliť bežecké tenisky. Správne zvolené bežecké topánky berú do úvahy také momenty:

• typ pronácie;
• amortizácie;
• takéto topánky by mali mať pevný obvod nohy;
• noha v topánke by mala byť dostatočne voľná;
• zo strany tenisiek by mala byť aspoň mierna podpora pre nohy z boku.

Avšak pre beh môžu byť použité mokasíny, ktorých znakom je tenká podrážka. Beh v nich sa často nazýva "beh naboso".

To je dôvod, prečo v tomto prípade musíte venovať pozornosť bežeckým pásom. Môžete jazdiť v mokasínoch na kryte štadióna alebo pozdĺž lesnej cesty.

Takáto obuv vám umožňuje cítiť dno pôdy čo najviac a vyvíja určitú záťaž na oblúk.

Ak sa uprednostňujú konvenčné tenisky, potom stojí za to sa vopred obávať o ortopedické vložky. Nakupujú sa v špecializovaných predajniach, ale najlepšie - aby boli na objednávku. Podpätky podporujú zachovanie prirodzeného oblúka oblúka, poskytujú dodatočnú podporu, čím pôsobia proti nadmernému "šíreniu" chodidla.

Okrem dobrých tenisiek je veľmi dôležité venovať čas nastaveniu správnej bežeckej techniky. Je lepšie kontaktovať odborníka v takej veci a navštíviť niekoľko tried.

Pre začiatočníka je veľmi ťažké adekvátne posúdiť svoje vlastné zručnosti, ale odborník so skúsenosťami okamžite identifikuje chyby, či ide o nesprávne nastavenie chodidla pri chode alebo niečo iné, čo by mohlo ľahko spôsobiť zhoršenie stavu chodidla alebo poškodenie konkrétneho kĺbu.

Technika behu by nemala byť len „nastavená“, ale aj pravidelne sledovaná z hľadiska dynamiky, odstraňovania chýb, prechádzania všetkými vlastnosťami polohy tela, najmä odpudzovaním, pristátím a rýchlosťou behu na úroveň nepodmieneného reflexu.

Okrem toho je veľmi dôležité starať sa o posilnenie malých svalov nohy. Existuje obrovské množstvo cvičenia na vypracovanie svalov nohy, ale najjednoduchšie a najefektívnejšie sú „škrabance“. Začnite cvičenie, stojace na koberci, ale v ideálnom prípade - na tráve.

Chytanie prstov na pokrytie, musíte sa pohnúť dopredu cez kontrakcie plantárnych svalov. Kolená by sa však nemali ohýbať.

Okrem toho, ďalšie účinné preventívne cvičenie bude striedavo chodiť po vnútorných a vonkajších okrajoch chodidla, ktoré začínajú zvonku.

Je tiež veľmi dôležité nezabudnúť na masáž chodidiel. Je potrebné chodiť častejšie na masážnu podložku, piesok, trávu, malé kamienky.

Je potrebné venovať pozornosť chodidlu po behu: rukami uhasiť oblúky nôh, čím vytvoríte „háčik“. Je však dôležité sledovať nielen nohy, ale aj nohy, najmä pred behom.

Napokon, ich napäté svaly vyvolávajú nadmerné natiahnutie svalov nohy, čo v konečnom dôsledku vedie k nepríjemným pocitom a dokonca aj bolesti pri behu.

A čo je najdôležitejšie, s plochým chodom je dôležité presne rozložiť záťaž. Ideálne sú 30-40 - minútové behanie na zemi. V žiadnom prípade by sa nemali používať závažia: s takou patológiou sú prísne zakázané.

Môžem bežať s plochými nohami

Správny beh s flatfootom Odporúčania pri praktizovaní behu flatfootTypy športu povolené pre flatfoot Beh s flatfootom

Problém s plochým chodom, mnohí pacienti sú lojálni, vzhľadom na to, že to nie je dosť závažné. Zlá taktika správania však môže viesť k zhoršeniu stavu pacienta. Mimoriadne dôležitá je otázka, či je možné bežať s plochými nohami, ako kombinovať šport a terapiu. Článok odpovedá na tieto otázky.

Pri behu a chorobe sú nekompatibilné

Každý ortopéd povie, že telesná aktivita pre vývoj nôh chodidiel zohráva veľkú úlohu v terapii, ale mala by byť vykonávaná len pod prísnym dohľadom lekára alebo podľa všetkých jeho odporúčaní.

Jogging s plochými nohami

• Ortopédi odporúčajú behať v ranom štádiu vývoja plochej nohy, keď sa choroba prejavuje opuchom a bolestivosťou nôh po dlhšej námahe, dlhej chôdzi. Takéto príznaky indikujú prítomnosť ochorenia prvého stupňa. Určitá technika, vykonávanie špeciálnych cvičení počas behu pomôže vyrovnať svalový tonus, posilniť kĺbový aparát. Takéto školenia sú užitočné najmä pre tínedžerov, keď je tvorba nôh v pružnom stave;
• Ak je pacientovi diagnostikovaný druhý stupeň plochého nôh, charakterizovaný bolesťou, ťažkosťou, opuchom nôh, nepohodlím v kolenách, je lepšie obmedziť chod, aby sa dodržiavali odporúčania lekára. Správne behanie môže významne prispieť k terapii nôh;
• Beh a flatfoot v 3 štádiách vývoja patológie sú nekompatibilné. Príznaky ochorenia sa objavujú navonok, človek má neustálu bolesť po zvyčajnom chôdzi od nôh k pásu. Tam sú opuchy nôh, ťažkosti v kolenných kĺboch, prsty začnú deformovať v priebehu času, kužele a ostruhy sa objavujú na povrchu nohy.

Odporúčania a odborné poradenstvo

Ak vám ortoped umožnil behať, postupujte podľa základných pokynov. Vzhľadom k tomu, noha by mala byť v úlohe tlmiča, musíte sa postarať v prvom rade o nákupe správnej topánky. Pri rovinnej fáze 2 je potrebné nielen pre beh, ale aj pre chôdzu. Na základe toho by sa mali dodržiavať pravidlá, ktoré by sa mali dodržiavať pri spustení osoby:

• Výber ortopedickej obuvi (vložky). Na odporúčanie lekára získavajú špecializovanú obuv na beh a chôdzu, alebo kupujú ortopedické vložky. Sú veľmi pohodlné a praktické. Lepiaca základňa pomáha pevne fixovať produkt na úrovni nohy, ak potrebujete vybrať topánky, mali by ste uprednostniť tenisky s vysokou absorpciou šokov, pravú podporu klenby, ktorá neodráža oblúk chodidla. Zosilnené znehodnotenie bežeckých topánok pre nohy s plochým chodidlom, správne zvolená veľkosť, dobrý obvod nôh, bude poučenie nielen príjemné, ale aj užitočné. Vložky do topánok nevyberajú veľkosť topánky a nohy. V ortopedickom salóne sa odporúča pripevniť ich na nohu, ortopedická projekcia by mala byť nad oblúkom, päta na správnom mieste. Dnes môže veľa športových obchodov ponúknuť špecializované ortopedické vložky na beh.

• Technika behu tiež ovplyvňuje chorobu. Iba profesionálny tréner bude schopný určiť potrebné tempo, spôsob nastavenia nohy. V závislosti od stupňa patológie sa budú líšiť. Ortopedom sa odporúča striedať beh s plochými nohami s cvičením posilňujúcim charakter, tonizujúci oblúk chodidla. Patrí medzi ne zdvihnutie prstov, valcovanie, stláčanie prstov. Je potrebné jazdiť len na mäkkom povrchu, aby nedošlo k zraneniu nôh;
• Veľmi užitočné pri komplexnej terapii na vykonávanie masáž chodidiel po cvičení. Vlastná masáž spočíva v prevrátení nohy na zaoblenom povrchu, chôdzi po masážnych podložkách, pôde, kameňoch, tráve atď. Môžete vykonávať trenie, stlačenie nôh, nohy;
• Vykonávajte špeciálne cvičenia niekoľkokrát denne. Populárna chôdza s plochými chodidlami na vonkajšej a vnútornej strane chodidla, na naklonenej rovine, s vysokou výškou na nohách, roliach.

Odporúčania pri chode na plocho

Dávajte pozor, keď ste na ploche a jogging je na nasledujúcich tipoch:

• Používajte telesné cvičenia v dávkach (behy by nemali prekročiť 40 minút);
• Neprekračujte týždenný objem 50-60 km;
• Je potrebné skombinovať beh so všeobecnou terapiou, ktorú Vám lekár predpíše (vo väčšine prípadov sa jedná o nepretržité nosenie ortopédie, vykonávanie masáží a špeciálne cvičenia na rozvoj oblúka chodidla).

Ako bežať?

Keď je rovinnosť nôh mimoriadne dôležitá, dodržiavajte všetky odporúčania špecialistu týkajúce sa zaťaženia a cvičenia. Existujú štandardné pravidlá spojené s joggingom s 2 a 3 stupňami ochorenia nôh:

• Je lepšie nerobiť maratónske preteky. Môžu len ublížiť. Ak nie je žiadny profesionálny tréner, mali by ste sa spoliehať na svoj vlastný pocit, pozrieť sa na reakciu nohy a nôh pri vykonávaní určitej techniky behu. Ortopedom sa odporúča, aby na začiatku vykonávali svetelný beh;
• Počas trvania behu by nemala presiahnuť 30 - 40 minút. Prvýkrát je lepšie použiť čas do 20-30 minút a sledovať stav nôh. Ak sa nevyskytnú bolesti a iné nepríjemné pocity, môžete záťaž zvýšiť o 5 minút v týždni a po 5 dňoch o 5 minút. Výsledok by mal trvať maximálne 40 minút;
• Ak sa pacient rozhodne, že bude bežať s plochými nohami, je potrebné pravidelne pozorovať ortopéd. To pomôže vyhnúť sa komplikáciám a pochopiť, či zaťaženie zlepšuje stav chodidla.

Je lepšie pozvať v čase trénera prvej triedy. Pomôže to správne nasadiť techniku, uľahčiť tréning pre svaly na nohe. Potom, čo správny beh s plochou-footedness stáva zvyk, bude to na automatizáciu, môžete to urobiť sami.

Beh s plochými nohami je možný a môže byť súčasťou terapie, ak sa budete riadiť všetkými pravidlami jej implementácie.

Aby sa minimalizovalo zaťaženie nohy, vykonajte správne cvičenia, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc od profesionála.

Ortopéd pomôže pochopiť príčiny patológie, dá odporúčania na cvičenia, všeobecné posilňujúce cvičenia. Tréner vám umožní urobiť cvičenia nielen príjemným, ale aj užitočným.

Môžem bežať s plochými nohami?

Človek sa rodí s plochými nohami, a iba vo veku 4 rokov, v dôsledku vertikálneho zaťaženia a mechanickej stimulácie, oblúky chodidla sa začnú tvoriť.

Ale chôdza na rovných plochách, neustále nosenie obuvi a časté genetické poškodenie hustoty spojivového tkaniva vedie k tomu, že u niektorých ľudí sa správne klenby nevyvíjajú.

Ako zistiť, či máte ploché nohy a či je možné s ním bežať, - športový lekár Vladimir Demchenko odpovedá.

Čo je to ploché oko?

Celkovo sú v pätke dva oblúky - pozdĺžne a priečne.

Ide o oblúkovité elastické štruktúry podporované dvoma systémami: aktívnymi (svaly) a pasívnymi (väzy a šľachy).

Ich hlavnou úlohou je prispôsobiť nohu povrchu, distribuovať a uhasiť šokové zaťaženie, ku ktorému dochádza pri chôdzi, behu a skákaní.

Porušenie oblúkov chodidla je takou patológiou ako dutá noha - to znamená, že chodidlo má nadmerne vysoký a tuhý oblúk, ktorý nie je schopný vyrovnať sa s funkciou znehodnotenia.

Porušenie funkcie odpisovania vedie k nesprávnemu rozloženiu nárazu, ktorý preťažuje kĺby, kosti a väzy chodidla. Klinicky to môže byť vyjadrené ako bolesť v klenbe, plantárna fasciitída alebo päta ostroha, halus valgus „kosť“, kompresia nervov nohy. A tiež kĺby a svaly sú preťažené vyššie pozdĺž biomechanického reťazca (členky, kolená, bedrové kĺby).

Negatívny vplyv je okrem toho spôsobený nielen zvýšeným dopadom, ale aj hyperpronáciou, ktorá často sprevádza rovinatosť (nadmerné upchávanie chodidla smerom dovnútra, keď pristane na podložke).

Vzhľadom k tomu, beh je séria skokov, preťaženie spojené s porušením biomechaniky nohy sú zintenzívnené, pretože je potrebné uhasiť celé telo ranu s akceleráciou.

Mali by sme tiež venovať pozornosť rýchlosti. V tomto prípade je predná noha preťažená. Možno, že progresia alebo prejavy príznakov priečnej flatfoot (porušenie priečneho oblúka nohy). Najčastejšie sa to prejavuje zvýšením „kosti“, necitlivosti 3. a 4. prsta, bolesťou v nadmorskej výške.

Ako zistiť, či máte ploché nohy?

Priečna plochá noha je zreteľne viditeľná z predĺženej prednej časti chodidla, prsty sa zdvihnú, odchýlka palca smerom dovnútra a veľmi charakteristické mozoly.

Pozdĺžny plochý chodník možno identifikovať porovnaním odtlačkov nôh so vzormi.

Môžete vytvoriť odtlačok doma rozmazaním nohy farbou a šliapnutím na papier.

V mnohých ortopedických salónoch sa teraz aktívne vykonáva aj diagnostika nôh.

Koniec koncov, mnohí bežiaci ľudia majú ploché nohy a nemajú problémy s nohami?

Podobne ako každý biomechanický problém, aj ploché nohy sú kompenzované telom posilňovaním väzov a svalov. A s postupným zvyšovaním zaťaženia často nespôsobuje príznaky. Preto, keď sa zistí flatfoot v sebe, stojí za to začať aktívne akcie, ak je ploštica široká (3-4) a hyperpronácia je silne výrazná. Alebo ak máte nasledujúce príznaky:

- Pravidelná bolesť nôh po spustení

- bolesť v päte alebo výťahu

- Zvýšenie podporného kĺbu palca, bolesť v ňom

- Pravidelná bolesť v členku alebo kolenných kĺboch ​​po behu.

Čo ak by bol plochý a bežiaci sa už stal neoddeliteľnou súčasťou života?

Veľmi dobre pomáhajú s bodovými ortopedickými vložkami, najmä pre individuálnu výrobu. A hlavne z mäkkých materiálov, aby nedošlo k zraneniu nohy.

Cvičenie má určitý účinok. Samozrejme, že je lepšie začať ich robiť v detstve, ale u dospelých tiež pomáhajú zlepšovať adaptáciu na rasovú záťaž.

Tenisky so zvýšenou absorpciou šoku av prípade potreby s ochrannou vložkou z hyperpronácie.

Beh na mäkkom povrchu.

Viac o cvičeniach: väčšina cvičení je zameraná na posilnenie svalov nohy. To je vyzdvihnutie uterák so svojimi prstami, valcovanie okolo objektov. Dobre aktivuje svaly chodidla naboso na nerovných povrchoch.

Rovnako ako súbory cvičení na posilnenie svalov nohy, ktoré sa podieľajú na udržiavaní oblúka nohy. Chôdza na nohách a pätách, chôdza po naklonených rovinách.

Zhrnutie. Ak ste vyslovili ploché nohy, nie je to dôvod na ukončenie behu. Vyzdvihnúť športové vložky a tenisky.

Ak to nie je dosť, potom pridajte cvičenia a plynulejšie zvýšiť bežiaci objem.

V prípade, že vás ploché nohy neobťažujú (nespôsobujú vyššie uvedené príznaky) a nevykonávate objemy väčšie ako 50-60 km týždenne, nemusíte potrebovať žiadne vložky alebo cvičenia.

Na tomto materiáli pracoval Vladimír Demchenko, športový lekár PHC CSKA, lekár osteopatie, vedúci lekár bežeckej školy ILR.