Neustále zastrčená noha čo robiť

Členok - jedno z najzraniteľnejších miest. Ľahko sa zraní, pretože zodpovedá za zaťaženie celej telesnej hmotnosti osoby. Často si zastrčia nohy žien, ktoré uprednostňujú topánky na vysokom podpätku. Ale to nemusí byť chyba nosenia nepríjemných topánok, ale vážna patológia.

Dnes vysvetlíme, prečo je pri chôdzi nohou zastrčený a aké opatrenia je potrebné prijať, aby sme sa jej vyhli.

Prečo sú kotníky zastrčené

Lekári často čelia sťažnostiam od pacientov, ktorí majú kotník zastrčený, čo spôsobuje pády a niekedy aj zranenia. Aspoň raz, keď bola noha zastrčená, pravdepodobne každý z nás. Mnohí ho obviňujú z obvyklej nešikovnosti alebo drsnosti cesty. Ale môže to byť vážny príznak slabých väzov.

Help. Kosti sú upevnené dohromady zväzkami zloženými z hustého elastického tkaniva. Držia nohu v správnej polohe, čím obmedzujú nadmernú pohyblivosť kostí. Ak je toto tkanivo oslabené, kosti sa začnú pohybovať zo strany na stranu a noha je zastrčená. Toto je nestabilita alebo slabosť väzov nohy.

Existujú aj iné príznaky slabosti väzov. Toto a časté vtiahnutie nohy do vnútra a neistota pri chôdzi. So slabým väzivovým aparátom je ťažké behať, chodiť po nerovnom povrchu, pretože každý kameň môže viesť k zraneniam. Ľudia s týmto problémom je ťažké vykonávať pravidelné cvičenie.

Existujú ďalšie príznaky, ktoré naznačujú slabosť väzov. Napríklad, bezmenné a stredné prsty bolí, a to aj po pokojnej prechádzke. V dopoludňajších hodinách, predtým, ako sa dostaneme z postele, si všimnete, že noha je trochu zaplavená vo vnútri. Rýchla únava nôh je tiež príznakom tejto patológie.

Problémom sa postupne stáva trvalá dislokácia a subluxácia členkového kĺbu. S týmito zraneniami sa kosti navzájom posúvajú a toto premiestnenie sa systematicky opakuje. Toto sa nazýva obvyklá dislokácia alebo subluxácia.

Na rozdiel od obvyklej dislokácie sa bolesť takmer neobjaví. Osoba jednoducho nevenuje pozornosť problému, zmierňuje dislokáciu a ide ďalej. Samotná choroba však napreduje a väzy sa uvoľňujú čoraz viac. Ak čas nezačne liečbu, dôsledky môžu byť najzávažnejšie.

Ako odlíšiť obvyklú dislokáciu od jednoduchého skladania

Keď kosť vyskočila zo kĺbu a musí byť vynulovaná, ide o obvyklé vykĺbenie. V takom prípade okamžite vyhľadajte svojho lekára. S subluxáciou ako takou nemusí existovať žiadny výrazný posun, ale v dôsledku poranenia sa kĺb zväčší, noha sa zväčšuje a bolí. V tomto prípade opuch zmizne až po dvoch alebo troch týždňoch. To sa týka zranenia. V normálnom stave je príznak zvýšený, nezvyčajná pohyblivosť kĺbu nohy.

Je ľahké skontrolovať na vlastnú päsť. Pokúste sa otočiť nohu smerom dovnútra jednou rukou hladkým pohybom, zatiaľ čo dolnú časť nohy držte druhou rukou tesne nad členkom. Ak je noha pohyblivá nad mieru a kosť na spodnej strane chodidla je posunutá smerom dovnútra a dopredu, potom je to pravdepodobne obvyklá dislokácia alebo subluxácia členkového kĺbu.

Varovanie! Presnú diagnózu vykonáva iba odborník.

Ako nespadnúť so slabými väzmi

Keď si všimnete, že noha sa začala častejšie šmýkať, upevnite kĺb špeciálnou omietkou alebo páskou pomocou pásky. Potom sa bude správať ako zdravý (zákrok nezruší návštevu u lekára).

Ak chcete použiť túto metódu, postupujte podľa pokynov:

1. Utrite nohu alkoholom, aby ste odmastili povrch pokožky.
2. Vezmite dve lepiace omietky.
3. Lepidlo nalepte na miesto natiahnutia, v ktorom je noha otočená. Druhý je pod členkovým kĺbom na chodidle a hore pozdĺž nohy k celému členku.

Po tomto jednoduchom postupe si pacienti všimnú, že nepohodlie a bolesť odchádzajú a noha sa objavuje menej často. To tiež ovplyvňuje chôdzu - stáva sa hladkou, odpor sa zvyšuje. Taká svorka sa musí pravidelne meniť. Trvá asi týždeň.

Je to dôležité! Toto nie je všeliek. Páska len zmierňuje príznaky, ale nenahrádza priebeh liečby predpísaný lekárom po vyšetrení.

Metódy liečby a potreba poradiť sa s lekárom

Ak ste spadli a bola tam slza alebo väz, okamžite kontaktujte svojho lekára. Ostré, nie ukľudňujúce bolesti, ktoré neprejdú ani po odpočinku, nie je možné ich ignorovať. Lekár vykoná kompletnú diagnózu, ktorá zahŕňa analýzu sťažností pacienta, vyšetrenie a röntgenové vyšetrenie.

Keď sa poranenie potvrdí, na nohu sa aplikuje imobilizovaný obväz. Ak je to potrebné, lekár Vám predpíše nesteroidné protizápalové lieky s anestetikami. Fyzikálne postupy sú indikované ako rehabilitačná liečba.

Lekár zvolí liečbu v závislosti od typu poranenia. Ak je vykĺbený, nastaví sa kĺb, po ktorom sa na členok položí longon. Ak ide o jednorazové prasknutie alebo zlomenie šľachy, aplikuje sa omietka.

Ak je to potrebné, zlomená kosť sa umiestni do správnej polohy a šľachy sa prešijú. Keď zranenie nie je také vážne, lekár sa obmedzí na predpisovanie liekov a fyzioterapiu: UHF, masáž, elektroforézu, ohrev parafínom.

Použitie pravej topánky

Ak je väzové zariadenie slabé, odporúča sa nosiť tuhé topánky s ortopedickými vložkami. Je žiaduce, aby to boli topánky. Členok by mal byť dobre fixovaný. K dispozícii sú aj špeciálne ortopedické topánky. Je vyrobený na malej platforme alebo nízkej päte, z prírodných materiálov, s pevnou oporou oblúka, širokým plášťom a hustou kulisou.

Chôdza naboso

Lekári dokonca odporúčajú doma, aby sa vzdali papuče a chodili naboso alebo v hrubých, hrubých ponožkách. Ak máte problémy s väzmi, odporúča sa chodiť bosé nohy na piesku, malé kamene alebo kamienky čo najviac. To možno urobiť aj doma, nalievanie piesku zmiešané s malými kamienkami do širokej nádrže alebo podnos. Použite aj špeciálnu masážnu podložku, ktorá je lepená umelými kamienkami.

lieky

Pre prevenciu krvných zrazenín a zlepšenie krvného obehu, lekári odporúčajú používať Heparin masť alebo Lioton. Diclofenac, Ketonal alebo Fastum Gel sa používajú na zníženie opuchov, zmiernenie bolesti a zápalu. Použite masť s chladiacim účinkom: "Bengin", "Mentol masť."

Ľudové prostriedky

Existujú aj ľudové prostriedky na liečenie problémov spojených so slabým väzivovým aparátom. Patrí medzi ne obklady teplého mlieka, zelený čaj, zázvor, vodka, tansy, horské arnica. Užitočné teplé kúpele s morskou soľou a pleťové vody z infúzií nechtíka, majoránky, pšenice, ľubovníka bodkovaného a elekampanu.

Takáto zelenina ako cibuľa, zemiaky, cesnak, kapusta pomôže zbaviť sa symptómov. Aplikujú sa na poškodené miesto, kde sa upevní gázový obväz. Ale pamätajte, že aj metódy tradičnej medicíny by sa mali používať striktne podľa pokynov lekára. Nevykonávajte samoliečbu a nenechávajte sa diagnostikovať sami.

cvičenie

Denné rozcvičenie nôh. Odporúča sa jej podať najmenej 20 minút denne. Na posilnenie väzivového aparátu sú uvedené nasledujúce cvičenia:

1. Chôdza na ponožkách.
2. Zvinuje sa z vnútornej strany chodidla smerom von.
3. Gumové cvičenie. Pripojte jeden koniec k nejakej podpore, dal druhý na nohu. Vytiahnite nohu na seba, natiahnite gumičku.
4. Kruhový pohyb. Posedenie na gauči alebo stoličke, natiahnutie oboch nôh pred vami, trhanie je z podlahy. Otočte nohu smerom von a dovnútra, držať nohy na váhe. Vykonávajte rotáciu 15 - 20 minút. Mierny pocit pálenia by sa mal objaviť vo väzoch - to znamená, že ste dostali dostatočnú fyzickú aktivitu.
5. Valce na fľaše. Vykonajte sedenie. Umiestnite fľašu vody pod nohy a vráťte ju tam a späť. Ďalšia možnosť pre toto cvičenie: skúste zopakovať pohyb nohy, keď stlačíte elektrický pedál šijacieho stroja.
6. Skákacie ponožky.
7. Vyvýšené ponožky, stojace na jednej nohe, tiež priaznivo ovplyvnia zväzky nôh.
8. Najlepšie cvičenie na posilnenie väzov členkového kĺbu je skákanie cez švihadlo. Ale len ak nie sú žiadne zranenia.

záver

Uťahovanie nôh spojených so slabými väzmi je problém, ktorý nemožno ignorovať. V pokročilých prípadoch to vedie k obvyklej dislokácii alebo subluxácii. Zranený, okamžite vyhľadajte lekára. Iba on správne diagnostikuje chorobu a predpíše vhodnú liečbu. Vykonávanie cvičení na posilnenie väzov a dodržiavanie odporúčaní, môžete ušetriť tkanivo členku a môže zabrániť dislokácia, čo vedie k zraneniu.

Tuck foot pri chôdzi

Liečba na našej klinike:

• Bezplatná lekárska konzultácia
• Rýchla eliminácia bolesti;
• Náš cieľ: kompletná obnova a zlepšovanie zhoršených funkcií;
• Viditeľné zlepšenia po 1-2 reláciách;

Stav, kde náhle, doslova „z neba“, noha v členku alebo členku je zastrčený, je známa mnohým ľuďom. To môže byť nehoda, ale najčastejšie je to vzor spojený so zničením väzivového a šľachového aparátu. veľmi často, nohy ľudí, ktorí ťahajú sa od športu a riešiť skôr pasívny životný štýl majú tendenciu zastrčiť sa. V tejto situácii dochádza k sekundárnej dystrofii svalov a väzov dolných končatín. Určitá "laxita" sa objavuje vo všetkých veľkých kĺboch. Prirodzene, pri vykonávaní fyzickej záťaže sa môžu vyskytnúť problémy a problémy.

Aby sme pochopili mechanizmus, ako sa noha pri chôdzi objaví, stojí za to pochopiť anatómiu dolných končatín. Každá noha sa skladá zo sady kostí a kameňov, upevnených pomocou kĺbov. Stehno je tvorené jednou kosťou, dve kosti sú prítomné v holennej kosti (malé a veľké rebrá), patella sa tiež podieľa na tvorbe kolena, päta je tvorená pätou, talusom, metatarzálnym, scaphoidným, kvádrovým a klinovým tvarom. aj v nohách sú prstence tvorené prírubami.

Medzi kosťami je tkanivo chrupavky, naplnené synoviálnou tekutinou. kĺbové kĺby majú oddelené kapsuly s hustým spojivovým tkanivom. Jeho hustota však nestačí na zabezpečenie stabilného spojenia hláv kostí. Táto funkcia je vynikajúca pre tkanivo šľachy a viskózneho tkaniva. Stabilitu kĺbov zabezpečujú aj okolité svaly. Čím lepšie sú spracované, tým vyšší je ich tón a stabilná poloha kĺbov.

Ak vezmeme do úvahy anatomickú štruktúru, je jasné, že noha sa objaví pri chôdzi v dvoch prípadoch:

1. s poklesom hrúbky intraartikulárnej synoviálnej vrstvy tkaniva chrupavky (deformujúca osteoartróza);
2. pri natiahnutí a deformácii väziva, šľachy a svalového aparátu.

Na odstránenie tohto nepríjemného symptómu je preto potrebné nájsť príčinu jeho vzniku a odstrániť ho. ak je pozorovaná slabosť väzov, musíte s nimi pracovať. ak dôjde k deštrukcii tkaniva chrupavky, snaha lekára by mala byť zameraná na obnovu tejto štruktúry.

Ak často chodíte pri chôdzi, nenechávajte tento stav bez náležitej pozornosti. Adresa na recepcii ortopeda. Ak ste v Moskve, môžete sa zaregistrovať na primárne bezplatné stretnutie s lekárom v našej klinike manuálnej terapie. Zamestnávame skúsených lekárov s veľkými skúsenosťami. Urobia presnú diagnózu a poskytnú všetky potrebné odporúčania na účinnú liečbu.

Dôvody, prečo je noha zastrčená v členku pri chôdzi

Vyššie sme už uvažovali o všeobecných dôvodoch, prečo sa noha objavuje s tichou prechádzkou po rovnej ploche. Ale toto je všeobecné rozdelenie na dve veľké skupiny podozrivých patologických zmien. V skutočnosti, dôvody, prečo pri chôdzi nohu zastrčiť, zahŕňajú mnoho aspektov. Môžu vyvolať vývoj určitých chorôb a môžu viesť priamo k deformácii tkaniva.

Zvážte najčastejšie dôvody, prečo je noha zastrčená v členku, čo môže viesť k vzniku tohto príznaku:

• vymknutý členkový kĺb;
• fibróza väzivového a šľachového aparátu členka;
• plantárna fasciitída;
• zničenie tkaniva chrupavky v päte;
• nesprávne nastavenie nohy vo forme priečnej, pozdĺžnej plochej nôh a päty;
• valgus a varus deformity nohy;
• deformujúca osteoartritída členkového alebo kolenného kĺbu;
• slabosť väzivového aparátu;
• obvyklé dislokácie.

Tieto ochorenia sa môžu vyvíjať postupne a môžu sa vyskytnúť spontánne, napríklad po ďalšom zranení. Preto je potrebné včas vykonať diagnostiku, keď sa objavia prvé klinické príznaky porúch.

Je tiež dôležité vylúčiť zo svojho života rizikové faktory, ktoré vedú k tomu, že noha sa pri chôdzi, skákaní a behu objaví v členku. Ak sa chcete dozvedieť o tom, prečo sa noha pri chôdzi objaví v členku, potom vyskúšajte nasledujúce informácie, aby ste „vyskúšali“ svoj život hneď, verte mi, toto vám pomôže odhaliť potenciálnu príčinu už v priebehu štúdia tohto článku.

Tak prečo je noha skrútená pri chôdzi - kvôli ktorej existujú predpoklady pre vznik tohto príznaku:

• na prvom mieste je nesprávna voľba topánky (skosená topánka, opotrebované vložky, zlé šnurovanie, nerovnomerne opotrebovaná podrážka);
• druhé miesto je tradične prijímané nadváhou, čo vyvoláva nesprávne rozdelenie statického a kinetického zaťaženia nohy, keď sú nohy vymenené;
• tretím miestom je sedavý spôsob života s nedostatočným fyzickým zaťažením svalov, väzov a šliach nôh a chodidiel (čo vedie k ich čiastočnej dystrofii a strate elasticity);
• štvrtým faktorom je porušenie procesu inervácie na pozadí lumbosakrálnej osteochondrózy alebo syndrómu tunela s kompresiou sedacieho nervu v popliteálnom fosse);
• Piaty aspekt ovplyvňuje proces krvného zásobovania (zhoršená mikrocirkulácia, stagnácia lymfatickej tekutiny vedie k narušeniu trofizmu svalov a väzov, v dôsledku čoho sa stávajú slabými a neschopnými fixovať kĺb).

To nie je v žiadnom prípade všetky dôvody, prečo sa noha v členku krúti, okrem týchto aspektov, je dôležité vylúčiť zvýšenú fyzickú námahu, deštrukciu kĺbov a ich štruktúrnych častí, zmeny pri jazde po športových zraneniach, tvorbu kontraktúr, skrátenie jednej končatiny na pozadí osteoartritídy bedrového kĺbu alebo kolena, dysplázia kĺbov a mnoho ďalších faktorov.

Pri chôdzi je v kolene

Ďalším nepríjemným príznakom slabosti väzov je, že noha v kolene je zastrčená, ale nie je tu žiadne vážne poškodenie vo forme dislokácie alebo prasknutia mäkkých tkanív. ale to neznamená, že takýto stav možno ignorovať.

Treba si uvedomiť, že v tom okamihu, keď je noha v kolene zastrčená pri chôdzi, dochádza k extrémnemu natiahnutiu artikulárnej kapsuly. Pretože sa skladá z veľmi hustého spojivového tkaniva, ktoré nemá dostatočnú pružnosť a schopnosť napínania, proces jeho deformácie sa postupne začína.

Kĺbová kapsula stráca schopnosť fixovať polohu hláv kostí. Začína proces tvorby primárnej nestability kolenného kĺbu. Veľká amplitúda pohyblivosti hlavy femorálnej a tibiálnej kosti vedie k nadmernému namáhaniu krížových a laterálnych väzov. Na druhej strane sa začínajú natiahnuť a deformovať. To vedie k dystrofii a slabosti väzivového aparátu.

Ak je noha systematicky zastrčená v členkovom kĺbe, potom sa môže pacient čoskoro vyvinúť:

• obvyklé vykĺbenie kolenného kĺbu;
• deformujúca osteoartritída (gonartróza);
• napínanie a trhanie zadného alebo predného sakrálneho väziva;
• burzitída alebo tendovaginitída;
• chondropatických synoviálnych membrán;
• mnoho ďalších nepríjemných chorôb.

Aby sa zabránilo takejto komplikácii, je dôležité vykonať včasné vyšetrenia a začať účinnú liečbu.

Čo robiť, keď sa objavila noha v nohe?

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak sa objaví noha, je poskytnúť zranenej končatine úplný fyzický odpočinok. Je nutné znehybniť nohu v oblasti poškodeného kĺbu. Na tento účel môžete použiť improvizovanú pneumatiku vyrobenú z vetiev stromov, tyčiniek, vetvičiek atď. Pneumatika sa musí namontovať na spoj v prirodzenej polohe. Potom je potrebné aplikovať chlad na oblasť zranenia a dopraviť pacienta do traumatológie. Lekár vás preskúma, odstráni vážne zranenia, ktoré vyžadujú okamžitú operačnú starostlivosť, predpíše protizápalovú liečbu a prepustí vás domov.

Zdá sa, že je to všetko. A väčšina pacientov skutočne považuje túto liečbu za ukončenú. A čoskoro si uvedomia, že sa mýlili. Bez úplnej komplexnej liečby zameranej na obnovenie zdravia poškodených väzov, šliach a svalov nie je možné obnoviť stabilitu kĺbu.

Ponúkame, aby sme sa dozvedeli o tom, čo máme robiť, ak ste vstúpili do nohy nohou a po návšteve traumatológa neboli žiadne závažné patológie. V tomto prípade je potrebné okamžite po obnovení funkčnosti kĺbu vyhľadať pomoc od chiropraktika. Tento lekár identifikuje dôvod, prečo je noha zášklbom a predpíše účinný priebeh rehabilitačnej terapie.

Rehabilitácia pomôže v budúcnosti predísť vážnym zdravotným problémom pohybového aparátu. V našej praxi existujú prípady, keď pacienti žijú dlhú dobu s výraznou rovinnosťou a neberú na túto skutočnosť žiadnu pozornosť. A zrazu začnú zastrčiť stopku, spadnúť dovnútra. Obracajú sa na nás, nevediac o existencii nebezpečného problému - dystrofie svalov nohy. ak sa neodstráni, potom sa členkový kĺb čoskoro začne deformovať, potom sa kolenný kĺb zrúti a vážne problémy s chrbtom sa začnú v dôsledku zmeny uhla fyziologickej kyfózy.

Neohrozujte svoje zdravie, včas vyhľadajte lekársku pomoc. V súčasnosti je väčšina ochorení pohybového aparátu dokonale prístupná konzervatívnej liečbe. Ale len v počiatočných štádiách. Ak je patológia v zanedbávanom stave, potom vám môže pomôcť len chirurgický zákrok.

Na našej klinike, ortopédi a manuálni terapeuti, osteopati a kinezioterapeuti dostávajú pacientov zadarmo. Budú schopní presne určiť diagnózu a poskytnúť všetky potrebné odporúčania na účinnú liečbu. Čakáme na Vás pri prvej bezplatnej konzultácii.

Časté držanie nôh, čo to znamená zo zdravotného hľadiska?

Chodím bez päty, ale neustále sa zastrčí, čo je z lekárskeho hľadiska zlé?

Neviem o kolene, ale ak sa noha často cúva, potom to môže byť slabé väzenie v členku.

Toto sa deje z dôvodu jedinej dislokácie, na ktorú ste zabudli myslieť. Ale po mnoho rokov, potom noha sa cíti, neúmyselne stojí na prstoch bez cvičenia, to znamená, že padajú ako pichnutie. A aby sa problém vyriešil, noha, alebo skôr dve nohy, je potrebné trénovať s obyčajnými jednoduchými cvičeniami, zdvíhaním prstov nadol. A na základe ťahu zdvíhanie iných rôznych cvikov. Pomáha, potom môžete stáť.

Problém však nemohol byť, ak sa po vykĺbení noha ušetrila, menej chôdze, masáž a elastický obväz.

Prečo sa noha v členku otáča pri chôdzi po rovine a čo robiť

Vyzeralo by to, ako by bolo modré... ale teraz znova. Noha zastrčí. Bolesť je pekelná. To nie je len nešťastná smola, ale príznak slabosti väzu členkov. Najkritickejším časom je zima, pretože na ľade sa všetky príznaky zhoršujú. Je možné sa nejako chrániť pred touto pohromou? Tu je niekoľko tipov. Využite - a choďte! Nie je chromý.

Známky nestability väzy chodidla sú často nestabilita a určitá neistota pri rýchlom chôdzi, ako aj sotva znateľný výkyv členka. Je to pomerne ťažké na prevádzku, najmä na nerovnom povrchu: akýkoľvek kameň sa zdá byť potenciálnou príčinou zranenia. Je ťažké a dokonca trochu desivé nosiť topánky na vysokom podpätku, pretože je oveľa bolestivejšie otáčať nohu v takých topánkach. Najkritickejším časom je zima, pretože na ľade sa všetky príznaky zhoršujú.

- po chôdzi, aj neuspeli, bolesť v strede a prstenec bez prstov;

- nohy sa unavia rýchlo;

- ak sa postavíte rovno, problémová noha je mierne „zaplavená“ vo vnútri.

V pokročilých prípadoch sa časté uchopenie nohy mení na zvyčajné subluxácie a dislokácie členkového kĺbu.

Obvyklá dislokácia (alebo subluxácia) je vzájomné posunutie kostí, ktoré sa systematicky opakuje v kĺbe. Stáva sa to neustále - a na rozdiel od zvyčajnej dislokácie prakticky neexistuje žiadna bolesť. Vylomila ma a pokračovala. Ale choroba postupuje, "korzet" sa stále viac a viac stráca. Ak človek nevidí problémy ani v tomto štádiu, nevyhnutne im musí čeliť, keď väzivo konečne prestane držať kosti. Chôdza sa zmení na najťažšie úlohy, a aby ste ju mohli znovu získať, budete musieť prejsť niekoľkými operáciami a dlhou dobou obnovy.

Takže uvoľnenie väzov členku je dobrým dôvodom na starostlivosť o vašu nohu. Po prvé, musíte sa poradiť s lekárom. Po druhé, dodržiavajte zoznam osobitných opatrení.

Tesné topánky by sa mali nosiť (lepšie topánky) s ortopedickými vložkami alebo dokonca špeciálnymi ortopedickými topánkami. Členok musí byť dobre fixovaný.

Robte každodenné cvičenie pre nohy - to je napríklad chôdza na prstoch, na vonkajšej strane a na vnútornej strane chodidla, na pätách. Doma musíte takto chodiť aspoň 20 minút.

Vzdať papuče. Ak je chôdza naboso studená alebo nepohodlná, noste hrubé, hrubé ponožky.

Pravidelne robte cvičenie s gumičkou: kravatu nohy s ňou, previesť váhu na päty a pokúsiť sa šíriť nohy do strán, strečing gumy. Takto je vycvičený vonkajší povrch nohy. A aby bolo možné použiť vnútorný povrch, noha musí byť krížená, prenášať hmotnosť na päty a tiež sa snažiť pohybovať nohy od seba.

Toto cvičenie je tiež účinné: upevnite gumovú pásku jedným koncom na podperu a položte druhý voľný koniec na nohu. Natiahnutím gumy potiahnite nohu.

Pravidelne vykonávajte kruhové pohyby s nohami. Sadnite si na stoličku alebo pohovku, natiahnite nohy a zdvihnite ich z podlahy. Udržiavajte nohy na váhe, otočte nohu smerom dovnútra a potom smerom von. Vykonajte 15-20 otáčok v každom smere. Ak pocítite mierny pocit pálenia v kĺboch, znamená to, že ste dostali normálnu záťaž.

Dokonca aj pri sedení, využite čas s výhodou pre nohy: otáčajte nohu s fľašou na vodu tak, aby pohyb bol podobný pohybu nôh pri šití nožným strojom.

Ak nie je zranenie, potom skok cez lano - toto cvičenie je považované za najlepšie posilniť členok.

Noha s oslabenými väzmi veľmi "miluje" chôdzu naboso na malých kamienkoch, piesku a kamienkoch. Leto je za nami, takže môžete využiť dostupné nástroje doma. Napríklad, kúpiť široký zásobník, nalejte kamienky zmiešané s pieskom do neho. Dajte podnos do kúpeľne pred umývadlom a dvakrát denne, počas dopoludnia a večerných šatov, posúvajte svoje bosé nohy na tejto kamienke.

Ďalšou možnosťou je rozptýliť malé tlačidlá, kamienky, orechy okolo domu a chodiť naboso, zbierať ich so svojimi prstami v krabici. A môžete použiť masážnu podložku, na ktorej povrchu sú tvrdé umelé kamienky z plastu alebo dreva.

S oslabenými členkovými väzmi môžete ochrániť nohu pred častým zastrčením pomocou tzv. Uskutočňuje sa jednoducho:

• Odmasťujte alkoholom alebo mliekom na druhej strane nohy, ktorá sa objaví.
• Nalepte 10 cm náplasť na plantárny povrch pod členok.
• Prilepte dve náplasti 7-8 cm dlhé nad členkom naprieč (ako náramky), vždy na strane, ktorá sa otáča.
• Pripojte plantárnu náplasť s náplasťami cez členok s dvoma náplasťami a chodte s páskou po celú dobu. V prípade potreby vymeňte náplasti.