Ak skôr ochorenie kĺbov a kostí trpeli hlavne staršie generácie, teraz je to pohroma modernosti, ktorá prenasleduje nielen dospelých, ale aj mladých ľudí. Riedenie kostí, oslabenie kĺbov môže prechádzať úplne bez povšimnutia, ale časom sa vyvinie do takých chorôb, ako sú: osteoporóza, artritída a artróza. Namiesto toho, aby sedel a čakal, keď sa objaví prvý poplachový signál o prítomnosti choroby, je možné vykonať profylaxiu na posilnenie kostry a kĺbov kostí, ktoré budú mať v budúcnosti priaznivý vplyv na zdravie, dokonca aj v starobe.
Kosti vykonávajú jednu z najdôležitejších funkcií tela a tvoria pohybový aparát. Silný kostný systém je prísľubom zdravia, nie je to pre nič, čo ľudová múdrosť hovorí: „Keby boli kosti, ale mäso sa zvýši“. Riedenie kostí vedie k ich krehkosti a dokonca aj pri menšej tvorbe modrín sa môže vyskytnúť zlomenina alebo prasklina, takže by ste sa mali o to starať skôr, ako sa k tomuto problému vrátite k lekárovi.
Produkty, vitamíny a najjednoduchšie akcie, ktoré posilňujú kosti
Ako možno posilniť kĺby?
Na posilnenie kĺbov a kostí je potrebné pristupovať k riešeniu problému v komplexe. Po prvé, výživa by mala byť normalizovaná, pretože chrupavka a kostné tkanivo musia byť kŕmené mikroelementmi a vitamínmi. Ak je slabosť kolien, lakťov a iných kĺbov spôsobená zápalovými a reumatickými ochoreniami, potom použite lieky. Na zlepšenie ich funkcie odporúčajú špeciálne cvičenia. V tradičnej medicíne tiež neexistujú menej účinné spôsoby.
Ak má človek problémy s pohybovým aparátom, potom musí dodržiavať určitú diétu, ktorej účelom je normalizovať hmotnosť. To je dôležité, pretože ľahšia hmotnosť bude mať menší vplyv na kosti a kĺby.
Diéta je prispôsobená individuálnym vlastnostiam organizmu. Mal by byť v dostatočnom množstve minerálov, vitamínov, stopových prvkov a všetkých živín. Úbytok hmotnosti sa dosahuje znížením príjmu kalórií a zvýšením fyzickej aktivity. Nie je možné použiť diuretiká a laxatíva na dosiahnutie požadovaného výsledku, pretože prispievajú k odstráneniu tekutiny z tela, vrátane tkaniva chrupavky. Zákaz je stanovený na hladovanie, pretože to vyvolá vyčerpanie tela.
Optimálna diéta možnosť je jesť v malých porciách, ale často. Nechajte občerstvenie, zeleninu, ovocie a chlieb. Počas dňa musíte vypiť aspoň 2 litre čistej vody. Tento objem by nemal byť nahradený čajom, džúsmi, kompótmi a inými tekutinami. Je to spôsobené tým, že voda v čistej forme prispieva k odstráneniu toxínov z gastrointestinálneho traktu.
S cieľom posilniť kosti a kĺby, by dieťa v žiadnom prípade nemali zanedbávať raňajky, ale stojí za to odmietnuť neskorú večeru. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 18 hodín alebo 3 - 4 hodiny pred spaním. Po každom jedle by ste mali absolvovať dlhé prechádzky. To bude spaľovať nepotrebné kalórie a posilňovať svaly a tkanivá chrupavky.
Všetky výrobky, ktoré obsahujú chemické prísady, sú škodlivé pre kĺby. Pre prevenciu ich stavu by mali byť vylúčené zo stravy:
Vhodné pre kĺby a kosti:
Na udržanie kostí a kĺbov v dobrom stave je potrebné včas obnoviť rovnováhu vitamínov v tele. Vitamíny skupiny B sú mimoriadne dôležité.
Na udržanie zdravých kĺbov a kostí existujú rôzne lieky. Sú dostupné vo forme tabliet a kapsúl vo forme injekčných roztokov.
Prostriedky na intravenózne podávanie sa používajú pri zápalových procesoch v kĺboch. Hormonálne lieky, ktoré sú účinné pri edéme a bolesti:
Na kompenzáciu mazania kĺbov sa môžu použiť nehormonálne činidlá. Účinné, ale celkom drahé sú roztoky s kyselinou hyalurónovou.
Na perorálne podávanie sa odporúčajú nasledujúce lieky: t
Na posilnenie kostí a kĺbov, zmiernenie zápalu, urýchlenie hojenia tkaniva chrupavky sa môžu použiť nasledujúce skupiny lokálnych prípravkov (gély a masti):
Na posilnenie kĺbov sa odporúča statické pohyby, keď sú svaly v napätom stave bez dlhého pohybu a dynamické s napätím svalov s veľkou amplitúdou pohybu. Pri vykonávaní terapeutických cvičení je potrebné pozorovať techniku.
Za jeden deň si môžete precvičiť nasledujúce cvičenia, ktoré je zamerané na normalizáciu stavu rôznych kĺbov:
Cvičenia na posilnenie bedrových kĺbov
V prvých dňoch cvičenia sa môže cítiť bolestivosť kĺbov. To by sa nemalo vystrašiť. Keď sa chrupavka a kĺbové povrchy posilnia, nepohodlie zmizne.
Na posilnenie kĺbov a kostí doma môžete použiť recepty ľudových prostriedkov:
Pred použitím akýchkoľvek ľudových prostriedkov by sa mali poradiť s lekárom. To je obzvlášť potrebné v kombinácii s medikamentóznou liečbou.
Kosti sú kostrou ľudského tela, ale sú trvanlivé len zvonka a nie sú odolné voči zraneniam a zmenám súvisiacim s vekom. Posilnenie kostí pomôže vyrovnať sa s vznikajúcimi problémami, vrátane problémov. osteoporóza, artritída a iné ochorenia. To možno vykonať pomocou špeciálnej diéty a dostupné ľudové prostriedky.
Silná kostra je podpora tela, a je potrebné sledovať jeho zdravie od mladého veku, nakladanie s optimálnou záťažou, konzumácia potrebného množstva živín a starostlivosť o stav kĺbov. Ale skôr, ako sa spýtate, ako môžete posilniť kosti, je potrebné pochopiť ich štruktúru. Štruktúra každej kosti nie je jednotná. Skladá sa zo špeciálneho typu spojivového tkaniva tvoreného: t
Kostné tkanivo je dokonalým typom tkaniva vnútorného prostredia tela: ľahké a rovnako silné, pozostávajúce zo živých buniek, základných stavebných materiálov. Vonkajšia vrstva kostry pokrýva rovnomernú a tvrdú škrupinu, takzvanú kompaktnú tkaninu. Vo vnútri sa nachádza hubovitá kostná hmota - systém dutín z platní.
Po pochopení, či muskuloskeletálny systém potrebuje pomoc, je možné po špeciálnom vyšetrení - denzitometrii. Tento postup je bezpečný a bezbolestný, spočíva v použití röntgenového prístroja na hodnotenie kostného tkaniva, na detekciu riedenia, popraskania a iných vecí. Včasná diagnóza pomôže predísť vzniku závažných patológií, vrátane osteoporózy. Ženy nad 45 rokov a muži nad 50 rokov sa odporúča vyšetrovať aspoň raz ročne. Ako kontrolovať hustotu kostí sami? Bohužiaľ, toto je nemožné, človek pociťuje len účinky ich rednutia.
Choroby pohybového aparátu sledujú nielen ľudí v dospelom veku, po 35 - 40 rokoch sa kostné tkanivo prestáva aktívne rozvíjať. Nesprávny životný štýl doslova umýva vápnik z kostí. Alkohol, fajčenie, kofeín, zneužívanie sladkých a slaných, zlomeniny a zápal kĺbov, nedostatočná fyzická námaha - to všetko vedie k strate vitamínov a pružnosti kostry. Kosti musia byť posilnené od detstva, čím sa vytvára základ pre harmonický rozvoj tela.
Správna výživa dodáva telu potrebné množstvo živín na rozvoj a zachovanie pevnosti kostí. Najdôležitejším prvkom je vápnik, jeho nedostatok sa prejavuje ako prvý. To sa nachádza v mliečnych výrobkoch, zelených, kapusta, brokolica, fazuľa, repa. Veľa kontroverzií vyvoláva otázku: posilňuje mlieko kosti alebo nie? Štúdie švédskych vedcov ukázali, že jeho nadmerná konzumácia len oslabuje kostrový systém, pretože vápnik sa spotrebuje na normalizáciu acidobázickej rovnováhy.
Čo teda musíte jesť na posilnenie kostí? Potraviny bohaté na stopové prvky - horčík, fosfor, zinok, mangán, bielkoviny, vitamíny D a C. Výrobky, ktoré posilňujú kosti, obsahujú tieto látky v dostatočnom množstve na doplnenie denného príjmu. Odporúča sa zahrnúť do stravy:
Hlavnými vitamínmi, ktoré posilňujú kosti, sú D a C. Tá je nevyhnutná pre tvorbu kolagénu, ktorý poskytuje kosti s flexibilitou a znižuje riziko zlomenín. Vitamín D pomáha vápniku prechádzať do kostného tkaniva. To posilňuje kostru. Spolu s konzumáciou potravín bohatých na vitamíny bude užitočné na slnku najmenej 10-15 minút denne.
Ak sú kosti slabé, náchylné na riedenie, môže byť potrebné užívať lieky, potravinové doplnky, vitamínové komplexy, ktoré podporujú zdravie. Môžu byť rozdelené na lieky, ktoré posilňujú kosti a zmierňujú príznaky ochorení, ktoré sa začali. Pre ľudí rôzneho veku sa môžu líšiť. Najobľúbenejšie z týchto liekov:
A bez konzumácie špeciálnych komplexov a liečiv sa môžete zbaviť chorôb pohybového aparátu a pripraviť telo na stres. Ako posilniť kosti sami? Spolu so správnou diétou, musíte vstúpiť do režimu cvičenia dňa. Posilnenie kostí nabíjaním je dobrou praxou. Silový tréning zaťažuje kostru, kostné tkanivo sa neustále regeneruje a stáva sa silnejším. Vhodné cvičenia: silový tréning, expandéry a posilňovacie stroje, beh, cyklistika, švihadlo.
Špeciálna pozornosť si vyžaduje posilnenie kostí po zlomeninách. Obnovenie integrity pomôže výrobkom bohatým na kremík: karfiolu, reďkovky, artičokov z Jeruzalema. (Silikón zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe kostí, preto sa hovorí, že pivo, ktoré obsahuje, posilňuje kosti). Nezabudnite na vápnik a vitamín C. V budúcnosti je potrebné pripojiť cvičenia. V prvej etape je užitočná vodná gymnastika a masáže. Je dobré vypracovať poškodenú končatinu nabitím loptou, predĺžením, cvičením. Posilnenie poškodených kostí sa vykonáva pod dohľadom lekárov.
Progresívne skeletálne ochorenie vedie k zníženiu hustoty kostí v dôsledku zníženia počtu priečnych nosníkov na jednotku objemu každej kosti, ich zakrivenia alebo úplnej resorpcie. Na odstránenie krehkosti použite lekárske metódy:
Preventívne opatrenia sa nezachránia pred chorobou, ale riziká sa výrazne znižujú. Samo posilňovanie kostí pri osteoporóze zahŕňa:
Obnovenie tela alternatívnou liečbou je bezpečné a účinné. Prínosy domácich metód dokazujú mnohé generácie. Posilnenie kostí ľudových prostriedkov zahŕňa použitie odvarov, tinktúry, krémy a masti na báze prírodných zložiek. Najjednoduchšie a najúčinnejšie recepty:
Posilnenie kostí je dlhý proces, ktorý si vyžaduje integrovaný prístup. Dokonca aj v dospelosti, po utrpení poranení a chorôb, môže pohybový aparát zostať zdravý - spoľahlivý rám tela. Podporte ho pomocou správnej výživy, kontroly prichádzajúcich vitamínov a mierneho zaťaženia kostry.
Kostné ochorenia sa zvyčajne vyvíjajú bez povšimnutia. Ale potom sa javia ostro, prinášajúc bolesť a neschopnosť robiť svoju obľúbenú vec: šport, tanec, prácu na záhrade a obyčajný život. Osteoporóza, artritída a artróza - tieto ochorenia sa stali skutočnou katastrofou pre ľudí v 21. storočí.
Trpia nielen dôchodcami, ale aj celkom mladými ľuďmi. Tento článok vám povie, ako posilniť kosti, zabrániť im rednutie a vyhnúť sa vážnym chorobám.
Základom nášho tela je kostrový aparát. Silný pohybový aparát umožňuje človeku žiť celý život: chodiť, behať, cvičiť a tak ďalej. Choré, krehké kosti sa často lámu, človek stráca pohyblivosť a schopnosť viesť dlhý život.
Aby sa tomu zabránilo, musíte sa starať o zdravie tkanív a kĺbov od mladého veku, viesť správny životný štýl.
A predovšetkým, poskytnúť svojmu telu dostatok vitamínov a minerálov. A tiež poskytnúť kosti a kĺby s dostatočnou, ale nie nadmernou fyzickou námahou, čo prispieva k ich tréningu a posilneniu.
Starostlivosť o zdravie kostrového tkaniva je potrebná už od detstva. Sú to športy, aktívny životný štýl, správna strava.
Vápnik. Vápnik sa často nazýva stavebný materiál kostí. A to je pravda. V tele sú procesy, počas ktorých musí byť tento prvok v tkanivách neustále aktualizovaný. Ak sa tak nestane, kosti budú krehké a krehké. Potraviny bohaté na tento minerál by sa mali konzumovať pravidelne od mladého veku. Potom, do vyššieho veku, poskytnete telu dostatočný obsah tohto prvku.
Najväčšie množstvo tohto minerálu sa nachádza v nasledujúcich produktoch:
Aby sa vápnik obsiahnutý v potrave dobre vstrebal, potrava by sa mala konzumovať s prídavkom rastlinného oleja. Najlepšie sú prírodné nerafinované slnečnice alebo olivy.
Vitamín D. Bez tohto vitamínu nemôžete vybudovať zdravý pohybový aparát. Jej hlavnou úlohou je pomôcť telu absorbovať vápnik. Preto je nesmierne dôležité získať dostatok tohto vitamínu s jedlom. Jeho nedostatok u žien, najmä v starobe, vedie k rozvoju osteoporózy a zlomenín kostí.
Vitamín D obsahuje:
Tento vitamín je syntetizovaný v tele len pod vplyvom slnečného svetla. Preto je potrebné navštevovať slnko častejšie, najmä v skorých ranných hodinách. V tomto čase slnko nenesie škodlivé ultrafialové žiarenie.
To je dôležité najmä pre malé deti. Prítomnosť dostatočného množstva vitamínu D v tele dieťaťa ho zachráni pred takýmto ochorením ako krivica.
Fosfor. Bez nej nie je možné vstrebávanie vápnika. Veľké množstvo fosforu sa nachádza v rybách. Sú bohaté na sury a sardinky, tuniak, kapucín, pollock, makrela, rovnako ako rôzne morské plody.
Posilnenie a zdravé kosti a kĺby nie je možné bez vitamínu C. Podporuje hojenie mikrotrhlín v kostiach, rýchle hojenie a posilňovanie kostí po zlomeninách, zvyšuje elasticitu väzov a kĺbov.
Tento základný vitamín sa nachádza v nasledujúcich potravinách:
Na tento vitamín sú bohaté aj rôzne druhy kapusty, šťovíku, špenátu, jahody, citrusových plodov.
Všetky ľudové prostriedky na posilnenie a udržanie zdravých kostí a kĺbov vznikli náhodou. Sú založené na dlhoročných skúsenostiach a pozorovaniach ľudí. A nakoniec ich potvrdili zástupcovia oficiálnej medicíny.
Medzi najobľúbenejšie a najefektívnejšie spôsoby patria:
Vaječné škrupiny aplikujte nasledovne: ošúpané, umyté a rozdrvené na prášok, zmiešané s citrónovou šťavou alebo medom a odobraté v pol lyžičke 2-3 krát denne.
Prijať tento ľudový liek na mesiac, potom si pauzu.
Posilňovanie kostí musí začať už od detstva. S jedlom by malo dieťa dostať všetky potrebné minerály a vitamíny na budovanie zdravého pohybového aparátu. Chýbajúca norma potrebných látok sa dostáva s pomocou vitamínových komplexov pre deti.
Je známe, že ženy trpia osteoporózou, a preto sú zlomeniny oveľa častejšie ako muži. Vápnik z ich tela sa intenzívnejšie vymyje. Rýchlosť za deň je približne 1000 mg vápnika. Dostať ho z jedla je dosť ťažké. Preto sa ženám, najmä po 40 rokoch, odporúča užívať vápnik vo forme tabliet. Rovnaké odporúčanie sa vzťahuje na starších ľudí.
Ak sa rozhodnete posilniť kosti a kĺby ľudových prostriedkov, potom je vhodné kontrolovať obsah vápnika, fosforu, vitamínov z času na čas krvným testom. Vyhodnotíte tak účinnosť zvolenej metódy.
Nezanedbávajte cvičenie a cvičenie. Nedostatok fyzickej aktivity a nedostatok pohybu vedie k oslabeniu kostí a kĺbov.
Naše kosti a kĺby potrebujú starostlivosť. Posilnite ich a starajte sa o ne. Požehnaj ťa!
Silný kostný systém poskytuje pohyb, chráni vnútorné orgány pred nepriaznivými vonkajšími vplyvmi, umožňuje viesť plný život. Preto je potrebné venovať pozornosť stavu pohybového aparátu v každom veku. Posilnenie kostí sa stáva pre starších ľudí obzvlášť aktuálnym, pretože sa zvyšuje riziko patologických zlomenín.
To hrozí rozvojom vážnych komplikácií, ktorých hlavnou príčinou je strata schopnosti pohybovať sa a udržiavať sa nezávisle. Pri normálnej osteosyntéze musíte jesť správne, veľa sa pohybovať, prijímať vitamínové minerálne doplnky alebo doplnky vápnika odporúčané špecialistom.
Krehkosť kostry je charakteristická pre starších ľudí. Každý piaty človek po 55 rokoch a každá tretia žena po 45 rokoch je teda vystavená riziku patologických zlomenín. Hlavným dôvodom je hormonálna nerovnováha, ktorá vyvoláva oneskorenie v procese obnovy kostného kostra pred jeho prirodzenou deštrukciou.
Počas menopauzy dochádza k rýchlejšiemu vylúhovaniu vápnika z tela, takže prvky kostry sa stávajú krehkými a môžu sa zlomiť aj pri menšom poranení, páde.
Hormonálne zmeny môžu tiež viesť k zlomeninám u gravidných a dojčiacich žien. Riziková skupina zahŕňa deti, ktorých telo je v období aktívneho rastu, a preto potrebuje zvýšený príjem stopových prvkov a vitamínov.
Metabolizmus vápnika je narušený v dôsledku nasledujúcich okolností:
Predpokladá sa tiež, že fajčenie, nadmerné požívanie alkoholu a nadmerné kávové nadšenie môže prispieť nielen k zlej absorpcii vápnika, ale aj k urýchleniu jeho vymytia z kostných štruktúr.
Aby sa zachovala sila kostí denne, dospelý by mal dostať 0,7 - 1 g vápnika v zložení potravinárskych výrobkov, vitamínových minerálnych doplnkov alebo špeciálnych prípravkov. Preto je dôležité jesť správne, dávajúc prednosť potravinám, ktoré obsahujú vápnik, fosfor, horčík a ďalšie minerály. Okrem toho by jedlo malo obsahovať veľa vitamínov, ktoré zlepšujú metabolizmus.
Pre vyváženú stravu, odborníci na výživu odporúčajú nahradiť cukor medom a sušeným ovocím, a soľ s korením a bylinkami na zlepšenie chuti. Mali by ste jesť čerstvú zeleninu a ovocie denne (paradajky, tekvice, citrusové plody), dávať prednosť varené alebo dusené potraviny.
Je užitočné jesť želé-ako produkty, najmä želé, želé, ktoré obsahujú kolagén vo vysokej koncentrácii. Je potrebné poskytnúť frakčné jedlá v malých porciách, snacky na orechy, jogurt, ovocie, kúsok vareného alebo pečeného mäsa.
Zoznam výrobkov na posilnenie kostí preto obsahuje tieto zložky: t
Niektoré produkty je lepšie vylúčiť: tučné mäso, klobásy, sýtené sladké nápoje, bohaté pekárenské výrobky. Je tiež škodlivé používať veľa silného čierneho čaju, piť alkohol akejkoľvek sily.
Správna strava uľahčuje tok nielen osteoporózy, ale aj iných chronických ochorení, podporuje chudnutie, ktoré tiež zlepšuje celkový zdravotný stav.
Okrem toho môže byť táto potrava odporúčaná na zlepšenie štruktúry vlasov a nechtov, posilnenie zubov a kĺbov.
Vzorové menu obsahuje bohatý výber produktov pre každé jedlo.
Možnosti raňajok: tvaroh, miešané vajcia so zeleninou, ovsené vločky alebo kaše jáhly, jogurt, varené vajcia.
Užitočné jedlá na obed: polievka s brokolicou alebo šampiňónmi, rybacia polievka, fazuľová polievka, ryby zapečené so zeleninou, kúsok varenej pečene alebo chudé mäso.
Príklady na večeru: varené kurča, plnené papriky, pečená zelenina, šalát.
Treba si uvedomiť, že žiadny jednotlivý výrobok s najvyšším obsahom minerálov nemôže poskytnúť telu dennú potrebu vápnika!
Vápnikové prípravky predpísané na akékoľvek problémy s kostným tkanivom ľudí rôzneho veku. Optimálne ich kombinujte so správnou výživou. Zoznam najobľúbenejších nástrojov je nasledovný:
Zložky nasledujúcich liekov sa dobre vstrebávajú a rýchlo vstrebávajú: Complivit vápnik, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Doteraz sa v populácii široko používal glukonát vápenatý. Teraz sa prakticky nepoužíva, pretože sa zle vstrebáva a môže spôsobiť tvorbu kameňa.
Na posilnenie kostí a kĺbov je potrebné zabezpečiť príjem nasledujúcich vitamínov:
Farmakologický priemysel ponúka množstvo komplexných prípravkov obsahujúcich vitamíny a stopové prvky. Napríklad Osteo Sanum obsahuje vitamíny B, vitamín D3, výťažok z múmie. Účinný vitamín Osteomag, kde okrem vápnika a horčíka obsahuje v kompozícii vitamín D3.
Vedie zdravý životný štýl, je potrebné sa veľa presunúť od mladého veku. To nielenže vytvorí krásnu postavu, ale aj silné kosti. Na začatie cvičenia však nie je neskoro. Pravidelné denné cvičenia po dobu 15-20 minút obnovia svalovú silu a posilnia kostné tkanivo. Posilňovacie cvičenia majú priaznivý vplyv na zvýšenie pevnosti kosti:
Zdravotný a fitness komplex by mal zahŕňať plávanie, jogu, dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať gymnastike na rozvoj motorickej koordinácie a schopnosť udržať rovnováhu. To pomôže zabrániť pádom, ktoré sú plné nebezpečných zlomenín.
Okrem toho musíte posilniť svaly chrbta, ktoré pomôžu zlepšiť chrbticu. Zároveň je dôležité odstrániť nadmerné zaťaženie najzraniteľnejších oddelení. To sa týka bedrovej oblasti a bedrových kĺbov.
Spôsoby na posilnenie kostí u starších ľudí a detí majú určité rozdiely.
Na prevenciu progresie osteoporózy u žien by sa malo zvýšiť množstvo denného príjmu vápnika v liekovej forme, pretože mliečne výrobky sa menej účinne spracúvajú po 50 rokoch, bielkoviny a vápnik obsiahnutý v potravinách sú zle stráviteľné. Lekári najčastejšie predpisujú lieky zo skupiny bifosfátov, napríklad Bonviva (stačí 1 tableta mesačne), populácia kalcitonínu (Miacalcic).
Pre dynamickú kontrolu a overenie účinnosti terapie sa pacienti musia podrobiť krvným testom na obsah ionizovaného vápnika, pretože je v tejto forme absorbovaný kostným tkanivom.
Aj v období po menopauze sa prísne dávkované ženské hormóny predpisujú na posilnenie kostí. Odborníci na výživu odporúčajú zvýšiť množstvo zelenín, zeleniny, ovocia v potrave a znížiť množstvo živočíšnych bielkovín a nahradiť ho rastlinným. Užitočné vitamínové nápoje z čerstvých ovocných a zeleninových štiav.
Strava pre osteoporózu u starších pacientov je postavená podľa nasledujúcich princípov:
Nie je to len starších ľudí, ktorí potrebujú posilniť kosti, tento problém je tiež dôležité pre deti. Byť v období aktívneho rastu, potrebujú značné množstvo živín, minerálov a vitamínov.
Od prvých dní života by malo dieťa dostať materské mlieko, ktoré mu poskytne vápnik na ďalšiu tvorbu kostry. Správne a včasné zavedenie doplnkových potravín s postupným rozširovaním stravy pomôže posilniť kostné tkanivo. Ako starnú, dieťa by malo dostať dostatok mliečnych výrobkov, zeleniny, mäsa, rýb, ovocia a orechov.
Na zlepšenie vstrebávania vápnika musí dieťa konzumovať prirodzený zdroj vitamínu D vo forme rybieho oleja, ktorého dávkovanie určuje pediatrický lekár.
Aby boli kosti silné, dieťa sa musí veľa pohybovať. Okrem toho by rodičia mali tráviť s dieťaťom veľa času na otvorenom priestranstve, najmä za slnečného počasia, pretože ultrafialové svetlo je potrebné na produkciu vitamínu D.
Použitie akýchkoľvek ľudových prostriedkov je žiaduce na koordináciu s dohľadom lekára. Na dosiahnutie tohto efektu potrebujete dlhodobé užívanie liekov a dôsledné dodržiavanie odporúčaní ich prípravy.
Pozitívna spätná väzba má šarlatánsky recept s použitím vaječných škrupín. Musí sa dôkladne umyť, vysušiť a potom rozdrviť. Aplikujte by mala byť 1 lyžička denne, pridávanie do jedla počas raňajok. Priebeh liečby trvá 1 mesiac.
Je užitočné variť, ako čaj, petržlen, kôpor, ľubovník bodkovaný, čerstvé listy a jahody, šípky. Pre bolesti kostí, trenie lopúcha a jedľa olej pomáha.
Môžem piť kávu s osteoporózou?
Podľa niektorých správ káva znižuje absorpciu vápnika a kyseliny listovej z čriev, urýchľuje proces kostnej resorpcie, čo je obzvlášť nebezpečné pre osteoporózu. Nie všetci vedci s týmto tvrdením súhlasia. Ale pre zlomeniny je lepšie ich použitie obmedziť. To isté platí aj pre iné potraviny bohaté na kofeín. Patrí medzi ne čokoláda, kakao.
Aké vitamíny na posilnenie kostí dávajú deťom?
Pediatrický lekár predpíše rybí olej na posilnenie kostí a, ak je to potrebné, vitamínu D v kvapkách. Calcimine Advance, Calcium D3 Complivite, ktorý obsahuje aj stopové prvky a vitamín D, pomôže starším deťom.
Prípravky vápnika - ktoré sú lepšie pre osteoporózu?
Je možné priradiť monopreparácie obsahujúce len tento prvok. V súčasnosti sú populárnejšie kombinované liečivá s povinnou inklúziou vitamínu D. Napríklad vápnik D3 Nycomed, Kalcemin. Multivitamíny sa považujú za profylaxiu.
Výber taktiky liečby a potrebných liekov určuje lekár.
Ako posilniť kosti po zlomeninách?
Na obnovenie zdravia po zlomeninách by mal pacient dodržiavať nasledujúce odporúčania:
Na posilnenie kostí a udržanie zdravia je potrebné vynaložiť určité úsilie. Človek by mal zmeniť svoj spôsob života, pohybovať sa viac, jesť správne, vzdať sa zlých návykov a užívať lieky na báze vápnika odporúčané lekárom. Získaný efekt ospravedlní všetky časové a finančné náklady - zlepší sa kvalita života, zastaví sa progresia osteoporózy.
V ľudskom tele viac ako 200 kostí. A každý z nich vykonáva špecifickú funkciu, ktorá pomáha podporovať ľudské telo. Posilniť kosti a starať sa o svoje zdravie od samého narodenia a dokonca od momentu plánovania dieťaťa. V prvom rade je potrebné zabezpečiť správnu výživu kostného tkaniva, nasýteného mikroelementmi (najmä vápnikom, horčíkom, fosforom, vitamínom D a proteínom), obmedziť spotrebu kofeínu, cukru, soli, alkoholických nápojov, prestať fajčiť a vyhnúť sa hypodynamike.
Kosti môžu byť silné a zdravé aj v dospelosti, ak sa o ne postarajú. Osobitnú pozornosť treba venovať ich starostlivosti po 35 rokoch, keď sa aktívny rast kostného tkaniva znižuje. Okrem nevyhnutného prísunu vápnika - dôležitého stopového prvku pre tvorbu kostných buniek - je dôležité sledovať výživu a zdravý životný štýl.
Štatistiky sú neúprosné: takmer každá tretia žena po štyridsiatke a piatom mužovi po päťdesiatich rokoch znižuje hustotu kostí, ktorá je plná častých zlomenín a ochorení kĺbov. Aká je úloha kostí v tele? Po prvé, je to prop. Kostra slúži ako kostra tela, pomáha ju zdvíhať a držať, čo zabezpečuje jej tvar. Vďaka kostiam a kostre sú fixované vnútorné orgány. Ďalšia dôležitá funkcia kostrových kostí je ochranná. Chráni vnútorné orgány pred poškodením, chráni miechu a mozog. Po tretie, kostra je miestom pripojenia svalov. S ich kontrakciou, kosti fungujú ako páky, ktoré nastavujú telo v pohybe. A konečne kostná dreň produkuje krvinky.
Ale s vekom sa stav kostného tkaniva zhoršuje a jej zdravie sa musí postarať vopred, aby sa zachovala fyzická aktivita, dodržiavala sa správna diéta a životný štýl. Nižšie uvádzame niekoľko tipov a odporúčaní, ako posilniť kosti:
Nedostatok vápnika v tele je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa kosti stávajú slabými a krehkými. Je obzvlášť dôležité kontrolovať príjem vápnika počas detstva, počas tehotenstva a dojčenia. Normálne hladiny vápnika v tele pomáhajú predchádzať osteoporóze a iným ochoreniam kostí. Ľudia od 19 do 50 rokov, je žiaduce denne konzumovať približne 1000 mg vápnika. Môže to byť potravinové doplnky, vitamínové komplexy a potraviny bohaté na vápnik (nízkotučné mliečne výrobky, brokolica, kapusta, zelenina, horčica, fazuľa, sezam, tofu, cícer, atď.).
Pre každodenné stretnutie s ranným slnkom a vystavenie rúk, tváre a celého tela po dobu najmenej 10-15 minút pod jeho lúčmi je veľmi dobré pre zdravie kostí. Telo začína prirodzene produkovať vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre silné a zdravé kosti. Je potrebné zahrnúť do ponuky produkty bohaté na tento vitamín: mlieko, obilniny, pomarančový džús, sardinky, krevety, žĺtky, tuniak, atď. Vitamín D pomáha telu lepšie absorbovať vápnik. Jeho nedostatok môže zhoršiť existujúce ochorenia kostí a viesť k osteoporóze.
Je známe, že soľ a cukor spôsobujú nadmerné vylučovanie vápnika obličkami. Podľa endokrinného systému z roku 2013, vysoký príjem soli zvyšuje riziko krehkosti kostí po menopauze, bez ohľadu na hustotu kostí. Soľ spôsobuje významné zmeny v rovnováhe kostného vápnika a cukru, okrem vápnika, extrakty horčíka, mangánu a fosforu z kostí. Odporúča sa obmedziť denný príjem soli na 4 - 15 g a cukor na 100 g. Okrem toho je veľa konzervovaných potravín nasýtených soľou a cukrom. Treba sa im vyhnúť. Namiesto soli je výhodnejšie použiť rôzne koreniny a byliny a cukor môže byť nahradený sušeným ovocím a medom.
Fajčenie môže viesť k rôznym zdravotným problémom vrátane rizika ochorenia kostí. Nikotín zabraňuje telu účinne absorbovať vápnik, čím prispieva k zníženiu kostnej hmoty. Dlhodobí fajčiari majú vyššie riziko zlomeniny ako tí, ktorí nemajú tento zlý návyk. U žien, ktoré fajčia dlhý čas, sa menopauza často vyskytuje skôr, než je obvyklé, čo vedie k strate kostnej hmoty.
Alkohol nie je menej škodlivý pre kosti ako nikotín. Najlepším riešením je úplne opustiť alkoholické nápoje. Ak je to ťažké robiť, potom by mali byť konzumované nie viac ako 30-40 ml denne. Zneužívanie alkoholu vedie k poklesu kostnej hmoty, spomaľuje tvorbu kostného tkaniva, zvyšuje riziko zlomenín a narúša ich hojenie.
Mnohí ľudia zneužívajú kávu a nevedia, že môžu poškodiť zdravie kostí. Faktom je, že prebytok kofeínu zabraňuje telu absorbovať vápnik, oslabuje kosti, urýchľuje úbytok kostí, najmä v starobe. Ani s veľkou láskou k káve sa neodporúča piť viac ako dva šálky tohto ochuteného nápoja denne. To isté platí pre iné potraviny s obsahom kofeínu.
Pravidelné cvičenie je vždy odporúčané, aby vaše telo v dobrom stave. Okrem toho trénujú vestibulárny aparát, ktorý im umožňuje zostať na nohách tvrdšie, aby sa zabránilo náhodným pádom a zlomeninám. Okrem normálneho nabíjania, posilní kosti pomôžu tzv. Nosným cvičeniam: chôdza, beh, skákanie cez švihadlo, lyžovanie, korčuľovanie, lezenie po schodoch atď. Sú tu celé komplexy a fitness programy zamerané na zlepšenie rovnováhy zdravia tela a kostí. Nemenej dobre posilniť cvičenia kostnej rezistencie pomocou rôznych expandérov, trakčných káblov a iných športových simulátorov.
Všetky vitamíny sú nevyhnutné pre telo. Na posilnenie kostí je okrem vitamínu D veľmi dobrý vitamín C. Je nevyhnutný na tvorbu kolagénu a rozvoj zdravého kostného tkaniva. Kolagén poskytuje flexibilitu kostí a znižuje riziko zlomenín. Ako antioxidant pomáha vitamín C redukovať oxidačný proces, chráni kosti pred zápalom a stimuluje produkciu osteoblastov, ktoré tvoria nové kostné tkanivo. Štúdie z roku 2012 ukázali, že vitamín C pomáha predchádzať strate kostnej hmoty spôsobenej hypogonadizmom - nedostatočným fungovaním pohlavných žliaz. Vitamín C je bohatý na rôzne druhy zeleniny a ovocia, vrátane bulharského korenia, brokolice, jahôd, citrusových plodov, kivi, karfiolu atď. V prípade potreby a po povinnej konzultácii s lekárom môžete užívať vitamínové doplnky.
Rastlinné a živočíšne proteíny pomáhajú udržiavať vápnik a zlepšujú metabolizmus kostného tkaniva. Štúdie v oblasti klinickej výživy v roku 2010 ukázali, že dostupnosť proteínových potravín je veľmi dôležitá v strave najmä starších ľudí, pretože podporuje vstrebávanie vápnika a posilňuje kosti. Je užitočné aspoň niekoľkokrát týždenne jesť potraviny bohaté na bielkoviny: mäso, vajcia, orechy, ryby, mliečne výrobky, strukoviny, listové šaláty atď.
Podľa výskumu môže stres zvýšiť riziko zlomenín kostí. A neustále nervové napätie je plné skorej osteoporózy. Faktom je, že kortizol, hormón produkovaný počas stresu, narušuje osteoblasty, bunky, ktoré tvoria nové kostné tkanivo, zatiaľ čo osteoklasty, bunky, ktoré ničia staré kostné tkanivo, pokračujú v práci ako predtým. Táto situácia vedie k zníženiu hustoty kostí, ktorá je plná častých zlomenín a osteoporózy.