Kostné ochorenia sa zvyčajne vyvíjajú bez povšimnutia. Ale potom sa javia ostro, prinášajúc bolesť a neschopnosť robiť svoju obľúbenú vec: šport, tanec, prácu na záhrade a obyčajný život. Osteoporóza, artritída a artróza - tieto ochorenia sa stali skutočnou katastrofou pre ľudí v 21. storočí.
Trpia nielen dôchodcami, ale aj celkom mladými ľuďmi. Tento článok vám povie, ako posilniť kosti, zabrániť im rednutie a vyhnúť sa vážnym chorobám.
Základom nášho tela je kostrový aparát. Silný pohybový aparát umožňuje človeku žiť celý život: chodiť, behať, cvičiť a tak ďalej. Choré, krehké kosti sa často lámu, človek stráca pohyblivosť a schopnosť viesť dlhý život.
Aby sa tomu zabránilo, musíte sa starať o zdravie tkanív a kĺbov od mladého veku, viesť správny životný štýl.
A predovšetkým, poskytnúť svojmu telu dostatok vitamínov a minerálov. A tiež poskytnúť kosti a kĺby s dostatočnou, ale nie nadmernou fyzickou námahou, čo prispieva k ich tréningu a posilneniu.
Starostlivosť o zdravie kostrového tkaniva je potrebná už od detstva. Sú to športy, aktívny životný štýl, správna strava.
Vápnik. Vápnik sa často nazýva stavebný materiál kostí. A to je pravda. V tele sú procesy, počas ktorých musí byť tento prvok v tkanivách neustále aktualizovaný. Ak sa tak nestane, kosti budú krehké a krehké. Potraviny bohaté na tento minerál by sa mali konzumovať pravidelne od mladého veku. Potom, do vyššieho veku, poskytnete telu dostatočný obsah tohto prvku.
Najväčšie množstvo tohto minerálu sa nachádza v nasledujúcich produktoch:
Aby sa vápnik obsiahnutý v potrave dobre vstrebal, potrava by sa mala konzumovať s prídavkom rastlinného oleja. Najlepšie sú prírodné nerafinované slnečnice alebo olivy.
Vitamín D. Bez tohto vitamínu nemôžete vybudovať zdravý pohybový aparát. Jej hlavnou úlohou je pomôcť telu absorbovať vápnik. Preto je nesmierne dôležité získať dostatok tohto vitamínu s jedlom. Jeho nedostatok u žien, najmä v starobe, vedie k rozvoju osteoporózy a zlomenín kostí.
Vitamín D obsahuje:
Tento vitamín je syntetizovaný v tele len pod vplyvom slnečného svetla. Preto je potrebné navštevovať slnko častejšie, najmä v skorých ranných hodinách. V tomto čase slnko nenesie škodlivé ultrafialové žiarenie.
To je dôležité najmä pre malé deti. Prítomnosť dostatočného množstva vitamínu D v tele dieťaťa ho zachráni pred takýmto ochorením ako krivica.
Fosfor. Bez nej nie je možné vstrebávanie vápnika. Veľké množstvo fosforu sa nachádza v rybách. Sú bohaté na sury a sardinky, tuniak, kapucín, pollock, makrela, rovnako ako rôzne morské plody.
Posilnenie a zdravé kosti a kĺby nie je možné bez vitamínu C. Podporuje hojenie mikrotrhlín v kostiach, rýchle hojenie a posilňovanie kostí po zlomeninách, zvyšuje elasticitu väzov a kĺbov.
Tento základný vitamín sa nachádza v nasledujúcich potravinách:
Na tento vitamín sú bohaté aj rôzne druhy kapusty, šťovíku, špenátu, jahody, citrusových plodov.
Všetky ľudové prostriedky na posilnenie a udržanie zdravých kostí a kĺbov vznikli náhodou. Sú založené na dlhoročných skúsenostiach a pozorovaniach ľudí. A nakoniec ich potvrdili zástupcovia oficiálnej medicíny.
Medzi najobľúbenejšie a najefektívnejšie spôsoby patria:
Vaječné škrupiny aplikujte nasledovne: ošúpané, umyté a rozdrvené na prášok, zmiešané s citrónovou šťavou alebo medom a odobraté v pol lyžičke 2-3 krát denne.
Prijať tento ľudový liek na mesiac, potom si pauzu.
Posilňovanie kostí musí začať už od detstva. S jedlom by malo dieťa dostať všetky potrebné minerály a vitamíny na budovanie zdravého pohybového aparátu. Chýbajúca norma potrebných látok sa dostáva s pomocou vitamínových komplexov pre deti.
Je známe, že ženy trpia osteoporózou, a preto sú zlomeniny oveľa častejšie ako muži. Vápnik z ich tela sa intenzívnejšie vymyje. Rýchlosť za deň je približne 1000 mg vápnika. Dostať ho z jedla je dosť ťažké. Preto sa ženám, najmä po 40 rokoch, odporúča užívať vápnik vo forme tabliet. Rovnaké odporúčanie sa vzťahuje na starších ľudí.
Ak sa rozhodnete posilniť kosti a kĺby ľudových prostriedkov, potom je vhodné kontrolovať obsah vápnika, fosforu, vitamínov z času na čas krvným testom. Vyhodnotíte tak účinnosť zvolenej metódy.
Nezanedbávajte cvičenie a cvičenie. Nedostatok fyzickej aktivity a nedostatok pohybu vedie k oslabeniu kostí a kĺbov.
Naše kosti a kĺby potrebujú starostlivosť. Posilnite ich a starajte sa o ne. Požehnaj ťa!
Silný kostný systém poskytuje pohyb, chráni vnútorné orgány pred nepriaznivými vonkajšími vplyvmi, umožňuje viesť plný život. Preto je potrebné venovať pozornosť stavu pohybového aparátu v každom veku. Posilnenie kostí sa stáva pre starších ľudí obzvlášť aktuálnym, pretože sa zvyšuje riziko patologických zlomenín.
To hrozí rozvojom vážnych komplikácií, ktorých hlavnou príčinou je strata schopnosti pohybovať sa a udržiavať sa nezávisle. Pri normálnej osteosyntéze musíte jesť správne, veľa sa pohybovať, prijímať vitamínové minerálne doplnky alebo doplnky vápnika odporúčané špecialistom.
Krehkosť kostry je charakteristická pre starších ľudí. Každý piaty človek po 55 rokoch a každá tretia žena po 45 rokoch je teda vystavená riziku patologických zlomenín. Hlavným dôvodom je hormonálna nerovnováha, ktorá vyvoláva oneskorenie v procese obnovy kostného kostra pred jeho prirodzenou deštrukciou.
Počas menopauzy dochádza k rýchlejšiemu vylúhovaniu vápnika z tela, takže prvky kostry sa stávajú krehkými a môžu sa zlomiť aj pri menšom poranení, páde.
Hormonálne zmeny môžu tiež viesť k zlomeninám u gravidných a dojčiacich žien. Riziková skupina zahŕňa deti, ktorých telo je v období aktívneho rastu, a preto potrebuje zvýšený príjem stopových prvkov a vitamínov.
Metabolizmus vápnika je narušený v dôsledku nasledujúcich okolností:
Predpokladá sa tiež, že fajčenie, nadmerné požívanie alkoholu a nadmerné kávové nadšenie môže prispieť nielen k zlej absorpcii vápnika, ale aj k urýchleniu jeho vymytia z kostných štruktúr.
Aby sa zachovala sila kostí denne, dospelý by mal dostať 0,7 - 1 g vápnika v zložení potravinárskych výrobkov, vitamínových minerálnych doplnkov alebo špeciálnych prípravkov. Preto je dôležité jesť správne, dávajúc prednosť potravinám, ktoré obsahujú vápnik, fosfor, horčík a ďalšie minerály. Okrem toho by jedlo malo obsahovať veľa vitamínov, ktoré zlepšujú metabolizmus.
Pre vyváženú stravu, odborníci na výživu odporúčajú nahradiť cukor medom a sušeným ovocím, a soľ s korením a bylinkami na zlepšenie chuti. Mali by ste jesť čerstvú zeleninu a ovocie denne (paradajky, tekvice, citrusové plody), dávať prednosť varené alebo dusené potraviny.
Je užitočné jesť želé-ako produkty, najmä želé, želé, ktoré obsahujú kolagén vo vysokej koncentrácii. Je potrebné poskytnúť frakčné jedlá v malých porciách, snacky na orechy, jogurt, ovocie, kúsok vareného alebo pečeného mäsa.
Zoznam výrobkov na posilnenie kostí preto obsahuje tieto zložky: t
Niektoré produkty je lepšie vylúčiť: tučné mäso, klobásy, sýtené sladké nápoje, bohaté pekárenské výrobky. Je tiež škodlivé používať veľa silného čierneho čaju, piť alkohol akejkoľvek sily.
Správna strava uľahčuje tok nielen osteoporózy, ale aj iných chronických ochorení, podporuje chudnutie, ktoré tiež zlepšuje celkový zdravotný stav.
Okrem toho môže byť táto potrava odporúčaná na zlepšenie štruktúry vlasov a nechtov, posilnenie zubov a kĺbov.
Vzorové menu obsahuje bohatý výber produktov pre každé jedlo.
Možnosti raňajok: tvaroh, miešané vajcia so zeleninou, ovsené vločky alebo kaše jáhly, jogurt, varené vajcia.
Užitočné jedlá na obed: polievka s brokolicou alebo šampiňónmi, rybacia polievka, fazuľová polievka, ryby zapečené so zeleninou, kúsok varenej pečene alebo chudé mäso.
Príklady na večeru: varené kurča, plnené papriky, pečená zelenina, šalát.
Treba si uvedomiť, že žiadny jednotlivý výrobok s najvyšším obsahom minerálov nemôže poskytnúť telu dennú potrebu vápnika!
Vápnikové prípravky predpísané na akékoľvek problémy s kostným tkanivom ľudí rôzneho veku. Optimálne ich kombinujte so správnou výživou. Zoznam najobľúbenejších nástrojov je nasledovný:
Zložky nasledujúcich liekov sa dobre vstrebávajú a rýchlo vstrebávajú: Complivit vápnik, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Doteraz sa v populácii široko používal glukonát vápenatý. Teraz sa prakticky nepoužíva, pretože sa zle vstrebáva a môže spôsobiť tvorbu kameňa.
Na posilnenie kostí a kĺbov je potrebné zabezpečiť príjem nasledujúcich vitamínov:
Farmakologický priemysel ponúka množstvo komplexných prípravkov obsahujúcich vitamíny a stopové prvky. Napríklad Osteo Sanum obsahuje vitamíny B, vitamín D3, výťažok z múmie. Účinný vitamín Osteomag, kde okrem vápnika a horčíka obsahuje v kompozícii vitamín D3.
Vedie zdravý životný štýl, je potrebné sa veľa presunúť od mladého veku. To nielenže vytvorí krásnu postavu, ale aj silné kosti. Na začatie cvičenia však nie je neskoro. Pravidelné denné cvičenia po dobu 15-20 minút obnovia svalovú silu a posilnia kostné tkanivo. Posilňovacie cvičenia majú priaznivý vplyv na zvýšenie pevnosti kosti:
Zdravotný a fitness komplex by mal zahŕňať plávanie, jogu, dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať gymnastike na rozvoj motorickej koordinácie a schopnosť udržať rovnováhu. To pomôže zabrániť pádom, ktoré sú plné nebezpečných zlomenín.
Okrem toho musíte posilniť svaly chrbta, ktoré pomôžu zlepšiť chrbticu. Zároveň je dôležité odstrániť nadmerné zaťaženie najzraniteľnejších oddelení. To sa týka bedrovej oblasti a bedrových kĺbov.
Spôsoby na posilnenie kostí u starších ľudí a detí majú určité rozdiely.
Na prevenciu progresie osteoporózy u žien by sa malo zvýšiť množstvo denného príjmu vápnika v liekovej forme, pretože mliečne výrobky sa menej účinne spracúvajú po 50 rokoch, bielkoviny a vápnik obsiahnutý v potravinách sú zle stráviteľné. Lekári najčastejšie predpisujú lieky zo skupiny bifosfátov, napríklad Bonviva (stačí 1 tableta mesačne), populácia kalcitonínu (Miacalcic).
Pre dynamickú kontrolu a overenie účinnosti terapie sa pacienti musia podrobiť krvným testom na obsah ionizovaného vápnika, pretože je v tejto forme absorbovaný kostným tkanivom.
Aj v období po menopauze sa prísne dávkované ženské hormóny predpisujú na posilnenie kostí. Odborníci na výživu odporúčajú zvýšiť množstvo zelenín, zeleniny, ovocia v potrave a znížiť množstvo živočíšnych bielkovín a nahradiť ho rastlinným. Užitočné vitamínové nápoje z čerstvých ovocných a zeleninových štiav.
Strava pre osteoporózu u starších pacientov je postavená podľa nasledujúcich princípov:
Nie je to len starších ľudí, ktorí potrebujú posilniť kosti, tento problém je tiež dôležité pre deti. Byť v období aktívneho rastu, potrebujú značné množstvo živín, minerálov a vitamínov.
Od prvých dní života by malo dieťa dostať materské mlieko, ktoré mu poskytne vápnik na ďalšiu tvorbu kostry. Správne a včasné zavedenie doplnkových potravín s postupným rozširovaním stravy pomôže posilniť kostné tkanivo. Ako starnú, dieťa by malo dostať dostatok mliečnych výrobkov, zeleniny, mäsa, rýb, ovocia a orechov.
Na zlepšenie vstrebávania vápnika musí dieťa konzumovať prirodzený zdroj vitamínu D vo forme rybieho oleja, ktorého dávkovanie určuje pediatrický lekár.
Aby boli kosti silné, dieťa sa musí veľa pohybovať. Okrem toho by rodičia mali tráviť s dieťaťom veľa času na otvorenom priestranstve, najmä za slnečného počasia, pretože ultrafialové svetlo je potrebné na produkciu vitamínu D.
Použitie akýchkoľvek ľudových prostriedkov je žiaduce na koordináciu s dohľadom lekára. Na dosiahnutie tohto efektu potrebujete dlhodobé užívanie liekov a dôsledné dodržiavanie odporúčaní ich prípravy.
Pozitívna spätná väzba má šarlatánsky recept s použitím vaječných škrupín. Musí sa dôkladne umyť, vysušiť a potom rozdrviť. Aplikujte by mala byť 1 lyžička denne, pridávanie do jedla počas raňajok. Priebeh liečby trvá 1 mesiac.
Je užitočné variť, ako čaj, petržlen, kôpor, ľubovník bodkovaný, čerstvé listy a jahody, šípky. Pre bolesti kostí, trenie lopúcha a jedľa olej pomáha.
Môžem piť kávu s osteoporózou?
Podľa niektorých správ káva znižuje absorpciu vápnika a kyseliny listovej z čriev, urýchľuje proces kostnej resorpcie, čo je obzvlášť nebezpečné pre osteoporózu. Nie všetci vedci s týmto tvrdením súhlasia. Ale pre zlomeniny je lepšie ich použitie obmedziť. To isté platí aj pre iné potraviny bohaté na kofeín. Patrí medzi ne čokoláda, kakao.
Aké vitamíny na posilnenie kostí dávajú deťom?
Pediatrický lekár predpíše rybí olej na posilnenie kostí a, ak je to potrebné, vitamínu D v kvapkách. Calcimine Advance, Calcium D3 Complivite, ktorý obsahuje aj stopové prvky a vitamín D, pomôže starším deťom.
Prípravky vápnika - ktoré sú lepšie pre osteoporózu?
Je možné priradiť monopreparácie obsahujúce len tento prvok. V súčasnosti sú populárnejšie kombinované liečivá s povinnou inklúziou vitamínu D. Napríklad vápnik D3 Nycomed, Kalcemin. Multivitamíny sa považujú za profylaxiu.
Výber taktiky liečby a potrebných liekov určuje lekár.
Ako posilniť kosti po zlomeninách?
Na obnovenie zdravia po zlomeninách by mal pacient dodržiavať nasledujúce odporúčania:
Na posilnenie kostí a udržanie zdravia je potrebné vynaložiť určité úsilie. Človek by mal zmeniť svoj spôsob života, pohybovať sa viac, jesť správne, vzdať sa zlých návykov a užívať lieky na báze vápnika odporúčané lekárom. Získaný efekt ospravedlní všetky časové a finančné náklady - zlepší sa kvalita života, zastaví sa progresia osteoporózy.
Na posilnenie kĺbov a kostí je potrebné pristupovať k riešeniu problému v komplexe. Po prvé, výživa by mala byť normalizovaná, pretože chrupavka a kostné tkanivo musia byť kŕmené mikroelementmi a vitamínmi. Ak je slabosť kolien, lakťov a iných kĺbov spôsobená zápalovými a reumatickými ochoreniami, potom použite lieky. Na zlepšenie ich funkcie odporúčajú špeciálne cvičenia. V tradičnej medicíne tiež neexistujú menej účinné spôsoby.
Ak má človek problémy s pohybovým aparátom, potom musí dodržiavať určitú diétu, ktorej účelom je normalizovať hmotnosť. To je dôležité, pretože ľahšia hmotnosť bude mať menší vplyv na kosti a kĺby.
Diéta je prispôsobená individuálnym vlastnostiam organizmu. Mal by byť v dostatočnom množstve minerálov, vitamínov, stopových prvkov a všetkých živín. Úbytok hmotnosti sa dosahuje znížením príjmu kalórií a zvýšením fyzickej aktivity. Nie je možné použiť diuretiká a laxatíva na dosiahnutie požadovaného výsledku, pretože prispievajú k odstráneniu tekutiny z tela, vrátane tkaniva chrupavky. Zákaz je stanovený na hladovanie, pretože to vyvolá vyčerpanie tela.
Optimálna diéta možnosť je jesť v malých porciách, ale často. Nechajte občerstvenie, zeleninu, ovocie a chlieb. Počas dňa musíte vypiť aspoň 2 litre čistej vody. Tento objem by nemal byť nahradený čajom, džúsmi, kompótmi a inými tekutinami. Je to spôsobené tým, že voda v čistej forme prispieva k odstráneniu toxínov z gastrointestinálneho traktu.
S cieľom posilniť kosti a kĺby, by dieťa v žiadnom prípade nemali zanedbávať raňajky, ale stojí za to odmietnuť neskorú večeru. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 18 hodín alebo 3 - 4 hodiny pred spaním. Po každom jedle by ste mali absolvovať dlhé prechádzky. To bude spaľovať nepotrebné kalórie a posilňovať svaly a tkanivá chrupavky.
Všetky výrobky, ktoré obsahujú chemické prísady, sú škodlivé pre kĺby. Pre prevenciu ich stavu by mali byť vylúčené zo stravy:
Vhodné pre kĺby a kosti:
Na udržanie kostí a kĺbov v dobrom stave je potrebné včas obnoviť rovnováhu vitamínov v tele. Vitamíny skupiny B sú mimoriadne dôležité.
Na udržanie zdravých kĺbov a kostí existujú rôzne lieky. Sú dostupné vo forme tabliet a kapsúl vo forme injekčných roztokov.
Prostriedky na intravenózne podávanie sa používajú pri zápalových procesoch v kĺboch. Hormonálne lieky, ktoré sú účinné pri edéme a bolesti:
Na kompenzáciu mazania kĺbov sa môžu použiť nehormonálne činidlá. Účinné, ale celkom drahé sú roztoky s kyselinou hyalurónovou.
Na perorálne podávanie sa odporúčajú nasledujúce lieky: t
Na posilnenie kostí a kĺbov, zmiernenie zápalu, urýchlenie hojenia tkaniva chrupavky sa môžu použiť nasledujúce skupiny lokálnych prípravkov (gély a masti):
Na posilnenie kĺbov sa odporúča statické pohyby, keď sú svaly v napätom stave bez dlhého pohybu a dynamické s napätím svalov s veľkou amplitúdou pohybu. Pri vykonávaní terapeutických cvičení je potrebné pozorovať techniku.
Za jeden deň si môžete precvičiť nasledujúce cvičenia, ktoré je zamerané na normalizáciu stavu rôznych kĺbov:
Cvičenia na posilnenie bedrových kĺbov
V prvých dňoch cvičenia sa môže cítiť bolestivosť kĺbov. To by sa nemalo vystrašiť. Keď sa chrupavka a kĺbové povrchy posilnia, nepohodlie zmizne.
Na posilnenie kĺbov a kostí doma môžete použiť recepty ľudových prostriedkov:
Pred použitím akýchkoľvek ľudových prostriedkov by sa mali poradiť s lekárom. To je obzvlášť potrebné v kombinácii s medikamentóznou liečbou.