Cvičenie z rovnej nohy

Talipes

Pätka má priečne a pozdĺžne oblúky, ktoré sú potrebné na znehodnotenie a vyváženie pri pohybe. Niekedy však dochádza k patologickej zmene a splošteniu, čo vedie k tvorbe plochej nohy. Dôvody pre jeho vzhľad môže byť veľa, ale jedným z najúčinnejších spôsobov liečby je špeciálna gymnastika. V prípade terapie metódou flatfoot cvičia svaly nôh, stimulujú krvný obeh, pomáhajú zastaviť progresiu ochorenia.

Gymnastika na liečbu flatfoot

Nabíjanie nôh netrvá dlhšie ako 15 minút denne, ale pri systematickom prevedení môžete dosiahnuť veľmi dobré výsledky a výrazne spomaliť sploštenie chodidla. To sa dosahuje stimuláciou krvného obehu, rozvojom svalovo-väzivového aparátu dolných končatín, posilňovaním a zvyšovaním pohyblivosti kĺbov.

Denné školenia sú zamerané na nápravu patologickej polohy oblúkov a stanovenie výsledku. Na boj proti plochým nohám je potrebné vyvinúť tieto svalové skupiny:

metatarzálnou;
plantárna aponeuróza;
päta;
dolné končatiny;
stehná.

Najúčinnejšie cvičenia sú multi-kĺb, zahŕňajúce niekoľko svalových skupín. K tomu, aby pohyby státie, sedenie, ležanie, a tiež použiť pomocné objekty - kocky, lopty, palice. Je lepšie vybrať si sadu ortopedických zákrokov proti plochým nohám.

Než začnete vykonávať gymnastiku, odporúča sa urobiť rozcvičku. Mal by zahŕňať chôdzu na ponožkách, pätách, vo vnútri a mimo chodidla, výpady.

Cvičenia zo stojacej polohy

V týchto cvikoch, svaly nôh a nôh prijímajú hlavnú záťaž, ale zadok a stehná vôbec nenapínajú. Pred nabíjaním je potrebné zaujať východiskovú pozíciu: postaviť sa rovno, nohy od seba vzdialené, ruky na opasku. Výhodné pohyby na korekciu oblúkov dolných končatín, vykonávané zo stojacej polohy: t

Chôdza po nohách, pätách, vnútornom a vonkajšom okraji chodidla po dobu niekoľkých minút;
Rolls od päty k špičke 30-40 krát;
Kruhová rotácia nohy 15-20 krát v každom smere. Cvičenie pomáha posilniť väzy členku a ohýba svaly chodidiel.
Zvyšuje sa v ponožkách 30-35 krát;
Alternatívna kompresia a napínanie prstov 15-25 krát;
Posuňte ťažisko k vonkajším častiam nohy, potom sa vráťte do východiskovej polohy 20-30 krát;
Zdvihnite malé predmety, pracujte len s prstami na nohách. To pomôže posilniť a rozvíjať motorické zručnosti malých svalov metatarzií.

Doplňte tento tréning drepy a napoly drepy, cvičte "prehĺtať" - pomáha posilniť priečny oblúk chodidla. Ak chcete vykonať, je potrebné previesť telesnú hmotnosť na jednu nohu, a druhý vziať späť. Držte váhu naklonením k opornej nohe. Začnite s 5-10 sekundami a potom predĺžte trvanie cvičenia.

Cvičenia z miesta na sedenie

Lekárska gymnastika s plochou nohou v sede posilňuje svaly stehien, nôh a chodidiel, v tejto polohe nefungujú zadky. Pre tréning potrebujete stoličku s pevným sedadlom. Počiatočná poloha: nohy ohnuté v kolenách, nohy na podlahe rovnobežne k sebe, šírka ramien od seba, uhol v členku je 90 stupňov. Najefektívnejšie cvičenia na sedenie:

Zdvihnite päty z podlahy, opierajúc sa o ponožky, potom naopak odtrhnite prsty a prenášajte váhu tela na päty. Najprv 10 krát na každej nohe, potom 10 súčasne;
Súčasné zdvíhanie päty jednej nohy a špičky druhej pomáha nielen posilňovať svaly, ale tiež zlepšuje koordináciu pohybov. Odporúča sa celkovo 10-15 opakovaní;
Druhé lýtko položte na jednu nohu a vykonajte kruhové otáčanie nôh, najprv v jednom a potom v druhom smere;
Vložte list papiera pred seba, vezmite ceruzku do stohu a pokúste sa nakresliť geometrické tvary;
Rozptýliť malé predmety a zdvihnúť ich bez rúk, len ich nohy;
Pred stoličku položte gymnastickú tyčku alebo valček, najskôr ju otáčajte, striedavo s každou nohou a potom dvoma naraz. Toto cvičenie zahŕňa svaly chodidiel, dolných končatín a stehien a masíruje chodidlá;
Uchopte malú guľôčku medzi kolená, držte ju v tejto polohe, pričom otáčajte nohu na vonkajšej časti podrážky;
Ohnite si prsty na nohách a vytiahnite k nim päty, potom si narovnajte prsty na nohách a zopakujte cvičenie. Pohyb sa podobá spôsobu, akým sa húsenica pohybuje. Najprv vykonajte každú nohu samostatne, potom obidve dohromady.

Toto nie je úplný zoznam fyzickej terapie pre ploché nohy z tejto pozície. Môžete ich vykonávať v tureckom jazyku. Jedným z najúčinnejších pohybov na posilnenie oblúkov dolných končatín je toto: ohnúť prsty na nohách, nakloniť sa dopredu, pokúsiť sa stlačiť brucho na boky a potom vystúpiť na vonkajšiu hranu nôh.

Sadnite si na podlahu s rovnými nohami, natiahnite jeden a ohnite druhý v kolene a palcom nakreslite čiaru z nohy na koleno. Na každej strane vykonajte 4-5 ťahov.

Účinok cvikov bude výraznejší, ak sa vykonávajú na nerovnom povrchu. V tomto prípade vyvíjajte svaly chodidla a pripojte sa k vestibulárnemu aparátu.

Cvičenia z polohy na bruchu

V polohe na chrbte pracujú len svaly holennej kosti a chodidiel, záťaž na chrbte a zadku úplne chýba. Takéto cvičenia od flatfoot možno vykonať ráno po prebudení a večer pred spaním. Terapeutická gymnastika na správne sploštenie nôh:

Štartovacia poloha: kolená ohnite tak, aby sa podošva úplne dotýkala podlahy. Odtrhnite päty z podpery tak, aby sa ponožky nepohybovali. Cvičenie sa vykonáva 20-30 krát, najprv striedavo a potom súčasne.
Ohnite nohy a roztiahnite ich. Svojimi prstami si pichnite päty;
Zdvihnite druhú nohu pozdĺž dolnej časti nohy jednou nohou, môžete ju trochu stlačiť prstami;
Otočte nohy v rôznych smeroch;
Niekoľko minút s úsilím skrátiť a uvoľniť prsty. Po cvičení by sa mal objaviť pocit ľahkého napätia v dolných končatinách.

Ak sa po gymnastike urobiť ľahkú relaxačnú masáž, potom sa bolestivé pocity stanú menej nápadné, opuch nebude tak výrazný a nohy nebudú tak unavené.

Cvičenia proti plochým nohám pre dospievajúcich sú rovnaké ako u dospelých. Odporúča sa posilniť muskulo-ligamentózny aparát dolných končatín už od útleho veku, aby sa v budúcnosti zabránilo patológii.

Všeobecné odporúčania pre liečbu flatfoot

Ploché nohy - choroba, ktorá sa musí odstrániť systémovo. Najjednoduchší spôsob, ako vyliečiť ochorenie v počiatočnom štádiu vývoja, keď deformácia ešte nie je taká vážna, v zanedbávaných prípadoch môže byť konzervatívna liečba neúčinná, potom sa odporúča operácia.

Aby výsledok cvičebnej terapie netrval dlho, mali by ste prejsť na správnu výživu, schudnúť, začať užívať vitamíny, najmä komplexy s vápnikom a vitamínom D, nosiť nápravnú obuv.

Na posilnenie svalov a väzov dolných končatín sa musia vykonávať cvičenia na rovnú nohu u dospelých. Správna a systematická gymnastika zabraňuje vzniku deformácií, spomaľuje sploštenie chodidla. Fyzická kultúra je najúčinnejšia v počiatočnom štádiu ochorenia.

Sada cvičení z flatfoot, nabíjanie pre nohy

Flatfoot je ochorenie chodidla, v ktorom sa mení jeho tvar a pozdĺžne a priečne oblúky sa znižujú. Špeciálne navrhnuté cvičenia z plochých nôh pomáhajú zbaviť sa choroby alebo aspoň spomaliť jej priebeh. Fyzikálna terapia (fyzikálna terapia) - najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s ochorením u detí a dospievajúcich bez chirurgického zákroku a iných závažných lekárskych zákrokov.

Cvičenie terapia: dôležité body

Fyzikálna terapia je považovaná za jeden z najdôležitejších momentov pri liečbe flatfoot u detí. U dospelých sú konzervatívne metódy na vyliečenie plochých nôh dosť ťažké. Po vytvorení chodidla nebude možné meniť oblúk bez pomoci chirurga. Terapeutická gymnastika v tomto prípade môže len zmierniť bolesť a zmierniť stav, ale nie je schopná sa trvalo zbaviť choroby.

Komplex špeciálnych cvikov na chodidlá umožňuje dlhodobo zastaviť progresiu ochorenia a zabrániť vzniku závažných komplikácií. Cieľom cvičenia pre ploché nohy je posilniť choré svaly a väzy a tým eliminovať hlavné prejavy ochorenia. Fyzikálna terapia môže byť vynikajúcou alternatívou k operácii. Taktiež cvičenie je určené deťom a adolescentom v pooperačnom období na konsolidáciu získaných výsledkov.

Ako často musíte robiť cvičenia s plochými nohami? Odborníci odporúčajú, aby gymnastika bola poskytnutá aspoň 15 minút denne. V tomto prípade by ste mali vedieť, že fyzioterapeutické cvičenia sú najúčinnejšie s pozdĺžnou plochou nohou. Všetky cvičenia sú zamerané hlavne na tréning svalov nohy, ktoré ovplyvňujú tvorbu pozdĺžneho oblúka. Pri transverzálnej flatfootovej terapii vždy nie je očakávaný výsledok.

Pred začatím vyučovania sa poraďte so svojím lekárom, ktoré cvičenia budú pre Vaše dieťa užitočné.

Gymnastika s plochými nohami - to nie je liečba, ktorá prináša okamžité výsledky. Súbor cvičení dáva hmatateľný účinok len počas dlhého a pravidelného tréningu. Bude to trvať najmenej dva roky, kým sa dieťa zbaví hlavných prejavov plodu. Lekári zároveň s gymnastikou odporúčajú dennú samo-masáž nôh, ako aj nosenie špeciálnych ortopedických vložiek.

Sada cvičení pre ploché nohy

Kde začať? Sadnúť si na podložku a ukázať svoje dieťa všetky cvičenia jeden po druhom. Ak je dieťa príliš malé a nemôže robiť všetko správne, nebojte sa. Časom dieťa zvládne všetky cvičenia a vykoná ich samostatne bez vašej účasti. Zmeňte tréning do hry - a vaše dieťa sa rád spojí s vzrušujúcim procesom!

Komplexné číslo 1: z polohy na bruchu

Cvičenia pre ploché nohy u detí začínajú robiť v polohe na bruchu. Pre každodenné aktivity by ste si mali kúpiť špeciálny matrac alebo koberec, na ktorom bude dieťa pohodlne študovať.

Vytiahnite si ponožky a zároveň otočte nohy dovnútra.
Odtrhnite päty z povrchu a snažte sa dostať prsty na podložku.
Zdvihnite obe nohy. Ohnite ľavé koleno a spustite nohu na povrch pravej nohy. Zopakujte cvičenie, meníte nohy.

Komplex číslo 2: zo sedacej polohy na koberci

Vytiahnite nohy dopredu. Striedavo striedavo ohýbajte a ohýbajte prsty.
Bez zmeny polohy potiahnite ponožky smerom k sebe a potom od vás.
Natiahnite a roztiahnite nohy, zakaždým, keď spojíte nohy.
Ohnite si kolená. Fold a roztiahnite päty, bez trhania ponožiek z povrchu podlahy.
Ohnúť ľavú nohu na koleno a spustiť nohu pozdĺž pravej holene zdola nahor. Zopakujte cvičenie s druhou nohou.

Cvičenia proti plochým nohám možno vykonávať pomocou pravidelného tenisového loptičky. Pokračujte v sedení na podložke a vykonajte nasledujúce cvičenia.

Vytiahnite nohy dopredu. Chyť loptu a zdvihnúť nohy nad podlahou.
Potom, čo chytil loptu, skúste ho hodiť hore nohami.
Ohnite si kolená. Roll loptu od špičky k päte pozdĺž nohy.

Keď robíte všetky cvičenia, držte chrbát rovno.

Komplex číslo 3: zo sedenia na stoličke

Striedavo ohýbajte a ohýbajte prsty.
Vytiahnite ponožky na seba a ďaleko od vás s veľkým napätím.
Urobte kruhové pohyby oboma nohami smerom dovnútra a potom smerom von.
Spojte nohy spolu (uistite sa, že vaše kolená sú narovnané).
Prejdite ľavou nohou pozdĺž pravej nohy zdola nahor. Zopakujte cvičenie s druhou nohou.
Plemeno a ťahať päty, bez toho, aby sa ponožky z koberca.
Strhávajte ponožky a päty striedavo z rohože.
Alternatívne zdvihnite ľavú a pravú nohu tak vysoko, ako môžete.

Fyzikálnu terapiu s plochým chodom u detí z miesta na sedenie na stoličke možno vykonať aj pomocou improvizovaných prostriedkov.

Vezmite kúsok látky a hodte ju na podlahu. Snažte sa zbierať a zdvíhať látku so svojimi prstami.
Utrite ceruzkou alebo loptičkou nohy. Pokúste sa zdvihnúť predmet z podlahy bez použitia rúk.
Rolujte a posúvajte malé predmety na podlahe (kamienky, ceruzky) z miesta na miesto.

Robte všetky cvičenia naboso, v pohodlnom oblečení a na dobre vetranom mieste.

Cvičenia pre flatfoot možno vykonať kedykoľvek počas dňa. Majte svoje dieťa roll loptu alebo ceruzky naboso, zatiaľ čo sedí pri stole. Bez rozptyľovania sa od štúdia, čítania kníh alebo iného koníčka môže dieťa cvičiť svoje svaly. Táto metóda funguje aj u dospelých s plochými nohami. Valcovanie predmetov s nohami odstraňuje záťaž z nohy a výrazne znižuje bolesť a iné nepohodlie v nohách.

Lekárska gymnastika je k dispozícii nielen doma. Akonáhle na pláži, navrhnúť dieťa chodiť na horúcom piesku. Kým sedíte na koberci alebo na kresle, pod nohami hodíte piesok alebo malé kamienky. Pamätajte, že gymnastika s plochým chodom nevyžaduje vždy špeciálne zariadenia. Len sa rozhliadnite - a ukážte malú predstavivosť. Pravidelná bosá chôdza na nerovnom teréne môže úspešne nahradiť pol hodiny tréningu na ortopedickej podložke, tak prečo nevyužiť túto príležitosť?

Komplex číslo 4: zo stojacej pozície

Zdvihnite si prsty na nohách a roztiahnite celé telo.
Stojaci na nohách, prenášajte váhu celého tela na vonkajší okraj nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Postavte sa na vonkajší bočný povrch nohy (na okraji). Túto pozíciu držte 30 sekúnd.
Squat, snažiac sa neroztrhať päty z podlahy.
Otočte sa striedavo doľava a doprava so zameraním na príslušnú nohu.

Komplexné číslo 5: v pohybe

Gymnastika s plochou nohou u detí sa vykonáva počas chôdze.

Chodte striedavo na nohách a pätách, na vonkajších oblúkoch chodidiel.
Držte prsty pevne a prejdite pár krokov v tejto polohe.
Zdvihnite prsty a znovu choďte.

Lekárska gymnastika by mala byť známym cvičením pre každého, kto trpí plochými nohami. Nech je to každodenné ranné cvičenie alebo rozcvička po pracovnom dni. Cvičenia môžete robiť dvakrát denne, vždy najmenej 10 minút. Celkové trvanie tréningu by nemalo presiahnuť 30 minút.

Cvičenie terapia pre flatfoot nie je jediný spôsob, ako sa s chorobou. Vlastná masáž a fyzioterapia tiež zohrávajú významnú úlohu pri odstraňovaní choroby. Dokonca aj s priečnym flatfoot pomocou masáže a gymnastika môže zlepšiť stav. S pozdĺžnou plochou chodidlom s cvičebnou terapiou sa dá vyhnúť chirurgickej liečbe. Presnú prognózu a kompletnejšie odporúčania na vykonávanie určitých cvičení môže ortopedický lekár poskytnúť s osobnou konzultáciou.

PLANE COMING: cvičenia, ktoré pomôžu napraviť situáciu

Táto gymnastika sa používa na dosiahnutie korekčného efektu na prvom stupni plochej nohy, trénuje svaly, posilňuje väzivový aparát, koriguje začarovanú inštaláciu kostí chodidla, vytvára správny stereotyp chôdze.

Terapeutická gymnastika sa používa na dosiahnutie korekčného účinku s plochým chodom prvého stupňa, trénuje svaly, posilňuje väzivový aparát, koriguje začarovanú inštaláciu kostí chodidla, vytvára správny stereotyp chôdze.

Existujú rôzne komplexy terapeutickej gymnastiky, terapeutické cvičenia na boj proti plochým nohám. Niektoré z nich sú uvedené nižšie. Každý z týchto komplexov je nepochybne užitočný pre choré nohy a iba vaša dychtivosť určí zlepšenie vašej pohody. Tieto cvičenia aktívne posilňujú svaly chodidiel a dolných končatín, podopierajú oblúky.

Treba okamžite poznamenať, že všetky sú trochu podobné, ale trochu odlišné. Nie je nutné používať všetky komplexy. Mali by ste si vybrať 1 - 2 najvhodnejšie, najpohodlnejšie pre vás alebo vaše dieťa, zodpovedajúce vášmu rytmu a životnému štýlu.

Minimálny priebeh cvičenia pre chodidlo s pozdĺžnou priečnou plochou

Prípravná fáza - manuálna terapia nôh. Skôr ako začnete vyvíjať stagnujúce kĺby, je užitočné vykonať manuálne odstránenie stuhnutosti kĺbov chodidla (kĺbová mobilizácia):

ruky na ťahanie každého prsta;

s úsilím ohnúť a narovnať každý kĺb prstov na nohách.

Každé cvičenie sa vykonáva pred nástupom pocitu únavy vo svaloch s postupne sa zvyšujúcim zaťažením. Odporúča sa stráviť dve až štyri sedenia denne.

1. S napätím, ohnite a odpojte prsty k únave.

1a. Možnosť cvičenia číslo 1, s počiatočnou deformáciou palca. Pevne ohnite a rozložte všetky prsty, pričom medzi palcami vytiahnite gumený krúžok.

2. Statické cvičenie. Maximálne ohnite prsty a držte ich v tejto polohe až do únavy (20 - 40 s).

3. Pôsobením na svaly chodidla rozrežte pozdĺžny oblúk (prsty sa neohýbajú!). Noha by mala byť znížená o 3 - 4 cm Uvoľnite svaly a vráťte nohu do pôvodnej polohy.

4. Zníženie svalov nohy a nie ohýbanie prstov (!), Zníženie pozdĺžneho oblúka a držanie v takej napätej polohe určitý čas až do únavy (20 - 30 s).

5. Držte ceruzku medzi prvým a druhým prstom nohy, vykonajte kruhové pohyby sprava doľava a späť. Pre deti je cieľom nakreslené kruhy na papieri.

6. Počas chôdze a skákania sa snažte odtlačiť z podlahy, nie hlavami metatarsálnych kostí (nazývajú sa tiež metatarsophalangeálne kĺby), ale prstami nôh.

Nie je potrebné preťažiť sa. Stačí, ak najprv vykonáte sadu cvičení na 1 minútu, potom sa trvanie tried môže predĺžiť na 5 - 10 minút.

Ako flatfoot postupuje u ľudí, ktorí sú fyzicky menej rozvinutí alebo oslabení, kombinujte liečebnú gymnastiku pre dolné končatiny s tonizujúcimi cvičeniami.

Tréning by sa mal opakovať 3 - 4 krát denne. Až potom bude účinok.

Po cvičení alebo inej záťaži je dobré urobiť teplý kúpeľ na nohy s morskou soľou alebo borovicovým extraktom, zmierniť únavu a bolesť.

Základný komplex terapeutickej gymnastiky s plochými nohami

1. Chôdza:

a) na prstoch, ruky hore - 20-30 sekúnd

b) na päty, ruky na opasku - 20-30 sekúnd

c) na vonkajšom oblúku nôh, ohnuté prsty, ruky na opasku - 20-30 sekúnd

d) s tenisovou loptičkou) - držať nohy, chodiť na vonkajšej strane nôh - na 20-30 sekúnd

2. Stojan na tyči (obruč):

a) napoly drepy a drepy, ruky dopredu alebo do strán - opakujte 6-8 krát

b) pohyb pozdĺž palice - položte nohy pozdĺž alebo cez tyč - opakujte 3-4 krát

3. Stály:

a) na vonkajšom oblúku nôh - otáčanie trupu doľava-doprava - opakovanie 6-8-krát

b) zdvíhanie na nohách s dôrazom na vonkajší oblúk chodidla - opakujte 10-12 krát

4. "Loď" - ležiaca na bruchu, súčasne zdvihnite ruky, hlavu, nohy a držte ich po dobu 5-7 minút - opakujte 4-6 krát alebo na ako dlho

5. "Uhol" - ležiaci na chrbte, udržujte nohy v uhle 45 stupňov až 2-5 minút - opakujte 4-6 krát alebo na ako dlho

6. Sedenie:

a) ohyb-predĺženie prstov - opakujte 15-20 krát

b) maximálne riedenie a sploštenie päty, bez toho, aby sa ponožky z podlahy - opakovať 15-20 krát

c) ťahom ponožky smerom k sebe, preč od vás (pomaly, rovno kolená) - opakujte 10-12 krát

d) pripojte nohy (podrážky), kolená rovno - opakujte 10-12 krát

d) kruhové pohyby nôh vo vnútri, smerom von - opakujte 10-12 krát

e) uchopením a zdvihnutím prstami ceruzky - opakujte 10-12 krát

g) uchopenie a zdvihnutie nôh malej loptičky, kolená rovno - opakujte 6-8 krát

h) hodiť a chytiť loptu nohami - opakujte 6-8 krát

i) valcovanie lopty s nohou od špičky k päte, uchopenie lopty nohou - opakujte 10-15 krát

Terapeutické cvičenia 1 Vo východiskovej polohe sedíte s rovnými nohami.

Cvičenie v sede

Kolená a päty sú spojené, pravá noha je silne ohnutá; priviesť prednú časť ľavej nohy pod chodidlo pravej nohy, potom zopakovať cvičenie, meniť nohy. • Zdvihnite ľavú holennú časť s vnútorným okrajom a plantárnym povrchom pravej nohy, potom zopakujte cvičenie a zmeňte nohy.

Sedenie s ohnutými nohami.

Ohnutie prstov na nohách.

Uvádzajúc nohu dovnútra.

Obklopte nohu vnútri.

Chyť a zdvihnúť loptu nohami (volejbal alebo čalúnená).

Uchopením a zdvihnutím ceruzky prstami.

Uchopte a zdvihnite špongiu prstami.

Vytiahnite prsty tenký koberec.

Vo východiskovej polohe státia.

Stály cvičenia

Silný tlak s prstami na podlahe - nohy od seba, predná noha je zobrazená; striedanie otáčok tela doprava a doľava s prenosom nohy na vonkajší okraj.

Stojaci na nohách, paralelné nohy; prechod na vonkajšiu hranu chodidla a návrat do východiskovej polohy.

Nohy sú paralelné. Pokúste sa priviesť nohu a posúvať ju na zem.

Chôdza naboso na piesku alebo penovej gumovej podložke (s veľkou hromadou) s podporou na vonkajšom okraji nôh as ohnutými prstami.

Chôdza na šikmej ploche s podperou na vonkajšom okraji chodidla.

Chôdza po log boku (bosý).

Alexandra Vasilyeva "Flatfoot. Najúčinnejšie metódy liečby"

Existujú otázky - opýtajte sa ich tu.

Komplexné cvičenia s plochými nohami u dospelých

Cvičenie pre ploché nohy u dospelých je skutočnou príležitosťou na zastavenie vývoja ochorenia. Zlepšujú celkový tón svalového tkaniva a väzov, krvný obeh. Gymnastika s plochým chodom je dôležitá pravidelne, striktne podľa určitých pravidiel. Pri pokročilých štádiách patologických zmien v nohe sa fyzikálna terapia (cvičebná terapia) používa len na profylaxiu: triedy nebudú schopné eliminovať prejavy ochorenia.

Aké je využitie cvičenia?

"Zapínanie" ľudskej nohy - veľké množstvo malých kostí, ktoré sú spojené väzmi a svalmi. Odpisy pätky poskytujú ich spoje: pozdĺžne a priečne. Sú "zodpovední" za rovnováhu osoby pri chôdzi. Patologické poruchy v jednom z oblúkov, v dôsledku ktorých dochádza k splošteniu chodidla, sa stávajú príčinou plodu.

Prečo sa choroba objavila, nebolo možné presne určiť. Lekári však identifikujú faktory, ktoré prispievajú k jeho výskytu:

nadváhou;
Genetická predispozícia;
Použite deformované staré topánky;
Nedostatok alebo nedostatočná fyzická aktivita;
Ponožky nepohodlné alebo nekvalitné topánky, dlhé a pravidelné používanie vysokých podpätkov.

Nesprávne rozdelenie zložiek nôh oblúkov vedie k jednému z troch typov plochých nôh:

Kríž. Tak nazývame patologické zmeny v priečnom oblúku. Porušenia sú spojené s nevhodným tlakom na metatarzálne kosti. Veľkosť nohy sa mení: dĺžka sa zmenšuje a predná časť sa stáva širšou. Jeho deformácia vedie k intenzívnemu nárastu "hrbole" na palci, vzhľadu kureniec a suchých kureniec.
Pozdĺžny. Často sprevádzané ďalšími príznakmi: bolesť v dolnej časti chrbta a kĺbov v nohách. Tiež provokuje bolesti hlavy.
Kombinovať. Oslabený väzivový aparát nohy sa stáva príčinou patológie, ktorá sa vyvíja v dvoch "smeroch" naraz.

Patologické zmeny troch typov odstránia gymnastiku z plochej nohy, masáže a použitie ortopedickej obuvi.

Tréning nohy je potrebný na korekciu nesprávnej polohy oblúkov. Je tiež dôležité skonsolidovať výsledok, takže cvičenia z rovnej nohy musia byť vykonávané po dlhú dobu.

Najúčinnejšie cvičenia sú tie, pri ktorých je činnosť zameraná na prácu cez niekoľko svalových skupín naraz.

Komplex účinných cvičení

Vzhľadom na potrebu zapojiť niekoľko svalových skupín, gymnastika pre flatfoot sa vykonáva v 3 polohách: ležanie, sedenie a státie. Pre povolania používajte prídavné zariadenia: loptičky, kocky a palice pre gymnastiku.

Je lepšie zvoliť cvičenia pre dospelých pacientov so skúseným ortopédom, ktorý si pri zohľadnení špecifickej povahy vývoja ochorenia vyberie potrebný komplex. Rovnaké pravidlá sa dodržiavajú, vyzdvihnúť gymnastiku z plochých nôh pre deti.

Než začnete hlavnú časť cvičenia, je dôležité, aby sa zahrievacie pohyby zahriali svaly.

Základné cvičenia

Komplex tréningových cvičení v priečnej rovine pre dospelých začína hlavnou časťou. Môže zahŕňať také pohyby.

Pomalú cirkuláciu v kruhu haly je potrebné vykonávať na špičkách prstov po dobu 2-3 minút a potom na pätách. Rovnakým spôsobom sa vypracuje každá strana chodidla.
Natiahnite ruky hore a silno sa za nimi natiahnite, akoby po spaní stál na špičkách. V tejto pozícii musíte zostať 20 sekúnd. Potom si sadnite na päty a položte si ruky na pás. Opakujte pohyb 10 krát.
Nasledujúce cvičenie je dôležité robiť v polohe na bruchu. Položte ruky na boky tela, intenzívne natiahnite ponožky na chodidlách a začnite ich rotačné pohyby po dobu 2-3 minút. Tieto pohyby posilňujú a napínajú svaly nôh a väzy, preto pomáhajú obnoviť stratený tvar nohy.
"Potlesk" päty. Počiatočná pozícia - ležať. Položte ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy, roztiahnite kolená nabok a spojte päty. Pripojte a odpojte podrážky po dobu 3-4 minút. Pohyb by mal pripomínať krídla motýľov.
Sadnite si do pohodlnej polohy. Noha pravá noha, zdvihnite holennú časť o 3 - 4 minúty. Zmeňte polohu nôh.

Cvičenie na stoličke

Povinným projektilom pri vykonávaní týchto cvičení je stolička. Pohyb je ukázaný vykonávať sedenie na stoličke tak, že nohy po celú dobu zostali ohnuté v kolennom kĺbe. Nohy musia nevyhnutne stáť pevne na podlahe.

Tu sú niektoré cvičenia pre ploché nohy u dospelých.

Odtrhnite ponožky z podlahy po dobu 3-4 minút;
Zdvihnite päty po dobu 3-4 minút;
Paralelne na vykonanie 2 pohybov: oddelenie päty pravej nohy a špičky ľavej 3-4 minúty.
Položte pravú nohu na ľavé koleno. Palička by mala byť kolmá na koleno. Robte rotáciu pravej nohy, neustále mení smer pohybu po dobu 3-4 minút. Zmeňte polohu nôh.
Posedenie na stoličke, skúste chytiť malé predmety roztrúsené na podlahe. Správne cvičenie pomôže vybudovať svalovú silu a obnoviť tón a tvar chodidiel.
Niekoľko minút ohýbajte a neohýbajte prsty.
Posaďte sa do turečtiny. Ohýbanie prstov, stojan, opierajúce sa o bočné oblúky nohy.
Nasaďte si gymnastickú tyč na podlahu a opatrne ju hodte po celej nohe po dobu 3-4 minút.
Predstavte si, že ste umelec ulice. Položte list krajinového papiera pod nohy, zovrite pero alebo plstené pero prstami a začnite vytvárať!

Užitočné video - Liečba flatfoot. Gymnastika Dr. Postnov

Cvičenia z východiskovej pozície počas státia

Cvičenie zo stojacej polohy vám umožní vypracovať svalové tkanivo nôh a nôh. Východisková pozícia pre všetky pohyby je rovnaká: nohy sú rozprestreté od seba a ramená sú umiestnené na páse. Uvádzame cvičenia, ktoré stoja.

Postupné chôdze na dosah ruky po dobu 3-4 minút, toľko päty. Potom študujte všetky strany nohy po dobu 4 minút.
Pomaly "roll" nohy z prstov na päte 30-40 krát.
Zastavte každú nohu postupne, najprv otáčajte jednu po druhej, potom opačne 20-25 krát. S týmto jednoduchým pohybom sa posilnia väzy členkov a svalov nohy.
Vstaňte na dosah ruky 30-40 krát.
Predĺžte si pravú nohu dopredu, stlačte a odopnite prsty na 3 - 4 minúty. Opakujte s ľavou nohou.
„Premiestnite“ váhu svojho tela na vonkajšiu stranu nôh, potom sa postavte rovno. Opakujte pohyb aspoň 30-krát.
Keď stojíte, zdvihnite prsty s malými predmetmi roztrúsenými na podlahe.
Do hĺbky a "neúplné" drepy až 30 krát.
Cvičiť "prehĺtať". S ním je priečny oblúk dobre spevnený. Zamerajte sa na pravú nohu a vezmite ľavú nohu čo najviac dozadu, roztrhávajte ju z podlahy. Zostaňte vyrovnaní naklonením smerom k pravej nohe. "Podržte" v tejto polohe po dobu 10 sekúnd. Zmeňte polohu nôh. Pri každom tréningu by sa mal čas na udržanie rovnováhy postupne zvyšovať.

Cvičenie pri vstávaní s masážou nôh. Zníži bolesť a opuch. Tiež užitočný kúpeľ s relaxačným účinkom.

K terapeutickej telesnej kultúre priniesol maximálny úžitok, urobte to lepšie, nie v interiéri, ale na prírodnom povrchu: štrk, piesok, tráva.

Denné cvičenia, použitie vysoko kvalitných topánok, presne prispôsobené veľkosti, pravidelné masáže a relaxačné kúpele môžu výrazne znížiť progresiu ochorenia. S ich pomocou sa posilňujú svaly a väzy, znižuje sa bolesť a nepohodlie. V počiatočných štádiách patológie môžu terapeutické cvičenia úplne eliminovať príznaky flatfoot.

Cvičenia pre telesnú výchovu s plochými nohami

Flatfoot je porušenie (deformácia) ľudskej nohy (detí alebo dospelých) pod vplyvom rôznych faktorov. Na to, aby sa noha dostala do správneho tvaru, musíte vykonať cvičenia z rovnej nohy. Pri pravidelných fyzioterapeutických cvičeniach bude vaša chôdza správna a krásna, budete cítiť svetlo v nohách, vaše postoje sa zlepšia, ako aj vaše celkové pohodlie.

Nasledovné dôvody môžu viesť k rozvoju ploštice: t

nedostatočná záťaž pre ľudské nohy (zriedkavé prechádzky, nedostatok fyzickej námahy, sedavá práca),
prílišné zaťaženie chodidla (nadmerná vášeň pre beh športu, práca v stoji),
nepohodlná obuv (konštantná špička päty alebo tesné topánky vedú k priečnej ploche),
veľká telesná hmotnosť, ktorá vytvára nadmerné zaťaženie nôh,
chorôb alebo poranení nôh.

Na nohe osoby sú dve drážky (oblúk): pozdĺžne (pozdĺž nohy) a priečne (beží na základni prstov cez nohu). V závislosti na tom, ktorý z oblúkov chodidla je vystavený deformácii, rozlišujte pozdĺžne a priečne ploché nohy. V článku sa budeme zaoberať cvičeniami, ako sa zbaviť priečneho flatfoot, ako sa nachádza v praxi najčastejšie.

Flatfoot sa často vyskytuje u detí (v niektorých prípadoch je vrodený: prenesený na dieťa od rodičov). Gymnastika s plochým chodom môže byť vykonaná doma alebo v ordinácii. Triedy fyzioterapie na klinike sú vhodnejšie pre deti aj dospelých, pretože sa vykonávajú pod dohľadom zdravotníckeho personálu. Kvalifikovaný lekár alebo zdravotná sestra pre vás zostaví súbor cvičení, pričom zohľadní formu a rozsah ochorenia, povie vám, ako ich správne vykonávať, poskytnúť potrebné nástroje na školenie. Aby ste sa mohli zapísať na kliniku a vykonávať cvičenia, aby ste sa zbavili flatfootu pod dohľadom inštruktora, musíte sa obrátiť na ortopedického lekára, ktorý diagnostikuje, určuje typ flatfoot (priečny alebo pozdĺžny) a potom nasmeruje hodiny fyzickej terapie.

Program účinných cvičení pre domácnosť

Fyzikálna terapia pre ploché nohy je účinná pre dospelých aj deti. Avšak v detstve sú svaly a kosti nôh náchylnejšie na cvičebné terapeutické cvičenia, preto sú ľahšie a rýchlejšie napravené. Na liečbu musíte vykonať niekoľko cvičení a cvičenie niekoľko dní v týždni.

Komplex fyzioterapie môže zahŕňať nasledujúce cvičenia proti plochému pohybu:

ohyb-predĺženie nôh (vykonáva sa pri sedení)
predĺženie prstov ohnutím (vykonané sedenie)
otáčaním nôh v kruhu
zdvíhacie ponožky (možno vykonať sedenie alebo státie)
chôdza na nohách, chôdza po pätách (nasledujte 1 minútu),
chôdza po vnútornej a vonkajšej strane chodidla (každú minútu),
riedenie päty (vykonáva sa sedenie alebo ležanie): bez toho, aby ste si navzájom zdvíhali ponožky, roztiahnite päty po stranách a potom ťahajte dozadu,
nôh rožky: s pätami, stlačte nohy proti podlahe (prsty hore, nedotýkajte sa podlahy) a pohybujte nohou hladko, valcovanie nohy na špičke (v poslednej polohe päty hore), potom opakujte pohyb v opačnom poradí.

Popísané cvičenia na rovnú nohu možno vykonávať oboma nohami spoločne alebo striedavo s pravou a ľavou stranou. Každá z nich sa opakuje 15-20 krát.

Cvičenie program pomocou špeciálneho vybavenia

Predchádzajúca skupina cvičení môže byť vykonaná doma, pretože nevyžaduje použitie ďalšieho gymnastického vybavenia. K dispozícii sú tiež cvičenia na zbavenie sa plochých nôh, v ktorých budete potrebovať špeciálne náradie: gymnastickú stenu, palice, loptičky, masážne rohože a dosky.Tieto gymnastika s plochými nohami zahŕňa nasledujúci súbor cvičení:

Zachytiť loptu s nohami. Sadnite si na stoličku, položte loptu pred seba na podlahu. Vezmite ho s nohami a zdvihnite ho, potom ho spustite späť. Rovnaké cvičenie môže byť vykonané s použitím menších objektov (napríklad palice).
Pracovné prsty. Sadnite si na stoličku, pred seba na podlahe položte niekoľko drobných predmetov: tyčinky, ceruzky, malé ľahké kamienky. Potom uchopte tieto predmety s prstami na nohách a držte ich niekoľko sekúnd v tejto polohe, potom ich uvoľnite.
Vezmite malú hladkú tyčinku s priemerom asi 3-5 centimetrov, položte ju pred seba, sadnite si na stoličku. Dajte si nohy na palicu a vráťte sa tam a späť.
Vyliezť na gymnastickú stenu a ísť dole, vstať na brvno uprostred nohy.
Prechádzka po rebrovanej doske, masážna podložka (každá jedna minúta).
Prejdite si na gymnastickej palici a položte si nohy.

Takáto gymnastika je účinná pri odstraňovaní priečnej a pozdĺžnej plochej nohy, nabíjanie sa môže vykonávať v cvičebni alebo doma, ak máte opísané vybavenie. Potrebné zariadenia môžu byť vykonané sami (gymnastická palica) alebo zakúpené v obchode.

Odporúčania pre vedenie tried

Na obnovenie správneho tvaru chodidla je dôležité, aby sa gymnastika z priečnej a pozdĺžnej plochej nohy vykonávala pravidelne (2-3 krát týždenne). Na každej lekcii si zvoľte 5-6 cvičení (najlepšie vždy iné: potom bude nabíjanie efektívnejšie).

Na úpravu tvaru chodidla nie je možné len gymnastiku z rôznych typov plochej nohy, ale aj masáž fyzioterapiou. Okrem toho je veľmi účinným nástrojom na prevenciu a nápravu deformácií - chôdza v ortopedických topánkach alebo ortopedických vložkách. Zvlášť starostlivo sa musíte priblížiť k výberu obuvi pre deti. Uistite sa, že vnútorná stielka nie je rovná. Na vnútornej strane chodidla by malo byť konvexné miesto, opakujúce správny tvar ľudských nôh.

Je veľmi dôležité, aby deti na profylaktické účely vykonávali gymnastiku z rôznych typov plochej nohy, pretože v detstve je noha najviac náchylná na deformáciu. Deti môžu cvičiť v materských školách alebo doma, za účasti rodičov.

Vykonať tieto cvičenia - a veľmi skoro si všimnete, že gymnastika pre zbavenie sa plochých nôh dáva pozitívny výsledok. Správny tvar chodidla poskytne pohodlie pri chôdzi, pocit ľahkosti v nohách a zlepšenie pohody.

Najlepšie cvičenia pre ploché nohy pre dospelých

Flatfoot je patológia, ktorou je zmena uhla oblúka chodidla. Je dokázané, že ak svaly nevytvárajú konštantnú záťaž, oslabujú, strácajú svoj tón, a preto nemôžu držať svoj tvar. Zdravá podrážka chodidla pozostáva z pozdĺžnej a priečnej nosnej konštrukcie. Ak sa funkcie týchto štruktúr oslabia, zmení sa tvar nohy a začne sa vyvíjať plochá noha. V súčasnosti je patológia rozdelená do niekoľkých typov: pozdĺžna, priečna, kombinovaná, valgusová, vírusová, atď. Odborníci tvrdia, že akýkoľvek druh fyzického cvičenia v rámci primeraných limitov má pozitívny vplyv na telo, napína svaly, znižuje riziko flatfootu.

Odborníci hovoria, že akýkoľvek druh cvičenia v rozumných medziach priaznivo ovplyvňuje telo, napína svaly, znižuje riziko vzniku plochej nohy.

Prečo je plochý?

Na otázku neexistuje jediná odpoveď. Každý pacient má dôvod na aktiváciu procesu zmeny oblúka chodidla. Nadmerná záťaž alebo úplná absencia, prítomnosť poranení, zranenia, prudká zmena hmotnosti (tehotenstvo, obezita), genetická predispozícia sú hlavnými príčinami diagnostiky patológie. Flatfoot nemožno pripísať detskej chorobe. Jeho prejav môže byť v každom veku. Preto je veľmi dôležité vždy, všade vykonávať cvičenia, ktorých činnosť je zameraná na obnovenie pôvodných schopností svalov na chodidle.

Existuje názor, že flatfoot je vrodená patológia. Podľa oficiálnych údajov však 90% prípadov manifestácie patológie sú získané defekty, ktoré vyžadujú liečbu.

Ako sa prejavuje patológia?

Vo väčšine prípadov sú príznaky manifestácie mnohých faktorov. Medzi nimi sú najčastejšie:

Bolesť v dolných končatinách, bedrovej, hlava.
Bolesť pri pohybe, chôdzi, behu.
Bolesť pri nosení topánky s podpätkami.
Nadýchanie dolných končatín.
Popoludní pocit únavy.
Deformácia chôdze.
Zakrivenie polohy.
Periodický prejav záchvatov.

Intenzita symptómov závisí nielen od prítomnosti ochorenia, jeho typu, ale aj od stupňa vývoja. Čím viac zmien noha dostala, tým viac tlaku muskuloskeletálny systém dostáva, a teda aj chrbtice, kĺbov nôh a panvy. Bohužiaľ, úplne sa zbaviť patológie v dospelosti je nemožné. Výnimkou je chirurgia, ktorá sa uchýli k extrémne zriedkavým a len v najťažších štádiách. Je možné zlepšiť stav pacienta trpiaceho zmenami v tvare klenby vykonaním súboru liečebných procedúr (liečebná gymnastika, externé prípravky, špecializované rohože, liečebné procedúry, ortopedické topánky, vložky), ktoré sú zamerané na posilnenie svalového tkaniva.

Aké sú výhody cvičenia?

Špecializované cvičenia môžu byť vykonávané striedavo s posilňujúcou gymnastikou, pretože ploché nohy sa často vyvíjajú len u fyzicky slabých ľudí. Pre dospelých je lekárska gymnastika s plochými nohami zameraná na udržanie ideálnej polohy oblúka chodidla. Cvičenie detí pomáha korigovať podrážku chodidla, ale pre dospelých sú vhodné len na prevenciu.

Cvičenie detí pomáha korigovať podrážku chodidla, ale pre dospelých sú vhodné len na prevenciu.

Medzi mnoho výhod gymnastiky s flatfoot je potrebné vykonať tieto úlohy:

Normalizácia krvného obehu, zlepšenie prietoku krvi, lymfatická drenáž dolných končatín.
Stimulovať tvorbu hrubej hmoty, ktorá vyplní artikulárnu dutinu.
Zlepšenie kĺbov.
Vyvažovanie práce, rozvoj podporných svalov.
Posilniť väzivový aparát.

Špecializované cvičenia na liečbu patológie sa vykonávajú v rôznych východiskových pozíciách (stojacich, sediacich, ležiacich), naboso alebo v tenkých ponožkách z prírodnej tkaniny (ak je studená vo vnútri alebo vonku). V prípade, že nabíjanie sa vykonáva doma v polovici dňa, potom trvanie cvičebnej terapie by malo byť aspoň 15-20 minút (7 cvičení 10 prístupov). Ak sa gymnastika vykonáva v noci, potom musíte ukončiť cvičebnú terapiu umývaním končatín studenou vodou a masážnymi pohybmi. Je dôležité si uvedomiť, že iba systematické vykonávanie terapeutickej cvičebnej terapie povedie k pozitívnym výsledkom, prispeje k normalizácii prietoku krvi, zníženiu zaťaženia kĺbov a častí chrbtice.

Aké sú cvičenia?

Napriek všetkému úsiliu, s výnimkou chirurgického zákroku, liečba ochorenia u dospelých nie je možná, ale je možné znížiť silu symptómov, spomaliť priebeh ochorenia v priečnom a pozdĺžnom oblúku.

Aké cvičenia LFK presne pomôžu pri prevencii sploštenia chodidla. Vo východiskovej polohe: na chrbte:

Spojte nohy dohromady, tlačte podrážky jeden proti druhému so všetkou svojou silou. Vykonajte cvičenie v 10 sériách.
Na natiahnutých nohách, takže kolená sú priliehajúce k podlahe, ohýbanie a natiahnutie nôh 10 krát každý. Je možné skomplikovať úlohu, ak počas ohýbania vykonáte viac a otočíte nohy.
Na mierne zdvihnutých chodidlách si na 1 minútu položte nohy.
Odpočúvajúc prsty nôh proti stene, musíte odtrhnúť päty z podlahy. Vykonajte aspoň 1 minútu. Je dôležité, aby sa nohy počas cvičenia nedostali z oblasti chodidla.
Alternatívne trením podrážky vonkajšieho povrchu dolnej časti nohy. V počiatočnej polohe sedenia.
Valcované podrážky od špičky k päte.
Držanie tela, zbierať malé predmety z podlahy s prstami.
Vykonávajte zdvíhanie a spúšťanie nohy, nepozerajte sa hore a odpočíva na prstoch.
Vo vyvýšenej polohe vykonajte 10 kruhových pohybov v jednom smere av opačnom smere. Potom zmeňte nohu a zopakujte manipuláciu.
Použitie len prsty, je potrebné vrátiť loptu z papiera.
Lopta na 5 minút odskočila loptu alebo skóruje.

Rôzne cviky pomôžu pri prevencii sploštenia chodidiel, jeden z nich sa valí nohou po dobu 5 minút lopty.

Vo východiskovej polohe státia. Odborníci hovoria, že správna realizácia chôdze vyžaduje vo väčšine prípadov dodatočnú podporu. Chôdza je ideálny spôsob, ako maximalizovať využitie správnych svalových skupín.

Postavte sa na valček, nalepte a urobte 10 drepov.
Do 10 sit-upov.
Zdvihnite ponožky 10 krát.
Vykonávajte zdvíhanie prstov bez zdvíhania nôh od podlahy.
Chôdza po ponožkách po dobu 5 minút, striedavo striedanie ťažiska zvnútra von.
Zdvíhanie ponožiek s rozvodovými pätami v rôznych smeroch a návrat do východiskovej polohy.

Na dosiahnutie maximálnych výsledkov pri plochých nohách by sa terapeutická terapia mala vykonávať každý deň ráno a večer od 15 do 40 minút. Treba si uvedomiť, že cvičenia na liečbu a prevenciu flatfoot sú rovnaké. Osobitnou pomocou pri liečbe a prevencii ochorení nôh môže byť cvičenie vo vode. Plávanie prispieva k výcviku všetkých svalových skupín, vrátane nohy. Voda pomáha zmierniť záťaž vo vode, čo robí pohyby mäkké. Takéto jednoduché cvičenia sú účinným spôsobom, ako obnoviť tvar oblúka. Sú jednoduché vykonávať pre zdravého človeka, ale ukázalo sa, že je ťažké pre ľudí s plochou-footedness, 2, 3 stupne.

LFK - Lekárska gymnastika

Pred rozprávaním o flatfoot, musíte vedieť, čo sa skladá z nohy. Pozostáva z malých kostí, ktoré sú vzájomne prepojené svaly a väzy. Tieto kosti tvoria dva elastické klenby (pozdĺžne a priečne), inými slovami - pružiny, ktoré sa pri chôdzi vracajú. Ak má noha normálnu, správnu štruktúru, potom sa pri chôdzi nedotýka zeme svojou vnútornou časťou. Je to spôsobené vnútorným oblúkom nohy. A ak existuje preťaženie svalov a väzov, ktoré podporujú nohu, alebo je tu dedičná slabosť chodidla, potom sa stáva plochým, padá. Tento jav sa nazýva flatfoot, ktorý je rozdelený do dvoch typov: pozdĺžny plochý a priečny plochý.

Podľa štatistík, viac ako polovica dospelých má ploché nohy, a pokiaľ ide o deti, približne 7–8% detí vo veku 6 a 7 rokov trpí týmto ochorením.

Treba poznamenať, že u detí mladších ako 5 rokov je ťažké zistiť prítomnosť vrodeného plochého chodidla, pretože všetky deti do tohto veku majú prvky plochej nohy. V približne 3% prípadov flatfootu je vrodená plochá noha.

Ak sa vyskytli prípady zlomeniny členkov, pazúrov alebo tarzov, potom sa môže vytvoriť traumatický flatfoot.

Tam je tiež rachitic flatfoot, ktorý sa vyskytuje v dôsledku zaťaženia tela na oslabené kosti chodidla.

V dôsledku paralýzy plantárnych svalov chodidla, ako aj iných svalov, ktoré začínajú na holennej kosti, môže dôjsť k paralytickej plochej nohe. Spravidla je taká plochá základňa spôsobená dôsledkom detskej obrny av našej dobe prakticky nenastáva.

Najčastejšie sa vyskytuje statická plochá noha, ktorá sa vytvára v dôsledku slabosti svalov nôh a chodidiel, ako aj väzov a kostí. Príčiny statickej plochej nohy sú rôzne: napríklad prírastok hmotnosti, nedostatok fyzickej aktivity, práca v stoji atď. V prítomnosti statickej bolesti plodu sa môže vyskytnúť na nasledujúcich miestach:

a) v podrážke, v strede oblúka a na vnútornom okraji päty

b) v zadnej nohe, ako aj v strednej časti

c) pod vnútorným členkom a vonkajším členkom

d) vo svaloch nohy v dôsledku ich preťaženia

e) v kolenných a bedrových kĺboch

Pravidlom je, že bolesť sa zintenzívňuje večer, často sa zväčšuje plocha chodidla. Vizuálne, noha vyzerá podlhovastá, rozšírená v strednej časti, jej pozdĺžny oblúk je vynechaný. Kvôli všetkým týmto faktorom sa zmeny chôdze menia, sú neohrabané, ponožky sa rozprestierajú a v niektorých prípadoch existuje obmedzenie rozsahu pohybu vo všetkých kĺboch chodidla.

Jedno externé vyšetrenie presne neidentifikuje prítomnosť plochej nohy v počiatočných štádiách. Preto, aby sa presne stanovila diagnóza, aplikujte špeciálne metódy. Jednou z týchto metód je nasledovné: musíte šíriť nohy s nejakým druhom tuku krém a stojan (stojan - nohy spolu) na list papiera, ktorý leží na podlahe. Noha je potlačená na papier. Teraz je potrebné nakresliť dotyčnicu na prijatom výtlačku do najvýraznejších bodov vnútorného okraja nohy (HB). Potom musíte rozdeliť túto dotyčnicu na polovicu (GW: 2) a označiť ju bodom (F). Z bodu (G) by sa mala kolmica obnoviť na priesečník s vonkajším okrajom nohy (G). Potom označte bod (E) ako priesečník priamky DJ s vnútorným okrajom nohy. A nakoniec, zmerajte segmenty DE, EZh a JJ a vypočítajte index nohy (IC) pomocou dvoch metód:

1 spôsobom. Podľa IC Chizhin = DE: EZH (USD)

2 spôsobom. Podľa Strittera IS = DE: DJ 100%.

Najbežnejší priečny plochý. Normálne, pri chôdzi, hlava prvej metatarzálnej kosti (palec v palci) berie maximálnu záťaž, a keď je priečna flatfoot, táto metatarzálna kosť sa otáča a zdvíha takým spôsobom, že takmer celá telesná hmota musí byť držaná hlavami strednej metatarzálnej kosti. V tomto prípade je palec vychýlený a prilieha k druhému prstu, v dôsledku čoho sa vydutia kostí, na ktoré topánky tlačia. Toto miesto je opuchnuté a červené a na nohách sa tvoria natoptyshs.

Pri liečbe flatfootu sa berie do úvahy stupeň deformity chodidla a ak sa prípad zanedbáva, operácia môže byť dokonca nevyhnutná. V počiatočných štádiách flatfoot je potrebné aplikovať nasledovné opatrenia: vytvorenie správneho chôdze, nosenie topánok, ktoré sú presne prispôsobené chodidlu, a použitie rôznych ortopedických pomôcok, ako sú špeciálne vložky, atď. vrátane chôdze po špičkách, chôdzi naboso na nerovných povrchoch, rôznych skokoch atď.

Vďaka terapeutickej telesnej kultúre (cvičebnej terapii) s plochými nohami je výsledok liečby tejto choroby veľmi priaznivý. Je tiež veľmi dôležité pamätať na pravidelnosť a systematickú povahu cvičení zahrnutých v komplexe fyzioterapeutických cvičení a terapeutickej gymnastiky s plochými nohami.

Preto Vám predstavujeme cvičenia odporúčané pre ploché nohy:

1. Počiatočná pozícia: na chrbte

1) Vytiahnite ponožky z nohy (striedavo a súčasne). Spolu s ottyagivanie zastaviť v rovnakom čase otočiť dovnútra.

2) Odtrhnite päty z podpery (striedavo a súčasne). Uistite sa, že prsty sa dotýkajú podpery.

3) Ohnite sa na kolenách, nohách, kolenách a bokoch, ktoré sú od seba oddelené, noha by mala byť v kontakte so sebou. Potom sme sa rozdeliť a my znížiť päty spolu s dôrazom na prsty (my "tlieskať" päty).

4) Posuvné pohyby pohybujú nohami jednej nohy pozdĺž brady druhej, pokrývajúc ju.

2. Štartovacia pozícia: sedenie na stoličke, s nohami ohnutými na kolenách a nohy sú navzájom rovnobežné (šírka nohy, môžete spolu)

5) Odtrhnite päty z podlahy (striedavo a súčasne).

6) Odtrhávame prsty nôh od podlahy (striedavo a súčasne).

7) Zdvihnite pätu jednej nohy a súčasne - pätu druhej nohy.

8) Nasaďte holennú nohu na koleno a vykonajte kruhové pohyby nohou v smere hodinových ručičiek a potom proti.

9) Uchopte prstami rôzne drobné predmety a posuňte ich na iné miesto.

10) Ohnite prsty, pritiahnite k nim päty, potom narovnajte prsty a znovu ohnite, atď. (pohybové húsenice). Vykonávame súčasne a striedavo s dvoma nohami.

11) Choďte do východiskovej pozície: sedieť v turečtine. Ohýbame prsty nôh, nakláňame trup dopredu a stojíme, opierajúc sa o bočný povrch nôh.

3. Štartovacia poloha: stojace, nohy sú paralelné na šírku nohy, ruky - na páse

12) Vystupujeme na nohách a padáme na celú nohu. Potom sa otočí päta z podlahy.

13) Stojíme na pätách (zdvihneme nohy nôh), potom padneme na celú nohu.

14) Presuňte ťažisko na vonkajšie okraje chodidiel a vráťte sa do východiskovej polohy.

15) Vykonávame drepy a drepy na prstoch, s: a) rukami nabok; b) ruky hore; c) ruky dopredu.

16) Štartovacia pozícia: stojace na gymnastickej tyči, palica leží naprieč nohami a nohy sú paralelné. V tejto pozícii vykonávajte drepy a drepy.

Všetky vyššie uvedené cvičenia sa musia opakovať najmenej 10-12 krát.

Aj pri komplexnej cvičebnej terapii pre ploché nohy patrí chôdza:

- na vonkajších oblúkoch chodidiel

- na prstoch, s polovicami ohnutými kolenami

- na nohách, pričom kolená sa zdvihnú vysoko

- na rebrovanej doske

- na šikmej ploche (dole)

- na naklonenej rovine (hore a dole).

Samozrejme, že je najlepšie zabrániť nástupu ochorenia, predchádzať mu, než ho potom liečiť dlhý čas. To platí aj pre ploché nohy. Deti, ktoré majú alebo nemajú ploché nohy, ale majú predpoklady na jeho rozvoj, je potrebné vykonávať špeciálne cvičenia na prevenciu plochých nôh, ako aj cvičenia na ich liečbu. Ide o:

Valcovanie valčekom alebo loptou striedavo a striedavo s dvoma nohami (najprv ľavou nohou a potom pravou).
Na podlahu položte uterák alebo obrúsok, na ktorom leží predmet. Posaďte sa na podlahu, ohýbajte nohy, päty by mali byť pevne pritlačené k podlahe a počas celého cvičenia z nej nevyťahujte. Potom, s pohybom prstov, mali by ste sa pokúsiť pretiahnuť uterák alebo obrúsok s predmetom pod pätou. Vykonajte každú nohu postupne.
Sadnite si na zem, natiahnite si nohy, kolená by sa mali narovnať. Potom s palcom zdvihnite druhú nohu v smere od palca k kolenu. Potom urobte to isté s druhou nohou. Vykonajte 3-4 ťahy s každou nohou.
Rozprestrite niekoľko malých predmetov na podlahu. Sadnite si na zem, ohnite si kolená. Potom, so svojimi prstami, skúste zbierať tieto predmety z podlahy, dať ich do hromád, potom ich rovnako posuňte z jednej hromady na druhú a snažte sa ich upustiť. Vykonajte každú nohu postupne.
Strčte ceruzku medzi prsty a nakreslite rôzne tvary na kus papiera rozloženom na podlahe. Druhou nohou držte hárok.
Sadnite si na podlahu, ohnite kolená, zatlačte nohy na podlahu. Ohnite prsty a súčasne ťahajte pätu dopredu k prstom na nohách, potom znova narovnajte prsty na nohách a podobne (napodobnite pohyb húsenice). Vykonajte toto cvičenie s dvoma nohami v rovnakom čase, pokiaľ sa vaše prsty môžu stále dotýkať podlahy.
Sadnite si na zem, nohy ohnuté na kolenách, kolená mierne od seba. Stlačte podrážky jeden k druhému, aby ste získali tvar "lode". Potom pomaly narovnajte nohy tak dlho, ako je možnosť držať prsty a prsty a päty stlačené.
Sadnite si na podlahu, narovnajte kolená a chodidlá, aby ste opísali kruhy v dvoch smeroch - smerom von a dovnútra.
Sadnite si na podlahu s ohnutými kolenami, zatiaľ čo vzdialenosť medzi nohami na podlahe by mala byť okolo 20 cm, potom sa „ohnite“ k sebe ohnutými prstami, roztiahnite ich od seba, uistite sa, že päty zostanú na mieste. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát.
Sadnite si na podlahu, ohnuté kolená a päty by sa nemali dotýkať podlahy. Vykonajte pohyb nôh hore a dole, dotýkajte sa podlahy iba prstami na nohách. V procese cvičenia by sa kolená mali postupne narovnávať.
Sedieť na stoličke, nohy by mali byť umiestnené na podlahe, a vzdialenosť medzi nimi by mala byť aspoň 20 cm.Nechajte a päty od seba, a prsty by nemali byť odstránené z podlahy.
S oboma nohami chytiť loptu a zdvihnúť.
Chodiť po pätách, na prstoch na nohách a tiež na vonkajších okrajoch chodidiel (držať nohy paralelné).
Robte valcovacie pohyby od päty po päty a chrbát.
Prechádzka po nejakom rebrovanom povrchu (napr. Na valček, masážna podložka, kamienky, kamienky).
Obidvoma nohami stlačte loptu.

Preto by sme nemali zabúdať na úlohu terapeutického telesného tréningu pri liečbe flatfootu. LH aj fyzikálna terapia s plochým chodom vám a vašim deťom pomôžu v najdôležitejšom boji - boji za svoje zdravie.