Zóna jazdecké nohavice, kde to je a prečo je takzvaná, alebo ktorá zachovala meno generála

Lýtkové nohavice sú najodolnejšou problémovou oblasťou pre dievčatá, kde sa tuk ukladá krásne a ladné línie nôh. Ako odstrániť jazdecké nohavice a zbaviť sa uší na bokoch? Ponúkame Vám výber účinných cvikov pre vonkajšiu stranu stehien, ako aj užitočné tipy na zníženie bokov a zlepšenie tvaru nôh.

Ako odstrániť jazdecké nohavice: základné pravidlá

Problémová zóna na vonkajšej strane stehna nie je márne považovaná za jednu z najťažšie odstrániteľných. Strategické zásoby tuku, ktoré si telo zachováva „na daždivý deň“, sa najčastejšie akumulujú v hornej časti stehien a podbruška. To je dôvod, prečo je odstránenie jazdeckých nohavíc na bokoch veľmi náročnou úlohou. V procesoch životne dôležitej činnosti telo nevyužíva tukové usadeniny na vonkajšej strane stehien a v procese strácania hmotnosti táto problémová zóna takmer zmizne.

Avšak uši na bokoch sa objavujú nielen v dôsledku ukladania tukov. Svalové tkanivo sa aktívne zapája do ich tvorby. Slabé gluteus a stehenné svaly, visiace vizuálne tvoria záhyb na stranách stehien. Ak sa pokúsite zdvihnúť zadok, všimnete si, že nohavice sa zdvíhajú. Preto, pravidelné cvičenia na tón svaly nôh a zadku sú tiež veľmi dôležité, ak chcete odstrániť nohavice.

Hlavné faktory, ktoré spôsobujú výskyt uší na bokoch alebo jazdeckých nohaviciach:

• Vysoké percento telesného tuku, ktoré sa u dievčat najčastejšie sústreďuje v dolnej časti tela.
• Slabý svalový tonus, ktorý prispieva k tvorbe záhybov na bokoch bokov.
• Vlastnosti typu obrázku: hrušky na bokoch uší sa môžu objaviť aj pri celkovej štíhlosti tela.
• Hormonálne poruchy.

Avšak, bez ohľadu na dôvod vzniku uší na stehnách, môžu byť odstránené len znížením tukovej vrstvy a zvýšením svalového tonusu. Preto je problém jazdeckých nohavíc vždy výživou a tréningom. Nepočítajte na magickú pilulku, zázračný zábal alebo inú super efektívnu metódu. Tieto metódy nefungujú. Takže čo by sa malo urobiť na odstránenie kalhot?

Ako odstrániť kalhoty?

Ak chcete odstrániť nohavice, prvá vec, ktorú musíte urobiť - je nastaviť výkon. Telo začína konzumovať tuk len vtedy, keď dostáva menej potravy, ako je schopné používať, t. s deficitom kalórií. Ako dosiahnete tento nedostatok: vyberte si sami: môžete počítať kalórie, môžete dodržiavať zásady správnej výživy, môžete sa obmedziť len na odstránenie škodlivých potravín zo stravy. Toto je vaša voľba.

Druhým bodom je tréning. Na rozdiel od potravín, bez toho, aby sa zmenila hmotnosť, v zásade to nevyjde, tréning nie je základným prvkom na upratovanie jazdeckých nohavíc. Pravidelné cvičenie vám však pomôže dosiahnuť váš cieľ oveľa rýchlejšie! Okrem toho, ako sme uviedli vyššie, svalový tonus napína záhyby a eliminuje uši na bokoch. Vzhľadom k tomu, že nepotrebujete len sťahovať svaly, ale aj spaľovať tuk v nohavičkách, mala by vaša lekcia zahŕňať:

• Kardio cvičenia na spaľovanie kalórií a urýchlenie odbúravania tukov
• Cvičenia pre jazdu na lýtkach na tónovanie svalov a zvýšenie krvného obehu okolo problémovej oblasti.

To sú dva hlavné body, ktoré vám pomôžu odstrániť nohavice v krátkom čase. Zábaly, masáže, plechovky a iné populárne metódy môžu byť použité len ako doplnok výživy a cvičenia, samotné také metódy nefungujú!

Zdôrazňujeme tiež, že nemôžete urobiť, aby telo stratilo svoju hmotnosť v určitej zóne. Koľko by ste nevykonávali cvičenia na jazdecké nohavice, alebo by ste problémovú oblasť nemasírovali, tuk by prešiel úplne z celého tela. Preto, ak chcete odstrániť kalhoty - musíte najprv znížiť celkové percento telesného tuku. To sa dosahuje len výživou a tréningom.

Prečo nemožno odstrániť nohavice:

• Nesledujete nedostatok kalórií, čo znamená, že telo nespaľuje tuk.
• Ste práve začína chudnúť, a telo nemá čas sa dostať do strategických zásob tuku, ktoré sú zvyčajne umiestnené na hornej strane stehien av dolnej časti brucha.
• Ste hruška, pre tento typ postavy jazdecké nohavice je oveľa ťažšie odstrániť, takže by ste mali byť trpezliví.
• Nemáte cvičenie, resp. Slabý svalový tonus môže tvoriť záhyby na vonkajšej strane stehna.
• Lýtka a silne výrazná celulitída na stehnách môžu byť znakom hormonálnych porúch.

Kardio cvičenia pre vonkajšie stehno

Kardio cvičenia vám pomôžu spustiť procesy v tele, ktoré budú podporovať spaľovanie tukov. Je to kombinácia kardio-cvičení a izolujúcich cvikov z jazdeckých nohavíc, ktoré vám pomôžu dosiahnuť rýchle a vysoko kvalitné výsledky. Okrem toho sa odporúča, aby sa cvičenia z jazdeckých nohavíc vykonávali okamžite po kardio, aby sa zlepšil krvný obeh v problémovej oblasti.

Ponúkame Vám výber kardio cvičení s dôrazom na vonkajšiu stranu stehna. S ich pomocou, môžete odstrániť nohavice a všeobecne dotiahnuť telo. To plyometric (skok) cvičenia sú považované za najefektívnejší spôsob, ako spaľovať tuk a eliminovať jazdecké nohavice. Navrhované cvičenia sú však vhodné pre všetky chudnutie, najmä ak je problémovou oblasťou spodná časť tela.

Ak sú pre vás kontraindikované skoky a šokové záťaže, nie je absolútne nevyhnutné (a je nežiaduce) úplne opustiť kardio cvičenia. Môžete účinne robiť kardio cvičenia a bez skákania, preto odporúčame pozrieť sa na: Kardio tréningy: funkcie, výber cvičení + tréningový plán.

Nasledujúce kardio cvičenia z jazdeckých nohavíc sú tvorené vo vzostupnom poradí od jednoduchých až po tvrdé. Aj keď, samozrejme, jednoduchosť a komplexnosť jednotlivých cvičení je veľmi individuálnym ukazovateľom.

1. Kopanie nabok + uťahovanie kolena

2. Kick na stranu s dotykom podlahy

3. Korčuliar

4. Bočné skoky

5. Skákanie s riedením rúk a nôh

6. Squatting na stranu

7. Skákanie s plemennými nohami v drepe

8. Skákanie s chovnými nohami + skákanie

9. Skákanie v bare s chovnými nohami

10. Skočiť do širokého squatu

11. Skok hviezd

Tréningový plán pre začiatočníkov

Vykonajte každé cvičenie po dobu 30 sekúnd, potom odpočiňte 30 sekúnd. Tréning opakujte v 2 - 3 kolách, 1 minútu medzi kruhmi.

• Kick side to side + dotiahnutie kolena
• Skákanie s chovnými rukami a nohami
• korčuliar
• Bočné skoky
• Squatting na stranu
• Noha skákanie squat skoky

Plán pokročilého vzdelávania

Vykonajte každé cvičenie po dobu 40 sekúnd, potom odpočívať 20 sekúnd. Tréning opakujte v 2 - 3 kolách, 1 minútu medzi kruhmi.

• Skákanie s chovnými nohami + skákanie
• Skákanie v bare s chovnými nohami
• Bočné skoky
• Široký squatový skok
• Kopanie do strany s dotykom podlahy
• Hviezdny skok

Cvičenie pre vonkajšie stehno (z lýtkových nohavíc)

Väčšina z týchto cvičení pre jazdecké nohavice sa vykonávajú na podlahe, takže sú bezpečné pre ľudí s kŕčovými žilami a kĺbovými problémami. Cvičenia môžete vždy komplikovať pomocou váh pre nohy alebo činky. Môžete tiež použiť fitness gumu pre ďalšiu odolnosť - to je jeden z najúčinnejších zariadení pre štíhle nohy.

1. Bočný výpad

2. Zdvíhanie nôh nabok, kým stojíte

3. Diagonálne útoky

4. škrupiny squat

5. Rotácia s nohami stojí

6. Zdvihnite sedacie nohy

7. Zdvihnite nohy nabok, kým kľačíte

8. Zdvihnite nohy v bočnej doske

9. Zdvihnite nohy ležiace na vašej strane

10. Diagonálny zdvih nohy

11. Zdvíhanie nohy kolmo na telo

12. Vytiahnutie nôh k telu

13. Mahi nohy rovnobežne s podlahou

14. Rotácia nôh ležiacich na boku

15. Otáčky nôh ležiace na boku s malou amplitúdou

16. Kombinácia so zdvíhacími nohami

17. Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch miestach

18. Zdvihnite rovné nohy na všetky štyri.

19. Chovné nohy v moste

20. Chov nôh ležiacich na bruchu

21. Shell

22. Komplikované

23. Shell s nohou hore

Vďaka youtube-kanálom pre gif: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Tréningový plán pre jazdecké nohavice

Ponúkame Vám 3 hotové cvičebné plány, ktoré vám pomôžu odstrániť nohavice. Sú žiaduce vykonávať po kardio tréningu. Tieto cvičenia opakujte v dvoch kruhoch: v prvom kole sa cvičenia vykonávajú na pravej nohe, v druhom kruhu na ľavej nohe. V prípade, že sa cvičenie vykonáva na obidvoch nohách, opakujte ho v prvom a druhom kole. Ak ste začiatočník, vyberte si minimálny počet opakovaní a postupne zvyšujte ich počet.

Môžete si striedať 3 možnosti navzájom, zvoliť len jednu možnosť, alebo nezávisle vytvoriť plán cvičenia pre nohavice. V priebehu času si vaše svaly zvyknú na záťaž, a dokonca aj veľké množstvo opakovaní prestane produkovať výsledky. V tomto prípade odporúčame začať používať váhy pre nohy. Hmotnosť 0,5-1 kg stačí na cvičenie na nohách, prinajmenšom prvýkrát. Elastická páska tiež pomôže zvýšiť zaťaženie.

Možnosť 1. T

• Bočný výpad: 15-20 opakovaní
• Zdvíhanie nôh na stranu stojacich: 15-25 opakovaní
• Zdvihnite nohy v bočnej doske: 10-15 opakovaní
• Zdvihnite nohy kolmo na telo: 20-30 opakovaní
• Rotácie nôh ležiace na boku: 10-15 opakovaní
• Shell: 20-30 opakovaní
• Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
• Riedenie nôh v moste: 20-30 opakovaní

Možnosť č

• Diagonálne útoky: 10-15 opakovaní (pre každú nohu)
• Zdvihnite nohy na stranu, zatiaľ čo kľačí: 15-25 opakovaní
• Diagonálny zdvih nohy: 15-25 opakovaní
• Kombinácia so zdvíhacími nohami: 15-20 opakovaní
• Zvýšenie nohy rovnobežne s podlahou: 15-25 opakovaní
• Rise rovné nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
• Cockleshell komplikované: 20-30 opakovaní
• Zdvihnite nohy ležiace na bruchu: 15-25 opakovaní

Možnosť 3. T

• Shell noha chov: 20-30 opakovaní
• Stály kop: 10-15 opakovaní
• Zdvihnite sedacie nohy: 15-25 opakovaní
• Zdvihnite nohy na vašej strane: 20-30 opakovaní
• Vyťahovanie nôh k telu: 20-30 opakovaní
• Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
• Rotácie s nohami ležiacimi na boku s malou amplitúdou: 10-20 opakovaní
• Shell s nohou hore: 15-20 opakovaní

Ako často cvičenia na odstránenie kalhot?

Ak je problém jazdecké nohavice je akútna pre vás, môžete trénovať túto oblasť 2 krát týždenne, v kombinácii kardio cvičenia a svalové cvičenia. Ak je cieľom odstrániť kalhoty nie je kľúčom, potom navrhované cvičenie je dosť vykonať 1 krát týždenne. V ideálnom prípade by mal byť tréning nasledovný: 20-30 minút budete vykonávať kardio cvičenia, potom okamžite pokračovať na cvičenie proti jazdeckým lýtkom po dobu 15-20 minút. Môžete tiež trénovať v kruhovom vzore: 10 minút kardio; 10 minút cvičenia pre vnútorné stehno; 10 minút kardio; 10 minút cvičenia pre vnútorné stehno.

Videá, ktoré pomôžu odstrániť kalhoty

Vezmite prosím na vedomie, že sme už mali veľký výber: 20 hotových videí pre vonkajšiu stranu stehna. Preto sa môžete vždy zapojiť do efektívneho tréningu, ktorý vám pomôže odstrániť nohavice.

1. Mary Helen Bowersová: Lean Hips Cvičenie vonkajších stehien (10 minút)

2. Blogilates: Najlepšie vonkajšie stehná cvičenia (10 minút)

3. Rebecca Louise: Vnútri Vonkajšie cvičenie stehien (17 minút)

4. FitnessBlender: Vonkajšie stehenné cvičenie (20 minút)

5. Linda Wooldridge: Vonkajší stehný tréning (20 minút)

Tí, ktorí chcú odstrániť kalhoty, je potrebné mať na pamäti dva hlavné faktory, ktoré vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ: kalorický deficit a pravidelné cvičenie. Musíte však pamätať na to, že korekcia vonkajšej strany stehna je dosť pracný proces, v ktorom nie je možné dosiahnuť pozitívny výsledok ultrarýchlych.

Perfektné boky: ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch

Región „lýtkových nohavíc“ a obezita sú najčastejšími problémami moderných žien. Ústava ľudského tela je individuálna. Je najvýraznejšia s minimálnou telesnou hmotnosťou, ktorá je typická pre každú osobu.

S nadváhou a obezitou je ťažké hovoriť o štruktúre postavy a jej ústavy. Ide o to, že tukové tkanivo akejkoľvek osoby je premenlivé množstvo. V priebehu času sa jeho hrúbka môže meniť v smere redukcie a zahusťovania. Takéto zmeny budú nevyhnutne viesť k porušeniu postavy, ale nie ústavy.

Tuk "pasce" a príčiny vzniku problémových oblastí

Normalizovať kontúry ľudského tela. pozornosť by sa mala venovať hromadeniu individuálneho problému s tukmi. Je dôležité pochopiť, že nadmerné ukladanie podkožného tuku je často veľmi nápadné u veľmi tenkých ľudí. Takéto zásoby tuku v potrave a športe budú "odchádzať" najmenej, navyše, mimoriadne nerovnomerné. V takýchto prípadoch je úloha kozmetológa obrovská. Je to jeho služby, ktoré pomôžu, aby sa proces rozdelenia mastných ložísk estetický, a postava získa dokonalé obrysy.

Subkutánny tuk hrá dôležitú úlohu v metabolickom procese tela, syntéze hormónov a fungovaní vnútorných orgánov. V tele sú vždy takzvané mastné „pasce“, ktoré nevykonávajú žiadne dôležité funkcie, ale sú to neestetické formácie.
Je to dôležité! Tukové "pasce" sú špecifické pre mužov aj ženy. Rozdiely len v ich lokalizácii.

V mužskom tele tuk "pasce" sú sústredené na žalúdok. U žien je telesný tuk lokalizovaný na týchto miestach:

1. Oblasť "jazdecké nohavice", tzv. "Uši". Vyznačuje sa nadbytkom tuku na bokoch a zadku.
2. Zadok.

Ani z lekárskeho, ani z kozmetologického hľadiska takéto tukové ložiská nemajú významný vplyv na celkovú hmotnosť ľudského tela. To je skôr estetická chyba obrázku.

V modernej medicíne a kozmetológii sa používa termín "gynoidná lipodystrofia". To znamená nesestetické ukladanie tukov v problémových oblastiach, ktoré sa týkajú len kozmetických defektov. Príčiny a provokatívne faktory pre výskyt „kalhotiek“ a iných problémových oblastí sú nasledovné:

• poruchy toku lymfy a krvného obehu v tukovom tkanive. Toto je hlavný dôvod pre ukladanie prebytočného tuku v problémových oblastiach, vrátane "jazdeckých lýtkových nohavíc";
• dedičnosť;
• rasy, do ktorej osoba patrí. Európania sú najviac náchylní na gynoidnú lipodystrofiu;
• podlahy Ženy čelia tomuto problému oveľa častejšie;
• hormonálne poruchy: užívanie liekov založených na hormónoch, puberte, hypofunkcii štítnej žľazy, menopauze, patológiách nadobličiek a pankreasu;
• kŕčové žily;
• porušenie metabolizmu vody a soli;
• obezita;
• nedostatok pohybu;
• tehotenstvo a dojčenie;
• zneužívanie nikotínu a alkoholu;
• častý stres;
• poruchy spánku;
• zlá výživa;
• nepriaznivá ekologická situácia;
• časté zmeny telesnej hmotnosti.

Hlavnú úlohu pri formovaní „kalhotiek“ dávajú poruchy krvného a lymfatického toku s následným rozvojom celulitídy. Je dôležité pochopiť, že nadbytok telesného tuku je vždy sprevádzaný „pomarančovou kôrou“ v rôznych štádiách.

Kozmetické korekčné techniky "kalhotky"

Cieľom kozmetológa je zabezpečiť účinný a rýchly proces lipolýzy v problémových oblastiach. Ovplyvnenie postihnutých oblastí rôznymi spôsobmi je potrebné urýchliť tok krvi a lymfy, metabolizmus, lokálnu teplotu a drenáž tkanív.

Skupiny metód na korekciu oblasti "lýtkových nohavíc" a celulitídy:

1. Vonkajšie zariadenia. Kozmetické výrobky na báze rias, bahna, ílov a rastlinných surovín sú najúčinnejšie.
2. Manuálna terapia - anticelulitídna masáž, lymfodrenáž, vákuum.
3. Invazívne techniky - mikroinjekcie, mezoterapia.
4. Chirurgické zákroky - liposukcia.
5. Aparatúra kozmetika - vákuum, elektrolipolýza, korekcia laserom, tlaková terapia.

Integrovaný prístup k oprave oblasti „kalhoty“ nielen zabezpečí odstránenie chyby, ale tiež zabráni postupovaniu a opakovaniu porušenia.

Hlavné smery korekcie oblasti pančúch by mali byť nasledovné:

• zníženie množstva tuku v oblasti "kalhotky";
• zvýšený svalový tonus v problémových oblastiach;
• normalizácia kože v postihnutej oblasti, odstránenie "pomarančovej kôry".

Trvanie procedúr zameraných na elimináciu oblasti „nohavíc“ bude najdlhšia v porovnaní s korekciou iných problémových oblastí tela.

Mezoterapia - vodca v korekcii zóny "kalhoty"

Mezoterapia je uznávaná ako vysoko účinný spôsob boja proti celulitídovým usadeninám v problémových oblastiach, vrátane kalhot. Základom metodiky sú lieky, ktoré majú lipolytický účinok. Majú tieto účinky:

• rozkladať tuk;
• zníženie objemu tukových buniek;
• urýchliť metabolizmus tukov v oblasti lokálnych tukových zásob;
• stimulácia krvného a lymfatického obehu v miestach podávania liečiva;
• majú silný drenážny účinok;
• vyhladiť povrch pokožky postihnutej celulitídou.

Lipolytické lieky používané v profesionálnej kozmetológii sú rozdelené do nasledujúcich skupín:

1. Priamo (Dermastabilon). Majú rýchlejší účinok. Obsahujú aktívne chemikálie, vyznačujúce sa výrazným lipolytickým účinkom.
2. Nepriame (RRS HA Cellutrix). Má miernu, ale menej výraznú aktivitu. Obsahujú rastlinné zložky, vitamíny, mikroelementy.

Je to dôležité! Priama lipolitiki, na rozdiel od nepriamych, spôsobuje bolesť v čase podania, ako aj zápal, opuch a vývoj hematómov v období zotavenia.

Mezoterapia je najúčinnejšia na korekciu mäkkých tukových zásob, ktoré sa ľahko a rýchlo znižujú. Tuhý tuk, ktorý sa ukladá prevažne v zóne „nohavíc“ a brucha, je veľmi ťažké rozobrať len metódami mezoterapie. Preto je dôležité použiť súbor techník, ktoré pomôžu účinne upraviť číslo.

V modernej kozmetológii je najúčinnejšou kombináciou lipolytickej mezoterapie s týmito metódami:

• fonoforézou;
• ultrazvuková kavitácia;
• vystavenie infračerveným lúčom;
• masáže;
• použitie externej kozmetiky ako udržiavacej liečby.

Nesmieme zabúdať na fyzickú námahu, pitný režim a diéty, ktoré obmedzujú používanie múky a tukových potravín.

Je to dôležité! Všetky ďalšie metódy korekcie oblasti „kalhotky“ sa môžu vykonávať len 4 dni po mezoterapii.

V deň mesoterapie sa kontraindikuje:

• návšteva sauny alebo kúpeľa;
• užívanie alkoholu;
• pitie príliš horúcich nápojov;
• plavecký bazén;
• šport.

Takýto prístup k problému lokálnych tukových zásob v zóne „jazdecké nohavice“ výrazne zníži objem, vyrovná textúru pokožky, zlepší krvný obeh a zbaví sa celulitídy.

Čo je to jazdecké nohavice

S problémom "medveďových uší" alebo jazdeckých nohavíc existuje veľa žien. Halifera sú tuky. Oni sú uložené z vonkajšej strany stehien a kaziť postavu. Práve v týchto miestach krv stagnuje najviac a tu sa zrážajú tučné molekuly. Dokonca aj s dramatickým úbytkom hmotnosti, tieto "medvedí uši" zostávajú takmer nezmenené.

Ako odstrániť jazdecké nohavice?

Ak sa začnete čudovať, čo sú jazdecké nohavice, potom je čas urobiť nejakú vážnu prácu na sebe. Zbaviť sa tejto "prirodzenej chyby" je dosť ťažké. Musíme kombinovať cvičenie, diétu a veľa úsilia. A ako radikálna metóda na odstránenie kalhot, môžete skúsiť liposukciu.

Rovnako ako všetky tuky, zóna kalhot bez diéty zostane na mieste. Ale aj zníženie denného príjmu kalórií, nemali by ste dúfať, že boky vo výške poklesu. Dokonca aj chudnutie, je nemožné sa zbaviť "uší" na bokoch. Naopak, môžu sa objaviť nežiaduce zmeny: koža sa prehne a nohy stratia svoju príťažlivosť. Koniec koncov, zóna kalhoty - to sú tukové usadeniny, ktoré sa tvoria v miestach stagnácie krvi. A bez cvičenia tukové bunky neopustia svoje „miesto“. Strava by však mala byť venovaná zvýšená pozornosť. Hlavná energetická záťaž v strave by mala klesnúť na raňajky.

Strava by mala pozostávať najmä z rastlinných potravín, ale bielkovinové potraviny nie je možné vylúčiť. Rastlinné produkty by mali dopĺňať kvasené mliečne nápoje, syrový tvaroh, chudé ryby a mäso. Všetky živočíšne tuky musia byť nahradené rastlinnými olejmi.

Cvičenia pre zónové jazdecké nohavice

Ale hlavná záťaž v boji o štíhle boky bude spadať na špeciálne cvičenie. Ako inak odstrániť zónu kalhot, ak obvyklé pohyby nemajú žiadny vplyv na problémové oblasti?

Na dosiahnutie želaného, ​​musíte vykonať celý rad cvičení, z ktorých každý musíte urobiť 2-3 prístupy, počnúc 15 krát. Komplex musíte vykonávať každý deň a postupne zvyšovať záťaž:

• Vpred. Vykonajte hlboký krok späť a telo nechajte vo vertikálnej polohe smerom nahor. Výpad musí byť hlboký, aby koleno prednej nohy tvorilo pravý uhol.
• Výpad do strany. Nohy počas cvičenia by mali byť umiestnené paralelne.
• Únos nôh. Nechajte ruky na opasku, pri zdvíhaní päty, musíte otočiť pätu von a nakresliť brušné svaly čo najviac.
• Squatting v širokom stojane. Nohy na šírku 1 meter, noha sa rozprestiera po stranách. Keď robíte cvičenia, vaše kolená by mali byť vytiahnuté von.
• Únos nôh na podporu. Cvičenie sa vykonáva na všetkých štyroch, ohnutá alebo rovná noha sa musí presunúť nabok.
• Únos nôh, ležiaci na boku. Ležiac ​​na boku hlavy musíte položiť na ruku. Ohnite dolnú časť nohy v kolene a hornú rovnú líniu nahor.

Aby sme mali čo najväčší vplyv na problémovú oblasť a odstránili si nohavice, všetky cvičenia by sa mali vykonávať pomalým tempom, pričom by sa mali tlačiť vždy, keď je to možné.

Komplex účinných opatrení zníži zónu jazdeckých nohavíc.

Existuje dodatočný prostriedok na čo najrýchlejšie uskutočnenie nohavičiek. Ide o medovú masáž, ktorá sa používa na boj proti celulitíde. Med urýchľuje prietok krvi, odstraňuje prebytočnú vodu z problémových oblastí, zabraňuje stagnácii. Zväčší sa tón pleti z medovej masáže a začne sa rozpadávať telesný tuk. Med sa musí zohriať, otrieť prstami do problémových oblastí a potom prejsť na aktívnu masáž. Potom sa môže med zmyť a použiť krém proti celulitíde. Nemenej účinné zábaly s horčicou a medom.

Liposukcia sa používa ako radikálna metóda boja proti kalhotám. Jedná sa o pomerne jednoduchý postup, ktorý trvá 2 - 3 hodiny na zóne kalhotiek a celé rehabilitačné obdobie trvá približne tri týždne.

Vyplnením všetkých odporúčaní a vynaložením určitého úsilia bude možné zabudnúť na to, čo je oblasť lýtka a vrátiť túto figúrku do jej pôvodnej harmónie.

Čo je to "jazdecké nohavice"

"Lýtkové nohavice", "uši popíny", "rohy", tukové ložiská na prednej, zadnej, vnútornej strane stehien, v kolene, rukách - to všetko sú lokálne tučné ložiská, to znamená, že tieto tukové ložiská sú dokonca o niečo nižšie ako fyziologické. Aj keď sa vyššie uvedené ložiská navzájom líšia z dôvodu ich vzniku, my, výhradne pre pohodlie, ich nazývame lokálnymi tukmi.

Ako viete, tento tuk nikdy nezmizne po strate hmotnosti, nereaguje na pohodlné hardvérové ​​postupy, fitness, drogy. Tento typ tuku sa často nazýva „posledné“ kilogramy, „celulitída“ na konzultáciu a zaujíma sa, prečo to nezmizne? Aby sme pochopili túto otázku a objasnili, že nejde o "posledné" kilogramy a určite nie o "celulitídu", stojí za to o niečo hlbšie do anatómie. Existujú dva typy tukového tkaniva - funkčné (typ 1) a rezerva (typ 2). Je tu tiež tretí typ - viscerálny (vnútorný) tuk, ktorý sa nachádza v brušnej dutine av tomto prípade nás nezaujíma.

Prvý typ tukového tkaniva (funkčný)

To je najviac povrchová tuková vrstva, umiestnená medzi kožou a svalmi, na celom povrchu tela. U mužov a žien je umiestnená odlišne a v závislosti od hustoty a hrúbky poskytuje rozdiely medzi mužskou a ženskou postavou.

Táto tuková vrstva je veľmi citlivá na diétu, fyzickú námahu, terapiu aparátom. Tvorba extra kíl (obezita) sa vyskytuje v tejto, najviac povrchovej vrstve tuku. Väčšina salónnych služieb (ak nie všetky), diéty, telesné aktivity, sú zamerané na nápravu tejto vrstvy tuku. Chudnúť s týmto tukom, ale proporcie a línie tela zostávajú nezmenené, a to bude docela spravodlivé, ak budete volať metódy práce s touto vrstvou tuku nie korekcia tela, ale korekcia hmotnosti.

Druhý typ tukového tkaniva (zálohovanie)

Je to hlboko umiestnená, hustejšia tuková vrstva, rozdelená neusporiadanou sieťou vláknitých častí a uzavretá v hustej škrupine. Ide o lokálnu tvorbu tukov alebo tukovú "pascu".

Toto tukové tkanivo na tele ženy je hlavne na stehnách a zadku, môže mať bizarné formy a je zodpovedné za individuálne vlastnosti ženskej postavy (spravidla táto tuková tkanina len kazí a deformuje ženskú postavu). Miestne tukové ložiská na prednej, vnútornej, zadnej, vonkajšej ("jazdecké nohavice", "uši") stehien, na zadku - to je druhý typ tukového tkaniva.

Ukladanie tuku v dolnej časti tela u žien (zadok, stehná) nie je choroba, a nie „posledné“ kilogramy, je to prirodzený, prirodzený proces formovania ženskej postavy a ženského tela, inými slovami ženskej ústavy. Tento tuk sa začína objavovať počas puberty (od 13-14 rokov), a naďalej hromadia (hromadné) na 20-22 rokov. Toto je obdobie, keď má žena menštruačný cyklus a tukové tkanivo dočasne pomáha telu (alebo skôr pohlavným žľazám) produkovať malé množstvo pohlavného hormónu, estrogénu. Akonáhle sa vytvorí pravidelný menštruačný cyklus, potreba tiel týchto tkanív končí. Sú viac a viac sklerotizované (stávajú sa hustejšie) a sú pokryté spojivovým tkanivom (tento druh „uzamknutia“ škrupiny, „vypína“ tento tuk z vitálnej aktivity, pretože telo ho už nepotrebuje).

Tieto ústavné vklady sú nevyhnutne na tele každej ženy (niekoho viac, niekoho menej), a sú umiestnené všetkými rôznymi spôsobmi. Estetickým problémom je situácia, keď je tuk umiestnený takým spôsobom, že deformuje postavu („úzke vrchné dno“, „jazdecké nohavice“, „uši“, „rohy“ atď.).

Tukové usadeniny na prednej, vnútornej strane stehien možno pripísať na vekom podmieneným mastným ložiskám a mastným usadeninám vonkajších zadných stehien („jazdecké nohavice“, „uši“, „druhý zadok“), na tukové vrstvy vytvorené počas puberty (estrogénový tuk) práve preto, že puberta sa už nikdy nevráti - z mastných usadenín umiestnených na vonkajšej zadnej strane stehna a zadku ("jazdecké nohavice", "uši", "rohy", "druhé zadky") je ľahšie odstrániť raz a navždy,

Ako sa zbaviť jazdeckých nohavíc na bokoch

S dôkladným vyšetrením, každá osoba na jeho tele nájde veľa problémových oblastí, kde to nebolí odstrániť tuky. Ženy sa obávajú najmä toho, ako odstrániť jazdecké nohavice v bokoch, pretože veľmi často sa nadmerná hmotnosť na týchto miestach prejavuje ako "uši".

Čo je jazda na lýtkach na bokoch

Nemôžete mať nadváhu, ale trpia škaredými časťami tela. Kde je oblasť nohavíc: nachádza sa na bokoch a dolnej časti chrbta. Problém vzniká v dôsledku prítomnosti ďalších libier. Sú tvorené z rezervnej vrstvy tuku.

Vznik tejto zóny začína v puberte a končí okolo 20 rokov. Problém je v tom, že po vytvorení trvalého menštruačného cyklu zmizne potreba rezervnej vrstvy. Telo už viac nepotrebuje, pretože ju blokuje pred životnou činnosťou.

To vedie k procesu sklerotizácie, to znamená k pečateniu v tukovej vrstve, ktorá je považovaná za prirodzenú fázu vývoja postavy. Potom sa vrstva zmení na vláknité spojivové tkanivo a nenastane jej účasť na životne dôležitých procesoch. Telesný tuk je teda disproporcionálne distribuovaný a transformovaný na slávne jazdecké nohavice na bokoch, ktoré nie je možné odstrániť žiadnou diétou.

Ako sa zbaviť "uší"

Ak sa chcete zbaviť "uší" na bokoch, musíte dať veľa úsilia, pretože vrstva, ktorá ich tvorí, je oveľa hlbšia ako plytký tuk.

Táto zóna podlieha iba komplexným efektom. Ak sa chcete zbaviť problémov v tejto oblasti, musíte použiť diétu, intenzívne cvičenie, masáže a hardvérové ​​techniky. Liposukcia sa považuje za konečnú metódu.

Pomocou tejto metódy bude dievča schopné prelomiť hustú škrupinu, ktorá chráni tuk. Vynakladané úsilie nebude zbytočné, dievča bude odmenené stálym výsledkom, pretože telo stratí svoju pozíciu v miestnom postavení neodvolateľne. Je potrebné začať pracovať na tejto zóne už v období reformy, preto je potrebné prestať jesť nezdravé jedlo.

Neustále by sa malo vyvíjať úsilie na to, aby bola postava napnutá. Dievčatá, ktoré sa venovali tancu, plávaniu alebo iným športom v mladom veku, sa takýmto problémom menej zaoberajú, pretože nemajú kalhoty.

Domáce spôsoby

Odstráňte jazdecké nohavice na bokoch nové cvičenia sú potrebné na dosiahnutie štíhlu postavu. Na odstránenie problematickej oblasti je potrebné uplatniť niekoľko dôležitých postupov:

1. Vlastná masáž.
2. Olejový zábal.
3. Vykonajte potrebné cvičenie.

Systematická práca v týchto oblastiach vám umožní zbaviť sa zóny panvy v domácom prostredí bez kozmetických salónov a výletov do posilňovne. Vlastná masáž sa najlepšie vykonáva s použitím krémov proti celulitíde, ktoré urýchľujú proces chudnutia. Vynikajúci účinok je dosiahnutý použitím vákuových plechoviek, ale môžu byť nahradené ručne. Táto technika je jednoduchá:

1. Je potrebné rozotrieť problematické oblasti olejom alebo smotanou a pomaly, v kruhovom a kľukatom pohybe, aby ste si udržali masáž.
2. Postup uplatňovania postupu by mal pozostávať minimálne z 15 opakovaní, ktoré sa konajú každý druhý deň.

Každý človek by si mal vybrať diétu pre seba. To dokonale ovplyvní boky, a tiež to pomôže zbaviť sa zbytočnej hmotnosti na rukách, tvári a bruchu. Je potrebné zahrnúť do stravy viac rastlinných potravín, zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov a obilnín.

Biely chlieb sa musí zmeniť na otruby a sledovať obsah kalórií v produktoch. Je potrebné znížiť príjem soli, spomaľuje odtok kvapaliny, je potrebné variť dusené jedlá z chudého mäsa. A tiež zo stravy musíte odstrániť sladkosti a občerstvenie nezdravé jedlo. Je potrebné používať zdravé bielkoviny a komplexné sacharidy.

Nahrádza cvičenie pre chudnutie boky a kalhoty balenie procedúra, ktorá vám umožní rýchlo zbaviť kíl navyše. Žena, keď robí zábal, zlepšuje celkový stav pokožky, stáva sa pružnejšou a napnutou. Postup balenia prispieva k zoštíhleniu stehien. Výsledok na nohách bude viditeľný po 4 týždňoch. Balenie sa vykonáva pomocou:

Na výrobu olejového obalu je potrebné pripraviť nasledovné zloženie: t

1. 25 g základného oleja, masáže, mandlí alebo olív.
2. Vo výslednom roztoku je potrebné pridať dve alebo tri kvapky borievky, citrónového oleja a levandule.
3. Táto zmes sa musí aplikovať na hornú časť nôh a tela, kde sú zbytočné tukové usadeniny.

Potom treba problematické miesta zabaliť do filmu na pol hodiny. Tento postup pomáha chrániť pred výskytom ďalších libier.

Cvičenia pre boky

Aby sa boky mohli statne stáť a neboli znehodnotené „ušami“, je potrebné zvoliť správny športový prístup. Skladá sa z bežných cvičení a kardio:

Kardio by malo byť podávané niekoľkokrát týždenne. Jeho účelom je vypracovať úľavu. Po ňom môžete vykonávať cvičenie na jazdeckých lýtkach na bokoch:

1. Únos nôh. Pravá noha by mala byť vzatá hore a nabok, vo vzduchu musíte urobiť oneskorenie 25 sekúnd. Je potrebné vykonať 5 radov v rade. Toto cvičenie sa musí opakovať s ľavou nohou. Počet opakovaní 3 krát. Ak chcete dievčaťu uľahčiť udržanie rovnováhy, je potrebné odpočívať na stene alebo stoličke.
2. Squat. Telo sa musí držať rovno, ruky na bokoch. Musíte sa postarať o to, aby vaše kolená neprekročili úroveň prstov na nohách. Potrebujete urobiť 3 sady 25 drepov.
3. Únos nôh na všetkých štyroch miestach. Je potrebné vziať požadovanú pózu, zdvihnúť nohu v ohnutom stave nabok, na najvyššom mieste, ktoré potrebujete na zotrvanie po dobu 4 sekúnd a potom spustiť dolnú končatinu. Musíte vykonať 2 sady 25 krát.
4. Výpady. Musíte sa postaviť rovno, ruky po stranách. Je potrebné, aby ste si nohy v jednom kroku po chrbte vzali späť. Musíte vykonať 3 sady 20 útokov s každou nohou.
5. Skákanie so vzostupom kolien. Musíte stáť na začiatku. Musíte skákať, snažiť sa dostať kolená tak vysoko, ako je to možné.

Ako sa čistí nohavice zóny v telocvični

Posilňovňa má veľké výhody, ako vytvoriť štíhlu postavu. Prečo sa zapojiť do posilňovne? Vo fitness centre je vždy špecialista, ktorý vám pomôže vytvoriť individuálny program a bude sledovať správnu realizáciu cvičení. Ak chcete odstrániť problematickú zónu v posilňovni, pomôže vám simulátor Gakk, ktorý vám umožní intenzívne pumpovať vaše boky z rôznych uhlov pohľadu.

Okrem neho, v posilňovni, môžete robiť crossover a špeciálne simulátory z miesta na sedenie a státie. Rovnako ako cvičenia môžu byť vykonávané pod uhlom. Každý zo simulátorov pomáha venovať pozornosť presne definovanej skupine svalov. Pravidlom je, že musíte vypracovať zadné a vnútorné stehná, svalstvo štvorhlavého svalstva a svalstvo bedra.

Ako sa zbaviť "uší" z vnútornej strany stehien:

1. Aby ste sa zbavili tejto problematickej zóny, musíte vyskúšať crossover. Vytvorí potrebné zaťaženie na problémovej časti. Na dosiahnutie väčšej účinnosti musíte mať prekrytú nohu, posilní prácu svalov.

2. Noha sa musí udržiavať v rovnej polohe a vytvoriť čo najväčšiu amplitúdu pohybu. Je potrebné zachytiť takú hmotnosť, aby sa mohla zdvihnúť aspoň 10 krát. Začiatočníkom sa odporúča vykonať cvičenie raz alebo dvakrát s 10 údermi s každou nohou. Hmotnosť musí byť nastavená na 10 kg.

Ako sa zbaviť tuku na vonkajšej strane stehien

Squatting v Gack-simulátore pomáha zbaviť sa nadbytočných nánosov na vonkajšej strane stehien. Toto cvičenie spravidla zahŕňa vnútornú a zadnú časť zadku a bokov. Je ideálny pre tých, ktorí majú problém so spojmi a chrbtom, pretože časť nákladu je z nich odstránená. Ak umiestnite nohy bližšie k sebe, tým väčšia bude záťaž na prednej strane stehien. Toto cvičenie sa musí opakovať štyrikrát v 15 opakovaniach s hmotnosťou do 10 kilogramov.

Predĺženie nohy. Toto cvičenie sa nedá nazvať tvrdým, ale je účinné pri riešení jazdeckých nohavíc na bokoch. Toto cvičenie vytvára vynikajúce zaťaženie vonkajšej časti nôh, takže objem sa znižuje v dolných končatinách. Na zvýšenie zaťaženia na vonkajšej strane stehna je potrebné vytočiť ponožky. Ak sa na vrchole objaví dlhá pauza, potom sa svaly zreteľne stiahnu. Toto cvičenie sa odporúča po drepe. Musí sa opakovať 4-krát na 15 zákrutách s hmotnosťou do 15 kg.

Top 4 osvedčené cvičenia

Ak sa chcete zbaviť kíl, bolo intenzívnejšie, začiatočníkom sa odporúča, aby sa venovali štyrikrát alebo päťkrát týždenne:

1. Prvá lekcia by nemala presiahnuť 20 minút a potom môže trvať až 1 hodinu.
2. Začiatočník musí robiť 10 alebo 15 cvičení naraz.
3. Postupne sa musí zvýšiť počet opakovaní.
4. Keď je karoséria plne prispôsobená zaťaženiam, je potrebné urobiť aspoň 5 krát 20 krát.
5. Pred tréningom sa musíte poradiť so svojím lekárom alebo školiteľom.

Musíte vedieť o svojom zdraví, aby ste správne rozložili náklad. A potom môžete bezpečne začať triedy. Ak má žena viac ako 30 rokov, potom sa musí náklad postupne zvyšovať, aby nedošlo k poškodeniu zdravia.

Únos nôh ležiaci. V tejto pozícii existuje štúdia svalu gluteus maximus, ktorá dáva účinok na chudnutie nohavíc a na vnútornom povrchu stehien. Ako vykonávať: musíte mať počiatočnú pozíciu ležiacu na vašej strane. Noha, ktorá sa nachádza pod ňou, by mala byť ohnutá v kolene. Je potrebné spoliehať sa na dolnú časť nohy a hojdať hornú časť nohy. Je potrebné otočiť sa na druhú stranu a otočiť opačnú nohu.

Lunge forward klasický typ. Toto cvičenie je účinné pre quadriceps, zadok a lýtkové svaly. Ako to urobiť správne: musíte postaviť rovno, nohy umiestnené na šírku bokov. Ramená by mali byť nasadené. Je potrebné vyraziť nohu dopredu, mierne ohnutím kolien. Jedna noha by mala byť posunutá dopredu a druhá natiahnutá a podopretá na špičke. Preto sa zaťaženie prenáša na nohu, ktorá sa nachádza vpredu. Opierajúc sa o nohu, ktorá je navrhnutá, musíte vstať. Potom by ste mali zmeniť nohu a zopakovať cvičenie.

Plie. Tento squat je účinný pre dolný trup. Squatting by sa mal vykonávať s nohami od seba vzdialenými od seba. Ponožky musia byť od seba oddelené. Chrbát by mal byť rovný, hlava sa nemusí nakláňať. Je potrebné sa naučiť jedno dôležité pravidlo: zadok by nemal klesnúť pod kolená, pretože v tomto prípade hlavné bremeno padá na kolená. Cvičenie by malo zahŕňať gluteus svaly, ktoré sú zodpovedné za úľavu bokov.

Výkyvy do strany. Tento pohyb je zodpovedný za vývoj svalu gluteus maximus a vnútorného povrchu stehien. Výpad tvorí nevyhnutný reliéf nôh a odstraňuje jazdecké nohavice. Ako to urobiť správne: nohy by mali byť umiestnené širšie ako ramená, ruky by mali byť umiestnené na opasku. Musíte urobiť krok v smere jednej nohy, potom ju ohnúť v kolene, s malým ohybom v dolnej časti chrbta. Je tu teda zaťaženie nohy, ktoré je ohnuté v kolene, a opačná noha sa používa ako podpera. Toto cvičenie sa musí vykonať na druhej strane.

Dôležité zóny jazdecké nohavice. Ako sa s tým vysporiadať?

Dobrý deň, milí čitatelia 24activelife.ru! Dnes budeme rozumieť problematike práce na obrázku, a to cez zónu lýtkových nohavíc.

Táto zóna dáva mnohým dievčatám a ženám estetické problémy a spôsobuje nespokojnosť so sebou. A táto zóna „uší“ zanecháva veľmi pomaly, čo zabraňuje motivácii pracovať na obrázku.

Plus, reklama všetkých druhov módnych nástrojov na boj proti celulitíde tlačiť skutočný proces práce na takejto problematickej oblasti a drahocenný čas je stratený, a opäť najdôležitejšia vec je stratená - motivácia!

Pochopme teda príčiny zóny kalhot:

Celulitída je prirodzený jav. Záleží úplne na 3 faktoroch:
1. Hormonálne pozadie ženy
2. Nevyvážená výživa
3. Nedostatočná fyzická aktivita

Pozrime sa, ako tieto faktory fungujú. Hormóny sa produkujú systémovo a periodicky (tj majú systémovú periodizáciu), najmä táto veľmi systémová periodizácia uvoľňovania ženských hormónov - estrogénu a progesterónu - vedie k tvorbe tukových buniek.

Pre ženu sú prirodzenými oblasťami ukladania tukových buniek zadok a stehná a dolná časť chrbta.

Takže, ak ste "hruška" podľa typu tela, a vaše zóny kalhoty trápi vás, potom, napodiv, musíte sa radovať - ​​to sú známky skutočnej zdravej ženy

Ale dnes sme znepokojení otázkou nízkej aktivity, ako nikdy predtým. Moderní ľudia sa trochu pohnú a najhoršie je, že sa stala normou. Väčšinu času sedíme.

A to, v kombinácii so zlou stravou, nám dáva nielen nevzhľadný obraz v oblasti zadku, stehien a dolnej časti chrbta, ale tiež spôsobuje neadekvátny rast tukového tkaniva v týchto oblastiach.

Čo je zlé?

To je zlé v tom, že nadmerné tukové tkanivo interferuje s krvným obehom v dolnej časti tela. Poruchy obehového systému spúšťajú obranný mechanizmus tela vo forme lokálneho zápalu.

Tieto dva procesy - zápal a narušená mikrocirkulácia tkanív (podvýživa tkanív) prispievajú k akumulácii prebytočnej tekutiny a tvorbe kolagénových uzlín (spojivového tkaniva). Ide o celulitídu - zníženú elasticitu pokožky (vďaka procesu tvorby spojivového tkaniva) a vizuálne vzhľad „pomarančovej kôry“.

Samozrejme, v týchto procesoch hrá významnú úlohu genetická predispozícia k týmto procesom, ale s genetikou sa nedokážeme vyrovnať. Môžeme však postihnúť 3 ďalšie procesy - výživu, fyzickú aktivitu, hormóny.

Hormonálne pozadie, samozrejme, sa nedotkneme, len nám pomáha nájsť správne ženské formy. Verte mi, typ hrušky je jedným z najviac oceňovaných typov na zostrenie postavy a tu zohrávajú dôležitú úlohu hormóny.

A teraz hlavná otázka - je možné sa zbaviť celulitídy v určitých oblastiach tela?

Vedci nám hovoria, že tuk nehorí lokálne... Ale!

Existujú nevyvrátiteľné skutočnosti, ktoré:

1. Fyzické cvičenie urýchľuje používanie tuku, pokrýva pracovné svaly ako palivo (s primeranou vyváženou stravou, samozrejme!);

2. V pracovnej oblasti sa zvyšuje svalová kontrakcia, zvyšuje sa prietok krvi, zlepšuje sa mikrocirkulácia. Zlepšuje spaľovanie tukov v tejto oblasti.

Preto je užitočné aktívnejšie používať tie svaly, ktoré sú v oblastiach s nadmerným obsahom tuku.

Čo je dôležité vydržať?

1. Nie, tuk nie je lokálne horiaci. A aby bolo možné začať proces spaľovania tukov, musíte najprv vytvoriť výživu. A samozrejme vybrať primerane fyzickú aktivitu.

2. S cieľom využiť problémovú zónu a zlepšiť účinok práce v tejto zóne je potrebné vypracovať školenia zohľadňujúce hlavný problém. Profesionálni tréneri to vždy berú do úvahy.

Teraz, keď poznáme základy fyziológie vzniku problémovej zóny nohavíc a faktorov, ktoré nám pomôžu v práci na tejto zóne, analyzujme, čo nepomôže. Povedal by som, že to bráni skutočnej práci na tomto probléme.

Takže nepotrebujeme pracovať na zóne kalhot:

1. Žiadny z nádherných cvičení neúčinkuje, ak si svoju stravu normalizujete. Diéta sa musí systematicky normalizovať. A nie na jeden deň. To je hlavná vec. 80% práce na obrázku - je jedlo pre akýkoľvek účel (chudnutie, zbavenie sa nohavíc, prírastok hmotnosti). Ako vypočítať svoju diétu sami, pozri tu;

2. Nepomáhajte v tejto situácii, tuk-horiace nohavice, magické masti, zábaly a podobné zázračné prostriedky. To všetko pôsobí na povrchu, a ako sme už pochopili, celý proces prebieha hlbšie vo vnútri kože a má určité fyziologické mechanizmy, ktoré by mali byť ovplyvnené.

3. Neaktívne dosť šupiek, trenie, kúpele, sauny a podobné prostriedky, ak ich nepoužívate v spojení s hlavnými prostriedkami - výživou, tréningom a režimom. tj Všetky produkty starostlivosti sú dobré iba v kumulatívnej akcii, ak ovplyvníte príčinu - nezdravú stravu a nízku fyzickú záťaž. Aktivitu.

Čo nám pomôže pri formovaní ideálnych nôh a kňazov, chápeme:

(Nepovažujem za liposukciu a mimochodom, bude to tiež dočasné, ak nezmeníte svoj životný štýl)

1. Kardio zaťaženie:

- Stepper, keď pracujete na stepi, päte si nohy, mierne nakloňte trup dopredu a mierne ohnite pás;
- Cyklistika, beh, elipsoid sú tiež veľmi účinné;
- Kardio zaťaženie priemerným tempom a nie viac ako 130 minút týždenne, môže byť kombinované s výkonom 20-30 minút na začiatku alebo na konci tréningu, môže byť samostatný deň 45-50 minút;

2. Od výkonu:

- drepy s hmotnosťou (činky, činka), minimálna hmotnosť, maximálny počet prístupov - 5 sád 20 opakovaní;

- Flexion + predĺženie nôh na supersete simulátorov s minimálnou hmotnosťou 20-30 opakovaní 3-4 prístupov;

3. Veľmi účinný pri tréningu nadmnožín, tréningoch na nohách a multitouch;

4. Čo je dôležité pochopiť v tréningu - akékoľvek cvičenia, ktoré budete robiť SYSTÉMATICKY vám pomôžu odstrániť zónu lýtka. Ktoré z nich sú efektívnejšie, môžete porozumieť len prostredníctvom pokusov a omylov, alebo s pomocou kvalifikovaného trénera.
Ale bez rovnováhy v strave, nebude žiadny výsledok. Ešte raz, pretože To je dôležité - 80% výsledku - to je vaše jedlo.

5. Je dôležité správne nastaviť režim odpočinku. Dobrá obnova je zárukou úspešnej práce vo všetkom.

Mimochodom, vo výcviku "Povedzte diétu NIE!" Môžete sa naučiť, ako si vybrať diétu sami v súlade s individuálnymi potrebami tela a pochopiť, ako jesť správne bez stravy a hladu. Dnes je na kurze veľká zľava.

Čo iné DÔLEŽITÉ:

1. Tuk horí pomaly (toto je evolučný). Je potrebné pochopiť, že výsledok bude až po týždňoch a / alebo mesiacoch užívania SYSTEM a výživy podľa režimu;

2. Zázraky sa nestanú! Ak dosiahnete výsledok a potom sa vrátite k starému spôsobu života - postava bude opäť tá, ktorá vám nevyhovovala.

Ak zhrniem vyššie uvedený materiál, chcem dať rozlúčkové slovo. Samozrejme, že som vám nesľuboval okamžité výsledky a nezverejňoval zázračné prostriedky, ale chcem byť k vám úprimný a dobre spať, s vedomím, že moje články prospievajú ľuďom a hovorím pravdu.

Zázraky sa nestanú! Aj keď v tom nie som správne, sú. Zázrak sa stane, keď človek preberá zodpovednosť za svoj zdravotný stav a vzhľad. Áno, je ťažké zmeniť návyky a dosiahnuť výsledky týmto spôsobom, ale verte, že je to najsprávnejší spôsob.

A existujú 2 možnosti:

1-Y: Hoď všetko a nechaj realitu, aby ťa ovládala a závidia tým, ktorí uspejú;

2-D: stať sa človekom, ktorý uspel - byť v skvelej forme a pracovať na ňom.

Želám vám veľkú náladu a motiváciu pracovať na vašom tele každý deň!

Páči sa vám tento článok? Potom vykonajte nasledovné:

1. Dajte "ako";

2. zopakovať;

3. Zdieľajte tento článok o sociálnych sieťach;

4. A samozrejme, zanechať komentár nižšie.