Najlepšie cvičenia pre osteoartritídu bedrového kĺbu, pravidlá cvičenia terapie

Autor článku: Alexandra Burguta, pôrodníčka-gynekológka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

Podľa smutných štatistík trpí 3 až 16% svetovej populácie koxartrózou (artróza bedrového kĺbu). Ide o závažnú degeneratívnu dystrofickú patológiu pohybového aparátu, ktorá sa vyznačuje progresívnym priebehom. Povinnou súčasťou terapie je terapeutická gymnastika - najjednoduchšia a najprirodzenejšia metóda na odstránenie ochorení kĺbov. Avšak, ako každá iná metóda liečby, mala by byť vykonávaná pod dohľadom lekára, pretože nesprávne zvolené cvičenia (a ich nesprávny výkon) môžu iba zhoršiť vývoj ochorenia.

Úlohy a vlastnosti cvičebnej terapie

Všetky terapeutické opatrenia pre pacientov trpiacich koxartrózou sú zamerané na zníženie bolesti, posilnenie väzov a svalov a spomalenie deštrukcie kĺbovej chrupavky.

Pravidelnosť tried je najdôležitejšou podmienkou cvičenia. Správne gymnastické cvičenia prispievajú k stabilite kĺbov, ako aj k preťahovaniu a uvoľňovaniu svalov flexora a extenzora.

V priebehu liečby sa používajú dynamické (pohyblivé) a izometrické (statické) cvičenia, pri ktorých sa svaly napínajú bez pohybu samotného tela. V tomto prípade by amplitúda pohybov v bedrovom kĺbe mala byť v medziach zvyšnej pohyblivosti (pred nástupom bolesti). V priebehu mnohých štúdií sa dokázalo, že aj pri hrubých patologických zmenách v kĺboch ​​u pacientov s dobre vyškoleným svalovým systémom sa vyvinú kompenzačné (adaptívne) mechanizmy *. Ich tvorba si však vyžaduje dlhodobé systematické vzdelávanie.

* Kompenzačné mechanizmy - reflexné reakcie zamerané na elimináciu alebo oslabenie funkčných zmien v tele spôsobených prostredím, chorobami a pod.

Pacientovi, ktorý trpí artrózou bedrového kĺbu (TBS) sa odporúča vykonávať také cvičenia, ktoré posilňujú väzy a svaly, ale nenútia kĺb, aby sa ohýbali a ohýbali.

Gym pravidlá

• V prípade artrózy TBS nemá mať motorická aktivita odporúčaná pacientom negatívny vplyv na kĺbovú chrupavku. Gymnastika by mala byť vykonávaná denne, to znamená, aby sa táto potreba stala užitočným zvykom, ktorý pomôže zabezpečiť dobrý prísun krvi a pohyblivosti do bedrového kĺbu.
• Lekárska gymnastika pre artrózu zahŕňa voľbu východiskovej pozície, ktorá nezvyšuje zaťaženie kĺbov. V priebehu výcviku by sa malo zvýšiť zaťaženie v dôsledku zvýšenia počtu opakovaní a celkového počtu cvičení.
• Mnohým pacientom sa odporúča dávkovať záťaž. Na tento účel použite špeciálnu manžetu alebo gumený postroj, ktorý je upevnený na členku. Každé cvičenie so záťažou by sa malo vykonávať pomaly, bez rozšírenia rozsahu pohybu.
• Dýchanie počas triedy by malo byť ľubovoľné.
• Akékoľvek cvičenie je ukončené zdvihnutím rúk nahor (nadýchnutím) a spustením nadol (výdych).

Odporúčania. Gymnastika je žiaduca v kombinácii so samo-masážou stehenných svalov a gluteálnych svalov. Na tento účel môžete použiť špeciálne masážne prístroje, ktoré sú komerčne dostupné.

Najlepšie cvičenia pre osteoartritídu bedrového kĺbu

1. I. P. (východisková pozícia) - ležiaca na podlahe, na bruchu. Ramená pozdĺž tela, nohy rovné. Pomalá stúpa rovnou nohou o 15 stupňov od podlahy a drží ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa moje nohy zmenia. Toto cvičenie môže vykonávať iba 1 čas s každou nohou (na cvičenie). Všetky pohyby sa uskutočňujú vďaka úsiliu femorálnych a gluteálnych svalov.

Potom sa ten istý pohyb vykonáva v dynamickej verzii: nohy sa v kolene pomaly narovnávajú a plynule striedavo zdvíhajú smerom nahor a držia sa po dobu 1-2 sekúnd v hornom bode. Počas celej cvičnej triedy by malo byť ukončených 10-12 výstupov.

2. I. P. - ležiace na bruchu, ramená pozdĺž tela. Pravá noha je ohnutá v kolene v pravom uhle, ľavá noha je rovná. Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúce. V statickej verzii - raz s každou nohou, v dynamickom - 10-12 krát. Potom sa moje nohy zmenia.

3. I. P. - ležiace na bruchu, na zemi. Nohy sú rovné, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Veľmi pomaly, rovné nohy zdvihnúť do uhla 15 ° od podlahy, držať ich v hmotnosti, a potom hladko rozprestrieť a spojiť ich (8-10 krát).

Toto cvičenie sa neodporúča u pacientov s vysokým krvným tlakom, ako aj u ľudí starších ako 40 rokov.

4. I. P. - ležiaca na pravej strane s pravou nohou ohnutou v kolene, vľavo. Približne 30 sekúnd musí byť ľavá noha držaná na váhe (45 °) a potom po krátkom odpočinku prevrátená na pravej strane a rovnakým pohybom pravou nohou.

5. I. P. - sedenie na podlahe, narovnané nohy. Bez ohýbania nôh na kolenách, musíte sa nakloniť dopredu a pokúsiť sa zapnúť ruky alebo nohy dlaňami. Ťahanie tela dopredu, musíte zostať v tejto polohe niekoľko minút. Vykonávajte len raz denne.

Ak sa toto cvičenie vykonáva pravidelne niekoľko mesiacov, svaly chrbta a bokov sa natiahnu a uhol sklonu sa zdvojnásobí. Výsledkom je zlepšenie prekrvenia nôh, zmizne svalové kŕče v stehne a dolnej časti chrbta.

Vo fyzioterapeutickej praxi sa pri liečbe artrózy TBS používa mnoho takých cvičení, avšak všetky by mali byť vymenované individuálne ako inštruktor terapeutickej terapie. Toto berie do úvahy štádium patologického procesu, ako aj individuálne charakteristiky pacienta.

Aké cvičenia sú zakázané?

Všetky pohyby, ktoré spôsobujú silnú bolesť, sú pre pacienta kategoricky kontraindikované (mimochodom, bolesť môže nastať aj vtedy, ak sa cvičenia vykonávajú nesprávne).

V prípadoch artrózy bedrového kĺbu je zakázané nasledovné: t

• squat,
• "Spin the bike"
• chodiť veľa
• vykonávať aktívne ohyb a predĺženie bedrového kĺbu,
• ťahať trhne alebo aplikovať úsilie na boľavé kĺby.

Kontraindikácie pre cvičenie

• Arteriálna hypertenzia.
• Závažná kardiovaskulárna patológia a ochorenia krvi.
• Hernia biela línia brušnej a trieslovej prietrže.
• Akútne ochorenia vnútorných orgánov.
• Zvýšená telesná teplota.
• Kritické dni pre ženy.
• Obdobie rehabilitácie po operáciách brucha.
• Obdobie exacerbácie artrózy bedra.

záver

Aby sa vrátili pohyby bývalej ľahkosti - vyžaduje sa vôľa a vytrvalosť. Skôr ako začnete s triedou, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a zistiť, či máte akékoľvek kontraindikácie telesnej prípravy. A hlavná vec - veľmi starostlivo zoznámiť s pravidlami implementácie a funkcie odporúčaného komplexu gymnastiky.

Cvičenia na osteoartritídu bedrového kĺbu

V prípade artrózy bedrového kĺbu je cvičenie nevyhnutne súčasťou liečebného komplexu. Cvičenia sa vykonávajú pod dohľadom špecialistu. Vykonávanie terapeutických cvičení odstraňuje bolesť, zabraňuje deštrukcii kĺbovej chrupavky, zabezpečuje prekrvenie kĺbových tkanív. Výber fyzikálnych techník vykonáva inštruktor LFK.

Je potrebné vyhnúť sa technikám, v ktorých je pacient nútený preťažiť kĺb. Cvičenia sa vykonávajú v polohe na chrbte, na bruchu, v stoji alebo na stoličke. Pomôcť odstrániť príznaky a zmierniť stav techniky autora. Cvičenia podľa metódy Evdokimenko sú jednoduché. Zvláštnosťou tejto techniky je, že pozornosť sa venuje kvalite implementácie a nie počtu prístupov. Veľký význam v gymnastike Bubnovsky je venovaný dýchacím technikám.

Pravidlá pre cvičenie

Fyzická terapia by mala byť oslovená s vážnosťou a zodpovednosťou.

Dodržiavanie odporúčaní pomôže zabrániť komplikáciám a zhoršiť ochorenie:

• Pri diagnostikovaní ochorenia bedrových kĺbov sa terapeutická gymnastika zavádza hladko a postupne, v počiatočnom štádiu sa cvičenia opakujú maximálne 3 krát.
• Pre tréning je lepšie zvoliť si vhodný čas na tréning a špeciálny priestor bez prievanu a voľný priechod čistého vzduchu. Woodland je ideálny.
• Uprednostňujú sa tréningové komplexy, do ktorých sú zapojené všetky svalové skupiny.
• Dýchajte počas cvičenia, musíte svojvoľne, nie zadržať dych.
• Pred hlavným tréningovým procesom sa musíte zahriať, aby sa zahriali svaly a väzy.
• Pri vykonávaní silového tréningu s váhami by ste mali použiť špeciálny upevňovací pás pre pás a krk.
• Pri použití dodatočného zaťaženia sa každé cvičenie vykonáva pomaly.
• Gymnastika sa vykonáva pravidelne, najlepšie každý deň, s jedným celý deň voľna týždenne.

Účinok gymnastiky sa zvýši, ak skombinujete telesnú výchovu a nezávislú masáž svalov gluteálnej zóny a bokov.

Najlepšie cvičenia

Lekárska gymnastika pre artritídu bedrového kĺbu - jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako sa zbaviť choroby. Tento proces je však dlhý a systematický a vyžaduje dodržiavanie pokynov a pokynov špecialistu. Gymnastické techniky by mal predpisovať ošetrujúci lekár. Cvičenia bedrových kĺbov s artrózou sa môžu vykonávať doma s povinným dodržiavaním pravidiel fyzickej kultúry. Je dôležité, aby ste nepoškodili postihnuté kĺby počas cvičenia, takže všetky pohyby sú špecifické a šetrné.

Cvičenia pre artrózu bedrových kĺbov by mali byť podávané denne, postupne sa vytvárajú návyky.

Na zadnej strane

Cvičenia pre bedrové kĺby pri artróze sa vykonávajú pomaly, s výnimkou ostrých pohybov. Pozrime sa na príklady tréningov z rôznych východiskových pozícií. Pre cvičenie na chrbte ležať na plochom tvrdom povrchu.

• Je potrebné si ľahnúť s rovnými nohami. Zároveň zdvihnite horné a dolné končatiny, vdychujte. Výdych, znížte ich. Opakujte 10 krát.
• Zatlačením nôh na podlahu zdvihnite kolená. Vykonajte 10 krát.
• Rovné nohy otáčajú podrážkou smerom dovnútra a potom sa nasadzujú späť. Táto technika môže byť použitá v posteli pred spaním.
• Ruky umiestnené na páse, nohy napodobňujú pohyb, ako pri jazde na bicykli. Trvanie jedného prístupu je približne 20 sekúnd.

Na bruchu

• Položte ruky na stehná, pomaly zdvíhajte nohy vo vzdialenosti 25 cm od povrchu a tiež ich pomaly znižujte.
• Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení, ale teraz musíte zdvihnúť hlavu a ramená.
• Natiahnite ruky pred seba, napnite svaly bedra a pokúste sa zdvihnúť. Potom relaxovať a duplikovať 6 krát.

Cvičenia na artrózu bedrových kĺbov možno vykonávať aj počas státia. možnosti:

• Alternatívne, končatiny ohnuté v kolene stúpa, 10 krát s každou nohou.
• Squat, kým vaše nohy zaujmú polovičnú polohu. V prípade potreby sa môžete opierať o stenu, stoličku.
• Nakloňte telo dozadu a dopredu a otočte telo v kruhu 5 krát v každom smere. Toto cvičenie by sa malo zrušiť, ak sa v bedrovom kĺbe objavili bolesti.
• Nohy sú umiestnené vo vzdialenosti mierne širšej ako ramená. Ohnite sa doľava a doprava, zatiaľ čo sa snažíte natiahnuť ruky na stranu nohy. Počet opakovaní - 7.

Na stoličke

Pre ďalšiu posilňovňu bude potrebovať stoličku. cvičenie:

• Sadnite si na stoličku a cvičte ohyb a predĺženie nôh na kolenách. Opakujte 7 krát.
• Zabezpečte gumené popruhy na nohy. Vykonajte predchádzajúce cvičenie, ale s úsilím. Turniket sa počas behu natiahne medzi nohy.
• Držte ruky na zadnej strane stoličky a snažte sa sedieť na ohnutých nohách. Chrbát by mal byť rovný, odporúča sa použiť ortopedický korzet.

kontraindikácie

Napriek nepopierateľným výhodám terapeutického cvičenia existuje množstvo ochorení, pri ktorých lekári zakazujú gymnastiku. Kontraindikácie sú:

• exacerbácia koxartrózy;
• kardiovaskulárne ochorenia;
• ochorenia hematopoetického systému;
• trieslová prietrž;
• vysoký krvný tlak;
• malígne neoplazmy;
• poranenia končatín;
• pre ženy: obdobie menštruácie;
• rehabilitačné obdobie po operácii;
• akútne štádiá patologických stavov vnútorných orgánov.

Techniky autora

Uvažované cvičenia sú príkladným tréningovým plánom. Individuálny tréningový plán je vyvinutý fyzioterapeutom na základe povahy priebehu choroby, fyzických schopností pacienta. Dokonca aj pri artróze bedrových kĺbov stupňa 2 môže výkon gymnastických techník zmierniť stav pacienta.

Fyzikálna terapia artrózy v bedrovom kĺbe nie je obmedzená na štandardné komplexy. Existujú autorské techniky vyvinuté ortopedickými lekármi s cieľom obnoviť motorické funkcie kĺbov a zbaviť sa bolesti.

Medzi efektívny vývoj si všimnite techniky Evdokimenka a Bubnovského.

Evdokimenko

Základ fyzickej kultúry podľa Evdokimenkovej metódy je založený na jednoduchých pohyboch, ktoré sa nevyhnutne vykonávajú v súlade s technikou odporúčanou autorom. Autor tvrdí, že dôraz sa kladie na kvalitu výkonu techník, a nie na počet opakovaní. Táto technika je vhodná pre pacientov s dobrou fyzickou kondíciou.

Triedy vyvinuté spoločnosťou Evdokimenko:

• Leží na chrbte, natiahnite ruky vedľa svojho tela. Zdvihnite nohu 20 cm od podlahy a upevnite ju na pol minúty. Potom jemne vráťte nohu späť a relaxujte. Opakujte akciu s druhou nohou. Táto technika sa odporúča robiť raz denne pre každú nohu.
• Dynamická verzia predchádzajúceho príjmu. Noha vo vzduchu sa drží tri sekundy, pomaly klesá, opäť stúpa. Počet opakovaní - 10 krát. Ďalší príjem sa vykonáva na druhej etape.
• Akcia je podobná tej predchádzajúcej, ale končatina musí byť najprv ohnutá v kolene pod uhlom 90 stupňov.
• Obidve nohy sa môžu zdvihnúť z podlahy o 15 cm a plynulo ich odtlačiť, potom sa pripojiť. Manipulácia sa vykonáva 8-krát.

Bubnovsky

Osobitnú pozornosť si zaslúži gymnastika, ktorú vypracoval profesor Bubnovský. Tréning v Bubnovskom systéme vyžaduje dobrú fyzickú zdatnosť pacienta. Najznámejšie cvičenia sú pushups z podlahy, vykonávané s dokonale rovný chrbát z 5 až 10 krát. Po užití musíte očistiť pľúca.

To sa robí nasledovne:

• Sadnite si na kolená, päty spustené na podlahu.
• Vstaňte na svoje prsty, zdvihnite ruky nahor, zhlboka sa nadýchnite vzduchu a zadržte dych.
• Ďalej prudko padajú na päty, končatiny končatín.
• Vydychovať, musíte hlasno vysloviť zvuk "ha." Pri správnej technike bude zvuk znieť nízko.

V telesnej výchove podľa systému Bubnovského je veľký význam spojený s dychovými cvičeniami:

• Crouch na pätách a otáčať rukami v kruhu. Na nádych stúpajte na kolená a narovnajte telo. Pri výdychu si vezmite pôvodnú polohu.
• Dlaň umiestnená na tlač. Ak chcete stlačiť pery, snaží sa vydýchnuť cez ne.
• Ležiac ​​na chrbte s pokrčenými kolenami, položte ruky za hlavu. Na výdychu, zdvihnite telo hore, povzdych, ľahnite si.
• Prijmite pôvodnú polohu, tak ako v predchádzajúcom cvičení. Pri výdychu zatlačte panvu čo najďalej a súčasne ohýbajte kolená. Pri nadýchaní znížte panvu dozadu.

Po cvičení dychu môžete vykonať základnú sadu cvičení. Sú nasledovné:

• Ľahnite si na chrbát s roztiahnutými nohami. Pokračujte v zatlačení nohy na podlahu, ohnite ju na kolennom kĺbe. Po dosiahnutí maximálneho zloženia začnite hladko narovnávať nohu. Duplikujte s druhou nohou.
• Nadvihnite telo z hlavy do gluteálnej oblasti nad podlahou. Na fixovanie polohy na maximálny možný čas a nižšie.
• Sadnite si na stoličku s predĺženými nohami a nakloňte sa dopredu a snažte sa dotknúť špičiek prstov na nohách.
• V stojacej polohe striedavo mávali nohami v rôznych smeroch.
• Sadnite si na zem a uchopte nohy. Ohyb dopredu s úsilím.

Cvičenie pre bedrový kĺb v prípade artrózy

Osteoartróza je ochorenie kĺbov, ktoré je sprevádzané ich zmenou a deformáciou, ako aj určitým obmedzením pohyblivosti, neschopnosťou pohybovať sa bezbolestne. Aby ste sa vyhli takémuto ochoreniu, musíte udržiavať aktívny životný štýl a dávať telu cvičenie. Pozrime sa, aké cvičenia pre bedrové kĺby sú, keď sa vyskytne ochorenie artrózy, ako robiť fyzickú terapiu doma a čo je najúčinnejšia technika.

Aké cvičenia robia s koxartrózou

Koxartróza alebo osteoartritída bedrových kĺbov je najčastejším ochorením v tejto oblasti. Vyskytuje sa v dôsledku nedostatočného mazania v kostnej miske a dysplázie tejto zóny. Najjednoduchším spôsobom liečby takejto choroby je fyzikálna terapia. S takýmito triedami začína akékoľvek zotavenie, takže je dôležité vedieť, ako správne vykonávať cvičenia a ktoré z nich sú najefektívnejšie.

• Ležali sme na plochom pevnom povrchu, natiahli sme končatiny. Postupne zdvihnite ruky, nohy pri vdychovaní, ako sme vydýchnuť, znížiť ich. Cvičenie sa opakuje od 6 do 10-krát (prvýkrát je lepšie vziať si malé množstvo a zvýšiť ho v procese denných cvičení).
• Bez zdvíhania päty z povrchu zdvihnite kolená. Vykonajte až 10-krát.
• Narovnajte nohy, nasmerujte nohy dovnútra a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Zamestnanie je povolené vykonávať aj v posteli pred spaním, až 10-krát denne.
• Položili sme ruky na opasok, ležali na chrbte, cvičili sme „bicykel“ asi 20 sekúnd. Dýchanie musí zostať hladké, neprerušované, takže musíte postupovať pomaly.

• Dajte si ruky na boky, postupne zdvihnite nohy do výšky 20-25 cm a spustite ich späť, vykonajte asi 10 krát.
• Podobne, zdvihnite hlavu, ramená.
• Pohybujeme rukami dopredu, natiahneme svaly bedrového kĺbu a snažíme sa zdvihnúť. Po relaxácii opakujte až 7-krát.

Pravidlá pre cvičenie doma

1. Pri odhaľovaní ochorení kĺbov nie je potrebné náhle začať hrať šport, všetky cvičenia by sa mali zavádzať postupne od 2-3 krát.
2. Identifikujte osobitné miesto na cvičenie, bez prievanu, ale s čerstvým prúdom čistého vzduchu, napríklad lesnej plochy.
3. Hlavnou úlohou všetkých cvičení je vyloženie chrbtice a mierne napätie všetkých kĺbov, preto je najvhodnejšia poloha na bruchu.
4. Ak sa vyberú triedy pevnosti, vykonajte ich so špeciálnymi pásmi, ktoré upevňujú dolnú časť chrbta, krku. Nedržte si dych dlho.
5. Komplex pre rehabilitáciu po operáciách je potrebné zvoliť tak, aby sa v ňom zohrievali všetky svalové skupiny. Nevylučujte žiadne triedy podľa vlastných preferencií, čo môže viesť k nerovnováhe v procese obnovy tela.
6. Pred cvičením na flexibilitu, vykonajte dobrý warm-up všetkých kĺbov, aby nedošlo k trhaniu väzov.
7. Všetky tréningy by mali byť pravidelné. Môžete si vybrať len 1 deň v týždni pre kompletný odpočinok z posilňovne.

Komplex cvičení v počiatočnom štádiu ochorenia 1-2 stupne

V prvých štádiách artrózy môže človek pociťovať nestabilnú bolesť kĺbov. Často sa objavujú vo chvíľach veľkej fyzickej námahy, častej chôdze alebo behania. Pacientka môže takúto bolesť stále tolerovať, preto málokedy navštívi lekára. Je veľmi dôležité začať fyzickú terapiu počas týchto období, aby sa ľahko predišlo vážnym následkom.

Leží na chrbte

1. Narovnávame si paže rovnomerne v švoch, zdvihneme nohy jeden po druhom a ohneme ich v kolenných kĺboch. Po predĺžení opakujte až 8-krát.
2. Nechajte ruky v rovnakej polohe, zdvihnite obidve nohy, ohnite / rozviňte pravé koleno, potom urobte to isté s náhradou vľavo. Opakovanie - až 8-krát.
3. Vykonávame klasické cvičenie "bicykel". Vývoj bedrových a kolenných kĺbov sa vykonáva s ohnutými nohami.
4. Ležíme na ľavej strane, ohneme dolnú časť nohy a zdvihneme hornú časť nohy v rovnakej polohe a nižšie. Vykonávame podobné pohyby ležiace na pravej strane.
5. Ťaháme päty dopredu, ohýbame ponožky čo najbližšie k boku kolien. Ťaháme 15 sekúnd 3-5 krát.

Na bruchu

1. Ohnite a rozviňte nohu v kolene. Striedavo vľavo a vpravo, 5-8 krát.
2. Zdvihnite plochú predĺženú nohu o 20-30 cm nahor a spustite ju. Podobné akcie sa vykonávajú s druhým. Opakujte až 7-krát.
3. Zdvihnite boky do maximálnej výšky asi 10 cm, bez toho, aby ste zdvíhali ramená z podlahy. Opakujte pohyb v závislosti od úrovne prítomnej bolesti až 6-krát.
4. Ruky sa snažia dostať nohy za chrbát, čo najviac sa tiahne. Opakujte cvičenie až 5-krát.

1. Zdvihnite nohy a ohnite ich na kolenách. Striedavo trénujeme vľavo a vpravo, 7 krát každý.
2. Squat. Nohy ohnuté. Ak počas tohto cvičenia cítite silnú bolesť, alebo nemáte silu postaviť sa sami, potom môžete použiť stoličku, stenu alebo rebrík na podporu seba.
3. Nakláňa dozadu a dopredu a telo trupu až 5 krát v každom smere. Tieto cvičenia sa zaoberáme len v neprítomnosti bolesti v bedrových kĺboch.
4. Šírenie dolných končatín o niečo širšie ako ramená, sa snažíme dosiahnuť bočné časti nôh rukami, naklonené doľava-doprava. Opakujte až 7-krát.

Sedenie na stoličke

1. Vykonajte ohyb / predĺženie v kolenných kĺboch, bedra. Opakujte až 7-krát.
2. Vezmite gumený postroj, upevnite ho na nohy. Ohýbanie / predlžovanie kolenných a bedrových kĺbov vykonávame s vynaložením úsilia pri napínaní gumového zariadenia medzi končatinami.
3. Držíme zadnú časť kresla rukami a snažíme sa prikrčiť sa na napoly ohnuté nohy. Pri vykonávaní tejto úlohy, uistite sa, že vaše držanie tela rovno a používať posilňujúce korzety.

Posilnený súbor cvičení

• Dajte zdravú nohu na stoličku, lavicu, posteľ alebo krok, a chytiť nejakú podporu vedľa neho. Chorá končatina sa hojdá tam a späť, vľavo a vpravo a snaží sa ju jemne priviesť do žalúdka.
• Postavte sa na zadok, narovnajte chrbát a udržujte ho na úrovni. Postupne narovnajte končatiny a udržujte nohy aj niekoľko sekúnd. Opakujte až 5-krát denne.
• Ľahnite si na svoju stranu zdravšou končatinou. Zdvihnite bolavú nohu o niekoľko centimetrov a podržte ju v tejto polohe až 5 sekúnd. Na začiatku takýchto aktivít zdvihnite končatinu nie vyššie ako 5-10 cm, neskôr môžete použiť gumičku alebo manžetu, aby bola ťažšia.
• Položte si na žalúdok, spustite ruky v smere svojho tela a napodobňujte plazivé pohyby, pričom namáhajte brušné svaly a pohybujte kyčelnými kĺbmi.
• Vykonajte klasické cvičenie squat bez použitia pomocných predmetov (stoličky, steny), bez toho, aby päty z podlahy. Nezabudnite si pamätať správne držanie tela počas vyučovania.

Ľahké triedy pre ťažkú ​​artrózu

Ak má pacient ťažkú ​​formu artrózy, potom samotné cvičenia nemôžu robiť, ale mali by byť vykonávané nevyhnutne av špeciálnom poriadku. Čas potrebný na dokončenie programu plného zaťaženia by mal začať od 10 minút a zvýšiť ho na 20-25 minút v priebehu jedného mesiaca. Ak je cítiť bolesť, potom je potrebné prestať vykonávať cvičenia až do úplného zastavenia nepohodlia a až potom začať viac. Tu je zoznam najjednoduchších a jednoduchých mikromovementov na zlepšenie stavu a posilnenie svalov:

• Umiestnite malú výšku blízko stabilnej podpery (malá stolica, tehla) a postavte sa na ňu so zdravou nohou. Spread choré končatiny, skúste sa pohybovať tam a späť. Amplitúda oscilácií sa zvyšuje s ustupujúcou bolesťou v kĺboch.
• Umiestnite stoličku na rovný povrch, sedieť na nej a rovnomerne držať chrbát. Dajte si kolená od seba a snažte sa ich zatvoriť, držať ich blízko 2-5 sekúnd. Relaxovať a pokúsiť sa opakovať cvičenie až 5 krát.
• Pripravte si pevný, teplý, rovný povrch (podlaha, posteľ) a ležte na chrbte. Pod bolavú končatinu položte valček alebo malý kúsok mäkkého tkaniva. Vytiahnite nohy na dĺžku a mierne ich usporiadajte do strán, a potom dovnútra. Na zjednodušenie tohto cvičenia môžete kolená otáčať.

Liečebná gymnastika pre Dr. Evdokimenko

Mnohí ľudia trpiaci artrózou si všimnú účinnosť gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičenie je založené na jednoduchých pohyboch, ale musí byť vykonané presne tak, ako je uvedené v publikáciách autora. Absolútne irelevantný počet vykonaných cvičení, len kvalita hrá úlohu. Tento typ cvičebnej terapie je vhodný len pre fyzicky silných pacientov, ktorí dokážu kontrolovať pohyb končatín a hladko, bez rán, vykonávať úlohy. Zvážte poučenie z tejto jedinečnej efektívnej gymnastiky, ktorá sa stala rozšírenou:

• Ľahnite si na zem a položte si ruky po tele. Zdvihnite pravú nohu 15 cm od podlahy a podržte ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a relaxujte. Opakujte to isté vľavo. Cvičenie sa musí vykonávať bez otáčania trupu, nezdvíhania žalúdka, rúk z podlahy. Je veľmi dôležité, aby sa kolenné a bedrové kĺby sprísnili, nie svaly brucha alebo chrbta. Takáto telesná kultúra sa vykonáva len raz denne s každou nohou, a potom by mal byť odpočinok aspoň 5 minút.
• Rovnaké cvičenie sa vykonáva dynamicky: zdvihnite jednu nohu, podržte ju 1-2 sekundy a jemne spustite, opakujte pohyb 10-12 krát. Potom urobte to isté s druhou vetvou. Uistite sa, že pri vykonávaní si zachovávate skutočnú polohu tela Zvyšok - 5 minút.
• Vykonajte cvičenie rovnako ako predchádzajúce, ale len s ohnutou nohou v kolene pod uhlom 90 stupňov.
• Zdvihnite obe nohy na 15 cm od podlahy a jemne ich zatlačte a potom pripojte. Opakujte pohyb až 8-krát.

Všetky typy gymnastiky, ktoré Dr. Evdokimenko vyvíja, by sa mali robiť len s ohľadom na všetky odporúčania a pravidlá. Ak tak neurobíte, efektivita telesnej výchovy sa výrazne znižuje a výsledok sa nedá dosiahnuť. Z tohto dôvodu zvážte podrobné video, ktoré ukazuje, ako vykonávať cvičenia odporúčané lekárom Evdokimenko:

Terapeutická gymnastika pre artrózu bedrového kĺbu - súbor cvičení

Pri diagnostikovaní ochorení pohybového aparátu sú do liečebného plánu zahrnuté terapeutické cvičenia. Pomáha zahriať kĺby, zlepšuje prekrvenie, posilňuje svaly a väzy. Cvičenia na osteoartritídu bedrového kĺbu spomaľujú patologické zmeny, čo umožňuje osobe odstrániť bolesť a nepohodlie.

Indikácie pre gymnastiku

Koxartróza je ochorenie, ktoré si vyžaduje komplexnú liečbu. Zahŕňa užívanie liekov, fyzioterapiu av prípade potreby aj operáciu.

Mnohí lekári odporúčajú, vrátane cvičenia terapia v priebehu liečby. Plán je ortopedický, traumatologický alebo fyzioterapeutický tréner. Mnohí odborníci vyvíjajú techniky, ako sa zbaviť príznakov artrózy bedrového kĺbu. Dr. Bubnovsky a Dr. Evdokimenko používajú vlastné liečebné režimy, ktoré účinne odstraňujú bolesť a spomaľujú progresiu ochorenia.

Gymnastika s artritídou bedrového kĺbu je nevyhnutná pre ľudí, ktorí už potvrdili diagnózu a ochorenie je v miernej alebo miernej forme. Môžete tiež vykonávať cvičenia na prevenciu ochorení kĺbov. Pomáhajú posilňovať pohybový aparát, zlepšujú krvný obeh v končatinách, obnovujú pohyblivosť kĺbov a znižujú hmotnosť. Fyzická aktivita prispieva k zlepšeniu tela.

V pokročilom štádiu koxartrózy sa môže cvičenie vykonávať len so súhlasom lekára.

Kontraindikácie koxartrózy

Všetky zdravotnícke komplexy sú pripravené lekárom alebo fyzioterapeutom, sú individuálne predpísané v závislosti od individuálnych vlastností pacienta a jeho stavu. Niektoré patologické stavy sú kontraindikácie pre gymnastiku:

• Prietrže chrbtice a slabín;
• Ochorenie srdca;
• Choroby krvi;
• Vysoký krvný tlak;
• Akútne štádium osteoartritídy bedrového kĺbu.

Nabíjanie osteoartrózy bedrového kĺbu by sa nemalo vykonávať so zlým ľudským zdravím, zvýšenou telesnou teplotou, vysokým intrakraniálnym tlakom, infekciou infekčnými chorobami, exacerbáciami chronických ochorení a počas rehabilitačného obdobia po abdominálnych zákrokoch.

Niektorí odborníci odporúčajú zdržať sa tréningu žien počas menštruácie.

Výhody a nevýhody fyzikálnej terapie

Fyzikálna terapia osteoartritídy bedrového kĺbu je jedným z najlepších spôsobov konzervatívnej medicíny. Správne cvičenie zmierňuje bolesť, zastavuje degeneratívne zmeny v tkanivách, obnovuje funkciu artikulácie.

Cvičenia možno vykonávať doma, nevyžadujú ďalšie vybavenie, nie je potrebné neustále používať drahé služby trénera. Realizácia komplexu je až pol hodiny denne. Ak je liečba doplnená o masáž, výsledky rehabilitačnej terapie nebudú dlho trvať.

Hlavnou nevýhodou cvičenia pri artróze bedrového kĺbu je, že účinok cvičenia sa prejavuje na dlhú dobu. Tréningový plán je menovaný odborníkom individuálne. Nesprávne zvolený komplex môže urýchliť zničenie kĺbu. Pravidelné ľahké zaťaženie podporuje rýchlu regeneráciu. Ale úplné zotavenie v koxartróze stupňa 3 sa nestane len prostredníctvom cvičenia.

Fyzické cvičenia na osteoartritídu bedrového kĺbu sa zavádzajú postupne, aby nedošlo k zraneniu krehkého spojivového tkaniva.

Základné pravidlá pre cvičenie

Väčšina pacientov si všimne účinnosť telesnej výchovy na odstránenie patológie. Na dosiahnutie maximálneho účinku terapeutickej gymnastiky s koxartrózou je potrebné dodržiavať niekoľko odporúčaní:

• Pred cvičením je potrebné urobiť trochu rozcvičky, zahriať svaly;
• Východisková pozícia by mala byť pohodlná, nemala by byť žiadna bolesť, zaťaženie kĺbov sa nezvyšuje;
• Všetky tréningy sú pomalé a plynulé, eliminujúc náhle pohyby;
• Trvanie celého gymnastického komplexu nepresiahne 30 minút;
• Je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie medzi cvičeniami, aby sa urobili malé prestávky na odpočinok.

V pooperačnom období existuje špeciálny súbor cvičení na regeneráciu. Je to lekár, je zakázané meniť triedy. Počas tohto tréningu sú zapojené všetky svalové skupiny.

Ak neexistujú kontraindikácie, odporúča sa doplniť terapiu a všeobecné posilňujúce cvičenia. Môžete robiť jogu alebo plávanie, robiť ľahké prechádzky.

Existuje niekoľko zakázaných cvičení, ktoré sa neodporúčajú pacientom trpiacim koxartrózou:

• Dlhá chôdza;
• Otočenie panvy;
• jumping;
• Použitie bicykla a rotopedu;
• Drepy.

Pri koxartróze je zakázané akékoľvek pohyby tela, ktoré zvyšujú zaťaženie kĺbov.

Cvičenia na liečbu artrózy bedra

Existuje mnoho cvičení na odstránenie príznakov koxartrózy. Liečebný plán sa môže líšiť v závislosti od individuálnych charakteristík organizmu, stavu pacienta a stupňa zanedbávania ochorenia.

Súbor cvičení pre miernu koxartrózu

Pre 1 - 2 stupne koxartrózy sa odporúčajú denné triedy. Sledujte stav tak, aby bolesť nezasahovala do cvičenia. Môžete vykonávať nasledujúce gymnastické cvičenia:

• Výpadky bez váženia. Položte ruky na opasok, nohy spolu. Krok s jednou nohou asi 2 ramená široký, nechajte druhý na mieste na ponožke. Posaďte sa trochu tak, aby bol uhol prednej nohy aspoň 90 stupňov. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a krokujte s druhou nohou. Do 10-20 opakovaní na každej nohe. Cvičenie posilňuje zadok a bedrové bicepsy, zlepšuje rovnováhu;
• Uťahovanie nôh k hrudníku. Ľahnite si na chrbát, natiahnite si nohy a ruky. Pri pomalom tempe, bez náhlych pohybov, ohnite jednu nohu na koleno, vytiahnite ho na hruď. Vráťte končatinu do východiskovej polohy, zmeňte nohu a opakujte cvičenie 10-20 krát. S touto manipuláciou sa svaly nôh natiahnu, posilnia sa brušné svaly;
• Cvičenie "Most". Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a zatlačte si nohy na podlahu a roztiahnite ruky pozdĺž tela. Zatlačte panvu smerom nahor tak, aby boky a chrbát boli rovné, stojte v tejto polohe, za 20-60 sekúnd, ponorte sa na podlahu, odpočiňte si. Do 12-15 opakovaní v pohodlnom tempe, na vzostupe sa odporúča vdychovať, a pri znižovaní - výdych.

Tréning pre pokročilé štádium koxartrózy

Koxartróza v ťažkej forme si vyžaduje osobitnú pozornosť lekára a pacienta. Liečba by mala pozostávať nielen z gymnastických cvičení, ale aj z drogovej terapie, masáže, fyzioterapie. V takom prípade môžete vyskúšať nasledujúci súbor školení:

• Sadnite si na stoličku, držte chrbát v rovnej polohe. Dajte si nohy od seba, snažte sa držať kolená čo najbližšie, bez použitia rúk, držte 2-5 sekúnd, relaxujte, nadýchnite sa. Vykonajte 3-5 opakovaní;
• Stojan so zdravou nohou na malom kopci (tehla, krok, atď). Pokúste sa posunúť boľavé končatiny dozadu a dopredu a pomaly zvyšovať amplitúdu;
• Ľahnite si na brucho, natiahnite si nohy a začnite pomaly zvyšovať a znižovať nohy striedavo. Komplikovanie cvičenia je jednoduché, ak na hornom mieste upevníte polohu na niekoľko sekúnd, môžete tiež zdvihnúť ohnutú nohu, môžete zdvihnúť a roztiahnuť obe nohy naraz. Počet opakovaní môže dosiahnuť 10-krát.

Silné svaly sú kľúčom k zdravým kĺbom. Vďaka dobre vyvinutému svalstvu sa znižuje zaťaženie zmenenej artikulácie, čo spôsobuje opuch a bolesť, objavuje sa rezistencia na ochorenie.

Cvičenie by nemalo prinášať nepríjemné pocity. Ak je bolesť v kĺbe, mali by ste prestať cvičiť. Pri patologických zmenách kĺbov je dôležité dodržiavať odporúčanie lekára, aby nedošlo k zhoršeniu stavu pacienta.

Ak sa chcete zbaviť bolesti a obnoviť funkciu kĺbov, je potrebná komplexná liečba. Lekárska gymnastika pre artrózu bedrového kĺbu je jedným z najúčinnejších spôsobov eliminácie patológie vďaka svojej jednoduchosti a prístupnosti. Nie je však potrebné zapojiť sa do samoliečby, pretože lekár predpíše dobrý súbor cvičení pre bedrové kĺby.

Cvičenie pre bedrový kĺb doma

Postupom času sa postupne znižuje voľnosť pohybu bedrového kĺbu. Niekedy pri viacerých alebo menej aktívnych činnostiach dochádza k bolestivým nepríjemnostiam, stuhnutosti a obmedzenej pohyblivosti. Najpravdepodobnejšou príčinou tohto stavu je počiatočné štádium osteoartritídy alebo koxartrózy bedrového kĺbu. Na nápravu situácie pomôže liečba-a-profylaktické cvičenia pre bedrového kĺbu vykonávať doma.

Čo je osteoartritída (koxartróza)?

Dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Deformujúca artróza, koxartróza alebo osteoartritída bedrového kĺbu sú komplexom klinických prejavov, ktoré potvrdzujú nástup degeneratívnej dystrofickej deštrukcie kostí a kĺbov, svalov a väzivových kĺbov v kostre bedrovej kosti. Bolestivé príznaky ochorenia sú sprevádzané obmedzenou pohyblivosťou v kĺboch, svalovou atrofiou, skrátením končatín.

Dôvodom pre rozvoj klinickej patológie môže byť dedičná predispozícia, stará vertebrálna trauma, zakrivenie vertebrálnej osi, zápalové procesy infekčnej povahy v svaloch kostí a kĺbov.

Nezanedbateľná forma klinickej patológie núti človeka, aby užíval silné lieky - lieky proti bolesti, zamerané na zníženie bolesti a protizápalové - na odstránenie zápalového procesu.

Program lekárskej a fyzioterapeutickej liečby dohodnutý s ošetrujúcim lekárom, vymenovanie terapeutických a profylaktických cvičení pre bedrové kĺby posilní pohybový aparát, vráti pacientovi schopnosť pohybovať sa bez bolesti.

Ako otestovať príznaky ochorenia?

Klinické prejavy abnormalít bedrových kĺbov sú sprevádzané bolestivými príznakmi v oblasti chrbta, kolien a / alebo triesla. Testovanie kĺbových povrchov pohybového aparátu môže byť nezávisle doma.

Ležiac ​​na bruchu, ohnite končatinu a vezmite ju nabok. Prítomnosť bolesti poukazuje na špecifický zdravotný problém. Nasledujúci test sa vykonáva na chrbte. Ohnutá noha v kolene by mala byť voľná na vykonanie kruhového pohybu.

Bedrový kĺb je kruhový posuvný povrch, ktorý sa musí otáčať bez akýchkoľvek obmedzení na trajektóriu, pripomínajúc číslo "8". Akonáhle bolestivé znamenie obmedzuje stupeň voľnosti bedrového kĺbu, je to znak prítomnosti určitého typu patológie kĺbov.

Slabým kĺbom je oslabenie svalov, nedostatočne funkčný hlavný krvný obeh, riziko rozťahovania a / alebo prasknutia väzivového aparátu.

Testovanie videa TBS:

Jednoduché cvičenia pre osteoartritídu

Najjednoduchším spôsobom liečby vrodenej dysplázie a počiatočnej lézie s deformujúcou sa artrózou je terapeutický telesný tréning (cvičebná terapia) bedrového kĺbu. Jednoduchý (základný) súbor denných cvičení stabilizuje postihnuté tkanivo chrupavky kĺbových povrchov.

Cvičenia ležiace na bruchu:

• pokojne zdvihnite rovnú nohu s oneskorením 3-5 sekúnd, potom ju pomaly spúšťajte až do úplného uvoľnenia. To isté sa robí s druhou nohou. Hlavnou úlohou tejto terapeutickej a preventívnej činnosti je pumpovať svaly bokov, bez toho, aby sa narušovali bedrové kĺby;
• ohnite koleno a striedavo pomaly zdvíhajte pravú a ľavú končatinu, stále držte pohyb 3-5 sekúnd. Účelom tohto cvičenia pre bedrový kĺb je stabilizovať svalovú funkciu a obnoviť zásobovanie krvou.

Pozícia - supine:

• jedna noha ohnutá v kolene, a druhá držať rovno. Pomaly zdvihnite narovnanú nohu s oneskorením niekoľkých sekúnd, potom ju spustite až do úplného uvoľnenia. Rovnaké pohyby sa vykonávajú s druhou nohou;
• ohnite obe nohy pri kolennom kĺbe pod uhlom 90 °, hladko ich nasmerujte na žalúdok, bez toho, aby sa ho dotýkali. Znižujeme nohy a relaxujeme;
• zakrivené nohy v uhle 90 ° by mali byť mierne od seba mierne širšie ako bedrová časť. Pomaly zdvihnite panvu, spevnite ju čo najvyššie, s oneskorením 3-5 sekúnd. Pomaly spustite panvu a snažte sa nedotýkať povrchu podlahy.

Nasledujúci gymnastický prístup sa vykonáva ležiaci na boku:

• jedna končatina je uvoľnená a ohnutá v kolene, druhá je narovnaná. Pomaly zdvihnite rovnú nohu až na 45 stupňov a mierne ju držte vo vzduchu, jemne ju spustite nadol. Vykonajte nie príliš ostro, aby ste predišli narušeniu kĺbovej šľachy;
• otočte telo na druhú stranu a vykonajte rovnaké cvičenie s druhou nohou.

Štartovacia pozícia - sedenie:

• pomaly sa opierajúc dopredu, pokrývajúc prsty na nohách. V tejto pozícii musíte zostať niekoľko sekúnd. Ak nie je možné dosiahnuť prsty kvôli fyziologickým vlastnostiam tela alebo tela, nemali by ste prepracovať, ale jednoducho použiť uterák a hodiť ho na nohy ako slučku.

Pri vykonávaní cvikov neťažte ďalšie svaly tela. Mali by fungovať len svaly končatín. Každé cvičenie sa opakuje najmenej 5 krát.

Gymnastika pre choroby bedrového kĺbu, I a II stupňa

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi možno vyliečiť doma! Len nezabudnite raz za deň.

Nasledujúci súbor cvičení sa odporúča pre pacientov trpiacich aseptickou nekrózou hlavy stehennej kosti, koxartrózou alebo artikulárnou artrózou bedrového kĺbu strednej závažnosti.

Počiatočná pozícia - na chrbte:

• pomaly vytiahnite nohy, ohnuté v uhle 90 ° k telu a mierne ich roztiahnite. Zostať v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd, vrátime sa do východiskovej pozície. Správne vykonaný pohyb je päty pritlačené na podlahu a kĺzajú sa po plochom povrchu. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát;
• Ohnuté končatiny s plynulým pohybom ťaháme do žalúdka a dávame ruky s malým odporom. Tento typ fyzioterapie sa vykonáva 5-10 krát;
• Dokončuje túto pozičnú časť fyzioterapeutického cvičenia na uvoľnenie spastických svalov. Ležiaci na chrbte, mierne roztiahnite svoje rovné nohy nabok s nohami von. S napätím stehien otočíme nohy dovnútra a pevne pritlačíme kolená. Vraciame sa do východiskovej polohy 5-10 sekúnd a obnovujeme napätie nôh. Poloha sa vykonáva 3 až 5 krát.

Počiatočná poloha - ležiaca na boku:

• ohnutá končatina pod uhlom 90 ° pomaly stúpa a jemne klesá do svojej pôvodnej polohy. Hlavnou podmienkou nie je odtrhnúť nohy od seba;
• opakujte pohyby predchádzajúceho cvičenia, otáčaním tela v opačnom smere. Odporúčaný kurz gymnastiky sa musí opakovať 5-10 krát.

Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu:

• po umiestnení rovných ramien pozdĺž tela je potrebné rovnú nohu zdvihnúť hladko pod uhlom 45 ° s oneskorením 15-20 sekúnd;
• podobné pohyby sa vykonávajú na druhej končatine;
• Pravá noha sa ohýba pod uhlom 45 ° a vykonáva pohyb smerom nahor s udržaním hmotnosti od 30 sekúnd do jednej minúty. Znakom tohto cvičenia je statická poloha stlačených panvových kostí k povrchu podlahy;
• Zopakujte predchádzajúce cvičenie s ľavou končatinou a udržujte ho v statickej rovnováhe počas rovnakého času.

Štartovacia pozícia - stojace na podlahe:

• nohy sú od seba vzdialené, prsty sú mierne vyvážené do strán. Začneme ľahké drepy, vrátane v práci len femorálnej časti bez napätia kolenných kĺbov. Vraciame sa do východiskovej polohy bez narovnania chrbta. Takýto pohyb kyvadla sa uskutočňuje 5 až 10 krát.

Počiatočná pozícia - sedenie na stoličke:

• po usadení sa na okraji stoličky je potrebné striedavo zdvihnúť pravé a ľavé končatiny hladkými pohybmi a snažiť sa dať im horizontálnu polohu;
• keď je na okraji oporného povrchu a pevne tlačí päty, je potrebné zatlačiť kolená od seba, snažia sa neťažiť hruškovitý sval. Vďaka tomuto cvičeniu sa krv prečerpá do bedrového kĺbu. Liečebný komplex sa uskutočňuje 15 až 20 krát.

Kompletné terapeutické cvičenia pre kĺby bedrových segmentov môžu byť ľahká preventívna masáž. Bez toho, aby sme vstali zo stoličky, začneme ťahať nohy z kolena, ďalej sa pohybujeme po anterolaterálnej strane stehna a snažíme sa nedotýkať sa jej chrbta. Masáž pokračuje intenzívnym trením femorálnej časti na predtým vyhrievanom povrchu, tie isté masáže sa prenesú na druhú nohu. Masážne procedúry trvajú od 1 do 3 minút.

Pre dodatočnú stimuláciu krvného obehu a lepšie prekĺznutie rúk môžete použiť špeciálny krém na masážnu terapiu.

Pravidlá terapeutickej gymnastiky

Hlavnou vecou, ​​ktorá sa musí dodržiavať pri vykonávaní cvičení, je hladký a nespoľahlivý pohyb. Skľučujúce úsilie poskytne kĺbom mikrotraumy alebo iné zranenia a prinesie absolútne žiadny úžitok. Pomalé, mierne gymnastické pohyby vám umožňujú vytvoriť určitú vlnu krvi, ktorá postupne umýva artikulárny povrch a zlepšuje dodávanie živín. Neurčené pohyby umožňujú kvalitatívne spláchnuť produkty rozkladu z tela.

Nie poslednú úlohu hrá správna konštrukcia dychu. Stačí len dýchať nosom. Dokonca aj správne vykonaný súbor cvičení nezlepší situáciu v nasledujúcich 2-3 týždňoch. Po mesiaci denného tréningu človek pocíti prvé príznaky zlepšenia vo svojom stave.

Ak navrhované cvičenia spôsobujú ťažkú ​​alebo akútnu bolesť v niektorom zo životne dôležitých orgánov, cvičenie by sa malo zastaviť.

Kontraindikácie cvičenia

So všetkými výhody cvičenia terapia, gymnastika pre bedrový kĺb má kontraindikácie.

Neodporúča sa vykonávať cvičenia:

• s vydutím peritoneum v dutine ingvinálneho kanála;
• s medzistavcovou prietržou;
• na začiatku menštruácie;
• s hypertenznou krízou a / alebo zvýšeným intrakraniálnym tlakom;
• s komplikáciami kardiovaskulárneho systému a závažnými ochoreniami spojenými s krvnými cievami;
• v prípade exacerbácie chronických stavov cholelitiázy, cholecystitídy a podobne.

V prípade zvýšenej telesnej teploty u subfebrilného typu sa odporúča počkať na zotavenie a začať cvičenie po 3-4 dňoch.

Terapeutická profylaxia

Niektorí odborníci sa domnievajú, že je možné zbaviť sa osteoartikulárnych ochorení pohybového aparátu zmenou kvality a stravy. Mali by ste sa vyhnúť konzumácii fermentovaných potravín, údených mäsových výrobkov, potravín s biochemickými konzervačnými látkami. Je tiež potrebné znížiť spotrebu nakladaných, slaných potravín a cukru. Ich gastronomické preferencie najviac vyhovujú potravinám rastlinného pôvodu.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli hovoriť proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLOVANÍ! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť Vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Dôležitý je aj psychologický postoj osoby k stresu, pretože s tým priamo súvisia reumatické ochorenia bedrových kĺbov. Zjednodušene povedané, stresový hormón skutočne žerie chrupavku bedrového kĺbu. Ak sa nevyskytlo žiadne uvoľnenie alebo uvoľnenie nervového stresu, v oblasti kĺbov sa vyskytne kŕč krvných ciev. Najčastejšie sa ľudia s nestabilnou psychikou obracajú na reumatológov, ortopedov a traumatológov.

Postarajte sa o seba a buďte vždy zdravý!

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Osteoartróza bedrového kĺbu: liečebná gymnastika v bazéne, originálne techniky, masáž

Gymnastika pre artrózu bedrového kĺbu (koxartróza) je cenovo dostupný a jednoduchý spôsob liečby. Fyzická kultúra posilňuje hladké svalstvo, pomáha znižovať bolesť, zlepšuje pohyblivosť kĺbov a prispieva k obnoveniu tkaniva chrupavky. Existujú rôzne autorské techniky a komplexy cvičení. Každý si môže vybrať pre seba najvhodnejšiu možnosť.

obsah:

Gymnastika metódou Evdokimenko

Podľa Dr. Evdokimenko, gymnastika je jednou z najdôležitejších metód liečby artrózy, ktorá vám umožní pumpovať veľké množstvo krvi cez svaly bedrovej časti. Výsledkom je, že kĺby sú nasýtené živinami, zlepšuje sa umývanie chrupavky synoviálnou tekutinou a začína sa proces regenerácie.

Pri vykonávaní gymnastiky musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• vykonávať všetky pohyby hladko;
• namiesto dynamických cvičení vykonajte statické;
• vyhnúť sa drepu a kĺbovému zaťaženiu;
• robiť gymnastiku vo vode by bolo vynikajúcou možnosťou;
• pre bolesť nevykonávajte;
• triedy začínajú ľahkými cvičeniami, postupne do komplexu začleňujú nové prvky.

Liečebná gymnastika Dr. Evdokimenka:

1. Ležať na bruchu, narovnať ruky pozdĺž trupu, zdvihnúť rovnú nohu hore a držať ju až 30. Pomaly spustiť končatiny k podlahe a relaxovať. Opakujte pohyb s druhou nohou.
2. Leží na bruchu, ohnite koleno v pravom uhle, zdvihnite ho a upevnite na 30 sekúnd. Znížte koleno a vykonajte cvičenie pre druhú nohu.
3. Zostať na bruchu, zdvihnúť obe končatiny, hladko roztiahnuté do strán a spojiť ich. Bez toho, aby ste spustili nohy, urobte 8 rovnakých pohybov.
4. Prevrátiť na pravej strane a ohnúť pravú končatinu v kolene, nechajte ľavú rovnú. Opatrne zdvihnite nohu do výšky 30 stupňov, otočte nohu a vyhol, potom dovnútra. Vykonajte 15 otočení bez ohýbania kolena, potom spustite nohu na podlahu a relaxujte.
5. Roll na chrbát a roztiahnite ohnuté nohy šírku ramien od seba. Zdvihnite panvu, opierajúc sa o ramená a zmrazte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Vráťte sa na podlahu.
6. Sadnite si, ťahajte nohy dopredu. Pomaly sa ohýbajte a snažte sa dosiahnuť ruky prstami.
7. Posedenie na podlahe s chrbtom opierajúcim sa o stenu, roztiahnite nohy čo najširšie. Ohnite končatinu na kolenách a bez toho, aby ste si nohy dali dohromady, položte nohy na podlahu. Opakujte pohyb s druhou nohou.

Poznámka. Každý pohyb sa vykonáva niekoľkokrát, postupne sa zvyšuje ich počet. Po gymnastike urobte samo-masáž bedra, aby sa posilnil terapeutický účinok a zlepšil sa prietok krvi.

Gymnastika metódou Bubnovského

Dr. Bubnovsky v liečbe koxartrózy zahŕňa použitie vnútorných zdrojov tela. Podľa neho na 1 a 2 stupne ochorenia je možné robiť bez použitia liekov. Špeciálne cvičenia lekára poskytujú trvalý rehabilitačný účinok, pomáhajú posilňovať svalový korzet a väzy kĺbov, prispievajú k obnoveniu tkaniva chrupavky.

Základné pravidlá liečby:

1. Vykonávať cvičenia na špeciálne navrhnutých simulátoroch.
2. Adaptívna gymnastika doma.
3. Správne dýchanie.
4. Účinky na svaly s kontrastnými teplotami na zníženie bolesti a zlepšenie prietoku krvi.

Základný súbor cvičení sa vykonáva na chrbte na vyloženie kĺbov. Pred triedou, je žiaduce, aby kontrastnú sprchu.

1. Ohnite nohu na kolená a vytiahnite ruky k hrudi, držte niekoľko sekúnd. Pomaly spustite končatinu k podlahe. Opakujte pohyb s druhou nohou.
2. Alternatívne zdvihnite rovné nohy pod uhlom 50 stupňov, pomaly vráťte končatiny k podlahe.
3. Ohnite nohy, roztiahnite boky a pokúste sa dosiahnuť svoj povrch kolenami (držanie tela vyzerá ako žaba). Nie je nutné klesať na podlahu, ale vzdialenosť medzi nohami by mala byť čo najbližšie.
4. Kolená sú ohnuté, nohy sa dotýkajú podlahy v šírke ramien. Pomaly nakloňte jednu končatinu nabok a snažte sa s ňou dotýkať dno. Opakujte pohyb s druhou nohou.
5. Bend nohy a zdvihnite hlavu z podlahy, snaží sa dostať na kolená, dostať sa na zem.

Poznámka. Spočiatku mnohí pacienti zlyhajú, nie všetky cvičenia, hoci gymnastika je jednoduchá. Pravidelný tréning určite prinesie výsledok - strečing bude lepší, bolesť zmizne, amplitúda pohybu sa zvýši.

Gymnastika Popova

Technika Dr. Popova sa líši od cvičenia Bubnovského a Evdokimenka. Pohyb sa vykonáva ako kyvadlo. Takéto cvičenia pomáhajú používať periartikulárne väzy a svaly, ktoré sa pri zametaní nepohybujú.

Základné princípy gymnastiky:

• používať všetky svaly a väzy;
• vykonávať kyvné pohyby;
• veriť v uzdravenie.

Dôležitým miestom pri koxartróze je vzostup nôh. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte ležať na vašej strane, ohnúť dolnú končatinu pri kolene a podopierať hlavu rukou. Voľná ​​noha by mala byť zdvihnutá, vytiahnutá špička a zotrvať niekoľko sekúnd, potom jemne krútiť končatinu v rôznych smeroch.

Urobte malú amplitúdovú hojdačku, opierajúcu sa o operadlo stoličky. Keď stojíte, otočte telo doľava a doprava, bez toho, aby ste sa dostali z podlahy. Sadnite si na stoličku, natiahnite nohy a napodobnite nožnice. Keď sedíte na stoličke, položte si ruky na kolená a jemne ich posúvajte pozdĺž ľavého a pravého stehna. Pohyb by mal pripomínať kyvadlo.

Poznámka. Cvičenia jemne zahrejú kĺby, zlepšia krvný obeh, vypracujú svaly, zmiernia bolesť, podporia regeneráciu tkanív. Terapeutická gymnastika Popova je jednoduchá a zobrazuje sa akejkoľvek vekovej skupine.

Gymnastika po náhrade bedra

Pri 3 stupňoch ochorenia sa chrupavka úplne nosí, hladké svaly okolo kĺbu sú čiastočne atrofované. Na obnovenie mobility sa vykonáva artroplastika (chirurgická náhrada kĺbov). Gymnastika počas rehabilitačného obdobia pomáha obnoviť svalový tonus, množstvo fyzickej aktivity a urýchľuje proces hojenia.

Cvičenie počas pooperačného obdobia môže byť vykonávané doma. Ošetrujúci lekár by mal predpísať súbor cvičení. Hlavným pravidlom je postupné zavádzanie svalov.

1. Pri ležaní na posteli si s nohami robte kruhové pohyby a potom ponorte ponožku smerom k vám a preč od vás.
2. Ohnite nohu v kolene, spustite nohu na posteľ. Pomaly kĺzajte po povrchu, narovnajte operovanú nohu.
3. Vyrovnajte si nohy, ponožky striktne pozerajte na strop. Vytiahnite končatinu nabok a prineste späť.
4. Jemne postavte na nohy, opierajte sa o stabilný povrch. Ohnite nohu a snažte sa ju zdvihnúť v uhle 90 stupňov.
5. Keď stojíte, posuňte rovnú nohu dozadu a upevnite ju na niekoľko sekúnd na najvyšší možný bod.

Poznámka. Robiť všetky cvičenia, zaťaženie oboch končatín. Začnite s minimálnym počtom pohybov a postupne zvyšujte opakovanie až na 15-krát. Dodržiavajte opatrenia a nadmerne neťahajte kĺb.

Severská chôdza a kúpanie s koxartrózou

Najúčinnejšie sú nordic walking a plávanie. Obe povolania neumožňujú plne zaťažiť kĺb, dokonale spracujú svaly a väzy, zlepšia tok lymfy a krvný obeh.

Zvláštnosťou chôdze je použitie špeciálnych tyčiniek, zatiaľ čo fyzická aktivita sa rovná joggingu. Osoba, ktorá sa zaoberá fyzickým cvičením na čerstvom vzduchu, dostáva ďalší kyslík, čo prispieva k zlepšeniu metabolických procesov a pohody.

Podstata škandinávskej chôdze spočíva v rovnomernom rozložení hmotnosti s podporou na palice. To vám umožní pracovať nielen kĺby nôh, posilňuje ramenný opasok, svaly rúk a zápästia. Pohyb má pozitívny vplyv na cievny systém, zvyšuje tón srdcového svalu.

Vo vode sa znižuje tlak na kĺby. To vám umožňuje vykonávať cvičenia, ktoré sú zakázané na zemi, ako sú drepy. Všetky pohyby sú meranejšie a hladšie. Okrem toho, voda odoláva, zaťaženie svalov a uvoľnenie kĺbov.

Je užitočné plávať na chrbte, používať prsia, robiť vodný aerobik, len chodiť držať po stranách bazéna, robiť rotopedu, ťahať a prinášať nohu v rôznych smeroch.

Cvičenie Bicykel pre Coxarthrosis

Keď koxartróza nie je žiaduce jazdiť na bicykli. Nerovnomerné pokrytie vozovky, časté výstupy a klesania nepriaznivo ovplyvňujú spoj. Alternatívou je rotoped, ktorý možno použiť aj po endoprotetike.

Podmienky používania simulátora:

• po spoločnom chirurgickom zákroku sa rehabilitácia začína od 2-3 minút na simulátore v opačnom smere;
• po niekoľkých dňoch je dovolené pedál dopredu s minimálnym odporom;
• rotácia by mala byť hladká;
• keď je svalová hmota posilnená, tréningový čas sa zvyšuje na 15-20 minút;
• potom postupne zvyšujte zaťaženie.

Poznámka. Pacienti s 1 stupňom artrózy môžu začať s 10-minútovými cvičeniami, je potrebné kontrolovať pocity a vyhnúť sa nepríjemným pocitom a bolesti.

masáž

Masážne procedúry pre koxartrózu zvyšujú prietok krvi, zmierňujú svalové kŕče, zmierňujú bolesti, zlepšujú pohyblivosť kĺbov. Masáž je kontraindikovaná pri horúčkovitých stavoch, zlyhaní srdca, nádorových formáciách.

1. Pacient leží na bruchu a uvoľňuje sa čo najviac.
2. Oblasti masáže sú chrbát, bedra, stehno, gluteus, a až potom bedrový kĺb.
3. Začnite s ťahmi, potom pokračujte trením, miesením, trepaním.
4. Bolesti kĺbov sa naposledy masírujú jemnými pohybmi (hladením a trením).
5. Postup sa vykonáva 3 krát denne po dobu 10 minút.

Doma si môžete urobiť vlastnú masáž. Po prvé, dolná časť chrbta je hladená, potom zadok, postupne sa zvyšuje intenzita pohybov, sú poplácané a poklepané. Bolesti kĺbov sú v sede, predtým sa zohriali stehno. Body akupunktúry môžete stimulovať masírovaním po dobu 5-10 minút.

• hlavná - za veľkou femur;
• pomocné - uprostred ingvinálneho záhybu;
• tretí - na dlani pod kolenom, v rohu holennej kosti

Poznámka. Masáž sa vykonáva 3 týždne denne, po ktorom si urobia prestávku. Pre čo najefektívnejšie terapeutické sedenie sa odporúča kombinovať ich s čínskou gymnastikou Qigong alebo jogou.

Telesná kultúra s gonartrózou pomáha skrátiť dobu rehabilitácie, zlepšiť celkové zdravie, posilniť svaly, väzy a cievy, urýchliť proces regenerácie. Odporúča sa zapojiť sa do jednoduchých športostí, čím sa eliminuje silné zaťaženie kĺbov. Malo by zanechať vzpieranie, zápas, skok do diaľky, beh na dlhé vzdialenosti. Preferujem kúpanie, nordic walking, stacionárny bicykel, terapeutické cvičenia. Prechádzka na čerstvom vzduchu a jesť správne.

Tiež by vás mohli zaujímať tieto BEZPLATNÉ materiály:

• Správna výživa pre zdravie chrbtice a kĺbov: 10 základných nutričných zložiek pre zdravú chrbticu
• Bojíte sa osteochondrózy? Odporúčame, aby ste sa zoznámili s týmito účinnými metódami liečby osteochondrózy krčných, hrudných a bedrových častí bez liekov.
• Zastaví sa bolesť spôsobená artrózou kolena alebo bedrového kĺbu? Bezplatná kniha „Podrobný plán na obnovenie pohyblivosti kolenných a bedrových kĺbov počas artrózy“ vám pomôže vyrovnať sa s ochorením doma, bez nemocníc a liekov.
• Bezplatné knihy: "TOP-7 škodlivé cvičenia pre ranné cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhýbať" a "7 závažných chýb v začiatočníkoch fitness tréningu doma a v posilňovni" - po prečítaní týchto kníh sa dozviete, ako sa vlastnosti budovania tréningov pre začiatočníkov v porovnaní s cvičením pre ľudí, ktorí sa už dlho angažujú vo fitness.
• Voľný jedinečný tréningový kurz "Tajomstvo liečby bedrovej osteochondrózy" z certifikovanej lekárskej cvičebnej terapie, vyvinul unikátny systém regenerácie všetkých chrbtových častí, ktorý už pomohol viac ako 2000 klientom!
• Jednoduché techniky na zmiernenie akútnej bolesti pri stlačení ischiatického nervu nájdete v tomto videu.