Pri koxartróze sa odporúča cvičiť Gitta cvičenia na základe terapeutických mikromovementov. Jednoduchá gymnastika nevyžaduje zvýšené zaťaženie, nebezpečné pre poškodené bedrové kĺby (TBS). Avšak pred vykonaním cvičenia je dôležité poradiť sa s lekárom, aby nedošlo k zhoršeniu priebehu ochorenia. Stupeň zaťaženia sa líši v závislosti od štádia ochorenia a individuálnych charakteristík pacienta.
Pacientovi sa odporúča začať tréning, keď sa objavia prvé negatívne príznaky. Fyzikálna terapia je účinná aj v neskorých štádiách artrózy, ale nemožno očakávať rýchle výsledky.
Svetovo preslávený manuálny terapeut Vitalij Gitt vytvoril pre pacientov s patologickými stavmi pohybového aparátu jemný súbor tréningov. V ťažkých štádiách osteoartritídy je mimoriadne dôležité zvoliť intenzitu tréningu. Nedostatok fyzickej aktivity alebo naopak nadmerné zaťaženie môže zhoršiť priebeh ochorenia. Optimálnym riešením je preto homeopatická gymnastika Gitta. Technika koxartrózy bedrového kĺbu zahŕňa nasledujúce typy terapie:
Súbor cvičení určených na takéto deformácie a patologické stavy pohybového aparátu:
Gymnastika je povolená všetkým ľuďom bez ohľadu na vek a štádium ochorenia, vrátane koxartrózy 1, 2 a 3 stupňa. Starší pacienti a tehotné ženy by však nemali preťažiť telo. Tréning nie je indikovaný v období horúčky a exacerbácie sprievodných chronických ochorení. Ak chcete presne overiť absenciu kontraindikácií, musíte sa poradiť so svojím lekárom.
Aby nedošlo k zhoršeniu priebehu ochorenia, artikulárna gymnastika by sa mala konať podľa nasledujúcich pravidiel:
Liečba koxartrózy 2, tretia fáza vyžaduje predĺženú liečbu najmenej 4-5 mesiacov.
Cvičenie zlepší mobilitu kĺbov.
Gittu gymnastika zahŕňa nasledujúce mikro záťaže vhodné pre kolenný kĺb:
V prípade artrózy bedrového kĺbu odporúča Vitaly Gitt použitie vibračných pohoviek. Špeciálne simulátory, ktoré poskytujú mikromovementy, stimulujú tvorbu tekutín kĺbov. Ďalšou výhodou je nedostatok zaťaženia poškodeného kĺbu. Simulátory pomáhajú aj pri ťažkých deformáciách pohybového aparátu, avšak úplné uzdravenie sa dá dosiahnuť len pri komplexnej terapii.
Povinná zložka liečby artrózy rôznej lokalizácie - realizácia komplexu lekárskej gymnastiky. Mnohí známi lekári, ktorí sa špecializujú na liečbu ochorení pohybového aparátu, rozvíjajú svoj vlastný súbor cvičení pre rôzne kĺby. Autor jednej z techník - manuálny terapeut Gitt Vitaly Demianovich. Jeho cvičenia sú účinné najmä pri koxartróze bedrového kĺbu, gonartróze. Môžu byť vykonávané v ktoromkoľvek štádiu ochorenia, sú vhodné pre starších, oslabených ľudí, tých, ktorí podstúpia rehabilitáciu po zranení.
Vitalij Gitt, manuálny terapeut s viac ako 25-ročnými praktickými skúsenosťami, dostáva pacientov v Health Century Medical Center v Moskve. On je tiež známy ako autor mnohých publikácií v časopise "Fyzická kultúra a šport", "Be Zdravý!" A niekoľko kníh. Niektoré knihy Vitalija Demyanoviča sú adresované jeho kolegom - začínajúcim manuálnym terapeutom, iné sú určené pre širokú škálu čitateľov, budú zaujímavé a užitočné pre každého, kto sa stará o zdravie vlastných kĺbov a chrbtice. Dr Gitt udržuje blog "Poznámky chiropraktika" na jeho oficiálnych stránkach. Tu si môžete prezrieť videá, ktoré zdôrazňujú liečbu artrózy a demonštrovať cvičenia. Televízny kanál „Život“ pravidelne uskutočňuje živé vysielanie s Gittom, počas ktorého môžu diváci klásť otázky známemu manuálnemu terapeutovi.
Vitaliy Gitt vyvracia názor, že artrózu nemožno úplne vyliečiť. Jeho metóda umožňuje pomáhať pacientom s artrózou periférnych kĺbov a chorobám chrbtice, dokonca aj v tých najťažších prípadoch, v poslednom štádiu. Metodický účinok na kĺby umožňuje nielen zastaviť, ale aj zvrátiť patologické procesy, ktoré sa v nich vyskytujú, bez toho, aby sa uchyľovali k operácii na kolene, bedrovom kĺbe.
Podľa Gitty by liečba artrózy mala zahŕňať také metódy expozície:
Základom cvičení Gitta je teória mikromovementov, ktorú autor porovnáva s homeopatickými dávkami liekov. Ide o pohyby s minimálnou amplitúdou (1 - 2 cm), v ktorých nie sú spoje vystavené intenzívnemu zaťaženiu. Tieto cvičenia je potrebné vykonávať dlhú dobu, ale nie sú únavné. Aký je zdravotný účinok mikropohybov spojených s? Poškodenie výživy kĺbovej chrupky je spravidla impulzom pre rozvoj artrózy a dostáva živiny zo synoviálnej tekutiny. Vykonaním pohybov s nízkou amplitúdou je možné aktivovať cirkuláciu tejto tekutiny v kĺbovej dutine a zabezpečiť jej konštantný prítok do chrupavky.
Prečo by mala byť amplitúda malá? S energickými a intenzívnymi pohybmi chrupavka dostáva viac živín, než dokáže absorbovať, „dusenie“. Je dôležité, aby pohyb intraartikulárnej tekutiny nebol veľmi aktívny, ale konštantný. Náhle pohyby s veľkou amplitúdou môžu poškodiť len zranené kĺby, zraniť ich a zhoršiť ich zničenie. Mikrocirkuláciu synoviálnej tekutiny je možné aktivovať dvoma spôsobmi:
Vibrujúci gauč Vitaliy Gitta pomáha uvoľniť svaly, ktoré sú v prípade artrózy zvyčajne bolestivo napäté, posilňujú ich a normalizujú fungovanie vnútorných orgánov. Aktivuje sa mikrocirkulácia fyziologických tekutín, výživa, zásobovanie kyslíkom, hydratácia kĺbových chrupaviek a medzistavcových platničiek, znižuje sa hladina cukru v krvi. Vibračný gauč vytvára komplexné fyziologické vibrácie podobné tým, ktoré sa vyskytujú pri chôdzi alebo behu. Vykonávajú sa s vysokou frekvenciou, ale pretože svaly v tomto okamihu sú uvoľnené, takýto účinok nie je traumatický.
Liečba artrózy s použitím mikro-pohybov sa osvedčila dobre. Táto technika je tiež účinná pri prevencii degeneratívnych dystrofických zmien v kĺboch. Cvičenia na zlepšenie kĺbov sú veľmi populárne z niekoľkých dôvodov:
Je zaujímavé, že myšlienka mikro-pohybov Gitta tlačila systém slávneho silného Alexandra Zassa. Počas prvej svetovej vojny bol vo väzení, ale pokračoval v posilňovaní svojich svalov v tesnej komore a rozvíjal svoj vlastný súbor cvičení.
Ak sa chcete naučiť cvičenia Gitta, je najlepšie sledovať autorské videá. Na nich Vitalij Demyanovič podrobne rozpráva, ako správne zaujať východiskovú pozíciu, aké pohyby vykonávať, ako toto cvičenie funguje. Príbeh je sprevádzaný jasnou demonštráciou: pacient vykonáva cvičenia pod vedením chiropraktika. Na oficiálnych stránkach spoločnosti Gitta nájdete cvičenia, ktoré sú účinné pri koxartróze bedrového kĺbu, pri osteoartróze kolenného kĺbu, členku, kĺboch rúk, osteochondróze rôznych častí chrbtice. Všeobecné princípy a pravidlá pre liečbu artritických mikromovementov:
Pre pacientov s posteľou bol vyvinutý súbor izometrických cvičení, počas ktorých sa svaly napínajú a relaxujú. Každý sval je vypracovaný v izolácii od ostatných, zatiaľ čo v kĺbe by nemali byť žiadne veľké amplitúdové pohyby. Dýchanie by malo byť ľahké, povrchné. Spočiatku musíte vykonať cvičenie od 2-3 do 10 minút striedaním 20-sekundových cyklov stresovej relaxácie. Postupne svalové napätie trvá dlhšie. Je potrebné dosiahnuť vzhľad veľkého triašku, udržať sval napnutý ďalších 5 - 10 sekúnd a potom relaxovať. Odporúča sa vypracovať len jednu svalovú skupinu prvý deň, nasledujúci deň prejsť na druhú. Po určitom čase, keď sa svaly posilnia, môžete kombinovať cvičenia pre rôzne skupiny.
Liečba koxartrózy sa vykonáva pomocou cvičení, ktoré sa vykonávajú ležať a sedieť.
Tento komplex je vhodný aj pre kolenné kĺby. Niekoľko ďalších cvičení s gonartrózou.
Liečba artrózy podľa Gitty nevyžaduje použitie drahých liekov s mnohými vedľajšími účinkami, eliminuje potrebu komplikovaných operácií. Cvičenia sú jednoduché, dostupné pre ľudí s akoukoľvek úrovňou odbornej prípravy. Jedinou nevýhodou tejto techniky sú značné časové náklady, aby sa dosiahol výrazný účinok, Vitaly Demianovich odporúča vykonávať cvičenia 3 - 6 hodín denne, pacienti v lôžku môžu túto dobu predĺžiť na 10 hodín. Ľudia pracujúci v sedavej práci môžu vykonávať cvičenia na kĺby nôh bez prerušenia ich práce. Postupom času, zvyk robiť mikromovements je vyvíjaný neustále, automaticky.
Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...
Každoročne choroby pohybového aparátu prekonávajú vlastné záznamy. Sú oveľa mladšie a teraz sa dokonca aj mladí ľudia obracajú na špecialistov s chorobami kĺbov. Aby sa zmiernila bolesť koxartrózy bedrového kĺbu a aby sa zabránilo progresívnemu zhoršeniu, je potrebné pravidelne cvičiť s použitím základných techník a opatrení terapeutických a profylaktických cvičení. V opačnom prípade budete musieť vymeniť spoj.
Koxartróza je charakterizovaná vážnym porušením integrity kĺbov, pri ktorom je tkanivo chrupavky úplne zničené. Choroba prechádza štyrmi štádiami. Každý z nich čoraz viac ničí a modifikuje bedrový kĺb:
Pri diagnostikovaní ochorenia musí lekár predpísať pacientovi účinný priebeh liečby. Pacient dostane množstvo liekov proti bolesti a protizápalových liekov. Dôležitú úlohu v liečbe zohrávajú lieky, ktoré pomáhajú obnovovať kostné tkanivo a znovu ho zvyšovať. Bez cvičebnej terapie pri koxartróze bedrového kĺbu je však veľmi ťažké znovu získať mobilitu.
Fyzická aktivita má v každom prípade pozitívny vplyv na organizmus, urýchľuje krv a vytvára metabolické procesy. Avšak v prípade ochorení pohybového aparátu na vykonávanie cvičení je potrebné len to, ako to predpísal lekár, bez schopnosti samostatne nastaviť stupeň intenzity a poradie tréningu. Najčastejšie na boj proti symptómom koxartrózy používajte:
Čo sa týka akejkoľvek choroby pohybového aparátu, špecialisti vyvinuli špeciálne terapeutické cvičenia, ktoré pomáhajú správne ovplyvniť postihnuté oblasti, normalizovať ich prácu a obnoviť správne fungovanie celého organizmu.
Pred začiatkom lekcie sa odporúča masírovať bolestivé miesta, aby sa svaly prehriali a rozptýlili. Platí to najmä vtedy, ak sa triedy konajú po dlhej dobe nečinnosti. Za najúčinnejšie sa považujú nasledujúce cvičenia:
Všimnite si, že cvičenia na koxartrózu sa musia vykonávať opatrne, pomaly. Žiadne náhle pohyby.
Nabíjanie by nemalo byť príčinou bolesti. Ak sa takéto príznaky objavia, je potrebné poradiť sa s lekárom a úplne vylúčiť fyzickú námahu.
Mnohí odborníci pracovali na tvorbe fyzikálnej terapie. Koniec koncov, gymnastika s koxartrózou bedrového kĺbu by mala byť jednoduchá, aby nedošlo k preťaženiu dystrofických kĺbov. Vitalij Gitt dosiahol v tejto oblasti veľký úspech tým, že vyvinul vlastnú techniku založenú na mikromovementoch.
Komplex cvičení pre koxartrózu bedrového kĺbu podľa Gitty:
Takéto nezvyčajné pohyby s pravidelným opakovaním pomôžu zbaviť sa bolestivých symptómov.
Skôr ako začnete vykonávať rôzne pozície východného duchovného umenia, mali by ste hovoriť so všetkými lekármi. Často je takáto gymnastika s koxartrózou kĺbov zakázaná a môže poškodiť telo, najmä ak sú vážne problémy. Jóga znamená plynulé pohyby, ale pre nepripravenú osobu to bude dosť ťažké zvyknúť si na ňu, ale v rozumných medziach je vítaná.
Na správne vykonávanie všetkých pozícií sa odporúča vyhľadať pomoc od inštruktora jogy. Neustále bude monitorovať kvalitu cvičenia a stupeň možného zaťaženia.
Terapeutická gymnastika pre koxartrózu bedrového kĺbu je takmer všetky možné športové aktivity osoby s takýmto ochorením alebo podobnými príznakmi. Počnúc druhou etapou vývoja ochorenia, výcvik na všetkých simulátoroch je úplne vylúčený, mali by ste prestať zdvíhať závažia, robiť dlhé prechádzky, behať (dokonca behať).
Kúpanie je ideálny šport pre ľudí so spoločnou patológiou. Neexistujú tu žiadne ostré pohyby, a ak si želáte, sú dosť ťažké. Voda má priaznivý vplyv na stav svalového systému a uvoľňuje kĺby. Môžete dokonca plávať okamžite po gymnastike alebo jogu.
Veľmi často, kvôli obmedzeniu fyzickej aktivity u ľudí s koxartrózou, začína obezita a problémy s "stagnáciou" vo svaloch. Plávanie tiež umožňuje udržiavať tvar tela vo výške, pričom úplne odstraňuje záťaž na boľavú nohu.
Než začnete s akoukoľvek fyzickou aktivitou, ľudia s muskuloskeletálnym ochorením by mali diskutovať so špecialistom. Po prijatí špecifických predpisov by ste sa od nich nemali odchyľovať a vykonávať zmeny.
Súvisiace choroby, pri ktorých je gymnastika zakázaná:
Malo by byť zrejmé, že iba integrovaný prístup k liečbe dá očakávané výsledky v čo najkratšom čase. Nezohľadnenie predpisov a odporúčaní by malo rovnaký účinok. Cvičenia pri koxartróze, dokonca aj z radov jogy, sú pomerne jednoduché a priamočiare, takže si môžete robiť gymnastiku aj doma. Hlavnou vecou je dodržiavanie bezpečnostných pravidiel a techník implementácie a zaručenie úspechu pri liečbe ochorenia.
Koxartróza alebo osteoartritída bedrových kĺbov je závažné ochorenie, ktoré sa nedá riešiť len pomocou liekov. Aby sa toto ochorenie udržalo pod kontrolou, je potrebné pravidelne vykonávať špeciálne terapeutické cvičenia (cvičebnú terapiu).
Kto môže a nemôže robiť cvičenie
Užitočné tipy pred začatím
Zoznam cvičení
Video z terapeutických cvičení pre artrózu bedrového kĺbu
Tipy, ako správne vykonávať cvičenia
Číslo Rady 1. Po nájdení komplexu terapeutickej gymnastiky, ktorá je pre vás vhodná (aj keď je to na našich webových stránkach), určite sa poraďte so svojím lekárom o tom, či to môžete urobiť.
Nezabudnite, že aj užitočné cvičenia vykonávané v zlom období choroby alebo v nesprávnom množstve môžu spôsobiť viac škody ako úžitku! Uistite sa, že o tom diskutujte s lekárom-artrologom alebo kompetentným lekárom LFK.
Rada číslo 2. Literatívna gymnastika s deformujúcou sa artrózou je primárne zameraná na poskytnutie užitočného zaťaženia svalov a väzov v bedrovom kĺbe, ale nie na samotný kĺb, ktorý je už opotrebovaný. Ak používate cviky, v ktorých je zaťaženie kĺbov veľmi vysoké, potom sa určite porozprávajte so svojím lekárom: žiaľ, mnoho ľudí, ktorí tvoria takéto gymnastické komplexy, nemá ani lekárske vzdelanie.
Číslo Rady 3. V dobrom gymnastickom komplexe s osteoartritídou by mali byť statické záťaže oveľa viac ako dynamické. Statické cvičenia sú tie, v ktorých napríklad musíte zdvihnúť nohu a upevniť ju v tejto polohe na niekoľko sekúnd, ako keby sa zamrzla na mieste.
Ak sú takéto pohyby postačujúce, potom väzy a svaly nôh dostanú potrebnú záťaž na obnovenie kĺbu a bedrový kĺb sa naopak zúčastňuje na takýchto cvičeniach na minimum a kvôli tomu sa nenosí.
Číslo Rady 4. Terapeutická gymnastika je najjednoduchšia a naj demokratickejšia metóda liečby. Nebude požadovať od vás absolútne žiadne finančné investície, pre jeho realizáciu nie je nutné podstúpiť komplexné lekárske a diagnostické postupy, hľadať lieky, a tak ďalej. Preto ho v žiadnom prípade neignorujte: buďte trpezliví a silou vôle a určite robte všetky potrebné cvičenia pravidelne, každý deň, a príde čas, keď konečne budete cítiť výsledok.
Ste pripravení? Potom choďte na cvičenia!
Ak to chcete urobiť, musíte ležať na zemi, brucho nadol, ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela. Toto je východisková pozícia. Teraz pomaly, veľmi jemne zdvihnite ľavú nohu, bez toho, aby ste ju ohýbali na koleno, do výšky 15 cm od podlahy a v tejto polohe stvrdnite tridsať až štyridsať sekúnd. Po tejto dobe, tak pomaly ako na začiatku cvičenia, spustite nohu na podlahu. Dajte si pár sekúnd odpočinku a potom zopakujte rovnaké cvičenie, ale pravou nohou.
Uistite sa, že noha je zvýšená len kvôli gluteus a femorálne svaly. Panva by mala tesne priliehať k podlahe. Toto cvičenie sa musí vykonať 1 krát (pre každú nohu)
Rovnaké cvičenie, ale nie v statickej, ale v dynamickej forme. Rovnakým spôsobom, veľmi pomaly zdvíhať, bez ohýbania v kolene, ľavú nohu do rovnakej výšky, a potom zavesiť na najvyššom mieste po dobu jednej alebo dvoch sekúnd, a potom pomaly znížiť tiež.
Potom si krátku prestávku v priebehu jednej až dvoch sekúnd, úplne uvoľniť svaly nôh, a potom opakujte toto cvičenie. Všetko, čo potrebujete urobiť 10-12 takých pomalých, presných pohybov, a potom opakujte cvičenie už s pravou nohou.
Všimnite si, že obe nohy musia mať rovnaké svalové zaťaženie: musia stúpať do rovnakej výšky a byť držané v rovnakom čase.
Počiatočná poloha - ležiaca na podlahe na bruchu, ramená roztiahnuté pozdĺž tela nadol. Ohnite ľavé koleno v uhle 90 stupňov; pravá noha rovno a ležiaca na podlahe.
Potom veľmi pomaly zdvihnite ohnutú nohu z podlahy do výšky 10-15 centimetrov a udržujte ju na rovnakej váhe 30-40 sekúnd. Potom tiež veľmi pomaly a hladko spustite nohu, vyrovnajte ju v kolene a úplne uvoľnite svaly nôh. Po veľmi krátkom odpočinku a úplnej svalovej relaxácii zopakujte toto cvičenie pre pravú nohu.
Urobte si veľmi krátku prestávku a potom toto terapeutické cvičenie nevykonávajte v statickej, ale v dynamickej forme. Za týmto účelom ohnite ľavú nohu v kolene a potom ju zdvihnite o 10 cm nad úroveň podlahy, postavte ju na vrchole po dobu 1-2 sekúnd, potom pomaly a jemne spustite nohu a ohnite ju v kolene.
Tento pohyb sa musí opakovať desaťkrát až dvanásťkrát, potom prejsť na pravú nohu a urobiť z neho rovnaký výťah. Nezabudnite medzi každým pohybom, aby ste urobili 1-2-sekundovú prestávku s úplným uvoľnením svalov nôh.
K terapeutickým cvičeniam v prípade artrózy kĺbov sa dosiahol maximálny účinok, je vhodné ju kombinovať s magnetoterapiou - napríklad pomocou zariadenia na domácu liečbu Almag-01 >>>
(nezabudnite konzultovať s lekárom!)
Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...
Toto cvičenie zvyčajne vykonávajú len dobre fyzicky vyškolení pacienti. Ak máte pocit, že je to pre vás príliš ťažké, máte viac ako 40 rokov a máte sklony k vysokému krvnému tlaku, potom nemusíte byť hrdinom - preskočte cvičenie a pokračujte na nasledujúcom.
Počiatočná poloha - ležiaca na podlahe na bruchu, ramená roztiahnuté pozdĺž tela.
Bez ohýbania nôh na kolenách, pomaly zdvihnite obe nohy v rovnakom čase do výšky 10-15 cm nad podlahou, po ktorom tiež pomaly roztiahnite nohy na stranu, a potom ho znova zložte. Neznižujte nohy na podlahu, opakujte tento cyklus riedenia a informácií o nohách 8 až 10 krát, potom pomaly spustite nohy na podlahu a úplne uvoľnite svaly.
Toto cvičenie sa vykonáva aj na podlahe, ale počiatočná pozícia sa mení. Ľahnite si na ľavú stranu a ohnite ľavú nohu na koleno. Pravá noha, umiestnená hore, by mala byť rovná.
Je potrebné zdvihnúť pravú nohu, a bez toho, aby sa ohlala do kolena, zdvihnúť ju, čím sa zabezpečí, že uhol medzi horizontálnou rovinou (podlahou) a nohou je 45 stupňov. Jemne nadvihnite nohu na túto úroveň, upevnite ju na 30 sekúnd, potom pomaly a jemne spustite nohu a úplne uvoľnite svaly nôh.
Urobte si veľmi krátku prestávku, prevalte sa a vykonajte podobné cvičenie s ľavou nohou.
Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.
Z tejto polohy veľmi hladko zdvihnite pravú nohu v uhle 30 až 40 stupňov, bez ohýbania nohy v kolene. Potom pomaly otáčajte nohu a nohu ako celok. Potom otočte nohou a nohou smerom dovnútra. Ak chcete vykonať cvičenie, je potrebné urobiť 10-15 cyklov takýchto otáčok dovnútra a von, potom spustiť nohu a úplne uvoľniť svaly.
Po krátkej prestávke otočte na druhú stranu a zopakujte cvičenie ľavou nohou. Uistite sa, že v procese vykonávania pohybov dochádza k rotácii „z boku“, a nie iba nohy.
Začiatočná pozícia sa opäť zmení: ležte na chrbte, potom ohnite kolená a rozprestrite ich tak, aby sa rozprestierala okolo šírky ramien. Potom musíte urobiť nasledovné: nakláňať sa na ramená, snažiť sa pomaly zdvihnúť panvu tak vysoko, ako môžete, a upevniť ju na tejto úrovni 30-40 sekúnd.
Potom sa pomaly, pomaly vracajte do východiskovej polohy a úplne uvoľnite svaly nôh.
Po krátkej prestávke musíte vykonať rovnaké cvičenie, ale v dynamickej forme. Ak to chcete urobiť, vezmite východiskovú polohu a zdvihnite panvu rovnakým spôsobom, ale zaveste na vrchole na 1-2 sekundy a potom ju spustite dole, ale nie až na koniec, ale asi 15 cm.
Potom sa pokúste znova zvýšiť panvu tak vysoko, ako je to len možné, s zavesením na vrchole a tak ďalej, až do 12-15 takýchto pohybov. Potom tiež plynulo spustite panvu na podlahu a úplne uvoľnite svaly.
Počiatočná pozícia je nová: sedenie na podlahe, narovnané nohy. Ohnite sa dopredu tak, aby vaše kolená zostali rovno, a snažte sa zopnúť nohy a prsty s dlaňami.
Potom ťahajte trup dopredu, pokiaľ sa to ukáže, a pokúste sa zmraziť v tejto polohe na dve alebo tri minúty, zatiaľ čo uvoľnite svaly čo najviac.
Čo robiť, ak váš stav väzov alebo prirodzenej pružnosti vám neumožňuje dostať sa na nohy a opraviť sa v správny čas týmto spôsobom? Aby ste to mohli urobiť, musíte použiť materiály po ruke: vyrobiť napríklad slučku pásu a hodiť ju na nohy tak, aby jeden okraj pásu spočíval na nich, a druhý je vo vašich rukách. Pomocou takéhoto zariadenia na ťahanie trupu dopredu bude oveľa jednoduchšie.
Hlavným cieľom tohto cvičenia je, aby ste mohli dlhý čas - niekoľko mesiacov - natiahnuť väzy a svaly stehien tak, aby sa uhol trupu k nohám zvýšil približne dvakrát.
Toto cvičenie by sa malo vykonávať len raz denne. Uistite sa, že keď to urobíte, nestratíte hlavu: malo by to byť ako pokračovanie tela.
Štartovacia pozícia - sedenie na stoličke. Pomaly a jemne zdvihnite ľavú nohu, vyrovnajte ju v kolene. Potom pokračujte v jej zdvíhaní pomocou bedrového kĺbu. Zdvihnite nohu na úroveň, ktorú môžete, a potom ju uzamknite na tejto úrovni 30 až 60 sekúnd.
Potom pomaly a pomaly spustite nohu, najprv do stehna a potom do kolena a potom úplne uvoľnite svaly. Po krátkej prestávke zopakujte tento pohyb pravou nohou.
Venujte pozornosť: toto cvičenie je možné vykonať len u pacientov s prvým stupňom artrózy bedrového kĺbu. S druhým, a ešte viac tretím stupňom, riskujete poškodenie spoločného!
Východisková pozícia pre cvičenie je nasledovná: sadnite si na zem, opierajte sa o stenu, chrbát by mal byť rovný. Nohy musia byť narovnané a roztiahnuté čo najviac.
Ak chcete vykonať cvičenie, začnite ohýbať boľavú nohu v kolennom kĺbe, snažte sa, aby sa priblížil k zdravej nohe, kým nenastavíte boľavé nohy na podlahe. Potom, veľmi jemne, začnete tlačiť oboma rukami na koleno boľavej nohy, s veľmi jemnými a hladkými, kývajúcimi pohybmi, ktoré sa snažia nakloniť nohu smerom dovnútra, k maximálnemu napätiu, ale nie k bolesti!
Toto cvičenie môže byť vykonané aj v počiatočnom štádiu koxartrózy!
Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Nohy sú rovné a maximálne oddelené. Jemne a pomaly ohnite boľavú nohu v kolennom kĺbe, potom ju pritlačte rukami a začnite ju veľmi pomaly ťahať smerom k vám - kým nebudete cítiť maximálne napätie, ale nie bolesť!
Keď dosiahnete maximálnu aproximáciu, uzamknite sa v tejto pozícii a zostaňte v nej jednu alebo dve minúty, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac relaxovať. Potom sa veľmi pomaly vracia do východiskovej polohy a uvoľňuje svaly na nohách.
Ak flexibilita vašich väzov a svalov v súčasnosti nedovoľuje, aby ste sa s rukami dostali k nohám na nohy, používajte uterák alebo opasok ako príslušenstvo na rovnaký účel.
Je potrebné vykonávať raz denne.
Ide o posledné cvičenie a po ukončení komplexu liečebných cvičení je veľmi dôležité vykonať samo-masáž stehna. Táto vlastná masáž by sa mala vykonávať pri sedení a len masáž prednej a bočnej strany stehna, ale nie chrbta.
Umiestnite dlane na stehno tesne nad koleno, pevne ich zatlačte na nohu a začnite vykonávať intenzívne trenie nôh, ako postupujete, pomaly sa pohybujete smerom nahor. Táto masáž by mala byť vykonaná asi tri minúty pred pocitom stabilného tepla, ale uistite sa, že sa nezmení na bolesť alebo pocit pálenia.
Potom, do 1 minúty, strávite poslednú časť masáže, urobte svetlo a hladké hladenie kože stehna zdola nahor. Aby ste sa po takejto masáži udržali v teple, je vhodné použiť ohrievacie masti, krémy a gély - napríklad masť Espol, špeciálny masážny baletný balet alebo napríklad masť Nikoflex.
1. Venujte veľkú pozornosť cvičeniam, ktoré nadmerne zaťažujú svaly bokov a ramien: to nie je užitočné pre kĺby a toto cvičenie by sa malo s najväčšou pravdepodobnosťou vyhodiť. Okrem toho, pri vykonávaní cvičení, nemali by ste zažiť ostré, silné bolesti. Ak sa tak stane, znamená to, že toto cvičenie nie je pre vás vhodné.
2. Je dôležité, aby ste pri prestávkach medzi cvičeniami, aj keď trvajú len niekoľko sekúnd, dokázali úplne uvoľniť svaly tela. Najlepšie je ľahnúť si.
3. Pokúste sa dokončiť každý cyklus cvičenia aspoň s malou, 3-5 minútovou masážou chodidiel. Zároveň je užitočné použiť rôzne ohrievacie gély a masti. O niektorých z nich sme už napísali: je to Horse Force (Horse Force) gél, Zoo-VIP-gél a tiež liečivý balzam od Valentine Dikul pre kĺby.
Vyliečiť artrózu bez liekov? Je to možné!
Získajte bezplatnú knihu "17 receptov na chutné a lacné jedlá pre zdravie chrbtice a kĺbov" a začnite sa zotavovať bez námahy!
"Napriek veľkej armáde lekárov a mnohých zdravotníckych zariadení, pri niektorých chorobách môže byť jediná účinná iba ľudská pomoc."
Vitaly Gitt
Počas liečby artrózy existuje určitý rozpor medzi poškodením a prínosom pohybu v kĺbe. Na riešenie tohto problému, známy manuálny terapeut Vitaly Demjanovich Gitt vyvinul súbor cvičení pre bedrové kĺby s rôznou mierou ich porážky.
Všeobecný stav je jeden - všetky cvičenia Gitta zamerané na obnovu bedrového kĺbu sa vykonávajú veľmi dlhú dobu, s minimálnou amplitúdou pohybov a bez zaťaženia na kĺbe.
Cvičenie 1 (najuniverzálnejšie a najjednoduchšie)
Sadnite si na stoličku. Nohy pevne na podlahe. Mierne znížte a roztiahnite kolená. Rozsah pohybu nepresahuje 0,5 - 1 cm, pri vykonávaní by ste nemali spôsobiť sebemenšiu bolesť.
Sedieť pohodlne. Kolená by mali byť približne od seba vzdialené a nohy by mali stáť pevne na podlahe. Ľahko a bez napätia, zložiť a roztiahnuť kolená. Hlavná vec - pri vykonávaní tohto cvičenia bedrového kĺbu sú zapojené.
Vykonané sedenie. Môžete robiť doma, v práci, v doprave a dokonca aj v divadle.
Amplitúda pohybov je 0,5 - 1 cm V počiatočnom štádiu (aby sa ovládala amplitúda pohybov), je lepšie držať ruky na kolenách a po získaní zručností kdekoľvek.
Ak cítite bolesť, snažte sa znížiť rozsah pohybu, položte nohy o niečo užšie alebo širšie, zmeňte frekvenciu pohybov, relaxujte.
Je lepšie hrať na podlahe, predzloženom koberci alebo deku, ale môžete a na gauči.
Ľahnite si na žalúdok, položte si ruky pod hlavu alebo sa roztiahnite po tele. Pod nohy položte malú podložku alebo valček. Maximálny relax. Valcovanie na bruchu, mierne potraste boky doprava-doľava. Rozsah pohybu by nemal presiahnuť 2–3 cm, nezaťažujte svaly, nepokúšajte sa zdvíhať panvu.
Ak cítite najmenšiu bolesť, znížte amplitúdu pohybov a pokúste sa relaxovať; Experimentálne určte najvhodnejšiu vzdialenosť medzi pätami.
Cvičenie sa vykonáva 3 krát denne po dobu 10 minút (pred jedlom). Najmä slabší pacienti by mali začať 3-5 minút, 2 krát denne a postupne ju priviesť do celého programu.
Pri cvičeniach zameraných na obnovu bedrových kĺbov prispievajú rotačné pohyby k zlepšeniu výživy kĺbov. Ale pre ľudí, ktorí boli dlhú dobu bez normálneho zaťaženia motorom, je niekedy ťažké vykonať také jednoduché cvičenie. Preto je najprv žiaduce, aby sa to robilo pod vonkajšou kontrolou, alebo pasívne, s pomocou operátora.
Priaznivé účinky cvičenia nie sú obmedzené na bedrové kĺby. Jeho realizácia pomáha zlepšovať črevnú motilitu pri masírovaní pečene, žlčníka, žalúdka, pankreasu a ďalších orgánov.
U ľudí s nadváhou sa žalúdok sprísňuje, objem pásu sa znižuje a znižuje sa chuť do jedla. Priebeh diabetu je často ľahší.
Ak sú zároveň kolenné kĺby tiež opuchnuté a bolestivé, bolestivé pocity sú tiež možné v týchto cvičeniach. V tomto prípade by ste mali pod kolená položiť niečo mäkké.
Toto cvičenie pre bedrové kĺby môže byť vykonané aj pri najťažších formách ochorenia, pretože svaly nôh nie sú zapojené a pohyb v kĺbe je pasívny.
To sa vykonáva ležiace (ležiace) na zadnej strane.
Predĺžte a mierne roztiahnite nohy, striedavo ich otáčajte smerom von a dovnútra. Rozsah pohybu je extrémne malý - nie viac ako 0,5-1 cm.
Pod kolenami je žiaduce vložiť malú podložku. S bolesťou je potrebné znížiť amplitúdu pohybov, meniť šírku nôh a relaxovať čo najviac.
Toto cvičenie bude apelovať na lezhebakam, pretože počas jeho implementácie, môžete si prečítať, sledovať televíziu, chat.
Celkový čas cvičenia artrózy bedrového kĺbu je 3 až 6 hodín. Nemali by ste ich robiť okamžite, jeden po druhom. Odporúča sa distribuovať celý deň.
Vo svojej činnosti sú všetky cvičenia blízko. Ktorý z nich sa vykonáva, závisí od vašich schopností a túžob.
Vyššie uvedené cvičenia pre bedrový kĺb sú užitočné pre akýkoľvek stupeň koxartrózy. A nasledujúce sa odporúča vykonávať len v počiatočnom štádiu ochorenia - nie vyššie ako 2. stupeň.
Vykonáva sa v stoji.
Postavte sa so zdravou nohou v miernom zdvihu, zatiaľ čo chorá noha by mala visieť čo najviac. Utrite svoju boľavú nohu dopredu - dozadu a doprava - doľava.
Amplitúda závisí od stavu spoločného a schopností osoby. Dbajte na to, aby ste sa držali podpery (alebo steny). Je žiaduce, aby bola noha pacienta na opačnej strane nosiča.
Robte 2-3 krát denne po dobu 5-10 minút. Bolesť nie je povolená.
Urobte slučku zo širokého pásu alebo uteráka. Zaveste ho na posteľ, v nohách, vo výške približne 25 cm, ľahnite si na posteľ a vložte postihnutú nohu do slučky, približne do stredu tela. Úplne uvoľnite nohu a mierne ju zatraste doprava doľava alebo ohýbaním a ohýbaním v kolene. Pohyb sa vykonáva s minimálnou amplitúdou.
Rehabilitačné cvičenia pre bedrový kĺb
Cvičenie 6 - "Top-Top"
Sadnite si na stoličku a položte si nohy na zem. Opierajúc sa o päte, odtrhnite pätu o 1-2 cm od podlahy, potom ju voľne spustite. Zostaňte 3 sekundy a zopakujte pohyb.
Ak sú obe nohy zasiahnuté, pohyb sa strieda s prestávkou niekoľkých sekúnd.
V prípade závažných ochorení sa odporúča cvičenie „top-top“ vykonávať mnoho hodín denne. Môžete to urobiť doma, v práci, v metre a dokonca aj v divadle a reštaurácii - nemusíte si sundávať topánky!
Ak chcete zhrnúť otázku: ako liečiť bedrového kĺbu.
Nevyhnutnými podmienkami na prekonanie choroby sú nepretržité dlhodobé vykonávanie príslušných cvičení Gitta z daného komplexu a diéty (podrobnejšie pozri článok Diéta pre artritídu a artrózu).
Celkový čas cvičenia artrózy bedrového kĺbu je 3 až 6 hodín. Nemali by ste ich robiť okamžite, jeden po druhom. Odporúča sa distribuovať celý deň.
Vo svojej činnosti sú všetky cvičenia blízko. Ktorý z nich sa vykonáva, závisí od vašich schopností a túžob.
Neponáhľajte začať cvičenia. Prečítajte si ich popis znova a striktne ho dodržiavajte. Pri správnom výkone by sa nemala cítiť ani bolesť ani únava!
Podľa materiálu knihy Gitt Vitaly Demyanovich "Spinal Healing".
Na zlepšenie metabolizmu pri liečbe osteoartritídy sa používa zlatý fúzy. O tom - v článku "Ošetrenie kĺbov zlatým fúzy."
Na urýchlenie procesu regenerácie sa odporúča použiť infúzie a odvar byliniek, ktoré pomôžu znížiť úroveň syndrómu bolesti (žihľava, mäta pieporná, chilli paprička), znížiť opuch tkanív (bezu čierna, harmanček, šípka), zmierniť zápal (brusnica, pšeničná múka, praslička, šípka) ), dať do poriadku nervový systém (harmanček, močaristý) a normalizovať metabolizmus (mliečny bodliak).
Koxartróza je ochorenie spôsobené degeneratívnymi dystrofickými zmenami kĺbových povrchov. V neskorom štádiu patológie tkanivo chrupavky takmer úplne zmizne, je nahradené kostným tkanivom, objavujú sa osteofyty. Premnoženie kĺbového priestoru vedie k tuhosti kĺbov. V takýchto prípadoch úradná medicína ponúka komplexnú konzervatívnu liečbu alebo náhradu kĺbov. Gymnastika Gitta je nevyhnutnou súčasťou terapie. Vykonávanie cvičení špeciálnou technikou poskytuje pozitívnu dynamiku pri obnove motorických funkcií.
Manuálny terapeut Vitaly Gitt vyvinul techniku na zlepšenie stavu kĺbov s patologickými zmenami. Navrhované cvičenia sú jednoduché, nevyžadujú nákup špeciálnych zariadení. Zaťaženie bedrového kĺbu je minimálne, nespôsobuje komplikácie stavu. Výhody techniky:
Liečba artrózy je komplexný a dlhý proces, vývoj Dr. Gitty pomáha stimulovať prirodzené procesy regenerácie tkaniva chrupavky. Táto technika je účinná pri liečbe rôznych ochorení kĺbov - zápal šľachy, synovitídy.
Terapeutická gymnastika Gitta s koxartrózou je založená na presvedčení lekára o neustálom raste a zmene kĺbových a kostných tkanív. S metodickým dopadom na ne nastane zmena v požadovanom smere. Navrhované cvičenia nezaťažujú kĺb, aktivujú produkciu synoviálnej tekutiny. Tkanivá dostávajú potravu v dostatočnom množstve, začína sa mechanizmus obnovy chrupaviek. Liečba je založená na komplexe troch zložiek:
Vitaliy Gitt je skôr skeptický k liečbe koxartrózy pomocou liekov. Lieky môžu spomaliť patologické procesy, ale nehovoríme o obnovovaní štruktúry. Manuálny terapeut verí, že jeho technika môže nielen zastaviť zničenie kĺbov, ale aj obrátiť procesy a dosiahnuť regeneráciu.
Základom metódy Gitta je použitie mikromovementov. Pacient presunie končatinu s minimálnou amplitúdou. Okrem mierneho zaťaženia na boľnom kĺbe autor prezentoval teóriu hojenia chrupavky prostredníctvom miernej, ale konštantnej výživy so synoviálnou tekutinou. Pri pohybe končatiny o 1-2 cm dochádza k produkcii maziva v obmedzenom objeme. Množstvo tekutiny je dostatočné na absorpciu. Nepretržité cvičenie rovnakého typu cvičenia zabezpečuje neustály prísun základných živín.
Zvýšenie amplitúdy môže zhoršiť proces deštrukcie kĺbových povrchov. Na doplnenie účinkov mikromovládania sa odporúča použitie vibračnej misky. Masáž pomáha uvoľniť svaly, zlepšiť prísun kyslíka a živín.
Každá fyzická aktivita môže mať kontraindikácie:
Nevyberajte si vlastnú sadu cvičení. Pred začatím liečby sa odporúča poradiť sa s autorom tejto techniky. Na recepcii vymenúva individuálne kurzy na základe stavu pacienta. Je dôležité poradiť sa so svojím lekárom. Bude radiť typy pohybov, ktoré nebudú mať negatívny vplyv na stav bedrového kĺbu.
Aby ste dosiahli maximálny pozitívny účinok a nezhoršili stav pacienta, musíte dodržiavať pravidlá:
Pozitívna dynamika nie je okamžite viditeľná, vytrvalosť a vytrvalosť budú potrebné na spustenie mechanizmu na obnovu poškodenej chrupavky.
Manuálny terapeut vyvinul cvičenia pre rôzne časti tela. Pacientom s rôznym stupňom koxartrózy sa ponúka odmeraná záťaž:
Triedy by mali byť bez bolesti, ak sa objavia nepríjemné pocity, okamžite prestaňte cvičiť. Videá Gitta cvičenia pre bedrové kĺby pomôže zvládnuť realizáciu. V nich autor nielen demonštruje techniku, ale hovorí aj o zmenách, ku ktorým dochádza v kĺboch.
Účinnosť gymnastiky potvrdzujú pozitívne hodnotenia metódy Gitta s koxartrózou. Pacienti s patologickým štádiom 2–3 po 12–14 mesiacoch úzkostlivého tréningu vykazujú výrazné zlepšenie. Bolesť zmizne v noci, amplitúda pohybu sa zvyšuje. Jedinou nevýhodou použitej metódy je vysoká dĺžka vyučovania. Denne sa vyžaduje pridelenie 3-6 hodín pre mikromovinky.
Pacienti sa domnievajú, že gymnastika sa časom stáva zvykom, pohyby sa vykonávajú automaticky, dokonca aj počas sedavej práce.