Autor článku: Alexandra Burguta, pôrodníčka-gynekológka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.
Podľa smutných štatistík trpí 3 až 16% svetovej populácie koxartrózou (artróza bedrového kĺbu). Ide o závažnú degeneratívnu dystrofickú patológiu pohybového aparátu, ktorá sa vyznačuje progresívnym priebehom. Povinnou súčasťou terapie je terapeutická gymnastika - najjednoduchšia a najprirodzenejšia metóda na odstránenie ochorení kĺbov. Avšak, ako každá iná metóda liečby, mala by byť vykonávaná pod dohľadom lekára, pretože nesprávne zvolené cvičenia (a ich nesprávny výkon) môžu iba zhoršiť vývoj ochorenia.
Všetky terapeutické opatrenia pre pacientov trpiacich koxartrózou sú zamerané na zníženie bolesti, posilnenie väzov a svalov a spomalenie deštrukcie kĺbovej chrupavky.
Pravidelnosť tried je najdôležitejšou podmienkou cvičenia. Správne gymnastické cvičenia prispievajú k stabilite kĺbov, ako aj k preťahovaniu a uvoľňovaniu svalov flexora a extenzora.
V priebehu liečby sa používajú dynamické (pohyblivé) a izometrické (statické) cvičenia, pri ktorých sa svaly napínajú bez pohybu samotného tela. V tomto prípade by amplitúda pohybov v bedrovom kĺbe mala byť v medziach zvyšnej pohyblivosti (pred nástupom bolesti). V priebehu mnohých štúdií sa dokázalo, že aj pri hrubých patologických zmenách v kĺboch u pacientov s dobre vyškoleným svalovým systémom sa vyvinú kompenzačné (adaptívne) mechanizmy *. Ich tvorba si však vyžaduje dlhodobé systematické vzdelávanie.
* Kompenzačné mechanizmy - reflexné reakcie zamerané na elimináciu alebo oslabenie funkčných zmien v tele spôsobených prostredím, chorobami a pod.
Pacientovi, ktorý trpí artrózou bedrového kĺbu (TBS) sa odporúča vykonávať také cvičenia, ktoré posilňujú väzy a svaly, ale nenútia kĺb, aby sa ohýbali a ohýbali.
Odporúčania. Gymnastika je žiaduca v kombinácii so samo-masážou stehenných svalov a gluteálnych svalov. Na tento účel môžete použiť špeciálne masážne prístroje, ktoré sú komerčne dostupné.
1. I. P. (východisková pozícia) - ležiaca na podlahe, na bruchu. Ramená pozdĺž tela, nohy rovné. Pomalá stúpa rovnou nohou o 15 stupňov od podlahy a drží ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa moje nohy zmenia. Toto cvičenie môže vykonávať iba 1 čas s každou nohou (na cvičenie). Všetky pohyby sa uskutočňujú vďaka úsiliu femorálnych a gluteálnych svalov.
Potom sa ten istý pohyb vykonáva v dynamickej verzii: nohy sa v kolene pomaly narovnávajú a plynule striedavo zdvíhajú smerom nahor a držia sa po dobu 1-2 sekúnd v hornom bode. Počas celej cvičnej triedy by malo byť ukončených 10-12 výstupov.
2. I. P. - ležiace na bruchu, ramená pozdĺž tela. Pravá noha je ohnutá v kolene v pravom uhle, ľavá noha je rovná. Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúce. V statickej verzii - raz s každou nohou, v dynamickom - 10-12 krát. Potom sa moje nohy zmenia.
3. I. P. - ležiace na bruchu, na zemi. Nohy sú rovné, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Veľmi pomaly, rovné nohy zdvihnúť do uhla 15 ° od podlahy, držať ich v hmotnosti, a potom hladko rozprestrieť a spojiť ich (8-10 krát).
Toto cvičenie sa neodporúča u pacientov s vysokým krvným tlakom, ako aj u ľudí starších ako 40 rokov.
4. I. P. - ležiaca na pravej strane s pravou nohou ohnutou v kolene, vľavo. Približne 30 sekúnd musí byť ľavá noha držaná na váhe (45 °) a potom po krátkom odpočinku prevrátená na pravej strane a rovnakým pohybom pravou nohou.
5. I. P. - sedenie na podlahe, narovnané nohy. Bez ohýbania nôh na kolenách, musíte sa nakloniť dopredu a pokúsiť sa zapnúť ruky alebo nohy dlaňami. Ťahanie tela dopredu, musíte zostať v tejto polohe niekoľko minút. Vykonávajte len raz denne.
Ak sa toto cvičenie vykonáva pravidelne niekoľko mesiacov, svaly chrbta a bokov sa natiahnu a uhol sklonu sa zdvojnásobí. Výsledkom je zlepšenie prekrvenia nôh, zmizne svalové kŕče v stehne a dolnej časti chrbta.
Vo fyzioterapeutickej praxi sa pri liečbe artrózy TBS používa mnoho takých cvičení, avšak všetky by mali byť vymenované individuálne ako inštruktor terapeutickej terapie. Toto berie do úvahy štádium patologického procesu, ako aj individuálne charakteristiky pacienta.
Všetky pohyby, ktoré spôsobujú silnú bolesť, sú pre pacienta kategoricky kontraindikované (mimochodom, bolesť môže nastať aj vtedy, ak sa cvičenia vykonávajú nesprávne).
V prípadoch artrózy bedrového kĺbu je zakázané nasledovné: t
Aby sa vrátili pohyby bývalej ľahkosti - vyžaduje sa vôľa a vytrvalosť. Skôr ako začnete s triedou, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a zistiť, či máte akékoľvek kontraindikácie telesnej prípravy. A hlavná vec - veľmi starostlivo zoznámiť s pravidlami implementácie a funkcie odporúčaného komplexu gymnastiky.
Osteoartróza je ochorenie kĺbov, ktoré je sprevádzané ich zmenou a deformáciou, ako aj určitým obmedzením pohyblivosti, neschopnosťou pohybovať sa bezbolestne. Aby ste sa vyhli takémuto ochoreniu, musíte udržiavať aktívny životný štýl a dávať telu cvičenie. Pozrime sa, aké cvičenia pre bedrové kĺby sú, keď sa vyskytne ochorenie artrózy, ako robiť fyzickú terapiu doma a čo je najúčinnejšia technika.
Koxartróza alebo osteoartritída bedrových kĺbov je najčastejším ochorením v tejto oblasti. Vyskytuje sa v dôsledku nedostatočného mazania v kostnej miske a dysplázie tejto zóny. Najjednoduchším spôsobom liečby takejto choroby je fyzikálna terapia. S takýmito triedami začína akékoľvek zotavenie, takže je dôležité vedieť, ako správne vykonávať cvičenia a ktoré z nich sú najefektívnejšie.
V prvých štádiách artrózy môže človek pociťovať nestabilnú bolesť kĺbov. Často sa objavujú vo chvíľach veľkej fyzickej námahy, častej chôdze alebo behania. Pacientka môže takúto bolesť stále tolerovať, preto málokedy navštívi lekára. Je veľmi dôležité začať fyzickú terapiu počas týchto období, aby sa ľahko predišlo vážnym následkom.
Ak má pacient ťažkú formu artrózy, potom samotné cvičenia nemôžu robiť, ale mali by byť vykonávané nevyhnutne av špeciálnom poriadku. Čas potrebný na dokončenie programu plného zaťaženia by mal začať od 10 minút a zvýšiť ho na 20-25 minút v priebehu jedného mesiaca. Ak je cítiť bolesť, potom je potrebné prestať vykonávať cvičenia až do úplného zastavenia nepohodlia a až potom začať viac. Tu je zoznam najjednoduchších a jednoduchých mikromovementov na zlepšenie stavu a posilnenie svalov:
Mnohí ľudia trpiaci artrózou si všimnú účinnosť gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičenie je založené na jednoduchých pohyboch, ale musí byť vykonané presne tak, ako je uvedené v publikáciách autora. Absolútne irelevantný počet vykonaných cvičení, len kvalita hrá úlohu. Tento typ cvičebnej terapie je vhodný len pre fyzicky silných pacientov, ktorí dokážu kontrolovať pohyb končatín a hladko, bez rán, vykonávať úlohy. Zvážte poučenie z tejto jedinečnej efektívnej gymnastiky, ktorá sa stala rozšírenou:
Všetky typy gymnastiky, ktoré Dr. Evdokimenko vyvíja, by sa mali robiť len s ohľadom na všetky odporúčania a pravidlá. Ak tak neurobíte, efektivita telesnej výchovy sa výrazne znižuje a výsledok sa nedá dosiahnuť. Z tohto dôvodu zvážte podrobné video, ktoré ukazuje, ako vykonávať cvičenia odporúčané lekárom Evdokimenko:
Osteoartritída bedrového kĺbu (koxartróza) je veľmi časté ochorenie sprevádzané degeneratívnymi dystrofickými procesmi.
V niektorých prípadoch sa choroba prejavuje len v jednom kĺbe, komplexnejším variantom je lézia na oboch stranách.
Medzi hlavné príznaky, ktoré sa týkajú pacientov, patria:
Včasná liečba patológie sa stáva zárukou úspešného vysadenia choroby. Hlavnými metódami terapeutickej liečby je použitie:
Ďalej sú predpísané fyzioterapeutické procedúry, masáže, natiahnutie kĺbov, diétna strava a športový areál.
Gymnastika s koxartrózou bedrového kĺbu má špeciálne miesto. Je to špeciálne navrhnutý rehabilitačný komplex cvičení, ktoré pomáhajú eliminovať príznaky ochorenia, normalizovať prietok krvi v postihnutých kĺboch, čo priaznivo ovplyvňuje stav chrupavky a kostného tkaniva.
Okrem toho terapeutické cvičenia prispievajú k posilneniu celého svalového rámca.
Treba poznamenať, že cvičebná terapia sa používa nielen pre už objavujúce sa príznaky koxartrózy alebo jej exacerbáciu. Je to aj prevencia, ktorá môže zabrániť chorobe u ľudí patriacich k potenciálnym členom rizikovej skupiny.
Liečba koxartrózy pomocou telesnej výchovy je dlhý proces a vyžaduje si prísne vykonávanie určitých pokynov. Najobozretnejší prístup zahŕňa systematické vzdelávanie pod dohľadom skúseného inštruktora alebo ošetrujúceho lekára.
Pri osteoartritíde je potrebná špeciálna starostlivosť sprevádzaná rastom kostí a deformáciami kĺbov.
Základom fyzioterapie je princíp, ktorý nie je len v spoločnej pravde, že pohyb je život. Hlavnou vecou nie je zraniť bolestivé kĺby v procese vykonávania rôznych cvičení. Preto je gymnastika v prípade artrózy špeciálna, jemná povaha a vyznačuje sa zvláštnou špecifickosťou.
Upozorňujeme, že:
Hlavná vec, na ktorú by sme nemali zabúdať: zaťaženie kĺbov by nemalo sprevádzať bolestivé pocity. Ak sa vyskytnú, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo inštruktorom, ktorý Vám odporučí zmeniť súbor cvičení av niektorých prípadoch zrušiť počas trvania lekcie.
Každý z existujúcich rozvinutých komplexov sa vyznačuje výhodami a nevýhodami. Metódy Gitta, Popov, Evdokimenko a Bubnovsky sú najbežnejšie a najúčinnejšie na odstránenie bolesti, zvýšenie motorických schopností a prispievajú k zásobovaniu chrupavky základnými živinami.
Fyzioterapeutické cvičebné komplexy vyvinuté nimi sú pozoruhodné svojou dobrou výkonnosťou v boji proti artróze bedrových kĺbov a sú vynikajúcim doplnkom k základnej terapii.
Treba poznamenať, že špeciálne gymnastické cvičenia Dr. Bubnovského nielen eliminujú príznaky patológie, ale môžu mať tiež vplyv na jeho príčiny.
Základom jeho metódy je povinné predbežné vyšetrenie s cieľom urobiť presnú diagnózu, identifikovať lokalizáciu zdroja artrózy. Ďalším krokom je vývoj individuálneho komplexu lekárskej gymnastiky pre pacienta.
Povinnou požiadavkou, ktorú S. Bubnovský považuje za veľmi dôležitú, je osobitná pozornosť stavu dýchania, čo významne ovplyvňuje účinnosť fyzioterapeutických cvičení.
Medzi jej komplexy patria tie, ktoré kladú dôraz na osviežujúce cvičenia pre celý pohybový aparát, ako aj prispievajú k hojeniu jednotlivých kĺbov.
Podľa princípu, že pre úspešný dopad na kĺby je potrebné pripraviť pohybový aparát, Bubnovský vyvinul unikátny gymnastický komplex pre začiatočníkov, ktorý nevyžaduje špeciálne zaťaženie a je pomerne jednoduchý na výkon.
Jeho hodnota spočíva v tom, že vykonávanie odporúčaných cvičení je povolené doma.
Účinnosť komplexu pre začiatočníkov sa prejavuje obnovou pohyblivosti kĺbov a väzov celého svalového systému. Súčasne nielenže poskytuje vynikajúce výsledky pri liečbe kĺbov, ale tiež sa stáva účinným profylaktickým činidlom schopným zabrániť chorobám.
Väčšina cvičení podľa metódy Bubnovského sa vykonáva v polohe na bruchu na podložke tak, aby zaťaženie kĺbov bolo minimálne.
Tu sú niektoré z nich:
Na odporúčanie Bubnovského by sa malo postupne zaviesť ich vykonávanie na 15 - 20 opakovaní.
Niektoré cvičenia sú možné pri výmene boľavého kĺbu. Sedieť na stoličke, nakloniť sa dopredu, natiahnuť sa k prstom. Stojí pri stoličke a drží si chrbát, môžete vykonávať pomalé pohyby nôh - dopredu, dozadu, na stranu.
Gymnastika Bubnovský zabezpečuje postupné začleňovanie do tréningu s malými bremenami a minimálny počet cvičení v počiatočnom štádiu, ale s následným nárastom. Vzhľadom k tomu, že jej hlavným účelom je odstránenie bolesti, ostré pohyby sa neodporúčajú, je možné vysledovať jemný prístup ku všetkým pohybom.
V závislosti od závažnosti priebehu koxartrózy sa na chorých kĺboch odporúčajú rôzne záťaže. Je to spôsobené tým, že prekročenie prípustnej zložitosti cvičenia môže spôsobiť zhoršenie.
Napríklad, s 1 stupňom choroby môžete vykonávať nasledujúci komplex v polohe na bruchu:
Spočiatku sa cvičenia vykonávajú v čo najväčšej miere a postupne až desaťkrát.
Hlavnou podmienkou je absencia bolesti a únavy kĺbov a končatín počas realizácie komplexu.
Koxartróza 2 stupne zahŕňa realizáciu komplexu v polohe na chrbte:
Komplex končí opakovaním prvého cvičenia. Všetky pohyby (okrem piatej) sa vykonávajú 10-krát.
Keď je koxartróza 1 a 2 stupne, môžete sa pokúsiť vykonať cvičenie oboch komplexov, ak nie je nepríjemný pocit alebo únava. Ak sa akékoľvek cvičenie vykonáva s ťažkosťami alebo spôsobuje bolesť, mali by sa zlikvidovať.
Ochorenie 3. stupňa je najťažšia forma koxartrózy, pri ktorej je žiaduce použiť techniku Gitta. Pohyb v tomto prípade je minimalizovaný. Príklad niektorých cvičení:
Odporúča sa vykonávať cviky pokiaľ možno bez preťaženia bočných kĺbov.
Treba mať na pamäti, že pri osteoartritíde bedrového kĺbu nie je vždy možné robiť gymnastiku.
Ak sú v počiatočnom štádiu ochorenia, a tiež v štádiu remisie so všetkými stupňami patológie, neoddeliteľnou súčasťou liečebného postupu, potom ak sa zápalový proces zhorší, namiesto poškodenia prinesie poškodenie.
Existujú aj kontraindikácie v prítomnosti určitých chorôb. Medzi nimi by sa malo volať:
Okrem toho, berúc do úvahy všetky pozitívne vlastnosti terapeutickej gymnastiky, je potrebné začať triedy len po konzultácii so svojím lekárom a pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora.
Nie je možné preceňovať význam terapeutickej gymnastiky pri liečbe koxartrózy. Posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh v kĺboch, prispieva k regeneračným procesom v tkanivách chrupavky a vracia ich do fyzickej aktivity.
Nesmieme však zabúdať na to, že je jednou zo zložiek integrovaného prístupu k terapeutickému kurzu, ktorý pozostáva z profesionálne vybraných metód, ako sa zbaviť choroby skúseným lekárom.
V prípade artrózy bedrového kĺbu je cvičenie nevyhnutne súčasťou liečebného komplexu. Cvičenia sa vykonávajú pod dohľadom špecialistu. Vykonávanie terapeutických cvičení odstraňuje bolesť, zabraňuje deštrukcii kĺbovej chrupavky, zabezpečuje prekrvenie kĺbových tkanív. Výber fyzikálnych techník vykonáva inštruktor LFK.
Je potrebné vyhnúť sa technikám, v ktorých je pacient nútený preťažiť kĺb. Cvičenia sa vykonávajú v polohe na chrbte, na bruchu, v stoji alebo na stoličke. Pomôcť odstrániť príznaky a zmierniť stav techniky autora. Cvičenia podľa metódy Evdokimenko sú jednoduché. Zvláštnosťou tejto techniky je, že pozornosť sa venuje kvalite implementácie a nie počtu prístupov. Veľký význam v gymnastike Bubnovsky je venovaný dýchacím technikám.
Fyzická terapia by mala byť oslovená s vážnosťou a zodpovednosťou.
Dodržiavanie odporúčaní pomôže zabrániť komplikáciám a zhoršiť ochorenie:
Účinok gymnastiky sa zvýši, ak skombinujete telesnú výchovu a nezávislú masáž svalov gluteálnej zóny a bokov.
Lekárska gymnastika pre artritídu bedrového kĺbu - jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako sa zbaviť choroby. Tento proces je však dlhý a systematický a vyžaduje dodržiavanie pokynov a pokynov špecialistu. Gymnastické techniky by mal predpisovať ošetrujúci lekár. Cvičenia bedrových kĺbov s artrózou sa môžu vykonávať doma s povinným dodržiavaním pravidiel fyzickej kultúry. Je dôležité, aby ste nepoškodili postihnuté kĺby počas cvičenia, takže všetky pohyby sú špecifické a šetrné.
Cvičenia pre artrózu bedrových kĺbov by mali byť podávané denne, postupne sa vytvárajú návyky.
Cvičenia pre bedrové kĺby pri artróze sa vykonávajú pomaly, s výnimkou ostrých pohybov. Pozrime sa na príklady tréningov z rôznych východiskových pozícií. Pre cvičenie na chrbte ležať na plochom tvrdom povrchu.
Cvičenia na artrózu bedrových kĺbov možno vykonávať aj počas státia. možnosti:
Pre ďalšiu posilňovňu bude potrebovať stoličku. cvičenie:
Napriek nepopierateľným výhodám terapeutického cvičenia existuje množstvo ochorení, pri ktorých lekári zakazujú gymnastiku. Kontraindikácie sú:
Uvažované cvičenia sú príkladným tréningovým plánom. Individuálny tréningový plán je vyvinutý fyzioterapeutom na základe povahy priebehu choroby, fyzických schopností pacienta. Dokonca aj pri artróze bedrových kĺbov stupňa 2 môže výkon gymnastických techník zmierniť stav pacienta.
Fyzikálna terapia artrózy v bedrovom kĺbe nie je obmedzená na štandardné komplexy. Existujú autorské techniky vyvinuté ortopedickými lekármi s cieľom obnoviť motorické funkcie kĺbov a zbaviť sa bolesti.
Medzi efektívny vývoj si všimnite techniky Evdokimenka a Bubnovského.
Základ fyzickej kultúry podľa Evdokimenkovej metódy je založený na jednoduchých pohyboch, ktoré sa nevyhnutne vykonávajú v súlade s technikou odporúčanou autorom. Autor tvrdí, že dôraz sa kladie na kvalitu výkonu techník, a nie na počet opakovaní. Táto technika je vhodná pre pacientov s dobrou fyzickou kondíciou.
Triedy vyvinuté spoločnosťou Evdokimenko:
Osobitnú pozornosť si zaslúži gymnastika, ktorú vypracoval profesor Bubnovský. Tréning v Bubnovskom systéme vyžaduje dobrú fyzickú zdatnosť pacienta. Najznámejšie cvičenia sú pushups z podlahy, vykonávané s dokonale rovný chrbát z 5 až 10 krát. Po užití musíte očistiť pľúca.
To sa robí nasledovne:
V telesnej výchove podľa systému Bubnovského je veľký význam spojený s dychovými cvičeniami:
Po cvičení dychu môžete vykonať základnú sadu cvičení. Sú nasledovné:
Osteoartróza je ochorenie kĺbov, ktoré je sprevádzané ich zmenou a deformáciou, ako aj určitým obmedzením pohyblivosti, neschopnosťou pohybovať sa bezbolestne. Aby ste sa vyhli takémuto ochoreniu, musíte udržiavať aktívny životný štýl a dávať telu cvičenie. Pozrime sa, aké cvičenia pre bedrové kĺby sú, keď sa vyskytne ochorenie artrózy, ako robiť fyzickú terapiu doma a čo je najúčinnejšia technika.
Koxartróza alebo osteoartritída bedrových kĺbov je najčastejším ochorením v tejto oblasti. Vyskytuje sa v dôsledku nedostatočného mazania v kostnej miske a dysplázie tejto zóny. Najjednoduchším spôsobom liečby takejto choroby je fyzikálna terapia. S takýmito triedami začína akékoľvek zotavenie, takže je dôležité vedieť, ako správne vykonávať cvičenia a ktoré z nich sú najefektívnejšie.
Ležali sme na plochom pevnom povrchu, natiahli sme končatiny. Postupne zdvihnite ruky, nohy pri vdychovaní, ako sme vydýchnuť, znížiť ich. Cvičenie sa opakuje od 6 do 10-krát (prvýkrát je lepšie vziať si malé množstvo a zvýšiť ho v procese denných cvičení). Bez zdvíhania päty z povrchu zdvihnite kolená. Vykonajte cvičenie až 10-krát. Narovnajte nohy, nasmerujte nohy dovnútra a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Zamestnanie je povolené vykonávať aj v posteli pred spaním, až 10-krát denne. Položili sme ruky na opasok, ležali na chrbte, cvičili sme „bicykel“ asi 20 sekúnd. Dýchanie musí zostať hladké, neprerušované, takže musíte postupovať pomaly.
Dajte si ruky na boky, postupne zdvihnite nohy do výšky 20-25 cm a spustite ich späť, vykonajte asi 10 krát. Podobne, zdvihnite hlavu, ramená. Pohybujeme rukami dopredu, natiahneme svaly bedrového kĺbu a snažíme sa zdvihnúť. Po relaxácii sa cvičenie opakuje až 7-krát.
V prvých štádiách artrózy môže človek pociťovať nestabilnú bolesť kĺbov. Často sa objavujú vo chvíľach veľkej fyzickej námahy, častej chôdze alebo behania. Pacientka môže takúto bolesť stále tolerovať, preto málokedy navštívi lekára. Je veľmi dôležité začať fyzickú terapiu počas týchto období, aby sa ľahko predišlo vážnym následkom. Aké cvičenia môžu v tejto veci pomôcť?
Vykonajte ohyb / predĺženie v kolenných kĺboch, bedra. Opakujte až 7-krát. Vezmite gumený postroj, upevnite ho na nohy. Ohýbanie / predlžovanie kolenných a bedrových kĺbov vykonávame s vynaložením úsilia pri napínaní gumového zariadenia medzi končatinami. Držíme zadnú časť kresla rukami a snažíme sa prikrčiť sa na napoly ohnuté nohy. Pri vykonávaní tejto úlohy, uistite sa, že vaše držanie tela rovno a používať posilňujúce korzety.
Dajte zdravú nohu na stoličku, lavicu, posteľ alebo krok, a chytiť nejakú podporu vedľa neho. Chorá končatina sa hojdá tam a späť, vľavo a vpravo a snaží sa ju jemne priviesť do žalúdka. Postavte sa na zadok, narovnajte chrbát a udržujte ho na úrovni. Postupne narovnajte končatiny a udržujte nohy aj niekoľko sekúnd. Opakujte cvičenie až 5 krát denne. Ľahnite si na svoju stranu zdravšou končatinou. Zdvihnite bolavú nohu o niekoľko centimetrov a podržte ju v tejto polohe až 5 sekúnd. Na začiatku takýchto aktivít zdvihnite končatinu nie vyššie ako 5-10 cm, neskôr môžete použiť gumičku alebo manžetu na váženie cvičenia. Položte si na žalúdok, spustite ruky v smere svojho tela a napodobňujte plazivé pohyby, pričom namáhajte brušné svaly a pohybujte kyčelnými kĺbmi. Vykonajte klasické cvičenie squat bez použitia pomocných predmetov (stoličky, steny), bez toho, aby päty z podlahy. Nezabudnite si pamätať správne držanie tela počas vyučovania.
Ak má pacient ťažkú formu artrózy, potom samotné cvičenia nemôžu robiť, ale mali by byť vykonávané nevyhnutne av špeciálnom poriadku. Čas potrebný na dokončenie programu plného zaťaženia by mal začať od 10 minút a zvýšiť ho na 20-25 minút v priebehu jedného mesiaca. Ak je cítiť bolesť, potom je potrebné prestať vykonávať cvičenia až do úplného zastavenia nepohodlia a až potom začať viac. Tu je zoznam najjednoduchších a najjednoduchších mikromovementov na zlepšenie stavu artrózy bedrových kĺbov a posilnenie svalov:
Umiestnite malú výšku blízko stabilnej podpery (malá stolica, tehla) a postavte sa na ňu so zdravou nohou. Spread choré končatiny, skúste sa pohybovať tam a späť. Amplitúda oscilácií sa zvyšuje s ustupujúcou bolesťou v kĺboch. Umiestnite stoličku na rovný povrch, sedieť na nej a rovnomerne držať chrbát. Dajte si kolená od seba a snažte sa ich zatvoriť, držať ich blízko 2-5 sekúnd. Relaxovať a pokúsiť sa opakovať cvičenie až 5 krát. Pripravte si pevný, teplý, rovný povrch (podlaha, posteľ) a ležte na chrbte. Pod bolavú končatinu položte valček alebo malý kúsok mäkkého tkaniva. Vytiahnite nohy na dĺžku a mierne ich usporiadajte do strán, a potom dovnútra. Na zjednodušenie tohto cvičenia môžete kolená otáčať.
Mnohí ľudia trpiaci artrózou si všimnú účinnosť gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičenie je založené na jednoduchých pohyboch, ale musí byť vykonané presne tak, ako je uvedené v publikáciách autora. Absolútne irelevantný počet vykonaných cvičení, len kvalita hrá úlohu. Tento typ cvičebnej terapie je vhodný len pre fyzicky silných pacientov, ktorí dokážu kontrolovať pohyb končatín a hladko, bez rán, vykonávať úlohy. Zvážte poučenie z tejto jedinečnej efektívnej gymnastiky, ktorá sa stala rozšírenou:
Ľahnite si na zem a položte si ruky po tele. Zdvihnite pravú nohu 15 cm od podlahy a podržte ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a relaxujte. Opakujte to isté s ľavou nohou. Cvičenie sa musí vykonávať bez otáčania trupu, nezdvíhania žalúdka, rúk z podlahy. Je veľmi dôležité, aby sa kolenné a bedrové kĺby sprísnili, nie svaly brucha alebo chrbta. Takáto telesná kultúra sa vykonáva len raz denne s každou nohou, a potom by mal byť odpočinok aspoň 5 minút. Rovnaké cvičenie sa vykonáva dynamicky: zdvihnite jednu nohu, podržte ju 1-2 sekundy a jemne spustite, opakujte pohyb 10-12 krát. Potom urobte to isté s druhou nohou. Uistite sa, že pri vykonávaní si zachovávate skutočnú polohu tela Zvyšok - 5 minút. Vykonajte cvičenie rovnako ako predchádzajúce, ale len s ohnutou nohou v kolene pod uhlom 90 stupňov. Zdvihnite obe nohy na 15 cm od podlahy a jemne ich zatlačte a potom pripojte. Opakujte pohyb až 8-krát.
Všetky typy gymnastiky, ktoré Dr. Evdokimenko vyvíja, by sa mali robiť len s ohľadom na všetky odporúčania a pravidlá. Ak tak neurobíte, efektivita telesnej výchovy sa výrazne znižuje a výsledok sa nedá dosiahnuť. Z tohto dôvodu zvážte podrobné video, ktoré ukazuje, ako vykonávať cvičenia odporúčané lekárom Evdokimenko:
Doktor lekárskych vied, profesor Sergej Mikhaylovič Bubnovský, vyvinul špeciálnu adaptívnu gymnastiku pre ochorenia artrózy. Nie je ľahké vykonávať tieto cvičenia, a pacient by mal byť v dobrom fyzickom stave, ale podľa vyjadrení vedca a jeho pacientov, výsledok nebude trvať dlho čakať. Najobľúbenejšie cvičenia Bubnovského sú klasické kliky z podlahy.
Uskutočňujú sa 5-10 krát, pričom chrbát je rovný, bez toho, aby ste ho ohýbali. Telo by sa malo pohybovať v rovnakej rovine, potom sa cvičenie vykonáva správne. Po ukončení tejto lekcie musíte vyčistiť pľúca.
Sadnite si na kolená a päte na podlahu. Majú trochu sa zdvihol na ponožky a majú rúk hore, vdychovať tak, že dych sa konal. Potom slam na päty, ohýbanie končatín. Hovorte nahlas „XA“ pri výdychu, ak je tento zvuk nízky, potom sa cvičenie považuje za správne dokončené.
Všetky typy fyzikálnej terapie sú si navzájom podobné. Vykonávajú sa v štandardnej pozícii as rovnakými odporúčaniami. Ale gymnastika Bubnovského nie je podobná celkovej hmotnosti cvičebnej terapie, má svoje vlastné charakteristiky a vykonáva ju mnoho pacientov s artrózou bedrových kĺbov. Pozrite si video, ktoré demonštruje 20 základných fyzických cvičení pre rýchlu obnovu systému Sergeja Michajloviča. Ak si stiahnete takúto lekciu do svojho počítača, môžete ľahko vykonať všetky úlohy správne.
Osteoartróza bedrového kĺbu, ktorá je tiež známa pod špecifickejším názvom koxartrózy, je ochorenie postihujúce pohybový aparát. Je to nevyliečiteľná choroba, ak vznikla pod vplyvom akýchkoľvek faktorov, potom je úplne nemožné sa jej zbaviť, pretože postupne progresívne procesy degenerácie a degradácie nakoniec zničia vnútorné štruktúry diarrózy. Ak však neváhate a nezúfate, ale okamžite sa poraďte s lekárom a použijete správne liečebné metódy, potom máte možnosť bojovať s koxartrózou, pozastaviť alebo spomaliť jej rozvoj.
Dnes si môžete vybrať akúkoľvek metódu liečby alebo dokonca niekoľko, ktoré zaručujú pozitívny výsledok. Ako viete, liečba môže byť vykonaná konzervatívne alebo chirurgicky. Ak existuje aj najmenšia nádej na to, že sa nemusíte uchyľovať k operácii, pacienti sa pokúsia o všetky možné terapeutické metódy.
Terapeutická gymnastika pre artrózu bedrového kĺbu je kľúčovou metódou pre rýchle zotavenie postihnutej časti tela, podľa jeho pôsobenia a účinnosti, nemôže byť vyrovnaná k iným metódam. Čo nenahraditeľné, výnimočné výhody robiť cvičenia v osteoartritíde kolenného kĺbu? Výhody a vlastnosti fyzikálnej terapie, ako napríklad:
Tenká krv, stimuluje krvný obeh; Prirodzene obnovuje svalový tonus a okolité tkanivo; Postupne vracia mobilitu; Ukazuje sa gymnastika s artrózou bedrového kĺbu a má najpozitívnejší účinok na 1 a 2 stupne vývoja ochorenia; Okrem toho pozitívny vplyv na celkový stav tela.
Znalosť určitých výhod, už sama o sebe, dáva hrubú predstavu o tom, aké konkrétne úlohy riešiť, fyzioterapeutické cvičenia, si stanovuje pre artrózu komplexného bedrového kĺbu. Zameriava sa predovšetkým na postupné odstraňovanie bolesti, výrazné posilnenie svalov nôh a väzov, obnovu alebo stabilizáciu amplitúdy pohybov a krvného obehu, výrazné spomalenie degenerácie artikulárnej chrupavky.
Tip! Terapeutický fyzický tréning sa odporúča na použitie v prípade rozvinutej artrózy multiaxiálneho bedrového kĺbu, len v období zlepšenia pohody a zmiernenia akútnych symptómov.
Ako každý už dlho vie, každá lekárska metóda je dobrá, len ak je správne a múdro aplikovaná. Preto pred aplikáciou akéhokoľvek typu terapie pri artróze, vrátane sférického bedrového kĺbu, by ste mali venovať osobitnú pozornosť pravidlám, ktoré sa musia dodržiavať:
Buďte opatrní pri výbere cvičení. Vyberte tak, aby na panvovú oblasť nebol negatívny vplyv. Denne robiť súbor niekoľkých cvičení, postupne zvyšovať zaťaženie. Cvičenia by sa mali vykonávať pomaly, bez náhlych rýchlych pohybov. Pred cvičením musíte zahriať svaly. Po vykonaní cvikov je potrebné vykonať stehennú masáž, aby sa uvoľnilo napätie. Zapojte sa miernym tempom a nie dlhšie ako pol hodiny alebo hodiny.
Tip! Postupujte podľa tohto radu jednoduchých pravidiel, potom budete môcť liečiť poškodený bedrový kĺb, priniesť telu výlučne úžitok, vyhnúť sa nadmernému zaťaženiu.
Nie všetky cvičenia na artrózu bedrového kĺbu majú pozitívny účinok. Naopak, existujú tie, ktoré môžu mať negatívny vplyv. Pozrime sa na stručný zoznam zakázaných cvičení, z ktorých je lepšie odmietnuť:
jumping; Dlhé behanie a chôdza; squat; Jazda na bicykli; Cvičenia, ktoré vytvárajú rotáciu v diarróze bedra.
Všetky vyššie uvedené cvičenia, ako aj ich deriváty alebo komplexy, v ktorých sú zahrnuté, by mali byť vylúčené z implementácie, pretože každá nedbanlivosť a stres pravdepodobne vedú k rozvoju komplikácií a progresie artrózy.
Dlhodobá prax a výskum ukazujú, že najjednoduchšie cvičenia s riadnym a pravidelným výkonom prinášajú pozitívny výsledok. Každý musí byť 5-10 krát, pretrváva 10-15 sekúnd v koncovom bode.
Ležiace na chrbte, ohnite nohy, potom pomaly pomaly oddeliť a znížiť kolená. Ležiace na chrbte, nohy sú stále ohnuté na kolenách, sledovať panvu hore. Leží na bruchu, striedavo zdvihnite nohy. Cvičenie je dovolené robiť s rovnou nohou a so zahnutými. Ďalej je možné skomplikovať techniku vykonania, pričom súčasne zdvíhajú dve nohy. Sedenie, ohýbanie dopredu na prsty. Výdych - nakloňte, nadýchnite - vráťte sa do pôvodnej polohy. Sedenie na stoličke alebo stoličke s lakťovými opierkami zatlačte trup do stojacej polohy. Stojaci, držiac podperu, vykonávajte pomalý únos nôh nohy. Zo stojacej polohy sledujte prsty nôh. Nohy môžu byť od seba vzdialené a šírka ramien. Padajú, vydýchnu, stúpajú - vdychujú.
Môžete si nájsť ďalšie informácie o cvičeniach na vlastnú päsť a študovať, ako sa cvičenie vykonáva v prípade, že sa vyvinula artróza veľkého bedrového kĺbu. Takáto gymnastika je jasne demonštrovaná na mnohých videách a po preskúmaní niektorých z nich si môžete vybrať vhodné cvičenia pre seba.
V poslednej dobe sa mnoho ľudí obracia na jogu, aby sa zotavili z chorôb a obnovili zdravie. Je to úžasná prax, ktorá kombinuje nielen fyzické cvičenie, ale aj špeciálne dýchanie a tiež ovplyvňuje duchovnú hmotu. Výhody jogy zahŕňajú:
Pozitívny vplyv na postihnuté oddelenie, obnovenie jeho štruktúry a práce; Zlepšenie celého tela; Nasýtenie buniek tela kyslíkom; Obnova všetkých systémov tela; Rozvoj flexibility, fyzickej odolnosti a udržiavania dobrej kondície; Pozitívny vplyv na duchovnú zložku; Zvýšte množstvo energie.
Jóga gymnastika môže byť univerzálnym kľúčom k odstráneniu príznakov vyplývajúcich z artrózy bedrového kĺbu, alebo ako sa zbaviť nielen tohto ochorenia, ale aj z akéhokoľvek iného. Keď koxartróza ukazuje nasledujúce cvičenia:
Sadnite si na rovný povrch, ohnite si kolená, posuňte nohy k hrádzi, podržte nohy pod nohami, držte ich rukami. Snažte sa prinútiť svaly, aby znížili boky a kolená na podlahu.
V stoji postavte nohy ďaleko od seba. Ak chcete ohnúť pravú nohu tak, aby uhol bol približne 90 °, aby sa udržala druhá noha rovná. Ruky môžu byť v inej polohe: nad hlavou, rozvedené do strán alebo predĺžené dopredu. Opakujte pre ľavú nohu.
Uskutočnenia Virabhadrasany:
Postavte sa hladko, posuňte váhu na podpornú nohu, vľavo alebo vpravo na štart, ohnite druhú v kolene, aplikujte nohu na vnútornú stranu stehna druhej nohy, udržujte rovnováhu, zdvihnite ramená hore a spojte ich nad hlavu. Opakujte s druhou nohou.
Možnosti vykonania Vrikshasana:
Ďalšie cvičenia jogy rôzneho stupňa obtiažnosti, v prípade artrózy bedrového kĺbu, môžete vidieť v prezentovanom videu výberom možností implementácie, ktoré Vám budú vyhovovať individuálne.
Špeciálne terapeutické cvičenia, cvičenia a jóga patria medzi najúčinnejšie metódy liečby koxartrózy, ktoré sú pri každej terapii pevným základom. Od dávnych čias ľudstvo poznalo pravdu „hnutie je život“. Citlivý prístup k pochopeniu a aplikácii je najlepším spôsobom, ako predísť a zbaviť sa rôznych chorôb.
Koxartróza alebo osteoartritída bedrových kĺbov je závažné ochorenie, ktoré sa nedá riešiť len pomocou liekov. Aby sa toto ochorenie udržalo pod kontrolou, je potrebné pravidelne vykonávať špeciálne terapeutické cvičenia (cvičebnú terapiu).
Kto môže a nemôže robiť cvičenie
Užitočné tipy pred začatím cvičebného zoznamu
Video cvičenia pre artritídu bedrového kĺbu: Tipy, ako správne a nesprávne vykonávať cvičenia
Vaša osteoartróza je v súčasnosti v remisii, to znamená, že jej prejavy sú minimálne;
choroba je v akútnom štádiu; nedávno ste mali nejaké vážne operácie; trpíte akútnymi ochoreniami rôznych vnútorných orgánov; máte horúčku (nad 37,5); v prítomnosti prietrže; počas menštruácie; pri závažných ochoreniach srdca a pľúc (srdce, pľúcna insuficiencia)
Číslo Rady 1. Po nájdení komplexu terapeutickej gymnastiky, ktorá je pre vás vhodná (aj keď je to na našich webových stránkach), určite sa poraďte so svojím lekárom o tom, či to môžete urobiť.
Nezabudnite, že aj užitočné cvičenia vykonávané v zlom období choroby alebo v nesprávnom množstve môžu spôsobiť viac škody ako úžitku! Uistite sa, že o tom diskutujte s lekárom-artrologom alebo kompetentným lekárom LFK.
Rada číslo 2. Literatívna gymnastika s deformujúcou sa artrózou je primárne zameraná na poskytnutie užitočného zaťaženia svalov a väzov v bedrovom kĺbe, ale nie na samotný kĺb, ktorý je už opotrebovaný. Ak používate cviky, v ktorých je zaťaženie kĺbov veľmi vysoké, potom sa určite porozprávajte so svojím lekárom: žiaľ, mnoho ľudí, ktorí tvoria takéto gymnastické komplexy, nemá ani lekárske vzdelanie.
cvičenia na koxartrózu
Číslo Rady 3. V dobrom gymnastickom komplexe s osteoartritídou by mali byť statické záťaže oveľa viac ako dynamické. Statické cvičenia sú tie, v ktorých napríklad musíte zdvihnúť nohu a upevniť ju v tejto polohe na niekoľko sekúnd, ako keby sa zamrzla na mieste.
Ak sú takéto pohyby postačujúce, potom väzy a svaly nôh dostanú potrebnú záťaž na obnovenie kĺbu a bedrový kĺb sa naopak zúčastňuje na takýchto cvičeniach na minimum a kvôli tomu sa nenosí.
Číslo Rady 4. Terapeutická gymnastika je najjednoduchšia a naj demokratickejšia metóda liečby. Nebude požadovať od vás absolútne žiadne finančné investície, pre jeho realizáciu nie je nutné podstúpiť komplexné lekárske a diagnostické postupy, hľadať lieky, a tak ďalej. Preto ho v žiadnom prípade neignorujte: buďte trpezliví a silou vôle a určite robte všetky potrebné cvičenia pravidelne, každý deň, a príde čas, keď konečne budete cítiť výsledok.
Spoločné problémy - priama cesta k postihnutiu!
Prestaňte tolerovať túto bolesť kĺbov! Napíšte osvedčený recept...
Ste pripravení? Potom choďte na cvičenia!
Ak to chcete urobiť, musíte ležať na zemi, brucho nadol, ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela. Toto je východisková pozícia. Teraz pomaly, veľmi jemne zdvihnite ľavú nohu, bez toho, aby ste ju ohýbali na koleno, do výšky 15 cm od podlahy a v tejto polohe stvrdnite tridsať až štyridsať sekúnd. Po tejto dobe, tak pomaly ako na začiatku cvičenia, spustite nohu na podlahu. Dajte si pár sekúnd odpočinku a potom zopakujte rovnaké cvičenie, ale pravou nohou.
Uistite sa, že noha je zvýšená len kvôli gluteus a femorálne svaly. Panva by mala tesne priliehať k podlahe. Toto cvičenie sa musí vykonať 1 krát (pre každú nohu)
Rovnaké cvičenie, ale nie v statickej, ale v dynamickej forme. Rovnakým spôsobom, veľmi pomaly zdvíhať, bez ohýbania v kolene, ľavú nohu do rovnakej výšky, a potom zavesiť na najvyššom mieste po dobu jednej alebo dvoch sekúnd, a potom pomaly znížiť tiež.
Potom si krátku prestávku v priebehu jednej až dvoch sekúnd, úplne uvoľniť svaly nôh, a potom opakujte toto cvičenie. Všetko, čo potrebujete urobiť 10-12 takých pomalých, presných pohybov, a potom opakujte cvičenie už s pravou nohou.
Všimnite si, že obe nohy musia mať rovnaké svalové zaťaženie: musia stúpať do rovnakej výšky a byť držané v rovnakom čase.
Počiatočná poloha - ležiaca na podlahe na bruchu, ramená roztiahnuté pozdĺž tela nadol. Ohnite ľavé koleno v uhle 90 stupňov; pravá noha rovno a ležiaca na podlahe.
Potom veľmi pomaly zdvihnite ohnutú nohu z podlahy do výšky 10-15 centimetrov a udržujte ju na rovnakej váhe 30-40 sekúnd. Potom tiež veľmi pomaly a hladko spustite nohu, vyrovnajte ju v kolene a úplne uvoľnite svaly nôh. Po veľmi krátkom odpočinku a úplnej svalovej relaxácii zopakujte toto cvičenie pre pravú nohu.
Urobte si veľmi krátku prestávku a potom toto terapeutické cvičenie nevykonávajte v statickej, ale v dynamickej forme. Za týmto účelom ohnite ľavú nohu v kolene a potom ju zdvihnite o 10 cm nad úroveň podlahy, postavte ju na vrchole po dobu 1-2 sekúnd, potom pomaly a jemne spustite nohu a ohnite ju v kolene.
Tento pohyb sa musí opakovať desaťkrát až dvanásťkrát, potom prejsť na pravú nohu a urobiť z neho rovnaký výťah. Nezabudnite medzi každým pohybom, aby ste urobili 1-2-sekundovú prestávku s úplným uvoľnením svalov nôh.
K terapeutickým cvičeniam v prípade artrózy kĺbov sa dosiahol maximálny účinok, je vhodné ju kombinovať s magnetoterapiou - napríklad pomocou zariadenia na domácu liečbu Almag-01 >>>
(nezabudnite konzultovať s lekárom!)
Toto cvičenie zvyčajne vykonávajú len dobre fyzicky vyškolení pacienti. Ak máte pocit, že je to pre vás príliš ťažké, máte viac ako 40 rokov a máte sklony k vysokému krvnému tlaku, potom nemusíte byť hrdinom - preskočte cvičenie a pokračujte na nasledujúcom.
Počiatočná poloha - ležiaca na podlahe na bruchu, ramená roztiahnuté pozdĺž tela.
Bez ohýbania nôh na kolenách, pomaly zdvihnite obe nohy v rovnakom čase do výšky 10-15 cm nad podlahou, po ktorom tiež pomaly roztiahnite nohy na stranu, a potom ho znova zložte. Neznižujte nohy na podlahu, opakujte tento cyklus riedenia a informácií o nohách 8 až 10 krát, potom pomaly spustite nohy na podlahu a úplne uvoľnite svaly.
Toto cvičenie sa vykonáva aj na podlahe, ale počiatočná pozícia sa mení. Ľahnite si na ľavú stranu a ohnite ľavú nohu na koleno. Pravá noha, umiestnená hore, by mala byť rovná.
Je potrebné zdvihnúť pravú nohu, a bez toho, aby sa ohlala do kolena, zdvihnúť ju, čím sa zabezpečí, že uhol medzi horizontálnou rovinou (podlahou) a nohou je 45 stupňov. Jemne nadvihnite nohu na túto úroveň, upevnite ju na 30 sekúnd, potom pomaly a jemne spustite nohu a úplne uvoľnite svaly nôh.
Urobte si veľmi krátku prestávku, prevalte sa a vykonajte podobné cvičenie s ľavou nohou.
Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.
Z tejto polohy veľmi hladko zdvihnite pravú nohu v uhle 30 až 40 stupňov, bez ohýbania nohy v kolene. Potom pomaly otáčajte nohu a nohu ako celok. Potom otočte nohou a nohou smerom dovnútra. Ak chcete vykonať cvičenie, je potrebné urobiť 10-15 cyklov takýchto otáčok dovnútra a von, potom spustiť nohu a úplne uvoľniť svaly.
Po krátkej prestávke otočte na druhú stranu a zopakujte cvičenie ľavou nohou. Uistite sa, že v procese vykonávania pohybov dochádza k rotácii „z boku“, a nie iba nohy.
Začiatočná pozícia sa opäť zmení: ležte na chrbte, potom ohnite kolená a rozprestrite ich tak, aby sa rozprestierala okolo šírky ramien. Potom musíte urobiť nasledovné: nakláňať sa na ramená, snažiť sa pomaly zdvihnúť panvu tak vysoko, ako môžete, a upevniť ju na tejto úrovni 30-40 sekúnd.
Potom sa pomaly, pomaly vracajte do východiskovej polohy a úplne uvoľnite svaly nôh.
Po krátkej prestávke musíte vykonať rovnaké cvičenie, ale v dynamickej forme. Ak to chcete urobiť, vezmite východiskovú polohu a zdvihnite panvu rovnakým spôsobom, ale zaveste na vrchole na 1-2 sekundy a potom ju spustite dole, ale nie až na koniec, ale asi 15 cm.
Potom sa pokúste znova zvýšiť panvu tak vysoko, ako je to len možné, s zavesením na vrchole a tak ďalej, až do 12-15 takýchto pohybov. Potom tiež plynulo spustite panvu na podlahu a úplne uvoľnite svaly.
Počiatočná pozícia je nová: sedenie na podlahe, narovnané nohy. Ohnite sa dopredu tak, aby vaše kolená zostali rovno, a snažte sa zopnúť nohy a prsty s dlaňami.
Potom ťahajte trup dopredu, pokiaľ sa to ukáže, a pokúste sa zmraziť v tejto polohe na dve alebo tri minúty, zatiaľ čo uvoľnite svaly čo najviac.
Čo robiť, ak váš stav väzov alebo prirodzenej pružnosti vám neumožňuje dostať sa na nohy a opraviť sa v správny čas týmto spôsobom? Aby ste to mohli urobiť, musíte použiť materiály po ruke: vyrobiť napríklad slučku pásu a hodiť ju na nohy tak, aby jeden okraj pásu spočíval na nich, a druhý je vo vašich rukách. Pomocou takéhoto zariadenia na ťahanie trupu dopredu bude oveľa jednoduchšie.
Hlavným cieľom tohto cvičenia je, aby ste mohli dlhý čas - niekoľko mesiacov - natiahnuť väzy a svaly stehien tak, aby sa uhol trupu k nohám zvýšil približne dvakrát.
Toto cvičenie by sa malo vykonávať len raz denne. Uistite sa, že keď to urobíte, nestratíte hlavu: malo by to byť ako pokračovanie tela.
Štartovacia pozícia - sedenie na stoličke. Pomaly a jemne zdvihnite ľavú nohu, vyrovnajte ju v kolene. Potom pokračujte v jej zdvíhaní pomocou bedrového kĺbu. Zdvihnite nohu na úroveň, ktorú môžete, a potom ju uzamknite na tejto úrovni 30 až 60 sekúnd.
Potom pomaly a pomaly spustite nohu, najprv do stehna a potom do kolena a potom úplne uvoľnite svaly. Po krátkej prestávke zopakujte tento pohyb pravou nohou.
Venujte pozornosť: toto cvičenie je možné vykonať len u pacientov s prvým stupňom artrózy bedrového kĺbu. S druhým, a ešte viac tretím stupňom, riskujete poškodenie spoločného!
Východisková pozícia pre cvičenie je nasledovná: sadnite si na zem, opierajte sa o stenu, chrbát by mal byť rovný. Nohy musia byť narovnané a roztiahnuté čo najviac.
Ak chcete vykonať cvičenie, začnite ohýbať boľavú nohu v kolennom kĺbe, snažte sa, aby sa priblížil k zdravej nohe, kým nenastavíte boľavé nohy na podlahe. Potom, veľmi jemne, začnete tlačiť oboma rukami na koleno boľavej nohy, s veľmi jemnými a hladkými, kývajúcimi pohybmi, ktoré sa snažia nakloniť nohu smerom dovnútra, k maximálnemu napätiu, ale nie k bolesti!
Toto cvičenie môže byť vykonané aj v počiatočnom štádiu koxartrózy!
Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Nohy sú rovné a maximálne oddelené. Jemne a pomaly ohnite boľavú nohu v kolennom kĺbe, potom ju pritlačte rukami a začnite ju veľmi pomaly ťahať smerom k vám - kým nebudete cítiť maximálne napätie, ale nie bolesť!
Keď dosiahnete maximálnu aproximáciu, uzamknite sa v tejto pozícii a zostaňte v nej jednu alebo dve minúty, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac relaxovať. Potom sa veľmi pomaly vracia do východiskovej polohy a uvoľňuje svaly na nohách.
Ak flexibilita vašich väzov a svalov v súčasnosti nedovoľuje, aby ste sa s rukami dostali k nohám na nohy, používajte uterák alebo opasok ako príslušenstvo na rovnaký účel.
Je potrebné vykonávať raz denne.
Ide o posledné cvičenie a po ukončení komplexu liečebných cvičení je veľmi dôležité vykonať samo-masáž stehna. Táto vlastná masáž by sa mala vykonávať pri sedení a len masáž prednej a bočnej strany stehna, ale nie chrbta.
Umiestnite dlane na stehno tesne nad koleno, pevne ich zatlačte na nohu a začnite vykonávať intenzívne trenie nôh, ako postupujete, pomaly sa pohybujete smerom nahor. Táto masáž by mala byť vykonaná asi tri minúty pred pocitom stabilného tepla, ale uistite sa, že sa nezmení na bolesť alebo pocit pálenia.
Potom, do 1 minúty, strávite poslednú časť masáže, urobte svetlo a hladké hladenie kože stehna zdola nahor. Aby ste sa po takejto masáži udržali v teple, je vhodné použiť ohrievacie masti, krémy a gély - napríklad masť Espol, špeciálny masážny baletný balet alebo napríklad masť Nikoflex.