Najlepšie cvičenia pre osteoartritídu bedrového kĺbu, pravidlá cvičenia terapie

Autor článku: Alexandra Burguta, pôrodníčka-gynekológka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

Podľa smutných štatistík trpí 3 až 16% svetovej populácie koxartrózou (artróza bedrového kĺbu). Ide o závažnú degeneratívnu dystrofickú patológiu pohybového aparátu, ktorá sa vyznačuje progresívnym priebehom. Povinnou súčasťou terapie je terapeutická gymnastika - najjednoduchšia a najprirodzenejšia metóda na odstránenie ochorení kĺbov. Avšak, ako každá iná metóda liečby, mala by byť vykonávaná pod dohľadom lekára, pretože nesprávne zvolené cvičenia (a ich nesprávny výkon) môžu iba zhoršiť vývoj ochorenia.

Úlohy a vlastnosti cvičebnej terapie

Všetky terapeutické opatrenia pre pacientov trpiacich koxartrózou sú zamerané na zníženie bolesti, posilnenie väzov a svalov a spomalenie deštrukcie kĺbovej chrupavky.

Pravidelnosť tried je najdôležitejšou podmienkou cvičenia. Správne gymnastické cvičenia prispievajú k stabilite kĺbov, ako aj k preťahovaniu a uvoľňovaniu svalov flexora a extenzora.

V priebehu liečby sa používajú dynamické (pohyblivé) a izometrické (statické) cvičenia, pri ktorých sa svaly napínajú bez pohybu samotného tela. V tomto prípade by amplitúda pohybov v bedrovom kĺbe mala byť v medziach zvyšnej pohyblivosti (pred nástupom bolesti). V priebehu mnohých štúdií sa dokázalo, že aj pri hrubých patologických zmenách v kĺboch ​​u pacientov s dobre vyškoleným svalovým systémom sa vyvinú kompenzačné (adaptívne) mechanizmy *. Ich tvorba si však vyžaduje dlhodobé systematické vzdelávanie.

* Kompenzačné mechanizmy - reflexné reakcie zamerané na elimináciu alebo oslabenie funkčných zmien v tele spôsobených prostredím, chorobami a pod.

Pacientovi, ktorý trpí artrózou bedrového kĺbu (TBS) sa odporúča vykonávať také cvičenia, ktoré posilňujú väzy a svaly, ale nenútia kĺb, aby sa ohýbali a ohýbali.

Gym pravidlá

• V prípade artrózy TBS nemá mať motorická aktivita odporúčaná pacientom negatívny vplyv na kĺbovú chrupavku. Gymnastika by mala byť vykonávaná denne, to znamená, aby sa táto potreba stala užitočným zvykom, ktorý pomôže zabezpečiť dobrý prísun krvi a pohyblivosti do bedrového kĺbu.
• Lekárska gymnastika pre artrózu zahŕňa voľbu východiskovej pozície, ktorá nezvyšuje zaťaženie kĺbov. V priebehu výcviku by sa malo zvýšiť zaťaženie v dôsledku zvýšenia počtu opakovaní a celkového počtu cvičení.
• Mnohým pacientom sa odporúča dávkovať záťaž. Na tento účel použite špeciálnu manžetu alebo gumený postroj, ktorý je upevnený na členku. Každé cvičenie so záťažou by sa malo vykonávať pomaly, bez rozšírenia rozsahu pohybu.
• Dýchanie počas triedy by malo byť ľubovoľné.
• Akékoľvek cvičenie je ukončené zdvihnutím rúk nahor (nadýchnutím) a spustením nadol (výdych).

Odporúčania. Gymnastika je žiaduca v kombinácii so samo-masážou stehenných svalov a gluteálnych svalov. Na tento účel môžete použiť špeciálne masážne prístroje, ktoré sú komerčne dostupné.

Najlepšie cvičenia pre osteoartritídu bedrového kĺbu

1. I. P. (východisková pozícia) - ležiaca na podlahe, na bruchu. Ramená pozdĺž tela, nohy rovné. Pomalá stúpa rovnou nohou o 15 stupňov od podlahy a drží ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa moje nohy zmenia. Toto cvičenie môže vykonávať iba 1 čas s každou nohou (na cvičenie). Všetky pohyby sa uskutočňujú vďaka úsiliu femorálnych a gluteálnych svalov.

Potom sa ten istý pohyb vykonáva v dynamickej verzii: nohy sa v kolene pomaly narovnávajú a plynule striedavo zdvíhajú smerom nahor a držia sa po dobu 1-2 sekúnd v hornom bode. Počas celej cvičnej triedy by malo byť ukončených 10-12 výstupov.

2. I. P. - ležiace na bruchu, ramená pozdĺž tela. Pravá noha je ohnutá v kolene v pravom uhle, ľavá noha je rovná. Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúce. V statickej verzii - raz s každou nohou, v dynamickom - 10-12 krát. Potom sa moje nohy zmenia.

3. I. P. - ležiace na bruchu, na zemi. Nohy sú rovné, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Veľmi pomaly, rovné nohy zdvihnúť do uhla 15 ° od podlahy, držať ich v hmotnosti, a potom hladko rozprestrieť a spojiť ich (8-10 krát).

Toto cvičenie sa neodporúča u pacientov s vysokým krvným tlakom, ako aj u ľudí starších ako 40 rokov.

4. I. P. - ležiaca na pravej strane s pravou nohou ohnutou v kolene, vľavo. Približne 30 sekúnd musí byť ľavá noha držaná na váhe (45 °) a potom po krátkom odpočinku prevrátená na pravej strane a rovnakým pohybom pravou nohou.

5. I. P. - sedenie na podlahe, narovnané nohy. Bez ohýbania nôh na kolenách, musíte sa nakloniť dopredu a pokúsiť sa zapnúť ruky alebo nohy dlaňami. Ťahanie tela dopredu, musíte zostať v tejto polohe niekoľko minút. Vykonávajte len raz denne.

Ak sa toto cvičenie vykonáva pravidelne niekoľko mesiacov, svaly chrbta a bokov sa natiahnu a uhol sklonu sa zdvojnásobí. Výsledkom je zlepšenie prekrvenia nôh, zmizne svalové kŕče v stehne a dolnej časti chrbta.

Vo fyzioterapeutickej praxi sa pri liečbe artrózy TBS používa mnoho takých cvičení, avšak všetky by mali byť vymenované individuálne ako inštruktor terapeutickej terapie. Toto berie do úvahy štádium patologického procesu, ako aj individuálne charakteristiky pacienta.

Aké cvičenia sú zakázané?

Všetky pohyby, ktoré spôsobujú silnú bolesť, sú pre pacienta kategoricky kontraindikované (mimochodom, bolesť môže nastať aj vtedy, ak sa cvičenia vykonávajú nesprávne).

V prípadoch artrózy bedrového kĺbu je zakázané nasledovné: t

• squat,
• "Spin the bike"
• chodiť veľa
• vykonávať aktívne ohyb a predĺženie bedrového kĺbu,
• ťahať trhne alebo aplikovať úsilie na boľavé kĺby.

Kontraindikácie pre cvičenie

• Arteriálna hypertenzia.
• Závažná kardiovaskulárna patológia a ochorenia krvi.
• Hernia biela línia brušnej a trieslovej prietrže.
• Akútne ochorenia vnútorných orgánov.
• Zvýšená telesná teplota.
• Kritické dni pre ženy.
• Obdobie rehabilitácie po operáciách brucha.
• Obdobie exacerbácie artrózy bedra.

záver

Aby sa vrátili pohyby bývalej ľahkosti - vyžaduje sa vôľa a vytrvalosť. Skôr ako začnete s triedou, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a zistiť, či máte akékoľvek kontraindikácie telesnej prípravy. A hlavná vec - veľmi starostlivo zoznámiť s pravidlami implementácie a funkcie odporúčaného komplexu gymnastiky.

Cvičenie pre bedrový kĺb doma

Postupom času sa postupne znižuje voľnosť pohybu bedrového kĺbu. Niekedy pri viacerých alebo menej aktívnych činnostiach dochádza k bolestivým nepríjemnostiam, stuhnutosti a obmedzenej pohyblivosti. Najpravdepodobnejšou príčinou tohto stavu je počiatočné štádium osteoartritídy alebo koxartrózy bedrového kĺbu. Na nápravu situácie pomôže liečba-a-profylaktické cvičenia pre bedrového kĺbu vykonávať doma.

Čo je osteoartritída (koxartróza)?

Dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Deformujúca artróza, koxartróza alebo osteoartritída bedrového kĺbu sú komplexom klinických prejavov, ktoré potvrdzujú nástup degeneratívnej dystrofickej deštrukcie kostí a kĺbov, svalov a väzivových kĺbov v kostre bedrovej kosti. Bolestivé príznaky ochorenia sú sprevádzané obmedzenou pohyblivosťou v kĺboch, svalovou atrofiou, skrátením končatín.

Dôvodom pre rozvoj klinickej patológie môže byť dedičná predispozícia, stará vertebrálna trauma, zakrivenie vertebrálnej osi, zápalové procesy infekčnej povahy v svaloch kostí a kĺbov.

Nezanedbateľná forma klinickej patológie núti človeka, aby užíval silné lieky - lieky proti bolesti, zamerané na zníženie bolesti a protizápalové - na odstránenie zápalového procesu.

Program lekárskej a fyzioterapeutickej liečby dohodnutý s ošetrujúcim lekárom, vymenovanie terapeutických a profylaktických cvičení pre bedrové kĺby posilní pohybový aparát, vráti pacientovi schopnosť pohybovať sa bez bolesti.

Ako otestovať príznaky ochorenia?

Klinické prejavy abnormalít bedrových kĺbov sú sprevádzané bolestivými príznakmi v oblasti chrbta, kolien a / alebo triesla. Testovanie kĺbových povrchov pohybového aparátu môže byť nezávisle doma.

Ležiac ​​na bruchu, ohnite končatinu a vezmite ju nabok. Prítomnosť bolesti poukazuje na špecifický zdravotný problém. Nasledujúci test sa vykonáva na chrbte. Ohnutá noha v kolene by mala byť voľná na vykonanie kruhového pohybu.

Bedrový kĺb je kruhový posuvný povrch, ktorý sa musí otáčať bez akýchkoľvek obmedzení na trajektóriu, pripomínajúc číslo "8". Akonáhle bolestivé znamenie obmedzuje stupeň voľnosti bedrového kĺbu, je to znak prítomnosti určitého typu patológie kĺbov.

Slabým kĺbom je oslabenie svalov, nedostatočne funkčný hlavný krvný obeh, riziko rozťahovania a / alebo prasknutia väzivového aparátu.

Testovanie videa TBS:

Jednoduché cvičenia pre osteoartritídu

Najjednoduchším spôsobom liečby vrodenej dysplázie a počiatočnej lézie s deformujúcou sa artrózou je terapeutický telesný tréning (cvičebná terapia) bedrového kĺbu. Jednoduchý (základný) súbor denných cvičení stabilizuje postihnuté tkanivo chrupavky kĺbových povrchov.

Cvičenia ležiace na bruchu:

• pokojne zdvihnite rovnú nohu s oneskorením 3-5 sekúnd, potom ju pomaly spúšťajte až do úplného uvoľnenia. To isté sa robí s druhou nohou. Hlavnou úlohou tejto terapeutickej a preventívnej činnosti je pumpovať svaly bokov, bez toho, aby sa narušovali bedrové kĺby;
• ohnite koleno a striedavo pomaly zdvíhajte pravú a ľavú končatinu, stále držte pohyb 3-5 sekúnd. Účelom tohto cvičenia pre bedrový kĺb je stabilizovať svalovú funkciu a obnoviť zásobovanie krvou.

Pozícia - supine:

• jedna noha ohnutá v kolene, a druhá držať rovno. Pomaly zdvihnite narovnanú nohu s oneskorením niekoľkých sekúnd, potom ju spustite až do úplného uvoľnenia. Rovnaké pohyby sa vykonávajú s druhou nohou;
• ohnite obe nohy pri kolennom kĺbe pod uhlom 90 °, hladko ich nasmerujte na žalúdok, bez toho, aby sa ho dotýkali. Znižujeme nohy a relaxujeme;
• zakrivené nohy v uhle 90 ° by mali byť mierne od seba mierne širšie ako bedrová časť. Pomaly zdvihnite panvu, spevnite ju čo najvyššie, s oneskorením 3-5 sekúnd. Pomaly spustite panvu a snažte sa nedotýkať povrchu podlahy.

Nasledujúci gymnastický prístup sa vykonáva ležiaci na boku:

• jedna končatina je uvoľnená a ohnutá v kolene, druhá je narovnaná. Pomaly zdvihnite rovnú nohu až na 45 stupňov a mierne ju držte vo vzduchu, jemne ju spustite nadol. Vykonajte nie príliš ostro, aby ste predišli narušeniu kĺbovej šľachy;
• otočte telo na druhú stranu a vykonajte rovnaké cvičenie s druhou nohou.

Štartovacia pozícia - sedenie:

• pomaly sa opierajúc dopredu, pokrývajúc prsty na nohách. V tejto pozícii musíte zostať niekoľko sekúnd. Ak nie je možné dosiahnuť prsty kvôli fyziologickým vlastnostiam tela alebo tela, nemali by ste prepracovať, ale jednoducho použiť uterák a hodiť ho na nohy ako slučku.

Pri vykonávaní cvikov neťažte ďalšie svaly tela. Mali by fungovať len svaly končatín. Každé cvičenie sa opakuje najmenej 5 krát.

Gymnastika pre choroby bedrového kĺbu, I a II stupňa

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi možno vyliečiť doma! Len nezabudnite raz za deň.

Nasledujúci súbor cvičení sa odporúča pre pacientov trpiacich aseptickou nekrózou hlavy stehennej kosti, koxartrózou alebo artikulárnou artrózou bedrového kĺbu strednej závažnosti.

Počiatočná pozícia - na chrbte:

• pomaly vytiahnite nohy, ohnuté v uhle 90 ° k telu a mierne ich roztiahnite. Zostať v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd, vrátime sa do východiskovej pozície. Správne vykonaný pohyb je päty pritlačené na podlahu a kĺzajú sa po plochom povrchu. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát;
• Ohnuté končatiny s plynulým pohybom ťaháme do žalúdka a dávame ruky s malým odporom. Tento typ fyzioterapie sa vykonáva 5-10 krát;
• Dokončuje túto pozičnú časť fyzioterapeutického cvičenia na uvoľnenie spastických svalov. Ležiaci na chrbte, mierne roztiahnite svoje rovné nohy nabok s nohami von. S napätím stehien otočíme nohy dovnútra a pevne pritlačíme kolená. Vraciame sa do východiskovej polohy 5-10 sekúnd a obnovujeme napätie nôh. Poloha sa vykonáva 3 až 5 krát.

Počiatočná poloha - ležiaca na boku:

• ohnutá končatina pod uhlom 90 ° pomaly stúpa a jemne klesá do svojej pôvodnej polohy. Hlavnou podmienkou nie je odtrhnúť nohy od seba;
• opakujte pohyby predchádzajúceho cvičenia, otáčaním tela v opačnom smere. Odporúčaný kurz gymnastiky sa musí opakovať 5-10 krát.

Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu:

• po umiestnení rovných ramien pozdĺž tela je potrebné rovnú nohu zdvihnúť hladko pod uhlom 45 ° s oneskorením 15-20 sekúnd;
• podobné pohyby sa vykonávajú na druhej končatine;
• Pravá noha sa ohýba pod uhlom 45 ° a vykonáva pohyb smerom nahor s udržaním hmotnosti od 30 sekúnd do jednej minúty. Znakom tohto cvičenia je statická poloha stlačených panvových kostí k povrchu podlahy;
• Zopakujte predchádzajúce cvičenie s ľavou končatinou a udržujte ho v statickej rovnováhe počas rovnakého času.

Štartovacia pozícia - stojace na podlahe:

• nohy sú od seba vzdialené, prsty sú mierne vyvážené do strán. Začneme ľahké drepy, vrátane v práci len femorálnej časti bez napätia kolenných kĺbov. Vraciame sa do východiskovej polohy bez narovnania chrbta. Takýto pohyb kyvadla sa uskutočňuje 5 až 10 krát.

Počiatočná pozícia - sedenie na stoličke:

• po usadení sa na okraji stoličky je potrebné striedavo zdvihnúť pravé a ľavé končatiny hladkými pohybmi a snažiť sa dať im horizontálnu polohu;
• keď je na okraji oporného povrchu a pevne tlačí päty, je potrebné zatlačiť kolená od seba, snažia sa neťažiť hruškovitý sval. Vďaka tomuto cvičeniu sa krv prečerpá do bedrového kĺbu. Liečebný komplex sa uskutočňuje 15 až 20 krát.

Kompletné terapeutické cvičenia pre kĺby bedrových segmentov môžu byť ľahká preventívna masáž. Bez toho, aby sme vstali zo stoličky, začneme ťahať nohy z kolena, ďalej sa pohybujeme po anterolaterálnej strane stehna a snažíme sa nedotýkať sa jej chrbta. Masáž pokračuje intenzívnym trením femorálnej časti na predtým vyhrievanom povrchu, tie isté masáže sa prenesú na druhú nohu. Masážne procedúry trvajú od 1 do 3 minút.

Pre dodatočnú stimuláciu krvného obehu a lepšie prekĺznutie rúk môžete použiť špeciálny krém na masážnu terapiu.

Pravidlá terapeutickej gymnastiky

Hlavnou vecou, ​​ktorá sa musí dodržiavať pri vykonávaní cvičení, je hladký a nespoľahlivý pohyb. Skľučujúce úsilie poskytne kĺbom mikrotraumy alebo iné zranenia a prinesie absolútne žiadny úžitok. Pomalé, mierne gymnastické pohyby vám umožňujú vytvoriť určitú vlnu krvi, ktorá postupne umýva artikulárny povrch a zlepšuje dodávanie živín. Neurčené pohyby umožňujú kvalitatívne spláchnuť produkty rozkladu z tela.

Nie poslednú úlohu hrá správna konštrukcia dychu. Stačí len dýchať nosom. Dokonca aj správne vykonaný súbor cvičení nezlepší situáciu v nasledujúcich 2-3 týždňoch. Po mesiaci denného tréningu človek pocíti prvé príznaky zlepšenia vo svojom stave.

Ak navrhované cvičenia spôsobujú ťažkú ​​alebo akútnu bolesť v niektorom zo životne dôležitých orgánov, cvičenie by sa malo zastaviť.

Kontraindikácie cvičenia

So všetkými výhody cvičenia terapia, gymnastika pre bedrový kĺb má kontraindikácie.

Neodporúča sa vykonávať cvičenia:

• s vydutím peritoneum v dutine ingvinálneho kanála;
• s medzistavcovou prietržou;
• na začiatku menštruácie;
• s hypertenznou krízou a / alebo zvýšeným intrakraniálnym tlakom;
• s komplikáciami kardiovaskulárneho systému a závažnými ochoreniami spojenými s krvnými cievami;
• v prípade exacerbácie chronických stavov cholelitiázy, cholecystitídy a podobne.

V prípade zvýšenej telesnej teploty u subfebrilného typu sa odporúča počkať na zotavenie a začať cvičenie po 3-4 dňoch.

Terapeutická profylaxia

Niektorí odborníci sa domnievajú, že je možné zbaviť sa osteoartikulárnych ochorení pohybového aparátu zmenou kvality a stravy. Mali by ste sa vyhnúť konzumácii fermentovaných potravín, údených mäsových výrobkov, potravín s biochemickými konzervačnými látkami. Je tiež potrebné znížiť spotrebu nakladaných, slaných potravín a cukru. Ich gastronomické preferencie najviac vyhovujú potravinám rastlinného pôvodu.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli hovoriť proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLOVANÍ! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť Vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Dôležitý je aj psychologický postoj osoby k stresu, pretože s tým priamo súvisia reumatické ochorenia bedrových kĺbov. Zjednodušene povedané, stresový hormón skutočne žerie chrupavku bedrového kĺbu. Ak sa nevyskytlo žiadne uvoľnenie alebo uvoľnenie nervového stresu, v oblasti kĺbov sa vyskytne kŕč krvných ciev. Najčastejšie sa ľudia s nestabilnou psychikou obracajú na reumatológov, ortopedov a traumatológov.

Postarajte sa o seba a buďte vždy zdravý!

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Osteoartróza bedrového kĺbu: liečebná gymnastika v bazéne, originálne techniky, masáž

Gymnastika pre artrózu bedrového kĺbu (koxartróza) je cenovo dostupný a jednoduchý spôsob liečby. Fyzická kultúra posilňuje hladké svalstvo, pomáha znižovať bolesť, zlepšuje pohyblivosť kĺbov a prispieva k obnoveniu tkaniva chrupavky. Existujú rôzne autorské techniky a komplexy cvičení. Každý si môže vybrať pre seba najvhodnejšiu možnosť.

obsah:

Gymnastika metódou Evdokimenko

Podľa Dr. Evdokimenko, gymnastika je jednou z najdôležitejších metód liečby artrózy, ktorá vám umožní pumpovať veľké množstvo krvi cez svaly bedrovej časti. Výsledkom je, že kĺby sú nasýtené živinami, zlepšuje sa umývanie chrupavky synoviálnou tekutinou a začína sa proces regenerácie.

Pri vykonávaní gymnastiky musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• vykonávať všetky pohyby hladko;
• namiesto dynamických cvičení vykonajte statické;
• vyhnúť sa drepu a kĺbovému zaťaženiu;
• robiť gymnastiku vo vode by bolo vynikajúcou možnosťou;
• pre bolesť nevykonávajte;
• triedy začínajú ľahkými cvičeniami, postupne do komplexu začleňujú nové prvky.

Liečebná gymnastika Dr. Evdokimenka:

1. Ležať na bruchu, narovnať ruky pozdĺž trupu, zdvihnúť rovnú nohu hore a držať ju až 30. Pomaly spustiť končatiny k podlahe a relaxovať. Opakujte pohyb s druhou nohou.
2. Leží na bruchu, ohnite koleno v pravom uhle, zdvihnite ho a upevnite na 30 sekúnd. Znížte koleno a vykonajte cvičenie pre druhú nohu.
3. Zostať na bruchu, zdvihnúť obe končatiny, hladko roztiahnuté do strán a spojiť ich. Bez toho, aby ste spustili nohy, urobte 8 rovnakých pohybov.
4. Prevrátiť na pravej strane a ohnúť pravú končatinu v kolene, nechajte ľavú rovnú. Opatrne zdvihnite nohu do výšky 30 stupňov, otočte nohu a vyhol, potom dovnútra. Vykonajte 15 otočení bez ohýbania kolena, potom spustite nohu na podlahu a relaxujte.
5. Roll na chrbát a roztiahnite ohnuté nohy šírku ramien od seba. Zdvihnite panvu, opierajúc sa o ramená a zmrazte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Vráťte sa na podlahu.
6. Sadnite si, ťahajte nohy dopredu. Pomaly sa ohýbajte a snažte sa dosiahnuť ruky prstami.
7. Posedenie na podlahe s chrbtom opierajúcim sa o stenu, roztiahnite nohy čo najširšie. Ohnite končatinu na kolenách a bez toho, aby ste si nohy dali dohromady, položte nohy na podlahu. Opakujte pohyb s druhou nohou.

Poznámka. Každý pohyb sa vykonáva niekoľkokrát, postupne sa zvyšuje ich počet. Po gymnastike urobte samo-masáž bedra, aby sa posilnil terapeutický účinok a zlepšil sa prietok krvi.

Gymnastika metódou Bubnovského

Dr. Bubnovsky v liečbe koxartrózy zahŕňa použitie vnútorných zdrojov tela. Podľa neho na 1 a 2 stupne ochorenia je možné robiť bez použitia liekov. Špeciálne cvičenia lekára poskytujú trvalý rehabilitačný účinok, pomáhajú posilňovať svalový korzet a väzy kĺbov, prispievajú k obnoveniu tkaniva chrupavky.

Základné pravidlá liečby:

1. Vykonávať cvičenia na špeciálne navrhnutých simulátoroch.
2. Adaptívna gymnastika doma.
3. Správne dýchanie.
4. Účinky na svaly s kontrastnými teplotami na zníženie bolesti a zlepšenie prietoku krvi.

Základný súbor cvičení sa vykonáva na chrbte na vyloženie kĺbov. Pred triedou, je žiaduce, aby kontrastnú sprchu.

1. Ohnite nohu na kolená a vytiahnite ruky k hrudi, držte niekoľko sekúnd. Pomaly spustite končatinu k podlahe. Opakujte pohyb s druhou nohou.
2. Alternatívne zdvihnite rovné nohy pod uhlom 50 stupňov, pomaly vráťte končatiny k podlahe.
3. Ohnite nohy, roztiahnite boky a pokúste sa dosiahnuť svoj povrch kolenami (držanie tela vyzerá ako žaba). Nie je nutné klesať na podlahu, ale vzdialenosť medzi nohami by mala byť čo najbližšie.
4. Kolená sú ohnuté, nohy sa dotýkajú podlahy v šírke ramien. Pomaly nakloňte jednu končatinu nabok a snažte sa s ňou dotýkať dno. Opakujte pohyb s druhou nohou.
5. Bend nohy a zdvihnite hlavu z podlahy, snaží sa dostať na kolená, dostať sa na zem.

Poznámka. Spočiatku mnohí pacienti zlyhajú, nie všetky cvičenia, hoci gymnastika je jednoduchá. Pravidelný tréning určite prinesie výsledok - strečing bude lepší, bolesť zmizne, amplitúda pohybu sa zvýši.

Gymnastika Popova

Technika Dr. Popova sa líši od cvičenia Bubnovského a Evdokimenka. Pohyb sa vykonáva ako kyvadlo. Takéto cvičenia pomáhajú používať periartikulárne väzy a svaly, ktoré sa pri zametaní nepohybujú.

Základné princípy gymnastiky:

• používať všetky svaly a väzy;
• vykonávať kyvné pohyby;
• veriť v uzdravenie.

Dôležitým miestom pri koxartróze je vzostup nôh. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte ležať na vašej strane, ohnúť dolnú končatinu pri kolene a podopierať hlavu rukou. Voľná ​​noha by mala byť zdvihnutá, vytiahnutá špička a zotrvať niekoľko sekúnd, potom jemne krútiť končatinu v rôznych smeroch.

Urobte malú amplitúdovú hojdačku, opierajúcu sa o operadlo stoličky. Keď stojíte, otočte telo doľava a doprava, bez toho, aby ste sa dostali z podlahy. Sadnite si na stoličku, natiahnite nohy a napodobnite nožnice. Keď sedíte na stoličke, položte si ruky na kolená a jemne ich posúvajte pozdĺž ľavého a pravého stehna. Pohyb by mal pripomínať kyvadlo.

Poznámka. Cvičenia jemne zahrejú kĺby, zlepšia krvný obeh, vypracujú svaly, zmiernia bolesť, podporia regeneráciu tkanív. Terapeutická gymnastika Popova je jednoduchá a zobrazuje sa akejkoľvek vekovej skupine.

Gymnastika po náhrade bedra

Pri 3 stupňoch ochorenia sa chrupavka úplne nosí, hladké svaly okolo kĺbu sú čiastočne atrofované. Na obnovenie mobility sa vykonáva artroplastika (chirurgická náhrada kĺbov). Gymnastika počas rehabilitačného obdobia pomáha obnoviť svalový tonus, množstvo fyzickej aktivity a urýchľuje proces hojenia.

Cvičenie počas pooperačného obdobia môže byť vykonávané doma. Ošetrujúci lekár by mal predpísať súbor cvičení. Hlavným pravidlom je postupné zavádzanie svalov.

1. Pri ležaní na posteli si s nohami robte kruhové pohyby a potom ponorte ponožku smerom k vám a preč od vás.
2. Ohnite nohu v kolene, spustite nohu na posteľ. Pomaly kĺzajte po povrchu, narovnajte operovanú nohu.
3. Vyrovnajte si nohy, ponožky striktne pozerajte na strop. Vytiahnite končatinu nabok a prineste späť.
4. Jemne postavte na nohy, opierajte sa o stabilný povrch. Ohnite nohu a snažte sa ju zdvihnúť v uhle 90 stupňov.
5. Keď stojíte, posuňte rovnú nohu dozadu a upevnite ju na niekoľko sekúnd na najvyšší možný bod.

Poznámka. Robiť všetky cvičenia, zaťaženie oboch končatín. Začnite s minimálnym počtom pohybov a postupne zvyšujte opakovanie až na 15-krát. Dodržiavajte opatrenia a nadmerne neťahajte kĺb.

Severská chôdza a kúpanie s koxartrózou

Najúčinnejšie sú nordic walking a plávanie. Obe povolania neumožňujú plne zaťažiť kĺb, dokonale spracujú svaly a väzy, zlepšia tok lymfy a krvný obeh.

Zvláštnosťou chôdze je použitie špeciálnych tyčiniek, zatiaľ čo fyzická aktivita sa rovná joggingu. Osoba, ktorá sa zaoberá fyzickým cvičením na čerstvom vzduchu, dostáva ďalší kyslík, čo prispieva k zlepšeniu metabolických procesov a pohody.

Podstata škandinávskej chôdze spočíva v rovnomernom rozložení hmotnosti s podporou na palice. To vám umožní pracovať nielen kĺby nôh, posilňuje ramenný opasok, svaly rúk a zápästia. Pohyb má pozitívny vplyv na cievny systém, zvyšuje tón srdcového svalu.

Vo vode sa znižuje tlak na kĺby. To vám umožňuje vykonávať cvičenia, ktoré sú zakázané na zemi, ako sú drepy. Všetky pohyby sú meranejšie a hladšie. Okrem toho, voda odoláva, zaťaženie svalov a uvoľnenie kĺbov.

Je užitočné plávať na chrbte, používať prsia, robiť vodný aerobik, len chodiť držať po stranách bazéna, robiť rotopedu, ťahať a prinášať nohu v rôznych smeroch.

Cvičenie Bicykel pre Coxarthrosis

Keď koxartróza nie je žiaduce jazdiť na bicykli. Nerovnomerné pokrytie vozovky, časté výstupy a klesania nepriaznivo ovplyvňujú spoj. Alternatívou je rotoped, ktorý možno použiť aj po endoprotetike.

Podmienky používania simulátora:

• po spoločnom chirurgickom zákroku sa rehabilitácia začína od 2-3 minút na simulátore v opačnom smere;
• po niekoľkých dňoch je dovolené pedál dopredu s minimálnym odporom;
• rotácia by mala byť hladká;
• keď je svalová hmota posilnená, tréningový čas sa zvyšuje na 15-20 minút;
• potom postupne zvyšujte zaťaženie.

Poznámka. Pacienti s 1 stupňom artrózy môžu začať s 10-minútovými cvičeniami, je potrebné kontrolovať pocity a vyhnúť sa nepríjemným pocitom a bolesti.

masáž

Masážne procedúry pre koxartrózu zvyšujú prietok krvi, zmierňujú svalové kŕče, zmierňujú bolesti, zlepšujú pohyblivosť kĺbov. Masáž je kontraindikovaná pri horúčkovitých stavoch, zlyhaní srdca, nádorových formáciách.

1. Pacient leží na bruchu a uvoľňuje sa čo najviac.
2. Oblasti masáže sú chrbát, bedra, stehno, gluteus, a až potom bedrový kĺb.
3. Začnite s ťahmi, potom pokračujte trením, miesením, trepaním.
4. Bolesti kĺbov sa naposledy masírujú jemnými pohybmi (hladením a trením).
5. Postup sa vykonáva 3 krát denne po dobu 10 minút.

Doma si môžete urobiť vlastnú masáž. Po prvé, dolná časť chrbta je hladená, potom zadok, postupne sa zvyšuje intenzita pohybov, sú poplácané a poklepané. Bolesti kĺbov sú v sede, predtým sa zohriali stehno. Body akupunktúry môžete stimulovať masírovaním po dobu 5-10 minút.

• hlavná - za veľkou femur;
• pomocné - uprostred ingvinálneho záhybu;
• tretí - na dlani pod kolenom, v rohu holennej kosti

Poznámka. Masáž sa vykonáva 3 týždne denne, po ktorom si urobia prestávku. Pre čo najefektívnejšie terapeutické sedenie sa odporúča kombinovať ich s čínskou gymnastikou Qigong alebo jogou.

Telesná kultúra s gonartrózou pomáha skrátiť dobu rehabilitácie, zlepšiť celkové zdravie, posilniť svaly, väzy a cievy, urýchliť proces regenerácie. Odporúča sa zapojiť sa do jednoduchých športostí, čím sa eliminuje silné zaťaženie kĺbov. Malo by zanechať vzpieranie, zápas, skok do diaľky, beh na dlhé vzdialenosti. Preferujem kúpanie, nordic walking, stacionárny bicykel, terapeutické cvičenia. Prechádzka na čerstvom vzduchu a jesť správne.

Tiež by vás mohli zaujímať tieto BEZPLATNÉ materiály:

• Správna výživa pre zdravie chrbtice a kĺbov: 10 základných nutričných zložiek pre zdravú chrbticu
• Bojíte sa osteochondrózy? Odporúčame, aby ste sa zoznámili s týmito účinnými metódami liečby osteochondrózy krčných, hrudných a bedrových častí bez liekov.
• Zastaví sa bolesť spôsobená artrózou kolena alebo bedrového kĺbu? Bezplatná kniha „Podrobný plán na obnovenie pohyblivosti kolenných a bedrových kĺbov počas artrózy“ vám pomôže vyrovnať sa s ochorením doma, bez nemocníc a liekov.
• Bezplatné knihy: "TOP-7 škodlivé cvičenia pre ranné cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhýbať" a "7 závažných chýb v začiatočníkoch fitness tréningu doma a v posilňovni" - po prečítaní týchto kníh sa dozviete, ako sa vlastnosti budovania tréningov pre začiatočníkov v porovnaní s cvičením pre ľudí, ktorí sa už dlho angažujú vo fitness.
• Voľný jedinečný tréningový kurz "Tajomstvo liečby bedrovej osteochondrózy" z certifikovanej lekárskej cvičebnej terapie, vyvinul unikátny systém regenerácie všetkých chrbtových častí, ktorý už pomohol viac ako 2000 klientom!
• Jednoduché techniky na zmiernenie akútnej bolesti pri stlačení ischiatického nervu nájdete v tomto videu.

gymnastika

Často si nevšimneme bedrový kĺb, pretože nás málokedy obťažuje. Táto časť tela je prispôsobená závažným a dlhotrvajúcim nákladom, čím sa zabezpečuje voľný pohyb dolnej končatiny vo všetkých smeroch. Podlieha však aj negatívnym vonkajším a vnútorným negatívnym faktorom. V prípade problémov má človek ťažkosti s pohybom, pretože tento kĺb je zodpovedný za vzpriamenú chôdzu. Tu sú sústredené svaly, kosti, chrupavky, nervy, krvné cievy a to všetko je určené na vzájomnú spoluprácu v tesnej blízkosti. Preto je akékoľvek poškodenie sprevádzané bolesťou. V prípade bolesti v bedrovej časti, v mnohých prípadoch terapeutické cvičenia pomáhajú posilniť kĺb a zvyšujú pohyblivosť nôh.

Možné ochorenia

Bedrový kĺb podlieha nasledujúcim ochoreniam:

• zápal kĺbov - artritída, môže byť hnisavý;
• osteoartritída, tiež nazývaná koxartróza;
• dislokácia, rôzne zlomeniny;
• aseptickú nekrózu femorálnej hlavy;
• zápal periartikulárneho vaku (burzitída);
• neinfekčný zápal pri chorobách spojivového tkaniva autoimunitného typu;
• tuberkulózna artritída;
• artrózy a iných chorôb, ktoré sú zriedkavé.

Samozrejme, nie všetky choroby môžu byť liečené pomocou terapeutickej gymnastiky, v mnohých prípadoch je cvičenie kontraindikované, a ak je to povolené, záťaž je prísne individuálna, musí zodpovedať fyzickému stavu osoby. Tu prezentovaný komplex sa môže použiť na liečenie osteoartritídy, ako aj toniky.

Jednoduchá terapeutická gymnastika, ak to robíte pravidelne, zlepšuje prísun živín do orgánov, znižuje bolesť, zvyšuje mobilitu. Cvičenie pomáha pri osteoartritíde, nekomplikovaných prípadoch iných ochorení bedrového kĺbu.

cvičenie

Ak je ošetrujúci lekár povolený na posilnenie bedrového kĺbu s cvičeniami, nemali by zhoršiť bolesť, ich cieľom je pomáhať žiť normálny život a neobmedzovať sa v pohybe. Cvičenia pre bedrový kĺb by sa mali vykonávať pomaly, nie je potrebné robiť ostré pohyby. Každé cvičenie vykonáva 10 - 15 krát dvakrát denne - ráno a večer. Ak cítite bolesť, začnite s menším počtom opakovaní, tréning v priebehu času vám umožní pohybovať sa viac as väčšou amplitúdou.

Gymnastika na chrbte:

1. Vytiahnite nohy na zadok a roztiahnite kolená, zakaždým s väčšou amplitúdou.
2. Zdvihnite rovnú nohu a posuňte ju na stranu, čo najširšie, bez ohýbania nôh.
3. Zdvihnite dve rovné nohy a kríž ako nožnice - toto cvičenie stojí za to, ak to vaša fyzická kondícia umožňuje. Ak nemôžete urobiť toto cvičenie - cvičenie, kým nepocítite správnu silu.
4. Pomaly zdvihnite rovnú nohu tak vysoko, ako je to možné, ak je to možné, dajte ju bližšie k hrudníku.
5. Cvičenie na statiku - pomaly zdvihnite nohu v 45-stupňovom uhle a podržte ho niekoľko sekúnd, potom pomaly.
6. Opierajúc sa o ruky, niekoľko sekúnd zdvihnite panvu.

1. Zdvihnite nohy ohnuté na kolenách a potom desať centimetrov od podlahy.
2. Pomerne ťažké cvičenie, ktoré má vplyv na mnoho svalových skupín - súčasne zdvíhajte dve nohy nad podlahu a rozprestierajte ich po stranách a prineste ich dohromady bez toho, aby sa spustili nohy.

1. Ohnite dolnú časť nohy, horná časť je rovná. Nadvihnite hornú rovnú nohu pod 45-stupňovým uhlom a podržte ju niekoľko sekúnd.
2. Zdvihnite rovnú nohu a otočte nohu s prstami hore, zvyšok nohy sa otočí za nohou.

Gymnastika sedí na stoličke:

1. Ohnite sa a dotýkajte sa prstov na nohách;
2. Držte stoličku, zdvihnite kolená.

1. Pomaly ohýbajte, natiahnite ruky k nohám a snažte sa prstami zapnúť prsty.
2. Odpočiňte si dlane a zdvihnite rovné nohy. Môžete skomplikovať - ​​zdvihnúť dve nohy v rovnakom čase a šíriť do strán.

1. Držte stoličku, stôl, môžete oprieť o stenu a hojdať tam a späť, len bez trhania, hlavná vec je posilniť periartikulárne svaly a zlepšiť krvný obeh.
2. Rovnaká pozícia, len swing na stranu. Tieto pohyby výrazne zvyšujú zaťaženie bedrového kĺbu, takže ich robíte len vtedy, ak sa môžete s istotou pohybovať.

Najúčinnejšie terapeutické cvičenia pre bedrový kĺb

Dobrý deň, milí čitatelia! V našom dnešnom článku sa budeme zaoberať takou naliehavou a dôležitou otázkou, ako je terapeutická gymnastika a najlepšie cvičenia pre bedrové kĺby.

Ak vás táto téma už zaujíma, pravdepodobne viete, že existuje veľké množstvo terapeutických cvičení na koxartrózu TBS.

Pozrime sa spoločne, ktoré metódy rekreačnej gymnastiky sú najefektívnejšie, ako správne cvičiť, komu a kedy sú zobrazené.

O patológii

Koxartróza je najčastejším ochorením pohybového aparátu. Ľudia, ktorí majú viac ako 40 rokov (najmä ženy) so zvýšenou telesnou hmotnosťou, sú predmetom tejto liečby. Ide o degeneratívnu dystrofickú patológiu, ktorá vedie k deštrukcii chrupavky v bedrovom kĺbe, jej deformácii a strate funkčnosti.

Patológia nie je prenášaná na genetickej úrovni, ale štruktúrne znaky kostry a kostného tkaniva môžu byť dobre dedičné.

Ak máte príbuzných, ktorí majú dyspláziu bedra, zápalové procesy v kĺboch, problémy s hormonálnym pozadím, potom máte vysokú pravdepodobnosť vzniku koxartrózy.
V neprítomnosti terapie sa choroba šíri do druhej končatiny. Patológia často vedie k invalidite, preto pre profylaxiu a ako súčasť komplexnej liečby sa v počiatočných štádiách koxartrózy odporúča terapeutická gymnastika. Liečba ochorení kĺbov nie je ľahká úloha. Našťastie existuje mnoho štandardných a autorských metód, ako sa zbaviť patológií kĺbov.

Spoločná gymnastika je súbor cvičení, ktoré sú potrebné na posilnenie, hojenie, natiahnutie všetkých kĺbov ľudského tela, jeho svalov.

Tento spôsob prevencie a liečby niektorých ochorení pohybového aparátu je prístupný všetkým.

Napriek jednoduchosti cvičenia účinne ovplyvňujú boľavé kĺby, prispievajú k zlepšeniu celého tela.
Existuje obrovský výber gymnastických techník určených pre bedrové kĺby (aerobik, joga, gymnastika qigongu, autorské techniky Bubnovského, Dikula, Norbekova, Evdokimenka).

Môžete si nezávisle vybrať terapeutickú gymnastiku, ak ste ešte nezistili chorobu, to znamená pre prevenciu.

Ak už bola diagnostikovaná patológia bedrového kĺbu, lekársky komplex by mal byť koordinovaný s lekárom.

LFK Bubnovsky

Jeden z najznámejších autorov techník na liečbu kĺbov je považovaný za Sergeja Bubnovského, kineztemapistu, ktorý dokázal liečivý účinok pohybov kĺbov.
Liečba koxartrózy podľa Bubnovského a cvičenia, ktoré vyvinul, sú dnes v praxi široko používané.

Metóda Bubnovského bola široko známa a dôveryhodná, pretože samotný lekár sa podieľal na nehode vo veku 22 rokov, v dôsledku čoho dostal viacnásobné zranenia a presunul sa na barle.
Svoju metodológiu vyvinul asi 30 rokov. A skutočnosť, že teraz Sergej Bubnovsky sa pohybuje normálne, je skutočnosť, ktorá dokazuje účinnosť jeho metódy obnovy a uzdravenia, čo znamená, že je garantom obnovy pre iných ľudí s bolesťami kĺbov.

Práca Dr. Bubnovského o obnove bedrového kĺbu po vykonaní protetiky bola uznaná ako najlepšia práca venovaná tomuto problému z pohľadu ruského ministerstva zdravotníctva.

Vyvinul diagnostický a poradenský systém pre pacientov s ochoreniami kĺbov, vrátane koxartrózy, gonartrózy, artrózy ramena, malých kĺbov a chrbtice.
Liečba podľa Bubnovského neznamená použitie liekov alebo chirurgického zákroku. Stačí sa pokúsiť využiť naše vnútorné zdroje.
Ako anestézia aplikujte chlad alebo paru.

Rehabilitačné cvičenia podľa Bubnovského umožňujú ľuďom, ktorí podstúpili operáciu na boku, kolenných kĺboch ​​vstať.

Liečba bedrového kĺbu podľa Bubnovského zahŕňa terapeutickú adaptívnu gymnastiku, cvičenie v posilňovni, nastavenie správneho dýchania a ovplyvňovanie svalov pomocou kontrastných teplôt.
Najlepšie je ísť do Lekárskeho centra pre rehabilitačné programy, ktoré existujú nielen v Moskve, ale sú k dispozícii v mnohých ďalších mestách.

Tam budete učiť všetky jemnosti gymnastiky výkon komplexu. Keď ste už zvládli celý medicínsky komplex, budete môcť študovať doma.
Bolo by dobré kúpiť si špeciálny simulátor, ktorý vynašiel Bubnovský.

K nemu sú pripojené podrobné pokyny, pomocou ktorých môžete vyvinúť veľké kĺby tela, ako napríklad bedrový kĺb.

Pomocou Bubnovského techniky môžete spomaliť vývoj choroby, zotaviť sa z operácie.

Pacienti s koxartrózou, po Bubnovskom programe, čoskoro bez možnosti pohybu.
MTB (Bubnovský multifunkčný simulátor) eliminuje vzájomné trenie, má antigravitačné a dekompresné účinky a chráni svaly pred preťažením. S ním, aj doma, môžete vytvoriť hlboké svaly kĺbov, aktivovať metabolické procesy v kĺboch.

Najlepšie cvičenia

Pri koxartróze bedrového kĺbu sa takéto cvičenia na MTB odporúčajú ako privedenie a abdukcia nôh, breza, ťah nohy na rameno z horného bloku.

Celkovo sa lekár vyvinul asi 60 cvičení, ktoré majú pozitívny vplyv na bolesť kĺbov.
Budem citovať niekoľko cvičení, ktoré odporúča Bubnovsky pre osteoartrózu, koxartrózu, traumatické poranenia kĺbov a vykonávajú sa bez simulátora.

Všetky z nich sa vykonávajú v polohe na chrbte a líšia sa iba v polohe nôh.

1. Ležiaci s predĺženými nohami ich striedavo zdvíhajte a zdvíhajte boky z podlahy. Keď je päta vo výške 20 cm od podlahy, držte ju za 2 sekundy bez ohybu. Vráťte sa do pôvodnej polohy.
2. Ležiac ​​s ohnutými nohami, ťahajte nohy a hlavu k hrudníku, snažiac sa dotýkať kolien hlavy.
3. Ležiaci s nohami ohnutými, snažte sa maximalizovať kolená. Ohnuté kolená od seba. Otočte sa, aby ste ohli ohnuté nohy dovnútra, pokúste sa dotknúť podlahy kolenom.

Vyvinutý Bubnovský a cvičenia po artroplastike. Sú pomerne jednoduché, ale dosť účinné.

Tu je to, čo musíte urobiť:

• zo stojacej polohy vykonávajte kyvadlo oboma nohami tam a späť, potom nabok. Ak je ťažké udržať rovnováhu, musíte použiť zadnú časť kresla;
• z miesta na sedenie na stoličke sa musíte ohnúť k nohám a snažiť sa dotýkať sa nôh rukami.

O dýchaní

Okrem gymnastických cvičení venuje Bubnovský veľkú pozornosť tvorbe správneho dýchania (bránice).

To spočíva v tom, že na výdychu je vyslovený zvuk "HA".

Princípy adaptívneho dýchania v kinezioterapii sú:

• všetky silové cvičenia sa vykonávajú na výdychu, pri inhalácii sa vykonávajú činnosti bez námahy;
• výdych by mal byť tichý a krátky s silovým cvičením, dýchacie dýchanie by malo byť sprevádzané krátkym a výbušným výdychom, s predĺženým výdychom;
• Pri vydychovaní je potrebné sústrediť sa na zdroj bolesti, ako keby ho zahrievalo dýchaním.

Všeobecné odporúčania na realizáciu cvičení Bubnovského sú: t

• postupné zvyšovanie zaťaženia;
• pravidelnosť tried;
• počet cvičení a opakovaní sa vypočíta tak, aby gymnastika priniesla príjemný pocit z natiahnutia do svalov, a nie bolesť a nepohodlie;
• ak sa počas vyučovania vyskytujú bolesti, kŕče, je potrebné masírovať oblasť, ovplyvňovať ju chladom alebo teplom, nie však zastaviť hodiny;
• gymnastika pre bedrový kĺb by mala zahŕňať cvičenia na chrbtici a iných kĺboch.

Zdravotné programy Dr. Bubnovského sú vhodné pre ľudí s rôznymi štádiami artrózy. V ranom štádiu zlepšujú prekrvenie kĺbov, umožňujú zastaviť ničenie chrupavky.

Ak už bola vykonaná operácia náhrady endoprotézy, gymnastika vám umožní zotaviť sa z náhrady kĺbov.
Komplexy nie sú v zásade zložité, ale musia byť zvládnuté do posledného detailu, preto to robte pod vedením inštruktora.

NAŠI ČÍTAČI ODPORÚČAME!
Účinný gél pre kĺby. ČÍTAJTE VIAC >>

Cvičenie Evdokimenko

Komplex fyzických cvičení na rozvoj bedrových kĺbov vyvinutých podľa Evdokimenkovej metódy uľahčuje tolerovanie terapií zameraných na boj proti patológii.

Ak sa artróza nachádza na samom začiatku svojho vývoja, terapeutické cvičenia pomáhajú zlepšovať stav kĺbov.

Odborníci pre každého pacienta vyberajú celý rad školení individuálne.
Tréning sa môže zdať dosť komplikovaný a spočiatku bolestivý, všetko závisí od závažnosti ochorenia, veku pacienta a jeho zdravotného stavu.

Evdokimenko je gymnastika sa môže vykonávať len v období remisie, keď zápalové procesy v postihnutom kĺbe klesajú, telesná teplota sa stáva normálnou.

Terapeutická gymnastika by mala byť vykonávaná pod priamym dohľadom školiteľa a výhodne v malých skupinách, kde môže byť každému pacientovi venovaná náležitá pozornosť.
Úplná alebo čiastočná oprava spoja je možná len za určitých podmienok:

1. Trvanie jednej triedy musí byť najmenej 20 minút.
2. Triedy by sa mali konať každý deň, celý kurz je 30 dní.
3. Postupne sa zvyšuje záťaž, postupne sa zvyšuje aj rýchlosť opakovania.
4. Svaly pracujú v polohe na bruchu.
5. Po ukončení gymnastiky sa vykoná masáž, aby sa dosiahnuté výsledky upevnili a musíte sa osprchovať.
6. Cvičenie by nemalo spôsobiť nepohodlie, ak sa tak stane, postup by sa mal ukončiť.

Účinnosť cvičenia terapia pre Evdokimenko a kontraindikácie

Dr Evdokimenko je jedným z popredných odborníkov v oblasti spoločnej liečby v Rusku. Napísal mnoho kníh o zdraví a vyvinul unikátnu techniku ​​artikulárnej gymnastiky.

Lekár tvrdí, že artrózu a mnoho ďalších ochorení kĺbov možno vyliečiť, ak používate integrovaný prístup.
Všetky cvičenia sú podrobne popísané v dielach Evdokimenka, možno ich nájsť aj na jeho oficiálnych stránkach, kde môžete tiež sledovať video lekcie.
Technika Pavla Evdokimenka je zameraná na posilnenie pohybového aparátu, zlepšenie zdravia ľudí.

S koxartrózou prvého stupňa sa zotavenie po úplnom priebehu gymnastiky vyskytuje u viac ako 90% pacientov. Okrem toho sa vykonávajú manuálne postupy (kryoterapia, trakcia).
S 2 stupňami dysplázie je efektivita gymnastiky 80%, za predpokladu, že osoba sa bude niekoľko rokov venovať terapeutickým cvičeniam.

Počas tejto doby zostáva celkový stav tela stabilný, kĺb môže byť zachovaný bez chirurgického zákroku.

Druhý stupeň sa nedá úplne vyliečiť, pretože tkanivo chrupavky a kostí podlieha deformácii a deštrukcii, ale cvičenie s použitím Evdokimenkových cvičení normalizuje stav tkanív, zlepšuje pohyblivosť kĺbov, odstraňuje opuchy a symptómy bolesti.
S triedou 3 gymnastika nie je menovaný, pretože s takou deformáciou kĺbu je jedinou cestou von chirurgia.

cvičenie

Technika Evdokimenko je reprezentovaná veľkým počtom cvičení, ktoré sa vykonávajú v poradí odporúčanom odborníkmi. Pri výmene cvikov, ak sa vyskytne potreba, by ste mali informovať školiteľa.

Všetky cvičenia sa vykonávajú 10-krát.

Dám niekoľko základných:

1. Mali by ste ležať na chrbte, stlačiť panvu na podlahu a striedavo zdvihnúť rovné nohy. Rovnaké cvičenie sa vykonáva s nohou ohnutou v pravom uhle v kolene.
2. Prevráťte sa na bruchu, zdvihnite nohy do výšky 15 cm, podržte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd a začnite sa plemeno a skladať.
3. PI (východisková pozícia) na bruchu. Malo by striedavo zdvíhať nohy, nezvyšovať panvu. Nohy musia držať vo vzduchu 30 sekúnd. Spustite nohy. Všetky pohyby vykonávajú svaly stehna a brucha.
4. SP podobný prvému. Obidve nohy by sa mali zdvihnúť do maximálnej výšky. Potom roztiahnite a nohy dohromady maximálny počet (čo najviac).
5. Z pozície na pravej strane ohnite pravú nohu v kolene a pomaly zdvihnite ľavú nohu nahor a fixujte ju v tejto polohe po dobu 30 sekúnd.
6. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte sedieť na stoličke a striedavo zdvihnúť rovné nohy, držať ich v tejto polohe po dobu 10 sekúnd.
7. Opierajúc sa o chrbát stoličky, pomaly stúpajú na prsty, zotrvávajú v tejto polohe a potom sa pomaly otáčajú na päty. Potom, potom, vykonajte toto cvičenie s každou nohou a nechajte nevyužitú končatinu v nehybnom stave. Toto cvičenie pomáha zlepšiť prekrvenie kĺbov.

Po cvičení by sa mala vykonať jemná masáž od kolena po slabiny. Najprv jemne potiahnite kožu, potom intenzívne trela, hnuste svaly, potom mŕtvicu znova, kým nepocítite príjemné teplo.
To je základný súbor cvičení pre Evdokimenko, existuje veľa z nich. Celkový program je navrhnutý na jednu a pol hodiny, čo vám umožní vypracovať všetky kĺby v tele, aj tie najmenšie.

V prípade artrózy bedrového kĺbu, Evdokimenko je gymnastika úspešne pomáha posilniť svaly, väzy, aktivuje miestny krvný obeh a výživu chrupavky tkaniva.

Osobný prístup pomáha dosiahnuť maximálny efekt v čo najkratšom čase. Tým sa minimalizuje riziko vedľajších účinkov.
Komplex Evdokimenko pre veľké kĺby je pomerne rozsiahly, preto sa neodporúča robiť to všetko naraz.

Obsahuje cvičenia na posilnenie veľkých kĺbov, väzov, chrbtových svalov a brušných svalov. Evdokimenko je gymnastika je zameraná na vykonávanie pohybov s napätím panvy, femorálne svaly, a zaťaženie by malo byť rovnaké pre obe nohy.

Gymnastika Norbekova

Ďalším vývojárom spoločných cvičení je Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. Je slávnym praktikom alternatívnej medicíny, autorom veľkého množstva kníh o liečení.

Systém Norbekov obsahuje niekoľko variantov gymnastických cvičení zameraných na rozvoj potenciálu človeka.

Hlavnou podmienkou pre cvičenie pre Norbekov je pozitívny postoj a dobrá nálada.

Celý komplex je možné prezerať na videu.

Norbekov má tiež súbor cvičení určených na vypracovanie všetkých kĺbov.

Uvediem hlavné cvičenia zamerané na rozvoj bedrového kĺbu:

1. Vykonajte rotáciu v členkovom kĺbe obidvoch nôh.
2. Postavte sa na jednu nohu, druhý zdvihnite mierne nad podlahu, vytiahnite ponožku nahor a potom nadol. Takže opakujte pre každú nohu 10 krát.
3. Alternatívne zdvihnite nohy a vykonajte kruhové pohyby v bedrovom kĺbe.
4. Držanie podpery a státie na jednej nohe, ohnite končatinu v kolene v pravom uhle, otočte holenisko s každou nohou v poradí.
5. Nohy na šírku ramien, otočiť kolená na vonkajšej a vnútornej strane.
6. Ohnite nohu v kolene, zdvihnite nohu, vytiahnite ju smerom k sebe a potom ďalej od vás.
7. Zdvihnite koleno ohnutú dolnú končatinu, stehno držte paralelne s podlahou. Potom vezmite hip doľava čo najviac. Urobte niekoľko pružných pohybov.
8. Zo stojacej polohy je noha ohnutá v kolene a bedra sa drží rovnobežne s podlahou a snaží sa ju posunúť čo najďalej. Môžete vykonávať kruhové pohyby stehna.

Jedná sa o zjednodušený komplex, ale aj to vám umožňuje dosiahnuť celkom hmatateľné výsledky pre liečbu bedrového kĺbu, ktorý sa stane zrejmým po prvom mesiaci tréningu.

Všeobecné odporúčania

Všetky terapeutické cvičenia majú množstvo kontraindikácií. Ak existujú patológie kardiovaskulárneho systému, potom sa vyžaduje konzultácia s kardiológom, ktorý môže odporučiť, aby sa niektoré cvičenia opustili.

Nemôžete vykonávať gymnastiku pre bolesť spôsobenú zápalom. Návrat k gymnastike po odstránení zápalu, počnúc jemným ošetrením s poklesom počtu cvičení.
Gymnastika by mala byť starostlivo vykonaná pred menštruáciou, najmä ak sú hojné a sprevádzané bolesťou.

Intenzita tréningu sa odporúča znížiť na všetky ženy, dokonca aj tie, ktorých kritické dni sú relatívne ľahké.

Cvičenie by nemalo spôsobiť bolesť, mali by byť pravidelné. Pri bolesti by mala byť znížená amplitúda alebo úplne opustiť telocvičňu.

V období exacerbácií v žiadnom prípade nemôže robiť gymnastiku.
Musíte zabezpečiť, aby pohyby boli hladké a po gymnastike by ste mali cítiť príjemné teplo, ktoré sa šíri cez telo.
V súhrne možno povedať, že existuje veľa terapeutických gymnastik pre koxartrózu bedrového kĺbu.

Môžete sledovať video tutoriály, čítať recenzie ľudí pomocou cvičebnej terapie. Stojí však za to pripomenúť, že ak je choroba už diagnostikovaná, musíte si so svojím lekárom vybrať gymnastické cvičenia, inak sa môžete ublížiť.

Dávajte pozor na seba a svoje zdravie, sledujte vaše kĺby. Zbohom!