Jóga pre koxartrózu bedrových kĺbov

Nebezpečná choroba bedrových kĺbov, koxartróza často vedie k ich závažnej deformite. V tejto súvislosti, keď sa táto choroba objaví u človeka, je dôležité nezačať ju, počúvať všetky lekárske odporúčania a vykonávať jednoduché cvičenia jogy. Jóga v prípadoch artrózy bedrového kĺbu nebude schopná úplne vyliečiť dlhotrvajúceho pacienta, ale pravidelné ásány významne znížia bolesť a prispejú k zníženiu deštrukcie kĺbového tkaniva.

príčiny

Príčiny koxartrózy sú spôsobené rôznymi anomáliami vývoja chrupavkového tkaniva:

• nerovnomerný rast;
• abnormálny vývoj panvových kostí;
• ľudské končatiny dosahujú rôzne dĺžky;
• podvrtnutie nohy v dôsledku zranenia;
• genetická predispozícia.

Odborníci, ktorí študujú túto patológiu, zistili, že ovplyvňujú jej vzhľad u populácie:

1. Dlhodobé sedenie tela v sede.
2. Topánky s vysokými podpätkami prispievajú k deformácii chodidla, čo ovplyvňuje tvorbu nesprávneho rozloženia hlavného zaťaženia tela na končatiny, čím sa deformuje bedrový kĺb.
3. Druh blokovania distribučných centier energie v dôsledku nedostatočne vyváženej stravy, nesprávne zvoleného fyzického cvičenia a psychologických komplexov.

Každý človek čelí uvedeným problémom v modernom svete. Je úplne nemožné sa im vyhnúť, ale ľudia, ktorí študujú starovekú indickú prax, odporúčajú používať jogu na zlepšenie celkového stavu osoby a posilnenie bedrových kĺbov.

Jogická prax pri koxartróze

Lekári rozlišujú tri hlavné štádiá koxartrózy, z ktorých každá zahŕňa svoj vlastný komplex úloh jogy.

V najjednoduchšom štádiu koxartrózy sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia jogy proti koxartróze bedrového kĺbu:

1. Ľahnite si na špeciálnu podložku na zadnej strane. Nohy sú ohnuté v kolennom kĺbe, noha ohybnej nohy sa dotýka horizontálneho povrchu. Vykonávajte cvičenie pomaly a sústreďte sa na svoje vnútorné pocity.
2. Byť v polohe na chrbte, najprv zopnite jednu nohu a vytiahnite ju na hrudník, zatiaľ čo druhá noha musí byť pritlačená na vodorovný povrch, na ktorom leží praktik.
3. Z tejto polohy, ležiace na malom koberci, ohnite obe nohy na kolenných kĺboch, zatlačte nohy na podlahu a zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, od horizontálneho povrchu.
4. Prevrátiť sa na bruchu, ohnúť boľavé nohy v kolene a vytiahnite ho nahor v ohnutom stave.
5. Zdvihnite nohu hore, ležiacu na vašej strane. Snažte sa ho neohýbať v bedrovom kĺbe a ťahajte čo najvyššie.
6. Sadnite si na stoličku, pripojte sa k nohám na kolenách a položte si nohy na zem. Pomaly otáčajte päty po stranách. Dajte malý loptičku medzi kolená a vykonajte pomalé stlačenie lopty.

Keď sa odporúča koxartróza druhého stupňa vykonávať rovnakú sadu cvičení jogy, ktorá sa odporúča v počiatočnom štádiu ochorenia. Je veľmi dôležité, aby lekcie jogy boli schválené lekárom, aby pacient nespôsobil poškodeniu svojho tela, ktoré potrebuje pomoc. Jógová terapia pomáha pacientom zlepšiť priebeh metabolických procesov a zvýšiť tok hodnotných látok do tkaniva chrupavky.

V ťažkej fáze ochorenia, odborníci radia vykonať špeciálny súbor cvičení pre kĺby, pomenovaný po lekárovi Gitta. Veľmi často sa táto metóda jogy odporúča nielen pre vážne chorých pacientov, ale aj pre ľudí, u ktorých je diagnostikovaný druhý stupeň ochorenia. Je dôležité si uvedomiť, že jóga pre bolesť v bedrovom kĺbe sa môže vykonávať len pod dohľadom skúseného špecialistu. Pri chorobách bedrových kĺbov by sa mali vykonávať cvičenia jogy:

1. Ležať na podložke, lícom nadol. Ruky, ktoré praktizujú, musia stlačiť boky. Pod nohy, dať malý kotúč pripravený vopred alebo tvrdý vankúš. Robia rolky z jednej strany na druhú, zatiaľ čo sa snaží zmeniť polohu ich bokov. Túto úlohu môžete vykonať maximálne 3 krát denne pred jedlom.
2. Vezmite si polohu na chrbte, natiahnite nohy a položte ich tak, aby medzi nimi bola malá vzdialenosť. Zmeňte polohu nôh, mierne triasť zvnútra i zvonku.
3. V sede zatlačte nohy na podlahu a nohy umiestnite vo vzdialenosti 20 cm od seba. Potom je potrebné, aby si kolená k sebe, a potom ich presunúť preč. Úloha musí byť vykonaná bez zhonu, aby bolo možné sledovať hladké dýchanie.
4. Nad horizontálnym povrchom vytvorte malú slučku povrazu. Dajte si nohu do nej a mierne triasť v rôznych smeroch.
5. Zdvihnite zdravú nohu na kopec, ktorý môže byť zvinutý v niekoľkých vrstvách pevnej deky. Chorá noha pomaly pretrepte zo strany na stranu, jazdite dopredu, ťahajte späť. Aby bolo telo v statickom stave, držte jednou rukou na zvislú podperu.

Tento komplex yogických úloh pre koxartrózu bedrového kĺbu pomôže znížiť bolesť, zvýšiť pohyblivosť chorých kĺbov. Ak je vykonávanie niektorých úloh jogy pre kĺby na pochybách, môžete sledovať video na túto tému na internete. Jóga pre koxartrózu bedrového kĺbu video pomáha pochopiť jemnosti praxe jogy pre túto konkrétnu chorobu.

Coxarthrosis Asany

Lekárska prax ukazuje, že nebezpečné ochorenie koxartrózy bedrových kĺbov je zvyčajne sprevádzané vážnymi zmenami povrchovej štruktúry kĺbu. To sa stáva najčastejšie kvôli určitým metabolickým poruchám. Špecialisti vyvinuli špeciálny komplex ásan, ktorého realizácia pomôže posilniť kĺbové tkanivo a nikdy sa s ním nestretne.

Vykonanie nasledujúceho súboru cvičení vinyasa jogy na otvorenie bedrových kĺbov pomôže zachovať mladosť a zdravie kĺbovej chrupavky. Jógové ásany na kĺby:

1. Prehĺtajte dopredu alebo ardha chandrasana. Ak chcete vykonať túto asana, stojí na pravej nohe, vytiahnite druhú späť v póze lastovičky. Torzo pomaly nadol, kým sa pravá ruka nedotkne podlahy. Telo a hlava lekára sú zároveň pod úrovňou jeho zdvihnutej nohy. Ak chcete upevniť telo v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Zopakujte cvičenie. Zameranie na ľavú nohu. Podperné nohy striedajte niekoľkokrát.
2. Pózovanie slimák schováva alebo jana shirshasana. Vezmite si sediacu polohu, ohnite jednu nohu na koleno a vezmite ju nabok. Predĺžte druhú nohu a nakloňte svoje telo k nemu čo najviac. Noha by mala byť narovnaná, prst sa tiahne nahor. Ruky zapínajú nohu. V tejto polohe musí byť aspoň 30 sekúnd. Potom opakujte asanu s druhou nohou. Hladké dýchanie, hlboké dychy sú nahradené pomalým výdychom.
3. Pistol alebo kraunchasana. Sadnite si na podložku, ohnite jednu nohu na koleno a zatlačte ju čo najbližšie k stehnu. Narovnajte druhú nohu a nadvihnite ju. Udržujte svoju nohu čo najbližšie k telu. Zadok praktizujúceho by mal byť úplne rovný. Po 20 sekundách spustite nohu, trochu si oddýchnite a zopakujte cvičenie s druhou nohou.

Tieto ásany vyžadujú určité množstvo vytrvalosti a fyzickej zdatnosti. Jóga pre bedrové kĺby kombinuje dva typy účinkov: cvičenia by mali pomôcť otvoriť kĺb a určite pracovať na posilnení oslabených svalov. Keď sa neodporúča bolesť v akútnom štádiu ochorenia, jóga sa môže silným svalovým napätím okolo kĺbu poškodiť a spôsobiť nepríjemné následky.

S pravidelnými triedami jogy proti koxartróze bedrových kĺbov je možné vyhnúť sa nebezpečným účinkom tohto ochorenia, ako je krívanie alebo ťažký pohyb. Ak ste neustále vykonávať ásany, aby sa zabránilo chorobe, potom sa dá vyhnúť úplne.

Čo je jóga dobrá pre bedrové kĺby?

Spolu s fyzioterapeutickými cvičeniami a vykonávaním špeciálnych terapeutických cvičení pre koxartrózu, sú uvedené niektoré športy, fitness a jóga. Nie všetky jóga pre bedrové kĺby je užitočné, takže môžete začať triedy len so súhlasom lekára. Inštruktor by mal byť informovaný o svojej chorobe, aby mohol eliminovať ásany, ktoré môžu byť škodlivé pre koxartrózu. Okrem toho výber cvičení musí zodpovedať štádiu ochorenia. V ranom štádiu je čo najširšia a v prípade osteoartritídy bedrového kĺbu stupňa 3, keď je rozsah pohybu významne obmedzený, pacient jednoducho nie je schopný vykonávať niektoré cvičenia. Zamestnania v akútnom štádiu ochorenia sú kontraindikované.

Účel jogy

Jóga spolu s plávaním je považovaná za fyzickú aktivitu, ktorá je najvhodnejšia pre ľudí s bolesťami kĺbov. Cvičenia sú väčšinou statické, vykonávajú sa pomaly, hladko, riziko poškodenia kĺbov je minimálne. Množstvo ásan má priaznivý vplyv na bedrové kĺby, svaly nôh, močový systém, chrbticu.

Vďaka pravidelnému cvičeniu:

• dokáže otvoriť kĺby, zachovať alebo obnoviť stratenú mobilitu;
• posilňuje sa svalový rám, znižuje sa zaťaženie kĺbovej chrupavky, čo vedie k jeho zhoršeniu;
• zvyšuje elasticitu chrupavky a väzov;
• krvné zásobenie nôh a orgánov malej panvy je zlepšené, kongestívne procesy sú eliminované;
• posilnené kostné tkanivo;
• kĺb je stabilizovaný, jeho dislokáciám a subluxáciám sa zabráni, čo často sprevádza koxartrózu stupňa 2–3.

Pomôžu zvládnuť jogu v prípade koxartrózy bedrového kĺbu, ale je lepšie pracovať s inštruktorom. V čase exacerbácie koxartrózy alebo akéhokoľvek iného ochorenia vnútorných orgánov, pri zvýšených teplotách, sa má zastaviť prechladnutie. Nevykonávajte cvičenia s infekčnými léziami kĺbov.

Kontraindikácie zahŕňajú aj:

• hypertenzia;
• závažné ochorenie srdca;
• poranenia chrbtice a hlavy;
• trieslová prietrž;
• onkológia;
• mentálne poruchy iné ako depresia.

Existuje mnoho oblastí jogy, vytvoril systém tried na križovatke jogy a iných športových disciplín, ako je fitness jóga. Klasická jóga vznikla v Indii, kde sa väčšina ľudí rodí odlišne od hypermobility kĺbov. Pre Európanov, veľa hatha jóga ásany sú uvedené s ťažkosťami, a pre choroby kĺbov môžu len zhoršiť problém, takže tento smer jogy pre koxartrózu je kontraindikovaný.

Rozumná jóga

Pre pacientov s koxartrózou a inými artikulárnymi ochoreniami je lepšie praktizovať tzv. Lana Paley Reasonable Yoga. Je založený na 6 ásanách hatha jogy. Počet ásanov prešiel zmenami, spolu so statickou verziou cvičení sa vykonávajú v dynamickej, to znamená, že pohyby sa opakujú, ale pomalým tempom. Dynamické cvičenie pomáha zlepšovať krvný obeh, a keď je človek dlhodobo v statickej polohe, nestane sa to. Lana Paley vylúčila zo svojho systému všetky nebezpečné ásany pre zdravie kĺbov. Jej komplex bol vyvinutý za účasti slávneho reumatológa Pavla Evdokimenka, takže nie je pochýb o jeho výhodách pre kĺby.

Výhody systému

Koxartróza sa vzťahuje na choroby, pri ktorých je vysoká účinnosť praktizovania inteligentnej jogy. To znamená, že pravidelné cvičenie vám umožní dosiahnuť výrazné zlepšenie. A v počiatočnom štádiu v kombinácii s inými metódami liečby môže rozumná jóga poskytnúť takmer úplné uzdravenie.

Rozumná jóga Lana Paley má tieto výhody:

• Komplex zahŕňa cvičenia pre rôzne svalové skupiny a sú optimálne vyvážené;
• sú vypracované hlboké svaly, ktoré nie je vždy možné použiť pri cvičení;
• krvný obeh sa aktivuje v celom tele;
• pred tréningom sa nevyžaduje predbežné zahrievanie svalov;
• sú posilnené chrbtové svaly a korigované držanie tela, čo znamená, že zaťaženie kĺbov nôh je rovnomerne a proporcionálne rozdelené;
• môžete schudnúť a nadváhu - jeden z hlavných rizikových faktorov pre rozvoj koxartrózy;
• zlepšuje prácu vnútorných orgánov a emocionálny stav.

Triedy jogy budú efektívnejšie, ak budete dodržiavať správny systém výživy. Nie je možné hladovať, neodporúča sa ani úplne opustiť mäso. Ale ak je to možné, mali by ste si kúpiť mäso zo zvierat, ktoré boli chované bez použitia hormónov, chemického krmiva. Je potrebné vylúčiť polotovary, údeniny a údené mäso zo stravy. Najlepšie metódy tepelného spracovania sú praženie, dusenie na vode, naparovanie, varenie. Mäsové vývary musia byť konzumované menej často. Mala by ísť do frakčnej výživy.

Príklady cvičení

Komplex pozostáva z 24 základných cvičení. 8 ďalších môžu vykonávať tí, ktorí pracujú najmenej 2 mesiace. Popisy všetkých cvičení s fotografiami nájdete v knihe Lana Paley´s Better Than Yoga. Tu sú niektoré cvičenia na posilnenie stehenných svalov.

1. Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy ohnuté na kolenách od seba, roztiahnite ruky pozdĺž tela. Odtrhnite zadok a lopatky od podlahy, opierajúce sa o plecia a chodidlá, zdvihnite panvu čo najvyššie. Utiahnite zadok a predné stehenné svaly, upevnite polohu na 30 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy a relaxujte. Pri cvičení v dynamickej verzii držte panvu v hornom bode po dobu 1 - 2 sekundy, spustite ju o 15–20 cm nižšie a znova ju zdvihnite. Urobte 12-15 opakovaní pomalým tempom.
2. Cvičenie sa vykonáva len v statickej verzii, 1 prístup. Musíte stáť pri stene a opierať sa o jej chrbát. Nohy sú od seba vzdialené, nohy sú paralelné. Posúvajúc sa späť k stene, prikrčený dole tak, že nohy boli ohnuté na kolenách v pravom uhle, a boky tvorili pravý uhol s telom. Jednoducho simulujte pristátie na stoličke. Pólu upevnite najmenej 40 sekúnd. Potom pomaly odtrhnite chrbát od steny, narovnajte nohy, postavte sa, relaxujte. Trvanie cvičenia postupne skracujte na 3 minúty, ak je to možné, aby ste zostali dlhšie v drepe.
3. Lež na bruchu. Ohnite jednu nohu na koleno a dvoma rukami vytiahnite pätu k sedacej časti, držte ju na nohe alebo členku. Ak nemôžete dosiahnuť svoje nohy s rukami, vytiahnite ju so slučkou zo širokého pásu, uterák. Opravte túto polohu na minútu a snažte sa čo najviac uvoľniť prednú časť stehna. Návrat do pôvodnej polohy, oddych, opakovanie pre druhú nohu.

Anusara jóga

Ďalším smerom jogy pre osteoartritídu bedrového kĺbu je anusara-yoga. Toto je relatívne nový smer, ktorý založil americký John Friend. Hlavným cieľom tohto systému je dosiahnuť harmóniu mysle, srdca a tela, organickú a svalovú energiu.

Anusara Yoga odporúča, aby pri otváraní bedrových kĺbov používali 2 techniky (princíp vyrovnania):

• vonkajšiu špirálu - znižovanie a zdvíhanie krížovej kosti, musíte obrátiť vonkajšiu (bočnú) plochu stehien. Pri tomto pohybe sa femorálna hlava bezpečne upevní v acetabule;

• vnútorná špirála - otočte boky smerom dovnútra, nasledované riedením nabok. Pohyb prispieva k posilneniu svalov panvového dna, zlepšuje elasticitu väzov, spomaľuje degeneratívne-dystrofické zmeny v kĺbe.

Môžete vykonávať obe techniky v rôznych ásan. Najmä rotácia bokov smerom von a dovnútra - ležiaca na chrbte v póze mŕtvoly. V tomto prípade by mala byť noha rozprestretá od seba, boky by nemali byť úplne stiahnuté z podlahy. Most predstavovať je asana, ktorý tvoril základ pre cvičenie z komplexu Lana Paley (popísané v predchádzajúcej časti pod č. 1), jeden z ásany na vykonávanie vonkajšej skrutkovnice. Zostávajúce cvičenia - Gomukhasan, švec póza, lotus pose - sú pomerne zložité, môžete sa pokúsiť vykonať ich v počiatočnom štádiu koxartrózy v neprítomnosti kontraindikácií. Cvičenia na otvorenie kĺbov sa musia striedať s cvičeniami na posilnenie svalov, aby sa zabránilo nestabilite a dislokáciám kĺbov.

Jóga na prevenciu koxartrózy

Mnohé klasické jógové ásany sú kontraindikované aj v počiatočnom štádiu koxartrózy, ale môžu byť vykonávané ako preventívne opatrenie pre tých, ktorí ešte nevyvinuli artrózu bedrových kĺbov. Tu je séria cvičení, ktoré normalizujú metabolické procesy a posilňujú kĺbové tkanivá.

1. Ardha Chandrasana. Urobte lastovičku (stojaci na pravej nohe, ťahajte ľavú stranu dozadu) a pomaly nakloňte telo dopredu, až kým nebude hlava pod úrovňou predĺženej nohy. Dotknite sa podlahy pravou rukou a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Návrat na PI, zmena nôh, niekoľkokrát opakujte pre každú nohu.
2. Janu Shirshasana. Posedenie na podlahu, odložte nohu ohnutú v kolene, vytiahnite druhú dopredu, ponožka sa pozrie hore. Ohyb, objímanie tela na natiahnutú nohu, zapnutie nohy. Držte aspoň 30 sekúnd, po odpočinku vymieňajte nohy.
3. Kraunchasana. Sadnite si na podlahu, ohnite jednu nohu na koleno, vytiahnite druhú dopredu. Umiestnite holennú časť ohnutej nohy čo najbližšie k stehne. Natiahnuté zdvihnutie nôh, snažte sa čo najviac prilákať k telu, držať chrbát rovno. Pólu upevnite najmenej 20 sekúnd.

Tieto cvičenia sú vhodné pre ľudí s dobrou úrovňou fyzickej zdatnosti, vyžadujú vytrvalosť.

Väčšina cvičení klasickej jogy, hatha jóga môže byť ťažko zvládnuteľná aj ľuďmi so zdravými kĺbmi. A s koxartrózou môžu poškodiť. Preto sa neponáhľajte sledovať tutorial jóga pre coxarthrosis bedrového kĺbu videa a nezávisle hrať na cvičeniach.

Porozprávajte sa so svojím lekárom, vyhľadajte inštruktora, ktorý dobre pozná anatómiu a ako tieto cvičenia ovplyvňujú kĺby. Pri koxartróze sú vhodnejšie systémy, ktoré sú prispôsobené pre ľudí s kĺbovými ochoreniami. Napríklad, môžete vykonávať cvičenia zo súboru rozumnej jogy alebo robiť jógu terapia - to je smer alternatívnej medicíny.

Jóga pre koxartrózu: užitočné vlastnosti a správny výkon

Starší ľudia často čelia rozvoju artrózy s rôznou lokalizáciou. Jednou z najčastejších a silne tolerovaných odrôd tohto ochorenia je koxartróza - artróza bedrového kĺbu.

Príčiny koxartrózy

Je to spôsobené tým, že bedrový kĺb je hlavným pilierom ľudského tela, a dokonca aj bežné každodenné činnosti na ňom majú značnú záťaž. Postupné vyčerpávanie chrupavky kĺbu vedie k akútnej bolesti, ktorá v pokročilých štádiách ochorenia môže takmer úplne znehybniť človeka.

Bez ohľadu na pohlavie, životný štýl a profesiu môže každý človek skôr alebo neskôr čeliť koxartróze. Keď sa zistia prvé príznaky patológie, choroba by sa nemala nechať užívať: musíte sa čo najskôr poradiť so svojím lekárom a začať liečbu. Včasná starostlivosť o vaše zdravie pomôže predísť vážnym zdravotným problémom a zachovať silu, dokonca aj v starobe.

Jóga pre koxartrózu

V počiatočných štádiách artrózy bedrového kĺbu je jóga dobrým spôsobom, ako zastaviť progresiu ochorenia. Okrem toho výkon niektorých špecifických ásan bude účinnou prevenciou vzniku koxartrózy, a to aj u mladých zdravých ľudí, takže toto cvičenie môžete robiť s celou rodinou.

Asány môžu byť vykonávané v rôznych polohách, stojacich aj ležiacich. To umožňuje postupne pripojiť jogínske praktiky k ľuďom v rôznom veku s rôznou fyzickou kondíciou.

Výhody jogy pri liečbe artrózy

Zhoršenie a vyčerpanie tkanív chrupavky je spravidla sprevádzané pocitmi bolesti, ktorých sila závisí od stupňa ochorenia. Jóga terapia pomáha osobe zmierniť bolesť v dôsledku súboru cvičení zameraných na posilnenie svalov, zvýšenie pohyblivosti kĺbov a tónovanie tela ako celku. Okrem toho sa zlepšuje krvný obeh a všetky problémové oblasti dostávajú zvýšenú výživu. To poskytuje úľavu od syndrómov bolesti a uvoľňuje svaly.

Základné princípy terapeutickej jogy

• Pre triedy musíte starostlivo pripraviť. Je potrebné zvoliť priestrannú miestnosť, kde je zabezpečený dobrý prietok vzduchu.
• Oblečenie by malo byť pohodlné, neobmedzujúce pohyb a prírodné látky: musíte umožniť telu dýchať.
• Aby sa predišlo zraneniam, odporúča sa pred začatím terapie jógou dobre zahriať boľavé kĺby.
• Nie je potrebné to preháňať. Čas zamestnania a zaťaženie by sa mali postupne zvyšovať.
• Nie je potrebné ponáhľať sa a robiť náhle pohyby. Je prísne zakázané vykonávať ásany, ktoré spôsobujú silnú bolesť.
• Je potrebné sa sústrediť na dýchanie, pretože správne dýchanie je zárukou zdravia.
• Odporúča sa vziať si prestávku v jedle do 2 hodín pred a po cvičení jogy.

Asany na osteoartritídu bedrového kĺbu

Lekári schválili niektoré ásany, ktoré pomáhajú otvoriť bedrový kĺb a posilniť tkanivo chrupavky. Tento komplex zahŕňa ásany, z ktorých jedna časť je určená pre pacientov s počiatočným stupňom choroby a dostatočným fyzickým tréningom a druhá pre pacientov s pokročilými artrózami alebo nováčikmi.

Zahrievanie bedrového kĺbu

V sede by mala byť ľavá noha ohnutá, noha by mala byť čo najďalej k oblasti slabín. Pravá noha smeruje k boku a ohnuté v kolene. Noha sa zasunie. Je potrebné pomaly striedavo viesť pravú bedrovú kosť k obom nohám a zdvihnúť pravú stranu panvy od podlahy. Podobne opakujte pre ľavú stranu.

Tadasana (horská póza)

Stojaci vzpriamene, znížte nohu a položte ich paralelne. Telesná hmotnosť by mala byť medzi nimi rovnomerne rozdelená. Napätie kolien vedie hore kolennými kĺbmi. Ruky sa musia zdvihnúť po stranách a ponechať v polohe, kde sa dlane pozerajú jeden na druhého. Nakloňte si nohy na podlahu čo najviac, ako keby ste sa odtlačili, musíte vytiahnuť celé telo za ruky. Musíte byť v tejto polohe 1 minútu.

Virabhadrasana I (postoj bojovníka)

Musíte vziať na horu a šíriť nohy čo najširšie. Otočte telo a pravú nohu o 90 stupňov doprava a ľavú nohu o 60 stupňov v rovnakom smere. Pás by mal byť čo najviac narovnaný a silne vytiahnutý smerom nahor, ako je to v prípade hory. Vykonajte 30-60 sekúnd v každom smere.

Parivritta Trikonasana (póza s prevráteným trojuholníkom)

Stojaci vzpriamenej nohy od seba čo najviac. Ruky sa rozprestierajú v rôznych smeroch a smerujú dlane k podlahe. Nohy by mali byť otočené doprava: pravá - o 90 stupňov, ľavá - o 45 stupňov. Na nádych, otočte telo doprava, na výdychu, aby svah na pravú nohu, umiestnenie ľavej ruky na podložke vedľa pravej nohy. Vytiahnite druhú ruku, otočte hlavu a pozrite sa na ňu. Táto poloha musí byť zachovaná po dobu 30 sekúnd a potom opakované zrkadlo.

Virabhadrasana III (prehltnutie tela)

Z pozície bojovníka, musíte vydýchnuť "pokles" hrudníka dopredu na boku, natiahnuť ruky pred vami a upevniť tento stojan na chvíľu. Potom zdvihnite nohu, ktorá je za ním, a narovnajte podperu nohy. Táto pozícia by mala byť udržiavaná čo najdlhšie, najdôležitejšou vecou je pozorovanie absolútnej integrity všetkých končatín.

Parivritta Janu Shirshasana

Sedenie na podlahe ohnite pravé koleno a nakloňte ho na podlahu. Krok čo najviac sa presunúť do oblasti slabin. Ak chcete predĺžiť ľavú nohu nabok a znížiť telo k nej, ako by to "krútenie" to. Natiahnite pravú ruku cez stranu, uchopte ľavú nohu. Položte ľavú ruku na pravé stehno. Zadná časť hlavy by sa mala položiť na ľavú nohu a potom by sa ľavá ruka mala presunúť na ľavú nohu (to znamená, že obe ruky by mali držať nohu plochú na ľavej nohe).

V takej polohe maximalizujte telo tela nahor a upevnite polohu tak dlho, ako je to dosť energie. Potom zrkadlo zopakujte.

Aké cvičenia ponúka jóga na koxartrózu bedrového kĺbu?

Obsah

Preventívna terapeutická jóga a gymnastika s koxartrózou bedrového kĺbu sa už osvedčili ako vynikajúce metódy riešenia tohto ochorenia. Aby ste si vybrali správny priebeh liečby a množstvo cvičení používaných v jogy, musíte kontaktovať špecialistov, aby ste náhodne nezačali vykonávať zbytočné a prípadne škodlivé akcie.

Súdiac podľa odpovedí ľudí špecializovaných v oblasti koxartrózy, ako aj vedcov, ktorí študujú vplyv jogy a telesných cvičení na choroby kĺbov, sú dnes takmer každý 4 obyvatelia našej planéty vystavení takým chorobám, ako je artritída a artróza. Koxartróza je odvodená z artrózy a jej jediným rozdielom je, že ovplyvňuje vývoj pohybového aparátu, zatiaľ čo artróza ničí kĺby končatín.

Príčiny ochorenia

Vplyv koxartrózy bedrového kĺbu na pohybový aparát sa stáva silnejším, pretože:

1. Každý deň je stále viac organizácií, ktoré nútia svojich zamestnancov, aby strávili celý deň v sede. Tento druh času má negatívny vplyv na bedrový kĺb a chrbticu ako celok. Ak chcete, aby váš pohybový aparát bol zdravý, potom sa zahrejte a relaxujte od sedavej práce.
2. Ďalším prispievateľom k rozvoju koxartrózy je odloženie kampane na špecialistov a frivolný vzťah choroby ako celku. Potrebujete ísť do nemocnice včas na kvalifikovanú pomoc, pretože čím dlhšie zavriete oči na patológiu, tým menšia je šanca na jej prekonanie.
3. Koxartróza môže zvýšiť nesprávne zostavený harmonogram a príjem potravy. V potravinách, ktoré konzumujete, musia byť prítomné určité mikroprvky a vitamíny, ktoré prispievajú k správnemu vývoju kostného aparátu. Potraviny musia obsahovať minerály, vitamíny a, b, c a iné. Okrem toho musí obsahovať stopové prvky. Potraviny, ktoré konzumujeme v rýchlych potravinách a reštauráciách, nie sú pre ľudí vôbec správne a zdravé. Dobrá strava bude pozostávať z vhodnej kombinácie ovocia, mäsa a zeleniny.
4. Okrem zlého držania tela môžu aj iné typy nesprávnej organizácie práce viesť k rozvoju ochorení pohybového aparátu. Ide najmä o absenciu prestávok a odpočinku počas práce. Byť v ohnutej polohe nad klávesnicou, po zabudnutí na všetko, okrem práce, vážne poškodzujete svoje zdravie. Je potrebné byť rozptyľovaný od pracovného procesu a zahriať sa.
5. Väčšina vedcov študujúcich vlastnosti coxarthrosis, upriamiť našu pozornosť na možnosť dedičstva ochorenia. Samozrejme, ak váš otec alebo dedko mali túto patológiu, nie je vôbec nevyhnutné, aby ste ju dostali genetickými prostriedkami. Nezabudnite však, že vaše šance na ochorenie sú oveľa vyššie ako šance iných ľudí. Vyhnite sa zlým návykom, napríklad fajčeniu cigariet, pitiu alkoholu, jedeniu nezdravých potravín a iným veciam, aby sa vo vás zabránilo vzniku choroby. Mali by ste byť opatrní, aj keď ste napísali niekde vo Vašej lekárskej anamnéze, že ste mali abnormálny vývoj aparátu chrbtice a kostí v detstve.

Význam cvičenia pri chorobách kĺbov

Kvalifikovaní vedci odporúčajú použitie rôznych cvičení, ktoré sú prevzaté z jogy a pravidelnej telesnej výchovy. Všetky sú schopné zabezpečiť potrebné zaťaženie poškodených šliach. Hlavnou vecou je, že toto zaťaženie nie je príliš veľké, pretože takýto prístup k udržaniu vlastného zdravia ho môže zhoršiť.

Cvičenia z jogy, používané pri koxartróze, jej cieľom nie je len odstrániť opuchy, ale aj obnoviť funkciu kĺbov, vrátiť ich pohyblivosť a do určitej miery aj mládež.

Ich použitie spôsobí pohyb krvi a tekutín kĺbov. Krv obsahujúca kyslík ju prenesie do šľachových buniek, ktoré sa pomaly ničia bez prístupu k dusíku. Kĺbová tekutina, umývanie kĺbov, znižuje bolesť a urýchľuje proces hojenia.

Je však veľmi dôležité pochopiť, že všetka fyzická námaha v prípade koxartrózy bedrového kĺbu by mala byť vykonaná len vtedy, keď boli vykonané všetky diagnostické vyšetrenia. To môže urobiť len kvalifikovaný odborník, ktorý nebude založený len na externých pozorovaniach pacienta, ale aj na krvných testoch, röntgenových snímkach, ultrazvuku a MRI. Použitie takéhoto súboru opatrení vám umožní vykonávať 2 akcie naraz: určiť, či pacient má túto alebo takúto požadovanú chorobu a poskytnúť lekárovi komplexný obraz o celom muskuloskeletálnom systéme. To mu umožní pochopiť, či existujú nejaké iné abnormality a po ich nájdení včas prijať opatrenia na ich odstránenie.

A až po obdržaní všetkých potrebných testov a obrázkov bude lekár schopný predpísať priebeh fyzioterapeutických procedúr. Týmto príkazom by sme nemali pripisovať niečo vlastné. Ak máte nejaké vlastné nápady na boj s chorobou, určite s nimi diskutujte.

Okrem toho venujte pozornosť technike vykonávania cvičení na koxartróze bedrového kĺbu. Keďže vaše šľachy sú veľmi slabé, môže to mať vážne dôsledky z nesprávneho prístupu k odbornej príprave. Preto je potrebné starostlivo preštudovať, ako sa majú tieto pohyby vykonávať. To je dôvod, prečo, keď cítite bolesť v bedrového kĺbu pri vykonávaní pohybu z jogy, uistite sa, že informujte svojho lekára o tom, zastavenie cvičenia na chvíľu pred rozhodnutím.

Treba tiež chápať, že ak Vám boli predpísané nejaké nesteroidné lieky, nemali by ste ich používať pred vykonaním cvičení. Protizápalové, analgetické, injekcie do bedrového kĺbu a iné prostriedky vám zabránia pochopiť účinok cvičení. Napríklad, pri použití anestetík, nemusíte prísť na to, kedy cvičenie spôsobí nepohodlie. Samozrejme, to nemôže byť povolené, pretože bez toho, aby si všimol zhoršenie vlastného stavu, môžete výrazne zasahovať do terapeutického priebehu liečby bedrového kĺbu.

Musíte tiež vedieť, že okrem cvičenia je užitočné použiť aj masáž. Ukázal sa dokonale ako relaxačný nástroj a spôsob, ako cvičiť šľachy. Pri liečbe coxarthrosis masáže dáva veľmi dobré výsledky. Faktom je, že fyzické účinky na telo môžu odstrániť opuch, blokovať prietok krvi a zabrániť kyslíku v dosahovaní kĺbov. Okrem toho, masáž je radosť. Tak prečo ju nepoužívať?

Výživa a fyzioterapia

Bohužiaľ, v niektorých prípadoch koxartróza bedrového kĺbu vedie k tomu, že pacienti sú nútení úplne nahradiť poškodené šľachy. Ak sa chcete vyhnúť podobnému osudu, potom je potrebné uchýliť sa k konzervatívnym metódam liečby bedrového kĺbu. Zahŕňajú cvičenia, ktoré aktivujú regeneračné vlastnosti vášho tela. Okrem cvičení obsahujú takéto liečebné postupy aj súbor opatrení používaných v sanatóriách a zdravotníckych zariadeniach. Môže to byť bahenné kúpele, solárna terapia a mnoho ďalších. Pre najlepší účinok by ste ich mali skombinovať s gymnastikou.

Gymnastické opatrenia sú založené na akciách, ktoré podporujú obnovu tkaniva chrupavky. Na zlepšenie ich účinku je potrebné používať lieky predpísané lekárom. Vo všetkých prípadoch táto potravina obsahuje minerály a stopové prvky, ktoré normalizujú telo.

Výživa by mala byť venovaná osobitná pozornosť aj preto, že poskytovaním potrebnej podpory počas liečby chorôb, dobrá strava tiež pôsobí proti možnosti relapsu ochorenia.

Zoznam cvičení gymnastické cvičenia

Napriek tomu, že špecialista vyberie všetky druhy cvičení v jogy, existuje množstvo štandardných tréningov, ktoré vykonávajú takmer všetci ľudia trpiaci koxartrózou.

Je potrebné poznamenať, že pri ich vykonávaní bude jóga prospešná len ľuďom, ktorí nedosiahli štádium ochorenia nad počiatočným alebo aspoň 2. stupňom.

Cvičenie 1. Vykonajte toto cvičenie by malo stáť. Vzostup do akejkoľvek nadmorskej výšky. Je potrebné, aby sa boľavá noha zavesila. Akonáhle vo výške, držte ruku o pomoc. Teraz môžete húpať svoju boľavú nohu tam a späť z jednej strany na druhú. Poranená končatina by mala byť na druhej strane opierky, na ktorej sa nachádzate. Vykonajte cvičenie, ktoré potrebujete raz ráno, na obed, večer. Dajte mu 5-10 minút. Ak máte pocit, že začínate akúkoľvek bolesť, okamžite prestaňte cvičiť.

Tréning 2. Toto cvičenie vykonávajú len tí, ktorí už nie sú schopní úplne pohnúť nohami. To sa robí takto: z pásu alebo lana, postaviť slučku, ktorá potom visí nad posteľou. Mala by byť umiestnená nad nohami vo vzdialenosti asi 25 cm, zranená noha by mala byť fixovaná v tejto slučke a potom ju pomaly pretrepávajte a vykonávajte predĺženie ohybu boľavej končatiny. Podmienky sú rovnaké: ak cítite bolesť a nepohodlie, tréning by mal byť zastavený.

Existuje cvičenie, ktoré je vhodné vo všetkých štádiách ochorenia. Je uvedený nižšie.

Bežné cvičenie na liečbu koxartrózy

Tieto činnosti by mali byť umiestnené na drevenej podlahe. Sadnite si na brucho. Dajte si hlavu na ruky alebo natiahnite ruky pozdĺž tela a položte si hlavu na vankúš. Pod nohami by mala byť akákoľvek mäkká hmota. Môže to byť deka zvinutá do guľôčky alebo valček.

Veľmi dôležité: u ľudí s ťažkou koxartrózou sa stáva, že sú schopní narovnať bedrový kĺb. Títo pacienti nebudú schopní ľahko sedieť na bruchu. Môžu pod ňu dať veľký mäkký vankúš. Jeho objem je možné zvoliť nezávisle a snažiť sa dosiahnuť pohodlie.

Samotné cvičenie sa vykonáva nasledovne: keď ste tak uvoľnení, ako je to len možné, začnite sa valiť z jednej strany na druhú, paralelne sa snažte potriasť boky z pravej strany doľava. Týmto spôsobom sa budete snažiť krútiť ako had. Rozsah pohybu by nemal byť veľký. Snažte sa preťažiť vaše svaly. Panva by mala byť buď na vankúš alebo na podlahe. Nemôžete ho zdvihnúť do vzduchu.

Vykonať toto cvičenie by malo byť raz ráno, popoludní a večer. Mala by dostať asi 10 minút. Robte cvičenia pred jedlom alebo po ňom, ale po čakaní asi pol hodiny.

Správne vykonávanie vyššie uvedených činností povedie k zlepšeniu prietoku krvi v kĺboch ​​a pomôže zbaviť sa bolesti. Bohužiaľ, nie každý pacient s koxartrózou je schopný vykonávať takéto cvičenia okamžite, bez akejkoľvek pomoci. Preto, ak cítite ťažkosti, je lepšie zapojiť niekoho z príbuzných alebo lekárov.

Pamätajte si, že žiadna jóga a gymnastika by nemali prinášať silnú bolesť! Ak necítite úľavu od cvičení, je lepšie ich dočasne opustiť.

Cvičenie pre koxartrózu bedrového kĺbu: rôzne druhy terapeutických cvičení a masáže

Koxartróza bedrového kĺbu je ochorenie, ktoré vedie k postupnej deštrukcii tkaniva chrupavky. Patológia je liečená komplexným spôsobom, zatiaľ čo lieková terapia je určená na zmiernenie stavu pacienta počas exacerbácie, na zmiernenie bolesti. Fyzická terapia pri koxartróze bedrového kĺbu hrá hlavnú úlohu. Existujú špeciálne cvičenia. Pomáhajú pacientom obnoviť fyzickú aktivitu, vrátiť normálny fyziologický stav do svalov.

obsah:

Fyzikálna terapia

Používa sa pri komplexnej terapii mnohých rôznych ochorení. Pri koxartróze bedrových kĺbov sú určené určité cvičenia a závisia od štádia ochorenia.

Gymnastika s koxartrózou 1 stupeň

V diagnóze ochorenia existuje jeden kontroverzný bod: často je záver o počiatočnom štádiu koxartrózy bedrového kĺbu mylný. Napríklad príznaky naznačujú DOA (deformujúca osteoartritída), ale v skutočnosti príčinou podobných prejavov je osteochondróza lumbosakrálnej chrbtice. Tu je, aký názor na toto skóre má Dr. Myasnikov (pozri video nižšie).

Ak nie je pochýb o diagnóze, a pacient má patológiu 1 stupňa, potom lekár predpisuje cvičenie na posilnenie svalov. Silný, dobre vyvinutý svalnatý rám podporuje kĺby, čo uľahčuje ich zaťaženie.

Najúčinnejšie cvičenia sú uvedené v nasledujúcom videu:

Terapeutická gymnastika v 3. štádiu koxartrózy

S prebiehajúcou formou ochorenia, akékoľvek cvičenie spôsobuje bolesť, takže sú ukázané len mierne chvenie nôh a bokov v polohe na bruchu. Pred začatím gymnastiky v tretej etape DAA je potrebné poradiť sa so svojím lekárom - nesprávne pohyby zhoršia už aj tak vážny stav pacienta. Po cvičení je fyzioterapia veľmi užitočná pri samo-masáži - jemne hladí boky po stranách a vpredu.

Je dôležité. Nemôžete robiť terapeutické cvičenia v akútnej exacerbácii koxartrózy. Cvičenie by nemalo spôsobiť nepohodlie alebo bolesť. V iných prípadoch by mala byť cvičebná terapia cvičená 1 hodinu denne a rozdelená do niekoľkých prístupov po dobu 10-15 minút.

V tejto technike, väčšina cvičení sú statické, ale sú veľmi účinné pri ochoreniach kĺbov. Jóga pomáha posilňovať svaly, zlepšuje krvný obeh a obnovuje pohyblivosť kĺbov.

Ak chcete vrátiť jednoduchosť pohybu, keď DOA nie je ľahké. Bude trvať všetku vytrvalosť, trpezlivosť a vytrvalosť na ceste k uzdraveniu. Je veľmi dôležité vykonávať cvičenia pravidelne a správne, aby nedošlo k poškodeniu kĺbov. Na zvýšenie terapeutického účinku môže byť jóga doplnená o prvky tibetskej gymnastiky. Tento poplatok by sa mal vykonávať denne.

Poznámka. Niektorí lekári odporúčajú vykonať zákrut s koxartrózou. Takéto cvičenia sú užitočnejšie pre bedrovú chrbticu, ale ich prínos sa prejaví aj v prípade artrózy bedrového kĺbu.

qigong

Cvičenia musia byť vykonávané komplexne. Prax qigongu je veľmi užitočná pre zdravie tela ako celku. To nielen zmierňuje svalové napätie a bolesti kĺbov, ale tiež posilňuje imunitný systém a zlepšuje fungovanie srdca. Je dôležité pravidelne a neustále vykonávať gymnastiku. Okamžitý efekt by nemal čakať.

Techniky autora

Z mnohých metód liečby osteoartrózy je zdôrazniť 3 najobľúbenejšie. Toto je vývoj autorovho cvičenia zameraného na zmiernenie stavu pacienta:

• Bubnovského metóda;
• gymnastická gitta;
• Evdokimenko metóda.

Cvičenie pre Bubnovského

Profesor Bubnovsky vyvinul špeciálnu techniku, pomocou ktorej je možné výrazne znížiť bolesť pri koxartróze a získať slobodu pohybu. Žiaľ, už v druhej fáze ochorenia v bedrovom kĺbe dochádza k takýmto zmenám, ktoré nie je možné zvrátiť. Vyžaduje sa endoprotetika. Je však potrebné pripraviť sa na operáciu tak, aby bolo obdobie rehabilitácie úspešné a motorická aktivita kĺbov bola úplne obnovená. Pri vykonávaní strečingových cvičení odporúča profesor Bubnovsky nasledovné pravidlá:

1. Venujte zvláštnu pozornosť dýchaniu v procese cvičenia. Správny pomer inhalácie / výdychu nasiakne telo kyslíkom.
2. Sledujte reakcie tela na vykonané pohyby - s najmenším nepohodlím, triedy by mali byť okamžite zastavené.
3. Postupne zvyšujte zaťaženie. Ak sa po lekciách cítite veľmi unavení, intenzita cvičení by sa mala znížiť.
4. Nikdy nerobte gymnastiku cez silu - len pozitívne emócie a pichnutie.
5. Cvičte pravidelne. Terapeutický účinok sa prejavuje len pri dlhom priebehu fyzikálnej terapie, po asi 1-2 mesiacoch tréningu.
6. Výsledok vždy zabezpečte masážou (med môže).

Komplex cvičení podľa metódy S.M. Bubnovský vykonával pomocou simulátorov výkonu.

Je dôležité. V priebehu tréningu musíte postupne začať používať kolenné kĺby. Cvičenie musí byť vykonané aspoň hodinu denne. To je dôležité najmä u pacientov s ťažkou koxartrózou stehna. Profesor tiež odporúča, aby sa počas celého liečebného diéta.

Gymnastika Gitta

Terapia je povinnou súčasťou liečby artrózy rôznej lokalizácie. Mnoho známych lekárov, ktorí sa podieľajú na liečbe patológií pohybového aparátu, rozvíjajú autorove komplexné cvičenia. Vitaly Demyanovich Gitta, špecialista na manuálnu terapiu, má aj svoju vlastnú metódu. Gymnastika Gitta je veľmi účinná pri koxartróze bedrových kĺbov. Cvičenia sú ukázané pre akýkoľvek stupeň choroby a sú rovnako prístupné tak pre starších, ako aj pre osoby po rehabilitácii po úrazoch.

Podstatou metódy je vykonávať určité mikropohyby, zamerané na obnovenie pohyblivosti kĺbov v kombinácii s perkusiou a diétou s nízkym obsahom bielkovín. Vitaly Demyanovich Gitt zásadne nesúhlasí s názorom, že artróza je nevyliečiteľná choroba. Metóda, ktorú vyvinul, umožňuje nielen zastaviť deštruktívne procesy v kĺboch, ale aj ich zvrátiť.

Evdokimenko metóda

Terapeutická gymnastika sa používa v období remisie a je určená na zlepšenie trofizmu tkanív, ako aj na posilnenie svalov a väzov. Cvičenia vyvinuté Dr. Evdokimenko sú navrhnuté špeciálne pre veľké kĺby.

Pre gymnastiku existuje niekoľko kontraindikácií:

• hypertenzia;
• chronické ochorenia vnútorných orgánov;
• trieslová prietrž;
• pooperačné obdobie;
• závažné patologické stavy kardiovaskulárneho systému;
• menštruácie;
• zvýšená telesná teplota.

Môže sa angažovať samostatne, v domácich podmienkach. Ako návod môžete použiť nasledujúce video:

Iné techniky

Medzi inými metódami liečby koxartrózy, stojí za zmienku:

• kurzy na rotopede;
• Fínska chôdza;
• plávanie.

Cvičenie na bicykli

Na rozdiel od cyklizácie je tento typ tréningu pre koxartrózu bedrových kĺbov užitočný v tom, že pohyby vykonávané pacientom sú hladké. Tu nemôžete spadnúť, prudko škubať, poškodiť bedrový kĺb. Na simulátore môžete nastaviť špecifický program. Hlavnou podmienkou tréningu je úplná absencia bolesti počas cvičenia. Pri najmenšom prejave nepohodlia by ste mali okamžite prestať s tréningom.

Fínska chôdza

Mierne zaťaženie pri chôdzi má priaznivý vplyv na stav bedrových kĺbov, ale iba Nordic walking s použitím tyčiniek má množstvo výhod:

• znížené namáhanie spojov;
• všetky svalové skupiny sú zapojené, abs a chrbát sú posilnené;
• znížená telesná hmotnosť (to je dôležité najmä u pacientov s nadváhou);
• zlepšuje celkový stav tela.

Metóda je vynikajúcou prevenciou proti chorobám kĺbov a je pomerne jednoduchá pri výkone.

Je dôležité. Ak je chôdza prospešná a pomáha pri liečbe koxartrózy, potom beh - naopak je kategoricky kontraindikovaná.

plávanie

Ideálna forma fyzickej aktivity v akejkoľvek patológii kĺbov. Počas plaveckých lekcií pacient nemôže fyzicky vykonať náhle pohyby, ktoré sú absolútne kontraindikované pri koxartróze bedrového kĺbu. Lekári odporúčajú navštíviť bazén okamžite po ukončení zasadnutia akéhokoľvek typu terapeutickej gymnastiky.

Vodné športy pomáhajú udržiavať svaly „v tonuse“, podporujú chudnutie, čo je dôležité najmä pri chorobách kĺbov. Je obzvlášť užitočné plávať s prsníkom, ale jednoduché cvičenia, napríklad hladké drepy vo vode, sú celkom vhodné na regeneráciu.

Správny prístup k realizácii terapeutických gymnastických cvičení v koxartróze bedrového kĺbu umožňuje dosiahnuť maximálny terapeutický účinok. Pre pacienta bude jednoduchšie pohybovať sa, bolesť v kĺboch ​​zmizne, celkový stav sa zlepší. V starobe je nepravdepodobné, že postihnutý kĺb môže byť úplne obnovený, ale cvičebná terapia pomôže zastaviť degeneratívny dystrofický proces a tiež minimalizovať frekvenciu recidív ochorenia, sprevádzanú akútnou bolesťou.

Tiež by vás mohli zaujímať tieto BEZPLATNÉ materiály:

• Správna výživa pre zdravie chrbtice a kĺbov: 10 základných nutričných zložiek pre zdravú chrbticu
• Bojíte sa osteochondrózy? Odporúčame, aby ste sa zoznámili s týmito účinnými metódami liečby osteochondrózy krčných, hrudných a bedrových častí bez liekov.
• Zastaví sa bolesť spôsobená artrózou kolena alebo bedrového kĺbu? Bezplatná kniha „Podrobný plán na obnovenie pohyblivosti kolenných a bedrových kĺbov počas artrózy“ vám pomôže vyrovnať sa s ochorením doma, bez nemocníc a liekov.
• Bezplatné knihy: "TOP-7 škodlivé cvičenia pre ranné cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhýbať" a "7 závažných chýb v začiatočníkoch fitness tréningu doma a v posilňovni" - po prečítaní týchto kníh sa dozviete, ako sa vlastnosti budovania tréningov pre začiatočníkov v porovnaní s cvičením pre ľudí, ktorí sa už dlho angažujú vo fitness.
• Voľný jedinečný tréningový kurz "Tajomstvo liečby bedrovej osteochondrózy" z certifikovanej lekárskej cvičebnej terapie, vyvinul unikátny systém regenerácie všetkých chrbtových častí, ktorý už pomohol viac ako 2000 klientom!
• Jednoduché techniky na zmiernenie akútnej bolesti pri stlačení ischiatického nervu nájdete v tomto videu.

Otvorenie bedrových kĺbov pomocou jogy: odporúčané ásany

Lekárka Elena Polyakova

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(0 hlasov, priemer: 0 z 5)

Mobilita bedrových kĺbov je dôležitá nielen pre normálnu motorickú aktivitu, ale aj pre zdravie urogenitálneho systému. Jóga pre kĺby je dobrá pre zdravie bedrových kĺbov a panvových orgánov. Správne asány zlepšujú prietok krvi v panvovej oblasti, pomáhajú normalizovať venózny odtok z dolných končatín, udržujú zdravé nohy a spomaľujú vývoj koxartrózy. Avšak, mnoho ásan ovplyvňuje celé telo, obnoviť zdravie chrbtice, zlepšiť emocionálny stav osoby, udržať telo v dobrom stave.

Ako jóga ovplyvňuje bedrové kĺby

Jóga pre bedrové kĺby sa používa na ich otvorenie, zlepšenie mobility a posilnenie svalového rámca. Správne cvičenie pomáha obnoviť tkanivo chrupavky, zvýšiť elasticitu chrupavky, posilniť kostné tkanivo, zlepšiť prekrvenie dolných končatín a orgánov močových ciest. Posilnenie bedrových kĺbov umožňuje odstrániť nestabilitu, zlepšiť stav artrózy, obnoviť funkciu po poranení a operáciách (až po konzultácii s lekárom av spojení s hlavnými rehabilitačnými opatreniami).

Jóga pre bedrové kĺby sa používa na ich otvorenie, zlepšenie mobility a posilnenie svalového rámca.

Všetky jógové ásany na otváranie bedrových kĺbov sa uzatvárajú v dvoch hlavných cvičeniach:

• Vonkajšia špirála. Vykonáva sa otočenie vonkajších povrchov stehien posteriorne, čo pevne fixuje hlavu stehennej kosti v acetabule bedrovej oblasti. Podstatou pohybu jogy je zníženie krížovej kosti, po ktorej nasleduje zdvíhanie, ktoré so sebou prináša otočenie laterálnej časti stehna dozadu.
• Vnútorná špirála. Boky sú otočené dovnútra a zriedené na stranu. Takže panvové dno sa rozširuje a zaťaženie sa odstráni z acetabula. To zabraňuje vzniku degeneratívnych dystrofických zmien vo vnútornom okraji acetabula kyčelnej oblasti.

Cvičenia jogy, okrem otáčania smerom von a dovnútra, zahŕňajú rôzne svalové skupiny, ktorých správny vývoj zlepšuje výživu panvových orgánov, posilňuje chrbticu a poskytuje pozitívne účinky na celé telo.

Odporúčané Asany

Ásany zamerané na otvorenie bedrových kĺbov sú rôzne. Analyzujeme najbezpečnejšie a najúčinnejšie.

Otáčanie nôh

Pri správnom výkone tohto cvičenia sa odstráni stuhnutosť a stanoví sa rotačná aktivita bedrových kĺbov. Môže to byť jedno zo zahrievacích cvičení jogy. Tiež ako príprava na komplex môže byť použitá lotosová pozícia.

Je to dôležité! Pri vykonávaní cvičení v kĺboch, by nemala byť žiadna bolesť alebo krutosť. Asana by mala priniesť pohodlie.

Ležať v póze mŕtvoly. Vzdialenosť medzi nohami je o niečo väčšia ako šírka ramien. Otočte boky dovnútra a von bez toho, aby ste ich z podlahy.

Setu bandana alebo most predstavovať

Táto jóga asana zmierňuje napätie z dolných končatín, uvoľňuje oblasť bedra. Pre pohodlie, keď vykonávate to, môžete dať valec pod krkom.

Na prvý pohľad je ľahké dostať sa do pózy, ale aby ste sa naozaj oddali a dosiahli výsledok, všetko by sa malo robiť pomaly a dôsledne. Z polohy na bruchu najprv ohnite kolená a umiestnite päty čo najbližšie k panve, držte ruky pozdĺž tela. Pomaly vydychujte, zatlačte chrbticu smerom k stropu smerom k stydlivej kosti. Zvyšovanie panvy, napínanie vaše gluteálne svaly, odpočinok dlane a nohy na podlahe. Boky by mali byť paralelné a lopatky by mali byť pritlačené na chrbát. Chrbtica zostáva uvoľnená.

Buďte v tejto polohe od 30 sekúnd do jednej minúty. Ak pociťujete nepohodlie a bolesť v bedrách alebo v inej časti tela, zastavte cvičenie.

Gomukhasana

Jóga cvičenie dokonale roztiahne stehenné svaly, ale nemôže byť vykonaná s chorobami nervov (ischiatická burzitída). Posedenie, ľavá noha ohnutá v kolene, položená na podlahu a vpravo, ohnutá v kolennom kĺbe, položená na nohu. Posaďte sa pohodlne, umiestnite pravú nohu na ľavú stranu a snažte sa maximalizovať boky od seba. Pre zvýšenie efektu napínania nakloňte trup dopredu.

Shoemaker alebo baddha konasana predstavujú

Asana jóga vám umožní natiahnuť stehenné svaly, posilniť väzy bedrových kĺbov a zlepšiť ich pohyblivosť. Cvičenie je kontraindikované pre nestabilitu kĺbov panvy alebo kolena, s problémami so sakroiliakálnymi kĺbmi.

Po usadení sa na podlahe v polohe „nohy spolu, od seba oddelené kolená“ sa uistite, že kolená sú v jednej línii s panvou. Ak sú kolená vyššie, umiestnite pod panvu vankúš. Za účelom ochrany kĺbov pred poškodením, v skorých štádiách, položte zložený uterák pod členky a päty. Natiahnite ruky na podlahu za boky a natiahnite chrbticu. Potom riedte gluteálne oblasti a pohybujte rukami dopredu od stehien, pokúste sa priblížiť k kostrčom k podlahe, pričom sa krútia kolená. Natiahnite si kostrč nadol a chrbticu hore, krútite kolená. Toto cvičenie jogy bude natiahnuť chrbticu a bedrové kĺby.

Strečing cvičenie vykonáva po základných ásan môže doplniť jóga pre bedrové kĺby.

Koxartróza a joga

Koxartróza alebo artróza bedrových kĺbov je sprevádzaná podvýživou kĺbovej chrupavky, ich deštrukciou, obmedzením pohyblivosti kĺbov. Jóga pre osteoartritídu bedrových kĺbov umožňuje zlepšiť jej pohyb vo všetkých projekciách.

Postupné zvyšovanie trvania ásan, pridanie nových cvičení jogy môže posilniť artikuláciu, odstrániť bolesť a stuhnutosť, spomaliť ďalší progres artrózy. Pri praktizovaní v ranom štádiu, keď nie sú výrazné erózie na chrupavke a tkanivo je schopné dobre sa regenerovať, jóga s koxartrózou umožňuje zvrátiť degeneratívne dystrofické procesy.

Špeciálne pokyny

Jóga ásany sú určené pre rozvoj väzov a šliach, svalovej práce. Najdôležitejšou indikáciou je striedanie cvičení zameraných na otvorenie kĺbov s ásanami na posilnenie svalového systému. V opačnom prípade dôjde k hypermobilite a nestabilite bedrových kĺbov, čo zase len urýchli rozvoj koxartrózy.

Než začnete cvičiť jogu, mali by ste sa poradiť s odborníkom. Konzultácia s lekárom nie je potrebná, ak je osoba mladá, nikdy necítila žiadne nepríjemné pocity v bedrových kĺboch. Ak sa kĺb raz zranil alebo bol zranený, mali by ste sa najprv obrátiť na traumatológa alebo ortopéda a až potom, čo dostanete záver, že kĺby sú zdravé, robte jogu. Po 45 rokoch je povinné konzultovať pacientov s traumatológom alebo ortopédom.

Ak dôjde k porušeniu funkcie kĺbov, pacient trpí koxartrózou akejkoľvek závažnosti, dochádza k zmenám röntgenového žiarenia alebo nestabilite kĺbov, je zakázané cvičiť jogu na vlastnú päsť. Je lepšie začať hodiny s certifikovaným trénerom, ktorý vyberie ásany podľa úrovne zdravia a čo je dôležité, naučiť ich správne ich vykonávať. Potom môžete pokračovať v hodinách samostatne alebo striedať prax doma so skupinovými lekciami.

Jóga pre bedrové kĺby je skvelým riešením s mnohými priaznivými účinkami. Nesprávna implementácia ásanov však môže pacientovi ublížiť, preto praktizovanie jogy určite dodržiavajte vyššie uvedené odporúčania.