Cvičenie "Chôdza na zadku" na Neumyvakin - všetko, čo potrebujete vedieť o zdraví panvovej oblasti mužov a žien

Všetci predstavitelia spravodlivého sexu snívajú o tonizovanom a elastickom zadku. Aby sme sa dostali do správneho tvaru a pritiahli názory ľudí, nestačí len túžba - je potrebné konať. Činnosti pretrvávajúce a cielené.

Takže, ak budete neustále vykonávať cvičenie "chôdza na zadku", potom po mesiaci môžete vidieť pozitívne výsledky.

O čo ide? Kto prišiel s týmto cvičením?

Lekár fyzických vied, Ivan Pavlovič Neumyvakin, navrhol, aby sa koncom 70. rokov minulého storočia kráčal po „piatom bode“. Jeho wellness program zahŕňal mnoho cvičení, ale kráčanie po „piatom bode“ bolo považované za kľúčové a najúčinnejšie.

Profesor Neumyvakin veril, že za normálneho fungovania celého organizmu by sa mal tráviaci trakt dať do poriadku, pričom väčšina z nich sa nachádza presne v panvovej oblasti.

Takže dobre opevnené a vyvinuté svaly zadku, ako aj ich redukcia, prispievajú k normálnemu fungovaniu čreva, ktoré je zase zodpovedné nielen za trávenie, elimináciu toxínov, toxínov z tela, ale aj za udržanie imunity. Preto sú všetci proktologovia sveta jednomyseľne naklonení zabezpečiť, aby gluteálne svaly boli vždy v dobrom stave.

Pred rozjazdom zahrejte

Pred vykonaním cvičenia by ste sa mali zahriať, aby sa telo pripravilo na nezvyčajné zaťaženie.

Vhodné v tomto prípade:

• kruhové pohyby hlavy, ramien, nôh;
• bočné ohyby.

Je dôležité zahriať sa a dýchať. Pred tréningom sa zhlboka nadýchnite a pomaly vydýchnite. Urob to asi 5-7 krát. To umožní okysličovanie svalového tkaniva, ako aj zníženie produkcie kyseliny mliečnej, čo prispieva k vzniku bolesti po nezvyčajnom zaťažení.

Potom musíte vykonať natiahnutie gluteálnych svalov, aby ste čo najviac pripravili hlavné cvičenie:

1. Vezmite polohu na bruchu. Ohnite pravú nohu na koleno.
2. Použite ruku, aby ste ho vytiahli smerom k hrudníku.
3. Túto pozíciu držte 30 sekúnd.
4. Potom zopakujte cvičenie s druhou nohou.
5. Potom vytiahnite obe nohy na hrudník.

Pre výkon, môžete urobiť úsek s predĺženou nohou. Poradie činností je podobné predchádzajúcemu cvičeniu.

Všetko, keď sa zahrieva, je možné začať chodiť na zadok.

Technika - 5 možností (video)

Takže teraz môžete začať vykonávať "chôdzu na zadku".

Možnosť 1 (klasická)

1. Posaďte sa na zadok. Povrch by mal byť zvlnený na zvýšenie zaťaženia a zvýšenie trecej sily.
2. Narovnajte chrbát.
3. Lakte sa ohýbajú pod uhlom.
4. Udržujte nohy od seba tak, aby boli na úrovni ramena.
5. Utiahnite glutes a svaly nôh čo najviac.
6. Posuňte ľavú nohu dopredu a prevezte celú váhu na príslušnú stranu (približne 5 cm). Neodtrhávajte lakte z tela.
7. Zadná strana by mala byť stále rovná.
8. Opakujte to isté s pravou nohou.

Nemenej efektívne cvičenie bude chodiť na pápeža v opačnom smere.

Takáto chôdza prispieva k utiahnutiu gluteálnych svalov tak účinne ako „mostík na zadok“ alebo „bicykel“.

Viac informácií nájdete vo videu:

Možnosť č

Komplikovať tréning môže byť týmto spôsobom.

1. Posaďte sa na podlahu (koberec, gymnastická rohož).
2. Od seba oddelená šírka ramien. Ruky ťahajú dopredu paralelne k podlahe.
3. Preneste všetky zaťaženia na ľavý zadok. Zatlačte nohu dopredu. Zároveň sa hlava otáča opačným smerom a ramená sa otáčajú doľava.
4. Pohyb pravého zadku, hlava by sa mala obrátiť na ľavú stranu a ruky na opačnú stranu.
5. Týmto spôsobom sa presuňte až na koniec.

Viac informácií o videu:

Možnosť 3. T

Ďalšou možnosťou prechádzky po piatom bode je.

1. Zoberte tú istú pozíciu.
2. Ohnite nohy na kolenách.
3. Stlačte ich proti hrudníku.
4. Začnite na zadku.

Viac informácií o videu:

Možnosť 4

Tam je ďalší druh chôdze na zadok.

1. Posaďte sa.
2. Dajte ruky za hlavu.
3. Prejdite cez zadok.

Toto cvičenie posilní brušné svaly a normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu.

Možnosť 5 (najťažšie)

Nuž, najťažšia variácia chôdze na "piatom bode".

1. Poloha je rovnaká.
2. Medzi nohy sa umiestni plastová fľaša s objemom 0,5-1 litra.
3. Prvé 2 metre by mali prejsť, otočením puzdra doprava a nasledujúce - doľava.

Ďalšie podrobnosti nájdete aj v populárnej televíznej relácii:

Pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri chôdzi

Pravidlá, bez ktorých stratí účinnosť

1. Venujte veľkú pozornosť tomu, že uhol medzi nohami a chrbtom bol presne 90 °. To znamená, že pri vykonávaní tréningu by mal byť chrbát rovný. Premiestňovanie v tomto prípade nie je dovolené, inak chôdza stratí svoj význam.
2. Nepoužívajte ruky. Celým bodom lekcie je, že záťaž dopadá na panvové svaly. Je povolené len na hojdačke, napodobňovanie behu. To pomôže udržať rovnováhu.
3. Keď sa noha pohybuje dopredu, snažte sa ju neťahať na podlahu, ale držať rovno a na váhe.
4. Aby sa zabránilo pľuzgiere na koži zadku, nosiť hladké nohavice. V extrémnych prípadoch, po tréningu, aplikovať tuk smotany alebo olivový olej na trela plochu.
5. Nenechajte sa príliš zaťažiť na začiatku tréningu. Je lepšie vykonať 15 cvičení na prvý deň, 2 prístupy každý, a potom postupne zvyšovať ich počet na 8-9, 40-50 opakovaní.
6. Snažte sa sústrediť nie na množstvo, ale na techniku ​​chôdze na zadku.

Čo robí chôdza na zadku?

Chôdza na zadku Neumyvakin má mnoho prospešných vlastností. Niektoré z nich sú charakteristické len pre zástupcov rovnakého pohlavia, zatiaľ čo iné sú užitočné pre všetkých.

Pre ženy

Ide o pomerne jednoduché cvičenie, ktoré nevyžaduje použitie cudzích zariadení. Pravidelné vykonávanie zlepší zdravie žien. A to je spôsobené predovšetkým normalizáciou krvného obehu v panve.
Cvičenie je schopné predchádzať a liečiť viaceré ochorenia spojené s touto oblasťou.

• posilňuje chrbtové svaly, brušné svaly a zadok;
• zápcha je eliminovaná;
• varovali hemoroidy;
• eliminuje problém spojený s nedobrovoľným močením u ľudí vo veku.

Chôdza po "piatom bode" je účinná v prítomnosti pomarančovej kôry. Pravidelné cvičenie urobí zadok pružným a napnutým a celkové zaťaženie tela bude užitočné pre chudnutie.

Pre mužov

Neumyvakin tvrdil, že panvová oblasť je jedným z najdôležitejších medzi zástupcami silnej polovice ľudstva. Hýžďové a PC pubické svaly, ktoré sa tam nachádzajú, vykonávajú dôležitú prácu, napríklad zabezpečujú udržanie potencie.

Chôdza na zadku pre mužov je účinná pri liečbe:

Pre všetkých

Pravidelne chytať, môžete udržiavať a trénovať dobre chrbticu, a to sakrálne a bedrové oblasti.

Cvičenie pomôže zabrániť rozvoju ischias, lumbago a dokonca pomôcť pri obmedzovaní mobility u ľudí v starobe.

Chôdza na "piatom bode" vám umožní trénovať svaly chrbta, nôh, zadku. Takéto cvičenia sú vhodné najmä pre ľudí, ktorí majú problémy s pohybom. Cvičenie dokonale rozvíja svaly pre tých, ktorí sa naučia znovu chodiť po utrpení zranení a chorôb.

Ak trpíte bolesťami chrbta, určite sa dozviete o komplexe "Krokodíl" pre zdravie chrbta od Dr Antipko. Nie je zbytočné vyskúšať a legendárny japonský spôsob s valčekom.

Možné poškodenie a kontraindikácie výkonu

Napriek tomu, že chôdza po „piatom bode“ je jedným z najbezpečnejších cvičení, stále existujú kontraindikácie.

• Nevykonávajte dievčatá v prvých dňoch menštruácie.
• V tehotenstve, pred cvičením, sa odporúča konzultovať s ob-gynekológom.
• Nie je dovolené viesť triedy pre ľudí s problémami pohybového aparátu.
• Tí, ktorí majú choroby vnútorných orgánov, je tiež lepšie opustiť chôdzu po zadku.
• Nevykonávajte cvičenie s ťažkou bolesťou v bedrovej oblasti.

Snažte sa chodiť na zadok každý deň 1-2 krát denne. To sa zbaví chorôb spojených s malou panvou, zlepšiť krvný obeh v tejto oblasti, posilniť imunitné funkcie tela, normalizovať trávenie.

Dámy, ktoré chcú, aby ich postava dokonalá, sa tiež odporúča vykonať toto cvičenie. Prispeje k odstráneniu celulitídy a sprísneniu "piateho bodu".

Chôdza po pápežovi

Chôdza na pápež alebo zadok - zábavné exotické cvičenie pre krásne nohy.

1. Prechádzka po zadku.

• Sadnite si na podlahu
• Natiahneme nohy pred seba, môžete byť mierne ohnutý a položený na päty
• Zdvihnite pravú polovicu zadku a vytiahnite ho dopredu, nastavte čo najviac dopredu, urobte krok
• Zdvihnite ľavú polovicu a ťahajte dopredu, nastavte ďalej ako vpravo, máme druhý krok
• Rýchlo sa dotýkajú zadku a pohybujú sa dopredu (chôdza po zadku)
• Rovnakým spôsobom postupujeme späť,
• Prechádzka, rovnako ako máte silu a trpezlivosť, a doma smiech. Deti sa radi pripoja a lekcia sa zmení na zábavný závod na piatom mieste :)

Výhody prechádzky na kňaza

Čo robí chôdza na zadku?

• Zvláštna masáž.
• Krvný obeh sa zlepšuje v panve.
• Toto cvičenie - schudnúť nohy.
• Znižuje objem v bedrových lýtkach.
• Cvičenie proti celulitíde.
• Pracujte svaly bokov, zadku a dokonca aj tlače.
• Chôdza na zadku je tiež užitočná pre mužov.
• Zábavné cvičenie.

Prečítajte si recenzie v komentároch podľa článku, väčšina z nich je veľmi konštruktívna a veľmi informatívna.

Ďalší deň, chôdza na zadku spôsobí malú bolesť, to je normálne, pretože po tvrdej masáži, všetko bolí. Neprestávajte, po niekoľkých dňoch bolesti prejdú, as tým sa objem kalhotiek zníži. Zmerajte obvod nôh, merací pásik, aby ste sledovali proces chudnutia.

2. Rolls

Ak chcete cvičiť kňaza, môžete pridať rolky z ľavého zadku doprava, pomaly a opatrne promina svalov a tukov spolu s celulitídou na zadku, nohavice a stehná. To je jeden z cvičení proti celulitíde. Ukazuje sa, že veľká masáž, dosť bolestivé. To je výhodné z hľadiska zníženia objemu v týchto oblastiach tela: nohavice, stehná a zadok. Môžete to urobiť na koberci pred televízorom, ako sedieť na gauči. Prečítajte si o celulitíde a boji proti nej.

3. Nohy hore

Ďalšie cvičenie pre krásne nohy. Leží na chrbte, zdvihnite nohy hore a potriasnite si uvoľnené nohy. Ako sa triasť a aký je prínos cvičenia Nohy hore, čítajte tu. V sekcii Fitness hľadajte svoje obľúbené cvičenia, vrátane redukcie žalúdka, od druhej brady, od čkania, jogy pre oči atď. Prečítajte si recenzie na článok (toto je nižšie), veľmi užitočné doplnky budú mať veľa užitočných informácií.

Cvičenie chôdze po zadku

Jednou z najdôležitejších a zároveň veľmi zraniteľných častí nášho tela je panvová oblasť. Tu sú systémy a orgány, ktoré hrajú veľmi dôležitú úlohu v normálnom fungovaní a fungovaní ľudského tela.

Je to veľká časť čreva - je zodpovedná za trávenie, tvorbu imunity, zdravie pokožky, krásu vlasov, silu nechtov.

Gluteálne a sakrálne svaly vykonávajú dôležité motorické funkcie a hrajú obrovskú úlohu v zdraví mužov a žien.

Výhody cvičenia chôdze na zadok

• Chôdza po kňazovi zlepšuje krvný obeh a odstraňuje preťaženie panvy, pomáha pri liečbe prostaty. Lekári to odporúčajú mužom na zvýšenie potencie;
• Dobre trénuje a udržuje normálne väzy a svaly sakrálnej chrbtice. Prechádzky po zadku, výhody pre spodnú časť chrbtice, eliminuje výskyt ischias, lumbago, obmedzenú pohyblivosť u starších ľudí;
• Zlepšuje stav ľudí, ktorí nemôžu chodiť, posilňuje svaly chrbta, zadku, dolných končatín. Vhodné na to, aby sa naučili chodiť znova po utrpení zranení a chorôb;
• Chôdza na zadku pre chudnutie sa odporúča pre ženy, ktoré chcú odstrániť nadbytočné tuky v bruchu, stehnách a kňazoch, rovnako ako sa zbaviť celulitídy;
• Dobre napína svaly zadku, čím sa stáva elastickým a atraktívnym;
• Znižuje objem "jazdeckých nohavíc" na stehnách, robí nohy štíhle a brucho elastické;
• Táto fyzická aktivita má priaznivý vplyv na močový a reprodukčný systém tela, dobrú prevenciu gynekologických ochorení;
• Pomáha zbaviť sa hemoroidov a predĺženej zápchy a silnej bolesti počas menštruačného cyklu;
• Eliminuje inkontinenciu moču, zabraňuje rektálnemu prolapsu;

Cvičenie chôdze na zadku, to je druh wellness masáže panvovej oblasti, navyše tento veselý výkon je dobrý povznášajúci a dáva pozitívne emócie.

Ako urobiť cvičenie chôdze na zadok?

Po prvé, je dôležité si uvedomiť, že povrch, na ktorý budete zasunutý, by mal byť izolovaný malým vlneným kobercom alebo iným podobným materiálom, aby nedošlo k ochabnutiu nadmerného chladenia počas nabíjania. Nohavice alebo športové šortky sú žiaduce, aby tie, ktoré nebudú ľúto trením počas triedy.

Bude vhodné vykonávať cvičenie v hladkých nohaviciach na hladkom povrchu. Po nabití nezabudnite namazať oblasť hýždia olivovým alebo mandľovým olejom.

1. Sedíme na podlahe na zadku, najlepšie na varenej, pohodlnej podložke. Nohy rovno pred nami natiahneme, chrbát je rovný. Môžete mierne ohnúť nohy na kolenách a dať na päty.
2. Zvyšuje pravý zadok a drží ho na váhe, ťaháme dopredu, dáme ďalej, takže máme prvý krok.
3. Prijímame ľavú polovicu zadku a tiež ju ťaháme dopredu, ďalej než vpravo, takže sme urobili druhý krok.
4. Rýchlo prejsť zadok, pohybujúce sa vpred po miestnosti, bez prílišného ohýbania nôh. Hlavný náklad by mal spadnúť na zadok.
5. Potom sa vrátime rovnakým spôsobom. Kroky v oboch smeroch by nemali byť príliš veľké, robiť malé a správne malé kroky. Potom bude požadovaný zdravotný výsledok.
6. Snažíme sa robiť hladké pohyby bez trhania a udržiavať zadok na váhe. Súčasne s pohybom zadku pomáhame s hornou časťou tela a otáčame ho do strán.
7. Držíme ruky v akejkoľvek pohodlnej polohe, ak to fyzický tréning dovolí, odstránime ich hlavou do zámku, takže cvičenie bude ešte efektívnejšie.

Cvičenie Rolls - chudnutie s radosťou

Kráčaním po kňazovi bude veľmi užitočné pridávať rolky z ľavého zadku doprava. Toto cvičenie sa vykonáva pomaly a pomaly. Môžete to urobiť sedieť na koberci, pred televízorom.

Vezmeme z jedného zadku do druhého, starostlivo masírujeme telesný tuk v zóne kňazov a bokov. Dostávame veľmi dobrú masáž, ktorá sa zbaví celulitídy, zníži objem problémových oblastí tela v nohavičkách, zadku a bokoch.

Cvičenie Nohy hore - zbavte sa edému a celulitídy

Ďalším užitočným cvičením pre krásne a štíhle nohy.

Ležať na chrbte, zdvihnúť nohy rovno hore a potriasť ich v uvoľneným spôsobom. Pretrepte nohy tak, ako je to možné, najlepšie držte jednu minútu. Aj keď spočiatku to bude ťažké. Čoskoro sa však naučíte, ako ľahko vykonávať toto cvičenie.

Urob to každý deň, aspoň jednu minútu.

• Z ciev sa zvyšuje odtok krvi, opuch nôh padá;
• Svaly, ktoré pracujú, vracajú tón do žíl nôh, sú v pohybe;
• Prebytočná tekutina medzi tukovými bunkami sa odstráni a keď sa odstráni, celulitída sa vyhladí.

Nasledujúci deň po vykonaní takéhoto poplatku môžete cítiť miernu bolesť svalov. Ide o normálnu reakciu tela na fyzickú námahu, nie je nutné zastaviť hodiny, po dvoch alebo troch dňoch zmizne nepohodlie, a tým sa stratia nadbytočné tuky a choroby.

Cvičenie chôdze na pápeža je možné vykonať počas ranných cvičení, vrátane cvičenia v hlavnom komplexe vašej obľúbenej gymnastiky. Odporúčaný čas je pätnásť minút.

Celá pravda o chôdzi na zadku: je nejaká škoda alebo solídny prínos?

Zdravím pravidelných a novo prichádzajúcich čitateľov! Chôdza na zadku je považovaná za jeden z najdostupnejších, ale veľmi účinných cvičení. Je ideálny pre dievčatá a ženy, ktoré chcú získať pružnejšie zadok a čalúnenie, atletickú formu vo všeobecnosti, a často aj mužov, ktorí majú problémy s močovým systémom, aby si udržali zdravie panvovej oblasti vo všeobecnosti. Navrhujem, aby sme túto metódu vzdelávania podrobnejšie zvážili.

Čo je toto cvičenie a kto s tým prišiel?

Prvýkrát bola táto terapeutická metóda navrhnutá v 70. rokoch I. P. Neumvaykinom, doktorom fyzikálnych vied, profesorom. Do svojho wellness programu zaradil množstvo užitočných špeciálnych cvikov, ale v čele rohu sa práve prechádzal po zadku.

Podľa profesora je kľúčom k normálnemu fungovaniu všetkých telesných systémov harmonická práca tráviaceho traktu, alebo skôr väčšia časť, ktorá sa sústreďuje v panvovej oblasti. Väčšina čriev sú zodpovedné za imunitný systém, zažívanie, zdravie vlasov, nechtov a pokožky.

Aké svaly fungujú?

V tomto prípade sú svalové vlákna a väzy sakrálnej chrbtice dobre vyvinuté a zároveň sa zvyšuje pohyblivosť bedrových kĺbov. Okrem toho sú v práci zahrnuté svaly bedrového pletenca, je zapojený hip rectus, mediálna a posterior skupina.

Výhody a poškodzuje výkon

Pri pravidelnom a kompetentnom štúdiu toto cvičenie pomôže posilniť gluteálne svaly, eliminovať spoločný estetický problém u žien, „pomarančovú kôru“ (celulitídu), ako aj zvládnuť nasledovné podmienky:

• Hemoroidy.
• Zápcha.
• Prolaps konečníka.
• Adenóm u mužov.
• Opuch nôh.
• Pomočovanie.

Často sa používa na pešie sedenie (") na prevenciu a liečbu gynekologických ochorení. Zlepšuje krvný obeh v panvových orgánoch, zlepšuje reprodukčnú funkciu, zrasty a inkontinenciu moču. Ženy sa často odporúčajú na prevenciu endometriózy a pre mužov - adenómy.

Samozrejme, s nesprávnym výkonom, môžete nielen strácať čas, ale tiež spôsobiť nejaké škody na tele. Pri zvýšenej intenzite tréningu je možné pozorovať odieranie kože, sprevádzané nielen hyperémiou, ale aj nežiaducimi vyrážkami.

kontraindikácie

Napriek tomu, že chôdza na piatom bode je odporúčaná pre ľudí všetkých vekových kategórií a rôzneho telesného tréningu, existujú určité kontraindikácie a obmedzenia. Dám tie hlavné:

U žien prvý trimestr tehotenstva. Toto je najnebezpečnejšie obdobie, počas ktorého sa väčšinou odporúča venovať odpočinku a zdržať sa intenzívnej fyzickej námahy.

Ďalšia kontraindikácia pre pohlavný styk - menštruácia. Hlavným rizikom takýchto cvičení v kritických dňoch môže byť oddelenie endometria, ktoré sprevádza zvýšený tlak na brušnú dutinu.

Brušné a bedrové bolesti - s negramotným prístupom sa môže zvýšiť bolesť v oblasti brucha a dolnej časti chrbta.

Technika cvičenia

Odporúčam chodiť na zadok denne po dobu 5-20 minút, najlepšie ráno a večer. Pre maximálnu účinnosť je dôležité dodržiavať príslušnú techniku, ktorú som uviedol nižšie:

Sadnite si na zadok na podlahe. Nohy pred nami narovnávame - týmto spôsobom by mal byť medzi nohami a telom vytvorený pravý uhol. Udržujte svoje telo a ramená rovno a rovno. Pri výkone je dôležité kontrolovať držanie tela.

Kolenné kĺby ohnite kolmo. Ak sa rozhodnete komplikovať veci v budúcnosti, môžete si položiť ruky za hlavu (aby ste sa s nimi pri pohybe nepokúšali pomôcť).

Choďte priamo k pohybom. Aby sme to urobili, tlačíme pred jednu nohu, a teda zodpovedajúci sval gluteus. Zároveň by sa končatina nemala ťahať pozdĺž podlahy - pri pohybe vpred kladieme maximálny dôraz na gluteus maximus a zdvihneme nohu smerom nahor. Po kroku, s pravou stranou sme k nemu krok smerom doľava.

Ako nahradiť toto cvičenie v posilňovni?

Medzi hlavnými špeciálnymi cvičeniami, ktoré sa často odporúčajú ako náhrada za pohyb hýždí, môžem poznamenať:

Zatlačte nohu nahor

Okrem posilňovne si to môžete urobiť aj doma. Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch miestach, na podlahe. Kolená sú rovné cez boky na úrovni ramena. Jedna noha sa s podlahou ohýba a stúpa späť až o 90 stupňov (päta sa pozerá na strop).

výpady

Počiatočná poloha - stojíme presne. Ohnite nohu a zatlačte dopredu. Bok je uvedený do polohy rovnobežne so zemou - inými slovami, vyskočíme s jednou nohou dopredu a squatujeme na ňom.

Most

Počiatočná poloha leží na zadnej strane podlahy, ruky ležia na podlahe na bokoch tela. Zdvihnite boky hore, položte si chrbát na zem a držte pozíciu 10-15 sekúnd, silne stláčajúc hýžďové svaly.

Chcem objasniť, že tieto špeciálne cvičenia, aj keď to možno považovať za veľmi účinné pri práci doma / v simulátore, však nie sú úplnou náhradou za pohyby sedenia, a to tak v ich komplexnej účinnosti, ako aj v jednoduchosti realizácie.

Príklad školenia

Doma

Doma môžete tieto triedy vykonávať v kruhovom komplexe, v samostatnej verzii alebo v kombinácii s inými špeciálnymi cvičeniami. Ponúkam príklad zmiešaného stredne intenzívneho štúdia domu:

• Buttocks - 1 warm-up prístup s 10 krokmi sedí tam a späť (x2).
• Most - 2 na 10 stúpaniach.
• Zadok - 1 prístup v 10 × 2 krokoch.
• Výpadky - 2 až 10 výpadov
• Zadok - 2 až 10 krokov.

V posilňovni

A to je intenzívnejšia možnosť, ktorú môžem odporučiť skúseným ľuďom v posilňovni:

• Bobule - 2 na 10-14 × 2 schodoch.
• Posúvanie nôh hore na podložke - 2 až 10-12 krát.
• Berry - 2 x 12-14 × 2 kroky.
• Squat proti stene - 2 až 10-12 krát.
• Zadok - 2 na 10-12 × 2 kroky.

Implementačné tipy

Zahrievanie a strečing

Rovnako ako pri každom silovom tréningu je mimoriadne dôležité zahriatie a po tréningu. Ako rozcvičku odporúčam svetlo bežiace na mieste 5-10 minút, alebo skákanie s lanom (3-5 minút). Pre strečing je najlepšie urobiť namerané ohyby do strán od stojacej polohy na nohách, rovnako ako ohýbanie a natiahnutie rúk na päty pri sedení s nohami natiahnutými dopredu.

Prístupy a opakovania

Trvanie takéhoto výcviku je určené najmä na základe fyzických schopností osoby. Vo väčšine prípadov odporúčam začať s 5 minút, s postupným nárastom vo vývoji d 20-30 minút. Pokiaľ ide o prístupy, je lepšie začať s 10 krokmi dopredu / dozadu po dobu 2 krokov. ráno a večer. Postupne sa tieto ukazovatele môžu zvýšiť na 6-8 prístupov v 16 krokoch.

Bežné chyby

Pri vykonávaní môžete často pozorovať nesprávnu polohu tela. Okrem toho, že takéto vzdelávanie stráca svoju účinnosť, môže poškodiť aj telo, najmä chrbát a dolnú časť chrbta. Často bolo možné pozorovať nadmerný spech - tu je naopak dôležité robiť všetko pomaly, ale čo najkompetentnejšie.

Spätná väzba na toto cvičenie

Elena, Pyatigorsk, 27 rokov

„Najprv som zistil, že takéto štúdie sú ťažké. Ale po pár týždňoch práce doma som si na to zvykla a začala ich vykonávať každý deň, ako sa to odporučilo. Za mesiac sa javil šik - účinok bol sprísnený, cítim svetlo v dolnej časti chrbta, som sa stal veselejší a veselejší!

Oleg, Moskva, 35 rokov

„Špecialista odporučil takéto štúdie, keď k nemu pristupoval s problémami v„ osobnej sfére “. Zadok sediaci sediaci spojený s liečbou liekmi - po pár týždňoch si všimol úľavu, ľahšie sa dostal na záchod, menej bolestivé pocity v dolnej časti brucha.

Táto technika je užitočná tak z hľadiska regeneračného účinku, ako aj z preventívnych dôvodov. Zlepšuje prietok krvi, blahodarne pôsobí na stav vlasov a pokožky, trávenie a celkový svalový tonus. Avšak, ak chcete získať účinok chudnutie a spaľovanie tukov v problémovej oblasti z tréningu, budete musieť zálohovať s komplexnými cvičeniami, rovnako ako správne výživy a životného štýlu.

Páči sa vám materiál? Zdieľajte ho s ľuďmi na sociálnych sieťach a prihláste sa na odber môjho blogu. Pravidelné užitočné články o zdraví a efektívne cvičenie sú zaručené. Zbohom!

Chôdza na zadku: ako to urobiť, prínos a poškodenie cvičenia

Pre tón zadku, existuje mnoho cvičení, ktoré sa vykonávajú s hmotnosťou a vlastnou hmotnosťou. Chôdza na zadku je cvičenie, ktoré trénuje svaly s pomocou vlastného tela, nie len robí zadok elastické, ale tiež posilňuje chrbát a má pozitívny vplyv na panvové orgány.

Čo je cvičenie pre chôdzu na zadku

Toto cvičenie má pozitívny vplyv na svalový tonus, zlepšuje funkciu čriev, posilňuje chrbticu - to všetko vďaka jednoduchej technike „krokov“ gluteálneho svalstva. Na jednej strane je cvičenie veľmi jednoduché, nevyžaduje fyzickú prípravu alebo predškolenie pred zvládnutím techniky. Milovníci techniky silového tréningu sa môžu zdať smiešne a bezvýznamné, ale je dôležité pochopiť, aký vplyv má cvičenie na telo. Nemalo by sa brať ako cvičenie len pre tón zadku, najmä pre budovanie tohto svalu. Nie je márne, že táto technika sa používa na rehabilitáciu po zraneniach, so svalovou atrofiou a ohýbaním postoja, pretože nezabezpečuje kompresné zaťaženie chrbtice a kĺbov. Posilnenie svalov pomocou tejto techniky vyvíja "hlboké" vnútorné svaly, ktoré sú nútené držať kostru osi v správnej polohe. Preto jedným zo zdravotných prínosov chôdze kňaza je eliminácia nestability pohybového aparátu, tj rovnomerné tónovanie svalov na udržanie správnej polohy panvy a dolnej časti chrbta. To je dôvod, prečo je cvičenie zahrnuté nielen do rehabilitácie, ale aj do takých zdravotníckych vzdelávacích systémov ako Pilates.

Ako správne vykonávať cvičenie

Ak chcete začať, tak, že cvičenie výhody svalov a väzov, a nie poškodiť, urobiť warm-up, ktorý zahŕňa dynamické cvičenia (warm-up svaly a kĺby) a strečing cvičenia. Hoci vizuálne držanie chrbta v pravom uhle s narovnanými kolenami sa zdá byť jednoduché, ale pre mnohých to bude problém v dôsledku nepružných a nepružných väzov a svalov. Sila bedra, zadku a stehna biceps vedie k tomu, že telo nemôže udržať priamku chrbtice. Za týmto účelom si zadná časť tela vyžaduje natiahnutie, ktoré sa dosiahne jemným ohnutím dopredu, zatiaľ čo sedíte na zadku, pričom póza sa chvíľu drží. Postupne sa svaly a väzy predlžujú.

Po zahriatí si sadnite na zadok:

1. Narovnajte chrbát, chrbtica by mala držať zvislú čiaru, nie zaoblená v dolnej časti chrbta.
2. Natiahnite si nohy pred seba, dotiahnite stehenné svaly a narovnajte kolená bez ohýbania počas cvičenia.
3. Udržujte svoje rovné ruky pred vami, rovnobežne s bokmi. Pre komplikácie môžete držať ruky za hlavou.
4. Utiahnite brušné svaly a zadok, začnite prinášať pravú nohu dopredu, odtrhnite pravý gluteus a mierne dopredu. Snažte sa, aby sa pri chôdzi nerozpadli, držte os chrbtice.
5. Okamžite pohnite ľavou nohou dopredu a postupne sa posúvajte dopredu. Vykonávajte pohyby pomaly, sústredte sa na prácu zadku a priamku chrbtice. Neohýbajte kolená, všetky svaly tela sú napnuté ako struny. Horná časť hlavy je vtiahnutá do stropu.
6. Vypočítajte počet krokov a vykonajte spätnú propagáciu späť, len postupujte podľa techniky. Dýchajte hladko a pokojne.

Chvíľu chôdza, začnite s minútou, bude to dosť na to, aby ste dobre naložili zadok. Odpočiňte si minútu a opakujte 2-3 kôl.
Zvýšte čas každého tréningu. Nezabudnite natiahnuť svaly po cvičení.

Výhody prechádzky na zadku pre mužov a ženy

• Cvičenie zlepšuje tón gluteálnych svalov, dolnej časti chrbta a brucha.
• Spáli podkožný tuk.
• Posilňuje svalové stabilizátory.
• Zlepšuje krvný obeh v panvových orgánoch, zmierňuje menštruačné kŕče u žien.
• Zlepšenie krvného obehu zabraňuje zápalu prostaty u mužov.

kontraindikácie

• Akékoľvek poranenie sakrokoccygálnej chrbtice a bedrovej kosti.
• Zápal panvových orgánov.
• Kritické dni.
• Zápal hemoroidov.
• Tehotenstvo a hrozba zlyhania.

záver

Pamätajte si, že aj na prvý pohľad bezpečné cvičenie môže problém zhoršiť, ak už existuje. Včasná a pravidelná chôdza na zadku zabráni zraneniu a zápalu. A čo je najdôležitejšie, cvičenie je ukázané všetkým, bez vekových obmedzení, pre mužov aj ženy. Nezabudnite na pravidlá otepľovania a hitch, techniky prevedenia, poznať mieru zaťaženia a odpočinku. Nepodávajte pocity akútnej bolesti - to je prvý signál nesprávneho chôdze a možných komplikácií orgánov alebo pohybového aparátu.

"Čakanie na mŕtve" na chudnutie

Chôdza na zadku je jedným z najobľúbenejších cvičení na chudnutie a zbavenie sa celulitídy. Dámy rôzneho veku, diskutovať o tom na mnohých fórach, súhlasia, že táto technika funguje dokonale.

Viac ako 40 rokov sa toto cvičenie uplatňuje:

• na prevenciu ochorení konečníka, t
• pri bolestiach dolnej časti chrbta,
• pri odstraňovaní edému,
• proti zápche
• pomočovanie,
• hemoroidy,
• prostatitis.

Takéto cvičenie pre zadok doma možno zadať ako prvky ranných cvičení, alebo ak si nevykonávate, cieľavedome ho vykonávajte, aby ste sa zbavili špecifických zdravotných problémov.

Čo je užitočné na chôdzi na zadku?

Pravidelne sa zobrazujú nasledujúce vylepšenia:

• V súvislosti so stimuláciou črevnej funkcie sa zvýši vaša imunita, zlepší sa vaše trávenie a výsledkom bude, že vaša pokožka, vlasy a nechty budú vyzerať dokonale.
• Cvičenie normalizuje svaly dolnej časti chrbta. Budete navždy zabudnúť na také veci, ako je radiculitída.
• Výrazne zlepšuje krvný obeh v panvových orgánoch. To znamená, že muži zažijú zvýšenie potencie a ženy - priaznivý vplyv na reprodukčnú funkciu.
• Môžete tiež dosiahnuť úplnú úľavu od bolesti počas menštruačného cyklu.
• A samozrejme, cvičenie urobí váš zadok elastickým, odstráni nenávistné „korisť uši“ a zbaví sa „pomarančovej kôry“.

• Navyše, vaše brucho bude ploché a vaše boky - napnuté. Ak chcete maximalizovať tento efekt, môžete to urobiť pre boky a zadok pri vážení. Predávajú sa v každom obchode so športovými potrebami.

kontraindikácie

Chôdza na zadku má kontraindikácie.

Neodporúča sa zapojiť sa do:

• počas prvých troch mesiacov tehotenstva;
• počas exacerbácie hemoroidov;
• počas silnej bolesti chrbta.

Výkon cvičenia

Pred vykonaním tohto cvičenia sa musíte pripraviť.

• Gymnastická rohož. To môže byť nahradené iným kobercom, ktorý sa nachádza doma, hlavná vec je, že sa nekĺzne po podlahe počas „chôdze“. Ak ste doma nenašli nič také, môžete si to urobiť priamo na paláci alebo na obyčajne veľkom koberci.
• Budete tiež potrebovať pančucháče alebo šortky, ktoré vám neľutujú, že sa vám kazia. Vzhľadom k tomu, že s cieľom získať výsledok, ktorý potrebujete, musíte ukázať vytrvalosť a prax každý deň po dobu niekoľkých týždňov, je tu šanca, že vaša športová uniforma môže nosiť veľmi rýchlo z trením s podložkou.

• Rozprestrite koberec. Sadnite si na to.
• Počas cvičenia narovnajte chrbát a sledujte svoju polohu.
• Nohy vytiahnite pred seba. Môžete ich trochu ohnúť na kolenách. Pre zvýšenie efektu - zdvih nad podlahou.

• Pozícia ruky: buď sú umiestnené na bokoch tela a ohnuté v lakťoch - takže si môžete pomôcť pri chôdzi, alebo sú položené za hlavou - tak to bude pre vás ťažšie, ale cvičenie sa stane efektívnejším, alebo si v nich môžete vziať nejakú váhu - takže účinnosť sa hneď niekoľkokrát zvýši.

• Po nástupe do východiskovej polohy zdvihnite jeden z zadku a urobte prvý krok.
• Ďalej musíte urobiť to isté, ale s iným zadok - dostanete druhý krok.
• Podobne, choďte na koniec svojho koberca.
• Presne rovnakým spôsobom, ale len dozadu, choďte späť na okraj koberca, z ktorého ste začali pohyb.
• Najprv sa držte techniky vykonania a priamočiarosti chrbta, potom zrýchľujte.

Užitočné tipy

Niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť výsledky čo najrýchlejšie.

• Nesnažte sa robiť príliš veľa „krokov“. Malé a rýchle kroky budú oveľa efektívnejšie.
• Neuskutočňujte náhle pohyby - vykonávajte cvičenie hladko, cítite, ako každý sval funguje. Uistite sa, že hlavná záťaž dopadá na gluteálne svaly.
• Ak sa pohybujete hornou časťou puzdra, môžete si trochu pomôcť. Nezabudnite však, že postoj by mal zostať rovný.

Chôdza na zadku vám prinesie požadovaný výsledok len s pravidelným výkonom. A samozrejme, že len toto cvičenie by nemalo byť obmedzené - je to prinajmenšom nudné. Domáce fitness môže byť zriedené, napríklad, chôdza na krokovom aerobiku. Takže, v mene krásy, buďte trpezliví a krok smerom ku kráse a zdraviu.

Chôdza na zadku - tajomstvo účinnosti

Jednou z najzraniteľnejších častí tela je panvová oblasť. Je jednou z najdôležitejších. Koniec koncov, tu sa nachádzajú dôležité vnútorné orgány, ktoré sú zodpovedné za normálne fungovanie nášho celého organizmu ako celku. Dnes sú ľudia stále sedavejší. Preto sú problémy spojené so sedavým životným štýlom (poruchy trávenia, oslabenie imunitného systému a mnoho ďalšieho). Lekári odporúčajú pravidelné fyzické cvičenia, ktoré udrží vaše sakrálne a gluteálne svaly v tvare. Najjednoduchšie je chodiť na zadok. Hlavná vec je byť trpezlivý a účinok vás nebude čakať.

Existuje nejaký úžitok

Chôdza na zadku nie je novo vymysleným vynálezom. Dlho sa venoval nielen fitness inštruktorom, ale aj mnohým ženám. Tento nástroj pomáha posilniť gluteálne svaly, ako aj vyrovnať sa s problémom "pomarančovej kôry" (celulitídy).

Takéto cvičenie pomôže vyrovnať sa s takýmito problémami, ako napríklad:

1. zápcha;
2. hemoroidy;
3. adenóm;
4. prolaps konečníka;
5. pomočovanie;
6. opuch nohy.

Chôdza na kňaza ako fyzioterapia bola prvýkrát navrhnutá v 70. rokoch, I.P. Neumyvakin - MD. Vyvinul celý wellness program, v ktorom hrá hlavnú úlohu toto cvičenie.

Väčšina črevného traktu sa nachádza v panvovej oblasti. Zodpovedá nielen za trávenie v tele, ale aj za také funkcie, ako sú:

• čistenie tela, odstránenie toxínov a trosky;
• zachovanie dobrej imunity;
• normalizácia zrážania krvi.

Dobre vyvinuté a posilnené svaly zadku, jeho trvalé znižovanie zaisťuje dobrú funkciu čriev. Preto je dôležité cvičiť denne chodiť na zadku. Okrem toho takýto náboj nemá takmer žiadne kontraindikácie. A jeho výhody sú veľmi významné.

Odkladanie tried podľa tejto metódy je iba v týchto prípadoch, ak:

1. žena má obdobie menštruácie;
2. chôdza na zadku spôsobuje bolesť v spodnej časti brucha alebo dolnej časti chrbta. V tomto prípade je veľmi dôležité nezamieňať tento pocit so zvýšeným svalovým tónom počas gymnastiky.

Ako vykonávať

Chcete sa zbaviť celulitídy? Potom musíte toto cvičenie vykonávať denne počas 5-15 minút. Je lepšie to urobiť dvakrát denne (ráno a večer). Existuje špeciálna technika, ktorá vám umožní urobiť cvičenie čo najúčinnejším.

• Najprv by ste mali sedieť na zadku. V tomto prípade sú nohy pred ním narovnané. Výsledkom by mal byť pravý uhol medzi telom a nohami. To znamená, že ramená a telo sú dokonale rovné a rovné. Chôdza na zadku je nevyhnutne vykonávaná pod kontrolou držania tela. Spočiatku môže byť správne vykonanie cvičenia veľmi ťažké. Postupom času si môžete udržať chrbát rovno. Len vždy stojí za to, aby sa takéto cvičenia vykonávali správne.
• Kolenné kĺby musia byť tiež ohnuté v pravom uhle. V budúcnosti, ak chcete komplikovať cvičenie, vaše ruky môžu byť odstránené ich odstránením za hlavou. Potom nebude pokušenie pomáhať im pri pohybe.
• Teraz môžete pokračovať priamo k akcii. Na to, aby ste to urobili, sa pravý sedací sval a tá istá noha predlžujú. V tomto prípade by sa dolná končatina nemala ťahať pozdĺž podlahy. Malo by byť nesené vo vzduchu.
• Potom spustite pohyb pohybom ľavej nohy a zadku.

Počas cvičenia zadku, musíte si pomôcť s celým svojím telom. Všetky pohyby by sa mali vykonávať hladko, veľmi hladko, so zameraním na gluteálne svaly. Pohyb by nemal byť široký. Je lepšie robiť malé pohyby, ale správne.

Dôležité tipy

Časom sa môže predĺžiť trvanie gymnastiky. Všetko závisí od schopností každého jednotlivca. Môžete robiť pohyby nielen dopredu a dozadu, ale aj do strán.

Až po nejakom čase môžete dosiahnuť viditeľný výsledok:

1. Hýždi stratia celulitídu;
2. Zadok bude napnutý a elastický;
3. Pôjde nadváha;
4. Celulitída sa nestane len na zadku, ale aj na stehnách, ako aj na nohách;
5. Svaly, ktoré sú v spodnej časti brucha, sú výrazne posilnené.

Pred vykonaním cvičenia musíte nevyhnutne rozložiť špeciálnu gymnastickú podložku. Môžete trénovať na akomkoľvek inom povrchu. Hlavná vec je, že to nie je zima. Inak je možné chladiť "ženské" orgány.

Počas cvičení nemusíte ohýbať končatiny. Mali by byť vždy v rovnej, rovnej polohe.

Na to, aby cvičenie malo požadovaný účinok, musia byť dodržané všetky jeho technické aspekty:

• Pred triedami sa odporúča vykonať niekoľko cvičení, ktoré pomôžu pripraviť telo na ďalšiu chôdzu po zadku. To môže byť naklonenie v rôznych smeroch, tam a späť.
• Zaťaženie by malo vždy dopadať na gluteus svaly. Preto sa neodporúča používať ruky v procese pohybu. Len na udržanie vlastnej rovnováhy je niekedy dovolené jemne vlievať rukami ohnutými.
• Aby ste sa vyhli treniu zadku, ako aj tvorbe kureniec, musíte urobiť cvičenie v hladkých a pohodlných šortkách alebo nohaviciach. Po triede sa odporúča dôkladne namazať pokožku mandľovým alebo olivovým olejom.
• Na začiatok bude stačiť urobiť 10-15 opakovaní v 3 sériách. O niečo neskôr môže byť dĺžka chôdze na zadku zvýšená na 8 sád 40 opakovaní. To môže trvať až pol hodiny denne.
• Počas cvičenia, nie je potrebné kráčať. Ramená by mali byť uložené dozadu a brucho musí byť stiahnuté.

Výhody a nevýhody

Existuje mnoho spôsobov, ktoré vám umožnia zbaviť sa celulitídy alebo napumpovať zadok. Len kráčanie po kňazovi má však množstvo špeciálnych výhod, pre ktoré túto techniku ​​vyberajú tisíce žien a mužov:

1. počas tried nie je možné sa zraniť. Preto je to absolútne bezpečná metóda;
2. Toto cvičenie je k dispozícii všetkým. Dokonca aj tí ľudia, ktorí v živote nikdy nevykonali, ho môžu vykonať;
3. Táto metóda eliminácie celulitídy a udržiavania tonusu gluteálnych svalov je veľmi ekonomická. Nie je potrebné kupovať si predplatné do posilňovne alebo ísť do jednotlivých fitness tried. Takže je tu príležitosť ušetriť nielen peniaze, ale aj svoj vlastný čas.

Tento postup má nielen svoje výhody. Chôdza na zadku má negatívne strany. Medzi nimi sú:

• takáto prechádzka je len poplatok, ktorý nedáva maximálnu záťaž na svaly. Pre netrénovaných ľudí je to ideálna voľba pre fyzickú aktivitu. Pre cvičených by mala byť chôdza na zadku doplnená o výraznejšie cvičenia.
• Toto cvičenie nie je schopné hlboko pracovať so svaly zadku. Preto, aby sa zlepšil účinok (zničenie celulitídy, zachovanie imunity a posilnenie svalov), je žiaduce pridať vážnejší súbor fyzických cvičení.
• Nakoniec, pri chôdzi na zadku, môžete trieť kožu. Ako výsledok, vyrážka sa objaví, nežiaduce pupienky, ktoré budete musieť zbaviť.

Chôdza na zadku znamená starať sa o svoje zdravie. Táto overená metóda šetrí veľa problémov. Už desaťročia zachraňuje ženy pred nadmernými usadeninami v oblasti nohavíc, celulitídy na kňazovi a inými problémami.

Prečo je chôdza na zadku považovaná za najefektívnejšiu rekreačnú prax

Každá žena chce mať atraktívne tvary a priťahovať k nej mužský pohľad. Ak chcete mať elastické zadky, je užitočné vykonávať také cvičenie, ako je chôdza na zadku, v ktorom bude výsledok viditeľný po mesiaci.

Čo je to "chôdza na zadku"?

Autorom tohto cvičenia je lekár vied Ivan Pavlovič Neumyvakin. Chôdza na zadku je známa už od 70. rokov a teší sa na schválenie proktologom. Medzi veľké množstvo rekreačných cvičení Neumyvakin, prechádzky na zadok sa ukázali byť najúčinnejšie.

Podľa Neumyvakin, správne fungovanie tela závisí na stave tráviaceho traktu, z ktorých väčšina sa nachádza v panvovej oblasti.

Silné a vyvinuté gluteálne svaly a ich redukcia prispievajú k správnemu fungovaniu čreva. Správne fungujúce črevo je „zodpovedné“ nielen za zažívacie procesy, ale aj za elimináciu toxínov a toxínov, podporuje aj imunitu. To je dôvod, prečo je tak dôležité udržať gluteálne svaly tónovaný.

Technika vykonávania tohto cvičenia je pomerne jednoduchá, nevyžaduje veľa času ani úsilia. Preto je dôležité, aby ste každý deň chodili na zadku, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Čo robí takú prechádzku:

• Eliminácia chorôb spojených s malou panvou
• Zlepšená cirkulácia v panvovej oblasti
• Posilnenie imunity
• Zlepšenie trávenia
• Ako sa zbaviť celulitídy
• chudnutie

Začnite s rozcvičkou

Pred začatím cvičenia, mali by ste pretiahnuť svoje telo pred nezvyčajné zaťaženie.

Ako rozcvičku môžete použiť jednoduché cvičenia:

• Ak chcete urobiť kruhové otáčanie hlavy, rúk, nôh, ramien.
• Nakloňte doprava a doľava.

Počas zahrievania je potrebné venovať osobitnú pozornosť dýchaniu. Uistite sa, že vdychovať hlboko a pomaly výdych, než začnete školenia. Dýchacie cvičenia by sa mali opakovať 5-7 krát.

Takéto jednoduché, ale dôležité činnosti umožňujú svalovým tkanivám, aby sa nasýtili kyslíkom a znížili produkciu kyseliny mliečnej, v dôsledku čoho sa po fyzickej námahe vyskytuje bolesť.

Po dychových cvičeniach by mali byť napnuté gluteálne svaly, ktoré pomôžu byť čo najpripravenejší pre kľúčové cvičenie.

Pravidlá pre strečing:

1. Ľahnite si na rovný povrch a ohnite pravú nohu v kolennom kĺbe.
2. Pomocná ruka na ťahanie kolena na hrudník.
3. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.
4. Urobiť rovnaké pohyby s ľavou nohou.
5. Robte tie isté pohyby s oboma nohami naraz.

Podľa týchto pravidiel je možné pretiahnuť a natiahnuť predĺžené nohy. Potom môžete bezpečne začať hlavné cvičenie.

Výkonová technika

Ako chodiť na pápeža? Existuje 5 spôsobov, ako urobiť "chôdzu na zadok" cvičenie. Cvičenie by malo počúvať vaše telo av prípade bolesti v bedrovej alebo dolnej časti brucha by sa cvičenie malo zastaviť. Je však dôležité nezamieňať bolesť so svalovou bolesťou, ku ktorej dochádza v dôsledku fyzickej aktivity.

Metóda jedna - Classic

1. Sadnite si na zadok (lepšie na vlnitom povrchu).
2. Chrbát je v rovnej vzpriamenej polohe.
3. Ramená sa ohnú pri lakťovom kĺbe, pritlačia k telu.
4. Nohy by mali byť rozprestreté pri dĺžke ramien.
5. Je nevyhnutné maximalizovať svaly šliach a nôh.
6. Jemne zatlačte ľavú nohu dopredu a telesnú hmotnosť posuňte doľava asi o 5 cm. Chrbát zostáva rovný.
7. Robte pohyb pravou nohou.
8. Tiež prejsť na podlahe na zadok.

Druhý spôsob

1. Sadnite si na podlahu, alebo špeciálnu rohož.
2. Nohy od seba na úrovni ramien, a natiahnite ruky pred sebou, rovnobežne s podlahou.
3. Preneste hmotnosť tela na ľavý zadok, mierne zatlačte nohu dopredu. Hlava sa tiež nakloní doľava a rukami v opačnom smere.
4. Opakujte pohyb pravou nohou.
5. Urobte tú istú chôdzu späť.

Tretia cesta

1. Sadnite si na podlahu alebo koberec.
2. Nohy sa ohnú v kolennom kĺbe.
3. Utiahnite si kolená na hrudník.
4. Pohyb dopredu, potom späť na zadok.

Štvrtá metóda

Posilňuje brušné svaly a zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu.

1. Posaďte sa.
2. Ruky vezmú hlavu.
3. Pohybujte sa na zadku, ako v predchádzajúcich cvičeniach.

Metóda päť - zložitejšia

1. Poloha pri sedení.
2. Medzi nohy umiestnite plastovú fľašu s objemom 0,5 až 1 liter.
3. Chodiť touto cestou na zadok dva metre, otáčaním tela na pravú stranu, potom ďalšie dva metre, otáčaním tela na ľavej strane.

Bubnovský, ktorý tiež rozvíja unikátne metódy na obnovu tela, opisuje vo svojich spisoch techniku ​​chôdze na kolenách.

Aké pravidlá by sa mali dodržiavať?

Cvičenie na Neumyvakin má dobré pozitívne recenzie, ale aby bol užitočný a efektívny, chôdza na zadku by sa mala riadiť niektorými jednoduchými pravidlami:

• Nemôžeme dovoliť, aby sa chrbát sklonil. Pri chôdzi na zadku by chrbát mal zostať plochý (90 stupňov medzi nohami a chrbtom). V opačnom prípade bude cvičenie neúčinné.
• Nepoužívajte ruky. Cieľom cvičenia je dať celú záťaž na panvové svaly. Ruky môžu len pomôcť udržať rovnováhu (mávanie rukami ako pri behu).
• Pri pohybe dopredu by sa noha nemala snažiť ťahať po povrchu a udržiavať váhu rovno.
• Pre cvičenie, je lepšie nosiť hladké nohavice, aby sa zabránilo vzhľadu kureniec na pápeža. Ak je koža stále "trela", potom poškodené oblasti môžu byť ošetrené olivovým olejom alebo tukovým krémom.
• Pokračujte cvičením by sa malo postupne vyhnúť nadmernému zaťaženiu. Odporúča sa začať 15 cvičení v dvoch sériách denne. Ďalej, zvýšiť počet prístupov na 8-9 o 40-50 opakovaní.
• Je dôležité dávať pozor na počet opakovaní, ale na správne vykonávanie cvičebnej techniky a potom budú výsledky tréningov viditeľné za mesiac.

Ako užitočná chôdza na zadku pre ženy

Toto cvičenie vám umožní zlepšiť zdravie žien, normalizovať krvný obeh panvy. Toto cvičenie lieči a zabraňuje mnohým "ženským" chorobám v panvovej oblasti.

Výhody cvičenia pre ženy:

1. Posilnenie svalov chrbta, brucha, zadku.
2. Prevencia „ženských“ ochorení.
3. Eliminácia zápchy.
4. Prevencia hemoroidov.
5. Riešenie takýchto problémov ako nedobrovoľné močenie u starších ľudí.
6. Účinnosť v konfrontácii s celulitídou.
7. Tesnosť a pružnosť zadku.
8. Je užitočný a účinný pri chudnutí.

Použitie činiek počas tréningu vám umožňuje zvýšiť účinnosť cvičení. Ak existuje „pomarančová kôra“, odporúča sa aplikovať krém proti celulitíde a vytvoriť zábal na problémy s zónou.

Ako užitočná chôdza na zadku pre mužov

Profesor Neumyvakin bol presvedčený, že panvová oblasť je pre mužov mimoriadne dôležitá, pretože sú tu svalové svaly a PC svalov, ktoré sú zodpovedné za udržanie potencie.

Výhody cvičenia pre mužov spočívajú v tom, že s takýmito ochoreniami zaobchádza a predchádza im:

• Adenóm prostaty
• hemoroidy
• prostatitis
• opuch
• pomočovanie

Prínos pre všetkých

Čo iné je užitočné cvičenie?

Neustále, pravidelné cvičenia prispievajú k zlepšeniu a udržaniu chrbtice, najmä sakrálnej a bedrovej chrbtice.

Chôdza na zadku zabraňuje rozvoju ischias. Cvičenie Neumyvakin pomáha starším ľuďom s obmedzenou pohyblivosťou zabrániť „zmrazeniu“ svalov.

Toto cvičenie je dobre vycvičené svaly na chrbte, nohách a zadku. Preto je vhodný aj pre tých, ktorí sa pokúšajú znovu chodiť po zraneniach a zraneniach pri rozvoji svalov.

Cvičenie stále prispieva k chudnutiu, najmä v oblasti brucha, bokov a zadku.

Kontraindikácie a možné poškodenie

Bez ohľadu na skutočnosť, že chôdza na pápeža je užitočná a účinná, ako aj jedna z najviac „neškodných“, niektoré kontraindikácie stále existujú.

V ktorých prípadoch môže cvičenie poškodiť telo:

1. Začiatok mesiaca
2. Tehotenstvo (iba na odporúčanie gynekológa)
3. Choroby vnútorných orgánov
4. Ťažká bolesť bedra
5. Mať ťažkosti s cvičením pohybového aparátu robiť na odporúčanie lekára

Chôdza na zadku je jednoduché cvičenie, ktoré nevyžaduje dodatočné náklady a vybavenie. To môže byť vykonané doma, je dôležité vykonávať pravidelné školenia.