Korekcia valgusovej deformity dolných končatín, nôh

Skutočné zakrivenie v tvare X (deformita valgus) sa prejavuje prítomnosťou vzdialenosti medzi nohami s tesne uzavretými kolenami vo voľnom stojane.

Klasifikácia tvaru nôh (Artemyev AA, 2001):

1. Dokonalé nohy;
2. Skutočné zakrivenie v tvare písmena O (varus deformity);
3. Falošné zakrivenie;
4. Skutočné zakrivenie v tvare X (deformita valgus);

Nižšie je video o tom, ako opraviť krivé nohy.

Fixujte nohy v tvare X. Časť 1. Nebezpečenstvo a následky

Fixujte nohy v tvare X. Časť 2. V akom veku vykonať operáciu

Čo je zakrivenie v tvare X

Táto klasifikácia umožňuje nezávisle určiť tvar nôh a urobiť rozhodnutie o korekcii zakrivenia.

„Ideálny“ tvar nôh zahŕňa uzavretie kolien, lýtok a nôh a prítomnosť troch medzier medzi nimi.

Skutočné zakrivenie v tvare X sa prejavuje prítomnosťou vzdialenosti medzi nohami s tesne uzavretými kolenami vo voľnom stojane. Obvykle môžeme predpokladať, že odchýlka osi o 10-15 ° je kozmetický problém, viac ako 15 ° - ortopedický. S výrazným zakrivením už hovoríme o valgusovej deformite.

Ako často xyx nohy

Tvar nôh je etnický rys. Zakrivenie nôh v tvare X je bežnejšie u obyvateľov európskych krajín. Pre chirurgickú korekciu sú vlastníci takýchto nôh približne 10-15 krát menej pravdepodobní ako pre zakrivenie nôh v tvare O.
Je ťažké povedať, ako často sa X-nohy nachádzajú medzi všetkými ľuďmi, ale muži využívajú služby 2-3 krát častejšie ako chirurgovia na služby chirurgov.

Prejavy a účinky valgusovho zakrivenia dolných končatín

Zaujímavá je pozornosť: v nohaviciach sa nohy s miernymi deformáciami valgusu zdajú byť rovné. Rovné nohy, najmä pre tenké osoby, sa zdajú byť malým kolesom v nohaviciach. V prípade silnej deformácie valgus, naopak, nohy v tvare X sú nielen veľmi viditeľné v nohaviciach, ale dokonca sťažujú nosenie oblečenia. Veľmi častým dôvodom na hľadanie chirurgickej pomoci, najmä u mužov, sú problémy pri výbere modelového oblečenia.

Valgusova deformita s hĺbkovým vyšetrením je sprevádzaná hypoplaziou femorálnych kondylov alebo holennej kosti, ako aj flatfootom. S vekom môžu tieto znaky viesť k rozvoju a progresii rôznych patologických stavov, a preto vyžadujú čo najskoršiu korekciu.

Tri možnosti korekcie tvaru nôh

Môžete si byť istí, že v každom prípade urobíme dokonalé nohy (pozri foto.). Ide o to, ako dlho bude tento proces trvať. Ponúkame tri spôsoby, ako opraviť varus deformity nôh:

• Ilizarovova korekcia (podrobnosti pozri nižšie);
• Expresná metóda;
• Pokročilá expresná metóda.

Ak si myslíte, že máte falošné zakrivenie - pozrite sa sem.

Vlastnosti korekcie nôh v tvare X

Princíp chirurgickej liečby je rovnaký ako pri korekcii nôh v tvare O - iba smer posunu je presne opačný.

Výskyt 38-ročného muža s vážnou valgusovou deformitou nôh pred a po korekcii

V procese korekcie v záujme zlepšenia vzhľadu, môžete predĺžiť nohy.

Vzhľad a rádiografy 56-ročného muža s nohou v tvare X pred ošetrením a po oprave (korekcia tvaru nôh + predĺženie o 4 cm).

Chirurgická korekcia dolnej časti nohy je technicky jednoduchšia a má omnoho menej komplikácií ako chirurgia bedra. V prípade silnej deformácie valgus je však potrebné korigovať nominálny segment, ktorý je zakrivený.

Röntgenové snímky človeka s valgusovou posttraumatickou deformáciou pravého stehna pred operáciou, v procese korekcie prístrojom Ilizarov a po liečbe t

Vzhľadom na to, že princíp korekcie zakrivenia v tvare písmena X je rovnaký ako pri zakrivení v tvare O, hlavné znaky operácie a pooperačný manažment, ako aj náklady na ošetrenie sú rovnaké pre ošetrenie oboch typov deformity.

Ďalšie informácie a často kladené otázky

Vo fáze rozhodovania av procese korekcie často vznikajú ďalšie otázky. Odpovede sú na samostatnej stránke. Tu sa môžete dozvedieť, aký druh vyšetrenia musíte prejsť pred operáciou, ako si vziať fotografiu na konzultáciu o neprítomnosti a oveľa viac.

Valgusová deformita nôh sa často chápe ako deformácia nohy vrátane prvého (palca) (hallux valgus). A odchýlka valgus 1 prsta a deformita (valgus a varus) kolenných kĺbov sú fenomény toho istého poriadku. Patria k statickým deformáciám a dôvodom sú zvláštnosti vývoja spojivového tkaniva. Nemožno ho považovať za patológiu. V mnohých prípadoch ide o znak rozvoja. S vekom však takéto deformácie môžu viesť k vážnym problémom. Ak sa zistí jedna z týchto chorôb, je potrebné ďalšie vyšetrenie na identifikáciu iných deformácií.

Takéto statické deformácie môžu byť zistené v ranom detstve. Dieťa musí podstúpiť ďalšie testy na vylúčenie akejkoľvek patológie. Ak je podozrenie na dieťa, ortopedický chirurg by mal byť vystavený aspoň raz ročne.

Pokus o vyliečenie závažných deformácií cvičením je klam. Pri vážnej deformácii je potrebné zvážiť možnosť použitia iných metód liečby, vrátane chirurgických.

Ak chcete problém podrobnejšie preštudovať, odporúčame prečítať si túto knihu tu:

Ak máte záujem o daný problém a chcete získať ďalšie informácie alebo odborné poradenstvo, zavolajte na +7 909 641-36-41

Pravdivé a nepravdivé zakrivenie: ako opraviť krivé nohy doma - cvičenia na rovnanie a iné metódy

V roku 2001, popredný ruský ortopedický chirurg, lekár lekárskych vied Alexander Artemyev, vyvinul najobľúbenejšiu klasifikáciu pre tvar nôh dnes, ktorý je všeobecne uznávaný a používaný ako základ v technikách korekcie dolných končatín.

Okrem klasifikácie, Dr. Artemyev predstavil také pojmy a pojmy ako ideálne nohy, ich pravdivé a falošné zakrivenie.

Čo znamenajú tieto pojmy, ako opraviť krivé nohy doma? Ako určiť formulár? Zistite odpovede práve teraz.

Typy zakrivenia nôh (FOTKY)

Krása nohy - koncept, ktorý stavia každý na osobnom estetickom vnímaní. Len krásna a všetko, čo poviete. Ukázalo sa však, že existujú dokonalé nohy a ich tvar je matematicky vypočítaný.

Mali by dosiahnuť dĺžku až 55% vašej výšky a mali by sa tiež dodržiavať určité proporcie medzi výškou tela a objemom bokov a členkov. Ale hlavná vec je pravidlo priamky: ak držíte imaginárnu priamu čiaru od stredu stehna cez uzavreté kolená a členky, potom budú na hladkom vnútornom obryse končatiny viditeľné tri lúmene: od hrádze po kolenné kĺby, pod zníženými kolenami na teľatá a od lýtkových svalov k členkom. Pred vami - dokonalé nohy. Takáto povaha však neznamenala nič iné. Takéto defekty rieši antropometrická kozmetika.

Nohy mnohých mužov a žien majú vlastné zakrivenie, ktoré sa líši v závažnosti a delí sa na dva typy - nepravdivé a pravdivé. Čo je to a aký je ich zásadný rozdiel?

Typy skutočného zakrivenia a metódy ich stanovenia

Skutočné zakrivenie je rozdelené do dvoch typov:

Ľudia, ktorí majú takú deformáciu kostí, majú údajne nohy s kolesom alebo ako futbalista. Kdekoľvek začína divergencia - na úrovni stehna alebo pod kolenom, tvar nôh bude stále podobný písmenu „O“. Z troch ideálnych kontaktných bodov kolená „vypadnú“ - nezatvoria sa, keď dôjde k takejto deformácii.

Ponúkame jednoduchý testovací test:

1. Postavte sa priamo pred zrkadlo, ohnite jednu končatinu a sledujte patellu rovnej podpery. Ak je posunutý vo vnútri - máte deformáciu v tvare O, zvonku - v tvare X.
2. Dajte ruky na opasok, urobte jednoduchý squat pomalým tempom. Dávajte si pozor na kolená: keď majú O-tvarované zakrivenie, majú sklon k boku, v tvare X - chcú sa pripojiť, ak sú nohy rovné - sú ohnuté rovnobežne s nohami.

Nakoniec röntgen pomôže ukončiť túto otázku. Falošné zakrivenie nebude podvedené - na obrázku bude os nohy, bez ohľadu na dojem, ktorý spôsobujú neprimerane rozložené svaly, rovné.

Treba povedať, že skreslenie dolných končatín je problémom nielen estetiky. Môže poškodiť nohy a chrbát. Dnes sa však dá takmer akékoľvek zakrivenie vyrovnať a vyrovnať - dá sa to urobiť samostatne alebo pomocou špeciálnych techník.

Falošné zakrivenie - čo robiť, aby vyhral?

Ihneď zdôrazňujeme, že falošná deformácia nôh nie je patológiou. Nepoškodzuje fyzické zdravie, ale je to len estetická porucha. To znamená, že sme schopní úplne korigovať zakrivenie nôh bez chirurgického zákroku.

Ako opraviť a opraviť skutočné zakrivenie? Korekciu začneme správnym fyzickým cvičením. Výsledok, v závislosti od stupňa deformácie, je možné vidieť za šesť mesiacov alebo rok, a dokonca úplne zbaviť chyby. Ale čas a úsilie nebudú zbytočné - vaše telo zlepší svoje zdravie a posilní sa vo všeobecnosti, začnete vyzerať a cítiť sa oveľa lepšie. A navrhované komplexy možno vykonávať nielen v telocvični, ale aj samostatne doma.

Sada cvičení na úpravu O-nôh

Ako urobiť nohy hladké s týmto typom defektu? Náraz by mal byť zameraný na posilnenie aduktorov, ako aj vnútorného povrchu stehna a dolnej časti nohy. Predstavujeme vám cviky na krivé nohy doma.

1. Chôdza po vnútorných oblúkoch nohy a na pätách s prstami von, lezecké ponožky a ďalšie cvičenia pre lýtkové svaly.
2. Beh alebo chôdza po schodoch na prsty v každom kroku. Môžete nahradiť "chôdzu na lavičke."
3. Drepy: čo najhlbšie spolu s kolenami, druhým typom je balet „Pliye“. Nohy sú rozprestreté čo najširšie, ponožky vyzerajú v rôznych smeroch, zameranie pohybu je na vnútornom povrchu stehna. Prečítajte si viac o všetkých typoch squatov.
4. Vyklopte nohu nabok z miesta bez státia alebo so športovými pneumatikami.
5. Rovná noha sa zdvíha: jedna noha leží na jednej strane, strieda sa zo sediacej polohy s podporou na rukách zozadu
6. "Nožnice" vertikálne a horizontálne alebo "Bicykel".
7. Výpady. Presuňte telesnú hmotnosť na päte pracovnej končatiny, zdvihnite z výpadu, bez toho, aby ste sa trhali s napätím zadku, nie kolenom.
8. Miešacie a chov. Vaše nohy sú od seba rozprestreté, prinášajú kolená a od seba, bez toho, aby odtrhli celý povrch nôh od podlahy.
9. Kríž "povraz". Nielen narovnáva, ale rozširuje končatiny.

Triedy by sa mali konať trikrát týždenne, každý druhý deň. Chôdza trvá 5-10 minút, spojenie rúk možno považovať za rozcvičku. Každé cvičenie - 3 sady 12-15 opakovaní.

Na opravu zakrivenia nôh v tvare písmena O je vhodné robiť rýchlosť korčuľovania, baletu a plávania. Pozrite si aj video o tom, ako narovnať nohy pomocou cvičení:

Nižšie si môžete prezrieť fotografie o-formoval typy u žien pred a po tréningu: t

Sada cvikov na úpravu X-nôh

Vývinové svaly vonkajšieho povrchu stehna podliehajú vývoju.

1. Chôdza po vonkajších oblúkoch chodidla.
2. Takzvané "Klečiace" a ďalšie cvičenia na posilnenie svalov okolo kolien.
3. Váha sa postupne zvyšuje z povolania do zamestnania.
4. Swing nohu na stranu s prstom natiahnuté cez seba - z pozície s dôrazom na kolená a lakte, ležiace na boku alebo stojaci.
5. Vedľajšie útoky. Krok na stranu by mal byť široký, ramená natiahnuté pred ním, päty z podlahy nevypadajú.
6. Drepy - pravidelné alebo s loptou vloženou medzi kolená.
7. Statické cvičenie "Stolička proti stene."
8. Únos kolena. Stojaci na jednej nohe, vytiahnite koleno druhej vyššej a otočte ho na maximum (pre tento prvok je možné vidieť v balete). Urobte striedavo na každej končatine.
9. Squat v turečtine. V tejto polohe zatlačte na kolená a privediete ich čo najbližšie k podlahe. Urobte to isté tým, že mierne zmeníte polohu a spojíte podrážky.
10. Leží na bruchu, pripojte podrážky a kolená od seba. Vydržte aspoň 3 minúty, postupne nastavte čas na 10-15 minút.

Toto cvičenie sa tiež vykonáva 3 krát počas týždňa, pri každom cvičení - 3 sady 12-15 opakovaní.

Športy, ktoré budú ťažiť z nohy v tvare X sú jóga, prsia, jazdecké a cyklistické.

Vo vyššie uvedených komplexoch je zaťaženie nasmerované na cieľové svaly a v kombinácii s natiahnutím môže zvýšiť objem lýtka, upraviť boky a tvar nôh.

Predstavujeme vám fotografiu x-tvaru nohy u žien pred a po cvičení:

Pravé zakrivenie - 5 spôsobov, ako opraviť

Na rozdiel od falošného zakrivenia nôh, kde snaha o jeho odstránenie by mala byť zameraná na prácu so svalmi a tukovými usadeninami, skutočnou je deformácia kostry. A metódy tu potrebujú efektívnejšie, so zapojením lekárskych špecialistov. Čo sa dnes ponúka?

1. Chirurgický zákrok

Možnosti ortopedickej chirurgie môžu byť dve:

1. Chirurgický zákrok s inštaláciou prístroja Ilizarov na holennej kosti

10 dní po inštalácii začína proces korekcie kostí, ktorý spočíva v stlačení kosti pravidelným uťahovaním orechov po dobu 1,5-2 mesiacov.

Aplikácia sa odporúča najskôr vo veku 14 rokov. Po odstránení zariadenia je aktívna fyzická aktivita vylúčená do 4-6 týždňov. Túto metódu možno nazvať tradičnou, ale podľa odborníkov jej aplikácia dáva maximálny výsledok.

2. Operácia na klinike plastickej chirurgie s názvom Kruroplastika.

Môže sa uskutočniť dvomi metódami - inštaláciou na lýtkovú plochu, v oblasti svalu gastrocnemius, korekčným silikónovým implantátom požadovaného tvaru a veľkosti a lipofillingom, keď sa na tej istej ploche nohy vytvorí objem tukových buniek evakuovaných z brucha pacienta. Operácia trvá hodinu a pol, rehabilitácia trvá 1,5-2 mesiace. Nevýhodou je skutočnosť, že implantáty sa môžu časom pohybovať nezávisle, deformujúc tvar nohy, ako aj zákaz športu.

2. Masáž

Masáž na korekciu zakrivenia nôh ako nezávislá miera nárazu je účinná len pre deti do troch rokov.

Pre dospelých pacientov to môže pomôcť iba vtedy, ak kľúč k problému s končatinami leží v oblasti chrbta a skúsený terapeut terapeut sa zaviazal odstrániť túto chybu.

Masáž však zostáva pomocným opatrením, nie je schopný úplne odstrániť deformáciu kostí.

3. Vytiahnite trenažéra

Princípom činnosti je horizontálne natiahnutie chrbtice a nôh.

Pri pravidelných cvičeniach postupne uvoľňuje kŕče a napätie v kostiach a kĺboch, obnovuje krvný obeh, predlžuje končatiny.

4. Korekčné pásy

Toto zariadenie sa skladá z troch nastaviteľných dĺžok pásu, ktoré na troch miestach zvierajú nohy.

V tejto pozícii by ste mali vykonať sériu cvičení opísaných v pokynoch.

5. Vizuálny efekt

Pomôže vám poskytnúť niekoľko malých trikov.

Vizuálne napravte zakrivenie a vytvorte vzhľad zvýšenia objemu teliat pomôžu silikónovej podšívke-korekcii telesnej farby. Musia byť pripevnené priamo na končatinu - na vnútornej strane, v oblasti svalu gastrocnemius. Potom môžete nosiť tesné pančuchy alebo chudé džínsy.

Ak chcete skryť krivé nohy s oblečením, váš šatník vyžaduje rovné, klasické nohavice alebo džínsy, rovné nohavice, sukne alebo šaty maxi alebo midi dĺžky - rozšírené a nafúknuté rok, topánky s voľným topánka a topánky pre nosenie s kraťasy alebo krátku sukňu.

Nižšie nájdete fotografie pred a po opravení skutočného zakrivenia rôznymi metódami:

Niektoré užitočné tipy pre každý deň

Ak ste na ceste nápravy falošného zakrivenia nôh, skúste sa rozlúčiť s niekoľkými zlými návykmi:

• spať na bruchu, pretože v tejto polohe chrbtica nespočíva a môže sa vytvoriť rozdiel v dĺžke končatín, ale často je to bezvýznamné. Účinok nepretržitého spánku na žalúdok je rovnaký ako nosenie tašky na jednom ramene;
• sediaci pri skrížených sedadlách a s nohami pri státí;
• chôdza na vysokých podpätkoch, ktorá udržuje svaly v napätí. Výsledkom je zhoršenie krvného obehu a prúdenie lymfy, bolesť a opuch končatín, vývoj kŕčových žíl a tvorba celulitídy.

Krok za krokom - pri nohách vašich snov.

Mnohí ľudia vnímajú tragédiu ako tragédiu ako nevýznamnú alebo dokonca nepostrehnuteľnú. Veľkolepé krásne nohy - sen každej dievčatá. Ale nie sú tam žiadni ľudia, v ktorých by vôbec nebola žiadna zvláštna krása. Naučte sa správne umiestniť akcenty do vzhľadu, byť zaujímavým konverzačným, a samozrejme nenechávajte svoj sen mať krásne nohy. Dokonca aj ženy nad 40 rokov môžu napraviť chyby. Prejsť na krok za krokom, dosiahnuť svoj cieľ, pomocou našich rád a odporúčaní - a budete určite uspieť!

Nohy v tvare X

Nohy v tvare X (zakrivenie nôh valgus) je patológia, pri ktorej osoba stojaca s nohami narovnanými a pripoutanými k sebe má vzdialenosť medzi pätami 5 alebo viac centimetrov. Vo väčšine prípadov nie sú nohy v tvare X vrodené ochorenie, ale vyvíjajú sa v dôsledku nadmerného zaťaženia nôh dieťaťa v prvých rokoch života. Diagnóza sa vykonáva na základe externého vyšetrenia, rádiografie a ďalších štúdií. V mladom veku sa vykonáva konzervatívna korekcia, ak nie je úspešný pri konzervatívnej liečbe a progresii deformity, je indikovaný chirurgický zákrok.

Nohy v tvare X

Nohy v tvare X sú bežnou deformáciou dolných končatín. S narovnanými nohami a kolenami je vzdialenosť medzi nohami pacienta 4–5 alebo viac centimetrov a vonkajší obrys nôh pripomína presýpacie hodiny v tvare. Zakrivenie môže byť fyziologické alebo patologické, vrodené alebo získané. Vo veku 2 až 4 rokov má 80% detí valgusové zakrivenie nôh a ako dieťa rastie, deformita klesá alebo mizne.

Norma pre dospelého človeka je odchýlka nôh smerom von na 5-7 stupňov, pre dospelú ženu - do 10 stupňov. Výraznejšie zakrivenie vedie k nesprávnemu rozloženiu zaťaženia kĺbových plôch tibiálnych kostí, progresívnej deformácii kolenných kĺbov a vzniku skorej gonartrózy. Okrem toho, nefyziologická poloha dolných končatín spôsobuje konštantné prepätie svalov, únavu, zlé držanie tela, rovnú nohu, atď. Ortopedická a traumatologická terapia vykonávajú liečbu nôh v tvare X.

Príčiny nôh v tvare X

Najčastejšie sa valgusová deformita dolných končatín vyvíja v dôsledku nadmerného zaťaženia slabých nôh dieťaťa. Dôvodom môže byť príliš skorý začiatok chôdze - v takýchto prípadoch svaly a väzy stále nie sú dostatočne silné na to, aby držali nohy dieťaťa v správnej polohe, a zlá koordinácia tento problém zhoršuje, pretože dieťa pri chôdzi kladie nohy príliš široko, aby nespadlo.

Vytváranie nôh v tvare X môže byť spustené aj obéznym dieťaťom. Ak však chýba nadváha, patológia sa často vyvíja v astenike, a nie v hypersthenike, čo môže byť spôsobené vrodenou slabosťou svalovo-väzivového aparátu, ktorá je charakteristickejšia pre ľudí s astenickým typom tela. Dievčatá trpia valgusovým zakrivením nôh častejšie ako chlapci kvôli štrukturálnym charakteristikám panvy spojeným s pohlavím dieťaťa, a čím širšia panva a kratšie stehenné kosti, tým silnejšie môže byť vyjadrené zakrivenie nôh v tvare X.

Negatívne účinky na tvorbu kostry majú určité ochorenie obličiek a iné ochorenia, ktoré spúšťajú metabolizmus vápnika a v dôsledku toho znižujú pevnosť kostí. V minulosti sa rachitída považovala za jeden z hlavných dôvodov rozvoja valgusovej deformity, v súčasnosti však tento problém stratil význam. Niekedy sa však nájde rachitída, takže musí byť vylúčená v procese diferenciálnej diagnostiky.

V niektorých prípadoch sú nohy v tvare X zdedené. Poškodenie je spôsobené nesprávnou osifikáciou vonkajšieho kondylu stehennej kosti. Na rozdiel od získaného valgusového zakrivenia sa geneticky determinovaná patológia deteguje bezprostredne po narodení dieťaťa, pretože novorodenec musí mať normálne O-deformitu. Vrodené zakrivenie nôh v tvare X sa vždy kombinuje s plochým krkom a valgusovou deformáciou krčka femuru.

Unilaterálne valgusové zakrivenie nôh je menej jednostranné. Príčinou tejto deformity môžu byť intraartikulárne zlomeniny tibiálnych a femorálnych kondylov, kompresné zlomeniny zóny metafýzy, ako aj diafýzne zlomeniny stehennej kosti a holennej kosti s neopraveným uhlovým posunom. Niekedy sa vyvíja unilaterálna deformita v tvare X s vrodenými anomáliami dolných končatín (dysplázia bedra a vrodená dislokácia bedra, hypoplazia tibia, anomálie vývoja kolenného kĺbu atď.), Malígne a benígne nádory chrupavky a kostného tkaniva.

Spolu so skutočnou valgusovou deformitou nôh, spôsobenou zmenami kostí a kĺbov dolných končatín, vyžarujú falošné zakrivenie spojené s charakteristikami umiestnenia mäkkých tkanív. Falošná deformita nôh v tvare X je čisto kozmetická vada a nevyžaduje špeciálne ošetrenie.

Príznaky a diagnostika nôh v tvare X

Deti s nohami v tvare X sa rýchlo unavujú a často si sťažujú na bolesť v dolných končatinách. Ich chôdza sa stáva nepríjemným, neistým. Niekedy sú svalové kŕče. Zmena tvaru nôh je viditeľná voľným okom, aby bolo možné presne posúdiť závažnosť patológie dieťaťa, sú požiadaní, aby stáli spolu s nohami a potom merali vzdialenosť medzi nohami. Ak je dieťa mladšie ako 4 roky, táto vzdialenosť presahuje 4-5 cm, je potrebné ďalšie vyšetrenie, konzervatívna liečba a dynamické pozorovanie.

Dlhá existencia valgusovej deformity znamená anatomické zmeny v kolenných kĺboch, nohách av niektorých prípadoch chrbtici. Vnútorné kolaterálne väzy kolenných kĺbov sú pretiahnuté, kĺb sa stáva nestabilným a dochádza k jeho bočnému presahu. Na rádiografii kolenných kĺbov sa zistili nerovnosti kĺbového priestoru, vnútorné kondyly sú lepšie vyvinuté ako vonkajšie, vonkajšie kondyly sú šikmé. Pri dedičnom zakrivení valgusu môžu byť obrysy osifikovanej časti vonkajších kondylov nejasné, nejasné.

Nohy pacientov s nohami v tvare X získajú inštaláciu s plochým valgusom, tvoria sa ploché nohy, ktoré sťažujú chôdzu, spôsobujú bolesť a zvýšenú únavu po cvičení. Oblúky chodidiel sú sploštené, údaje plantografie a stanovenie podometrického indexu podľa Friedlanda potvrdzujú prítomnosť patologických zmien. Ak je jedna noha zakrivená silnejšie ako druhá, trup dieťaťa sa pri stojaní odchyľuje od vertikálnej osi, čo môže mať za následok zlé držanie tela a skoliózu.

Liečba nôh v tvare X

Nepresne vyslovovaná deformácia v tvare X u malých detí je fyziologickou normou a nevyžaduje špeciálnu liečbu. Pri absencii patologických zmien v kĺboch ​​sa odporúča pozorovanie pediatrickým ortopedom. V prípade výrazného zakrivenia dolných končatín sú prijaté konzervatívne opatrenia. Priraďte komplexy cvičebnej terapie na posilnenie svalov a väzov stehien a nôh, odporúčame nosiť špeciálnu obuv, obmedzujúcu bočnú odchýlku nôh. Dieťa je poslané na masáž a fyzioterapiu. V ťažkých prípadoch používajte špeciálne závesné ortézy a odnímateľné dlahy.

Dlhá existencia valgusovej deformity vyvoláva skorý vývoj gonartrózy, preto sa dospelí a deti staršieho veku, ak pretrváva patológia, vykonávajú so zakrivením nôh. Taktika liečby závisí od typu a príčiny deformity. Keď sú nohy v tvare X v dôsledku dedičnej patológie alebo slabého muskulo-ligamentózneho aparátu, vykonáva sa osteotómia femuru. V pooperačnom období je predpísaná cvičebná terapia, masáž a fyzioterapia.

V prípade jednostranného zakrivenia vyvolaného poraneniami alebo patologickými procesmi v strednej časti dolnej časti nohy sa aplikuje Ilizarovov prístroj a súčasne sa vykonáva osteotómia tíbie. Doba nosenia zariadenia je daná závažnosťou deformácie a môže sa pohybovať od 2 do 3 mesiacov až 6 mesiacov alebo viac. Po operácii sú pacientom predpísané cvičebné terapie, masáže a fyzioterapia, neskôr sa vykonávajú rehabilitačné aktivity zamerané na obnovu pohybu a posilnenie svalov.

Zakrivené nohy - nezáleží na tom

Prirodzené zakrivenie nôh vôbec nie je katastrofa:

• po prvé, nie je toľko dokonalých nôh;
• Po druhé, je celkom možné, že si jednoducho preháňate svoju malú chybu.

Dnes môže byť problém zakrivenia nôh zásadne vyriešený buď ortopedickou vyrovnávacou operáciou alebo plastickou chirurgiou. Takéto operácie sú veľmi bolestivé, dlhy sú drahé a väčšina útokov je často sklamaním. Ale či sa uchýliť k drastickým opatreniam, keď existujú iné metódy, oveľa jednoduchšie, dostupnejšie a neškodné. Korekciu zakrivenia nôh možno vykonať fyzicky a manuálne.

Na opravu zakrivenia nôh je možné pomocou cvičenia, simulátorov a manuálnych metód expozície.

Ako určiť typ zakrivenia nôh

Než začnete opravovať nohy, určite navštívte ortopéd. Pomôže určiť:

• Aké zakrivenie máte (pravdivé alebo nepravdivé)?
  • skutočné zakrivenie je určené odchýlkou ​​kostí od vertikálnej osi;
  • falošne - asymetria alebo nedostatočný vývoj svalov lýtka alebo stehna.
• Typ zakrivenia:
  • V tvare O alebo X
• Zakrivenie Príčina:
  • prirodzená chyba
  • svalových funkcií
  • biomechanika kolenných kĺbov.

Falošnosť alebo pravdivosť zakrivenia a tvar zakrivenia je možné kontrolovať sami, narovnávaním nôh, až kým kolená a chodidlá nie sú úplne v kontakte.

Pred výberom spôsobu, ako narovnať nohy, musíte určiť typ zakrivenia.

Overovacia skúška je podrobne opísaná v nohách na vyrovnávanie predmetov.

Pri zakrivení nôh príroda často nemá nič spoločné s:

Vo väčšine prípadov je zakrivenie nôh defektom získaným počas nedokončeného rastu kosti.

• Naše zvyky môžu byť na vine:
  • zvykom postaviť sa v póze, opierajúc sa o jednu nohu a oslabiť druhú;
  • póza, v ktorej sú nohy otočené na nohách smerom dovnútra;
  • zvyk jesť veľa - ako výsledok, veľa hmotnosti vedie k zakriveniu nôh.
• Príčina asymetrie alebo zakrivenia nôh môže byť sama o sebe životom s denným zaťažením:
  • pre pretekárov je bežecká noha zvyčajne vyvinutejšia;
  • profesionálni žokeji majú zakrivenie nohy v tvare O atď.
• Príčinou deformity v tvare X môže byť valgusova deformácia chodidla (clubfoot) - otočenie nohy:
  • Takýto defekt sa často vytvára v ranom detstve, keď vývoj svalovo-väzivového systému dieťaťa, ktorý ho začal, je nedostatočný, alebo dieťa má veľkú váhu.

False a True Curvature Correction

Korekcia falošného zakrivenia sa vykonáva nafúknutím príslušných svalov stehna alebo dolnej časti nohy pomocou fyzických cvičení a simulátorov - týmto spôsobom môžete upraviť tvar nôh uzavretím príliš veľkých „otvorov“ medzi nohami alebo vyhladením vonkajšieho obrysu.

Veľký stupeň zakrivenia však zvyčajne vedie k porušeniu biomechaniky kolenných kĺbov.

Overovacia skúška kolenných kĺbov:

• s tvarom O sa patella na narovnanej nohe posunie smerom dovnútra;
• keď je v tvare X - smerom von;

Pri vykonávaní testu zložte jednu nohu a na plochej nohe určte posun patelly.

v prvom prípade, kolená pri squatting ísť do strán;

v druhom sa snažia zjednotiť.

Pri squattingu sledujte, ktorým smerom sa pohybujú kolená.

Už nie je falošné, ale skutočné zakrivenie, ktoré sa nedá napraviť vývojom lýtkových svalov.

Skutočné zakrivenie nôh v dôsledku posunu kolenného kĺbu možno korigovať pomocou ručného pôsobenia na kolenný kĺb v kombinácii so súborom cvičení pre kĺby a svaly.

Cvičenie na opravu zakrivenia v tvare písmena O

Pri tomto type zakrivenia pomáhajú nasledujúce cvičenia:

Príklady cvičení na korekciu nôh

• Chôdza po vnútornej strane chodidla.
• Chôdza po pätách s ponožkami von.
• Drepy v pozícii "baletu": ponožky rozvedené čo najviac.
• Cvičenia na aduktorových (vnútorných) stehnách a lýtkových svaloch:
  • únos voľnej nohy v stoji;
  • únos nôh s tlmičom - gumovým šnúrkou;
  • zdvíhanie nohy nabok pri státí bokom k podpere;
  • zdvihnite nohy ležiace na boku.
• Alternatívne zdvíhanie rovných nôh v sede, opierajúce sa o ruky.
• Priamy pohyb nohy ("nožnice") v polohe na bruchu.
• Cvičenia s rovnými nohami spojenými (nohy spojené s pásmi alebo špeciálnymi korektormi):
  • Ľahnite si na zem s nohami na stenu. Posaďte sa a natiahnite ruky k stene.
  • Ľahnite si na podlahu, natiahnite sa a potom na seba potiahnite nohu.
  • Ležiaci na chrbte, pomaly, bez zdvíhania trupu a hlavy, zdvihnite nohy do výšky 30 cm od podlahy a potom ho jemne spustite.
• Krížový strečing "povraz" - veľmi efektívny spôsob vyrovnávania a predlžovania nôh.

Športové preferencie s oblúkom v tvare O:

• Rýchle korčuľovanie;
• bežecké lyžovanie;
• baletné tance;
• plávanie.

Cvičenie na opravu zakrivenia v tvare X

Dlhý typ lýtka najlepšie reaguje na cvičenia, v ktorých svaly soleus a svaly gastrocnemius majú nízku polohu a sú pripojené k krátkej Achillovej šľache.

Krátke teľa s vysokou polohou svalov a dlhou šľachou je ťažšie napraviť.

Uprednostňujú sa pri zakrivení v tvare X takéto cvičenia:

• Chôdza na vonkajšej strane chodidla.
• Strieľal loptu medzi kolená.
• Sídlo "turečtina":
  • kolená rozvedené, päty spojené;
  • podobná asana v jogy je lotosová pozícia.
• Cvičenie pre vnútorný sval svalu, zatiaľ čo sedí na stoličke:
  • Ako jednoduchý simulátor používal odrezky z lopaty, ktorá je umiestnená na kolenách.
  • Zatlačením na rýľ oboma rukami pomaly zdvihnite obidve nohy k prstom a nižšie.
  • Po určitom čase sa stonka zvýši zavesením bremien na hrany, napríklad plastových fliaš alebo vedierok vody.
• Cvičenie na tréning stredného lýtkového svalstva:
  • Vykonané na schodoch s bezpečnostnou sieťou.
  • Stáva sa na spodnej priečke rebríka nie je celá noha (päty nie sú na kroku), otáčať prsty von.
  • Držiac sa za ruky asistenta, stojaciho vyššieho, pomaly sa zdvíhať na nohách a padať (päta by nemala klesnúť pod úroveň schodíka, aby sa zabránilo natiahnutiu Achillovej šľachy).

Tieto cvičenia sa vykonávajú trikrát týždenne:

• počas vyučovacej hodiny sa uskutočňujú tri prístupy s 15 opakovaniami.

Šport s nohami v tvare X.

Keď deformácia v tvare X:

• jazda na koni a cyklistika
• plávanie prsia
• kurzy jogy.

Video: Cvičenia na korekciu nôh.

Nožné narovnanie na simulátore

Účelom tréningu je trénovať quadriceps svaly stehna, ale nie vybudovať masu, ale vypracovať jeho úľavu a tvar.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať jednoduchý noha nosidlá.

Účelom cvičení na simulátore je korekcia reliéfu a tvaru stehenného svalstva kvadricepsu.

Ako sa cvičenie vykonáva:

• Posaďte sa na simulátore a najprv skontrolujte, ako je nastavený:
  • pri umiestnení spodnej časti nohy pod podperu by nemala byť vyššia ako jedna tretina dĺžky dolnej časti nohy
  • ak je podpora vyššia alebo nižšia, nastavte ju podľa vašich antropometrických údajov
• Po začatí cvičenia umiestnite nohu vo vzdialenosti 30 cm od seba.
• Opierajúc chrbát o chrbát a drží rukoväte, pomaly narovnajte nohy na kolenách.
• Na korekciu vonkajšieho obrysu nôh (so zakrivením v tvare X) nohy s predĺženými nohami otočte prsty smerom dovnútra.
• Ak chcete korigovať vnútrajšok nohou quadriceps, musíte ju vypnúť.
• Nezačínajte s príliš veľkou váhou na simulátore - prírastok hmotnosti by mal byť postupný.

Tieto cvičenia možno doma vykonávať na stoličke s váhami na nohách.

Video: Vyrovnávanie nôh pri sedení v simulátore.

Manuálna korekcia pravého zakrivenia

Táto veľmi jednoduchá technika bola navrhnutá chiropraktik, chiropraktik Vitali Gitt.

Na výber metódy korekcie sa určí typ zakrivenia nohy:

• Zakrivenie spôsobené kolenami príliš zriedenými alebo naopak.
• Zakrivenie holennej kosti (väčšinou v tvare O).
• Vonkajšie zakrivenie femuru.

V súlade s týmito typmi vád ponúka spoločnosť Gitt tieto opravné prostriedky:

Obnova biomechaniky kolenných kĺbov

• K tomu dochádza rozšírením artikulárnej trhliny a stimuláciou rastu vnútornej alebo vonkajšej časti menisku (zistenie kĺbovej trhliny môže byť určené vybraniami umiestnenými 4 cm pod stredom kolena, vpravo a vľavo od nej).

Koleno je korigované expanziou kĺbového priestoru a prirodzeným nahromadením menisku pod vplyvom.

K tomu, každý deň, ráno, ráno a večer, budete musieť strkať okolo týchto oblastí s malým vreckom plachty (veľkosť 15x20cm) plnené pieskom alebo soľou, na vnútornej strane kolena, s O-tvarované zakrivenie alebo vonkajšie - s X-tvar.

Úder v prvých dňoch by mal byť slabý, potom po úprave sily úderov musí byť zvýšená.

Eliminácia zakrivenia nôh

Vada je odstránená rovnakým spôsobom - postupným zvyšovaním počtu úderov na problémové oblasti.

Vplyvy sú druhmi mikrotraumat, ktoré stimulujú krvný obeh a metabolické procesy a dochádza k hromadeniu svalov, čo nie je možné pri fyzických cvičeniach, keď je poloha zakrivenia príliš vysoká alebo príliš nízka.

Eliminácia vonkajšieho zakrivenia stehna

To sa vykonáva vybudovaním vnútorného svalu:

• v sede na stoličke medzi kolenami je umiestnená malá 20 cm lopta;
• lopta je stlačená, neupínaná rýchlym tempom jednej alebo dvoch minút.

Močenie menisku a svalov s takýmito metódami je minimálne, ale aj niekoľko milimetrov vytvára dobrý vizuálny efekt.

Aby sa dosiahli hmatateľné výsledky, tieto postupy sa musia vykonávať najmenej šesť mesiacov.

Ako vidíte, korekcia zakrivenia nôh je úplne vo vašich rukách.

Video: Štíhle nohy s jogou

Fyzikálna terapia

Cvičenie so zakrivením nôh v tvare X.

Zakrivenie nôh v tvare X - nie je len estetickým obťažovaním, ale aj porušením zdravia nôh (najmä nôh a kĺbov), ako aj držaním tela a chôdzou. Tam sú problémy s rovnováhou, stabilita pri chôdzi, unavené nohy, boľavé kĺby, nohy, tam sú kŕče, je vysoká pravdepodobnosť, že ploché nohy. Fyziologická chôdza „z bedra“ je prakticky nemožná, pretože osoba s nohami v tvare X musí pohybovať nohami nie v priamke, ale v kruhu, akoby obchádzala druhú nohu kvôli prekážke v oblasti kolenných kĺbov. Vzniká miešanie chôdze. Okrem toho, keď nohy v tvare X nosia nohavice v dôsledku trenia vnútorných povrchov stehien a topánok, sú opotrebované vo vnútri. Chôdza s topánkami opotrebovanými vo vnútri vyzerá škaredo, najmä ak žena nosí topánky na vysokom podpätku. Táto porucha musí byť odstránená nielen pre obnovenie zdravia a krásy nôh, ale aj pre celkové zdravie tela. Lekárska gymnastika so zakrivením nôh v tvare X je povinný spôsob liečby.
Základnou podmienkou úspešnej liečby je vyšetrenie ortopédom alebo chirurgom, pretože zakrivenie nôh nemožno izolovať, musíte zistiť, čo iné sú problémy s pohybovým aparátom. Určí sa tak individuálny prístup pri cvičebnej terapii a pri terapeutickej masáži a ďalších aktivitách (ortopedické vložky, korekcia polohy). Napríklad môže byť, že jedna noha je zakrivená viac než druhá, zatiaľ čo skolióza je vytvorená, je zrejmé, že v tomto prípade sa ošetrenie vyberá striktne individuálne.

Hlavnými dôvodmi pre vytvorenie zakrivenia nôh v tvare X.

1. Skorý začiatok detskej prechádzky.
2. Krivica (nedostatok vitamínu D).
3. Poruchy metabolizmu vápnika.
4. Svalová slabosť.
5. Pozdĺžne alebo zmiešané.
6. Dedičnosť.
7. Valgova deformita kolenného kĺbu.
8. Poranenia a ochorenia kĺbov nôh.
9. Nadváha.

Terapeutický fyzický tréning v zakrivení nôh v tvare X.

Pri zakrivení nôh v tvare X sú vnútorné stehná natiahnuté k sebe, kolená sú v kontakte a nohy sa pohybujú od seba, chodidlá sú od seba vzdialené najmenej 5 cm, dochádza k nesprávnemu nastaveniu chodidla: osoba chodí po vnútornom oblúku nôh, ktoré sú tiež v oblasti nôh. na boku sa vyskytuje plochá noha; bederná lordóza je kompenzačná v dôsledku bolesti nôh a chrbta, pozícia je narušená častejšie typom konkávneho konkávneho chrbta.

Svaly vykonávajúce funkcie sú oslabené:
1. Supinácia nohy (nastavenie nohy na vonkajšom oblúku) - predný a zadný tibiálny a dlhý extenzorový palec,
2. Plantárna ohyb nohy - svaly umiestnené na zadnej a bočnej ploche holennej kosti (trojhlavá holenná kosť, dlhý flexor prstov, zadné tibiálne, dlhé a krátke lýtkové svaly).
3. Redukcia nohy (v smere palca) sú svaly umiestnené na prednom vnútornom povrchu holennej kosti.
4. Pronácia tibie - flexor zvnútra: semitendinosus, semi-membranózny, krajčírsky, jemný, gastrocnemius,
5. Gluteal svaly.
6. Abdukcia a adukcia bedra (je potrebné posilniť všetky svaly bokov).

Svaly sú napäté (zvýšený tón), cvičenie
1. pronácia chodidla (nastavenie na vnútornom oblúku) - obidve fibula, umiestnené na bočnom povrchu holennej kosti, t
2. únos nôh (smerom k malému prstu) - oboje sú fibulárne,
3. supina nohy (dvojhlavé stehno, sural),
4. svaly bedier.

! Pri korekcii x-ového zakrivenia nôh je potrebné vziať do úvahy, že kolenný kĺb je tiež deformovaný. Pri narovnávaní nôh v tvare x sa kolenné väzy natiahnu v bočnej časti kolenných kĺbov. Pri neopatrnom cvičení je možné poškodenie kolenných väzov. Preto by sa cvičenia so zakrivením nôh v tvare X mali vykonávať hladko, s prvkami jemnej pružnosti.
Nezabudnite zahrnúť do komplexu cvikov na cvičenie na zakrivenie nôh v tvare x na posilnenie brušných svalov, chrbta, stehien, zadku. Je potrebné trénovať rovnováhu a držanie tela. Triedy na stacionárnom bicykli naboso (v ponožkách), rekreačné plávanie, chôdza po kamienkoch alebo rebrovaných povrchoch na posilnenie svalov nôh a chodidiel sa veľmi odporúča. Zároveň je potrebná neustála sebakontrola: snažte sa chodiť po vonkajších stranách nôh, mierne otáčajte prsty nôh smerom dovnútra a pohybujte kolenami do strán.
Odporúčam obmedziť vertikálne zaťaženie kolenných kĺbov, kým nie sú posilnené všetky svaly nôh, pretože oslabené svaly nie sú schopné udržať kosti a kĺby v správnej polohe. Nevykonávajte skoky a beh. Odstráňte stojace cvičenia s nohami ďaleko od seba.
Definujeme úlohy fyzikálnej terapie v zakrivení nôh v tvare X.
1. Posilniť svalové ohyby, zarovnanie a supináciu nôh, ohyb nôh nôh, svalov stehien, svalstvo gluteus, chrbtový sval, bederný svalový systém.
2. Natiahnite a uvoľnite napäté svaly nôh a dolnej časti chrbta.
3. Vytvorenie správnej polohy.

Terapeutická gymnastika so zakrivením nôh v tvare X.

1). Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, paže pozdĺž tela, nohy narovnané.
1 - Ruky po stranách sa pohybujú pozdĺž podlahy až po hlavu, nohy sú neohnuté (smerom k sebe), s pätami siahajúcimi nadol, vdychujú sa.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - striedavo ťahajte každý päty dole, natiahnite zadné povrchy nôh, Achillovej šľachy a spodnej časti chrbta, sústreďte sa na vonkajších stranách chodidiel a vonkajších povrchoch kolenných kĺbov.
8 - Návrat do pôvodnej polohy.
3 krát.

2). Počiatočná poloha - ležiaca na chrbte, zdvihnite hlavu a hornú časť tela, opierajúc sa o lakte, nohy napnuté a mierne od seba, pozrite sa na nohu.
1 - Stlačte ľavú nohu s plantárovou časťou tesne nad kolenným kĺbom na pravé stehno, zatlačením ľavého kolena na stranu, najlepšie na podlahu.
2 - Otáčajte pravou nohou smerom dovnútra, snažte sa palcom dosiahnuť podlahu, noha sa zaoblí a získa sa vzhľad nohy.
3 - Udržiavajte polohu nôh, potiahnite vonkajšiu stranu nohy a päte nadol.
Strečing robiť veľmi pomaly, hladko, ako tam môžu byť kŕče v nohách a na nohe.
4 - Návrat do pôvodnej polohy.
Urobte to isté s druhou nohou.
5 krát každá noha.

3). Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, paže pozdĺž tela, nohy narovnané.
1 - Stlačte pravú nohu s plantárovou časťou k členku.
2, 3 - Posúvajte nohu pozdĺž vnútorného povrchu ľavej nohy nahor pohyblivým pohybom a snažte sa stlačiť nohu na nohu pevnejšie a koleno posuňte čo najviac. Pravá noha zároveň získava polohu nohy.
4 - Návrat do pôvodnej polohy.
Urobte to isté na druhej strane.
8 - 10 krát.

4). Počiatočná poloha - sedenie na podlahe, ohýbanie nôh čo najviac pri kolenných kĺboch, roztiahnutie kolien do strán, pripojenie chodidiel na chodidlách, snaha čo najviac sa dať nohy na vonkajší povrch nôh. Nohy pevne pritlačené proti sebe vonkajšími stranami a prstami. Štetce položené na podlahu pred zastávkou.
1 - Pomaly posúvajte ruky dopredu, narovnávajte a ťahajte ruky dopredu, dajte hlavu dole a položte čelo na podlahu pred nohou (voliteľné). Ležte v tejto polohe niekoľko sekúnd, uvoľnite svaly tela a nôh okrem nôh, ktoré na seba tlačia s vonkajšími stranami chodidiel.
2 - Návrat do pôvodnej polohy.
3 krát.

5). Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenách pod uhlom 90 stupňov a opierajúce sa nohy o ponožky v stene smerom dovnútra (prsty k sebe), kolená sa pohybujú do strán čo najviac, ruky sa narovnávajú a ležia na zemi v blízkosti hlavy.
1, 2, 3 - Zdvihnite ruky a natiahnite ich na nohy s pružnými pohybmi, zdvihnutím hlavy a horného ramena ramena čo najvyššie.
4 - Návrat do pôvodnej polohy.
K únave brušných svalov a dolných končatín.
* Tam môže byť kŕče v nohách, cvičenie by malo byť vykonané jemne, hladko.

6). Počiatočná poloha - ležiaca na chrbte, narovnané nohy a vyčnievajúce zboku širšie ako ramená, medzi boky, v blízkosti kolien, položte tesný valček s priemerom 10 - 15 cm,
nosiť široké elastické pásky na spodnej časti nôh (bližšie k nohám),
pripevnené napríklad k nohám stola.
1 - Pripojte nohy, utiahnite pružinu, zatiaľ čo valec, ktorý sa nachádza medzi stehnami, vytvorí podmienky na vyrovnanie zakrivenia nohy v tvare x.
2 - Návrat do pôvodnej polohy.
Až do unavených svalov nôh.
* Cvičenie vykonávať starostlivo, jemne a hladko, aby sa zabránilo poškodeniu kolenných kĺbov, zamerať sa na ne.
* Na nohy stola nie sú uvoľnené, drevené tyče môžu byť vložené medzi nimi ako spacer.

7). Počiatočná poloha - ležiaca na chrbte, nohy narovnané a umiestnené na šírku ramien, ramená ohnuté v kĺboch ​​lakťov, ruky smerujúce nahor (smerom k stropu).
Otáčajte ruky a nohy s plnou amplitúdou nadol, potom až o 10 kôl.
Opakujte ešte raz.

8). Počiatočná poloha - ležiaca na chrbte, narovnané nohy, nosiť širokú gumičku na bokoch tesne nad kolenami.
1 - Roztiahnite nohy od seba, natiahnite gumu, nadýchnite sa.
2 - Návrat do pôvodnej polohy, výdych.
Až do svalovej únavy.

9). Ležiac ​​na chrbte, ruky pod hlavou.
Ohnite nohy na kolenných kĺboch, zdvihnite ich, otočte nohy s plantárnymi povrchmi k sebe a vykonajte pazúry s nohami (rovnako ako tlieskanie rukami).
Pre ľahkú únavu svalov.

10). Štartovacia poloha - kľačanie, sedenie na nohe, ktoré ležia na podlahe.
1 - Ľavou rukou uchopte ľavé koleno a jemne zdvihnite nohu v takej polohe, aby sa noha dotýkala podlahy a koleno sa zdvíhalo nahor, zatiaľ čo zadný povrch nohy je natiahnutý.
2 - Návrat do pôvodnej polohy.
3, 4 - Urobte to isté s pravou nohou.
3 krát.
* Môžete nastaviť malú nohu v pozícii "noha", aby ste korigovali nastavenie nohy, charakteristické pre zakrivenie nôh v tvare X.

11). "Cikcak".
Štartovacia poloha - sedenie na okraji stoličky, nohy spolu, podržte zadnú časť sedadla rukami.
Zvláštnym spôsobom usporiadajte nohy buď bokom alebo spolu.
1 - Pätky od seba, (ponožky spolu).
2 - Presuňte ponožky tak, aby boli nohy navzájom rovnobežné („nohy presne“).
3 - Pokračujeme v preskupovaní chodidiel po stranách: päty od seba.
4 - Nohy presne.
* Takže pokračujeme až k limitu, pokiaľ je to možné, aby sme nohy dostali nabok.
Vrátiť sa späť na východiskovú pozíciu v tomto poradí:
1 - Vnútri otočte ponožky,
2 - Nohy presne (paralelne k sebe).
3 - Ponožky vo vnútri.
4 - Nohy presne.
Kým sa noha neuzavrie.
4 krát.
* Snažte sa nespájať svoje kolená, ale rozdeľovať ich.

12). "Worms".
Štartovacia pozícia - sedenie na okraji stoličky, s rukami držiacimi zadnú časť sedadla, nohy spolu.
1 - Ponožky sa tiahnu dopredu, prsty sa dotýkajú podlahy.
2 - Zdvihnite päty a čo najbližšie k palcom, zatlačte päty na podlahu.
3 - Opäť roztiahnite prsty dopredu, podoprite prstami.
4 - Presuňte päty na prsty. A tak ďalej, nohy ako "červy" sa pohybujú vpred, ťahajúc prsty a potom pohybujú päty smerom k nim.
To isté v opačnom poradí.
4 krát.

13). "Loďou". Počiatočná pozícia - ležiaca na bruchu, narovnávanie rúk dopredu, nohy pevne uzavreté, zadok stlačený.
1 - Zdvihnite narovnané ramená a nohy nad podlahu, ruky pritlačené k hlave v úrovni uší.
Natiahnite chrbticu. Držte pozíciu 1 minútu.
2 - Návrat do pôvodnej polohy.
1 krát.

14). "Kol". Počiatočná poloha - ležiaca na chrbte, ramená pozdĺž tela alebo pod hlavou, nohy ohnuté na kolenách. Simulujte jazdu na bicykli s maximálnou amplitúdou, spustením narovnanej nohy na podlahu, k únave brušných svalov.
* Snažte sa celú dobu pamätať na nohy a kolenné kĺby, musíte rozvíjať zvyk vedome dávať nohy pozíciu "clubfoot" a snaží sa napraviť x-tvar nôh.

15). "Plávanie prsia."
Počiatočná poloha - ležiaca na bruchu, narovnané nohy pevne pritlačené k sebe.
1 - Vyrovnajte si ruky dopredu, nadol, vydýchnite.
2 - Zdvihnite ramená do strán, zdvihnite opierku hlavy a horného ramena, začiatok inhalácie.
3 - Prineste ruky pozdĺž tela, pokračovanie inhalácie.
4 - Ruky ohnúť, ruky sú v blízkosti ramenných kĺbov, výdych.
Pokračujte bez zastavenia hladko, s veľkou amplitúdou pohybov rúk.
10 krát.

16). Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, narovnané nohy, ruky v "zámke" na zadnej strane hlavy, lakte sú odložené.
1 - Súčasne pripojte pravý lakeť a ľavé koleno, výdych.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
3 - Pripojte ľavý lakeť a pravé koleno, výdych.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
* Pri ohýbaní nôh v kolene, skúste urobiť nohu s prstom a otočte ponožku dovnútra.

17). Štartovacia poloha - ležiaca na ľavej strane, nohy narovnané.
Zdvihnite a spustite pravú nohu 20-30 krát.
Otočte na pravej strane a zopakujte pohyb ľavej nohy.
* Môžete použiť závažia pre nohy.
Diverzifikujte toto cvičenie nakreslením kruhov s rovnou nohou na jednej a druhej strane.
18). Leží na ľavej strane, nohy narovnané.
1, 2 - Pravá noha (spodná plocha) sa posúva po ľavej nohe hore a dole a snaží sa ju zatlačiť čo najviac k nohe; pravé koleno by sa malo pohybovať nahor (smerom k stropu).
3, 4 - Návrat do východiskovej polohy.
10 až 20 krát.
Urobte to isté ležiace na pravej strane.

19). Počiatočná poloha - ležiaca na bruchu, ramená ohnuté v lakťoch, ležia pred ním, hlava sa opiera o zápästia, nohy natiahnuté a pevne pritlačené k sebe.
1 - Nadvihnite uzavreté nohy nad podlahu a vsuňte ich nabok, vdychujte.
2 - Odložte si nohy od seba, relaxujte, vydýchnite.
3 - Zdvihnite nohy od seba a zatvorte ich, nadýchnite sa.
4 - Nižšie uzavreté nohy, relaxovať, vydýchnuť.
10 krát.

20). Štartovacia poloha - sedenie na okraji stoličky, nohy od seba oddelené od ramien, ruky spočívajúce na zadnej časti sedadla.
1 - Ohnite prsty.
2 - Umiestnite nohy s ohnutými prstami na vonkajších stranách nôh.
3 - Otočte ponožky do vnútra.
4 - Vráťte sa do pôvodnej polohy, uvoľnite nohu.
10 - 12 krát.

21). "Veľké kruhy s nohami."
Posedenie na okraj stoličky, opierajúce sa o ruky za vami, pripojte nohy s plantárovými stranami, posuňte kolená do strán. Potom, čo zdvihol nohy v takej polohe, nakreslite nohy s krúžkami dopredu (od seba) av opačnom smere (smerom k sebe) s veľkou amplitúdou. 10 kôl v každom smere.

22). Štartovacia poloha - stojace, nohy spolu, so zameraním na vonkajšie strany chodidiel.
Zvinutie od päty po prsty a chrbát. 10 krát.

23). Štartovacia pozícia - stojace, ruky na opasku, nohy na vonkajšej strane.
Chôdza na vonkajšej strane nôh na mieste. 30-krát.
* Zamerajte sa na kolenné kĺby, snažte sa vedome korigovať x-tvar nôh.

24). "Sadnite si do turečtiny." Počiatočná pozícia - sedieť na podlahe, môžete položiť hrubú podložku, nohy prekrížené v turečtine.
1 - Položte pravú nohu na ľavú nohu a otočte pravú nohu dolu s plantárovou časťou. Položte pravú ruku na pravé koleno a ľavú ruku na pravú nohu.
2 - Narovnajte chrbát a hornou časťou hlavy vytiahnite chrbát. Sedieť tam nejakú dobu (niekoľko sekúnd), sa teší príjemné pocity v chrbtici.
3, 4 - Urobte to isté, položte ľavú nohu na vrchol.
* Takže môžete sedieť napríklad pri sledovaní televízie.
Vstaňte z tejto pozície s nohami prekríženými a opierajúcimi sa o vonkajšiu stranu nôh.

Veľké kruhy s nohami.

Čitatelia sa často pýtajú na základné cvičenia s cieľom minimalizovať súbor cvičení.
Vyzdvihnem cvičenia číslo 6, 21 a 23. Nie je možné znížiť terapeutickú gymnastiku, ak chcete dosiahnuť dobrý výsledok. Každé cvičenie plní svoju úlohu. Bude to jednoduchšie, ak si zapamätáte súbor cvikov s nohami v tvare X srdcom, potom čas na to bude mierne znížený.

Existujú rôzne názory na nosenie ortopedických vložiek s plochými nohami a nohami v tvare x. Chcel by som odporučiť, aby ste dôverovali len vášmu ortopedickému lekárovi, ktorý vás vyšetril a má úplný obraz o vašom tele, pozná príčinu zakrivenia nôh, individuálne charakteristiky, dedičnosť a tak ďalej. Povedzte lekárovi všetky svoje pochybnosti. Liečba defektov nôh by mala byť prísne individuálna pre každého pacienta. To sa týka masáže a terapeutickej gymnastiky a výberu ortopedických pomôcok. Masáže budete robiť kurzy, a lekárske gymnastika s x-tvarované zakrivenie nôh, ktoré potrebujete každý deň. Okrem toho je potrebné trénovať sa po celú dobu, aby ste ovládali držanie tela, chôdzu a nastavenie nôh a nôh na úrovni automatizmu, cvičenia so zakrivením nôh v tvare x vám pomôžu trénovať túto zručnosť. Postupne sa objavia skúsenosti a pozitívny výsledok.
A môžem vám len prajem odhodlanie, optimizmus a dobré zdravie.