Bežecká obuv

S cieľom ísť behať, len malá túžba. Aby bolo cvičenie účinné a bezpečné, musí byť veľká pozornosť venovaná výberu topánok.

Ako si vybrať bežecké topánky?

Nesprávne zvolená obuv pre aktívne aktivity môže viesť k tomu, že chrbtica bude preťažená, čo povedie k zdravotným problémom, bolesti chrbta. Preto je potrebné získavať športovú obuv pre beh, berúc do úvahy tieto dôležité nuance:

  1. Najlepšie bežecké topánky sú tenisky. Na tento typ tréningu nie sú vhodné tenisky, Česi a iné druhy športovej obuvi a nemali by sa používať na ulici alebo v posilňovni.
  2. Bežecká obuv by mala mať odpruženú podrážku. Znižuje zaťaženie chrbtice a kĺbov, pomáha lepšie a silnejšie odtrhnúť cestu a zvyšuje rýchlosť. V správnej bežeckej topánke sú prvky absorbujúce otrasy umiestnené pod špičkou a pod pätou.
  3. Špeciálna bežecká obuv by mala perfektne sedieť na nohe, byť pohodlná, fixovať nohu. Najlepšie je vybrať si tenisky so šnúrkami.
  4. Je potrebné dávať prednosť teniskám s podporou priehlavku - umožňuje to, aby bola noha umiestnená pohodlnejšie na stielke.
  5. Ak si myslíte, čo topánky vybrať pre beh, potom si ten, ktorý vám pomôže vyhnúť sa kurie oká a odreniny. Hlavným pomocníkom môžu byť prírodné materiály, v ktorých má noha schopnosť dýchať. Vhodná koža, bavlna, sieťovina s koženými vložkami.
  6. Dámske bežecké topánky by mali byť väčšie ako vaše normálne, ako pri zaťažení chodidlo má tendenciu zvyšovať. Dievčatá sú predovšetkým odporúčané predovšetkým venovať pozornosť kvalite tenisky a až potom na ich farbe a dizajne.

Ktoré topánky sú lepšie na beh?

Nákup pár pre šport, je potrebné určiť, ako sa bude používať. Existuje niekoľko kategórií bežeckých topánok:

  1. Ľahká verzia topánky bude vyhovovať profesionálnym bežcom. Začiatočníci v nich budú nepohodlní.
  2. Tenisky s neutrálnou absorpciou otrasov sú určené pre bežcov so silnou nohou.
  3. Kategória "stabilita" je ideálna pre športovcov, ktorí sú stále viac či menej bežiaci alebo začínajú bežcov maratónu.
  4. Topánky z kategórie "riadenie pohybu" sú ideálne pre tých, ktorí majú nadváhu.

Ktorú značku dávate prednosť?

Neexistuje žiadna univerzálna bežecká obuv. Všetko záleží na sezóne, na povrchu, na ktorom budete behať, na vlastnostiach tréningu. Okrem toho si každý športovec vyberá svoj pár na základe svojich vlastných predstáv o pohodlí. V každom prípade stojí za to kúpiť iba topánky kontrolované recenziami a reputáciou spoločnosti. Mnohé značky ho ponúkajú aktívnym ľuďom, vrátane tých najznámejších. Medzi takzvaných „veľkých päť“ výrobcov profesionálnych bežeckých topánok patria: Japonský Asics, Mizuno, Američania Saucony, New Balance, Brooks. Táto topánka má vysokú cenu, ale aj vynikajúcu kvalitu. Trochu pozadu, ale tiež usilovať o dokonalosť Reebok, Puma, Nike, Adidas. Tieto firmy vyrábajú dobré bežecké topánky, ale každý rok sa sortiment zmenšuje.

Odborníci neodporúčajú kupovať topánky na beh v bežných športových hypermarketoch. Ideálnou voľbou pre nákup vynikajúcej obuvi, ako predtým, zostávajú špecializované obchody, ktoré sú k dispozícii v každom meste. Majú výhody, pretože majú profesionálov, ktorí poznajú rozdiel medzi bežeckými topánkami pre fitness a beh, ktorí majú dostatok skúseností, aby vám pomohli vybrať si bežecké topánky s prihliadnutím na fyziológiu nohy, podmienky, v ktorých budete behať.

Aký je názov bežeckých topánok?

Je zrejmé, že špeciálne športové topánky na beh sa nazývajú hroty.

Samozrejme, všetky tieto typy topánok sú vhodné aj na beh, niektoré ako tenisky, môžu sa použiť na outdoorové aktivity a na vykonávanie rôznych fyzických cvičení. Iní, podobne ako pointe topánky alebo okuliare, majú len relatívny vzťah k bežeckým topánkam, zdá sa, že balerína v topánkach pointe a niekedy beží na pódiu alebo v českých dievčatách v tanečnej sále môže „urýchliť“ trochu, ale tieto topánky sú určené na iné účely.

Samozrejme môžete behať v topánkach a pätách, čo je možné:

Ale najlepšou voľbou pre beh, najmä profesionálne, sú samozrejme topánky s hrotmi, kde sa funkcia hrotov nedá podceňovať. Vďaka nim dochádza k lepšej trakcii s povrchom trenažéra, čo je dôležité pri vysokých rýchlostiach.

Takže správna odpoveď je hrotmi.

Aký je názov bežeckých topánok

Správna voľba topánky na beh - sľub bezpečných a pohodlných tréningov. Zvlášť starostlivo vyberať vybavenie je pre tých, ktorí pravidelne hrajú šport a prekonáva dlhé vzdialenosti. Ktoré bežecké topánky sú vhodnejšie: bežné tenisky alebo špeciálne navrhnuté na jogging? Lekári, tréneri a profesionálni atléti žiadajú, aby sa nezachránili na zdraví. S pomocou špeciálnej topánky na beh, môžete znížiť zaťaženie na členku, kolená, chrbtice. Podrážka obyčajných tenisiek je často príliš tvrdá, nepružná. Špeciálne navrhnuté topánky majú anatomický tvar a zvýšené znehodnotenie, vďaka čomu pomáha rovnomerne rozložiť hmotnosť športovca. Pristátie bude mäkšie a príjemnejšie, bez ostrých úderov a rizika pätky. Šnurovanie zachytáva členok, poskytuje podporu a stabilitu. Okrem toho tieto tenisky vážia menej, čo znamená, že pre vás bude ľahšie dosiahnuť nové výsledky. Ak chcete vybrať správne topánky na beh, vypočujte si naše odporúčania. Pomôžu vám vyhnúť sa zraneniam a získať maximálny pôžitok z tréningu. Tenisky by mali zodpovedať mnohým parametrom a aby sme vám uľahčili výber najlepších tréningových topánok, analyzovali sme najdôležitejšie faktory, ktoré vám pomôžu určiť model:

- odpisy,
- stabilita
- odpudzovanie,
- spojka
- Veľkosť.

amortizácia

Odpisy sú najdôležitejšie pre športovcov, ktorí veľa trénujú. Preto - čím viac spustíte, tým pokročilejší systém odpisov, ktorý potrebujete. V teniskách Kalenji sú implementované tri technológie tlmenia otrasov - kompaktná pena EVA v oblasti päty, CS a K-Ring.

stabilita

Stabilita je schopnosť bežeckých topánok udržať vašu nohu v najvhodnejšej polohe. Ak máte problémy s pronáciou alebo supination, mali by ste venovať pozornosť topánkam so špeciálnymi technológiami, ktoré zaisťujú stabilitu. Máme tento Arkstab, Bipron a K-Only.

odpor

Dobré bežecké topánky sa vyznačujú aj tým, že nielen že pracujete, ale aj pracujú. Odpudivosť je schopnosť topánky dodať nohe dodatočný impulz vďaka špeciálnemu materiálu podošvy alebo dodatočným vložkám. Táto nehnuteľnosť vám neposkytuje beh bez únavy, ale pomôže vám byť o niečo účinnejší. Kalenji ponúka najlepšiu odolnosť s technológiou Up'Bar.

spojka

V závislosti od toho, kde bežíte, potrebujete grip. Na beh na štadióne alebo na asfaltové tenisky s konvenčným gumovým povlakom bez podkladu na podrážke alebo bez nej. Park a členitý terén budú vyžadovať rebrovanie - asi 3 milimetre. Pre podmienky drsného terénu je lepšie vybrať topánky s hlbokými rebrovanými podrážkami - 5 mm.

veľkosť

Nezabudnite na veľkosť topánok. Najlepšie je merať nohu (správne - od päty k palcu, šikmo) a porovnávať s popisom veľkostí. Ak si však myslíte, že jedna veľkosť bude blízko vás a druhá je trochu väčšia, potom stojí za to vybrať druhú - noha má tendenciu zvyšovať sa pod zaťažením, čo znamená, že mať malý voľný priestor v topánke je užitočný.

Starostlivosť o zákazníka

Vlastný vývoj nám umožňuje vytvárať vysoko kvalitné tenisky vhodné pre amatérske i profesionálne športy. Väčšina modelov sa testuje v laboratórnych a reálnych podmienkach. Inžinieri Decathlonu študujú stav športovca počas tréningu, skúmajú rôzne technológie a materiály, aby zistili, ktoré topánky musíte behať v posilňovni, na trati v parku alebo na štadióne. Poslednou fázou testovania je testovanie skupiny športovcov v reálnych podmienkach. Na pultoch obchodov pripadajú iba výrobky s najvyšším hodnotením. Inovatívny vývoj je vytvorený len s cieľom zvýšiť dostupnosť a bezpečnosť športu pre všetkých. Viac informácií o vlastnostiach každého výrobku sa dozviete v katalógu nášho internetového obchodu. Poradcovia vám pomôžu vybrať topánky na beh na krátke i dlhé vzdialenosti, v telocvični av prírode. Zamestnanci decathlonu sami praktizujú šport, ktorý reprezentujú. Ak potrebujete poradiť, kontaktujte našich konzultantov v najbližšom obchode alebo zavolajte na hotline.

Ako si vybrať tú správnu bežeckú obuv?

Dobrý deň všetkým, dnes budeme nosiť topánky na beh!

Začnime tým, že nie každá športová obuv je na to vhodná. Tenisky, napríklad, nebude fungovať, rovnako ako tenisky pre basketbal, tenis, chôdzu, atď nebude robiť. Každý šport znamená špecifickú záťaž a pre nepripraveného športovca je najdôležitejšie správne ju kompenzovať, aby nedošlo k zraneniu.

Tam sú topánky určené špeciálne pre beh - beh tenisky a hroty, znižujú riziko zranenia a pomôcť dosiahnuť dobré výsledky. Nebudeme hovoriť o hrotoch v tomto článku, majú svoje vlastné zameranie a nie sú vhodné pre začiatočníkov bežcov, zvážte tenisky.

Existuje niekoľko spoločných funkcií pre bežiace tenisky:

1) Bežecká obuv (s výnimkou niektorých špeciálnych modelov) musí mať odpisy. To by malo byť v päte časti chodidla, to sa tiež deje v ponožkách. Všetci výrobcovia vysokokvalitných bežeckých topánok poukazujú na prítomnosť a postavenie odpisových vložiek.

2) Podrážka a horná časť topánky musia byť pružné a mäkké vpredu.

3) Na podrážke sú vložky z gumy odolné voči oderu. Najčastejšie sa nachádzajú v časti päty a na vonkajšej strane špičky topánky, ktorá zodpovedá za hlavnú záťaž.

4) Bežecká obuv nie je nikdy vyrobená z kože alebo iných ťažko dýchacích materiálov.

5) Vrchné časti tenisky sú povolené len v päte. Ale nemali by byť v kontakte s nohou, trieť a vyvíjať tlak na Achillovej šľachy.

6) Šnúrka by mala byť ideálne umiestnená na topánke asymetricky, bližšie k vnútornej strane chodidla.

7) Je lepšie, ak slučky šnurovania nie sú spojené jediným pevným popruhom. Mali by mať možnosť určitého posunu, aby sa tenisky dali ťahať pevnejšie pozdĺž nohy. Nemusí to však byť tak.

8) Stielka musí byť odnímateľná, aby mohla byť v prípade potreby nahradená ortopedickou.

9) Hmotnosť páru tenisiek by nemala presiahnuť 400 gramov.

Ale to nie je všetko. Skutočnosť, že tenisky sú v podstate vhodné pre beh, neznamená, že sú pre vás dobré. Je potrebné zvážiť niekoľko faktorov.

Pánske a dámske tenisky sa líšia nielen farbou. Dámske nohy sú náročnejšie na topánky, takže je možné použiť ďalšie technológie a ďalšie materiály. Hlavné rozdiely dámskych tenisiek:

1) Podiel ženských nôh v priemere sa líši od proporcií samca, a preto je topánka iná. Dámske topánky užšie

2) Päta dámskych tenisiek má extra výšku, ktorá znižuje pravdepodobnosť poškodenia Achillovej šľachy.

3) Ženy vážia menej ako muži, a preto je oslabenie dámskych tenisiek mäkšie ako pánske

Výnimkou z týchto pravidiel je spravidla konkurenčná obuv, ktorá nemá žiadne závažné konštruktívne riešenia a technológie, ale nie je vhodná na dlhodobé vzdelávanie.

Pronácia, supinácia a výška oblúka chodidla

Ak nie ste oboznámení s týmito pojmami, potom si o nich môžete prečítať v článku pronation a supination. Tu chcem poznamenať, že pri výbere tenisky je stupeň pronácie a výška oblúka vašej nohy jednou z rozhodujúcich hodnôt - tento parameter má priamy vplyv na pravdepodobnosť zranenia. Ľudia s nadmernou pronáciou a nízkym oblúkom by si mali vybrať bežecké topánky s podporou nártu (ochrana pred nadmerným pronáciou), čo zvýši odpisy a zachráni vaše kolená. Aj keď je pre kontraindikátorov absolútne kontraindikované nosiť ich - pravdepodobnosť zvýšenia rizika sa zvyšuje.

Široká a úzka noha, veľkosť topánky

Šírka vankúšikov závisí hlavne od výrobcu. Napríklad Asiksa má tradične dosť úzku podložku, zatiaľ čo Saikony a Brooks majú širokú, zatiaľ čo v Mizune je úzka v päte a široká v špičke. Keď sa pokúšate o tenisky, dávajte pozor na to, ako sedia na nohe - tenisky by sa mali pohodlne prilepiť k nohe, ale zároveň nikde netlačte. Vždy krajky si tenisky od spodnej slučky, aby sa zmestili na nohu, ako najlepšie môžete.

Vo veľkosti musia byť topánky zvolené tak, aby palec nedosiahol do špičky tenisky aspoň 3 milimetre. To je spôsobené tým, že pri spustení nohy sa zväčšuje veľkosť a ak budete mať tenisky presne veľkosť, zatiaľ čo beh môže poškodiť necht. Z rovnakého dôvodu je lepšie merať tenisky večer, keď noha narastá z denného zaťaženia. Ak chcete vyskúšať, stojí za to mať behajúce ponožky a nosiť ortopedické vložky, ak ich používate.

Niektoré typy tenisiek sú vyrobené poddimenzované. Najčastejšie je to konkurenčná obuv.

Typ tréningu a váhový športovec

Vzor je tu jednoduchý, čím väčšia je vaša váha, tým dlhšia je vzdialenosť a tým horšia je kondícia vašich svalov a väzov, tým viac žiaduce odpisy a podpora. Ktorý (v ktorej časti topánky) závisí od štruktúry chodidla, biomechaniky a techniky behu.

Výškový rozdiel medzi pätou a špičkou a bežeckou technikou

Hodnota diferenciálu sa volí v závislosti od techniky nastavenia nohy pri chode. Zvyčajne existujú tri typy behu: nastavenie na päte a nastavenie na strednej alebo prednej časti chodidla. Keď beží na päte, je to vyššie a zvyčajne je slušné znehodnotenie v päte, aby sa minimalizovalo riziko poranenia kolena. Pri behu na strednej alebo prednej časti chodidla sa podrážka stáva plochejšou a odpruženie sa nachádza väčšinou vpredu.

Ako je uvedené vyššie, vyššia päta znižuje riziko poškodenia Achillovej šľachy.

Existuje názor, že pokles môže ovplyvniť techniku ​​vášho behu a zmeniť ho. Sme k tomuto tvrdeniu skeptickí. Pokles vám môže pomôcť alebo vám bráni v tom, aby ste sa trochu nezaobchádzali so svojou technikou, ale tento zásah nikdy nebude taký silný, aby sa technika zmenila.

Letné a konkurenčné tenisky sú vyrobené ľahké a priedušné, ľahko sa navlhčia. Zimné a jeseň-jarné tenisky sú vyrobené z hustších materiálov, ktoré sa navlhčujú a udržujú v teple lepšie.

Na rozdiel od nádeje mnohých ľudí, nie sú tam žiadne tenisky, ktoré sú dobre vetrané a nezmoknú. Dokonca aj tkanivo Goretex, ktoré má tento problém vyriešiť, sa s ním vždy neuspokojí.

Z pokrytia, na ktorom beháme, závisí v prvom rade od podrážky topánky. Na behanie na bežeckých pásoch, asfalte a iných pevných hladkých povrchoch bude hladká, mäkká podrážka. Pre nečistoty a podobné mäkšie pôdy je podrážka braná pevnejšie a behúň sa stáva hlbším na zlepšenie spätného rázu. Prechádzka lesom a za nepriaznivého počasia vyžaduje ešte viac dezénu a niekedy aj železných hrotov, aby sa nekĺzli po kmeňoch padlých stromov, ľadu atď. Aj tieto podrážky sú ešte tvrdšie na ochranu nohy športovca pred všetkými druhmi ostrých kameňov a nástrah.

Okrem podrážky sa bočná podpora často vykonáva v terénnej obuvi, ktorá chráni nohu pred dislokáciou a je umiestnená hustšia sieťovina, ktorá je ťažšie poškoditeľná.

Rozlišovanie značiek je pozorované nielen v podložkách. Technológie každej značky sú tiež vlastné a aj keď sú si navzájom podobné, stále majú rozdiely. Asix tak absorbuje gél, zakon a Brooks, penu a Mizuno - plastovú platňu. Všetky z nich vykonávajú rovnakú funkciu, ale správajú sa trochu inak, takže je lepšie vyskúšať niekoľko možností a vybrať si ten najpohodlnejší.

Niektoré značky majú svoje vlastné zameranie. Salomon sa napríklad zameriava hlavne na terénne vozidlá.

Väčšina uvažovaných charakteristík môže byť a mala by byť určená nezávisle, avšak stupeň pronácie a plochá nôh, ako aj nuansy technológie sú lepšie špecifikované pomocou špeciálneho vybavenia. To je možné vykonať testom v Lab.

Aký je názov bežeckých topánok

Voľba športovej obuvi by sa mala brať obzvlášť vážne. Nesprávne zvolená obuv môže spôsobiť nepohodlie a prispieť k únave osoby. Existuje mnoho možností produktu, ktoré sa používajú len pre určité športové oblasti.

Bežecká obuv je relatívne nový vynález, ktorý konštruktéri neustále zdokonaľujú. Budeme rozumieť tomu, aké konkrétne typy produktov pre beh sa nazývajú.

Topánky pre amatérske beh

Na dosiahnutie športových víťazstiev nestačí len samotné úsilie. Na fyzickú prípravu boli bezpečné a produktívne, osobitná pozornosť by sa mala venovať výberu topánok.

Tenisky vyrobené špeciálne pre beh majú vysoký stupeň odolnosti voči opotrebeniu. Znižujú tlak na chodidlo v procese pohybu a znižujú takmer nulový úder na asfalt, zem alebo iné povrchy.

Vyrobte ich z kože a hrubej tkaniny.

Podrážka je vyrobená z gumy a iných fytopolymérnych materiálov. Tlmiče nárazov sú umiestnené pod pätou alebo pod špičkou. To prispieva k lepšiemu odpudzovaniu nohy od zeme.

Majú dobré vedenie vzduchu, pretože nohy by sa v nich mali cítiť príjemne a nemali by sa potiť a prehriatia ani počas ťažkých pretekov.

POZOR! Pre cvičenie na ulici ponúkajú výrobcovia topánky s ryhovanou základňou.

To vytvára najlepšie spojenie s rôznymi povrchmi.

Pre tréningy vo fitness centrách sú najobľúbenejšie ploché tenisky.

Bežecká obuv

Tenisky sú uznávané ako skutočné topánky pre bežcov.

Predpokladom je prítomnosť odpisov, zníženie zaťaženia ľudského tela a zvýšenie výkonu. Najčastejšie sa nachádza v oblasti päty, ale niekedy sa vyskytuje v nose. Pri výbere populárnych značiek je vždy napísané na štítkoch, kde sa nachádza odpisová časť.

Podrážka tenisky je vystužená vložkami z odolných materiálov. Sú umiestnené v oblastiach s vysokým zaťažením, ako je päta a vonkajšia časť ponožky. Mal by byť odlišný, trvanlivý a ľahko ohýbateľný, aby lekcia bola čo najpohodlnejšia a nie traumatická.

Povrch v ohybe je mäkký, pohyblivý a dobre priedušný. Ale chrbát by mal byť pevný. Mali by ste venovať pozornosť skutočnosti, že nestlačila a nespôsobila plaché pocity na tejto strane nohy.

Špecifiká pánskej a dámskej obuvi sa výrazne odlišujú, a to nielen v pestrosti farieb.

Dámska noha je viac vybíravá o dizajne topánky. Môže aplikovať špeciálne materiály a špeciálne technológie. Je to kvôli špeciálnej konfigurácii ženskej nohy.

Pomoc: päta pre dámske tenisky by mala mať extra výšku a topánka by mala byť užšia.

Váhy slabšieho pohlavia sú oveľa menšie. Odpisy dámskej obuvi sú preto oproti mužom mäkšie.

Topánky pre profesionálov

Pre veľké športy sú topánky navrhnuté opatrne, pretože to ovplyvňuje výkonnostné ukazovatele.

Hroty pre beh

Špicaté topánky získali popularitu medzi profesionálnymi športovcami.

Shipovka znižuje zranenia a pomáha dosiahnuť víťazstvá v športe.

Vďaka hrotom sa zlepšila priľnavosť. Toto hrá významnú úlohu pri dosahovaní vysokých rýchlostí. Vylúčené je aj preklzávanie.

Pri nákupe športovej obuvi musíte vedieť vopred, aký druh behu bude určený. Profesionálni športovci dávajú prednosť ľahkej verzii tenisiek.

Tipy pre výber bežecká obuv

Pri nákupe bežeckých topánok je potrebné zohľadniť špecifické vlastnosti.

  • Topánky by mali jasne sedieť nohu a upevniť ju.
  • Je lepšie uprednostniť tenisky s podporou priehlavku. To umožňuje, aby sa noha pohodlnejšie zmestila na podstielku.
  • Šnurovanie by malo byť umiestnené asymetricky, bližšie k vnútornej strane chodidla. Je lepšie, ak slučky na šnurovanie nie sú upevnené popruhom a sú umiestnené v rôznych oddeleniach. To umožňuje nastaviť šírku znakov nôh.
  • Vyberte si prírodné materiály. Môže to byť koža, bavlna alebo sieťovina s koženými vložkami). V nich bude telo dýchať.
  • Nakúpená obuv musí mať voľný priestor a nesmie byť priliehajúca.
  • Odporúča sa merať topánky na konci dňa alebo po fyzickej námahe. V tomto čase má noha optimálnu veľkosť. Je lepšie vyskúšať si ponožky, do ktorých sa plánuje zapojiť. Poskytnú konečný strih na nohe.
  • Stielka by mala byť ľahko dosiahnuteľná, takže v prípade potreby ju možno rýchlo vymeniť.
  • Para by mala byť ľahká, nie viac ako 400 g.

POZOR! Ľudia s veľkou váhou na výber topánok by sa mali brať s maximálnou vážnosťou.

Je potrebné vybrať modely, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre maximálne zaťaženie nárazom. Mala by venovať pozornosť technike behu. Ak teda hlavná ťahová sila padá hlavne na päte, model by mal mať špeciálnu ochranu (päta, odpisy).

Výber obuvi na jogging je rôzny. Dúfame, že tento článok pomôže správne navigovať pri výbere vhodných bežeckých topánok pre športových aj profesionálnych bežcov.

Bežecká obuv sa volá

"Track and Field"

1. Beh od nízkeho štartu:

a) na krátke vzdialenosti

b) stredná vzdialenosť

c) na dlhé vzdialenosti

2. Beh na dlhé vzdialenosti:

3. Jazda po nerovnom teréne sa nazýva:

4. Jeden zo spôsobov, ako sa dá skočiť, sa nazýva:

5. Bežecká obuv sa nazýva:

6. Aká vzdialenosť v atletike nie je klasická?

7. Koľko typov sa koná na ženských atletických disciplínach na olympijských hrách?

8. Prvý pretekár, ktorý prekonal výšku 5 metrov v klenbe, bol

a) Stacy Dragila

b) Svetlana Feofanova

c) Jennifer Stuchinsky

d) Elena Isinbayeva

9. Do programu olympijských hier v… boli zaradené športové súťaže žien.

10. V atletickom projektile sa hádzanie, ktoré sa vykonáva po "skok", nazýva:

Správna odpoveď je jadro

11. Športové vybavenie na hádzanie, ktoré je celokovovou guľou pripevnenou káblom k rukoväti, sa nazýva

12. Športovec bežiaci na dlhé vzdialenosti sa nazýva:

13. bežec na vzdialenosť sa nazýva:

14. Pred I. modernými olympijskými hrami nebola žiadna disciplína:

A) skok do diaľky

B) hádzanie oštepom

D) hádzanie disku

15. Hlavnou fázou techniky hodu projektilu je:

a) záverečné úsilie

d) krížové kroky

16. Čo je kríž?

a) behajte s prekážkami

b) prekážková dráha

c) bežecký beh

17. Zariadenie na vykonávanie nízkeho štartu sa nazýva:

a) štartovný stojan

c) štartovací blok

Športovci atletiky sa často nazývajú:

a) Princess Stadium

b) kráľovná športu

c) kráľovná telocvične

19. Pre akú časť tela je meraná dĺžka skoku?

a) Rukou a nohou

b) Na časti tela, ktorá je najbližšie k odpudzovacej zóne

c) Na časti tela, ktorá je najviac vzdialená od zóny odpudzovania

d) Pre každú časť tela

20. Koľko druhov sa koná na ženských atletických disciplínach na olympijských hrách?

21. Dĺžka maratónskeho závodu je:

22. Ktoré vzdialenosti sa považujú za sprint?

23. Ako je bežec potrestaný za dovolenie druhého falošného štartu v preteku 100 m?

a) odstránené zo súťaže

c) umiestnené 1 m za všetkými štartérmi

24. Ak pri hádzaní hádzača prechádza kontrolná čiara, potom...

a) povolený ďalší hod

b) pokus a výsledok sa počítajú

c) pokus sa počíta, ale výsledok nie je

25. Počiatočné príkazy:

a) „Štart!“, „Pozor!“, „Marec!“

b) „Pripravte sa!“, „Štart!“

26. Nemožné hodiť bez...

27. Aký typ štartu sa používa v sprinte?

28. Koľko pokusov robí súťažiaci skok do výšky?

a) dva pokusy v každej výške

b) tri pokusy v každej výške

c) jeden pokus v každej výške

d) štyri pokusy v každej výške

29. Aký je rozdiel medzi behom z dlhodobého hľadiska?

a) technika behu

b) rýchlosť jazdy

c) miesto konania

Testovanie vedomostí študentov v predmete "telesná kultúra". - Populárne články - International Sports Information Library

Školský rok sa blíži ku koncu. Čoskoro zazvoní posledný zvon a na školách začnú záverečné skúšky.

Uplynulo už desať rokov, pretože skúška telesnej výchovy bola po prvýkrát zahrnutá do programu záverečných skúšok, čo znamená zhodnotenie nielen fyzickej, ale aj teoretickej a metodologickej pripravenosti študentov.

Okrem toho sa každoročne koná All-Russian School Olympiáda na tému „telesná kultúra“, ktorej jednou z úloh je určiť úroveň vedomostí študentov v oblasti telesnej kultúry.

Jednou z najobľúbenejších foriem kontroly vo vzdelávaní v súčasnosti je testovanie, ktorého základom je test - štandardná úloha, ktorá spĺňa požiadavky jedinečnosti, stručnosti a jednoduchosti. Jeho realizácia nám umožňuje zhodnotiť úroveň vedomostí každého študenta a určiť stupeň asimilácie teoretického materiálu.

Na posúdenie vedomostí študentov sa zvyčajne používajú testovacie otázky, ktoré sú otvorené a uzavreté vo forme odpovedí:

a) otvorený formulár nemá možnosti odpovede - na dokončenie tejto úlohy musíte pokračovať alebo vložiť chýbajúcu časť výpisu. Predmet sa vyžaduje ľubovoľná odpoveď na otázku;

b) uzavretá forma znamená existenciu variantov s jednou alebo viacerými správnymi odpoveďami, ktoré si subjekt musí vybrať. Odrody uzavretej formy zahŕňajú určitý spôsob predloženia testov zhody a testov na stanovenie správnej postupnosti.

Logickým základom formulára úlohy s výberom jednej správnej odpovede z viacerých navrhovaných je zákon vylúčenej tretej osoby. Výber správnej odpovede dáva pravdivý úsudok a výber nesprávneho dáva falošný úsudok.

Tretia nie je uvedená.

Z toho vyplýva metodické pravidlo: v každej úlohe s výberom jednej odpovede by mala byť správna odpoveď, ktorá dáva jednoznačnosť myšlienke samotnej úlohy a neumožňuje protichodné interpretácie predmetov.

Skúšobné úlohy sú zostavené z úloh v skúšobnej forme, ktoré spĺňajú požiadavky na plnenie úlohy, účel jej použitia, početnosť, primeranosť formy obsahu obsahu.

Skúšobné úlohy musia tiež spĺňať tieto požiadavky: obsahová a pedagogická správnosť úloh; logická presnosť a konzistentnosť výkazov; potreba empirického overovania štatistických vlastností úloh.

Skúšobná úloha by mala byť formulovaná z presných termínov a nemala by obsahovať metafory, nadbytočné slová. Nesprávne formulovaná úloha môže priniesť správne aj nesprávne odpovede a dokonca spôsobiť zmätok.

Príklad terminologicky nesprávne formulovaného zadania pre Moskovskú olympiádu v Moskve na tému „telesná kultúra“:

Charakteristikou motorických zručností je:

Alebo napríklad, niektoré úlohy All-ruskej olympiády školákov na tému "telesnej kultúry":

Fyzická zdatnosť získaná v procese fyzickej prípravy na prácu alebo inú činnosť je charakterizovaná:

Športová obuv: ako sa líši

Denne sa zvyšuje počet prívržencov zdravého životného štýlu.

Premýšľame o správnej výžive, vymizneme zlé návyky, pôjdeme na rannú jogu, zúčastníme sa súťaží, cvičíme s trénerom v posilňovni, vychutnávame si meditáciu jogy.

Výber športového oblečenia, ľudia, v prvom rade, venovať pozornosť kvalite krajčírstva, zloženie tkanín. Ale čo topánky? Je to dosť, že sa dobre sedela pri montáži?

Nie, to nestačí. Zlá voľba športovej obuvi znamená fyzické nepohodlie, prispieva k zničeniu kĺbov (artróza), poškodeniu medzistavcových platničiek, rýchlej únave nôh. Každý typ tenisky je určený pre konkrétny šport.

Ak sa zúčastňujete maratónu, behajte po rýchlosti, ako dlhé behy pre dušu, alebo naopak, robte len v telocvični - v každom prípade choďte na výber tenisky po preskúmaní všetkých informácií, pretože nielen výsledok tréningu, ale aj zdravie všeobecne závisí od neho.

Takže teraz viac.

Bežecká obuv: ako si vybrať

Športová bežecká obuv je iste vybavená tlmením nárazov. Vo väčšine modelov sa nachádza v päte, ale niekedy sa nachádza v oblasti ponožiek. Ak používate produkty známych ochranných známok, na štítku sa zobrazí prítomnosť znehodnotenia, jej umiestnenie.

Podrážka je vystužená trvanlivou, odolnou proti oderu vložky (často sú vyrobené v inej farbe), umiestnené v miestach väčšieho zaťaženia: päta, vonkajšia časť špičky.

Musí byť pružný a trvanlivý, aby sa športovec nestretol počas behu v dôsledku pokoja nohy.

Povrch tkaniny v záhyboch športových modelov je mäkký, elastický, dobre priedušný.

Zadná strana tenisky by mala byť pevná. Pri montáži dávajte pozor, aby netlačila na Achillovej šľachy, nespôsobovala nepohodlie. V opačnom prípade budú bolestivé pocity, trenie v tejto oblasti nevyhnutné.

Ak mentálne nakreslíte čiaru v strede tenisky, potom šnurovanie na ideálnej topánke nie je v strede, ale bližšie k vnútornej strane chodidla. Je veľmi dobré, ak slučky na šnurovanie nie sú upevnené spoločnou pevnou tyčou, ale sú v rôznych bunkách. Potom má športovec možnosť nastaviť šírku na základe vlastností nohy.

Stielka sa musí ľahko odstrániť, aby sa v prípade potreby mohla nahradiť inou alebo ortopedickou.

Tenisky pre mužov a ženy

Dámska športová obuv je ľahšia, s mäkkým odpružením. Päta je vyššia, aby sa zabránilo poškodeniu Achillovej šľachy.

Pánske športové topánky majú širokú topánku, takže by ste nemali hľadať svoju veľkosť v oddelení pre iné pohlavie (aj keď sa vám páči farebný rozsah prezentovaný). Ak tenisky nemajú odpisy, potom sú to takzvané maratóny.

Sú určené pre krátke súťaže, šprintovať, keď je dôležité rozvíjať rýchlosť. Navrhnuté pre malého športovca (do 80 kg), nepodporujte oblúk nohy.

Ak pocítite nepríjemné pocity v nohách, obráťte sa na ortopedického lekára. Pri vyšetrení určí, či existujú ploché nohy, iné patológie, zistia stupeň pronácie alebo supinácie. V závislosti na tom pomôže s výberom pohodlného modelu.

Pri jazde lesom, ľadom, off-roadom, zosilneným behúňom, zvýšenou tuhosťou podošvy sú žiaduce ďalšie hroty.

Nedovolia pošmyknutie, poskytnú lepšie uchopenie, väčší dopad, ochránia nohy športovca pred kameňmi, koryag, iné nebezpečenstvá.

Okrem toho v takýchto teniskách povinná bočná podpora, kompaktná sieťovina, určená na zníženie pravdepodobnosti dislokácií.

Bežecká obuv

S cieľom ísť behať, len malá túžba. Aby bolo cvičenie účinné a bezpečné, musí byť veľká pozornosť venovaná výberu topánok.

Ako si vybrať bežecké topánky?

Nesprávne zvolená obuv pre aktívne aktivity môže viesť k tomu, že chrbtica bude preťažená, čo povedie k zdravotným problémom, bolesti chrbta. Preto je potrebné získavať športovú obuv pre beh, berúc do úvahy tieto dôležité nuance:

  1. Najlepšie bežecké topánky sú tenisky. Na tento typ tréningu nie sú vhodné tenisky, Česi a iné druhy športovej obuvi a nemali by sa používať na ulici alebo v posilňovni.
  2. Bežecká obuv by mala mať odpruženú podrážku. Znižuje zaťaženie chrbtice a kĺbov, pomáha lepšie a silnejšie odtrhnúť cestu a zvyšuje rýchlosť. V správnej bežeckej topánke sú prvky absorbujúce otrasy umiestnené pod špičkou a pod pätou.
  3. Špeciálna bežecká obuv by mala perfektne sedieť na nohe, byť pohodlná, fixovať nohu. Najlepšie je vybrať si tenisky so šnúrkami.
  4. Je potrebné dávať prednosť teniskám s podporou priehlavku - umožňuje to, aby bola noha umiestnená pohodlnejšie na stielke.
  5. Ak si myslíte, čo topánky vybrať pre beh, potom si ten, ktorý vám pomôže vyhnúť sa kurie oká a odreniny. Hlavným pomocníkom môžu byť prírodné materiály, v ktorých má noha schopnosť dýchať. Vhodná koža, bavlna, sieťovina s koženými vložkami.
  6. Dámske bežecké topánky by mali byť väčšie ako vaše normálne, ako pri zaťažení chodidlo má tendenciu zvyšovať. Dievčatá sú predovšetkým odporúčané predovšetkým venovať pozornosť kvalite tenisky a až potom na ich farbe a dizajne.

Ktoré topánky sú lepšie na beh?

Nákup pár pre šport, je potrebné určiť, ako sa bude používať. Existuje niekoľko kategórií bežeckých topánok:

  1. Ľahká verzia topánky bude vyhovovať profesionálnym bežcom. Začiatočníci v nich budú nepohodlní.
  2. Tenisky s neutrálnou absorpciou otrasov sú určené pre bežcov so silnou nohou.
  3. Kategória "stabilita" je ideálna pre športovcov, ktorí sú stále viac či menej bežiaci alebo začínajú bežcov maratónu.
  4. Topánky z kategórie "riadenie pohybu" sú ideálne pre tých, ktorí majú nadváhu.

Ktorú značku dávate prednosť?

Neexistuje žiadna univerzálna bežecká obuv. Všetko záleží na sezóne, na povrchu, na ktorom budete behať, na vlastnostiach tréningu. Okrem toho si každý športovec vyberá svoj pár na základe svojich vlastných predstáv o pohodlí.

V každom prípade stojí za to kúpiť iba topánky kontrolované recenziami a reputáciou spoločnosti. Mnohé značky ho ponúkajú aktívnym ľuďom, vrátane tých najznámejších.

Medzi takzvaných „veľkých päť“ výrobcov profesionálnych bežeckých topánok patria: Japonský Asics, Mizuno, Američania Saucony, New Balance, Brooks. Táto topánka má vysokú cenu, ale aj vynikajúcu kvalitu.

Trochu pozadu, ale tiež usilovať o dokonalosť Reebok, Puma, Nike, Adidas. Tieto firmy vyrábajú dobré bežecké topánky, ale každý rok sa sortiment zmenšuje.

Odborníci neodporúčajú kupovať topánky na beh v bežných športových hypermarketoch. Ideálnou voľbou pre nákup vynikajúcej obuvi, ako predtým, zostávajú špecializované obchody, ktoré sú k dispozícii v každom meste.

Majú výhody, pretože majú profesionálov, ktorí poznajú rozdiel medzi bežeckými topánkami pre fitness a beh, ktorí majú dostatok skúseností, aby vám pomohli vybrať si bežecké topánky s prihliadnutím na fyziológiu nohy, podmienky, v ktorých budete behať.

Ako si vybrať tú správnu bežeckú obuv?

Dobrý deň všetkým, dnes budeme nosiť topánky na beh!

Začnime tým, že nie každá športová obuv je na to vhodná. Tenisky, napríklad, nebude fungovať, rovnako ako tenisky pre basketbal, tenis, chôdzu, atď nebude robiť. Každý šport znamená špecifickú záťaž a pre nepripraveného športovca je najdôležitejšie správne ju kompenzovať, aby nedošlo k zraneniu.

Tam sú topánky určené špeciálne pre beh - beh tenisky a hroty, znižujú riziko zranenia a pomôcť dosiahnuť dobré výsledky. Nebudeme hovoriť o hrotoch v tomto článku, majú svoje vlastné zameranie a nie sú vhodné pre začiatočníkov bežcov, zvážte tenisky.

Existuje niekoľko spoločných funkcií pre bežiace tenisky:

1) Bežecká obuv (s výnimkou niektorých špeciálnych modelov) musí mať odpisy. To by malo byť v päte časti chodidla, to sa tiež deje v ponožkách. Všetci výrobcovia vysokokvalitných bežeckých topánok poukazujú na prítomnosť a postavenie odpisových vložiek.

2) Podrážka a horná časť topánky musia byť pružné a mäkké vpredu.

3) Na podrážke sú vložky z gumy odolné voči oderu. Najčastejšie sa nachádzajú v časti päty a na vonkajšej strane špičky topánky, ktorá zodpovedá za hlavnú záťaž.

4) Bežecká obuv nie je nikdy vyrobená z kože alebo iných ťažko dýchacích materiálov.

5) Vrchné časti tenisky sú povolené len v päte. Ale nemali by byť v kontakte s nohou, trieť a vyvíjať tlak na Achillovej šľachy.

6) Šnúrka by mala byť ideálne umiestnená na topánke asymetricky, bližšie k vnútornej strane chodidla.

7) Je lepšie, ak slučky šnurovania nie sú spojené jediným pevným popruhom. Mali by mať možnosť určitého posunu, aby sa tenisky dali ťahať pevnejšie pozdĺž nohy. Nemusí to však byť tak.

8) Stielka musí byť odnímateľná, aby mohla byť v prípade potreby nahradená ortopedickou.

9) Hmotnosť páru tenisiek by nemala presiahnuť 400 gramov.

Ale to nie je všetko. Skutočnosť, že tenisky sú v podstate vhodné pre beh, neznamená, že sú pre vás dobré. Je potrebné zvážiť niekoľko faktorov.

Pánske a dámske tenisky sa líšia nielen farbou. Dámske nohy sú náročnejšie na topánky, takže je možné použiť ďalšie technológie a ďalšie materiály. Hlavné rozdiely dámskych tenisiek:

1) Podiel ženských nôh v priemere sa líši od proporcií samca, a preto je topánka iná. Dámske topánky užšie

2) Päta dámskych tenisiek má extra výšku, ktorá znižuje pravdepodobnosť poškodenia Achillovej šľachy.

3) Ženy vážia menej ako muži, a preto je oslabenie dámskych tenisiek mäkšie ako pánske

Výnimkou z týchto pravidiel je spravidla konkurenčná obuv, ktorá nemá žiadne závažné konštruktívne riešenia a technológie, ale nie je vhodná na dlhodobé vzdelávanie.

Pronácia, supinácia a výška oblúka chodidla

Ak nie ste oboznámení s týmito pojmami, potom si o nich môžete prečítať v článku pronation a supination.

Tu chcem poznamenať, že pri výbere tenisky je stupeň pronácie a výška oblúka vašej nohy jednou z rozhodujúcich hodnôt - tento parameter má priamy vplyv na pravdepodobnosť zranenia.

Ľudia s nadmernou pronáciou a nízkym oblúkom by si mali vybrať bežecké topánky s podporou nártu (ochrana pred nadmerným pronáciou), čo zvýši odpisy a zachráni vaše kolená. Aj keď je pre kontraindikátorov absolútne kontraindikované nosiť ich - pravdepodobnosť zvýšenia rizika sa zvyšuje.

Široká a úzka noha, veľkosť topánky

Šírka vankúšikov závisí hlavne od výrobcu. Napríklad Asiksa má tradične dosť úzku podložku, zatiaľ čo Saikony a Brooks majú širokú, zatiaľ čo v Mizune je úzka v päte a široká v špičke.

Keď sa pokúšate o tenisky, dávajte pozor na to, ako sedia na nohe - tenisky by sa mali pohodlne prilepiť k nohe, ale zároveň nikde netlačte.

Vždy krajky si tenisky od spodnej slučky, aby sa zmestili na nohu, ako najlepšie môžete.

Vo veľkosti musia byť topánky zvolené tak, aby palec nedosiahol do špičky tenisky aspoň 3 milimetre.

To je spôsobené tým, že pri spustení nohy sa zväčšuje veľkosť a ak budete mať tenisky presne veľkosť, zatiaľ čo beh môže poškodiť necht.

Z rovnakého dôvodu je lepšie merať tenisky večer, keď noha narastá z denného zaťaženia. Ak chcete vyskúšať, stojí za to mať behajúce ponožky a nosiť ortopedické vložky, ak ich používate.

Niektoré typy tenisiek sú vyrobené poddimenzované. Najčastejšie je to konkurenčná obuv.

Typ tréningu a váhový športovec

Vzor je tu jednoduchý, čím väčšia je vaša váha, tým dlhšia je vzdialenosť a tým horšia je kondícia vašich svalov a väzov, tým viac žiaduce odpisy a podpora. Ktorý (v ktorej časti topánky) závisí od štruktúry chodidla, biomechaniky a techniky behu.

Výškový rozdiel medzi pätou a špičkou a bežeckou technikou

Hodnota diferenciálu sa volí v závislosti od techniky nastavenia nohy pri chode. Zvyčajne existujú tri typy behu: nastavenie na päte a nastavenie na strednej alebo prednej časti chodidla.

Keď beží na päte, je to vyššie a zvyčajne je slušné znehodnotenie v päte, aby sa minimalizovalo riziko poranenia kolena.

Pri behu na strednej alebo prednej časti chodidla sa podrážka stáva plochejšou a odpruženie sa nachádza väčšinou vpredu.

Ako je uvedené vyššie, vyššia päta znižuje riziko poškodenia Achillovej šľachy.

Existuje názor, že pokles môže ovplyvniť techniku ​​vášho behu a zmeniť ho. Sme k tomuto tvrdeniu skeptickí. Pokles vám môže pomôcť alebo vám bráni v tom, aby ste sa trochu nezaobchádzali so svojou technikou, ale tento zásah nikdy nebude taký silný, aby sa technika zmenila.

Letné a konkurenčné tenisky sú vyrobené ľahké a priedušné, ľahko sa navlhčia. Zimné a jeseň-jarné tenisky sú vyrobené z hustších materiálov, ktoré sa navlhčujú a udržujú v teple lepšie.

Na rozdiel od nádeje mnohých ľudí, nie sú tam žiadne tenisky, ktoré sú dobre vetrané a nezmoknú. Dokonca aj tkanivo Goretex, ktoré má tento problém vyriešiť, sa s ním vždy neuspokojí.

Z pokrytia, na ktorom beháme, závisí v prvom rade od podrážky topánky. Na behanie na bežeckých pásoch, asfalte a iných pevných hladkých povrchoch bude hladká, mäkká podrážka.

Pre nečistoty a podobné mäkšie pôdy je podrážka braná pevnejšie a behúň sa stáva hlbším na zlepšenie spätného rázu. Prechádzka lesom a za nepriaznivého počasia vyžaduje ešte viac dezénu a niekedy aj železných hrotov, aby sa nekĺzli po kmeňoch padlých stromov, ľadu atď.

Aj tieto podrážky sú ešte tvrdšie na ochranu nohy športovca pred všetkými druhmi ostrých kameňov a nástrah.

Okrem podrážky sa bočná podpora často vykonáva v terénnej obuvi, ktorá chráni nohu pred dislokáciou a je umiestnená hustšia sieťovina, ktorá je ťažšie poškoditeľná.

Rozlišovanie značiek je pozorované nielen v podložkách. Technológie každej značky sú tiež vlastné a aj keď sú si navzájom podobné, stále majú rozdiely.

Asix tak absorbuje gél, zakon a Brooks, penu a Mizuno - plastovú platňu.

Všetky z nich vykonávajú rovnakú funkciu, ale správajú sa trochu inak, takže je lepšie vyskúšať niekoľko možností a vybrať si ten najpohodlnejší.

Niektoré značky majú svoje vlastné zameranie. Salomon sa napríklad zameriava hlavne na terénne vozidlá.

Väčšina uvažovaných charakteristík môže byť a mala by byť určená nezávisle, avšak stupeň pronácie a plochá nôh, ako aj nuansy technológie sú lepšie špecifikované pomocou špeciálneho vybavenia. To je možné vykonať testom v Lab.

Výber športovej obuvi pre rôzne športy. Ortopedické rady

Noha je prirodzený tlmič nárazov. Pešo je pri chôdzi a behu. Športové aktivity samozrejme zahŕňajú aktívnu záťaž.

Podľa štatistík viac ako 75% mužov a žien športuje v obuvi, ktorá nie je určená pre tento typ záťaže, čo vedie k zraneniam a chorobám pohybového aparátu.

Každý šport zahŕňa rôzne zaťaženie nohy. Navyše: každá noha je individuálna.

Tu vám pomôžu ortopedické rady:

  • Vyzdvihnite topánky určené pre šport, v ktorom robíte. Beh v teniskách s veľkými hrotmi alebo skákanie v teniskách pre telocvičňu nie je len zabrániť nohe šíriť zaťaženie normálne, ale môže tiež spôsobiť zranenie.
  • Vaša noha je individuálna. Mnohí ľudia majú vysoký vzostup oblúka nohy alebo ploché nohy: oba prípady vyžadujú špeciálnu stielku. V každom prípade by sa odchýlky nohy od normy mali poradiť s ortopedickým lekárom.
  • Šírka topánky a hrúbka členka sú tiež individuálne koncepty: topánky by nemali visieť na nohe. Tesné šnurovanie neopravuje túto chybu.
  • Nepoužívajte tesné topánky. Ak nemôžete vložiť prst medzi pätu a nohu, potom je topánka malá: s aktívnym pohybom sa krv ponáhľa na nohu a jej veľkosť sa zvyšuje.
  • Dobrým spôsobom, ako prispôsobiť topánky vašej nohe, je objednať si špeciálne ortopedické vložky od ortopedického lekára. Pomôžu správne rozložiť záťaž.
  • Športové tenisky s tlmiacim účinkom sú spravidla vypočítané z hmotnosti športovca do 90 kg. Ak je vaša hmotnosť viac, potom už potrebujete špeciálnu obuv.
  • V každodennom živote nenoste špeciálnu športovú obuv (napr. Tenisová alebo futbalová obuv): poskytuje pohodlie na športovom ihrisku, ale nie je vhodná na dlhé prechádzky, čo môže byť spôsobené problémami so zdravím chodidiel.
  • Obuv pre chodbu je zle prispôsobená na použitie na ulici: rýchlo sa opotrebuje a nechráni chodidlo pri rozdieloch v reliéfe a na kamennej pôde.

Požiadavky na obuv pre rôzne športy

Beží.
Beh vytvára otras mozgu, zaťaženie v ktorom padá na kĺby a chrbticu. Podrážka na bežeckých topánkach by preto mala byť elastická, mäkká a mala hrúbku aspoň 2 cm, zužujúcu sa k špičke.

Funkcia rozloženia hmotnosti je dobre vykonávaná vzduchovými vankúšikmi a silikónom v podrážke. Samozrejme, topánky by mali byť ľahké, ale takmer všetci výrobcovia športovej obuvi to berú do úvahy.

Plochá podrážka vyžaduje dodatočné čalúnenie pod pätou a tuhosť päty a vysoký oblúk podošvy vyžaduje lepšie odpruženie. Vysoké tenisky (nad členkom) nie sú vhodné na beh.

Pre beh v posilňovni alebo na hladkom asfalte, môžete získať pomocou tenšie rebrované vzorované podrážky, a pre behanie po nerovnom teréne s rôznymi pôdami, vlnitú podrážku pre zvýšenie trakcie a dobrú bočnú podporu je potrebné.

Kurzy fitness. Fitness tenisky by mali spĺňať rovnaké požiadavky ako bežecká obuv, ale ich podrážky môžu byť mäkšie a tenšie. V telocvični málokedy chladno, pretože je dôležité, aby topánky neplávali nohy: sieťovina alebo porézny povrch topánky umožní lepšie „dýchať“ nohu.

Tieto tenisky sú vhodné na každodenné chôdze.

Tenis.
Moderné topánky na tenis sú masívnejšie ako predtým: preto sú lepšie chránené pred zranením. Takéto topánky vyžadujú dobrú bočnú podporu (hlavná amplitúda pohybu je vľavo a vpravo) a pevná fixácia nohy.

Ale hmotnosť takýchto tenisiek môže byť o niečo vyššia ako pri behu.
Podrážka topánky na tenis by sa mala dobre ohýbať len s prstom - to je dôležité pre skákanie hore a na iných miestach by malo byť ploché, rovnomerné, viac či menej pevné.

Optimálna výška je členková.

Basketbal. Basketbalové topánky zahŕňajú skákanie nahor, takže musí byť vysoká a chráni členok. Špeciálne vložky zabezpečujú bočnú fixáciu.

Tenisky by mali sedieť pevne a nie visieť na nohe.

Spravidla platí, že tenisky pre basketbal zabezpečiť pre náklad v hale, a nie sú vhodné pre každodenné nosenie, pretože zvláštnosti upevnenia nohy a banálne predčasné nosenie podrážky.

Široká podrážka tenisky zlepší priľnavosť a zníži sklz.

Futbal.
Kopačky sú tiež špecifické topánky nie pre každodenné nosenie. Veľké hroty maximalizujú priľnavosť a minimalizujú otáčanie nôh potrebné pre normálnu chôdzu.

Kopačky nie je ľahké vybrať kvôli tomu, že v nich nie je prakticky žiadna medzera: ak je noha napuchnutá večer, topánky už môžu byť malé. Zvlášť dôležitá je voľba správnej veľkosti: od najdlhšej špičky k špičke topánky musí byť medzera najmenej 5 mm.

Ofsetové šnurovanie na boku, ako u niektorých modelov, pomáha lepšie kontrolovať loptu.

Umiestnenie príchytiek na príchytkách by malo byť pohodlné: uistite sa, že sa pohybujete, keď sa pokúšate na príchytkách, aby ste zistili, či toto usporiadanie príchytiek vás neruší.

Nenechajte sa mýliť s výberom tenisky pomôže kúpiť originálne výrobky výrobcovia profesionálnej obuvi. Vyberte si najlepšie športové značky Asics, Mizuno, Saucony, Brooks, New Balance, Nike atď. V internetovom obchode Professionalsport.

Barefoot topánky, alebo "naboso" tenisky, môže byť nebezpečné pre kosti

Katya ZhernovayaTRILIFE.RU https://www.trilife.ru 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00 2014-03-25T19: 00: 00 + 04: 00Nachádzame sa na aktuálnom probléme - topánky, ktoré napodobňujú bosý beh,

Keďže v našej komunite sa pravidelne diskutuje o prirodzenom behu, rozhodli sme sa ho preložiť. A čo si myslíte o bosých topánkach?
Ďakujeme Damirovi Nuriahmetovi za preklad.

Ak máte záujem o beh a súťaž, potom ste pravdepodobne konfrontovaný s rastúcou tendenciou k minimalizmu a takzvanými „bosými“ teniskami. Zdá sa, že na bežeckých tratiach a trasách prevláda bosý beh naboso.

V novej štúdii vedci z Brigham Young University skúmali výhody a nevýhody tejto pomerne novej topánky.

Bežecká obuv. Trocha histórie

Obuv, určená špeciálne na beh a cvičenie, v rámci ľudskej histórie je pomerne mladá koncepcia. Až do polovice 60-tych rokov 20. storočia neexistovali žiadne špeciálne bežecké topánky v Spojených štátoch, kým malá spoločnosť Blue Ribbon Sports doviezla nové tenisky z Japonska (od Onitsuka Tiger, teraz ASICS).

Blue Ribbon Sports tak stál na začiatku rastúceho záujmu o priemysel obuvi. V roku 1978 bola spoločnosť Blue Ribbon Sports oficiálne premenovaná na Nike a zvyšok sa stal históriou a pred začiatkom výroby športovej obuvi bol beh naboso jedinou možnou možnosťou po tisíce rokov.

Napriek mnohým možnostiam pre tenisky, ktoré sú teraz k dispozícii pre amatérov a profesionálov, mnohí športovci si vyberajú minimalistický prístup k obuvi, čo má za následok, že koncept bosých tenisiek získal svoju bývalú popularitu. Jeho návrat k podpore "naboso" tenisky sú z veľkej časti kvôli článku uverejnenom v januári 2010 v časopise Nature.

Článok, založený na štúdii vedcov z Harvardskej univerzity, podrobne opísal šokovú záťaž, ktorú nohy v bosých teniskách zaznamenali v porovnaní s bežnými. Ďalšie štúdie, ako napríklad The New York Times, World Runner a The Wall Street Journal, uverejnili túto štúdiu a bosý závod bol okamžite rozpoznaný a schválený.

Stojí však za zmienku, že mnoho ľudí nesprávne interpretovalo účel štúdie. Mýtus, ktorý beží naboso alebo v minimalistických topánkach pomáha bežcom dostať sa menej zranených a bežať rýchlejšie, nie je pravda.

V skutočnosti, štúdia tvrdí, že "naboso" tenisky pomôžu športovcom behať od špičky alebo uprostred nohy, čo vám umožní dať to pohodlne a bezpečne.

Technika prirodzeného behu

Dr. Daniel Lieberman, jeden z vodcov Harvardovej štúdie, tvrdí, že beh z špičky alebo nôh nespôsobuje následky, ktoré vznikajú pri behu z päty. Beh naboso teda umožňuje športovcovi behať na tvrdom povrchu, bez toho, aby zažil nepríjemné pocity. Športovci v tradičných bežeckých topánkach spravidla unikajú z päty.

To znamená, že keď sa päta dotkne zeme, dolná časť nohy sa zastaví a telo sa naďalej pohybuje. S počiatočným dopadom nárazu na zem absorbuje päta váhu vlastného tela. Beh od stredu nohy udržiava päty bežca od dotýkať sa zeme a umožňuje kolenám pôsobiť ako tlmiče nárazov.

Čím viac priestoru pre nohy, na ktorom športovec pristane, tým menej je celková záťaž. Beh s ponožkou je ako beh zo stredu nohy. Pri behu z ponožky spadne na štvrtú a piatu metatarzálnu kosť nohy úder. Telo zažíva menej zastávok pri náraze a odpisy sú rozdelené medzi kolená, boky a chrbát.

Keď pôjdeme do detailov, môžeme si všimnúť, že pri behu naboso začína pristátie od štvrtej a piatej metatarzálnej kosti a ide do päty. To podľa Liebermana premieňa energiu na to, čo je známe ako rotačná energia. Naopak, pristátie na päte vedie k úplnému zastaveniu počas vykonávania pohybov.

Napriek svojim zisteniam, tím Harvard poznamenáva, že "žiadny výskum nepreukázal, že pristátie na päte poškodzuje viac ako beh s ponožkou." Ďalší záujem o minimalistické topánky v bežiacej komunite bol podporený vydaním knihy Born to Run, Christopher McDougle, v ktorej autor píše o mechanike behu.

Na potvrdenie svojich tvrdení sa McDougle zameral na kmeň Tarahumara Indov. Členovia tohto kmeňa môžu bežať 100 km alebo viac za deň. Drsný medený kaňon, v ktorom tento kmeň žije, je najťažším hornatým terénom. Indovia šijú topánky zo starých pneumatík a kože.

Neformálne údaje, rovnako ako o kmeni indiánov Tarahumar, tvrdia o úspechu profesionálnych bežcov, ktorí dosiahli úžasné výsledky s bosými nohami. Napríklad Abeba Bikila na letných olympijských hrách v roku 1960. v Ríme, získal zlatú medailu pre Etiópiu, beh maratónu za 2 hodiny 15 minút 16 sekúnd.

Hoci Abiba Bikily mala sponky na topánky, pripravené topánky nezodpovedali športovcovi a rozhodol sa bežať naboso, práve keď sa pripravoval doma na olympijské hry v Etiópii.

V nedávnej štúdii, profesori vedy z Brigham Young University, vedci varujú, že bežci, ktorí chcú, aby prechod z tradičných tenisky na novo populárne "bosé" päť prstov tenisky by mali zabezpečiť, že prechod prebieha hladko. Štúdia podrobne opísala, ako sú bežci, ktorí urýchlili prechod, vystavení zvýšenému riziku poranenia kostí. Tieto poranenia môžu dokonca viesť k možným zlomeninám.

Vlastnosti prechodu na beh v bosých topánkach

Vo svetle vzniku nových typov minimalistických topánok, ktoré predstavujú približne 15 percent z 6,5 mld. Dolárového rozpočtu obuvníckeho priemyslu na svete, sa vedci domnievajú, že význam a nevyhnutnosť ich výskumu je zrejmá.

„Prechod na minimalistické topánky je určite dôrazom na kosti,“ hovorí Sarah Ridge, vedúca autorka a profesorka na Univerzite Brighama Younga. "Musíte byť opatrní, keď idete na bosé tenisky, pretože väčšina ľudí nemyslí na možné následky, len chcú nosiť tieto tenisky a bežať."

Počas 10-týždňového obdobia tím výskumníkov sledoval 36 skúsených bežcov. Výsledky výskumu boli publikované na internete av časopise "Medicine Veda v športe Cvičenie ». Pred začiatkom experimentu, každý bežec podstúpil magnetickú rezonanciu zobrazujúcu nohy.

Na začiatku štúdie bola polovica účastníkov požiadaná, aby postupne prešli na päť prstové minimalistické topánky. Druhá polovica športovcov pokračovala v behu v tradičných teniskách. Bežci, ktorí prešli na bosé tenisky, nasledovali pokyny vedcov av prvom týždni výskumu ich tréning zahŕňal jednu alebo dve míle behu.

Každý nasledujúci týždeň pridali míľu. Po troch týždňoch experimentu sa športovcom umožnilo behať v týchto topánkach tak dlho, ako im to vyhovovalo, a po 10-týždňovom období štúdia každý atlét opäť podstúpil magnetické rezonančné zobrazenie nôh.

Jej výsledky ukázali, že tí atléti, ktorí prešli na minimalistické topánky, majú zvýšené opuchy v kostnej dreni. To je určite indikátor zápalu, ktorý spôsobuje nadmernú tekutinu v kostiach.

Okrem toho, športovci „minimalistickej skupiny“ majú vyššiu úroveň stresu ako bežci, ktorí používajú tradičné tenisky. „Kedykoľvek je vystavená kosť, prechádza normálnym procesom obnovy, aby sa stala silnejšou,“ povedal Ridge.

"Trauma sa vyskytuje, keď je náraz príliš rýchly alebo príliš silný a kosť nie je schopná riadne zotaviť až do ďalšieho nárazu." Běžky, ktoré bežali na bosých teniskách trpeli viac, ich kosti boli viac zdôraznené ako muži.

Ako Dr. Lieberman z Harvardskej univerzity, Sarah Ridge dúfa, že výsledky ich výskumu nebudú chybne interpretované.

Zdôrazňuje, že experiment nemusí nevyhnutne znamenať, že bosé tenisky sú zlé, ale aby sa minimalizovalo potenciálne riziko zranenia, prechod musí nastať viac ako 10 týždňov a musí sa uskutočniť pri nižšej kilometrovej rýchlosti a nízkej intenzite behu.

„Ľudia si musia pamätať, že nosia určitý druh tenisky po celý svoj život a musia dať svoje svaly a kosti čas, aby si zvykli na zmeny,“ povedal Johnson. „Ak chcete nosiť minimalistické topánky, uistite sa, že prechod je postupný.“ Výrobcovia športových potrieb REI na svojich internetových stránkach ponúkajú rady a odporúčania tým, ktorí uvažujú o možnosti prechodu z tradičnej na minimalistickú obuv. Táto stránka zdôrazňuje, že tieto topánky nemajú priehlavok, ktorý je dôležitý pre bežcov s vysokou pronáciou a nízkym oblúkom nohy.

Sarah Ridge, Wayne Johnson, Ulrike Mitchell a Ian Hunter, vedci z Brigham Young University a autori tejto štúdie, tvrdia, že to bol prvý z mnohých, ktorí sa zamerali na minimalistické bežecké topánky. V najbližších mesiacoch bude uverejnená štúdia, ktorá poskytne jasný súbor odporúčaní pre tých, ktorí zvažujú možnosť prechodu na bosé topánky.

skúšky

Test na 4-6 bunky fyzickej kultúry

1. Heslo olympijských hier:

a) „Šport, šport, šport!“; b) „Oh šport! Ste svet! “; c) „Rýchlejšie! Vyššia! Silnejší! “;

d) „Rýchlejšie! Vyššia! Choď ďalej! “

2. Jedným z hlavných prostriedkov telesnej výchovy je:

a) fyzickú aktivitu; b) cvičenie; c) fyzická príprava

d) vyučovanie telesnej výchovy.

3. V rámci všeobecnej telesnej výchovy (OFP) rozumieť procesu odbornej prípravy zameranému na:

a) o správnom držaní tela; b) harmonický vývoj človeka; c) o všestrannom rozvoji fyzických vlastností;

d) dosiahnuť vysoké športové výsledky.

4. Medzi ukazovatele fyzickej spôsobilosti patria:

a) sila, rýchlosť, vytrvalosť; b) výška, hmotnosť, obvod hrudníka; c) krvný tlak, pulz;

d) tepová frekvencia, frekvencia dýchania.

5. Ukazovatele fyzického vývoja zahŕňajú:

a) pevnosť a pružnosť; b) rýchlosť a vytrvalosť; c) výška a hmotnosť;

d) obratnosť a schopnosť skákania.

6. Hypodynamia je dôsledkom:

a) zníženie motorickej aktivity osoby; b) zvýšenie ľudskej motorickej aktivity; c) nedostatok vitamínov v tele;

d) nadmerná výživa.

7. Nedostatok vitamínov v ľudskom tele sa nazýva:

a) nedostatok vitamínov; b) hypovitaminóza; c) hypervitaminóza;

8. Pulz nevyškolenej osoby v pokoji je:

a) 60 - 90 úderov / min; b) 90–150 bpm; c) 150–170 bpm;

9. Dynamometer sa používa na meranie ukazovateľov:

a) rast; b) kapacitu pľúc; c) vôľa;

10. Cvičenia, pri ktorých sa kombinuje rýchlosť a sila:

a) všeobecné vývojové; b) sebestačnosť; c) rýchlostný výkon;

11. Učenie zložitých pohybových akcií by malo začať vývojom:

a) počiatočná poloha; b) základy technológie; c) cvičenia vodiča;

g) prípravné cvičenia.

12. Rozvíja sa diaľkový beh:

a) pružnosť; b) pohyblivosť; c) rýchlosť;

13. Cezhraničný beh sa nazýva:

a) steeplechase; b) nútený pochod; c) kríž;

14. Bežecká obuv sa nazýva:

a) tenisky; b) pointe topánky; c) Česi;

15. Jeden zo spôsobov, ako sa dá skočiť, sa nazýva:

a) prejsť; b) valcovanie; c) prekročenie;

16. Trvanie jednej štvrtiny v basketbale:

a) 10 minút; b) 15 minút; c) 20 minút;

17. V basketbale sú zakázané:

a) hranie s rukami; b) nôh; c) hrať pod prsteňom;

d) hodí do kruhu.

18. Pionerball - Falling Game:

a) na basketbal; b) na volejbal; c) stolný tenis;

19. Hlavnou metódou lyžovania je:

a) striedavý plynulý chod; b) striedavý nepohyblivý ťah; c) striedavý dvojstupňový pohyb;

d) simultánne striedanie zdvihu.

20. Stop na odpočinok na túre sa nazýva:

a) parkovanie; b) prenocovanie; c) kotvisko;

Ako si vybrať bežecké topánky: 9 znakov kvalitného páru

Nie ste si istí, ako si vybrať bežecké topánky? Pochybujete, či bude vhodné zapojiť sa do vášho obľúbeného páru? Hľadáte odborné poradenstvo? Ponúkame vám prehľad funkcií výberu dobrého páru pre pohodlné jazdy!

Sú tenisky vhodné na jogging? Nie. A vychádzkové tenisky? Nie znova. Faktom je, že jogging, rovnako ako iné športy, má svoje vlastné, špecifické zaťaženie.

A pre nepripraveného športovca je dôležité kompenzovať túto záťaž, poslať ju správnym smerom. Ak sa tak nestane, zranenia sú pravdepodobnejšie ako vynikajúce výsledky.

Preto správne topánky na beh nie sú o nič menej dôležité ako topánky s nízkym podpätkom pre tehotné ženy alebo ortopedické sandále pre jednoročných detí.

Značky správnej bežeckej obuvi

Dobré bežecké bežecké topánky majú nasledujúce vlastnosti.

  1. Prítomnosť znehodnotenia, ktorá skrýva náklad pred nárazom nohy na asfalte, na zemi. Najčastejšie sa nachádza v päte, ale môže sa nachádzať aj v špičke. Výrobcovia označujú tieto oblasti špeciálnymi značkami na podrážke.
  2. Mäkká podrážka a zvršok. Tvrdé vložky vpredu budú rušiť.
  3. Podrážka je vybavená ochrannými gumovými vložkami. Profesionálne bežecké topánky majú na päte, v oblasti ponožky zvonku. Tieto oblasti predstavujú hlavnú záťaž počas tréningu a guma predlžuje život vášho milovaného páru.
  4. Moderné, priedušné materiály. V otázke, ktoré topánky si vybrať pre beh, nikdy sa riadiť všeobecne uznávaný kánon: dobrý pár je len koža. Profesionálne tenisky z kože nešívajú. Nepoužívajte na ne iné ťažko dýchateľné, tvrdé materiály.
  5. S pevnou pätou, ale nevyžaduje sa. Ak je prítomný, päta by nemala trieť a drviť nohu.
  6. Asymetrické šnurovanie nie je hlavným, ale indikatívnym kritériom pre výber obuvi na beh. Recenzie naznačujú väčšiu použiteľnosť párov, v ktorých šnurovanie nie je v strede, ale bližšie k vnútornej časti nohy.
  7. Voľné slučky. Ak šnurovanie nie je spojené pevným popruhom, bude ľahšie dotiahnuť topánky pozdĺž nohy.
  8. Odnímateľná stielka. V prípade potreby môže byť nahradená inou ortopedickou pomôckou.
  9. Hmotnosť páru nie je väčšia ako 400 g.

Líšia sa nielen farbou a dekorom. Preto pri rozhodovaní o tom, ktorá topánka je najvýhodnejšia, sa uistite, že vyhovuje vášmu pohlaviu. Dámske modely sú rôzne:

  • užšia topánka;
  • prítomnosť vysokého podpätku, ktorý znižuje pravdepodobnosť poranenia Achillovej šľachy;
  • mäkké tlmiče kvôli nižšej hmotnosti majiteľa.

Profesionálne konkurenčné modely pre mužov a ženy nie sú štrukturálne odlišné, ale nie sú vhodné pre dlhé cvičenia.

V závislosti na tom, ako si položíte nohu, vyberte obuv pre beh na asfalte, cestu, pôdu. Tento parameter charakterizuje pronation, ktorým môže byť:

  • neutrálne - nohy sa navzájom rovnajú. Vhodné sú neutrálne modely;
  • nadbytok (hyperpronácia) - nohy sa rozchádzajú smerom von. Pri kombinácii hyperpronácie a nízkeho oblúka, ako aj plochej nohy, je potrebné zvoliť modely s podporou priehlavku, ktoré znížia zaťaženie kolien počas tréningu;
  • nedostatočné (hypopronácia) - nohy sa zbiehajú dovnútra. Vhodné sú neutrálne tenisky. Obuv s podporou priehlavku je kontraindikovaná, pretože zvyšuje riziko pätky.

Rovnako dôležité je v otázke, ako si vybrať topánky na beh, a vyhodnotiť ďalšie individuálne kritériá.

  • Typ nohy (úzky, široký). Výrobcovia ponúkajú modely s iným blokom. Napríklad topánky Acics sú vybavené úzkou topánkou, Saucony a Brooks sa vyznačujú širokým, Mizuno - úzkou pätou a širšou špičkou. Bežecká obuv sa preto nedá vybrať na diaľku, napríklad v internetovom obchode. Musí sa merať porovnaním toho, ako rôzne páry sedia. Súčasne by mali byť tenisky tesne priliehajúce k chodidlu, bez toho, aby ho stláčali. A voľná vzdialenosť medzi palcom a koncom podrážky by mala byť aspoň 3 mm.
  • Váha športovec. Čím väčšia je, tým viac by mali byť topánky technologickejšie. Pre ženy s hmotnosťou vyššou ako 76 kg a pre mužov od 84 kg by sa mali vybrať modely s dvojitou absorpciou nárazov (na päte a päte).
  • Technika beží. Sledujte, kde sa nachádzate počas tréningu. Ak je na päte, topánky by mali mať zvýšené odpisy v tomto mieste, aby sa vylúčilo riziko zranenia kolena. Ak je predná alebo stredná časť nohy, dávajte pozor na model s plochou podošvou, s prvkom absorbujúcim otrasy vpredu.
  • Sezóna. Všetky sezóny topánky neexistujú. Letné modely sú ľahké a priedušné, ale rýchlo sa namočia v daždi. Zima a demi-sezóna hustejšia, ale v lete av sále noha sa v nich potí. Preto, aby ste cvičili po celý rok, najmä vonku, budete potrebovať aspoň 2 páry topánok.
  • Povlak. Pre jazdu na asfalte je mäkká podrážka pohodlná. Je bezpečné behať na zemi, voľné zem v teniskách s výrazným behúňom, tuhou podrážkou.

Teraz sú vám známe všetky nuansy profesionálnych tenisiek. Potom choďte do toho, vyberte si bežecké topánky s istotou!

Športová obuv - prečo preplatiť? - Abeceda zdravia

Naposledy čítame príbeh o tom, ako topánky ovplyvňujú blaho človeka. Dnes Vám predstavujeme ďalšiu, nemenej zaujímavú príbeh nášho čitateľa. Podelil sa s nami o skúsenosti s výberom športovej obuvi, ktorá sa otočila... zlom.

K., St. Petersburg. 3. decembra 2014

Boli sme požiadaní, aby sme sa k tomuto listu vyjadrili od ortopedického traumatológa:

Prajeme našim čitateľom, aby sa zlepšili. Ďalej uvažujeme, ako si vybrať tú správnu športovú obuv.

Je športová obuv univerzálna?

V závislosti od toho, aký druh športu je osoba zapojená, sú pre neho vybrané určité modely športovej obuvi. Na šport závisí od dizajnu obuvi a materiálov, z ktorých sa vyrába.

Predtým, ako pôjdete do obchodu na športovú obuv, jasne si sami definujte, čo presne budete používať.

Možno pre jogging alebo tenis a možno pre pravidelnú telesnú výchovu? V každom prípade má svoje vlastné charakteristiky, ktoré popíšeme ďalej.

Športová obuv pre pravidelnú telesnú výchovu

Tenisky pre pravidelnú telesnú výchovu by mali byť univerzálne. To znamená, že noha by mala byť v nich dobre fixovaná, ale zároveň by nemali byť veľmi vysoké. Venujte pozornosť prítomnosti vzduchového vankúša pod pätou, ktorý by mal byť prítomný v univerzálnych teniskách.

Tenisky na prechádzky po nerovnom povrchu

V tomto prípade sa pozrieme na podrážku, ktorá by mala byť zvlnená pre lepšiu priľnavosť k povrchu. Napriek tomu, že členok by mal byť pevne fixovaný v takýchto teniskách, mal by byť vrch takýchto topánok mäkký. Na upevnenie členku majú tieto tenisky vysoké šnurovanie.

Bežecká obuv

Charakteristickým znakom takýchto tenisiek by mala byť ich ľahkosť, takmer beztiažnosť. Elastická podrážka so vzduchovými vankúšikmi pre pätu a ponožku pomáha zmierniť zaťaženie pri jazde.

Podrážka by nemala byť hladká, ale nie príliš hladká, pretože to zvýši hmotnosť tenisiek. Tieto topánky by mali byť zároveň vodotesné.

Je potrebné dbať na to, aby ste mohli bežať na rovnom povrchu asfaltu, ale môžete tiež jazdiť na nerovnom povrchu terénu.

Pre prvú možnosť boli vyvinuté špeciálne "asfaltové" tenisky, ktoré sú vybavené prvkami pre vynikajúce odpruženie.

Pre beh na zemi si vyberte chodníkové tenisky, ktorých podošva má dobré chrániče, ale tlmenie takýchto topánok je nízke.

Nemôžete nahradiť jeden typ bežeckých topánok s inou, pretože nesprávna voľba športovej obuvi na beh môže spôsobiť zranenia, bolesť v kolenách, chrbticu a mozoly.

Obuv pre rôzne športy

Topánky pre aerobik vysoké, a to nie je náhoda. Dobrá fixácia členku mu nedovolí byť zranený. S takýmito cvičeniami je najčastejšie zapojená predná časť chodidla. Nárazy sú zmäkčené airbagom práve v tejto oblasti.

Tenis znamená priliehavé uchytenie látky topánky na nohu.

Takéto tenisky by mali byť vyrobené výlučne z prírodných tkanín, ktoré v procese ponožiek majú tvar jedinečného tvaru nohy každého človeka.

Silná kulisa takýchto topánok by mala chrániť pätu hráča pred náhlymi pohybmi. Chránič tenisky pre tenis by mal mať cik-cak vzor, ​​nedovolí, aby sa zem držala na podrážke, a tiež bráni pošmyknutiu.

Široká špička topánky pre futbal, systém, aby sa zabránilo strečing členku, a vysoká úroveň odpisov sú najdôležitejšie body pri výbere tenisky pre futbal.

Dôležitou vlastnosťou takýchto topánok je prítomnosť špeciálnych línií na povrchu, takže lopta sa počas hry nešmýka. Tenisky pre futbal môžu byť prirodzené a v žiadnom prípade nie sú podradené - umelé.

Okrem toho sú syntetické materiály trvanlivejšie, čo je v tomto športe dôležité. Vyberte si miernu obuv pre futbal vo výške pod členkom.

Basketbalové topánky sú najčastejšie vysoké, pretože je veľmi dôležité fixovať členok. V špecializovaných topánkach pre basketbal, nohy budú stabilné pri bočných posunoch, a tiež chránené pred účinkami otrasov počas skokov.

Keďže basketbal sa dá hrať v uzavretých halách a na ulici, musí byť vhodne zvolená podrážka: mäkká podrážka - pre vnútorné štadióny s umelým povrchom, tvrdá s dobrými chráničmi - pre vonkajšie hry.

Odborníci radia pre tento druh športu vybrať si tenisky s kombináciou prírodných a umelých materiálov.

Treba povedať, že basketbalové tenisky sú vysoké, stredné a nízke (tie sa používajú len zriedka). Ideálne pre začiatočníkov a neprofesionálov - vysoké tenisky, priemerná strata pre nich v bezpečí. Prispieva k fixácii členkového systému šnúriek a lepidiel.

Pri výbere športovej obuvi venujeme pozornosť

  • Cena. „Sú vaše tenisky lacnejšie alebo lepšie?“ Nie sú prázdne slová, cena v tomto prípade určuje kvalitu. Nie každý si však môže dovoliť kúpiť si značkové tenisky. Ak si nevyberiete značku, potom starostlivo zvážte všetko, čo je tu napísané a pokúste sa dodržiavať všeobecné pravidlá pre váš šport. Ale ak máte možnosť kúpiť značkovú športovú obuv, nemusíte ľutovať tieto peniaze. Drahšie zotavenie po zraneniach.
  • Hmotnosti. Značkové tenisky sú vždy ľahšie.
  • Material. Moderné syntetické materiály umožňujú vynikajúcu výmenu vzduchu, aj keď topánky nie sú vyrobené z prírodných tkanín, noha môže „dýchať“ v ňom. Syntetika odolnejšie, často materiály kombinovať. Ak sú vo vnútri gumové vložky, potom je pravdepodobné, že je vzhľad zŕn, je lepšie tieto topánky odložiť.
  • Zadná strana tenisky je tvrdá, aj keď je vyrobená z materiálu. Vo vysoko kvalitných teniskách sa nedá pokrčiť.
  • Ponožka má v závislosti od športu svoje vlastné charakteristiky. Ale musíte venovať pozornosť jeho pružnosti. Ak pri stlačení prstom na špičke rýchlo preberá svoju normálnu formu, potom je elasticita dobrá.
  • Vonkajší okraj. Vonkajší okraj nafúknutého valca vysoko kvalitných tenisiek zabraňuje treniu.
  • Stielka. Ak má stielka priehlavok, ktorý podporuje oblúk chodidla. Môžete si vybrať ďalšie vložky, ale musíte vedieť, že tieto by mali byť špeciálne vložky pre šport. Stielka sa musí odstrániť tak, aby sa mohla vysušiť.
  • Podrážka tenisky je špeciálne navrhnutá pre každý šport. Pre dobré tenisky by sa podošva nemala ľahko ohýbať vo všetkých smeroch. Tenisky by sa mali ľahko ohýbať na určitom mieste, ako je znázornené na obrázku. Ak sa podrážka ľahko ohýba v strede, jedná sa o nekvalitnú obuv, ktorá môže viesť k zraneniam a plochým nohám.
  • Rovnako dôležitý je systém čipiek a suchého zipsu. Prispievajú k lepšej fixácii nôh, ale nemali by zasahovať do normálneho krvného obehu. Šnúrky tenisky sú ploché a okrúhle. Všimnite si prosím, že okrúhle šnúrky sú najčastejšie rozviazané, hoci materiál, z ktorého sú vyrobené, je tu dôležitý. Pre menší tlak na chodidlo sa odporúča, aby suchý zips preferoval šnúrky.

Pri pokuse o športovú obuv:

  • Vyskúšajte si tenisky na oboch nohách, chodte po chodbe.
  • Je lepšie si vybrať topánky večer alebo po tréningu, pretože noha sa v tomto prípade mierne zvyšuje.
  • Vyskúšajte si topánky v tých ponožkách, ktoré plánujú triedy.
  • Skôr ako si vyberiete športovú obuv, obráťte sa na špecialistu, ktorý je vhodný pre váš šport. Je užitočné opýtať sa trénera, skúsených kolegov v športe. Neváhajte klásť otázky konzultantom športových obchodov. Ak máte ploché nohy alebo problémy s chrbtom, potom by bolo ideálnou voľbou konzultovať pri výbere športovej obuvi od ortopéda.

Video: ako si vybrať športovú obuv?

Ako si vybrať správne topánky pre beh?

Každý deň sa jogging stáva čoraz obľúbenejšou formou tréningu. Sú zapojení do športovcov, ktorí sa chcú udržať v dobrom stave. Ale bežní ľudia nie sú ochotní bežať. A táto situácia poteší.

Ak sa každý človek postará o svoje zdravie, celý národ sa jedného dňa stane zdravším. Ak sa rozhodnete bežať každý deň, je veľmi dôležité správne pristupovať k výberu vybavenia.

Preto sa táto recenzia bude hovoriť o tom, ako si vybrať správne topánky pre beh.

Dôvody ovplyvňujúce vaše rozhodnutie týkajúce sa behu

Ak nie je žiadny osobitný dôvod, môžete spustiť, majú pomerne silnú motiváciu. Štatistiky hovoria, že veľa ľudí hodí podobný typ tréningu. Prečo sa to deje?

Neexistuje správna motivácia. Napríklad, muž začal behať ráno.

Prečo? Ak nerozumie sám sebe a nerozumie skutočným dôvodom takejto túžby, potom sa v jeden okamih nebude môcť donútiť ísť von a viesť niekoľko kruhov okolo štadióna.

Preto skôr, ako začnete cvičenie, musíte vážne premýšľať o cieľoch. Môžu byť akékoľvek. Napríklad, dievča môže ísť jogging schudnúť.

Výsledky sú pomerne pomalé. Často sú situácie, keď osoba vidí cieľ. Avšak po určitom čase si jednoducho uvedomuje, že cieľom nie je ani prístup. Preto sú ruky znížené a túžba urobiť čokoľvek ďalej zmizne.

Je dôležité zvoliť správne oblečenie (bežecká obuv, športový oblek). To je pomerne špecifický dôvod, zatiaľ čo zanedbávanie, ktoré môžu byť žiadne výsledky z jogging. Nemali by byť žiadne problémy s oblečením. Hlavná vec je nosiť niečo, čo je pohodlné. Zároveň musia byť veci čisté. Ale bežecká obuv môže spôsobiť určité problémy.

Ak si vyberiete zle, vo svaloch nebude veľmi príjemná bolesť. Zvýšiť pravdepodobnosť zranenia. Áno a nohy budú unavené oveľa silnejšie. Je jasné, že tento druh problému môže ovplyvniť aj psychický stav. Nasledujúci deň môže človek jednoducho zmeniť svoju myseľ, aby sa zapojil.

Čo by mali byť bežecké topánky? Ako to správne vybrať? O tomto sa bude ďalej diskutovať.

Je potrebné začať šnurovaním

Výber bežeckých topánok? Začnite so šnurovaním. Je potrebné prepájať sa vlastným spôsobom. A aj keď sa v tomto čase v obchode cítite nepríjemne a nepohodlne, potom sa všetko vyplatí. Tento proces vám pomôže pochopiť, či sú topánky vhodné alebo nie. Čo robiť?

  1. Z vrchných otvorov vyberieme šnúrky.
  2. Čipka topánky znova. Nemusíte dosiahnuť vysokú hustotu.
  3. Snažím sa vytiahnuť nohu z tenisky. Fungovalo to? Táto športová obuv pre beh vám vyhovuje. Treba však chápať, že tenisky by nemali byť príliš voľné.

Hlavná vec - nerobte chybu s veľkosťou

Druhým krokom je výber konkrétnej veľkosti. Je nevyhnutné, aby sa tenisky na nohaviciach úplne šnurovali. Potom bude musieť čipka vrátiť všetky tie diery, z ktorých ste ju dostali.

Výsledkom tohto postupu bude, že teniska bude úplne susediaca s končatinou. Ak topánky po všetkých vyššie uvedených postupoch sú príliš malé, potom by ste nemali okamžite ísť vybrať iný pár. Pokúste sa prepájať iným spôsobom.

Veľa závisí od zvoleného štýlu šnurovania.

Šírka topánok hrá dôležitú úlohu

V ďalšom kroku musíte urobiť výber v prospech správnej šírky tenisky. Toto je veľmi dôležitý bod. Je potrebné zvážiť, či potrebujete najlepšie bežecké topánky. V akej situácii môže byť šírka tenisky považovaná za ideálnu? Ak môžete krútiť prsty zo strany na stranu. Nemali by sa držať stielky.

Treba si uvedomiť, že v oblasti špičky topánky musí byť najmenej 7 milimetrov voľného priestoru. S týmto sa budete cítiť voľnejšie, pohodlnejšie, ako počas behu, k zvýšeniu nohy v dôsledku námahy. To je obzvlášť výrazné vo večerných hodinách.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať línii skladania.

Potrebujete správne bežecké topánky? V čase nákupu by mala venovať pozornosť skladacej línii. Po prvé, musíte odstrániť tenisku z nohy, zdvihnite ju a položte ju na podlahu. Po tom, my ponožku na podlahu a kliknite na päty.

Je potrebné vyhodnotiť, kde sa vytvoril záhyb. Ak sú tenisky vyrobené správne, potom bude plne v súlade s nohou.

Inými slovami, záhyb sa nebude nachádzať v centrálnej, ale v prstovej časti, pretože noha sa ohýba presne v oblasti prstov.

Ak bol záhyb vytvorený nesprávne, alebo tenisky rovnakého páru sú ohnuté na úplne odlišných miestach, potom sa môžu objaviť ploché nohy. Je to veľmi nebezpečné pre deti. Ak topánky budú ohnuté veľmi, veľmi tesné, potom po chvíli začne nohy bolieť.

Korekcia nôh s vložkami

Na čo by ste mali venovať pozornosť? Premýšľajte o tom, či potrebujete vložky, korekčnú nohu. Ak je plochá noha, budú slúžiť ako dodatočná podpora. Preto bude jednoduchšie a jednoduchšie pracovať. Detské tenisky musia byť vybavené odnímateľnými vložkami.

Čo by mali byť bežecké topánky v zime?

Čo treba vziať do úvahy pri výbere obuvi na beh v zime? Pri výbere tenisky v tejto situácii, musíte venovať pozornosť niektorým dôležitým aspektom. Sú nasledovné:

  1. Topánky by nemali byť mokré.
  2. Na tenisky sa vyžaduje, aby odolali pôsobeniu agresívnych činidiel.
  3. Nemali by kĺzať.
  4. Topánky musia byť vybavené špeciálnymi reflexnými prvkami. Dôvodom je skutočnosť, že je dostatočne tmavá. Preto je potrebné zabezpečiť, aby ste boli videní z diaľky.

V zime sú chodníky posypané reagenciami. Preto sa vytvorí kaša. Ak pôjdete na miesto jogging ďaleko, potom tento druh nečistôt nemožno vyhnúť. Preto je potrebné urobiť výber v prospech tých tenisiek, ktoré sú vyrobené z materiálu odpudzujúceho vodu. Aby sa obuv nekĺzla, je vybavená hrotmi alebo chráničom. Aj pri nákupe tenisiek sa to musí brať do úvahy.

Kedy si mám kúpiť topánky?

Nezáleží na tom, ako presne sú vybrané bežecké topánky. Žena alebo muž, či už sú vodotesné, ortopedické alebo nie, atď. Tieto faktory budú určite hrať určitú úlohu.

Ale najdôležitejšou vecou je večer nakupovať topánky. Aký je dôvod? Ide o to, že je to vo večerných hodinách, keď noha po dennom zaťažení narastá. Veľkosť sa zväčšuje.

A ak si večer kúpite topánky, môžete sa tejto chybe vyhnúť svojou veľkosťou.

Musíme dôkladne pristupovať k výberu veľkosti. Nemali by ste si kúpiť model, ktorý bol pôvodne príliš malý. Niektorí športovci môžu byť plachí o veľkosti svojich nôh. Najčastejšie je toto obmedzenie typické pre dievčatá.

V dôsledku toho dostávajú veľkosť tenisiek menšiu. Nemôže však viesť k ničomu dobrému. Treba si uvedomiť, že zdravie chodidiel je dôležitejšie ako ich krása.

A ak sú zakúpené malé topánky, pravidelné jazdy a dokonca aj jednoduchá chôdza budú príliš bolestivé.

Dodatočné kritériá, ktoré sa majú riešiť

Pozornosť by sa mala venovať odpisovým vložkám - či už sú alebo nie. S nimi si môžete zachrániť nohy pred zranením, zatiaľ čo beží.

Aké ďalšie kritériá výberu by ste mali vedieť? Veľa závisí od hrúbky ponožiek pre topánky. Ak si kúpite tenisky, bez ohľadu na tento faktor, môžu neskôr začať vyvíjať tlak na prsty. Preto pri výbere topánok pre rôzne ročné obdobia, mali by ste si so sebou ponožky, ktoré plánujete nosiť pri behu.

Na otestovanie získaných topánok by sa malo začať doma. Potrebujete byť ako na teniskách na chvíľu. Ak nepocítil nepohodlie, potom bola voľba topánok vykonaná správne. V opačnom prípade by ste sa mali snažiť o výmenu za inú, pohodlnejšiu.

záver

V tomto prehľade sme sa zamerali na niektoré z pomerne dôležitých aspektov, ktorým treba venovať pozornosť, ak si kúpite bežecké topánky.

Všetci hrajú veľmi dôležitú úlohu a nemali by ste im venovať pozornosť. Nebude to viesť k ničomu dobrému. Teraz viete, ktoré topánky sú najlepšie na beh.

Dúfame, že táto kontrola vám pomôže správne sa rozhodnúť. Úspešné školenie!