Ako rýchlo schudnúť v bokoch: 3 spôsoby

Dysplázia

Podľa štatistík, každá druhá žena nie je spokojná so svojou postavou, aj keď sa zdá byť dokonalá pre ostatných. Vždy chcete v niektorých oblastiach trochu odstrániť, aby ostatné časti tela nestratili svoj objem. Často je problémom presne boky. Príroda stanovená tak, že všetky nadbytočné kalórie u žien sú uložené na bokoch. Telo sa teda pripravuje na možné tehotenstvo a pôrod. Ale moderné ženy nemajú radi mohutné boky a veľké stehná. V móde tenké, takmer anorexické dospievajúce nohy. Čo robiť? Ako tento nedostatok odstrániť a zbaviť sa tuku lokálne? Ak chcete schudnúť rýchlo v bokoch, musíte konať v troch hlavných oblastiach - výživa, cvičenie a kozmetické procedúry.

Diéta pre krásne boky

Akékoľvek chudnutie a zbaviť sa prebytočného tuku by mali byť postavené na kompetentnej, vyváženej a nízkokalorickej diéte. Koniec koncov, metabolizmus môže rozptýliť len kalorický deficit a zlomkový spôsob jedenia. To nastaví telo, aby prevzalo energiu z tukových rezerv. Tu sú niektoré pravidlá, ktoré vám pomôžu schudnúť nielen v bokoch.

Stravovanie je často potrebné - toto je najdôležitejšie pravidlo. Dlhé prestávky v príjme potravy vyprovokujú telo, aby odložil tuk. Pravidelné a zlomkové jedlá urýchľujú metabolizmus. Okrem toho je hodinový režim stravovania skutočnou príležitosťou neustále monitorovať hmotnosť počas celého života. Ale tvrdé diéty skôr alebo neskôr skončili, po čom ženy opäť priberali na váhe, dokonca viac ako tá predchádzajúca. Jesť frakčne nie je ťažké. Je potrebné jesť v malých porciách, každé 2,5-3 hodiny. Porcia by mala byť taká malá, že budete mať čas na hlad po ďalšom jedle, nie viac ako 250 ml. Jesť tak v práci je dosť ťažké, ale všetko sa dá premyslieť. Medzi hlavnými jedlami si môžete dať občerstvenie a veľkosť obedovej porcie by sa mala znížiť.

Každý deň musíte piť dostatok vody - odstraňuje produkty rozkladu tuku z tela a urýchľuje dlho očakávanú stratu objemu.

Tieto základné pravidlá vám pomôžu schudnúť. Nenechajte sa ponáhľať opustiť diétu, ak do týždňa nie sú žiadne viditeľné výsledky. Telo s zlomkovou diétou sa hojí na dlhú dobu, čím sa metabolizmus vracia do normálu. Avšak čoskoro sa šípka šupín pomaly, ale iste dostane dole, táto tendencia bude pokračovať, aj keď dovolíte chyby v strave.

Cvičenie pre chudnutie boky

Mnohé dievčatá, snívajúce o harmónii v bokoch, začínajú robiť aktívne cvičenia, ktoré nielen posilňujú a sprísňujú svaly, ale aj zvyšujú ich. Výsledkom je, že nohy sa prečerpávajú a masívne, to nie je výsledok, ktorý chceme dosiahnuť. Aby ste sa tomu vyhli, musíte správne vykonávať fyzické cvičenia.

Ak sa chcete zbaviť tuku na stehnách, kardio tréning je povinný. Bez nich sa nebudete môcť zbaviť zväzkov, to je základ. Môžete robiť len kardio, a budete mať výsledok. Alebo robte iné cvičenia, ale bez kardio sa nemôžete zbaviť pôsobivých bokov. Preto musíte urobiť jogging, aerobik, skákanie cez švihadlo. Najlepšie je spustiť, ale musí sa urobiť správne. Žiadny nerovný terén, žiadny beh so zdvíhaním, váhami alebo vzdialenosťami sprintu. To všetko vedie k hromadeniu svalov bokov a teliat. Ak sa chcete zbaviť zväzkov, je potrebné spustiť dlhú dobu, veľmi dlhú dobu, najmenej 45 minút a najlepšie hodinu. Zároveň sa musíte pohybovať malou rýchlosťou, aby ste prekonali túto veľkú vzdialenosť bez zastavenia. Takýto maratónový beh vám pomôže spaľovať tuk, vytiahnuť sa a vyschnúť, získať štíhlu postavu.

Jazda na bicykli môže tiež pomôcť schudnúť, ale zároveň cyklistické čerpadlá kaviár silne. Ak sa rozhodnete zaradiť tento simulátor do svojho tréningového programu, nevystavujte odpor - keď pumpujete veľké svaly. Zamerajte sa na kardio - čo sa týka malého zaťaženia, ale na dlhú dobu.

Chôdza je veľmi užitočná. Najmä pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou, s nadváhou. Je to užitočné pre mamičky chodiť na materskej dovolenke, a postava je obnovená, a dieťa dýcha čerstvý vzduch.

Existuje mnoho cvičení, ktoré pomôžu posilniť vnútorné a vonkajšie svaly bokov. Napríklad, môžete ležať na vašej strane a robiť nohy zvyšuje, hojdať tam a späť. Cvičenie je veľmi jednoduché, nevyžaduje vážne úsilie, môže byť vykonané s dieťaťom alebo pri sledovaní televízie. Drepy s nohami ďaleko od seba pomáhajú pumpovať presne vnútornú stranu stehien, ktorá sa často stáva príčinou mnohých komplexov.

Plávanie pomáha veľmi dobre. Vo vode sa znižuje zaťaženie chrbtice, lepšie fungujú svaly a dochádza k strate hmotnosti v dôsledku vonkajšieho pôsobenia vody.

Ak chcete dosiahnuť skutočný výsledok, musíte to urobiť pravidelne, aspoň 2-3 krát týždenne. Ak hovoríme o behu, bežte lepšie každý druhý deň. Aj keď chcete schudnúť rýchlo, denné cvičenie povedie k vyčerpaniu tela, skôr alebo neskôr ich odmietnete. Začnite sa zaoberať malými nákladmi a postupne zvyšujte trvanie tréningu.

Ako sa vyrovnať s objemom stehna

Samozrejme, že dodržiavanie pravidiel zdravej výživy a pravidelného cvičenia povedie k želanému cieľu - určite začnete schudnúť. Avšak objemy nie vždy idú presne tam, kde to očakávate. Ženy spravidla najprv chudnú tvár a hrudník. Ak chcete urýchliť proces spaľovania tukov v určitých oblastiach, môžete si urobiť masáž - je veľmi efektívna a efektívna.

Masáž si môžete urobiť sami - namažte boky olejom a aktívne ich masírujte rukami alebo špeciálnymi masážami. Urobte z neho návyk na masáž bokov v kúpeľni, keď sa osprchujete - takže si môžete vždy udržať svoje telo v tvare. Medová masáž je veľmi účinná. To nielen pomôže zbaviť sa nadbytočných objemov, ale aj dobyť nenávidenú celulitídu. Ak to chcete urobiť, vezmite malé množstvo prírodného medu na čisté a suché dlane, prilepte ich na stehná a odlúpnite ostrým pohybom. Takže musíte urobiť aspoň 10 minút, zakaždým, keď sa dlaň bude držať oveľa ťažšie, účinok sa zvýši. Po určitom čase sa na rukách objaví biela hmota - to je obsah pórov natiahnutých von. Po medovej masáži môžu na koži zostať malé podliatiny, ale postupne sa epidermis používa. Tento účinok zlepšuje krvný obeh v tkanivách, zlepšuje tok lymfoidnej tekutiny, odstraňuje vodu z tela a tým znižuje objem.

Okrem medu si môžete urobiť masáže v konzervách - tiež vám ušetrí pár extra centimetrov. Je potrebné namazať pokožku tukovým krémom, spáliť vzduch v nádobe a vytvoriť tak vákuum a aplikovať ho na pokožku. Keď je časť epidermis absorbovaná vo vnútri, musíte riadiť nádobu cez stehná, a tak robiť hlbokú masáž tkanív. Rôzne vibrácie sú veľmi účinné. V mnohých telocvičniach pre ženy fitness vibračné simulátory sú inštalované v rôznych variantoch. Najjednoduchšia je platforma. Je potrebné na ňom stáť, vibruje, telo a tuky sa dobre pretrepávajú, čo prispieva k ich horeniu. Prekvapivo, ale faktom je, že hmotnosť ženy pred a po použití takého simulátora naozaj klesá. Okrem plošiny sa nachádza vibračný pás, ktorý je umiestnený na problémových plochách a pôsobí na mieste. To znamená, že v našom prípade musí byť pás nosený na bokoch a vibrovaný čo najdlhšie.

Kompetentný, trpezlivý a pravidelný prístup vám pomôže zbaviť sa objemných bokov pôsobivej veľkosti. Spolu s výživou, cvičením a kozmetickými cvičeniami musíte venovať dostatok pozornosti a spánku. Musí byť úplné a zdravé - to je kľúč k rýchlemu metabolizmu. Choď spať skoro - hodiny spánku pred polnocou sú považované za najužitočnejšie pre chudnutie a krásu pleti. Sledujte svoju postavu, pretože štíhle boky a nohy sú tak krásne, dobre upravené a štýlové!

Ako schudnúť v bokoch: cvičenie, výživa a tipy

Domov »Chudnutie» Dievčatá »Nohy» Ako schudnúť v bokoch: cvičenie, výživa a tipy

Ak si to prečítate, potom chcete schudnúť v bokoch. Nepýtajte sa, ako to poznám, len čítajte ďalej.

Ak chcete schudnúť v bokoch, musíte upraviť diétu, začať vykonávať pravidelne a byť trpezlivý. Trpezlivosť je hlavnou zložkou.

Ak chcete okamžitý výsledok, potom budete sklamaní.

Je to možné urobiť rýchlo, napríklad za týždeň?

Ak chcete schudnúť rýchlo v stehnách, potom musíte nájsť koreň mandrake v lese, sivé vlasy albínskej líšky a štipku piesku zo dna Mariana Trench, všetko zmiešajte až do hladkej hmoty, potom nalejte majonézu a verte v zázraky.

„Ale ako je to? Ale čo tieto zázračné diéty, na ktorých všetky hollywoodske hviezdy strácajú váhu? “- myslíte si. Jedinou pracovnou diétou, na ktorej strácajú hmotnosť, je kokaín. Neodporúčam vám to. A iné diéty nie sú ničím iným ako ničiteľom metabolizmu a hormonálnych hladín.

Ak si stále myslíte, že rozumne, potom vám poradím, aby ste si prečítali článok o chudnutie v nohách pomocou diéty a začať jesť správne.

"Môj priateľ pil zelenú kávu a stratil 3 kg za týždeň." S najväčšou pravdepodobnosťou to nebol tuk, ktorý prešiel na fatties, ale mozog. Je to pravdepodobnejšie. Všetky tieto veci sa robia len preto, aby zarobili peniaze. Neprevádzajú nič dobré.

Myslíte si vážne, že akýkoľvek fitness model s pásom veľkosti hrdla fľaše začal vyzerať takto z nejakej kávy, pilulky alebo zázračnej náplasti?

Za postavou týchto dievčat sú roky tréningu a správnej výživy.

Keď už hovoríme o pilulky. Toto je všeobecne samostatná téma. Môžu byť zasadené na ich zdravie, takže neskôr budete snívať o výmene zdravia pre starý stav buchty. Preto túto možnosť dôrazne odporúčam.

Ak stále nechávate sny stratiť váhu v nohách a stehnách vo veľmi krátkom čase, potom si ich prečítajte.

Čo robiť?

Ak chcete schudnúť nohy, boky a zadok, musíte mať na pamäti tri veci:

dobre jesť;
pravidelne trénovať;
hodinky pre kalórie.

Správna výživa

Prečo píšem „správnu výživu“ a nie „diétu“? Je to jednoduché, v správnej výžive nie sú žiadne také ťažké obmedzenia, máte veľmi široký výber potravín, ktoré jete. A čo je najdôležitejšie, nemáte limit 30 gramov jedla denne. Naopak, mali by ste jesť dosť, pôst nevedie k dobru.

výcvik

Musíte trénovať tvrdo a pravidelne. Aj keď odkladáte tréning na zajtrajšok, tuk sa dnes oneskoruje. Každý deň, ktorý ste vynechali, stratíte vojnu s tučnými.

Môžete to urobiť v hale alebo dokonca doma. Takže nie je čo ospravedlniť.

O tom, čo cvičenie robiť nohy doma, povedal som tu.

Kalórie a BJU

Tréning bude bezvýznamný, ak budete jesť ako sto hladných truckerov. Ale ak pôjdete hladní, ani školenie neprinesie veľký úžitok.

Tu musíte nájsť strednú zem.

Ak je veľa kalórií a bude v prebytku, potom tuk na póloch zostane nedotknutý nedotknutý.

To jednoducho nebude musieť používať ako energiu. A ak budete jesť polovicu uhorky a dve jablká denne, vaše telo spomalí metabolizmus natoľko, že slimáky a korytnačky budú chváliť jeho postavenie.

Musíte vytvoriť deficit 200-300 kalórií, potom každý bude šťastný. Ste plný, vaše telo sa cíti dobre, máte dosť sily na trénovanie a tiež spaľujete tuk.

cvičenie

Len schudnúť v určitom mieste cvičenie nepomôže, ale pomôže urobiť určitú oblasť viac napätej a šťavnatej.

Len málo ľudí chce schudnúť len boky. Pravidlom je, že ženy, ktoré sú náchylné na lokalizáciu tuku v spodnej časti tela, majú tukové usadeniny v zadku, bruchu a často na bokoch.

Na uťahovanie nôh a bokov

Ak chcete schudnúť v bokoch a utiahnuť ich, vykonajte také cvičenia ako:

drepy;
útoky;
mŕtve a mŕtve ťahy;
nohy pre stolné lisy;
Hyperextenční;
ohýbanie / vyrovnávanie / sploštenie nôh v simulátoroch.

Mnohé z týchto cvikov napínajú nielen boky, ale aj zadok. Budete tiež používať kaviár, ktorý z nich urobí elegantnejší. Mimochodom, ak kaviár je tiež jedným z vašich problémových oblastí, potom si prečítajte článok o chudnutie teliat.

Toto cvičenie je zamerané na vypracovanie aduktorových stehenných svalov a zvýšenie objemu svalov bude vizuálne zväčšovať vnútornú časť stehna.

A všeobecne, ak máte strach, že môžete sifón nohy, je lepšie čítať môj článok o tom, ako schudnúť v nohách bez toho, aby sa vaše svaly.

Čerpať zadok

Ak chcete dotiahnuť len zadok, potom vám budú vyhovovať nasledujúce cvičenia:

vyťahovanie nôh / na boku v simulátore alebo váhovým činidlom;
šľachtenie nôh v simulátore;
kopať nohu dozadu alebo do strany na svahu alebo stojaci na všetkých štyroch;
gluteálny most s činka alebo činky.

Chcem však poznamenať, že takéto cvičenia nepomôžu schudnúť v bokoch a zadku, pretože nie sú veľmi energeticky náročné. Tieto cvičenia pomôžu len napraviť tvar zadku. Ak pôvodným cieľom je schudnúť v bokoch, potom cvičenia, ktoré som napísal v predchádzajúcom odseku.

Utiahnite lis

Od samého začiatku budem písať, že ak máte mäkkú tlač, alebo skôr, jednoducho ju nemôžete nájsť pod tukom, potom ju nebudete nútiť opustiť súmrak s niektorými cvičeniami.

Najprv musíte schudnúť.

Všetky vaše snahy, spočívajúce v každodennom vzostupe tela na podlahe v neobmedzenom množstve, vám nepomôžu schudnúť v bruchu!

Ak ste sa už zbavili tuku a tlač je hmatateľná, potom môžete urobiť absolútne všetko, kde sú rebrá blízko panvy.

skrútenie na podlahe (plné alebo čiastočné);
zdvíhanie puzdra na lavičke;
zdvíhanie nôh na podlahe, na lavičke alebo v stene;
veľa iných rôznych cvikov.

Zvlášť dotknutí ľudia, ktorí vykonávajú tieto cvičenia s váhou.

S pomocou týchto podvodov, bude vaša línia len zväčšiť a budete zase do dlho očakávaný presýpacie hodiny, ale štvorcový stôl. A zbaviť sa svalov na stranách bude oveľa ťažšie ako z tuku.

Tak vyvodzujte závery.

Video: tréning pre dievča chudnutie boky

V tomto videu Lena vykonáva cvičenia zamerané na chudnutie. Opakovať po Lene:

záver

A zhrniem tento výsledok: ak sa rozhodnete schudnúť v bokoch, nohách a zadku, mali by ste pochopiť, že na to musíte vynaložiť veľa úsilia.

Ak ste pripravení na vyčerpávajúce cvičenia, vzdať sladkosti a klobásy uprostred noci, potom vám želám veľa šťastia. Ak nie, potom budete tuk až do konca vašich dní.

Ak viete, ak sa teraz nesnažíte zmeniť sami seba alebo položiť ruky do stredu cesty, budete ľutovať celý svoj život.

Top 7 najúčinnejšie cvičenia pre chudnutie nohy a boky doma

Ak chcete schudnúť nohy, musíte použiť nielen súbor cvičení, ale aj prehodnotiť ich stravovacie preferencie.

Záruka úbytku hmotnosti spočíva v jednoduchom vzorci: obmedzenie kalórií a cvičenie.

Odmietnutie vysokokalorických jedál a pravidelné vykonávanie cvičení, môžete rýchlo dosiahnuť vynikajúce výsledky, a to aj doma!

Anatómia nohy

Anatomická štruktúra svalov nôh sú tieto svalové skupiny: zadok, stehenná kosť, holenná kosť.

Najväčší objem sú femorálne svaly. V tejto oblasti sa nachádza hlavná vrstva tuku. Záťaž by mala byť primárne zameraná na vypracovanie cieľových svalových skupín: štvorkolky a bicepsy stehna. Úspešne pracujúce cez svaly, môžete dosiahnuť krásne a štíhle línie nôh.

Významne ovplyvniť účinnosť cvičení v súlade s určitými odporúčaniami.

Všeobecné odporúčania na realizáciu komplexu

Začnite cvičenie s rozcvičkou. To je dôležitá podmienka, pretože umožní pripraviť svaly, kĺby a väzy na záťaž.
Dbajte na to, aby ste vykonali silové cvičenia, ak začínate prvýkrát. Zvýšte počet opakovaní hladko a zámerne.
Muskuloskeletálny systém nôh a väzivové zariadenie sú prispôsobené zaťaženiu niekoľko týždňov. Potom sa môžete plne zapojiť a zvýšiť počet opakovaní.
Je veľmi dôležité striedať napätie a relaxáciu. Kmeň vždy urobte, keď vydýchnete. Je potrebné zvyknúť si na výkon automaticky.
Počet vykonaných cvičení a opakovaní, tempo vykonávania a ďalšie parametre výcviku nie sú rovnaké pre všetkých. Nastavte taký tréningový režim, aby ste po ňom cítili príjemnú únavu.
Športoví lekári varujú! Často sú prípady, keď je osoba zranená, začínajúc okamžite trénovať príliš intenzívne. Je potrebné, aby bolo možné odlíšiť serpentín od zranenia.

Najúčinnejší systém 7 cvičení

Nasledujúci komplex, skladajúci sa z najlepších cvičení, ktoré ovplyvňujú nohy, je pomerne populárny v mnohých typoch tréningu. Je navrhnutý takým spôsobom, ktorý vám umožní kvalitne spracovať hlavné svalové skupiny.

1. Squatting "Plie"

Dobre funguje na svaloch nôh s dôrazom na vnútorné stehno. Táto oblasť potrebuje dobrú záťaž, pretože je zvyčajne trochu zapojená do každodenného života. V tejto časti stehna sa zvyčajne vyvinie podkožné tukové tkanivo, s ktorým je ťažké sa vyrovnať.

Vykonávajte drepy s rovným chrbtom. Ruky sú paralelne k podlahe.
Nohy širšie ako ramená, mierne ponožky.
Nemáme úplne squat - kolená nejdú nad ponožky.
Tempo je pomalé, dýchanie je voľné.

Začneme s desiatimi opakovaniami. Na pokročilej úrovni vykonávame dvadsať cvičení s dvoma až tromi opakovaniami. Medzi priblíženiami k odpočinku tridsať sekúnd.

2. Výpadky

Najbežnejšie pohyby nôh. Vytvorte reliéf svalov a dajte nohy štíhle. Hlavné zaťaženie je nasmerované na stehná a zadok.

Staňte sa rovno, narovnajte ramená, zdvihnite bradu. Ruky voľné.
Krok dopredu tak, aby uhol kolena bol deväťdesiat stupňov.
Opakujte pohyb pre jednu a ostatné nohy dvadsaťkrát. Vezmite niekoľko prístupov.

Aby bolo zaťaženie najväčšie, musí byť krok čo najširší.

Ako variant tohto cvičenia môžu byť použité chôdza výpady. Táto voľba je vhodná na výkon, chôdza v kruhu s maximálnou amplitúdou, ale nedotýka sa podlahy kolenom. Nerobíme si ruky, nepoužívame silu zotrvačnosti. Celé zaťaženie ide na nohy.

3. Vyklopte nohy

Vynikajúca práca na stehne s dôrazom na predné, veľké a malé gluteálne svaly. Vykonáva sa v niekoľkých variantoch.

Možnosť 1. T

Postavte sa na všetky štyri s dôrazom na ruky a kolená.
Vyrábame hojdačky mierne ohnutú nohu v kolene s maximálnou amplitúdou.

Vykonajte dvadsať cvičení pre každú nohu s dvoma - tromi opakovaniami. Medzi priblíženiami k odpočinku tridsať sekúnd.

Možnosť č.

Vykonávame stojace. Nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien.
Ohnite nohu v kolene v pravom uhle. Odpočívame na vrchole stola alebo na zadnej strane stoličky a robíme hojdačku s maximálnou amplitúdou.

Vykonajte dvadsať pohybov pre každú nohu s dvoma - tromi prístupmi. Medzi priblíženiami k odpočinku tridsať sekúnd.

4. Cvičenie "Stolička" (statická)

Bežné cvičenie, ktoré dáva dobrú záťaž na všetky svaly. Vynikajúce spaľuje kalórie. Statické cvičenia sú dobré, pretože v krátkom čase je možné vypracovať všetky svaly.

Stojímec chrbtom k stene, ustúpime o pol kroku a začneme sa pomaly znižovať, akoby sme sedeli na stoličke.
V bedrových a kolenných kĺboch opakujeme ohyb konštrukcie kresla.
Držte pózu tridsať sekúnd.
Stúpame a uvoľňujeme napätie zo svalov, jemne triasť nohy a ruky.

5. Chôdza platformy

Posilujeme veľké i malé zadky, ako aj prednú a zadnú časť stehna.

Tí, ktorí sú priatelia s nástupišťovou platformou, nemajú kilá navyše. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, berieme činky v oboch rukách, od minimálnej hmotnosti. Ak chcete začať s, sme sa vypracovať prevedenie techniky. Naučiť sa udržiavať rovnováhu bez činiek. Na vykonanie tohto cvičenia existuje niekoľko možností:

Možnosť 1. T

Chôdza striedavo s pravou a ľavou nohou. Desaťkrát jednou nohou, a toľko s ostatnými.
Zvyšok tridsať sekúnd a urobiť niekoľko opakovaní. Noha, ktorá najprv príde na platformu, musí mať pravý uhol v kolene. Robíme to na úkor svalového napätia a nie na úkor zotrvačnosti.
Vykonávame pomalým tempom, potom môžete postupne zvyšovať rýchlosť.

Počet opakovaní - dvadsaťkrát s požadovaným počtom opakovaní.

Možnosť č.
Vykonávame pätnásť krokov s pravou nohou, potom to isté s ľavou.

Stojíme na platforme s oboma nohami a zvýšime zaťaženie ohnutím nohy na kolene a zdvihnutím nohy z povrchu plošiny.

Výsledkom je dvojitý krok.

6. Bicykel

Práca svaly tlače, boky, vypracovať kolenné kĺby. Dobré pre chudnutie brucha. Vytvorená štíhla oblasť kolena a bokov.

Nožnice majú 4 úrovne obtiažnosti v závislosti od fyzickej zdatnosti osoby.

Ruky ležia na chrbte a sú za hlavou.
Cvičenie sa vykonáva s dôrazom na spodnú časť chrbta.
Nadvihneme nohy nad podlahu. Striedavo sa ohýbajú nohy na kolenných kĺboch, "jazdíme na bicykli".
Dýchanie nie je oneskorené, dýchame voľne.

Vykonávame desať až dvanásť cvičení s niekoľkými prístupmi. Medzi prístupmi odpočívame tridsať sekúnd.

7. Nožnice

Účinne pracovali stehná a stlačte.

Ležíme na zemi. Zdvihneme rovné nohy a zdvihneme ich z podlahy o pätnásť centimetrov.
Pri rýchlom tempe sa striedajú hojdajúce sa nohy. Pohyb sa podobá pohybu nožníc.

Robíme desaťkrát s niekoľkými prístupmi.

Ako prebieha proces spaľovania tukov?

Tuk je rozložený nerovnomerne po nohách. Jeho obľúbenými zónami sú dolná časť zadku, takzvané uši a stehná. Kolenné kĺby sú tiež pokryté pomerne veľkou vrstvou tuku a sú podobné guličke. Tiež prichádza kaviár, ktorý má tvar fľaše.

Spočiatku sa štíhle nohy, pod vplyvom tukových zásob, stávajú objemnými a strácajú svoj atraktívny tvar. Na nich sa objavujú hrče celulitídy.

Hneď ako začneme schudnúť, objem tuku v oblasti nôh sa začne znižovať. Svaly sú napnuté a posilnené. Začne sa objavovať štíhla línia nôh.

Znižuje sa veľkosť nohy so stratou hmotnosti?

Pri strate hmotnosti môže noha klesnúť o jednu alebo dve veľkosti. To je spôsobené tým, že tuk zmizne z tela rovnomerne: ak budete cvičiť a jesť správne, potom vaše nohy stratí váhu. To je to, čo umožní veľkosť nohy klesá.

Pozorovanie základov výživy a cieľavedomé vyučovanie doma si môžete poradiť s tukom a nájsť harmóniu. Odborníci na výživu a športoví inštruktori zdôrazňujú, že tento problém sa musí riešiť v komplexe:

Znížený príjem kalórií. Odmietnutie jedál s nadbytkom kalórií. Zahrnutie do denného menu šalátov z čerstvej zeleniny a byliniek, varených rýb, tvarohu. Užitočné jedlá z obilnín, najmä pohánky, uvarené vo vode s pridaním lyžice akéhokoľvek rastlinného oleja.
Implementácia navrhovaného systému je základom vašich akcií, aby sa stratili boky a zadok. Môžete sa pripojiť okrem tréningu na simulátoroch, tanci, plávaní, chôdzi rýchlym tempom. To pomôže schudnúť a posilniť svaly.

Ak použijete tieto metódy, objem nohy sa zníži každých desať dní o niekoľko centimetrov. To je všetko, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli výsledok.

5 tipov na zvýšenie účinnosti

Použitie kontrastnej sprchy v oblasti nôh zmierňuje únavu, vlaky krvných ciev. Je to vynikajúca prevencia kŕčových žíl.
Po tréningu je vhodné masáž nôh, počnúc od špičiek prstov a končiac s gluteálnou oblasťou. To možno vykonať samostatne alebo konzultovať s odborníkom. Masážny postup zmierni únavu, zlepší tok lymfy, uťahuje pokožku, robí ju elastickou a hladkou.
Pred spaním je užitočné vykonať nasledujúce cvičenie: zdvihnite nohy vertikálne a jemne vibrujte nohami. Tým sa posilnia kapiláry a zlepší sa venózny odtok.
Snažte sa využiť svoj voľný čas na outdoorové aktivity. Dokonca aj jednoduchá chôdza dokonale posilňuje svaly nôh, pomáha udržiavať dobrú fyzickú kondíciu, zabraňuje stagnácii v dolných končatinách.
Ak budete neustále praktizovať chôdzu rýchlym tempom, bude to dobrá prevencia vzniku kíl navyše.

Cvičenie by malo byť pravidelné a vyvážená strava by mala byť trvalá. Pustiť kilá a začať jesť správne, môžete znova vrátiť. Po zamilovaní do zdravého životného štýlu, jesť zdravé potraviny a nie prejedať, robiť gymnastiku, môžete udržať optimálnu hmotnosť bez veľkého úsilia!

Ako schudnúť v bokoch a dotiahnuť zadok: 5 cvičení

Pre zadok a stehná doma. Cvičenie na spaľovanie tukov

Utiahnuť boky a zadok, schudnúť v tejto časti tela, veľa žien sníva. Ale spaľovanie tukov v stehnách a zadku vyžaduje intenzívnu prácu, vedúci strečingového a gymnastického štúdia Your Stretching Anna Vishnevskaya je presvedčený. Sľubuje, že výsledok chudnutia bokov a zadku bude znateľný po niekoľkých týždňoch denného kruhového tréningu. Tu sú niektoré cvičenia pre boky a zadok doma, odporúča.

Cvičenia na chudnutie boky a napnuté zadky by sa mali vykonávať pravidelne. To je jediný spôsob, ako vám pomôcť dosiahnuť úspech. Ak sú bok a zadok najproblematickejšou časťou tela pre vás, potom, keď ste začali praktizovať, neočakávajte rýchly výsledok. Vskutku, v tomto prípade, tuk z týchto miest opustí prinajmenšom.

Navyše, naše telo je tak navrhnuté, že nemôžete spaľovať tuk len v stehnách a zadku. Preto je potrebné pracovať na chudnutí celého tela. Cvičenia pre iné svalové skupiny môžu byť pridané do dnešného súboru cvičení pre boky a zadok.

Je tiež potrebné pamätať na správnu a vyváženú výživu a všeobecný nárast fyzickej aktivity. To je ľahké urobiť - môžete ísť jednu zastávku skôr a chodiť alebo chodiť až 5-8 poschodí bez výťahu doma alebo v práci.

Okruhový tréning pre chudnutie: ako?

Začiatok cvičenia na spaľovanie tukov s aeróbnym cvičením. To je nevyhnutné na zahriatie tela, zvýšenie pulzu. Môžete robiť beh na mieste, skákanie, akýkoľvek pohyb z aerobiku, alebo len tanec. Hlavná vec je, že táto aeróbna práca trvá najmenej 5-10 minút.

Pre väčší účinok spaľovanie tukov bude robiť kruhový tréning. Všetky cvičenia sa vykonávajú 1 minútu, medzi cvičeniami nespočívame. Po ukončení posledného cvičebného cvičenia si odpočineme 1 minútu a začneme znova. Výsledkom by mali byť 3 kolá pre začiatočníkov a 5 kôl pre viac trénovaných fitness nadšencov.

Ak chcete obnoviť rovnováhu vody a soli, môžete piť jednoduchú čistú vodu, spočívajúcu medzi kruhmi.

Ak ste novým športom a fitness, alebo ste mali veľkú prestávku medzi tréningami, nebuďte horliví. Pociťujte svoje telo a ak cítite závraty alebo nevoľnosť, nechajte sa odpočívať. Urobte si prestávku medzi kruhmi dlhšie ako jednu minútu.

Ako to urobiť drepy

Drepy: ktoré svaly fungujú? Ak si dáte nohy na šírku ramien od seba a otočíte ponožky mierne, dostanete zaťaženie na vnútornom povrchu stehna. Ak sú nohy už ramená, a nohy sú paralelné k sebe - budete pracovať na prednej strane stehna.

Squat technika. Squat čo najnižšie. Natiahneme zadok. Dávajte si pozor na kolená - nemali by ísť dopredu pre ponožky. Taktiež ich nemôžete pripojiť alebo rozpustiť, kolená by mali byť v súlade s nohami. Môžete mierne nakloniť telo dopredu.

Nezabudnite na dýchanie. Padajúc dolu, vdychujeme, vydychujeme.

Ako urobiť výpady

Cvičenie "výpady dopredu" rovnako pomôcť dosiahnuť štíhlosť bokov a zadku.

Dáme nohy širšie, nohy sú paralelné. Zadná noha na špičke.

Pri spúšťaní dolu nepohybujeme kolenom prednej nohy dopredu. Snažíme sa vytvoriť pravý uhol v kolenách oboch nôh.

Rovnako ako v drepe, nezabudnite na dýchanie.

Hip predĺženie kľačanie

Skvelé cvičenie pre zoštíhlenie zadnej časti stehna a zadku.

Kľačiac, položíme ruky na zem, posúvame jednu nohu dozadu a položíme ju na špičku. Zdvihnite nohu tak vysoko, ako je to len možné. Neohýbajte spodnú časť chrbta a nevracajte hlavu.

Pre väčšie zaťaženie, môžete si dať na nohy.

Zdvihnite nohu na výdych, pokles na nádych.

30 sekúnd na každej nohe. Potom držte nohu v najvyššej polohe ďalších 30 sekúnd.

Hýžďový mostík: realizačná technika

Jeden z najobľúbenejších cvičení pre zadok.

Leží na zemi, ohnite nohy a päty položte čo najbližšie k zadku. Zdvihnite panvu z podlahy tak vysoko, ako je to len možné, na najvyššom mieste sa snažíme maximálne zaťažiť zadok. Snažíme sa nezvyšovať kolená. Na jednu sekundu zotrvajte v hornej polohe.

Nadýchnite sa na podlahe, vydýchnite na vzostupe.

1 minútu Pre väčší efekt môžete pridávať pružiny alebo statiku v hornej polohe ešte jednu minútu.

Ako urobiť nohy kopať

Swing nohy ležiace na vašej strane sú dobre pracuje na vonkajšom povrchu stehna.

Ležiac na boku, oprel sa o lakeť, ohnite dolnú časť nohy v kolene. Berieme pracovnú nohu dopredu.

Pri výdychu zdvihneme nohu tak vysoko, ako je to len možné, na vdýchnutí, spustíme ju dole, ale nedáme nohu, ale len sa jej dotkneme podlahy a znovu ju zdvihneme. Noha bude vždy v napätí.

Pre väčšie zaťaženie, môžete si dať na nohy.

30 sekúnd na každej nohe. Rovnako ako v gluteálnom moste, môžete pridávať pramene alebo statiku na vrchol tohto cvičenia na ďalších 30 sekúnd.

Komplex je dokončený. Odpočívame 1 minútu a opakujeme kruh 2-4 krát viac.

Ak robíte tento tréning v dobrej viere, bez zvyšovania odpočinku medzi kruhmi, za pár týždňov uvidíte, že nohy sa stanú štíhlejšie a zadok bude schovaný.

A nezabudnite na výživu. Tréning neprinesie výsledky, ak v dennej strave nie je žiadny malý kalorický deficit. Ale tu je dôležité vedieť, kedy zastaviť. Príliš veľa zníženého príjmu kalórií povedie k plató efektu: aj pri zvýšenom tréningu sa vaša hmotnosť zvýši a váš metabolizmus sa spomalí.

Tenké boky: 25 spôsobov, ako schudnúť v bokoch

Myslíte si, že vaše boky sú príliš hrubé a bojíte sa byť na mieste hrdinky zo slávneho Leningradského hudobného videa o Louboutins? Je možné schudnúť len v bokoch? Niektoré ženy sú v panike zo skutočnosti, že v ich normálnom páse visí tuk z bokov a ich manželia nie sú spokojní s celulitídou. Objavte nástroje, vďaka ktorým budú vaše boky tenké.

Je možné schudnúť rýchlo len v bokoch?

Nemôžete schudnúť výberom - len v ľavom alebo pravom zadku, ale s vyváženou stravou, ak robíte nejaké cvičenia a správnu masáž, tuk na stehnách sa postupne roztopí a zmizne.

25 spôsobov, ako obnoviť tenké stehná

Čo jesť schudnúť v bokoch

1. Jedzte zeleninu

Jedzte vlákninu bohatú zeleninu: artičoky, pór, zeler, púpava stonky, biela kapusta, karfiol, brokolica, ružičkový kel, sladká paprika, baklažán (bez masla, ale pečené s kožou).

Jedzte zeleninové polievky, varte zeleninu pre pár, ako korenie použite cibuľu, cesnak, zázvor, petržlen alebo korenie - to všetko s malým množstvom tuku.

2. Jedzte ryby alebo mäso

Ak chcete, aby vaše boky nedostali tuk po jedle, potrebujete jedlo bohaté na bielkovinu - chudú šunku, biele mäso, kurča alebo ryby vo fólii, varené, vyprážané, ale s malým alebo žiadnym obsahom tuku.

Aby ste udržali sval v dobrom stave, musíte konzumovať 1 gram proteínu na kilogram hmotnosti každý deň.

3. Jedzte syr alebo mliečne výrobky.

Ale tieto potraviny by mali mať nízky obsah tuku a cukru. S cieľom získať vápnik z mliečnych výrobkov, nie je nutné kupovať 6% mlieka alebo 18% tvarohu. Navyše, s vekom je to oveľa lepšie asimilované mliečne výrobky bez tuku.

4. Jedzte ovocie

Vynikajúca voľba pre tých, ktorí potrebujú tenké boky: ananás, papája, červené ovocie, pomaranče, grapefruity, jablká, hrozno, citrón, ako aj šťavy alebo zemiakovú kašu (domáce, bez cukru).

Vyhnite sa týmto produktom, ak potrebujete rýchlo schudnúť v bokoch:

pečivo;
koláče;
sladké pochúťky;
škrobový chlieb;
slané jedlá.

Soľ má tendenciu zadržiavať tekutiny v tkanivách a zvyšovať opuchy stehien.

Keď občerstvenie zabraňuje schudnúť! Arašidy, hranolky, lieskové orechy a pistácie, solené a tučné sušienky, ovocné šťavy vo fľašiach, sirupy, alkohol: to všetko nie je dobré pre tých, ktorí potrebujú tenké boky!

Čo piť, ako schudnúť stehná?

Prvá vec, ktorú treba urobiť, keď je túžba schudnúť v bokoch, to je veľa piť. Nič nie je tak užitočné!

5. Veľa vody

Pite 2 litre čistej vody denne.

6. Zelený čaj bez cukru

Ak je to možné, kúpiť kvalitný zelený čaj, podľa hmotnosti, nie v čajových vrecúškach.
Bylinné diuretiká

7. Žihľava, chmeľ, šafran, mäta, púpava, listy ríbezlí a brusnice, čakanka

Tieto rastliny s diuretickými vlastnosťami sú vynikajúce pre boj proti celulitíde a pre chudnutie bokov.

V šálke nalejte lyžicu ktorejkoľvek z týchto rastlín s vriacou vodou.
Varíme 8 minút.

Pred použitím sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom o kontraindikáciách.

8. Orthosifhon (Orthosiphon)

Rastlina sa už dlho používa v krajinách juhovýchodnej Ázie na chudnutie - pôsobí ako diuretikum, ideálne v prípadoch nadmerného tuku na stehnách a celulitíde.

Nalejte do šálky vriacej vody polievkovú lyžicu sušených listov ortostifónu.
Varíme 15 minút. Filtrovať
Pite štyri šálky denne.

Stehná

9. Kompresie s brečtanom

Mletý list brečtanu prášok, potom pridajte trochu vody, aby sa homogénna pasta.
Naneste na boky, zabaľte handričkou, ako keby bol obväzovaný. Držte 20-30 minút.

10. Komprimovanie rias

Vo veľmi malom množstve vody varíme 80 g sušených morských rias, 100 g otrub a 100 g hrubej morskej soli. Zmiešajte, aby ste získali homogénnu hmotu.
Nechajte vychladnúť, zľahka aplikujte na boky teplou kefkou a potom zabaľte do tkaniny. Držte štvrtinu hodiny.

Masáž pre chudnutie bokov

11. Masážny olej na chudnutie

Esenciálny olej pomaranča a citrónu

Mix: trochu mandľového oleja, 2 kvapky esenciálneho oleja a 2 kvapky citrónového esenciálneho oleja.
Olej aplikujte na boky. Potom masáž boky zhora nadol, a potom zdola nahor. Jemne stlačte, ale pevne, prvú masáž pozdĺž vnútorných stehien, potom vonkajších strán bokov.
Na konci procedúry, masáže kolien do bokov, nebojte sa vziať záhyby kože s oboma rukami.

12. Masáž s žínkou

Trením bokov žinkou je veľmi účinný prostriedok na tónovanie a spevnenie pokožky, stimuláciu krvi a lymfy, odstránenie odumretých buniek a odstránenie celulitídy z bokov - to robí pokožku mäkšou a hodvábnejšou.

Ak chcete, aby boky tenšie, po kúpeli a intenzívne sprchovať s žinku.

Hip chudnutie kúpele

13. Kúpeľ s riasami

Urob to pravidlo niekoľkokrát týždenne, neskoro večer, aby sa kúpele (38 ° C) z morských rias (fucus alebo kelp).

Obal horúcou vodou plátenú tašku s nasekanými morskými riasami.
Po varení používajte na ďalšie ošetrenie ošetrovaných oblastí.
Vezmite kúpeľ rias najmenej 20 minút, udržiavajte konštantnú teplotu.
Nesplachujte.
Noste župan.
V budúcnosti, ak je to potrebné, pred spaním, môžete si vziať rýchlu sprchu.

Tancujte alebo pracujte v posilňovni, aby ste schudli v bokoch

14. Fitball pre úzke boky a tenké zadky.

Niektorí odborníci nazývaní fitball bol najužitočnejším vynálezom vo fitness priemysle. Je jednoduché a efektívne cvičiť s gymnastickou loptou, ale fitball robí aj tie najmenšie a najviac neprístupné svaly tela, najmä v stehnách. Ak potrebujete tenké nohy a štíhle telo bez smrtiaceho zaťaženia - choďte na fitball! Zároveň zlepšíte pocit rovnováhy a koordinácie.

15. Strečing

Strečing je metóda založená na progresívnom rozťahovaní, pomalom, presnom a ovládateľnom.

Na roztiahnutie bokov sú veľmi účinné cvičenia.

Za pár dní uvidíte a pocítite prvé výsledky.

Šport, ktorý vaše boky chudnúť

16. Plávanie

Krol, plávanie na chrbte, prsia, motýľ, plávanie na žalúdku s doskou, akékoľvek pohyby vo vode, ktoré vás nútia pracovať s nohami, sú potrebné činnosti pre tenké boky.

17. Chôdza

Rovnako ako pri každej trvalej fyzickej aktivite, chôdza pomáha spaľovať kalórie.

Musíme urobiť 10 000 krokov denne! Ak budete chodiť dlho a pravidelne, pomôže vám to vidieť vaše štíhlé boky.

18. Veslársky alebo veslársky simulátor

Tento šport a zariadenie je skvelé pre prácu stehenných svalov počas strečing, ktorý účinne spaľuje tuk na zadku a stehnách.

Skákacie švihadlo, cyklistika, beh - posilňujú stehná a znižujú celulitídu. Tieto cvičenia sú potrebné pre tých, ktorí chcú mať krásne tenké boky.

19. Schody

Tuky môžete roztaviť z bokov, vyhýbať sa eskalátorom a výťahom pomocou bežných schodov. Ak vaše mesto má lezecké steny, potom nájdete vzrušujúci zážitok, ktorý pomáha vašim stehnom a zadku schudnúť.

Koľko robiť cvičenia na chudnutie v bokoch

Tieto cvičenia je potrebné vykonať 2 - 3 krát týždenne alebo viac, najmenej 45 minút.

20. Natiahnutie nôh pri sedení

Aby ste predĺžili svaly stehien, vykonajte nasledujúce cvičenia: sedieť s nohami čo najpevnejšie, postupne a plynulo vložte medzi ne dlane.
Potom natiahnite nohy na maximum tak, aby ste natiahli vnútro stehienka a pomohli vašim rukám.
Zopakujte cvičenie aspoň 10 krát.

21. Natiahnutie nôh na stoličke

Sadnite si na stoličku a vytiahnite čo najviac kolien. Zastavte na 30 sekúnd v konečnej polohe a opakujte desaťkrát toto cvičenie na natiahnutie svalov bokov.

22. Natiahnutie stehna

Ležiaci, ramená nezdvíhajúc zeme, natiahnite jednu nohu, prejdite cez druhú stranu, zložte ju a rukou jemne zatlačte kolená na podlahu.

23. Natiahnutie stehna a dolnej časti nohy

Telo rovno, zdvihnite jednu nohu, položte nohu na okraj stola.
Ohnite si koleno a jemne, ale ako má, dobre roztiahnite svaly stehna a dolnej časti nohy.
Opakujte desaťkrát pred prepnutím na druhú nohu.

Toto cvičenie sa vykonáva stláčaním zadku pre maximálny účinok.

24. Natiahnutie svalov zadnej časti stehna

Kľačali na ramenách. Zdvihnite jednu nohu, podopierajte chrbát stehna rukami. Utiahnite nohu a pomaly ju ťahajte smerom k sebe, až kým nepocítite napätie v zadnej časti stehna. Zostaňte v tejto polohe asi 15 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie s druhou nohou.

25. Neztratili ste v bokoch? Skryť kilogramy!

Aby hrubé boky neznamenali, že sa chcete uzamknúť doma, noste:

Dlhé tričko alebo voľná tunika
Šaty s rozšíreným lemom alebo mierne plnou sukňou
Voľné šaty alebo nohavice

Ak máte široké boky, Nenoste tesné džínsy, chudé nohavice a sukne, ktoré sú príliš krátke. Dbajte na to, aby sa na spodnej strane nenachádzali siluety a asymetrické detaily. Neodtrhávajte svoj vzhľad záhybmi, volánkami, náplasťami v páse a zadku. Zakryté a široké napnuté pásy. Vysoký cvok a platforma ešte silnejšie stehná.

Ako schudnúť v bokoch: integrovaný prístup k dosiahnutiu cieľa

Hip - to je problémová oblasť pre mnoho žien. V tejto oblasti sa rýchlo ukladá podkožný tuk a zanecháva problémy. Ak použijete všetky dostupné metódy, môžete sa zbaviť ďalších centimetrov doma. Hlavnou vecou je nájsť príčinu ukladania tukov, nenarušiť diétu, vykonávať špeciálne cvičenia a sledovať stav kože.

Ako schudnúť v bokoch doma

Otázka, čo robiť, aby sa chudnúť nohy a boky, mnoho žien starať. Žiadne fitness tréner vám pomôže schudnúť, ak nie je dostatok motivácie a sebaovládania. Ak je silná túžba zmeniť, potom je možné sa zbaviť nadváhy bez návštevy posilňovne.

Ak chcete začať, naučte sa základné zásady výživy a naplánujte si diétu, ktorá nepoškodzuje telo:

Urobte si zoznam potravín a zapíšte si menu s riadmi, ktoré budú varené.
Počítajte každý deň príjem kalórií, a ak prekročí množstvo kalórií strávených za deň, znížte veľkosť porcií alebo vymieňajte niečo za ľahšie jedlo.
Dávajte pozor, aby sa denný príjem všetkých vitamínov a minerálov denne prijímal.
Nezabudnite na rastlinné oleje, pretože sú zdrojom mastných kyselín. 1-2 polievkové lyžice. l. olivový alebo slnečnicový olej za deň - to je normálne.

Zároveň sa odporúča vykonávať kozmetické procedúry, ktoré nielenže ovplyvnia množstvo tukových zásob, ale aj udržujú pokožku v dobrom stave.

Zásady výživy

Diéta na chudnutie nôh je zameraná na aktiváciu metabolických procesov v tkanivách a odstraňovanie toxínov. Prvým krokom je opustenie škodlivých produktov, ktoré vyvolávajú stagnáciu tekutín a hromadenie podkožného tuku. Patrí medzi ne:

rýchle občerstvenie;
Sýtené nápoje;
uhorky, marinády, údené mäso;
Maslo koláče;
tučné jedlá.

Je potrebné jesť správne a zlomkovo, aby telo absorbovalo všetky potrebné látky z potravy a neodkladalo ich nabok. Sacharidové potraviny (obilniny, tvrdé makaróny, chlieb) sa najlepšie konzumujú ráno a na obed, aby sa zabezpečila dodávka energie na celý deň.

Na večeru si môžete vybrať akékoľvek bielkovinové jedlo (mäso s nízkym obsahom tuku bez príloh, tvaroh, vajcia). Počas dňa je potrebné diverzifikovať stravu zeleniny a ovocia - sú hlavným zdrojom vitamínov. Mala by byť aspoň 5 malých jedál denne.

Je to dôležité! Musíte piť často av malých porciách, počas dňa stačí vypiť 1,5-2 litrov čistej nesýtenej vody.

V tejto sume nie sú zahrnuté šťavy, čaj a iné nápoje. Prvá pohár vody je užitočná na pitie 30 minút pred raňajkami, pridaním trochu citrónovej šťavy.

Diéta pre chudnutie v nohách a stehnách tiež zahŕňa počítanie celkového denného príjmu kalórií. Telo začína prijímať energiu z tukového tkaniva, ak spotreba kalórií prevyšuje ich príjem. Pre jednoduchosť, môžete vytvoriť tabuľku s dvoma grafmi: v prvej poznámka kalorický obsah každej misky, av druhej - typy fyzickej aktivity a množstvo vynaloženej energie.

Obaly na spaľovanie tukov

Zábaly na chudnutie boky zvyšujú prietok krvi, čo prispieva k resorpcii tuku a tonizácii problémovej oblasti. Pomáhajú tiež utiahnuť pokožku a zbaviť sa celulitídy na bokoch. Najbežnejšie a najúčinnejšie zábaly na spaľovanie tukov, ktoré môžete robiť doma:

K malému množstvu medu by sa mala pridať prírodná mletá káva (2 polievkové lyžice). Zmes sa zriedi horúcou vodou na konzistenciu kaše a aplikuje sa na boky. Najprv sa masíroval, potom sa nechal pol hodiny pod filmom.
Prvý recept môže byť doplnený štipkou červenej papriky. Táto zmes rýchlo aktivuje odtok krvi a lymfy, ale môže spôsobiť podráždenie, takže malé množstvo sa aplikuje vopred na kožu zápästia. Nenechávajte masku na nohách dlhšie ako 15 minút.
Kozmetická hlinka (50 g) sa zriedi vodou a aplikuje sa na problémovú oblasť cez noc. Do zmesi môžete pridať citrónovú šťavu, prírodnú kávu alebo rastlinné oleje.

Ak chcete vytvoriť tepelný efekt, každá maska je pokrytá lepiacou fóliou. Ďalej by ste mali nosiť teplé oblečenie alebo prikrývku. Počas pôsobenia kávy a medového obalu môžete vykonávať nabíjanie.

Chlapci! Spustili sme autorovu komunitu na tému zdravie, fitnes a dlhovekosť.

Poďme spolu vybudovať ekosystém, ktorý nám umožní rásť, bez ohľadu na to, čo!

Pripojte sa ku mne, ak vám záleží na vašom zdraví!

masáž

Pre chudnutie a zbavenie sa celulitídy ukazuje lymfodrenážnu masáž. Jeho hlavným cieľom je aktivácia lymfatického toku a zníženie opuchu. To môže byť vykonané doma sami, celý proces trvá nie viac ako 30 minút.

Vnútorná časť stehna sa zahrieva ľahkými ťahmi od kolena smerom nahor.
Potom stláčajte zväčšenie, pokožku rozmiešajte v rovnakom smere.
Ďalšia fáza je ľahká.
Na konci je potrebné držať okraj dlane na problémovej ploche stehna a postupne zvyšovať silu lisovania.

Varovanie! Masážne pohyby sa vykonávajú v jednom smere - pozdĺž lymfatických ciev. Sú pomerne tenké a krehké, takže masáž by nemala spôsobiť bolesť.

Po koľkých dňoch masáže bude výsledok znateľný? Poskytnuté diétne a športové aktivity, prvé úspechy z procedúry je možné vidieť už po týždni. Masáž z celulitídy a zníženie objemu bokov je možné vykonávať denne alebo každý druhý deň, v priebehu 10-15 sedení.

Užitočné video

Dôležité praktické odporúčania na boj s „ušami“ na bokoch.

Efektívne cvičenia

Diéta bez cvičenia neprinesie výsledky. Po tréningu, musíte vykonať jednoduchý súbor cvičení na posilnenie svalov stehna. Je k dispozícii bez použitia prídavných zariadení a simulátorov.

drepy

Nohy sú od seba vzdialené, nohy sú paralelné. Nohy musia byť ohnuté na kolenách, kým boky nie sú rovnobežné s podlahou. Kolená by nemali ďaleko presahovať úroveň prstov na nohách, inak nebude celá záťaž na stehenných svaloch, ale na kolennom kĺbe a lýtku. Počet opakovaní jednotlivo. Hlavná vec - postupne zvyšovať intenzitu vzdelávania.

výpady

Počiatočná poloha - chodidlá sú navzájom rovnobežné, sú mierne širšie ako boky. Cvičenie spočíva v striedaní každej nohy striedavo dopredu. Noha má široký krok a ohýba sa kolenom v pravom uhle. Koleno zadnej nohy je niekoľko centimetrov od podlahy, ale nedotýka sa ho. Výpadky sa môžu vykonávať s vlastnou váhou as činkami.

Hnojný most

Cvičenie sa vykonáva z ležiacej polohy. Ramená sú umiestnené pozdĺž tela, nohy sú ohnuté na kolenách v tupom uhle a spočívajú na nohách. Na výdychu stúpa panva, ktorá tvorí priamku medzi kolenami a ramenami, pri vdychovaní sa stúpa a dotýka sa podlahy. Na vrchole je potrebné niekoľko sekúnd zotrvať a namáhať stehenné svaly.

Výšky nôh z rôznych polôh

Výťahy nôh možno vykonávať z viacerých pozícií:

z polohy na bruchu;
visí na tyči.

Nohy by mali pomaly stúpať, vytvárať pravý uhol a tiež klesať do východiskovej polohy.

Varovanie! Ak sa cvičenie vykonáva v ľahu, nohy by sa nemali dotýkať podlahy v najnižšom bode.

Okrem svalov bokov a zadku sú zdvíhadlá nôh vhodné na posilnenie brušnej dutiny. Použite aj hojdačky.

Beh na mieste s vysokým kolenným výťahom

Pri jazde na mieste sa kolená zdvihnú na nohu ohnutú v pravom uhle. Hlavným rozdielom od bežného behu je, že noha sa najprv stane na päte, potom na päte. Ak chcete zmierniť chrbát a dolnú časť chrbta, musíte sa trochu nakloniť dopredu a relaxovať a znížiť ramená čo najviac.

Plye drepy

Nohy sú umiestnené široko, päty smerom dovnútra, prsty von. Squat by mal byť čo najmenší, bez toho, aby sa pohyboval zadok. V najnižšom bode si môžete z podlahy vytiahnuť päty, ale mali by ste sa o ne opierať, keď ste v drepe a vstali.

Pozrite si video s efektívnym tréningom na bokoch.

Je možné schudnúť v stehnách v krátkom čase

Extrémne chudnutie nie je pre telo bezpečné. Považuje sa za prijateľné zbaviť sa 4-5 kg za mesiac av závislosti od počiatočnej telesnej hmotnosti. Ak intenzívne schudnete, musíte doplniť šport a diétu kozmetickými procedúrami tak, aby vaše boky schudli a pokožka nestratila svoj tón.

Ako znížiť objemy za 3 dni

Prvé tri dni akejkoľvek diéty je obdobie, kedy sa telo zbaví prebytočnej tekutiny a spáli zásoby svalového glykogénu. Dobrý účinok dá jogging v kombinácii s diétou a spaľovanie tukov zábaly na boky.

Tip! Ak nie sú žiadne kontraindikácie, môžete navštíviť kúpeľ, saunu alebo sedieť v cédrovej hlavni. Tepelný efekt zvyšuje krvný obeh v malých cievach a odstraňuje tuk a celulitídu na stehnách.

1-2 týždne

To je dosť času, aby ste si všimli prvé výsledky práce na sebe. Počas tohto obdobia si môžete zvyknúť na udržanie tabuľky počítania kalórií, na cvičenie a správne jesť. Objemy, z ktorých sa môžete zbaviť 10-15 dní, závisia od počiatočnej hmotnosti, rýchlosti metabolických procesov v tele, ako aj od sebadisciplíny.

Za mesiac

V priebehu mesiaca môžete nielen dosiahnuť výsledok, ale aj opraviť. Je potrebné vykonávať súbor cvičení denne, postupne zvyšovať záťaž. 2 krát týždenne stojí za to stráviť čas na masáži a zábaly. Správna výživa za mesiac by sa už mala stať zvykom, zatiaľ čo túžba po sladkých, múkových a tukových potravinách sa zníži.

Kardio zaťaženie pre rýchle výsledky

Bez joggingu, tréningu na elipsoide alebo rotopede, nie je možné schudnúť v bokoch. Diéta pomôže zbaviť sa tuku, silový tréning obnoví tvar svalov a kardio cvičenia majú komplexný účinok na telo.

Pri behu a cyklovaní sú zapojené svaly predného a zadného povrchu stehna a gluteálneho svalstva. Okrem toho tieto športy posilňujú kardiovaskulárny systém, prispievajú k saturácii tkanív kyslíkom, majú všeobecný spevňujúci a omladzujúci účinok.

Ako schudnúť v nohách a nie je pumpovať

Je nemožné sifón svaly doma. Nebojte sa robiť cvičenia alebo behať.

Existuje niekoľko odporúčaní pre tých, ktorí nemajú v úmysle budovať svalovú hmotu, ale jednoducho sa chcú zbaviť ďalších centimetrov na bokoch:

správna frakčná výživa a bohaté pitie;
kozmetické postupy;
kardio zaťaženie a strečing.

Tip! Pri cvičeniach by ste nemali používať veľkú záťaž, len vlastnú váhu, prázdny krk alebo malé činky (3-4 kg).

Väčšina tréningu je o behu alebo cyklistike. Kúpanie tiež privedie telo do dobrého tvaru. Dobrou voľbou pre strečing je jóga.

Čo ak sú boky hrubé a hmotnosť nezmizne?

Ak váha nezodpovedá dodržiavaniu všetkých pravidiel, môže to byť niekoľko vysvetlení:

Časté občerstvenie, ktoré sa nezohľadňuje pri výpočte celkových kalórií. Na pochopenie problému je potrebné zvážiť všetky časti potravín a určiť ich energetickú náročnosť.
Počet spotrebovaných kalórií nezodpovedá ich spotrebe. Je dôležité zvážiť úroveň fyzickej aktivity.
Nahromadenie tuku na stehnách môže byť spojené s chronickými ochoreniami endokrinného systému (cukrovka, abnormality štítnej žľazy). V tomto prípade stojí za to prejsť kompletným vyšetrením a liečbou základného ochorenia.

Hlavnou podmienkou straty hmotnosti je konzistencia. Pôstne dni a expresné diéty sú pre telo stresujúce, po ktorých sa hromadia tuk s dvojnásobnou silou.

Tipy pre tých, ktorí majú sedavú prácu

Práca v kancelárii na počítači nie je dôvodom, aby sa udržali v kondícii. Stačí postarať sa o malé množstvo času za deň, aby sa pozorovali pozitívne výsledky a sedavý spôsob života neovplyvnil zdravie.

Počas dňa si musíte vziať jedlo na obed a občerstvenie, aby ste na noc nechceli jesť veľa nezdravého jedla.
Stačí, ak sa zobudíte o 30 minút skôr - tento čas stačí na cvičenie pre boky.
Ak to počasie dovolí, stojí za to ísť pešo. Ak je kancelária príliš ďaleko, môžete ísť časť cesty a potom použiť dopravu.

Pre komplexné chudnutie je analýza vašej každodennej rutiny. Možno je tu fitnes klub v blízkosti vášho domova alebo kancelárie. Tréning pre boky trvá od 30 do 60 minút, stojí za to mať čas, čo znižuje sledovanie televízora. Tam môžete tiež dobiť motiváciu trénerov a podobne zmýšľajúcich ľudí.

Užitočné video

Ak chcete udržať vaše boky pevne a vaše telo flexibilné, použite Olga Sagai pre tréning.

záver

Správne chudnutie v bokoch - je kľúčom k zdraviu, mladosti a dlhovekosti. Nemali by ste hľadať jednoduché a rýchle riešenia, lepšie je reštrukturalizovať svoj životný štýl a vybrať si pohodlný šport pre seba. Je potrebné nájsť si spoločnosť medzi priateľmi alebo na tematických fórach na internete - s podporou a radami, ako schudnúť a zjednodušiť.