Ako uvoľniť svaly nôh
Ak sa kúpeľ s aromatickými olejmi ukázal ako neúčinný, skúste si masírovať nohy: trieť si ruky teľatami, nohami, nohami, prstami. Postupne bude bolesť v nohách menej výrazná. Je žiaduce, aby masáž vykonával profesionálny masér, pretože sami môžete zvýšiť bolesť stlačením na nesprávnom mieste.
Od liekov na úľavu od bolesti vo svaloch a kĺboch odporúčame masť Finalgon. Má rušivý, analgetický a protizápalový účinok. Aplikujte masť na postihnuté miesto a vmasírujte do pokožky a na vrchu prikryte vlnenou handričkou (na želanie môžete nosiť teplé vlnené ponožky). Masť začne fungovať v priebehu niekoľkých minút a maximálny účinok sa objaví v priebehu 20-30 minút. Mast by sa nemala aplikovať na poškodenú kožu a sliznice. Ľudia s citlivou pokožkou po aplikácii masti je lepšie sa zdržať teplých kúpeľov. "Finalgon" sa používa 2-3 krát denne, priebeh liečby je obmedzený na 10 dní.
Existuje tiež veľa cvičení na uvoľnenie svalov nôh. Pokúste sa napríklad zdvihnúť nohu ohnutú kolenom a otočiť ju do vzduchu. Po znížení a urobte to isté s druhou nohou. Po tom, ohnite nohu v kolene a pokúsiť sa dostať pätu na zadok. Zopakujte cvičenie s druhou nohou.
Sadnite si na stoličku a položte si nohy na zem. Potom vytiahnite ponožky bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy, a potom zatlačte ponožky na podlahu a snažte sa nedržať päty z povrchu.
Tieto cvičenia sa môžu vykonávať, keď cítite napätie a bolesť v nohách, ako aj pre ich prevenciu.
Techniky relaxácie nôh
V rýchlom tempe moderného života, človek dostane veľmi unavený, fyzicky aj emocionálne. Jedným z orgánov, ktoré zažívajú značné zaťaženie, sú nohy. Platí to najmä pre ľudí, ktorých profesia je spojená s neustálym chôdzou alebo dlhou životnosťou. Večer, moje nohy sú opuchnuté a boľavé, a chcem sa zbaviť napätia čo najskôr. Je potrebné poznamenať, že je potrebné len uvoľniť svaly nôh a umožniť im odpočívať, pretože celé telo sa osvieži energiou. Čo musíte urobiť, aby ste si uvoľnili nohy?
Cvičenia na uvoľnenie nôh
K dispozícii je súbor jednoduchých cvičení, ktoré vám umožnia zmierniť svalové napätie a únavu nôh. Môžete si ich urobiť doma pred spaním alebo v práci počas prestávky na obed, keď je ešte pol pracovného dňa dopredu a nohy sú už unavené.
- Sadnite si na stoličku, zdvihnite nohy a vytiahnite ich dopredu. Podržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom znížte a relaxujte. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
- V sede na stoličke umiestnite nohy paralelne k sebe. Bez zdvíhania päty z podlahy vytiahnite ponožky. Nechajte svoje nohy zostať v napätí, potom vráťte ponožky do východiskovej polohy. Teraz, všetko rovnaké, bez toho, aby ste si vzali päty z podlahy, zatlačte prsty na zem a zatlačte. Po niekoľkých sekundách si uvoľnite nohy. Opakujte obe cvičenia niekoľkokrát, kým necítite uvoľnenie svalov nôh.
- Stojaciu, zdvihnite ľavú nohu, ohnite ju na kolene a zatraste. Spustite nohu na podlahu. Opakujte to isté s pravou nohou. Teraz ohnite nohu v kolene a dosiahnuť päty na zadok. Zopakujte cvičenie s druhou nohou.
- Uchopte nohu tesne pod koleno, zdvihnite ju a otočte ju zo strany na stranu. Vráťte nohu do pôvodnej polohy. Urobte to isté s druhou nohou.
- Nasledujúce relaxačné cvičenie nôh sa vykonáva ležať na zemi alebo na posteli. Dajte si malý vankúš pod hlavu, ohnite nohy na kolenách a nastavte šírku ramien od seba. Ponožky by mali vyzerať trochu nabok. Uvoľnite si nohy a ľahnite si na túto pozíciu.
Masáž nôh
Masáž je skvelý spôsob, ako zmierniť únavu a svalové napätie. Môžete vykonávať masáž nôh sami. Aby ste to dosiahli, musíte pohodlne sedieť na pohovke alebo na podlahe a umiestniť nohy tak, aby ste ich pohodlne dosiahli rukami.
Začnite masáž prstami. Jemne masáž každého prsta, počnúc od nechtu a pohybujúce sa na jeho základňu. Zľahka potiahnite každý prst. Potom choď na nohu. Uhladiť a trieť svaly nôh, ľahko ich stlačiť. Oblúk nohy masáž vaše kĺby zaťaté do päste.
Teraz stúpajú vyššie, pohybujú sa na lýtkové a lýtkové svaly. Otočte členkový kĺb najprv na jednu stranu a potom na druhú stranu. Toe hore, potom ju ohnite. Urobte to niekoľkokrát. Rozdrvte si holene, choďte na teľa. Rub a štipka, to krútiť trochu zo strany na stranu. Urobte to opatrne, pretože v tejto oblasti je veľa krvných ciev.
Po ukončení lýtkových svalov choďte na stehennú masáž. V tejto oblasti sú cievy umiestnené hlboko, takže masáž môže byť vykonaná intenzívnejšie. Stehné svaly stehte ako pri miesení cesta. To nielen relaxuje, ale tiež pomáha v boji proti tuku.
Po dokončení masáže si niekoľko minút ľahnite, uvoľnite si nohy a užívajte si teplo, s ktorým sa naplnia. Veľa reflexných bodov sa nachádza na ľudských nohách, takže masáž nôh je účinná nielen pre relaxáciu, ale aj pre zlepšenie imunity a zlepšenie zdravia. Najlepšie je vykonávať masáž nie suchými rukami, ale použitím masážneho oleja.
Pre väčší efekt si môžete zakúpiť špeciálny koberec s hrotmi a položiť ho v blízkosti postele alebo v kúpeľni. Po niekoľkých minútach pošliapania na takomto koberci sa budete cítiť v teple a príjemnej relaxácii v nohách. Spiny koberec je obzvlášť užitočné pre deti.
Relaxačný kúpeľ
Teplý kúpeľ pomôže rýchlo uvoľniť nielen nohy, ale aj celé telo. Napíšte do kúpeľa s teplou vodou (38-40 ° C) a ľahnite si 15-30 minút. Do vody môžete pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja alebo špeciálnej peny do kúpeľa. Ležať vo vode, môžete ohnúť a rozopnúť prsty, napätie a relaxovať lýtkové svaly pre hlbšiu relaxáciu.
Ak nemáte možnosť ponoriť sa do kúpeľa ako celku, môžete sa obmedziť na kúpeľ nôh. Nalejte teplú vodu do umývadla a nižšie unavené končatiny. Pri chladení umiestnite kanvicu s horúcou vodou. Vo vode môžete pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja alebo morskej soli. Po 10-15 minútach budete cítiť, že vaše nohy sú odpočíva.
Ďalším spôsobom, ako zmierniť únavu, je použitie špeciálnych mastí alebo gélov na nohy, ktoré si môžete kúpiť v lekárni. Tieto lieky obsahujú zložky, ktoré zmierňujú opuchy a otepľovanie svalov. Niektoré prípravky obsahujú mentol, ktorý príjemne ochladzuje a osviežuje chodidlá.
Tieto jednoduché postupy na uvoľnenie svalov nôh pomôžu rýchlo zmierniť únavu a budú užitočné pre celkové zotavenie.
Ako relaxovať nohy po cvičení: obnovenie upchatých svalov
Fenomén sedavého po vyčerpávajúcom a intenzívnom tréningu, pravidelnej telesnej výchove alebo záhradnej práci je každému známy. V lekárskej a odbornej literatúre je prehenzilná bolesť známejšia ako syndróm oneskorenej svalovej bolesti. Inými slovami, nepríjemné pocity (bolesť, pálenie, nepohodlie atď.), Ktoré sa nevyskytujú počas alebo bezprostredne po fyzickej námahe, sa považujú za predprísne. Pravá pretensia sa vyvíja za 24-72 hodín.
Príčiny bolesti svalov: odkiaľ pochádza šablóna
Medzi hlavné dôvody, ktoré spôsobujú bolesť svalov nôh, možno zdôrazniť nasledovné: t
»Nedostatočná fyzická aktivita. Nedostatok odpočinku, nadmerná intenzita cvičenia, práca s veľkými váhami alebo opakované cvičenie vedie k vyčerpávaniu zásob tela, masívnemu poškodeniu svalových vlákien a ošetrovateľstvu.
Reaktivita nervových zakončení. Nepohodlie v nohách môže byť spôsobené hypersenzitivitou nervov spojených s chemickými zmenami v bunkách.
"Trauma. Bolesť nie vždy presne ukazuje silu bolesti. Ostré, vážne obmedzenie bolesti pri každodenných činnostiach môže byť znakom nebezpečného zranenia.
Prečo bolesť nôh po tréningu na druhý deň zranená: mechanika a procesy
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa nohy po cvičení zranili:
Pôsobenie kyseliny mliečnej. Pre intenzívnu prácu potrebujete veľa energie, ktorú telo dostáva v procese oxidácie glukózy. Počas aktívnych pohybov sa bunky prepínajú na anaeróbne dýchanie, ktorého vedľajším produktom je kyselina mliečna. Prebytok laktátu vedie k poškodeniu svalových buniek, čo spôsobuje pocit pálenia.
"Microfracture. Intenzívna fyzická námaha vyvoláva poškodenie svalových vlákien na subcelulárnej úrovni. Trauma vedie k lokálnemu zápalu a opuchu. Prebytočná tekutina vyvíja tlak na nervové zakončenia, čo spôsobuje bolesť.
Ako rozlíšiť kŕče od patologickej bolesti?
Rozdiely v bolesti od akútnej bolesti:
24-72 hodín po tréningu
Ihneď pri pohybe
Rozliata bolesť v celom svalovom segmente
Výnimočne v mieste poranenia
Bez včasnej pomoci sa to len zhoršuje.
Vyžaduje sa čo najskôr
Ako relaxovať a obnoviť nohy po cvičení: znížiť svalovú bolesť
Najbežnejšie spôsoby, ako uvoľniť nohy:
»Primeraný odpočinok. Obnovenie a tvorba nových buniek nastáva počas spánku. Zdravý odpočinok podporuje elimináciu kyseliny mliečnej a iných anaeróbnych respiračných produktov, čo pomáha obnoviť nohy po cvičení.
"Heat. Ak chcete znížiť bolesť v nohách po cvičení, odporúča sa vziať teplý kúpeľ, použiť vyhrievaný uterák na bolestivé miesto, alebo navštíviť saunu. Esenciálne oleje z levandule, pomaranča, pelargónie, kadidla, bergamotu, medovky a ruží vám pomôžu uvoľniť sa rýchlejšie a zmierniť psychický stres.
"Power. Zelený čaj a potraviny bohaté na vitamíny E, A a C urýchľujú viazanie a vylučovanie toxínov.
»Športová výživa. Použitie kreatínu, BSSA, glutamínu a omega-3 prispieva k rýchlemu obnoveniu energie v tele po a počas tréningu.
"Masáž. Hladenie a intenzívne hnetenie pomáha uvoľniť svaly a zmierniť bolesť. Masáž, hoci prináša úľavu, môže byť sama o sebe veľmi bolestivá. Akupunktúrna a valčeková masáž sú považované za vynikajúcu možnosť, ako sa zbaviť náplastí.
»Zvýšenie množstva školení. Ak chcete zabrániť bolesti svalov a nepohodlia, je lepšie cvičiť menej, ale častejšie. Potom svaly nebudú prepracované a rýchlo sa prispôsobia zaťaženiu.
Najčastejšie typy nepohodlia po cvičení
Okrem burr, intenzívna fyzická námaha môže byť sprevádzaná ďalšími nepríjemnými pocitmi. Fyzické nepohodlie často vedie k psychickému stresu a túžbe úplne opustiť tréning. Nižšie sú najčastejšie problémy, ktoré dievčatá čelia pri práci na nohách.
Znižuje kŕčové nohy po cvičení: prečo a čo robiť?
Kŕče - nedobrovoľné, ostré a bolestivé kontrakcie svalového segmentu. Z týchto dôvodov znižuje nohy po cvičení:
»Nedostatok vody a elektrolytov. Počas intenzívnej práce v tréningovej miestnosti, voda a elektrolyty vychádzajú s potom. Výsledkom je, že svaly nemajú dostatok prostriedkov na adekvátnu kontrakciu a dochádza k poruche.
"Overtraining. Nadmerné úsilie vedie k nekonzistentnému uvoľneniu neuromuskulárnych vretien a zníženiu práce šliach, čo prispieva k nevhodnej relaxácii.
»Prebytočné sacharidy.
Spôsoby, ako rýchlo obnoviť nohy po cvičení:
"Strečing. Ak chcete odstrániť napätie čo najviac, mali by ste jemne ťahať svaly.
"Masáž. Keď po tréningu znižuje teľatá, odporúča sa ich brúsiť v kruhovom alebo zvieracom pohybe.
"Ice. Ak sú svaly nôh po tréningu veľmi boľavé, môžete na ľadovú betónovú podlahu pripevniť ľadový obklad alebo položiť nohu.
Bolesť teliat po cvičení: prečo a čo robiť?
Telové svaly sú jednou zo svalových skupín rizika, v ktorých sa najčastejšie vyvíja, kŕče a iné nepríjemné príznaky. Nepohodlie môže byť spôsobené nasledujúcimi dôvodmi:
"Overtraining.
»Bolesť v dôsledku nezvyčajného zaťaženia.
»Nedostatok stopových prvkov a vody.
»Trauma a rôzne ochorenia.
Ak ste po tréningu zranili nohy a nasledujúci deň, môžete použiť nasledujúce techniky:
»Zastavte tréning a nechajte nohy odpočívať.
»Nadvihnite nohy nad úroveň hlavy.
»Vezmite kontrastnú sprchu.
»Maslo teľa pomocou penového valca.
Ucpané nohy po cvičení: prečo a čo robiť?
Extrémne svalové napätie sa nazýva kŕč. Nadmerný stres vedie k akumulácii krvi, metabolických produktov a edému segmentu. V dôsledku toho vlákna pokračujú v kontrakcii, ale nerušia sa. Ucpané nohy po cvičení sa prejavujú nasledujúcimi príznakmi:
»Okysličovanie svalového segmentu;
"Závažnosť;
"Pain;
„Neschopnosť ohnúť alebo narovnať spoj;
»Kŕče a bolesť.
Čo robiť, ak sú svaly nôh po cvičení zanesené?
»Aby ste predišli nepohodliam, pred každým tréningom musíte urobiť rozcvičku a strečing.
»Ak sa vaše svaly rozrušia, otepľovanie fľašou s teplou vodou, masážou, vaňou alebo vaňou uvoľní problémové oblasti.
»Oblečenie s efektom sauny a špeciálnych krémov pomôže zahriať svalové segmenty v hale.
»Použitie tokoferolu zlepšuje metabolizmus v myocytoch a znižuje ťažkosti v nohách.
"Dobrá prevencia kŕčov a otupenosti je chôdza naboso na nerovnom povrchu: kamienky, piesok, zem."
Potriasanie a chvenie nôh po cvičení: prečo a čo robiť?
Tremor - nedobrovoľná kontrakcia svalových vlákien, chvenie v nohách je spojené s nasledujúcimi dôvodmi:
»Nedostatočné zaťaženie. Svaly ešte nie sú prispôsobené tejto úrovni napätia, čo spôsobuje nadmernú silu v nich. V dôsledku toho vlákna vlákna, ale nie relaxovať dobre.
"Unavený. Nedostatok energetických zdrojov môže viesť k otrasom.
»Nesprávna technika. Pri nesprávnom rozložení zaťaženia sa telo snaží nájsť spôsob, ako vyrovnať kompenzáciu.
»Nedostatok bielkovín a sacharidov. Nedostatok živín znižuje energetický potenciál buniek.
Keď sa vaše nohy triasli po tréningu, odporúča sa prehodnotiť si svoj fitness plán a znížiť záťaž. Po 2-6 týždňoch sa telo prispôsobí práci a zosilnie, čo sa vráti na požadovaný stupeň zaťaženia. Medzi ďalšie účinné metódy, ktoré pomôžu zmierniť slabosť v nohách:
»Kontrastné vodné postupy;
»Použitie odvarov z mäty a medovky;
"Kúpele so šalviou;
"Masáž;
"Preťahovanie;
»Obohatenie stravy o mäso a mliečne výrobky.
Popáleniny nôh a bzučanie po cvičení: prečo a čo robiť?
Pocit horenia v nohách po cvičení je spôsobený prepracovaním a vyčerpaním. Niekedy môže byť nepohodlie spojené s príliš úzkymi topánkami alebo stláčaním nádob so šnúrkami. Nohy horia z ostrého prietoku krvi do nôh. Nasledujúce postupy pomôžu uvoľniť svaly a zbaviť sa pálenia:
»Kontrastné kúpele;
"Držanie nôh nad hlavou (podopreté na skrini alebo stene) po dobu 10-15 minút;
„Hnetenie a trenie nôh rozmarínovým alebo levanduľovým éterickým olejom;
"Prechádzka po nerovnom teréne alebo búšenie vankúša s nohami;
"Sleep;
"Piť dostatok vody;
»Použitie chladiacich krémov.
Ako zabrániť bolesti v nohách po tréningu?
Niekoľko tipov, ako zabrániť výskytu trhliny:
»Zahrejte, zatiahnite a roztiahnite. Ak chcete maximálne pripraviť svaly na záťaž, mali by ste sa správne zahriať. Strečing tiež pomôže vyhnúť sa kŕčom.
»Spotreba vody a energetických rezerv. Počas cvičenia, aby sa zabránilo dehydratácii buniek a udržaniu dýchania tkaniva na optimálnej úrovni, sa odporúča piť dostatok vody a používať BCCA.
»Primerané zaťaženie. Práca s miernymi váhami, malý počet sád a opakovaní zabraňuje prepracovaniu a pretrénovaniu.
»Tréningový režim. Je lepšie robiť menej, ale častejšie a správne vykonávať cvičenia.
»Stabilné zaťaženia. Neodporúča sa drasticky meniť typ zaťaženia a presunúť sa z jednej skupiny svalov na druhú. Dodržujte rovnaké tempo a intenzitu tréningu, bez náhlych zmien.
"Režim odpočinku." Spánok a odpočinok medzi cvikmi sú základnými komponentmi pre obnovu a rozvoj nových svalových buniek.
"Diéta. Na prevenciu nutričných nedostatkov, ako aj draslíka, vápnika a horčíka, ktoré sú potrebné na normálne zníženie svalových vlákien, sa odporúča dodržiavať vyváženú stravu. Nedostatok sacharidov a lipidov povedie k nedostatku energie. Nedostatok bielkovín je plný svalovej atrofie.
Čo by sa nemalo robiť s bolesťou nôh po cvičení?
»Pokračujte v školení. Keď sa po triede cíti bolesť svalov, pálenie alebo ťažkosť, je najlepšie, aby ste segment nevypracovali. Odporúča sa vykonať cvičenie na celom tele, ktoré rovnomerne zapája všetky svalové skupiny.
»Zvýšené zaťaženie. Krepatura je často ukazovateľom nedostatočnej záťaže, ktorá s ďalším nárastom povedie k zraneniu. Odporúča sa dať telu čas na prispôsobenie sa práci a zvýšiť intenzitu tréningu v priebehu 1-2 týždňov.
»Nalačno alebo obmedzujúce diéty. Racionálna výživa, berúc do úvahy potrebu makro a mikroživín, dodáva telu potrebné množstvo živín, prispieva k tvorbe nových svalových vlákien a podporuje zdravie tela na správnej úrovni.
»Používajte lieky proti bolesti. Tablety a masti sa neodporúčajú používať na boj proti predávkovaniu. Lieky predstavujú prvú pomoc pri zraneniach a škodách a používajú sa len vtedy, ak sú uvedené.
»Použite ľad. Ak chcete uvoľniť svaly a znížiť bolesť pomôže teplo alebo kontrastné vodné postupy.
Ako relaxovať svaly
Jedným z hlavných pohybových porúch je spasticita. Hladký svalový spazmus je náhla bolestivá kontrakcia svalov. Môže sa vyskytnúť u zdravých ľudí alebo môže byť výsledkom reumatických ochorení.
V prípade svalového spazmu potrebuje pacient konzultáciu s neurológom alebo reumatológom, ktorý vykoná komplexné diagnostické vyšetrenie. V závislosti od príčin patologického stavu, liečenia liekmi, masáže, terapeutického telesného tréningu je možné predpísať.
Riziko svalového napätia
Zvýšený svalový tonus sa považuje za multifaktoriálny stav. Príčiny spasticity zahŕňajú:
- Štrukturálne zmeny na úrovni miechy vyplývajú z podráždenia synuvertebrálneho rekurentného nervu inervujúceho meningy, zadného pozdĺžneho väziva a vonkajších vrstiev vláknitého kruhu.
- Dlhé štatistické zaťaženie.
- Zmeny mechanických a elastických vlastností svalov a spojivového tkaniva.
- Degeneratívne dystrofické procesy a zápalové poškodenie štruktúr pohybového aparátu.
Spazmické svaly môžu stlačiť neurovaskulárny zväzok, ktorý má výrazný účinok na cievy a nervy umiestnené medzi svalovým tkanivom a kostnými štruktúrami.
V takých podmienkach sa vyskytujú impulzy bolesti, mikrocirkulačné poruchy, lokálna ischémia, edém.
Pri dlhodobom spazme hladkých svalov sa vyvinú motorické poruchy, ktoré sa prejavujú čiastočnou alebo úplnou nehybnosťou. V dôsledku silnej bolesti pacient preberá nútenú pozíciu, stráca schopnosť pohybovať sa a pracovať.
Nežiaduce účinky svalovo-tonického napätia zahŕňajú výskyt spúšťacích bodov - oblasti precitlivenosti v rámci lokálneho svalového tesnenia, charakterizované ostrou bolesťou pri pohmate. Môžu pretrvávať počas života a pôsobením nepriaznivých faktorov (trauma, hypotermia, fyzické prepätie) na stimuláciu akútnych záchvatov bolesti.
Help. Pravidelný stres na svaloch chrbta môže spôsobiť zakrivenie chrbtice, deformáciu hrudníka a panvy, sprevádzanú porušením vnútorných orgánov.
Hlavné spôsoby, ako uvoľniť svaly
Pri liečbe akútnej bolesti, ktorá sa objavuje na pozadí spazmu hladkých svalov, je potrebné pacientovi čo najrýchlejšie a najbezpečnejšie zmierniť bolestivé pocity, aby sa znížil zvýšený svalový tonus. To sa dosahuje rôznymi spôsobmi - farmakologickými a nefarmakologickými metódami.
Kľúčovým smerom v symptomatickej taktike bolestivého spastického syndrómu je použitie svalových relaxancií, ktoré pôsobia ako lieky proti bolesti a svalové relaxanciá. Musíte pochopiť, že lieky v tejto skupine sú obzvlášť účinné v počiatočných štádiách patologického procesu.
Moderný prístup k úľave od akútnej bolesti a zníženie svalového napätia znamená kinezioterapiu. Ide o metódu aktívnej liečby, pri ktorej je pacient plne zapojený do rehabilitačného procesu.
Špecifický terapeutický výsledok sa dosahuje pri aktívnych a pasívnych pohyboch, gymnastických cvičeniach.
gymnastika
Pridanie k štandardnej farmakologickej terapii terapeutická gymnastika vedie k rýchlejšej regresii bolesti, svalového napätia a zlepšeniu motorickej aktivity.
Pacient by mal pochopiť, že dávkovanie nie je nebezpečné pre zdravie, ale naopak, umožňuje udržiavať dennú aktivitu, stimuluje krvný obeh, eliminuje klinické príznaky muskulotonického syndrómu a zlepšuje celkovú pohodu.
Na dosiahnutie pozitívnej dynamiky je potrebné správne rozložiť záťaž, dať dych, zvoliť optimálny súbor cvičení. Je dôležité, aby lekcie boli systematické. Pohyb by nemal spôsobiť bolesť a nepohodlie.
Rada. Odporúča sa zahriať svalové vlákna pred začiatkom terapeutickej gymnastiky. Na tento účel použite fľašu s teplou vodou naplnenú horúcou vodou, teplú sprchu, špeciálny simulátor, ohrievací krém.
Cvičenie komplexy
Pre každú svalovú skupinu existuje určitý súbor cvičení, ktoré by mali byť prediskutované s neurológom alebo reumatológom. Ako uvoľniť svaly na paži:
- Počiatočná poloha - vertikálne na obidvoch nohách, od seba vzdialená. Ruky sa uvoľnili, zdvihli. Prípadne „kvapknite“ ruku, predlaktie a ramená a nakloňte telo dopredu, niekoľkokrát si potraste rukami.
- Pôvodná poloha sa nezmení. Ruky nabok. Na prednom ohybe sa pred nami krížia horné končatiny.
- Stojan - nohy od seba vzdialené, ramená sú uvoľnené. Striedavo otáčajte trup doľava a doprava, zatiaľ čo reprodukujete prasknutie ramien.
- Poloha tela je vertikálna, nohy rovné, jedno rameno vpredu, druhé za. Alternatívne meníme polohu rúk, pohybujeme ich tam a späť.
Pomáha zmierniť napätie svalových vlákien chrbta a krku cvičenia "mačička." Kolená a lakte spočívajú na podlahe. Hladko zaoblené, potom ohnúť. Po 2-3 sekundách sa vrátime do východiskovej pozície.
Druhé cvičenie sa vykonáva z polohy na bruchu, ruky sú zamknuté v zámke a zasúvané za chrbtom. Snažíme sa odtrhnúť ramená a hlavu z podlahy, ruky sa natiahnu späť. Túto pozíciu držíme niekoľko minút, po ktorej sa vrátime do hlavnej pozície.
Obrátime sa na chrbte, ohnuté kolená a pritlačené k hrudi. Hlava tlačí na kolená, v póze "slimák" sú 2-3 sekundy. Ďalšie cvičenie: byť vzpriamený, striedavo zdvíhať a držať rameno.
Nasledujúca skupina cvičení bude užitočná pre bedrovej kosti:
- V polohe na chrbte je potrebné sústrediť sa na brušnú dutinu. Držanie napätia v spodnej časti brucha, striedavo ohýbanie a ohýbanie rúk a nôh.
- Poloha tela je horizontálna. Ruky natiahnuté dopredu jemne zdvihnú, dlane sa pozerajú na strop, zadná strana sa dotýka podlahy. V počte piatich sme znížili ruky, tlačíme na podlahu 10 sekúnd. Potom sa zlomí päť sekúnd a zopakujte akciu.
- Telo spočíva s rukami a kolenami na podlahe, natiahnuté ponožky. Odtrhneme pravú ruku z podlahy a natiahneme ju dopredu, ľavou rukou držíme rovnováhu. Podobné akcie sa opakujú ľavou rukou.
- Sedenie na stoličke, chrbát je plochý, pevne pritlačený k zadnej časti stoličky. Ruky dotiahnite ohnuté nohy k hrudníku. Niekoľko sekúnd sa zdržiavajte v tejto polohe a pomaly sa vraciate do pôvodnej polohy.
Aby boli pohyby ľahké, aby nespôsobovali bolesť a nepohodlie, je potrebné kombinovať fyzioterapeutické postupy s použitím liekov, ktoré uvoľňujú svalové vlákna.
masáž
Medzi faktory, ktoré uľahčujú bolesť, zvážte masážnu oblasť, z ktorej pochádza bolesť. Metódy trenia tela majú priaznivý vplyv na stav a funkciu štruktúr pohybového aparátu:
- znížiť závažnosť bolesti;
- stimuluje prietok krvi a zlepšuje trofizmus;
- aktivovať metabolické procesy na úrovni tkaniva;
- zníženie napätia svalových vlákien;
- zvýšiť celkový tón.
Help. Terapeutické manipulácie sú povolené štvrtý deň po identifikácii príznakov svalového tonického syndrómu, keď opuch ustúpi.
Na zvýšenie terapeutického účinku masáže sa odporúča predhriať telo alebo jeho jednotlivé časti v teplom kúpeli s prídavkom éterických olejov alebo fitosu.
Procedúra sa vykonáva s použitím rôznych masážnych techník: s ľahkými ťahmi pokračujte v hnetení a brúsení, potom vibrácii a tlaku.
Všetky pohyby sa vykonávajú pozdĺž svalových vlákien, nemali by spôsobiť bolesť a nepohodlie. Počet sedení závisí od závažnosti klinického obrazu, veku a histórie pacienta. Nemôžete prerušiť terapeutický priebeh, akonáhle došlo k zlepšeniu zdravia.
Pri úľave svalového spazmu sa získava popularita masážou ľadu. Pri pôsobení chladu sa cievy zužujú a po krátkom čase expandujú, čím reprodukujú relaxačný účinok.
Umelé chladenie zvyšuje prah bolesti, znižuje svalové napätie, odstraňuje opuchy a príznaky zápalu.
Pri masáži má pacient stabilnú polohu masírovanej časti tela a pomocou kocky ľadu robí kruhové pohyby v postihnutej oblasti. Po ukončení procedúry je potrebné si vziať teplú sprchu, aplikovať krém s protizápalovým, otepľujúcim alebo analgetickým účinkom na pokožku v mieste lokalizácie svalových spazmov.
Svalové relaxanty
Kŕčové svaly sa stávajú zdrojom bolesti a zvyšujú impulzy bolesti na zodpovedajúce segmenty mozgu. Preto hlavnou úlohou terapie je simultánna úľava od bolesti a relaxácie svalových svalov. Drogami voľby sú svalové relaxanty.
Majú relaxačný účinok - znižujú tón kostrových svalov, majú sedatívny účinok, potláčajú reflexy chrbtice, odstraňujú bolestivé pocity.
Mechanizmus účinku je spojený s blokovaním cholinergných receptorov citlivých na nikotín, v dôsledku čoho sa zastaví prenos nervových impulzov cez synapsie na kostrové svaly a svaly prestanú byť v kontakte.
Help. Hlavnou metódou dodávania svalových relaxancií je intravenózne, ale niektoré lieky sa užívajú perorálne.
Prípravky na uvoľnenie chrbtových svalov majú dva typy, ktoré pôsobia na periférny a centrálny nervový systém. Pri úľave svalového spazmu spojeného s degeneratívnymi dystrofickými procesmi sa uprednostňujú prostriedky centrálneho pôsobenia.
Nasledujúce lieky na svalovú relaxáciu vykazujú vysokú účinnosť pri liečbe svalového tonického syndrómu:
- "Baclofen". Je to centrálne pôsobiaci svalový relaxant. V tejto súvislosti dochádza k klonickým kŕčom a zastaveniu kŕčov, zníženiu napätia svalového tkaniva, zvýšeniu rozsahu pohybu a ústupu syndrómu bolesti. Okrem analgézie má schopnosť upokojujúcich látok - znižuje závažnosť alebo potláča úzkosť, strach, zmierňuje emocionálne napätie. Odporúča sa eliminovať bolesť stredne ťažkej a ťažkej závažnosti v nemocničnom alebo ambulantnom prostredí. Pacienti dobre tolerovaní. Mínus - klinický účinok monoterapie nie je dostatočne stabilný. Preto sa odporúča zahrnúť liek do komplexnej terapie s použitím iných farmakologických produktov (nesteroidné protizápalové lieky, glukokortikoidy, analgetiká) a fyzioterapie na relaxáciu svalov chrbtice.
- "Tolperizón." Má cholín blokujúci účinok centrálneho pôsobenia. Pre analgetické schopnosti horšie ako "baklofén". Ukazuje mierny vazodilatačný a antispasmodický účinok. "Tolperisone" nie je predpísaný pre svalovú slabosť, osobnú hypersenzitivitu, dojčenie a tehotenstvo, pre deti do jedného roka. Tablety majú rýchly terapeutický účinok a malý počet a frekvenciu nežiaducich reakcií. Dávkovanie sa vyberie s prihliadnutím na vek a závažnosť svalového tonického syndrómu. Pre dospelých je denná dávka 50 mg rozdelená do 2-3 dávok. Dávkovanie pre deti do 14 rokov sa počíta s prihliadnutím na 2 - 4 mg na jeden kilogram hmotnosti.
- "Baklosan". Pre centrálne pôsobiaci liek, charakteristický antispastický a svalový relaxačný účinok: zmierňuje kŕče, zmierňuje napätie vo svalových vláknach, vracia schopnosť pohybu a zjednodušuje metódy fyzioterapeutickej liečby (masáž, gymnastika, manuálna terapia). V porovnaní s tolperizónom má väčší počet kontraindikácií a často vyvoláva nežiaduce vedľajšie účinky. "Baklosan" nie je predpísaný pre ulcerózne lézie žalúdka alebo dvanástnika, epilepsiu, psychózu, Parkinsonovu chorobu, neznášanlivosť laktózy. Väčšina pacientov bola s terapeutickými výsledkami spokojná.
Kľúčom k úspešnej liečbe a prevencii možného vývoja vedľajších účinkov je individualizácia liečby. Vývoj individuálnych dávkovacích režimov a spôsobov ich použitia v prípade konkrétneho pacienta by mal brať do úvahy faktory na strane pacienta (vek, závažnosť stavu, základné lieky) a vylúčiť kontraindikácie. Trvanie liečby je určené rýchlosťou klinickej odpovede a nemalo by prekročiť desať dní.
Pretože svalové relaxanciá ovplyvňujú nervový systém a vodivosť nervových impulzov, nepoužívajú sa vo forme masti / gélových foriem kvôli ich nízkej účinnosti. Masti na uvoľnenie svalov nôh a iných častí tela patria k iným farmakologickým skupinám, často NSAID, analgetikom.
V závislosti od aktívnych zložiek kompozície a účinku, ktorý produkujú, sú miestne prípravky na relaxáciu hladkých svalov rozdelené do niekoľkých typov:
- Analgetické a protizápalové. Ovplyvňujú faktory zápalu a bolesti, odstraňujú opuchy, zvyšujú amplitúdu pohybov. Majú mierne výrazný antipyretický účinok. Príklady zahŕňajú Nimesulid, Neis, Dolgit, Ketonal, Fastum gél.
- Chladenie. Majú lokálne dráždivé a analgetické účinky, dobre sa vyrovnávajú s bolesťou a opuchom. Zvlášť účinný v prvých dňoch po poranení, podliatinách, výronoch. Miestne prostriedky prispievajú k uvoľneniu svalového tkaniva, zlepšujú toleranciu a trvanie fyzickej námahy. Medzi populárne drogy patria „Ben Gay“, „Fast Gel“, „Reparil Gel“.
- Otepľovania. Hlavné zloženie - jed včelieho a hadího jedu, extrakt z korenia, metylsalicylát, sú charakteristické lokálne dráždivými schopnosťami. Pod ich účinkom sa vyvíja protizápalový, anestetický, anti-edémový, anti-exsudatívny účinok.
Okrem toho lieky zvyšujú priepustnosť kapilár, zvyšujú miestny prietok krvi, zvyšujú teplotu kože v problémovej zóne o niekoľko stupňov. Lekári a pacienti hovoria pozitívne o géle Deep Depot, géli Myoton, géli Dolobene.
Help. Svalové relaxačné vlastnosti majú homeopatické vonkajšie prostriedky: "Traumel C", "Sabelnik", "Cieľ T".
Počas obdobia akútnej bolesti sa pacientovi odporúčajú injekcie, ktoré zmierňujú svalové kŕče: „Mydocalm“, „Norflex“, „Disipal“. Intravenózne liečivé látky pôsobia rýchlejšie ako orálne formy, pretože obchádzajú gastrointestinálny trakt a vstupujú priamo do krvného obehu.
Vedľajšie účinky svalových relaxancií
Na zmiernenie svalovo-tonického syndrómu, lekári s opatrnosťou a krátkym priebehom zahŕňajú svalové relaxanty v schéme liečby a rehabilitácie pacientov, majúc na pamäti rôzne vedľajšie účinky.
Vo viac ako polovici klinických prípadov sú nežiaduce účinky spojené s užívaním liekov, ktoré znižujú tonus kostrových svalov, alergické zložky - zápal epidermy, svrbenie a vyrážky na koži, urtikária, hyperhidróza. Takéto reakcie spravidla nenesú ohrozenie života pacienta, nevyžadujú špecifickú liečbu a spontánne prejdú.
Medzi zriedkavé vedľajšie účinky patria:
- nechutenstvo;
- bolesti hlavy, závraty;
- dyspeptické poruchy: celková malátnosť, nevoľnosť, vracanie, bolesť brucha, hnačka,
- zápcha;
- pokles krvného tlaku;
- astenický stav;
- svalová slabosť.
Menej často, svalové relaxanciá pri osteochondróze spôsobujú apatiu, zmätenosť, kŕče, krvácanie z nosa, tachykardiu, návaly tepla, tras, parestéziu, ťažkosti s dýchaním, pocit horúčavy, mimovoľné močenie, poruchy zraku a sluchu.
Help. V praxi, s frekvenciou jedného z desiatich tisíc prípadov, sa zaznamenávajú stavy spojené s pomalým pulzom, pokles hustoty kostí, čo zvyšuje pravdepodobnosť zlomenín, pocit necitlivého smädu, lymfatické uzliny a príznaky udusenia.
Zavedenie liečivej látky priamo do krvného obehu je spojené s rizikom poranenia ciev, embólie vzduch / olej, tvorby abscesu, infiltrácie, hematómu. Ak sa nedodržiavajú pravidlá asepsy, môže sa vyskytnúť sepsa, vírusová hepatitída, AIDS.
záver
Uvoľnenie svalového tonického syndrómu si vyžaduje integrovaný prístup. V praxi sa dokázalo, že žiadna z samostatne aplikovaných metód farmakologickej a fyzioterapeutickej liečby nemôže byť porovnávaná vo svojej účinnosti s multidisciplinárnym prístupom.
Terapeutická gymnastika, masáž, predpísané spolu so svalovými relaxanciami, sa navzájom potencujú, čo umožňuje hovoriť o kratších obdobiach regenerácie a stabilnom klinickom výsledku.
Ako relaxovať, natiahnuť a natiahnuť lýtkový sval
Dobrý tón a elasticita lýtkových svalov nie je len schopnosť voľne sa pohybovať na dlhé vzdialenosti, ale tiež znižuje riziko zápalu členkového kĺbu, povrchových žíl nôh (kŕčové žily).
Ak chcete, aby vaše nohy nielen krásne, ale aj zdravé, nestačí len naložiť svaly. Je potrebné venovať 10% času posilňovaciemu tréningu. Cvičenia na natiahnutie lýtkových svalov možno vykonať doma.
Čo je užitočné naťahovanie
Počas tonického a klonického napätia sa svalové vlákna sťahujú. Pri konštantnom tonickom zaťažení sa pruhované svalové vlákno predlžuje, stráca objem, ale jeho pevnosť a vytrvalosť sa zvyšuje. Neexistujú jednoznačné údaje o rýchlosti redukcie, to všetko závisí od typu školenia.
V klonickom napätí, keď sú rezy časté a krátke, sa vlákno skracuje a zväčšuje svoj objem. Tento účinok je obzvlášť viditeľný, ak je záťaž podávaná každý druhý deň s nízkou hmotnosťou.
Zvýšenie objemu svalov vedie postupne k zlyhaniu obehu alebo mechanickému zúženiu krvných ciev. Teda veľké množstvo únavových zlomenín a prasknutí väziva.
Aby sa znížili škodlivé účinky svalovej záťaže na cievy, je potrebné vykonávať cvičenia na natiahnutie lýtkových svalov.
- Uvoľňuje sa.
- Zabraňuje krepaturu.
- Zlepšuje krvný obeh a tok lymfy.
- Zvyšuje elasticitu svalov.
- Znižuje dobu odpočinku.
- Vyvíja svalovú funkčnosť.
- Znižuje riziko poranenia (trhliny šľachy, kŕče)
Každé cvičenie by malo skončiť relaxáciou a natiahnutím plôch, na ktoré bolo dané zaťaženie. V opačnom prípade sa zraneniam a bolesti nedá vyhnúť.
Rozťahovanie lýtkových svalov sa môže použiť na zníženie tela v objeme. Je to naozaj urobil, stačí nájsť správnu sadu.
Ako natiahnuť lýtkový sval
Je potrebné urobiť maximálny počet cvičení, aby sa pôsobilo proti sile svalov nohy.
Svalová funkcia nohy:
- Ohnutie chodidla.
- Otáčanie chodidla.
- Pohyb palca na nohe atď.
Ako natiahnuť spawn:
- Zložiť. Postavenie, nohy spolu. Ohnite sa, držte kolená rovno.
- Preložte na podlahu. Posedenie, nohy dopredu. Ohýbajte sa dopredu, držte kolená rovno. Ak ste sa nedostali k prstom prvýkrát, ohnite si kolená a vyberte prsty nôh do rovnakých rúk. Potom ich pomaly narovnajte, držiac prsty v rukách.
- Políčko. Posedenie, nohy roztiahnuté dopredu. S dvoma rukami okolo členka, aby sa noha a zdvihnite ho do nosa. Je dôležité, aby bol kolenný kĺb rovný. V tomto prípade sa účinok naťahovania môže rozšíriť nielen na spodnú časť nohy, ale aj na biceps stehna (flexor dolnej časti nohy). Rovnaký pohyb opakujte s druhou nohou. Pohyby by mali byť hladké a spôsobovať svetlo, príjemnú bolesť na pracovisku.
- Cvičenie so švédskou stenou - jedna z najúčinnejších pre prácu na dolnej časti nohy. Stojte s oboma nohami na najnižšom kroku. Pokiaľ je to možné, znížte podpätky na podlahu a zdvihnite sa na ponožkách, ako je to možné. Zopakujte cvičenie maximálny počet krát. Toto cvičenie môže byť použité na strečing, na čerpanie a na relaxáciu.
- Chôdza na ponožkách. Ak budete chodiť a postaviť sa na ponožky niekoľko dní, môžete ľahko zvýšiť objem nohy. A ak toto cvičenie skombinujete s úsekmi, môžete ľahko zvýšiť silu lýtka a zmenšiť zadný povrch nohy v objeme.
- Krabica stojí. Položte pravú nohu dopredu na stabilný predmet do výšky, ktorá nespôsobuje nepríjemné pocity. Noha musí smerovať nahor. Pokúste sa dať na stehno žalúdok. Pri tomto cvičení sa jedná o zadnú časť nohy a bicepsy stehna, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri pružnosti dolnej končatiny. Keď žalúdok bez námahy pôjde na stehno, môžete použiť ruku na vyrovnanie nohy v členkovom kĺbe a zvýšiť účinok cvičenia.
Najlepšie je začať natiahnuť po dobrom rozcvičení, potom budú svaly pružnejšie a pružnejšie.
Ako sa pred rozťahovaním zahriať:
- Beží. Najlepšie je behať pri nízkom tempe, ktoré vám umožní odolať zaťaženiu bez prestávky počas 15-20 minút. Takéto zahriatie prispeje k zníženiu hmotnosti.
- Chôdzu. Mala by byť intenzívna a rytmická, najmenej 10-20 minút.
- Skákanie. Dobrým spôsobom, ako sa nielen zahriať, ale aj pumpovať do holene. Ak nechcete mať napumpované nohy, po skákaní ich musíte veľmi dobre natiahnuť.
- Pocit horúčavy v tele.
- Ankle hot n aochup.
- Dobre sa potíte.
Cvičenia na natiahnutie lýtkových svalov doma sú pomerne jednoduché. Stačí vybrať správny video alebo foto komplex a robiť to denne.
Nezabudnite sa zahriať. Ak to nestačí na zahriatie pred natiahnutím, môžete ľahko zraniť (trhanie, natiahnutie, trhanie).
Cvičenia na relaxáciu lýtkových svalov
Po tréningu si musíte oddýchnuť nohy.
Cvičenia na rekreáciu:
- Leží na chrbte, zdvihnite nohy a ruky hore. Pretrepať končatiny po dobu 1-2 minút.
- Postavenie, nohy spolu. Urobte krok dopredu, držte zadné koleno rovno. Ohnutie prednej nohy, prenesenie hmotnosti tela na charakteristický pocit pozdĺž zadnej časti dolnej časti nohy zadnej nohy.
Masáž je dobrou relaxačnou metódou. Pomalé búšenie k najbližším lymfatickým uzlinám zlepšuje krvný obeh, zabraňuje stuhnutiu (oneskorený syndróm bolesti) a podporuje svalovú relaxáciu.
Natiahnutie lýtkových svalov, masáž a správne rozdelenie záťaže počas cvičenia - účinná prevencia chorôb dolných končatín a členkov.
Ako uvoľniť svaly nôh
Dlhá chôdza, nabitý program, behanie a iné bremená - to všetko často predstavuje obrovský test pre naše nohy. Z tohto dôvodu sa často vyskytujú nepríjemné bolesti a určité nepohodlie v dolných končatinách. Aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom v nohách, nezabudnite pred tréningom zahriať a natiahnuť. Ale terapeutický aerobik, ktorý zahŕňa určitý súbor fyzických cvičení, ako aj relaxačnú masáž, pomáha zbaviť sa únavy a priniesť unavené nohy do normálu. Ako inak si môžete uvoľniť svaly na nohách?
kúpeľ
Teplý kúpeľ s prídavkom éterických olejov alebo vôní pomáha vyrovnať sa s napätím v nohách. Súhlasím, je to veľmi cenovo dostupné a efektívne riešenie. Na tento účel sa odporúča zahrnúť do ohrievanej vody tieto zložky: levanduľa, rozmarín, citrón a harmančekové oleje. Stačí len niekoľko kvapiek. Trvanie procedúry je 20 minút. Po pridelenom čase nepochybne pocítite výraznú úľavu.
masáž
Okrem vyššie uvedenej metódy, môžete relaxovať svaly nôh prostredníctvom masážnych techník. Aby ste to dosiahli, musíte opatrne trieť nohy, lýtka, prsty a chodidlá dolných končatín. Potom si všimnete, že bolesť a svrbenie začali postupne ustupovať. Pamätajte, že tento postup je najlepšie dôverovať profesionálovi. V opačnom prípade môže jeden nepresný pohyb poškodiť nerv alebo kapiláru.
S cieľom prekonať bolesť svalov a kĺbov nôh sa môžete uchýliť k použitiu masti nazývanej "Finalgon". Vďaka tomuto nástroju sa rýchlo odstráni akýkoľvek zápalový proces a bolesť. Gél by sa mal pretrieť do bolestivej oblasti, zabaliť do teplej tkaniny. Analgetický účinok "Finalgon" sa dosiahne po 30 minútach. Pamätajte, že masť sa nedá aplikovať na otvorené rezy a odreniny. V prípade individuálnej neznášanlivosti na takéto drogy by sa nemal teplý kúpeľ po odieraní prostriedkov brať. Priebeh liečby v tomto prípade trvá desať dní, denný trením gelu až trikrát denne v oblasti nôh, ktorá vás trápi.
gymnastika
K dispozícii je aj špeciálna gymnastika, ktorá umožňuje relaxáciu svalov nôh. Napríklad zdvíhanie ľavých a pravých končatín ohnutých v kolene, ako aj ich následné húpanie vo vzduchu, môže priniesť značnú úľavu pre svaly, ktoré sú počas dňa namáhané. Nasledujúce pohyby sú tiež užitočné - noha ohnutá v kolennom kĺbe musí byť naklonená na zadok.
Ďalšou užitočnou aktivitou je sedieť na stoličke, položiť si nohy na zem. Potom je potrebné vytiahnuť ponožky, pevne pritlačiť päty k povrchu podlahy. Potom prsty pevne pritlačili na vodorovný povrch.
Všetky tieto metódy, so systematickou a správnou implementáciou, vám pomôžu vyrovnať sa s nadmernou únavou a uvoľnia svaly nôh, čím sa výrazne zlepší ich fyzická kondícia. Dobré zdravie pre vás!
Súvisiace články:
Najmä pre ženský časopis Woman Perfection
Je mi potešením vyrobiť kávové hračky vlastnými rukami, najmä vo fáze kreslenia. Materiál potrebný na prácu je cenovo dostupný a lacný, a výrobky prichádzajú svetlé, voňavé a veľmi oduševnené.
Tenerife technika je metóda pletenia kvetov a objemné čipky na vzore zvanom Lum. Hotové výrobky sú vzdušné a krásne a nejako pripomínajú slnko. Ponúkame vám majstrovskú triedu na pletenie na Tenerife kvet, ktorý môže byť krásny a jemný doplnok k pletenej šatke, sveter, šaty, baret alebo dokonca rukavice.
Vekové zmeny - skutočný test pre ženu, ktorá vyzerala oslnivo. Vykazujú sa pri zhoršenej regenerácii, zhoršenej mikrocirkulácii, zníženej výžive buniek, dehydratácii, riedení kože a jej tukovej vrstve a prolapsu hlavných štruktúr kože.
Problematika estetiky nechtov znepokojuje ženy už od staroveku. Dnes sú spôsoby, ako dosiahnuť krásny vzhľad rúk, veľmi rôznorodé. K dispozícii sú rozšírenia nechtov a vysoká kvalita. Niekedy sa však môžu vyskytnúť problémy s manikúrou. Ženy sú často znepokojené otázkou, prečo zväčšené nechty zmiznú.
Predtým sila a sila štátov východu úplne záviseli na vytrvalých ťavách. Geograficky sú tieto krajiny odrezané od vonkajšieho sveta nekonečnými púšťami a iba ťava je schopná prekonať takéto vzdialenosti. Okrem toho mohli nahradiť nielen koňa, kravu, barana, ale aj mlieko a mäso, plsť a vlnu.
Ako uvoľniť svaly nôh
Ak sa kúpeľ s aromatickými olejmi ukázal ako neúčinný, skúste si masírovať nohy: trieť si ruky teľatami, nohami, nohami, prstami. Postupne bude bolesť v nohách menej výrazná. Je žiaduce, aby masáž vykonával profesionálny masér, pretože sami môžete zvýšiť bolesť stlačením na nesprávnom mieste.
Od liekov na úľavu od bolesti vo svaloch a kĺboch odporúčame masť Finalgon. Má rušivý, analgetický a protizápalový účinok. Aplikujte masť na postihnuté miesto a vmasírujte do pokožky a na vrchu prikryte vlnenou handričkou (na želanie môžete nosiť teplé vlnené ponožky). Masť začne fungovať v priebehu niekoľkých minút a maximálny účinok sa objaví v priebehu 20-30 minút. Mast by sa nemala aplikovať na poškodenú kožu a sliznice. Ľudia s citlivou pokožkou po aplikácii masti je lepšie sa zdržať teplých kúpeľov. "Finalgon" sa používa 2-3 krát denne, priebeh liečby je obmedzený na 10 dní.
Existuje tiež veľa cvičení na uvoľnenie svalov nôh. Pokúste sa napríklad zdvihnúť nohu ohnutú kolenom a otočiť ju do vzduchu. Po znížení a urobte to isté s druhou nohou. Po tom, ohnite nohu v kolene a pokúsiť sa dostať pätu na zadok. Zopakujte cvičenie s druhou nohou.
Sadnite si na stoličku a položte si nohy na zem. Potom vytiahnite ponožky bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy, a potom zatlačte ponožky na podlahu a snažte sa nedržať päty z povrchu.
Tieto cvičenia sa môžu vykonávať, keď cítite napätie a bolesť v nohách, ako aj pre ich prevenciu.
Ako uvoľniť svaly nôh
Pravidelné behanie, chôdza, nesprávna poloha pri jazde na bicykli - tieto faktory vyvolávajú "blokovanie svalov" nôh a potom prichádza bolesť. Hovorte o tom, ako uvoľniť svaly nôh. Na to budú užitočné masáže, krémy, kúpele a špeciálne cvičenia.
Cvičenie na uvoľnenie svalov nôh
Správne cvičenie pomôže uvoľniť nohy. Môžu byť použité v kombinácii s ďalšími užitočnými spôsobmi na zmiernenie napätia vo svaloch nôh.
Zdvihnutie nôh, ohyb v kolene, chat, návrat do pôvodnej polohy. Urobte to isté s druhou nohou.
Ohnite nohu v kolene, natiahnite pätu k zadku. Potom vráťte nohu do pôvodnej polohy, relaxujte.
Je možné uvoľniť svaly nôh iným spôsobom: obalením jedného z nich pod kolenom. Noha zdvihnúť, uvoľniť svaly, masáž holene s rukami vo vzduchu. Spustite nohu. Opakujte to isté pre druhú nohu.
Ležiac na posteli, hlavu na vankúš, roztiahnite nohy od seba, uvoľnite všetky svaly tela.
Relaxácia s aromatickými olejovými kúpeľmi
Najjednoduchším a najpríjemnejším spôsobom relaxácie je obyčajný alebo aromatický kúpeľ. Naplňte kúpeľ teplou vodou a kvapkajte niekoľko kvapiek aromatického oleja, ako je levanduľa, citrón, rozmarín. Ak nemáte radi aromatické oleje, použite odvar z harmančeka. Vezmite trochu drveného harmančeka kvetenstvo, naplňte vriacou vodou, dať na 20 minút, a potom nalejte do celkovej hmotnosti vody. Kúpanie s harmančekom, po 15 minútach budete cítiť výraznú úľavu vo svaloch.
Relaxácia pri masáži
Po relaxačnom kúpeli sa môžete vydať na masážne procedúry, ktoré budú skvelým doplnkom kúpeľov. Je vhodnejšie zveriť túto úlohu profesionálnej masérke. Ale ak nie je taká možnosť, a bolesť v nohách sa teraz a potom sa cíti, potom sa masáž sami, venovať osobitnú pozornosť teľatá, nohy, prsty. Po komplexnej masáži Vám zaručí príjemné uvoľnenie svalov nôh. Dodržujte jediný stav: svaly neuvoľňujte viac ako je potrebné. Namiesto relaxácie môžete vyvolať zvýšenie bolesti.
Relaxácia svalov s mastami
Vyskúšajte si činnosť populárnej silnej masť "Finalgon". Aplikuje sa na oblasť nôh, kde sa cíti bolesť, vyhýbajú sa zraneniam, prasklinám, slizniciam. Po nanesení nie sú povolené masti. Zabaľte si nohy do teplej látky, môžete nosiť ponožky alebo kolená. Asi po pol hodine začnete cítiť účinok masti.
Ak trpíte častou bolesťou, môžete použiť "Finalgon" na relaxáciu na desať dní. V tomto prípade by sa mal masť aplikovať na boľavú časť nohy trikrát denne.