Svaly stiesnené (krepatura) - príčina a prevencia

Osviežujúci

Beh ako šport sa konal vo vysokej úcte starovekí Gréci. Okrem toho, že jogging je spôsob, ako presunúť osobu rýchlejšie ako chôdza, jogging má pozitívny vplyv na ľudské telo. Je zapojených mnoho svalových skupín, posilňuje sa kardiovaskulárny systém, tkanivá a orgány sú nasýtené kyslíkom, celé telo je očistené.

Získajte veľa kyslíka a mozgových buniek - teda neuveriteľnú jasnosť mysle po spustení tréningu. Ako šport, beh vyžaduje špeciálnu prípravu: topánky, oblečenie, dýchanie, schopnosť zahriať sa pred cvičením a potom uvoľniť svaly.

Beh tréning po dlhej prestávke, prudký nárast zaťaženia nôh - a to je výsledok: svaly (väčšinou pre nohy sú štvorhlavé) sú ako kameň, sú ťažké ohnúť, moje kolená bolieť, a ďalší deň ideme dole (dole po schodoch alebo naklonenej rovine) s čínskym stredovekým mučením - hrozná bolesť. To všetko - skutočné známky svalových kŕčov v nohách.

Čo je svalové kŕče?

Fyziologickým dôvodom utlmenia (vedecky, klieští) je elementárna svalová únava. tj nemajú možnosť relaxovať. Ak ste príliš horlivý s ťažkými cvičenia bez správnej prípravy, ak zvýšite zaťaženie príliš dramaticky, potom môžete dokonca dostať svalovú prestávku.

Príčiny svalových kŕčov

svaly sú opuchnuté v dôsledku tvorby kyseliny mliečnej (jej produkcia vždy nastáva pri svalovom napätí);
svalová kontrakcia bez relaxácie neumožňuje, aby krv prúdila do svalu v požadovanom množstve;
hromadenie nadmerne veľkého množstva krvi v nohách;
menej často - mikrotrhliny a mikrotrhliny svalov.

Čo robiť, ak sa zistia známky svalovej bolesti?

O tento problém by sa malo postarať vopred. Aby sa svaly počas tréningu neupchali, je potrebné pred začiatkom tréningu.

Čo robiť pred tréningom?

Nezabudnite sa zahriať (5 minút). To môže byť rýchla chôdza, ľahké skoky na mieste, drepy, mierne strečing, kruhové otáčanie v kĺboch;
vziať jedlo najneskôr pol hodiny pred tréningom. Pokiaľ ide o úplný obed alebo večeru, musí medzi jedlom a tréningom trvať aspoň hodinu.
počas tréningu je užitočné nosiť na členkoch prírodné vlnené gamaše;
Môžete si vziať aminokyseliny alebo špeciálne vitamínové komplexy pre športovcov pol hodiny pred tréningom (o nich budeme hovoriť samostatne). Môžete si ich kúpiť v lekárni alebo predajniach športovej výživy. Pomôžu zachovať svalový objem počas kardiovaskulárneho obdobia a skrátia čas na regeneráciu svalov, a preto po cvičení trochu zmiernia bolesť.

Čo robiť po tréningu?

Vezmite si teplú sprchu. Len teplý a žiadny iný;
položte teplú ohrievaciu podložku, vlnenú šatku na postihnuté miesto;
stojí na iplikátore (či už Lyazko Kuznetsova). To je potrebné najmä pri svalových kŕčoch;
na masáž upchatého svalu. Prsty umývajú kameňový sval, aby sa zaistil nával krvi a urýchlenie nadmerne nahromadenej kyseliny mliečnej;
Uistite sa, že natiahnete upchaté svaly. Prsné svaly sa pri státí natiahnu, natiahnu ruky kolmo k telu, potom 5-6 hlboké dychy, potom natiahnu ruky rovnobežne s telom, tiež 5-6 vchodov, potom natiahnu ruky s dychom hore a do strán. Miechové svaly sú napnuté s plným ohybom dopredu, visí v ohybe na niekoľko sekúnd, potom sa narovnáva a znovu ohýba. Svaly nôh sú roztiahnuté široko od seba a striedavo sa striedajú na jednej alebo druhej nohe. Zadajte úsek ako povinný záver školenia;
ak je po tréningu možnosť ísť do sauny - použite ju! Sauny tiež pomôžu uvoľniť svaly. Pamätajte, že hneď po ťažkých nákladoch je nebezpečné ísť do sauny - hrozí riziko preťaženia kardiovaskulárneho systému. Počkajte 15 minút, relaxujte, relaxujte, pretiahnite, v pohode. Až potom pôjdete do parnej miestnosti;
cvičiť každý deň. To pomôže svalom a kardiovaskulárnemu systému pracovať správne, čím sa zníži pravdepodobnosť svalových kŕčov;
odpočinku fyzicky. Je tu možnosť - ľahnite si. Alebo to môže byť sedavé zamestnanie. Ideálny - dlhý spánok;
Snažte sa dopĺňať zásoby energie vo vašom tele konzumáciou jedla v ľahko stráviteľných sacharidoch. Ideálne ovocie alebo sušené ovocie. Môžete miešať a vziať si proteín-sacharid kokteil (urobiť si alebo kúpiť ready-made prášok v obchode športovej výživy);
v prípade núdze používajte špeciálne masti, krémy a svalové gély, ktoré sa predávajú v každej lekárni (napr. Ben-Gay, Diclofenac).

Cvičenia s najvyšším rizikom skóre svalov:

mŕtvy ťah (miechové svaly);
squatting s alebo bez činky (quadriceps);
push-up (triceps, hrudné svaly);

Vo všeobecnosti je svalová bolesť po cvičení normálna. Znamená to, že sa zvýšilo zaťaženie svalov, ktoré sa cítili, a to je dobré. Ale táto bolesť by nemala spôsobiť vážne nepohodlie, ak ste po dlhej prestávke nepracovali prvýkrát.

Bolesť zo zvýšeného stresu vo svaloch je celkom tolerovateľná av istom zmysle dokonca aj morálne príjemná (výsledok tréningu je cítiť). Bolesť s upchatými svalmi je neuveriteľne silná a spôsobuje veľké nepríjemnosti. Napríklad.

Keď sú napríklad hrudníkové svaly upchaté, je takmer nemožné, aby osoba oddelila ruky od strán, a ak sú kvadricepsy upchaté, šikmý povrch alebo rebrík sa stane skutočnou výzvou. V každodennom živote uzáver výrazne obmedzí pohodlie a schopnosti študenta.

Lieky a vitamínové komplexy na zmiernenie bolesti svalov

Hlavné vitamíny, ktoré pomôžu zabrániť príprave sú A, C a E. Ak máte možnosť plne jesť počas dňa tým, že budete jesť dosť týchto vitamínov, nie sú žiadne problémy. Častejšie však neexistuje takáto možnosť av tomto prípade sa na záchranu objavia špeciálne vyvinuté komplexy vitamínov a minerálov:

Apitonus P. Obsahuje množstvo vitamínov, peľ včiel, bioflavonid dihydroquervertín, materskú kašičku;
Elton P. Obsahuje vitamíny, korisť včiel, koreň Eleutherococcus;
Leveton Forte. Vitamíny, peľové včely, koreň Levzey, aminokyseliny.

Ak nie je možné kúpiť doplnky, alebo ak si ich dávate pozor, kúpte si pravidelné vitamíny lekárne s vysokým obsahom vitamínov A, C a E. Tieto vitamíny si môžete kúpiť aj samostatne.

Ako relaxovať nohy po cvičení: obnovenie upchatých svalov

Fenomén sedavého po vyčerpávajúcom a intenzívnom tréningu, pravidelnej telesnej výchove alebo záhradnej práci je každému známy. V lekárskej a odbornej literatúre je prehenzilná bolesť známejšia ako syndróm oneskorenej svalovej bolesti. Inými slovami, nepríjemné pocity (bolesť, pálenie, nepohodlie atď.), Ktoré sa nevyskytujú počas alebo bezprostredne po fyzickej námahe, sa považujú za predprísne. Pravá pretensia sa vyvíja za 24-72 hodín.

Príčiny bolesti svalov: odkiaľ pochádza šablóna

Medzi hlavné dôvody, ktoré spôsobujú bolesť svalov nôh, možno zdôrazniť nasledovné: t

»Nedostatočná fyzická aktivita. Nedostatok odpočinku, nadmerná intenzita cvičenia, práca s veľkými váhami alebo opakované cvičenie vedie k vyčerpávaniu zásob tela, masívnemu poškodeniu svalových vlákien a ošetrovateľstvu.
Reaktivita nervových zakončení. Nepohodlie v nohách môže byť spôsobené hypersenzitivitou nervov spojených s chemickými zmenami v bunkách.
"Trauma. Bolesť nie vždy presne ukazuje silu bolesti. Ostré, vážne obmedzenie bolesti pri každodenných činnostiach môže byť znakom nebezpečného zranenia.

Prečo bolesť nôh po tréningu na druhý deň zranená: mechanika a procesy

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa nohy po cvičení zranili:

Pôsobenie kyseliny mliečnej. Pre intenzívnu prácu potrebujete veľa energie, ktorú telo dostáva v procese oxidácie glukózy. Počas aktívnych pohybov sa bunky prepínajú na anaeróbne dýchanie, ktorého vedľajším produktom je kyselina mliečna. Prebytok laktátu vedie k poškodeniu svalových buniek, čo spôsobuje pocit pálenia.
"Microfracture. Intenzívna fyzická námaha vyvoláva poškodenie svalových vlákien na subcelulárnej úrovni. Trauma vedie k lokálnemu zápalu a opuchu. Prebytočná tekutina vyvíja tlak na nervové zakončenia, čo spôsobuje bolesť.

Ako rozlíšiť kŕče od patologickej bolesti?

Rozdiely v bolesti od akútnej bolesti:

24-72 hodín po tréningu

Ihneď pri pohybe

Rozliata bolesť v celom svalovom segmente

Výnimočne v mieste poranenia

Bez včasnej pomoci sa to len zhoršuje.

Vyžaduje sa čo najskôr

Ako relaxovať a obnoviť nohy po cvičení: znížiť svalovú bolesť

Najbežnejšie spôsoby, ako uvoľniť nohy:

»Primeraný odpočinok. Obnovenie a tvorba nových buniek nastáva počas spánku. Zdravý odpočinok podporuje elimináciu kyseliny mliečnej a iných anaeróbnych respiračných produktov, čo pomáha obnoviť nohy po cvičení.
"Heat. Ak chcete znížiť bolesť v nohách po cvičení, odporúča sa vziať teplý kúpeľ, použiť vyhrievaný uterák na bolestivé miesto, alebo navštíviť saunu. Esenciálne oleje z levandule, pomaranča, pelargónie, kadidla, bergamotu, medovky a ruží vám pomôžu uvoľniť sa rýchlejšie a zmierniť psychický stres.
"Power. Zelený čaj a potraviny bohaté na vitamíny E, A a C urýchľujú viazanie a vylučovanie toxínov.
»Športová výživa. Použitie kreatínu, BSSA, glutamínu a omega-3 prispieva k rýchlemu obnoveniu energie v tele po a počas tréningu.
"Masáž. Hladenie a intenzívne hnetenie pomáha uvoľniť svaly a zmierniť bolesť. Masáž, hoci prináša úľavu, môže byť sama o sebe veľmi bolestivá. Akupunktúrna a valčeková masáž sú považované za vynikajúcu možnosť, ako sa zbaviť náplastí.
»Zvýšenie množstva školení. Ak chcete zabrániť bolesti svalov a nepohodlia, je lepšie cvičiť menej, ale častejšie. Potom svaly nebudú prepracované a rýchlo sa prispôsobia zaťaženiu.

Najčastejšie typy nepohodlia po cvičení

Okrem burr, intenzívna fyzická námaha môže byť sprevádzaná ďalšími nepríjemnými pocitmi. Fyzické nepohodlie často vedie k psychickému stresu a túžbe úplne opustiť tréning. Nižšie sú najčastejšie problémy, ktoré dievčatá čelia pri práci na nohách.

Znižuje kŕčové nohy po cvičení: prečo a čo robiť?

Kŕče - nedobrovoľné, ostré a bolestivé kontrakcie svalového segmentu. Z týchto dôvodov znižuje nohy po cvičení:

»Nedostatok vody a elektrolytov. Počas intenzívnej práce v tréningovej miestnosti, voda a elektrolyty vychádzajú s potom. Výsledkom je, že svaly nemajú dostatok prostriedkov na adekvátnu kontrakciu a dochádza k poruche.
"Overtraining. Nadmerné úsilie vedie k nekonzistentnému uvoľneniu neuromuskulárnych vretien a zníženiu práce šliach, čo prispieva k nevhodnej relaxácii.
»Prebytočné sacharidy.

Spôsoby, ako rýchlo obnoviť nohy po cvičení:

"Strečing. Ak chcete odstrániť napätie čo najviac, mali by ste jemne ťahať svaly.

"Masáž. Keď po tréningu znižuje teľatá, odporúča sa ich brúsiť v kruhovom alebo zvieracom pohybe.

"Ice. Ak sú svaly nôh po tréningu veľmi boľavé, môžete na ľadovú betónovú podlahu pripevniť ľadový obklad alebo položiť nohu.

Bolesť teliat po cvičení: prečo a čo robiť?

Telové svaly sú jednou zo svalových skupín rizika, v ktorých sa najčastejšie vyvíja, kŕče a iné nepríjemné príznaky. Nepohodlie môže byť spôsobené nasledujúcimi dôvodmi:

"Overtraining.
»Bolesť v dôsledku nezvyčajného zaťaženia.
»Nedostatok stopových prvkov a vody.
»Trauma a rôzne ochorenia.

Ak ste po tréningu zranili nohy a nasledujúci deň, môžete použiť nasledujúce techniky:

»Zastavte tréning a nechajte nohy odpočívať.
»Nadvihnite nohy nad úroveň hlavy.
»Vezmite kontrastnú sprchu.
»Maslo teľa pomocou penového valca.

Ucpané nohy po cvičení: prečo a čo robiť?

Extrémne svalové napätie sa nazýva kŕč. Nadmerný stres vedie k akumulácii krvi, metabolických produktov a edému segmentu. V dôsledku toho vlákna pokračujú v kontrakcii, ale nerušia sa. Ucpané nohy po cvičení sa prejavujú nasledujúcimi príznakmi:

»Okysličovanie svalového segmentu;
"Závažnosť;
"Pain;
„Neschopnosť ohnúť alebo narovnať spoj;
»Kŕče a bolesť.

Čo robiť, ak sú svaly nôh po cvičení zanesené?

»Aby ste predišli nepohodliam, pred každým tréningom musíte urobiť rozcvičku a strečing.
»Ak sa vaše svaly rozrušia, otepľovanie fľašou s teplou vodou, masážou, vaňou alebo vaňou uvoľní problémové oblasti.
»Oblečenie s efektom sauny a špeciálnych krémov pomôže zahriať svalové segmenty v hale.
»Použitie tokoferolu zlepšuje metabolizmus v myocytoch a znižuje ťažkosti v nohách.
"Dobrá prevencia kŕčov a otupenosti je chôdza naboso na nerovnom povrchu: kamienky, piesok, zem."

Potriasanie a chvenie nôh po cvičení: prečo a čo robiť?

Tremor - nedobrovoľná kontrakcia svalových vlákien, chvenie v nohách je spojené s nasledujúcimi dôvodmi:

»Nedostatočné zaťaženie. Svaly ešte nie sú prispôsobené tejto úrovni napätia, čo spôsobuje nadmernú silu v nich. V dôsledku toho vlákna vlákna, ale nie relaxovať dobre.
"Unavený. Nedostatok energetických zdrojov môže viesť k otrasom.
»Nesprávna technika. Pri nesprávnom rozložení zaťaženia sa telo snaží nájsť spôsob, ako vyrovnať kompenzáciu.
»Nedostatok bielkovín a sacharidov. Nedostatok živín znižuje energetický potenciál buniek.

Keď sa vaše nohy triasli po tréningu, odporúča sa prehodnotiť si svoj fitness plán a znížiť záťaž. Po 2-6 týždňoch sa telo prispôsobí práci a zosilnie, čo sa vráti na požadovaný stupeň zaťaženia. Medzi ďalšie účinné metódy, ktoré pomôžu zmierniť slabosť v nohách:

»Kontrastné vodné postupy;
»Použitie odvarov z mäty a medovky;
"Kúpele so šalviou;
"Masáž;
"Preťahovanie;
»Obohatenie stravy o mäso a mliečne výrobky.

Popáleniny nôh a bzučanie po cvičení: prečo a čo robiť?

Pocit horenia v nohách po cvičení je spôsobený prepracovaním a vyčerpaním. Niekedy môže byť nepohodlie spojené s príliš úzkymi topánkami alebo stláčaním nádob so šnúrkami. Nohy horia z ostrého prietoku krvi do nôh. Nasledujúce postupy pomôžu uvoľniť svaly a zbaviť sa pálenia:

»Kontrastné kúpele;
"Držanie nôh nad hlavou (podopreté na skrini alebo stene) po dobu 10-15 minút;
„Hnetenie a trenie nôh rozmarínovým alebo levanduľovým éterickým olejom;
"Prechádzka po nerovnom teréne alebo búšenie vankúša s nohami;
"Sleep;
"Piť dostatok vody;
»Použitie chladiacich krémov.

Ako zabrániť bolesti v nohách po tréningu?

Niekoľko tipov, ako zabrániť výskytu trhliny:

»Zahrejte, zatiahnite a roztiahnite. Ak chcete maximálne pripraviť svaly na záťaž, mali by ste sa správne zahriať. Strečing tiež pomôže vyhnúť sa kŕčom.
»Spotreba vody a energetických rezerv. Počas cvičenia, aby sa zabránilo dehydratácii buniek a udržaniu dýchania tkaniva na optimálnej úrovni, sa odporúča piť dostatok vody a používať BCCA.
»Primerané zaťaženie. Práca s miernymi váhami, malý počet sád a opakovaní zabraňuje prepracovaniu a pretrénovaniu.
»Tréningový režim. Je lepšie robiť menej, ale častejšie a správne vykonávať cvičenia.
»Stabilné zaťaženia. Neodporúča sa drasticky meniť typ zaťaženia a presunúť sa z jednej skupiny svalov na druhú. Dodržujte rovnaké tempo a intenzitu tréningu, bez náhlych zmien.
"Režim odpočinku." Spánok a odpočinok medzi cvikmi sú základnými komponentmi pre obnovu a rozvoj nových svalových buniek.
"Diéta. Na prevenciu nutričných nedostatkov, ako aj draslíka, vápnika a horčíka, ktoré sú potrebné na normálne zníženie svalových vlákien, sa odporúča dodržiavať vyváženú stravu. Nedostatok sacharidov a lipidov povedie k nedostatku energie. Nedostatok bielkovín je plný svalovej atrofie.

Čo by sa nemalo robiť s bolesťou nôh po cvičení?

»Pokračujte v školení. Keď sa po triede cíti bolesť svalov, pálenie alebo ťažkosť, je najlepšie, aby ste segment nevypracovali. Odporúča sa vykonať cvičenie na celom tele, ktoré rovnomerne zapája všetky svalové skupiny.
»Zvýšené zaťaženie. Krepatura je často ukazovateľom nedostatočnej záťaže, ktorá s ďalším nárastom povedie k zraneniu. Odporúča sa dať telu čas na prispôsobenie sa práci a zvýšiť intenzitu tréningu v priebehu 1-2 týždňov.

»Nalačno alebo obmedzujúce diéty. Racionálna výživa, berúc do úvahy potrebu makro a mikroživín, dodáva telu potrebné množstvo živín, prispieva k tvorbe nových svalových vlákien a podporuje zdravie tela na správnej úrovni.
»Používajte lieky proti bolesti. Tablety a masti sa neodporúčajú používať na boj proti predávkovaniu. Lieky predstavujú prvú pomoc pri zraneniach a škodách a používajú sa len vtedy, ak sú uvedené.
»Použite ľad. Ak chcete uvoľniť svaly a znížiť bolesť pomôže teplo alebo kontrastné vodné postupy.

Ako relaxovať, natiahnuť a natiahnuť lýtkový sval

Dobrý tón a elasticita lýtkových svalov nie je len schopnosť voľne sa pohybovať na dlhé vzdialenosti, ale tiež znižuje riziko zápalu členkového kĺbu, povrchových žíl nôh (kŕčové žily).

Ak chcete, aby vaše nohy nielen krásne, ale aj zdravé, nestačí len naložiť svaly. Je potrebné venovať 10% času posilňovaciemu tréningu. Cvičenia na natiahnutie lýtkových svalov možno vykonať doma.

Čo je užitočné naťahovanie

Počas tonického a klonického napätia sa svalové vlákna sťahujú. Pri konštantnom tonickom zaťažení sa pruhované svalové vlákno predlžuje, stráca objem, ale jeho pevnosť a vytrvalosť sa zvyšuje. Neexistujú jednoznačné údaje o rýchlosti redukcie, to všetko závisí od typu školenia.

V klonickom napätí, keď sú rezy časté a krátke, sa vlákno skracuje a zväčšuje svoj objem. Tento účinok je obzvlášť viditeľný, ak je záťaž podávaná každý druhý deň s nízkou hmotnosťou.

Zvýšenie objemu svalov vedie postupne k zlyhaniu obehu alebo mechanickému zúženiu krvných ciev. Teda veľké množstvo únavových zlomenín a prasknutí väziva.

Aby sa znížili škodlivé účinky svalovej záťaže na cievy, je potrebné vykonávať cvičenia na natiahnutie lýtkových svalov.

Uvoľňuje sa.
Zabraňuje krepaturu.
Zlepšuje krvný obeh a tok lymfy.
Zvyšuje elasticitu svalov.
Znižuje dobu odpočinku.
Vyvíja svalovú funkčnosť.
Znižuje riziko poranenia (trhliny šľachy, kŕče)

Každé cvičenie by malo skončiť relaxáciou a natiahnutím plôch, na ktoré bolo dané zaťaženie. V opačnom prípade sa zraneniam a bolesti nedá vyhnúť.

Rozťahovanie lýtkových svalov sa môže použiť na zníženie tela v objeme. Je to naozaj urobil, stačí nájsť správnu sadu.

Ako natiahnuť lýtkový sval

Je potrebné urobiť maximálny počet cvičení, aby sa pôsobilo proti sile svalov nohy.

Svalová funkcia nohy:

Ohnutie chodidla.
Otáčanie chodidla.
Pohyb palca na nohe atď.

Ako natiahnuť spawn:

Zložiť. Postavenie, nohy spolu. Ohnite sa, držte kolená rovno.
Preložte na podlahu. Posedenie, nohy dopredu. Ohýbajte sa dopredu, držte kolená rovno. Ak ste sa nedostali k prstom prvýkrát, ohnite si kolená a vyberte prsty nôh do rovnakých rúk. Potom ich pomaly narovnajte, držiac prsty v rukách.
Políčko. Posedenie, nohy roztiahnuté dopredu. S dvoma rukami okolo členka, aby sa noha a zdvihnite ho do nosa. Je dôležité, aby bol kolenný kĺb rovný. V tomto prípade sa účinok naťahovania môže rozšíriť nielen na spodnú časť nohy, ale aj na biceps stehna (flexor dolnej časti nohy). Rovnaký pohyb opakujte s druhou nohou. Pohyby by mali byť hladké a spôsobovať svetlo, príjemnú bolesť na pracovisku.
Cvičenie so švédskou stenou - jedna z najúčinnejších pre prácu na dolnej časti nohy. Stojte s oboma nohami na najnižšom kroku. Pokiaľ je to možné, znížte podpätky na podlahu a zdvihnite sa na ponožkách, ako je to možné. Zopakujte cvičenie maximálny počet krát. Toto cvičenie môže byť použité na strečing, na čerpanie a na relaxáciu.
Chôdza na ponožkách. Ak budete chodiť a postaviť sa na ponožky niekoľko dní, môžete ľahko zvýšiť objem nohy. A ak toto cvičenie skombinujete s úsekmi, môžete ľahko zvýšiť silu lýtka a zmenšiť zadný povrch nohy v objeme.
Krabica stojí. Položte pravú nohu dopredu na stabilný predmet do výšky, ktorá nespôsobuje nepríjemné pocity. Noha musí smerovať nahor. Pokúste sa dať na stehno žalúdok. Pri tomto cvičení sa jedná o zadnú časť nohy a bicepsy stehna, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri pružnosti dolnej končatiny. Keď žalúdok bez námahy pôjde na stehno, môžete použiť ruku na vyrovnanie nohy v členkovom kĺbe a zvýšiť účinok cvičenia.

Najlepšie je začať natiahnuť po dobrom rozcvičení, potom budú svaly pružnejšie a pružnejšie.

Ako sa pred rozťahovaním zahriať:

Beží. Najlepšie je behať pri nízkom tempe, ktoré vám umožní odolať zaťaženiu bez prestávky počas 15-20 minút. Takéto zahriatie prispeje k zníženiu hmotnosti.
Chôdzu. Mala by byť intenzívna a rytmická, najmenej 10-20 minút.
Skákanie. Dobrým spôsobom, ako sa nielen zahriať, ale aj pumpovať do holene. Ak nechcete mať napumpované nohy, po skákaní ich musíte veľmi dobre natiahnuť.

Pocit horúčavy v tele.
Ankle hot n aochup.
Dobre sa potíte.

Cvičenia na natiahnutie lýtkových svalov doma sú pomerne jednoduché. Stačí vybrať správny video alebo foto komplex a robiť to denne.

Nezabudnite sa zahriať. Ak to nestačí na zahriatie pred natiahnutím, môžete ľahko zraniť (trhanie, natiahnutie, trhanie).

Cvičenia na relaxáciu lýtkových svalov

Po tréningu si musíte oddýchnuť nohy.

Cvičenia na rekreáciu:

Leží na chrbte, zdvihnite nohy a ruky hore. Pretrepať končatiny po dobu 1-2 minút.
Postavenie, nohy spolu. Urobte krok dopredu, držte zadné koleno rovno. Ohnutie prednej nohy, prenesenie hmotnosti tela na charakteristický pocit pozdĺž zadnej časti dolnej časti nohy zadnej nohy.

Masáž je dobrou relaxačnou metódou. Pomalé búšenie k najbližším lymfatickým uzlinám zlepšuje krvný obeh, zabraňuje stuhnutiu (oneskorený syndróm bolesti) a podporuje svalovú relaxáciu.

Natiahnutie lýtkových svalov, masáž a správne rozdelenie záťaže počas cvičenia - účinná prevencia chorôb dolných končatín a členkov.

Shin masáž - položíme základy pre zdravie vlastnými rukami

Podľa štatistík, každý zdravý človek pravidelne čelí bolesti, opuchy a ťažkosti v nohách, a 80% ľudí vie z prvej ruky, čo nočné kŕče. Ako keby niekto železnú ruku stláčal dolnú časť nohy, spôsoboval akútnu bolesť a robil pohyby nemožnými.

Ak sa takéto príznaky vyskytujú zriedkavo a rýchlo prechádzajú, nie je dôvod na obavy. S najväčšou pravdepodobnosťou to je, ako sa cítia únava a nadmerná fyzická námaha. Ale neustála silná bolesť naopak naznačuje, že telo nie je v poriadku. Masáž lýtkových svalov pomôže vyriešiť problém. Je len potrebné nájsť vhodnú techniku.

Anatómia dolnej časti nohy

Ľudské telo je úžasné: rôzne zloženie, vlastnosti, funkcie, tkaniny a štruktúry sú kombinované do nedeliteľného celku. Pri masáži je však potrebné brať do úvahy jedinečnosť každého prvku, ktorý sa vytvára, aby sa vybrali správne metódy expozície, ktoré sú niekedy veľmi odlišné. A tu terapeut nemôže robiť bez znalosti anatómie.

Pri ovplyvňovaní holennej kosti je potrebné si uvedomiť, že na jej základe sú dve kosti - veľká a malá holenná kosť, spojené medzi sebou hustou membránou. Sú obklopené tromi svalovými skupinami:

Foto. Svaly nohy: bočná skupina. Predný, pozostávajúci z tibiálneho svalu a dvoch dlhých extenzorov, z ktorých jeden ovláda palce a druhý - všetky ostatné. Tieto štruktúry poskytujú pohyb nohy, ale prakticky nechránia kosti. Preto sú poranenia prednej časti dolnej končatiny veľmi bolestivé.

Foto. Predná svalová skupina nohy. Zadná časť sa skladá z dvoch vrstiev. Hlboká je reprezentovaná popliteálnym, zadným tibiálnym svalstvom a dvomi flexormi prstov, povrchová je reprezentovaná plantárnymi a tricepsy. Všetky z nich umožňujú otáčať nohu v rôznych smeroch a ohnúť dolnú časť nohy.

Foto. Svaly dolnej končatiny: zadná skupina.

Masérka by si mala pamätať, že najdôležitejšie krvné cievy, väzy a šľachy sa nachádzajú v tejto zóne a najsilnejší z nich je Achilles. Inervácia dolnej časti nohy pochádza z tibiálneho a peronálneho plexu, ktorý poskytuje vysokú citlivosť tkanív.

Sval tricepsu sa skladá zo soleus a gastrocnemius. Tieto sú obzvlášť zaujímavé pre masážnych terapeutov. Poskytuje všetky pohyby členku s rovnými nohami, stabilizuje polohu dolných končatín pri chode a chôdzi. Toto najväčšie povrchové svalstvo zadnej skupiny je najcitlivejšie na choroby, zranenia, výrony. Dokonca aj úplne zdraví ľudia v tejto časti nohy pravidelne objavujú stresové body, ktoré sú ľahko eliminované masírovaním svalov nohy.

Rôzne techniky

Výber techník a metód ovplyvňovania tejto časti nohy je veľmi individuálny. Záleží na situácii, veku a zdravotnom stave pacienta. Vzhľadom na uvedené kritériá existuje niekoľko druhov masáží.

športové

Táto technika, ktorú sme zdedili od starovekých olympionistov. Pri príprave na skákanie alebo beh, aktívne hnali svoje teľatá a snažili sa dať svojim nohám silu a vytrvalosť. Teraz si športovci nedokážu predstaviť svoj život bez masáže. Stáva sa neoddeliteľnou súčasťou ich každodennej činnosti, uplatňuje sa pred a po tréningoch, športových súťažiach. Táto technika kombinuje povrchný vplyv s hlbokými:

zahrieva telo;
stimuluje tvorbu acetylcholínu - látky, ktorá zvyšuje odolnosť a výkon svalových vlákien;
relaxuje;
zmierňuje bolesť;
rehabilituje telo po ťažkých nákladoch a zraneniach, normalizuje upchaté svaly;
posilňuje pohybový aparát;
zvyšuje mobilitu kĺbov;
zlepšuje fyzické vlastnosti tela.

Športová masáž je predbežná, regeneračná alebo tréningová. Každá technika považuje účinky na teľatá za nezávislý postup alebo za povinný prvok všeobecnej masáže. Je založený na základných technikách a čas realizácie závisí od typu procedúry a stavu tela športovca a pohybuje sa od 5 do 60 minút.

klasický

Táto technika sa používa vtedy, keď potrebujete uvoľniť končatiny, zmierniť svalové napätie, zbaviť sa bolesti, zvýšiť pohyblivosť nohy, chodidla, kolenného kĺbu, zabrániť chorobám pohybového aparátu a kŕčovým žilám. Často nie je sval gastrocnemius vypracovaný samostatne, ale ako jedna zo zón počas celkovej masáže chodidiel. Zároveň pôsobia najprv na stehne (o technikách sme už hovorili podrobne v článku: „Masáž stehien“ a potom na spodnej časti nohy a nohy: „Masáž chodidlami“.

Masér využíva techniky, ktoré sa stávajú základnými pri terapeutickej, športovej alebo hygienickej masáži:

hladí;
stláčanie;
trenia;
hnetenie;
kompresia;
lisovanie;
plsteniu;
hack;
rezanie;
pat;
trasie.

Počas masáže musíte kontrolovať silu tlaku. Svetlo má relaxačný účinok, stredné - zlepšuje krvný obeh a odstraňuje prebytočnú tekutinu a nadmerné môže ohroziť výskyt kŕčov v dôsledku zvýšenej citlivosti lýtkových svalov.

dieťa

Masážne nohy potrebujú každé dieťa s jedným a pol mesiacom.

Pre zdravé deti je to skvelý spôsob, ako prekonať fyziologickú hypertoniu, uvoľniť napäté svaly a narovnať končatiny. To zvyšuje pohyblivosť kĺbov a zvyšuje motorickú schopnosť dieťaťa.
Pretože lýtkové svaly kontrolujú inštaláciu a pohyb nohy, podporujú jej pozdĺžny a priečny oblúk, masírovanie tejto zóny sa stáva dobrou prevenciou krivice, valgusu, varusu a plochej nohy.
Procedúra pripraví telo dieťaťa na plazenie, státie a chôdzu, posilnenie svalov a rozvoj kĺbov.
Aktivácia krvného obehu, prietok lymfy a metabolické procesy zlepšujú pohodu dieťaťa, posilňujú jeho imunitnú obranu.
Masírovanie nôh dieťaťa eliminuje deformáciu nôh, ktorá sa už objavila, čím sa predchádza chirurgickému zákroku. Hlavná vec je venovať pozornosť problému v čase.

Bábätkám sa odporúča denná celková masáž s povinným štúdiom lýtkových svalov s ľahkými povrchovými pohybmi: hladením a stláčaním, keď je dieťa o niečo staršie, pridajte mierne trenie, hnetenie, brnenie.

Detská pokožka je tenká a jemná. Aby sa jej neublížili, všetky pohyby sa vykonávajú bez prstov. Je potrebné pripomenúť, že v popliteálnom fosse je citlivý plexus, ktorý inervuje svaly gastrocnemius, preto je masírovanie tejto zóny zakázané.

Osteopathic

Postup je považovaný za terapeutický a diagnostický. Špecializuje sa na problémové oblasti a koná na nich špeciálnym spôsobom. V dôsledku práce s muskuloskeletálnym systémom sa nielen normalizuje svalový tonus, odstráni sa upchatie väziva, koriguje sa poloha kostí a zvyšuje sa objem pohybu kĺbov. V prvom rade sa eliminuje príčina patologických zmien, v ľudskom tele sa spúšťajú ochranné mechanizmy samoregulácie zamerané na obnovu stratených funkcií. Využíva rôzne techniky:

Fasciálnej. Osteopat jemne, bez ostrých otrasov a trhnutí, ovplyvňuje tenké svalové membrány. Teda miznú spazmy a napätie v tkanivách, ich tón je normalizovaný, objavuje sa zjavný lymfodrenážny efekt, koriguje sa poloha kĺbov a kostí, vracia sa pohyblivosť kĺbov.
Sval a energia. Normalizuje stav svalov, zmierňuje ich kŕče, napätie alebo slabosť. Pacient sa aktívne zapája do procedúry, čo najviac napína svaly. Osteopat začína svoju prácu v relaxačnom štádiu, má hlboký, ale bezbolestný účinok.
Mäkké tkanivo: počas masáže špecialista nebrúsi a hnetie problémovú oblasť, ale hľadá patologické zmeny: spazmus, opuch a obmedzenú pohyblivosť. Vyvíja mierny tlak na vnútorné štruktúry, narovnáva šľachy, pôsobí v určitom rytme na fasóznych membránach a odstraňuje existujúce problémy.
Artikulárne: skúmanie kĺbov, špecialista nájde upnuté a zablokované oblasti. Ovládaním polohy kĺbu jednou rukou, s druhým vykonáva rytmickú trakciu malej amplitúdy. Tieto činnosti postupne normalizujú polohu kĺbu, rozvíjajú jeho pohyblivosť, stimulujú tvorbu prirodzeného mazania kĺbov - synoviálnej tekutiny.

Podľa osteopatov je potrebné dbať nielen na ľudské telo, ale aj na stav jeho mysle a ducha. Takáto jednota je základom dobrého zdravia.

Technika autorských práv

Niektoré techniky sú človeku známe viac ako sto rokov. Stále sa používajú ako základné techniky pre rôzne druhy masáží, dopĺňajú, menia sa, prispôsobujú sa každej konkrétnej situácii. Takže existujú efektívne autorské techniky, hodné zadať hodnosť klasiky.

Metodológia Znamensky

Rostislav Znamensky je známy športový masážny terapeut a fyzioterapeut s rozsiahlymi skúsenosťami s prípravou športovcov na súťaže a návratom po tréningu po vážnych zraneniach. Hlavný náklad počas behu a skákania padá na svaly nôh, takže majster vytvoril celý systém na obnovenie plnej funkčnosti.

V prípade, keď sa sval gastrocnemius stal hustým a napätým, "zatĺkol", ako hovoria atléti, Znamensky odporúča, aby ste konali podľa nasledujúcej schémy:

Predhrejte problémovú oblasť natiahnutím vyhrievacej podložky elastickým obväzom na 20 minút.
Mŕtvica, hnetenie a mletie kaviáru.
Urobte hlbokú masáž hornej vrstvy pokožky.
Natiahnite sval do segmentov. K tomu športovec, ležiaci na bruchu, ohýba nohu a napína si holennú kosť. Lisovacie pohyby dlaňou sa vykonávajú v čase relaxácie. Urobte to isté pomocou sily vášho predlaktia.
Povrch zabaľte elastickým obväzom.
Nohajte nohu.

Mäkká relaxačná masáž lýtka pomôže úplne zabudnúť na problém hneď druhý deň.

Metodika Vladimir Guschina

Technika tohto masážneho terapeuta má skvelý relaxačný a liečebný účinok, ktorý sa používa na rehabilitáciu pacientov po zraneniach, zlomeninách, s cieľom schudnúť, znížiť telesný tuk a opuchy. Spája účinky na svaly zadnej časti nohy s povinným štúdiom chodidiel a trením Achillovej šľachy. Technológia tohto mastera je založená na takých technikách ako:

hladí;
pílenie, kríženie;
hnetenie;
otglazhivanie;
vibrácie;
trasie.

Viac sa o nich môžete dozvedieť sledovaním videozáznamu:

Samo-masážna technika

Bolesť a kŕče u teliat môžu predbehnúť každého z nás. Rýchlo eliminovať, a ešte lepšie predchádzať nepríjemným prejavom, môžete použiť vlastnú masáž doma.

Prípravné postupy 1. T

V prípade núdze môže byť lýtkový sval hnetený za akýchkoľvek podmienok priamo cez odev. Ale účinok bude väčší, ak ste predtým:

nasajte miestnosť, v ktorej plánujete vykonať procedúru;
osprchovať sa;
urobiť rozcvičku - niekoľko jednoduchých cvikov na natiahnutie svalov zadnej časti dolnej časti nohy (napríklad sedenie na podlahe, hodenie lana na nohu, zdvihnutie nohy, držanie tejto pozície, počítanie do piatich);
odstráňte šperky z rúk a krátko narezané nechty;
aplikujte masážny olej alebo anestetický krém na pokožku (so silnými vlasmi v tejto oblasti, je lepšie použiť mastenec).

Snažte sa úplne relaxovať, naladiť sa na pozitívny a až potom, čo idú priamo do procedúry.

Aké triky používať

Svaly môžete hnetiť pomocou maséra, ale nič nemôže nahradiť silu, teplo a energiu rúk, takže by ste sa mali obrátiť na manuálnu samo-masáž, po prezeraní niekoľkých video lekcií alebo čítaní tutoriálov.
Sadnite si, opierajte nohu o lavicu, ohnite si koleno. Vykonajte všetky pohyby od základne nohy hore, pozdĺž lymfatického prúdu. Vyhnite sa nepríjemným pocitom a bolesti.

Masáž začína tradične hladením. Umiestnenie dlane na lýtkový sval tak, aby palec odolával ostatným, voľne pohybujte kefou a dávajte pozor, aby ste nevypli kožu. Vykonávajte rovnaké pohyby striedavo dvoma rukami.
Stláčaním (ťahaním tlakom) sa vaše prsty zatvoria a zložia do tvaru zobáku.
Brúsenie je účinok na hlboké vrstvy. Súčasne ruka neskĺzne po koži, ale vytesní ju. Použite palcový vankúš na kreslenie vianočného stromu. Vykonávajte pozdĺžne, priečne, kruhové alebo špirálové pohyby s falangami z poloohnutých prstov alebo základne dlane.
Hnetenie je masáž, pri ktorej je sval zachytený, zdvihnutý a potom mierne odtiahnutý.
Rumbling - rytmické rytmy, ktoré sa vykonávajú naprieč vláknami s rôznymi časťami uvoľnených rúk.
Pretrepanie - zatváranie svalov, pretrepávanie s rýchlymi oscilujúcimi pohybmi.

Všetky základné techniky sú roztrúsené ťahmi. Masáž trvá približne 10 minút. Ale aj to dáva hmatateľné výsledky: nohy už nie sú boľavé, kŕče, ťažkosť a napätie miznú.

V salónoch Moskvy ponúka niekoľko druhov masáží, vrátane štúdia lýtkových svalov:

celkom (1500 - 2000 rubľov za hodinu a pol);
relaxačné (700 rubľov po dobu 60 minút);
masáž nôh (600 rubľov po dobu 45 minút);
masáž teliat a nôh (400 rubľov na 20 minút).

Výhody každej z týchto techník sú nepopierateľné. Masáž v každom prípade bude hodná alternatíva k lekárskej alebo chirurgickej liečbe, podporí zdravie vašich nôh, uľahčí pohyb a dobrú náladu.

Techniky relaxácie nôh

V rýchlom tempe moderného života, človek dostane veľmi unavený, fyzicky aj emocionálne. Jedným z orgánov, ktoré zažívajú značné zaťaženie, sú nohy. Platí to najmä pre ľudí, ktorých profesia je spojená s neustálym chôdzou alebo dlhou životnosťou. Večer, moje nohy sú opuchnuté a boľavé, a chcem sa zbaviť napätia čo najskôr. Je potrebné poznamenať, že je potrebné len uvoľniť svaly nôh a umožniť im odpočívať, pretože celé telo sa osvieži energiou. Čo musíte urobiť, aby ste si uvoľnili nohy?

Cvičenia na uvoľnenie nôh

K dispozícii je súbor jednoduchých cvičení, ktoré vám umožnia zmierniť svalové napätie a únavu nôh. Môžete si ich urobiť doma pred spaním alebo v práci počas prestávky na obed, keď je ešte pol pracovného dňa dopredu a nohy sú už unavené.

Sadnite si na stoličku, zdvihnite nohy a vytiahnite ich dopredu. Podržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom znížte a relaxujte. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
V sede na stoličke umiestnite nohy paralelne k sebe. Bez zdvíhania päty z podlahy vytiahnite ponožky. Nechajte svoje nohy zostať v napätí, potom vráťte ponožky do východiskovej polohy. Teraz, všetko rovnaké, bez toho, aby ste si vzali päty z podlahy, zatlačte prsty na zem a zatlačte. Po niekoľkých sekundách si uvoľnite nohy. Opakujte obe cvičenia niekoľkokrát, kým necítite uvoľnenie svalov nôh.
Stojaciu, zdvihnite ľavú nohu, ohnite ju na kolene a zatraste. Spustite nohu na podlahu. Opakujte to isté s pravou nohou. Teraz ohnite nohu v kolene a dosiahnuť päty na zadok. Zopakujte cvičenie s druhou nohou.
Uchopte nohu tesne pod koleno, zdvihnite ju a otočte ju zo strany na stranu. Vráťte nohu do pôvodnej polohy. Urobte to isté s druhou nohou.
Nasledujúce relaxačné cvičenie nôh sa vykonáva ležať na zemi alebo na posteli. Dajte si malý vankúš pod hlavu, ohnite nohy na kolenách a nastavte šírku ramien od seba. Ponožky by mali vyzerať trochu nabok. Uvoľnite si nohy a ľahnite si na túto pozíciu.

Masáž nôh

Masáž je skvelý spôsob, ako zmierniť únavu a svalové napätie. Môžete vykonávať masáž nôh sami. Aby ste to dosiahli, musíte pohodlne sedieť na pohovke alebo na podlahe a umiestniť nohy tak, aby ste ich pohodlne dosiahli rukami.

Začnite masáž prstami. Jemne masáž každého prsta, počnúc od nechtu a pohybujúce sa na jeho základňu. Zľahka potiahnite každý prst. Potom choď na nohu. Uhladiť a trieť svaly nôh, ľahko ich stlačiť. Oblúk nohy masáž vaše kĺby zaťaté do päste.

Teraz stúpajú vyššie, pohybujú sa na lýtkové a lýtkové svaly. Otočte členkový kĺb najprv na jednu stranu a potom na druhú stranu. Toe hore, potom ju ohnite. Urobte to niekoľkokrát. Rozdrvte si holene, choďte na teľa. Rub a štipka, to krútiť trochu zo strany na stranu. Urobte to opatrne, pretože v tejto oblasti je veľa krvných ciev.

Po ukončení lýtkových svalov choďte na stehennú masáž. V tejto oblasti sú cievy umiestnené hlboko, takže masáž môže byť vykonaná intenzívnejšie. Stehné svaly stehte ako pri miesení cesta. To nielen relaxuje, ale tiež pomáha v boji proti tuku.

Po dokončení masáže si niekoľko minút ľahnite, uvoľnite si nohy a užívajte si teplo, s ktorým sa naplnia. Veľa reflexných bodov sa nachádza na ľudských nohách, takže masáž nôh je účinná nielen pre relaxáciu, ale aj pre zlepšenie imunity a zlepšenie zdravia. Najlepšie je vykonávať masáž nie suchými rukami, ale použitím masážneho oleja.

Pre väčší efekt si môžete zakúpiť špeciálny koberec s hrotmi a položiť ho v blízkosti postele alebo v kúpeľni. Po niekoľkých minútach pošliapania na takomto koberci sa budete cítiť v teple a príjemnej relaxácii v nohách. Spiny koberec je obzvlášť užitočné pre deti.

Relaxačný kúpeľ

Teplý kúpeľ pomôže rýchlo uvoľniť nielen nohy, ale aj celé telo. Napíšte do kúpeľa s teplou vodou (38-40 ° C) a ľahnite si 15-30 minút. Do vody môžete pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja alebo špeciálnej peny do kúpeľa. Ležať vo vode, môžete ohnúť a rozopnúť prsty, napätie a relaxovať lýtkové svaly pre hlbšiu relaxáciu.

Ak nemáte možnosť ponoriť sa do kúpeľa ako celku, môžete sa obmedziť na kúpeľ nôh. Nalejte teplú vodu do umývadla a nižšie unavené končatiny. Pri chladení umiestnite kanvicu s horúcou vodou. Vo vode môžete pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja alebo morskej soli. Po 10-15 minútach budete cítiť, že vaše nohy sú odpočíva.

Ďalším spôsobom, ako zmierniť únavu, je použitie špeciálnych mastí alebo gélov na nohy, ktoré si môžete kúpiť v lekárni. Tieto lieky obsahujú zložky, ktoré zmierňujú opuchy a otepľovanie svalov. Niektoré prípravky obsahujú mentol, ktorý príjemne ochladzuje a osviežuje chodidlá.

Tieto jednoduché postupy na uvoľnenie svalov nôh pomôžu rýchlo zmierniť únavu a budú užitočné pre celkové zotavenie.

Čo robiť, ak je lýtkový sval stiesnený

Kŕče v nohách - nepríjemný jav, ktorý našiel každého človeka aspoň raz v živote. Príčiny spazmov môžu byť neškodné poruchy elektrolytovej a vodnej rovnováhy alebo nebezpečné systémové ochorenia ľudského tela. Svalové kŕče sú citlivé na dospelých aj deti.

Ak sa kŕč objaví niekoľkokrát týždenne a trvá viac ako 15 minút, mali by ste navštíviť lekára. Presná príčina určí flebolog a predpíše komplexnú liečbu. Tento článok sa bude zaoberať tým, ako relaxovať lýtkový sval počas útoku rýchlo a efektívne.

Príčiny syndrómu

Kŕč svalových vlákien zachytí pacienta náhle a trvá niekoľko minút až hodinu alebo viac.

Zriedkavé záchvaty nie sú nebezpečné a sú dôsledkom dehydratácie, dlhodobého sedenia v jednej polohe a preťaženia.

Časté kŕče v lýtkových svaloch v pokoji sú spôsobené narušením vnútorných orgánov a systémov. Medzi nimi sú:

preťaženie v dôsledku dlhej chôdze alebo športu;
zmena normálneho pomeru elektrolytov v krvi zodpovedných za redukciu nervových vlákien. Soli a minerály sú aktívne konzumované s hnačkou, hyperhidrózou a zvracaním. Ich rovnováha je tiež narušená dlhotrvajúcou neprítomnosťou pitia;
myositis;
poranenia (prasknutie väzov, šliach a svalov);
zápal Achillovej šľachy;
ischias;
hypotermia alebo časté kolísanie teploty;
myopatia;
intoxikácie tela;
Poruchy CNS;
venózna insuficiencia;
tehotenstva;
intoxikácia alkoholom, čo má za následok dehydratáciu a ostré zúženie krvných ciev;
nočné kŕče často nastávajú v dôsledku nepohodlnej polohy počas spánku;
endokrinné ochorenia, vrátane diabetes mellitus.

Identifikujte presné príčiny a predpíšte liečbu lýtkových svalov, ktoré často v noci vadí, je schopný flebologa.

Na základe laboratórnych testov biochémie krvi, ultrazvukového vyšetrenia krvných ciev a vizuálneho vyšetrenia pacienta je stanovená diagnóza a spôsob liečby.

liečba

Po dôkladnom preskúmaní príčin kŕčov nôh a odstránení hlavných negatívne ovplyvňujúcich faktorov - dehydratácie a preťaženia, môže váš problém úplne ustúpiť.

Ak sa jedná o systémové ochorenia tela, a nemôžete samostatne určiť, prečo lýtkové svaly sú kŕče, mali by ste zveriť rozhodnutie tejto otázky lekárovi. Pokiaľ ide o flebologa, vyberiete si kompetentnú liečbu, ktorá zahŕňa elektrickú stimuláciu svalov, masáž, gymnastiku, príjem svalových relaxancií.

Je dôležité odstrániť primárnu diagnózu, ktorá spôsobila výskyt záchvatov. Liečbu systémového ochorenia by mal vykonávať individuálny špecialista.

Pri detekcii zápalu šliach alebo svalov sú predpísané protizápalové lieky. Dávkovanie je individuálne indikované lekárom.

Môžu byť identifikované závažnejšie ochorenia, ako je štítna žľaza, chrbtica alebo nervový systém, čo má za následok kŕče svalov gastrocnemius.

Až po úplnej kontrole tela môžete začať liečbu samotných záchvatov.

Ako odstrániť kŕče v lýtkovom svale

Náhle, spazmus, ktorý sa stal dosť často zamieňa človeka. Bolestivý syndróm môže byť tak silný, že takmer úplne eliminuje možnosť kritického myslenia. Preto, ak vás tento problém obťažuje, pripravte sa vopred na jeho odstránenie.

Čo robiť, ak je znížený lýtkový sval a ako zabrániť bolesti: t

pred nočným spaním a cvičením si zahrejte cvičenia na kĺby a svaly a naťahovanie. Počas 5-10 minút striedavo cvičia na redukciu, relaxáciu a natiahnutie vlákien;
počas exacerbácie aplikujte studený obklad na miesto, kde sa nachádza bolesť;
ak vaša noha bolí po svalovom lýtkovom svalstve, vyberte si horúcu vaňu alebo sprchu alebo aplikujte horúcu obväz (vyhrievanú podložku, uterák) na postihnuté miesto;
Vezmite pohár vody s citrónovou šťavou (alebo 1 - 2 kúsky citrónu) a pol lyžice morskej soli;
rýchle odstránenie spazmu pomôže masáž od špičiek prstov po kolenný kĺb s prvkami tlaku;
zvieranie svalových vlákien na zmiernenie akútnej bolesti a napätia v dolných končatinách;
voľná injekcia s ostrým predmetom (ihla, samica nechtu, pero, hovoril) do napnutého teliat;
výplachy;
Kúpeľ pre nohy s morskou soľou, ktorý sa pravidelne vykonáva, vyživuje tkanivá esenciálnymi minerálmi a soľami, zabraňuje kŕčom.

prípravky

V prípade kŕčov lýtkového svalstva, nie každý človek považuje za vhodné poradiť sa s lekárom, pretože si nie je vedomý možných príčin tohto syndrómu. Skoršie sme spomenuli niektoré z nich, viac a menej vážne.

Neriskujte svoje zdravie! Prášky na záchvaty nevylučujú chorobu, ale len maskujú symptomatické prejavy.

Lekár môže predpísať protizápalové lieky, svalové relaxanciá, vitamínové komplexy, ktoré môžu vyliečiť primárnu diagnózu, a vymiznutie záchvatov bude nasledovať prirodzený proces hojenia.

Medzi liekmi, ktoré ovplyvňujú odstraňovanie svalových spazmov, odporúčajú špecialisti: Asparkam, Quinine, Magnistad, Magne B6, Korgeszin, Panangin.

Tablety sú účinné len vtedy, keď sa syndróm prejavuje po prvýkrát a nie je príznakom systémového ochorenia.

Ohrievacia masť na kŕče lýtkových svalov zmierňuje bolesť a je schopná vyrovnať sa so zápalom vlákien. Venujte pozornosť takým masti ako: Troxevasin, Venoflebin, Troxeturin, Vazoket.

Diéta a vitamíny

Pri kŕčoch vo svaloch sa často zisťuje nerovnováha elektrolytov, v ktorej sa vyskytujú soli, minerály a voda.

Ak chcete kompenzovať nedostatok draslíka, vápnika, sodíka a horčíka v tele, obohatte svoju stravu o výrobky obsahujúce tieto látky a pridajte 1-2 porcie vitamínov denne.

Diéta navrhuje prítomnosť ovocia, bobúľ, bylín a zeleniny, sušené ovocie, strukoviny, obilniny, orechy, vajcia, morské plody.

Počas 2-3 týždňov zvyšujte denný príjem vitamínov a minerálov s multivitamínovými komplexmi obsahujúcimi B, E, A, K, D a Ca, Mg, Zn.

Čo sa neodporúča

Časté záchvaty kŕčov nie sú normou. Nesnažte sa riešiť problém sami, nekontrolovane užívanie svalových relaxancií a liekov proti bolesti.

Ak sa záchvaty vracajú častejšie 1 krát týždenne v pokoji, poraďte sa s lekárom.

Prítomnosť systémového ochorenia, ktoré zapríčinilo spazmus vlákien, postupuje bez kvalifikovanej pomoci a spôsobuje značné škody na zdraví.

prevencia

Odstránenie zlých návykov: fajčenie, pitie alkoholu a veľké množstvo kávy, soli, konzervačných látok, výrazne zlepšuje rovnováhu elektrolytov a zabraňuje vzniku záchvatov.

Športovcom a manuálnym pracovníkom sa odporúča, aby monitorovali správne plnenie dennej diéty, vykonávali rozcvičky na dlhé časové obdobia a zahrievacie cvičenia pred tréningom a mali dobrý odpočinok.

K kŕčovitosti kŕčov gastrocnemius vo sne sa už nestane, eliminovať pravdepodobnosť chorôb, ktoré vyvolávajú svalové kŕče.

Udržať aktívny životný štýl a jesť správne. Pravidelne kontrolujte svoje zdravie.

záver

Dokonca aj mierny spazmus svalových vlákien, opakovane opakovaný, môže naznačovať prítomnosť závažných porušení v tele. Diagnóza krvi a cievneho zdravia pomôže určiť príčiny kŕčov v nohách.

Liečba zahŕňa elimináciu primárnej diagnózy a súvisiacich faktorov - dehydratáciu, prepätie, elektrolytovú nerovnováhu. Kombinovaná terapia zahŕňa fyzioterapiu, lieky a cvičenia.