8 účinných spôsobov, ako schudnúť v bokoch

Dermatitída

* Kliknutím na tlačidlo „Odoslať“ súhlasím so spracovaním mojich osobných údajov v súlade so zásadami ochrany osobných údajov.

Zníženie množstva bokov sa môže zdať nemožné, pretože zatiaľ neexistuje spôsob, ako schudnúť len v jednej konkrétnej oblasti. Ale môžete schudnúť a snažiť sa udržať výsledok so zameraním na niektoré z hlavných svalových skupín. Zároveň dosiahnete svoj cieľ - boky sa znížia v objeme! Ste pripravení?

Môžete už urobiť 40 minút denne, štyrikrát týždenne, kardio cvičenia, ktoré vaše srdce búši. Ak nie, potom je čas začať!

Pamätajte si, že to musíte urobiť v doslovnom zmysle až do siedmeho potu, inak nebude mať tréning prospech.

Vyberte si akýkoľvek druh kardio zaťaženia, ktoré sa vám páči - bežecký pás, skupinové cvičenia, eliptický trenažér, atď.

Už bolo povedané, že nie je možné schudnúť len v jednej oblasti tela. Ale môžete sa pokúsiť schudnúť, potom sa objem zníži nielen boky, ale aj zadok, brucho... všetko!

Zahrnúť do svojho cvičenia sériu intenzívnych cvičení pre kôru a nohy. To pomôže tón svaly, aby boli silnejšie a fit, a navyše pomáhajú schudnúť. Ale aj keď nechcete schudnúť v bokoch, budú vyzerať oveľa atraktívnejšie po týchto tréningov!

Nebojte sa alokovať pár dní na zaťaženie energiou v obvyklom tréningovom pláne, ak chcete schudnúť v bokoch.

Mnohí sa obávajú, že z takýchto aktivít budú nohy vyzerať príliš svalnaté. Ale ak si vyberiete správne cvičenia, toto sa nestane.

Takéto cvičenia sú veľmi užitočné zahrnúť do pravidelných tréningov, najmä ak pálite s túžbou schudnúť.

Môžu to byť hodiny na stacionárnom bicykli, bežecký pás, beh alebo chôdza.

Zaťaženie opačné k vyššie opísanému. Ide o aktivity, ako je plávanie, jazda na bicykli a dokonca aj veslovanie.

Mnohé štúdie potvrdzujú, že potraviny s vysokým obsahom kalórií obsahujúce veľké množstvo tuku a sacharidov sú príčinou ukladania tukov vo vašich problémových oblastiach. Prečo sa to deje, vedci ešte úplne nepochopili.

Ak chcete znížiť objem, odstráňte zo stravy potravín s vysokým obsahom kalórií, sacharidov a tukov.

Priznajme si to: je prirodzené, že ženy majú zakrivené, zvodné formy. Príroda nás takto vytvorila!

Ale čo keď vaše boky nie sú tak úzke, ako chcete? Nie každý je určený na nosenie najmenšej veľkosti džínsov, takže s ženskými krivkami vašej postavy zaobchádza priaznivo, ak nie sú spojené s porušením zdravia!

Nemôžete schudnúť len v bokoch, podľa týchto tipov. Ale oni vám pomôžu stratiť celkovú hmotnosť, a vaše nohy budú vyzerať štíhlejšie rovnako!

Ktoré z týchto tipov ste chceli použiť na prvom mieste? Napíšte nám, ak máte vlastné metódy na chudnutie bokov!

Spôsoby, ako rýchlo schudnúť v bokoch

Väčšina žien sa sťažuje na objemné boky a zadok. Rôzne diéty, depresívne stavy, odmietnutie obľúbených jedál, opakované depresie, poruchy diéty vedú k tomu, že nadmerná hmotnosť nezmizne, ale zvyšuje sa s veľkou rýchlosťou a niekoľkokrát. Pozrime sa bližšie na to, ako rýchlo schudnúť v bokoch bez poškodenia tela.

Čo by malo byť jedlo?

Ak chcete schudnúť rýchlo v bokoch, v prvom rade sa pokúste zmeniť stravu. Upravené menu pomôže nielen znížiť množstvo bokov, ale aj zlepšiť celkové zdravie.

Pravidlá výživy pre chudnutie bokov:

Snažte sa jesť v rovnakom čase, v malých porciách, päťkrát denne;
Uistite sa, že jesť potraviny bohaté na bielkoviny, tuky, sacharidy. Kontrola ich príjmu;
Pre lepšiu asimiláciu sacharidov sa najlepšie konzumujú ráno. Na raňajky varíme cereálne pokrmy - kašu alebo müsli;
Na obed je lepšie pripraviť jedlo, ktoré sa skladá z tukov. Upečte si lahodnú polievku s chudým mäsom;
Bielkovinové potraviny sú lepšie na večeru. Vzhľadom k tomu, proteín je lepšie vstrebáva v hrubom a nočnom čase. Večera by mala byť najneskôr tri hodiny pred spaním. 100 gramov vareného kurča nasiakne telo potrebným množstvom proteínu;
Je dôležité, aby sa v dennom režime konali aj druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie. Jedzte ovocie, čerstvé zelené. Nenechajte sa uniesť s paradajkami, pretože začínajú proces ukladania tukov.

Vyvážená strava pomôže udržať telo v dobrom stave, nasýtiť ho potrebnými látkami. V tomto prípade sa tuk nebude hromadiť v podkožnej vrstve.

Obsahuje rýchlu diétu

Na zníženie množstva bokov v krátkom čase sa odporúča dodržiavať špeciálnu diétu.

Trojdenná diéta s rýchlym bedrom má tieto položky:

Snažte sa jesť súčasne;
Je možné variť jedlá z varených vajec, nízkotučného tvarohu, vareného kuracieho mäsa, pohánky, ryže, zeleniny (okrem zemiakov), ovocia. Pite veľa minerálnej vody a džúsov;
V malom množstve si môžete dovoliť nakladanú zeleninu;
Snažte sa použiť menej soli na varenie;
Je zakázané jesť orechy, hranolky, pekárenské a iné cukrovinky, vyprážané údené potraviny, mliečne výrobky s obsahom tuku nad 1,5%. K jedlu sa neodporúča pridávať kečup, horčicu, chren a cukor.

Vzhľadom k týmto odporúčaniam o výžive, môžete urobiť nasledujúce ukážkové menu rýchle diéty pre chudnutie boky.

Raňajky 250 g nízkotučného tvarohu, vareného vajca, dvoch plodov, piatich figov, pohára nesladeného čaju alebo džúsu.

Najesť 100 g konzervovanej kukurice, 100 gramov vareného kurča, surovej zeleniny, ovocia, džúsu.

Dine horúci varený karfiol, zelenina, pohánka alebo ryža, jedno ovocie, tvaroh a džús.

30 minút pred jedlom nezabudnite vypiť pohár vody. Aby telo získalo potrebné látky v správnom množstve, odporúča sa užívať vitamínové komplexy.

Urobte si fyzickú aktivitu

Ak chcete znížiť objem tela v bok, musíte vykonať špeciálne cvičenia denne. Odporúča sa začať jedným prístupom. Po chvíli by ste mali začať vykonávať tri súbory prístupov. Znížiť kyčle, squat pri stene, vykonávať viacúrovňové drepy, robiť výpady, otáčať sa v kruhu s nohami, stúpať po schodoch.

Squatting pri stene

Toto cvičenie pomôže dotiahnuť hornú časť stehna. Stáva sa pri stene, pevne pritlačená k jej chrbtu. Udržiavajte svoje držanie tela rovno, roztiahnite nohy od seba. Hmotnosť tela rovnomerne rozložte na obe končatiny. Počas vdýchnutia pomaly spustite dole. Kolená by sa mali ohýbať v uhle 90 stupňov. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a pomaly stúpajte. Urobte 10 krát niekoľko prístupov.

Rozdelené úrovne drepy

Toto cvičenie sprísňuje vnútorné stehná.

Umiestnite jednu nohu na malú výšku. Pokúste sa otočiť kolená von. Teleso pomaly spustite, až kým nebude rovnobežne s podlahou.

Držte polohu niekoľko sekúnd a prevezmite východiskovú pozíciu.

Pre každú končatinu desaťkrát pichnite.

výpady

Na uťahovanie prednej časti stehien sa odporúča vykonávať výpady. Pre rýchle výsledky, okrem rúk si môžete vziať malé činky.

Dajte si nohy od seba. Rozšírte si pravú nohu pred vami a zároveň si udržujte úroveň chrbta. Torzo dole dole, ohýbanie kolena. Je potrebné ísť dole, kým sa ľavé koleno nedotkne podlahy.

Podržte niekoľko sekúnd a prevezmite východiskovú pozíciu.

Poruchy musia byť urobené desaťkrát pre ľavú a pravú nohu.

Vyliezť po schodoch

Aby ste udržali nohy a boky v dobrom stave, odporúčame vyliezť po schodoch o krok ďalej. Odporúča sa vziať schody hore a dole na 5 až 10 minút denne.

Takéto jednoduché cvičenie pomôže nielen znížiť množstvo bokov, ale aj pozitívny vplyv na zdravie. Srdce začne pracovať lepšie, nedôjde k dýchavičnosti.

Otočte nohy

Kruhové rotácie sú určené na dotiahnutie vnútorných a horných stehien.

Ležiac na chrbte, položte ruky blízko zadku, narovnajte nohy. Zdvihnite jednu nohu kolmo na podlahu. Nakreslite vo vzduchu 10 veľkých kruhov v jednom smere a druhý. Podobne vykonajte rotáciu pre druhú časť.

Okrem popísaných cvikov na redukciu bokov sa odporúča, aby ste si urobili kontrastnú sprchu, urobili špeciálnu masáž, kúpali sa s aromatickými olejmi a tiež išli do bazéna.

Zoštíhľujúce boky na sedem dní

Ak chcete znížiť množstvo bokov za týždeň, môžete sa uchýliť k expresnej metóde.

Každé ráno, hneď po prebudení, vypite pohár bežnej vody. Vďaka tekutine, ktorú pijete, sa vaše telo zobudí rýchlejšie. Počas nasledujúcich troch hodín je dôležité piť vodu. Čím viac tekutín počas dňa pijete, tým rýchlejšie sa z tela vylučujú rýchlejšie škodlivé látky, toxíny a trosky.

Raňajky sa odporúča celozrnná kaša a pohár džúsu alebo zeleného čaju.

Pri odchode do práce noste pohodlné topánky s nízkym podpätkom. Takže môžete bez problémov chodiť na dlhé vzdialenosti.

Snažte sa zbaviť zlých návykov, nejedzte nezdravé jedlo, a nebojte sa o maličkosti.

Po skončení práce si po návrate domov vezmite sprchu. Masážne stehná a zadok pomocou špeciálnej masážnej špongie, kým je koža červená. Po postupoch vodou aplikujte na pokožku anticelulitídu.

Vykonajte súbor cvičení opísaných vyššie na zníženie bokov. Na to budete potrebovať 20 minút. Po cvičení si opäť vezmite sprchu.

Nezabudnite, že večera by mala byť najneskôr tri hodiny pred spaním.

Ak systematicky vykonávate tieto akcie za týždeň, vaše boky už budú mať menší objem. Ak chcete skonsolidovať výsledok a pokračovať v štíhlejšom postupe, odporúča sa pokračovať vo všetkých postupoch.

Teraz už viete, ako rýchlo znížiť množstvo bokov, stať sa štíhlejšími a atraktívnejšími. S trochu tenšie, môžete si dať na svoje obľúbené šaty alebo nohavice. Je dôležité zachovať dosiahnutý výsledok, pokračovať v jedení správne a vykonávať cvičenia. Hlavným pravidlom pri dosahovaní vašich cieľov je zbaviť sa lenivosti a konať bez ohľadu na to, čo.

Tenké boky: 25 spôsobov, ako schudnúť v bokoch

Myslíte si, že vaše boky sú príliš hrubé a bojíte sa byť na mieste hrdinky zo slávneho Leningradského hudobného videa o Louboutins? Je možné schudnúť len v bokoch? Niektoré ženy sú v panike zo skutočnosti, že v ich normálnom páse visí tuk z bokov a ich manželia nie sú spokojní s celulitídou. Objavte nástroje, vďaka ktorým budú vaše boky tenké.

Je možné schudnúť rýchlo len v bokoch?

Nemôžete schudnúť výberom - len v ľavom alebo pravom zadku, ale s vyváženou stravou, ak robíte nejaké cvičenia a správnu masáž, tuk na stehnách sa postupne roztopí a zmizne.

25 spôsobov, ako obnoviť tenké stehná

Čo jesť schudnúť v bokoch

1. Jedzte zeleninu

Jedzte vlákninu bohatú zeleninu: artičoky, pór, zeler, púpava stonky, biela kapusta, karfiol, brokolica, ružičkový kel, sladká paprika, baklažán (bez masla, ale pečené s kožou).

Jedzte zeleninové polievky, varte zeleninu pre pár, ako korenie použite cibuľu, cesnak, zázvor, petržlen alebo korenie - to všetko s malým množstvom tuku.

2. Jedzte ryby alebo mäso

Ak chcete, aby vaše boky nedostali tuk po jedle, potrebujete jedlo bohaté na bielkovinu - chudú šunku, biele mäso, kurča alebo ryby vo fólii, varené, vyprážané, ale s malým alebo žiadnym obsahom tuku.

Aby ste udržali sval v dobrom stave, musíte konzumovať 1 gram proteínu na kilogram hmotnosti každý deň.

3. Jedzte syr alebo mliečne výrobky.

Ale tieto potraviny by mali mať nízky obsah tuku a cukru. S cieľom získať vápnik z mliečnych výrobkov, nie je nutné kupovať 6% mlieka alebo 18% tvarohu. Navyše, s vekom je to oveľa lepšie asimilované mliečne výrobky bez tuku.

4. Jedzte ovocie

Vynikajúca voľba pre tých, ktorí potrebujú tenké boky: ananás, papája, červené ovocie, pomaranče, grapefruity, jablká, hrozno, citrón, ako aj šťavy alebo zemiakovú kašu (domáce, bez cukru).

Vyhnite sa týmto produktom, ak potrebujete rýchlo schudnúť v bokoch:

pečivo;
koláče;
sladké pochúťky;
škrobový chlieb;
slané jedlá.

Soľ má tendenciu zadržiavať tekutiny v tkanivách a zvyšovať opuchy stehien.

Keď občerstvenie zabraňuje schudnúť! Arašidy, hranolky, lieskové orechy a pistácie, solené a tučné sušienky, ovocné šťavy vo fľašiach, sirupy, alkohol: to všetko nie je dobré pre tých, ktorí potrebujú tenké boky!

Čo piť, ako schudnúť stehná?

Prvá vec, ktorú treba urobiť, keď je túžba schudnúť v bokoch, to je veľa piť. Nič nie je tak užitočné!

5. Veľa vody

Pite 2 litre čistej vody denne.

6. Zelený čaj bez cukru

Ak je to možné, kúpiť kvalitný zelený čaj, podľa hmotnosti, nie v čajových vrecúškach.
Bylinné diuretiká

7. Žihľava, chmeľ, šafran, mäta, púpava, listy ríbezlí a brusnice, čakanka

Tieto rastliny s diuretickými vlastnosťami sú vynikajúce pre boj proti celulitíde a pre chudnutie bokov.

V šálke nalejte lyžicu ktorejkoľvek z týchto rastlín s vriacou vodou.
Varíme 8 minút.

Pred použitím sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom o kontraindikáciách.

8. Orthosifhon (Orthosiphon)

Rastlina sa už dlho používa v krajinách juhovýchodnej Ázie na chudnutie - pôsobí ako diuretikum, ideálne v prípadoch nadmerného tuku na stehnách a celulitíde.

Nalejte do šálky vriacej vody polievkovú lyžicu sušených listov ortostifónu.
Varíme 15 minút. Filtrovať
Pite štyri šálky denne.

Stehná

9. Kompresie s brečtanom

Mletý list brečtanu prášok, potom pridajte trochu vody, aby sa homogénna pasta.
Naneste na boky, zabaľte handričkou, ako keby bol obväzovaný. Držte 20-30 minút.

10. Komprimovanie rias

Vo veľmi malom množstve vody varíme 80 g sušených morských rias, 100 g otrub a 100 g hrubej morskej soli. Zmiešajte, aby ste získali homogénnu hmotu.
Nechajte vychladnúť, zľahka aplikujte na boky teplou kefkou a potom zabaľte do tkaniny. Držte štvrtinu hodiny.

Masáž pre chudnutie bokov

11. Masážny olej na chudnutie

Esenciálny olej pomaranča a citrónu

Mix: trochu mandľového oleja, 2 kvapky esenciálneho oleja a 2 kvapky citrónového esenciálneho oleja.
Olej aplikujte na boky. Potom masáž boky zhora nadol, a potom zdola nahor. Jemne stlačte, ale pevne, prvú masáž pozdĺž vnútorných stehien, potom vonkajších strán bokov.
Na konci procedúry, masáže kolien do bokov, nebojte sa vziať záhyby kože s oboma rukami.

12. Masáž s žínkou

Trením bokov žinkou je veľmi účinný prostriedok na tónovanie a spevnenie pokožky, stimuláciu krvi a lymfy, odstránenie odumretých buniek a odstránenie celulitídy z bokov - to robí pokožku mäkšou a hodvábnejšou.

Ak chcete, aby boky tenšie, po kúpeli a intenzívne sprchovať s žinku.

Hip chudnutie kúpele

13. Kúpeľ s riasami

Urob to pravidlo niekoľkokrát týždenne, neskoro večer, aby sa kúpele (38 ° C) z morských rias (fucus alebo kelp).

Obal horúcou vodou plátenú tašku s nasekanými morskými riasami.
Po varení používajte na ďalšie ošetrenie ošetrovaných oblastí.
Vezmite kúpeľ rias najmenej 20 minút, udržiavajte konštantnú teplotu.
Nesplachujte.
Noste župan.
V budúcnosti, ak je to potrebné, pred spaním, môžete si vziať rýchlu sprchu.

Tancujte alebo pracujte v posilňovni, aby ste schudli v bokoch

14. Fitball pre úzke boky a tenké zadky.

Niektorí odborníci nazývaní fitball bol najužitočnejším vynálezom vo fitness priemysle. Je jednoduché a efektívne cvičiť s gymnastickou loptou, ale fitball robí aj tie najmenšie a najviac neprístupné svaly tela, najmä v stehnách. Ak potrebujete tenké nohy a štíhle telo bez smrtiaceho zaťaženia - choďte na fitball! Zároveň zlepšíte pocit rovnováhy a koordinácie.

15. Strečing

Strečing je metóda založená na progresívnom rozťahovaní, pomalom, presnom a ovládateľnom.

Na roztiahnutie bokov sú veľmi účinné cvičenia.

Za pár dní uvidíte a pocítite prvé výsledky.

Šport, ktorý vaše boky chudnúť

16. Plávanie

Krol, plávanie na chrbte, prsia, motýľ, plávanie na žalúdku s doskou, akékoľvek pohyby vo vode, ktoré vás nútia pracovať s nohami, sú potrebné činnosti pre tenké boky.

17. Chôdza

Rovnako ako pri každej trvalej fyzickej aktivite, chôdza pomáha spaľovať kalórie.

Musíme urobiť 10 000 krokov denne! Ak budete chodiť dlho a pravidelne, pomôže vám to vidieť vaše štíhlé boky.

18. Veslársky alebo veslársky simulátor

Tento šport a zariadenie je skvelé pre prácu stehenných svalov počas strečing, ktorý účinne spaľuje tuk na zadku a stehnách.

Skákacie švihadlo, cyklistika, beh - posilňujú stehná a znižujú celulitídu. Tieto cvičenia sú potrebné pre tých, ktorí chcú mať krásne tenké boky.

19. Schody

Tuky môžete roztaviť z bokov, vyhýbať sa eskalátorom a výťahom pomocou bežných schodov. Ak vaše mesto má lezecké steny, potom nájdete vzrušujúci zážitok, ktorý pomáha vašim stehnom a zadku schudnúť.

Koľko robiť cvičenia na chudnutie v bokoch

Tieto cvičenia je potrebné vykonať 2 - 3 krát týždenne alebo viac, najmenej 45 minút.

20. Natiahnutie nôh pri sedení

Aby ste predĺžili svaly stehien, vykonajte nasledujúce cvičenia: sedieť s nohami čo najpevnejšie, postupne a plynulo vložte medzi ne dlane.
Potom natiahnite nohy na maximum tak, aby ste natiahli vnútro stehienka a pomohli vašim rukám.
Zopakujte cvičenie aspoň 10 krát.

21. Natiahnutie nôh na stoličke

Sadnite si na stoličku a vytiahnite čo najviac kolien. Zastavte na 30 sekúnd v konečnej polohe a opakujte desaťkrát toto cvičenie na natiahnutie svalov bokov.

22. Natiahnutie stehna

Ležiaci, ramená nezdvíhajúc zeme, natiahnite jednu nohu, prejdite cez druhú stranu, zložte ju a rukou jemne zatlačte kolená na podlahu.

23. Natiahnutie stehna a dolnej časti nohy

Telo rovno, zdvihnite jednu nohu, položte nohu na okraj stola.
Ohnite si koleno a jemne, ale ako má, dobre roztiahnite svaly stehna a dolnej časti nohy.
Opakujte desaťkrát pred prepnutím na druhú nohu.

Toto cvičenie sa vykonáva stláčaním zadku pre maximálny účinok.

24. Natiahnutie svalov zadnej časti stehna

Kľačali na ramenách. Zdvihnite jednu nohu, podopierajte chrbát stehna rukami. Utiahnite nohu a pomaly ju ťahajte smerom k sebe, až kým nepocítite napätie v zadnej časti stehna. Zostaňte v tejto polohe asi 15 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie s druhou nohou.

25. Neztratili ste v bokoch? Skryť kilogramy!

Aby hrubé boky neznamenali, že sa chcete uzamknúť doma, noste:

Dlhé tričko alebo voľná tunika
Šaty s rozšíreným lemom alebo mierne plnou sukňou
Voľné šaty alebo nohavice

Ak máte široké boky, Nenoste tesné džínsy, chudé nohavice a sukne, ktoré sú príliš krátke. Dbajte na to, aby sa na spodnej strane nenachádzali siluety a asymetrické detaily. Neodtrhávajte svoj vzhľad záhybmi, volánkami, náplasťami v páse a zadku. Zakryté a široké napnuté pásy. Vysoký cvok a platforma ešte silnejšie stehná.

Autor článku: Lisa Shefchik, „Moskva Medicine Portal“ ©

Ako rýchlo schudnúť v bokoch: 3 spôsoby

Podľa štatistík, každá druhá žena nie je spokojná so svojou postavou, aj keď sa zdá byť dokonalá pre ostatných. Vždy chcete v niektorých oblastiach trochu odstrániť, aby ostatné časti tela nestratili svoj objem. Často je problémom presne boky. Príroda stanovená tak, že všetky nadbytočné kalórie u žien sú uložené na bokoch. Telo sa teda pripravuje na možné tehotenstvo a pôrod. Ale moderné ženy nemajú radi mohutné boky a veľké stehná. V móde tenké, takmer anorexické dospievajúce nohy. Čo robiť? Ako tento nedostatok odstrániť a zbaviť sa tuku lokálne? Ak chcete schudnúť rýchlo v bokoch, musíte konať v troch hlavných oblastiach - výživa, cvičenie a kozmetické procedúry.

Diéta pre krásne boky

Akékoľvek chudnutie a zbaviť sa prebytočného tuku by mali byť postavené na kompetentnej, vyváženej a nízkokalorickej diéte. Koniec koncov, metabolizmus môže rozptýliť len kalorický deficit a zlomkový spôsob jedenia. To nastaví telo, aby prevzalo energiu z tukových rezerv. Tu sú niektoré pravidlá, ktoré vám pomôžu schudnúť nielen v bokoch.

Stravovanie je často potrebné - toto je najdôležitejšie pravidlo. Dlhé prestávky v príjme potravy vyprovokujú telo, aby odložil tuk. Pravidelné a zlomkové jedlá urýchľujú metabolizmus. Okrem toho je hodinový režim stravovania skutočnou príležitosťou neustále monitorovať hmotnosť počas celého života. Ale tvrdé diéty skôr alebo neskôr skončili, po čom ženy opäť priberali na váhe, dokonca viac ako tá predchádzajúca. Jesť frakčne nie je ťažké. Je potrebné jesť v malých porciách, každé 2,5-3 hodiny. Porcia by mala byť taká malá, že budete mať čas na hlad po ďalšom jedle, nie viac ako 250 ml. Jesť tak v práci je dosť ťažké, ale všetko sa dá premyslieť. Medzi hlavnými jedlami si môžete dať občerstvenie a veľkosť obedovej porcie by sa mala znížiť.

Každý deň musíte piť dostatok vody - odstraňuje produkty rozkladu tuku z tela a urýchľuje dlho očakávanú stratu objemu.

Tieto základné pravidlá vám pomôžu schudnúť. Nenechajte sa ponáhľať opustiť diétu, ak do týždňa nie sú žiadne viditeľné výsledky. Telo s zlomkovou diétou sa hojí na dlhú dobu, čím sa metabolizmus vracia do normálu. Avšak čoskoro sa šípka šupín pomaly, ale iste dostane dole, táto tendencia bude pokračovať, aj keď dovolíte chyby v strave.

Cvičenie pre chudnutie boky

Mnohé dievčatá, snívajúce o harmónii v bokoch, začínajú robiť aktívne cvičenia, ktoré nielen posilňujú a sprísňujú svaly, ale aj zvyšujú ich. Výsledkom je, že nohy sa prečerpávajú a masívne, to nie je výsledok, ktorý chceme dosiahnuť. Aby ste sa tomu vyhli, musíte správne vykonávať fyzické cvičenia.

Ak sa chcete zbaviť tuku na stehnách, kardio tréning je povinný. Bez nich sa nebudete môcť zbaviť zväzkov, to je základ. Môžete robiť len kardio, a budete mať výsledok. Alebo robte iné cvičenia, ale bez kardio sa nemôžete zbaviť pôsobivých bokov. Preto musíte urobiť jogging, aerobik, skákanie cez švihadlo. Najlepšie je spustiť, ale musí sa urobiť správne. Žiadny nerovný terén, žiadny beh so zdvíhaním, váhami alebo vzdialenosťami sprintu. To všetko vedie k hromadeniu svalov bokov a teliat. Ak sa chcete zbaviť zväzkov, je potrebné spustiť dlhú dobu, veľmi dlhú dobu, najmenej 45 minút a najlepšie hodinu. Zároveň sa musíte pohybovať malou rýchlosťou, aby ste prekonali túto veľkú vzdialenosť bez zastavenia. Takýto maratónový beh vám pomôže spaľovať tuk, vytiahnuť sa a vyschnúť, získať štíhlu postavu.

Jazda na bicykli môže tiež pomôcť schudnúť, ale zároveň cyklistické čerpadlá kaviár silne. Ak sa rozhodnete zaradiť tento simulátor do svojho tréningového programu, nevystavujte odpor - keď pumpujete veľké svaly. Zamerajte sa na kardio - čo sa týka malého zaťaženia, ale na dlhú dobu.

Chôdza je veľmi užitočná. Najmä pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou, s nadváhou. Je to užitočné pre mamičky chodiť na materskej dovolenke, a postava je obnovená, a dieťa dýcha čerstvý vzduch.

Existuje mnoho cvičení, ktoré pomôžu posilniť vnútorné a vonkajšie svaly bokov. Napríklad, môžete ležať na vašej strane a robiť nohy zvyšuje, hojdať tam a späť. Cvičenie je veľmi jednoduché, nevyžaduje vážne úsilie, môže byť vykonané s dieťaťom alebo pri sledovaní televízie. Drepy s nohami ďaleko od seba pomáhajú pumpovať presne vnútornú stranu stehien, ktorá sa často stáva príčinou mnohých komplexov.

Plávanie pomáha veľmi dobre. Vo vode sa znižuje zaťaženie chrbtice, lepšie fungujú svaly a dochádza k strate hmotnosti v dôsledku vonkajšieho pôsobenia vody.

Ak chcete dosiahnuť skutočný výsledok, musíte to urobiť pravidelne, aspoň 2-3 krát týždenne. Ak hovoríme o behu, bežte lepšie každý druhý deň. Aj keď chcete schudnúť rýchlo, denné cvičenie povedie k vyčerpaniu tela, skôr alebo neskôr ich odmietnete. Začnite sa zaoberať malými nákladmi a postupne zvyšujte trvanie tréningu.

Ako sa vyrovnať s objemom stehna

Samozrejme, že dodržiavanie pravidiel zdravej výživy a pravidelného cvičenia povedie k želanému cieľu - určite začnete schudnúť. Avšak objemy nie vždy idú presne tam, kde to očakávate. Ženy spravidla najprv chudnú tvár a hrudník. Ak chcete urýchliť proces spaľovania tukov v určitých oblastiach, môžete si urobiť masáž - je veľmi efektívna a efektívna.

Masáž si môžete urobiť sami - namažte boky olejom a aktívne ich masírujte rukami alebo špeciálnymi masážami. Urobte z neho návyk na masáž bokov v kúpeľni, keď sa osprchujete - takže si môžete vždy udržať svoje telo v tvare. Medová masáž je veľmi účinná. To nielen pomôže zbaviť sa nadbytočných objemov, ale aj dobyť nenávidenú celulitídu. Ak to chcete urobiť, vezmite malé množstvo prírodného medu na čisté a suché dlane, prilepte ich na stehná a odlúpnite ostrým pohybom. Takže musíte urobiť aspoň 10 minút, zakaždým, keď sa dlaň bude držať oveľa ťažšie, účinok sa zvýši. Po určitom čase sa na rukách objaví biela hmota - to je obsah pórov natiahnutých von. Po medovej masáži môžu na koži zostať malé podliatiny, ale postupne sa epidermis používa. Tento účinok zlepšuje krvný obeh v tkanivách, zlepšuje tok lymfoidnej tekutiny, odstraňuje vodu z tela a tým znižuje objem.

Okrem medu si môžete urobiť masáže v konzervách - tiež vám ušetrí pár extra centimetrov. Je potrebné namazať pokožku tukovým krémom, spáliť vzduch v nádobe a vytvoriť tak vákuum a aplikovať ho na pokožku. Keď je časť epidermis absorbovaná vo vnútri, musíte riadiť nádobu cez stehná, a tak robiť hlbokú masáž tkanív. Rôzne vibrácie sú veľmi účinné. V mnohých telocvičniach pre ženy fitness vibračné simulátory sú inštalované v rôznych variantoch. Najjednoduchšia je platforma. Je potrebné na ňom stáť, vibruje, telo a tuky sa dobre pretrepávajú, čo prispieva k ich horeniu. Prekvapivo, ale faktom je, že hmotnosť ženy pred a po použití takého simulátora naozaj klesá. Okrem plošiny sa nachádza vibračný pás, ktorý je umiestnený na problémových plochách a pôsobí na mieste. To znamená, že v našom prípade musí byť pás nosený na bokoch a vibrovaný čo najdlhšie.

Kompetentný, trpezlivý a pravidelný prístup vám pomôže zbaviť sa objemných bokov pôsobivej veľkosti. Spolu s výživou, cvičením a kozmetickými cvičeniami musíte venovať dostatok pozornosti a spánku. Musí byť úplné a zdravé - to je kľúč k rýchlemu metabolizmu. Choď spať skoro - hodiny spánku pred polnocou sú považované za najužitočnejšie pre chudnutie a krásu pleti. Sledujte svoju postavu, pretože štíhle boky a nohy sú tak krásne, dobre upravené a štýlové!

Ako schudnúť v bokoch

Je dôležité pochopiť, že chudnutie v bokoch - dlhý a namáhavý proces, musíte vynaložiť všetko úsilie.

Základné metódy na chudnutie bokov

1. Nízkokalorická diéta

Na dosiahnutie výsledku by ste mali znížiť spotrebu tuku na 30-35 g denne. Ale nezabudnite, že je úplne nemožné úplne odstrániť tuky, pretože sú zapojené do mnohých procesov v našom tele. Takže vo vašej strave by mali byť vždy zdravé tuky: rastlinné oleje na obliekanie šalátov, semien, orechov, avokáda - v malom množstve (30-40 g) ako občerstvenie.

Je potrebné vylúčiť tieto výrobky: sladkosti, múku, vyprážané, údené mäso, klobásy, majonézu, mastné ryby, sódu, alkohol, rýchle občerstvenie, nakladanú zeleninu a konzervované potraviny. Základom vašej stravy by mali byť: nízkotučné odrody mäsa a rýb, morské plody, obilniny, zelenina, ovocie, bobule, nízkotučné mliečne výrobky, ražný chlieb alebo otrubnoy.

Ovocie by sa malo jesť ráno, zelenina sa môže jesť v neobmedzenom množstve. Na večeru pripravte proteínový produkt (vajcia, pečené alebo varené mäso, ryby) so zeleninou. Obmedzte príjem soli. Na deň by sa malo vypiť 1,5-2 litrov čistej nesýtenej vody.

2. Zábaly

Balenie sa pripravuje nasledovne: 5 polievková lyžica. l. miešajte med roztopený vo vodnom kúpeli s 1 vaječným žĺtkom, pridajte 7 kvapiek akéhokoľvek esenciálneho citrusového oleja (pomaranč, citrón, grapefruit), všetko premiešajte.

Pred zabalením si vezmite teplú sprchu, dôkladne vydrhnite problémové oblasti. Potom aplikujte pripravenú kompozíciu a zabalte obal na potraviny. Noste nohavice na vrchole a držte asi 40 minút.

Ďalší recept na medové zábaly: roztopte 3 polievkové lyžice. l. med, potom pridajte 2 polievkové lyžice. l. horčičný prášok, všetko dôkladne premiešajte. Udržujte 30-40 minút, opláchnite teplou vodou. Ak je zloženie silná rúra, okamžite opláchnite vodou.

3. Cvičenie

Najúčinnejšie cvičenia na chudnutie bokov sú:

- drepy s nohami ďaleko od seba (2 sady po 25-krát);

- zdvihnutie panvy z polohy na bruchu (50-krát);

- útoky (2 sady 25-krát);

- skákanie cez švihadlo;

- zdvíhanie nôh striedavo na stranu (2 sady 20-krát).

4. Masáž

Masáž sa vykonáva špeciálnym štetcom s tuhými štetinami. Masážne striedajte nohy zdola nahor s pozdĺžnymi a kruhovými pohybmi. Masážny čas od 3 do 5 minút. Po takejto masáži by mala byť koža ružová. Potom naneste krém proti celulitíde.

Efektívne spôsoby, ako rýchlo schudnúť v bokoch a zadku doma

Rýchlo schudnúť v stehnách a zadku doma je možné len pod podmienkou prísneho dodržiavania tréningového programu. Mal by zahŕňať realizáciu základných cvičení pre kňazov a nohy (drepy, skoky, nohy) a aeróbne cvičenie (jogging, plávanie, jazda na bicykli, lyžovanie, korčuľovanie). Veľký vplyv na rýchlosť chudnutia má diéta a diéta. V jedálnom lístku je potrebné minimalizovať množstvo sacharidov a zvýšiť frekvenciu jedál.

DÔLEŽITÉ! Tajomníčka Nina: "Peniaze budú vždy v hojnosti, ak ich vložíte pod vankúš."

Korisť a nohy sú tvorené veľkým počtom veľkých a malých svalov. Z tohto dôvodu by efektívny tréning, ktorý umožní krátku dobu zbaviť sa nadbytočného tuku v problémových oblastiach, mal pozostávať z veľkého množstva rôznych cvičení.

Najúčinnejšie sú:

Čo najrýchlejšie na pumpovanie gluteálne svaly a odstránenie tuku na stehnách pomôže robiť drepy s vlastnou váhou. Dôležitou podmienkou účinnosti cvičenia je vysoká intenzita: počet opakovaní by mal byť aspoň 30, približuje sa aspoň 4, pauza medzi sériami by nemala prekročiť 1 minútu.

Nasaďte nohy vo vzdialenosti 30 cm od seba a napnite brušné svaly.
Vytiahnite ramená dopredu.
Na dych, aby sa squat.
Na výdych - zvyšovanie tela.

Je dôležité znížiť teleso na dno tak, aby uhol medzi dolnou časťou nohy a kolenom nebol väčší ako 75 stupňov.

Ukazujú vysokú účinnosť pri štúdiu zadku: nielen rýchlo spaľovať tuk na kňaza, ale aj tvoria jeho krásny, zaoblený tvar.

Cvičenie sa vykonáva nasledovne:

Mali by ste položiť stoličku so zadnou časťou blízko vás a pravou rukou sa o ňu opierať.
Ak chcete zdvihnúť ľavú nohu nahor a pohybom hojdačky, aby ste ju vzali čo najviac dozadu.
Opakujte pohyb 12-15 krát.
Vykonajte hojdačku pravou nohou. Počet prístupov - 3-4. Zvyšok medzi sadami by nemal byť dlhší ako 60 sekúnd.

Vytvorte krásnu dutinu na križovatke gluteálnych svalov a chrbta, aby ste mohli odstrániť uši na bokoch.

Stojan stojí na gymnastický mat.
Dajte si ruky na pás.
Narovnajte chrbát a napnite si brucho.
Premiestniť pohyb pravej nohy na stranu do maximálnej výšky.
Beh 15-20 opakovaní.
Urobte hojdačku ľavou nohou.
Urobte 5 sád pre každú nohu.

Pauza na obnovenie napájania medzi súbormi 1-1,5 minút

Silne zaťažte celú spodnú časť tela: lýtkové svaly, štvorkolky, stehno biceps, zadok, chrbát, a stlačte. Skákanie sa vykonáva v 4 prístupoch, 13-15 skokoch v každom z nich.

Noste pohodlné topánky s mäkkou podrážkou a postavte sa na rovný povrch.
Roztiahnite nohy nabok, nohy nastavte od seba.
Prsty sú v zámke na zadnej strane hlavy.
Znížte trup do polovičnej polohy.
Ostro vyskočiť.
Opakujte skákanie toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.

Cvičenie vytvára krásny tvar gluteálnych svalov, robí zadok elastický a okrúhly.

Vykonáva sa takto:

Musíte ležať na posilňovni.
Usporiadajte nohy od seba a ohnite ich na kolenách.
Trhanie zadku z podlahy, spoliehajúce sa na nohu - by malo byť tvorené polovičným mostom.
Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
Choďte na podlahu.

Počet opakovaní - 15-25 (v závislosti od úrovne športového tréningu), prístupy - 3-4.

Pod nohou môžete dať akúkoľvek nadmorskú výšku, aby sa zvýšila záťaž na gluteálne svaly

Napumpovať krásne quadriceps svalov bedra a odstrániť prebytočný tuk z kňazov pomôže výpadky s činkami. Cvičenie navyše účinne trénuje tlač a späť.

Vykonávací algoritmus vyzerá takto:

Vyzdvihnite 2 ťažké činky.
Usporiadajte ich pozdĺž tela.
Urobiť krok (výpad) s jednou nohou s ohybom zadnej nohy v kolene.
Vráťte sa do pôvodnej polohy.
Výpad s druhou nohou.
Opakujte pohyb 20 krát pre každú nohu.

Počet epizód je 3. Zvyšok medzi nimi by mal byť 2 minúty.

Efektívne cvičenie na vypracovanie zadku. Ideálne pre mužov a ženy s poraneniami v kolenách a dolnej časti chrbta, pretože eliminuje dynamiku pri strese v kĺboch.

Lež na bruchu na gymnastickej podložke.
Dajte si dlane na seba a natiahnite ruky pred seba.
Nohy sa spoja.
Opatrne odtrhnite nohy a hornú časť tela od podlahy.
Zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy.
Vráťte sa.

Vykonajte 10 elevácií, potom odpočiňte 2 minúty a zopakujte cvičenie

Cvičenie je ideálne pre mužov a ženy, rovnako ako pre ľudí s úrazmi a funkčnými ochoreniami pohybového aparátu, pretože nemá dynamické zaťaženie bedrových kĺbov.

Musíte byť späť k stene vo vzdialenosti 50 cm.
Hladko sedieť, opierajúci sa o stenu na úroveň, zatiaľ čo medzi chrbtica a chrbát netvorí pravý uhol.
Túto polohu držte 1 minútu.
Relaxujte po dobu 1,5 minúty a znovu vykonajte cvičenie.

Maximálne zaťaženie pri vykonávaní ťahu padá na dolnú časť chrbta a zadnú časť stehna. Odporúča sa vykonať cvičenie v 5 sériách 12-14 opakovaní rýchlym tempom - odpočinok medzi sériami - nie viac ako 1 minútu.

Vezmite do ruky 2 činky so značnou hmotnosťou a položte ich na rovné ramená pod seba.
Počas inhalácie nakloňte telo dopredu.
Keď vydýchate, zdvihnite ho späť.
Beh 12-15 opakovaní. Počet prístupov - 5.

Ak chcete vykonať cvičenie bezpečne, je potrebné, aby chrbát zostal rovný v celom rozsahu pohybu.

Pre ženy a mužov, ktorí nemajú čas pracovať v posilňovni alebo doma, môžete trénovať zadok a boky v kancelárii. K tomu, sedieť na stoličke, znížiť nohy a stlačte ho na sedadlo a vykonávať 20-30 výťahov z tela s kňazmi svalového napätia. Toto cvičenie môže byť vykonané v 3 prístupoch 3-krát týždenne: pondelok, streda, piatok.

Ak chcete dosiahnuť krásnu postavu za mesiac bude veľmi ťažké bez aeróbne cvičenie. Ich výhodou je skutočnosť, že počas behu sa spotrebuje veľké množstvo energie, telo aktivuje prácu orgánov a systémov, zvyšuje rýchlosť metabolizmu a spaľovanie tukov.

Triedy doma, s výnimkou zaťaženia elektrickou energiou, by mali zahŕňať:

Pred základným silovým tréningom môžete vykonávať aeróbne cvičenia. Budú účinným spôsobom, ako sa zahriať a pripraviť telo na vyššie zaťaženie. Ďalšia možnosť - kardio sa vykonáva v dňoch odpočinku od moci. Je potrebné vyskúšať oba spôsoby a zostať v najlepšom pre seba.

Strata hmotnosti v stehnách a zadku môže byť oveľa rýchlejšia, ak budete dodržiavať určitý model tréningu. Sedemdňové rozdelenie je najobľúbenejšie doma, v ktorom sú všetky cvičenia naplánované na 3-4 cvičenia.

Tento vzdelávací program vyzerá takto:

1. Pondelok: squatting a swing nohy na stranu.
2. Utorok: Dovolenka.
3. Streda: mŕtvy ťah s činkami a mostom na zadok.
4. Štvrtok: voľno.
5. Piatok: skákanie a výpady s činkami.
6. Sobota a nedeľa sú dni voľna.

V pondelok začína kruh znovu. Cvičenia je možné meniť medzi sebou, pridať silu na hornej časti tela: push-up, pull-up, zvraty.

Diéta spôsobuje úspech školenia približne 70 percent. Z tohto dôvodu je obzvlášť dôležité množstvo a kvalita potravín konzumovaných počas dňa.

Menu by malo byť normalizované v 3 smeroch:

1. Vylúčenie ľahko stráviteľných sacharidov: výrobky z múky, sladkosti, džúsy, polievky, varená zelenina.
2. Zníženie množstva príjmu soli: 3-4 gramy denne je maximálne množstvo chloridu sodného, ktoré môže dovoliť osobe, ktorá chce stratiť tieto kilá navyše.
3. Zvýšenie množstva spotrebovanej vody: denne sa musí spotrebovať najmenej 1,5 litra kvapaliny (nie je možné šťavu, sladké nealkoholické nápoje, polievky).

Ak chcete hodiť 5-7 kg za týždeň, musíte jesť nasledujúce produkty:

Strukoviny: fazuľa, hrach, fazuľa.
Orechy: lieskové orechy, arašidy, mandle, vlašské orechy.
Rastlinné oleje: olivový, slnečnicový, ľanový, repkový.
Morské plody: ryby, krevety, chobotnice, mušle.
Surová zelenina: uhorky, paradajky, šalát, kapusta.

Osoba by mala stanoviť veľkosť porcie pre seba na základe svojej hmotnosti, výšky, veku a povolania. Aby bolo možné zvoliť optimálny počet kalórií, je potrebné opraviť každé jedlo v samostatnom zápisníku. Po 10 dňoch od začiatku výučby a diéty je potrebné vykonať kontrolné váženie. Ak sa telesná hmotnosť počas tohto obdobia znížila o menej ako 5 kg, množstvo potravy by sa malo znížiť o 5-10%. Ak strata hmotnosti ide príliš rýchlo, zvýšenie o rovnakú sumu.

Osobitný vplyv na rýchlosť metabolizmu a spaľovanie podkožného tuku má spôsob konzumácie potravín. Takzvané rozdelené jedlá pomôžu rýchlo schudnúť v stehnách a zadku, keď sa celé denné množstvo jedla konzumuje počas 7-8 návštev. Je potrebné jesť každé 3 hodiny v malých porciách, nie priviesť telo do stavu, kde je pocit hladu.

A trochu o tajomstvách.

Príbeh jedného z našich čitateľov Iriny Volodiny:

Moje oči boli obzvlášť frustrujúce, obklopené veľkými vráskami a tmavými kruhmi a opuchom. Ako úplne odstrániť vrásky a vrecká pod očami? Ako sa vyrovnať s opuchom a začervenaním? Ale nič nie je také staré alebo mladý ako jeho oči.

Ale ako ich omladiť? Plastická chirurgia? Zistil som - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové postupy - fotorejuvenizácia, plyn-kvapalina pilling, rádio zdvíhanie, laser facelift? Mierne dostupnejší - kurz je 1,5-2 tisíc dolárov. A kedy nájsť celú tú dobu? Áno, a stále drahé. Práve teraz. Preto som si pre seba vybral inú cestu.