Ako urobiť panvu

Rýchly a efektívny úbytok hmotnosti. Znie to ako nadpozemská rozprávka, ako mýtus. Japonský lekár Fukutsuji však už desať rokov pomáha ženám v čo najkratšom čase schudnúť. A to je bez stravy, vyčerpávajúce cvičenie a plytvanie peniazmi. Voľný a rýchly úbytok hmotnosti sa nestane, hovoríte. A to nie je pravda!

Metóda opísaná Japoncami v jeho knihe, ktorá predala šesť miliónov kópií v Ázii, naznačuje, že na rýchle chudnutie nie sú potrebné žiadne špeciálne prostriedky. Potrebujete len veľký uterák, silnú niť, vodorovný povrch a päť minút denne.
Podstatou metódy je, že v priebehu niekoľkých minút ležíte na valci skrútenom z uteráka. Ako výsledok, brucho ide. A ak presuniete uterák o niekoľko centimetrov, hrudník sa zdvihne, pozícia sa upraví a výška tela sa ešte zvýši. Ale prvé veci ako prvé. Cvičenie sa zameriava na produkciu hnedého tuku.

"Na rozdiel od bielej, to pomáha neuchovávať, ale míňať zásoby - spaľovať kalórie a vynaložiť energiu na udržanie telesnej teploty. To je uľahčené štruktúrou jeho buniek: zatiaľ čo biele tukové bunky obsahujú veľkú kvapku tuku obklopený kruhom cytoplazmy, hnedé bunky Skladajú sa z malých kvapôčok tuku roztrúsených po celej cytoplazme, ktoré sú doslova preplnené mitochondriami - "energetickými továrňami", ktoré oxidujú tuky, a navyše oveľa viac kapilár je vhodných pre hnedé bunky - koniec koncov, na spaľovanie tukov Spotrebuje sa veľa kyslíka, jeden problém: v tele dospelého človeka nie je takmer žiadny hnedý tuk, nie je to bezdôvodné, že sa nazýva „tuk novorodencov“.

Príkladom prekladu sú tieto videá:

Druhý film nie je o nastavení kostí, ale oťahovaní svalov a svalov medzi nimi. Nohy nie sú od seba vzdialené, ale len palce sú zviazané a ramená sú jednoducho vytiahnuté nahor. A nie je tam žiadny malý valček a veľký vankúš zabuton. Mimochodom, je ťažšie ležať na ňom a účinok na kosti nie je cítiť, ale natiahnutie svalov - oh, je cítiť. To znamená, že existujú aj iné ciele, ale princíp je podobný.

Téma: Mám neštandardnú postavu pre muža so širokými boky a panvou, čo je nemožné.

Autor! napísali by ste aspoň svoju výšku a typ tela, tenké, stredné alebo plné, napríklad výšku 180 cm;
potom merali obvod ich panvy (zadok), hore, v najširšom mieste v cm !, a až potom povedali, že ste mali široké boky,
1) - môžete mať len veľmi úzke ramená a hrudník od prírody? a preto sa vám zdá, že boky sú veľmi široké (na ktoré som viac naklonený)
ak ste chlap s tenkou alebo strednou stavbou, potom s výškou 180 cm boky 100 cm a vyššou s priemernou šírkou hrudníka a ramenami naozaj vyzerajú široko
to bude hovoriť, že ste buď ecto-endomorph alebo meso-endomorph ústavou

v každom prípade, ak sú vaše boky s rastom 180-185 cm menšie ako 100 cm, to znamená, že nie sú široké a nie príliš úzke, tj správne. ideálne byť niekde 92-94 cm
ale ak máte súčasne úzke ramená a hrudník ektomorfu z prírody, potom aj takéto normálne boky vyzerajú široko, to je druh závislosti tu.

v žiadnom prípade nie je možné zmeniť obvod bokov - to sú kosti, ak máte 100 cm tohto obvodu, môžete ho znížiť len vykonaním operácie, ale toto je už paranoia.
takže je tam len jedna cesta von - ísť do posilňovne a hojdať hrudník, ramená a chrbtové svaly, celá horná časť tela je kratšia, a výsledok nebude trvať dlho v príchode, kresliť aspoň 4-5 cm v šírke ramien a budete vyzerať úplne inak k lepšiemu
Môže byť sila s vami! a túžby

Ako znížiť množstvo bokov? Praktický sprievodca pre dievčatá.

Moje úcty páni, a najmä dámy!

Dnes čakáme na ďalšiu poznámku z cyklu - na žiadosť pracovníkov. Dovoľte mi, aby som vám pripomenul, že to je, keď rôzne pálenie a najviac vzrušujúce témy prichádzajú od čitateľov projektu (t. J. Vy), ktorí by chceli dostávať odpovede. Tentokrát šťastné mladé dámy :), pretože zvážime otázky korekcie ich postavy, a to, ako znížiť objem bokov. Po prečítaní budete mať každý z vás jasnú predstavu a akčný plán na zmenu spodnej časti tela.

Začali sme všetci uši.

Všetko o tom, ako znížiť množstvo bokov.

Začneme, ako obvykle, z diaľky, s malým úvodom.

Ako si pamätáte, vo svojich predchádzajúcich článkoch som už hovoril o línii všetkých žien - potešiť čo najviac mužov. V tejto súvislosti vyvstáva otázka - ako to urobiť, a pre koho sú zástupcovia silnej polovice ľudstva „peckovaní“ najviac? Myslím si, že odpoveď prekvapí mnoho žien, ale najlepšie zo všetkého je, že (chytili) zástupcov fekálií, ktorí majú ďaleko od modelových foriem. Konkrétne, ak hovoríme o typoch čísel, potom je to presýpacie hodiny, a najmä, ako to odhalil nedávny výskum, hruška. Pre tie dámy, ktoré nevedia, hruška je, keď je dolná časť (stehná, zadok) rozšírená. tj dievča má silný vrak :). Je to strmé stehná a rozšírená forma panvy, ktoré zahŕňajú v mozgu človeka hlboké reflexy, ktoré mu hovoria, že táto samica je plodná a dokáže produkovať dobré potomstvo.

To je to, čo myslím.

Čísla v ovále sú muži považované za prvé, keď hľadajú partnera na pokračovanie v závode.

Z toho môžeme vyvodiť záver - ak sa rozhodnete znížiť objem bokov, premýšľajte o tom, či ho potrebujete? Koniec koncov, môžete prísť o obrovskú armádu páni - milovníkov týchto typov postáv. To je len informácia pre zamyslenie, a nie dôvod opustiť všetko, ako to je, najmä ak je "je" oh, ako sa vám nepáči.

Poďme sa priblížiť k bodu.

Poznámka:

Ďalšie rozprávanie bude rozdelené na podkapitoly pre lepšiu asimiláciu informácií.

№1. Čo vedie k širokému boku - dôvody hromadenia telesného tuku.

Oblasť bedra je najproblematickejšia medzi pohlaviami (vy, moja drahá). Je to tam, kde je prvá vec odložená všetko zbytočne jesť, zvýšenie telesného tuku a rozdávanie panvy na neslušné veľkosti.

Tiež, každá mladá dáma nie je zbytočné vedieť, že pred menopauzou, mnoho ženských orgánov ukladať svoje prebytočný tuk hlavne v stehnách, vytvára "hruškovité" tvar tela. Nahromadenie tuku v týchto oblastiach (boky, pás) veľmi pomohlo jaskynným ženám prežiť počas sucha a hladu. Tí, ktorí mohli ľahko udržať tuk v stehnách, spravidla mali možnosť porodiť a kŕmiť dieťa počas sucha. Počas obdobia tehotenstva a dojčenia potrebuje telo viac ako 1000 kalorií denne a pochádzali z tuku zo stehna.

To je jeden z dôvodov, prečo je tak ťažké zbaviť sa kíl v tejto oblasti - matka sa o všetko postarala.

Poznámka:

Lipoproteínová lipáza je enzým zodpovedný za akumuláciu tuku. Ženy majú viac tohto enzýmu v oblasti bedra.

Okrem iného, ​​dva hormóny v tele ženy - estrogén a progesterón, hrajú dôležitú úlohu pri zachovaní tenkého pásu a akumulácii tukového tkaniva v problémových oblastiach, najmä v bokoch. Keď je narušená ich citlivá rovnováha, postava ženy prechádza formálnymi zmenami. Podľa vedcov estrogén pôsobí proti účinku inzulínu a progesterón pôsobí proti kortizolu. Keď sa on a ostatní produkujú nekontrolovateľne a v nadbytku, vedie to k hromadeniu tuku okolo brucha. Estrogén je hlavným hormónom zodpovedným za zvýšenie telesného tuku okolo bokov. Progesterón pôsobí proti nemu.

Keď je žena pod stresom, vysoký emocionálny stres, jej hladiny skoku kortizolu, čo zase potláča aktivitu progesterónu. Cesta von v tejto situácii je zmierniť stres (len nie čokoláda :)) a zvýšiť všeobecnú úroveň progesterónu.

Okrem vyššie uvedených faktorov môže byť pre ženy, ktoré svojou povahou majú anatomicky širokú panvovú kosť, potrebné zmenšiť veľkosť bokov. Ďalšiu skupinu nespokojných možno nazvať mladé múmie, ktoré sa v dôsledku zrodenia dieťaťa zmenili a stali sa oveľa širšími. Spolu s nadbytkom tuku sa objavuje nie celkom zaujatý obraz.

Všetko je však možné opraviť a neskôr o tom budeme hovoriť.

Poďme sa pozrieť na zdroj pracovného materiálu, alebo ako vidím odpoveď na otázku - ako znížiť objem bokov?

Najprv musíte povedať, že táto práca je zložitá a pozostáva z nasledujúcich krokov:

• zníženie telesného tuku v bokoch.
• tabliet formy - posilnenie a sprísnenie svalov.

Prvá fáza sa vykonáva prostredníctvom režimu, aeróbnych aktivít a stravy. Druhým je špecializované cvičenie.

Prejdime každú etapu a začneme...

Ako znížiť telesný tuk v bokoch?

Na určenie rozsahu práce na odstránení prebytku je potrebné vykonať niektoré merania. Aby ste to urobili, natiahnite zadok a stiahnite záhyb kože dvoma prstami. Medzi prstami je tuk a zbavíme sa ho. Ak chcete merať drastickejšie a určiť celkové percento telesného tuku, potom nasledujúci článok [Percento telesného tuku] vám pomôže.

Poznámka:

Spaľovanie tuku na stehnách je oveľa ťažšie ako na žalúdku.

Než začnete riešiť problémy s chudnutím, musíte jasne pochopiť, že nie je možné schudnúť lokálne, t. len ľavý zadok alebo vpravo. Avšak pomocou súboru rôznych opatrení (diéta, cieľové cvičenia a pod.) Môžete zlepšiť vzhľad ktorejkoľvek časti tela.

Začnime tým, že zvážime problém...

I. Úprava výživového procesu

Pokiaľ ide o redukciu telesného tuku v stehnách, možno ich dosiahnuť znížením celkovej hmotnosti. K tomu dochádza, keď sa pozoruje negatívna výhrevnosť - viac sa spotrebuje ako spotrebuje. Tu sú kroky, ktoré musíte urobiť.

Krok číslo 1. Získajte potravinový časopis.

Môže to byť bežný notebook, do ktorého zadávate informácie o zmenách v diéte.

Krok číslo 2. Znížte príjem kalórií o 10-20%.

Postupne znižujte počet spotrebovaných kalórií. To signalizuje telu, aby začal používať uložený tuk v bokoch a bruchu. Ak chcete schudnúť bezpečne, musíte vytvoriť denný deficit 500 až 800 kalórií. Použite pravidlo porcií - viac ráno, menej večer.

Krok číslo 3. Nevynechávajte raňajky.

Uistite sa, že spotrebujú 400-600 kalórií v prvých 90 minútach po prebudení. Nechoďte do práce, kým nebudete mať dobré raňajky.

Krok číslo 4. Jedzte 5-6 krát denne.

Práve tento počet najúčinnejšie ovplyvňuje transformáciu osobnej postavy. Mať zdravé občerstvenie a jesť pravidelne každé 2-3 hodiny.

Krok číslo 5. Low-carb diéta 2 krát týždenne.

Nedávne štúdie ukázali, že môžete výrazne chudnúť, niekedy obmedzujú príjem sacharidov.

Krok číslo 6. Vylúčte rafinované sacharidy (vrátane cukru).

Sacharidy by mali byť celé zrná a komplexné (s nízkym a stredným glykemickým indexom): hnedá ryža, pohánka, jačmeň, makaróny odrôd hrubej pšenice a podobne.

Krok číslo 7. Jedzte viac ovocia a zeleniny.

Tieto produkty (zelenina - brokolica, špargľa, špenát, paradajky, uhorky; ovocie - grapefruity, pomelo, zelené jablká) pomáhajú tráviacim procesom a tráveniu bielkovín. Okrem toho, vláknina prispieva k chudnutiu.

Krok číslo 8. Pite viac vody.

Jeho optimálne množstvo by mala byť hodnota vašej hmotnosti vydelená 30. Napríklad s hmotnosťou 45 kg - to je 1,5 litra.

Krok číslo 9. Potravinový proteín.

Zahrnúť do svojho jedálnička potraviny bohaté na chudé bielkoviny, t.j. s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku. Rozsiahla poznámka tu [potraviny bohaté na bielkoviny].

Krok číslo 10. Odstráňte nezdravé tuky.

Vyhnite sa nasýteným a trans-tukom, namiesto toho používajte zdravé PUFA (polynenasýtené mastné kyseliny), ktoré sa nachádzajú v rybom oleji, ľanovom oleji, rôznych orechoch (napríklad mandle, pistácie).

II. Kardiovaskulárna aktivita.

Aby mohli kilogramy začať efektívne odísť, musíte do denného režimu zahrnúť rôzne druhy aeróbnych aktivít.

Použite nasledujúce typy kardio cvičení.

№1. Chôdzu.

Pravidelná chôdza je najjednoduchšia a najcennejšia forma aktivity hneď od začiatku na zníženie hmotnosti a objemu bedra. Chôdza do práce pešo (alebo vystúpiť skôr na 1 zastávku), ísť po schodoch do bytu, chodiť s domácimi zvieratami v parkoch. Kúpiť krokomer a chodiť asi 12 tisíc krokov za deň (25-30 minút pohybu). Na jednu hodinu rýchleho chôdze môžete spáliť 300 kalórií. Všetky tieto nenápadné typy aeróbnych aktivít čoskoro poskytnú svoje výsledky.

№2. Beží.

Beh pochôdzky je najlepší a najrýchlejší spôsob, ako sa rozlúčiť so zbytočným tukom. Aktívne opúšťa zadok, boky a pás. Začnite s 5-7 minútou bežať jednoduchým tempom, postupne zvyšovať dobu trvania až 40-45 minút. Počas 45 minút joggingu môže žena spáliť 475 kalórií. Stačí 2-3 hodiny týždenne.

№3. Plávanie.

Ďalšou účinnou formou aktivity, ktorá vám pomôže odbehnúť tuk. Dokázané, že 30 minút pravidelného plávania vám umožní dosiahnuť najlepšiu formu bokov a štíhlych nôh.

№4. Jazda na bicykli.

Šliapanie pedálu je skvelé - skvelý spôsob, ako sa rozlúčiť s týmito extra kilami. Po dobu 45 minút môže žena s priemernou stavbou spáliť približne 335 kalórií. V lete je tento druh činnosti jednoducho nevyhnutný.

№5. Intervalový tréning.

Použite schodišťové steppery, bežecké pásy, eliptické a rotopedy, naprogramované pre tréningy s vysokou intenzitou. VIT je aktivita s prudkou zmenou odporu alebo rýchlosti zo strednej na vysokú.

№6. Skupinový aerobik, joga.

Taktiež je určený na urýchlenie metabolizmu a urýchlenie spaľovania prebytočného tuku.

Takže, so znížením tukových zásob prišiel na to, teraz začnime, ktorým sa formy a posilnenie "ischiatické" svaly :).

III. Cvičenie na zníženie množstva bokov.

Prispôsobenie tvaru bokov a zadku vizuálne (a naozaj) znižuje „dolnú časť zadku“. Vykonajte nasledujúce cvičenia.

№1. Drepy (vrátane stien).

Dajte si nohy od seba, zatiahnite ruky do zámku a položte hlavu. Rozložte hmotnosť na päty. Rozbaľte, ako by ste chceli sedieť na stoličke. Ako boky sa rovnobežne s podlahou, pomaly, s dôrazom na päty, vstať. Ako záťaž môžete použiť činky. Vykonajte 10-15 opakovaní v 2 sadách.

Squatting proti stene je progresívnejšia možnosť. Od klasiky sa líši tým, že pevne zatlačíte chrbát k stene a prikrčíte sa, držte (v najnižšom bode) uhol kolenného kĺbu 90 stupňov.

№2. Výpadky s činkami.

Výborné "pop-tvárnenie" cvičenie, ktoré zahŕňa veľké množstvo svalov naraz. Postup postupného vykonávania je opísaný tu [Drops with Dumbbells]. Vykonajte 2-3 sady v množstve 10-12 opakovaní pre každú nohu.

№3. Bočný vstup na plošinu.

Krok cvičenia pomáhajú sprísniť gluteálne svaly a tým znížiť telesný tuk v stehnách. Postavte sa bokom k nástupišťovej plošine. Presuňte svoju pravú nohu na plošinu a zároveň držte telo rovno. Sústreďte sa na nohu, ktorá je na plošine, a posúvajte na ňu celú váhu. Na výdychu, aby výťah na úkor pravej nohy (stlačiť hmotnosť päty). Pri vdýchnutí sa pomaly vracajte do východiskovej polohy a stúpajte ľavou nohou a spúšťajte z plošiny. Všetky práce na vzostupe musia vykonať nohu na pódiu. Ako záťaž môžete použiť činky. Vykonajte 2-3 sady 12-15 opakovaní pre každú z nôh.

№4. Činka stojí na jednej nohe.

Vezmite v každej ruke činku. Postavte sa na ľavú nohu (mierne naklonená na špičke), trochu vzadu. Udržujte chrbát rovno, nakloňte dopredu smerom k podlahe a zároveň posúvajte pravú nohu dozadu a hore, stláčajte zadok ľavej nohy. Na každej nohe vykonajte 2 sady 10-15 opakovaní.

№5. Stúpa telo s činkami ležiace na loptu.

Cvičenie dokonale funguje na bokoch, ako aj na chrbte a hamstringoch. Vezmite činky v každej ruke, ľahnite si na fitball, položte si krk, hlavu a ramená. Ľahko ohnite kolená. Rezané boky smerom k podlahe (spodná časť tela dole). Lopta musí zostať stáť. Zdvihnite boky hore (aby vytvorili priamku) a stláčajte zadok v hornej časti. Vykonajte 3 sady 12-15 opakovaní.

Poznámka:

Na zvýšenie efektu cvičenia môžete cvičiť v špeciálnych modelovacích odevoch, najmä v korekčných šortkách, ktoré držia vaše boky a zadok stuhnutý.

Zvažovali sme súbor opatrení zameraných na zníženie objemu bokov. Chcel by som poznamenať, že ide o súbor opatrení, a ak ich aplikujeme samostatne (kardio, tréning, výživa), účinok bude minimálny.

Doslov

Dnes bol deň žien a my sme išli do vane odpovedať na otázku - ako znížiť množstvo bokov. Som si istý, že sa teraz ľahko zbavíte nadbytočných pompéz z nižších foriem, a budete mať dokonale na vás chudé džínsy!

Na toto všetko som bol rád, že môžem napísať pre vás, úspech, moje dobro)!

PS. Každý komentár - mínus 1 centimeter vo výške bokov, takže opisujeme!

PPS. Pomohol projekt? Potom nechajte odkaz na to v stave vašej sociálnej siete - plus 100 bodov karma, zaručené :).

S úctou a vďačnosťou, Protasov Dmitry.

KONZULTÁCIE :: ŠKOLENIE

Preneste gluteus maximus a vytiahnite kožu cez ňu dvoma prstami. Medzi prstami je tuk a možno ich odstrániť pomocou aerobiku a špeciálnej diéty. Všetko ostatné je v podstate kosti a svaly. Tvorba ľudskej kostry končí približne vo veku 25 rokov, po ktorom kosti zostávajú nezmenené po celý život bez ohľadu na ich životný štýl alebo šport (s výnimkou deštrukcie pod vplyvom rôznych chorobných stavov). Ak ešte nemáte 25 rokov, kosti naďalej rastú a kostra s najväčšou pravdepodobnosťou dosiahne štruktúru, ktorú určujú vaše gény, vrátane panvovej oblasti.

Proteín №2 mlieko s kreatínom (Junior) 3 kg
Prírodný mliečny výrobok s vysokým obsahom bielkovín, obohatený kreatínom 980 rubľov. Čítajte viac »»

Proteín №2 mlieko s kreatínom (Junior) 400 g
Prírodný mliečny výrobok s vysokým obsahom bielkovín, obohatený kreatínom 184 rub. Čítajte viac »»

Protein Pro Formula (XXI Power) 3 kg
High-tech proteín pre získanie svalovej hmoty 1997 rub. Čítajte viac »»

Naša predajňa dodáva športovú výživu v Moskve a Rusku!

Svaly môžu byť odstránené alebo vybudované. Aby ste ich odstránili (alebo znížili svalovú hmotu), môžete si sadnúť na nízkoproteínovú, nízko-sacharidovú, nízkokalorickú diétu a robiť akýkoľvek aeróbny šport. Problém je v tom, že v tomto prípade svaly zmiznú na celom tele, a to nielen na bokoch alebo v panvovej oblasti.

Ale najhoršie je, že na takúto diétu nemôžete sedieť celý svoj život (a ani na dlhú dobu), je to nezdravé a prinesie vám veľa problémov. Akonáhle sa z neho dostanete a vrátite sa k svojej normálnej strave, odchádzajúce svaly sa okamžite vrátia na takmer rovnakú úroveň, aká bola pred diétou (to sa nevzťahuje na závažných a dlhotrvajúcich športovcov, ktorí v počiatočnom štádiu mali zvýšenú svalovú hmotu) - všetky sú trochu iné). Ďalšou nevýhodou: spravidla ľudia po takejto diéte vrátia všetku svoju predchádzajúcu váhu, ale keďže sa svaly sami vrátia o niečo menej, budú nahradené tukom, ktorý k vášmu zdraviu nepridáva.

Chápem, že ste príliš široký vo vzťahu k pleciam panvy. Samozrejme, takáto postava nemôže vyhovovať človeku. V takýchto prípadoch má zmysel začať tréning s váhami s očakávaním masového prírastku (a to je posilnená strava, pravidelný a tvrdý tréning, správny odpočinok a spánok), ale nie zaťaženie dolnej časti tela - len jazda (trup a ramená). V tejto situácii, spolu so svaly, niektoré súbory tuku je nevyhnutné, ale v hornej časti tela svaly budú stále rásť viac ako v dolnej časti (v spodnej časti, ale nie v tomto rozsahu).

Pomaly (v priebehu niekoľkých mesiacov) získavajú, povedzme, kilogram desiatich celkových hmotností, začnete "sucho". Postupne a pomaly znižovanie kalórií (ale ponechanie príjmu bielkovín nezmenené), pokúšate sa odstrániť maximálny podkožný tuk s minimálnou svalovou stratou (pokračovanie vo výcviku s váhami, ale postupne zavádzanie aerobiku do programu a zvyšovanie jeho intenzity). Svaly sa stratia, ale s minimálnou prácou. V dôsledku toho, keď sa vrátite na pôvodné percento tuku v tele, objem panvy zostane takmer rovnaký ako v počiatočnom štádiu (alebo dokonca rovnaký), ale horná časť svalovej hmoty bude väčšia - širšia ako chrbát, širší hrudník a širšie ramená. S úspešným výsledkom budete stavať kilogram piatich alebo siedmich čistých svalov. Toto vizuálne zužuje pás a panvu a radikálne mení vzhľad postavy. Potom môžete opakovať a opakovať takéto cykly, až kým nedosiahnete výsledok, ktorý vás uspokojí.

Táto vec nie je rýchla a ťažká, takže naladiť na niekoľko rokov tvrdej práce a disciplíny vo výžive. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU ponúka osobné poradenstvo a školenia

V priebehu osobných konzultácií (korešpondencie) prostredníctvom e-mailu budete mať k dispozícii „nástroje“, pomocou ktorých môžete zmeniť číslo, ako je diéta, cvičebný program, diéta, odpočinok a pod. Naučíme vás tiež používať tieto nástroje tak, aby ste v budúcnosti mohli robiť čokoľvek so svojou postavou - budovať svalovú hmotu, silu alebo úľavu, spaľovať prebytočný tuk, zvyšovať alebo znižovať svoju hmotnosť v rámci svojich genetických údajov. V skutočnosti, len si vziať kurz, aby sa stal osobným trénerom a odborníkom na výživu (odborník na výživu).

Je tiež možné osobné školenie s certifikovaným trénerom, aby ste sa naučili správnej technike cvičenia s správaním len v Moskve.

Pre viac informácií o osobnom poradenstve alebo školení nám môžete poslať otázku.

Ako znížiť panvu

Snaha o moderné štandardy krásy núti ľudí, aby vyvinuli veľké úsilie. Ako priniesť postavu bližšie k ideálu, povedzme, aby sa štíhlejšie silné boky.

inštrukcia

1. Pre mužov aj ženy sú vhodné nasledujúce odporúčania: eliminovať alkohol a výrobky obsahujúce kofeín z vašej stravy, vypiť viac ako vodu a vzdať sa sladkostí a údenín. Ale toto je len malý prvý krok.

2. Nepotrebný tuk možno odstrániť pomocou cvičenia a špeciálnej diéty. Jedna vec je neskutočná. Neobmedzujte diétu, sedíte na nízkokalorickom alebo nízko-sacharidovom diéte, potom spolu s tukom, "opustením" a svalom. Akonáhle sa vrátite k normálnej strave, zbytočná váha nebude spomaľovať návrat a zo skutočnosti, že svaly budú teraz menšie, tuk zaujme ich miesto. Konečné, nie taký výsledok, aký potrebujete.

3. Ak sa rozhodnete budovať svalovú hmotu na každom tele, zároveň odstraňovať zbytočné tuky zo stehien, nahrádzať ju pevnými svalmi, uchýliť sa k silovým cvičeniam, začať silový tréning s očakávaním súboru všeobecnej masy (mimochodom, na to budete potrebovať posilnenie proteínové potraviny). Venujte väčšiu pozornosť svojim rukám a trupu. V tomto prípade získate svalovú aj tukovú hmotu, ale v hornej časti tela bude príchod svalov väčší.

4. Po tomto, postupne znížiť príjem kalórií (nie na úkor proteínov!) Zavedením aeróbne cvičenie do programu. V tomto prípade stratíte maximálne množstvo tuku a minimum svalov. V dôsledku toho sa objem bokov neznižuje, ale bude sa vizuálne zmenšovať v dôsledku širších ramien a trupu a spevnených svalov. Táto možnosť je vhodnejšia pre mužov; ženy, pre ktoré je počet centimetrov stratený, sú dôležité, ale nechcú mať v bokoch napumpované svaly, inak to urobí.

5. Rozhodnite sa, ako chcete pracovať: doma alebo v posilňovni. Ak sa rozhodnete ísť pre fitness, váš tréner vám pomôže vytvoriť program zameraný na zníženie objemu vašich bokov, podľa vašich predstáv.

6. Ak plánujete pracovať na sebe, bez toho, aby ste opustili svoj domov, potom vaše služby budú mať primitívne, ale účinné cvičenia, ktoré budú vyžadovať, aby ste urobili jednu vec - neboli leniví a nenechali si ujsť „tréning“.

7. Swing nohy v stoji. Cvičenie by sa malo opakovať 15-krát s každou nohou. Zároveň sa uistite, že vaše kolená sú narovnané a ponožka je nakreslená.

8. Vezmite si gymnastickú obruč. Vhodné ako špeciálny hulahupy a obyčajný kov. Každý deň ju otáčajte na bokoch po dobu 3-5 minút.

9. Vezmite si malú posilňovňu. Uchopte ho medzi kolená a stláčajte ho. Opakujte cvičenie 15-20 krát.

10. Nezávislá práca nie je menej produktívna ako trieda pod vedením inštruktora, ale vyžaduje viac slobody a času.

Tip 2: Ako znížiť svalovú hmotu

Úlohou znižovania svalovej hmoty je často obava tých, ktorí športujú. Box, bojové umenia, vzpieranie - tieto športy majú určité váhové kategórie. Ako znížiť svalovú hmotu bez poškodenia vášho zdravia?

inštrukcia

1. Jedzte bielkovinové potraviny najneskôr päť hodín pred športom. Zeleninové jedlo je povolené jesť dve hodiny pred odchodom do posilňovne. Obmedzte príjem sacharidov, buďte horliví, aby ste nejedli príliš tučne jedlo.

2. Znížte počet kalórií, ktoré konzumujete neskôr. Naopak, musíte znížiť počet konzumovaných potravín. Hladovať počas športu je nemožné, môže to viesť k problémom so zdravím.

3. Nejedzte 2 až 3 hodiny neskôr. Kvapalina môže byť použitá v predchádzajúcom čísle. Nejedzte proteínové kokteily - prispievajú k budovaniu svalov.

4. Navštívte saunu alebo kúpeľ. Vysoké teploty sú vynikajúcou metódou na zníženie svalovej hmoty. Uistite sa, že ste sa poradili so svojím lekárom a skontrolovali stav psychicko-cievneho systému. Ak sú nejaké problémy so srdcom, potom je kontraindikované navštíviť kúpeľ alebo saunu.

5. Dajte čo najviac času na také cvičenia ako jogging, cvičenie na stacionárnom bicykli a švihadlo. Skočiť švihadlo - len efektívny spôsob, ako schudnúť.

6. Nezaujímajte sa o cvičenia na silových simulátoroch a vzpieraní. Ak nemôžete odmietnuť, potom nezvyšujte zaťaženie v období chudnutia.

7. Neprestaňte hrať šport. Pokračujte v štúdiu vzhľadom na vyššie uvedené pravidlá. Rigorózne robiť silné aeróbne cvičenia po silový tréning.

8. Zaznamenané dosiahnuté výsledky. Získajte špeciálny notebook, kde budete označovať vaše triumfy. Všimnite si zníženie hmotnosti a zníženie telesného objemu.

9. Nenásilňujte proces. Pamätajte, že neškodné zníženie svalovej hmoty je dosť ťažké. Ale ak budete dodržiavať všetky vyššie uvedené pravidlá, výsledok vás bude dôsledne potešiť.

Znížte široké boky

Problém širokých bokov znepokojuje mnoho žien. Ak chcete správne vyriešiť matematický problém, musíte starostlivo študovať stav.

Rovnaký princíp môže byť použitý, pokiaľ ide o odstraňovanie dodatočných libier a centimetrov.

Prečo ženy zvyšujú svoje boky? Po prvé, je položená samotnou prírodou. Ženské telo je určené na plodenie, na narodenie detí, čo znamená, že pôvodne je ženská postava predurčená na zaoblené a pomerne široké boky.

Okrem toho, estrogénové hormóny, ktoré sú zodpovedné za mnoho dôležitých procesov v ženskom tele, prispievajú k ukladaniu tukových buniek v panvovej oblasti, čo robí boky problémovou oblasťou.

Rovnako dôležitý je typ postavy, ktorý je obsiahnutý v konkrétnom zástupcovi spravodlivého pohlavia. Rovnako ako individuálne vlastnosti štruktúry tkaniva femorálnych svalov a schopnosť schudnúť v bokoch za 2 dni na pár centimetrov.

Okrem toho, rysy tukového tkaniva stehien sú také, že obsahujú veľký počet alfa-2 receptorov pre receptory tukov, čo sťažuje spaľovanie tukových buniek na týchto miestach.

Napriek všetkým vyššie uvedeným by sa však problém širokých bokov u žien mohol a mal riešiť. Vyvinul dostatočný počet špeciálnych súborov cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať nezávisle.

Cvičenia na zníženie bokov doma

Pred začatím cvičení si musíte zapamätať niekoľko pravidiel, ktoré sú povinné pre cvičenie, takže cvičenie môže priniesť iba úžitok a potešenie:

• Nezabudnite zahriať svaly nôh pred hlavným súborom cvičení.
• Nie je potrebné nastaviť záznamy v prvý deň tréningu pre vytrvalosť, rýchlosť a počet vykonaných akcií.
• Po ukončení komplexu sú potrebné relaxačné záverečné cvičenia. Školenie prerušeného prerušenia nemôže byť.

Ak chcete študovať doma, nebudete musieť kupovať drahé simulátory a príslušenstvo. Dostatok pravidelného športového oblečenia a cvičenia mat. Dobrá nálada a obľúbená hudba budú veľkí pomocníci.

Najefektívnejšie cvičenia, aby sa odstránil nadbytok v oblasti bokov, budú drepy. Len je potrebné mať na pamäti, že sú kontraindikované, ak existujú ochorenia kĺbov nôh - artritída a artróza, alebo problémy s chrbticou.

Dôležitým faktorom je aj výber východiskovej pozície, z ktorej sa squat robí. To ovplyvňuje účasť v procese špecifickej svalovej skupiny.

Ak sa drepy vykonávajú z polohy „stojace s nohami oddelenými od šírky ramien“, najskôr sa naloží predná plocha stehna. Poloha "stojacich nôh širších ramien" zahŕňa svaly zadku a vnútorný povrch stehna.

„Stojúce nohy spolu“ - v tejto počiatočnej polohe pracujú všetky svaly nôh, ale predovšetkým - predný povrch stehna. Dôležité a tempo cvičenia. Pri pomalšom tempe sa svalová hmota zvyšuje, pričom rýchlejšie sa spaľujú tukové bunky.

Poloha - stojace proti stene, držanie tela rovno. Je potrebné pomaly a hladko klesať po stene do polohy, kde sú kolená ohnuté v pravom uhle. Túto polohu upevnite na niekoľko sekúnd, vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-8 krát, postupne až 10 krát.

Toto cvičenie zaťažuje stehenné svaly veľmi efektívne. Výsledkom pravidelnej implementácie bude niekoľko mesiacov tried.

Squatting Plié. Stojace, nohy od seba vzdialené, kolená a nohy sa rozprestierajú. Pomaly squatujte na niekoľko sekúnd. Postupom času, zvýšiť svoj squat čas. Spustiť spustenie od 5-8, čo vedie až 10-15 krát.

Pri tomto uskutočnení spadá záťaž na prednú časť stehna. Účinok sa prejaví v mesiaci alebo dvoch pravidelných triedach.

Zo základnej pozície „stojaceho, nohy spolu“ urobte krok doprava, pričom si na kolenách vyberiete polovicu squatu. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Urobiť rovnaký pohyb na ľavej strane. Vykonajte 8 - 10 krát, môžete priniesť až 20.

Skupina stehenných svalov je naložená, čo vedie k hmatateľným výsledkom po dvoch mesiacoch denného tréningu.

Veľmi účinný pri chudnutí v bokoch stehien.

Postavenie, nohy spolu, ruky nabok, chrbát rovno. Zdvihnite pravú nohu na ľavú ruku a naopak. Udržujte svoju nohu rovno. Bez dobrého ťahu, toto cvičenie je ťažké, takže najprv musíte urobiť 5-8 krát, postupne zvyšovať číslo na 10-15 a zvýšiť amplitúdu ťahov. Toto cvičenie z uší na bokoch šetrí veľa.

Takéto pohyby s nohami nútia vnútorný povrch stehien pracovať aktívne. Toto cvičenie denne po dobu jedného týždňa alebo dvoch, môžete vidieť výsledky.

Z polohy na bruchu na ľavej strane. Ľavá ruka vpredu, vpravo v páse, nohy spolu. Swing pravej rovnej nohy hore. V hornej polohe držte nohu niekoľko sekúnd a jemne ju spustite dole. Opakujte 20 až 40 krát. Zmeňte pozíciu a vykonajte cvičenie s druhou nohou.

Tieto pohyby sú zamerané na prácu na vonkajšom povrchu stehien a výsledky systematických opakovaní cvičenia budú pociťované za pár týždňov.

Stojaci na všetkých štyroch, dajte dôraz na dlane a kolená. Ruky pri šírke ramien, nad hlavou. Ohýbanie ľavej nohy v kolene, pomaly ju zdvihnite a upevnite na niekoľko sekúnd v tejto polohe. Potom jemne znížte. Opakujte pre pravú nohu. Počnúc 5-7 krát, postupne sa zvyšuje na 20 krát pre každú nohu.

Dobré cvičenie pre zadnú časť stehna a zadných svalov. Účinok cvičenia bude zrejmý po 2-3 týždňoch denného tréningu.

Výpadky sú ďalšie cvičenie, ktoré nemá rovnaké, pokiaľ ide o chcieť odstrániť prebytok z bokov.

Postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené. Výpad pravú nohu dopredu. Pomaly znižujte, umiestnite stehno paralelne s podlahou. Kolená oboch nôh sú ohnuté v pravom uhle. Vezmite východiskovú pozíciu. Opakujte pohyb 10-15 krát. Urobte to isté pre ľavú nohu.

Záťaž na prednej strane stehna a gluteus svalov. Výsledok bude zrejmý po mesiaci tried.

Cvičenie číslo 8

Bulharské útoky. Na toto cvičenie budete potrebovať stoličku. Postavený chrbtom k stoličke, položil si na pravú nohu, sklonil nohu na koleno. Ľavá noha je posunutá dopredu v najvhodnejšej vzdialenosti. Ruky na opasku. Telo zostáva nehybné, chrbát je rovný. Ohnúť pravú nohu, robiť hlboký výpad. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pre druhú nohu. Štart s 10 krát na každej nohe, aby počet útokov na 20-30 v niekoľkých prístupoch.

Dokonale zaťažuje predné femorálne a gluteálne svaly. Poskytuje viditeľný výsledok po týždni tried, ak vykonávate každodenné útoky.

Stále existuje mnoho fyzických aktivít, ktoré možno vykonávať nezávisle. Vyššie uvedený komplex je len základom, ktorý je potrebné zriediť cvičeniami pre iné svalové skupiny.

Jednoducho, ale účinne znižuje telesný tuk na bokoch, čo je obvyklé prechádzky po schodoch. Môžete začať s jedným alebo dvoma poschodiami denne, v ideálnom prípade - úplne odmietnuť používanie výťahu. Takéto cvičenia sú veľmi užitočné pre celkový svalový tonus a tiež posilňujú srdce a cievy.

Šport doma bude dobrý výsledok len v prípade systematického tréningu. Ak nie je dostatok vôle, je potrebné hľadať nejaký fitness kurz pod dohľadom trénera.

Cvičenia na zníženie bokov v posilňovni

Existuje mnoho druhov fitness, ale nie všetky sú rovnako dobré pre odstránenie ďalších centimetrov na bokoch. Uznávaní lídri v boji proti zbytočným objemom horných končatín sú:

• Krok aerobik
• Aqua aerobik
• Slide aerobik
• kalanetika
• Cvičenie na bicykli

Komplex cvičení sa vyberá individuálne s prihliadnutím na stupeň fyzickej zdatnosti, celkového zdravia a iných osobných charakteristík. Existujú však univerzálne cvičenia na simulátoroch, ktoré prinášajú dobré výsledky:

Leg press v simulátore. Posedenie v simulátore, umiestnite nohy na šírku ramien od seba, s nohami spočívajúcimi na platforme. Zdvihnite plošinu nahor, nohy, kým nie sú úplne narovnané. Zostaňte v tejto polohe na krátku dobu a opatrne spustite nohy nadol, ohyb v uhle 90 stupňov.

Pozoruhodne funguje na svaloch stehna a zadku.

Skákanie na trampolíne. 15 minút tréningu pomáha spáliť pár kilogramov hmotnosti, zatiaľ čo všetky stehenné svaly pracujú.

Gack-drepy sú veľmi dobré pre odstránenie prebytočného tuku v zóne kalhot. Pri vykonávaní cvičenia by chrbát mal tesne priliehať k simulátoru. Cvičenie sa vykonáva pomaly, aby sa zabránilo namáhaniu panvových kĺbov.

Zapojili všetky svaly stehna, čo je veľmi účinné spaľovanie tukových buniek.

Triedy na moderných simulátoroch sú schopné skutočných zázrakov, ak jasne sledujete rady trénera a pripojíte správnu výživu. V posledných rokoch kánony ženskej krásy prešli významnými zmenami.

Menej dievčat má tendenciu byť ako asexuálne hranaté tvory.

Milovať svoje telo, udržať svaly v dobrom stave, zbaviť sa zlých stravovacích návykov - to je cesta k pravej harmónii a kráse. Nezabudnite, že môžete chudnúť dobre s diétou pre vnútorné stehná.

Abeceda gymnastika tváre a emócie

Kotsubanova diéta - korekcia panvovej kosti

Korekcia panvových kostí metódou Shibasaki Yoshio - Kotsuban diéty.

Kostrové svaly hrajú obrovskú a veľmi dôležitú úlohu pri vytváraní krásnych proporcií tela.
Taz podporuje hornú časť tela, je to druh „nádoby“ na skladovanie vnútorných a reprodukčných orgánov.
V dôsledku skreslenia panvového krvného obehu je narušená, čo je príčinou opuchu tela. Tvar ľudí s deformáciami panvy sa vždy vyznačuje masívnejšou dolnou polovicou. Dokonca aj pri štíhlej hornej časti tela majú títo ľudia často plné nohy.
Shibasaki Yoshio (Shibasaki Yoshio), generálny riaditeľ ortodontickej kliniky v Tokiu, vyvinul metódu korekcie panvovej kosti, ktorá vracia vnútorné orgány do normálnej polohy, ktorá prirodzene znižuje a pri dlhšom cvičení obnovuje všetky vyššie uvedené poruchy v tele.

Navrhovaná gymnastika koriguje deformáciu panvy a prináša bedrové a sakroiliakálne kĺby do správneho stavu.

V tom istom čase môžete v tejto posilňovni znížiť množstvo bokov.

Nezáleží však na tom, aké sú lákavé výsledky, neponáhľajte si veci, robte to opatrne, opatrne, ale pravidelne. Nepokúšajte sa dosiahnuť výsledky silou - účinok môže byť zvrátený. Samotné, korekcia panvových kostí, už zvyknutá na deformáciu, je stresom pre vaše telo. Niektorí z vás v procese zamestnania budú cítiť nepohodlie a odmietnu ďalšiu korekciu. Tvorca techniky, Shibasaki Yoshio, vám garantuje výsledok len za podmienky pravidelného, ​​primeraného úsilia, dlhých tried. Urobte si svoje tempo, nerušte výsledky, buďte opatrní so svojím telom.

Podľa hodnotení medzi podobné diéty Kotsuban Dieta Shibasaki Yoshio už dlhú dobu zaujíma vedúcu pozíciu v Japonsku.

Typy deformácií panvovej kosti

Deformácie panvy sa môžu líšiť a odrážať v jednej alebo viacerých z troch projekcií:

- predný (pohľad zozadu) - zakrivenie panvy dopredu alebo nadmerné ohnutie dozadu;
- sagitálny (pohľad zboku) - pravostranná alebo ľavostranná deformácia;
- horizontálne (pohľad zhora) - krútenie.

Tu sú niektoré možnosti panvovej deformity:

Ponúkame vám techniku, ktorá pomôže nielen opraviť polohu panvových kostí, ale aj odstrániť ďalšie objemy, ktorých príčinou je deformácia panvových kostí.

Čo dáva Kotsuban Dieta

V dôsledku obnovenia správnej polohy vnútorných orgánov:

• prenos nervových impulzov do centra apetítu sa stáva správnym, v dôsledku čoho sa adekvátnemu vzťahu k množstvu spotrebovanej potravy vracia osobe, osoba prestane jesť príliš veľa;
• posilnenie svalov sprevádzajúcich panvové kosti, vedie telo do správnej polohy, čo zlepšuje stav rúk a hrudníka;
• uzavreté panvové kosti umožňujú hladký prechod impulzov cez miechu, čo zlepšuje metabolizmus. Výsledkom je zlepšenie stavu kože a vlasov, odstránenie edému, zníženie únavy, sebadisciplína, vnútorný pocit šťastia;
• Návrat správnej polohy panvy eliminuje zápchu, obnovuje menštruačný cyklus u žien, zlepšuje panvovú svalovú prácu, čo znamená, že v malej panve sa obnovuje normálny krvný obeh.
• Postupné učenie vášho tela, aby si udržalo správnu polohu kostí, vrátite svoje vnútorné orgány do správnej, pôvodnej polohy, s tým výsledkom, že celé telo bude fungovať normálne - hmotnosť sa vráti do normálu, telesné objemy sa vrátia do normálu.
• Získate metódu, aby sa vaše telo udržalo mladé a zdravé navždy.

Aké ďalšie vonkajšie a vnútorné zmeny môžete dosiahnuť v dôsledku korekcie panvovej kosti?

1. Vaša lebka sa vráti symetrickou formou: spánkové kosti sa opäť stanú relatívne voči sebe;
2. Vzostupná busta stúpa;
3. Hýžď prestane padať;
4. Deformácia nôh v tvare X bude eliminovaná;
5. Správne dýchanie bude obnovené, okcipitálna kosť sa vráti do správnej polohy as ňou krk obnoví svoj pôvodný stav. V dôsledku tohto prirodzeného pohybu zmiznú príčiny opuchu tváre;
6. Prirodzené objemy hornej časti paže, ktoré „napučiavajú“ a priehyb tricepsu, sú obnovené kvôli tomu, že počas pohybu je panva často „otočená“ dozadu;
7. Prirodzený ohyb chrbtice v tvare S sa vráti, v dôsledku čoho sa vyberie „bruško“, žalúdok bude fungovať správne, bez preťaženia;
8. Obnoví sa prirodzená veľkosť vnútorných orgánov, ktoré sa zvyčajne znižujú v dôsledku nesprávneho fungovania panvy, naopak, tráviaci systém sa už viac nezaoberá nadmernou pozornosťou tela.
9. Na vykonanie cvičení potrebujeme nezvyčajné zariadenie - gumičku.

Čo potrebujete na začatie vyučovania?

Pre triedy budete potrebovať špeciálnu pásku, ktorá upevní panvové kosti. Páska sa zobrazuje na obrázku nižšie.

Ak nemáte túto pásku (čo je veľmi pravdepodobné), môžete použiť popruhy na jogu. Môžete tiež prispôsobiť pre cvičenie širokú tesnú elastickú bielizeň (najmenej 7 cm široká), alebo nájsť niečo vhodnejšie z materiálov, ktoré máte.

Ako zviazať pásku:

Všetky cvičenia by mali byť vykonávané starostlivo, starostlivo, pri vykonávaní gymnastiky by nemali byť žiadne bolestivé pocity spôsobené cvičením. Ak máte napríklad bolesť stehna a bez gymnastiky, môžete sa pokúsiť robiť cvičenia opatrne, ak sa bolesť počas cvičení nezosiluje.

Cvičenie 1. Korekcia sagitálneho (laterálneho) zakrivenia panvy: natiahnutie na boky s podperou.

Šírka ramien od seba. Nohy pevne pritlačené k podlahe.

Odtrhnite ponožku z podlahy, zdvihnite bedrový kôš a znovu ju položte na podlahu, čím upevníte nohu na podlahu.

Položte ruky na boky, ako je znázornené na obrázku, aby ste cítili pohyb vašich bokov. Otočte panvu doprava. Opakujte pohyb 10 krát.

Potom otočte panvu doľava. Opakujte pohyb 10 krát.

Cvičenie 2. Korekcia čelného zakrivenia panvy.

Šírka ramien od seba. Nohy sa pritlačili k podlahe.

Pomaly ohnite hornú časť tela dopredu. Dostanete maximálny účinok cvičenia, ak vaše prsty dosiahnu podlahu. Ak je vaša chrbtica nie je dostatočne flexibilný, skúste jemne, jemne urobiť niekoľko hladkých hojdacie pohyby, zakaždým, keď výdych, snaží sa oprieť ešte nižšie. Snažte sa udržať panvu späť.

Dosiahnutie podlahy rukami, pomaly odvíjajte, zaujmite vertikálnu polohu. Položte ruky na panvu v chrbte, ako je znázornené na obrázku, a urobte úhľadný dozadu.

Zopakujte celé cvičenie 10 krát.

Cvičenie 3. Korekcia saggitálnych deformácií panvových kostí.

Šírka ramien od seba. Nohy sa pritlačili k podlahe.

V tomto cvičení je dôležité, aby telo nekleslo dopredu ani dozadu. Nohy, panva, hrudník a hlava by mali byť počas cvičenia na rovnakej vertikálnej rovine, ako keby ste robili cvičenie medzi dvomi úzko umiestnenými stenami.

Umiestnite dlane na boky, ako je znázornené na obrázku. Ohnite telo doľava, pravou dlaňou, zatlačte na veľký výbežok pravého stehna, odolávajte ďalšiemu zdvíhaniu stehna nahor a do strany. S dlaňou pravej ruky zatlačte pravé stehno smerom von, s rukami pomáhajúcimi zúžiť panvové kosti.

Zmeňte polohu panvy, nakloňte telo doprava. Rovnakú akciu zopakujte.

Vykonajte cyklus pohybov 10 krát.

Cvičenie 4. Korekcia čelného panvového zakrivenia.

Šírka ramien od seba. Nohy sa pritlačili k podlahe.

Toto cvičenie môže byť vykonané bez pásky, aj keď, ak chcete, môžete nechať pásku.

Prvý obrázok ukazuje, ako vykonávať cvičenie nesprávne - počas tohto cvičenia by chrbát nemal byť zaokrúhlený. Chrbát by mal byť neustále natiahnutý, tvár by sa mala pozerať bez toho, aby išla za čiaru kolien.

Postavte sa chrbtom rovno. Vaša chrbtica je natiahnutá na maximum. S dlaňami v zámku, chytiť zadnej časti hlavy, lakte otvorené.

Znížte zadok, ohýbanie hornej časti tela dopredu, kým vaše telo vzhľadom na vaše boky a kolená tvoria 90 stupňový uhol, ako je znázornené na obrázku. Lakte zostávajú otvorené, chrbtica je napnutá. Hlava udržiava jednu os s chrbticou, tvár sa teší.

Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10-20 krát.

Cvičenie 5. Korekcia čelného zakrivenia panvy.

Postavte sa vo vzdialenosti 1 m od steny. Zostaňte na kolenách, položte si kolená a nohy spolu.

Natiahnite ruky na stenu a ohnite koleno na pravej nohe.

Pomocou silných rúk odtrhnite ľavú nohu z podlahy, snažte sa však pritlačiť pätu k podlahe a natiahnuť čo najviac Achillovej šľachy ľavej nohy. Zostaňte v najviac napätej polohe 10 sekúnd a snažte sa natiahnuť svalové napätie do stehna, vrátane vnútornej strany stehna.

Znova si sadni na zem. Zopakujte cvičenie pre druhú nohu.

Cvičenie 6. Korekcia horizontálneho zakrivenia panvy.

Sadnite si na podlahu a natiahnite ľavú nohu pred seba. Ohnite pravú nohu na koleno a položte nohu pravej nohy na úroveň patelly ľavej nohy, ako je znázornené na obrázku.

Použite ľavú ruku na stlačenie kolena pravej nohy, ako je znázornené na obrázku, aby koleno pravej nohy bolo spustené na podlahu.

Teraz začnite zdvíhať pravé koleno z podlahy, odolávajte ľavou rukou a tlačte na koleno, aby ste ho opäť spustili. Pracujte s maximálnym odporom po dobu 5 sekúnd.

Po 5 sekundách náhle zastavte odpor. Potom opäť pevne zatlačte na koleno, pričom súčasne pôsobíte proti kolenu. Opakujte cvičenie pre jednu nohu 5-10 krát.

Potom opakujte príjem pre druhú nohu.

Text: Tatyana Chekalova.

Ako urobiť panvu už a ramená širšie?

Registrovaný: 03.03.2012
Používateľ #: 137,830
Správy: 71

predajňa
podpis si vyberiete v osobnom sklif

Registrovaný: 04/08/2010
Používateľ #: 89,673
Správy: 17158

Drevený winchester
Fórum Starý člen

Registrovaný dňa: 28. júla 2007
Používateľ #: 58,940
Správy: 2023
Z: svet veterných a lanuha

Hlasy: 9

Drevený winchester
Fórum Starý člen

Registrovaný dňa: 28. júla 2007
Používateľ #: 58,940
Správy: 2023
Z: svet veterných a lanuha

Hlasy: 9

Goblinish
podpis si vyberiete v osobnom sklif

Registrovaný dňa: 25.10.2004
Používateľ #: 21,747
Správy: 18979

_________________
Terorista Masya posilnil Pseudo-Man s automatickým jadrovým zariadením na intenzívne odizolovanie a deterministický útok

grammima === hlúpe kunda a drosha jej kunda

Registrovaný dňa: 27.05.2010
Používateľ #: 87,948
Správy: 44586
Umiestnenie: Sithngr (Iridonia)

Hlasy: 356

Registrovaný: 03.03.2012
Používateľ #: 137,830
Správy: 71

Registrovaný: 03.03.2012
Používateľ #: 137,830
Správy: 71

Registrovaný: 03.03.2012
Používateľ #: 137,830
Správy: 71

Goblinish
podpis si vyberiete v osobnom sklif

Registrovaný dňa: 25.10.2004
Používateľ #: 21,747
Správy: 18979

_________________
Terorista Masya posilnil Pseudo-Man s automatickým jadrovým zariadením na intenzívne odizolovanie a deterministický útok

grammima === hlúpe kunda a drosha jej kunda