Ako odstrániť strany

* Kliknutím na tlačidlo „Odoslať“ súhlasím so spracovaním mojich osobných údajov v súlade so zásadami ochrany osobných údajov.

Moderný kult krásneho tela nie je ani tak módou ako trend vyjadrený túžbou ľudí vyzerať a cítiť sa lepšie. Koniec koncov, nadváha nielen kazí proporcie postavy, ale tiež narúša normálne fungovanie tela. Ďalšie kilogramy vyvíjajú tlak na kĺby nôh, chrbticu a tukové usadeniny v oblasti pásu spôsobujú posun vnútorných orgánov, komplikujú ich prácu a narušujú krvný obeh.

Väčšina ľudí má často problémy s hmotnosťou spojené s rôznymi chorobami. Ale je tu ďalšia pohroma modernity - pasívny spôsob života. V takýchto prípadoch môžete schudnúť len použitím integrovaného prístupu, ktorým je vytvorenie a udržanie pozitívneho psycho-emocionálneho stavu, fyzickej námahy a diéty.

Je možné odstrániť strany za týždeň doma?

Ak chcete odstrániť strany a lyashki doma, je celkom realistické, a to aj v krátkom čase. Ale aby ste dosiahli požadovaný výsledok, je potrebné, aby sa vaša strata hmotnosti stala prioritou. Keď už hovoríme o tom, ako odstrániť strany v páse, nemôžete podceňovať úlohu správnej motivácie. Je veľmi dôležitá a mala by vyvolať pozitívnu reakciu. Nemôžete si povedať: „Chcem schudnúť, pretože vyzerám strašne, nemôžem nosiť krásne veci, alebo som v rozpakoch ísť von“. Priama motivácia funguje oveľa efektívnejšie, keď vidíte svoj konečný cieľ:

  • vyzerať lepšie ako priateľ alebo priateľka;
  • zlepšiť svoju pohodu;
  • začať viesť aktívnejší život bez zasahovania do formy krátkosti dychu alebo obmedzenia;
  • prestať stáť pred inými ľuďmi.

Ale len jedna správna nálada nestačí! Nemôžete ležať doma na gauči, jesť mastné alebo sladké potraviny a schudnúť. Aj keď môžete pomôcť telu spaľovať kalórie pomocou ľudových prostriedkov.

Na čistenie čriev, zlepšenie metabolizmu

Aktivovať metabolizmus a odstrániť kilá pomáha infúziu 1 polievková lyžica oregano, rovnaké množstvo popola a 2 opatrenia šípky, nalial 200 ml vriacej vody. Podávajte približne 2 hodiny, potom počas dňa napite a vypite.

Na zlepšenie procesov spaľovania tukov

Rozdrvte 3 cm koreňa zázvoru a nalejte vriacu vodu do litra termosky. Po niekoľkých hodinách sa môže infúzia opiť, ale mala by sa konzumovať maximálne 200 ml trikrát denne. Ak sa vám nepáči chuť zázvoru - skúste variť a piť, ako obyčajný čaj, červené bobule bobúľ. Na veľký hrnček stačí 20-25 gramov ovocia.

Znížiť chuť do jedla

3-4 strúčiky cesnaku, rošt a nalejte pohár horúcej vody. Pred každým jedlom si vezmite polievkovú lyžicu. Menej radikálna metóda je odvar z nakrájaných koreňov zeleru. Surové suroviny varíme asi 15 minút v 0,5 litroch vody, po ktorých by mal vývar vychladnúť. Pite pol pohára pred jedlom.

Môžete použiť bylinky nielen na odvar a tinktúry, ale aj na prípravu kúpeľov.

Jeden z najjednoduchších spôsobov - 600 gr. breza listy a púčiky naliať tri litre vody, priveďte do varu. Kmeň a pridajte do teplej vody s vodou. To podporí krvný obeh v kapilárach a malých nádobách, ako aj aktivuje procesy horenia.

Na aktívne potenie a normalizáciu soľnej rovnováhy sa používajú kúpele oregano a lipy. V prvom prípade 400 gramov. Oregano by mal byť privedený do varu v 5 litroch vody, a v druhom je dosť, aby sa 300 gramov na rovnaký objem vody. puky, listy, kvety alebo lipová kôra.

Vezmite kúpele s takýmito vývarmi každý deň počas 15 minút po dobu dvoch týždňov.

Prirodzene, len tieto metódy nepomôžu vytvoriť tenký pás a dlhodobo zachrániť dosiahnuté výsledky. Prinesú však termíny na splnenie vášho sna o krásnom tele. Ale ako urobiť pás a odstrániť strany?

Ako odstrániť tuk zo strán muža?

Zástupcovia silnej polovice ľudstva nie sú príliš naklonení k nadváhe, ale muži vo veku nad 30 rokov čoraz viac „nosia pivné brucho“. Väčšina z nich si zároveň nezmieňuje strany s tučnými tukmi a niektorí ich dokonca považujú za znak pevnosti. To však neznamená, že by sa táto hodnota stala atraktívnejšou a navyše kilá ľahšie. Vzhľad tohto problému môže byť spojený s mužským návykom na zmiernenie nervového napätia alkoholickými nápojmi, ktoré sú nielen veľmi kalórií, ale tiež stimulujú chuť k jedlu.

Na odstránenie tuku zo strán je dôležité zanechať akékoľvek silné nápoje. Opatrenia by nemali byť radikálne, inak zažijete stres, ktorý je tiež škodlivý. Je lepšie povedať si, že si určite sadnete so pohárom piva, ale neskôr, a to zakaždým.

Predpokladom pre chudnutie doma - zastaviť snacking na hranolky, sušienky a iné chemické odpadky, ktorý sa predáva v najbližšom obchode. Ak chcete odstrániť boky na páse doma - jesť vyvážené a správne. Ak máte zvyk jesť pred televízorom alebo počítačovým monitorom - vyhoďte ho! Sledovanie všetkých programov alebo videí je možné jesť oveľa viac, než je potrebné, a ani si to nevšimnete. Začnite raňajky a povečeřet doma v tichu, pokojne a pomaly žuť jedlo. Len týmto spôsobom si môžete včas uvedomiť, že vaše telo je už plné. Ak zistíte, že je ťažké byť v tichu a samote - dohodnite si obed s priateľmi.

Prirodzene, že človek, ktorý by odstránil strany jednej zmeny zvyčajného jedla pre zdravšie, nebude fungovať, ale je to - prvý významný krok!

Ako odstrániť tuk zo strán ženy?

Krásny sex, ako obvykle, úctivo odkazuje na jeho vzhľad a snaží sa nasledovať obrázok. Napriek tomu sú ženy vystavené stresu aj vo väčšej miere ako muži a často sa chopia porúch sladkými potravinami, ktoré sa následne ukladajú na pás a boky.

Odstráňte boky v páse s vyváženou stravou. Je však dôležité, aby sa jej voľba riadne zaobchádzala. Mučenie tela na dlhý pôst. Strava by mala byť novým životným štýlom a mala by obsahovať všetky hlavné skupiny potravín. Okrem toho, aby sa odstránili strany zozadu, je dosť na to, aby sa vzdali zlých stravovacích návykov.

  1. Do potravín nepridávajte soľ. Telo postráda soľ obsiahnutú v produktoch a vo svojej čistej forme ju potrebujú iba naše chuťové poháriky, ktoré sa dajú oklamať. Ak nemôžete jesť čerstvé potraviny - pridajte kôpor, petržlen, zázvor alebo iné koreniny do jedál.
  2. Vzdať cukor. Pridaním do čaju alebo kávy konzumujete čisté kalórie, ktoré potrebujete použiť, inak sa stanú záhybmi na tele.
  3. Usporiadajte dni pôstu. Pre dievčatá je pôst užitočný, ale je dôležité ich správne organizovať. Môžete zostať bez jedla dlhšie ako jeden deň a počas tejto doby musíte vypiť aspoň 2 litre vody. Zároveň si uvedomte, že prázdny žalúdok hromadí žlč, ktorá musí byť odstránená. To vám pomôže získať 1 polievkovú lyžicu rastlinného oleja denne.
  4. Udržať stav sýtosti. Rozľahlý žalúdok je skutočný problém, pretože aby ste ho naplnili, musíte jesť veľké porcie jedla. Odstránenie problému môže pomôcť čiastočným a častým jedlám alebo zaradeniu potravín s vysokým obsahom vlákniny do konštantnej stravy. Zanáša objem žalúdka svojimi vláknami, uspokojuje hlad a nespôsobuje poškodenie.

Dodržiavanie zásad správnej výživy musí byť kombinované s fyzickou námahou. Aké cvičenia stoja za to? Najlepšie je nahrať všetky svalové skupiny, vykonávať aerobik a silový tréning. Tento princíp je však vhodný len pre ľudí s nadváhou, ktorý nezasahuje do normálneho pohybu. Pri ťažkej obezite je lepšie vykonávať najjednoduchšie cvičenia, ktoré robia medzi nimi dlhé prestávky na odpočinok.

cvičenie

Každé cvičenie doma alebo v telocvični by malo začať rozcvičkou. Ak je pre vás ťažké cvičiť a cítite sa slabý s intenzívnou námahou, potom o to viac musíte trénovať celé telo. Najlepšie je začať so zahrievaním svalov rúk, krku a ramien. Za týmto účelom zatvorte ruky v hrade za hlavou a roztiahnite lakte na boky. S malým tlakom zatlačte lakte späť a zároveň ponúka odpor.

Nasledujúce cvičenie sa musí vykonať s vážením. Postavte sa rovno a vezmite v každej ruke malý predmet alebo činku s hmotnosťou 0,5-2 kg. Roztiahnite ruky do strán tak, aby sa medzi telom a predlaktím vytvoril 90-stupňový uhol. Podržte ich niekoľko sekúnd v tejto polohe a spustite ich nadol.

Ak chcete zahriať chrbát, hrudník a brucho, robiť cvičenia na podlahe.

Ľahnite si na brucho a zamerajte sa na svoje predlaktia. Súčasne položte nohy na prsty a zdvihnite celé telo a podržte ho v rovnej, vodorovnej polohe. Držte polohu niekoľko sekúnd a potom ju spustite nižšie.

Ľahnite si na svoju stranu, narovnajte si nohy a umiestnite lakte tesne pod rameno. Zvednite sa, opierajte sa o predlaktie a udržujte svoje telo rovno. Rozložte hmotnosť na ruku a nohu. Držte túto pozíciu čo najdlhšie a potom zmeňte strany.

Aké cvičenia je potrebné urobiť, aby sa odstránili boky?

  1. Krútenie. V najjednoduchšej forme sa vykonávajú stojaci. Aby ste to urobili, položte ruky za hlavu a oddeľte lakte po stranách a nohy mierne zužujte, než je šírka ramien. Vykonávajte pomalé rohy trupu vľavo a vpravo a držte telo niekoľko sekúnd v koncových bodoch. Komplikovať cvičenie leží na zemi, na zadnej strane. Ohnite nohy tak, aby boli kolená presne nad panvou. Ruky zapínajú za hlavu a zdvihnú ramená. Pri výdychu otočte telo doľava a pokúste sa dotknúť ľavého kolena pravým lakťom. Pravá noha by sa mala narovnať v rovnakom čase, ale naďalej ju udržiavať na váhe. Vráťte sa do východiskovej pozície a nadýchnite sa. Opakujte cvičenie v opačnom smere.
  2. Leg vleky. Vykonajte túto techniku, ktorú potrebujete na podlahe, umiestnite telo na bok s dôrazom na predlaktie. Nadvihnite hornú časť nohy o 30 cm a podržte ju niekoľko sekúnd. Potom sa snažte vytiahnuť spodnú nohu smerom k nej, opierajúc sa len o ruku a stehno. Držte polohu a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Dbajte na to, aby sa puzdro nevrátilo späť alebo dopredu.
  3. Svahy. Zvyčajné sklopenie tela doľava a doprava sa môže vykonávať počas státia, ale pre väčšiu účinnosť je lepšie cvičenie komplikovať. Kleknúť a vyzdvihnúť malý uterák. Zdvihnite ho nad hlavu a roztiahnite ruky čo najďalej. Teraz sledujte náklony do strán, čím dosiahnete maximálne vychýlenie tak, aby panva zostala na mieste.

Každú techniku ​​opakujte 15-25 krát v 2-4 sériách a postupne zvyšujte zaťaženie.

V posilňovni

Keď už hovoríme o tom, ako odstrániť strany v posilňovni, musíte najprv venovať pozornosť nie cvičenia sami, ale ako ich správne vykonávať. Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel pre návštevu sály.

  1. Dochádzkové triedy potrebujú pôst, inak nebudete schopní odstrániť počet kalórií, ktoré potrebujete. Je dôležité vziať so sebou vodu: najmenej 0,5 litra.
  2. Keď robíte cvičenia - nemôžete si vziať prestávky. Začiatočníci môžu robiť pauzy medzi mušlami, ale aj v tejto dobe musíte byť v pohybe: chodiť, ohýbať, hlavná vec nie je stáť.
  3. Začnite tréning s skákaním cez švihadlo alebo cvičením na stacionárnom bicykli. Prvýkrát je dosť, aby im asi 10 minút, a potom zvýšiť túto dobu na pol hodiny.
  4. Ak nebudete dodržiavať prísnu diétu, potom určite musíte zahrnúť do cvičebného plánu aerobik alebo jogging, pretože kardio cvičenia prispievajú k rýchlemu spaľovaniu kalórií.
  5. Choďte na silový tréning starostlivo, pozorne počúvajte svoje pocity pri výbere hmotnosti. Na odstránenie tuku z brucha a chrbta použite 6-8 rôznych škrupín.

Ktorý simulátor odstraňuje strany? V skutočnosti, vytvoriť pas, môžete pracovať na mnohých projektiloch: fitball, lavice, horizontálne bar a ďalšie. Vynikajúce výsledky dávajú bežecký pás, stepper a rotoped.

Je možné odstrániť boky pomocou obruče? Áno, tento projektil má dobré výsledky v boji s extra centimetrami v páse. Okrem toho, pomocou obruče, môžete posilniť priame a šikmé svaly brucha a chrbta, a tiež odstrániť celulitídu v problémových oblastiach. Dnes športové obchody ponúkajú obrovský výber vybavenia, to sú mäkké hula hoop modely, plastové a kovové výrobky, a dokonca aj obruče s masážnymi tryskami. Ak sa chcete zbaviť tukových usadenín na bruchu pomocou hulahupu, je najlepšie použiť plastové modely s masážnymi vložkami. Majú ďalší vplyv na svaly a zlepšujú mikrocirkuláciu krvi. Avšak pred použitím takého obruče musíte chrániť telo pred jeho údermi. Na tento účel môžete použiť špeciálny zdravotný alebo športový pás, alebo jednoducho obaliť telo zábalom alebo uterákom.

Hulahup pomáha v závažných štádiách obezity, ale účinok nebude zrejmý okamžite. Ak chcete zobraziť prvé výsledky, musíte cvičiť 2-3 týždne. Súčasne majte na pamäti, že efektívnosť chudnutia závisí od polohy vášho tela: čím viac si postavíte nohy, tým väčší účinok získate. Koľko by som mal obruč? Na začiatok to bude stačiť 10 minút denne, 5 minút v každom smere, a po tomto čase musíte zvýšiť na 30 minút naraz alebo v 2 sériách.

Bude možné odstrániť strany s cvičeniami v hale na približne rovnaké obdobie, ale zároveň budete musieť pravidelne navštevovať hodiny: aspoň 3-4 návštevy týždenne. Aké cvičenia pomáhajú bojovať proti ukladaniu tukov? Pre odstránenie ďalších centimetrov od pasovej práce s normálnou lavicou, upevnené v uhle voči podlahe. Čím vyšší je výťah, tým ťažšie je vykonávať cvičenia.

Najprv ležať na lavičke hore. Vyrovnajte si ruky, uchopte zábradlia a mierne ohnite nohy a držte sa váhy. Zdvihnite panvu a nohy hore, položte ich za hlavu a vráťte sa do východiskovej polohy. V tomto prípade v žiadnom prípade nespadajte na lavicu úplne - lis musí vždy zostať v ťahu.

Ďalším cvičením je spätná tlač. Otočte sa a sadnite si na lavičku. Fix nohy na zábradlia držať telo a okolo chrbta. Nakloňte sa dopredu a potom vezmite telo späť, ale neležte úplne.

Potom choďte na rovnú lavicu alebo na podlahu. Ak chcete urobiť cvičenie, sadnite si, mierne sklopte telo späť, a vaše nohy sa ohýbajú na kolenách a ťahajú ich až k hrudníku. Na výdychu, silne odchýliť, a narovnať nohy, ale nedotýkajte sa podlahy s nimi. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Šikanie na rímskom kresle je ťažké, ale veľmi účinné cvičenie. Vykonáva sa sedením na simulátore bokom a upevňovaním polohy tela pomocou nôh. Ohnite sa na stranu a dosiahnite vychýlenie tela až o 90 stupňov. Potom otočte druhú stranu a opakujte znova.

Aké cvičenia môžu stále odstraňovať usadeniny na páse? V skutočnosti vám na ceste k cieľu môže pomôcť absolútne každá fyzická aktivita. Drepy, chôdza, cvičenie s činka, push-up, kurzy na rôznych simulátoroch - všetky sú zamerané na prácu niekoľkých svalových skupín. Ale najúčinnejšie techniky sú založené na princípoch krútenia a ohýbania alebo kývania lisu. Jednoducho čím viac robíte, tým ťažšie sa mušle stanú.

Ako odstrániť boky na bokoch

Tuk sa vytvára nielen v páse, ale aj na chrbte, stehnách. Vo všeobecnosti sa s nimi musíte zaoberať rovnakými metódami, ale pre každú konkrétnu oblasť existujú rôzne cvičenia. Aby sa odstránili záhyby po stranách, je najlepšie vykonať bočné ohýbanie a skrúcanie, ktoré už bolo spomenuté vyššie. Ale strany na spodnej časti chrbta môžu byť odstránené inými spôsobmi.

Ak sa chcete zbaviť strán za ním, mali by ste robiť lenivé svaly pracovať. Záťaž na ne dáva niekoľko jednoduchých trikov. Ak chcete vykonať prvý z nich, vezmite si kobru predstavovať: ľahnite si na žalúdok, a potom zdvihnite telo na natiahnuté ruky. Späť s potrebou ohnúť. Odtrhnite pravú nohu z podlahy a zároveň otočte telo otočením čo najviac doľava. Opakujte cvičenie 20 krát a potom zmeňte pracovnú stranu.

Ďalšie cvičenie, ktoré spôsobí, že zadné strany chrbta idú, sa vykonáva s činkami alebo pollitrovou fľašou vody. Ak to chcete urobiť, postavte sa na všetky štyri a nastavte pravú nohu na stranu. Telo by malo byť rovné. Vezmite agenta váhy do pravej ruky. Otočte telo dovnútra, držte ruku pod telom a narovnajte ho na konci, a potom otočte celé telo, s výstupom ramena ohnuté v lakte hore. Urobte 20 otáčok a zmeňte strany.

Utiahnuť boky a zadok pomôcť drepy s loptou, obložené medzi nohami tesne nad kolená. Je veľmi dôležité vykonávať cvičenie, nie zdvíhať päty z podlahy a udržiavať konštantné tempo. Na začiatok si môžete urobiť 15-20 drepov a časom sa ich počet môže zvýšiť na 100.

Je možné bojovať s tukom zo zadnej strany a zboku iným spôsobom: odložte nohy od seba a pohybujte nohami od seba. Squat čo najhlbšie, zatiaľ čo zdvíha ruky v uzamknutej polohe. Po 20 opakovaniach zotrvajte v najnižšom bode a natiahnite ruky dopredu na úrovni hrudníka. Teraz pohybovať telo striedavo do strán, udržať boky neporušené.

Ďalšia možnosť: Leží na zemi, na pravej strane. Vezmite si pravú ruku dopredu pre podporu, vezmite 1 kg činku do ľavej ruky, ohnite ruku v lakte a pohybujte za chrbtom. Nohy pri ležaní. Súčasne nadvihnite ľavú nohu a pažu. Nie je nutné ich ohýbať. Vykonajte 20 prístupov a opakujte všetko pre ľavú stranu tela. Toto cvičenie pomôže spaľovať tuk z pása a bokov.

Avšak, vykonávanie takého komplexu, nezabudnite, že na odstránenie prebytočného tuku z pása a bokov je potrebné nielen miestny tréning, ale aj všeobecnú fyzickú námahu, ktorá vám nielen pomôže schudnúť, ale aj zlepšiť zdravie tela, liečiť a omladiť ho.

Ako odstrániť "uši" na bokoch doma

Mastné okrúhle vystúpenia na vonkajšej strane stehna, ktoré sú v jednej rovine s zadok, sa nazývajú „uši“. Vyzerajú skôr neatraktívne a pokazia ženskú siluetu, nedovoľujú vám cítiť sa pohodlne v priliehavom oblečení a na pláži. Štíhly od prírody ľudí zapojených do športu na udržanie vynikajúceho tvaru, je ťažké pochopiť tento problém. Väčšina z tých, ktorí musia neustále zápasiť s nadváhou, vedia o "ušiach penny" nie o počutí.

Fyziológia ženy sa líši od muža, pretože tuk nahromadený pod kožou, ktorý sa telo hromadí v prípade hladovania, sa najčastejšie ukladá na stehná, alebo skôr do hornej laterálnej oblasti. Výsledkom tejto šetrnosti je skutočnosť, že namiesto hladkej línie bokov sa vytvárajú škaredé výčnelky, ktoré vyzerajú ako uši. Je možné sa ich zbaviť, ale len prijatím súboru vhodných opatrení zahŕňajúcich masážne procedúry, normalizáciu výživy a samozrejme správne vybrané cvičenia zamerané na spaľovanie podkožného tuku v problémovej oblasti.

Prečo sa uši objavujú na bokoch?

Malé formácie tuku pod kožou, ak sa s nimi nezaoberajú, môžu nakoniec rásť a stať sa „jazdeckými lýtkami“. Na to existuje niekoľko dôvodov:

  • Nadváhou. U niektorých žien je prebytočný tuk rozdelený rovnomerne po celom tele, zatiaľ čo v iných sa tvorí do výrazných uší na bokoch, zadku, bruchu.
  • Sedavý životný štýl. Takmer úplná absencia akejkoľvek aktivity, ktorá by zahŕňala svalovú hmotu vonkajšej časti stehna, vedie k tomu, že podkožný tuk v tejto oblasti nie je vystavený žiadnemu účinku.
  • Dedičnosť. Pre niektoré, dokonca aj štíhle dievčatá, kvôli genetickej predispozícii, sa môžu na bokoch bokov objaviť zaoblené hrebene.

Je možné sa zbaviť nežiaducich mastných formácií pod kožou, nazývaných „popy ears“, ale len integrovaným prístupom, ktorý zahŕňa nasledujúce dôležité body:

  • Zmena stravovacích návykov. Strava by mala pozostávať výlučne zo zdravých a zdravých potravín a celkový denný príjem kalórií sa znižuje.
  • Potrebujete viac pohybu. Nemôžete sedieť na jednom mieste. Musíte skočiť, behať, chodiť, zapájať sa do energetického tanca.
  • Vykonajte časť svojho života. Je potrebné vykonať nielen prvý dostupný komplex, ale aj špeciálny, zameraný na vypracovanie problémovej zóny. Aktívny vplyv na túto zónu dáva telu jasnú inštaláciu, pokiaľ ide o to, že nie je vhodný na stavbu tukových záhybov.
  • Masáže a zábaly. Tieto procedúry vám umožňujú ukázať na vonkajšiu časť stehien, „rozvíriť“ podkožný tuk, čo dáva podnet na jeho použitie, to znamená, že je zapojený do procesu delenia.

Použitie celého arzenálu vám umožní prekonať aj uši, ktoré boli zdedené, a urobiť stehennú líniu dokonalou.

Ako jesť, takže "uši" na bokoch sú preč?

Nahromadenie tuku prispieva k nadmernému príjmu kalórií, keď prevládajúce množstvo prevláda nad vyčerpaným a zvyšok je uložený v depe. A aby nedošlo k nakŕmeniu „uší uší“, diéta by sa nemala radikálne meniť len v prospech výberu zdravých a zdravých potravín, ale aj znížením celkového denného množstva kalórií. Diéta musí nevyhnutne obsahovať všetky užitočné a živiny, rovnako ako dostatočné množstvo tekutiny, ktorá podporuje metabolizmus a čistenie tela.

Správna výživa, ktorá prispieva k spaľovaniu "popi" uší, je založená na týchto zásadách:

  • Pitný režim. Za deň nezabudnite vypiť 1,5 až 2 litre výnimočne čistej a vysoko kvalitnej vody.
  • Malé porcie. Musíte zabudnúť na tri jedlá denne. Denná dávka je rozdelená do piatich alebo šiestich recepcií a porcie sú výnimočne mierne.
  • Čerstvá a varená zelenina s ovocím. Sú to nízkokalorické zdroje minerálov a vitamínov. Sú bohaté na vlákninu, pomáhajú čistiť gastrointestinálny trakt.
  • Kaša z tmavých druhov obilnín. Bohatý na pomaly stráviteľné sacharidy, ktoré dávajú dlhodobý pocit sýtosti, ktorý pomáha tým, ktorí sú zvyknutí na stravovanie s nedostatkom kalórií.
  • Nízkotučné mliečne výrobky, mäso a ryby. Ten sa odporúča pariť, variť, piecť.
  • Vylúčenie škodlivých produktov. Žiadne pečenie, sladkosti, muffiny a rýchle občerstvenie.

Diéta, zostavená podľa vyššie uvedených pravidiel, pomáha nielen v boji proti "ušiakom" na stehnách, ale tiež vám umožňuje zlepšiť telo, stať sa štíhlejším.

Masáže a zábaly na bokoch na "ušiach"

Nechajte intenzívne pôsobiť na tuk uložený na vonkajších stehnách. Mechanické štúdium problematiky prerušuje vzdelávanie. Vynikajúca pomoc pri ušiach:

  • Vákuová alebo manuálna masáž s použitím techniky trenia. Zvýšenie účinku pomáha olejovej zmesi. Pripravuje sa z 10-15 ml olivového alebo iného rastlinného oleja, do ktorého sa pridá niekoľko kvapiek esenciálneho. Môže to byť jalovcový olej, citrón alebo pomaranč.
  • Fólia na prilepenie. Zázvor, káva, strúhaná čokoláda a mletý zelený čaj sa používajú ako zahrievacia zmes, ktorá spôsobuje, že sa tuk "roztaví".

Oba postupy by mali byť nevyhnutne zahrnuté v balíku opatrení na boj proti „golfu“ na bokoch.

Cvičenie z "uší" na bokoch

Pravidelné cvičenia, vrátane cvikov s pohybmi zameranými na vypracovanie vonkajšej časti nôh, poskytujú hladkú a dokonale rovnú líniu bokov. Fyzická aktivita hrá dôležitú úlohu pri rozpade tukových usadenín, ktoré sa premieňajú na energiu potrebnú na cvičenie. Súbežne s odstraňovaním útvarov sa posilňujú svaly a boky získavajú krásny tvar.

Odporúča sa študovať aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne. Najlepšie je trénovať v čase medzi 11.00 a 14.00 alebo večer medzi 18.00 a 20.00. Cvičenie je potrebné vykonať najskôr dve hodiny po jedle a najneskôr 120 minút pred spaním. Tréning doma začína prípravným tréningom a končí strečingovým tréningom.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

drepy

  • S nohami šírky ramien od seba. Stojan na drepy musí byť udržateľný. Ruky sa natiahnu pred neho a narovnajú chrbát. Squatting nie je úplný a boky v spodnej časti sú rovnobežné s podlahou. Počet opakovaní je aspoň 20.
  • S širokými nohami. Nohy sú širšie ako ramená a ponožky sú rozvedené. Squatting, musíte sa zamerať na kolená na nohy, uistite sa, že vonkajšia časť stehien funguje.

Hlboké útoky

Desaťkrát na každej nohe, vpred.

  • Noha stála. Opierajte sa o stenu alebo chrbát stoličky. Na každej nohe musí byť minimálne 20 max.
  • Nohy z polohy na bruchu. Spočiatku ležali na boku, dôraz sa kladie na ohnuté ramená, horná časť s narovnanou nohou sa pohybuje smerom nahor. Minimálny počet krát je 20.

Únos nôh

Vykonáva sa v stoji. Ruky priliehajú k bedrovej oblasti. Noha je odstránená, otočením päty von, namáhanie svalov brucha. Pre každú nohu sa vykoná 25-50 opakovaní.

Kopec

Ležiaci dole, ohnúť kolená, nohy v úrovni ramien a odpočinku na podlahe, ruky voľne umiestnené pozdĺž tela, panva je zvýšená tak, že telo s boky je na rovnakej úrovni, ale ramená s hornou časťou chrbta sú na podlahe. Vytvorte sklíčko aspoň 30-krát.

Začiatočníci, aby sa zapojili do športových dievčat, je dosť ťažké zvládnuť súbor cvičení na vlastnú päsť. Aby bolo možné technicky vykonávať všetky pohyby a správne dýchať, pomôžu vám rôzne videoklipy.

sčítanie

Porážka nenávidených tukových útvarov na bočných častiach bokov umožňuje len zmenu rytmu života. Je potrebné nielen pohybovať veľa, robiť špeciálne cvičenia, ale aj jesť správne, nezanedbávať zábaly a masáže s využitím ohrievania tuku.

Ako odstrániť boky a zbaviť sa nadmerného objemu na bokoch?

Obrázok v plnej veľkosti "ako odstrániť strany a zbaviť sa nadbytočných objemov na bokoch." Tukové usadeniny na bokoch alebo ako sú na bokoch opatrne nazývané „uši“ - to je známy problém mnohých moderných žien. Nadmerné objemy na stranách vznikajú nielen z možného nedodržiavania stravy, nesprávneho životného štýlu, nesprávnej fyzickej aktivity, ale aj z dôvodu nesprávneho metabolizmu v problémových oblastiach.
Na obnovenie postavy a odstránenie bokov je potrebné špecificky ovplyvniť tzv. Zónu nohavíc. Stačí ísť na diétu pre chudnutie v tomto prípade nie je nielen nestačí, ale aj zle. Ani najlepšia strava, zameraná na zníženie obezity, nebude schopná vyriešiť problém previsnutého brucha a vzhľadu uší v nohavičkách. Tu je dôležité zmeniť rýchlosť metabolických procesov problémových oblastí (stehná, brucho, zadok).

Čo robiť, aby spaľovanie tukov na bokoch

Na spaľovanie tukov na bokoch a bruchu bude nasledovať súbor cielených opatrení s preukázanou účinnosťou:
Plnohodnotný obrázok "Cvičenia na spaľovanie tukov na bokoch." Krok 1. Riešime problém boja proti nadbytočným množstvám na stranách pomocou súboru cvičení. Boli špeciálne navrhnuté tak, aby ovplyvňovali boky a brucho. Preto sa dobre vyrovnávajú so stagnujúcimi tukmi.

  • Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenách a mali by byť od seba vzdialené. Držte ruky rovno po tele bez ohýbania. Účinnosť cvičenia je maximalizovať napätie gluteálnych svalov pri zdvíhaní zadku a nôh. Opakujte cvičenie sa odporúča aspoň 20-30 krát.

Takéto cvičenie pre boky výrazne znižuje telesný tuk, zvyšuje elasticitu a svalový tonus, napína zadok, znižuje uši na stehnách.

  • Ľahnite si na brucho, položte si bradu na lakte ohnuté. Nohy sa neohýbajú. Postupne a striedavo sa zdvíhajú, pomaly sa pohybujú v rôznych smeroch. Vo vyhradenom stave držte rovnú nohu niekoľko sekúnd. Cvičenie by sa malo opakovať až 20-30 krát.

Tieto cvičenia posilnia zadok, pekne vytiahnu zadok a pomôžu odstrániť boky, upravia boky.

  • Sadnite si na podlahu, narovnajte chrbát, ohnite nohy a pripojte sa k nim. Ruky by mali byť rovné a podoprieť telo. K tomu, zdvihnite boky, nohy by mali byť rovné. Chvíľu držte.

Cvičenie je jednoduché, ale pomáha zvýšiť svalový tonus v problémových oblastiach, dobre odstraňuje uši na stehnách, pomáha odstraňovať bruško.
Popísané cvičenia sa ľahko vykonávajú doma, zahrejú svaly, sú dobré pre celkový tón tela a udržujú ho vo forme. Sú skvelé pre začiatočníkov - tých, ktorí nemajú šport alebo cvičia denne.

Ako otočiť Hula Hoop odstrániť boky a žalúdok

Obrázok v plnej veľkosti "Ako otočiť Hula Hoop, aby sa odstránili boky a brucho | foto 1 ". t Krok 2. Hula Hoop obruč s masážnymi prvkami rýchlo odstraňuje boky a brucho
Nepochybne, obruč na chudnutie - najúčinnejší prostriedok proti ušiam na stehnách. Výhody a výhody Hula Hoop sú, že cvičenia s ním sú veľmi jednoduché a výsledok prichádza veľmi rýchlo. Obruč môžete otáčať podľa týchto cvičení:

  • Otočte obruč, striedajte rôzne stupne nôh, potom ich navzájom spájajte a potom ich usporiadajte široko. Potom diverzifikujte pohyb, pohybujte nohami v zákrutách, potom dopredu a dozadu.
  • Otáčanie Hula Hoop je lepšia s rôznou intenzitou, mení tempo z pomalého na rýchly a naopak.
  • Snažte sa nezastavovať, otáčať obruč na páse, potom na bokoch, zdvíhanie a spúšťanie.
  • Bude veľmi efektívne tancovať s obručou alebo robiť iné dobrovoľné pohyby bokov.
  • Zmena zaťaženia počas krútenia obruče a pomocou rúk. Zdvihnite ruky hore a dole, ohnite lakte a potom ich držte rovno dopredu.

Tento celý súbor cvičení s obručou hula hoop pomáha rýchlo odstrániť boky a bruško. Výhodou krútenia obruče nad inými fyzickými cvičeniami je, že súčasne so spaľovaním tuku na stehnách a bruchu je pokožka výrazne sprísnená. Obrázok v plnej veľkosti "Ako otočiť Hula Hoop, aby sa odstránili boky a brucho | foto 2 ". t Strata kilogramov a odstraňovanie tekutín vedie vždy k nevyhnutnému ochabovaniu pokožky. Cvičenie s obručou na chudnutie bude vaša pleť napnutá, hladká, tón to.

Zábal na chudnutie ako tuk na bokoch a bruchu je tiež dobrý, pretože má dlhodobý výsledok, t. výsledok tried s obručou zostane s vami na dlhú dobu. Je to preto, že jej účinnosť je založená na smerovom účinku na príčiny ukladania tukov - zlý metabolizmus, masáž s pomocou Hula Hupa dokonale rozbije prejavy celulitídy a tukových buniek. Preto sa už nemôžete báť, že sa „vytrhnete“ z pravidelnej diéty a napríklad, ak sa nebudete zdržiavať v noci, budete si na bokoch zabezpečovať ďalšiu časť „uší“.

Obrázok v plnej veľkosti "Ako otočiť Hula Hoop, aby sa odstránili boky a brucho | foto 3 ". Obruč bude vždy po ruke, takže kedykoľvek môžete opraviť chyby svojho životného štýlu, podvýživy počas určitého obdobia alebo nečinnosti.
Hula Hoop má pozitívny vplyv na zažívacie orgány, normalizuje stolicu a prácu ženských pohlavných orgánov, čo je tiež dôležité av prípade nesprávneho fungovania je veľmi priaznivé pre výskyt tukových zásob v ženských problémových oblastiach - na bokoch, zadku a bruchu.

Obruče na chudnutie majú všeobecne podobný princíp účinku, ale môžu sa líšiť nasledujúcimi parametrami:

  • Hmotnosť a priemer
  • Prítomnosť magnetických prvkov
  • Umiestnenie masážnych prvkov

Toto sú hlavné parametre Hula Hupov, podľa ktorých sa môžu líšiť a ovplyvňovať rôzne počas tréningu. Ťažšie obruče majú samozrejme silnejší účinok, ale pre začiatočníkov, samozrejme, nie sú vhodné. Najlepšie je začať s ľahkým obručou, ak ste to neurobili vôbec a pred tým ste ho neskrútili. Ako ukazuje prax. Najobľúbenejšie sú obruče s priemernou hmotnosťou 1,7 kg.

Príčinou ukladania tukov na stranách - porušenie výmenných procesov

Obrázok v plnej veľkosti "ako používať správnu a vyváženú výživu na chudnutie." Účinnosť cvikov s masážnou obručou sa dosahuje vďaka riadenému účinku masážnych prvkov na tukové usadeniny na stehnách. Obnovuje sa krvný obeh, lymfatická drenáž a odtok tekutiny sa vracia do normálu a obnovuje sa správna cirkulácia všetkých metabolických procesov.
V dôsledku jednoduchého súboru domácich cvičení a použitia masážneho obruče dostanete štíhlu siluetu a v krátkom čase upravíte svoju postavu. To je dôležité, ak chcete rýchlo postaviť postavu pre letnú sezónu, aby ste sa zbavili tuku na bokoch a bruchu.

Pridajte k cvičeniam opísaným vyššie správnu a vyváženú stravu - výsledok vás prekvapí. Nehovoríme o konkrétnej diéte, jednoducho sa nemusíte jesť tesne pred spaním, takže tuk nebude po stranách znovu uložený. Získajte veľa zdravých potravín - zeleniny, ovocia, mäsa a rýb. Pite aspoň 1,7 litra tekutiny denne, preferujúc vodu.

Ak chcete pravidelne otáčať obruč, stačí prideliť 15 minút denne. Bytové doplnky sú ideálne pre to, môžete sa zapojiť s Hula Hop v prednej časti televízora, dokonca aj čítanie knihy alebo hovoriť po telefóne.

Ako zábaly pomáhajú zbaviť sa strán a brucha

Plnohodnotný obrázok zoštíhlených zábalov. Veľmi účinný liek, ktorý pomáha odstrániť strany je otepľovanie zábal. Zábal na chudnutie by mal byť založený na prírodných zložiek, najlepšie zo všetkých práce na účinnosti extraktov z morských rias, bahna. Je však dôležité pochopiť, že zábaly, ako každá iná kozmetika na chudnutie, sú dobré v kombinácii s fyzickou námahou, inak proces spaľovania tukov nebude účinný a rýchly.
Je dobré vykonávať proti celulitíde balenie doma po alebo dokonca počas cvičenia na zvýšenie efektu spaľovania tukov. Postup sa musí vykonať do 30-40 minút. A potom - intenzívna osviežujúca sprcha.

Zoštíhľujúci zábal je nádherne kombinovaný s krémami proti celulitíde, pretože tieto dva typy kozmetických prípravkov dokonale dopĺňajú svoje účinky, krémy proti celulitíde majú v tomto prípade dobrý fixačný účinok.
Pamätajte si, že najdôležitejšou vecou je pozorovať pravidelnosť vo všetkom - cvičenia s masážnou obručou (to okamžite nahradí ako masáž, tak aj cvičenie) každý deň po dobu najmenej niekoľkých minút, pravidelne vykonávajte proces ohrievania alebo ochladzovania a ak je to možné, pridajte na ňu účinok anticelulitídneho činidla.
To všetko v komplexe pomôže byť štíhly, energický a fit, rýchlo schudnúť a odstrániť prebytok z bokov a bokov na plážové obdobie. Verte v seba - výsledok príde rýchlo a zostane s vami na dlhú dobu!

Ako odstrániť uši zo strán na bokoch. Ako sa zbaviť tuku zadok

Uši na bokoch - jedna z najrozšírenejších ženských problémov. Odborníci hovoria, že tento problém sa týka žien s hruškovým typom. Hlavným dôvodom vzniku uší na bokoch stehien je nezdravá strava a neaktívny životný štýl.

Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa v záujme včasného napredovania v boji proti extra centimetrom na bokoch prehodnotila diéta. Vylúčte mastné, slané, vyprážané, konzervované potraviny. Pite aspoň 2 litre vody denne.

Otázka, ako odstrániť uši zo strán na bokoch, záleží na mnohých ženách. Vyžaduje si to komplexný prístup.

Uši zo strán na stehnách alebo „gifefe“ sú tukové usadeniny na bokoch na bokoch. Odborníci hovoria, že pravidelné cvičenie pomôže zbaviť sa uší na bokoch. Výsledky prinesú len pravidelné školenia.

Okrem cvičení zameraných na oblasť nôh sa musí zaviesť kardio záťaž. Môžete si vybrať: od behu až po klasický aerobik. Švihadlo bude veľmi účinné. Táto kombinácia pomôže súčasne odstrániť telesný tuk a posilniť svaly.

Dávajte pozor! Aby ste pochopili, ako odstrániť uši zo strán do bokov, musíte postupovať podľa poradia cvičení. Po prvé, je potrebné robiť kardio tréning a až potom pokračovať na cvičenie na bokoch. Takáto implementácia bude produktívnejšia a neškodná pre zdravie.

Ako odstrániť uši zo strán na bokoch pri domácich cvičeniach

Po prvé, musíte sa zahriať. Držíme ruky pred nami, s našou pravou nohou robíme široký výpad, potom sa vrátime do pôvodnej pozície. Nenáste nohu na podlahu, ale zdvihnite ju nabok. Opakujte 10 krát. Urobte to isté s druhou nohou.

Obraciame sa na hlavné cvičenia. Fitness tréneri odporúčajú robiť 2-3 opakovania. Pre začiatočníkov, musíte začať od 15 krát, postupne pridanie sumy do 30.

Komplexné cvičenia:

  1. Výkyvy na nohách dopredu. Položte pravú nohu dozadu a ľavá musí byť ohnutá v kolene. Ľavé koleno by nemalo presahovať ponožku. Squat do uhla 90 stupňov. Telo mierne nakloňte dopredu. Urobte to isté s druhou nohou.
  2. Výpad na nohy na stranu. Usporiadajte si nohy vo vzdialenosti asi 50 cm a súčasne ohnite jednu nohu dopredu (čím prenesiete váhu na ňu), potom druhú.
  3. Únos nôh. Postavte sa rovno, položte ruky na opasok. Zdvihnite nohu a vytvorte uhol 40 stupňov. Potom nižšie. Robte cvičenia v dynamike.
  4. Squatting v širokom stojane. Nohy by mali byť umiestnené vo vzdialenosti 50 cm, nohy a kolená by mali byť otočené do strán. Vykonajte squat.
  5. Odstránenie nohy v podpere na lakťoch. Dostaňte sa na kolená, ruky na podlahu. Zdvihnite ohnutú nohu nabok. Dynamicky to robte. Dôležité vedieť! Nie je potrebné otáčať trup v smere zdvihnutej nohy.
  6. Únos nôh, ležiaci na boku. Ľahnite si na ľavú stranu a položte ľavú ruku za hlavu. Pravá noha ohnúť a zdvihnúť vľavo. Zdvihnite nohu rovnobežne s podlahou.
  7. Únos nôh na boku. Položte pravé koleno a pravú ruku na podlahu. Telo by malo vytvoriť rovnú čiaru. Posuňte nohu hore.
  8. Zdvíhanie nôh zo stoličky. Lež na bruchu na stoličke, kolená by mali visieť dole. Pripojte ponožky, kolená od seba. Zdvihnite nohy v tejto polohe hore.

Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa v záujme včasného napredovania v boji proti extra centimetrom na bokoch prehodnotila diéta.

Ak tieto cvičenia vykonávate pravidelne, výsledok vás nenechá dlho čakať.

Výživa pravidlá pre zbavenie sa uší zo strán na boky

Odborníci na výživu hovoria, že jesť príliš veľa jedla, sedavý životný štýl, zlé návyky - viesť k nežiaducemu tuku v stehnách, z ktorých sa objavujú uši.

Tipy na výživu, ako odstrániť uši z boku na bokoch, zredukovať na tieto jednoduché pravidlá:

  1. Po 20.00 hod. Vylúčte všetky jedlá.
  2. Jedzte aspoň 3-4 krát denne.
  3. Uprednostnite ovocie a zeleninu.
  4. Obmedzte spotrebu vyprážaných, solených, údených potravín.
  5. Denné použitie pre raňajkové cereálie.
  6. Obmedzte spotrebu sladkostí.
  7. Obmedziť múku

Musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  1. Jedzte čerstvé potraviny. Je potrebné odmietnuť výrobky s dlhou skladovateľnosťou, spracovaným spracovaním, konzervovanými výrobkami, rafinovanými výrobkami a výrobkami so slovami "bez tuku" a s nízkym obsahom tuku.
  2. Musíte jesť 2 malé dosky zeleniny denne.
  3. Každý deň vypite aspoň 2 litre filtrovanej vody.
  4. Jedna tretina stravy by mala byť proteín: kurča, ryby, tvaroh. Ak je príjem bielkovín v každom jedle, hladina cukru sa stabilizuje, čo pomôže vyrovnať sa s hladom.
  5. Preferujte správne tuky. 4-5 kusov orechy a pol avokádo. Obohatí telo o potrebnú hladinu tuku.
  6. Odstráňte škrob: cestoviny, ryžu, chlieb a pečivo.
  7. Odstráňte alkohol. Alkohol spomaľuje metabolizmus.
  8. Jedlá by sa mali rozdeliť na 5-6 krát denne každé 2-3 hodiny.
  9. Prístup varenie tvorivo tak, že rovnaký typ receptov vás neobťažujú.

Ako čistiť boky doma 3 týždne

Krásna a štíhla postava - sen každej ženy, ale nie každý je pripravený bojovať o požadované ideály. Ak máte túžbu a istotu, že máte dostatok trpezlivosti a vytrvalosti pri dosahovaní cieľa, že ste pripravení dodržiavať a prísne dodržiavať množstvo pravidiel, dávať pozor na cvičenie a výživu, deň čo deň, potom je článok napísaný pre vás. Ako začať odstraňovať boky?

Najprv zmerajte objem bokov každej nohy samostatne, vyberte si široké miesto. Zapisujte do poznámkového bloku, denníka alebo poznámkového bloku. Je lepšie zapísať do tabuľky: dátum, objem bokov ľavej a pravej nohy. Podobné merania budú musieť byť vykonané každý týždeň. Mnohí povedia: „Prečo toto všetko?“. Prvá strata v bokoch nie je pre oko viditeľná, ale centimeter „uvidí“. Tam bude motivácia k pokroku smerom k cieľu, nálada sa výrazne zlepší!

Prvý týždeň - bodyflex

V pondelok ráno začnite s bodyflex stehnami. To pomôže odstrániť problémové oblasti, urobiť štíhly a fit. V ideálnom prípade zvládnite celý rozsah. Minimálny denný výkon troch cvičení: "seiko", "loď", "preclík". Bodyflex pomáha spaľovať tuk a chudnúť na správnych miestach.

Cvičenie "Seiko"

Pomáha utiahnuť svaly na bokoch.

  1. Štartovacia pozícia - kolená sú na podlahe.
  2. Ohnuté lakte, spočívajúce na podlahe, posúvame pravú nohu na stranu v pravom uhle, s nohou na podlahe.
  3. Zatiaľ čo ste v tejto polohe, nadýchnite sa a zadržte dych, ťahajte brušné svaly a pohybujte sa do východiskovej polohy.
  4. Výdych, natiahnite nohu, aby ste sa zdvihli na úroveň stehna a ťahajte dopredu smerom k hlave.
  5. Noha zostáva rovná, špička chodidla nie je potrebná.
  6. V tejto polohe opäť dych držte 8 sekúnd.

Odporúča sa cvičenie aspoň trikrát v každom smere.

Video cvičenia doma

Cvičenie "Loď"

Utiahnite vnútorné stehno.

  1. Štartovacia poloha - sadnite si na podlahu bez toho, aby ste si vzali päty z podlahy.
  2. Vytiahnite prsty nôh smerom k sebe a roztiahnite ich. Potom si opierajte ruky o zem, držte trup v rovných ramenách.
  3. Nadýchnite sa a zadržte dych v tejto polohe.
  4. Keď vydýchate, preložte si ruky vpred, ohnite sa v páse, položte ruky pred seba, ohnite sa bez toho, aby ste si dali dlane z podlahy.
  5. Pociťujte rozťahovanie stehien. V tejto polohe zotrvávajte 8 sekúnd a nechajte svaly relaxovať.

Opakujte 3 krát.

Cvičenie "preclík"

Utiahnite vonkajšiu časť stehien a odstráňte boky.

  1. Počiatočná poloha - sedieť na podlahe, ohnúť kolená tak, aby sa ľavé koleno nachádzalo vpravo hore, narovnať pravú nohu.
  2. Položte ľavú ruku za chrbát, pravú ruku na koleno. Nadýchnite sa a nakreslite žalúdok, zadržte dych. Po vydýchnutí meníme pozíciu.
  3. Prenos telesnej hmotnosti na ľavú ruku. Pravý ťah na ľavé koleno. Telo je otočené doľava, pozeráme sa späť.
  4. Budete pociťovať svalovú námahu. V tejto polohe sa držte 8 sekúnd a relaxujte.

Opakujte cvičenie 3-krát v každom smere.

jedlo

V prvom týždni sa čas na večeru posunie o hodinu skôr. Ak je zvyk stolovanie v 22 hodín, odložiť na 21 hodín. V ideálnom prípade večera najneskôr 18 hodín. Milovníci nočného občerstvenia budú mať oveľa ťažšie.

Tak prejde prvý týždeň, aby sa zmenšili boky. V pondelok sme urobili naše merania a umiestnili ich do tabuľky. Ak si všimnete zmenu, pokračujte v cvičení. Ak výsledok nie je badateľný alebo ak chcete zrýchliť, pridajte večerný postup od druhého týždňa.

Druhý týždeň - pridajte masáž a trenie

Bodyflex pre boky zostáva, večera je prevedená ešte jednu hodinu skôr. Ak sa vám podarilo dostať do 18 hodín, neprepravujte hodinu. Vo večerných hodinách pridáme ďalší postup: otrite pokožku špeciálnym suchým štetcom a masážou nôh. Suché trenie sa považuje za anticelulitídu.

trenie

  1. Začnite prstami a rukami. To sa robí rovnako ako čas a túžba.
  2. Po trení si ruky, choďte na nohy. Pre pohodlie je možné nohu položiť na okraj kúpeľa. Trenie chodidla a prstov sa prenáša naprieč. Potom sa v kruhovom pohybe otierajú podrážky a členky, postupne sa posúvajú k dolnej časti nohy.
  3. Pri trení sa snažte čo najviac zatlačiť na kefu. Pohybujte dlhými pohybmi z členka na kolená pozdĺž holene. Opakujte 15 krát.
  4. Po prechode na zadok a stehná. Urobte rovnaké cvičenia s druhou nohou.

Postupne sa naučíte identifikovať najproblematickejšie miesta na tele a prejde celulitída. Neočakávajte, že sa všetko stane rýchlo, niekedy budete musieť čakať mesiace. Ak sa chcete zbaviť ďalších palcov na bokoch a bruchu, takéto cvičenia by sa mali stať normou.

Po suchom trení sa osprchujte alebo vaňte, potom strávte 15 minút na vlastnej masáži. V pondelok opäť zmeráme parametre a vložíme do notebooku. Všetky vykonané procedúry sú možné po konzultácii s lekárom. To všetko závisí od vlastností tela a mnohých chorôb.

Video, ako odstrániť uši na bokoch

Tretí týždeň - pridajte horúce balenie

Predchádzajúce postupy sú zachované. Pridáme teplé balenie 1 krát za 3 dni, len 10 procedúr. Mnohí považujú za najlepší materiál na balenie - riasy, ktoré sa predávajú v lekárni. Nemenej efektívny med s octom.

Vo večerných hodinách, po suchom trení, sa osprchujte, potom pokračujte do zábalu. Ak sa rozhodnete držať zábal s riasami, pre-namočiť s teplou vodou po dobu 15 minút, ale nie vriacej vody. Potom aplikujte na boky a zabalte s lepiacou fóliou. 30 minút leží pod teplou deku, odstráňte fóliu a opláchnite boky teplou vodou. Po zákroku vykonajte vlastnú masáž.

Zmeniť diétu

Ak chcete zlepšiť tvar a odstrániť prebytok z bokov, bude to trvať veľa úsilia. Cvičenia môžu byť zrušené, ak nebudete obnovovať výkon. A bravčové mäso sa bude musieť zabudnúť. Aké produkty venovať osobitnú pozornosť?

  1. Zelenina. Pepper je sladký a horúci. Predpokladá sa, že najužitočnejšie korenie žlté a oranžové kvety. Kapusta čerstvá, nakladaná, brokolica. Pamätajte, že čerstvá kapusta vo veľkých množstvách spôsobuje nadúvanie.
  2. Ovocie. Kiwi spaľuje tuk, rovnako ako avokádo, jablká, hrušky. Je to veľa pektínu a celulózy, ktoré podporujú normalizáciu činnosti čriev, záver z organizmu zlého cholesterolu, tukov.
  3. Orechy. Mandle, arašidy, vlašské orechy. Obsahujú rastlinné bielkoviny, draslík, vápnik, jód, horčík. Jedzte 5-8 kusov denne. To pomôže vyrovnať sa s únavou a depresiou, normalizuje metabolizmus uhlíka, svalový systém.
  4. Obilniny. Ovsené vločky (ovsené vločky), ryža, pohánka. Pohanka je zdrojom pomalých sacharidov, má nízky obsah tuku, vysoký obsah železa. Pohanka môže simulovať telo, zvyšuje svalovú hmotu. Ovsené vločky sú bohaté na fosfor, vápnik a vlákninu, čo je dobré pre kostné tkanivo. Ryža - zdroj sacharidov, vlákniny, horčíka. Neodkladá prichádzajúcu tekutinu v tele, odporúča sa pre diétu.
  5. Ryby. Najcennejšie omega-3 mastné kyseliny, vitamíny A a D. Polynenasýtené mastné kyseliny pomáhajú bojovať proti cholesterolu a pomáhajú normalizovať fungovanie mozgu a kardiovaskulárneho systému. Ryby sú lepšie dusené alebo varené.
  6. Nízkotučné syry. Najcennejší mliečny výrobok, ktorý obsahuje vitamíny a aminokyseliny. Odporúča sa syr, ricotta, mozzarella, tvrdý syr. Venujte pozornosť syrom pre ženy nad 40 rokov, majú veľa fosforu a vápnika, čo je potrebné na posilnenie kostí, najmä ak sa zaoberáte vážnou fyzickou námahou. Vo výžive pridajte fermentované mliečne výrobky, kefír s otrubami večer. Vyčistí telo toxínov a urýchli metabolické procesy.
  7. Varené vajcia. Odporúčame na raňajky. Varené vajcia sú nízkokalorickým produktom, nasýtia telo proteínmi, sacharidmi, vitamínmi a stopovými prvkami. Proteín vo vajci je výhodnejší ako v mäse, rybách alebo mlieku. Vyprážanie sa neodporúča. Na diverzifikáciu spotreby môžete variť omeletu z niektorých proteínov s dusenou zeleninou.

V pondelok opäť zmerajte! Je to výsledok? Spokojný so zmenami? Ak nie ste spokojní s bokmi, choďte rovno do posilňovne. Môžete robiť jednoduché každodenné cvičenie. Začnite behať ráno alebo večer 40 minút. Beh pomáha znížiť množstvo bokov a zadku. Komu je v regióne 40 a viac rokov lepšie nahradiť jogging športom alebo nordic walking.

Užitočné odporúčania

Severská chôdza je efektívnejšia ako bežné alebo športové. Zahŕňa veľkú skupinu svalov, spaľuje sa o 45% viac kalórií. To je spôsob, ako schudnúť a spáliť prebytočný tuk v problémových oblastiach, na stehnách a zadku, najmä v kombinácii so zdravým životným štýlom.

Ak sa chcete zbaviť ďalších centimetrov na stehnách, drepoch, nohách, švihadlo a hula hoop pomoc. Hlavná vec nie je byť lenivý! Čo si nevybral ideál, odstrániť boky dostať do určitého limitu, všetko má limit. Potom sa objaví úloha udržať zisky! Čo pre to urobiť?

Večera najneskôr do 18.00 hod., Dopoludňajšie cvičenia a cvičenia. Pokračujte v pravidelnom suchom trení tela a obalu. Takéto opatrenia vám umožnia udržať sa vo forme a vychutnať si krásny výhľad.