"Uši" na bokoch dávajú mnohým ženám veľa problémov. Vyskúšame rôzne tréningové komplexy, rôzne diéty. Napriek nášmu úsiliu však nemilované „kalhoty“ zostávajú. Dokonca sa stáva, že všetko stráca váhu, ale nie vonkajšiu časť stehna! Prečo sa to deje? Poďme na to prísť!
Typicky, tuk "miluje" väčšinu tej časti tela, ktorej svaly sú menej zaťažené. V tejto časti tela je narušený krvný obeh a lymfatický obeh a objavujú sa nadbytočné tuky.
V tomto ohľade je zadný a predný povrch lyashka jednoduchšie dať do poriadku. Zóna kalhot je však lenivá ako vnútorná časť stehna. Ale nezúfajte, transformovať problémové oblasti, aby bolo štíhle, prominentné a napnuté pomôže špeciálne vybrané efektívne cvičenia z uší na stehnách. Posilnia svaly a posilnia proces spaľovania kalórií.
Cvičenia z jazdeckých nohavíc na bokoch by sa mali vykonávať spolu s akýmkoľvek kardio zaťažením. Beh, aerobik, plávanie - to je presne to, čo potrebujete, aby ste mohli začať proces spaľovania tukov.
Aký režim vzdelávania bude najúčinnejší? Pre začiatočníkov je potrebné vykonať štyri alebo päť tried týždenne. Môžete začať s dvadsiatimi minútami a nastaviť dĺžku trvania na jednu hodinu.
Najprv musíte urobiť 15-20 cvičení pre jeden prístup. Postupne sa zvyšuje počet prístupov. Ak ste už prispôsobili zaťaženie, môžete urobiť päť prístupov 20-krát.
Je lepšie začať konzultovať s lekárom a trénerom: musíte vedieť o zdravotnom stave svojho tela, aby ste správne rozložili záťaž. A potom môžete bezpečne začať tréning! Ak máte viac ako tridsať, musíte postupne zvyšovať zaťaženie, aby ste nepoškodili vaše zdravie.
Uvažujme teda o najefektívnejších cvičeniach pre jazdu na koni doma.
V tomto pohybe sa vypracuje sval gluteus maximus a je účinný aj pri chudnutí na nohaviciach a vnútornom stehne.
Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.
Viac informácií nájdete vo videu:
Výpary sú veľmi účinné pre zadok, štvorkolky a lýtkové svaly.
Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.
Podrobnosti o odstránení uší na bokoch pomocou tohto cvičenia nájdete na videu:
Samotné drepy sú veľmi účinným pohybom dolnej časti tela. Rôzne drepy Plye účinne odstraňujú „uši“ na bokoch a napínajú zadok.
Robíme drepy s nohami od seba, s dĺžkou ramien od seba, ponožkami sa odvíjajú trochu od seba. Zadná strana je rovná, hlava sa nenakláňa. Dôležitým pravidlom vykonania - zadok by nemal klesnúť pod kolená, ako v tomto prípade, hlavné zaťaženie padne na koleno. Zároveň sa používa váš gluteus a quadriceps, ktoré tvoria reliéf bokov.
Vykonajte dve až tri sady pätnástich cvičení.
Viac informácií o videu:
Pohyb zahŕňa sval gluteus maximus a vnútorný a bočný povrch hrudiek. Výpad tvorí krásny reliéf nôh, odstraňuje "jazdecké nohavice".
Vykonajte dve až tri sady pätnástich cvičení.
Podrobná technika, pozri video:
S takou chôdzou sú veľmi efektívne naložené bočné a vnútorné stehná a gluteálne svaly.
Chrbát je rovný, stehno nohy, s ktorým robíme krok, je rovnobežné s podlahou. Koleno zadnej nohy sa takmer dotýka podlahy. Na vykonanie cvičenia potrebujete veľa miesta, pretože chôdza sa vykonáva v kruhu. Preto nie každý môže nájsť príležitosť, aby ho mohol vykonať doma.
Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.
Viac informácií o videu:
„Uši“ tvoria tukové tkanivo, ako aj slabé svaly bokov a kňazov. Zdvíhaním zadku rukami si všimnete, ako sa výrazne zmenšujú nohavice. Preto by sa naše úsilie malo zamerať na posilnenie svalov zadku, ako aj prednej a bočnej strany stehna. Je dôležité začať spaľovanie tukov v oblasti "nohavíc".
V prvom prípade nám pomôžu špeciálne cvičenia na odstránenie uší na bokoch a na zvýšenie pružnosti svalov. A v druhej - diéta s obmedzeným obsahom kalórií potravín. Snažte sa vyhýbať sladkým nápojom s obsahom cukru, pečivu, mastných a vyprážaných potravín. Uprednostnite fermentované mliečne výrobky, tvaroh, zeleninové jedlá.
Ak chcete získať maximálny efekt zo svojich tried, postupujte podľa nasledujúcich pokynov:
Na to, aby ste videli prvé výsledky, postačia dva mesiace tréningu. V budúcnosti musíte neustále vykonávať súbor cvičení. Ak sa uchyľujete k pravidelnému školeniu, nebude to mať žiadny účinok. Ak chcete mať štíhle nohy a zastrčené boky, musíte urobiť cvičenia s radosťou! Úspechy a vytrvalosť pri dosahovaní vášho cieľa!
Lýtkové nohavice sú najodolnejšou problémovou oblasťou pre dievčatá, kde sa tuk ukladá krásne a ladné línie nôh. Ako odstrániť jazdecké nohavice a zbaviť sa uší na bokoch? Ponúkame Vám výber účinných cvikov pre vonkajšiu stranu stehien, ako aj užitočné tipy na zníženie bokov a zlepšenie tvaru nôh.
Problémová zóna na vonkajšej strane stehna nie je márne považovaná za jednu z najťažšie odstrániteľných. Strategické zásoby tuku, ktoré si telo zachováva „na daždivý deň“, sa najčastejšie akumulujú v hornej časti stehien a podbruška. To je dôvod, prečo je odstránenie jazdeckých nohavíc na bokoch veľmi náročnou úlohou. V procesoch životne dôležitej činnosti telo nevyužíva tukové usadeniny na vonkajšej strane stehien a v procese strácania hmotnosti táto problémová zóna takmer zmizne.
Avšak uši na bokoch sa objavujú nielen v dôsledku ukladania tukov. Svalové tkanivo sa aktívne zapája do ich tvorby. Slabé gluteus a stehenné svaly, visiace vizuálne tvoria záhyb na stranách stehien. Ak sa pokúsite zdvihnúť zadok, všimnete si, že nohavice sa zdvíhajú. Preto, pravidelné cvičenia na tón svaly nôh a zadku sú tiež veľmi dôležité, ak chcete odstrániť nohavice.
Hlavné faktory, ktoré spôsobujú výskyt uší na bokoch alebo jazdeckých nohaviciach:
Avšak, bez ohľadu na dôvod vzniku uší na stehnách, môžu byť odstránené len znížením tukovej vrstvy a zvýšením svalového tonusu. Preto je problém jazdeckých nohavíc vždy výživou a tréningom. Nepočítajte na magickú pilulku, zázračný zábal alebo inú super efektívnu metódu. Tieto metódy nefungujú. Takže čo by sa malo urobiť na odstránenie kalhot?
Ak chcete odstrániť nohavice, prvá vec, ktorú musíte urobiť - je nastaviť výkon. Telo začína konzumovať tuk len vtedy, keď dostáva menej potravy, ako je schopné používať, t. s deficitom kalórií. Ako dosiahnete tento nedostatok: vyberte si sami: môžete počítať kalórie, môžete dodržiavať zásady správnej výživy, môžete sa obmedziť len na odstránenie škodlivých potravín zo stravy. Toto je vaša voľba.
Druhým bodom je tréning. Na rozdiel od potravín, bez toho, aby sa zmenila hmotnosť, v zásade to nevyjde, tréning nie je základným prvkom na upratovanie jazdeckých nohavíc. Pravidelné cvičenie vám však pomôže dosiahnuť váš cieľ oveľa rýchlejšie! Okrem toho, ako sme uviedli vyššie, svalový tonus napína záhyby a eliminuje uši na bokoch. Vzhľadom k tomu, že nepotrebujete len sťahovať svaly, ale aj spaľovať tuk v nohavičkách, mala by vaša lekcia zahŕňať:
To sú dva hlavné body, ktoré vám pomôžu odstrániť nohavice v krátkom čase. Zábaly, masáže, plechovky a iné populárne metódy môžu byť použité len ako doplnok výživy a cvičenia, samotné také metódy nefungujú!
Zdôrazňujeme tiež, že nemôžete urobiť, aby telo stratilo svoju hmotnosť v určitej zóne. Koľko by ste nevykonávali cvičenia na jazdecké nohavice, alebo by ste problémovú oblasť nemasírovali, tuk by prešiel úplne z celého tela. Preto, ak chcete odstrániť kalhoty - musíte najprv znížiť celkové percento telesného tuku. To sa dosahuje len výživou a tréningom.
Prečo nemožno odstrániť nohavice:
Kardio cvičenia vám pomôžu spustiť procesy v tele, ktoré budú podporovať spaľovanie tukov. Je to kombinácia kardio-cvičení a izolujúcich cvikov z jazdeckých nohavíc, ktoré vám pomôžu dosiahnuť rýchle a vysoko kvalitné výsledky. Okrem toho sa odporúča, aby sa cvičenia z jazdeckých nohavíc vykonávali okamžite po kardio, aby sa zlepšil krvný obeh v problémovej oblasti.
Ponúkame Vám výber kardio cvičení s dôrazom na vonkajšiu stranu stehna. S ich pomocou, môžete odstrániť nohavice a všeobecne dotiahnuť telo. To plyometric (skok) cvičenia sú považované za najefektívnejší spôsob, ako spaľovať tuk a eliminovať jazdecké nohavice. Navrhované cvičenia sú však vhodné pre všetky chudnutie, najmä ak je problémovou oblasťou spodná časť tela.
Ak sú pre vás kontraindikované skoky a šokové záťaže, nie je absolútne nevyhnutné (a je nežiaduce) úplne opustiť kardio cvičenia. Môžete účinne robiť kardio cvičenia a bez skákania, preto odporúčame pozrieť sa na: Kardio tréningy: funkcie, výber cvičení + tréningový plán.
Nasledujúce kardio cvičenia z jazdeckých nohavíc sú tvorené vo vzostupnom poradí od jednoduchých až po tvrdé. Aj keď, samozrejme, jednoduchosť a komplexnosť jednotlivých cvičení je veľmi individuálnym ukazovateľom.
1. Kopanie nabok + uťahovanie kolena
2. Kick na stranu s dotykom podlahy
3. Korčuliar
4. Bočné skoky
5. Skákanie s riedením rúk a nôh
6. Squatting na stranu
7. Skákanie s plemennými nohami v drepe
8. Skákanie s chovnými nohami + skákanie
9. Skákanie v bare s chovnými nohami
10. Skočiť do širokého squatu
11. Skok hviezd
Vykonajte každé cvičenie po dobu 30 sekúnd, potom odpočiňte 30 sekúnd. Tréning opakujte v 2 - 3 kolách, 1 minútu medzi kruhmi.
Vykonajte každé cvičenie po dobu 40 sekúnd, potom odpočívať 20 sekúnd. Tréning opakujte v 2 - 3 kolách, 1 minútu medzi kruhmi.
Väčšina z týchto cvičení pre jazdecké nohavice sa vykonávajú na podlahe, takže sú bezpečné pre ľudí s kŕčovými žilami a kĺbovými problémami. Cvičenia môžete vždy komplikovať pomocou váh pre nohy alebo činky. Môžete tiež použiť fitness gumu pre ďalšiu odolnosť - to je jeden z najúčinnejších zariadení pre štíhle nohy.
1. Bočný výpad
2. Zdvíhanie nôh nabok, kým stojíte
3. Diagonálne útoky
4. škrupiny squat
5. Rotácia s nohami stojí
6. Zdvihnite sedacie nohy
7. Zdvihnite nohy nabok, kým kľačíte
8. Zdvihnite nohy v bočnej doske
9. Zdvihnite nohy ležiace na vašej strane
10. Diagonálny zdvih nohy
11. Zdvíhanie nohy kolmo na telo
12. Vytiahnutie nôh k telu
13. Mahi nohy rovnobežne s podlahou
14. Rotácia nôh ležiacich na boku
15. Otáčky nôh ležiace na boku s malou amplitúdou
16. Kombinácia so zdvíhacími nohami
17. Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch miestach
18. Zdvihnite rovné nohy na všetky štyri.
19. Chovné nohy v moste
20. Chov nôh ležiacich na bruchu
21. Shell
22. Komplikované
23. Shell s nohou hore
Vďaka youtube-kanálom pre gif: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.
Ponúkame Vám 3 hotové cvičebné plány, ktoré vám pomôžu odstrániť nohavice. Sú žiaduce vykonávať po kardio tréningu. Tieto cvičenia opakujte v dvoch kruhoch: v prvom kole sa cvičenia vykonávajú na pravej nohe, v druhom kruhu na ľavej nohe. V prípade, že sa cvičenie vykonáva na obidvoch nohách, opakujte ho v prvom a druhom kole. Ak ste začiatočník, vyberte si minimálny počet opakovaní a postupne zvyšujte ich počet.
Môžete si striedať 3 možnosti navzájom, zvoliť len jednu možnosť, alebo nezávisle vytvoriť plán cvičenia pre nohavice. V priebehu času si vaše svaly zvyknú na záťaž, a dokonca aj veľké množstvo opakovaní prestane produkovať výsledky. V tomto prípade odporúčame začať používať váhy pre nohy. Hmotnosť 0,5-1 kg stačí na cvičenie na nohách, prinajmenšom prvýkrát. Elastická páska tiež pomôže zvýšiť zaťaženie.
Možnosť 1. T
Možnosť č
Ak je problém jazdecké nohavice je akútna pre vás, môžete trénovať túto oblasť 2 krát týždenne, v kombinácii kardio cvičenia a svalové cvičenia. Ak je cieľom odstrániť kalhoty nie je kľúčom, potom navrhované cvičenie je dosť vykonať 1 krát týždenne. V ideálnom prípade by mal byť tréning nasledovný: 20-30 minút budete vykonávať kardio cvičenia, potom okamžite pokračovať na cvičenie proti jazdeckým lýtkom po dobu 15-20 minút. Môžete tiež trénovať v kruhovom vzore: 10 minút kardio; 10 minút cvičenia pre vnútorné stehno; 10 minút kardio; 10 minút cvičenia pre vnútorné stehno.
Vezmite prosím na vedomie, že sme už mali veľký výber: 20 hotových videí pre vonkajšiu stranu stehna. Preto sa môžete vždy zapojiť do efektívneho tréningu, ktorý vám pomôže odstrániť nohavice.
Tí, ktorí chcú odstrániť kalhoty, je potrebné mať na pamäti dva hlavné faktory, ktoré vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ: kalorický deficit a pravidelné cvičenie. Musíte však pamätať na to, že korekcia vonkajšej strany stehna je dosť pracný proces, v ktorom nie je možné dosiahnuť pozitívny výsledok ultrarýchlych.
Aby sa žena stala úplným biologickým organizmom, musí prejsť vekovou fázou, ktorá sa nazýva prechodný vek. Počas tejto fázy začína tvoriť špeciálne tukové ložiská, ktoré sa aktívne podieľajú na akomkoľvek prispôsobení menštruačného cyklu a tvorbe hormonálnych hladín. Akonáhle je puberta dokončená, nahromadený vnútorný tuk sa stáva zbytočným. Odstráňte lýtkové nohavice - úloha, ktorú možno vyriešiť rôznymi spôsobmi, napríklad môže to byť masáž, špeciálna diéta a cvičenie.
Predtým, než odpoviete na otázku, ako čistiť zóny kalhotiek doma, musíte pochopiť, čo to je. Halifera je tuková oblasť, ktorá sa nachádza na vonkajšej strane stehien. Zdá sa, že všetko je veľmi jednoduché, je dôležité trénovať tvrdo, vyvíjať tlak na svaly bokov a problém bude vyriešený. Ale nie všetko je také jednoduché, pretože jazdecké nohavice sú prebytočný tuk, ktorý sa nedá spáliť lokálne! Spracováva ho iba vtedy, ak znižuje množstvo kalórií, ktoré prijíma v súvislosti s tým, čo sa napríklad strávi v posilňovni.
Skutočnosť, že simulátory odstrániť nohavice, ak si ich vyberiete správne, ale musíte poznať dôvody pre vzhľad opísaných tukových zásob. Ako už bolo spomenuté, tukové zásoby tela sa postupne hromadia, aby sa zabezpečili normálne hladiny hormónov. Ak menštruačný cyklus zlyhá, tukové tkanivá začnú zhustnúť a stanú sa pokryté vláknitými tkanivami. Odstránenie tuku vo vnútri škrupiny je veľmi ťažké. Rozrušený kvôli vzhľadu "uší" nestojí za to, pretože dnes existuje mnoho spôsobov, ako ho odstrániť.
Než odpoviete na otázku, ako odstrániť nohavice z bokov, mali by ste normalizovať svoju stravu a životný štýl. Najlepšie je začať s poklesom príjmu sacharidov - to naznačuje, že musíte opustiť buchty a koláče. Pite viac vody a zjedzte ovocie so zeleninou. Tuky pokryté ochranným filmom možno odstrániť pomocou diéty, špeciálnych cvikov, kozmetických a liečebných procedúr, masáží a niektorých ďalších metód.
Odstráňte nohavice s diétou. Ak chcete, aby telo bolo naozaj štíhle a krásne, zmeňte diétu vašej stravy. S ním sa môžete nielen zbaviť nohavíc, ale aj schudnúť. Paralelne s diétou sa musíte pripojiť k fitness. Približná strava 5 jedál denne pre dievča s hmotnosťou 70 kg.
Je dôležité vylúčiť všetky výrobky obsahujúce cukor vrátane samotného cukru. Z obilnín odmietnuť z krupice a pšenice obilnín. Znížte množstvo soli, pretože Môže zabrániť odtoku nadmernej vlhkosti. Uši "uší" sú výrobky ako ryby, šaláty z čerstvej zeleniny, tvaroh, chudé mäso. Pamätajte si, že niektoré diéty, ako sa zbaviť nohavíc na bokoch je veľmi ťažké a niekedy nemožné.
Ak chcete sa zbaviť tukové vrstvy na bokoch, je užitočné uchýliť sa k kardiovaskulárne cvičenie. Vykonávanie pravidelných behov vám umožní dosiahnuť váš cieľ čo najrýchlejšie v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami. Ak máte stepper, uistite sa, že robíte cvičenia na ňom, ktoré budú mať blahodarný účinok nielen na nohavice, ale aj na celé telo. Niekoľko ďalších rovnako účinných cvičení:
Odstráňte škvrny od tuku na stehnách a zadku bez pôstu a cvičenia, môžete použiť liposukciu. Sama je chirurgická metóda, po ktorej pacientove telo potrebuje nejaký čas na obnovenie svojej pôvodnej pracovnej kapacity. Všeobecne platí, že postup a rehabilitácia trvá niekoľko týždňov. Ak chcete dosiahnuť rýchle chudnutie bez zanechania stopy na koži, môžete použiť iónovú laserovú liposukciu. Značne populárne sú:
Ak chcete vyriešiť tento problém, existuje veľa cvičení, niektoré možno urobiť doma, iní - len v telocvični. Bez ohľadu na zvolený komplex sa odporúča upraviť menu, napríklad vylúčiť sladké a tučné, inak je nepravdepodobné, že dosiahnete požadovaný výsledok. Nezabudnite na potrebu udržania zdravého životného štýlu.
Čistíme jazdecké nohavice doma. Ako sa zbaviť uší na stehnách na vlastnú päsť a budovanie svalov s pravidelnými cvičenia nie je tak ťažké. Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, najprv začnite mierne zahrievať svaly: krok na mieste po dobu 1 minúty, zdvihnite kolená vysoko, potom dokončite sériu skokov - keď ich vykonávate, pripojte nohy a zdvihnite ruky nahor. Vykonajte cvičenia pre 1-2 prístupy 15-20 krát:
Ak chcete odstrániť jazdecké nohavice čo najskôr, budete musieť kúpiť predplatné do posilňovne. Jednou z efektívnych aktivít je: vziať si športovú lavicu a ležať na nej bokom, spustiť hornú časť nohy až nadol. Po zaujatí požadovanej polohy začnite zdvihnúť dolnú časť nohy. Po 33 opakovaniach, prevrátiť. Veľké cvičenie je výpad na stranu a squat s váhami.
Odstraňujú jazdecké nohavice nielen pomocou individuálneho menu alebo cvičenia, ale aj masážou. Ak chcete dosiahnuť požadovaný efekt, vyzerať ako hviezdy na fotografii v rôznych časopisoch čo najrýchlejšie, využívajúc služby špecialistu. Profesionálna masáž je schopná zbaviť sa tuku v bedrách v priemere počas 10 sedení - v závislosti od množstva tuku. Masáž prispieva k:
Nezávislá masáž odstraňuje nohavice neefektívne na rozdiel od profesionála, ale môže byť aj dobrým nástrojom v tomto boji. Pozostáva z brúsenia problémovej oblasti, jej hladenia, poklepávania, hnetenia. Na túto masáž používajte oleje z pomaranča, broskyne, citrónu atď. alebo kozmetika určená na chudnutie v bokoch.
Odstráňte nohavice s plechovkami. Pre uľahčenie kĺzania masážne plechovky na problémovej oblasti, musíte použiť krém. Potom musíte posúvať nádobu na túto oblasť. Tento typ masáže ovplyvňuje krvný obeh a prietok krvi, čím zlepšuje metabolické procesy, zvyšuje prísun živín a kyslíka do tkanív. Pred vykonaním postupu sa uistite, že ste sa poradili!
Často sú nohavice odstránené pomocou LPG masáže. Predtým je pacient oblečený v špeciálnom obleku. Odborník spracováva problémové oblasti so špeciálnou tryskou. Procedúra môže trvať 30-35 minút s obvyklou verziou a 50 minút s predĺženým. Priamy vplyv na problémové oblasti pomáha dosiahnuť požadované výsledky v krátkom čase.
Pred obalením by sa pokožka mala zahriať trením tvrdej žínky, teplej sprchy a intenzívnej masáže (20 minút). Potom musíte použiť kompozíciu na plochu, otočiť sa s filmom (to môže byť potravinársky stupeň) a dať teplé nohavice na vrchole. Pridelený čas môže byť strávený v aktívnom pohybe. Najlepšie komponenty na balenie sú hlinky, med, prášok z kakaových bôbov, éterické oleje. Ak vám táto metóda nepomôže, venujte pozornosť ostatným tým, že pôjdete na obsah.
Lýtka na bokoch - problém, ktorý príroda "udelila" žene. Táto strategická tuková rezerva nie je vhodná na bežné stravovanie. "Takmer hladoví, top - 42, dole - 48, pomáhajú odstraňovať nohavice!".
Bohužiaľ, jeden pôst z uší na stehnách sa nezbaví. Navyše, rýchle vyprázdňovanie zásob tukov v tejto oblasti nebude fungovať. Chcete odstrániť jazdecké nohavice na bokoch po dobu 1-2 týždňov? Mezoterapia a kavitácia.
Za hodinu? Prosím, liposukcia. Tieto nálady sú drahé a niektoré z nich sú bolestivé a plné komplikácií. Odstráňte si nohavice zadarmo, s vedomím povahy tvorby nechutné uši.
Bez správnej výživy sa rozlúčiť s jazdeckými nohavicami. Spotreba kalórií by mala prevýšiť príjem najmenej 500 jednotiek.
V strave by sa mal klásť dôraz na bielkoviny a pomalé sacharidy. Podiel čerstvej zeleniny a nesladených plodov nie je nižší ako 50% celkového objemu potravín.
Diéta - dôležitá, ale nie jediná podmienka na účinné odstránenie nohavíc. Táto oblasť musí byť vystavená intenzívnemu zaťaženiu a tiež dobre masírovaná.
Cvičenia pre túto problémovú zónu zaťažujú hlavne bočné svaly stehien, čo umožňuje zarovnanie čiary a zároveň dotiahnite zadok.
Ak je silná túžba rýchlo odstrániť nohavice, v dňoch bez cvičenia, robte kardio cvičenia - skok cez lano, beh, použitie rotopedu. Dokonca aj obyčajná svižná chôdza môže zmeniť vaše boky.
Z miesta stojaceho, krok o jednu nohu hlboko dozadu. Koleno nohy vpredu sa nachádza presne nad pätou. Ohnite prednú nohu, kým sa nevytvorí pravý uhol. Vymeňte nohu za výpad.
Výpad do strany
Nohy - ďaleko od seba, ruky - v páse. Posuňte telesnú hmotnosť na ľavú nohu, ohnite ju do pravého uhla, upevnite polohu, vráťte sa na PI a opakujte squat (výpad) na pravej strane.
PI - stojace, zdvihnite pravú nohu na stranu o 45 stupňov. Swing non-stop, zmena nohy. Môžete sa držať jednou rukou na stoličke. Sledujte, že noha bola kolmá na dolnú časť nohy (prsty na vás). Nepomáhajte telu, držte ho rovno - len noha funguje. Opakujte cyklus.
Ak chcete vypracovať kalhoty, drepy musia vykonávať správne. PI - stojace, nohy od seba vzdialené od seba. Pri squattingu mierne nakloňte telo dopredu, zadok sa pohne trochu dozadu a hore. V tomto prípade bude polovica drepov efektívnejšia ako plné.
Krútiť sa
Ľahnite si na ľavej strane s dôrazom na predlaktie. Pravá noha hojdačka rovno bez zastavenia. Zmeňte polohu a opakujte výkyv s druhou nohou.
Chôdza po zadku
Nielen, že sa zbavíte nohavíc, ale tiež bude fungovať gluteálne svaly, odstránenie celulitídy. Sediac na zemi, "choď" vpred, pohybujúce sa na zadku, ponožky pretiahnuté. Nepomáhajte s telom alebo rukami - spodná časť tela funguje. 10-20 krokov dopredu a „ísť“ rovnakým spôsobom.
Nezávisle zvládnuť tieto techniky je dosť ťažké. Ak to čas dovolí, prečo nerozširovať svoje obzory, zužovať niektoré problémové oblasti?
Profesionálna masáž vám môže odniesť uši na 10 sedení.
Počas masáže dochádza:
Tavný tuk sa rozpúšťa, uvoľňuje vaše boky. Služby takéhoto maséra nie je možné nazvať rozpočtom.
Pamätajte, že pri kŕčových žilách, kožných léziách je každá masáž kontraindikovaná.
Odstráňte nohavice s jednou diétou alebo len cvičenie je nemožné. Boj s ušami medveďov by sa mal vykonávať s použitím celého arzenálu techník.
Bez investícií a bez vedľajších účinkov. A ak je pre vás tvrdá práca „nie pekná“, liposukcia zmierni stehná nohavíc v jednom sedení. Investícii a bolesti v tomto prípade nemožno vyhnúť.
Vďaka Gaston Halifa, ktorý dal strážcom mnohých krajín sveta veľmi štýlový, ale skôr neobvyklý tvar nohavíc. A to jednoznačne nie je vďaka Matke Prírode, ktorá nariadila, že mnohé ženy nepoznajú svoj pokoj kvôli niekoľkým iným jazdeckým lýtkam. Kým strážca sa môže zbaviť nohavíc za minútu, ženy musia tráviť týždne a mesiace svojho života, aby si mohli dať nohy do poriadku.
V skutočnosti existujú len dve skutočne účinné metódy riešenia problému tzv. Po prvé, stojí za zmienku, že odstránenie jazdeckých nohavíc v týždni je celkom realistické, ale pre to musíte ísť pod chirurgovým nožom. Je nepravdepodobné, že by vás takéto "zarovnanie" potešilo. Po druhé, môžete sa uchýliť k diéte a športové cvičenia - táto metóda je oveľa pracnejšie, ale nevyžaduje porušenie integrity tela, dáva najlepší účinok v budúcnosti, av porovnaní s rovnakým liposukcia, je prakticky zadarmo.
Samozrejme, nebudeme robiť prehľad o chirurgických klinikách a metódach medicínskych riešení pre problém „kalhotky“ z tohto článku, namiesto toho odporúčame, aby ste venovali pozornosť trom hlavným aspektom, o ktorých sa bude ďalej diskutovať: prečo sa „kalhotky“ objavujú vôbec, aké cvičenia pomôžu zbaviť sa ich a je na to nejaká špeciálna diéta?
Než začnete odpovedať na otázku, ako odstrániť kalhoty, stojí za to zistiť, odkiaľ pochádza. V skutočnosti, celá vec v neprítomnosti chromozómu Y. No, v skutočnosti, tento chromozóm neodpovedá priamo na absenciu nohavíc, ale je to ona (alebo skôr jej absencia), ktorá z vás robí ženu.
Príroda je koncipovaná tak, že žena, aby sa stala úplným biologickým organizmom, potrebuje prejsť určitým stupňom veku, nazývaným prechodný vek.
Práve v tomto štádiu sa začínajú tvoriť špeciálne tukové usadeniny, ktoré nielen akumulujú kalórie v sebe, ale aj veľmi aktívne sa podieľajú na tvorbe hormonálneho pozadia a „ladenia“ menštruačného cyklu.
Zdá sa, že všetko je správne av poriadku normy, len príroda trochu zle vypočítala - po skončení puberty, tuky nahromadené počas tejto doby prestali byť potrebné, ale je ťažké ich odstrániť, preto telo chráni pod ochranným filmom.
Práve tieto tukové ložiská sú chránené pred vystavením zvonku a stávajú sa základom pre vytvorenie notoricky známych jazdeckých nohavíc.
Ak chcete začať s odpoveďou na otázku, ako odstrániť nohavice na bokoch, stojí za to normalizovať váš životný štýl a výživu. Začnite znížením množstva spotrebovaných sacharidov. To znamená, že lepšie prestať jesť buchty a koláče, a namiesto nich začať míňať peniaze na ovocie a piť veľa vody.
Tam je ďalší faktor, ktorý má osobitný vplyv na zónu kalhoty... Ako odstrániť notoricky známe sedimenty, ak budete jesť správne a cvičenie, a všeobecne vyzerajú dobre, ale vaše boky sa nevráti do normálu? S najväčšou pravdepodobnosťou máte zlomené hormóny.
Stav hladiny hormónov vo vašom tele závisí od nespočetného množstva faktorov, je však potrebné určiť aspoň tie hlavné. V prvom rade vypočítajte svoj vlastný hmotnostný index. Ak sa ukáže, že máte nadváhu, začnite s diétou a regeneračnými cvičeniami - aby ste získali kalhoty, musíte najprv odstrániť všetok prebytok v celom tele.
Venujte pozornosť liekom, ktoré užívate - ak obsahujú antikoncepčné tabletky alebo iné lieky obsahujúce fytoestrogény, snažte sa pre nich nájsť zdravšiu alternatívu.
Okrem tabliet, výsledkom nadmerného hormónov môže byť... mäso. Alebo skôr - kurča. Faktom je, že veľa sliepok na farmách je kŕmených a injekčne podávaných veľkým množstvom hormónov - preto rastú tak rýchlo a tak silno. Je lepšie pokúsiť sa kúpiť viac zdravých výrobkov, napríklad ten istý vták možno kúpiť úplne - je oveľa ľahšie zistiť jeho skutočnú veľkosť a teda pochopiť, či sa jeho hormóny „rozširujú“.
Nakoniec, vezmite si to jednoducho. Bez ohľadu na to, čo niekto hovorí, stres môže mať veľmi hmatateľný účinok na telo, vrátane zlikvidovania mechanizmu regulácie hladín hormónov. Ak pociťujete zvýšenú mieru stresu doma alebo v práci, pokúste sa nejako vyriešiť situáciu alebo prejsť na užívanie sedatív (odporúča sa, aby ste si pozorne preštudovali ich zloženie predtým).
Nakoniec, po normalizácii všetkých vyššie uvedených faktorov, by sme mali pristúpiť k aktívnejším činnostiam, ktorých základom sú cvičenia potrebné na odstránenie jazdeckých nohavíc.
Podrobné informácie o tom, ako presne pracovať, aby sa normalizoval tvar vašich bokov, však môže poskytnúť tréner alebo inštruktor fitness. Obmedzujeme sa na hlavné body, ktoré vám umožnia začať boj hneď teraz.
Po prvé, snažte sa vyhnúť kardio zaťaženie. To znamená, že teraz musíte použiť schody, nie výťah, a tiež chodiť, a nie jazdiť v aute alebo taxíku. Stručne povedané, skúste sa pohybovať čo najviac so svojím životným štýlom.
Tiež dávajte pozor na tón gluteálnych svalov. Sú vašim spoľahlivým spojencom v boji proti kalhotám. Pre začiatok, môžete sa uchýliť k pomerne jednoduché cvičenie: kmeň, a potom relaxovať jeden z gluteus svaly, a teraz to isté s ostatnými. Je to ťažké? Ťažko. A zo strany nič nie je viditeľné. Snažte sa robiť toto cvičenie čo najčastejšie, napríklad sedieť na stoličke, na stoličke alebo ležať v posteli.
Jednou z najúčinnejších a najúčinnejších metód je unikátna patentovaná metóda Centrálneho manuálu Plastic® http://www.ruchnaya-plastika.ru/.
Ak ste unavení z cvičenia, únavné diéty a nechcete sa uchýliť k nebezpečným chirurgickým a kozmetickým procedúram, potom táto technika bude pre vás najlepším garantovaným riešením.
Ručný plast
Účinná operácia z hľadiska objemu, estetiky línií, kvality kože a jedinej prirodzenej, bezpečnej radikálnej korekcie. Nie je to len odstránenie nadbytku a omladenie tela - je to získanie postavy, ktorá nikdy neexistovala.
Manuál Plastic® nie je len novým spôsobom ovplyvňovania tukového tkaniva - ide o zásadne odlišný typ korekcie vzhľadu osoby. Všetky ostatné metódy sa snažia eliminovať náklady na ľudskú existenciu, to znamená to, čo človek získal v dôsledku svojich chýb alebo environmentálnych podmienok, ale nie na zmenu svojej pôvodnej prirodzenej reality. Cieľom všetkých metód je vrátiť formulár, ale nie vytvoriť nový. Slogan Handmade Plastics® je preto „krása v protiklade s prírodou“.
Tiež by sme vám chceli ponúknuť krátke video o tom, ako odstrániť nohavice. Recenzie o tom sú ponúkané veľmi pozitívne, takže prezeranie určite prinesie pozitívne výsledky.
Pri nedodržaní vyváženej stravy sa znížená fyzická aktivita u žien javí ako „uši“ na bokoch. Ak chcete odstrániť "jazdecké nohavice" na bokoch, odporúča sa vykonať súbor fyzických cvičení určených špeciálne pre domácnosť. Základom programu by mali byť drepy, skoky, nohy na stranu. Ďalší efekt spaľovania tukov možno dosiahnuť pomocou behu, push-upov, pull-upov a plávania. Ako sa zbaviť "uší" na nohách ešte rýchlejšie umožní vykonávanie postupu zábaly.
DÔLEŽITÉ! Tajomníčka Nina: "Peniaze budú vždy v hojnosti, ak ich vložíte pod vankúš."
S cieľom odstrániť „krátke nohavice“ na bokoch v krátkom čase je potrebné vystaviť nohy veľmi silnému, vysoko intenzívnemu zaťaženiu. Dosahuje sa to vykonávaním drepov a skokov s veľkým počtom opakovaní a prístupov. Cielený úder do "uší" je možné aplikovať pomocou zametacích a nožných vodidiel.
Základné cvičenia pre boky sa vykonávajú nasledovne:
Odstráňte "jazdecké nohavice" na bokoch, môžete rýchlo, vykonávať silné štúdie všetkých hlavných svalov nôh a zadku. Najlepšie to urobiť je squatting. Okrem kňazov a nôh zaťažuje chrbát a tlač, čím urýchľuje proces spaľovania tukov v celom tele. Vykonáva sa squat v multi-opakovacom štýle - počet opakovaní v každej zo 4 - 5 sád musí byť najmenej 20. Sekvencia akcií:
Počas odpočinku medzi sériami, musíte chodiť po miestnosti, robiť ľahké swing ťahy s rukami. To pomôže rýchlejšie obnoviť ďalší prístup.
Nechajte vypracovať nielen veľké svaly nôh a kňazov, ale aj hlboké svaly stehien, neprístupné drepom a iným klasickým cvičeniam. To je dosiahnuté vďaka výbušnému zaťaženiu nôh, ku ktorému dochádza počas skákania. Na dokončenie tréningu by ste mali:
Odporúča sa, aby sa počet opakovaní vykonával od 15 do 20. Počet prístupov je 4. Odstup medzi súbormi by nemal byť dlhší ako 2 minúty.
Pri vykonávaní hojdania sa priamo zavádza zóna stehien, v ktorej sa nachádzajú nohavice. Cvičenie vyžaduje dobrú elasticitu väzov a pohyblivosť kĺbov. Preto pred pohybmi by mali byť nohy natiahnuté pomocou náklonov v rôznych smeroch, podpora kĺbov bedra a kolena. Ak chcete vykonávať cvičenie, ktoré potrebujete:
Počet prístupov je 4. Je možné dosiahnuť zvýšenie efektu spaľovania tukov v oblasti vonkajšej strany stehna pomocou predpätia - behom desaťminútovej jog alebo dvadsaťminútovej práce na rotopede
Cvičenie funguje dobre na zadnej strane stehna a zadku - miesta, kde sa tuk ukladá najrýchlejšie. Domáci postup je nasledovný:
Na zvýšenie zaťaženia sa môže použiť váženie. Sú upevnené na nohách
Vykonajte každé cvičenie po dobrom zahriatí, ktoré je potrebné na rozcvičenie a prípravu svalov a kĺbov na tréning.
Keďže lokálne spaľovanie tukov je nedosiahnuteľné vzhľadom na schopnosť tela rovnomerne rozdeľovať prebytočný tuk v celom tele, cvičenia by sa mali vykonávať na všetkých svalových skupinách. Globálny úbytok hmotnosti celého tela nevyhnutne povedie k odstráneniu nohavíc na bokoch.
Zbavte sa kíl navyše pomôže:
Použitie postupu spolu s cvičením vám umožní odstrániť "nohavice" na bokoch len za 2-3 týždne.
Na realizáciu kozmetických zábalov sa používajú rôzne výživové formulácie obsahujúce veľké množstvo vitamínov, organických kyselín, minerálov a stopových prvkov. Akonáhle sa v oblasti problémovej kože, začnú zvyšovať lymfatickú drenáž, krvný obeh, vyživujú epidermis potrebnými zlúčeninami, prispievajú k tomu, že staré a choré bunky začínajú umierať a na ich mieste sa objavujú nové. Zvyšuje efekt spaľovania tukov v maskách skleníkového efektu, ktorý sa dosahuje balením bokov v prilepenom filme.
Nasledujúce typy zábaly pomôžu rýchlo sa zbaviť nohavíc na vonkajšej strane stehna:
Zábaly môžu spôsobiť alergické reakcie. Je to spôsobené tým, že ženy môžu mať individuálnu intoleranciu na niektoré aktívne zložky použitých formulácií. Bezpečnosť masky môžete skontrolovať nasledovne: pripravenú zmes naneste na zápästie (2 cm), počkajte 15 minút a opláchnite. Ak koža nie je červená, kompozícia je bezpečná na použitie.
Úplne sa zbaviť nohavice na bokoch len pomocou cvičení a zábaly nebude fungovať. Iba súbor opatrení, vrátane stravy, cvičenia, kozmetických procedúr a zvýšenia celkovej fyzickej aktivity, umožní žene stať sa majiteľkou krásnej postavy.
Príbeh jedného z našich čitateľov Iriny Volodiny:
Moje oči boli obzvlášť frustrujúce, obklopené veľkými vráskami a tmavými kruhmi a opuchom. Ako úplne odstrániť vrásky a vrecká pod očami? Ako sa vyrovnať s opuchom a začervenaním? Ale nič nie je také staré alebo mladý ako jeho oči.
Ale ako ich omladiť? Plastická chirurgia? Zistil som - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové postupy - fotorejuvenizácia, plyn-kvapalina pilling, rádio zdvíhanie, laser facelift? Mierne dostupnejší - kurz je 1,5-2 tisíc dolárov. A kedy nájsť celú tú dobu? Áno, a stále drahé. Práve teraz. Preto som si pre seba vybral inú cestu.