Účinné cvičenie z uší na bokoch - 5 najlepších pohybov pre jazdecké nohavice

"Uši" na bokoch dávajú mnohým ženám veľa problémov. Vyskúšame rôzne tréningové komplexy, rôzne diéty. Napriek nášmu úsiliu však nemilované „kalhoty“ zostávajú. Dokonca sa stáva, že všetko stráca váhu, ale nie vonkajšiu časť stehna! Prečo sa to deje? Poďme na to prísť!

Typicky, tuk "miluje" väčšinu tej časti tela, ktorej svaly sú menej zaťažené. V tejto časti tela je narušený krvný obeh a lymfatický obeh a objavujú sa nadbytočné tuky.

V tomto ohľade je zadný a predný povrch lyashka jednoduchšie dať do poriadku. Zóna kalhot je však lenivá ako vnútorná časť stehna. Ale nezúfajte, transformovať problémové oblasti, aby bolo štíhle, prominentné a napnuté pomôže špeciálne vybrané efektívne cvičenia z uší na stehnách. Posilnia svaly a posilnia proces spaľovania kalórií.

Cvičenia z jazdeckých nohavíc na bokoch by sa mali vykonávať spolu s akýmkoľvek kardio zaťažením. Beh, aerobik, plávanie - to je presne to, čo potrebujete, aby ste mohli začať proces spaľovania tukov.

Top 5 osvedčených cvikov na uši na bokoch

Aký režim vzdelávania bude najúčinnejší? Pre začiatočníkov je potrebné vykonať štyri alebo päť tried týždenne. Môžete začať s dvadsiatimi minútami a nastaviť dĺžku trvania na jednu hodinu.

Najprv musíte urobiť 15-20 cvičení pre jeden prístup. Postupne sa zvyšuje počet prístupov. Ak ste už prispôsobili zaťaženie, môžete urobiť päť prístupov 20-krát.

Je lepšie začať konzultovať s lekárom a trénerom: musíte vedieť o zdravotnom stave svojho tela, aby ste správne rozložili záťaž. A potom môžete bezpečne začať tréning! Ak máte viac ako tridsať, musíte postupne zvyšovať zaťaženie, aby ste nepoškodili vaše zdravie.

Uvažujme teda o najefektívnejších cvičeniach pre jazdu na koni doma.

1. Únos nohy

V tomto pohybe sa vypracuje sval gluteus maximus a je účinný aj pri chudnutí na nohaviciach a vnútornom stehne.

  1. Štartovacia poloha - ležiaca na boku. Noha pod ňou je ohnutá v kolene.
  2. Opierajúc sa o dolnú časť nohy, sme sa otočiť hornej nohy.
  3. Otočte na druhú stranu a otočte druhou nohou.

Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.

Viac informácií nájdete vo videu:

2. Lunge forward klasický typ

Výpary sú veľmi účinné pre zadok, štvorkolky a lýtkové svaly.

  1. Stojíme rovno, nohy na šírke stehna. Hlava nie je naklonená, ramená.
  2. Výpad s nohou vpred, mierne ohýbanie kolien. Roztiahnite jednu nohu dopredu, natiahnite druhú nohu a oprite sa o špičku. Zaťaženie sa prenáša na nohu, ktorá sa nachádza vpredu.
  3. Sedíme na ňom hladko, bez trhlín. Noha, ktorú tlačíme dopredu, vytvára pravý uhol v kolene. Noha, vzadu, narovnaná.
  4. Opierajúc sa o nohu, ktorá je predložená, vstávame.
  5. Zmeníme nohu a zopakujeme cvičenie.

Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.

Podrobnosti o odstránení uší na bokoch pomocou tohto cvičenia nájdete na videu:

3. Plié drepy

Samotné drepy sú veľmi účinným pohybom dolnej časti tela. Rôzne drepy Plye účinne odstraňujú „uši“ na bokoch a napínajú zadok.

Robíme drepy s nohami od seba, s dĺžkou ramien od seba, ponožkami sa odvíjajú trochu od seba. Zadná strana je rovná, hlava sa nenakláňa. Dôležitým pravidlom vykonania - zadok by nemal klesnúť pod kolená, ako v tomto prípade, hlavné zaťaženie padne na koleno. Zároveň sa používa váš gluteus a quadriceps, ktoré tvoria reliéf bokov.

Vykonajte dve až tri sady pätnástich cvičení.

Viac informácií o videu:

4. Výkyvy do strany

Pohyb zahŕňa sval gluteus maximus a vnútorný a bočný povrch hrudiek. Výpad tvorí krásny reliéf nôh, odstraňuje "jazdecké nohavice".

  1. Nohy širšie ako ramená, ruky na opasku.
  2. Urobíme krok smerom k jednej nohe a ohneme ho v kolene, mierne v spáde. Naložíme nohu ohnutú v kolene a použijeme druhú narovnanú nohu ako oporu.
  3. Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom, zmeňte nohy.

Vykonajte dve až tri sady pätnástich cvičení.

Podrobná technika, pozri video:

5. Chôdza výpady

S takou chôdzou sú veľmi efektívne naložené bočné a vnútorné stehná a gluteálne svaly.

Chrbát je rovný, stehno nohy, s ktorým robíme krok, je rovnobežné s podlahou. Koleno zadnej nohy sa takmer dotýka podlahy. Na vykonanie cvičenia potrebujete veľa miesta, pretože chôdza sa vykonáva v kruhu. Preto nie každý môže nájsť príležitosť, aby ho mohol vykonať doma.

Vykonávame dva až tri súbory desiatich cvičení.

Viac informácií o videu:

Všeobecné odporúčania a malé tajomstvá

„Uši“ tvoria tukové tkanivo, ako aj slabé svaly bokov a kňazov. Zdvíhaním zadku rukami si všimnete, ako sa výrazne zmenšujú nohavice. Preto by sa naše úsilie malo zamerať na posilnenie svalov zadku, ako aj prednej a bočnej strany stehna. Je dôležité začať spaľovanie tukov v oblasti "nohavíc".

V prvom prípade nám pomôžu špeciálne cvičenia na odstránenie uší na bokoch a na zvýšenie pružnosti svalov. A v druhej - diéta s obmedzeným obsahom kalórií potravín. Snažte sa vyhýbať sladkým nápojom s obsahom cukru, pečivu, mastných a vyprážaných potravín. Uprednostnite fermentované mliečne výrobky, tvaroh, zeleninové jedlá.

Ak chcete získať maximálny efekt zo svojich tried, postupujte podľa nasledujúcich pokynov:

  • Oblečenie na tréning by malo byť voľné a neobmedzujúce;
  • Začnite tréning s rozcvičovaním a rozcvičovaním - takže budete chránení pred zraneniami a výronmi;
  • Tréneri odporúčajú jednu alebo dve minúty na zahriatie na mieste a zahriatie. Tieto jednoduché cvičenia pripravia a zahrejú svaly;
  • Pri spustení komplexu cvičení nezabudnite, že maximálny stres by mal byť na výdychu, relaxácia by mala byť na nádychu;
  • Po vykonaní cvikov pre trvalejší efekt masírujte bočné povrchy bokov. Môžete použiť špeciálne rukavice a rastlinný olej (broskyňa, ľanové semienko atď.) Kontrastné sprchy fungujú dobre: ​​urýchľuje proces spaľovania tukov. Nalievanie by malo začínať oblasťou nôh a končiť oblasťou bokov;
  • Nepokúšajte sa vykonávať každé cvičenie rýchlejšie. Cítiť svaly bokov a zadku dotiahnuť. Držte dvadsať sekúnd v pozícii, kde sú svaly najviac napäté, všimnite si mierny pocit pálenia vo svaloch. To znamená, že robíte všetko správne;

Na to, aby ste videli prvé výsledky, postačia dva mesiace tréningu. V budúcnosti musíte neustále vykonávať súbor cvičení. Ak sa uchyľujete k pravidelnému školeniu, nebude to mať žiadny účinok. Ak chcete mať štíhle nohy a zastrčené boky, musíte urobiť cvičenia s radosťou! Úspechy a vytrvalosť pri dosahovaní vášho cieľa!

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch? Top 30 cvičení pre vonkajšiu stranu stehna!

Lýtkové nohavice sú najodolnejšou problémovou oblasťou pre dievčatá, kde sa tuk ukladá krásne a ladné línie nôh. Ako odstrániť jazdecké nohavice a zbaviť sa uší na bokoch? Ponúkame Vám výber účinných cvikov pre vonkajšiu stranu stehien, ako aj užitočné tipy na zníženie bokov a zlepšenie tvaru nôh.

Ako odstrániť jazdecké nohavice: základné pravidlá

Problémová zóna na vonkajšej strane stehna nie je márne považovaná za jednu z najťažšie odstrániteľných. Strategické zásoby tuku, ktoré si telo zachováva „na daždivý deň“, sa najčastejšie akumulujú v hornej časti stehien a podbruška. To je dôvod, prečo je odstránenie jazdeckých nohavíc na bokoch veľmi náročnou úlohou. V procesoch životne dôležitej činnosti telo nevyužíva tukové usadeniny na vonkajšej strane stehien a v procese strácania hmotnosti táto problémová zóna takmer zmizne.

Avšak uši na bokoch sa objavujú nielen v dôsledku ukladania tukov. Svalové tkanivo sa aktívne zapája do ich tvorby. Slabé gluteus a stehenné svaly, visiace vizuálne tvoria záhyb na stranách stehien. Ak sa pokúsite zdvihnúť zadok, všimnete si, že nohavice sa zdvíhajú. Preto, pravidelné cvičenia na tón svaly nôh a zadku sú tiež veľmi dôležité, ak chcete odstrániť nohavice.

Hlavné faktory, ktoré spôsobujú výskyt uší na bokoch alebo jazdeckých nohaviciach:

  • Vysoké percento telesného tuku, ktoré sa u dievčat najčastejšie sústreďuje v dolnej časti tela.
  • Slabý svalový tonus, ktorý prispieva k tvorbe záhybov na bokoch bokov.
  • Vlastnosti typu obrázku: hrušky na bokoch uší sa môžu objaviť aj pri celkovej štíhlosti tela.
  • Hormonálne poruchy.

Avšak, bez ohľadu na dôvod vzniku uší na stehnách, môžu byť odstránené len znížením tukovej vrstvy a zvýšením svalového tonusu. Preto je problém jazdeckých nohavíc vždy výživou a tréningom. Nepočítajte na magickú pilulku, zázračný zábal alebo inú super efektívnu metódu. Tieto metódy nefungujú. Takže čo by sa malo urobiť na odstránenie kalhot?

Ako odstrániť kalhoty?

Ak chcete odstrániť nohavice, prvá vec, ktorú musíte urobiť - je nastaviť výkon. Telo začína konzumovať tuk len vtedy, keď dostáva menej potravy, ako je schopné používať, t. s deficitom kalórií. Ako dosiahnete tento nedostatok: vyberte si sami: môžete počítať kalórie, môžete dodržiavať zásady správnej výživy, môžete sa obmedziť len na odstránenie škodlivých potravín zo stravy. Toto je vaša voľba.

Druhým bodom je tréning. Na rozdiel od potravín, bez toho, aby sa zmenila hmotnosť, v zásade to nevyjde, tréning nie je základným prvkom na upratovanie jazdeckých nohavíc. Pravidelné cvičenie vám však pomôže dosiahnuť váš cieľ oveľa rýchlejšie! Okrem toho, ako sme uviedli vyššie, svalový tonus napína záhyby a eliminuje uši na bokoch. Vzhľadom k tomu, že nepotrebujete len sťahovať svaly, ale aj spaľovať tuk v nohavičkách, mala by vaša lekcia zahŕňať:

  • Kardio cvičenia na spaľovanie kalórií a urýchlenie odbúravania tukov
  • Cvičenia pre jazdu na lýtkach na tónovanie svalov a zvýšenie krvného obehu okolo problémovej oblasti.

To sú dva hlavné body, ktoré vám pomôžu odstrániť nohavice v krátkom čase. Zábaly, masáže, plechovky a iné populárne metódy môžu byť použité len ako doplnok výživy a cvičenia, samotné také metódy nefungujú!

Zdôrazňujeme tiež, že nemôžete urobiť, aby telo stratilo svoju hmotnosť v určitej zóne. Koľko by ste nevykonávali cvičenia na jazdecké nohavice, alebo by ste problémovú oblasť nemasírovali, tuk by prešiel úplne z celého tela. Preto, ak chcete odstrániť kalhoty - musíte najprv znížiť celkové percento telesného tuku. To sa dosahuje len výživou a tréningom.

Prečo nemožno odstrániť nohavice:

  • Nesledujete nedostatok kalórií, čo znamená, že telo nespaľuje tuk.
  • Ste práve začína chudnúť, a telo nemá čas sa dostať do strategických zásob tuku, ktoré sú zvyčajne umiestnené na hornej strane stehien av dolnej časti brucha.
  • Ste hruška, pre tento typ postavy jazdecké nohavice je oveľa ťažšie odstrániť, takže by ste mali byť trpezliví.
  • Nemáte cvičenie, resp. Slabý svalový tonus môže tvoriť záhyby na vonkajšej strane stehna.
  • Lýtka a silne výrazná celulitída na stehnách môžu byť znakom hormonálnych porúch.

Kardio cvičenia pre vonkajšie stehno

Kardio cvičenia vám pomôžu spustiť procesy v tele, ktoré budú podporovať spaľovanie tukov. Je to kombinácia kardio-cvičení a izolujúcich cvikov z jazdeckých nohavíc, ktoré vám pomôžu dosiahnuť rýchle a vysoko kvalitné výsledky. Okrem toho sa odporúča, aby sa cvičenia z jazdeckých nohavíc vykonávali okamžite po kardio, aby sa zlepšil krvný obeh v problémovej oblasti.

Ponúkame Vám výber kardio cvičení s dôrazom na vonkajšiu stranu stehna. S ich pomocou, môžete odstrániť nohavice a všeobecne dotiahnuť telo. To plyometric (skok) cvičenia sú považované za najefektívnejší spôsob, ako spaľovať tuk a eliminovať jazdecké nohavice. Navrhované cvičenia sú však vhodné pre všetky chudnutie, najmä ak je problémovou oblasťou spodná časť tela.

Ak sú pre vás kontraindikované skoky a šokové záťaže, nie je absolútne nevyhnutné (a je nežiaduce) úplne opustiť kardio cvičenia. Môžete účinne robiť kardio cvičenia a bez skákania, preto odporúčame pozrieť sa na: Kardio tréningy: funkcie, výber cvičení + tréningový plán.

Nasledujúce kardio cvičenia z jazdeckých nohavíc sú tvorené vo vzostupnom poradí od jednoduchých až po tvrdé. Aj keď, samozrejme, jednoduchosť a komplexnosť jednotlivých cvičení je veľmi individuálnym ukazovateľom.

1. Kopanie nabok + uťahovanie kolena

2. Kick na stranu s dotykom podlahy

3. Korčuliar

4. Bočné skoky

5. Skákanie s riedením rúk a nôh

6. Squatting na stranu

7. Skákanie s plemennými nohami v drepe

8. Skákanie s chovnými nohami + skákanie

9. Skákanie v bare s chovnými nohami

10. Skočiť do širokého squatu

11. Skok hviezd

Tréningový plán pre začiatočníkov

Vykonajte každé cvičenie po dobu 30 sekúnd, potom odpočiňte 30 sekúnd. Tréning opakujte v 2 - 3 kolách, 1 minútu medzi kruhmi.

  • Kick side to side + dotiahnutie kolena
  • Skákanie s chovnými rukami a nohami
  • korčuliar
  • Bočné skoky
  • Squatting na stranu
  • Noha skákanie squat skoky

Plán pokročilého vzdelávania

Vykonajte každé cvičenie po dobu 40 sekúnd, potom odpočívať 20 sekúnd. Tréning opakujte v 2 - 3 kolách, 1 minútu medzi kruhmi.

  • Skákanie s chovnými nohami + skákanie
  • Skákanie v bare s chovnými nohami
  • Bočné skoky
  • Široký squatový skok
  • Kopanie do strany s dotykom podlahy
  • Hviezdny skok

Cvičenie pre vonkajšie stehno (z lýtkových nohavíc)

Väčšina z týchto cvičení pre jazdecké nohavice sa vykonávajú na podlahe, takže sú bezpečné pre ľudí s kŕčovými žilami a kĺbovými problémami. Cvičenia môžete vždy komplikovať pomocou váh pre nohy alebo činky. Môžete tiež použiť fitness gumu pre ďalšiu odolnosť - to je jeden z najúčinnejších zariadení pre štíhle nohy.

1. Bočný výpad

2. Zdvíhanie nôh nabok, kým stojíte

3. Diagonálne útoky

4. škrupiny squat

5. Rotácia s nohami stojí

6. Zdvihnite sedacie nohy

7. Zdvihnite nohy nabok, kým kľačíte

8. Zdvihnite nohy v bočnej doske

9. Zdvihnite nohy ležiace na vašej strane

10. Diagonálny zdvih nohy

11. Zdvíhanie nohy kolmo na telo

12. Vytiahnutie nôh k telu

13. Mahi nohy rovnobežne s podlahou

14. Rotácia nôh ležiacich na boku

15. Otáčky nôh ležiace na boku s malou amplitúdou

16. Kombinácia so zdvíhacími nohami

17. Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch miestach

18. Zdvihnite rovné nohy na všetky štyri.

19. Chovné nohy v moste

20. Chov nôh ležiacich na bruchu

21. Shell

22. Komplikované

23. Shell s nohou hore

Vďaka youtube-kanálom pre gif: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Tréningový plán pre jazdecké nohavice

Ponúkame Vám 3 hotové cvičebné plány, ktoré vám pomôžu odstrániť nohavice. Sú žiaduce vykonávať po kardio tréningu. Tieto cvičenia opakujte v dvoch kruhoch: v prvom kole sa cvičenia vykonávajú na pravej nohe, v druhom kruhu na ľavej nohe. V prípade, že sa cvičenie vykonáva na obidvoch nohách, opakujte ho v prvom a druhom kole. Ak ste začiatočník, vyberte si minimálny počet opakovaní a postupne zvyšujte ich počet.

Môžete si striedať 3 možnosti navzájom, zvoliť len jednu možnosť, alebo nezávisle vytvoriť plán cvičenia pre nohavice. V priebehu času si vaše svaly zvyknú na záťaž, a dokonca aj veľké množstvo opakovaní prestane produkovať výsledky. V tomto prípade odporúčame začať používať váhy pre nohy. Hmotnosť 0,5-1 kg stačí na cvičenie na nohách, prinajmenšom prvýkrát. Elastická páska tiež pomôže zvýšiť zaťaženie.

Možnosť 1. T

  • Bočný výpad: 15-20 opakovaní
  • Zdvíhanie nôh na stranu stojacich: 15-25 opakovaní
  • Zdvihnite nohy v bočnej doske: 10-15 opakovaní
  • Zdvihnite nohy kolmo na telo: 20-30 opakovaní
  • Rotácie nôh ležiace na boku: 10-15 opakovaní
  • Shell: 20-30 opakovaní
  • Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
  • Riedenie nôh v moste: 20-30 opakovaní

Možnosť č

  • Diagonálne útoky: 10-15 opakovaní (pre každú nohu)
  • Zdvihnite nohy na stranu, zatiaľ čo kľačí: 15-25 opakovaní
  • Diagonálny zdvih nohy: 15-25 opakovaní
  • Kombinácia so zdvíhacími nohami: 15-20 opakovaní
  • Zvýšenie nohy rovnobežne s podlahou: 15-25 opakovaní
  • Rise rovné nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
  • Cockleshell komplikované: 20-30 opakovaní
  • Zdvihnite nohy ležiace na bruchu: 15-25 opakovaní

Možnosť 3. T

  • Shell noha chov: 20-30 opakovaní
  • Stály kop: 10-15 opakovaní
  • Zdvihnite sedacie nohy: 15-25 opakovaní
  • Zdvihnite nohy na vašej strane: 20-30 opakovaní
  • Vyťahovanie nôh k telu: 20-30 opakovaní
  • Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
  • Rotácie s nohami ležiacimi na boku s malou amplitúdou: 10-20 opakovaní
  • Shell s nohou hore: 15-20 opakovaní

Ako často cvičenia na odstránenie kalhot?

Ak je problém jazdecké nohavice je akútna pre vás, môžete trénovať túto oblasť 2 krát týždenne, v kombinácii kardio cvičenia a svalové cvičenia. Ak je cieľom odstrániť kalhoty nie je kľúčom, potom navrhované cvičenie je dosť vykonať 1 krát týždenne. V ideálnom prípade by mal byť tréning nasledovný: 20-30 minút budete vykonávať kardio cvičenia, potom okamžite pokračovať na cvičenie proti jazdeckým lýtkom po dobu 15-20 minút. Môžete tiež trénovať v kruhovom vzore: 10 minút kardio; 10 minút cvičenia pre vnútorné stehno; 10 minút kardio; 10 minút cvičenia pre vnútorné stehno.

Videá, ktoré pomôžu odstrániť kalhoty

Vezmite prosím na vedomie, že sme už mali veľký výber: 20 hotových videí pre vonkajšiu stranu stehna. Preto sa môžete vždy zapojiť do efektívneho tréningu, ktorý vám pomôže odstrániť nohavice.

1. Mary Helen Bowersová: Lean Hips Cvičenie vonkajších stehien (10 minút)

2. Blogilates: Najlepšie vonkajšie stehná cvičenia (10 minút)

3. Rebecca Louise: Vnútri Vonkajšie cvičenie stehien (17 minút)

4. FitnessBlender: Vonkajšie stehenné cvičenie (20 minút)

5. Linda Wooldridge: Vonkajší stehný tréning (20 minút)

Tí, ktorí chcú odstrániť kalhoty, je potrebné mať na pamäti dva hlavné faktory, ktoré vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ: kalorický deficit a pravidelné cvičenie. Musíte však pamätať na to, že korekcia vonkajšej strany stehna je dosť pracný proces, v ktorom nie je možné dosiahnuť pozitívny výsledok ultrarýchlych.

Čistíme jazdecké nohavice a uši na bokoch

Aby sa žena stala úplným biologickým organizmom, musí prejsť vekovou fázou, ktorá sa nazýva prechodný vek. Počas tejto fázy začína tvoriť špeciálne tukové ložiská, ktoré sa aktívne podieľajú na akomkoľvek prispôsobení menštruačného cyklu a tvorbe hormonálnych hladín. Akonáhle je puberta dokončená, nahromadený vnútorný tuk sa stáva zbytočným. Odstráňte lýtkové nohavice - úloha, ktorú možno vyriešiť rôznymi spôsobmi, napríklad môže to byť masáž, špeciálna diéta a cvičenie.

Čo je to oblasť lýtka

Predtým, než odpoviete na otázku, ako čistiť zóny kalhotiek doma, musíte pochopiť, čo to je. Halifera je tuková oblasť, ktorá sa nachádza na vonkajšej strane stehien. Zdá sa, že všetko je veľmi jednoduché, je dôležité trénovať tvrdo, vyvíjať tlak na svaly bokov a problém bude vyriešený. Ale nie všetko je také jednoduché, pretože jazdecké nohavice sú prebytočný tuk, ktorý sa nedá spáliť lokálne! Spracováva ho iba vtedy, ak znižuje množstvo kalórií, ktoré prijíma v súvislosti s tým, čo sa napríklad strávi v posilňovni.

Príčiny

Skutočnosť, že simulátory odstrániť nohavice, ak si ich vyberiete správne, ale musíte poznať dôvody pre vzhľad opísaných tukových zásob. Ako už bolo spomenuté, tukové zásoby tela sa postupne hromadia, aby sa zabezpečili normálne hladiny hormónov. Ak menštruačný cyklus zlyhá, tukové tkanivá začnú zhustnúť a stanú sa pokryté vláknitými tkanivami. Odstránenie tuku vo vnútri škrupiny je veľmi ťažké. Rozrušený kvôli vzhľadu "uší" nestojí za to, pretože dnes existuje mnoho spôsobov, ako ho odstrániť.

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch

Než odpoviete na otázku, ako odstrániť nohavice z bokov, mali by ste normalizovať svoju stravu a životný štýl. Najlepšie je začať s poklesom príjmu sacharidov - to naznačuje, že musíte opustiť buchty a koláče. Pite viac vody a zjedzte ovocie so zeleninou. Tuky pokryté ochranným filmom možno odstrániť pomocou diéty, špeciálnych cvikov, kozmetických a liečebných procedúr, masáží a niektorých ďalších metód.

Efektívna diéta

Odstráňte nohavice s diétou. Ak chcete, aby telo bolo naozaj štíhle a krásne, zmeňte diétu vašej stravy. S ním sa môžete nielen zbaviť nohavíc, ale aj schudnúť. Paralelne s diétou sa musíte pripojiť k fitness. Približná strava 5 jedál denne pre dievča s hmotnosťou 70 kg.

  1. Šálka ​​tvarohu (200 g), 2-3 ryžové bochníky, bobule, káva s mliekom.
  2. Jogurt, jablko.
  3. Časť ryže, pohánky alebo strukovín, zeleninový šalát, ryby / mäso.
  4. Tvaroh s kefírovým / proteínovým kokteilom.
  5. Morské plody / ryby so zelenou zeleninou.

Je dôležité vylúčiť všetky výrobky obsahujúce cukor vrátane samotného cukru. Z obilnín odmietnuť z krupice a pšenice obilnín. Znížte množstvo soli, pretože Môže zabrániť odtoku nadmernej vlhkosti. Uši "uší" sú výrobky ako ryby, šaláty z čerstvej zeleniny, tvaroh, chudé mäso. Pamätajte si, že niektoré diéty, ako sa zbaviť nohavíc na bokoch je veľmi ťažké a niekedy nemožné.

cvičenie

Ak chcete sa zbaviť tukové vrstvy na bokoch, je užitočné uchýliť sa k kardiovaskulárne cvičenie. Vykonávanie pravidelných behov vám umožní dosiahnuť váš cieľ čo najrýchlejšie v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami. Ak máte stepper, uistite sa, že robíte cvičenia na ňom, ktoré budú mať blahodarný účinok nielen na nohavice, ale aj na celé telo. Niekoľko ďalších rovnako účinných cvičení:

  • Postavte sa, pokračujte v nakláňaní tela dopredu.
  • Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy. Potom pokračujte v pohyboch, ktoré napodobňujú bicyklovanie alebo nožnice.

Kozmetické a terapeutické postupy

Odstráňte škvrny od tuku na stehnách a zadku bez pôstu a cvičenia, môžete použiť liposukciu. Sama je chirurgická metóda, po ktorej pacientove telo potrebuje nejaký čas na obnovenie svojej pôvodnej pracovnej kapacity. Všeobecne platí, že postup a rehabilitácia trvá niekoľko týždňov. Ak chcete dosiahnuť rýchle chudnutie bez zanechania stopy na koži, môžete použiť iónovú laserovú liposukciu. Značne populárne sú:

Ako sa zbaviť jazdeckých nohavíc na bokoch - cvičenia

Ak chcete vyriešiť tento problém, existuje veľa cvičení, niektoré možno urobiť doma, iní - len v telocvični. Bez ohľadu na zvolený komplex sa odporúča upraviť menu, napríklad vylúčiť sladké a tučné, inak je nepravdepodobné, že dosiahnete požadovaný výsledok. Nezabudnite na potrebu udržania zdravého životného štýlu.

Doma

Čistíme jazdecké nohavice doma. Ako sa zbaviť uší na stehnách na vlastnú päsť a budovanie svalov s pravidelnými cvičenia nie je tak ťažké. Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, najprv začnite mierne zahrievať svaly: krok na mieste po dobu 1 minúty, zdvihnite kolená vysoko, potom dokončite sériu skokov - keď ich vykonávate, pripojte nohy a zdvihnite ruky nahor. Vykonajte cvičenia pre 1-2 prístupy 15-20 krát:

  • Zvyčajné útoky vpred, počas ktorých musíte držať chrbát rovno. Pri jazde z dôvodu pohodlia je možné sklopiť skriňu mierne dopredu.
  • Výkyvy do strany. Ohýbanie pravej nohy, musíte mierne vychýliť telo dopredu. Po niekoľkých opakovaniach zmeňte nohu.
  • Plye drepy. Natiahnite ruky na úrovni ramien a sadnite si tak, aby vaše nohy boli rovnobežné s podlahou. Potom pomaly narovnajte.

V posilňovni

Ak chcete odstrániť jazdecké nohavice čo najskôr, budete musieť kúpiť predplatné do posilňovne. Jednou z efektívnych aktivít je: vziať si športovú lavicu a ležať na nej bokom, spustiť hornú časť nohy až nadol. Po zaujatí požadovanej polohy začnite zdvihnúť dolnú časť nohy. Po 33 opakovaniach, prevrátiť. Veľké cvičenie je výpad na stranu a squat s váhami.

  • Nasaďte bočný pás, pripevnite koniec kábla k stroju na úrovni bokov - hmotnosť by mala byť 10-14 kg.
  • Dajte si nohy od seba a natiahnite ruky pred hrudník, položte jednu ruku na druhú.
  • Začnite jemne znižovať výpad na pravej strane. Nohy by mali byť paralelné a členok pravej nohy - pod pravým kolenom.
  • Po tom, presunúť ľavú nohu späť tak, aby vaše nohy sú šírka ramien znova a drez do drepu.
  • Potom pomaly posuňte nohy do východiskovej polohy a potom opakujte squat.

Ako rýchlo schudnúť v zóne jazdecké nohavice pomocou masáže

Odstraňujú jazdecké nohavice nielen pomocou individuálneho menu alebo cvičenia, ale aj masážou. Ak chcete dosiahnuť požadovaný efekt, vyzerať ako hviezdy na fotografii v rôznych časopisoch čo najrýchlejšie, využívajúc služby špecialistu. Profesionálna masáž je schopná zbaviť sa tuku v bedrách v priemere počas 10 sedení - v závislosti od množstva tuku. Masáž prispieva k:

  • zlepšenie krvného obehu;
  • lymfatická drenáž;
  • urýchlenie metabolizmu.

Self-masáže

Nezávislá masáž odstraňuje nohavice neefektívne na rozdiel od profesionála, ale môže byť aj dobrým nástrojom v tomto boji. Pozostáva z brúsenia problémovej oblasti, jej hladenia, poklepávania, hnetenia. Na túto masáž používajte oleje z pomaranča, broskyne, citrónu atď. alebo kozmetika určená na chudnutie v bokoch.

Vákuová masáž

Odstráňte nohavice s plechovkami. Pre uľahčenie kĺzania masážne plechovky na problémovej oblasti, musíte použiť krém. Potom musíte posúvať nádobu na túto oblasť. Tento typ masáže ovplyvňuje krvný obeh a prietok krvi, čím zlepšuje metabolické procesy, zvyšuje prísun živín a kyslíka do tkanív. Pred vykonaním postupu sa uistite, že ste sa poradili!

Masáž LPG

Často sú nohavice odstránené pomocou LPG masáže. Predtým je pacient oblečený v špeciálnom obleku. Odborník spracováva problémové oblasti so špeciálnou tryskou. Procedúra môže trvať 30-35 minút s obvyklou verziou a 50 minút s predĺženým. Priamy vplyv na problémové oblasti pomáha dosiahnuť požadované výsledky v krátkom čase.

Spaľovacie tuky na stehná a nohy

Pred obalením by sa pokožka mala zahriať trením tvrdej žínky, teplej sprchy a intenzívnej masáže (20 minút). Potom musíte použiť kompozíciu na plochu, otočiť sa s filmom (to môže byť potravinársky stupeň) a dať teplé nohavice na vrchole. Pridelený čas môže byť strávený v aktívnom pohybe. Najlepšie komponenty na balenie sú hlinky, med, prášok z kakaových bôbov, éterické oleje. Ak vám táto metóda nepomôže, venujte pozornosť ostatným tým, že pôjdete na obsah.

Čistíme rýchlo a efektívne "stehná"

Lýtka na bokoch - problém, ktorý príroda "udelila" žene. Táto strategická tuková rezerva nie je vhodná na bežné stravovanie. "Takmer hladoví, top - 42, dole - 48, pomáhajú odstraňovať nohavice!".

Bohužiaľ, jeden pôst z uší na stehnách sa nezbaví. Navyše, rýchle vyprázdňovanie zásob tukov v tejto oblasti nebude fungovať. Chcete odstrániť jazdecké nohavice na bokoch po dobu 1-2 týždňov? Mezoterapia a kavitácia.

Za hodinu? Prosím, liposukcia. Tieto nálady sú drahé a niektoré z nich sú bolestivé a plné komplikácií. Odstráňte si nohavice zadarmo, s vedomím povahy tvorby nechutné uši.

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch, organizovať správne jedlo?

Bez správnej výživy sa rozlúčiť s jazdeckými nohavicami. Spotreba kalórií by mala prevýšiť príjem najmenej 500 jednotiek.

V strave by sa mal klásť dôraz na bielkoviny a pomalé sacharidy. Podiel čerstvej zeleniny a nesladených plodov nie je nižší ako 50% celkového objemu potravín.

Diéta - dôležitá, ale nie jediná podmienka na účinné odstránenie nohavíc. Táto oblasť musí byť vystavená intenzívnemu zaťaženiu a tiež dobre masírovaná.

Ako odstrániť jazdecké nohavice pomocou cvičení?

Cvičenia pre túto problémovú zónu zaťažujú hlavne bočné svaly stehien, čo umožňuje zarovnanie čiary a zároveň dotiahnite zadok.

Ak je silná túžba rýchlo odstrániť nohavice, v dňoch bez cvičenia, robte kardio cvičenia - skok cez lano, beh, použitie rotopedu. Dokonca aj obyčajná svižná chôdza môže zmeniť vaše boky.

Sada cvičení


Z miesta stojaceho, krok o jednu nohu hlboko dozadu. Koleno nohy vpredu sa nachádza presne nad pätou. Ohnite prednú nohu, kým sa nevytvorí pravý uhol. Vymeňte nohu za výpad.

Výpad do strany


Nohy - ďaleko od seba, ruky - v páse. Posuňte telesnú hmotnosť na ľavú nohu, ohnite ju do pravého uhla, upevnite polohu, vráťte sa na PI a opakujte squat (výpad) na pravej strane.


PI - stojace, zdvihnite pravú nohu na stranu o 45 stupňov. Swing non-stop, zmena nohy. Môžete sa držať jednou rukou na stoličke. Sledujte, že noha bola kolmá na dolnú časť nohy (prsty na vás). Nepomáhajte telu, držte ho rovno - len noha funguje. Opakujte cyklus.


Ak chcete vypracovať kalhoty, drepy musia vykonávať správne. PI - stojace, nohy od seba vzdialené od seba. Pri squattingu mierne nakloňte telo dopredu, zadok sa pohne trochu dozadu a hore. V tomto prípade bude polovica drepov efektívnejšia ako plné.

Krútiť sa


Ľahnite si na ľavej strane s dôrazom na predlaktie. Pravá noha hojdačka rovno bez zastavenia. Zmeňte polohu a opakujte výkyv s druhou nohou.

Chôdza po zadku


Nielen, že sa zbavíte nohavíc, ale tiež bude fungovať gluteálne svaly, odstránenie celulitídy. Sediac na zemi, "choď" vpred, pohybujúce sa na zadku, ponožky pretiahnuté. Nepomáhajte s telom alebo rukami - spodná časť tela funguje. 10-20 krokov dopredu a „ísť“ rovnakým spôsobom.

Nezávisle zvládnuť tieto techniky je dosť ťažké. Ak to čas dovolí, prečo nerozširovať svoje obzory, zužovať niektoré problémové oblasti?

Ako odstrániť jazdecké nohavice pomocou masáže?

Profesionálna masáž vám môže odniesť uši na 10 sedení.

Počas masáže dochádza:

  • zlepšenie krvného obehu
  • urýchľuje metabolizmus
  • dochádza k lymfatickej drenáži.

Tavný tuk sa rozpúšťa, uvoľňuje vaše boky. Služby takéhoto maséra nie je možné nazvať rozpočtom.

Pamätajte, že pri kŕčových žilách, kožných léziách je každá masáž kontraindikovaná.

Odstráňte nohavice s jednou diétou alebo len cvičenie je nemožné. Boj s ušami medveďov by sa mal vykonávať s použitím celého arzenálu techník.

Bez investícií a bez vedľajších účinkov. A ak je pre vás tvrdá práca „nie pekná“, liposukcia zmierni stehná nohavíc v jednom sedení. Investícii a bolesti v tomto prípade nemožno vyhnúť.

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch?

Vďaka Gaston Halifa, ktorý dal strážcom mnohých krajín sveta veľmi štýlový, ale skôr neobvyklý tvar nohavíc. A to jednoznačne nie je vďaka Matke Prírode, ktorá nariadila, že mnohé ženy nepoznajú svoj pokoj kvôli niekoľkým iným jazdeckým lýtkam. Kým strážca sa môže zbaviť nohavíc za minútu, ženy musia tráviť týždne a mesiace svojho života, aby si mohli dať nohy do poriadku.

Riešenia problému

V skutočnosti existujú len dve skutočne účinné metódy riešenia problému tzv. Po prvé, stojí za zmienku, že odstránenie jazdeckých nohavíc v týždni je celkom realistické, ale pre to musíte ísť pod chirurgovým nožom. Je nepravdepodobné, že by vás takéto "zarovnanie" potešilo. Po druhé, môžete sa uchýliť k diéte a športové cvičenia - táto metóda je oveľa pracnejšie, ale nevyžaduje porušenie integrity tela, dáva najlepší účinok v budúcnosti, av porovnaní s rovnakým liposukcia, je prakticky zadarmo.

Samozrejme, nebudeme robiť prehľad o chirurgických klinikách a metódach medicínskych riešení pre problém „kalhotky“ z tohto článku, namiesto toho odporúčame, aby ste venovali pozornosť trom hlavným aspektom, o ktorých sa bude ďalej diskutovať: prečo sa „kalhotky“ objavujú vôbec, aké cvičenia pomôžu zbaviť sa ich a je na to nejaká špeciálna diéta?

Odkiaľ to všetko pochádza?

Než začnete odpovedať na otázku, ako odstrániť kalhoty, stojí za to zistiť, odkiaľ pochádza. V skutočnosti, celá vec v neprítomnosti chromozómu Y. No, v skutočnosti, tento chromozóm neodpovedá priamo na absenciu nohavíc, ale je to ona (alebo skôr jej absencia), ktorá z vás robí ženu.

Príroda je koncipovaná tak, že žena, aby sa stala úplným biologickým organizmom, potrebuje prejsť určitým stupňom veku, nazývaným prechodný vek.

Práve v tomto štádiu sa začínajú tvoriť špeciálne tukové usadeniny, ktoré nielen akumulujú kalórie v sebe, ale aj veľmi aktívne sa podieľajú na tvorbe hormonálneho pozadia a „ladenia“ menštruačného cyklu.

Zdá sa, že všetko je správne av poriadku normy, len príroda trochu zle vypočítala - po skončení puberty, tuky nahromadené počas tejto doby prestali byť potrebné, ale je ťažké ich odstrániť, preto telo chráni pod ochranným filmom.

Práve tieto tukové ložiská sú chránené pred vystavením zvonku a stávajú sa základom pre vytvorenie notoricky známych jazdeckých nohavíc.

Ako odstrániť kalhoty na týždeň?

Ak chcete začať s odpoveďou na otázku, ako odstrániť nohavice na bokoch, stojí za to normalizovať váš životný štýl a výživu. Začnite znížením množstva spotrebovaných sacharidov. To znamená, že lepšie prestať jesť buchty a koláče, a namiesto nich začať míňať peniaze na ovocie a piť veľa vody.

Tam je ďalší faktor, ktorý má osobitný vplyv na zónu kalhoty... Ako odstrániť notoricky známe sedimenty, ak budete jesť správne a cvičenie, a všeobecne vyzerajú dobre, ale vaše boky sa nevráti do normálu? S najväčšou pravdepodobnosťou máte zlomené hormóny.

Stav hladiny hormónov vo vašom tele závisí od nespočetného množstva faktorov, je však potrebné určiť aspoň tie hlavné. V prvom rade vypočítajte svoj vlastný hmotnostný index. Ak sa ukáže, že máte nadváhu, začnite s diétou a regeneračnými cvičeniami - aby ste získali kalhoty, musíte najprv odstrániť všetok prebytok v celom tele.

Venujte pozornosť liekom, ktoré užívate - ak obsahujú antikoncepčné tabletky alebo iné lieky obsahujúce fytoestrogény, snažte sa pre nich nájsť zdravšiu alternatívu.

Okrem tabliet, výsledkom nadmerného hormónov môže byť... mäso. Alebo skôr - kurča. Faktom je, že veľa sliepok na farmách je kŕmených a injekčne podávaných veľkým množstvom hormónov - preto rastú tak rýchlo a tak silno. Je lepšie pokúsiť sa kúpiť viac zdravých výrobkov, napríklad ten istý vták možno kúpiť úplne - je oveľa ľahšie zistiť jeho skutočnú veľkosť a teda pochopiť, či sa jeho hormóny „rozširujú“.

Nakoniec, vezmite si to jednoducho. Bez ohľadu na to, čo niekto hovorí, stres môže mať veľmi hmatateľný účinok na telo, vrátane zlikvidovania mechanizmu regulácie hladín hormónov. Ak pociťujete zvýšenú mieru stresu doma alebo v práci, pokúste sa nejako vyriešiť situáciu alebo prejsť na užívanie sedatív (odporúča sa, aby ste si pozorne preštudovali ich zloženie predtým).

A ako pokračovať? cvičenie

Nakoniec, po normalizácii všetkých vyššie uvedených faktorov, by sme mali pristúpiť k aktívnejším činnostiam, ktorých základom sú cvičenia potrebné na odstránenie jazdeckých nohavíc.

Podrobné informácie o tom, ako presne pracovať, aby sa normalizoval tvar vašich bokov, však môže poskytnúť tréner alebo inštruktor fitness. Obmedzujeme sa na hlavné body, ktoré vám umožnia začať boj hneď teraz.

Po prvé, snažte sa vyhnúť kardio zaťaženie. To znamená, že teraz musíte použiť schody, nie výťah, a tiež chodiť, a nie jazdiť v aute alebo taxíku. Stručne povedané, skúste sa pohybovať čo najviac so svojím životným štýlom.

Tiež dávajte pozor na tón gluteálnych svalov. Sú vašim spoľahlivým spojencom v boji proti kalhotám. Pre začiatok, môžete sa uchýliť k pomerne jednoduché cvičenie: kmeň, a potom relaxovať jeden z gluteus svaly, a teraz to isté s ostatnými. Je to ťažké? Ťažko. A zo strany nič nie je viditeľné. Snažte sa robiť toto cvičenie čo najčastejšie, napríklad sedieť na stoličke, na stoličke alebo ležať v posteli.

Ako ľahko odstrániť nohavice na bokoch bez tvrdej stravy, cvičenie, rôzne postupy, operácie a drogy

Jednou z najúčinnejších a najúčinnejších metód je unikátna patentovaná metóda Centrálneho manuálu Plastic® http://www.ruchnaya-plastika.ru/.
Ak ste unavení z cvičenia, únavné diéty a nechcete sa uchýliť k nebezpečným chirurgickým a kozmetickým procedúram, potom táto technika bude pre vás najlepším garantovaným riešením.

Čo je manuálny plast

Ručný plast

  • jediná nechirurgická metóda na odstránenie prebytočného tuku u žien, ktoré nemajú nadváhu;
  • korekcia línií, proporcií a foriem ústavných (dedičných) porúch ženskej postavy.

Účinná operácia z hľadiska objemu, estetiky línií, kvality kože a jedinej prirodzenej, bezpečnej radikálnej korekcie. Nie je to len odstránenie nadbytku a omladenie tela - je to získanie postavy, ktorá nikdy neexistovala.

Manuál Plastic® nie je len novým spôsobom ovplyvňovania tukového tkaniva - ide o zásadne odlišný typ korekcie vzhľadu osoby. Všetky ostatné metódy sa snažia eliminovať náklady na ľudskú existenciu, to znamená to, čo človek získal v dôsledku svojich chýb alebo environmentálnych podmienok, ale nie na zmenu svojej pôvodnej prirodzenej reality. Cieľom všetkých metód je vrátiť formulár, ale nie vytvoriť nový. Slogan Handmade Plastics® je preto „krása v protiklade s prírodou“.

Tiež by sme vám chceli ponúknuť krátke video o tom, ako odstrániť nohavice. Recenzie o tom sú ponúkané veľmi pozitívne, takže prezeranie určite prinesie pozitívne výsledky.

Ako ľahko a rýchlo odstrániť "nohavice" na bokoch doma

Pri nedodržaní vyváženej stravy sa znížená fyzická aktivita u žien javí ako „uši“ na bokoch. Ak chcete odstrániť "jazdecké nohavice" na bokoch, odporúča sa vykonať súbor fyzických cvičení určených špeciálne pre domácnosť. Základom programu by mali byť drepy, skoky, nohy na stranu. Ďalší efekt spaľovania tukov možno dosiahnuť pomocou behu, push-upov, pull-upov a plávania. Ako sa zbaviť "uší" na nohách ešte rýchlejšie umožní vykonávanie postupu zábaly.

DÔLEŽITÉ! Tajomníčka Nina: "Peniaze budú vždy v hojnosti, ak ich vložíte pod vankúš."

S cieľom odstrániť „krátke nohavice“ na bokoch v krátkom čase je potrebné vystaviť nohy veľmi silnému, vysoko intenzívnemu zaťaženiu. Dosahuje sa to vykonávaním drepov a skokov s veľkým počtom opakovaní a prístupov. Cielený úder do "uší" je možné aplikovať pomocou zametacích a nožných vodidiel.

Základné cvičenia pre boky sa vykonávajú nasledovne:

Odstráňte "jazdecké nohavice" na bokoch, môžete rýchlo, vykonávať silné štúdie všetkých hlavných svalov nôh a zadku. Najlepšie to urobiť je squatting. Okrem kňazov a nôh zaťažuje chrbát a tlač, čím urýchľuje proces spaľovania tukov v celom tele. Vykonáva sa squat v multi-opakovacom štýle - počet opakovaní v každej zo 4 - 5 sád musí byť najmenej 20. Sekvencia akcií:

  1. 1. Je potrebné postaviť sa na rovnú podlahu, roztiahnuť nohy od seba, otočiť ponožky, zložiť ruky nad hrudník, vyrovnať chrbát, nakresliť brucho. Toto bude východisková pozícia.
  2. 2. Po hlbokom nádychu jemne spustite telo dolu a rýchlo sa vydýchnite.

Počas odpočinku medzi sériami, musíte chodiť po miestnosti, robiť ľahké swing ťahy s rukami. To pomôže rýchlejšie obnoviť ďalší prístup.

Nechajte vypracovať nielen veľké svaly nôh a kňazov, ale aj hlboké svaly stehien, neprístupné drepom a iným klasickým cvičeniam. To je dosiahnuté vďaka výbušnému zaťaženiu nôh, ku ktorému dochádza počas skákania. Na dokončenie tréningu by ste mali:

  1. 1. Posaďte sa, položte ruky pozdĺž tela, zdvihnite hlavu hore.
  2. 2. Z počiatočnej pozície na výdychu, aby sa ostrý skok hore, potom sa vrátiť telo na polovicu squat.

Odporúča sa, aby sa počet opakovaní vykonával od 15 do 20. Počet prístupov je 4. Odstup medzi súbormi by nemal byť dlhší ako 2 minúty.

Pri vykonávaní hojdania sa priamo zavádza zóna stehien, v ktorej sa nachádzajú nohavice. Cvičenie vyžaduje dobrú elasticitu väzov a pohyblivosť kĺbov. Preto pred pohybmi by mali byť nohy natiahnuté pomocou náklonov v rôznych smeroch, podpora kĺbov bedra a kolena. Ak chcete vykonávať cvičenie, ktoré potrebujete:

  1. 1. Postavte sa na podlahu, ruky prekrížené do zámku pred vami na úrovni hrudníka, žalúdok by mal byť vtiahnutý dovnútra, chrbát zarovnaný.
  2. 2. Potom vytiahnite jednu nohu dopredu a vezmite ju na stranu a hore rýchlym pohybom.
  3. 3. Po 12-15 opakovaniach sa otočte druhou nohou.

Počet prístupov je 4. Je možné dosiahnuť zvýšenie efektu spaľovania tukov v oblasti vonkajšej strany stehna pomocou predpätia - behom desaťminútovej jog alebo dvadsaťminútovej práce na rotopede

Cvičenie funguje dobre na zadnej strane stehna a zadku - miesta, kde sa tuk ukladá najrýchlejšie. Domáci postup je nasledovný:

  1. 1. Pred seba by ste mali položiť stoličku, položiť si ruky na chrbát, mierne sa nakloniť dopredu a vytvoriť 10-12 nôh nôh dozadu s ostrými pohybmi.
  2. 2. Zopakujte pohyb druhej nohy.

Na zvýšenie zaťaženia sa môže použiť váženie. Sú upevnené na nohách

Vykonajte každé cvičenie po dobrom zahriatí, ktoré je potrebné na rozcvičenie a prípravu svalov a kĺbov na tréning.

Keďže lokálne spaľovanie tukov je nedosiahnuteľné vzhľadom na schopnosť tela rovnomerne rozdeľovať prebytočný tuk v celom tele, cvičenia by sa mali vykonávať na všetkých svalových skupinách. Globálny úbytok hmotnosti celého tela nevyhnutne povedie k odstráneniu nohavíc na bokoch.

Zbavte sa kíl navyše pomôže:

  1. 1. Zatlačte nahor z podlahy. Vykonávajú sa z polohy dôrazu ležiaceho na horizontálnom povrchu s veľkým počtom opakovaní (20-30) v každom z piatich prístupov. Časový interval medzi prístupmi by sa mal čo najviac skrátiť (až na 30-40 sekúnd). Pre ženy môžu byť push-upy z podlahy neznesiteľné, preto sa odporúča, aby pohlavný styk vykonával cvičenie z podpory v nadmorskej výške: stolička, lavička, pohovka.
  2. 2. Beh Je možné zvýšiť rýchlosť metabolizmu, zvýšiť tón svalov a vnútorných orgánov, aktivovať procesy štiepenia tuku v tele pomocou krátkych cyklov ráno alebo večer. Ideálna možnosť je 20 minút kardio zaťaženia 2 hodiny pred spaním. Samozrejme, nemali by ste jesť po spustení.
  3. 3. Pull-up. Pre väčšinu žien je to nemožné cvičenie. Preto je pre zaťaženie chrbta a ramien potrebné použiť výsuvy na nízkej priečke. V tomto prípade bude časť telesnej hmotnosti padať na nohy. 8-12 opakovanie v 3-4 prístupy bude stačiť, aby vaše chrbtové svaly tónovaný.
  4. 4. Plávanie. Tento postup umožňuje, aby všetky kostrové svaly v tonuse, zvýšili metabolizmus a rýchlosť spaľovania telesného tuku. Dosť 2 návštevy v bazéne alebo rybníku za týždeň.

Použitie postupu spolu s cvičením vám umožní odstrániť "nohavice" na bokoch len za 2-3 týždne.

Na realizáciu kozmetických zábalov sa používajú rôzne výživové formulácie obsahujúce veľké množstvo vitamínov, organických kyselín, minerálov a stopových prvkov. Akonáhle sa v oblasti problémovej kože, začnú zvyšovať lymfatickú drenáž, krvný obeh, vyživujú epidermis potrebnými zlúčeninami, prispievajú k tomu, že staré a choré bunky začínajú umierať a na ich mieste sa objavujú nové. Zvyšuje efekt spaľovania tukov v maskách skleníkového efektu, ktorý sa dosahuje balením bokov v prilepenom filme.

Nasledujúce typy zábaly pomôžu rýchlo sa zbaviť nohavíc na vonkajšej strane stehna:

  1. 1. Čokoláda. Je potrebné dôkladne premiešať 200 g tmavej čokolády s 300 ml teplého mlieka. Naneste zmes rovnomerne na boky a zabalte do plastového obalu. Ak chcete zvýšiť skleníkový efekt, môžete si navyše zabaliť nohy do teplej látky. Trvanie procedúry je 1 hodina. Po dokončení balenia opláchnite čokoládu teplou vodou.
  2. 2. Algal. Na prípravu masky by sa malo variť 50 g suchej drviny s 1 šálkou vriacej vody a nechať vylúhovať 1,5-2 hodiny. Naneste zmes rovnomerne po celom povrchu stehna a zabaľte do prilepenej fólie. Doba balenia - 50-60 minút.
  3. 3. Med s korením a horčicou. Najviac radikálne medzi obalmi. Účinok spaľovania tukov sa dosahuje nielen kvôli skleníkovému efektu, ku ktorému dochádza po ovinutí nôh vo filme, ale aj kvôli dráždivým účinkom korenia a horčice na kožu. Súčasne sa aktivuje krvný obeh a zvyšuje sa teplota epidermy, v dôsledku čoho veľmi rýchlo miznú nohavičky. Na prípravu masky je potrebné zmiešať 300 g tekutého medu s 10 g horčičného prášku a 5 g mletého chilli papričky. Trvanie procedúry by nemalo presiahnuť 30 minút, po ktorých sa oblasť aplikácie umyje teplou vodou.

Zábaly môžu spôsobiť alergické reakcie. Je to spôsobené tým, že ženy môžu mať individuálnu intoleranciu na niektoré aktívne zložky použitých formulácií. Bezpečnosť masky môžete skontrolovať nasledovne: pripravenú zmes naneste na zápästie (2 cm), počkajte 15 minút a opláchnite. Ak koža nie je červená, kompozícia je bezpečná na použitie.

Úplne sa zbaviť nohavice na bokoch len pomocou cvičení a zábaly nebude fungovať. Iba súbor opatrení, vrátane stravy, cvičenia, kozmetických procedúr a zvýšenia celkovej fyzickej aktivity, umožní žene stať sa majiteľkou krásnej postavy.

A trochu o tajomstvách.

Príbeh jedného z našich čitateľov Iriny Volodiny:

Moje oči boli obzvlášť frustrujúce, obklopené veľkými vráskami a tmavými kruhmi a opuchom. Ako úplne odstrániť vrásky a vrecká pod očami? Ako sa vyrovnať s opuchom a začervenaním? Ale nič nie je také staré alebo mladý ako jeho oči.

Ale ako ich omladiť? Plastická chirurgia? Zistil som - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové ​​postupy - fotorejuvenizácia, plyn-kvapalina pilling, rádio zdvíhanie, laser facelift? Mierne dostupnejší - kurz je 1,5-2 tisíc dolárov. A kedy nájsť celú tú dobu? Áno, a stále drahé. Práve teraz. Preto som si pre seba vybral inú cestu.