Ako sa zbaviť jazdeckých nohavíc na bokoch

Uši, jazdecké nohavice - hneď ako nevyvolajú telesný tuk na vonkajšej strane stehien. Majitelia tohto problému vedia z prvej ruky, aké ťažké je ho zbaviť. Nepomôže vám žiadna diéta ani všeobecné cvičenie.

Lýtka na bokoch môže byť odstránená len ak vykonávate špeciálne cvičenia. Hlavnou vecou je správne a pravidelne ich vykonávať. Triedy môžu byť vykonávané v telocvični aj doma.

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch v posilňovni

Poruší sa dopredu.

Odstraňujeme tuky z nohavíc s činkami. Vyzdvihnúť shell. Ich hmotnosť by mala byť 2,5 kg. Ak sa vám zdajú byť ťažké, začnite ľahšie. Keď si na to zvyknete, hmotnosť činiek by sa mala zvýšiť. Dajte si nohy blízko pri sebe, ale nie spolu.

Po tom, výpad vpred s jednou nohou. Ohnite ho kolenom a druhá noha by mala zostať rovná. Opravte polohu na niekoľko sekúnd a vráťte sa späť. Ďalej je potrebné urobiť výpad na druhej nohe. Takže striedavo sa meniace nohy robia 20 opakovaní. Ak chcete vykonávať má požadovaný účinok, musíte vykonať 3 sady.

Výkyvy do strany.

Východisková pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Rozdiel medzi nimi spočíva v tom, že útoky by sa nemali robiť dopredu, ale na stranu. Jedna noha sa tiež ohýba a druhá zostáva rovná. Počet opakovaní a množín je rovnaký ako pri útokoch vpred. Výkyvy sú najúčinnejším tréningom proti ukladaniu tukov na jazdeckých lýtkach.

Squatting s činka.

Odstráňte tuk z zóny jazdecké nohavice pomocou tyče. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva s asistentom, ktorý sa môže zaistiť. Ak ju chcete vykonať, budete potrebovať činku. Nie je potrebné brať veľkú hmotnosť projektilu, aby ste sa vyhli zraneniu.

Je lepšie zvoliť najmenšiu hmotnosť baru a postupne ho zvyšovať. Umiestnite činku na ramená, potom squat čo najnižšie. Potom sa vráťte. Všetko, čo potrebujete urobiť 10 drepov a urobiť krátku prestávku. Ďalej sa odporúča vykonať iný prístup. Takéto cvičenia pomôžu rýchlo odstrániť uši na bokoch.

Ako čistiť zóny nohavíc doma

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch bez opustenia domova? Nie je nič jednoduchšie. Dosť na to, aby pravidelne vykonávali súbor cvičení.

Chôdza po zadku.

Ak chcete rýchlo odstrániť uši na bokoch, musíte vykonať toto cvičenie každý deň pre 2-3 sady. Sadnite si na zadok. Potom, striedavo ťahať jeden bok, potom ďalšie. Malo by to dopadnúť, akoby ste kráčali po pápežovi. Pohybujte tam a späť. Cvičenie by sa malo vykonať do 2 minút.

Zdvíhané nohy.

Tí, ktorí si myslia, ako odstrániť kalhoty, by mali určite zahrnúť toto cvičenie do svojho tréningového programu. Ak ju chcete vykonať, musíte sa postaviť rovno. Nohy od seba. Potom ohnite jednu nohu na koleno a posuňte ju nabok tak, ako je to len možné.

Upevnite hornú pozíciu na niekoľko sekúnd a vráťte sa späť. Ďalej vykonajte vzostup druhej nohy, tiež ohnuté v kolene. Všetko, čo potrebujete urobiť, je 20 stúpa v oboch smeroch. Pre rýchle odstránenie uší sa odporúča vykonať toto cvičenie pre 3 sady.

Drepy.

Ak sa chcete zbaviť tukových zásob v zóne kalhot, musíte robiť denné drepy. Môžete ich vykonávať rôznymi spôsobmi, ale najefektívnejšie je plie. Nohy musia byť umiestnené širšie ako ramená.

Ďalej by ste mali sedieť čo najnižší a zároveň si držať chrbát rovno. Zostaňte v tejto polohe 3 sekundy a vráťte sa späť. Odporúča sa vykonať 15 opakovaní. Takéto cvičenia na jazdecké nohavice je potrebné robiť každý deň.

Mahi.

Ako odstrániť nohavice, "vedieť" mahi. Môžete ich vykonávať rôznymi spôsobmi.

    Prvá možnosť. Postavte sa na stenu a položte na ňu ruku. Potom zdvihnite nohu tak vysoko, ako je to len možné. Potom ju spustite a vezmite si nohu nabok. Potom sa vráťte a urobte hojdačku späť. S touto sekvenciou vykonajte 15 opakovaní.

Zmeniť nohu a urobiť to isté. Celkovo odporúčané 3 sady. Takéto cvičenia proti tuku na vonkajšej strane stehien by sa mali robiť každý deň, aby sa dosiahol požadovaný účinok.

Druhá možnosť. Pokles na všetkých štyroch. Potom sa otočte nohou späť. Nohu nie je možné ohnúť. Potom položte nohu späť a otočte druhou nohou. Takže striedavo musíte urobiť 20 opakovaní.

Potom sa odporúča trochu si oddýchnuť a cvičenie zopakovať. Ak chcete rýchlo schudnúť nohy, takéto hojdačky je potrebné vykonať každý deň.

Možnosť tri. Leží na zemi. Je pravda, že to nie je celkom hojdačka, skôr zdvíhanie nôh do malej výšky, ale princíp je rovnaký. Drop na stranu na podlahe. Jedno rameno ohnuté v lakte, položte ho pod hlavu, druhé miesto pred seba. Potom nadvihnite hornú nohu tak, aby stála rovnobežne s horizontálnym povrchom.

Držte pozíciu niekoľko sekúnd a vráťte sa späť. Potom môžete vykonať vysokú hojdaciu nohu. Takže striedavo urobte 12 opakovaní a zmeňte si nohu.

Cvičenie na stoličke.

Ako sa zbaviť jazdeckých nohavíc na bokoch? Toto nové cvičenie pomôže. K tomu budete potrebovať stoličku a vankúš. Položte vankúš na sedadlo a ležte na ňom, na bruchu. Ruky nadol a spínacie nohy. Nohy sa pohybujú jeden po druhom.

Potom ich zdvihnite tak, aby „odchádzali“ paralelne s horizontálnym povrchom. Potom ich pomaly privezte späť. Opakujte 20 krát. Potom si objednajte krátku prestávku a urobte iný prístup. Cvičenie na stoličke pre jazdu na koni je potrebné robiť každý deň.

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch? Top 30 cvičení pre vonkajšiu stranu stehna!

Lýtkové nohavice sú najodolnejšou problémovou oblasťou pre dievčatá, kde sa tuk ukladá krásne a ladné línie nôh. Ako odstrániť jazdecké nohavice a zbaviť sa uší na bokoch? Ponúkame Vám výber účinných cvikov pre vonkajšiu stranu stehien, ako aj užitočné tipy na zníženie bokov a zlepšenie tvaru nôh.

Ako odstrániť jazdecké nohavice: základné pravidlá

Problémová zóna na vonkajšej strane stehna nie je márne považovaná za jednu z najťažšie odstrániteľných. Strategické zásoby tuku, ktoré si telo zachováva „na daždivý deň“, sa najčastejšie akumulujú v hornej časti stehien a podbruška. To je dôvod, prečo je odstránenie jazdeckých nohavíc na bokoch veľmi náročnou úlohou. V procesoch životne dôležitej činnosti telo nevyužíva tukové usadeniny na vonkajšej strane stehien a v procese strácania hmotnosti táto problémová zóna takmer zmizne.

Avšak uši na bokoch sa objavujú nielen v dôsledku ukladania tukov. Svalové tkanivo sa aktívne zapája do ich tvorby. Slabé gluteus a stehenné svaly, visiace vizuálne tvoria záhyb na stranách stehien. Ak sa pokúsite zdvihnúť zadok, všimnete si, že nohavice sa zdvíhajú. Preto, pravidelné cvičenia na tón svaly nôh a zadku sú tiež veľmi dôležité, ak chcete odstrániť nohavice.

Hlavné faktory, ktoré spôsobujú výskyt uší na bokoch alebo jazdeckých nohaviciach:

  • Vysoké percento telesného tuku, ktoré sa u dievčat najčastejšie sústreďuje v dolnej časti tela.
  • Slabý svalový tonus, ktorý prispieva k tvorbe záhybov na bokoch bokov.
  • Vlastnosti typu obrázku: hrušky na bokoch uší sa môžu objaviť aj pri celkovej štíhlosti tela.
  • Hormonálne poruchy.

Avšak, bez ohľadu na dôvod vzniku uší na stehnách, môžu byť odstránené len znížením tukovej vrstvy a zvýšením svalového tonusu. Preto je problém jazdeckých nohavíc vždy výživou a tréningom. Nepočítajte na magickú pilulku, zázračný zábal alebo inú super efektívnu metódu. Tieto metódy nefungujú. Takže čo by sa malo urobiť na odstránenie kalhot?

Ako odstrániť kalhoty?

Ak chcete odstrániť nohavice, prvá vec, ktorú musíte urobiť - je nastaviť výkon. Telo začína konzumovať tuk len vtedy, keď dostáva menej potravy, ako je schopné používať, t. s deficitom kalórií. Ako dosiahnete tento nedostatok: vyberte si sami: môžete počítať kalórie, môžete dodržiavať zásady správnej výživy, môžete sa obmedziť len na odstránenie škodlivých potravín zo stravy. Toto je vaša voľba.

Druhým bodom je tréning. Na rozdiel od potravín, bez toho, aby sa zmenila hmotnosť, v zásade to nevyjde, tréning nie je základným prvkom na upratovanie jazdeckých nohavíc. Pravidelné cvičenie vám však pomôže dosiahnuť váš cieľ oveľa rýchlejšie! Okrem toho, ako sme uviedli vyššie, svalový tonus napína záhyby a eliminuje uši na bokoch. Vzhľadom k tomu, že nepotrebujete len sťahovať svaly, ale aj spaľovať tuk v nohavičkách, mala by vaša lekcia zahŕňať:

  • Kardio cvičenia na spaľovanie kalórií a urýchlenie odbúravania tukov
  • Cvičenia pre jazdu na lýtkach na tónovanie svalov a zvýšenie krvného obehu okolo problémovej oblasti.

To sú dva hlavné body, ktoré vám pomôžu odstrániť nohavice v krátkom čase. Zábaly, masáže, plechovky a iné populárne metódy môžu byť použité len ako doplnok výživy a cvičenia, samotné také metódy nefungujú!

Zdôrazňujeme tiež, že nemôžete urobiť, aby telo stratilo svoju hmotnosť v určitej zóne. Koľko by ste nevykonávali cvičenia na jazdecké nohavice, alebo by ste problémovú oblasť nemasírovali, tuk by prešiel úplne z celého tela. Preto, ak chcete odstrániť kalhoty - musíte najprv znížiť celkové percento telesného tuku. To sa dosahuje len výživou a tréningom.

Prečo nemožno odstrániť nohavice:

  • Nesledujete nedostatok kalórií, čo znamená, že telo nespaľuje tuk.
  • Ste práve začína chudnúť, a telo nemá čas sa dostať do strategických zásob tuku, ktoré sú zvyčajne umiestnené na hornej strane stehien av dolnej časti brucha.
  • Ste hruška, pre tento typ postavy jazdecké nohavice je oveľa ťažšie odstrániť, takže by ste mali byť trpezliví.
  • Nemáte cvičenie, resp. Slabý svalový tonus môže tvoriť záhyby na vonkajšej strane stehna.
  • Lýtka a silne výrazná celulitída na stehnách môžu byť znakom hormonálnych porúch.

Kardio cvičenia pre vonkajšie stehno

Kardio cvičenia vám pomôžu spustiť procesy v tele, ktoré budú podporovať spaľovanie tukov. Je to kombinácia kardio-cvičení a izolujúcich cvikov z jazdeckých nohavíc, ktoré vám pomôžu dosiahnuť rýchle a vysoko kvalitné výsledky. Okrem toho sa odporúča, aby sa cvičenia z jazdeckých nohavíc vykonávali okamžite po kardio, aby sa zlepšil krvný obeh v problémovej oblasti.

Ponúkame Vám výber kardio cvičení s dôrazom na vonkajšiu stranu stehna. S ich pomocou, môžete odstrániť nohavice a všeobecne dotiahnuť telo. To plyometric (skok) cvičenia sú považované za najefektívnejší spôsob, ako spaľovať tuk a eliminovať jazdecké nohavice. Navrhované cvičenia sú však vhodné pre všetky chudnutie, najmä ak je problémovou oblasťou spodná časť tela.

Ak sú pre vás kontraindikované skoky a šokové záťaže, nie je absolútne nevyhnutné (a je nežiaduce) úplne opustiť kardio cvičenia. Môžete účinne robiť kardio cvičenia a bez skákania, preto odporúčame pozrieť sa na: Kardio tréningy: funkcie, výber cvičení + tréningový plán.

Nasledujúce kardio cvičenia z jazdeckých nohavíc sú tvorené vo vzostupnom poradí od jednoduchých až po tvrdé. Aj keď, samozrejme, jednoduchosť a komplexnosť jednotlivých cvičení je veľmi individuálnym ukazovateľom.

1. Kopanie nabok + uťahovanie kolena

2. Kick na stranu s dotykom podlahy

3. Korčuliar

4. Bočné skoky

5. Skákanie s riedením rúk a nôh

6. Squatting na stranu

7. Skákanie s plemennými nohami v drepe

8. Skákanie s chovnými nohami + skákanie

9. Skákanie v bare s chovnými nohami

10. Skočiť do širokého squatu

11. Skok hviezd

Tréningový plán pre začiatočníkov

Vykonajte každé cvičenie po dobu 30 sekúnd, potom odpočiňte 30 sekúnd. Tréning opakujte v 2 - 3 kolách, 1 minútu medzi kruhmi.

  • Kick side to side + dotiahnutie kolena
  • Skákanie s chovnými rukami a nohami
  • korčuliar
  • Bočné skoky
  • Squatting na stranu
  • Noha skákanie squat skoky

Plán pokročilého vzdelávania

Vykonajte každé cvičenie po dobu 40 sekúnd, potom odpočívať 20 sekúnd. Tréning opakujte v 2 - 3 kolách, 1 minútu medzi kruhmi.

  • Skákanie s chovnými nohami + skákanie
  • Skákanie v bare s chovnými nohami
  • Bočné skoky
  • Široký squatový skok
  • Kopanie do strany s dotykom podlahy
  • Hviezdny skok

Cvičenie pre vonkajšie stehno (z lýtkových nohavíc)

Väčšina z týchto cvičení pre jazdecké nohavice sa vykonávajú na podlahe, takže sú bezpečné pre ľudí s kŕčovými žilami a kĺbovými problémami. Cvičenia môžete vždy komplikovať pomocou váh pre nohy alebo činky. Môžete tiež použiť fitness gumu pre ďalšiu odolnosť - to je jeden z najúčinnejších zariadení pre štíhle nohy.

1. Bočný výpad

2. Zdvíhanie nôh nabok, kým stojíte

3. Diagonálne útoky

4. škrupiny squat

5. Rotácia s nohami stojí

6. Zdvihnite sedacie nohy

7. Zdvihnite nohy nabok, kým kľačíte

8. Zdvihnite nohy v bočnej doske

9. Zdvihnite nohy ležiace na vašej strane

10. Diagonálny zdvih nohy

11. Zdvíhanie nohy kolmo na telo

12. Vytiahnutie nôh k telu

13. Mahi nohy rovnobežne s podlahou

14. Rotácia nôh ležiacich na boku

15. Otáčky nôh ležiace na boku s malou amplitúdou

16. Kombinácia so zdvíhacími nohami

17. Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch miestach

18. Zdvihnite rovné nohy na všetky štyri.

19. Chovné nohy v moste

20. Chov nôh ležiacich na bruchu

21. Shell

22. Komplikované

23. Shell s nohou hore

Vďaka youtube-kanálom pre gif: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Tréningový plán pre jazdecké nohavice

Ponúkame Vám 3 hotové cvičebné plány, ktoré vám pomôžu odstrániť nohavice. Sú žiaduce vykonávať po kardio tréningu. Tieto cvičenia opakujte v dvoch kruhoch: v prvom kole sa cvičenia vykonávajú na pravej nohe, v druhom kruhu na ľavej nohe. V prípade, že sa cvičenie vykonáva na obidvoch nohách, opakujte ho v prvom a druhom kole. Ak ste začiatočník, vyberte si minimálny počet opakovaní a postupne zvyšujte ich počet.

Môžete si striedať 3 možnosti navzájom, zvoliť len jednu možnosť, alebo nezávisle vytvoriť plán cvičenia pre nohavice. V priebehu času si vaše svaly zvyknú na záťaž, a dokonca aj veľké množstvo opakovaní prestane produkovať výsledky. V tomto prípade odporúčame začať používať váhy pre nohy. Hmotnosť 0,5-1 kg stačí na cvičenie na nohách, prinajmenšom prvýkrát. Elastická páska tiež pomôže zvýšiť zaťaženie.

Možnosť 1. T

  • Bočný výpad: 15-20 opakovaní
  • Zdvíhanie nôh na stranu stojacich: 15-25 opakovaní
  • Zdvihnite nohy v bočnej doske: 10-15 opakovaní
  • Zdvihnite nohy kolmo na telo: 20-30 opakovaní
  • Rotácie nôh ležiace na boku: 10-15 opakovaní
  • Shell: 20-30 opakovaní
  • Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
  • Riedenie nôh v moste: 20-30 opakovaní

Možnosť č

  • Diagonálne útoky: 10-15 opakovaní (pre každú nohu)
  • Zdvihnite nohy na stranu, zatiaľ čo kľačí: 15-25 opakovaní
  • Diagonálny zdvih nohy: 15-25 opakovaní
  • Kombinácia so zdvíhacími nohami: 15-20 opakovaní
  • Zvýšenie nohy rovnobežne s podlahou: 15-25 opakovaní
  • Rise rovné nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
  • Cockleshell komplikované: 20-30 opakovaní
  • Zdvihnite nohy ležiace na bruchu: 15-25 opakovaní

Možnosť 3. T

  • Shell noha chov: 20-30 opakovaní
  • Stály kop: 10-15 opakovaní
  • Zdvihnite sedacie nohy: 15-25 opakovaní
  • Zdvihnite nohy na vašej strane: 20-30 opakovaní
  • Vyťahovanie nôh k telu: 20-30 opakovaní
  • Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
  • Rotácie s nohami ležiacimi na boku s malou amplitúdou: 10-20 opakovaní
  • Shell s nohou hore: 15-20 opakovaní

Ako často cvičenia na odstránenie kalhot?

Ak je problém jazdecké nohavice je akútna pre vás, môžete trénovať túto oblasť 2 krát týždenne, v kombinácii kardio cvičenia a svalové cvičenia. Ak je cieľom odstrániť kalhoty nie je kľúčom, potom navrhované cvičenie je dosť vykonať 1 krát týždenne. V ideálnom prípade by mal byť tréning nasledovný: 20-30 minút budete vykonávať kardio cvičenia, potom okamžite pokračovať na cvičenie proti jazdeckým lýtkom po dobu 15-20 minút. Môžete tiež trénovať v kruhovom vzore: 10 minút kardio; 10 minút cvičenia pre vnútorné stehno; 10 minút kardio; 10 minút cvičenia pre vnútorné stehno.

Videá, ktoré pomôžu odstrániť kalhoty

Vezmite prosím na vedomie, že sme už mali veľký výber: 20 hotových videí pre vonkajšiu stranu stehna. Preto sa môžete vždy zapojiť do efektívneho tréningu, ktorý vám pomôže odstrániť nohavice.

1. Mary Helen Bowersová: Lean Hips Cvičenie vonkajších stehien (10 minút)

2. Blogilates: Najlepšie vonkajšie stehná cvičenia (10 minút)

3. Rebecca Louise: Vnútri Vonkajšie cvičenie stehien (17 minút)

4. FitnessBlender: Vonkajšie stehenné cvičenie (20 minút)

5. Linda Wooldridge: Vonkajší stehný tréning (20 minút)

Tí, ktorí chcú odstrániť kalhoty, je potrebné mať na pamäti dva hlavné faktory, ktoré vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ: kalorický deficit a pravidelné cvičenie. Musíte však pamätať na to, že korekcia vonkajšej strany stehna je dosť pracný proces, v ktorom nie je možné dosiahnuť pozitívny výsledok ultrarýchlych.

Odstráňte "jazdecké nohavice": cvičenie, ktoré napína zadok a boky

Určite mnohí z vás narazili alebo videli ošklivé vydutia na bokoch bokov. Oni sú tiež nazývaní ženské "uši" alebo "kalhoty", pretože tento druh tuku je zvláštny len pre ženy. A všetko by bolo v poriadku, ale ak ich aspoň raz dostanete na boky, nebude ľahké sa ich zbaviť.

Ale nie všetko je tak smutné! Dnes sa pokúsime pochopiť mechanizmus výchovy nenávidených „jazdeckých nohavíc“, zvážiť cvičenia na ušiach na bokoch a zistiť, ako sa ich zbaviť.

Aké cvičenia sú účinné?

Ak chcete bojovať proti nohavičkám, musíte samozrejme vykonávať cvičenia, ktoré ovplyvňujú túto oblasť. Pretože práca svalov zlepší krvný obeh v tejto oblasti. Mimochodom, "uši" z väčšej časti sa skladajú z celulitídy - najodvážnejšie postavy škodcov. A vyskytuje sa tam, kde je zlý tok krvi.

Ale, ako viete, spaľovanie tukov v akejkoľvek oblasti je nemožné. Vzhľadom k tomu, hormóny, ktoré aktivujú spaľovanie tukov si nemôže vybrať, kde sa pohybujú cez vaše cievy, a kde nie. Tí, ktorí píšu, že tuk môže byť predbehnutý vo svaloch pod ním - len amatéri.

Aby ste odstránili „uši“, musíte najprv dodržiavať správnu diétu a až potom zdvihnúť účinné cvičenia. Pokiaľ ide o diétu, môžem poradiť, aby ste jedli zlomok (5-6 krát) av malých porciách. Pomer bielkovín / tuku / sacharidov udržujte okolo 50% / 20% / 30%. Pite 1,5 - 2 litre vody denne.

Je potrebné trénovať celé telo. Uplatnenie základných cvičení (drepy, ťahy) a izolácie, zamerané na vypracovanie zóny jazdeckých nohavíc.

Cvičenie na vypracovanie nohavíc doma

Nohy na stranu ležiace

Ľahnite si na svoju stranu. Upevnite telo rukami do stabilnej polohy. Zdvihnite nohu hore. Po vykonaní 12-15 opakovaní prevracajte a opakujte pohyby pre druhú nohu.

Výkyvy do strany

Noha musí byť odložená nabok a mierne sa posadiť a nakloniť dopredu, ako na fotografii

Postavenie nohy na stranu

Postavte sa rovno a položte ruky na opasok. Pomaly pohybujte jednou nohou na stranu. Do 12-15 opakovaní a meniť nohu.

Squat - plié

Dajte si nohy širšie ako ramená a rozložte si ponožky od seba. Squat, udržujte úroveň chrbta. Ruky môžu byť položené na opasok. Pre ďalšie zaťaženie, môžete squat s loptou alebo fitball, zvýšenie ju nad hlavou

V telocvični čistíme jazdecké nohavice

Odtiahnutie nohy na bloku

Výhodou tohto cvičenia oproti jeho domácej verzii je schopnosť pridať váhy. V halách sú spravidla špeciálne členkové popruhy, pomocou ktorých môžete pripevniť lano z vertikálneho bloku na nohu.

Výkyvy do strán s činka

Pozorne zvážte techniku ​​cvičenia. Keďže zlé vykonanie je trestné. Pohyb sa musí vykonávať pomaly, hladko sa prenáša z jednej nohy na druhú. Pozrite sa na fotografie a videá!

Chov nohy v simulátore

Dobré cvičenie na vypracovanie zadku a nohavíc

Ako zvyšok cvičení v hale, môžete použiť celý "domáci" arzenál pohybov. Cvičenia uvedené vyššie môžu byť pridané k tréningu na nohe alebo po kardio, kde sa vykonávajú 3 až 4 opakovania. Pamätajte, že najviac spaľovanie tukov sú základné pohyby.

Skúste aspoň raz za mesiac pridať niečo nové do svojho komplexu. Zmeniť cvičenia na miestach alebo použiť rôzne váhy (činky, závažia, lopty, barbells).

Dole na zem

Každá žena má právo chcieť sa pozrieť na všetkých 100. Bohužiaľ, nie všetky genetiky môžu mať štíhly pás a dlhé nohy. Napriek tomu má absolútne každý príležitosť pozrieť sa atraktívne a postaviť sa proti svojim nedostatkom vynikajúcej dôstojnosti!

Ak sa rozhodnete začať premenu svojej postavy na postavu sna, buďte pripravení na náročnú cestu. Na týždeň, aby ste dosiahli výsledok, nebudete pracovať. Ale nezúfajte, pretože výsledok je tak cenný, že nie je ľahké dosiahnuť!

Dúfam, že informácie, ktoré ste dnes dostali, budú stačiť na to, aby ste začali s istou cestou k štíhlym nohám, ktoré priťahujú pohľad mužov. Rozlúčim sa s tebou. Prihlásiť sa na aktualizácie blogov a zdieľať články s priateľmi v sociálnych sieťach. Uvidíme sa čoskoro!

Tešíme sa na vaše komentáre! Ak sa vám tento článok páči, uložte si ho a zdieľajte s priateľmi!

Čistíme jazdecké nohavice a uši na bokoch

Aby sa žena stala úplným biologickým organizmom, musí prejsť vekovou fázou, ktorá sa nazýva prechodný vek. Počas tejto fázy začína tvoriť špeciálne tukové ložiská, ktoré sa aktívne podieľajú na akomkoľvek prispôsobení menštruačného cyklu a tvorbe hormonálnych hladín. Akonáhle je puberta dokončená, nahromadený vnútorný tuk sa stáva zbytočným. Odstráňte lýtkové nohavice - úloha, ktorú možno vyriešiť rôznymi spôsobmi, napríklad môže to byť masáž, špeciálna diéta a cvičenie.

Čo je to oblasť lýtka

Predtým, než odpoviete na otázku, ako čistiť zóny kalhotiek doma, musíte pochopiť, čo to je. Halifera je tuková oblasť, ktorá sa nachádza na vonkajšej strane stehien. Zdá sa, že všetko je veľmi jednoduché, je dôležité trénovať tvrdo, vyvíjať tlak na svaly bokov a problém bude vyriešený. Ale nie všetko je také jednoduché, pretože jazdecké nohavice sú prebytočný tuk, ktorý sa nedá spáliť lokálne! Spracováva ho iba vtedy, ak znižuje množstvo kalórií, ktoré prijíma v súvislosti s tým, čo sa napríklad strávi v posilňovni.

Príčiny

Skutočnosť, že simulátory odstrániť nohavice, ak si ich vyberiete správne, ale musíte poznať dôvody pre vzhľad opísaných tukových zásob. Ako už bolo spomenuté, tukové zásoby tela sa postupne hromadia, aby sa zabezpečili normálne hladiny hormónov. Ak menštruačný cyklus zlyhá, tukové tkanivá začnú zhustnúť a stanú sa pokryté vláknitými tkanivami. Odstránenie tuku vo vnútri škrupiny je veľmi ťažké. Rozrušený kvôli vzhľadu "uší" nestojí za to, pretože dnes existuje mnoho spôsobov, ako ho odstrániť.

Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch

Než odpoviete na otázku, ako odstrániť nohavice z bokov, mali by ste normalizovať svoju stravu a životný štýl. Najlepšie je začať s poklesom príjmu sacharidov - to naznačuje, že musíte opustiť buchty a koláče. Pite viac vody a zjedzte ovocie so zeleninou. Tuky pokryté ochranným filmom možno odstrániť pomocou diéty, špeciálnych cvikov, kozmetických a liečebných procedúr, masáží a niektorých ďalších metód.

Efektívna diéta

Odstráňte nohavice s diétou. Ak chcete, aby telo bolo naozaj štíhle a krásne, zmeňte diétu vašej stravy. S ním sa môžete nielen zbaviť nohavíc, ale aj schudnúť. Paralelne s diétou sa musíte pripojiť k fitness. Približná strava 5 jedál denne pre dievča s hmotnosťou 70 kg.

  1. Šálka ​​tvarohu (200 g), 2-3 ryžové bochníky, bobule, káva s mliekom.
  2. Jogurt, jablko.
  3. Časť ryže, pohánky alebo strukovín, zeleninový šalát, ryby / mäso.
  4. Tvaroh s kefírovým / proteínovým kokteilom.
  5. Morské plody / ryby so zelenou zeleninou.

Je dôležité vylúčiť všetky výrobky obsahujúce cukor vrátane samotného cukru. Z obilnín odmietnuť z krupice a pšenice obilnín. Znížte množstvo soli, pretože Môže zabrániť odtoku nadmernej vlhkosti. Uši "uší" sú výrobky ako ryby, šaláty z čerstvej zeleniny, tvaroh, chudé mäso. Pamätajte si, že niektoré diéty, ako sa zbaviť nohavíc na bokoch je veľmi ťažké a niekedy nemožné.

cvičenie

Ak chcete sa zbaviť tukové vrstvy na bokoch, je užitočné uchýliť sa k kardiovaskulárne cvičenie. Vykonávanie pravidelných behov vám umožní dosiahnuť váš cieľ čo najrýchlejšie v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami. Ak máte stepper, uistite sa, že robíte cvičenia na ňom, ktoré budú mať blahodarný účinok nielen na nohavice, ale aj na celé telo. Niekoľko ďalších rovnako účinných cvičení:

  • Postavte sa, pokračujte v nakláňaní tela dopredu.
  • Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy. Potom pokračujte v pohyboch, ktoré napodobňujú bicyklovanie alebo nožnice.

Kozmetické a terapeutické postupy

Odstráňte škvrny od tuku na stehnách a zadku bez pôstu a cvičenia, môžete použiť liposukciu. Sama je chirurgická metóda, po ktorej pacientove telo potrebuje nejaký čas na obnovenie svojej pôvodnej pracovnej kapacity. Všeobecne platí, že postup a rehabilitácia trvá niekoľko týždňov. Ak chcete dosiahnuť rýchle chudnutie bez zanechania stopy na koži, môžete použiť iónovú laserovú liposukciu. Značne populárne sú:

Ako sa zbaviť jazdeckých nohavíc na bokoch - cvičenia

Ak chcete vyriešiť tento problém, existuje veľa cvičení, niektoré možno urobiť doma, iní - len v telocvični. Bez ohľadu na zvolený komplex sa odporúča upraviť menu, napríklad vylúčiť sladké a tučné, inak je nepravdepodobné, že dosiahnete požadovaný výsledok. Nezabudnite na potrebu udržania zdravého životného štýlu.

Doma

Čistíme jazdecké nohavice doma. Ako sa zbaviť uší na stehnách na vlastnú päsť a budovanie svalov s pravidelnými cvičenia nie je tak ťažké. Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, najprv začnite mierne zahrievať svaly: krok na mieste po dobu 1 minúty, zdvihnite kolená vysoko, potom dokončite sériu skokov - keď ich vykonávate, pripojte nohy a zdvihnite ruky nahor. Vykonajte cvičenia pre 1-2 prístupy 15-20 krát:

  • Zvyčajné útoky vpred, počas ktorých musíte držať chrbát rovno. Pri jazde z dôvodu pohodlia je možné sklopiť skriňu mierne dopredu.
  • Výkyvy do strany. Ohýbanie pravej nohy, musíte mierne vychýliť telo dopredu. Po niekoľkých opakovaniach zmeňte nohu.
  • Plye drepy. Natiahnite ruky na úrovni ramien a sadnite si tak, aby vaše nohy boli rovnobežné s podlahou. Potom pomaly narovnajte.

V posilňovni

Ak chcete odstrániť jazdecké nohavice čo najskôr, budete musieť kúpiť predplatné do posilňovne. Jednou z efektívnych aktivít je: vziať si športovú lavicu a ležať na nej bokom, spustiť hornú časť nohy až nadol. Po zaujatí požadovanej polohy začnite zdvihnúť dolnú časť nohy. Po 33 opakovaniach, prevrátiť. Veľké cvičenie je výpad na stranu a squat s váhami.

  • Nasaďte bočný pás, pripevnite koniec kábla k stroju na úrovni bokov - hmotnosť by mala byť 10-14 kg.
  • Dajte si nohy od seba a natiahnite ruky pred hrudník, položte jednu ruku na druhú.
  • Začnite jemne znižovať výpad na pravej strane. Nohy by mali byť paralelné a členok pravej nohy - pod pravým kolenom.
  • Po tom, presunúť ľavú nohu späť tak, aby vaše nohy sú šírka ramien znova a drez do drepu.
  • Potom pomaly posuňte nohy do východiskovej polohy a potom opakujte squat.

Ako rýchlo schudnúť v zóne jazdecké nohavice pomocou masáže

Odstraňujú jazdecké nohavice nielen pomocou individuálneho menu alebo cvičenia, ale aj masážou. Ak chcete dosiahnuť požadovaný efekt, vyzerať ako hviezdy na fotografii v rôznych časopisoch čo najrýchlejšie, využívajúc služby špecialistu. Profesionálna masáž je schopná zbaviť sa tuku v bedrách v priemere počas 10 sedení - v závislosti od množstva tuku. Masáž prispieva k:

  • zlepšenie krvného obehu;
  • lymfatická drenáž;
  • urýchlenie metabolizmu.

Self-masáže

Nezávislá masáž odstraňuje nohavice neefektívne na rozdiel od profesionála, ale môže byť aj dobrým nástrojom v tomto boji. Pozostáva z brúsenia problémovej oblasti, jej hladenia, poklepávania, hnetenia. Na túto masáž používajte oleje z pomaranča, broskyne, citrónu atď. alebo kozmetika určená na chudnutie v bokoch.

Vákuová masáž

Odstráňte nohavice s plechovkami. Pre uľahčenie kĺzania masážne plechovky na problémovej oblasti, musíte použiť krém. Potom musíte posúvať nádobu na túto oblasť. Tento typ masáže ovplyvňuje krvný obeh a prietok krvi, čím zlepšuje metabolické procesy, zvyšuje prísun živín a kyslíka do tkanív. Pred vykonaním postupu sa uistite, že ste sa poradili!

Masáž LPG

Často sú nohavice odstránené pomocou LPG masáže. Predtým je pacient oblečený v špeciálnom obleku. Odborník spracováva problémové oblasti so špeciálnou tryskou. Procedúra môže trvať 30-35 minút s obvyklou verziou a 50 minút s predĺženým. Priamy vplyv na problémové oblasti pomáha dosiahnuť požadované výsledky v krátkom čase.

Spaľovacie tuky na stehná a nohy

Pred obalením by sa pokožka mala zahriať trením tvrdej žínky, teplej sprchy a intenzívnej masáže (20 minút). Potom musíte použiť kompozíciu na plochu, otočiť sa s filmom (to môže byť potravinársky stupeň) a dať teplé nohavice na vrchole. Pridelený čas môže byť strávený v aktívnom pohybe. Najlepšie komponenty na balenie sú hlinky, med, prášok z kakaových bôbov, éterické oleje. Ak vám táto metóda nepomôže, venujte pozornosť ostatným tým, že pôjdete na obsah.

Ako odstrániť uši na bokoch doma a v posilňovni?

Ženy často trpia hromadením tukových usadenín v bruchu a stehnách.

A aj keď to nemá žiadne negatívne účinky na zdravie, esteticky, stráca veľa vzhľadu. Preto sa dievčatá zaujímajú, ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch.

Z tejto situácie existuje mnoho spôsobov. A to nie sú len športové cvičenia.

V tejto otázke musíte venovať pozornosť celému radu techník, ktoré s presným dopadom na problémovú oblasť ukážu brilantný výsledok.

Čo sú uši na bokoch?

Čo je to za problémy - uši na bokoch?

Pochádza predovšetkým z genetickej predispozície. V tomto prípade sa koncentrácia tuku v týchto miestach zaoberá týmito ženskými hormónmi ako estrogén a progesterón.

Tento problém je najčastejší u žien s hruškovým typom. Sú charakteristické štíhlymi ramenami a ramenami, štíhlymi pásmi a veľkými boky a zadok.

Tuk môže byť niekoľkých typov:

  • funkčný (povrch);
  • rezerva (hlboká).

Povrchové ložiská sú často spôsobené nízkym aktívnym životným štýlom, ako aj nadmerným príjmom kalórií. Väčšina salónnych procedúr, ako aj diéty, sú zamerané na elimináciu práve tejto povrchovej vrstvy.

Druhá vrstva je rezerva - vzniká, od 13 rokov, a trvá až 22 rokov, čo prispieva k produkcii estrogénu.

Keď je menštruačný cyklus konečne stabilizovaný, telo už nepotrebuje tieto dodatočné zásoby tukových buniek. Potom sa vrstva stane hustou a stane sa pokrytá spojivovým vláknitým tkanivom a zmení sa na „jazdecké nohavice“, ktoré kazia život žien.

Žiadna krv nevstúpi do tejto oblasti, aby rozptýlila tuk v tele, v dôsledku čoho sa uši ochladzujú na dotyk ako iné časti tela.

Treba si uvedomiť, že je nemožné lokálne schudnúť - len na bokoch, v páse alebo bruchu. Len všeobecné chudnutie môže znížiť tuk nahromadený okolo bokov.

Najlepší štartovací bod je začať potravinový časopis. Celý týždeň by malo byť zaznamenané všetky potraviny, ktoré človek konzumuje.

Môžete tak vidieť veľkosť porcie, koľko kalórií spolu s tekutinami, množstvo vysoko tukových potravín, ktoré sa vstrebávajú.

Ak chcete začať proces ničenia širokých bokov, mali by ste najprv preskúmať výživu:

  • eliminovať vysokokalorické potraviny;
  • obmedziť príjem soli;
  • vypite veľa čistej vody, 2 l denne;
  • po 18.00 nejedzte sacharidy.

Štúdie ukazujú, že tí, ktorí si uchovávajú potravinové denníky, sú dlhodobo úspešnejší pri chudnutí.

Aby človek správne schudol, musí konzumovať 500 kcal menej, než spotrebuje. Ktoré produkty znižujú nedostatok kalórií - hovorí denník.

Pokiaľ ide o chudnutie, musíte si vybrať potraviny z nízkokalorických a nízkotukových bielkovín: hydina, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, morské plody, strukoviny a tofu.

V strave musí byť prítomná čerstvá zelenina, ovocie a bylinky.

Mali by ste venovať pozornosť aj celozrnným výrobkom, majú viac vlákniny a živín.

Uistite sa, že kardio cvičenia do vášho života.

Takéto intenzívne pracovné zaťaženie by sa malo vykonávať 4 až 5 dní v týždni. Vysoko intenzívne cvičenia pomáhajú spaľovať kalórie a spaľovať prebytočný tuk. Celkové trvanie tried by malo byť aspoň 30 minút a optimálne 1 hodinu.

Odborníci odporúčajú 150 minút cvičenia priemernej intenzity každý týždeň.

To by mohlo zahŕňať jogging, cyklistiku, plávanie alebo tanec. Okrem toho budete musieť vykonať silový tréning - drepy, skoky, výpady.

To nie je na škodu tiež pripojiť špeciálne masáže problémových oblastí s žinku.

Trikrát týždenne by ste si mali pripraviť drhnutie kávy z 1 polievkovej lyžice kávovej usadeniny a medu.

Pred použitím kúpeľa naneste pastovitú zmes na 15 minút, potom namočte ruky do teplej vody a opláchnite ju.

  • Pomôže v boji proti problému a kúpanie s morskou soľou, ako aj nepostrádateľný jablkový ocot, ktorý obsahuje silné minerály.
  • Ak túžba načítať si bedrový kĺb nie je uhasený, potom je bezpečné začleniť jogu do svojich týždenných plánov.

    Mali by ste začať ráno s pohárom citrónovej vody, na to, stlačte citrónovú šťavu do pohára teplej vody.

    Tento nápoj začne proces odbúravania tukov a urýchľuje metabolizmus a namiesto obvyklého čaju nebolí vstúpiť do zelene.

    Ako doma odstrániť jazdecké nohavice na bokoch?

    Boky budú štíhle a atletické, ak sa pripojíte k procesu zlepšovania tréningu doma.

    Mahi leží na boku

    Štartovacia poloha - leží na vašej strane, ohnite ľavú nohu. Na pravej nohe upevnite váhový prostriedok pieskom a zdvihnite ho príliš vysoko až do rovnobežky s podlahou.

    Vykonajte 25 opakovaní, držte nohu v hornom bode po dobu 30 sekúnd a potom prejdite na ďalšiu nohu. Make 3 sady.

    Výkyvy do strán

    Postavte sa rovno, ruky zdvihnuté nad hlavu, držiace činku vo vašich rukách. V počte krát vykonajte výpad s pravou nohou, zatiaľ čo koleno by sa malo ohnúť v uhle 90 °. Potom sa vráťte do pôvodnej pozície a výpad s druhou nohou.

    Urobte tak 15 útokov s každou nohou, len 4 sady.

    Opierka nohy s lakťom

    Položte pravý lakeť na podlahu a roztiahnite nohy tak, aby bolo telo v jednej priamke. Zdvihnite ľavú ruku kolmo na podlahu a zdvihnite ľavú nohu nad úroveň stehna. V tejto situácii začnú fungovať brušné svaly, ktoré budú hladké kalhoty.

    Potom pomaly spustite nohu do pôvodnej polohy. Zároveň je potrebné zabezpečiť, aby pás nespadol pod pravé rameno.

    Beh 15 - 20 opakovaní na jednej strane, a potom rovnaký na druhý. Iba 3 prístupy.

    Pridané kroky v sede

    Ak chcete vykonať takéto cvičenie, potrebujete expandéra a stoličku. Takže expandér je viazaný okolo stredu stehna, aby sa vytvoril potrebný odpor. Páska by mala byť po celý čas trochu tesná.

    Ďalej musíte sedieť na vysokej stoličke alebo fitball a dať si nohy vo vzdialenosti 30 - 40 cm, zdvihnite pravú nohu, posuňte ju doprava, dotknite sa podlahy nohou a vráťte ju na svoje miesto. Všetko opakujte ľavou nohou.

    Na vykonanie takýchto opakovaní od 16 do 20, len 3 prístupy.

    Nožné vleky na fitball

    Podporte fitball pravou stranou, ohnite pravú nohu v kolene, vezmite činku do ľavej ruky a položte ju na ľavú stehno. Narovnajte ľavú nohu nabok, pri jednej príležitosti zdvihnite nohu hore, na dve - nižšie do východiskovej polohy.

    Uistite sa, že noha počas cvičenia zostáva extrémne rovná.

    Urobte 10 - 20 krát a choďte na druhú stranu.

    Vykopni loptu

    Ľahnite si na bok a natiahnite spodné rameno nahor a horná časť s dlaňou na podlahe pred vami. Držte veľký fitness loptu medzi nohami a pomaly zdvihnite ho, zatiaľ čo namáhanie zadok a stehná. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.

    Urobiť 3 sady 15 opakovaní.

    Skákať z drepu

    Takéto aeróbne cvičenie funguje veľmi účinne nielen na boky, ale aj na zadok. Jeho výbušná sila okamžite zvyšuje krvný obeh, čím urýchľuje metabolizmus na limit.

    Ak to chcete urobiť, musíte si sadnúť a v nasledujúcom okamihu si skočiť a zároveň zdvihnúť ruky nad hlavu.

    Urobte 20 skokov a 2 - 3 sady.

    Výpad s zdvihnutou nohou

    Postavte sa rovno, nohy mierne širšie ako ramená, zdvihnutá paže. Pravá noha k výpadku späť, a potom ruky ísť dole, a noha súčasne stúpa hore, zatiaľ čo to by malo byť ohnuté v kolene. Zopakujte cvičenie na ľavej nohe.

    Tak to 15 krát na každej nohe od 2 do 4 sád.

    Sadnúť na podlahu a ohnúť pravú nohu v javor, vziať ľavú nohu späť a tiež ohnúť. Rozviňte trup a položte ruky na obe strany pravého kolena. Potom ľavú nohu narovnajte tak, aby bola rovná a rovnobežná s podlahou. Pohyb by mal vyzerať ako kop na stranu.

    Takéto opakovania vykonávať 15 - 20 na každej strane, len 3 sady.

    Je to veľmi účinný výkon, ktorý okrem bokov dobre podporuje kardiovaskulárny systém. Skoky veľmi efektívne pumpujú celú oblasť panvy. Mali by ste vykonať 15 skokov, len 2 sady.

    Ako odstrániť uši na bokoch v posilňovni?

    Berúc do úvahy skutočnosť, že telocvičňa má potrebné vybavenie, počet cvičení užitočných pre vonkajšiu časť stehna je značne rozšírený.

    Nie je nutné okamžite brať veľké váhy, aby nedošlo k poraneniu svalového tkaniva. Zaťaženie sa vždy zvyšuje len postupne.

    Trakčný kábel v crossoveri

    Na spodný kovový kábel kríža by mala byť pripevnená špeciálna rukoväť. Uchopte rukoväť oboma rukami a staňte sa chrbtom k váhe. Nohy ohnite na kolenách tak, aby trup zvieral s podlahou uhol 45 ° (obr. A). Ďalej by ste mali narovnať boky a súčasne ťahať rukoväť s káblom (obr. B).

    Beh 15 krát v len 4 sady.

    Únos nohy v crossoveri

    Ide o špeciálny izolačný pohyb. Spodný upevňovací prvok na kábli je pripevnený k karabine na manžete ľavej nohy. Ľavá noha by mala stáť pred pravou rukou a rovnaká ruka by sa mala opierať o crossover, aby sa zabezpečila dobrá opora. Z tejto pozície musíte vziať nohu nabok, koleno držať rovno.

    Na každej nohe vykonajte 2 sady 12 opakovaní.

    Externá abdukcia bedra

    Keď príde na simulátor, mali by ste upraviť kroky tak, aby v počiatočnej polohe boli zatvorené. Ďalej by ste sa mali rozhodnúť, akú váhu použijete pri vykonávaní cvičenia.

    Potom môžete sedieť na simulátore a začať chovať nohy na stranu do maximálnej šírky. Potom ich pomaly znížte do pôvodnej polohy.

    Ak chcete robiť 10 až 12 krát, len 4 prístupy.

    Bočné vleky s činka

    Vezmite činku do ľavej ruky a umiestnite ju na vonkajšiu stranu ľavého stehna. Druhá ruka, aby prevzala podporu. Odtrhnite ľavú nohu od podlahy a zdvihnite ju na úroveň pásu a potom ju spustite do pôvodnej polohy. Pohyby sa vykonávajú pomaly, bez trhania v množstve 10 - 12 krát.

    Po prestávke (60 sekúnd) vykonajte ďalšie 2 sady. Ak vám sily umožnia vykonávať viackrát, mali by ste zvýšiť hmotnosť činky.

    Šikmý vzostup kríženia

    Staňte sa pravou stranou krížového regálu a upevnite na pravej nohe manžiet. Po upevnení manžety na spodný kábel môžete začať cvičenia. K tomu mierne ohnite nohy a odložte ich od seba.

    Potom preneste telesnú hmotnosť na ľavú nohu a zdvihnite pravú časť k pásu s súčasným otočením tela. Zadná noha sa vracia pomaly. Boky budú tvrdo pracovať pri zachovaní rovnováhy.

    Akonáhle urobil 15 krát, môžete prejsť na ďalšiu nohu. Make 3 sady.

    6 video cvičení na odstránenie uší na bokoch

    Video obsahuje súbor 6 cvičení, ktoré sú zamerané na hlboké štúdium vonkajšej časti stehna. Pre takýto tréning nebude potrebné ďalšie projektily, takže je celkom možné vykonávať samostatne doma.

    Všetkých 8 tréningových cvičení sa vykonáva na podložke. Tréning odkazuje na interval, takže prvé cvičenia sa vykonávajú na jednej nohe bez prerušenia a potom na druhom. Z ďalších materiálov, stačí časovač zaregistrovať čas cvičenia.

    Video - lekcia pozostáva z 8 cvičení, ktoré nepotrebujú ďalšie vybavenie. Výber sa však uskutočňuje rýchlym tempom, čo spôsobuje rozpustenie tukových zásob na bokoch. Každé cvičenie sa vykonáva včas, takže si budú vyžadovať určitý tréning.

    Hodina pozostáva z 5 cvikov na vonkajšej strane stehna. Ak chcete vykonať triedu, mali by ste pripraviť špeciálne váhy pre nohy. Video obsahuje mnoho odporúčaní o správnosti každého cvičenia.

    Video ukazuje tréning 4 základných cvikov na odstránenie uší na bokoch v posilňovni. Zároveň je podrobne popísaná správnosť výkonových cvičení s uvedením počtu opakovaní a prístupov.

    Predložil ťažký tréning vonkajšej časti stehna v posilňovni. Tréning je doplnený špeciálnymi pohybmi pre zahrievanie kĺbov. Tréner podrobne rozpráva o správnom dýchaní pri vykonávaní opakovaní, ako aj o počte sád a opakovaní každého cvičenia. V procese tréningu sa používajú činka, činky a palacinky. Po tréningu sú svaly napnuté.

    Pre tie ženy, ktoré sa vážne snažia zbaviť sa jazdeckých nohavíc na bokoch a na to využijú všetky dostupné metódy, výsledok bude určite viditeľný pre ostatných.

    Korekčný proces by sa mal začať vopred, aby sa neskôr nesnažil o radikálne postupy liposukcie.

    Odstrániť "jazdecké nohavice" na bokoch: cvičenia a dietetické odporúčania od fitness trénerov

    Mnoho dievčat hovorí, že sú hrdí na svoje krehké ramená a osikový pás, ale nie sú spokojní s extra centrami v oblasti zadku, čo im bráni cítiť sa sebaisto. Môžete zmeniť situáciu. Pomôže vám trieda a dobrá výživa. Pýtali sme sa trénerov Zebra haly, Olgy a Mikuláša, ako robiť cvičenia a čo jesť.

    Obaja sa zhodli na tom, že problémová oblasť nohavíc sa javí v dôsledku nesprávnej stravy, porušovania spánku a odpočinku, ako aj sedavého životného štýlu.

    Zebra telocvičňa inštruktori odporúčajú cvičiť tvrdo. Sada cvičení vám pomôže zbaviť sa ďalších centimetrov na bokoch. Okrem toho pomôže vyvinúť nielen vonkajší povrch stehna, ale aj gluteálne svaly a štvorhlavé svaly. Zvláštnosťou lekcie je, že môžu byť vykonávané v telocvični aj doma.

    Diagonálne útoky alebo curtsy

    Technika výkonu: šírka ramena chodidla. Robíme diagonálne výpad dopredu, držať chrbát rovno. Kolenko na podpornej nohe by nemal obhajovať ponožky, vrátime sa do východiskovej pozície. Pre každú nohu robíme 20 opakovaní.

    Nebude to chyba, ak začiatočník drží prípad mierne naklonený dopredu. Je tiež dôležité, že keď koleno druhej nohy spadne na úroveň podlahy.

    Začiatočníci by mali vykonávať toto cvičenie s hmotnosťou vlastného tela. Vycvičenejší športovci môžu používať činky.

    Chyby: kolená by nemali vyčnievať ponožky, nemôžete odtrhnúť pätu z podlahy na podpornej nohe.

    Swing na stranu (stojace)

    Technika: nohy spolu s podperou na zábradlí. Na udržanie rovnováhy je potrebná podpora. Druhá ruka na opasku. Robíme hojdačky (20 opakovaní) stranou. Ponožka by mala byť nasmerovaná na podlahu, päta na strop. V tejto polohe je vonkajšia strana stehna dobre vyvinutá.

    Zvláštnosťou cvičenia je, že päta ide nielen hore, ale aj na stranu.

    Viac trénovaní atléti môžu v tomto cvičení použiť závažia alebo pripojiť crossover.

    Chyby: začiatočníci často vytvárajú rozptýlené zaťaženie pre seba. Noha je uvoľnená, zatiaľ čo prst ide dopredu. Vonkajší povrch stehna nie je cítiť. Ďalšia chyba s týmto cvičením je voľné puzdro. To vedie k nesprávnemu rozloženiu zaťaženia.

    Springy mahi alebo mahi na strane (ležiace na boku)

    Technika výkonu: ležíme na boku na koberci. Spodná časť nohy je ohnutá v kolene, horná časť je natiahnutá (päta stúpa nahor). Urobte pružný výkyv v krátkej amplitúde smerom nahor (20 opakovaní). Potom posúvame nohu dopredu o 45 stupňov a pokračujeme v pohybe v rovnakej amplitúde.

    Chyby: noha, na ktorej pracujeme, musí byť vždy v pozastavenej polohe. Zadná strana by mala byť plochá. Noha - natiahnutá (päta hore).

    Kruhové hojdanie (ležiace na boku)

    Technika výkonu: dôraz sa kladie na jeho stranu, horná časť nohy je napnutá. Päta je na vrchole, ponožka "vyzerá" na podlahu. Spodná časť nohy je rovná. Nakreslíme polkruh tam a späť, dotkneme sa podlahy ponožkou. Pre väčšiu účinnosť je potrebné použiť priemernú amplitúdu. Urobte 20 opakovaní. Potom sme sa otočiť na druhú stranu, zmeniť nohu a začať pracovať to rovnakým spôsobom.

    Chyby: nerovný chrbát, veľká amplitúda, ponožka nie je nasmerovaná k podlahe a päta je smerom k stropu.

    Swing na lavičke na stranu (môžete použiť koberec doma)

    Technika výkonnosti: dostať na všetky štyri. Zoberieme jednu nohu pod uhlom 45 stupňov, natiahneme pätu k stropu. Urobte 20 opakovaní pre každú nohu. V tomto prípade by chrbát mal byť plochý, natiahnutý. Nosná noha je pod uhlom 90 stupňov.

    Chyby: nesprávne vychýlenie chrbta alebo nenatiahnutie päty.

    Výsledok tréningu, ako hovoria fitness inštruktori, závisí od správnej výživy. Počas dňa by mala byť častá. Okrem toho je lepšie v malých porciách.

    Takáto taktika vám umožní „urýchliť“ metabolizmus, čo zasa ovplyvní rýchlosť odstraňovania tukovej vrstvy.

    Tréneri sú si istí, že sa musíte naučiť správne distribuovať bielkoviny, tuky a sacharidy počas dňa. S výhradou správnej výživy a cvičenia na vonkajšom povrchu stehna (nohavice), výsledok nebude trvať dlho čakať.