Ako posilniť svaly a utiahnuť telo doma: základné pravidlá

Chcete utiahnuť telo doma? Myslíš, ako posilniť svaly a urobiť telo elastické? Alebo nemáte nadváhu, ale chcete sa zbaviť tuku v problémových oblastiach?

Dnes Vám ponúkame systematizované informácie o posilňovaní svalov, odstraňovaní tuku v problémových oblastiach, vytváraní reliéfneho tela a zvyšovaní svalovej hmoty. Všetky tieto práce sa už stretli na našich stránkach v rôznych článkoch, ale riadnym spôsobom budú informácie prístupnejšie a zrozumiteľnejšie.

Ako utiahnuť telo, budovať svaly, zbaviť sa tuku: základné princípy

S týmto článkom by ste mali určite čítať tých, ktorí nemusia schudnúť, ale chcete zlepšiť kvalitu tela. Predovšetkým definujme základné princípy tvorby tuku a svalového tkaniva v tele. Bez ich pochopenia nie je možné vybudovať príslušný vzdelávací program:

1. Hlavné pravidlo, ako sa zbaviť tuku: konzumovať menej ako telo spotrebuje celý deň. To znamená, že musíte pozorovať nedostatok kalórií. Dokonca aj keď nemusíte schudnúť, a stačí sa zbaviť tuku v problémových oblastiach, mali by ste jesť menej kalórií, než trávite za deň.

2. Tréning vám môže pomôcť spáliť extra kalórie (300-600 kcal za hodinu v závislosti od programu). Ale ak budete jesť 3000 kcal na jeden deň, budete zotavovať, bez ohľadu na tréning. Pamätajte si, že fitness nie je všeliek. V závislosti od vašej stravy:

• Môžete schudnúť bez akéhokoľvek tréningu.
• Môžete získať tuk a obnoviť aj pri tréningu.

3. Silový tréning vám pomôže posilniť svaly, dosiahnuť pružnosť a tón tela. Kardio tréningy spolu s nutričnými nedostatkami pomôžu znížiť percento telesného tuku. Sú to dva paralelné procesy, tuk nie je nahradený svalmi.

4. Môžete schudnúť bez tréningu. Ale s pravidelnou kondíciou bude kvalita vášho tela lepšia. Budete mať pevný lis, elastické zadky a pevnejšie ruky. A to sa dá ľahko dosiahnuť doma.

5. Počítanie bielkovín, sacharidov a tukov je dôležité, ak chcete rýchlo dosiahnuť svoj cieľ a postarať sa nielen o svoje telo, ale aj o kvalitu vášho tela.

6. Domáca úloha s malými váhami môže posilniť svaly a dosiahnuť ich tón. Je však nemožné budovať svaly a zväčšovať ich s Gillian Michaels, Janet Jenkins, Shaun Tee a tréningy. Môžete zlepšiť tvar, aby telo fit a prominentné, ale napríklad nemôžete zvýšiť zadok.

7. Ak chcete svalový rast, potom by ste sa mali zapojiť do silového tréningu s veľkými váhami v posilňovni. Alebo si kúpte potrebné vybavenie domov.

8. Okrem výkonu zaťaženie pre rast svalov vyžaduje prebytok kalórií a adekvátne príjem bielkovín. Avšak, s nadbytkom kalórií spolu s rastom svalov, budete tiež získať tuk. Je to nevyhnutné, iným spôsobom zvýšiť svalovú hmotu nebude fungovať.

9. Nie je možné súčasne pestovať svaly a spaľovať tuk. Čo robiť, ak chcete budovať svalovú hmotu a zachovať úľavu? V tomto prípade najprv pracovať na rast svalov, a potom pokračovať na sušenie tela. Sušenie nie je úbytok hmotnosti! Toto zníženie v% tuku po intenzívnych svalových tréningoch.

10. Ale pracovať na posilňovaní svalov a spaľovaní tukov súčasne. Nezamieňajte svalový rast a svalovú tonizáciu. Ak sa angažujete v domácich podmienkach, pracujete presne na zachovaní a posilnení svalov, takže telo je napnuté a elastické.

Ako posilniť svaly doma: 3 situácie

Aby sme zabezpečili, že všetky informácie nebudú vyzerať ako holá teória, zvážme tri možné situácie, s ktorými sa môžeme stretnúť. Vo všetkých troch prípadoch je cieľom posilniť svaly a dosiahnuť tonizované telo, ale počiatočné údaje sú odlišné.

Situácia 1. T

Máte normálnu váhu, ale v niektorých problémových oblastiach je tuk. Vyzeráš štíhle, ale postava v plavkách nie je dokonalá.

Váš cieľ: mierne upravte problémové oblasti a odstráňte tuk bez globálneho úbytku hmotnosti.

Rada: Robte 1-2 krát týždenne kardio tréningy, 3-4 krát týždenne silový tréning. Dodržiavajte deficit kalórií. Ak máte obavy o samostatnú problémovú oblasť, potom na ňu kladieme väčší dôraz. Môžete vyskúšať hotové integrované programy: 21 Day Fix, TapouT XT, Master's Hammer a Chisel.

Situácia 2. T

Nemáte v pláne schudnúť, máte dobrú postavu. Nemáte viditeľné tuky, ale chcete pracovať na pružnosti tela.

Váš cieľ: posilnite svaly a dotiahnite telo, čím sa stane elastickým.

Rada: Nemôžete robiť kardio cvičenia, ale sústrediť sa na silový tréning. V tomto prípade nepotrebujete nutričný deficit, je lepšie jesť ako súčasť udržiavania hmotnosti a nezabudnite na primeraný príjem bielkovín (viac informácií nájdete v článku o počítaní kalórií). Najúčinnejší energetický program pre vytvorenie napnutého tela doma - P90x. Tento program je určený pre pokročilých, ale ak práve začínate, odporúčame vidieť: 5 silový tréning pre celé telo z youtube kanálu HASfit.

Situácia 3. T

Ste typický ectomorph s tenkou postavou bez gramu nadváhy.

Váš cieľ: napumpujte a posilnite telo.

Rada: Choďte do posilňovne s veľkými váhami. Jedzte prebytok kalórií, jesť dostatok bielkovín. Po raste svalovej hmoty ísť na sušenie znížiť percento tuku. Ak nechcete ísť do posilňovne, najvhodnejšou možnosťou by bolo zakúpiť si bar so sadou palaciniek. Činka Vám umožní vykonávať všetky základné cvičenia doma a palacinky nahradia činky. Môžete tiež venovať pozornosť programu Body Beast.

Ako posilniť telo?

Ako ukazuje prax čitateľov portálu „Najlepšia zbraň“, je to veľmi dôležitý bod - aby bolo vaše telo odolnejšie. Takže - ak sa už konečne dokazujete, nielenže si nevšimnete svojich protivníkov, ale aj to, aby ste im umožnili úspešne zaútočiť - mohli by ste nejako raziť úder.

Silné telo je v prvom rade super:

Ako posilniť telo? No, najprv musíte urobiť svoju fyzickú prípravu. Toto je prvý krok pri posilňovaní tela. Telesná výchova je takpovediac prvá úroveň.

To zahŕňa strečing, relaxáciu, nastaviteľné svalové napätie. Výsledkom je, že dostanete muskuloskeletálny korzet, ktorý bude schopný urobiť úder. Všimnite si, že „nebude mať punč“, ale „bude schopný“. Účelom telesného tréningu je priniesť svaly v tóne a zvýšiť schopnosti tela. Pri správnom výbere cvičení a princípe postupnosti sa výsledky STABLE objavia za dva alebo tri roky.

Ako dosiahnuť STABLE výsledky pri posilňovaní tela?

Stabilné výsledky sú výsledky, ktoré nezmiznú, ak prestanete cvičiť niekoľko rokov. Nie je to tak, že by ste prestali cvičiť. A skutočnosť, že telo dostane určitú mieru bezpečnosti. Ktoré postupne zmiznú, ak nie sú podporované. Bezpečnostná rezerva je pevne stanovená v priebehu dvoch až troch rokov. Tým, že zložíte dva alebo tri roky, môžete to urobiť viac či menej za dva roky, čo vám umožní študovať. Opäť platí, že nie je skončiť. A skutočnosť, že v priebehu času, s pravidelným telesným tréningom, nový stav tela STABILIZUJE.

POZOR - otázka „Ako posilniť telo“ nie je vyriešená pomocou „čerpania“. Čerpané svaly nie sú znakom silného tela. Môžu sprevádzať posilnenie tela. Ale nie nevyhnutne. Čerpanie a svalový tonus sú dve rôzne veci.

Ako posilniť telo - druhá úroveň. A spočíva v tom, že musíte posilniť svoje zdravie. Človek, ktorý fajčí, pije, je chorý - nemá silné telo. Možno to povedať inak. Choroba je prejavom slabosti v tele. A na posilnenie tela, je potrebné, aby bolo zdravé. Fajčenie, atď. No, rozumieš.

Ako zlepšiť zdravie? Je to veľmi jednoduché - zbaviť sa zlých návykov, získať dostatok spánku, jesť správne, dostať všetky potrebné vitamíny a minerály (najlepšie dodatočne, nielen s jedlom), a temper.

Jednoduchý príklad výsledku kalenia: koža na tvári. Vonku vonku - a koža na tvári nie je v kožuchu. Zima, ale nie smrteľná. A čo je najdôležitejšie, mohlo by to byť celé telo! Asi päť rokov.

POZOR: kalenie a rehabilitácia by sa mali uskutočňovať krok za krokom. Ak okamžite skočíte do diery, aby ste stvrdli - už nikdy nemôžete skočiť kdekoľvek. Pozorujte postupnosť. Je lepšie predĺžiť proces tvrdnutia na päť rokov, než trpieť chronickým zápalom pľúc po dobu piatich rokov.

A konečne tretia, požadovaná úroveň. Na úrovni zhášania sme sa už na tejto úrovni dotkli. Toto je úroveň „zlepšenia vplyvu“. Spočiatku ste boli naplnený teplou vodou. Potom sa stala chladnejšou, chladnejšou - a potom môžete ľahko naliať studenú vodu alebo plávať v diere. Na tretej úrovni sa vyskytuje rovnaký postup, rovnaká postupnosť. Ale vo vzťahu k iným vplyvom na telo, predovšetkým mechanické. A už na tejto úrovni sa začneme zaoberať bolesťou.

Takže chcete posilniť dolnú časť nohy tak, aby rana do dolnej časti nohy bola menej bolestivá. Uvádzam príklad z článku http://www.karate.msk.ru/index.php?view=19id=3

Zvyčajne sa tieto cvičenia vykonávajú každý druhý deň pomocou fazetovaných tyčiniek s priemerom 5 a dĺžkou približne 30 centimetrov. Poradie činností je nasledovné: t

1. Stopku dôkladne rozomelú až do pocitu tepla pod kožou.
2. Nalepte palicu na holenicu hore a dole, nastavením lisovacej sily tak, aby bol pocit nepríjemný, ale nie príliš bolestivý.
3. Je ľahké ťuknúť paličkou na holenicu, pohybovať sa hore a dole (približne 20-40 krát jednou rukou, potom posunutím prútika v druhej ruke).
4. Opäť opatrne otrite holenisko.

Nepokúšajte sa rozbiť rýčový stopku na železnej stopke prvýkrát! A J.K. Van Damme, zlomil si nohu dlaň (alebo nohu na palmu?) - Moje najlepšie želanie. Náraz musí byť čistý a postupný. Môžu sa objaviť podliatiny na koži, ale len malé a počas prvých dvoch týždňov. Ak sa na dolných končatinách objavia veľké „dlhotrvajúce“ podliatiny alebo opuchy, intenzita tréningu by sa mala výrazne znížiť. Výrazný pokles citlivosti začína asi po 6-8 mesiacoch. Zmena štruktúry kosti je omnoho pomalšia, výsledok sa prejavuje až po niekoľkých rokoch. Celý cyklus odvaľovania holennej kosti od nuly po vynikajúce výsledky bude s najväčšou pravdepodobnosťou trvať 7-8 rokov (za predpokladu, že sa nebudete zraniť). Vaše úsilie však bude mnohokrát odmenené.

V súlade s touto schémou sa teda vyvinie odolnosť tela voči akémukoľvek takémuto vplyvu. Od takmer nepostrehnuteľného dopadu až po silné údery.

Ak pridáte dátumy prvej, druhej a tretej úrovne, získate impozantný čas. Desať až pätnásť rokov. To môže byť dobrá hra. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou táto hra - v súboji, ale nie v sebaobrane.

Preto si pamätajte, že potreba opevneného tela vzniká, keď ste takmer stratili - nepozorovali ste a nechali nepriateľa v dobrej štrajkovej vzdialenosti.

Ako posilniť telo doma

Veľmi veľa ľudí sa sťažuje na nedostatok času na návštevu posilňovne, čo odhaľuje túto skutočnosť ako príčinu nadváhy a výskytu formácií celulitídy. V skutočnosti môžete udržať telo v tvare strávením iba 20-30 minút denne. To pomôže cvičenia na posilnenie svalov doma. Ak chcete dotiahnuť svoje telo, aby bolo pružnejšie a silnejšie, potrebujete len túžbu po cvičení a trochu voľného miesta. Môžete to urobiť v ktoromkoľvek vhodnom čase, cvičenia nie sú príliš intenzívne, takže ich môžete robiť každý druhý deň, najlepšie v popoludňajších hodinách alebo večer.

Cvičenia na posilnenie a rozvoj brušných svalov

S cieľom mať ploché brucho, nestačí stavať svaly. Okrem toho, brušné svaly sú veľmi ťažké trénovať, takže musíte pracovať na nich ako prvý. Než začnete cvičenie na posilnenie brucha, musíte dodržiavať správnu, vyváženú stravu, vykonávať aktívnu masáž v oblasti brucha, robiť bahenné zábaly. Tieto procedúry sú potrebné na sprísnenie ochabnutých svalov po cvičení na posilnenie brušných svalov pokožky a obnovenie pružnosti. Dvakrát týždenne odlúpnite kožu brucha a aspoň raz vytvorte masky z rias a ílu. Niekoľkokrát týždenne sa tiež odporúča vykonávať špeciálne medové masáže alebo masáže pomocou tvrdej žínky. Vykonávanie všetkých týchto akcií v spojení s cvičeniami na posilnenie svalov, môžete dosiahnuť najlepší výsledok.

Choďte priamo ku komplexným cvičeniam. Aby ste dosiahli svoj cieľ, musíte rovnako rozvíjať všetky svaly tlače. Pre nižšiu tlač budú účinné také cvičenia na posilnenie:

1. Ležíme na podlahe, bedrá pevne pritlačené k podlahe. Zdvihnite rovné nohy do výšky 40 cm od podlahy a pomaly ich spustite, nie položením na podlahu. Pod zadok, môžete si dať ruky, potom pohyb dôjde v dôsledku práce brušných svalov, nie chrbát. Vykonajte potrebu 20 krát.
2. Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite nohy pod uhlom 90 stupňov, potom pomaly posúvajte panvu nahor a držte v tejto polohe. Opakujte aspoň 20 krát, bez prerušenia medzi cvičeniami.

Pre hornú tlač sú k dispozícii nasledujúce špeciálne cvičenia na posilnenie svalového tkaniva tela.

1. Ležíme na zemi, ruky okolo hlavy, ale nie na hrade. Ak budete držať ruky v zámku, napätie na krku, nie na tlač, sa zvyšuje. Nohy sú od seba vzdialené, ohnuté na kolenách a stoja na podlahe. Začneme rýchlo zdvíhať a spúšťať lopatky, zatiaľ čo spodná časť chrbta zostáva pritlačená k podlahe a chrbát je zaoblený. Spustite 2 túry s krátkou prestávkou 20 krát.
2. Ďalšia variácia tohto cvičenia na posilnenie a rozvoj svalov horného lisu leží na podlahe, položenie nôh na stoličku alebo ich udržanie vo vzduchu. Rovnakým spôsobom zdvíhame lopatky pri vdychovaní a znižujeme ich pri výdychu.

Zostáva vypracovať len šikmé brušné svaly a vykonávať cvičenia na posilnenie celého brucha.

1. Pri šikmých svaloch sa vykonáva skrútenie. Počiatočná poloha - ako pri prvom cvičení na hornom lise, len teraz, pri vdýchnutí je potrebné natiahnuť lakte na opačné koleno. Urobte 20 krát pre každú stranu.
2. Pre všeobecné posilnenie brušných svalov sú vhodné zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov od polohy prone.

Cvičenia na posilnenie svalov doma - štúdium zadku a stehien

Boky sú tiež pomerne problémovou oblasťou ženského tela. To je spôsobené tým, že väčšina žien vedie sedavý životný štýl, a v dennej rutine nie sú zapojené svaly stehien. Najčastejším problémom je uši a celulitída, ktoré sa môžu vyskytnúť u žien akéhokoľvek veku a pleti. Avšak, vykonávanie týchto jednoduchých cvičení, môžete veľmi rýchlo zbaviť problémov, ktoré už dlho trápi vás.

Dobré a jednoduché cvičenie, ktoré možno vykonať aj pri práci, je stláčanie a uvoľňovanie zadku. To možno urobiť len sedí na pracovisku, a počet opakovaní nie je obmedzený.

Ak chcete, aby vaše boky štíhle, musíte vykonať nasledujúce cvičenia na posilnenie svalov.

1. Ležíme na zemi, nohy ohnuté na kolenách, ruky pozdĺž tela. Položte jednu nohu na koleno a začnite zdvíhať panvu. Na vrchole musíte zostať niekoľko sekúnd. Beh 20-25 krát.
2. Teraz, zostať v hornej časti predchádzajúceho cvičenia, zdvihnite jednu nohu hore a udržať ju rovno. Beh 15-20 krát pre každú nohu.
3. Dobré cvičenie na posilnenie zadku - drepy. Môžete vykonávať pravidelné, so záťažou alebo kombináciou drepov so skokom.
4. Výpady. Stojíme rovno, jedna noha vpredu, chrbát je na špičke. Ruky na opasku. Počas inhalácie sa krčíme na prednej nohe, na výdychu - vraciame sa do východiskovej pozície. Odporúčaný počet opakovaní je 20 pre každú nohu.

Cvičenie pre zdravý chrbát

Cvičenia na posilnenie a rozvoj svalov chrbta prispievajú k správnemu držaniu tela, rozvíjajú silu a pohodu. Svaly chrbta musia byť pružné a silné, aby podporovali chrbticu a bránili jej deformácii, ako aj vydržali väčšiu záťaž na chrbte.

Ako cvičenia na posilnenie svalov chrbta sa zvyčajne odporúča ohýbanie. Ležíme na bruchu, ruky pred vami. Pri nadýchaní zdvihnite telo, zatiaľ čo nohy zostanú na podlahe. Na výdychu padáme. Práve naopak, zvyšujeme len rovné nohy tak vysoko, ako je to len možné. Pre spodnú a hornú časť tela vykonajte aspoň 15 vlekov. Môžete tiež zdvihnúť telo v rovnakom čase s nohami, zatiaľ čo vzhľad je nasmerovaný pred vami. V najvyššom bode pretrvávajú.

Toto jednoduché cvičenie netrvá dlhšie ako pol hodiny, ale pomôže vypracovať a dotiahnuť všetky svaly, aby telo bolo silnejšie a zdravšie. Vykonávaním množiny cvikov, ktoré sú k dispozícii, môžete svoje telo premeniť na atletickú postavu a zároveň neodolateľne ženskú.

Pri použití materiálov stránok sa vyžaduje aktívne prepojenie. 18+

Ako posilniť a sprísniť telo doma

Mnohé ženy, ktoré chcú vyzerať krásne a zdravé, sú znepokojené tým, ako utiahnuť telo, aby bola postava dokonalá a elastická doma. Posilnenie fyzického cvičenia, kozmetických procedúr a správnej výživy príde na záchranu na dosiahnutie tohto cieľa. Môžete si sami vytvoriť vhodný súbor opatrení na dotiahnutie tela, alebo požiadať o radu odborníka.

Je možné utiahnuť telo doma

Každá žena a dievča sníva o krásnom, tónovanom tele. Štíhla postava dáva príťažlivosť a dôveru. Väčšina z fair sex sú presvedčení, že získať požadovaný výsledok je možné len s intenzívnym tréningom na simulátoroch v posilňovni. Dnes však odborníci tvrdia, že si môžete kúpiť elastické telo doma. K tomu nemôžete byť obmedzený na športové cvičenia. K riešeniu problému by sa malo pristupovať komplexne.

Ako dlho dokážete dotiahnuť telo

Podľa existujúcich moderných programov, môžete si priniesť svoje telo v poriadku, môžete ho vytiahnuť v krátkom čase. Tento proces trvá v priemere niekoľko týždňov až 2-3 mesiace. Trvanie programu závisí od prítomnosti alebo neprítomnosti nadmernej hmotnosti, celulitídy, stupňa laxity kože. Ak sa vyskytnú problémy s nadbytkom tuku, zvýši sa elasticita tela v spojení s opatreniami na chudnutie, takže budete tráviť viac času na dosiahnutie požadovaného výsledku.

Ako urobiť telo fit a elastické

Ak chcete získať tónované telo doma, musíte ovplyvniť vaše telo v komplexe. Jedným z najdôležitejších faktorov úspechu je disciplína a motivácia. Pravidlá a špeciálne postupy by mali byť pre vás užitočným zvykom, spôsobom života, z ktorého dostanete nielen krásnu postavu, ale aj radosť. Odborníci identifikujú niekoľko hlavných oblastí, ako rýchlo a efektívne utiahnuť telo doma:

• Správna výživa - zmena stravy, odmietnutie škodlivých produktov pomôže zlepšiť trávenie, metabolizmus v tele, získať ľahkosť a dobrú náladu. Jesť zdravé potraviny pomáha znižovať telesný tuk.
• Cvičenie - Cvičenia pre tónované telo by sa mali vykonávať pravidelne. Snažte sa, aby vám šport priniesol radosť, vyberte si vhodnú záťaž, ktorá však bude účinná.
• Kozmetické procedúry - masáže, zábaly, krémy pôsobia na pokožku a dodávajú jej pružnosť. Odborníci odporúčajú začať s kontrastnou sprchou ráno. Procedúra priaznivo ovplyvní krásu tela a dodá silu.

Cvičenia pre tónované telo

Šport je jednou z hlavných častí programu, ako rýchlo dotiahnuť ochabnuté telo. Aby ste dosiahli úspech, urobte cvičenia pohybov, ktoré budú pekné. Posilniť postavu môže byť kombináciou moci a kardio. Vezmite ako základ súbor cvičení na dotiahnutie celého tela:

• Ak chcete posilniť svaly horných končatín, aby sa zbavili usadenín v oblasti ramena, budete potrebovať činky vážiace 1-2 kg. Vezmite ich, položte si nohy od seba, ohnite a roztiahnite ruky striedavo. Bude trvať 3 sady 20 krát. Zdvíhanie končatín tiež pomôže tento problém vyriešiť. Budete musieť sedieť na stoličke, držať chrbát rovno. Ohnite lakte tak, aby boli činky blízko ramien. S hladkými pohybmi narovnajte ruky, kým nie sú úplne narovnané nad hlavou, vráťte sa do východiskovej polohy. Musíte opakovať cvičenie 15 krát.
• Krásna, napnutá hruď - dôležitá podmienka pre atraktivitu ženy. Skladá sa z tukových tkanív, preto pomocou záťaže, to nemôže byť vykonané viac, ale zvýšiť prostredníctvom výcviku prsných svalov je skutočnou úlohou. Na cvičenie potrebujete stoličku. Ležať na hornej časti chrbta, držať trup v tomto stave, opierajúc sa o ohnutý nohy. Zdvihnite ruky s činkami, postupne začnite znižovať končatiny hlavou tak, ako len môžete. Pri pohybe nadol ťahajte v žalúdku. Trvá 4 sady 12 opakovaní.
• Na dotiahnutie žalúdka vykonajte nasledujúce cvičenie. Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté na kolenách, držte nohy spolu, ruky zložené na zadnej strane hlavy do zámku. Je potrebné zdvihnúť hornú časť tela a ponechať pás na mieste. Na dotiahnutie tela v oblasti lisu vykonajte 3 sady 10-krát.
• Cvičenie "lastovička" je vhodné na dotiahnutie tela v bokoch a zadku. Postavte sa rovno, pohnite pravou nohou dozadu, pohybujte váhou doľava, nakloňte telo dopredu. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Vezmite svoju pravú ruku na stranu, otáčaním hrudníka. Vykonajte 20 krát, potom zmeňte nohu.

Je známe, že je lepšie zveriť takýto postup profesionálom, ale môžete vykonať niektoré druhy masáže, aby ste si svoje telo utiahli sami. Jednou z týchto možností je hydromasáž. Ak chcete držať, budete musieť kúpiť špeciálnu sprchovú hlavicu. V masážnom mixéri je voda dodávaná v tenkých prúdoch pod silným tlakom. Mechanizmus zlepšuje zásobovanie pokožky krvou, pomáha ju dotiahnuť. Ak budete mať hydromasáž v dopoludňajších hodinách, bude nielen vyrovnať s voľnou kožou, ale tiež dať tón a ráznosť.

Ďalšou možnosťou bezpečného domáceho postupu, ako urobiť telo elastickým, je vlastná masáž. Môžete urobiť ľahké brnenie, hladenie kože v problémových oblastiach s voľnou kožou. Radosť s príjemným dopadom potrebujú denne. Počas procedúry je dôležité nenarušiť rovnováhu vody v koži, inak sa natiahne a deformuje. K tomu použite tuk masážny krém s prídavkom éterických olejov, vôňa, ktorá sa vám páči.

Ak chcete zvýšiť účinok stravy a cvičenia kozmetológovia odporúčajú použitie zábaly na posilnenie tela. Požadovaný výsledok môžete dosiahnuť vykonaním tohto príjemného zákroku dvakrát týždenne alebo počas 10 dní. Pred použitím sa uistite, že ste sa vyparili v kúpeli alebo v sprche. Rýchlejší účinok je možné dosiahnuť použitím zábaly pri návšteve kúpeľa alebo sauny. Očistite pokožku pred nečistotami a odumretými kožnými bunkami používajte drhnutie na báze cukru, soli alebo rozdrvených semien.

Baliaca zmes môže byť vyrobená z kakaa. K tomu zmiešajte pol šálky prášku s horúcou minerálnou vodou. Nalejte 1 polievková lyžica. l. mletú kávu, premiešajte, aby ste získali pastovitú hmotu. Po ochladení látky pridajte hrozno (2 lyžičky) a olej neroli (3 kvapky). Naneste zmes na miesta, ktoré chcete dotiahnuť, zabalte všetky lepiacou fóliou. Na vrch položte teplé oblečenie, nechajte 40 minút. Potom opláchnite, aplikujte krém na telo.

Jednou z hlavných podmienok pre sprísnenie tela je správna výživa. Nemusíte sa mučiť s oslabujúcou diétou na spaľovanie tukov. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa vrátiť do normálneho režimu stravovania. Existuje niekoľko dôležitých pravidiel o tom, ako sprísniť postavu doma pomocou potravín:

• Nehladovite - telo pre normálny život a udržanie metabolizmu vyžaduje určité množstvo kalórií denne.
• Jedzte frakčne 5-6 krát denne, nízkokalorické potraviny by mali prevládať v strave.
• Dávajte prednosť pomalým sacharidom. Ak chcete rýchlo dotiahnuť telo, musíte vylúčiť z menu, zemiaky, sladké pečivo, cukrovinky, cestoviny. Môžete ich nahradiť celozrnným chlebom, ovocím a zeleninou obsahujúcim malé množstvo škrobu.
• Strava by mala obsahovať zdravé tuky: rastlinné oleje, avokádo, semená a orechy. Lipidy vytvárajú priaznivé podmienky na posilnenie tela.
• Jedzte mliečne výrobky, vajcia a diétne mäso. Takéto potraviny obsahujú veľa bielkovín a pomáhajú dotiahnuť telo.

Video: ako utiahnuť telo doma

Po chudnutí som potreboval rýchlo dotiahnuť telo. Priateľ radil robiť aerobik. Veľmi sa mi páčil taký tréning, dal tón a nabitý energiou. Okrem aeróbneho cvičenia som plával v bazéne. O niekoľko týždňov neskôr som si všimol výsledok. Koža tela sa stala elastickou, mdloby zmizli.

Angelina, 31 rokov

Na utiahnutie voľnej kože tela urobili čokoládové zábaly. Postup je veľmi príjemný a efektívny. Jóga pomohla upratať svaly. Pózy pomáhajú natiahnuť a posilniť telo a celé telo. Kombinovať všetky tieto činnosti s odmietnutím škodlivých produktov. Koža sa stala pružnou, celulitída zmizla, zdravé stravovanie sa stalo zvykom.

Na dotiahnutie tela a udržanie tvaru, robí Pilates a strečing. Cvičenia sú nabité energiou, zlepšujú pohodlie. Na zlepšenie účinku sa systematicky doprajte masážou tela esenciálnymi olejmi. Koža získala zdravý vzhľad, postava vyzerá krásne, štíhle a silné, ochabnutosť v problémových oblastiach zmizla.

Tréningový komplex 10 účinných cvikov na ruky doma

Každý sníva o tesných a krásnych rukách. Na dosiahnutie tohto cieľa pomôžu cvičenia s činkami.

Môžete mať štíhlu postavu bez toho, aby ste chodili do haly, robiť ju pravidelne a cielene.

Je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie: ignorovanie tohto princípu môže viesť k zraneniu. Urobte si tréningový plán a neodkladajte ho - čím skôr ho začnete implementovať, tým skôr si všimnete výsledky!

Cieľové svaly, ktoré vyžadujú expozíciu, sú biceps a triceps. Tieto svaly nie sú silne zapojené do každodenného života. Bez záťaže získajú konzistenciu podobnú želé. Týka sa to tak mužov, ako aj žien. Ak sú vypracované s pomocou účinných silových cvičení, môžete zvýšiť množstvo svalovej hmoty, vytvoriť úľavu a zbaviť sa hrubých aj príliš tenkých končatín. Ak chcete, aby končatiny boli menšie a tenšie, musíte dodržiavať 5 ďalších dôležitých odporúčaní.

Silový tréning je v popredí v účinnosti zbraní a ramien. Je potrebné mať na pamäti, že pri týchto cvičeniach je ramenný kĺb vystavený veľkému zaťaženiu, ktoré môže byť ľahko zranené. Preto je potrebné prísne dodržiavať odporúčania týkajúce sa spôsobu implementácie a vypracovať každý pohyb pred použitím aj malej hmotnosti.

Komplexný tréning z 10 cvičení

Prezentovaný komplex pomôže vypracovať a maximálne posilniť ruky a ramená. Je obľúbený a vyberá ho veľký počet ľudí pre jeho jednoduchosť a prístupnosť. Môže sa vykonávať doma aj v prírode. Beh vonku poskytne dvojnásobok výhod!

Toto cvičenie je rozcvička na ramenách a ramenách. Je potrebné začať s realizáciou komplexu na posilnenie končatín.

Stojíme presne a robíme striedavo energické muchy s rukami hore.

Vykonajte desať cvičení s tromi prístupmi.

2. Rôzne typy push upov

Postavte sa na prvé miesto medzi tréningy na rukách bez činiek. Svalové skupiny pracujú harmonicky, takže ramená a ramená sú krásne a tenké. Odrody tohto pohybu s vlastnou váhou môžu zvýšiť a znížiť zaťaženie, ako aj posunúť jeho zameranie na rôzne oblasti svalov.

Ťahanie zo steny sa vykonáva najčastejšie na zahriatie cieľových svalov pred cvičením. Ak vezmeme krok smerom od steny, vytiahneme ruky maximálne na úrovni hrudníka.

Tlačenie z kolien je súčasťou mnohých tréningových komplexov. Poskytuje vynikajúce zaťaženie svalov ramenného pletenca. Môže to urobiť pre tých, ktorí začali s tréningom. Po tomto cvičení, po chvíli, môžete vykonať zložitejšie možnosť - push-up z podlahy. Pri vykonávaní cvičenia je celkom jednoduché.

1. Opierajúc sa o kolená a dlane, prekračujeme naše členky.
2. Vykonajte maximálny možný počet klikov, plne si narovnajte ruky.

Zatlačte nahor z podlahy je klasická záťaž na ramená a ramená svaly. Je súčasťou rôznych tréningových komplexov z toho dôvodu, že poskytuje výbornú záťaž na svalové skupiny ramenného pletenca. Výkon nie je veľmi náročný, ale vyžaduje dobrú fyzickú prípravu.

Vytlačte s dôrazom na dlaň a prsty. Vykonajte maximálny možný počet opakovaní. Aby sa dosiahol pokrok, musí sa zvýšiť počet opakovaní.

3. Naklonenie činky

Zamerané na zlepšenie elasticity triceps svalov. Pre tých, ktorí majú tento svalový ochab, toto cvičenie pomôže opraviť ju s pravidelnými cvičeniami. Trakcia vytvára reliéf a zaoblenie ramena a predlaktia, dokonale odstraňuje krídla na rukách.

1. Držíme činky s rovným uchopením, nohy od seba oddelené, telo je naklonené dopredu. Poloha tela by mala byť pohodlná a stabilná.
2. Ohnite lakte a ťahajte činky pozdĺž strany stehna.

Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné.

4. Ohýbanie ramien s činkami.

Jednoduché, ale jedno z najúčinnejších cvičení s činkami. Väčšina záťaže dostane bicepsy.

1. Vykonávame stojace, natiahneme ruky s činkami pred hrudník.
2. Urobte pohyb v lakte, ohýbanie a rovnanie.
3. Udržujte ruky rovnobežné s podlahou - len lakte.

Na začiatok, robíme akékoľvek možné počty opakovaní. Tento pohyb dokonale pomáha zbaviť sa visiacej kože.

Dokonale funguje celý ramenný opasok.

Stávame sa hladkými, stláčame činky hore, zatiaľ čo telo udržuje rovnú čiaru a ramená by mali byť rovnobežné v maximálnom bode.

Vykonajte maximálny možný počet opakovaní.

Najlepšie cvičenie hrať doma, populárne medzi začiatočníkmi a profesionálmi. Udržiavaním izometrickej a statickej polohy spaľuje kalórie a posilňuje lis.

Vychádza zo svalov s dôrazom na ruky. Posilňuje predlaktie, zápästie a ruku. Mnohí ľudia robia toto cvičenie doma, aby sa zabránilo hromadeniu tukových zásob.

1. Ležíme na podlahe a spočívame na nohách a dlaniach.
2. Telo, napnuté v rade, tvorí tyč. Voľne dýchame a veľkosť. Túto pozíciu držíme minútu.

7. Ohýbanie rúk za hlavou jedným činka.

Práca cez triceps. Svaly tejto zóny zvyčajne klesajú v tých, ktorí robia málo cvičenia. Toto cvičenie posilňuje hrudník a ramená, dáva svalom silu.

Držiac jednu činku v oboch rukách, zdvihnite ju čo najviac.

Dostať hlavu. K pohybu dochádza v kolennom kĺbe, ostatné časti a telá sú v statike.

Zameriavame sa na to, ako natiahnuť hrudnú oblasť a vnútorný povrch predlaktia.

8. Chov rúk s činkami v svahu

Pracujeme na predlaktí a chrbte. Záťaž ide do extenzorových svalov a najširšia chrbát. Pomáha odstraňovať tuk z podpazušia.

1. Činky držia dlane smerom dovnútra.
2. Ohneme trup, kolená mierne ohnuté pre stabilitu. V dolnej časti chrbta zachránime prirodzený anatomický ohyb!
3. Ruky s činkami voľne spustenými.
4. S pomocou ramenných kĺbov oddelíme a zložíme ruky. Telo je nehybné, pracujú len ramená.

Opakujte osemkrát.

Toto je univerzálne cvičenie pre hlavné svalové skupiny. Skoky dávajú dobrú záťaž na vnútornej strane predlaktia: zvyčajne nie je ľahké pracovať!

Skočíme rýchlym tempom na desať minút.

Cvičenie je veľmi populárne a je súčasťou mnohých gymnastických komplexov s dôrazom na ruky. Je to intenzívne kardio zaťaženie, ktoré pomôže znížiť objem vašich rúk.

Toto cvičenie môže dokončiť komplex, odstrániť záťaž z rúk a uvoľniť svaly. Takýto háčik zabráni nepríjemným pocitom v rukách druhého dňa. Používa sa aj na strečing a rozvoj pružnosti.

1. Stojíme rovno.
2. Pomaly a plynule otáčajte rukami v smere hodinových ručičiek.
3. Opierame telo a robíme malé trasúce sa ruky.

Ako trénovať ruky a prsty?

Mnohí nováčikovia, ktorí trénujú ruky, podceňujú úlohu sily ruky a prstov. Avšak pri práci cez svaly extenzora môžete dosiahnuť silu rúk ako celku.

Všeobecne sa uznáva, že sa zameriava na ramená a predlaktia. Ale ak dávate pozor na tréning ruky, pevnosť predlaktia sa zvýši.

Skúsení školitelia upozorňujú na skutočnosť, že vývoj prstov a zápästia pomáha správne udržiavať váhový prostriedok a zvyšuje vplyv silových cvičení na ramená a predlaktia. Triedy sa konajú v niekoľkých smeroch.

Stláčajúca sila je vyvinutá pomocou expandéra a tenisového loptičky. Ich stláčaním a rozširovaním, ako aj otáčaním expandéra vo forme ôsmich, môžete dosiahnuť dobré výsledky spevnenia kefy. Existujú 3 metódy tréningu ručného expandéra. Môžete trénovať kdekoľvek niekoľkokrát denne.

Počúvaním odporúčaní môžete zlepšiť kvalitu odbornej prípravy, zefektívniť a zefektívniť:

• Množstvo cvičenia. Pre začiatočníkov by mal byť počet cvičení minimálny. Musíte sa zamerať na svoje pocity. Svaly nemôžu byť preťažené, musíte postupne pridať zaťaženie.
• Tréningový režim V režime možno trénovať len posilnené svaly - od dvanástich do pätnástich cvičení s tromi opakovaniami! Toto číslo je spriemerované - môže byť zvýšené a znížené v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti, veku, hmotnosti a ďalších individuálnych charakteristík.
• Časový režim Aby nedošlo k preťaženiu svalov, musíte sa zapojiť do jedného dňa. Musia sa obnoviť svalové tkanivá, takže denné cvičenia sa nedajú praktizovať.
• Správna strava je váš prvý kamarát. Prítomnosť proteínových produktov, pomalých sacharidov pomôže vybudovať štíhlu postavu a odvážnu siluetu.

Aby ste mali napnuté a prominentné svaly, je potrebné vypracovať tréningový plán a sledovať ho neustále. Komplex môžete používať s dôrazom na vyššie popísané ruky, ako aj konzultovať so športovým lekárom alebo trénerom a osobne pre vás rozvíjať individuálne školenia. Je dôležité si uvedomiť, že chýbajúce triedy vás vrátia späť a začnú znova. Pravidelné a cielené cvičenia vám pomôžu všimnúť si pozitívne výsledky čoskoro a dosiahnuť svoj cieľ!

Ako posilniť svoje telo

Tento článok bude diskutovať o tom, ako človek môže urobiť svoje telo skutočne "železo", to znamená, že je úplne imúnny voči bolesti. Poďme sa pozrieť na školiacu miestnosť thajských boxerských bojovníkov a pokúsiť sa zistiť nejaké tajomstvá týchto športovcov. Ako každodenný tréning boxerov. Za hodinu a pol stráca telo bojovníka stratu litra tekutiny. Nápadné časti tela sa nazývajú sparing partnera. Je to veľmi bolestivý postup. Jej jediným cieľom je zvýšiť prah bolesti. Takmer celé telo športovca je napchaté: boky, holene, telo. Všetky tie miesta, ktoré sú zamerané hlavne na nepriateľské štrajky. Bojovníci nie sú plnení kosťami, ale svalmi, ktoré ich privádzajú do stavu „železa“. Zvážte podrobnejšie, čo sa stane pri plnení častí tela.

„Nízky kop je jednou zo základných techník thajského boxu.

Procesy vyskytujúce sa v tkanivách tela pri náraze

Každá mŕtvica je viacnásobná mikrotrauma. Počas jednej relácie, telo dostane asi päťsto ťahov. Bunkové membrány sú zničené av tomto okamihu sa z nich uvoľňujú tzv. Algogény, mediátory bolesti. Tieto látky sú v intersticiálnom priestore spojené s receptormi bolesti, ktoré zasa prenášajú informácie o mieste poškodenia mozgu. Rýchlosť impulzu až 30 metrov za sekundu.

Plnenie je potrebné, aby bojovník prestal cítiť bolesť vôbec. Ako sa to deje? Nervové zakončenia v miestach úderov strácajú citlivosť alebo dokonca vymiznú?

V zóne, ktorá je vystavená mechanickému namáhaniu, sa telo začne brániť. Zvyšuje počet vrstiev keratinizovaného epitelu. Zjednodušene povedané, vzniká obvyklý kalus. Tkaniny sú drsné nielen vonku, ale aj vo vnútri. Kvôli pravidelným mechanickým účinkom sú nádoby zranené. Najprv vznikajú mikro hematómy, potom jazvy. V týchto miestach strácajú receptory bolesti citlivosť a koža, vlasy. Týka sa to fyzikálnych účinkov na časti tela. Balenie vyžaduje vytrvalosť, trpezlivosť, schopnosť znášať bolesť, a čo je najdôležitejšie, vášnivú túžbu, aby sa vaše telo imúnne voči bolesti. Proces vypchávania by však mal byť ošetrený opatrne, aby si nezvykol na vážne zranenie. A je lepšie to urobiť pod dohľadom skúseného trénera.

Okrem mechanického balenia sú bojovníci zapojení do meditácie. Úlohou meditácie je zmeniť športovca na osobu, pre ktorú je bolesť prázdnym zvukom. Skutočnosť, že návrh môže fungovať ako liek proti bolesti, a naopak, impulz bolesti je známa skutočnosť. Ako to funguje na úrovni fyziológie? Kde je impulz bolesti?

Predstavte si, že impulz bolesti je vlak. Na dosiahnutie mozgu musí vlak prejsť tri stanice. Po prvé, bolesť sa pohybuje pozdĺž vodivých vlákien do prvého rohu miechy. Zastaviť. Zloženie musí ísť na inú cestu. S pomocou prenosových neurónov sa signál vysiela cez chrbticu. Tu je nový prepínač. Impulz sa zmení na talamus - štruktúru mozgu, ktorá spracúva signál. Tu sa rozhoduje, či je tento impulz silný a či stojí za to priniesť informácie na myseľ. Ak áno, nastane tretí spínač. Zloženie ide do depa - mozgovej kôry a človek sa dozvie o pôsobení stimulu. V každom z bodov prenosu sa môže stratiť impulz bolesti. Prečo sa to deje, a to pomáha spomaliť vlak s bolesťou na ceste do mozgovej kôry?

"Priemerná sila úderu dolnej časti nohy na nohe je 4 000 newtonov alebo 400 kilogramov. V čase nárazu je pulz 180 úderov za minútu"

Čo robí ľudské telo pre úľavu od bolesti?

Jedným z dôvodov, prečo sa vlak s bolestivým impulzom môže uviaznuť na ceste do mozgovej kôry, môžu byť prírodné omamné látky, morfíny, ktoré telo môže uvoľniť počas mechanického poškodenia. Takto sa zapne mechanizmus anestézie, keď telo reaguje na ťažké napätie. Morfín produkovaný mozgom počas stresu je niekoľko stokrát silnejší ako syntetický morfín.

Uvoľňovanie morfínu nie je jedinou odpoveďou tela na bolesť. Ukazuje sa, že bolesť spôsobuje takmer rovnakú reakciu v tele ako fyzická aktivita. Všetky systémy karosérie začnú pracovať v núdzovom režime. Nadobličky uvoľňujú dávku adrenalínu do krvného obehu. To je signál, že musíte stráviť zásoby glykogénu v pečeni, ktoré telo zachránilo na daždivý deň. Všetky tieto reakcie tela sledujú jeden cieľ - telo musí dostať ďalšiu energiu, aby utieklo od zdroja bolesti alebo ho zničilo.

Ak je osobe daná falošná "placebo" namiesto silného analgetika, pričom ho ubezpečuje, že dostal lieky proti bolesti, bude stále cítiť menšiu bolesť, než keby skutočne liek opil. Ukazuje sa, že samotné podvedené telo produkuje dávku látok podobných morfínu.

"Po užití lieku proti bolesti: prah bolesti sa zvyšuje o 20%. Po užití pilulky: prah bolesti sa zvyšuje o 20%"

Po intenzívnom tréningu s baleniami, bojovníci cítia menej bolesti a získajú menej modrín, ktoré vznikajú len na nepripravených miestach. Je to spôsobené fibrózou - nahradením svalového vlákna spojivovým tkanivom prakticky bez nervových zakončení. V oblastiach, ktoré boli plnené, bojovníci tvoria jazvy a mozoly. Telo tak zvyšuje jeho prirodzené brnenie.

Aj vášnivá túžba po víťazstve môže vytlačiť strach a bolesť. V neurofyziológii existuje taká vec - dominantná motivácia a funguje ako silný liek proti bolesti. Motivácia hladu, motivácia smädu, obranná motivácia, výrazne znižuje citlivosť na bolesť. Keď človek vykonáva nejaký druh duševnej činnosti, má dominantné zameranie, ktoré trochu otupuje jeho bolestivý pocit. Pozornosť človeka je absorbovaná duševnou aktivitou, čo prerušuje prenos signálu bolesti do mozgu. Emócie človeka tiež spôsobujú dominanty, ktoré úplne otupujú jeho citlivosť na bolesť.

Takže účinok anestézie môže byť daný nielen hypnózou alebo pilulkou, ale aj intelektuálnou úlohou, ktorá musí byť naliehavo vyriešená, alebo myšlienkami o protivníkovi, ktorý musí byť za každú cenu porazený.

Za cenu obrovského úsilia sa ľudské telo môže prispôsobiť bolesti a možnosti tejto adaptácie sú nekonečné. Takže vaše telo naozaj železo a imunitné voči bolesti je celkom reálne, aj keď neuveriteľne ťažké. Koniec koncov, nepáči sa nám, že sme zranení a v každom smere sa tomu snažíme vyhnúť. Okrem túžby urobiť telo "železom" je tu tiež potreba "železnej" vôle, ktorá však môže byť tiež kalená ako oceľ.

Ako zabezpečiť konečné víťazstvo proti gopnik

Ako rýchlo opustiť líniu útoku a udrieť späť

Ako prekonať strach a vrátiť späť páchateľa

Ako byť psychologicky pripravený kedykoľvek odraziť útok

Lekcia sebaobrany, ktorá z vás urobí agresora bez premýšľania

Ochrana nožového úderu. Čo robiť, keď dáte nôž

Ako posilniť svoje telo

Ako vyzerať mladšie
jednoduché 5 minútové cvičenie
BEZ Botoxu, injekcií a operácií

10 jednoduchých a rýchlych spôsobov, ako zlepšiť vaše telo!

Snívate o krásnom tele? Začnite s elementárnym! Vstúpte do svojho životného štýlu a tieto sny sa začnú premieňať na skutočnosť! Tím „O mládeži“ bude hovoriť o 10 jednoduchých spôsoboch, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše telo.

1. Zvýšte počet prechádzok. Chôdza je cvičenie, ktoré nevyžaduje veľa úsilia. Chôdza je vynikajúcim cvičením pre tých, ktorí práve začali zlepšovať svoje zdravie a snívali o tom, že robia fitness. Chôdza pomáha znižovať hmotnosť a krvný tlak, ako aj znižovať riziko vzniku diabetu. (Prejsť viac!)

2. Zapojte sa do nových športov. Šport nielenže rozvíja vaše telo fyzicky, ale tiež stimuluje mentálne zručnosti a znižuje stres.

3. Choďte do posilňovne. Gravitácia - jeden z najlepších spôsobov, ako rýchlo zmeniť parametre nášho tela.

4. Spustite efektívnosť svojej práce. Na to, aby sme sa stali silnými, nie je potrebné vynaložiť na toto obrovské množstvo času.
Urob si svoj tréningový zvyk. Cvičenie udržuje vaše telo zdravé. Prečo nie je zvyk?

5. Jedzte správne. To sa často hovorí ako praktizované. Sme to, čo jeme. Budeme vyzerať ako jedlo, ktoré konzumujeme (nezabudnite, že ste dnes jedli na večeru!).

6. Piť mlieko. Nedávne štúdie ukazujú, že mlieko je najlepší svalový staviteľ. Keď začnete chodiť do posilňovne (ak ste samozrejme ešte nezačali), vaše telo bude potrebovať viac bielkovín a mlieko je vynikajúcim zdrojom.

7. Prestať piť sódu. Je v ňom obrovské množstvo cukru. Prestaňte piť akúkoľvek koksu, inak budete vyzerať ako Američania, ktorí sa sotva zmestia do ich automobilov. Áno, a vo všeobecnosti je zdravie veľmi ovplyvnené - a samozrejme nie k lepšiemu. Prechod na diétu soda nepomôže. Pite čistú čistú vodu.

8. Raňajky. Raňajky je nutnosťou! Zároveň veľmi tesný. Inak večer budete musieť doplniť svoju stravu o živiny s pomerne výdatnou večerou, ktorá sa, samozrejme, neodporúča. Večera, musí byť daný nepriateľ.

9. Počúvajte hudbu pred spaním. Vedci zistili, že 45 minút relaxačnej hudby pred spaním zlepšuje kvalitu spánku o 35 percent.

10. Buďte si istí. Keď vyzeráš dobre, cítiš sa lepšie. Tieto tipy vám pomôžu stať sa sebavedomejšími.

Jedzte správne, viesť aktívny životný štýl!

A ak chcete toto leto vyzerať krásne a cítiť sa krásne... Potom si nenechajte ujsť v predvečer leta špeciálny živý online workshop „Krok do leta“.

Návštevou tejto magisterskej triedy sa dozviete o vlastnostiach letnej starostlivosti a postupoch, ktoré prispievajú k všeobecnému omladeniu tela, ako aj v praxi, pod vedením autora projektu „O mládeži“, Ph.D.

Ako zlepšiť svoje telo na jar?

Jar prichádza a väčšina žien začína premýšľať o svojej osobnosti, pokazenej zimnými prázdninami. Aby ste dosiahli požadovaný účinok, musíte konať v komplexe.

Môžete použiť niektoré triky, ktoré vám poskytnú rýchle výsledky.

prsia

Len plast pomáha dokonale tvarovať prsia.

Ale ak ste mali takúto príležitosť, len ťažko by ste si prečítali tento článok.

Preto si poradíme sami.

cvičenie

1. Denne zatlačte na kolená.
2. Doska.

Kozmetické postupy

1. Je potrebné ráno a večer aplikovať na hrudný krém a gély spevňujúcim a uťahujúcim účinkom.
2. Kontrastná sprcha.

tajnosť

Ak chcete, aby prsia krásne a chutné, podprsenku, ktorá je správne vybraná pomôže. Je schopný opraviť a skryť všetky nedokonalosti hrudníka, rovnako ako zachrániť pred poklesom.

Sme zvyknutí starať sa o ruky, ale majú tendenciu zabúdať na vnútornú a zadnú časť ramena.

Táto zóna je zavesená, čo nevyzerá veľmi esteticky.

cvičenie

Cvičenie s činkami pomôže obnoviť pružnosť a posilniť svaly.

V každej ruke berieme činky vážiace 1,5-2 kg. Začneme zdvíhať činky na plecia a chrbát.

Snažte sa robiť toto cvičenie pomaly, cítiť ako svaly fungujú. Pre jeden prístup robíme dvadsať opakovaní.

Kozmetické postupy

1. Je potrebné, aby sa problémové oblasti rúk denne namazali pomocou uťahovacích a kŕmnych prostriedkov.

2. Keďže krv v tejto oblasti rúk zle cirkuluje, pravidelne sa masírujte.

brucho

Bruško je večným problémom všetkých žien.

Na redukciu nadúvania a získavania plošších foriem je potrebná špeciálna masáž.

Pred začatím masáže naneste na brucho krém s napínacou kompozíciou a pomaly sa masírujte z pupka a v smere hodinových ručičiek.

cvičenie

2. Je tu jedno veľmi nádherné cvičenie, ktorého podstatou je, že ťaháte v žalúdku asi desať sekúnd a uvoľníte.

Počet opakovaní až 40-krát v jednej sade. Toto cvičenie je pohodlné a môže byť vykonané kedykoľvek.

zadok

Najdôležitejšou podmienkou pre dokonalé zadok je hladká koža.

Preto počas dennej sprchy o niekoľko minút otierajte zadok tvrdým štetinovým štetcom alebo anticelulitídovým rukavičkami.

Po tomto postupe sa uistite, že ste použili krém s uťahovacím účinkom.

cvičenie

1. drepy. Tri sady dvadsaťkrát.

2. Cvičenie "zbraň". Musíme drepovať a ťahať jednu nohu dopredu.

V tejto polohe zotrvávajte niekoľko sekúnd. Vraciame sa do východiskovej polohy a meníme nohu. Pre každú nohu robíme desať opakovaní.

tajnosť

Korekčné spodné prádlo s upokojujúcim účinkom môže odstrániť nedokonalosť vašich bokov.

Len 3 minúty a 3 cvičenia pre tónované telo.

S radosťou vás vítam na mojom blogu. V letnom horúčave sme zachránení kúpaním na rieke alebo v mori. Ste tam pohodlne? Po narodení som sa cítil trochu nepohodlne, ale to, čo je tam, som sa snažil vyhnúť otvoreným plavkám a preplneným plážam. Povedome? A pumpujme ich komplexy do svalov? Hovorme dnes o tom, aké cvičenia pre sprísnené telo sú najúčinnejšie.

Ihneď vás poteším. Počas prvého týždňa tréningu sa telo zmestí! Čo je to tajomstvo? Fyzická aktivita dáva silný prúd krvi, a preto kyslík do všetkých buniek. A práve v prvom týždni - 10 dní, najvýraznejší účinok podväzku, bez ohľadu na to, čo robíte.

Nebol som tučný, naopak, moja váha po pôrode bola 44 kg, ale pohľad bol krehký, neboli kňazi, vystrčil som spodnú časť brucha, mlčal som o svojom postoji. Každý priateľ povedal: „Ó, Bože, čo si chudý, je to naozaj možné,“ atď. Rozhodol som sa utiahnuť telo tak, aby sa ozvenala koža aj svaly. Ale pretože som mal dieťa a veľmi málo času pre seba, potreboval som super rýchly, ale efektívny tréning, 5 minút. A našiel som taký systém pre seba. Iba 3 cvičenia, ktoré vám umožnia utiahnuť a priniesť božskú formu vášho tela. Vytlačí kalendár - motivátor a kontrolér, ktorý nájdete nižšie a začal pracovať presne podľa harmonogramu. O mesiac neskôr, moje telo nebolo dotiahnuté, ale kocky sa stali viditeľnými.

Kde začať

Vyňatie domácich prác z prevádzky a práca vášho tela. Po prvé, pozrime sa na motiváciu. Nestačí jednoducho mať v hlave jasné vety, dôvody, prečo by ste sa mali mučiť cvičeniami.

Poďme? Vrchol tréningu by mal byť v strede cyklu. Na začiatku a na konci (pred menštruáciou a bezprostredne po nej) mierna záťaž. Pred akýmkoľvek cvičením by sa mali prehriať svaly. Pre tento fit: skákanie, tanec, jazda na bicykli, ľahký beh, kolísanie dieťaťa pred spaním (zo série, ako chytiť všetko mama))).

Navyše, odborníci sa domnievajú, že kardio tréning pomáha spaľovať kalórie. Ale je tu nevyhnutný predpoklad - rozcvička by mala trvať aspoň 20 minút, tým viac, tým lepšie. Po 20 minútach rozcvičovania začneme pumpovať svaly.

Teraz je najdôležitejšie, ako zbierať všetky cvičenia v systéme a sledovať ho. Použil som kalendár, v ktorom som každý deň označoval úspešný tréning. Obrázok je možné kliknúť

1. ak visíte na prominentnom mieste - sotva zabudnete na tréning
2. tréning trvá len 2 - 5 minút, dokonca aj najrušnejší a leniví zvládnu
3. cvičenia sú vyberané tak, aby 100% nestratilo vaše telo štíhle a vhodné na mesiac, pomôže vám stratiť niekoľko kilogramov
4. Každý mesiac začnete znova, vaše svaly nestratia svoj tón a budete môcť „trochu oddychovať“

Aké cvičenia je potrebné urobiť, aby sa telo sprísnilo

Komplex statických cvičení je ideálny pre náš účel. Dá sa to urobiť doma. Každá je určená pre špecifickú svalovú skupinu alebo problémovú oblasť tela. Ale ich vykonávanie je dosť ťažké.

"Plank", kde sa bez neho

"Plank" pomôže vypracovať svaly chrbta, rúk, brucha, zadku, hrudníka a teliat. Vykonať to je neuveriteľne ťažké, najmä na prvom mieste. Ale hlavná vec je pravidelnosť, a čoskoro prestanete nafúknuť ako nespokojná lokomotíva počas tohto cvičenia.

• pokojný, lícom nadol;
• spoliehanie sa na ramená ohnuté v lakťoch (najprv), po natiahnutých ramenách;
• zmrazte 30-40 sekúnd (postupne prineste 1 minútu, potom interval predĺžte na 3 minúty).

Môžete robiť Plank v rôznych polohách, s jeho pomocou vám nielen posilní váš svalový korzet, ale tiež byť schopný schudnúť. Napríklad, na strane, keď budete mať dôraz leží na ramene ohnuté v lakte. Toto cvičenie sprísňuje bočné svaly brucha a chrbta, abs.

Nezabudnite po každej sérii statických cvičení urobiť malý úsek, vytiahnite tie svaly, ktoré boli naložené.

Elastické zadky

Cvičenie s názvom "Stolička". Tiež ťažké vykonávať, napriek ľahkosti opisu. Skúsme to spoločne?

• ísť na plochú stenu;
• oprieť sa o jej chrbát;
• nohy od steny sú vo vzdialenosti 25-30 cm;
• postupne sa začínajú "pohybovať" pozdĺž steny bez toho, aby ste zdvíhali chrbát;
• sadnúť, kým sa nevytvorí pravý uhol;
• po 1 min. (postupne zvyšujte interval na 3 minúty alebo viac).

Tu je ďalšie jednoduché cvičenie na posilnenie zadku:

• Ľahnite si na chrbát, ruky roztiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách;
• zdvihnite panvu hore;
• chrbát by mal byť plochý;
• držať v polohe 1 min.

Počas exspirácie utiahnite svaly, ktoré by mali byť utiahnuté. Po dobu 10 dní musíte zmraziť v polohe najmenej 1 min. Najprv vykonajte 1-2 súbory pre každé cvičenie, postupne zvyšujte záťaž a počet opakovaní.

Robíme tenší pás

Ak chcete rýchlo odstrániť žalúdok - musíte sa potiť. Nemusíte monotónne vykonávať rovnaký pohyb, zvyšovanie tela nekonečným počtom krát. Všetko je oveľa jednoduchšie.

• Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu;
• zdvihnite rovné nohy 20-30 cm nad podlahou;
• zostať v tejto pozícii čo najdlhšie.

Ak je to pre vás veľmi jednoduché, komplikujeme ho zdvihnutým telom. Na fotografii vyššie, niekoľko možností na vykonanie, vyberte podľa vlastného uváženia. Spočiatku to bude neuveriteľne ťažké (osobné skúsenosti). Dámy, hlavná vec nie je hádzať a angažovať sa. Každý deň zvyšujte čas najmenej o 1 sek. Predstavte si, že za pouhých 30 dní bude vaša línia oveľa užšia. Za mesiac sa brušné svaly zreteľne dohnajú. Nie je to to, čo chceme?

Pridám niečo iné od seba. Ak chcete zvýšiť účinok, robiť zakaždým, keď je voľný minút cvičenie "vákuum v žalúdku."

• stojan, nohy od seba vzdialené, chrbát je plochý;
• pri pomalom výdychu silne nútime žalúdok do seba takým spôsobom, aby vznikol pocit vákua;
• zostať trochu v tejto pozícii;
• pri vdýchnutí úplne uvoľníme svaly, nafúkneme žalúdok.

Páči sa mi tento pohyb, pretože sa dá vykonávať kdekoľvek: počas varenia, na prechádzku s deťmi. Čím viac priblížení denne, tým rýchlejšie sa objaví efekt.

A čo kňazi?

Zdvihol som dobré video na túto tému. Niektoré motivácie z Ekaterina Usmanova, majsterka v bikinách fitness. Vyzerať?

Čo potrebujete vedieť

Uistite sa, že ste utiahli kožu. Denná masáž: brnenie, pľuvanie, trenie, sprcha. Získať valček telo masér (po použití, mimochodom, môže byť modriny na tele). Použite výživné obohatené krémy. A vaša pleť príde v tóne, bude elastická.

Dajte si pozor na jedlo. Menu starostlivo pracujte. Jedzte často a pomaly, v spojení s cvičením, správnou výživou, druhá brada bude od tváre veľmi rýchlo vybiehať.

A kedy výsledok?

Myslíte si, že je možné do dvoch týždňov napumpovať kocky? MÔŽETE! Veľmi pozitívne, viera a motivačné video:

Po koľkých výsledkoch bude viditeľných? Okamžite stratiť tie kilá, doma len čítanie článku, nebude fungovať. Aby sa vaše sny splnili:

1. Urobte si správne menu pre každý deň.
2. Cvičte pravidelne.
3. Nechajte sa hýčkať športovými korzetmi, krémami na telo, všeliekmi a chudnutím. Všetky investície do vášho cieľa dávajú motiváciu!

Záleží len na vás, ako rýchlo si dáte na krásne šaty. Tento systém pracoval 3 mesiace, potom som sa priznal, že som sa stal lenivým, uvoľneným. Teraz si chcem nastaviť novú úlohu pre seba - je to čerpanie viditeľného reliéfu svalov, pretože frázy zo susedov, ktoré „potrebujem jesť viac“, sa stále vykonávajú. Preto som sa rozhodol vstúpiť do tretej kategórie ľudí, ktorí nehovoria o tuku alebo tenkých, ale o tom neskôr.

Zdieľajte tieto informácie so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach, zrazu niekto z nich má čo dodať, poďme diskutovať spolu. Všetka dobrá nálada a čoskoro sa uvidíme!