Ako posilniť telo?

Talipes

Ako ukazuje prax čitateľov portálu „Najlepšia zbraň“, je to veľmi dôležitý bod - aby bolo vaše telo odolnejšie. Takže - ak sa už konečne dokazujete, nielenže si nevšimnete svojich protivníkov, ale aj to, aby ste im umožnili úspešne zaútočiť - mohli by ste nejako raziť úder.

Silné telo je v prvom rade super:

Ako posilniť telo? No, najprv musíte urobiť svoju fyzickú prípravu. Toto je prvý krok pri posilňovaní tela. Telesná výchova je takpovediac prvá úroveň.

To zahŕňa strečing, relaxáciu, nastaviteľné svalové napätie. Výsledkom je, že dostanete muskuloskeletálny korzet, ktorý bude schopný urobiť úder. Všimnite si, že „nebude mať punč“, ale „bude schopný“. Účelom telesného tréningu je priniesť svaly v tóne a zvýšiť schopnosti tela. Pri správnom výbere cvičení a princípe postupnosti sa výsledky STABLE objavia za dva alebo tri roky.

Ako dosiahnuť STABLE výsledky pri posilňovaní tela?

Stabilné výsledky sú výsledky, ktoré nezmiznú, ak prestanete cvičiť niekoľko rokov. Nie je to tak, že by ste prestali cvičiť. A skutočnosť, že telo dostane určitú mieru bezpečnosti. Ktoré postupne zmiznú, ak nie sú podporované. Bezpečnostná rezerva je pevne stanovená v priebehu dvoch až troch rokov. Tým, že zložíte dva alebo tri roky, môžete to urobiť viac či menej za dva roky, čo vám umožní študovať. Opäť platí, že nie je skončiť. A skutočnosť, že v priebehu času, s pravidelným telesným tréningom, nový stav tela STABILIZUJE.

POZOR - otázka „Ako posilniť telo“ nie je vyriešená pomocou „čerpania“. Čerpané svaly nie sú znakom silného tela. Môžu sprevádzať posilnenie tela. Ale nie nevyhnutne. Čerpanie a svalový tonus sú dve rôzne veci.

Ako posilniť telo - druhá úroveň. A spočíva v tom, že musíte posilniť svoje zdravie. Človek, ktorý fajčí, pije, je chorý - nemá silné telo. Možno to povedať inak. Choroba je prejavom slabosti v tele. A na posilnenie tela, je potrebné, aby bolo zdravé. Fajčenie, atď. No, rozumieš.

Ako zlepšiť zdravie? Je to veľmi jednoduché - zbaviť sa zlých návykov, získať dostatok spánku, jesť správne, dostať všetky potrebné vitamíny a minerály (najlepšie dodatočne, nielen s jedlom), a temper.

Jednoduchý príklad výsledku kalenia: koža na tvári. Vonku vonku - a koža na tvári nie je v kožuchu. Zima, ale nie smrteľná. A čo je najdôležitejšie, mohlo by to byť celé telo! Asi päť rokov.

POZOR: kalenie a rehabilitácia by sa mali uskutočňovať krok za krokom. Ak okamžite skočíte do diery, aby ste stvrdli - už nikdy nemôžete skočiť kdekoľvek. Pozorujte postupnosť. Je lepšie predĺžiť proces tvrdnutia na päť rokov, než trpieť chronickým zápalom pľúc po dobu piatich rokov.

A konečne tretia, požadovaná úroveň. Na úrovni zhášania sme sa už na tejto úrovni dotkli. Toto je úroveň „zlepšenia vplyvu“. Spočiatku ste boli naplnený teplou vodou. Potom sa stala chladnejšou, chladnejšou - a potom môžete ľahko naliať studenú vodu alebo plávať v diere. Na tretej úrovni sa vyskytuje rovnaký postup, rovnaká postupnosť. Ale vo vzťahu k iným vplyvom na telo, predovšetkým mechanické. A už na tejto úrovni sa začneme zaoberať bolesťou.

Takže chcete posilniť dolnú časť nohy tak, aby rana do dolnej časti nohy bola menej bolestivá. Uvádzam príklad z článku http://www.karate.msk.ru/index.php?view=19id=3

Zvyčajne sa tieto cvičenia vykonávajú každý druhý deň pomocou fazetovaných tyčiniek s priemerom 5 a dĺžkou približne 30 centimetrov. Poradie činností je nasledovné: t

Stopku dôkladne rozomelú až do pocitu tepla pod kožou.
Nalepte palicu na holenicu hore a dole, nastavením lisovacej sily tak, aby bol pocit nepríjemný, ale nie príliš bolestivý.
Je ľahké ťuknúť paličkou na holenicu, pohybovať sa hore a dole (približne 20-40 krát jednou rukou, potom posunutím prútika v druhej ruke).
Opäť opatrne otrite holenisko.

Nepokúšajte sa rozbiť rýčový stopku na železnej stopke prvýkrát! A J.K. Van Damme, zlomil si nohu dlaň (alebo nohu na palmu?) - Moje najlepšie želanie. Náraz musí byť čistý a postupný. Môžu sa objaviť podliatiny na koži, ale len malé a počas prvých dvoch týždňov. Ak sa na dolných končatinách objavia veľké „dlhotrvajúce“ podliatiny alebo opuchy, intenzita tréningu by sa mala výrazne znížiť. Výrazný pokles citlivosti začína asi po 6-8 mesiacoch. Zmena štruktúry kosti je omnoho pomalšia, výsledok sa prejavuje až po niekoľkých rokoch. Celý cyklus odvaľovania holennej kosti od nuly po vynikajúce výsledky bude s najväčšou pravdepodobnosťou trvať 7-8 rokov (za predpokladu, že sa nebudete zraniť). Vaše úsilie však bude mnohokrát odmenené.

V súlade s touto schémou sa teda vyvinie odolnosť tela voči akémukoľvek takémuto vplyvu. Od takmer nepostrehnuteľného dopadu až po silné údery.

Ak pridáte dátumy prvej, druhej a tretej úrovne, získate impozantný čas. Desať až pätnásť rokov. To môže byť dobrá hra. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou táto hra - v súboji, ale nie v sebaobrane.

Preto si pamätajte, že potreba opevneného tela vzniká, keď ste takmer stratili - nepozorovali ste a nechali nepriateľa v dobrej štrajkovej vzdialenosti.

Posilniť telo a predĺžiť život: 14 jednoduchých cigongových cvičení

Zdravie Ekológia: V ére dynastie Ming, táto metóda bola široko používaný v Číne. Je dobre dokázaný.

Spôsob implementácie: dlane si dajte dokopy, až kým sa nebudete cítiť v teple, potom ich položte na nos a držte ich na oboch stranách nosa. Potom, čo prsty ležia na čele, mierne sa od seba oddelia a jemným pohybom sa posúvajú po oboch stranách čela. Opakujte tieto pohyby 30 krát.

Spôsob vykonania: otočte očné bulvy najprv zľava doprava a potom sprava doľava. Pohyb by sa mal vykonávať pomalým tempom. Potom, čo sme vykonali rotáciu 14-krát v každom smere, na chvíľu zatvorte oči a potom ich prudko otvorte a „uchopte“ vizuálny dojem.

Spôsob implementácie: oboma rukami zakryte zvukovod a stlačte stredové prsty ukazováčkami. Ľahko ťuknite zadnou časťou lebky 24 krát ukazováčkami.

Spôsob implementácie: zatvorte zuby hornej a dolnej čeľuste, ako keby žuvacie jedlo. Knock je hore a dole 24 krát.

Spôsob vykonania: Olizujte medzeru medzi perami a zubami špičkou jazyka, ťahajte ich zľava doprava a sprava doľava. Opakujte pohyb 30 krát v každom smere.

Spôsob implementácie: držte jazyk nad hornou časťou ústnej dutiny a opláchnite ústa slinami tvorenými 36 ťahmi v rade. Potom sliny ľahko prehltnite v troch plných ústach.

Spôsob vykonania: dlane umyte, až kým sa v nich neobjaví pocit tepla, potom ich položte priamo na holé brucho alebo na nenatiahnuté oblečenie. Utrite brucho v smere hodinových ručičiek v strede dlane, pričom okolo pupka robia kruhové pohyby. Opíšte s dlaňou malé, stredné a veľké kruhy - dvanásťkrát.

Spôsob implementácie: pomerne vdychovať vzduch a sťahovať svaly konečníka a hrádze. Držte túto pozíciu na chvíľu, potom si uvoľnite svaly a vydýchnite. Vykonajte cvičenie 5-7 krát.

Spôsob vykonania: pevne uchopte obe ramená rukami. Otočte prvé ľavé rameno dopredu a potom doprava, ako keby ste otáčali bránou. Otočte ramená v oboch smeroch 24 krát po sebe, a potom ticho sedieť. Zdvihnite ľavú nohu a pomaly vytiahnite ponožku nahor. V tom okamihu, keď je ľavá noha takmer úplne predĺžená, ostro odhoďte ľavú pätu. Tieto pohyby opakujte päťkrát. Potom urobte to isté cvičenie pravou nohou.

Spôsob vykonania: dlane si utierajte, až kým nepocítite teplo, a potom telo rozotrite. Trenie sa vykonáva vo všeobecnom smere od bodu Baihui k tvári a pokrýva ľavé a pravé ramená, obe ramená, hrudník a brucho, a potom na oboch stranách tela k dolnej časti chrbta a konečne dosahuje nohy.

Ako posilniť svaly a utiahnuť telo doma: základné pravidlá

Chcete utiahnuť telo doma? Myslíš, ako posilniť svaly a urobiť telo elastické? Alebo nemáte nadváhu, ale chcete sa zbaviť tuku v problémových oblastiach?

Dnes Vám ponúkame systematizované informácie o posilňovaní svalov, odstraňovaní tuku v problémových oblastiach, vytváraní reliéfneho tela a zvyšovaní svalovej hmoty. Všetky tieto práce sa už stretli na našich stránkach v rôznych článkoch, ale riadnym spôsobom budú informácie prístupnejšie a zrozumiteľnejšie.

Ako utiahnuť telo, budovať svaly, zbaviť sa tuku: základné princípy

S týmto článkom by ste mali určite čítať tých, ktorí nemusia schudnúť, ale chcete zlepšiť kvalitu tela. Predovšetkým definujme základné princípy tvorby tuku a svalového tkaniva v tele. Bez ich pochopenia nie je možné vybudovať príslušný vzdelávací program:

1. Hlavné pravidlo, ako sa zbaviť tuku: konzumovať menej ako telo spotrebuje celý deň. To znamená, že musíte pozorovať nedostatok kalórií. Dokonca aj keď nemusíte schudnúť, a stačí sa zbaviť tuku v problémových oblastiach, mali by ste jesť menej kalórií, než trávite za deň.

2. Tréning vám môže pomôcť spáliť extra kalórie (300-600 kcal za hodinu v závislosti od programu). Ale ak budete jesť 3000 kcal na jeden deň, budete zotavovať, bez ohľadu na tréning. Pamätajte si, že fitness nie je všeliek. V závislosti od vašej stravy:

Môžete schudnúť bez akéhokoľvek tréningu.
Môžete získať tuk a obnoviť aj pri tréningu.

3. Silový tréning vám pomôže posilniť svaly, dosiahnuť pružnosť a tón tela. Kardio tréningy spolu s nutričnými nedostatkami pomôžu znížiť percento telesného tuku. Sú to dva paralelné procesy, tuk nie je nahradený svalmi.

4. Môžete schudnúť bez tréningu. Ale s pravidelnou kondíciou bude kvalita vášho tela lepšia. Budete mať pevný lis, elastické zadky a pevnejšie ruky. A to sa dá ľahko dosiahnuť doma.

5. Počítanie bielkovín, sacharidov a tukov je dôležité, ak chcete rýchlo dosiahnuť svoj cieľ a postarať sa nielen o svoje telo, ale aj o kvalitu vášho tela.

6. Domáca úloha s malými váhami môže posilniť svaly a dosiahnuť ich tón. Je však nemožné budovať svaly a zväčšovať ich s Gillian Michaels, Janet Jenkins, Shaun Tee a tréningy. Môžete zlepšiť tvar, aby telo fit a prominentné, ale napríklad nemôžete zvýšiť zadok.

7. Ak chcete svalový rast, potom by ste sa mali zapojiť do silového tréningu s veľkými váhami v posilňovni. Alebo si kúpte potrebné vybavenie domov.

8. Okrem výkonu zaťaženie pre rast svalov vyžaduje prebytok kalórií a adekvátne príjem bielkovín. Avšak, s nadbytkom kalórií spolu s rastom svalov, budete tiež získať tuk. Je to nevyhnutné, iným spôsobom zvýšiť svalovú hmotu nebude fungovať.

9. Nie je možné súčasne pestovať svaly a spaľovať tuk. Čo robiť, ak chcete budovať svalovú hmotu a zachovať úľavu? V tomto prípade najprv pracovať na rast svalov, a potom pokračovať na sušenie tela. Sušenie nie je úbytok hmotnosti! Toto zníženie v% tuku po intenzívnych svalových tréningoch.

10. Ale pracovať na posilňovaní svalov a spaľovaní tukov súčasne. Nezamieňajte svalový rast a svalovú tonizáciu. Ak sa angažujete v domácich podmienkach, pracujete presne na zachovaní a posilnení svalov, takže telo je napnuté a elastické.

Ako posilniť svaly doma: 3 situácie

Aby sme zabezpečili, že všetky informácie nebudú vyzerať ako holá teória, zvážme tri možné situácie, s ktorými sa môžeme stretnúť. Vo všetkých troch prípadoch je cieľom posilniť svaly a dosiahnuť tonizované telo, ale počiatočné údaje sú odlišné.

Situácia 1. T

Máte normálnu váhu, ale v niektorých problémových oblastiach je tuk. Vyzeráš štíhle, ale postava v plavkách nie je dokonalá.

Váš cieľ: mierne upravte problémové oblasti a odstráňte tuk bez globálneho úbytku hmotnosti.

Rada: Robte 1-2 krát týždenne kardio tréningy, 3-4 krát týždenne silový tréning. Dodržiavajte deficit kalórií. Ak máte obavy o samostatnú problémovú oblasť, potom na ňu kladieme väčší dôraz. Môžete vyskúšať hotové integrované programy: 21 Day Fix, TapouT XT, Master's Hammer a Chisel.

Situácia 2. T

Nemáte v pláne schudnúť, máte dobrú postavu. Nemáte viditeľné tuky, ale chcete pracovať na pružnosti tela.

Váš cieľ: posilnite svaly a dotiahnite telo, čím sa stane elastickým.

Rada: Nemôžete robiť kardio cvičenia, ale sústrediť sa na silový tréning. V tomto prípade nepotrebujete nutričný deficit, je lepšie jesť ako súčasť udržiavania hmotnosti a nezabudnite na primeraný príjem bielkovín (viac informácií nájdete v článku o počítaní kalórií). Najúčinnejší energetický program pre vytvorenie napnutého tela doma - P90x. Tento program je určený pre pokročilých, ale ak práve začínate, odporúčame vidieť: 5 silový tréning pre celé telo z youtube kanálu HASfit.

Situácia 3. T

Ste typický ectomorph s tenkou postavou bez gramu nadváhy.

Váš cieľ: napumpujte a posilnite telo.

Rada: Choďte do posilňovne s veľkými váhami. Jedzte prebytok kalórií, jesť dostatok bielkovín. Po raste svalovej hmoty ísť na sušenie znížiť percento tuku. Ak nechcete ísť do posilňovne, najvhodnejšou možnosťou by bolo zakúpiť si bar so sadou palaciniek. Činka Vám umožní vykonávať všetky základné cvičenia doma a palacinky nahradia činky. Môžete tiež venovať pozornosť programu Body Beast.

Ako posilniť kosti: 3 hlavné spôsoby

Naučte sa posilňovať kosti v každom veku, pripravte si svoje telo a zachráňte sa pred mnohými chorobami.

Nie je tajomstvom, že v priebehu rokov stráca kostné tkanivo svoju silu, kosti po 40 rokoch nie sú rovnaké vo veku 30 rokov. Navyše, vo veku 18 - 20 rokov sa už približne 90% kostného tkaniva v tele úplne utvorilo a už tento vek je extrémnym bodom, od ktorého musíte začať správne jesť a cvičiť, ak ste to neurobili predtým.

Existujú 3 hlavné spôsoby, ako posilniť kosti:

1. Vitamín D - základ akumulácie vápnika

Nie je to za nič, že dôraz je kladený na frázu „základ akumulácie vápnika“, inými slovami, tento vitamín ako magnet priťahuje vápnik do kostí, ale nie všetky potraviny majú dostatočný obsah. vitamínu D a to je významný problém.

Ale je tu dobrá správa, obyčajné slnečné svetlo má vysoký obsah vitamínu D, pod vplyvom slnečného žiarenia v našom tele, dochádza k kaskáde chemických reakcií, čo má za následok, že prvok dehydrocholesterol sa premieňa na kalcitriol, ktorý podporuje väzbu vápnikového proteínu a je absorbovaný kostným tkanivom.

Zdá sa, že je potrebné stráviť veľa času na slnku a všetko sa robí, ale dlhotrvajúce vystavenie ultrafialovému žiareniu poškodzuje pokožku, najmä pri slnovratu na vrchole, takže si užívať mierne opaľovanie a nezabudnite si vziať vitamín D3, obsahuje cholekalciferol, ktorý zdvojnásobuje absorpciu vápnika., odporúčaná dávka 800-100 IU.

2. Vápnik - hlavný betón kostí

Mnohí ľudia si myslia, že kostné tkanivo je neživým prvkom tela, živým prvkom tela, ktorý podporuje len svaly a šľachy, všetko je oveľa komplikovanejšie, kostné tkanivo sa neustále aktualizuje, stará horná vrstva je zničená a nová rastie a trvá až 30 rokov.

Po 30 rokoch začína proces riešenia kostí prekonávať proces vytvárania nových, ale správna výživa a energické cvičenie nám umožňujú odstrániť medzeru medzi procesom ničenia a stvorenia.

Zahrnúť do stravy mliečnych výrobkov, vaječné škrupiny môžu byť rozdrvené a vziať v malých porciách, nezabudnite na syr, sójové bôby, fazuľa, mäso, orechy. Ak máte tieto produkty aspoň v dennom príjme, pozrite sa v smere doplnkov, denná dávka 1200 mg.

3. Silový tréning - Výkonná obrana kostí

Vďaka silovému tréningu sa kosti zdôrazňujú, sú nútené pracovať pod záťažou, ktorá ničí ich hornú vrstvu a sú nútené k obnove a čím častejšie sa obnovuje, tým silnejšie sa stáva kostné tkanivo. Samozrejme, všetko závisí od veku, čím mladší ste, tým silnejší je, a čím staršie, rýchlosť deštrukcie kostí len spomaľuje.

Cez tesný harmonogram života, prideliť najmenej 30-40 minút tréningu 3 krát týždenne, nech je to normálne beh alebo na koni jazda na bicykli, ktorý už bude vyvíjať tlak na kosti a najlepšie zo všetkých navštevovaných fitness centier, kde vám bude poskytnutá odborná pomoc a podpora.

Vedú aktívny životný štýl, nezvykajú si ležať na pohovke a kosti vás nenechajú dole!

Ako posilniť telo

Tento článok bude diskutovať o tom, ako človek môže urobiť svoje telo skutočne "železo", to znamená, že je úplne imúnny voči bolesti. Poďme sa pozrieť na školiacu miestnosť thajských boxerských bojovníkov a pokúsiť sa zistiť nejaké tajomstvá týchto športovcov. Ako každodenný tréning boxerov. Za hodinu a pol stráca telo bojovníka stratu litra tekutiny. Nápadné časti tela sa nazývajú sparing partnera. Je to veľmi bolestivý postup. Jej jediným cieľom je zvýšiť prah bolesti. Takmer celé telo športovca je napchaté: boky, holene, telo. Všetky tie miesta, ktoré sú zamerané hlavne na nepriateľské štrajky. Bojovníci nie sú plnení kosťami, ale svalmi, ktoré ich privádzajú do stavu „železa“. Zvážte podrobnejšie, čo sa stane pri plnení častí tela.

„Nízky kop je jednou zo základných techník thajského boxu.

Procesy vyskytujúce sa v tkanivách tela pri náraze

Každá mŕtvica je viacnásobná mikrotrauma. Počas jednej relácie, telo dostane asi päťsto ťahov. Bunkové membrány sú zničené av tomto okamihu sa z nich uvoľňujú tzv. Algogény, mediátory bolesti. Tieto látky sú v intersticiálnom priestore spojené s receptormi bolesti, ktoré zasa prenášajú informácie o mieste poškodenia mozgu. Rýchlosť impulzu až 30 metrov za sekundu.

Plnenie je potrebné, aby bojovník prestal cítiť bolesť vôbec. Ako sa to deje? Nervové zakončenia v miestach úderov strácajú citlivosť alebo dokonca vymiznú?

V zóne, ktorá je vystavená mechanickému namáhaniu, sa telo začne brániť. Zvyšuje počet vrstiev keratinizovaného epitelu. Zjednodušene povedané, vzniká obvyklý kalus. Tkaniny sú drsné nielen vonku, ale aj vo vnútri. Kvôli pravidelným mechanickým účinkom sú nádoby zranené. Najprv vznikajú mikro hematómy, potom jazvy. V týchto miestach strácajú receptory bolesti citlivosť a koža, vlasy. Týka sa to fyzikálnych účinkov na časti tela. Balenie vyžaduje vytrvalosť, trpezlivosť, schopnosť znášať bolesť, a čo je najdôležitejšie, vášnivú túžbu, aby sa vaše telo imúnne voči bolesti. Proces vypchávania by však mal byť ošetrený opatrne, aby si nezvykol na vážne zranenie. A je lepšie to urobiť pod dohľadom skúseného trénera.

Okrem mechanického balenia sú bojovníci zapojení do meditácie. Úlohou meditácie je zmeniť športovca na osobu, pre ktorú je bolesť prázdnym zvukom. Skutočnosť, že návrh môže fungovať ako liek proti bolesti, a naopak, impulz bolesti je známa skutočnosť. Ako to funguje na úrovni fyziológie? Kde je impulz bolesti?

Predstavte si, že impulz bolesti je vlak. Na dosiahnutie mozgu musí vlak prejsť tri stanice. Po prvé, bolesť sa pohybuje pozdĺž vodivých vlákien do prvého rohu miechy. Zastaviť. Zloženie musí ísť na inú cestu. S pomocou prenosových neurónov sa signál vysiela cez chrbticu. Tu je nový prepínač. Impulz sa zmení na talamus - štruktúru mozgu, ktorá spracúva signál. Tu sa rozhoduje, či je tento impulz silný a či stojí za to priniesť informácie na myseľ. Ak áno, nastane tretí spínač. Zloženie ide do depa - mozgovej kôry a človek sa dozvie o pôsobení stimulu. V každom z bodov prenosu sa môže stratiť impulz bolesti. Prečo sa to deje, a to pomáha spomaliť vlak s bolesťou na ceste do mozgovej kôry?

"Priemerná sila úderu dolnej časti nohy na nohe je 4 000 newtonov alebo 400 kilogramov. V čase nárazu je pulz 180 úderov za minútu"

Čo robí ľudské telo pre úľavu od bolesti?

Jedným z dôvodov, prečo sa vlak s bolestivým impulzom môže uviaznuť na ceste do mozgovej kôry, môžu byť prírodné omamné látky, morfíny, ktoré telo môže uvoľniť počas mechanického poškodenia. Takto sa zapne mechanizmus anestézie, keď telo reaguje na ťažké napätie. Morfín produkovaný mozgom počas stresu je niekoľko stokrát silnejší ako syntetický morfín.

Uvoľňovanie morfínu nie je jedinou odpoveďou tela na bolesť. Ukazuje sa, že bolesť spôsobuje takmer rovnakú reakciu v tele ako fyzická aktivita. Všetky systémy karosérie začnú pracovať v núdzovom režime. Nadobličky uvoľňujú dávku adrenalínu do krvného obehu. To je signál, že musíte stráviť zásoby glykogénu v pečeni, ktoré telo zachránilo na daždivý deň. Všetky tieto reakcie tela sledujú jeden cieľ - telo musí dostať ďalšiu energiu, aby utieklo od zdroja bolesti alebo ho zničilo.

Ak je osobe daná falošná "placebo" namiesto silného analgetika, pričom ho ubezpečuje, že dostal lieky proti bolesti, bude stále cítiť menšiu bolesť, než keby skutočne liek opil. Ukazuje sa, že samotné podvedené telo produkuje dávku látok podobných morfínu.

"Po užití lieku proti bolesti: prah bolesti sa zvyšuje o 20%. Po užití pilulky: prah bolesti sa zvyšuje o 20%"

Po intenzívnom tréningu s baleniami, bojovníci cítia menej bolesti a získajú menej modrín, ktoré vznikajú len na nepripravených miestach. Je to spôsobené fibrózou - nahradením svalového vlákna spojivovým tkanivom prakticky bez nervových zakončení. V oblastiach, ktoré boli plnené, bojovníci tvoria jazvy a mozoly. Telo tak zvyšuje jeho prirodzené brnenie.

Aj vášnivá túžba po víťazstve môže vytlačiť strach a bolesť. V neurofyziológii existuje taká vec - dominantná motivácia a funguje ako silný liek proti bolesti. Motivácia hladu, motivácia smädu, obranná motivácia, výrazne znižuje citlivosť na bolesť. Keď človek vykonáva nejaký druh duševnej činnosti, má dominantné zameranie, ktoré trochu otupuje jeho bolestivý pocit. Pozornosť človeka je absorbovaná duševnou aktivitou, čo prerušuje prenos signálu bolesti do mozgu. Emócie človeka tiež spôsobujú dominanty, ktoré úplne otupujú jeho citlivosť na bolesť.

Takže účinok anestézie môže byť daný nielen hypnózou alebo pilulkou, ale aj intelektuálnou úlohou, ktorá musí byť naliehavo vyriešená, alebo myšlienkami o protivníkovi, ktorý musí byť za každú cenu porazený.

Za cenu obrovského úsilia sa ľudské telo môže prispôsobiť bolesti a možnosti tejto adaptácie sú nekonečné. Takže vaše telo naozaj železo a imunitné voči bolesti je celkom reálne, aj keď neuveriteľne ťažké. Koniec koncov, nepáči sa nám, že sme zranení a v každom smere sa tomu snažíme vyhnúť. Okrem túžby urobiť telo "železom" je tu tiež potreba "železnej" vôle, ktorá však môže byť tiež kalená ako oceľ.

Ako zabezpečiť konečné víťazstvo proti gopnik

Ako rýchlo opustiť líniu útoku a udrieť späť

Ako prekonať strach a vrátiť späť páchateľa

Ako byť psychologicky pripravený kedykoľvek odraziť útok

Lekcia sebaobrany, ktorá z vás urobí agresora bez premýšľania

Ochrana nožového úderu. Čo robiť, keď dáte nôž

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategórie

1000. +1 tip (305)
Tipy pre všetky príležitosti (103)
Malé triky skvelé varenie (84)
Poznámka pani (121)
Osobný rozvoj (83)
Vývoj pamäte (48)
Tipy pre život (13)
Riadenie času (11)
Komunikačné zručnosti (9) t
Rýchlosť čítania (3)
Tance (81)
Latina (28)
Zumba chudnutie tanec (16) t
Tanečné predmety (7)
Go-Go (5)
Klubový tanec (4)
Orientálny tanec (25)
FAQ (78)
FAQ video (20)
LiRu (2)
Dizajn (6)
Memo (24)
Naši menší bratia (656)
Psy (35)
"Žiť - ako mačka so psom" (25)
Moja šelma (5)
Zo života mačiek -1 (154)
Zo života mačiek-2 (35)
Zaujímavé o mačkách (62) t
Mačiatka (18)
Mačky (obrázky) (232) t
Pre majiteľov mačiek (37)
Tieto Slávne Zvieratá (75) t
Na World Wide Web (327) t
Zbierka svalov (32)
Aký pokrok sa dosiahol. (8)
Chcem vedieť všetko (114)
Tvorivé písanie (17)
Mýty a fakty (36)
Úmyselne nebudete myslieť (3)
Vášnivý Mordasti (44)
Úžasné - ďalšie! (14)
Showbiz (40)
Všetko o všetkom (39)
Život je radosť (659)
Žiť ľahko (187)
Rituály, veštenie, znamenia (126)
Sviatky, tradície (97) t
Peniaze Magic (72)
Muž a žena (46)
Simoron (36)
Numerológia, horoskop (28)
Pre dušu (25)
Feng Shui (17)
Ezoterické (2)
Palmizmus (1)
Svätyne (5)
Absolútna viera (104)
Zdravie (803)
Pomôžte si (363)
Vlastná masáž podľa všetkých pravidiel (82)
Choroby (71)
Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
Akupresúra, Reflexológia (40)
Staroba nie je radosť? (26)
Korekcia zraku (9)
Tradičná medicína (9) t
Orientálna medicína (4)
Žijú zdravo (133)
Tradičná medicína (45) t
Čistenie tela (42)
Posledná cigareta (24)
Izrael (144)
Mestá (34)
Zasľúbená pôda (10)
Užitočné informácie (5)
Izravideo (19)
Správy o fotografiách (11)
Jóga (210)
Komplexy na jogu (123)
Jóga rieši problémy (43)
Cvičenia (30)
Asány (9)
Jóga pre prsty (mudra) (7)
Tipy (2)
Krása bez mágie (1165)
Gymnastika tváre, cvičenia (220) t
Luxusné vlasy (133) t
Japonská krása, ázijskí technici (82)
Masážna technika (63) t
Tajomstvo mládeže (57) t
Originálna manikúra (20)
Cesta k sálavej pokožke (111)
Kozmetická taška (55)
Nepoškvrnený make-up (105)
Problémy (42)
Umenie byť krásny (33)
Štýl (135)
Starostlivosť (281)
Recepty (769)
Pečenie (93) t
Obloha (18)
Prvé jedlo (12)
Etnická kuchyňa (7) t
Dezert (53)
Občerstvenie (118)
Výrobky z cesta (84) t
Jedlo podané (51)
Mäso (113)
V zhone (31)
Nápoje (75)
Zelenina a ovocie (115) t
Recepty (25)
Ryby, morské plody (34) t
Šaláty (60)
Omáčky (8)
Podmienky (16)
Užitočné stránky (11)
Foto (8)
Foto editory (3) t
Napájanie (7) t
Užitočné linky (7)
Programy (11)
V živote sa smeje. (133)
Video Zábava (33)
Foto vtipné (3)
Hračky (25)
Oh, tie deti. (27)
Prikolyushechki (29)
Skvelé! (15)
Ihla (209)
Pletenie (21) t
Vyšívanie (11) t
Opravy (3)
Urob si sám (83)
Vytvárame pohodlie (37) t
Šitie (70)
Básne a próza (245)
Texty písní (151)
Príslovia (67)
Aforizmy, citácie (22)
Próza (4)
Výrazy klaunov (1)
Perfektné telo (632)
Bodyflex, oxysize (120)
Pilates (41)
Aerobik (25)
Callanetics (21)
Milena. Fitness (18)
Telocvičňa (17) t
Transformácia tela (5)
Anatómia (1)
Tipy (69)
Šport (Video) (88)
Strečing (40)
Cvičenia (233)
Foto Svet (63)
Umelci (5)
Príroda (5)
Foto (16)
Fotografi a ich diela (31) t
Kvety (8)
Photoshop (5)
Vyzvite ďalšiu váhu (552)
Chytený v strave (63)
Zákony o energetike (118)
Jedzte žiť. (76)
HLS (16)
Produkty (73)
Inteligentne schudnite (128)
Cesta k ideálu (103)

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-Pravidelní čitatelia

Cvičenia na posilnenie "ochabnutých" svalov

Často, v snahe o štíhlu postavu, ľudia venujú všetku svoju pozornosť tomu, aby sa zbavili tukových zásob, úplne zabúdajúc, že nestačí zbaviť sa tuku pre štíhlosť.

Svalový tón je tiež veľmi dôležitý: elastické svaly, aby postava fit a atraktívne, aj keď hmotnosť je o niečo väčšia ako ideálne.

Všetko je dobré s mierou

Svalový tón je stupeň pružnosti svalov. Normálne by mali byť všetky svaly ľudského tela pružné a elastické, ale sedavý spôsob života si prispôsobuje: veľa svalov je slabých a letargických.
Tento problém nie je taký neškodný, ako sa zdá na prvý pohľad. Slabé pomalé svaly zvyšujú zaťaženie kĺbov a chrbtice, čo vedie k bolesti v chrbte a končatinách. Z estetického hľadiska, nedostatok svalového tónu tiež nenatiera osobu: aj keď takáto osoba nemá nadváhu, vyzerá hrubá a voľná.

Svaly by mali byť v dobrom stave, ale nemali by byť neustále napnuté. Nadmerný stres spôsobuje, že telo nie je menej poškodené ako nadmerná relaxácia. Športovci nie sú márne učení na uvoľnenie svalov - pomáha dosiahnuť lepšie výsledky. Konkrétne, bežci sa špecificky učia relaxovať svaly, ktoré nie sú zapojené do behu, pretože nadmerné napätie svalov chrbta, hrudníka a ramien sťažuje správnu prácu s nohami a tým znižuje rýchlosť.

Absolútne každá motorická aktivita človeka je alternatívnou prácou rôznych svalových skupín. Zatiaľ čo niektoré svaly (napr. Flexor) pracujú, ostatné (extenzor) odpočívajú. Ale zároveň majú určitú elasticitu odpočinku svalové skupiny poskytujú pracovnú odolnosť na určité svaly. Táto odolnosť je slabšia, čím sú svaly uvoľnenejšie.

Schopnosť uvoľniť svaly pomáha predísť únave s monotónnou aktivitou, znižuje pravdepodobnosť neuróz a takých nebezpečných kardiovaskulárnych ochorení, ako je hypertenzia. Zdá sa, že neškodné napätie svalov krku a ramenného pletenca, ktoré si človek sám nevšimne, môže spôsobiť vážne bolesti hlavy.

Umenie relaxácie

Na prvý pohľad nie je nič ťažké v relaxácii, ale v skutočnosti svaly často nie sú úplne uvoľnené ani počas spánku. Svalový tón závisí od ich napätia.
Aby sa uvoľnil určitý sval, mal by sa zaujať postoj, v ktorom je sval mierne skrátený. Napríklad, bicepsy sú najlepšie uvoľnené, pričom predlaktia rúk sú ohnuté na lakte na kolenách. Triceps (triceps svaly ramien) sú najlepšie uvoľnené, ak sú ramená jednoducho voľne spustené dole.
Zároveň však nie je možné uvoľniť bicepsy a tricepsy - tieto svaly sú v skutočnosti antagonistami: keď je jeden z nich uvoľnený, druhý je napätý a naopak.
Preto pre úplnú relaxáciu by mala byť prijatá stredná poloha tak, aby všetky svaly trupu a končatín boli napnuté okolo seba.

Schopnosť posúdiť stupeň svalového napätia neprichádza okamžite, najprv je lepšie vyhľadať pomoc od špecialistu, ktorý pomôže zaujať uvoľnenú pozíciu a eliminovať svalové „svorky“ (napríklad pomocou masáže). Masáž, rovnako ako teplé kúpele sú ideálne pre relaxačné svaly - nie je divu, že tieto procedúry sa dôrazne odporúčajú po intenzívnej fyzickej námahe.

Relaxačné svaly je najlepšie urobiť so špeciálnymi cvičeniami. Niekedy nie je ľahké relaxovať. V tomto prípade odborníci odporúčajú bojovať s napätím svalov - po tomto uvoľnení príde sám.
Táto metóda sa niekedy nazýva „paradoxná“, pretože napätie je potrebné na dosiahnutie relaxácie. Odporúča sa vykonávať relaxačné cvičenia pred spaním - po nich telo úplne odpočíva.

Svalový tón

Oslabenie svalového tonusu, "letargia" svalov - spoločný problém u ľudí stredného veku. Prvý z nich stráca tón svalov brucha a chrbta, v dôsledku čoho sa postava stáva menej štíhla, zhoršuje držanie tela, v priebehu času, vnútorné orgány klesajú, zbavený podpory svalového systému, čo má za následok problémy s trávením.

Ako pomôcť svalom, aby boli vždy v dobrom stave? To sa dosahuje jednoduchým spôsobom, ktorý je po stáročia osvedčený: fyzická aktivita. Pravidelné cvičenie pre všetky svalové skupiny pomôže udržať svaly v tvare, a výsledok nebude trvať dlho: telo bude vyzerať štíhlejší, bolesť v chrbte a kĺby zmizne, hustota kostí sa zvýši, čo znamená, že pravdepodobnosť osteoporózy sa zníži.

Tréning na posilnenie svalov a zlepšenie ich tónu by sa nemal zamieňať s cvičeniami zameranými na spaľovanie tukov a zbavenie sa nadváhy.
Naopak, hmotnosť sa môže mierne zvýšiť, pretože samotné svalové tkanivo je dosť ťažké. Takéto cvičenia nielenže prispievajú k spaľovaniu kalórií, ale dávajú telu krásny tvar.
Je potrebné mať na pamäti, že svaly po tréningu musia byť úplne uvoľnené - to ich prácu ešte zefektívni.

Svaly nôh a rúk často „pracujú“ v každodennom živote, ale svaly brucha, chrbta a zadku vyžadujú jednoduché, ale účinné cvičenia.

Aktivácia "pomalých" svalov trupu a končatín je jednou z nevyhnutných podmienok na vytvorenie normálneho držania tela.
Medzi tieto svaly patria: predný tibiálny sval (na prednom povrchu holennej kosti), veľké, stredné gluteus svaly, rectus abdominis svalu, spodné scapula fixatíva, predné serratus sval, hlboké flexors krku.

Aktivácia svalu gluteus maximus. Ležiac na bruchu, zdvihnite rovnú nohu s nohou otočenou smerom von.
Neodporúča sa aktívne zdvíhať nohy, aby sa zabránilo aktivácii extenzorov chrbta.

Ak je to potrebné (výrazná bederná lordóza, bolestivé zadné vyrovnávače v dolnej časti chrbta) pod bruchom, môžete dať valcovaný uterák alebo valec narovnať spodnú časť chrbta a odstrániť náklad z neho.

Ak je cvičenie stále zložité, potom si vezmite ležiacu polohu na bruchu, obe nohy sa otočili smerom von. Táto poloha zvyčajne spôsobuje aktiváciu svalov gluteus maximus.

Aktivácia svalu gluteus maximus. Ležiaci na vašej strane, pohybovať rovno.
S ťažkou letargiou tohto svalu sa zvyčajne pohybujú kyčle, a abdukcia nôh prebieha súčasne s ohybom.

Aktivácia rectus abdominis svalu. Keď vydýchate, natiahnite si čelo na kolenné kĺby a zdvihnite chrbát z povrchu len na lopatky.

Aktivácia dolnej časti trapezius svalov. Stojace na všetkých štyroch, kolená sú pod boky, mierne naklonil čelo v zložených rukách.
Vytiahnite hrudník k podlahe a aktívne posúvajte ramená nadol zvýšením funkcie spodných držiakov noža. Keď k tomu dôjde, súčasná aktivácia brušných svalov, hlbokých ohybov krku a gluteálneho svalstva pri súčasnom znížení aktivity prsných svalov a bedrovej časti zadného extenzora.
Nechajte telesnú váhu ovplyvniť hrudnú oblasť. Uvoľnite si trup, kým nebudete cítiť tlak medzi lopatkami.
Môžete vidieť, ako lopatky tlačia na prsné svaly, stimulujúc strečing.
Uistite sa, že hmotnosť nie je prenesená na čelo.

Možnosť pre ženy: stojí na všetkých štyroch, hlava horizontálne. Závažnosť tela sa posunie do rúk, otočí ruky dovnútra. Potom sa pomaly spúšťa hlavový koniec tela s dôrazom na ramená, pričom sa lakte ohýbajú smerom von. Priehyb chrbtice nie je povolený.

Aktivujte flexory s hlbokým hrdlom. Sediac na stoličke s rovným chrbtom, nakloňte hlavu dopredu a snažte sa dosiahnuť bradu jugulárnej dutiny. Môžete odolať pohybu hlavy, opierajúc sa o bradu dlaňami.
Pri vykonávaní tohto cvičenia by sa malo cítiť napínanie v strednej a dolnej časti krčnej chrbtice

Cvičenie "skrátenie nohy." Vytvára pozdĺžny oblúk chodidla. Je potrebné namáhať svaly na plantárnom povrchu chodidla a nie ohýbať prsty.

Aktivácia vnútorných rotátorov ramena (vrátane svalu subscapularis) t

Aktivácia vonkajších rotátorov ramena (vrátane sububodiálnych, supraspinatus, malých kruhových svalov).

Cvičenie - je kľúčom k dobrému zdraviu, krásne a štíhle telo. A aby to tak bolo, musíte premeniť pomalé a ospalé svaly na elastické a napnuté :). Dúfam, že tento jednoduchý komplex vám pomôže.
Veľa šťastia!

Ako utiahnuť telo na mesiac doma av hale?

Beztvará postava, svaly a ochabnutosť kože, celulitída je ošklivá. Prítomnosť týchto defektov naznačuje, že osoba sa nepoznáva a nedáva svojmu telu potrebnú fyzickú aktivitu pre zdravie a príťažlivosť. Tréning doma a v telocvični ukazuje, ako sa dá mesiac utiahnuť a získať požadovaný trvalý účinok. Ak tvrdo pracujete 30 dní, transformovaná postava bude odmena. Je pravda, že niektorí ľudia uspejú, iní nie. Poďme zistiť, ako získať tónované telo.

Starostlivosť o telo doma

Je možné telo utiahnuť pomocou behu?

Samozrejme, beh na trati av prírode pomáha sprísniť a zlepšiť postavu ako celok. Pri tréningu sa jemne prechádza veľa svalov, telo ako celok sa vylieči, prebytočný tuk sa spaľuje. Ak beháte 20 minút, aspoň každý deň, potom nie je možné dosiahnuť zníženie hmotnosti a zmeny na obrázku. Pri jednom tréningu je potrebné tvrdo pracovať 40-60 minút. Potrebujete dlhý beh alebo interval. Druhá možnosť zahŕňa striedanie rýchleho a pomalého chodu, chôdze. Ak pravidelne beháte, je celkom možné, aby telo bolo viac atletické a fit.

Je možné telo utiahnuť pomocou jogy?

Jóga lieči celé telo. Dnes väčšina ľudí vníma výkon komplexu ásany ako strečing, ranné cvičenia, alebo relaxačný záťah pred spaním. A to nie je zlé. Jóga jemne cvičiť svaly, upokojiť a natiahnuť. Pri serióznom prístupe sa vám naozaj podarí schudnúť, urobiť telo mladším a odolnejším. Nie je nutne zaznamenané v štúdiu jogy. Dosť, aby sa doma na video tutoriály, podľa odporúčania inštruktora. Pre triedy budete potrebovať len pohodlné oblečenie a koberec, a je tiež dôležité jesť správne.

Je možné za mesiac utiahnuť kožu?

Koža sa môže prehýbať proti starnutiu alebo po chudnutí. Ak je dôvodom ochabnutosti tela - staroba, je ťažké dosiahnuť účinok zdvíhania do 30 dní. Aby sa koža neskrývala, je potrebné sa o ňu postarať vopred, venovať veľkú pozornosť prevencii, keď je problém stále bezvýznamný alebo sa nevyskytol. Samozrejme, masky a postupy môžu situáciu trochu zlepšiť, ale nebudú ju drasticky meniť. Ak sa v mladom veku pokožka po porodení alebo chudnutí znížila, je možné v priebehu mesiaca túto chybu odstrániť športom, stravou a postupmi.

Je možné telo utiahnuť po 45-50 rokoch?

Ženy a muži nad 45-50 rokov sa len zriedka podarí radikálne zmeniť svoj tvar. Na tento účel je potrebný integrovaný prístup a snaha o titaniku. Ak je tkanivová tkanina významná, potom pomáhajú plastické operácie a všetky druhy hardvérových a injekčných kozmetologických postupov. Prirodzená schopnosť regenerácie sa postupne znižuje v starobe, takže musíte začať konať, keď situácia nebeží. Aby sme to zhrnuli: telesný výťah v staršom veku je v zásade možný, ale len málokto to dokáže, je potrebné vynaložiť úsilie.

intenzívne cvičenia rýchlo vytiahnu problémové oblasti tela

Ako začať ťahať telo?

Určite by sa mal začať celý telesný výťah preskúmaním svojho životného štýlu. Ak sa toto číslo nepáči, potom sa niečo pokazí, človek urobí nejaké chyby. Mali by ste tiež skontrolovať svoje zdravie, pretože telo môže signalizovať rôzne problémy a poruchy v tele. Je potrebné okamžite si uvedomiť, že je takmer nemožné mať tónované telo bez športu, správnej výživy a komplexnej starostlivosti. Musíte začať s výberom vhodného výživového systému, súboru cvikov a kozmetických zdvíhacích postupov, ktoré budú čo najúčinnejšie.

Ako urobiť elastickú pokožku a telo?

Ak je už problém s ochabnutosťou pokožky a je vyslovený, potom je potrebné konať v niekoľkých smeroch naraz. Odporúča sa robiť aspoň 3 cvičenia týždenne doma alebo v posilňovni, ísť do bazéna, robiť zábaly a masky tela, to všetko doplniť salónovými procedúrami. Ak sa sústredíte len na šport, swing svaly, schudnúť a ignorovať starostlivosť o pleť, výsledok nebude potešiť vás. Tiež, s dôrazom len na kozmetológiu bez zdatnosti, účinok nebude úplný. Dlhodobo kombinujte fitness a kozmetológiu.

Efektívne spôsoby, ako dotiahnuť telo a urobiť z neho elastický

Zdvíhacie zábaly

Možnosti efektívnych zmesí na balenie:

morské riasy s citrusovými éterickými olejmi;
med zmiešaný s horčicou;
zmes kokosových, ľanových, pšeničných a olivových olejov s éterickými olejmi z citrusov, borievok a jedle;
modrá kozmetická hlinka, zriedená vodou;
kávové usadeniny;
zmes bahna s medom.

S vybranou zmesou, veľkoryso namažte problémové oblasti tela, potom zabaľte lepiacu fóliu, teplé s odevom alebo prikrývkou, držte 30-40 minút, osprchujte sa, potom aplikujte výživný krém, najlepšie so zdvíhacím efektom. Studené a horúce zábaly prispievajú k odstraňovaniu prebytočnej tekutiny z tkanív, zmierňujú opuchy, vyvolávajú pot, zvyšujú metabolické procesy a tok lymfy v koži, zvyšujú tón, pomáhajú eliminovať toxíny. Odporúča sa vykonať balenie po dobu 1 mesiaca, každý druhý deň. Po kurze môžete očakávať magický efekt.

V najlepšom prípade bude strie menej viditeľné, zjazvenie bude mierne vyhladené. Nepravidelnosti a vrásky môžu byť tiež mierne popraskané. Koža bude pružnejšia a pružnejšia. Prietok krvi v tkanivách bude lepší, prebytočný tuk bude horieť, póry budú vyčistené. Zábaly fungujú dobre s cvičením. Buďte opatrní a neperte po zákroku hrubou žuvačkou, aby nedošlo k poškodeniu pokožky. Zábaly sa nedajú robiť počas tehotenstva, ak ste alergický na aspoň jednu zložku zmesi, s kŕčovými žilami, onkológiou, tuberkulózou, kožnými a srdcovými chorobami.

Telové oleje napínajú pokožku

Ak chcete obnoviť pružnosť tela v kozmetike použitie obrovské množstvo zeleniny a éterických olejov. Hlavným plusom starostlivosti o oleje je, že dávajú hlboký uťahujúci účinok, omladzujú a hydratujú pokožku. Masky z olejov sú dobré pre celé telo. Užitočné látky pomáhajú obnoviť a vyhladiť pokožku, vyživujú tokoferol a retinol, aktivujú prirodzenú ochrannú funkciu, zabraňujú skorému starnutiu. Sú to oleje, ktoré prispievajú k eliminácii ochabnutosti a pomáhajú rýchlo vykonať sprísnenie, takže ich uchovávajte v arzenále kozmetiky.

Dobré výsledky možno dosiahnuť použitím éterických olejov:

Z rastlinných olejov je lepšie zvoliť:

Esenciálne oleje sa používajú po kvapkách, v maskách a obaloch, ale nie v hotových kozmetických výrobkoch. Rastlinné oleje fungujú lepšie, ak sa pred aplikáciou mierne zahrejú. Telové masky pomáhajú sprísniť hrudník a mnoho ďalších problémových oblastí. Zdravá pokožka vyzerá krásne a nestarne.

Body drhnúť

Možnosti pre zloženie domácich krovín na zdvíhanie tela:

práškové mlieko, soľ, olej zo santalového dreva a kurkuma;
sóda, soľ, marhuľový olej, citrusový éterický olej, suchý zelený čaj z vrecka;
Kandizovaný med, mak, mlieko, citrónová šťava;
cukor, olej z hroznových jadier, vanilkový extrakt, levanduľový olej;
paradajkové pyré, ovsené vločky a jogurt;
cukor, kvety levandule, ružový olej, jojobový olej, med, suché okvetné lístky ruží;
cukor, kávovník, olivový olej, soľ a éterické oleje;
tekvicové pyré, škorica, tekutý vitamín E, hnedý cukor a kokosový olej;
ovsené vločky, pomarančová kôra, cícerový prášok, mandľový olej a jasmínový esenciálny olej;
olivový olej, hnedý cukor a ovsené vločky;
ovsené vločky, mlieko a olivový olej;
hnedý cukor, mango pyré, olivový olej, citrusový éterický olej;
cukor, mandľový olej, tekutý vitamín E, esenciálny olej;
bambucké maslo, banánové pyré, cukor a kokosový olej.

Čistiace tóny a osviežuje pokožku. Ak používate mäkké prírodné prostriedky, horná odumretá vrstva buniek sa jemne odlupuje. Peelingový proces vyživuje a hydratuje. Použitie domáce kroviny je ľahké. Ak je zloženie soli, je lepšie v poriadku, éterické oleje sú pridané niekoľko kvapiek, zvyšné abrazívne a výživné výrobky môžu byť umiestnené v akomkoľvek množstve, ak je to žiaduce. Vezmite navrhované variácie zloženia kroviny alebo si vytvorte vlastné recepty. Kefy sa aplikujú raz týždenne. Všetko, čo je potrebné urobiť, je urobiť exfoliačnú masáž po sprchovaní, potom sa znova osprchovať.

Uťahovacie telové mlieko

Natura zachráni krásu 30

Natura zachráni krásu - názov spevňujúceho telového mlieka pre ženy od 30 rokov. Tento obľúbený kozmetický výrobok má najľahšiu textúru, vďaka ktorej je pokožka vláčna, intenzívne hydratuje, zjemňuje od prvej aplikácie. Pri pravidelnom používaní je viditeľný zdvíhací efekt, celulitída je vyhladená. Kozmetika zabraňuje vzniku nových chýb. Koža celého tela vyzerá mladá a krásna. Starostlivosť o pleť dokonale dopĺňa všetky kozmetické procedúry.

Avene Cold cream

Avene Cold krém je dokonalým príkladom termálneho krému na vodu. Zloženie sezamového oleja, alantoínu, kokosového oleja, kartamového oleja. Prírodné látky aktívne vyživujú pokožku v každom veku. Po nanesení pleťovej vody telo takmer okamžite zmäkne. Dokonca aj ochabnutá, precitlivená a hrubá koža dokonale reaguje. Tekuté mlieko s dávkovačom šetrí telo pred negatívnym pôsobením zvonku, upokojuje, hydratuje. Zrejmé výhody - hromadné balenie, môžu byť použité pre deti, nákladová efektívnosť. Je pravda, že nástroj nie je lacný.

Lotion Oriflame

Elegantné telové mlieko Body Active Oriflame výrazne spevňuje ochabnutú pokožku. Má zmäkčujúci účinok, dodáva pružnosť. Výrobca pridal komplex BodyShape do pleťovej vody, takže elastín a kolagén sa v tele vyrábajú aktívnejšie. Kozmetika funguje dobre na všetkých typoch pleti, dodáva sametovú. Podľa recenzií, pleťové mlieko z Oriflame tóny pleti a maximálny výsledok je viditeľný po 4 týždňoch, čo zodpovedá návrhu zákona na tému nášho článku. Nástroj bol testovaný a schválený dermatológmi.

zábaly, oleje, kroviny a pleťové vody pomáhajú dotiahnuť telo po strate hmotnosti alebo porodení

Ako dotiahnuť telo v hale?

cvičenie

Vykonajte nasledujúce cvičenia v posilňovni a čoskoro uvidíte, že telo vyzerá športovo a tónovane, pleť je tónovaná, svaly sú mierne reliéfne (výber cvičení špeciálne pre dievčatá):

deadlift - pre začiatočníkov, ktorí používajú len krk, stimuluje veľa svalov, napríklad dolnej časti chrbta, aby sa robili každé 2 týždne;
hlboké drepy s činka - rozvíjať svaly nôh, pumpovať zadok, robiť 2 krát týždenne;
výpady s hmotnosťou (činky, činka) - dotiahnite nohy a posilnite zadok, aby ste to robili raz týždenne;
hrudník cvičenia - pushups, činka riedenie, rôzne typy barbell lisy, robiť raz týždenne;
Statická cvičebná doska - povinné ženské cvičenie, ktoré dokonale trénuje svaly jadra, posilňuje dolnú časť chrbta a vytvára krásny výtlačok, ktorý vykonáva často av rôznych variáciách;
pull-up - v gravitrónovom simulátore, na brvne alebo na elastickom páse, pracujte s chrbtom, rukami, robte čo najviac;
push-upy z barov, z lavičky, na simulátore - cvičenia na pleciach a tricepse, ak je to možné.

Okrem iného, porozprávajte sa s trénerom a on vám povie, na ktorých simulátoroch a v ktorých technikách možno najdôležitejšie zóny čerpať:

Vzdelávací program

V ideálnom prípade je školenie plánované v závislosti od počiatočného stavu tela, schopností a cieľov ženy. Tu je príklad jednoduchého a efektívneho rozdelenia na 4 dni:

Pondelok - cvičenia pre komplexné štúdium bicepsu a prsných svalov;
Utorok - súbor cvičení na nohách;
Streda - voľný deň bez cvičenia, zotavenie;
Štvrtok - súbor cvičení pre triceps a ramená;
Piatok - tvrdé čerpanie späť;
Sobota - deň voľna na zotavenie a odpočinok;
Nedeľa je druhý dovolenkový víkend.

Počet opakovaní a množín je v každom prípade odlišný, určuje sa individuálne.

Ak ste sa predtým nezúčastnili fitness, budete musieť preukázať vytrvalosť. A, samozrejme, za 1 mesiac je nepravdepodobné, že by bol schopný stretnúť sa. Prvá fáza, ktorá sa nazýva rezistencia, zvyčajne trvá 1,5 až 3 mesiace. V tejto dobe, technika cvičenia v štádiu vývoja, výsledky nie sú takmer viditeľné, bolesť svalov a chvenie v tele počas cvičenia. V tomto okamihu, hlavná vec nie je ukončiť tréning, prejsť na ďalšiu prechodnú fázu, a potom nasleduje ďalšia fáza zotavenia, keď vás vaše vlastné telo motivuje ísť ďalej, tréning sa nestane snahou vôle, ale potrebou. Buď krásna.