Ak sa rozhodnete ísť jogging, potom najprv musíte spýtať sami seba - ako si vybrať najlepšie bežecké topánky pre beh? Koniec koncov, správne vybrané topánky pomôžu nielen urobiť tréning čo najpohodlnejším, ale aj zabrániť mnohým zraneniam spojeným s behaním.
Ak beží pre vás je obľúbený druh kardio cvičenia, potom by ste nemali šetriť a kúpiť nejaké tenisky. Dajú vám pohodlie a ochranu pred zraneniami, to je hlavná výhoda oproti bežnej gymnastike.
Všetky tieto problémy úspešne riešia tenisky pre beh známych značiek: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Každý výrobca má svoj vlastný systém odpisovania: Asics má gél, Adidas má penu v rôznych formách, Mizuno má plastovú vlnu a Nike má vzduch. Najrozšírenejšie bežecké tenisky sú prezentované v špecializovaných predajniach zariadení pre beh.
Okrem všeobecných odporúčaní je dôležité poskytnúť:
Ak bežíte v posilňovni na bežeckom páse trvajúcom jednu hodinu 2-3 krát týždenne, potom môžete ľahko používať bežné tenisky pre beh populárnych značiek, ktoré sú široko zastúpené v základných kolekciách Nike, Adidas a Asics.
Takže najdôležitejšou vecou je vybrať si pohodlné tenisky - tie, ktoré by presne vyhovovali vašim potrebám. Nemali by ste naháňať dizajn alebo farbu tenisiek, ktoré vyhovujú vášmu oblečeniu. Pohodlie, pohodlie a bezpečnosť - to sú tri hlavné vlastnosti najlepších bežeckých tenisiek.
Ak sa vám tento článok páčil, zdieľajte ho so svojimi priateľmi!
Dobrý deň všetkým, dnes budeme nosiť topánky na beh!
Začnime tým, že nie každá športová obuv je na to vhodná. Tenisky, napríklad, nebude fungovať, rovnako ako tenisky pre basketbal, tenis, chôdzu, atď nebude robiť. Každý šport znamená špecifickú záťaž a pre nepripraveného športovca je najdôležitejšie správne ju kompenzovať, aby nedošlo k zraneniu.
Tam sú topánky určené špeciálne pre beh - beh tenisky a hroty, znižujú riziko zranenia a pomôcť dosiahnuť dobré výsledky. Nebudeme hovoriť o hrotoch v tomto článku, majú svoje vlastné zameranie a nie sú vhodné pre začiatočníkov bežcov, zvážte tenisky.
Existuje niekoľko spoločných funkcií pre bežiace tenisky:
1) Bežecká obuv (s výnimkou niektorých špeciálnych modelov) musí mať odpisy. To by malo byť v päte časti chodidla, to sa tiež deje v ponožkách. Všetci výrobcovia vysokokvalitných bežeckých topánok poukazujú na prítomnosť a postavenie odpisových vložiek.
2) Podrážka a horná časť topánky musia byť pružné a mäkké vpredu.
3) Na podrážke sú vložky z gumy odolné voči oderu. Najčastejšie sa nachádzajú v časti päty a na vonkajšej strane špičky topánky, ktorá zodpovedá za hlavnú záťaž.
4) Bežecká obuv nie je nikdy vyrobená z kože alebo iných ťažko dýchacích materiálov.
5) Vrchné časti tenisky sú povolené len v päte. Ale nemali by byť v kontakte s nohou, trieť a vyvíjať tlak na Achillovej šľachy.
6) Šnúrka by mala byť ideálne umiestnená na topánke asymetricky, bližšie k vnútornej strane chodidla.
7) Je lepšie, ak slučky šnurovania nie sú spojené jediným pevným popruhom. Mali by mať možnosť určitého posunu, aby sa tenisky dali ťahať pevnejšie pozdĺž nohy. Nemusí to však byť tak.
8) Stielka musí byť odnímateľná, aby mohla byť v prípade potreby nahradená ortopedickou.
9) Hmotnosť páru tenisiek by nemala presiahnuť 400 gramov.
Ale to nie je všetko. Skutočnosť, že tenisky sú v podstate vhodné pre beh, neznamená, že sú pre vás dobré. Je potrebné zvážiť niekoľko faktorov.
Pánske a dámske tenisky sa líšia nielen farbou. Dámske nohy sú náročnejšie na topánky, takže je možné použiť ďalšie technológie a ďalšie materiály. Hlavné rozdiely dámskych tenisiek:
1) Podiel ženských nôh v priemere sa líši od proporcií samca, a preto je topánka iná. Dámske topánky užšie
2) Päta dámskych tenisiek má extra výšku, ktorá znižuje pravdepodobnosť poškodenia Achillovej šľachy.
3) Ženy vážia menej ako muži, a preto je oslabenie dámskych tenisiek mäkšie ako pánske
Výnimkou z týchto pravidiel je spravidla konkurenčná obuv, ktorá nemá žiadne závažné konštruktívne riešenia a technológie, ale nie je vhodná na dlhodobé vzdelávanie.
Pronácia, supinácia a výška oblúka chodidla
Ak nie ste oboznámení s týmito pojmami, potom si o nich môžete prečítať v článku pronation a supination. Tu chcem poznamenať, že pri výbere tenisky je stupeň pronácie a výška oblúka vašej nohy jednou z rozhodujúcich hodnôt - tento parameter má priamy vplyv na pravdepodobnosť zranenia. Ľudia s nadmernou pronáciou a nízkym oblúkom by si mali vybrať bežecké topánky s podporou nártu (ochrana pred nadmerným pronáciou), čo zvýši odpisy a zachráni vaše kolená. Aj keď je pre kontraindikátorov absolútne kontraindikované nosiť ich - pravdepodobnosť zvýšenia rizika sa zvyšuje.
Široká a úzka noha, veľkosť topánky
Šírka vankúšikov závisí hlavne od výrobcu. Napríklad Asiksa má tradične dosť úzku podložku, zatiaľ čo Saikony a Brooks majú širokú, zatiaľ čo v Mizune je úzka v päte a široká v špičke. Keď sa pokúšate o tenisky, dávajte pozor na to, ako sedia na nohe - tenisky by sa mali pohodlne prilepiť k nohe, ale zároveň nikde netlačte. Vždy krajky si tenisky od spodnej slučky, aby sa zmestili na nohu, ako najlepšie môžete.
Vo veľkosti musia byť topánky zvolené tak, aby palec nedosiahol do špičky tenisky aspoň 3 milimetre. To je spôsobené tým, že pri spustení nohy sa zväčšuje veľkosť a ak budete mať tenisky presne veľkosť, zatiaľ čo beh môže poškodiť necht. Z rovnakého dôvodu je lepšie merať tenisky večer, keď noha narastá z denného zaťaženia. Ak chcete vyskúšať, stojí za to mať behajúce ponožky a nosiť ortopedické vložky, ak ich používate.
Niektoré typy tenisiek sú vyrobené poddimenzované. Najčastejšie je to konkurenčná obuv.
Typ tréningu a váhový športovec
Vzor je tu jednoduchý, čím väčšia je vaša váha, tým dlhšia je vzdialenosť a tým horšia je kondícia vašich svalov a väzov, tým viac žiaduce odpisy a podpora. Ktorý (v ktorej časti topánky) závisí od štruktúry chodidla, biomechaniky a techniky behu.
Výškový rozdiel medzi pätou a špičkou a bežeckou technikou
Hodnota diferenciálu sa volí v závislosti od techniky nastavenia nohy pri chode. Zvyčajne existujú tri typy behu: nastavenie na päte a nastavenie na strednej alebo prednej časti chodidla. Keď beží na päte, je to vyššie a zvyčajne je slušné znehodnotenie v päte, aby sa minimalizovalo riziko poranenia kolena. Pri behu na strednej alebo prednej časti chodidla sa podrážka stáva plochejšou a odpruženie sa nachádza väčšinou vpredu.
Ako je uvedené vyššie, vyššia päta znižuje riziko poškodenia Achillovej šľachy.
Existuje názor, že pokles môže ovplyvniť techniku vášho behu a zmeniť ho. Sme k tomuto tvrdeniu skeptickí. Pokles vám môže pomôcť alebo vám bráni v tom, aby ste sa trochu nezaobchádzali so svojou technikou, ale tento zásah nikdy nebude taký silný, aby sa technika zmenila.
Letné a konkurenčné tenisky sú vyrobené ľahké a priedušné, ľahko sa navlhčia. Zimné a jeseň-jarné tenisky sú vyrobené z hustších materiálov, ktoré sa navlhčujú a udržujú v teple lepšie.
Na rozdiel od nádeje mnohých ľudí, nie sú tam žiadne tenisky, ktoré sú dobre vetrané a nezmoknú. Dokonca aj tkanivo Goretex, ktoré má tento problém vyriešiť, sa s ním vždy neuspokojí.
Z pokrytia, na ktorom beháme, závisí v prvom rade od podrážky topánky. Na behanie na bežeckých pásoch, asfalte a iných pevných hladkých povrchoch bude hladká, mäkká podrážka. Pre nečistoty a podobné mäkšie pôdy je podrážka braná pevnejšie a behúň sa stáva hlbším na zlepšenie spätného rázu. Prechádzka lesom a za nepriaznivého počasia vyžaduje ešte viac dezénu a niekedy aj železných hrotov, aby sa nekĺzli po kmeňoch padlých stromov, ľadu atď. Aj tieto podrážky sú ešte tvrdšie na ochranu nohy športovca pred všetkými druhmi ostrých kameňov a nástrah.
Okrem podrážky sa bočná podpora často vykonáva v terénnej obuvi, ktorá chráni nohu pred dislokáciou a je umiestnená hustšia sieťovina, ktorá je ťažšie poškoditeľná.
Rozlišovanie značiek je pozorované nielen v podložkách. Technológie každej značky sú tiež vlastné a aj keď sú si navzájom podobné, stále majú rozdiely. Asix tak absorbuje gél, zakon a Brooks, penu a Mizuno - plastovú platňu. Všetky z nich vykonávajú rovnakú funkciu, ale správajú sa trochu inak, takže je lepšie vyskúšať niekoľko možností a vybrať si ten najpohodlnejší.
Niektoré značky majú svoje vlastné zameranie. Salomon sa napríklad zameriava hlavne na terénne vozidlá.
Väčšina uvažovaných charakteristík môže byť a mala by byť určená nezávisle, avšak stupeň pronácie a plochá nôh, ako aj nuansy technológie sú lepšie špecifikované pomocou špeciálneho vybavenia. To je možné vykonať testom v Lab.
Pri jazde je zaťaženie chodidla nerovnomerne rozložené. Aby ste sa vyvarovali nepohodlia, bolesti v nohách a zranení, musíte si vybrať tú správnu obuv. Bežné tenisky alebo tréneri na tréning nebudú pracovať: majú iné podošvy, ktoré nezaťažujú záťaž pri behu. Ak občas bežíte a nie dlho, je to celkom možné. Ale ak budete behať pol hodiny aspoň trikrát týždenne, budete potrebovať špeciálne topánky. Ako si vybrať tenisky pre beh a ako sa líšia od iných športových topánok? Tento materiál pochopíme.
Ráno sa odporúča všetkým: stráca váhu a hypoaktívne na celkové zotavenie a zlepšenie vytrvalosti. Ale tento šport má veľa kontraindikácií. Jedným z nich sú spoločné problémy.
Počas chodu je zaťaženie rozložené nerovnomerne. Okrem nohy, veľa z toho padá na kolenné kĺby. Toto miesto je zraniteľné aj pre profesionálnych bežcov. Nováčik, ktorý sa zranil, je ľahší ako kedykoľvek predtým. Zvlášť ak beží v nesprávnej topánke.
Bežecká obuv má množstvo funkcií:
Kto potrebuje bežecké topánky na prvom mieste:
Tieto topánky sú drahšie ako tréneri alebo vychádzková obuv. Beh je šitý z väčšieho počtu dielov, pre ne sa používajú určité materiály, takže takýto výrobok nemôže byť lacný.
Ideálna bežecká obuv by mala spĺňať tieto kritériá:
Ale ak vybraný pár spĺňa tieto požiadavky, to nie je dôvod, aby okamžite kúpiť - prezrieť pár s kritickým okom.
Počas behu sa krv intenzívne ponára na nohy, trochu napučia. Preto musíte kupovať tenisky popoludní, keď sa zvýši opuch. To vám umožní zvoliť správnu veľkosť. Venujte tiež pozornosť nižšie opísaným parametrom.
Tenisky vyrobené z pravej kože - nebeží. Koža sa zle ohýba, tieto topánky sa rýchlo stanú zbytočnými. Kvalitné bežecké topánky sú šité z ľahkých tkanín, ktoré sú dobre priedušné a vlhké. Jedná sa o vysoko kvalitnú syntetickú tkaninu, priedušnú a rýchloschnúcu. Pogumovaná tkanina je absolútne nevhodná: v takých topánkach sa nohy potia, pošmyknú, koža bude neustále zapálená a podráždená.
Čím ľahšie topánky, tým rýchlejšie môžete bežať. "Tehly" na nohách neprispievajú k zrýchleniu, ale iba dodatočne zaťažujú kĺby. Pár tenisiek by nemal vážiť viac ako 500-600 g. V tomto prípade hlavná váha padá na podrážku a aspoň na hornú časť topánky.
Nákup lacné tenisky, musíte mať narazil na podivné dimenzionální oka, keď ste prišli s možnosťou niekoľkých veľkostí väčšie alebo menšie ako vy. Kvalitní výrobcovia prísne zachovávajú parametre dĺžky a šírky v súlade s veľkosťou. Ak chcete čo najpresnejšie vybrať topánky, zmerajte dĺžku a šírku nohy, dĺžku a šírku topánky. Celková veľkosť by mala byť o jednu viac ako vaša, dĺžka a šírka (na vnútornej strane) - 3-5 mm viac ako noha.
Malo by byť tesné, takže najlepšia možnosť - šnurovanie. Mala by byť umiestnená nie celkom v strede, ale s miernym posunom na vnútornú stranu nohy. Dobrý sklad vám pomôže nájsť perfektné šnurovanie možnosť. Tenisky na suchý zips a bez zapínania sú nežiaduce: noha v nich zostáva mobilná, s väčšou pravdepodobnosťou narazí na vysokú rýchlosť.
Existujú modely pre bežných ľudí a pre ľudí s plochými nohami. Vnútorná časť topánky je prispôsobená pre nohy. Ak toto kritérium ignorujete, topánky budú nepohodlné, pretože môžu byť deformované. To môže byť opravené pomocou špeciálnej stielky.
Podrážka musí byť silná, ohybná, mierne tvrdá. Veľmi tvrdá podrážka je potrebná len pre ľudí s veľkou hmotnosťou (pre lepšie odpruženie). Pre osobu s normálnou hmotnosťou pridáva extra stuhnutosť nepríjemné pocity a môže viesť k výronom nohy. Hladká podrážka zvyšuje sklz, takže beh je potrebný drážkovaný, s ďalšími obloženiami.
Nie je to princíp. Hlavná vec je, že sa vám to páči a zodpovedajú farbe športového formulára. Ale je tu jedna námietka: pre získanie príliš svetlé neónové farby, nie vždy sú použité kvalitné farby a topánky môžu vyblednúť. Je to nepríjemné a dokonca nebezpečné, pretože môže spôsobiť alergickú reakciu. Vyskúšajte to v obchode: na handričku dajte trochu vody a jemne ju utrite. Ak je koža maľovaná - tieto tenisky nestojí za nákup.
Kvalitná bežecká obuv vás zbaví nepríjemných pocitov, priaznivo ovplyvní výsledky, nepoškodí zdravie. Bude slúžiť niekoľko rokov. Snažte sa na ňom šetriť: lacné športové topánky majú zvyčajne nízku kvalitu. Je lepšie kupovať kvalitnú položku každých pár rokov, než utrácať peniaze, čas a energiu na liečbu nepríjemných následkov.
Pre ľudí, ktorí sú vážne zapojení do behu, je hlavná vec vybrať si správnu obuv. Športová bežecká obuv vám umožní vyhnúť sa zraneniam, zabraňovať únave nôh, poskytuje skutočnú radosť z behu. Nákup bežeckých topánok nie je problém. Problém je, ako si vybrať bežecké topánky spomedzi mnohých modelov športových značiek.
Ak robíte jogging len príležitostne a nemáte žiadne špeciálne zdravotné problémy (hypo alebo hyperpronácia chodidla, ploché nohy), potom stačí bežná bežecká obuv populárnych značiek (Reebok, Mizuno, Asics).
Potrebujete špeciálne bežecké topánky, ak:
Ako si vybrať bežecké topánky v závislosti od destinácie?
Všetky bežecké topánky sú rozdelené do dvoch skupín:
Bežecká obuv má niekoľko funkcií:
Pánska a dámska bežecká obuv sa líšia nielen farbou. Dámske nohy kladú väčšie nároky na obuv. V dámskych teniskách sa zvyčajne používajú ďalšie technológie.
Vlastnosti dámskych tenisiek:
Výnimkou z pravidla sú len konkurenčné topánky. Nemá vážne štrukturálne rozdiely, ale nie je určený pre dlhé cvičenia.
Len preto, že topánky beží, neznamená, že sú pre vás vhodné. Ktoré tenisky sú lepšie pre beh - určujú jednotlivé faktory.
Stupeň pronácie a elevácie sú dôležité faktory, ktoré určujú pravdepodobnosť zranenia.
Veľká váha, dlhé vzdialenosti a zlá kondícia svalov a väzov vyžadujú ďalšie odpisy a podporu. Preto odpoveď na otázku - ako si vybrať topánky na beh - závisí od techniky behu.
Existujú 3 spôsoby spustenia:
Výber bežeckých topánok, rozhodnúť, kedy budete bežať.
Pri výbere bežeckej obuvi musíte zohľadniť sezónne charakteristiky regiónu.
Pre každý povrch (asfaltové chodníky, dlažbové dosky, parkové cestičky, krytiny štadiónov) potrebujete vlastnú obuv. Musíte mať aspoň dva páry tenisiek.
Ako si vybrať bežecké topánky podľa typu behu:
Moderné technológie bežecká obuv poskytujú výber tenisky pre akýkoľvek účel. Technológie každej značky majú svoje vlastné charakteristiky. Hoci bežecká obuv z rôznych spoločností vykonáva jednu funkciu, ale správa sa inak. Vyskúšajte niekoľko možností a vyberte si ten najpohodlnejší.
Medzi hlavnými výrobcami bežeckých topánok sú tieto značky veľmi obľúbené:
Vynikajúce bežecké topánky, ktoré podporujú chodidlo a kontrolný pohyb.
Spoločnosť Chip Asics - silikónové gély ako tlmič nárazov, znižujúce zaťaženie päty, chrbtice a kolien.
Inovatívna technológia Wave vám umožní vybrať si najlepšiu možnosť pre všetky typy behu. Je to ľahká, ultramoderná bežecká obuv pre profesionálne športy.
Plastová doska (Wave) je zabudovaná do podrážok, absorbuje vďaka špeciálnemu vlnitému tvaru.
Climacool Ride - priedušné tenisky pre beh s 360 stupňovým vetraním nohy. Technológia ClimaCool účinne odstraňuje teplo a vlhkosť z topánok a eliminuje hlavné zdroje nepohodlia.
Adizero Takumi Sen - super ľahké bežecké topánky pre súťaž. Táto športová obuv je vyrobená z vysoko kvalitných materiálov a jej hmotnosť je len 180 gramov.
Modely úspešne kombinujú vlastný vývoj spoločnosti, pokročilý vývoj iných značiek, módne trendy športového priemyslu.
Výber bežeckých topánok nie je ľahká úloha. Ale ak sa usilujete o vysoké výsledky v tomto športe a ste ochotní utrácať peniaze za vysoko kvalitné bežecké topánky, stojí to za to. Vysoko kvalitné bežecké topánky minimalizujú riziko zranenia a zvyšujú výkonnosť. Je tiež dôležité zvážiť typ jazdnej plochy a nezabudnúť na individuálne vlastnosti tela.
Zdravím všetkých začiatočníkov a aktívne pokračujete!
Asi pred rokom, keď som sa rozhodol zahrnúť jogging do svojej „diéty“ tréningu, som čelil naliehavej otázke - +
Vždy som si myslel, že okupácia je zodpovedná a musí sa k nej pristupovať s mysľou. Nezmieňal som sa o mojich predpokladoch a vybral som model, ktorý stále s istotou „ťahá svoj bežiaci popruh“ a môže dať šance na ešte „modernejšie“ modely.
Takže dnes sa pokúsim predstaviť všetky svoje predchádzajúce praktické skúsenosti s výberom a podeliť sa o niektoré „zahraničné“ trendy, o ktorých som sa nedávno dozvedel. Vo všeobecnosti, začneme sa pohodlne, začneme.
Myslím si, že pred každou osobou, ktorá sa rozhodla spustiť a zmeniť svoje ležérne oblečenie na šortky a tenisky, vzniká skôr či neskôr otázka - kde a čo je najdôležitejšie, ako si vybrať bežecké topánky na beh? A zdá sa, že 21. storočie je vo dvore a je tu nespočetné množstvo športových „topánok“, vyber si to, čo chceš, môžeš si strkať prst do viac či menej drahého modelu a nebudeš sa mýliť. Nie všetko je však také jednoduché a pre vaše nohy, aby som vám poďakoval, bude potrebné behať pekne pri hľadaní správnej bežeckej obuvi.
O tom, čo hľadať pri nákupe, budeme hovoriť ďalej, ale najprv pár slov o energii behu.
V jednom z našich predchádzajúcich článkov sme odpovedali na otázku, ako správne fungovať, v tom istom článku sa dotkneme energetickej zložky behu, o ktorej mnohí vôbec netušia.
Takže, ako už vieme, hlavné energetické rozvodne buniek tela sú mitochondrie. Syntéza proteínových molekúl je priamo závislá od ich schopnosti produkovať energiu. Ak vezmeme do úvahy svalové bunky, ich zväčšenie veľkosti nie je možné, kým sa nevyskytne hypertrofia mitochondrií. Prvým výsledkom tréningu sily bude teda zvýšenie veľkosti a počtu mitochondrií v samotnej bunke. V dôsledku týchto procesov sa zvyšuje energia svalových buniek a je už dosť dosť na zabezpečenie hypertrofie celého svalového tkaniva.
Proces dopadu tohto typu tréningu na rast svalovej hmoty je možné rozdeliť do etáp:
Na základe vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že svalový rast nie je možný bez mitochondriálnej hypertrofie. To je nevyhnutný predpoklad pre začatie svalového rastu. Najúčinnejšie cvičenia, ktoré „vlakové“ energetické rozvodne sú aeróbne (s prístupom kyslíkom). Ide najmä o: behanie, plávanie, veslovanie, jazdu na bicykli, korčuľovanie atď.
Samozrejme, že v tomto zozname je na prvom mieste, pretože je to on, kto spôsobuje taký výrazný energetický deficit. Ak sa pozriete na postavy bežcov (najmä maratóncov), môžete urobiť takýto záver. V procese plnenia energetického deficitu sa ich telo naučilo čo najefektívnejšie využívať takmer každú mastnú molekulu.
Svaly bežcov nie sú z hľadiska objemu významné, pretože sa nezosilňujú na hmotnosť, ale ich energetická zložka je na najvyššej úrovni. Preto aj keď „bežec“ zastaví tréning, zväčšené mitochondrie nezmiznú nikde. Ak takáto osoba príde do posilňovne a začne kovanie, potom všetky jeho mitochondrie „oživia“ a začnú poskytovať energiu procesom syntézy proteínov svalov. Výsledkom všetkého je, že svaly dostatočne dobre reagujú na výkonové zaťaženia a dochádza k rýchlemu nárastu svalovej hmoty.
Okrem zvyšovania „kvality mitochondrií“ sa zvyšuje aj ich počet a menia sa zdroje výroby energie. Ak priemerná osoba, hlavná látka, ktorá prechádza oxidáciou, sú sacharidy (tj energia z nich získaná), potom bežca (ako taký zdroj) sú častejšie tuky a aminokyseliny.
Okrem tukov a aminokyselín môžu mitochondrie využiť kyselinu mliečnu - hlavný zdroj svalovej únavy. Čím efektívnejšie sa využíva, tým silnejšie sa vaše svaly stávajú.
Všeobecne je tu bioenergia behu a jeho vplyv na svaly. Myslím si, že sa nemôžete dočkať, kým sa prestanete brať z nízkeho štartu na jog, ale nemáte žiadne dobré „uhryznutia“. Nastal čas zaoberať sa otázkou, ako vybrať správne tenisky na beh?
Kvalitná športová bežecká obuv je predovšetkým zárukou zdravia a krásy vašich nôh. Väčšina ľudí, ktorí začínajú behať, sa nezaujíma o túto otázku: „Nemám rád chodiť zo školy a žiadne tenisky mi s tým nemôžu pomôcť.“ Samozrejme, tenisky sú len nástrojom, ktorý vám umožní pohodlnejšie sa pohybovať, nie sú rýchlymi chodcami, ktorí urobia všetko za vás. Aby sme však okamžite nepokazili dojem z behu, je lepšie urobiť prvé kroky správnym spôsobom.
Tenisky sú špecializovaným typom topánky, ktorý pomáha človeku riešiť rôzne športové a každodenné úlohy. Predtým to bol obyčajný kus gumy, ale teraz tento kus gumy sa stal vysoko inteligentný a bezpečný. Na ich výrobu sa používajú najmodernejšie technológie a niektoré kópie priamo pomáhajú športovcovi pri zlepšovaní jeho behu.
Všeobecne platí, že tenisky sú nasledovné (pozri obrázok) a skladá sa z...:
Zoberme si trochu viac detailov a v sekcii zvážme hlavné konštrukčné prvky tenisky.
Zvláštnosťou „vrcholu“ je prítomnosť takých prvkov, ako sú:
V závislosti od profilu podošvy (oblúka) sú:
Vložka (stielka) - odnímateľná časť bežeckých topánok, ktorá dodáva podrážke podrážka pre pohodlnejší beh.
Medzipodrážka (stredná podrážka) - rovnomerne rozdeľuje tlak na chodidlo a poskytuje odpruženie.
Podrážka (podrážka) - najnižšia vrstva topánok, ktorá je v priamom kontakte so zemou.
Ponorte sa do „technických“ momentov správneho výberu tenisiek.
Stanovenie typu pronácie
Takmer všetky bežecké topánky, ktoré sa nachádzajú na pultoch obchodov, vyrába výrobca na základe pronácie ľudskej nohy. Pronácia je normálny prirodzený pohyb kĺbu, ktorý vám umožňuje zmäkčiť nárazové zaťaženie povrchu pri behu alebo chôdzi. Typ vašej pronácie je určený umiestnením nôh na horizontálnu podporu.
Ak chcete zistiť pronáciu nohy, musíte namokrý, pre jediný doma dostupný test sa nazýva „mokrá noha“. Postupujeme nasledovne.
Zhromažďujeme sa v malom (priemernom hĺbkovom) kúpeli s vodou, spustíme tam nohu. Pre-nájsť povrch, ktorý je schopný zobraziť náš odtlačok. Môže to byť hnedý papierový sáčok alebo obyčajný papier. Ak chcete zachytiť svoju nohu pre potomstvo, potom môžete bezpečne vziať cement, pre vás je zaručená jasná stopa :).
Potom položíme nohu na povrch listu a zanecháme na ňom krásny odtlačok. Pre lepšiu zrozumiteľnosť ho môžete nakresliť ceruzkou. Ak nevidíte stopu na papieri, potom namiesto vody môžete použiť farbu (potom rýchlo v sprche, a nechať stopu vyschnúť na chvíľu).
Akonáhle ste dostali „dojem“ vašej nohy, porovnajte ho s nasledujúcim štandardom typov podrážok (pozri obrázok) a zistite, ktorý z nich ste (kde je väčší stupeň podobnosti).
Prvý typ je plochý (plochý). Docela bežný typ v modernej spoločnosti. Ak sa vaša tlač podobá plochej nohe, potom si pamätajte, že máte nadmernú pronáciu, a keď beží, vždy bude existovať „zablokovanie“ nohy vo vnútri. Prirodzené znehodnotenie je poškodené a spolu s nadváhou môže viesť k poraneniu nôh. Typ tenisky by mal byť vybraný s podporou alebo maximálnou podporou nohy.
Druhým typom je normálny oblúk (médium). Najoptimálnejší typ pronácie, ktorý umožňuje bežcom nezažiť technické problémy spojené s chodom biomechaniky. Typ tenisky - stabilita (s nadmernou pronáciou - podpora nohy).
Tretí typ je vysoký oblúk. Rôzne supinácie (nedostatočná pronácia). Bežci majú veľa zaťaženia na dolnej časti nohy. Typ tenisky - odpisy.
Každý typ pronácie bude zodpovedať vlastnej kategórii tenisiek.
Keď ste sa rozhodli pre typ vaultu, ďalší krok bude...
Definovanie vlastnej mechaniky nohy
Napriek tomuto nezmyselnému názvu má každá osoba svoje vlastné vlastnosti opotrebovaných topánok. tj niekto má "kosolapit", niekto má opotrebované viac ako päty, a niečí topánky po 2 rokoch prakticky nezmenili svoj "továrenský" profil. Ak chcete zistiť, aký druh nožnej mechaniky máte, stačí odstrániť topánku, pozrieť sa na fyzické opotrebovanie jej spodnej časti a korelovať s nasledujúcimi údajmi:
Nohy pri chôdzi mierne posunuté smerom von. Bežec je odrazený väčšinou malými prstami na vonkajšej strane chodidla. Ak je oblúk nohy osoby vysoký, potom spravidla má podcenenie. Topánky majú nadmerné opotrebenie na vonkajších okrajoch podrážky. Najlepšie možnosti tenisky sú neutrálne.
Počas pohybu je noha v neustálom kontakte so zemou. Bežec je odrazený väčšou plochou prednej časti chodidla. Najčastejšie je tento typ pronácie pozorovaný normálnym oblúkom. Topánky majú rovnomerné opotrebenie na celom povrchu, bez výrazných zón. Neutrálna pronácia zodpovedá rovnakému typu topánky.
Noha je v kontakte so zemou, pri chôdzi / behu, športovec tlačí palcom z vnútra. Typicky bude tento typ pronácie mať osobu s normálnym oblúkom nohy. Topánky majú mierne nosenie na vnútornej strane chodidla a pod palcom. Typ tenisky - stabilizačný model.
Noha "hrabá" vo vnútri (clubfoot), a bežec tlačí palcom na vnútornej strane nohy. Najčastejšie, "ploché nohy" vážne pronation. V topánkach takéhoto majiteľa dochádza k výraznému opotrebeniu na vnútornej strane podrážky, ktorá sa môže rozprestierať po celej jej dĺžke. Najlepšou voľbou pre topánky je typ riadenia pohybu, ktorý kombinuje zvýšenú stabilitu s odpružením.
Aby sme to všetko opravili a priviedli do spoločného menovateľa, používame nasledujúcu tabuľku.
Teraz sa pozrieme bližšie na kategórie tenisiek.
Kategória №1. Stabilita.
Táto kategória je najbežnejšia medzi bežcami, pretože väčšina z nich má normálny oblúk chodidla. Tiež je ideálny pre ľudí s malým stupňom pronácie. Nohy samotných atlétov normálne vnímajú a rozdeľujú šokovú záťaž bez potreby umelého znehodnotenia.
Kategória №2. Odpisy.
Vysoký oblúk chodidla s nedostatočnou pronáciou, tu je cieľovou skupinou tejto kategórie. Obuv vám umožňuje kompenzovať nedostatok prirodzenej absorpcie nárazov nohy a znížiť zaťaženie šokov pri behu.
Kategória číslo 3. Support.
Táto topánka je ideálna pre „ploché nohy“. pretože vo vnútri je silné blokovanie chodidla, čo prirodzene neposkytuje tlmenie a absorpciu nárazov. Tu topánky prichádzajú k záchrane, čo vám umožní vytvoriť nejakú podporu z „blokovania“ nohy vo vnútri a obnoviť prirodzené mechanizmy odpisovania.
Kategória №4. Off-road.
Môžeme povedať, že toto je kategória tenisiek z kategórie „tanky sa neboja špiny“. Vďaka svojim konštrukčným vlastnostiam (vodotesný vrch, vystužená podrážka atď.) Umožňuje zohľadniť všetky zvláštnosti behu na bežkách.
Kategória №5. Marathon.
Kategória určená výlučne pre pokročilých bežcov. Ak chcete kúpiť tento typ topánky, musíte "vietor" viac ako tucet kilometrov a rozvíjať svoje svalovo-kostrovej sústavy a svalov nôh dostatočne dobre. Neexistuje takmer žiadna podpora a zníženie odpisov. Dôležité upozornenie - hmotnosť bežca by nemala prekročiť 65 kg. Ak sú splnené všetky požiadavky - je to váš typ.
Samozrejmosťou je celé auto a malý kamión kategórií bežeckých topánok (a každý výrobca má často svoje vlastné mená a čiary). Avšak, podľa kategórií, prezentované kategórie je jasné, akým spôsobom sa pozrieť pri výbere tenisky pre beh.
Poznámka:
pretože toto je viac „technický“ článok, potom neberieme do úvahy konkrétnych výrobcov a ich kategóriu obuvi. K tomu budeme venovať samostatný plnohodnotný článok.
Takže ideme ďalej.
Tu sa dostávame k vyvrcholeniu tohto článku. Dlho nebudeme chváliť, ale okamžite zvážime konkrétny kontrolný zoznam, ktorý vám pomôže pri výbere.
Zvyčajne, nákup tenisky v drahých obchodoch, platíte nielen za ich technologické gadgets (ťažké šnúrky, kompozitné jediný materiál, atď), ale aj platiť za prenájom priestorov, značky samotného obchodu a ďalšie nezmysly.
Je lacnejšie kupovať topánky vo veľkom alebo cez internet. Nájdite si svoj obľúbený model v obchode vášho mesta, zapíšte si z neho všetku antropometriu a odvážne ho kúpte, ale v celosvetovej sieti je to 1,5 krát lacnejšie. Ak v meste nie sú žiadne špeciálne obchody, navštívte niektorú z bežeckých sekcií. Zvyčajne tréneri kupujú tenisky pre svojich hráčov. Požiadajte ich, aby vám urobili láskavosť a „pripojili“ požadovaný model.
Je potrebné zúžiť okruh žiadateľov-výrobcov na 2-3 značky a odísť len: Asics, Mizuno, Newton.
Použite „mokrý test“ a vezmite si kópiu nohy, aby ste mohli okamžite prepustiť nepotrebné modely.
Ak vaša hmotnosť presahuje 70 kg, potom premýšľajte o modeloch so zosilnenou podrážkou vyrobenou z odolnejších materiálov, inak môžete jednoducho pretlačiť pätu. Ak pôjdete na ponožku - vyberte si tenisky s absorpciou otrasov po celej dĺžke chodidla. Beh "z päty" - pozrite sa na topánky s výrazným odpružením päty.
Veľkosť záleží. Najlepšie je kúpiť si tenisky na podlahe / o jednu veľkosť väčšiu ako ležérne topánky.
Nosiť tenisku, položte prst na podlahu a stlačte na päte. Čiara záhybu by mala presne zodpovedať línii vašej nohy. Ak to nie je tento prípad, alebo podrážka je ohnutá tesne, bude to viesť k zraneniam pri behu.
Premýšľajte o tom, kde budete prevádzkovať vaše jazdy: park / les - členitý terén; asfalt - mestský štýl; špeciálny základný náter; podlahová krytina. Teraz sú tenisky dokonale rozdelené podľa typu náteru.
Na základe týchto pravidiel si môžete ľahko vybrať tú správnu bežeckú obuv.
Náš článok teda prichádza k svojmu logickému záveru, ale nakoniec som pre vás pripravil niečo chutné :).
Pre takýto manuálny mechanizmus sa môže zdať dosť zložité a časovo náročné vybrať nejaký druh „sklzu“. Preto, najmä pre "lenivých ľudí", existuje špeciálna služba, ktorá vám umožní rozhodnúť sa v reálnom čase o výbere tenisky. Jediné, čo musíte urobiť, je jednoducho „tyrknut“ pár tlačidiel a ako výsledok dostanete úplný zoznam odporúčaných modelov.
Táto služba sa nazýva „Precision Fit Online“. Zohľadňuje základné individuálne parametre bežec (výška, váha, nastavenie chodidiel, atď.) A na základe svojich analýz vyberá pre vás dokonalý pár tenisiek. V skutočnosti je výber veľmi jednoduchý, prejdete do samotnej služby, nastavíte parametre a prečítajte si výsledky.
Samozrejme, automatický výber je oveľa pohodlnejší a umožňuje ušetriť veľa času, ale moje odporúčanie je čisté - perá sú stále lepšie, najmä ak kupujete prvýkrát. Preto majte na pamäti, že existujú dva spôsoby, a obaja sa vyrovnávajú s úlohou, ktorá im bola zverená veľmi dobre.
No, nejako, zhrnieme to.
Dnes sme naozaj tvrdo pracovali a naučili sa všetky „technické“ aspekty odpovede na otázku - ako si vybrať bežecké topánky na beh? V nasledujúcich článkoch budeme analyzovať čisto praktické čipy, konkrétne výrobcami bežeckých topánok. Preto nejde ďaleko, prihláste sa na aktualizácie a sledujte užitočné informácie.
Na tomto sa vám rozlúčim, dobré nákupy a čoskoro sa uvidíme!
PS. Nezabudnite na formu pripomienok a odoberanie duchovných otázok!
Beh je najobľúbenejšou formou tréningu. Každý beží: muži, ženy a deti. Ale aby ste mohli profitovať z tried, a nie zraniť nohy, je potrebné správne vybrať športovú obuv. Tenisky a univerzálne tenisky tu nie sú vhodné - potrebujete špeciálne modely, ktoré zohľadňujú vašu váhu, pohlavie, nastavenie chodidiel a dokonca aj bežiacu techniku.
Športová obuv si musí vybrať medzi radmi známych výrobcov. A nielen preto, že renomované firmy si cenia svoju povesť a sledujú kvalitu vyrobeného tovaru. Závažné značky sa angažujú vo vývoji topánok, študujú zaťaženie, ktoré športovci zažívajú počas tréningu, a dokonca vytvárajú nové materiály na výrobu tenisiek.
Tí, ktorí sú vážne zapojení do prevádzky a potrebujú pohodlnú, ergonomickú obuv, by mali hľadať svoj pár v líniách nasledujúcich spoločností:
V článku, najlepšie modely bežeckých topánok, sme podrobne skúmali produkty týchto a ďalších známych výrobcov. Ale v prípade športovej obuvi by mala byť voľba založená aj na individuálnych charakteristikách osoby. Preto si prečítajte odporúčania odborníkov na nákup bol naozaj úspešný.
Bežecká obuv má množstvo odlišností od iných typov športovej obuvi. Týka sa to nielen rezu, ale aj vlastností použitých materiálov:
1. Top - mäkký a ohybný, s minimálnym počtom švov. Často má sieťové vložky z nylonu alebo polyesterových priadzí.
2. Pevne vystužená päta pre bezpečnú fixáciu päty a zníženie vrubu Achillovej šľachy.
3. Pokrytie - druh „goliera“ pre členok. Mäkké a pevné, dobre fixuje nohu a zabraňuje treniu.
4. Medzipodrážka „rozptyľuje“ bodové zaťaženie, pričom plní funkciu druhu pancierového pásu.
5. Vlastne podošva s povinným zahusťovaním na päte a zastrčeným prstom. Je vyrobený z mäkkých a elastických, ale odolných materiálov, ktoré poskytujú dobrú priľnavosť k povrchu.
Iné prvky tenisky (jazyk, šnurovanie) nemajú zásadné rozdiely. Rovnako ako stielka, aj keď môže byť odnímateľná, neodstrániteľná, alebo dokonca má „pamäťový efekt“.
Pred preskúmaním hlavných typov bežeckých topánok zvážte spoločnú klasifikáciu pre všetky modely.
Po prvé, tenisky sú vybrané podľa pohlavia. Muži a ženy majú odlišnú štruktúru nohy a pomer telesnej hmotnosti k jej oblasti, pretože tlak na jedinú z oboch pohlaví bude iný.
Ak sa nedotýkate otázok dizajnu, potom charakteristické znaky pánskych bežeckých topánok sú:
1. Výraznejšie znehodnotenie.
2. Široký blok.
3. Menšia oblasť päty.
Dámske tenisky majú nižší stupeň znehodnotenia, pretože športovci sú zvyčajne ľahší ako muži. A na udržanie Achillovej šľachy stúpa päta na takýchto modeloch o niečo vyššie.
Okrem toho sa športová obuv delí na poddruhy, v závislosti od bežiaceho pokrytia. Rozlišujú sa tri skupiny tenisiek:
1. Pre jazdu na asfalte.
2. Pre posilňovňu a vybavené bežecké pásy.
3. Pre bežecký beh.
Je lepšie používať tenisky podľa ich účelu - takže budú trvať dlhšie a majiteľ bude oveľa pohodlnejší.
Letné tenisky šijú z najľahších materiálov. Podošvou je pena alebo silikón, vrch je vyrobený prevažne zo sieťoviny. V takýchto topánkach nohy „dýchajú“ dobre a samotné tenisky sú ľahké (až 500 g pary). Môžu bežať nielen po ulici v teplom počasí, ale aj v posilňovni po celý rok.
Zimné tenisky sú vždy hustejšie a môžu vážiť až 800 g. Ideálnou voľbou je vrchný membránový materiál typu Gore-tex s dodatočnou izoláciou. Podrážka je tu hrubšia, vyrobená z expandovaného polystyrénu, ktorý chráni nohy pred chladom a vlhkosťou. Zimné modely sú často doplnené hrotmi - odnímateľnými alebo odlievanými. Jediným mínusom zohriatej tenisky je, že nohy v nich „nedýchajú“ vôbec, a dokonca ani Gore-tex tento problém nevyrieši.
Interseason modely sú krížom medzi zimou a letom. Nemajú mokrý, majú hustú podrážku a zároveň tu nie je ventilácia.
Vhodné pre profesionálnych športovcov a amatérov. Takéto modely majú dobré odpruženie a mierne zvýšenú hmotnosť: pár tenisiek sa natiahne na 250 - 400 g. Podrážka odolná voči opotrebeniu dokonale rozloží tlak chodidla a vrch sa vyrába technológiou Fluid Fit z polymérnej sieťoviny.
Tieto tenisky sú pohodlnejšie a bezpečnejšie, ale nie sú vhodné pre majstrovstvá, pretože majú veľkú váhu. Okrem toho, ich podrážka je určená pre exteriérový asfalt, a nie na pogumovaný povlak na štadióne.
klady:
nevýhody:
To je výber odborníkov. Takéto tenisky sú spravidla takmer dvakrát tak ľahké ako tréningové modely (približne 200 - 250 g), čo umožňuje vyvinúť maximálnu rýchlosť na diaľku. Podrážka je tu tenšia a pružnejšia a má tiež lepšiu priľnavosť na bežeckom páse. Tenisky pre atletické súťaže majú veľmi tesný členkový grip, ktorý nie je vždy pohodlný, ale účinný pre udržanie rýchlosti bežca. Odpisy však prakticky chýbajú, takže takéto topánky nie sú vhodné na časté školenia.
klady:
nevýhody:
Je to špeciálny model pre tých, ktorí radi jazdia po ceste. Tieto tenisky majú hmotnosť zvýšenú na 400 - 500 g vďaka niektorým konštrukčným prvkom. Tu prichádza spevnená, ale relatívne pružná podrážka s behúňom a tesným vodotesným zvrškom.
klady:
nevýhody:
Bežecká obuv by mala pevne sedieť na nohe a zároveň ju nemačkávať. Preto je potrebné vybrať veľkosť topánky čo najpresnejšie a pred nákupom ju určite zmerať (údaj na podrážke nemusí zodpovedať skutočnosti). Ideálne tenisky pre vás sú tie, v ktorých palca nedosiahne špičku 3 mm. Šírka šírky by mala byť asi 1,5 mm na každej strane.
Toto je indikátor zablokovania a vychýlenia nohy v momente nárazu, keď päta vystupuje zo zeme. Pri behu u ľudí s rôznou pronáciou sa zaťaženie chodidla rozdeľuje vlastným spôsobom, čo znamená, že podpora a odpisy by sa mali prispôsobiť štruktúre nohy.
Na určenie pronácie a výšky oblúka môžete použiť najjednoduchšie „mokré cesto“. Mokré nohy namočte a na minútu postavte na hrubý hárok papiera. Keď sa objavia mokré výtlačky, obrys obryte perom. Medzi špičkou a pätou uvidíte klenutý oblúk a šírka zostávajúceho miesta v najužšom bode tejto sady určí pronáciu vašej nohy.
Po operácii zostáva len vybrať správnu možnosť:
1. V prípade plochej nohy sa chodidlo zrúti dovnútra a na hárku zostane široký odtlačok pod klenbou. V tomto prípade budete potrebovať tenisky bez podpory klenby, inak zažijete nepohodlie pri behu.
2. Veľmi úzky tŕň medzi pätou a pätou je známkou supinácie. Vaša noha má minimálny kontakt s povrchom, čo zvyšuje zaťaženie nôh a vyžaduje dobré odpruženie z tenisiek. Vo väčšej miere je potrebná vysoká podpora nártu.
3. V normálnej pronácii klenutý oblúk dosahuje približne uprostred nohy. Tu, s prirodzeným znehodnotením, všetko je v poriadku, takže špeciálna elasticita z podošvy tenisky nebude potrebná.
Tento parameter závisí od hmotnosti športovca a charakteristík vzdialeností, ktoré beží. V prípade tenkých ľudí nie je potrebné výraznejšie znehodnotenie (priemerný alebo ľahký model bude robiť), zatiaľ čo dokončenie je jednoducho nevyhnutné.
Zahusťovacie a elastické vložky môžu byť tiež umiestnené v rôznych častiach podrážky:
1. Na mysu - na šprint, ako aj, ak je to potrebné, robiť časté nárazy v momentoch skokov.
2. Na päte - pre maratón a tréningové behy, keď váha tela po pristátí po celý čas padá na päty.
Bežecké tenisky by sa mali ohýbať dosť dobre, najmä ak ide o model, v ktorom musíte bežať po ulici alebo na nerovnom teréne. V ideálnom prípade by topánky mali byť ohnuté v rukách pod uhlom 45 °, ale veľa závisí od materiálu podrážky. Určuje tiež náklady, stupeň odpisov a "húževnatosť" tenisiek.
Na trhu sú k dispozícii tieto výhradné materiály:
1. Guma - najbežnejšia možnosť, má nízke náklady, ale poskytuje vynikajúcu priľnavosť k povrchu a skutočne sa dobre ohýba.
2. BRS 1000 - tuhý syntetický kaučuk, odolný voči oderu. Zvyčajne sa používa v určitých oblastiach chodidla.
3. DRC kaučuková zmes - nezabíjaný materiál, ktorý je vhodný pre všetky druhy koľají.
4. Duralon - ľahký porézny kaučuk, ktorý sa nevyznačuje vysokou odolnosťou voči opotrebeniu, ale poskytuje vynikajúcu pružnosť a tlmenie nárazov.
Každý výrobca sa snaží vylepšiť svoj produkt z rôznych materiálov. Ale najobľúbenejšie a pohodlné sú tieto typy:
1. Pravá koža je trvanlivá a pružná, no nohy v koženej topánke „dýchajú“ zle. Je to skôr voľba pre mimosezónu.
2. Syntetická koža - silnejšia a ľahšia ako prírodná, ale chýba jej flexibilita.
3. Nylon alebo PE sieťovina - nie hlavný, ale najbežnejší materiál pre letné tenisky a vložky z ľahkých modelov. Vyznačuje sa dostatočnou trvanlivosťou a poskytuje optimálne vetranie obuvi.
4. Gore-tex (Gorteks) - trojvrstvový materiál s fluoroplastickou membránou umiestnenou medzi vrchnou časťou tkaniny a izolačným obložením. Možnosť "Zima", ktorá neumožňuje zmrazenie nôh, ale zároveň poskytuje minimálnu výmenu vzduchu.
1. Ak sa rozhodnete pre seba, vyberte si tréningové tenisky so zosilnenou a dobre absorbovanou pätou. Sieťové vložky aj v "jesenných" modeloch spríjemnia šport.
2. Profesionálni športovci, ktorí sa neustále zúčastňujú súťaží, budú navyše potrebovať ľahký pár tenisiek s maximálnou fixáciou nohy.
3. Fanúšikovia zimných zjazdoviek na ulici je lepšie si vybrať dobrý izolovaný model z Gortekov na hrubých podrážkach s behúňom a hrotmi.
4. Obyvatelia obcí na periférii a tí, ktorí si zásadne vyberajú prašné cesty na beh, potrebujú tenisky s priemernou hmotnosťou na hrubej, ale veľmi pružnej podrážke s ohnutým nosom a silným behúňom. Aj tu potrebujete dobrú absorpciu šokov a spoľahlivé pokrytie nôh, inak je dislokácia nevyhnutná.
5. Ak idete za nadváhu, vezmite si tenisky s maximálnou absorpciou nárazov. Takže znížite zaťaženie dolnej končatiny a kolena, uľahčíte prácu nohe a budete menej unavení, čo znamená, že budete môcť bežať dlhšie.
1. Tréningové modely je možné zakúpiť v rozsahu 2500-40000 rubľov.
2. Profesionálne topánky pre beh súťaže stojí asi 10-25 tisíc.
3. Pre zimné pár, pripravte sa dať najmenej 5000 - 10.000 rubľov.
4. Približne to isté bude stáť tenisky pre beh po križovatke, iba dolná hranica je nastavená na 2 tisíce.