Škoda a výhody rôznych športov s plochými nohami (beh, plávanie, tanec, krasokorčuľovanie)
Mnohí pacienti sa pýtajú lekárov, či sú ploché nohy a šport kompatibilné a aké činnosti by sa mali vykonávať denne počas fyzickej námahy, aby sa predišlo komplikáciám ochorenia. Odpovede na túto otázku sú nejednoznačné. Ploché nohy v rôznych ľudí má špecifické vlastnosti, ktoré môžu byť kontraindikácie pre jeden šport a označenie pre iného.
DÔLEŽITÉ! Tajomníčka Nina: "Peniaze budú vždy v hojnosti, ak ich vložíte pod vankúš."
Triedy s gymnastickými obručami sú užitočné pre ploché nohy u detí
Aké športy sú škodlivé s flatfoot
Balet na plochej nohe je škodlivý
Ak chcete posúdiť, aké športy sú škodlivé s plochou nohou, môže len lekár. Odborník určí závažnosť patológie, ďalšie komplikácie, študuje muskulo-ligamentózny aparát a na základe týchto informácií vydá kvalifikovaný záver.
Vo väčšine prípadov s plochým chodom sú zakázané nasledujúce športy:
- tanec;
- korčuľovanie;
- jumping;
- zdvíhacie závažia;
- chôdza po stepiach;
- krasokorčuľovanie;
- plávanie crawl.
Plávanie môže uľahčiť opuch pri sploštení chodidla, alebo naopak viesť k zvýšenej bolesti. Všetko závisí od vlastností patológie a štýlu plávania. Napríklad, plazenie zvyšuje kontraktilitu väzivovo-svalového systému dolných končatín, preto je pre nich lepšie, aby sa nezaoberali.
Krasokorčuľovanie spôsobuje zníženie odpisových vlastností nohy. Korčule posúvajú fyziologické body fixácie chodidla, takže svalovo-väzivová aponeuróza chodidla sa vytvára nesprávne. U profesionálnych korčuliarov sa vzhľad "rany" v základni palca stáva vzorom a vyžaduje chirurgickú liečbu. Ak ste profesionálne zapojení do tohto športu, bohužiaľ, s plochými nohami druhého alebo tretieho stupňa budete musieť vzdať.
Hokej zvyšuje progresiu plochej nohy
Hokej prispieva k úrazu väzov plantárnej aponeurózy s redistribúciou depreciačného zaťaženia chodidla. Niet divu, že ľudia, ktorí hrajú hokej profesionálne majú nohy každý večer. Nie je to kvôli únave svalov, ale kvôli opuchom väzov počas ich zranení. Preto sú korčule kontraindikované pre ploché nohy.
Balet, žiaľ, tiež nie je zahrnutý v počte indikácií s plochou nohou. Vedie k vytvoreniu „nohy baleríny“, ktorá sa vyznačuje tým, že spočíva výlučne na nohe. Vzhľadom k tomu, s časom, baleríny tvoria priečne sploštenie vpredu s palcom posun (valgus alebo varus deformity). Balet tvorí aj ďalšie patologické zmeny v dolných končatinách: kŕčové žily, artritída, artróza, podpätky päty.
Klasické skoky spôsobujú, že svalovo-väzivový systém nohy sa pevne uťahuje. Nemôže sa vyrovnať so silným tlakom zhora, čo si vyžaduje zvýšené odpisy. Každý skok s plochými nohami je sprevádzaný nadmernou funkčnosťou nielen dolných končatín, ale aj chrbtice. Preto sa odporúča vylúčiť skákanie zo životného štýlu, ak máte plochú nohu.
Aký šport je užitočný pre vyrovnaný oblúk
Plávanie posilňuje väzy a svaly chodidla
S plochým chodníkom, ako sú jogging, plavecký štýl, lyžovanie so stredným zaťažením na dolných končatinách. Samotný šport však nie je tak nebezpečný ako nadmerné cvičenie na dolných končatinách počas denného tréningu.
Odborníci považujú za užitočné pre ploché nohy:
- Jazda na koni;
- bojové umenia;
- voľný štýl plávania;
- mierne lyžovanie.
Jazdecký šport fixuje muskulo-šľachový aparát chrbta a bokov, čo je užitočné pre ploché nohy. Lekári hovoria, že jazdci majú len zriedka problémy s oblúkom, takže jazdecký šport možno považovať za vynikajúci spôsob prevencie tohto ochorenia.
Neexistujú žiadne cvičenia v karate alebo aikido, ktoré zahŕňajú skákanie, beh alebo korčuľovanie. Zahrievanie v bojových umeniach je zamerané hlavne na tvorbu pružnosti šliach a svalov. Tréning je konštruovaný tak, že prechod z jednej fázy do druhej je hladký a kĺzavý, takže nie je sprevádzaný traumou šľachy.
Správne kúpanie v tejto patológii posilňuje svaly dolných končatín, chrbta a bokov. Tieto anatomické štruktúry sú poškodené, keď je oblúk sploštený, ale nemali by sme zabúdať, že nadmerné zaťaženie na nich môže trvalo zabezpečiť asymetriu chrbta, svahu a chrbtice.
Amatérske lyžovanie neposkytuje komplikácie pri sploštení chodidla, ako je to často v prípade profesionálnych športovcov. Mierne a krátkodobé zaťaženie posilňuje svalový systém, ale ak máte veľký záujem o lyžovanie, môžete zabezpečiť patológiu podobnú tej, ktorú spôsobujú krasokorčuľovanie, balet a hokej (posun fixačných bodov so stratou funkcie absorbujúcej šok).
Ako zabrániť negatívnym vplyvom športu na ploché nohy
V ideálnom prípade by žiadny šport nemal viesť k patologickým zmenám v tele. Bohužiaľ, v snahe o špičkové miesta a medaily, športovci zabúdajú na svoje vlastné zdravie a „posilňujú“ športové úspechy rýchlym budovaním svalovej hmoty, využívaním farmaceutických prípravkov alebo intenzívnejším tréningom.
Ak chcete zabrániť negatívnemu vplyvu fyzickej aktivity na zdravie, odborníci odporúčajú, aby ste postupovali podľa nasledujúcich tipov:
- Nosenie tenisky a športové papuče komplikuje priebeh ploché nohy, pretože spôsobuje potenie a trauma na kožu nohy. Tento proces je komplikovaný, ak sa v takýchto topánkach pohybuje viac ako 30 minút. Ak sa venujete profesionálnym športom, neberte 1 500 rubľov pre špecializované modely.
- Pri sploštení je oblúk často predpísaný na nosenie vložiek. Nezabudnite na tieto atribúty a na korčule. Takže môžete znížiť negatívny vplyv na nohy pri krasokorčuľovaní a hokeji.
- Pri sploštení oblúka je lepšie navždy opustiť kallanetiku - cvičenie so statickou záťažou (zdvíhacie závažia, fitness). V týchto typoch sa vytvára silný tlak na podrážku, ktorá je v dôsledku zníženia vlastností chodidla absorbujúceho šoky kompenzovaná kĺbmi dolných končatín a chrbtice. Pri dlhodobej expozícii sa objaví artróza, osteochondróza a hernia chrbtice, ktorá bude stále viesť k opusteniu obľúbených športov, ale na neskoršiu liečbu bude príliš neskoro. Balet má podobné účinky, takže nie je kombinovaný s plochou klenbou.
- Napriek tomu, že beh vo väčšine prípadov je pre túto patológiu užitočný, ak to spôsobuje bolesť v nohe, lekári to zakázali. V takejto situácii sú pre pacienta kontraindikované futbal, basketbal a všetky ostatné herné formy.
- Z rovnakého dôvodu bude potrebné upustiť od fitness. Vo výcviku inštruktori takmer vždy používajú rýchlu chôdzu, beh alebo chôdzu na trati. Pri vykonávaní týchto cvičení, šľachy nohy sú napnuté, stáva sa plochejšie, čo provokuje zhoršenie priebehu ochorenia.
Niekoľko tipov na záver
Krasokorčuľovanie, plávanie, balet a hokej sú kontraindikované pre ploché nohy, ak spôsobujú bolesť. Pri správnej organizácii tréningu je niekedy možné dosiahnuť normálne fungovanie chodidla bez obmedzenia pohybu a bolesti. V takejto situácii je možné v rozumných medziach zaobchádzať s týmito druhmi, ale nie na profesionálnej, ale na amatérskej úrovni.
Aby ste zabránili progresii sploštenia chodidla počas denného cvičenia, mali by ste sa opatrne zahriať. Vzhľadom k tomu, beh a ploché nohy nie sú antagonisty, odporúčame jogging pred tréningom. Nie je nutné, aby to bežalo po ulici alebo v parku. Môžete trvať 30 minút na eliptickom trenažéri.
Ak máte bolesti hlavy s plochými nohami, nemôžete robiť šport vôbec. Dokonca aj tie druhy, ktoré sme opísali ako užitočné. Až po výbere ortopedických vložiek sa môžete vrátiť k fyzickej aktivite. Faktom je, že pokles odpisov vedie k zhoršeniu krvného obehu v dolných končatinách av mozgu, čo je život ohrozujúce.
Je šport možný s plochými nohami?
Flatfoot je jednou z častých chorôb súčasnej generácie. To sa prejavuje formou deformácie nohy, vyjadrenou vynechaním jej priečnych a pozdĺžnych oblúkov. Toto ochorenie môže byť asymptomatické a môže byť sprevádzané klinickými prejavmi, ktoré sú vyjadrené vo forme bolesti nôh, lýtkových svalov, bokov, chrbta a nadmerného stresu na chrbtici. V dôsledku toho - obmedzenie zamestnania niektorých typov fyzickej aktivity
Nohy sa rýchlo unavia, niekedy dokonca aj svaly sa otáčajú kŕčmi z behu na krátku vzdialenosť. Šport však nemožno vylúčiť z každodenného života. Ako byť? Aby nedošlo k poškodeniu tela, ale zostali v dobrej fyzickej kondícii, mali by ste dodržiavať odporúčania lekára a vyhnúť sa nechcenému fyzickému cvičeniu.
Je prísne zakázané vykonávať fyzické cvičenia, nakladať oblúky nôh a väzov (napr. Behať, najmä s korčuľovaním). Neodporúča sa tímové športy v druhej etape flatfoot. Cvičenia, ktoré vyvíjajú stres na chrbticu (napríklad skákanie s lanom, krok a iné) sú kontraindikované.
Najužitočnejšími športmi na plochú nohu sú kúpanie, aqua aerobik, jazdecké športy, bojové umenia (kung fu, aikido, karate). Pred začatím hlavných aktivít sa odporúča urobiť rozcvičku, ktorá poskytuje ekvivalentnú intenzitu respiračného zaťaženia, nepreťažuje dolné končatiny a chrbát. Takéto rozcvičovanie môže slúžiť ako cyklistický alebo eliptický trenažér.
Aby sa zabránilo nástupu a rozvoju flatfootu, používajú sa špeciálne cvičenia fyzikálnej terapie. Takéto triedy by sa mali vykonávať na ortopedických masážnych podložkách. Počas týchto cvičení sú receptory na nohách podráždené, čo priaznivo pôsobí nielen na nervový systém, ale aj na správnu tvorbu chodidiel. Odporúča sa používať špeciálne topánky alebo ortopedické vložky.
Počas športu by ste mali venovať pozornosť svojmu telu. V prípade bolesti na nohách alebo pocitu nepohodlia sa odporúča okamžite zastaviť tieto cvičenia a nájsť niečo vhodnejšie. Voľba športu by mala byť založená na individuálnom prístupe, berúc do úvahy postavu, schopnosti a záujmy.
Je potrebné mať na pamäti, že flatfoot nie je známkou toho, že by ste sa mali vzdať telesnej výchovy. Dodržiavanie všeobecných odporúčaní a rešpektovanie vášho zdravia pomôžu spojiť šport a ploché nohy vo vašom živote.
Je možné športovať s plochými nohami?
Ploché nohy samotné vedú k únave nôh. Nefyziologická poloha chodidla prispieva k vzniku kureniec, mozolov, zarastených nechtov. Mnohí v tejto situácii sa zaujímajú o otázku, či je možné športovať s plochými nohami. Fyzická aktivita je povolená, ale nie každý typ tréningu je vhodný pre osobu s touto chorobou.
Vplyv fyzickej námahy
Každá fyzická aktivita vedie k napätiu svalovo-väzivového aparátu nôh. Keď má človek ploché nohy, jeho svaly a väzy, dokonca aj v pokoji, sú vystavené napätiu. Preto ďalší stres vyvíjaný na dolnú tretinu končatín zhoršuje priebeh ochorenia.
Statické zaťaženie prináša väčšie škody - dlhodobé státie alebo sedenie v jednej polohe. Dynamické pohyby naopak umožňujú striedavé namáhanie rôznych častí chodidla.
Nedá sa povedať, že fyzická námaha je plochá. Ak ho zorganizujete správne, bude to prínosom pre osobu, zmiernenie bolesti v nohách a dokonca spomalenie progresie ochorenia. Ortopedický chirurg pomôže pochopiť, aký druh športu možno praktizovať, a aké cvičenia sú pre túto chorobu kontraindikované. Určuje aj maximálnu hodnotu záťaže, trvanie a početnosť tried.
Povolené športy
Úplne odmietnuť športové cvičenia v prítomnosti plochej nohy je nemožné. Nedostatok cvičenia povedie k ešte väčšiemu uvoľneniu väzivového aparátu. Ako správne kombinovať flatfoot a šport, sú povolené nasledujúce typy patológie:
- jogging;
- Plávanie - vo voľnom štýle, nezrelé;
- Lyžovanie je pokojné a merané;
- Tance - národné, vo voľnom štýle;
- Jazda na koni;
- Niektoré typy wrestlingu - judo, karate, aikido.
Na dosiahnutie výhod sa odporúča zapojiť ich do špeciálnej obuvi. Aby nedošlo k preťaženiu chodidiel, musíte bežať na krátke vzdialenosti, pravidelne dávať nohy odpočinku. Je vhodnejšie jazdiť po lesných a parkových cestách ako na asfalte.
Alternatívou k behu sú triedy na bežeckom páse s jemným režimom.
Pri plávaní by ste si mali vybrať voľný štýl a pri prvých príznakoch únavy by ste mali odpočívať. Po ukončení tréningu sa odporúča urobiť masáž nôh. Okrem kúpania je dovolené robiť vodný aerobik.
Výhodou bojových umení je absencia intenzívnych pohybov, trhnutí a skokov. Boj umožňuje trénovať rovnováhu, pružnosť kĺbov a svalovú elasticitu.
Tanec má dvojitý účinok na deformované nohy. Užitočné sú ľudové tance a tie typy, ktoré nezahŕňajú veľké náklady. Ale balet sám môže spôsobiť ploché nohy, pretože baleríny majú svoje nohy naložené najviac. Odporúča sa cvičiť tanec s plochým chodom opatrne pomocou špeciálnej topánky. Tanečné pohyby, ktoré zahŕňajú zmenu tvaru nohy, sú kontraindikované.
Jazda na koni pomáha posilňovať svaly a väzy, odstraňuje bolesť, umožňuje obnoviť držanie tela.
Nemali by ste to preháňať lyžovaním a plávaním. Je možné trénovať kaviár s plochým chodom, ale nie príliš intenzívne. Dlhodobý tréning vedie k zvýšenej bolesti v nohách, vzhľadu husí.
Zakázané druhy
Škodlivé s chorobou sú tie športy, ktoré sú sprevádzané veľkým zaťažením svalov a väzov nohy, vysokým rizikom traumy. Kontraindikované flatfootom sú nasledovné typy:
- Korčule - beh, krasokorčuľovanie, hokej;
- Rytmická gymnastika;
- Skákanie do výšky a dĺžky, najmä z miesta;
- Silový tréning - zdvíhanie závaží, činky, hádzanie jadra, atletika, powerlifting;
- Tenis, basketbal a bedminton.
Tieto športy vedú k silnému a dlhotrvajúcemu napätiu väzov a svalov. Ich amortizačná kapacita je znížená, čo je pri plochých nožičkách už stlačené. Silový tréning kombinuje dlhodobé statické zaťaženie a tlak na chodidlo, ktorý je absolútne kontraindikovaný v prípade plochej nohy.
Poškodenie nohy a šokového zaťaženia, ktoré sa nevyhnutne objaví pri skákaní. Neodporúča sa to ani pri miernom stupni choroby, pretože sa môže rýchlo presunúť do ďalšej fázy.
Futbal je relatívna kontraindikácia. Samo o sebe, beh s plochou-footedness je užitočné, ale počas futbalu, riziko zranenia nohy je vysoká. Preto sa neodporúča vykonávať tento šport profesionálne.
odporúčanie
K telesnej výchove je prínos, keď lekári poskytujú niekoľko užitočných tipov. Zahrejte sa pred každým tréningom. Je to jednoduchý beh po dobu piatich minút. Potom sa odporúča umývanie nôh masážnymi pohybmi. Je nevyhnutná pre maximálnu svalovú relaxáciu.
Triedy sa konajú v špeciálnych topánkach s ortopedickými vložkami. Tým sa zvýši znehodnotenie nohy a zníži sa tlak na ňu. Môžete použiť silikónové rohože s hrotmi a hrotmi. S ich pomocou sa vykonáva dodatočná masáž chodidiel.
Triedy sa konajú v tichom rytme, všetky pohyby sú hladké a opatrné. Ich trvanie je určené lekárom s prihliadnutím na závažnosť ploštice. Optimálna frekvencia tried je 2-3 krát týždenne po dobu pol hodiny. Denne môžete vykonávať terapeutické cvičenia.
Ak sú príznaky únavy, bolesti nôh, triedy sa majú zastaviť. Po cvičení na nohách sú k dispozícii relaxačné teplé kúpele a masáže.
Športové aktivity s plochými nohami sú užitočné. Musíte správne vybrať šport, vzhľadom na závažnosť flatfoot. Pri správnom prístupe bude mať cvičenie priaznivý vplyv na stav chodidiel.
Vlastnosti tréningu s plochými nohami
Pri plochých nohách dochádza k štrukturálnym zmenám v štruktúre chodidiel. Stratia svoje odpisové vlastnosti - v tomto prípade na kolenné kĺby a členky, chrbtice, klesá značná záťaž. Ale prítomnosť choroby - nie je dôvod úplne opustiť aktívny životný štýl! Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, namerané zaťaženie bude prínosom. S odborníkmi MedAboutMe označíme všeobecné pravidlá pre výber fitness programu pre ploché nohy. Aké športy sú úplne zakázané? A ktoré, naopak, budú užitočné?
Šport s plochými nohami: kedy môžem?
V každom prípade má flatfoot svoje vlastné charakteristiky. A iba lekár bude schopný dať jasnú odpoveď na otázku - je možné vôbec športovať? Odborník určí závažnosť patológie, identifikuje komplikácie, ktoré sa vyskytnú na pozadí ochorenia, a poskytne odporúčania týkajúce sa typu a objemu fyzickej námahy.
Profesionálny šport vyžaduje na sebe serióznu prácu. Svaly pociťujú výrazný stres, ktorý môže viesť k progresii ochorenia. Ale nikto nezruší "amatérske" fitness s miernou záťažou! Dobre navrhnutý tréningový program pomôže posilniť svaly a predísť progresii ochorenia. Prineste späť slobodu pohybu.
S plochými nohami, chodidlá nevykonávajú svoju amortizačnú funkciu, čo môže viesť k nadmernému zaťaženiu kĺbov a bedrovej oblasti, zmenám chôdze, zakriveniu chrbtice a deformácii panvy.
Ale zároveň, fyzické cvičenia, s výnimkou terapeutického telesného tréningu, sú neprijateľné len pre 3. stupeň flatfoot alebo 2. stupeň choroby s prejavom syndrómu bolesti nôh! Takže, ak máte prvý stupeň flatfoot, potom môžete a mali by ste trénovať. Ale len s dodržiavaním určitých pravidiel.
Aké športy sú zakázané?
S diagnózou flatfoot, mali by ste sa zdržať naháňania medailí a cien v súťažiach. Je neprijateľné, aby triedy prinášali bolesť a navyše viedli k patologickým zmenám v tele! Šport by mal byť prospešný.
Je potrebné vyhnúť sa tým povolaniam, kde počas tréningu majú nohy výrazné otrasové zaťaženie. Označiť "čiernu listinu":
- takmer všetky športové hry (basketbal, futbal, tenis, hokej, volejbal);
- korčuľovanie a krasokorčuľovanie;
- Tance (najmä balet);
- kolieskové korčule;
- jumping;
- krokový aerobik.
Táto fyzická námaha v najlepšom prípade povedie k silnej bolesti. Výcvik nebude prínosom, pretože svalovo-väzivový systém nôh je silne namáhaný - to môže výrazne skomplikovať priebeh ochorenia!
S opatrnosťou!
Veľa sa diskutuje o prijateľnosti určitých typov výcviku pre ploché nohy. Sú určite užitočné, ale keď negramotná príprava tréningového programu môže spôsobiť vážne komplikácie. A obmedzenia, v tomto prípade bude závisieť od štádia ochorenia - je potrebné poradiť sa s lekárom. Aké typy školení by sa mali riešiť opatrne?
- Beh a chôdza
Všeobecne platí, že beh s plochými nohami je kontraindikovaný. Ak však prípad nie je „zanedbávaný“ a samotné lekcie nespôsobujú bolesť, môžete to urobiť. Povinnými podmienkami pre tento účel sú krátke časové úseky s neustálymi prestávkami na odpočinok, ortopedická športová obuv na nohách. Pre minimalizáciu rizík je reálne nájsť vhodnejšiu alternatívu k chôdzi a behu - napríklad lyžiarsky simulátor.
Vo väčšine prípadov, v prítomnosti chorôb pohybového aparátu, odborníci odporúčajú kúpanie ako užitočný šport - pomáha eliminovať opuchy a rozvíjať svaly. Ale s plochými nohami, voľba štýlu plávania by mala byť pristupovaná s opatrnosťou! Intenzívne pohyby nôh môžu prispieť len k zvýšeniu bolesti. Napríklad na 2. a 3. stupni rovinatej nohy je lepšie odmietnuť plávanie. Ak chcete minimalizovať riziká, lekár môže odporučiť "vybaviť" plutvami pri praktizovaní v bazéne. Plávať voľný štýl, ísť do aqua aerobiku alebo potápanie, nie veľa zaťaženie nohy!
- Tréning s voľnými váhami
V niektorých prípadoch je dovolené pracovať so zdvihnutými závažiami. Hlavnými podmienkami sú „žať“ bary a činky len sedieť alebo ležať na funkčnej lavičke. Ale o squatting a výpady s bremenom, o mŕtve ťahy zabudnúť - obrovské zaťaženie chrbtice a nôh!
Aké športy budú prínosom?
Okrem cvičebnej terapie má osoba s plochým chodom prístup k iným typom výcviku - je dosť realistické nájsť optimálnu úroveň cvičenia. Samozrejme, neexistujú žiadne zákazy používania simulátorov zameraných na „prečerpávanie“ lisu a ramenného pletiva. Čo iné bude užitočné?
Triedy pomôžu posilniť svaly bokov, chrbát - veľmi užitočné pre ploché nohy! Pravidelné cvičenie v miernom režime nielenže zabráni ochoreniu, ale tiež pomôže zlepšiť stav s častou bolesťou nôh.
Karate, aikido, kung fu - v týchto športoch nie sú žiadne zakázané cvičenia, ktoré môžu byť škodlivé (skákanie, behanie, zdvíhanie závažia). Aj rozcvička je zameraná hlavne na formovanie pružnosti šliach a svalov. Pohyby v bojových umeniach sú plynulé - žiadne „preťaženie“ kĺbov.
Užitočné je mierne a krátke lyžovanie. Vynikajúci zimný šport, ktorý pomôže a odstráni bolesť a výrazne zlepší celkový stav pohybového aparátu.
Cvičenie len v správnej topánke!
Prevencia a liečba flatfootov nie je možná bez použitia ortopedických topánok so špeciálnymi vložkami. Správne vybavenie je obzvlášť dôležité pri športovaní. Priebeh ochorenia sa vyskytuje rôznymi spôsobmi, preto je lepšie objednať si jednotlivé vložky! V ideálnom prípade športová obuv pevne fixuje nohu, nespôsobuje nepríjemnosti a nespôsobuje bolestivé pocity.
Flatfoot je dosť zložitá otázka. Koniec koncov, existujú rôzne štádiá tohto ochorenia. Okrem toho sa po dlhú dobu vyvíja ploštica.
Vždy dávam pozor na topánky, v ktorých návštevníci haly trénujú. Mnohí si dovolia prísť "swing" v žabkách, čo je absolútne nemožné! A nie sú to len etické a bezpečnostné záležitosti. Koniec koncov, so statickou záťažou v papučiach, všetky predpoklady pre rozvoj a progresiu flatfoot sú vytvorené. Pracujte len v špeciálnych športových topánkach s ortopedickými vložkami.
Zahrievacie tajomstvá s plochými nohami
Akýkoľvek druh fitness začína ľahkým tréningom - to je kľúč k úspešnému tréningu. Ako rozcvička, spravidla sa vyberie chôdza, beh, skákanie cez švihadlo. Ale s plochými nohami sú také zaťaženia kontraindikované! Robte cvičenie správne, „jemne“ rozvíjajte svaly chodidiel. Takéto cvičenia sú dokonalé:
- Štartovacia poloha - ležiaca na koberci. Vyrovnané nohy sa zdvihnú. Teraz striedavo ohnite / rozviňte nohu. Vykonajte niekoľko rotačných pohybov s nohami. A potom môžete "otočiť pedále."
- Počiatočná poloha - sedenie na stoličke, päty pritlačené k povrchu podlahy. Odtrhnite ponožky z podlahy a urobte z nich 5-7 pohybov v kruhu. Teraz ich spustite tak, aby celá noha bola pritlačená k podlahe a ohnite prsty. V sede je tiež vhodné hodiť nohy po podlahe s posilňovacou tyčinkou alebo malými loptičkami.
- Počiatočná pozícia - stojace, ruky na opasku, nohy od seba, ponožky sa obrátili dovnútra. Pomaly otáčajte trupom doprava / doľava.
Odporúčania pre cvičenie
Aj povolené cvičenia s nerešpektovaním techniky ich vykonávania môžu byť škodlivé a prispievať k progresii plochej nohy. Je dôležité dodržiavať odporúčania:
- Vyberte si správny čas na tréning. Je lepšie cvičiť v dopoludňajších hodinách - nohy ešte nie sú unavené, je možné ich „natiahnuť“ pred nadchádzajúcim aktívnym dňom.
- Vlak na 15-30 minút.
- Miestnosť by mala byť dobre vetraná.
- Postupne zvyšujte zaťaženie, od jednoduchého až po ťažké.
- V prvých minútach tréningu robte tie cvičenia, ktoré zahŕňajú ležanie alebo sedenie.
- Počas tréningov si dáme pár minút na odpočinok.
- Po tréningu, to nebude bolieť, aby sa kúpeľ nôh doma - svaly na nohách bude relaxovať. Pridajte morskú soľ alebo éterický olej z ihličnanov do teplej vody. Paralelne môžete urobiť ľahkú masáž nôh.
Ak cítite bolesť v nohách, je lepšie prestať robiť cvičenia! S najväčšou pravdepodobnosťou ste prekročili prípustnú úroveň zaťaženia - prečítajte si tréningový režim. Pacienti s plochým chodom často trpia migrénami - následkom neschopnosti nohy „uhasiť“ úder počas fyzickej námahy. Ak máte bolesti hlavy, odložte cvičenie, kým sa nezlepší.
Užitočné cvičenia pre ploché nohy
Lekári odporúčajú pravidelne vykonávať súbor špeciálnych cvičení na liečbu a prevenciu flatfoot. Dokonca aj keď nechcete ísť do posilňovne alebo bazén, doma, vyňaté z produkcie aspoň 15-20 minút denne pre triedy! Pomôžu normalizovať krvný obeh v nohách, posilňujú kĺby a väzy, prispievajú k rozvoju svalovej hmoty. Aké typy cvičení budú užitočné?
Ležiac
- Ohnite nohy tak, aby sa nohy navzájom dotýkali. Pevne zatlačte jednou nohou na druhú stranu.
- Nohy pevne k podlahe. A teraz striedavo ohýbajte a ohnite nohu.
- Prípadne potrite vonkajší povrch dolnej časti nohy druhou nohou nohou. Potom zmeňte nohy.
- Ležať tak, že ponožky zastaviť proti múru. Teraz vytiahnite päty z podlahy. Nohy by sa však nemali odtrhnúť od otočného bodu.
V sede
- Pomaly otáčajte nohy od päty po prsty.
- Odpočiňte si prsty na podlahe. Teraz zdvihnite a spustite päty.
- Na podlahu rozprestrite veľké korálky. Bez ohýbania trupu, skúste zbierať predmety z podlahy so svojimi prstami.
v stoji
- Do ponožiek ponorte 5-10 ponožiek.
- 5-10 krát pomaly stúpa na nohách s otáčaním päty v rôznych smeroch.
- Stojí na gymnastickej palici alebo valčekom, do 5-10 drepov.
- Bez toho, aby ste zdvihli nohy z povrchu podlahy, zdvihnite a spustite prsty.
Flatfoot je hrubá deformácia nohy, výsledkom čoho je, že zaťaženie pohybového aparátu je nerovnomerne rozdelené a enormne sa zvyšuje. Porušila hlavnú funkciu - odpisy. V prípade plochej nohy je zaťaženie zväčšené najmenej chránenými štruktúrami - chrbtica a kolenné kĺby.
Aby nedošlo k poškodeniu vášho tela počas fyzickej námahy, mali by ste kompetentne vypracovať tréningový program, aby sa minimalizovali riziká komplikácií, najmä zničenie štruktúry kostí a chrupaviek.
Pred tréningom by ste sa mali poradiť s ortopédom na výber jednotlivých vložiek. Nie je čas? Drahé? Tieto argumenty nemajú nič spoločné s racionálnou konštrukciou tréningového procesu a minimalizovaním rizika pre zdravie. Škoda, ktorá sa robí zdraviu, nie je vždy okamžite rozpoznateľná. Najčastejšie sa nepriaznivé účinky na telo objavia neskôr vo forme bolesti a / alebo vývoja ochorenia.
Pri plochých nohách je hlavným pravidlom pri budovaní tréningového procesu eliminácia šokového zaťaženia pohybového aparátu. Pri výkone kardio by sa mala uprednostniť elipsa a bicykel. Beh je kontraindikovaný. Ak by silový tréning mal prinajmenšom zabrániť drepy s voľnou váhou.
Musíme začať so skutočnosťou, že najčastejšie flatfoot je výsledkom akýchkoľvek zmien chrbtice. Napríklad, so skoliózou, zaťaženie padá nerovnomerne na kostru, na jednej strane viac, a potom ide na panvu, kolenný kĺb a nohy, resp. Dôvodom môže byť aj nesprávne zvolená obuv. Pri plochých nožičkách je nežiaduce dávať axiálne zaťaženie (drepy so vzpieračskou činkou, vzpieračská činka), skoky.
Odporúčam, aby ľudia s plochými nohami chodili na nerovných povrchoch naboso, vychádzali na nestabilných platformách naboso na dvoch nohách, na jednej nohe (napríklad pomocou bosu), aby noha začala vykonávať funkcie, ktoré boli pôvodne uložené - aby sa držali na povrchu a dávali stabilnú polohu tela.
Primitívni ľudia nemali ploché podlahy ani ploché topánky, a preto netrpeli rovinnosťou, takže moderné podmienky v našich životoch čiastočne ovplyvnili vývoj tohto problému. Mali by sme tiež spomenúť ženy, ktoré často nosia topánky s podpätkami. V 95% prípadov trpia plochým chodom.
Je tiež veľmi dôležité vybrať si správnu tréningovú obuv, preto je lepšie kontaktovať ortopéd alebo špecializované obchody - tam si môžete urobiť test na špeciálnom bežeckom páse, podľa ktorého vám odborníci pomôžu vybrať si topánky individuálne pre každú osobu.
Zdravotný impulz
Miesto o liečbe a starostlivosti o nohy
Aké športy môžete robiť s plochými nohami
Športovanie s plochými nohami: príležitosti a varovania
Záťaž na chodidlá s plochými nohami vždy vedie k bolesti, opuchu, únave. S takýmto vzorom sa šport zdá byť nemožným, pretože tréning je spojený s každodenným zaťažením. Ukazuje sa, že aj spočiatku zdraví športovci môžu mať ploché nohy a komplikácie: kurčatá, mozoly, zápal šľachy. Takže je možné ísť do športu s plochými nohami, a ak áno, aký typ je vhodnejší?
"Škodlivé" športy
Ortopédi tvrdia, že zaťaženie oblúkov nôh počas tréningu vedie k zvýšenej únave, pretože pri intenzívnom cvičení sa napätie v svalovom väzivovom aparáte nohy zvyšuje. Koniec koncov, svaly majú limit účinnosti a pre šport je práca na limite typická a niekedy aj za hranicami možností.
V niektorých prípadoch sa však uplatňuje výnimka a na šport nie je dovolené len to, ale aj odporúčané, je dôležité zvoliť si jej špecializáciu správne. Preto, na začiatku, budeme definovať, čo je považované za zakázané pre ploché nohy. Toto je:
Súčasne je osteo-ligamentový aparát pod enormným stresom, je náchylný na časté mikrotraumy a plnohodnotné cvičenia sú kontraindikované nielen pre ploché nohy, ale aj pre podpätky päty, ktoré sa často vyvíjajú proti splošteniu chodidla.
Beh na korčuliach, krasokorčuľovanie, hokej sú považované za druhy športov, ktoré budú poškodzovať na základe ich špecifickosti: znižujú odpisové vlastnosti nohy, posúvajú svoje fyziologické body fixácie. Pre profesionálnych športovcov je tvorba „rany“ na spodnej strane palca prirodzená a často si to vyžaduje chirurgický zákrok.
Klasické skoky sú tiež zakázané, pretože sú spojené s napätím muskulo-ligamentózneho systému as vysokým tlakom, čo si vyžaduje zvýšené odpisy. S každým skokom zvyšuje zaťaženie nôh a chrbtice, takže nemôžete skákať pri sploštení chodidla, ako aj pri skolióze, s podpätkom päty.
Relatívne kontraindikácie športu, keď tancujú ploché nohy. Faktom je, že v balete a tanečnom sále tancuje podpora a hlavná záťaž na prednej strane chodidla. Ale s valgusovou deformitou môžu baletné triedy, keď sa noha doslova ukáže byť umiestnená na prvej pozícii, viesť k invalidite niekoľko rokov. Avšak, robiť ľudové tance, môžete dokonca obnoviť oblúky nohy.
Považované za kontroverzné kúpanie. Pri praktizovaní tohto športu je potrebné zaujať selektívny prístup, pretože pri sploštení chodidla tréning poskytuje buď zníženie opuchu alebo zvýšenie bolesti.
Pokiaľ ide o to, či je možné plávať, určitú úlohu zohrávajú vlastnosti patológie, ako aj štýl, o ktorom sa rozhoduje cvičiť. Kúpanie plazov zvyšuje schopnosť pohybového aparátu nôh uzavrieť kontrakt, takže je lepšie ho opustiť.
Životný štýl musí byť aktívny!
Dnes ortopédia odporúča šport, ktorý sa dá praktizovať pri sploštení chodidla. Patrí medzi ne:
Ktorýkoľvek z týchto športov môže byť zvolený so správnym rozložením nákladov a voľbou formy, najmä tam, kde sú poskytnuté špeciálne topánky. Pri intenzívnom tréningu však môže aj povolený vzhľad viesť k zmenám vyplývajúcim z náklonu päty alebo iného typu deformity.
Ak je zvolený beh, potom je potrebné vyzdvihnúť tenisky alebo mokasíny špeciálne navrhnuté pre takéto aktivity, aby topánky boli ideálne vhodné pre úplnosť a veľkosť. Ortopédi odporúčajú výber tenisky s tenkými podrážkami, špeciálne nártové podpery, ktoré môžu poskytnúť správne odpruženie nohy. Takéto možnosti dnes ponúkajú mnohí výrobcovia športovej obuvi. Školenie by malo začať s malou vzdialenosťou, potom postupne zvyšovať zaťaženie, vzdialenosť a trvanie zamestnania.
Ak je zakrivenie v nohe, chrbtici alebo iných poruchách pohybového aparátu, odporúča sa plávanie. Treba si všimnúť, že aktívne pohyby nôh vo vode dávajú dobré výsledky s náklonom päty, ktorý vznikol proti splošteniu chodidla, a tiež pôsobia na posilnenie všetkých svalov a väzov. Počas plávania dochádza k napätiu a uvoľneniu svalov nôh, čo pomáha posilniť oblúky chodidla. Ak chcete získať najlepší terapeutický účinok pri plávaní, môžete počas tréningu použiť plutvy.
Podľa ortopédov je jazdecký šport vhodný ako možný spôsob prevencie sploštenia chodidla. Tu sú vypracované svaly a šľachy chrbta a bokov. Orientálne bojové umenia sú tiež považované za vynikajúcu možnosť, pretože v karate a aikido je výcvik zameraný na zlepšenie elasticity svalov a šliach a prechod z jednej fázy do druhej prebieha hladko. Je tiež užitočné robiť vodný aerobik, potápanie, atletiku, cyklistiku.
Flatfoot a šport sa navzájom nerušia s rozumným prístupom k organizácii školení. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, ale keď sa vyskytne bolesť počas triedy, je potrebné zmeniť typ zaťaženia a jeho intenzitu. Okrem toho lekári odporúčajú v každom prípade používať lekárske vložky a ortopedické vložky. To pomôže pri tréningu na zabezpečenie rovnomerného rozloženia záťaže na kĺby bedra, kolena a členka. Podľa potreby sa stielky vyrábajú na individuálny dojem.
Čo je to ploché oko? Ako sa prejavuje a čo je nebezpečné? Kedy si to všimnete u dieťaťa? Ako starý musíte začať nosiť ortopedickú obuv? Ako sa ortopedická obuv líši od normálnej? Aké cvičenia existujú na prevenciu flatfootu? Na tieto a ďalšie otázky čitateľov Mednovosti odpovedal Vladimír Stepanovič Khoroshev, lekár a zamestnanec Ortopedického salónu Ortek „Ortek“.
Ako si môžete všimnúť začiatok plochých nôh u dieťaťa?
Kedy sa u dieťaťa zistí flatfoot?
U detí mladších ako 3,5-4 rokov nie je diagnóza „plochých nôh“ stanovená z jedného jednoduchého dôvodu - tuková podložka zostáva na povrchu chodidiel až do tohto veku (Príroda týmto spôsobom absorbuje chôdzu dieťaťa). Ale ak pediater venoval pozornosť nohám, potom ho za to chválite! Nohy s plochým alebo plochým chodidlom sa nedajú ošetrovať - môžu sa opraviť len pomocou ortopedických topánok alebo ortopedických vložiek. A v tom nie je nič tragické - hlavná vec je napraviť to.
Je flatfoot dedičná choroba? Prísne vzaté, flatfoot sa nazýva dedičné ochorenie, ale genetická predispozícia k nemu je jasne viditeľná.
Počul som, že ploché nohy môžu úplne vyliečiť len deti. Je to tak? Ak áno, aký priemerný vek sa dá vyliečiť? Ani ploché nohy ani ploché nohy nôh nemôžu byť konzervatívne ošetrené (nechirurgické) v akomkoľvek veku - tieto patologické zmeny v nohách môžu byť korigované len nosením ortopedických topánok alebo ortopedických vložiek. A v tom nie je nič tragické - hlavná vec je napraviť...
Čo sú nebezpečné ploché nohy u dieťaťa vo veku 12 rokov? Vývoj skoliózy, výskyt bolestí hlavy, zhoršená koncentrácia (a následne zhoršenie pamäťových procesov).
Viem, že existujú cvičenia na prevenciu flatfoot. Existujú nejaké cvičenia na liečbu existujúcej choroby?
môj ortopéd objavil ploché nohy, povedz mi, čo robím
Môžem cvičiť tanec s plochými nohami?
Moja dcéra má ploché nohy, ale chce hrať stolný tenis. Môžem ho dať do sekcie?
Aké športy nemôžu robiť s plochými nohami?
Tanec s plochým chodom sa dá precvičiť, ak sa vykonáva v topánkach s ortopedickými vložkami (to znamená, že je opravená plochá podrážka) a čo je veľmi dôležité, ak v tancoch nie sú žiadne skokové prvky. To isté platí pre šport - vrátane stolného tenisu.
Nie je to naozaj do armády s plochými nohami? Otázka odvodu k ozbrojeným silám v prítomnosti plochého postoja závisí od závažnosti tohto...
Aké topánky sú pre ženy lepšie 30 dní s diagnózou "plochých nôh"? Prevažná väčšina žien (ktoré majú viac ako 30 rokov) majú ploché nohy (často priečne... Je dôležité rozhodnúť o tom a nosiť ortopedické vložky v každej topánke. Ktoré - určené iba ortopedickým lekárom alebo konzultantom v ortopedickom salóne...)
Baletné byty a tenisky sú veľmi obľúbené u mladých ľudí. Obaja nie sú ploché topánky. Je to nebezpečné pre nohu alebo topánky nemajú naozaj vplyv? Ďakujem.
Uggs a gumové topánky sú veľmi populárne teraz. Je to veľmi pohodlné, ale ťažko použiteľné pre nohu. Je možné si vybrať ortopedické vložky pre takéto topánky? Ani baletné byty, ani tenisky by sa nemali nosiť neustále - z jedného jednoduchého dôvodu sú oblúky nôh preťažené a väzivový aparát mnohých kĺbov a kĺbov nôh oslabuje. Je veľmi žiaduce používať ortopedické vložky v takých topánkach, ako aj módne topánky teraz uggs. No, rovnako ako gumové topánky - ich neustále nosenie sa rovná samo-bičovaniu.
Dobré popoludnie, doktor. Môžete mi prosím povedať, je možné si vybrať ortopedické vložky do topánok s vysokými podpätkami? ďakujem Môžete, samozrejme! Ale neustále nosenie topánky s vysokými podpätkami vždy vedie k zničeniu metatarzofhalangeálnych kĺbov.
Môžem si objednať ortopedickú obuv?
Moja dcéra je v rozpakoch dať na to, čo jej povedali do školy - má strach, že sa spolužiaci smejú. Môžete, samozrejme. Existujú továrne zaoberajúce sa výrobou takýchto topánok. Ale je to dosť drahé.
05/21/2011 1:26 PM Tigran Mám dôverovať zariadeniam, ktoré automaticky predpíšu vložky po tom, ako sa stanú naboso (vytiahnu) obraz tlaku na povrchu. Ako to chápem, vložky by mali byť predpísané v závislosti od topánky.
Môžete dôverovať plantografom (plantoskopy), ktorí overujú prítomnosť plochého stočenia (alebo vylučujú jeden) alebo inú patológiu nohy. Ortopedické vložky sa odporúčajú v závislosti od povahy a závažnosti plochej nohy. A typ obuvi ovplyvňuje výber ortopedických vložiek. Ale nie topánky sú rozhodujúce pri výbere ortopedických vložiek.
05/16/2011 16:36 dulcet Prečo má vaša sieť takéto meno? Takže chceli tvorcovia siete. Kto môže s istotou povedať, prečo bol Londýn nazývaný Londýn alebo Moskva - Moskva?
Je možné ísť do športu s plochými nohami? Lekári odpovedajú
Je možné trénovať a chodiť na šport s plochými nohami? A zdvihnúť voľné závažia? Musím počas tréningu nosiť špeciálne vložky? Teraz odpovieme na všetky otázky.
Doktor fyzickej prípravy a fitness LLC Medispa a World Class fitness club siete
Expert na fitness testovanie federálnej siete fitness klubov X-Fit
Traumatológ-ortopéd, vedúci Oddelenia traumatológie a ortopédie Klinickej nemocnice na Yauze
OTÁZKA: Od detstva, mám pozdĺžny a priečny flatfoot, ale neprijal som preventívne opatrenia. Posledné dva roky pôsobili v crossfite. Teraz som 32, mám tri výčnelky chrbtice a valgus deformity oboch nôh tretieho stupňa, a druhý bude mať operáciu. Myslím, že veľké zhoršenie stavu vyvolalo veľké množstvo tréningov. Aké druhy fyzickej aktivity môžem robiť po rehabilitácii?
ODPOVEĎ: Pracujme na chybách a vyvodíme určité závery pre budúcnosť. Upozornite okamžite: všetky odporúčania sú podmienené. „Rozhodnutie o tom, čo by malo byť vylúčené z tried a čo sa dá urobiť, sa prijíma až po preskúmaní,“ kategorizuje lekár gymnastického komplexu Kerim Kerimov. - Uistite sa, že budete potrebovať údaje o zastavení röntgenového žiarenia, zobrazovacie výstupky MRI a ďalšie dôležité informácie. A bez osobnej konzultácie môžeme len odporučiť tréning v režime terapeutickej terapie. “
OTÁZKA: Je možné zaoberať sa voľnými váhami s pozdĺžnou a priečnou rovinou?
ODPOVEĎ: „Je to možné, ale v tréningovom režime je potrebné zahrnúť strečing a prácu s fasciami, počnúc plantárou (masážne valčeky a loptičky pomôžu). Oddelene by ste mali pracovať na svaloch klenby chodidla, “povedal Kerim Karimov.
Yekaterina Strelnikova, expertka na fitness testy, tiež nemá žiadne námietky, ale existuje množstvo významných dodatkov. „Vykonávanie cvičení s voľnou váhou v horizontálnej polohe (bench press) alebo sedenie na funkčnej lavičke (činka lavice s deltovými svalmi) nie je zakázané, hovorí.
Obmedzenia do značnej miery závisia od stupňa plochej nohy: môže byť minimálna a môže byť zanedbaná. V prvom prípade je povolená práca s voľnými váhami v ľubovoľnej polohe, ale s prísnym dodržiavaním techniky a správnym výberom gravitácie tu pomôže kompetentný tréner. Pri vážnejšej plochosti je zakázané pracovať s voľnou váhou vo vzpriamenej polohe (klasické drepy s barbells, deadlifts, výpady s váhami). Ale dobrý špecialista bude schopný ponúknuť alternatívu, ktorá nie je nižšia v účinnosti. Povedzme, že nahrádza klasické drepy na platforme lisu s nohami. “
OTÁZKA: Je možné robiť crossfit s pozdĺžnou a priečnou rovinou (tu máme vzpieranie, beh a skákanie)?
ODPOVEĎ: „Presne povedané, klasický beh a akékoľvek skoky sa považujú za neprijateľné,“ hovorí Yekaterina Strelnikova. - Aj keď, opakujem, ak je flatfoot je minimálna, nie sú žiadne sťažnosti, ale tam sú špeciálne topánky, výcvik nie je zakázané - pozornosť! - v úspornom formáte. Tréner môže ponúknuť náhradu za beh vo forme tréningu na lyžiarskom simulátore (ktorý je mimochodom veľmi užitočný pre rovnosť) a veslovanie. Mimochodom, dodajú ešte produktívnejšie zaťaženie.
OTÁZKA: Je potrebné počas tréningu nosiť špeciálne vložky?
ODPOVEĎ: „Áno, a je žiaduce, aby to boli vložky, vyrobené na mieru, berúc do úvahy vlastnosti oboch vašich nôh,“ hovorí Kerim Kerimova. - Nosenie je nevyhnutné nielen počas tréningu, ale aj v každodennom živote. Ako voľbu si ihneď vyberte pohodlné ortopedické topánky pre šport a každodenný život. “ „V triedach s voľnými váhami je mimoriadne dôležité používať bežné tenisky, ale tyčové topánky, ktoré pevne fixujú nohu a zabezpečujú stabilitu kĺbov,“ dodáva Ekaterina Strelnikova. „Ale je tiež žiaduce, aby si vybrali špeciálne vložky.“
OTÁZKA: Aký je najlepší spôsob, ako zapojiť osobu s plochými nohami?
ODPOVEĎ: „Takáto diagnóza nie je trest,“ povedal Kerim Kerimov. - Hlavná vec je si uvedomiť, že svaly chodidla sú tiež prístupné na tréning a dokonca ho potrebujú. Ak hovoríme o ideálnych typoch zaťaženia, potom hlasujem za plávanie, všetky vodné programy a napríklad Pilates. “ „Pri každom tréningu je potrebné pridať prvky fyzickej terapie na posilnenie oblúkov nohy a svalov dolných končatín,“ pripomína Ekaterina Strelnikova. "Ak správne pripravíme svalový korzet, nebudú existovať žiadne výrazné obmedzenia na zaťaženie."
Ploché nohy: je možné hrať šport?
Ploché nohy alebo deformácia nohy nie je kontraindikáciou športu, ale existujú určité obmedzenia. Lekári odporúčajú pacientom s takou diagnózou, aby sa zabránilo zvýšenému zaťaženiu chrbtice, oblúkom nôh a väzov. Fyzická aktivita je dobrá pre zdravie, stačí si vybrať šport, pre ktorý nie sú kontraindikácie.
Tipy od profesionálnych profesionálov
Niektorí ľudia sa mýlia, keď si myslia, že ploché nohy a šport sú nezlučiteľné koncepty. Toto stanovisko nie je pravdivé. Existujú cvičenia, ktoré umožňujú ľuďom, ktorí trpia plochými nohami, aby boli vždy vo výbornom fyzickom stave.
Medzi užitočné športy patria:
Tieto odporúčania sú však všeobecné, lekár musí pacienta preskúmať, urobiť diagnózu a až potom môže odporučiť konkrétny šport. Napríklad pri plávaní existuje mnoho rôznych štýlov: prsia, plazenie, na chrbte, motýľ. V každom prípade si vyžaduje individuálny prístup. Ortoped vám pomôže vybrať najvhodnejšiu možnosť.
Hlavná vec je, že šport nepoškodzuje pacienta. Aktívne pohyby nôh vo vode umožňujú dosiahnuť vynikajúce výsledky - oblúky chodidiel sú dobre posilnené. Zvýšenie pozitívneho efektu umožňuje použitie plutiev. Vo väčšine prípadov však lekári zakazovali plavanie. Počas triedy musíte starostlivo sledovať ich zdravie. Ak sa objavia nepohodlie, zastavte cvičenie.
Aplikované smery
Je možné s plochou nohou hrať šport pre sebaobranu? Bojové umenia v tejto patológii sa môžu a mali by sa riešiť. Stačí uviesť tieto typy:
Ľudia môžu posilniť svoje fyzické zdravie, naučiť sa cítiť svoje telo, chrániť seba alebo svojich blízkych v prípade potreby. V triede je vyvinutá pozícia a je vyvinuté dýchanie.
V aikido a karate nie sú určené na cvičenie, vrátane skákania s behom. Počas tréningu sa vytvára elasticita svalového tkaniva a šliach. Keď sa športovec stane postojom, nohy môžu zaujať výlučne prirodzenú pozíciu. Školenia sú vybudované tak, aby jedna etapa plynule prešla do druhej. Je možné sa vyhnúť zraneniam šľachy. Nech si vyberie akúkoľvek časť, môže nájsť vnútornú harmóniu a aktivovať všetky skryté rezervy tela. Bojové umenia učia počúvať seba, aby správne vypočítali svoju silu.
Ploché nohy u športovcov - nie je kontraindikáciou pre jazdecké športy. Jazdecký šport vám umožní posilniť muskulo-šľachový aparát bokov a chrbta, a takýto korzet je užitočný pre rovnú nohu. Jazdci nemajú žiadne problémy so sadou nôh.
Môžete to urobiť bez hippologického vzdelávania. Deti sa môžu zúčastniť jazdeckých sekcií. Jazda nepoškodzuje tvar nôh, krásna prírodou. Skúsení inštruktori mladých športovcov naučia umenie jazdiť na koni v rôznych štítoch.
Lyžovanie miernym tempom pomáha posilňovať svaly. Počas pohybu sa zúčastnil celý svalový systém. Výhody lyžovania:
Na zvládnutie správnej metódy chôdze sa odporúča zapísať sa do lyžiarskej školy. Absolvovanie celého štúdia vám umožní cítiť sa na horských svahoch sebaisto. Po zvládnutí tejto techniky môže amatérsky lyžiar urobiť bez pomoci inštruktora.
Vodný aerobik je považovaný za optimálny typ fyzickej aktivity, ktorá vám umožní využiť všetky zdravotné vlastnosti vody. Cvičenia vo vode pomáhajú efektívne schudnúť. Triedy vodného aerobiku sú vhodné aj pre malé deti. Rodičia môžu priviesť svoje dieťa do vekovej skupiny od troch rokov. Trvanie jednej hodiny menej ako pol hodiny. Spolu s matkou sa dieťa môže angažovať od 1,5 roka.
Ak sa rodičia starajú o prevenciu flatfoot, dieťa nikdy nebude čeliť tomuto problému. Voda zmierňuje napätie z chrbtice a prispieva k tvorbe správneho držania tela a krásneho tela. Najprv sa vykonávajú jednoduché cvičenia a potom sa stávajú zložitejšími. Deti sú menej choré nachladnutím, sú nabité pozitívami. Nesporné výhody aqua aerobiku:
Čím skôr to začnete, tým lepšie. Priama držanie tela a posilnenie svalov je tou správnou cestou, ako chodiť. Kĺby sú tvorené správne: sú posilnené vo vode, bez pocitu tlaku telesnej hmotnosti. Ale najjednoduchší spôsob, ako zabrániť rozvoju patológie je zabrániť plochým nohám.
Aby sa zabránilo rozvoju plochej nohy a ako preventívne opatrenie, odborníci radia urobiť fyzickú terapiu. Komplexy jednoduchých cvikov majú priaznivý účinok nielen na chodidlá, ale aj na stav celého organizmu. Musíte sa venovať športu v špeciálnej topánke, môžete použiť aj ortopedické vložky. Pri nákupe vložiek musíte mať s sebou pár, v ktorom ich umiestnite. Päta by mala byť nevyhnutne uzavretá. V závislosti od diagnózy sa vyberú stielky. Ako možnú možnosť si môžete vybrať prvky vložiek - pilotov s vankúšmi päty. Odporúča sa vyskúšať si topánky a chodiť.
Inventarizácia od flatfoot
V domácom športovom vybavení by mali byť palice, loptičky a masážne rohože. Chôdza na ortopedickej podložke je skvelým cvičením pre dospelých a deti. Výrobok, ktorý možno vyrobiť ručne, má mnoho výhod:
Jedinou kontraindikáciou použitia ortopedickej podložky sú rany na chodidle. Samostatne vyrábať jednoduché športové potreby pomocou gombíkov, malých kamienkov, obilnín a iných dostupných materiálov.
Fyzická aktivita nekompatibilná s plochým chodom
S flatfoot je celý zoznam, ktorý sa neodporúča pre pacienta. Zahŕňa beh, hokej, futbal, tanec. Ľudia s plochými nohami by nemali myslieť na jogging na profesionálnej úrovni. So správnym prístupom k organizácii tried môžete bežať.
Po prvé, vzdialenosť by mala byť krátka. Zaťaženie sa odporúča postupne zvyšovať. Počas cvičenia by ste mali nosiť pohodlné mokasíny alebo vysoko kvalitné tenisky. Je dôležité, aby bol model navrhnutý tak, aby bežal a presne zodpovedal veľkosti, šírke a výške stúpania.
Nie je možné jazdiť s bremenami, preto z tenisiek na hrubej podrážke je potrebné okamžite odmietnuť. Vyberte si model s tenkým behúňom a vybavený špeciálnymi podperami. Táto konštrukcia zabezpečuje správne odpruženie. Dnes, mnoho výrobcov vyrábať zbierky tenisky určené pre ľudí s vyrovnanou nohou.
Hokej s plochými nohami
Hokejové lekcie zabezpečia, že športovec dostane tieto výhody:
Ak vám to lekár dovolí, môžete hokej hrať s plochými nohami. V tomto prípade musí športovec počas hry nosiť jednotlivé ortopedické vložky. Ak sa však nohy zrania, tréning sa musí opustiť.
Príčinou bolesti nie je únava, ale opuch alebo poškodenie väzov.
Môžem hrať futbal?
U každého pacienta má deformita nohy individuálne vlastnosti. Je možné trénovať s flatfoot, hrať futbal, pomôcť vám rozhodnúť sa navštíviť lekára. Keď je noha silne deformovaná, potom po tréningu budú vaše nohy a hlava boľavé. Profesionálny tanec nie je dobrá vec pre ploché nohy
Zapojenie do baletného štúdia je kontraindikované. S plochými nohami nie je možné prenášať zaťaženie na prednú časť nohy, čo je jednoducho potrebné v balete. Avšak triedy v tanečných a spoločenských tancoch môžu priniesť dobré výsledky, čo prispeje k obnoveniu plochej nohy, keď sa vráti do svojho normálneho stavu. Zároveň nie je možné zabrániť pretrénovaniu.
Aké športy si môžete vybrať s plochými nohami?
Ploché nohy - táto diagnóza je dnes pomerne často. Znamená to nejaké obmedzenia životného štýlu? Môžem behať, hrať šport alebo tancovať? Tieto otázky sa týkajú mnohých ľudí, pokúsme sa zistiť, ako spojiť šport a ploché nohy.
Čo je to ploché oko?
Flatfoot je sploštenie, sploštenie oblúkov chodidla, vďaka čomu je jeho schopnosť znehodnotenia narušená počas chôdze alebo behu. Flatfoot môže byť pozdĺžny a priečny. V dôsledku tejto deformity, nepohodlia, únavy a v priebehu času sa objavuje bolesť, ktorá môže obmedziť pohyb.
Osoba si môže všimnúť prvé príznaky samotného plodu:
- behom pešej turistiky alebo stojacej práce sa nohy rýchlo začínajú pneumatikovať;
- opuch, kŕče, ťažkosť na konci dňa;
- obľúbené topánky príliš úzky, akonáhle pohodlné tenisky začnú trieť.
Ale samodiagnostika nestačí, pre presnú diagnózu musíte kontaktovať ortopedického lekára.
Vizuálna kontrola, röntgenové vyšetrenie a plantografia alebo „mokrý test“ pomôžu určiť typ patológie a jej stupeň.
Je možné kombinovať ploché nohy a šport?
Deformita chodidla je individuálna, má svoje špecifické vlastnosti, takže na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Len lekár je schopný určiť, aký druh športu ste kontraindikovaný, a ktorý naopak môže pomôcť v boji proti tomuto ochoreniu.
Fyzikálna terapia a gymnastika pre akúkoľvek rovnosť nohy pomôžu zmierniť stav a vrátiť slobodu pohybu.
Ploché nohy a hokej "nie sú priateľskí" kvôli tomu, že kožené korčule s pevným šnurovaním sami porušujú schopnosť odpisu nohy. Náhle pohyby na korčuliach sú pre človeka neprirodzené, čo vedie k vážnemu preťaženiu chrbtice. Hokej môžete hrať len vtedy, ak nespôsobuje bolesť počas tréningu. Lekár vám pomôže vybrať stielky pre korčule, ktoré uľavujú napätiu v kľúčových bodoch. Ale korčuľovanie, krasokorčuľovanie s plochými nohami sú najčastejšie kontraindikované.
Hra futbal je dobre vyvinuté svaly panvového pása a nôh. Je potrebné veľa behať po poli, zaťaženie chrbtice je dosť veľké a na nohách - len obrovské. Preto aj pre zdravých ľudí je výber topánok veľmi dôležitý, a ak dôjde k zníženiu oblúka chodidla, je potrebné pristupovať k výberu tenisiek alebo topánok so zvláštnou starostlivosťou. Mnoho profesionálnych futbalistov s vekom sa sťažuje na ploché nohy. Hranie futbalu na amatérskej úrovni je však najčastejšie možné aj s druhým stupňom flatfootu.
Je tiež možné behať pri redukcii oblúkov chodidla, ale predovšetkým je veľmi dôležité, aby ste sa riadne pripravili na beh. Odborníci odporúčajú začať tréningy na krátke vzdialenosti, postupne zvyšovať zaťaženie, vzdialenosť a trvanie joggingu. Vysoko kvalitné tenisky alebo mokasíny dokážu spevniť oblúky chodidla, pokiaľ sú navrhnuté špeciálne pre beh a sú ideálne pre úplnosť a veľkosť.
Je lepšie sa rozhodnúť pre tenisky s hrubým behúňom, ale vybrať si topánky s tenkými podrážkami a špeciálnymi podperami, ktoré zabezpečia správne odpruženie. Mnoho športových výrobcov vyrába celú sériu tenisiek pre bežcov so sploštenou nohou. Je prísne zakázané jazdiť s váhami.
Bohužiaľ, bude potrebné zabudnúť na balet s plochými nohami. Lekári majú dokonca termín "balerína noha" - to je patológia, v ktorej sa spoliehanie vykonáva výlučne na prednej strane chodidla. Súčasne môžu spoločenské alebo ľudové tance s rozumným prístupom pomôcť obnoviť rovnú nohu a priviesť ju do normálneho stavu. Pre deti a mladistvých, najmä dievčatá, je v tomto športe dôležité, aby sa najprv vytvoril svalový korzet a až potom môže byť inscenácia na pätách a na pódiu.
Najčastejšie, ako podporné opatrenie pre problémy s pohybového aparátu, lekári odporúčajú plávanie. Môžete plávať v takmer akomkoľvek štýle - prsia, plaziť sa, hrudník alebo chrbát. V každom prípade ortoped poradí najvhodnejšiu možnosť. Aktívny pohyb nôh vo vode poskytuje dobré výsledky. Svaly nôh po celej dĺžke sú neustále napnuté a uvoľnené, pričom posilňujú oblúky chodidla. Na zvýšenie efektu môžete použiť plutvy.
Zníženie oblúka nohy - to nie je veta a nie je dôvod na opustenie aktívneho spôsobu života.
Ak je stupeň flatfoot malý - nevylučujú šport, hlavnou vecou je vybrať správnu obuv alebo inú športovú obuv. Lekári odporúčajú používať špeciálne lekárske vložky a nosiť ortopedické vložky bez ohľadu na to, aký druh športu si vyberiete - futbal, hokej, jogging alebo niečo iné. Tieto jazýčky zabezpečia rovnomerné rozloženie zaťaženia bedra, kolena a chodidiel. Pre zložité prípady môžu byť vložky zhotovené na individuálny dojem.
Pohodlie je tiež dôležité pri tréningu. Ak zažívate bolesť v triede - druh zaťaženia je lepšie zmeniť.
Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?
- Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
- Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
- Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
- Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...
Ale ortoped Sergey Bubnovsky tvrdí, že skutočne účinný liek na bolesť kĺbov existuje! Prečítajte si viac >>
Šport s plochými nohami
Môžu ľudia s plochými nohami športovať? Čo presne? Irina Sergeyevna Sveshnina radí športovému lekárovi fitnescentra Riki v Petrohrade.
Flatfoot je redukcia oblúka chodidla. Z tohto dôvodu sa znižuje jeho schopnosť odpisovať pri chôdzi a chode. Výsledkom sú bolesti, ktoré obmedzujú pohyb. Otázka: Je možné zapojiť sa do akéhokoľvek druhu športu s takýmto problémom?
Na druhom mieste sú dlhé statické zaťaženia, ktoré sú základom klanetiky. Je kontraindikovaný pre flatfoot. To isté platí pre cviky, ktoré poskytujú axiálne zaťaženie chrbtice. Napríklad, podľa zákazu je váženie na natiahnuté ruky. Preto tréning svalov ramenného pletenca musí byť šetrný. To sa vzťahuje na fitness, a na cvičenie v posilňovni. Ten si nevyhnutne vyžaduje odporúčanie športového lekára. Mal by byť zapojený do návrhu programu.
U niektorých typov flatfoot je kontraindikovaný. Faktom je, že noha zasiahne povrch silou, väzy sa natiahnu a noha sa stane ešte plochejšou. Preto je bežecký pás niekedy zakázaný. Je lepšie začať povolania z bicykla alebo elipsoidného simulátora.
Ale ak má človek len počiatočný flatfoot, potom je algoritmus činností odlišný. Môžete hrať a hrať tímové hry.
Je len potrebné zabezpečiť, aby tréning nevyvolával bolesť. S plochými nohami sa zvyčajne vyskytuje v lýtkových svaloch a predných svaloch stehna. Ak tréning nespôsobuje bolesť, potom neexistujú žiadne zvláštne obmedzenia pri behu a chôdzi. A tak, a iní môžu - samozrejme, v rozumných medziach.
Migréna z plochej nohy
Ak sa to stane, váš športový program by mal byť viac neškodný. Po prvé, musíte si vybrať tú správnu športovú obuv. Po druhé, je potrebné vzdať sa alebo ostro obmedziť chod a beh. Ak je bolesť hlavy vyvolaná triedami na stepi, potom budú musieť byť opustené. V tomto prípade sa odporúča pokojnejší fitness program alebo akékoľvek dychové cvičenia.
Je potrebné mať na pamäti, že každé cvičenie musí začať a skončiť so špeciálnymi cvičeniami z flatfoot. Tí, ktorí idú pred cvičením sú postavené. Tie, ktoré sú odporúčané na konci tried, sú držané v ľahu. Takže naložená noha je lepšie odpočívať a relaxovať. Všetky cvičenia musia byť vybrané lekárom.
Tu je však potrebné brať do úvahy jeden dôležitý detail. Flatfoot je iný - pozdĺžny alebo priečny. Okrem toho sa závažnosť patológie líši. Preto, nájsť vhodnú stielku je veľmi ťažké.
Ideálnym spôsobom by boli jednotlivé vložky. Teraz môžu byť vykonané - stačí ísť do ortopéd a prijať merania. Lekár Vám pomôže kontaktovať špecialistov, ktorí robia ortopedické vložky pre jednotlivé objednávky.
Šport s osteoartritídou kolena
Obávajú sa o kolená, bolesti pri chôdzi a ohýbaní sa zvýšili, dokonca sa objavili v pokoji, pohyblivosť sa prudko znížila - lekár diagnostikoval „artrózu“. Čo to znamená?
Môže existovať šport v živote pacienta pre osteoartritídu kolenného kĺbu a aké druhy sa dajú praktizovať? Lekári sú pripravení odpovedať na všetky tieto a mnohé ďalšie otázky.
Hlavná vec - byť pevne vedomí, že choroba nie je veta a nevyžaduje opustenie postupného životného štýlu.
Človek by nemal myslieť, že šport je kontraindikovaný pri takomto ochorení, ako je artróza kolenného kĺbu. Musíme naďalej žiť aktívne.
Mnohí pacienti sú vystrašení diagnózou gonartrózy kolenného kĺbu a prvým rozhodnutím je opustiť aktívny životný štýl. To je opäť kvôli strachu narušiť zranené koleno a opäť cítiť bolesť.
Skúsení lekári však neodporúčajú opustiť svoj obvyklý spôsob života a neprestávajú hrať šport, len mierne menia záťaž.
Samozrejme, musíte zvážiť zdravotný stav a stupeň rozvoja ochorenia. Je prísne zakázané zapájať sa do:
Prechádzky alebo lyžovanie však prinesú hmatateľné výhody, ako aj pravidelné návštevy bazénu. Tréning v posilňovni nebude o nič menej užitočný, ak správne spočítate záťaž.
Aj pri osteoartritíde sú povolené plytké drepy, plávanie a krátka chôdza.
Jedným z cvičení, ktoré lekári dôrazne odporúčajú svojim pacientom vykonávať pravidelne a neustále, je rotoped.
Povinné podmienky - správny výpočet zaťaženia a predchádzajúca konzultácia s odborníkom.
K otázke, či je možné športovať s takouto diagnózou, traumatológovia a fyzioterapeuti dávajú len pozitívnu odpoveď, najmä odporúčajú jogu. Návštevy v posilňovni by mali byť pravidelné, ale zaťaženie musí byť obmedzené. Tu môžete:
Lekári dôrazne odporúčajú golf. Je spojená s chôdzou, ohýbaním a drepy, a preto prispieva k obnoveniu mobility.
Lyžovanie a prechádzky
Keď už hovoríme o chôdzi pešo, je potrebné okamžite poznamenať, že dlhodobo silne kontraindikované pre ľudí trpiacich obezitou rôznych stupňov.
Závažnosť tela zvyšuje záťaž a vyvoláva vývoj zápalového procesu v kĺbovom vaku. Odkladanie hodín bude mať v období exacerbácie. Silná bolesť neumožní pacientovi pohybovať sa normálne.
Ak ochorenie nespôsobuje veľké obavy, lyžovanie alebo tréning na simulátore, ktorý simuluje takúto chôdzu, umožnite:
- zbaviť sa tuhosti;
- zvýšiť amplitúdu pohybu;
- zlepšenie krvného obehu;
- posilňujú väzy a aktivujú svaly.
Šport s osteoartritídou kolenného kĺbu prvého stupňa je predovšetkým chôdza. Ak nemôžete ísť do posilňovne alebo ísť na lyžiach, musíte chodiť viac.
Tí, ktorí majú problém s nadváhou, musia prehodnotiť svoj postoj k potravinám a zmeniť svoju stravu.
Športy, ktoré sú nielen povolené, ale aj odporúčané na artrózu rôznych stupňov, sú zamerané na zvýšenie pohyblivosti kolena bez zbytočnej bolesti.
Najlepšie z nich je plávanie. Každý vie, že vo vode je akékoľvek cvičenie oveľa jednoduchšie a ľahšie sa vykonáva.
Postihnuté kĺby pri plávaní prakticky neobťažujú pacientov, ale takýto tréning môže významne zvýšiť amplitúdu pohybov, posilniť svaly a väzivový aparát.
Osteoartróza 2 stupne kolenného kĺbu a šport sú kompatibilné koncepty, ak sa k organizácii tréningu pristupujete správne.
Na základe odporúčaní lekára si vyberte štýl plávania v závislosti od stupňa ochorenia.
Niektoré z nich umožňujú zvýšiť zaťaženie ramien a ramien bez toho, aby boli zbavené možnosti aktívne pracovať s nohami.
Môžete plávať na chrbte, a prsia, a freestyle. V každom prípade, zvolený štýl má pozitívny vplyv na prácu svalov a pomáha posilniť väzy.
Premýšľate o tom, ako hrať šport v prípade artrózy kolenného kĺbu, mnohí pacienti dospejú k záveru, že cvičenia týkajúce sa jogy budú najužitočnejšie.
Ich zvláštnosťou je, že pohyby sa vykonávajú pomaly a hladko, čím sa eliminuje možnosť zranenia. Cvičenia sa vyberajú podľa typu choroby, ako ju definuje Ayurveda.
Všetky ásany sú určené na zníženie bolesti a zmiernenie opuchu, zlepšenie prietoku krvi a lymfy. Počas sedení sa zápal výrazne znižuje a mobilita sa zvyšuje.
Je dôležité si uvedomiť, že akékoľvek nepohodlie alebo bolesť pri cvičení poukazuje na nesprávny pohyb alebo nesprávne prijaté ásany.
Bicykel alebo rotoped
Cvičenie v prípade gonartrózy kolenného kĺbu pomôže udržať pohyblivosť a vychutnať si pohyb.
Odborníci vždy odporúčajú školenie s použitím bicykla alebo rotopedu, s výnimkou obdobia exacerbácie ochorenia.
Tieto činnosti pomáhajú posilniť: t
Výrazne zlepšuje výživu tkanív a krvného obehu, znižuje opuchy. Charakteristikou moderných simulátorov je schopnosť regulovať zaťaženie svalov, meniť odpor pedálov.
To vám umožňuje vykonávať pohyby hladko, bez trhlín a zbytočného napätia, čím sa eliminuje zranenie postihnutého kolena. Tréningový čas a úroveň zaťaženia sa môžu postupne zvyšovať alebo naopak znižovať podľa odporúčania lekára.
Mimochodom, teraz môžete získať zadarmo moje e-knihy a kurzy, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše zdravie a pohodu.
dementi
Informácie v článkoch sú určené výlučne pre všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.