Nápravné cvičenia
Relevantnosť …………………………………………………………..2
Nápravné cvičenia
3-4 roky ………………………………………………………….3-6
4-5 rokov ……………………………………………………………….7-10
5-6 rokov ……………………………………………………………... 11-13
6-7 rokov …………………………………………………………… 14-16
Literatúra …………………………………………………………… 17
Nápravné cvičenia sú špeciálne cvičenia, ktoré sa používajú na nápravu existujúceho kmeňa, t. a aby sa predišlo chybám v držaní tela.
Hlavná úloha nápravných cvičení:
Po prvé, pre deti s oslabenými chrbtovými svalmi sú potrebné nápravné cvičenia, pretože zabraňujú patologickému zakriveniu chrbtice.
Po druhé, nápravné cvičenia obnovujú pružnosť a natiahnutie chrbtice, posilňujú chrbtové svaly.
Deti, ktoré majú oslabený svalový systém a deti, ktoré majú defekty v držaní tela, by mali byť zapojené tak, aby boli do práce zapojené všetky svalové skupiny.
Deti, ktorých svaly sú napnuté, ich musia posilniť, uľahčiť ich skrátenie a roztiahnuť skrátené svaly.
Účel korekčnej gymnastiky:
Tónovanie celého tela, pôsobenie na biologicky aktívne body. Zabráňte prechladnutiu. Posilniť dýchacie cesty. Podporovať úctu k vášmu telu. Dajte obvinenia z radosti.
Zvláštna pozornosť by sa mala venovať expanzii hrudníka. Čo je na to potrebné?
V stoji musí dieťa úplne vstať. Osobitnú pozornosť treba venovať vyrovnaniu bedrových kĺbov. Ak nie sú narovnané, ramená dieťaťa sa ohnú dopredu a hrudník sa sploští.
Dieťa v stoji musí byť stiahnuté a niekoľko stôp nadol. To prispieva k zvýšeniu rebier a expanzii hrudníka.
Čo by sa malo zvážiť pri vykonávaní nápravných cvičení?
Po prvé, je potrebné zistiť príčiny porúch v postoji dieťaťa. Poznanie príčiny nie je tak ťažké nájsť dobrý "liek".
Po druhé, je potrebné poznať typ a stupeň zakrivenia chrbtice, aby bolo možné vybrať tie cvičenia, ktoré môžu pomôcť posilniť svaly, ktoré potrebujete.
Po tretie, dôležitý je vek dieťaťa a jeho telesná zdatnosť. Pre mladších a starších predškolákov je počet opakovaní odlišný a vytrvalosť u detí je oveľa nižšia.
Na prevenciu porúch držania tela
Nápravné cvičenia (2. juniorská skupina)
Korektívna gymnastika pre deti strednej skupiny
Sú to tradičné (ranné cvičenia, telesná výchova, hry v prírode a telesné cvičenia) a doplnkové (masáž, individuálna práca na korekcii porúch držania tela) druhy práce na organizácii pohybovej aktivity detí, ako aj doplnkové cvičebné komplexy: očná gymnastika, relaxačné cvičenia a napätie určitých skupín svalové dýchanie cvičenie relaxácia. Tieto cvičenia majú pozitívny vplyv na fyzickú kondíciu detí a na emocionálnu atmosféru v skupine.
Keď vykonávate komplex, musíte vedieť, ktoré svalové skupiny pracujú pri každom cvičení, sledovať stav detí počas a po zasadnutí. Správne používanie relaxačnej techniky je indikované vzhľadom na dieťa: pokojný výraz tváre, dokonca rytmické dýchanie, slabé poslušné ruky, ospalosť. Triedy sú účinné len vtedy, keď sú príjemné pre deti.
Dieťa by sa malo učiť rozlišovať nielen veľké svaly rúk a nôh, ale aj stav relaxácie a napätia určitých svalových skupín pri každom cvičení. Výučba by mala byť jasne formulovaná a nápaditá. To pomôže prilákať a udržať záujem dieťaťa, aby sa zabezpečilo, že pri vykonávaní cvičení automaticky zahrnie určité svalové skupiny do práce. Napríklad: "Ruky visia ako handry, pomalé ruky, ťažké atď."
Je potrebné mať na pamäti:
- počas jednej relácie sa odporúča trénovať maximálne tri svalové skupiny;
- relaxácia by mala byť dlhšia ako stres;
- Niektoré pokyny, zohľadňujúce individuálne charakteristiky a emocionálny stav dieťaťa, sa musia opakovať viac alebo menej, ako je uvedené číslo.
Miestnosť, v ktorej sa vykonávajú cvičenia, musí byť vetraná, teplota vzduchu - 20-22 stupňov.
Svalová relaxácia pred spaním
Bohužiaľ, v materskej škole je ťažké vykonávať tento komplex, ale doma, berúc do úvahy budúce zaťaženie v škole, je ich realizácia možná.
IP: ležiace na posteli na chrbte, ramená roztiahnuté pozdĺž tela.
1. Cvičenie na uvoľnenie svalov rúk.
S týmto cvičením, všetky triedy svalovej relaxácie pred spaním začať. Nastavenie stavu všeobecného odpočinku je vyslovované pomaly, s nízkym hlasom, s dlhými pauzami.
Môžeme tancovať,
Beh, skok, kreslenie,
Ale nie každý je ešte schopný
Relax, odpočinok.
Máme takúto hru -
Veľmi jednoduché, jednoduché.
Spomaľte
Napätie zmizne...
A je jasné -
Relaxácia je pekná!
Ruky narovnané -
(Zdvihnite ruky, natiahnite hlavu, natiahnite.)
Zdá sa, že vyrastáme.
(Hlboký dych, pauza.)
A teraz sú relaxačné,
Hladko, jemne nižšie.
(Pri výdychu spustite ramená pozdĺž tela, uvoľnite svaly.)
2. Cvičenie na uvoľnenie svalov nôh.
To je divná jar
Narovnal si chrbát?
(Vytiahnite prsty na nohe, podpätky ležia v zadnej časti postele.)
Zdvihnete ponožky
A pozrite sa, neznižujte!
(Pauza).
Nohy relaxovať,
(Uvoľnite svaly na nohách.)
Pokúste sa relaxovať.
3. Cvičenie na uvoľnenie brušných svalov. (Dajte dlane na plochu membrány.)
Nafúkame loptu
(Dýchajte, nafúknite brucho.)
Kontrola rúk.
Naša lopta je odfúknutá,
Svaly sa uvoľňujú,
(Výdych, kresba brucha)
Dýchajte ľahko, rovnomerne, hlboko.
4. Vlastná masáž tváre a krku.
Rub si dlane,
Poďme ich trochu zahriať
(Prelejte si dlane jeden po druhom.)
A teplé dlane
Umývame ako mačky.
(S dlaňami oboch rúk držte tvár zhora nadol.)
Crabboardy naberajú všetky zlé myšlienky,
(Prsty sa držia od stredu čela k chrámom.)
Prsty bežia hore a dole tak rýchlo.
(Je ľahké poklepať na tváre prstami.)
5. Celková relaxácia.
Riasy idú dole...
Oči blízko...
Pokojne odpočívame... (2 krát)
Magicky zaspávame...
Naše ruky spočívajú...
Ťažké, zaspávajúce... (2 krát)
Krk nie je napätý,
A ona je uvoľnená...
Pysky mierne otvorené...
Tak príjemné na relaxáciu. (2 krát)
Dýcha ľahko... hladko... hlboko...
Máme skvelý odpočinok, spíme magicky spať...
Gymnastika po zdriemnutí
Korekčná gymnastika je typ terapeutickej gymnastiky a skladá sa zo všeobecných a špeciálnych častí. Všeobecnou časťou sú posilňujúce cvičenia, ktoré sú súčasťou činnosti dieťaťa so zrakovým postihnutím, prispievajú k správnej tvorbe pohybového aparátu. Špeciálna korekcia (aktívne nápravné cvičenia) zabezpečuje riešenie hlavných úloh:
- posilnenie svalového systému, najmä svalov chrbta;
- prevencia a liečba funkčnej nedostatočnosti nôh;
- posilnenie brušných svalov;
- varovanie pred sekundárnymi abnormalitami.
Každé cvičenie gymnastiky sa vykonáva 6-krát.
Metódy vykonávania gymnastiky po zdriemnutí.
Zdravie je prirodzený stav tela, charakterizovaný rovnováhou s prostredím a absenciou akýchkoľvek bolestivých zmien, je to schopnosť optimálne vykonávať biologické a sociálne funkcie primerané veku.
Aby sa spoločne posilnilo zdravie dieťaťa, je potrebné jasne vedieť: vekové charakteristiky fyziológie tela dieťaťa v každom štádiu jeho vývoja a opatrenia potrebné na udržanie a zlepšenie jeho zdravia.
Hlavným cieľom gymnastiky po zdriemnutí je zvýšiť náladu a svalový tonus detí pomocou kontrastných vzduchových kúpeľov a cvičenia.
Spoločné úlohy gymnastiky:
• formulovať v detskom živote dôležité motorické zručnosti a schopnosti, ktoré pomáhajú udržiavať správne držanie tela, nohy a korigovať zakrivenie chrbtice.
• Podporovať harmonický, proporcionálny rozvoj tela, formovanie krásneho postoja, milosti.
• Rozvíjajte motorické schopnosti dieťaťa, plasticitu, vytrvalosť a povedomie pri zachovaní správnej polohy.
Komplex gymnastiky sa skladá z niekoľkých častí:
1 Gymnastika v posteli
2 Cvičenia na zabránenie porušovania držania tela a rovnej nohy
3 Dýchacie cvičenia
4 Jednotlivé úlohy
5 Úprava vody
Kým deti spia, učiteľ pripravuje „studenú“ miestnosť (herňa), kde sa teplota znižuje najprv o 3 - 5 stupňov pomocou vetrania v porovnaní s „teplou“ miestnosťou. Prebudenie nastáva pri zvuku plynulej hudby s postupným zvyšovaním hlasitosti.
Gymnastika v posteli je zameraná na postupný prechod detí zo spánku do bdelosti. Učiteľ to začína s už prebudenými deťmi, zvyšok sa pripája, keď sa prebudia. Gymnastika v posteli zahŕňa viazanie, striedavo zdvíhanie rúk a nôh, súbor cvikov od hlavy až k päte. Hlavným pravidlom je eliminovať náhle pohyby, ktoré môžu spôsobiť natiahnutie svalov, nadmerné vzrušenie a následne závraty. Trvanie gymnastiky v posteli je asi 2-3 minúty.
Potom deti idú do "studenej" miestnosti.
V „studenej“ miestnosti deti vykonávajú korekčnú gymnastiku: chodia na nohách, na pätách, s vysokými výškami kolien, v squatovej podlahe na vonkajšej strane chodidla, pohybujúc sa od päty k päte, kráčajúc po korekčných cestách. Je dôležité sledovať nielen správnosť cvičení, ale aj nosenie detí. Potom deti robia cvičenia na prevenciu porúch držania tela. Môžete použiť kocky, gymnastické palice, loptičky, hrkálky, atď. Trvanie tejto časti je 2-3 minúty.
Potom sa vykonávajú dychové cvičenia. Respiračná gymnastika je dôležitá pre obnovenie srdcovej frekvencie, zmiernenie vzrušenia, posilnenie imunity a prevenciu ochorení horných dýchacích ciest.
Vykonávanie cvičení respiračná gymnastika "Motor": ramená ohnuté na lakte, prechádzky po herni robí striedavé pohyby s rukami a hovorí: Chuh-Chuh-Chuh... Zvýšte ich dávkovanie postupne od 30 sekúnd do 2-3 minút.
Potom sa vykonáva individuálna práca s deťmi. Učiteľ ju organizuje ako samostatnú činnosť detí. Napríklad dať deťom úlohu zbierať žalude, kamienky atď. striedavo vpravo a vľavo.
Gymnastika končí vodou (umývanie).
Táto forma motorickej aktivity teda pomáha dieťaťu rýchlo vstúpiť do aktívneho stavu, spôsobuje mu pozitívne emócie, posilňuje svalový tonus. Počas roka sa používajú rôzne možnosti gymnastiky.
Celková dĺžka gymnastiky po zdriemnutí pre deti je 7-10 minút, pre starších predškolákov - 10-15 minút.
Prebudenie gymnastiky po zdriemnutí pre prvú alebo druhú juniorskú skupinu
OD 1 AŽ 15 SEPTEMBER
"Zobudili sme sa"
1. "Zábavné perá" - a. položka: ležiace na chrbte. Zdvihnite ruky nabok a dole. (4 krát)
2. "Slapové nohy" - a. p.: to isté. Alternatívne zdvihnite jednu alebo druhú nohu. (4 krát)
3. „Chyby“ - a. p.: to isté. Role na pravej strane, potom na ľavej strane. (4-6 krát)
4. "mačiatka" - a. p.: stojaci na stredných štyroch. Pohybujte tam a späť, ohýbajte sa, ohýbajte lakte a vracajte sa k SP (4 krát)
Chôdza na mieste je obyčajná, zanechávajúc spálňu na nohách.
15. až 30. september
"Butterfly"
Spal som kvetinu IP: squatting, spolu pod tvár, oči zatvorené, hlava naklonená.
A zrazu som sa zobudil I. p.: To isté. Pomaly otvorte oči, sklopte ruky cez boky, postavte sa.
Viac spánku nechceli I. p.: Stály. Otočí hlavu doprava a doľava, aby ukazoval prst "nechcel."
Natiahnutý, usmial sa,
Letel hore a letel, deti v texte pohybovali. (2-3 krát)
Od 1 do 15 októbra
"Prebudenie slnka" prvá časť.
1. "Slnko sa prebudí" - I. P.: Veľa. Zdvihnite hlavu, otočte hlavu doľava-doprava. (4 krát)
2. "Slnečné kúpele" - a. p.: to isté. Zatiahnite kolená, prevalte zo strany na stranu. (4 krát)
3. "Solárne nabíjanie" - a. p.: rovnaké, ramená natiahnuté dozadu. Zdvihnite ruky a nohy nahor a nadol. (4 krát)
4. "Slnko vychádza" - a. p.: ležiace na bruchu, ohnuté ramená. Vystupovať na priamych rukách, bez zdvíhania nôh z postele. (4-5 krát)
5. "Slnko je vysoké" - a. P.: Sedenie na kolenách, tlačenie rúk dopredu. Zdvihnite ruky a rovné nohy. (4 krát)
6. „Som veľké slnko“ - a. p.: stojaci na nohách blízko postieľky. Zdvihnite ruky hore po stranách, natiahnite sa, postavte sa na prsty na nohách. (4 krát)
Normálna chôdza naboso.
OCTOBER 15-31
Druhá časť „Prebudenie slnka“.
1. "To je, ako slnko vychádza" - a. P.: Squatting, paže dole. Pomaly vstávajte, ruky dopredu na každé slovo.
2. „Vyššie, vyššie, vyššie“ - a. p.: stojaci na vrchu rozvedený do strán. Torzo dole, ruky na kolenách, späť a von. n.
3. "V noci slnko zapadá" - a. p.: to isté. Squat dole, ruky dole.
4. „Pod, pod, pod“ - a. P.: Squatting, paže dole. Hlava sa zvažuje nadol.
5. „Dobré, dobré“ - a. str. Tlieskanie rukami.
6. "Slnko sa smeje" - ip: stojaci, ruky na opasku. Otočí trup doľava a doprava.
7. "A na slnku tak živá zábava" - a. p.: to isté. Kruh na mieste v jednom, a potom v opačnom smere. (Opakovať 2 krát)
OD 1 DO 15
"Bunny - zajačik"
1. "Zainka, rozveseliť, sivá, ťahať" I. p.: Stojace, paže pozdĺž tela. Stúpanie na nohy, ruky cez strany hore.
2. "Fena, otočte sa, sivá, otočte" I. Položka: stojace, ruky na opasku. Otočí trup doľava a doprava, potom do a. n.
3. „Zainka, tanec, sivá, tanec“ I. Položka: to isté. Mäkká pružina.
4. „Zainka, luk, sivastý, luk“ I. Položka: tá istá. Torzo dopredu.
5. „Zainka, chôdza, sivastá, chôdza“ I. Položka: tá istá. Chôdza na mieste.
6. "Išiel som na malý mostík" Prechádzka po rebrovanej doske.
7. „Áno nad hrboľami, áno nad hrboľami“ Chôdza na gumových podložkách. 3 výtlačky.
15. až 30. novembra
"Breeze"
1. "Breeze" - a. p.: ležiace na bruchu, ramená pozdĺž tela. Otočí hlavu doprava, sklopí pravé líce na vankúš, potom aj doľava. Ono zvuk "fu-y".
2. „Lietajúci vánok“ - a. p.: to isté. Zdvihnite ruky nabok.
3. "Hra sa hrá" - a. s.: rovnaký, dôraz kladený na lakte.
4. "Vietor poháňa mraky" - a. p.: stojaci na stredných štyroch. Pohyb trupu dopredu a dozadu, bez toho, aby ste zdvihli nohy a ruky z postele.
5. "Veľké sivé mraky" - a. p.: to isté. Vyliezť na vysoké štyri.
6. "Vietor fúka na polia, lesy a záhrady" - obvyklá chôdza sa zmení na svetelný beh.
OD 1 DO 15. DECEMBRA
Prvá časť "Forest Adventures".
1. "Medveď v lese" - a. p.: ležiace na chrbte, pažiach pozdĺž tela. Zvinuje sa zo strany na stranu.
2. "Bunnies - runaways" - a. p.: to isté. Striedavé zdvíhanie nôh rýchlym tempom.
3. „Králiky sú zbabelcami“ - a. p.: to isté. Ohnite nohy na kolenách, zatiahnite ruky - "schovali"; späť a von. n., vezmite si ruky späť - "objavil sa."
4. "Zvedavé vrány" - a. : sedím na mojom lone. Postavte sa na kolená, ruky od seba a mávajte, povedzte "auto-r."
5. "Veveričky na konáre" - a. P: Stojace pri posteli, ruky na opasku. Otáča sa pružinou.
6. „Ušľachtilý jeleň“ - a. p.: to isté. Chôdza na mieste zvýši vaše kolená vysoko.
OD 15. DO 31. DECEMBRA
Druhá časť "Forest Adventures".
1. „Medveď v denníku“ - ip: ležiaci, zbrane pozdĺž tela. Zvinuje sa zo strany na stranu.
2. "Hare-nohavičky" - a. p.: to isté. Ohnite nohy na kolenách, zopnite ich ruky - „schovať“, vrátiť sa a. n., vezmite si ruky späť - "objavil sa."
3. "Top-sivá strana" - a. p.: stojaci na stredných štyroch. Alternatívne strečing nohy hore.
4. "sestry líšok" - a. p.: stojaci pri posteli. Imitácia pohybov chodidiel na mieste.
5. "vianočné stromčeky, veľké a malé" - a. p.: rovnaké, ruky na opasku. Sadnite si, zopnite si kolená, sklopte hlavu; potom sa narovnajte, postavte sa na prsty na nohách, roztiahnite ruky, ruky hore.
OD 1 DO 15 JANUÁRA
"Cesta snehové vločky" časť jedna.
1. "Snehové vločky sa prebudia" - a. p.: ležiace na chrbte, pažiach pozdĺž tela. Hlava sa otočí doľava-doprava.
2. "Snehové vločky" - a. p.: to isté. Roztiahnite ruky a nohy na stranu, vráťte sa k SP
3. "Ballerina snehové vločky" - a. p.: stojaci pri postieľke, ramená nabok. Otočí telo s rotáciou kefiek.
4. "Sneženie" - a. p.: to isté. Pomalé drepy s rukami nadol.
5. "Tanec snehových vločiek" - a. n to isté. Obiehanie na mieste ponožiek.
OD 15 DO 31 JANUÁRA
"Cesta snehové vločky" časť druhá.
1. "Snehové vločky sa prebudia" - a. p.: ležiace na chrbte, pažiach pozdĺž tela. Otočí hlavu doľava doprava.
2. "Snehové vločky" - a. p.: to isté. Rozpustite ruky a nohy, vráťte sa do a. n.
3. "Zamotanie snehových vločiek" - a. p.: sedenie na postieľke. Ohnite si kolená a zopnite ruky, sklopte hlavu; potom narovnajte, ruky späť, nohy natiahnuté, hlava hore.
4. "Snehové vločky - lietadlá" - a. p.: sedenie na kolenách, spustenie rúk. Zdvihnite si kolená, ruky nabok.
5. "Blizzard zametá snehové vločky" - a. p.: stojaci pri posteli. Naklonenie tela dopredu, mávanie rukami - "blizzard."
6. „Sneženie“ - a. p.: stojaci pri postieľke, ramená nabok. Malé drepy s klesajúcimi rukami nadol.
Chôdza na chlpatý koberec s prtopom a hladil nohu na koberec.
septembra
Číslo karty 1
Cvičenia v postieľke:
1. „Snuggles“ - I. P.: leží na chrbte, pri vdýchnutí natiahne ruky nad hlavu. Dýchanie je oneskorené, ruky a nohy sú natiahnuté na maximum. Pri výdychu sa dieťa uvoľní a povie: "Fuuuu" (3-4 krát)
2. "Mačiatko" - I. P. Mačiatko kľačí a oblúky chrbta so zvukom "sh-sh-sh" (3 krát).
3. I. p.: Sedenie nôh rovné, ruky úplne dozadu, oddelené prsty nôh a. (3 krát).
4. Ležiaci na bruchu, potiahnite ruky dopredu, vráťte sa do a. (3 krát).
Zdravotná stopa
Tlieskame, tlieskajúme, tlieskajú
(vyskočí nad hlavu)
Pečeme naše nohy, hore, hore
(zdvihnite kolená)
Zatraste hlavou
(hlava naspäť)
Zdvihneme ruky, spustíme ruky
(zdvihnite ruky, nižšie)
Sme squat nízke a vstať
Dýchacie cvičenia:
1. Hlboký dych - výdych nosom s výslovnosťou zvuku: "sh-sh-sh" (ústa tesne uzavreté). (2 krát)
2. "Fúkať loptu." Stoj, nohy od seba, drží imaginárnu guľu. Na úkor "jedného, dvoch" - zhlboka sa nadýchnite ústami. Na úkor "troch, štyroch" - zvýšený výdych ústami, napodobňujúci expandujúci loptu pohybmi rúk. Opakujte 3-4 krát pomalým tempom.
Číslo karty 2
"Funny kitten"
1. IP: chrbát, ruky pozdĺž tela. Ohnite si kolená, vytiahnite si nohy k hrudníku, zopnite si kolená rukami, vráťte sa k SP
2. IP: leží na chrbte, ruky v zámku za hlavou, nohy ohnuté na kolenách. Sklon kolien vľavo, v ip, sklon kolien doprava, v ip
3. IP: sedenie, nohy spolu, ruky na podporu zozadu. Ohnite si kolená,
vytiahnite ich na hrudník so zvukom "ff" - výdych, IP, vdychujte (cez nos).
4. IP: rovnaké, jedna ruka na bruchu, druhá na hrudi. Inhalujte nosom
ťahanie za brucho; výdych ústami, nadúvanie brucha.
5. I. p.: Státie, nohy od seba, ruky pod. Bavlnené tlieskanie - výdych; roztiahnite dlane do strán - vdychujte.
6. IP: Potápanie: dostal sa na strop, vrátil sa k I. str.
október
Číslo karty 3
Cvičenia v postieľke:
1. „Stifling“ - I. P.: ležiace na chrbte. Zbrane pozdĺž tela, zdvihnite ruky nahor, ruky dopredu a. n. (3-4 krát)
2. I. p.: Lôžko, paže pozdĺž tela, ponožky pretiahnuté, a. n. (3-4 krát)
3. I. p.: Sedenie, nohy rovné, ruky až naspäť, kývanie hlavou na pravú stranu a. n. tiež vľavo. (3-4 krát)
Cvičenia na podložke:
Listový pád
Listy padajú,
V našej záhrade list pád.
Swing ruky.
Žlté, červené listy
Vietor vetra, lietať.
Otočí sa.
Prechádzka po korekčných cestách.
Dýchacie cvičenia:
1. "Ku-ka-re-ku." I. p. Od seba, nohy dole. Zdvihnite ruky do strán a potom ich fackujte na stehná a vydýchajte, povedzte „ku-ka-d-ku“. (3-4 krát)
2. "Breeze". Sadnite si na zem, nohy od seba. Na účte „jeden, dva“ sa zhlboka nadýchnite nosom a ústami; “Tri, štyri” - výdych je dlhý (striedavo pomaly - rýchlo, napodobňuje vietor. Opakujte 3-4 krát.
Číslo karty 4
"Prechádzka po mori"
1. "Snuggle". Ip: supin, paže pozdĺž tela, sifón, ip
2. "Hill". IP: sedenie, nohy rovné, ruky v podpere zozadu, opierajúce sa o ruky
paže a päty narovnaných nôh, zdvihnite panvu nahor, podržte, vráťte sa k SP
3. "Loď". Ip: ležiace na bruchu, ruky hore, ohnuté (zdvihnúť)
horný a dolný trup), držte, vráťte sa k SP
4. "Wave". Ip: kľačanie, ruky na opasku, sedenie vpravo od päty,
ruky doľava, I.P., sedia vľavo od päty, ruky doprava, atď.
5. "Lopta". IP: OS, skákanie na dvoch nohách s hádzaním lopty pred neho.
6. "Počúvajte dych." I. str. OS, svaly trupu sú uvoľnené.
V úplnom tichu deti počúvajú svoje vlastné dýchanie a určujú, ktorá časť tela je vdychovaná počas vdychovania a výdychu.
(brucho, hrudník, ramená wavelike), tiché dýchanie alebo hluk.
november
Číslo karty 5
Cvičenia v postieľke:
1. "Sagging" - I. P: ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela, zdvihnite ruky nahor, natiahnite sa a. n. (3-4 krát)
2. I. n.: Sedenie, ruky v podpere zozadu, ohnutie hlavy dopredu, dotknutie sa hrudníka bradou a. n, hlava, a. n. (3-4 krát)
3.h p.: sedenie, ramená v podpere zozadu, nohy ohnuté v kolenách, zapínanie kolien rukami a. n.
4. "Had" - I. P.: ležiaci na bruchu so zameraním na natiahnuté ruky. Hlava sa hrdo otočí doľava - doprava a zvuk „W... W... W...“ (4 krát).
Cvičenia na podložke:
PARROT
Žil vo svetle papagája.
Krídla sa rozšírili širšie.
(Ruky do strán, doľava, doprava.)
Miloval lietať všetkých vyšších
Nad palmami, žirafy vyššie.
(Natiahnutie na nohách, ruky hore.)
Pri návšteve kiddies lietali,
Odpočívali s nimi,
(Do drepov.)
Skočil, sklonil sa, nezbedný,
(Nakloní hlavu alebo trup dopredu.)
S rozprávanými deťmi.
Prechádzka po korekčných cestách.
Dýchacie cvičenia:
1. Hlboký dych - výdych nosom s výslovnosťou zvuku: "sys" (ústa tesne uzavreté). (2 krát)
2. „Veľké.“ Na úkor "jedného, dvoch" zdvihnite ruky nahor, nadýchnite sa, na úkor "troch, štyroch" - rúk nadol, výdych. (4 krát)
Číslo karty 6
"Prechádzka do lesa"
1. "Snuggle". IP: chrbát, ruky pozdĺž tela, popíjanie.
2. "V lete postieľka pozastavená v obyvateľov spí les" (orech). IP: ležiace na
chrbát, ruky pozdĺž tela, vdychovať, sadnúť si s rovnými nohami, rukami na prsty, vydýchnuť, vdychovať atď.
3. "Tu ohnuté rybie kosti, zelené ihly." IP: stojace, od seba vzdialené,
paže dole, vdychovať, výdych, trup dopredu, vdychovať, atď., výdych, náklon.
4. "Tu je vysoký borovica a konáre pohybujúce sa." I.p.: о.s. dych, ruky
ruka, výdych, trup doprava, vdychovať, vydýchnuť, nakloniť doľava.
5. „Deti v baretoch spadli z vetvy, stratených bariet“ (žalude). IP: OS, ruky
za hlavou, vdychovať - vstať na prsty, vydýchnuť - sadnúť si.
6. "Stojí za to Alain, lístie je zelené, tenký tábor, biele šaty" (breza).
7. I. p.: Stojace, nohy od seba vzdialené, ramená pozdĺž tela, vdychovať, ruky cez strany hore, vzostup na nohách, výdych atď.
december
Číslo karty 7
Cvičenia v postieľke:
1. „Snuggles“ - I. P.: leží na chrbte, pri vdýchnutí natiahne ruky nad hlavu. Dýchanie je oneskorené, ruky a nohy sú natiahnuté na maximum. Pri výdychu sa dieťa uvoľní a povie: "Fuuuu" (3-4 krát)
2. I. p.: Línia, ruky pred sebou "drží volant" (3-4 krát)
3. I. p.: Sedenie, ruky na kolenách, otáčanie hlavy doprava, ľavá strana (3-4 krát)
4. "Denník" a. p.: ležiace na chrbte, nad pažami, previnúť sa od chrbta k bruchu, previnúť sa z brucha na chrbát (3-4 krát)
Cvičenia na podložke:
sneh
Biely sneh, našuchorený.
Swing ruky.
Spinning vo vzduchu
Otočí sa.
A krajina je tichá
Padá dolu.
Squat dole.
Prechádzka po korekčných cestách.
Dýchacie cvičenia:
1. Hlboký dych - výdych nosom s výslovnosťou zvuku: "oh-oh-oh" (ústa tesne uzavreté). (3 krát)
2. "Lokomotíva". Chôdza na mieste alebo po miestnosti striedavým pohybom ohýbaných ramien a napodobňovaním zvuku odchádzajúceho alebo zastavujúceho vlaku: „Hooh! Ch-y-x! »Opakujte po dobu 35-40 sekúnd.
Číslo karty 8
"Rain"
1. I.p. Sedenie, nohy skrížené "v turečtine." Nad pravým prstom, ktorý ukazuje trajektóriu jeho pohybu, sledujte oči. "Drop prvé spadol - kvapkanie!"
2. Urobte to isté s druhou rukou. "A ten druhý prišiel - čiapka!"
3. I.P. to isté Pozrite sa hore bez toho, aby ste zdvihli hlavu.
"Pozreli sme sa na oblohu,
Kvapky "cap-cap" začali spievať,
Mokrá tvár.
4. I.p. to isté Utrite si tvár rukami, postavte sa. "My sme ich utreli."
5. IP: о.с. Ukáž ruky, pozeraj dolu. "Topánky, pozrite sa, ste mokré."
6. IP: о.с. Zdvihnite a spustite ramená.
"Ramená spolu."
A všetky kvapky sa chvejú.
7. IP: о.с. Beh na mieste. Opakujte 3-4 krát
"Utečeme pred dažďom."
8. IP: о.s. Drepy. "Sedíme pod kríkom."
január
Číslo karty 9
Cvičenia v postieľke:
1. „Slinging“ - I. P.: ležiace na chrbte, ramená pozdĺž tela, zdvihnúť ruky, natiahnuť sa, ramená dopredu a. n. (3-4 krát)
2. I. n.: Sedenie, nohy rovné, ramená v podpere zozadu, na oddelenie prstov nôh a. n. (3-4 krát)
3. „Hodiny tikajú“ I. P.: sedenie, ruky na kolenách, potriasanie hlavou doprava a doľava. (3-4 krát)
4. I. p.: Ležanie na bruchu, ruky pod bradou. Alternatívne, položte si hlavu vpravo, na ľavé rameno. (3-4 krát)
Cvičenia na podložke:
Zimný večer na oblohe modrej
(vstať z tabuľky)
Modré hviezdy svietia
(natiahnite).
Pobočky sú liate v modrom mraze
(trasúcimi sa rukami, pomaly si sadnite)
Na snežnom snehu.
Prechádzka po korekčných cestách.
Dýchacie cvičenia:
1. Hlboký dych - výdych nosom s výslovnosťou zvuku: „uh-uh“ (ústa tesne uzavreté). (4 krát)
2. "Odfúknite vločku." Stojí na zemi, nohy od seba, ruka v blízkosti úst, vyhodiť imaginárne snehové vločky z ruky. Na účte „jeden, dva“ sa zhlboka nadýchnite nosom a ústami; „Tri, štyri“ - dlhý a pomalý výdych, napodobňujúci fúkanie sviečky. Opakujte 3-4 krát.
Číslo karty 10
"Walk"
• IP: ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela, zdvihnúť ruky nahor, natiahnuť sa,
ruky dopredu ip
• IP: ležiace na chrbte, pažiach pozdĺž tela, ponožky smerom k sebe, atď.
• I.P.: sedenie, nohy rovné, paže v dôraze, oddelené prsty nôh na párty atď.
• „Chodec“. IP rovnaké, krokové prsty, ohýbanie kolien, rovnaké s rovnanie nôh.
• "Kladivá". Ip: sedenie, s ohnutými nohami, ruky v dôraze za chrbtom, prsty na nohách, rana ľavou pätou o podlahu.
• IP: ruky na opasku, previnúť z ponožiek na päty.
február
Číslo karty 11
Cvičenia v postieľke:
1. "Snuggles" - I. p.: Leží na chrbte, na nádych natiahnite ruky - nad hlavu. Dýchanie je oneskorené, ruky a nohy sú natiahnuté na maximum. Keď vydýchate, dieťa sa uvoľní a povie: „Fuuuu“ (3 krát)
2. I. p. Ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. Ohnite si kolená, vytiahnite nohy k hrudníku, zopnite si kolená rukami, vráťte sa do az nich. (3-krát)
3. I. p. Sedenie, nohy od seba, ruky na podporu zozadu. Nakloňte chodidlá nôh do stredu, vráťte sa do a. (4 krát)
4. I. p. Ležiaci na bruchu, zdvihnutý, ohýbaný, návrat do a. (3-krát)
Cvičenia na podložke:
prehliadka
Vonku je zima a vietor
Deti chodia vo dvore.
Krok na mieste.
Rukoväte teplé
perá.
Tak ako nie chladné nohy,
trochu sa ponoríme.
Nebojíme sa zima
bavíme sa
Rub ruky v ruke, dupanie, tanec na text.
Prechádzka po korekčných cestách.
Dýchacie cvičenia:
1. Hlboký dych - výdych nosom s výslovnosťou zvuku: „mmm“ (ústa tesne uzavreté). (3-4 krát)
2. Predné svahy - vdychujte s každým svahom. Beh 4 krát.
Číslo karty 12
"Cez tvár"
• IP: ležiace na chrbte, pažiach pozdĺž tela, zdvihnúť ruky nahor, ťahať atď.
• IP: sedenie, prekríženie nôh (lotosová poloha), masáž palcov, od podložky po základňu.
• I.P. rovnaký, masáž prstov rúk - od nechtov k základu s tlakom (vnútorné a vonkajšie).
• I.P. rovnaké, ruky vpred, masážne ruky - od prstov k ramenu.
• I.P. rovnaké, stlačiť oči pevne na 5 sekúnd, otvorené, opakujte 5-6 krát.
• I. P: chôdza na mieste s vysokým zdvihom kolena.
marec
Číslo karty 13
Cvičenia v postieľke:
1. „Slinging“ - I. P.: ležanie na chrbte, ramená pozdĺž tela, popíjanie a. (4 krát)
2. „Bicykel“ - I. p.: Ležiaci na chrbte, šliapajúci so zvukovou stopou „wf“ (3-4 krát)
3. I. p. Sedenie, nohy spolu, ruky v podpere zozadu. Ohnite si kolená, vytiahnite ich na hruď, dovnútra a von. (3-krát)
4. I. p. Ležiaci na bruchu, zdvihnutý, ohýbaný, návrat do a. (3-krát)
Cvičenia na podložke:
zlosť
Ráno som temperovaný
Hnutie narážalo na vodu.
Vodichkoy sa premočil.
Pohybovanie na vode.
Nech je malé telo červené,
Vyťahovanie rúk.
A nechať svoje ústa zubatý.
Úsmevu.
Nechajte perá čisté
Imitácia mydlových rúk.
Nohy budú rýchle.
Beh na mieste.
Prechádzka po korekčných cestách.
Dýchacie cvičenia:
1. Hlboký dych - výdych nosom s výslovnosťou zvuku: "yy" (ústa tesne uzavreté). (3-4 krát)
2. "Lopta bola prasknutá a praskla." Dajte si ruky na žalúdok, nadýchnite sa, pocítite, že váš žalúdok sa vylial ako balónik, keď vydýchate, povedzte „sh-sh“. (2 krát)
Číslo karty 14
"Ležím na slnku"
Kto spí v posteli sladký? Je čas vstať. Poponáhľajte si účtovať poplatky,
Nebudeme na vás čakať! Dýchajte hlboko nosom, udržujte chrbát rovnomerne.
• IP: chrbát, ruky pozdĺž tela, zaťaženie tela, vdychovanie, držanie niekoľko sekúnd, relaxácia, výdych.
• IP: ležiace na chrbte, ruky na bokoch, prsty zaťaté do pästí, prekrížené ruky pred vami, výdych, šíriť ruky, v IP, vdychovať.
• IP: ležiace na chrbte, ruky v zámke za hlavou, zdvihnite ľavú nohu, zdvihnite pravú nohu, držte ich spolu, atď. (súčasne nižšie).
• IP: ležiace na chrbte, ruky na lakťoch, ohnúť sa, zdvihnúť hrudník nahor, držať hlavu rovno (3-5 sekúnd), Späť na I. str.
• IP: ležanie na bruchu, ruky za hlavou, ohyb, ruky na plecia, nohy ležiace na zemi, podržanie atď.
• IP: ležiace na bruchu, ruky pod bradou, ohnuté, s dôrazom na predlaktia, natiahnutý krk - inhalácia, výdych.
apríl
Číslo karty 15
Cvičenia v postieľke:
1. „Snuggles“ - I. P.: leží na chrbte, pri vdýchnutí natiahne ruky nad hlavu. Dýchanie je oneskorené, ruky a nohy sú natiahnuté na maximum. Pri výdychu sa dieťa uvoľní a povie: "Fuuuu" (3-4 krát)
2. „Hodinky“ - I. P.: chrbát, ruky pozdĺž tela. Hlava sa otočí doprava - doľava. (4 krát)
3. I. p. Sedenie, nohy rovné, ruky úplne za sebou, oddelené prsty nôh a. (4 krát)
4. I. p. Ležiac na žalúdku, ramene pozdĺž tela, zdvihnite pravú nohu a. n príliš vľavo. (3-4 krát)
Cvičenia na podložke:
FUNNY MATRIES
Sme vtipné bábiky, dámy, dámy.
Na našich nohách máme topánky, dámy, dámy.
V našich pestrých sundresses, dámy, dámy,
Vyzeráme ako sestry, dámy, dámy.
Deti vykonávajú ľahké tanečné pohyby. Dýchanie je zadarmo. Sledujte svoju pozíciu. Dospelí spieva s deťmi.
Prechádzka po korekčných cestách.
Dýchacie cvičenia:
1. Hlboký dych - výdych nosom s výslovnosťou zvuku: „aaaa“ (ústa tesne uzavreté). (3-4 krát)
2. "ježkovia" - I. p.: Sedenie na koberci, nohy spolu so zameraním na ruky za sebou. Ohnite nohy na kolenách a vytiahnite ich na hrudník, pomalý výdych pri zvuku: "F-f-f." Narovnajte nohy - nadýchnite sa. (3-4 krát).
Číslo karty 16
"Trip"
• IP: chrbát, ruky pozdĺž tela, zdvihnutie pravej nohy (rovné) atď., Zdvihnite ľavú nohu (rovno) atď.
• IP: ležanie na chrbte, ruky pred vami „držte volant“, „jazda na bicykli“ atď.
• IP: ležiace na chrbte, nad pažami, otáčaním trupu doprava, bez toho, aby ste si odložili nohy z podlahy atď., Otáčaním trupu doľava atď.
• IP: ležiace na chrbte, ruky za hlavou, lakte vpredu (lakte sa navzájom dotýkajú) - výdych atď., Lakte sa dotýkajú podlahy - vdychujte.
• IP: sedenie, prekrížené nohy, ruky na opasku, ruky cez strany nadýchnuté, výdych.
• IP: OS, zaujmite správne držanie tela bez vizuálnej kontroly
(oči zatvorené), opakujte 3-4 krát.
máj
Číslo karty 17
Cvičenia v postieľke:
1. „Stifling“ - I. P.: ležiace na chrbte. Ťaháme ľavú nohu dopredu s pätou, pravú ruku hore po tele; ťahajte pravú nohu dopredu s pätou, ľavou rukou nahor, pozdĺž tela (3 krát).
2. I. p. Línie, ruky pozdĺž tela, zdvihnutie rovných nôh nahor a. (2-krát)
3. I. p. Sedenie, nohy spolu, ramená v podpere zozadu, ohýbanie nôh na kolenách, ich vytiahnutie až k hrudníku so zvukom „f-f“ (3 krát)
4. "Denník" I. s. Ležiaci na chrbte, ramenách nad hlavou, rolujte od chrbta k bruchu, rolujte od brucha po chrbát (3-4 krát)
Cvičenia na podložke:
BEETLE
Na trávniku na sedmokrásky
Chrobák letel v farebnej košeli. -
Zhu-Zhu-Zhu, Zhu-Zhu-Zhu,
Som priatelia s sedmokráskami
Ticho vo vetre I hojdať,
Nízky nízky obsah.
Postav sa, ruky nabok. Nakloňte doľava, posúvajte nohy. To isté - vpravo. Opakujte 2-4 krát priemerným tempom. Postavte sa, nohy - od seba. Nakloňte dopredu, ruky nadol. Súčasné kyvadlové pohyby rúk zľava doprava a sprava doľava. Opakujte 2-3 krát pomalým tempom.
Prechádzka po korekčných cestách.
Dýchacie cvičenia:
1. Hlboký nádych - výdych nosom s výslovnosťou zvuku: "zhhhh" (ústa tesne uzavreté). (4 krát)
2. „Vyfúknite na sviečku“. Sadnite si na zem, nohy od seba, držte v ruke imaginárnu sviečku. Na účte „jeden, dva“ sa zhlboka nadýchnite nosom a ústami; „Tri, štyri“ - dlhý a pomalý výdych, napodobňujúci fúkanie sviečky. Opakujte 3-4 krát.
Číslo karty 18
"Lietadlo"
• IP: sedenie, skrížené nohy. Ak sa chcete pozerať hore bez toho, aby ste zdvihli hlavu, a riadiť prst po lietadle, ktoré letí lietadlom (sprevádzané očami).
Lietadlo letí, chcel som s ním lietať.
• I.P. to isté Vezmite pravú ruku na stranu (nasledujte vzhľad), to isté sa robí vľavo. Pravé krídlo viedlo.
Ľavé krídlo sa pozrelo.
• I.p. to isté Vykonajte rotačné pohyby pred hrudníkom a sledujte vzhľad. „Štartujem motor. A pozorne sa pozerám.
• IP: о.s. vstať na ponožky a vykonávať letové pohyby.
Vyliezť, Fly. Nechcem sa vrátiť.
• IP: OS, zatvorte oči pevne na 5 sekúnd, otvorte (opakujte 8-10 krát).
• IP: OS, rýchle blikanie očí po dobu 1-2 minút.
jún
Číslo karty 19
Cvičenia v postieľke:
1. „Snuggles“ - I. P.: leží na chrbte, pri vdýchnutí natiahne ruky nad hlavu. Dýchanie je oneskorené, ruky a nohy sú natiahnuté na maximum. Pri výdychu sa dieťa uvoľní a povie: "Fuuuu" (3-4 krát)
2. I. p. Sedenie, ramená v podpere zozadu, ohýbanie hlavy doprava a doľava, 2 krát v každom smere.
3. I. p. Sedenie, ruky v podpere zozadu, zdvihnite nohy ohnuté na kolenách, potraste ich. (3 krát)
4. I. p. Ležiaci na bruchu, ruky vpredu, zdvihnite pravú nohu, potom vľavo (3-4 krát)
Cvičenia na podložke:
Bunny sa umyje
Šedý zajac sa umyje,
To je vidieť ísť na návštevu
Premytý výtok, umytý chvost,
Umyté ucho, utreté do sucha!
Deti vykonávajú príslušné pohyby. Potom deti skočia na dve nohy, pohybujú sa dopredu - zajace navštevujú. Potom sa deti vrátia na svoje miesta.
Prechádzka po korekčných cestách.
Dýchacie cvičenia:
1. Hlboký dych - výdych nosom s výslovnosťou zvuku: „wf-w“ (ústa tesne uzavreté). (3-4 krát)
2. "Husí syč." Stojan, nohy od seba oddelené od ramien, ruky na opasku. "Jeden, dva, tri, štyri" - ohnite sa dopredu a ťahajte za krk, povedzte o predĺženom výdychu: "Šššš." Opakujte 3-4 krát pomalým tempom.
Číslo karty 20
„Dvaja bratia, žijú cez cestu. "
• IP: sedenie, skrížené nohy, oči pevne zatvorené po dobu 5 sekúnd, otvorené
(opakujte 8-10 krát).
• I.P. rovnaké, rýchlo blikať oči 1-2 minúty.
• I.P. rovnaké, masáže očí cez uzavreté viečka s kruhovými pohybmi ukazovákov po dobu 1 minúty.
• I.P. rovnaké, s tromi prstami každej ruky, je ľahké stlačiť horné viečko,
po 1-2 sekundách Odstráňte prsty z očného viečka, opakujte 3-7 krát.
• I.p. rovnaké, vezmite svoje oči doprava, doľava.
• I.P. rovnaké, vezmite oči hore, dolu.
júl
Číslo karty 21
Cvičenia v postieľke:
1. „Stifling“ - I. P.: ležiace na chrbte. Ťaháme ľavú nohu dopredu s pätou, pravú ruku hore po tele; ťahajte pravú nohu dopredu s pätou, ľavou rukou nahor, pozdĺž tela (3 krát).
2. I. p. Ležiac na chrbte, rukách pozdĺž tela, ťahajte ponožky smerom k sebe a. n. (3-4 krát)
3. I. p. Nohy rovné, ruky úplne dozadu, prsty na nohách od seba, a. n. (3-4 krát)
4. I. p. Ležiaci na žalúdku, ruky pod bradou. Dajte hlavu doprava, potom ľavé rameno (4 krát)
Cvičenia na podložke:
prasiatko
Malé prasiatko
Položil som bok.
Vstal na nohy
pretiahol
A potom si sadol a sklonil sa
A trochu skočil,
A on šiel na mieste.
A potom si znova ľahol,
Ale už na ľavej strane.
Prechádzka po korekčných cestách.
Dýchacie cvičenia:
1. Hlboký dych - výdych nosom s výslovnosťou zvuku: "oh-oh-oh" (ústa tesne uzavreté). (3-4 krát)
2. "Púpava". Dospelý ponúka vyhodiť kvety tak, že všetky chmýří odletieť. Zhlboka sa nadýchnite nosom a ústami, vydýchnite ostro. Opakujte (3-4 krát).
Číslo karty 22
"Ember"
• IP: ležiace na chrbte, ramenách pozdĺž tela, zdvihnúť rovné nohy nahor, atď.
• "Denník". IP: na chrbte, nad pažami, previnúť sa od chrbta k bruchu, previnúť sa z brucha na chrbát.
• „Loď“. IP ležiace na bruchu, ruky pod bradou, ohnúť, ruky k pleciam - vdychovať, a p - výdych.
• "Bariéra". IP: ležiace na bruchu, ramená pozdĺž tela, zdvihnite pravú nohu, ip, zdvihnite ľavú nohu atď.
• „Lienka“. I.P.: sedí na pätách, narovná sa, natiahne sa, sadne si na päty, ohne sa dopredu, dotkne sa nosa kolenami, pohne rukami dozadu, atď.
• Chôdza na mieste.
august
Číslo karty 23
Cvičenia v postieľke:
1. „Snuggles“ - I. P.: leží na chrbte, pri vdýchnutí natiahne ruky nad hlavu. Dýchanie je oneskorené, ruky a nohy sú natiahnuté na maximum. Pri výdychu sa dieťa uvoľní a povie: "Fuuuu" (3-4 krát)
2. "Vlna" - I. p.: Leží na chrbte. Ohnite nohy a utiahnite kolená k žalúdku, narovnajte. 3-5 sekúnd pauza a dolné nohy (3-4 krát).
3. I. p. Sedenie, nohy rovné, paže až naspäť, ohnite hlavu dopredu, dotknite sa hrudníka bradou a. p. (4 krát)
4. I. p. Ležiaci na žalúdku, ruky pod bradou, striedavo umiestnite hlavu doprava, potom na ľavé rameno. (3-4 krát)
Cvičenia na podložke:
Vrchol
Cesta ide
prechádzky na mieste
Na mýtine našla huba.
Raz - huba, dve - huby
Tu je celý náustok.
squat
Goblin stoná, unavený
Zo skutočnosti, že squat.
pandiculation
Goblin vykonal rozcvičku
A posadil sa na cestu.
prechádzky na mieste
Prechádzka po korekčných cestách.
Dýchacie cvičenia:
1. Hlboký dych - výdych nosom s výslovnosťou zvuku: „s-s-c“ (ústa tesne uzavreté). (3-4 krát)
2. "Potápači". Roztiahli sme ruky do strán, dýchame ústami. Zovrite sa rukami a krčí (zostupujeme pod vodu). Výdych úst. (3-4 krát)
Nápravné cvičenia pre predškolákov
ip - ležiac na chrbte, zatlačte si spodnú časť chrbta, mierne zatiahnite bruško do seba (nedržte dych).
Zdvihnite obe nohy pod uhlom asi 30 stupňov, držte ich pri hmotnosti 5-7 sekúnd, vráťte sa do SP
Dýchanie je svojvoľné, nezaťažujte
Korekcia polohy (bočný posun chrbtice s uhlom zakrivenia maximálne 25 stupňov)
ip - ležiace na chrbte.
Stlačte spodnú časť chrbta, zdvihnite obe nohy nad podlahu, vykonajte pohyby simulujúce jazdu na bicykli. Návrat na IP
Jedno cvičenie 8 pohybov.
Posilnenie chrbtových svalov
ip - ležiace na bruchu, ruky pozdĺž tela.
1 - súčasne zdvihnite hlavu a ramená, ťahajte rovné ruky dozadu - vdychujte.
2- návrat do ip-výdychu.
Ruky rovno, sledujte dych.
Oprava klenby chodidla
ip - sedí na stoličke, ruky za chrbtom. Valcovanie lopty sa zastaví tam a späť.
Vykonajte priemerné tempo
ip - sedí na stoličke, nohy spolu.
1. Maximálne riedenie päty, t
2-klesajúce päty v ip
3.4 je rovnaký.
Ponožky z podlahy nemožno roztrhnúť! Zadná strana je rovná.
ip - ležiace na chrbte.
1 - ohnite si kolená,
2 - riedenie päty nabok,
3 päty,
Ponožky z podlahy nemožno odtrhnúť.
ip - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž vášho tela, zaujať správne držanie tela. Skontrolujte ju zdvihnutím hlavy a ramien. Ruky sa prenášajú do pásu, pomaly sa posúvajú do polohy sedenia a sledujú polohu tela. Návrat na IP
Sledujeme správne držanie tela.
Korekcia hrudnej kyfózy
ip - OS, ruky do strán. Vykonávajte pomalé, pevné otáčanie rúk s dlaňami dopredu-dozadu a dozadu.
Dýchanie je ľubovoľné, pozorovanie dlaní.
ip - sedenie na pätách, ruky k pleciam.
Ohýbanie dozadu, pokles v hrudnej chrbtici.
Z pozície ležiacej na chrbte, pohyb "V moste" a späť.
Dýchacie cvičenia
1,2,3 - súčasne zdvihnúť ruky
1,2,3,4,5- výdych pri spustení rúk.
Ruky hore - nadýchnite sa - vydýchnite.
Stojaci v bazéne, robiť kruhové pohyby s rukami dopredu 5 krát, potom sa zhlboka nadýchnite, ponorte si tvár do vody a pomaly výdych.
Narovnajte sa, vydýchnite si a zopakujte pomalý výdych do vody.
Potom urobte kruhové pohyby rukami späť a dvakrát vdychujte a dvakrát vydýchnite do vody.
Korektívna gymnastika: cvičebné komplexy a ich činnosť
Na korekciu držania tela pomôže špeciálna korekčná gymnastika. Správne zvolený súbor telesných cvičení môže zabrániť určitým chorobám, výrazne zlepšiť stav v skorých štádiách alebo spomaliť progresiu ochorenia. Tento článok zváži, kedy sú takéto cvičenia potrebné, ako aj špecifiká ich implementácie.
Čo je nápravné cvičenie
Termín je odvodený z latinského slova corrigo, čo znamená korekciu. Preto sú nápravné cvičenia určené na nápravu problémov, ktoré vznikli v rôznych častiach ľudského tela. Pravidelné hodiny, vybrané lekárom a fyzioterapeutom, dokážu zvládnuť mnohé úlohy.
Ciele korekčnej gymnastiky:
- regenerácia a relaxácia svalového systému;
- posilnenie svalového systému;
- aktivácia metabolických procesov v tele.
Komplex je navrhnutý tak, aby ovplyvňoval požadovaný orgán alebo systém ľudských orgánov.
Vplyv na telo
Terapeutická gymnastika zvyšuje prekrvenie celého tela. Je tu regenerácia tkanív a zlepšená výživa buniek. Rýchle dýchanie narovnáva alveoly a zlepšuje výmenu plynov v pľúcach. Normalizovaný tlak.
Gymnastika pomáha posilňovať srdcové svaly, kosti kostry, šľachy a väzy. Fyzická aktivita urýchľuje metabolické procesy v tele, čo má pozitívny vplyv na všetky vnútorné orgány.
Indikácie pre korekčnú gymnastiku
Korektívna gymnastika je súčasťou liečby ochorení pacientov akéhokoľvek veku. Po lekárskom vyšetrení môže byť komplex priradený na nasledovné problémy:
- problémy s držaním tela, skoliózou rôznych stupňov;
- očné ochorenia;
- problémy s krvným obehom, srdcom a krvnými cievami;
- respiračné ochorenia;
- porušenie gastrointestinálneho traktu;
- gynekologické ochorenia;
- ploché nohy.
Odporúčania pre cvičenie
Pre pozitívnu dynamiku pri akejkoľvek chorobe musíte dodržiavať všeobecné odporúčania:
- pravidelnosť tried (denne ráno a večer);
- niekoľko prístupov pre každé cvičenie;
- celkový čas jednej relácie je 30 minút;
- triedy začínajú rozcvičovaním, potom prejdú na zložitejšie cvičenia a končia relaxačnými pohybmi.
Nápravné cvičenia
V závislosti od riešeného problému bude komplex korekčnej gymnastiky pozostávať z rôznych cvičení. Je potrebná konzultácia s lekárom!
Pre oči
Gymnastika pre oči je navrhnutá tak, aby zmiernila napätie zrakového nervu a aktivovala prácu zrakových svalov. Keď strabizmus a amblyopia vykonávať cvičenia pre rozvoj funkcií pohybu a sledovania očí, rovnako ako zameranie na vybrané objekty. Existuje niekoľko typov cvičení:
- silné šilhanie podporuje cirkuláciu vnútroočnej tekutiny, zlepšuje funkcie krvného zásobovania (5-10 krát);
- časté blikanie poskytuje hydratáciu očnej gule, trvá 10 - 15 sekúnd;
- masáž hrebeňov obočia ("špendlíky") zvyšuje krvný obeh;
- zmena zamerania od blízkeho objektu k ďalšiemu objektu, ktorý trénuje úchvatné svaly;
- rotácia očí znižuje napätie a trénuje funkciu pohybu očí (6-krát v oboch smeroch);
- Sledovanie objektu alebo „kreslenie“ s pohľadom trvá približne 30 sekúnd, kým sa vaše svaly trénujú.
Počas vyučovania používajte špeciálne simulátory a orientačné body. Jedna hodina trvá 5 až 15 minút.
Korekcia polohy
Cvičenia, ktoré tvoria správne držanie tela, sú zahrnuté vo väčšine korekčných komplexov. Najobľúbenejšie sú nasledujúce možnosti:
- stojaci chrbtom k stene, musíte stlačiť päty, lýtka, zadok a zátylku na rovný povrch a upevniť polohu. Pohybujúc sa od steny, je poloha tela udržiavaná niekoľko sekúnd a pravidelne sa opakuje počas celého tréningu;
- v rovnakej polohe pri stene robia drepy, zdvíhajú prsty na nohách a húpajú rukami, pričom ich chrbty sú stále v rovine;
- Vezmite si správnu polohu v blízkosti steny, potom na vrch hlavy položte vrecko s pieskom alebo iné malé váhové činidlo. Pomalé drepy sa vykonávajú s vreckom na hlave, chôdza je jednoduchá as prekračujúcimi prekážkami, cvičenia s loptou.
Video: ako opraviť držanie tela Hlavné cvičenie na stene sa vykonáva po celý deň a ovláda držanie tela, napríklad pred zrkadlom.
S plochými nohami
Komplex povolaní vyberá ortopéd v závislosti od typu plochej nohy (vrodenej, traumatickej, po detskej obrne alebo krivici, od vonkajšieho vplyvu).
Pre rozcvičku používajte bežné cvičenia na svalstvo chrbta a držanie tela. Špeciálne pohyby môžu zahŕňať:
- silná kompresia a relaxácia prstov v polohe na chrbte (3 minúty);
- v rovnakej polohe rotácia členku v oboch smeroch počas 2 minút;
- sedí na tvrdom povrchu, vykonávať koleno kompresia päsť, ktorá sa nachádza medzi nimi. Vnútri nohy stúpa a vonkajšia strana je pritlačená k podlahe;
- striedanie gumovej gule s každou nohou;
- zdvíhanie a spúšťanie na nohách, s fixáciou vo vyvýšenej polohe 2–3 sekundy (10–15 krát).
Video: lekárska gymnastika s plochým chodom, po hlavnom bloku sa vykonávajú fixačné pohyby, napr.
Posilnenie a natiahnutie svalov dolnej časti chrbta
Na natiahnutie bedrovej oblasti sú vhodné takéto pohyby:
- sedieť na stoličke, vykonávať hrudník ohnúť na kolenách, rovnako ako ohyby s nohami ďaleko od seba;
- sedieť na podlahe s predĺženými nohami, vykonávať predklon, snažiť sa dotýkať čela kolien.
Natiahnutie sa vykonáva pomaly s postupnou amplitúdou. Na posilnenie svalov bedrovej oblasti existujú tieto možnosti:
- ležiace na chrbte s ohnutými nohami, zdvihnúť panvu hore (nohy sa zdvihnú na nohách) a zostať v tejto polohe 3-5 sekúnd. Okrem toho posuňte panvu nabok;
- robiť ten istý pánevný výťah, pridať bočné kroky v oboch smeroch;
- ležiac na bruchu, postupne zdvihnite rovné nohy a potom pohybujte nohami na stranu;
- stojaci na všetkých štyroch, vykonávať chrbtice a ohyby chrbta ("mačka").
Táto skupina pohybov je tiež súčasťou tréningov pre skoliózu a iné problémy s chrbticou.
Video: ako sa zbaviť bolesti chrbta a posilniť ho
So skoliózou
Existuje niekoľko stupňov skoliózy v rôznych častiach chrbtice, pre každú z nich sú špeciálne cvičenia. Korektívna gymnastika je najúčinnejšia pre skoliózu 1. stupňa (najmä u detí). Cvičenia môžu byť symetrické a asymetrické.
Triedy začínajú rozcvičkou, ktorá zahŕňa cvičenia pre správne držanie tela. V hlavnej jednotke môžu byť také pohyby:
- otočiť a otočiť ruky (striedavo a spolu až 20-krát);
- spojenie nožov a chôdza v tejto polohe približne 30 sekúnd;
- "Cat" z pozície na všetkých štyroch.
- „Nožnice“ - prekračujúce nohy ležiace na chrbte;
- krútenie na pravej alebo ľavej strane (ako predpísal lekár) v rôznych častiach chrbtice.
Vlastnosti cvičenia detí
Vykonávanie gymnastiky deťmi musí byť pod dohľadom fyzioterapeuta alebo rodičov. Keďže telo dieťaťa sa neustále vyvíja, lekársky komplex pre deti v predškolskom veku by sa mal pravidelne aktualizovať, vrátane nových a odstraňovať nepotrebné pohyby. Masáže sa používajú na riešenie problémov u dojčiat. Vykonávanie individuálneho komplexu nápravných cvičení, osoba normalizuje prácu svojho tela. Pravidelné kurzy zlepšia zdravie a zlepšia celkovú pohodu.