Správa „Využívanie nápravných cvičení ako prostriedku na prevenciu flatfoot u detí“

Elena Nazukina
Správa „Využívanie nápravných cvičení ako prostriedku na prevenciu flatfoot u detí“

MBDOU "Savinsky škôlka" Constellation "

Perm mestská časť

POUŽITIE NÁPRAVNÝCH CVIČENÍ AKO PREVENCIE PLANOSKOPIE DETÍ SENIOR PRESCHOOL AGE t

Zdravie je veľký dar, bez ktorého je ťažké urobiť život šťastným, zaujímavým a dlhým. Zdravé dieťa je ľahšie vychovávať, učiť sa a vzdelávať sa. Rýchlo si vytvoril potrebné zručnosti. Lepšie sa prispôsobuje zmene podmienok a primerane vníma požiadavky, ktoré sa na neho kladú.

Zdravotne úsporné technológie v materskej škole sú komplexom medicínskych, psychologických a pedagogických opatrení zameraných nielen na ochranu detí, ale aj na vytváranie hodnotného a vedomého prístupu k ich zdravotnému stavu.

Jednou z úloh Federálneho štátneho vzdelávacieho štandardu pre deti je ochrana a posilňovanie fyzického a duševného zdravia detí vrátane ich emocionálnej pohody.

Zvýšená pozornosť je venovaná deťom v predškolskom veku vzhľadom na to, že sa výskyt z roka na rok zvyšuje. To sa deje napriek všetkým úspechom modernej medicíny. Okrem toho mnohí študenti materskej školy trpia chronickými ochoreniami, poruchami pohybového aparátu, majú problémy s držaním tela. V našej skupine sú deti, ktoré mali v čase vstupu do materskej školy „sploštenie chodidla“.

Preto pri riešení problému, hľadaní spôsobov, ako zlepšiť zdravie, náprave nedostatkov vo fyzickom rozvoji, bolo potrebné osvojiť si a zaviesť takúto inovatívnu metódu vo telesnej výchove ako nápravnú gymnastiku.

Účelom korekčnej gymnastiky je prevencia a posilňovanie muskulo-ligamentózneho aparátu nohy a dolnej časti nohy, zlepšovanie prekrvenia, tonizovanie svalov, ktoré napínajú oblúky chodidiel.

Navrhované prvky korekčnej gymnastiky (cvičenia) môžu byť použité v rôznych formách športových a rekreačných aktivít, ako napríklad v špeciálne organizovanej činnosti av samostatnej fyzickej aktivite. Vykonávame nápravnú gymnastiku popoludní, trikrát týždenne.

Pri vykonávaní ortopedickej gymnastiky má svoje vlastné charakteristiky.

Aby takáto gymnastika mala požadovaný účinok, musí sa robiť metodicky a pravidelne. Všetky cviky by mali byť vykonávané pomaly, opatrne, až do miernej únavy. Dieťa sa odporúča, aby cvičenie naboso. Je tiež potrebné si uvedomiť, že dospelý je aktívnym účastníkom, asistentom v ortopedickej gymnastike. Trvanie týchto cvičení je zvyčajne 20 - 25 minút. Nakoniec sa vykonajú postupy pre všeobecné kalenie.

Ortopedická gymnastika by mala začať rozcvičkou. Cvičenia sa vykonávajú z východiskových pozícií s vyložením prestať: sedenie a ležanie, potom v komplexe, zahŕňajú cvičenia z východiskovej pozície; stojaci chôdza

Na posilnenie oblúka lezenia na nohách je užitočné pre gymnastický rebrík, lano. Chôdza pozdĺž dosky, log, ktorý vyvíja nielen oblúk nohy, ale je tiež dobrým prostriedkom na prevenciu clubfoot a flatfoot u detí. Cvičenia s objektmi, ktoré simulujú oblúk chodidla (laná, gymnastické palice, gumičky, vreckovky, netradičné vybavenie, prírodný materiál, špeciálne vybavenie (lopta na masáž, masáž nôh Timbe)) budú účinné. piesok, jemný štrk, tráva, kalenie chodidiel, ako aj masáž nôh.

Tiež sme široko používaný v skupine "zdravie track". Táto trať je určená pre rôzne účinky na detské nohy. Ako viete, existuje na nich obrovské množstvo aktívnych bodov, ktorých stimulácia umožňuje pozitívne ovplyvniť prechod rôznych procesov v tele, ako aj prácu orgánov a systémov. Pravidelný masážny účinok na nohy pomáha každý deň a uľahčuje zlepšenie zdravia dieťaťa. A zdravotná cesta vám umožní, aby bol tento proces nielen užitočný, ale aj veľmi vzrušujúci.

Na prilákanie rodičov, aby sa aktívne zúčastňovali na práci preventívnej povahy, sme využívali nasledovné formy komunikácie rodina: tematické rozhovory; dni otvorených dverí; stojany (rohy) pre rodičov, kde je potrebné poradenstvo pri práci s deťmi nielen v materskej škole, ale aj doma, napríklad „Zdravie začína nohou“, „Prevencia plodu v predškolskom veku“, „Čo robiť, ak má dieťa ploché nohy? ". Vyvinuli sme poznámku pre rodičov "Správne topánky - záruka zdravia nôh dieťaťa".

Ako ukazujú výsledky, po systematickom používaní korekčnej gymnastiky pri lekárskom vyšetrení detí ortopedickej skupiny má väčšina z nich tendenciu zlepšovať stav nohy. U detí, ktoré mali diagnózu „sploštenia chodidla“, sa oblúk chodidla stal normálnym.

To je dôkaz, že pravidelný výkon komplexu korekčnej gymnastiky pre oblúk chodidla je dobrou prevenciou proti plochým nohám.

Príklad komplexu cvičení gymnastiky.

1. "Legrační labky." I. p. Sedieť na koberci, päty na podlahe, vytiahnuť ponožky na seba - od seba. Striedavý pohyb nôh (5-6 krát).

2. "Dvaja bratia". I. p. Sedenie na koberci, päty na podlahe, ponožky zvýšené. Usporiadajte prsty čo najširšie, potom ich uvoľnite.

Prsty pracujú na pravej nohe - spočívajú na ľavej strane a naopak.

3. "Bubeník." I. p. Sedenie na stoličke (na lavičke, natiahnuté nohy. Alternatívne striedanie svetla na podlahu, napodobňovanie bubnovania).

4. "Caterpillar" I. p. Sedenie na stoličke (na lavičke, nohy sú pritlačené k podlahe. Ohýbanie prstov, jemne dotiahnutie päty. Snažíme sa odtrhnúť nohu od podlahy. Vykonáva sa pomalým tempom.

II. Hlavná časť

1. "Rink". I. sedí na stoličke (na lavičke, noha sa opiera o gymnastickú tyč (môžete použiť masážnu guľu).

2. "Umelec" I. p. Sedenie na stoličke (na lavičke, s jedným prstom, uchopenie ceruzky, kreslenie rôznych kusov na list papiera, držanie listu s druhou nohou (30-50 sekúnd). Potom sa cvičenie vykonáva s druhou nohou.

3. "Lupič" I. s. Sedenie na stoličke (na lavičke). Pred deťmi fox papier. Prsty deti zbierajú kúsok v harmonike. V tomto prípade nie je možné nohu od podlahy odtrhnúť.

Toto cvičenie môžete skomplikovať.

Cvičenie "Umývanie" I. s. Sedenie na stoličke (na lavičke). Na podlahe pred detskými vreckovkami. Prsty deti zbierajú vreckovku v akordeóne a pustia. Potom vezmite vreckovku pri hrane, zdvihnite a spustite ju (opláchnite) a znova sa zhromaždite v akordeóne (stlačenie) a vreckovku zaveste na sucho.

4. "Zberač." Zozbierajte malé predmety položené na podlahe (papierové guľôčky, ceruzky, kužele, malé hračky od opatrovateľov, atď.) S jednou nohou a dajte ich do hromady (1-2 minúty), potom sa cvičenie vykoná druhou nohou.

5. "Okno" I. s. Sedenie na stoličke (na lavičke). Zdvihnite a spustite nohu, nehľadiac od podlahy a spočívajúci na prstoch.

III. Posledná časť (relaxácia)

1. I. p. Sedenie na stoličke (na lavičke). Valcované podrážky od špičky k päte.

2. I. p. Sedenie na stoličke (na lavičke). Na mierne zdvihnutých chodidlách si na 1 minútu položte nohy.

3. I. p. Sedenie na stoličke (na lavičke). Alternatívne sa podrážky stierajú spolu.

4. Rôzne typy chôdze:

• Na prstoch s rôznymi polohami rúk

• Na vonkajšej strane stúpy

• Na rebrovanej doske naboso

• Lano rovno a bokom

• Na mäkkom povrchu - skok na nohách;

• Na ostnatom povrchu - krok od päty k špičke.

Seminár pre učiteľov predškolských vzdelávacích inštitúcií „Telesná kultúra ako prostriedok prevencie hypotézy u detí predškolského veku“ „Telesná kultúra ako prostriedok prevencie hypotézy u detí predškolského veku“. Inštruktor vo fyzickej kultúre Avdeeva T. N.

Správa o metodickom združení "Využitie hier a cvičení s loptou vo vývoji detskej reči" "Využitie hier a cvičení s loptou vo vývoji reči detí predškolského veku" (prípravné na školskú logopedickú skupinu) Pripravené.

Očná gymnastika ako prostriedok prevencie zrakového postihnutia u detí predškolského veku v regiónoch Ďalekého severu Prejav na školskej rade na tému: „Očná gymnastika ako prostriedok prevencie zrakového postihnutia predškolských detí v oblastiach.

Hry a cvičenia na prevenciu flatfoot u detí predškolského veku a ich rodičov Spolu s matkou, spolu s otcom. Podoprenie chodidla, základ tela. Porušenie suterénu sa odráža vo formovaní rastúceho tela.

Zhrnutie rekreačných tried sprisahania a hier s prvkami nápravných cvičení a masáží v strednej skupine „ZADAJTE STIAHNUTIE BEZ ODSTRÁNENIA“ Vzdelávacia oblasť: „Zdravie“ Sekcia: Fyzická kultúra Hlavné typy pohybu: 1. Skákanie na dvoch nohách.

Konzultácie pre rodičov "Približný súbor cvičení na prevenciu a liečbu flatfoot" Približný súbor cvičení na prevenciu a liečbu plochých koní 1. I. n. - sedenie na gymnastickej lavičke (alebo stoličke), pravá noha -.

Ortopedická podložka na prevenciu flatfoot u detí Ortopedická podložka pre deti od flatfoot - to je to, čo rodičia odporúčajú ortopedov na prvom mieste, keď sú zistené znaky.

Cvičenia na prevenciu flatfoot u detí PREVENCE PLANE STATUS V DETI Užitočné cvičenia na nohu 1. “Sovushki” Účel: samo-masáž chodidiel. Materiál: lano, gymnastická palica.

Cvičenie z rovnej nohy

Pätka má priečne a pozdĺžne oblúky, ktoré sú potrebné na znehodnotenie a vyváženie pri pohybe. Niekedy však dochádza k patologickej zmene a splošteniu, čo vedie k tvorbe plochej nohy. Dôvody pre jeho vzhľad môže byť veľa, ale jedným z najúčinnejších spôsobov liečby je špeciálna gymnastika. V prípade terapie metódou flatfoot cvičia svaly nôh, stimulujú krvný obeh, pomáhajú zastaviť progresiu ochorenia.

Gymnastika na liečbu flatfoot

Nabíjanie nôh netrvá dlhšie ako 15 minút denne, ale pri systematickom prevedení môžete dosiahnuť veľmi dobré výsledky a výrazne spomaliť sploštenie chodidla. To sa dosahuje stimuláciou krvného obehu, rozvojom svalovo-väzivového aparátu dolných končatín, posilňovaním a zvyšovaním pohyblivosti kĺbov.

Denné školenia sú zamerané na nápravu patologickej polohy oblúkov a stanovenie výsledku. Na boj proti plochým nohám je potrebné vyvinúť tieto svalové skupiny:

• metatarzálnou;
• plantárna aponeuróza;
• päta;
• dolné končatiny;
• stehná.

Najúčinnejšie cvičenia sú multi-kĺb, zahŕňajúce niekoľko svalových skupín. K tomu, aby pohyby státie, sedenie, ležanie, a tiež použiť pomocné objekty - kocky, lopty, palice. Je lepšie vybrať si sadu ortopedických zákrokov proti plochým nohám.

Než začnete vykonávať gymnastiku, odporúča sa urobiť rozcvičku. Mal by zahŕňať chôdzu na ponožkách, pätách, vo vnútri a mimo chodidla, výpady.

Cvičenia zo stojacej polohy

V týchto cvikoch, svaly nôh a nôh prijímajú hlavnú záťaž, ale zadok a stehná vôbec nenapínajú. Pred nabíjaním je potrebné zaujať východiskovú pozíciu: postaviť sa rovno, nohy od seba vzdialené, ruky na opasku. Výhodné pohyby na korekciu oblúkov dolných končatín, vykonávané zo stojacej polohy: t

• Chôdza po nohách, pätách, vnútornom a vonkajšom okraji chodidla po dobu niekoľkých minút;
• Rolls od päty k špičke 30-40 krát;
• Kruhová rotácia nohy 15-20 krát v každom smere. Cvičenie pomáha posilniť väzy členku a ohýba svaly chodidiel.
• Zvyšuje sa v ponožkách 30-35 krát;
• Alternatívna kompresia a napínanie prstov 15-25 krát;
• Posuňte ťažisko k vonkajším častiam nohy, potom sa vráťte do východiskovej polohy 20-30 krát;
• Zdvihnite malé predmety, pracujte len s prstami na nohách. To pomôže posilniť a rozvíjať motorické zručnosti malých svalov metatarzií.

Doplňte tento tréning drepy a napoly drepy, cvičte "prehĺtať" - pomáha posilniť priečny oblúk chodidla. Ak chcete vykonať, je potrebné previesť telesnú hmotnosť na jednu nohu, a druhý vziať späť. Držte váhu naklonením k opornej nohe. Začnite s 5-10 sekundami a potom predĺžte trvanie cvičenia.

Cvičenia z miesta na sedenie

Lekárska gymnastika s plochou nohou v sede posilňuje svaly stehien, nôh a chodidiel, v tejto polohe nefungujú zadky. Pre tréning potrebujete stoličku s pevným sedadlom. Počiatočná poloha: nohy ohnuté v kolenách, nohy na podlahe rovnobežne k sebe, šírka ramien od seba, uhol v členku je 90 stupňov. Najefektívnejšie cvičenia na sedenie:

• Zdvihnite päty z podlahy, opierajúc sa o ponožky, potom naopak odtrhnite prsty a prenášajte váhu tela na päty. Najprv 10 krát na každej nohe, potom 10 súčasne;
• Súčasné zdvíhanie päty jednej nohy a špičky druhej pomáha nielen posilňovať svaly, ale tiež zlepšuje koordináciu pohybov. Odporúča sa celkovo 10-15 opakovaní;
• Druhé lýtko položte na jednu nohu a vykonajte kruhové otáčanie nôh, najprv v jednom a potom v druhom smere;
• Vložte list papiera pred seba, vezmite ceruzku do stohu a pokúste sa nakresliť geometrické tvary;
• Rozptýliť malé predmety a zdvihnúť ich bez rúk, len ich nohy;
• Pred stoličku položte gymnastickú tyčku alebo valček, najskôr ju otáčajte, striedavo s každou nohou a potom dvoma naraz. Toto cvičenie zahŕňa svaly chodidiel, dolných končatín a stehien a masíruje chodidlá;
• Uchopte malú guľôčku medzi kolená, držte ju v tejto polohe, pričom otáčajte nohu na vonkajšej časti podrážky;
• Ohnite si prsty na nohách a vytiahnite k nim päty, potom si narovnajte prsty na nohách a zopakujte cvičenie. Pohyb sa podobá spôsobu, akým sa húsenica pohybuje. Najprv vykonajte každú nohu samostatne, potom obidve dohromady.

Toto nie je úplný zoznam fyzickej terapie pre ploché nohy z tejto pozície. Môžete ich vykonávať v tureckom jazyku. Jedným z najúčinnejších pohybov na posilnenie oblúkov dolných končatín je toto: ohnúť prsty na nohách, nakloniť sa dopredu, pokúsiť sa stlačiť brucho na boky a potom vystúpiť na vonkajšiu hranu nôh.

Sadnite si na podlahu s rovnými nohami, natiahnite jeden a ohnite druhý v kolene a palcom nakreslite čiaru z nohy na koleno. Na každej strane vykonajte 4-5 ťahov.

Účinok cvikov bude výraznejší, ak sa vykonávajú na nerovnom povrchu. V tomto prípade vyvíjajte svaly chodidla a pripojte sa k vestibulárnemu aparátu.

Cvičenia z polohy na bruchu

V polohe na chrbte pracujú len svaly holennej kosti a chodidiel, záťaž na chrbte a zadku úplne chýba. Takéto cvičenia od flatfoot možno vykonať ráno po prebudení a večer pred spaním. Terapeutická gymnastika na správne sploštenie nôh:

• Štartovacia poloha: kolená ohnite tak, aby sa podošva úplne dotýkala podlahy. Odtrhnite päty z podpery tak, aby sa ponožky nepohybovali. Cvičenie sa vykonáva 20-30 krát, najprv striedavo a potom súčasne.
• Ohnite nohy a roztiahnite ich. Svojimi prstami si pichnite päty;
• Zdvihnite druhú nohu pozdĺž dolnej časti nohy jednou nohou, môžete ju trochu stlačiť prstami;
• Otočte nohy v rôznych smeroch;
• Niekoľko minút s úsilím skrátiť a uvoľniť prsty. Po cvičení by sa mal objaviť pocit ľahkého napätia v dolných končatinách.

Ak sa po gymnastike urobiť ľahkú relaxačnú masáž, potom sa bolestivé pocity stanú menej nápadné, opuch nebude tak výrazný a nohy nebudú tak unavené.

Cvičenia proti plochým nohám pre dospievajúcich sú rovnaké ako u dospelých. Odporúča sa posilniť muskulo-ligamentózny aparát dolných končatín už od útleho veku, aby sa v budúcnosti zabránilo patológii.

Všeobecné odporúčania pre liečbu flatfoot

Ploché nohy - choroba, ktorá sa musí odstrániť systémovo. Najjednoduchší spôsob, ako vyliečiť ochorenie v počiatočnom štádiu vývoja, keď deformácia ešte nie je taká vážna, v zanedbávaných prípadoch môže byť konzervatívna liečba neúčinná, potom sa odporúča operácia.

Aby výsledok cvičebnej terapie netrval dlho, mali by ste prejsť na správnu výživu, schudnúť, začať užívať vitamíny, najmä komplexy s vápnikom a vitamínom D, nosiť nápravnú obuv.

Na posilnenie svalov a väzov dolných končatín sa musia vykonávať cvičenia na rovnú nohu u dospelých. Správna a systematická gymnastika zabraňuje vzniku deformácií, spomaľuje sploštenie chodidla. Fyzická kultúra je najúčinnejšia v počiatočnom štádiu ochorenia.

Nápravné cvičenia pre ploché nohy

Nápravné cvičenia pre ploché nohy.

1. "Veľké."
ip - pri chôdzi. Prechádzky po ponožkách s tlieskaním nad hlavou. Dýchajte ľubovoľne (1-1,5 min.).
Sledujte držanie tela.
2. "Bruin Bear".
ip - to isté. Chôdza po vonkajšom okraji chodidla (40-50 s).
Nepokláňajte sa dopredu; ruky na opasku.
3. I.p. - rovnako ako cvičenie 2, ale ohnúť prsty a priniesť nohy. Ruky na opasku alebo v zámku za hlavou.
4. "Nebudem padať."
ip - OS Rolls od päty k päte, ruky na opasku alebo za hlavou (6-8 krát).
Rozsah pohybu čo najviac; snažte sa udržať rovnováhu.
5. „Spolu a spolu“.
ip - OS Kultivácia a redukcia päty (6-8 krát).
Nepokláňajte sa dopredu; držať chrbát rovno.
6. "Dopredu - späť."
ip - sedí na stoličke. Posúvanie nôh po podlahe dopredu - dozadu pomocou prstov (ohýbanie a rozťahovanie "ako sa plazí húsenica"), (1 -1,5 min.).
Snažte sa ťahať nohy z podlahy, neohýbajte členky.
7. "Ahoj, zbohom."
ip - to isté. Súčasná ohyb a predĺženie nôh v členkových kĺboch ​​(6-8 krát).
Neohýbajte nohy pri kolenných kĺboch.
8. "Nohy tancujú."
ip - to isté. Kruhová rotácia nôh v členkových kĺboch ​​v rôznych smeroch (40-50 s).
Vykonajte pohyby s maximálnou možnou amplitúdou pri rôznych rýchlostiach.
9. „Poďme.“
ip - to isté. Prsty a predná časť chodidla jednej nohy sa posúvajú smerom nahor pozdĺž predného vnútorného povrchu dolnej časti nohy (1,5-2 minúty).
Postupne zvyšujte silu tlaku. Rovnaká iná noha.
10. „Výťah“.
ip - to isté. Uchopenie prstov rôznych predmetov z podlahy (ceruzka, švihadlo, stuha atď.) A ich presunutie na iné miesto (1-1,5 minúty).
Položky musia mať rôznu hmotnosť a tvar.
11. I.p. - to isté. Nohy na gymnastickej tyči, lopta, atď. Jazda na objekte s nohami (1-1,5 minúty).
Postupne zvyšujte silu tlaku.
12. I.p. - sedí na stoličke, nohy na látke koberec. Zostavte koberec do záhybov pomocou prstov (3-4 krát).
Nepomáhajte členkom.
13. "Ježek šiel na lov."
ip - to isté. Rozrieďte prsty čo najširšie; držať až 3-5 s; pripojte prsty.
Postupne zvyšujte čas pauzy.
14. „Brúsenie“.
ip - to isté. Alternatívna redukcia prednej časti chodidla (40-50 s).
Otočte nohu viac dovnútra.
15. „Spolu a spolu“.
ip - to isté. Ponožky na chov a miešanie; päty na mieste (6-8 krát).
Vykonajte amplitúdu.
16. I.p. - stojaci pri gymnastickej stene. Lezenie na gymnastickú stenu (1,5-2 min.).
Krok na koľajnici uprostred nohy. Môžete prejsť po koľajnici v rovnakej výške.
17. I.p. - pri chôdzi. Chôdza po rebrovanom povrchu; Kamienky rôznych priemerov, piesku, kamienkov; gumové rohože s rôznymi vláknami, penové rohože, šikmé povrchy atď., 2-3 minúty).
18. I.p. - pri chôdzi. Prechádzka po prstoch na naklonenej rovine (elevačný uhol roviny 15 - 20 stupňov, 1,5 - 2 minúty).
19. "Odstráňte vodu z nôh".
ip - OS Uvoľnenie svalov dolných končatín; trepanie (3-4 krát).
Pokúste sa uvoľniť svaly nôh.
20. "Stomping na ponožkách."
ip - OS (1-1,5 min.).
Snažte sa zdvihnúť čo najvyššie ponožky; udržiavať rovnováhu.
21. I.p. - pri chôdzi. Chôdza po obojstrannej naklonenej rovine (1,5 - 2 minúty).
Sledujte držanie tela; nepokláňajte sa dopredu; dýchanie je ľubovoľné.
22. I.p. - pri chôdzi. Chôdza na gymnastickej palici. Pozdĺžne pohybujte pozdĺž tyče; potom priečne (krokovanie), (1,5 - 2 minúty).
Snažte sa udržať si rovnováhu.
23. I.p. - sedenie alebo státie. Cvičenia s masážami. Postupne zvyšujte silu tlaku.
Nápravné cvičenia pre ploché nohy
1. I.p. - pri chôdzi. Chôdza na nohách; na vonkajších okrajoch nohy; odvaľovanie od päty k špičke; útoky na každom kroku; v polovičnej jazde; v hlbokom squate - “goose step”, atď.
2. I.p. - pri chôdzi. Chôdza s loptou drží nohy: 1 - lopta medzi boky; 2 - medzi kolenami; 3 - medzi členkom.
1 až 2 cvičenia sa vykonávajú do 10 minút.
3. I.p. - OS Lopta je držaná nohami (rôznymi spôsobmi). Skákanie na mieste (10-12 krát).
Snažte sa vynechať loptu.
4. I.p. - OS, noha na loptu, ruky na opasku. Valcovanie guľôčkovej nohy pozdĺž a naprieč. To isté - druhá noha (40-50 s).
Postupne sa zvyšuje sila tlaku.
5. I.p. - sedenie na zemi, zbrane v podpore zozadu. Ohnite nohy na kolenách, lopta je držaná členkovými kĺbmi; zdvihnite nohy s loptou hore; ohnúť, spustiť guľu na podlahu; vyrovnať nohy s loptou (5-6 krát).
Nohy na kolenách sa neohýbajú; nenechajte si ujsť loptu.
6. I.p. - to isté. Ohnite nohy na kolenách, dôraz na prsty; hodiť loptu pod nohy; to isté v opačnom smere (4-6 krát).
Hore, zdvihnite nohy na prsty, nedržte loptu nohami.
7. I.p. - rovnaké, nohy ohnuté na kolenách. Pätu pravej nohy položte na ľavé koleno; vezmite pravé koleno čo najďalej; prejsť loptu z jednej ruky do druhej pod nohou. Rovnaký - noha (5-6 krát).
Podperná noha držať na špičke; druhá je širšia nabok.
8. I.p. - sedí na podlahe, nohy rovno, lopta v členkových kĺboch. Zdvihnutie lopty tak vysoko, ako je to len možné, a držanie až 5 sekúnd (4-5 krát).
Postupne zvyšujte čas držania lopty nohami. Nohy v kolenách sa neohýbajú.
9. I.p. - to isté. Snažte sa dotýkať podlahy prstami (6-8 krát).
Ponorte ponožky čo najviac. Neohýbajte kolená.
10. I.p. - to isté. Alternatívne ohyb a predĺženie nôh v členkových kĺboch ​​maximálnou amplitúdou v najrýchlejšom možnom tempe (40-50 s).
Po úplnom uvoľnení (trasenie nôh) - kruhové pohyby v oboch smeroch pozdĺž maximálnej amplitúdy.
11. "lastovička".
ip - OS Vykonajte stojan, ohnutý dole na jednej nohe, po ktorom nasleduje otočenie v smere opornej nohy. To isté - na druhej nohe (4-5 krát).
Počas vykonávania „prehĺtania“ - zbrane nabok, ohýbanie, pohľad rovno dopredu; podporná noha sa neohýba v kolene; vytiahnite prst na unesenej nohe.
12. I.p. - OS Na gymnastickej tyči (naprieč). Drepy (6-7 krát).
Udržujte chrbát rovno, neohýbajte sa. Ak je to ťažké, môžete začať s squattings.
13. I.p. - OS Šliapanie na gymnastickú tyč hore a dole (4-5 krát).
Môže byť vykonaná v drepe alebo napoly squat. Dýchanie je ľubovoľné; Snažte sa držať chrbát rovno.
14. I.p. - OS Na podlahe sú rozptýlené predmety rôznych priemerov a hmotností. Získajte položky bez sklopenia; nad zdvihnutím nohy, zdvihnite predmet, ktorý drží prsty (2-3 minúty).
15. "Kto je rýchlejší."
ip - OS Na koberci z tkaniny. Čo najrýchlejšie zbierať koberec v záhyboch, pri práci len s prstami na nohách (2-3 krát).
Postupne zvyšujte dĺžku koberca.
16. I.p. - pri chôdzi. Chôdza s privedením prednej časti nohy a stúpaním do špičky na každom kroku (1-1,5 min.).
Aktívne pomáhajte s rukami - kruhovými otáčkami v ramenných kĺboch ​​dozadu - aby ste sa zdvihli čo najvyššie prstami na nohách.
17. I.p. - pri chôdzi. Chôdza v hlbokom drepe na rebrovanom povrchu s vreckom piesku na hlave. Udržujte chrbát rovno (40-50 s).
Snažte sa vrecko neupustiť.
18. I.p. - to isté. Chôdza hlboko dopredu (40-50 s).
Udržujte chrbát rovno, neohýbajte dopredu. Torzo môžete otáčať v smere výpadku.
19. I.p. - prvky futbalu. Vyhodí loptu tak, aby vykonávala len vnútorný povrch nohy.
Približné korekčné cvičenia pre vrodenú palicu u detí
1. I.p. - pri chôdzi. Chôdza s rozvedenými nohami (1,5 - 2 min.). Kroky sú malé; plemeno nohy čo najviac; Nepokláňajte sa dopredu. Na hlavu si môžete dať sáčok s pieskom.
2. I. p. - to isté. Chôdza po pätách. Ponožky sa zdvíhajú čo najvyššie; nesklápajte (1,5-2 min.).
Dýchanie je ľubovoľné.
3. I.p. - stojaci. Chôdza na mieste s rozvedenými nohami (do 1 min.).
Otočte prsty čo najviac vonku; chodiť s aktívnou vlnou ruky.
4. I.p. - stojaci. Beh na mieste s podporou celej nohy (až 1 min.).
Sledujte hladké nastavenie zastavenia.
5. I.p. - striedavé skoky založené na celej nohe. Počnúc dvoma skoky, postupne sa zvyšuje na 6-8 na každej nohe. Dodržujte správne nastavenie nohy (2-3 krát).
6. I.p. - OS Squat založený na celej nohe (5-8 krát).
Sledujte držanie tela.
7. I.p. - OS Chôdza pozdĺž gymnastickej palice (1,5 - 2 min.).
Neskláňajte sa. Postupne komplikuje úlohy: chôdza v polosedadle v hlbokom drepe.
8. I.p. - OS Bradavky z lavice, kocky (nie viac ako 25-30 cm).
Pristátie na celej nohe. Je lepšie pristáť na mäkkom povrchu (rohož).
9. I.p. - ležiace na chrbte. Ohnutie a predĺženie palcov pre maximálnu amplitúdu (8-10 krát).
Nohy v kolenách sa neohýbajú.
10. "Bicykel".
ip - to isté. Imitácia cyklov (1,5 - 2 minúty). Pružnosť a predĺženie pre možnú amplitúdu. Nohy sa udržujú hladké.
11. „Chôdza“.
ip - to isté. Chôdza s rozvedenými nohami (40-50 s).
Vykonávajte pomaly na maximálnej amplitúde; viac rozšírená noha.
12. I.p. - ležiace na chrbte. Ohýbanie a rozširovanie nôh v kolenných kĺboch ​​(6-8 krát).
Stlačte päty na zadok čo najviac (pauza na 3-6 s).
Postupne zvyšujte čas pauzy.
13. I.p. - sedí na kolenách, nohy sa rozprestierajú nabok. Prechod z miesta na sedenie na kolenách do polohy kľačania (6-8 krát).
Udržujte chrbát rovno, úplne sedí na pätách; vykonávať pomaly.
14. I.p. - to isté. Sadnite si na pravú pätu, potom na ľavej päte. Udržujte telo rovno, neohýbajte ho (6-8 krát).
15. I.p. - kľačanie, nohy od seba. Pomaly sa opierajte a snažte sa dotknúť päty; udržiavať hladký trup; Neohýbajte nohy na bedrových kĺboch.
16. I.p. - sedenie, nohy rovné. Alternatívne triasť nohy. Na uvoľnenie svalov nôh, nôh a stehien. Ohnite nohy na kolenných kĺboch ​​a vykonajte oscilačné pohyby doprava doľava (32-40 s, 2-3 krát).
17. I.p. - to isté. Kruhové otáčanie chodidiel. Dbajte na aktívnejšie riedenie nôh vonku. Vykonávajte pomalým tempom (1-1,5 min.).
18. I.p. - na gymnastickej stene. Lezenie na gymnastickú stenu s rozvedenými nohami; kolenné kĺby sa neriedia (3-4 krát).
Krok na každej koľajnici.
19. I.p. - stojaci bokom k gymnastickej stene. Ruka drží koľajnicu v úrovni pásu. Squat založený na celej nohe. To isté - na druhej strane.
Sledujte držanie tela, neohýbajte (6-8 krát).
20. I.p. - stojace, lopta je držaná kĺbmi členka. Pohyb po hale; skúste si nenechať ujsť loptu (1-1.5 min.).
21. I.p. - to isté. Propagácia cez sálu v skokoch; ruky na opasku (12-15 krát).

Cvičenie terapia s plochými nohami u detí: cvičenia

Ploché nohy u detí

Každé narodené dieťa má úplne ploché nohy, takže je úplne nesprávne nazývať ploché nohy rovnou nohou u detí.

Noha dieťaťa tvorí dlhú dobu správny ohyb - až 12 rokov, a až po tomto veku môžu byť nesprávne tvarované podrážky detských nôh nazývané ploché.

Ortopedickí lekári však majú vlastné vekové merania štádií ohybu chodidla. To znamená napríklad, že za rok dieťa už nemôže mať absolútnu rovinnosť ako pri narodení - v tomto veku musí mať ohyb určitý stupeň.

dôvody

Príčiny flatfoot u detí sú pomerne málo, tu sú hlavné:

• Genetická predispozícia - vyskytuje sa veľmi zriedkavo - v menej ako 3% prípadov, ak mnoho blízkych príbuzných trpí touto chorobou.
• Trauma nôh alebo nôh.
• Vrodený flatfoot sa môže vyskytnúť s vnútromaternicovými poruchami tvorby nôh, nôh, šliach a väzov.
• Zaťaženie nôh, napríklad keď máte nadváhu alebo zdvíhacie závažia.
• Choroby spôsobujúce ploché nohy. Napríklad, krivica vyskytuje v dôsledku porušenia vitamín-minerálne metabolizmus v tele dieťaťa, jeden z dôsledkov tohto ochorenia je výskyt flatfoot.
• Paralytický flatfoot, teda paralýza nôh, vzniká u detskej mozgovej obrny.
• Statické flatfoot - vyskytuje sa, keď slabé zväzky nôh, aj pri nosení nesprávne zvolených topánok.
• Sedavý životný štýl. Pri sedavom životnom štýle sú nohy imobilizované, čo znamená, že dieťa prirodzene nevytvára ohyb v nohe.
  Napríklad deti, ktoré žijú v mestskom prostredí, trpia niekoľkonásobne častejšie než deti žijúce vo vidieckych podmienkach.
  Dôvodom je to, že dieťa vo vidieckom prostredí je častejšie na ulici a v dôsledku toho sa chodia, behajú, častejšie pohybujú. Najčastejšie sa to stáva aj bez topánok.
  Mestské deti žijúce v apartmánoch nemajú takúto príležitosť, najčastejšie trávia čas v počítačovej spoločnosti, teda sedavý spôsob života.

Príznaky a diagnostika flatfoot u detí

Existujú tri stupne plochého pohybu detí:

• Prvý stupeň Tento typ ochorenia sa tiež nazýva flexibilný plochý. V skutočnosti, toto je stupeň flatfoot, s ktorým sa narodia deti.
  V niektorých je prvý stupeň zachovaný vo veku, keď dieťa začína chodiť. Keď chýba prvý stupeň viditeľnej deformácie chodidla, nedochádza k bolesti pri chôdzi.
  Pružný flatfoot sa vyskytuje rovnako v oboch nohách, ale nevedie k invalidite. Pre liečbu nevyžaduje žiadne špeciálne opatrenia, len prevenciu.
• Druhý stupeň Tento druh sa tiež nazýva flexibilná plochá noha s krátkou Achillovou šľachou. Vyskytuje sa okamžite na obidvoch nohách, rovnako ako pružný stupeň. Tento druh však spôsobuje bolesť v nohách s dlhou prechádzkou a môže sa vyvinúť do vážnejšieho stupňa, ak je neliečený.
• Tretí stupeň, tiež nazývaný tvrdá plochá noha, sa vyskytuje veľmi zriedka a najčastejšie u detí s vrodenými chorobami nôh. Približne 20% z tých, ktorí trpia ťažkou flatfoot skúsenosti silnú bolesť v nohách pri chôdzi.
  Tretí stupeň môže naraz zasiahnuť jednu nohu alebo oboje naraz, avšak s týmto stupňom flatfoot iných ochorení pohybového aparátu.

Hlavnými príznakmi flatfoot u detí sú: t

• Periodická bolesť v nohách, najmä po dlhej chôdzi alebo fyzickej námahe.
• Edém sa zastaví, niekedy dosahuje až po kolená.
• Zmeniť chôdzu, vzhľad clubfoot.
• Topánky sa opotrebujú veľmi rýchlo, podrážka topánok sa umyje zvnútra.
• Noha je vyklenutá.

Je dosť ťažké diagnostikovať ploché nohy u samotného dieťaťa, až 5-6 rokov je takmer nemožné.

V staršom veku sa diagnostika môže vykonávať pomocou:

Plantografia je jednoduchšia stopa, ktorá sa získa farbením podrážky chodidla pomocou špeciálnej farby a vytlačením na papier.

Potom sa vykoná podometria - meria sa podometrický index oblúka chodidla. Po týchto štúdiách sa vo väčšine prípadov odhalí správna diagnóza.

Môžu sa však vyžadovať ďalšie štúdie. Rádiografia, ktorá sa vytvára v záťaži a nevyhnutne v dvoch projekciách, pomôže potvrdiť výsledok.

Terapeutická gymnastika s nohou pre deti

Cvičenie terapia, to znamená, fyzioterapia, je najúčinnejšou metódou v liečbe a prevencii flatfoot u detí. Všetko to začína chôdzou naboso na zemi, kamienkami, trávou, ale nie na vnútorných povrchoch - koberec, laminát, linoleum.

Efektívne cvičenie sa valí po nohe pichľavej lopty. S vekom sa súbor cvičení líši.

Komplexné cvičenia pre predškolský vek

V detstve je liečebná gymnastika účinná vo forme hry: môžete si zorganizovať chôdzu na valčekoch, ako aj vyzdvihnúť rôzne predmety z podlahy pomocou chodidiel - takéto hry sú zaujímavé pre deti.

Môžete si dohodnúť súťaž - ktorá rýchlo dosiahne cieľ na pätách, vnútornej alebo vonkajšej strane chodidiel. Tu je dôležité premeniť užitočné cvičenie na hru, ktorú má dieťa rád.

Nasledujúce cvičenia sú zvyčajne predpísané pre ploché nohy:

• Sedenie na stoličke je potrebné striedavo ohýbať a ohýbať nohy, opakujte 5-10 krát.
• Tiež sedí na pohyb a roztiahnite prsty na nohách.
• Otočte nožičky na osi v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek, 5-10 krát s každou nohou v každom smere.
• Squat na nohách.
• Prsty uchopiť ceruzku a pokúsiť sa kresliť niečo na kus papiera.
• Komplex môžete dokončiť chôdzou po pätách.

Komplexné cvičenia pre školský vek

Pre starší vek sú cvičenia už komplikované:

• Sedieť, aby nohu na zem, zatlačte ponožky dohromady, päty šíri do strán.
• Posuvná pätka.
• Ohnite a narovnajte nohu, zdvihnite malé predmety s nohami od podlahy.
• Dajte kúsok látky na podlahu a skúste ju zbierať so svojimi prstami.
• Vráťte svoju nohu z päty do špičky.
• Squatting na prstoch, šírenie, súčasne, ruky hore alebo do strany.
• Chôdza naboso na svahu bar, telocvičňa palicu a ďalšie rebrované povrchy.

Prevencia flatfoot

Ako preventívne opatrenie pre rovnú nohu u dieťaťa je možné použiť nasledujúce metódy:

• Pri každej príležitosti uvoľniť dieťa naboso na tráve, kamienky, piesok.
• Doma si môžete zariadiť dieťa chodiace po lieskových orieškoch alebo hrášku.
• Usporiadať jednoduché cvičenia pre profylaxiu - valcovanie nôh od nohy k päte, valcovanie po nohe trnitej gule.
• Prvé topánky, rovnako ako topánky do 5 rokov, by mali byť preventívne pre dieťa, to znamená, že majú malú pätu, uzavretú pätu, zosilnenú podporu priehlavku, podložku na spodnej časti chodidla a tvrdý vysoký podpätok.
• Dievčatám mladším ako 5 rokov sa neodporúča nosiť topánky s úzkym nosom a vysokými podpätkami.
• Výživa dieťaťa by mala byť kompletná a obohatená vitamínmi - v potrave by mal byť dostatok vápnika a fosforu.
• Je potrebné kontrolovať telesnú hmotnosť dieťaťa - uistite sa, že nedochádza k prejedaniu. Keď sa nadváha vyskytuje najčastejšie.
• Prilákať dieťa hrať športové hry - futbal alebo basketbal. Beh a kopanie lopty sú výbornou prevenciou proti plochým nohám.
• U malých detí je účinnou prevenciou rovnej nohy plávanie a účinnejšie zaťaženie dolných končatín.
• Kontrastné kúpele nôh, masáže a fyzioterapia hrajú hlavnú úlohu pri prevencii flatfootu.

Metodický rozvoj telesnej výchovy (prípravná skupina) na túto tému:
Korektívna gymnastika pre deti v predškolskom veku s plochými nohami

Korektívna gymnastika pre deti v predškolskom veku s plochými nohami

k stiahnutiu:

preview:

Korekčná gymnastika pre deti s plochými nohami

Cieľom fyzioterapie je vytvorenie a posilnenie oblúkov nôh.

Úlohy terapeutickej gymnastiky:

- vývoj hlavných funkcií chodidiel;

- naučiť sa správne nastavenie nohy pri chôdzi;

- zvýšený svalový tonus nôh;

- zvýšenie dĺžky, eliminácia hypertonusu tricepsu svalov nohy;

- posilňovanie väzivového aparátu a zvýšenie pohyblivosti v kĺboch ​​chodidiel;

- zlepšenie krvného obehu nôh;

- zlepšenie koordinácie pohybov.

Metóda korekčnej gymnastiky

Kombinujeme špeciálne cvičenia s tonizujúcimi cvičeniami v pomere 3: 1, pričom stojíme a chodíme na cvičeniach z východiskovej pozície. V triedach s deťmi predškolského veku používame rôzne svetlé objekty, vykonávame triedy vo forme hry.

Účinnosť korekčnej gymnastiky sa zvyšuje, ak sa používa v spojení s vodnými procedúrami, kalením, výživou, optimálnym motorickým režimom, nosením topánok vhodných pre vek dieťaťa a v prípade ochorenia - špeciálnej obuvi a ortopedických vložiek.

Špeciálne cvičenia pre ploché nohy zahŕňajú cvičenia, ktoré pomáhajú posilniť predné tibial, dlhé extensor prsty, dlhý extensor 1 toe, krátke svaly nôh, zvýšenie dĺžky triceps svalu nohy, vytvorenie oblúka nohy. Efektívne cvičenie pri zachytávaní a manipulácii s malými a veľkými predmetmi, valcovanie predmetov, chôdza na palici, obruč, rebrovaná doska, dráha, chôdza na nohách, na pätách, na vonkajšej strane chodidla.

Zoznam špeciálnych cvičení:

Štartovacia pozícia stojí.

1. Zdvíhanie na ponožkách.

2. Zdvihnite sa na päty

3. Ponožky na ponožkách.

4. Zdvíhanie k vonkajším oblúkom nôh.

5. Štartovacia poloha, ponožky spolu, päty od seba. Crouch.

6. Štartovacia pozícia na gymnastickej tyči. Drepy.

7. Chôdza na mieste bez demontáže prstov od podlahy.

8. Otočenie trupu na boky bez prerušenia nôh od podlahy

9. Chovné päty, východisková pozícia. Chovné ponožky, pôvodná poloha.

Cvičenie pri chôdzi.

1. Chôdza na nohách.

2. Chôdza po pätách.

3. Chôdza na gymnastickej tyči, obruč, múry, krok.

4. Chôdza s vysokou výškou bedra, plantárnou flexiou a predĺžením nohy.

5. Prechádzka po rebrovanej doske.

6. Chôdza po trati.

7. Prechádzka po objektoch

Pri masáži používame masážne rohože a masážnu guľu. Gumové výrobky majú oproti plastu nasledujúce výhody:

- jemnejšie ovplyvňujú tkanivo dieťaťa;

- ich základné masážne prvky môžu byť uchopené prstami na nohách.

Sila, s ktorou chodidlá tlačia na masážnu podložku (lopta), je určená citlivosťou dieťaťa. V procese vlastnej masáže by deti nemali cítiť bolesť.

Účinnosť preventívnych postupov bude ešte vyššia, ak komplex zahŕňa kalenie.

Kalenie nôh umožňuje nielen zlepšenie regionálneho prekrvenia, ale aj zlepšenie tela ako celku.

Na spevnenie chodidiel používame bosú chôdzu. Pri chôdzi v miestnosti nie je teplota podlahy žiaduca nižšia ako 18 stupňov. Slabým deťom sa odporúča, aby začali chodiť v ponožkách ao týždeň neskôr - naboso.

Chôdza naboso je užitočná nielen ako prevencia rovnej nohy a prvok studeného temperovania. Chôdza naboso na horúcom piesku, studené kamienky, tóny borovicových ihiel a na teplom piesku, cestnom prachu, tráve - upokojuje. Chôdza naboso na ostnatom povrchu: strnisko, šišky a iné pichľavé materiály, prednostne prírodného pôvodu, spúšťajú „zamedzujúci reflex“ spojený so zvýšením tónu a poklesom dĺžky klenutých svalov, zvýšením oblúka chodidla a odstránením mäkkých tkanív v oblasti oblúka z bodných povrchov.

Podľa témy: metodický vývoj, prezentácie a poznámky

Program rytmickej gymnastiky pre deti určený pre staršie predškolské deti. Obsahuje prvky stroja, choreografiu a prácu s gymnastickými predmetmi.

prstové cvičenia pre deti prípravnej skupiny.

. Predškolské vzdelávanie v súčasnosti čelí otázke, ako zlepšiť prácu s cieľom zlepšiť zdravie detí. Požiadavky federálnej vlády na štruktúru hlavnej.

Kartový index obsahuje ranné cvičenia pre staršie deti predškolského veku.

Respiračná gymnastika pre deti v predškolskom veku.

Komplexy rytmickej gymnastiky pre deti v predškolskom veku (od 5 do 7 rokov) boli vyvinuté a farebne tvarované.

Dej komplesk ranné cvičenia pre staršiu skupinu.

Korektívna gymnastika: cvičebné komplexy a ich činnosť

Na korekciu držania tela pomôže špeciálna korekčná gymnastika. Správne zvolený súbor telesných cvičení môže zabrániť určitým chorobám, výrazne zlepšiť stav v skorých štádiách alebo spomaliť progresiu ochorenia. Tento článok zváži, kedy sú takéto cvičenia potrebné, ako aj špecifiká ich implementácie.

Čo je nápravné cvičenie

Termín je odvodený z latinského slova corrigo, čo znamená korekciu. Preto sú nápravné cvičenia určené na nápravu problémov, ktoré vznikli v rôznych častiach ľudského tela. Pravidelné hodiny, vybrané lekárom a fyzioterapeutom, dokážu zvládnuť mnohé úlohy.

Ciele korekčnej gymnastiky:

• regenerácia a relaxácia svalového systému;
• posilnenie svalového systému;
• aktivácia metabolických procesov v tele.

Komplex je navrhnutý tak, aby ovplyvňoval požadovaný orgán alebo systém ľudských orgánov.

Vplyv na telo

Terapeutická gymnastika zvyšuje prekrvenie celého tela. Je tu regenerácia tkanív a zlepšená výživa buniek. Rýchle dýchanie narovnáva alveoly a zlepšuje výmenu plynov v pľúcach. Normalizovaný tlak.

Gymnastika pomáha posilňovať srdcové svaly, kosti kostry, šľachy a väzy. Fyzická aktivita urýchľuje metabolické procesy v tele, čo má pozitívny vplyv na všetky vnútorné orgány.

Indikácie pre korekčnú gymnastiku

Korektívna gymnastika je súčasťou liečby ochorení pacientov akéhokoľvek veku. Po lekárskom vyšetrení môže byť komplex priradený na nasledovné problémy:

• problémy s držaním tela, skoliózou rôznych stupňov;
• očné ochorenia;
• problémy s krvným obehom, srdcom a krvnými cievami;
• respiračné ochorenia;
• porušenie gastrointestinálneho traktu;
• gynekologické ochorenia;
• ploché nohy.

Pri výbere cvičení je lekár založený na špecifickej diagnóze, ako aj na všeobecnom stave pacienta.

Odporúčania pre cvičenie

Pre pozitívnu dynamiku pri akejkoľvek chorobe musíte dodržiavať všeobecné odporúčania:

• pravidelnosť tried (denne ráno a večer);
• niekoľko prístupov pre každé cvičenie;
• celkový čas jednej relácie je 30 minút;
• triedy začínajú rozcvičovaním, potom prejdú na zložitejšie cvičenia a končia relaxačnými pohybmi.

Pre gymnastiku potrebujete dobre vetrané miesto s teplotou +17 ° C. +20 ° C. Oblečenie a obuv by nemali brániť pohybu. Je potrebné zabezpečiť prístup k pitnej vode v celej triede.

Nápravné cvičenia

V závislosti od riešeného problému bude komplex korekčnej gymnastiky pozostávať z rôznych cvičení. Je potrebná konzultácia s lekárom!

Pre oči

Gymnastika pre oči je navrhnutá tak, aby zmiernila napätie zrakového nervu a aktivovala prácu zrakových svalov. Keď strabizmus a amblyopia vykonávať cvičenia pre rozvoj funkcií pohybu a sledovania očí, rovnako ako zameranie na vybrané objekty. Existuje niekoľko typov cvičení:

• silné šilhanie podporuje cirkuláciu vnútroočnej tekutiny, zlepšuje funkcie krvného zásobovania (5-10 krát);
• časté blikanie poskytuje hydratáciu očnej gule, trvá 10 - 15 sekúnd;
• masáž hrebeňov obočia ("špendlíky") zvyšuje krvný obeh;
• zmena zamerania od blízkeho objektu k ďalšiemu objektu, ktorý trénuje úchvatné svaly;
• rotácia očí znižuje napätie a trénuje funkciu pohybu očí (6-krát v oboch smeroch);
• Sledovanie objektu alebo „kreslenie“ s pohľadom trvá približne 30 sekúnd, kým sa vaše svaly trénujú.

Počas vyučovania používajte špeciálne simulátory a orientačné body. Jedna hodina trvá 5 až 15 minút.

Korekcia polohy

Cvičenia, ktoré tvoria správne držanie tela, sú zahrnuté vo väčšine korekčných komplexov. Najobľúbenejšie sú nasledujúce možnosti:

• stojaci chrbtom k stene, musíte stlačiť päty, lýtka, zadok a zátylku na rovný povrch a upevniť polohu. Pohybujúc sa od steny, je poloha tela udržiavaná niekoľko sekúnd a pravidelne sa opakuje počas celého tréningu;
• v rovnakej polohe pri stene robia drepy, zdvíhajú prsty na nohách a húpajú rukami, pričom ich chrbty sú stále v rovine;
• Vezmite si správnu polohu v blízkosti steny, potom na vrch hlavy položte vrecko s pieskom alebo iné malé váhové činidlo. Pomalé drepy sa vykonávajú s vreckom na hlave, chôdza je jednoduchá as prekračujúcimi prekážkami, cvičenia s loptou.

Video: ako opraviť držanie tela Hlavné cvičenie na stene sa vykonáva po celý deň a ovláda držanie tela, napríklad pred zrkadlom.

S plochými nohami

Komplex povolaní vyberá ortopéd v závislosti od typu plochej nohy (vrodenej, traumatickej, po detskej obrne alebo krivici, od vonkajšieho vplyvu).

Pre rozcvičku používajte bežné cvičenia na svalstvo chrbta a držanie tela. Špeciálne pohyby môžu zahŕňať:

• silná kompresia a relaxácia prstov v polohe na chrbte (3 minúty);
• v rovnakej polohe rotácia členku v oboch smeroch počas 2 minút;
• sedí na tvrdom povrchu, vykonávať koleno kompresia päsť, ktorá sa nachádza medzi nimi. Vnútri nohy stúpa a vonkajšia strana je pritlačená k podlahe;
• striedanie gumovej gule s každou nohou;
• zdvíhanie a spúšťanie na nohách, s fixáciou vo vyvýšenej polohe 2–3 sekundy (10–15 krát).

Video: lekárska gymnastika s plochým chodom, po hlavnom bloku sa vykonávajú fixačné pohyby, napr.

Posilnenie a natiahnutie svalov dolnej časti chrbta

Na natiahnutie bedrovej oblasti sú vhodné takéto pohyby:

• sedieť na stoličke, vykonávať hrudník ohnúť na kolenách, rovnako ako ohyby s nohami ďaleko od seba;
• sedieť na podlahe s predĺženými nohami, vykonávať predklon, snažiť sa dotýkať čela kolien.

Natiahnutie sa vykonáva pomaly s postupnou amplitúdou. Na posilnenie svalov bedrovej oblasti existujú tieto možnosti:

• ležiace na chrbte s ohnutými nohami, zdvihnúť panvu hore (nohy sa zdvihnú na nohách) a zostať v tejto polohe 3-5 sekúnd. Okrem toho posuňte panvu nabok;
• robiť ten istý pánevný výťah, pridať bočné kroky v oboch smeroch;
• ležiac ​​na bruchu, postupne zdvihnite rovné nohy a potom pohybujte nohami na stranu;
• stojaci na všetkých štyroch, vykonávať chrbtice a ohyby chrbta ("mačka").

Táto skupina pohybov je tiež súčasťou tréningov pre skoliózu a iné problémy s chrbticou.

Video: ako sa zbaviť bolesti chrbta a posilniť ho

So skoliózou

Existuje niekoľko stupňov skoliózy v rôznych častiach chrbtice, pre každú z nich sú špeciálne cvičenia. Korektívna gymnastika je najúčinnejšia pre skoliózu 1. stupňa (najmä u detí). Cvičenia môžu byť symetrické a asymetrické.

Triedy začínajú rozcvičkou, ktorá zahŕňa cvičenia pre správne držanie tela. V hlavnej jednotke môžu byť také pohyby:

• otočiť a otočiť ruky (striedavo a spolu až 20-krát);
• spojenie nožov a chôdza v tejto polohe približne 30 sekúnd;
• "Cat" z pozície na všetkých štyroch.
• „Nožnice“ - prekračujúce nohy ležiace na chrbte;
• krútenie na pravej alebo ľavej strane (ako predpísal lekár) v rôznych častiach chrbtice.

Vlastnosti cvičenia detí

Vykonávanie gymnastiky deťmi musí byť pod dohľadom fyzioterapeuta alebo rodičov. Keďže telo dieťaťa sa neustále vyvíja, lekársky komplex pre deti v predškolskom veku by sa mal pravidelne aktualizovať, vrátane nových a odstraňovať nepotrebné pohyby. Masáže sa používajú na riešenie problémov u dojčiat. Vykonávanie individuálneho komplexu nápravných cvičení, osoba normalizuje prácu svojho tela. Pravidelné kurzy zlepšia zdravie a zlepšia celkovú pohodu.