Tenisky na tréning na bežeckom páse

Beh je najpopulárnejší šport, ktorý pomáha udržiavať zdravú postavu a vytrvalosť vlaku. Počas behu je telo vystavené veľkému zaťaženiu, a aby nedošlo k zraneniu, potrebujete špeciálnu obuv.

Ako zistiť, čo potrebujete kúpiť bežecké topánky? Ak má osoba aspoň jednu položku z nasledujúceho, potom stojí za to:

• Beh športovca trvá najmenej 30 minút denne a viac ako 2-3 krát týždenne.
• Vývoj jazdnej rýchlosti viac ako 13 km / h.
• Prítomnosť vysokého nárazového zaťaženia nohy v dôsledku nadmernej hmotnosti.

Ako si vybrať tenisky pre bežecký pás?

Táto topánka má svoje charakteristické vlastnosti:

• Ľahká v porovnaní s bežiacimi bežeckými topánkami: hmotnosť nepresahuje 450 gramov, aby sa zabránilo zbytočnému zaťaženiu kĺbov.
• Materiál je veľmi jemný: môže sa rýchlo opotrebovať a znečistiť pri nesprávnom použití.
• Zvýšenie odpisov. Je potrebné zmäkčiť vertikálne otrasové zaťaženie. Chráni medzistavcové platničky a kĺby pred nadmerným napätím.

Určiť pronáciu jeho nohy. Má niekoľko typov:

• neutrálne;
• nedostatočný (vysoký oblúk);
• ploché nohy.

Cieľ - pre beh

Univerzálne tenisky neexistujú. Ak chcete trénovať na bežeckom páse, potrebujete presne bežiaci pár. Sú nevyhnutné pre tlmenie nárazového zaťaženia, poškodenia kĺbov a zníženie traumatického sklzu.

veľkosť

• Odporúča sa vyskúšať si tenisky večer, keď sú nohy zväčšené.
• Meranie sa vykonáva v mm, preto je potrebné, aby ste sa postavili na nohu a nechali sa vyrovnať na rovnej ploche.
• Aby boli tenisky čo najpohodlnejšie, musia byť modely vybrané z polovičnej veľkosti alebo väčšej ako pôvodná veľkosť. Keď beháte, krv prúdi do končatín, vďaka čomu sa zvyšuje.
• Snažím sa cvičiť v ponožkách.

• Dobré bežecké topánky nemajú veľkú váhu.
• Pre ženy, obuv váži menej ako 200 g, pre mužov - asi 250 g.
• S veľkou hmotnosťou modelov sa zvyšuje zaťaženie kĺbov, čo zvyšuje pravdepodobnosť zranenia.

Podrážka

Odporúča sa preferovať tenisky s protišmykovou, pružnou podrážkou. Takéto topánky majú spravidla pogumovaný a vlnitý povlak. Odpis by mal byť mierny, pretože nárazové zaťaženie je zmiernené samotným bežeckým pásom.

materiál

• Odporúča sa uprednostniť modely z prírodných materiálov.
• Ak chcete, aby vaše nohy od potenia, je lepšie zvoliť tkanina z kože, bavlny, alebo vetrané sieťoviny.
• Mala by byť mäkká, priedušná, ale zároveň trvanlivá.
• Je potrebné dbať na to, aby jazyk bol mäkký, stielka je odnímateľná a vyrobená z priedušného materiálu.
• Uistite sa, že podošva nie je spojená s tkaninou lepidlom.

Najlepší model tenisky pre bežecký pás

Neodporúča sa šetriť na bežeckých topánkach za bežecký pás. Mali by ste si vybrať modely od výrobcov špecializovaných na výrobu športových potrieb. Populárna značka bude schopná zaručiť aspoň základnú úroveň kvality.

Výrobca, ktorého výrobky sú jedinečné a nemajú analógy. Nike AIR ZOOM PEGASUS sa osvedčil v tréningu.

• Materiál top tenisky je sieťovina s hladkou podšívkou. Na úkor ich pohodlia a jednoduchosti sú zaručené.
• Tesné šnurovanie bezpečne fixuje nohu.
• Nízke pristátie chráni nohu pred trením.
• Technológia Nike Air a Nike Zoom poskytuje tlmiacu mäkkosť a pružnosť.
• Na podrážke sú bočné výčnelky, ktoré poskytujú optimálne pristátie a ostré odpruženie.

Reebok

Reebok tenisky ZJET RUN sa vyznačujú nasledovným:

• Textil NanoWeb vytvára silnú fixáciu nohy.
• Ochrana nohy pred trením vďaka nízkemu vyloženiu obuvi.
• Technológia JetFuse je reprezentovaná kanálmi. Sú umiestnené po celej podrážke a vzduch je cirkulovaný na svoje náklady. Poskytujú vynikajúce odpruženie.
• Stielka opakuje tvar nohy a znižuje zaťaženie nohy.

adidas

Model Adidas Bounce S4 je ľahký a elegantný. Mnohí atléti a nezávislí odborníci uznali tento model za najkvalitnejšiu a pohodlnú obuv pre bežecký pás.

• Materiál tenisky je oka, je dobre priedušný.
• Existujú reliéfne 3D čiary.
• Podrážka je vyrobená z high-tech polymérov a uhlíka, ktoré sa používajú v automobilovom priemysle.
• Poskytujú vynikajúce odpruženie a ľahké tenisky na úkor pružinového systému.

Newton beží

Americká značka, jeden z lídrov v predaji svojich výrobkov, vnáša prirodzený beh a učí správny pohyb športovca pri behu.

Tréner pre gravitáciu V Neutral Mileage:

• Povrch tenisky je bezšvový.
• Odporúča sa pre začiatočníkov.
• Podrážka: EVA pena.
• Nízka hmotnosť topánok, asi 250 gramov.
• Podrážka má výškový rozdiel asi 3 mm.

Saucony

Japonský výrobca, osvedčený vo výrobe vysoko kvalitných tenisiek pre beh.

Saucony Hurricane 16:

• Podpora nohy pre hyperpronáty.
• Prítomnosť podrážok z uhlíkovej gumy, ktorá je určená pre pomalú rýchlosť a techniku ​​behu na päte
• Má malú hmotnosť.
• Prítomnosť technológie Podporný rám, ktorý zaručuje fixáciu päty na mieste, zvyšuje stabilitu. Technológia Sauc-Fit prispieva k tlaku chodidla na chodidlo.
• Technológia IBR poskytuje vynikajúce odpruženie.

Britská výrobná spoločnosť. Najlepšia voľba - Inov8 Road-X Lite 155:

• Poskytuje záručnú dobu do 500 km.
• Dostupnosť Sole Fusion jediná technológia výroby, ktorá poskytuje vynikajúce odpruženie.
• Kinestetická citlivosť v dôsledku rozdielu medzi výškou špičky a päty.
• Priedušný povrch topánky.

Nový zostatok

Americká výrobná spoločnosť. Tenisky New Balance 890V3 dokonale podporujú pohyb chodidiel a chodidiel.

Charakterizované nasledujúcimi spôsobmi:

• neutrálne znehodnotenie;
• výroba materiálu povrchu obuvi z kombinácie sieťoviny a kože.
• vynikajúca mäkkosť päty k špičke.

Model FAAS 500 V4 je ideálny pre každodenný beh:

• Podrážka je vyrobená z fúkanej gumy a pevnej peny FAAS, ktorá zabezpečuje jej pružnosť a pružnosť. To je obzvlášť pohodlné v okamihu odpudenia a pristátia.
• Existujú drážky, ktoré opakujú tvar chodidla, čo zase odstraňuje extra zaťaženie.
• Stielka je vyrobená z antimikrobiálneho povlaku.
• Prítomnosť priedušného materiálu, ktorý zabezpečuje prúdenie vzduchu.
• Tenisky sú ľahké, ich hmotnosť dosahuje len 250 gramov.

Brooks

Brooks Adrenalín GTS 15 je vhodný pre ľudí s neutrálnou pronáciou a hyperpronáciou.

Jeho vlastnosti:

• Vysoko odolný voči oderu.
• Textílie vyrobené vo forme mriežky, ktorá podporuje cirkuláciu vzduchu.
• Technológia BioMoGo DNA poskytuje spoľahlivé odpruženie. Je to viskózna tekutina, ktorá sa prispôsobuje hmotnosti a pohybu osoby.
• Vďaka funkcii Segmented Crash Pad sa päta plynule pohybuje na špičke.

Asiks

ASICS GEL-KAYANO 21 je charakterizovaný nasledovne:

• Hlavným znakom modelu je prítomnosť silikónových gélov používaných ako tlmiče nárazov. Odstraňujú náklad z päty, chrbtice a kolien. Okrem toho má tieto vlastnosti:
• dlhá životnosť vďaka gumy odolnej voči opotrebeniu.
• minimalizácia hmotnosti v dôsledku vetranej podrážky.
• poskytuje osobitný blok ľahkosti a flexibility.

Mizuno

Japonský výrobca, vyrábajúci kvalitné a originálne športové potreby. To zahŕňa model, ako je Mizuno Wave Prophecy

• Tenisky sú navrhnuté s unikátnou technológiou Wave: stielka je úplne neprítomná. Namiesto toho je zabudovaná plastová doska, ktorá absorbuje vďaka svojmu špeciálnemu vlnitému tvaru. Takéto topánky sú vhodné pre osobu s akýmkoľvek vyjadrením nohy.
• AP + technológia poskytuje lepšie odpudenie.
• Technológia Dynamotion Fit znižuje zaťaženie nohy.

Náklady a kde kúpiť?

Obuv pre bežecký pás je možné zakúpiť:

• v špecializovaných predajniach.
• v internetových obchodoch.

Ceny sa líšia v závislosti od výrobcu. Priemerné náklady sú v rozsahu od 5 000 do 12 000 rubľov.

Ako si vybrať správne tenisky pre beh a fitness?

Výber tenisky: čo hľadať?

Nielen stav chodidiel, ale aj chrbtica závisí od správnej voľby bežeckých topánok. Preto, aby sme sa vyhli mnohým nepríjemným prekvapeniam, preštudujte si základné kritériá pre výber športovej obuvi.

• Odpisy. To je prvá vec, ktorú musíte venovať pozornosť. Umožňuje znížiť zaťaženie nôh, zvýšiť rýchlosť a kvalitu jazdy. Tlmiče nárazov sú pod pätou a špičkou. Vzdušná medzera je moderná možnosť odpisovania. Na báze silikónom plnených podrážok. Ďalšia dobrá metóda odpisovania - pružiny umiestnené pod pätou.
• Podrážka. Mal by byť vysokokvalitný, trvanlivý, mäkký, ale nesmie sa odlepiť na priľahlom povrchu.

Rada. Pred nákupom, pozrite sa na tenisky. Pokúste sa nakresliť podrážku na podlahu. Ak existujú kapely, potom takýto produkt nestojí za nákup.

• Ľahkosť. Športová obuv by nemala byť vážená na nohy. Získajte pohodlné, mäkké a ľahké tenisky.
• Šnurovanie. Prítomnosť šnúrok - nevyhnutný predpoklad pre bežecké topánky.
• Prítomnosť priehlavku. Nachádza sa na stielke a plní niekoľko funkcií: znižuje kompresiu a poskytuje pohodlie. Stielka musí byť odnímateľná.
• Agresívna podrážka. To platí najmä pre bežecké trate. Ale ak sa rozhodnete bežať na asfalte, potom vhodnejšie tenisky s vlnitou podrážkou.

veľkosť

Pri výbere bežeckých topánok dávajte prednosť modelom s polovičnou alebo väčšou veľkosťou. To sa vysvetľuje tým, že počas cvičenia sa krv zvyšuje na nohy a zvyšuje sa. Je však dôležité mať ventiláciu nôh. To je dôvod, prečo je lepšie kúpiť tenisky pre beh jedna veľkosť väčšie.

Pamätajte, že pre beh na asfalte a na zemi tenisky sú odlišné

materiál

Pokiaľ ide o materiál výroby, musí byť prírodný a kvalitný. Jedným z predpokladov bežeckých topánok je vetranie chodidiel. Túto úlohu vykonávajú sieťové vložky. Umožňujú vám počasie potu a vône.

Varovanie! Predpokladá sa, že najvhodnejším materiálom na výrobu tenisiek je koža a bavlna.

Najlepšie bežecké topánky pre beh na asfalte a zemi

Bežci začiatočníkov by mali chápať tenisky pre beh. Sú rozdelené do dvoch typov:

1. Bežecká obuv (pre behanie na zemi) - takpovediac, terénne vozidlá. Sú silnejšie ako športová obuv pre beh na asfalte. Na bežecké topánky chodníka sa často pridáva ochranná membrána Gore-Tex. Podrážka poskytuje dobrú priľnavosť. Na asfalte v takých topánkach by ste nemali bežať, pretože podrážka tenisiek počas behu neuškodí.
2. Asfaltové tenisky. Názov hovorí sám za seba. Charakteristickým rysom tenisky je, že uhasia ranu počas behu. Podrážka topánky je vybavená špeciálnymi tlmičmi nárazov

Tenisky pre bežecký pás

Kritériá výberu obuvi pre bežecký pás sú takmer rovnaké ako kritériá na asfaltovej ceste alebo lesných cestách. Pre dlhé trate alebo bežecké trenažéry musíte kúpiť "maratóny". Jedná sa o veľmi ľahkú športovú obuv. Má tenkú podrážku a používa sa na jeden veľký beh. Ak si vyberiete model s ťažšou podrážkou, tenisky môžete používať dlhšie.

Kúpiť topánky od dôveryhodného výrobcu, bude trvať dlhšie

Zimné bežecké topánky

Túžba pripojiť sa k športu, konkrétne behať, by nemalo nič nebrániť. A hlavne poveternostné podmienky. Samozrejme, beh v zime sa výrazne líši od tréningu vo zvyšku roka. Preto je potrebné dôkladne pripraviť a kúpiť si tenisky pre beh v zime.

• Materiál pre zimné tenisky by mal byť vodotesný. Pravá koža nie je vhodná, pretože má schopnosť absorbovať vlhkosť.
• Podrážka zimných tenisiek je hrubšia ako obvykle. A často je vybavený hrotmi, ktoré zabraňujú pošmyknutiu.

Rada. Na prevádzku pri nízkych teplotách si kúpte topánky s pružnou podrážkou.

• Výber tenisiek závisí od mnohých faktorov: pokrytie (sneh, ľad, asfalt, atď.), Materiál a telesná hmotnosť.

Hodnotenie populárnych modelov bežeckých topánok

Pohodlná a kvalitná športová obuv - záruka zdravia. Moderné materiály sú široko používané na výrobu bežeckých tenisiek. Populárni výrobcovia športovej obuvi vyrábajú modely, ktoré sú ľahké, pohodlné a štýlové. Takže hodnotenie najobľúbenejších tenisiek pre beh.

1. Saucony Triumph ISO.
2. Newton Gravity IV.
3. Adidas adizero Adios Boost 2.0.
4. Pearl Izumi E: Motion Road N2 v2.
5. Zoot Solana.
6. Nike Lunar Eclipse 5.
7. Asics Gel-Nimbus 17.
8. Brooks Launch 2.
9. Salomon S-Lab Fellcross 3.
10. Merrell All Out Charge.
11. New Balance Boracay.

Známe športové značky športového tovaru majú širokú škálu športových tenisiek. Môžete ľahko vyzdvihnúť topánky pre beh, voľný čas, atď Nike, Adidas a Reebok sú hlavnými lídrami na trhu športovej obuvi. Ich výrobky sa osvedčili na pozitívnej strane a spĺňajú kritérium „cenovej kvality“.

Výber topánok pre bežecký pás

Aké požiadavky by mali spĺňať topánky na tréning na simulátore?

Bežecká obuv na ulici a bežecká obuv na bežeckom páse majú niekoľko významných rozdielov. Hlavná je hmotnosť. Existujú však aj ďalšie kritériá, ktoré musíte venovať pozornosť pri kúpe modelu pre telocvičňu. Správne zvolený pár na prácu na simulátore zachráni športovca pred zranením, poskytne pohodlie pri tréningu v miestnosti.

Pri behu na trati sa nehodí masívna obuv - nadmerná hmotnosť počas intenzívnej práce nebude dobrá. Pre telocvičňu sa používajú ľahké tenisky, ktoré budú robiť vynikajúcu prácu v areáli, ale na štadióne alebo v parku sa rýchlo vymažú a zašpinia. Preto, pre bežecký pás a cvičenie na ulici, mali by ste si kúpiť dva rôzne páry, pretože neexistujú žiadne univerzálne modely pre beh. Hmotnosť topánok pre prácu na simulátore by nemala presiahnuť 350-450 g, inak bude kĺbový spoj zaťažený dodatočným zaťažením.

Tenisky na tréning na bežeckom páse by mali mať protisklzovú podrážku, ktorá ochráni športovca pred pádom. V ideálnom prípade by mal byť model pogumovaný alebo pokrytý vlnitým povlakom. Nie sú vítané výrobky s ťažkými a vysokými podrážkami. Je dôležité venovať pozornosť miestu spoja medzi podrážkou a hornou časťou, na ktorej by nemali byť žiadne stopy firmvéru.

Pre tých, ktorí chcú používať bežecký pás na zníženie hmotnosti, bude odpruženie podošvy obzvlášť dôležitým kritériom pre tenisky. Čím viac kíl behúň nosia, tým lepšie by malo byť znehodnotenie. V tomto prípade budú spoje vyžadovať špeciálnu ochranu. Stojí za to získať takéto tenisky v prípade, že školenia v telocvični sa konajú aspoň dvakrát týždenne. Budú potrebné v situáciách, keď pretekár beží rýchlosťou vyššou ako 13 km / h. Aj keď sa bežecký pás sám dobre absorbuje, nebude to stačiť na zníženie zranení kĺbov.

Tenisky na tréning na bežeckom páse by mali byť dobre upevnené na nohe. Preto musia byť testované "v prípade", skúste pred nákupom. Topánky by mali starostlivo fixovať pätu a stred nohy, ale nie stlačiť prsty. Medzi podrážkou a nohou by nemali byť žiadne dutiny. Pri montáži je dôležité skontrolovať, či je podrážka dobre klenutá z podlahy. A, samozrejme, mali by ste sa zamerať na váš typ pronácie, na prítomnosť alebo neprítomnosť plochej nohy.

Pokiaľ ide o pouličné modely, odporúča sa, aby si telocvičňa kúpila dvojicu alebo polovičnú veľkosť. Počas intenzívnej fyzickej námahy pretečie krv na nohy, takže sa zväčšia. Ak si vyberiete veľkosť topánky, môžete naraziť na mozoly, odreniny už pri prvom tréningu. Je vhodnejšie vykonať montáž večer, keď sú nohy mierne zväčšené.

Aj keď kritérium trvanlivosti nie je rozhodujúce pre bežecké topánky na bežeckom páse, tieto výrobky stále musia dobre znášať umývanie. Je lepšie zastaviť výber na modeloch s odnímateľnými stielkami, ktoré ich v prípade potreby umývajú. Pamätajte si, že na predĺženie životnosti dvojice, nemôže byť sušené na batériách alebo v blízkosti ohrievačov - stratí tvar. A tak sú tenisky dobre absorbované potom, stojí za to kúpiť pre telocvičňu kombinované možnosti - napríklad z textilu v kombinácii s kožou. Sieťové vložky pre ventiláciu sú vítané.

Pokiaľ ide o outdoorové bežecké topánky, pre telocvičňu je lepšie vybrať si model so suchým zipsom a najmä so zipsom. Tenisky musia byť so šnúrkami. Na cvičenie na bežeckom páse by ste nemali používať bežné aeróbne výrobky. Spravidla majú vysoký podpätok, vďaka čomu môžu pri behaní trieť pokožku na členkoch. Preto musíte hľadať len bežecké ľahké tenisky.

-LY-
Foto: blog.allo.ua, tehnoprosto.ru, keeprun.ru, drnibber.com, vse-krossovki.in.ua, dopytstudios.com, bikethomson.com, medaboutme.ru

Všetky práva vyhradené. Potlač a použitie materiálov publikácie v iných médiách a na internete je možné len s písomným súhlasom vydavateľa.

© 1998 - 2018 Primoco Investments Limited. Všetky práva vyhradené. RUSSIAN RUNNER je registrovaná ochranná známka.

Bežecký pás najlepší priatelia: ako si vybrať tenisky pre beh a fitness

Pri výbere tenisky pre šport je ich vzhľad najmenej dôležitý. Na prvom mieste je znehodnotenie, priedušnosť a fixácia nohy.

Správna voľba modelu minimalizuje riziko poranenia a umožňuje vám zamerať sa na triedy, bez toho, aby ste mali nepríjemné pocity z nestabilnej polohy chodidla.

Tenisky pre fitness

So všetkými rôznymi druhmi fitness sú spojené tým, že zahŕňajú ostré pohyby a skoky, drepy a ohyby, vykonávané pri intenzívnom tempe. Účinnosť tried závisí od topánky.

Vo fitness topánkach horný okraj päty vo forme valca uzatvára členkový kĺb. Hustá viacvrstvová podrážka so širokou nosnou časťou je počas zamestnania najstabilnejšia.

Fitness modely kombinujú tieto charakteristiky:

1. Materiál je priedušný, trvanlivý a zároveň elastický, takže nie je nutné trieť nohy a nedržať pohyby. Odporúča sa vybrať model s vrchnou sieťkou.
2. Pružná, mäkká podrážka pre maximálny prirodzený pohyb chodidla. Obuv pre fitness nepotrebuje vysoké znehodnotenie, pretože šoková záťaž počas tréningu je minimálna.
3. Šnúrovanie poskytuje lepšiu fixáciu ako iné typy spojovacích materiálov. Ploché šnúrky umožňujú naviazať silnejšie uzly ako okrúhle.
4. Ventilácia. Je lepšie zvoliť si topánky so sieťovinou, aby nohy počas dýchania dýchali.
5. Zmierniť. V teniskách je vhodné pohybovať, skákať a vykonávať bilančné cvičenia.

Pri výbere vziať do úvahy hmotnosť, v prítomnosti extra kíl vyzdvihnúť pár so špeciálnym šok-absorbujúce podrážka, ktorá bude chrániť väzy a členok. Veľkosť tenisky je o polovicu väčšia ako veľkosť bežnej obuvi.

Bežecká obuv v posilňovni

Koľko druhov behu, tak veľa druhov tenisky sú určené pre nich. Po prvé, beh dáva zaťaženie kĺbov, takže tenisky majú dobrú absorpciu otrasov.

A tiež veľmi dôležitá spoľahlivá fixácia topánok na nohe, aby nedošlo k zraneniu v procese tréningu.

Funkcie tenisky pre beh v sále:

1. Material. Najlepšia kombinácia kože a textilu. Obuv pre halu by nemala byť príliš teplá, aby sa zabránilo nadmernému poteniu.
2. Rebrovaná podošva neumožňuje skĺznutie počas chodu.
3. Mäkkosť a pružnosť podrážky a špičky vpredu. Zosilnená chrbát podošvy zníži zaťaženie chodidla, samotná podrážka sa hladko zdvihne do špičky.
4. Výplňové vložky sú umiestnené v päte podošvy, ale môžu byť tiež umiestnené v špičke.
5. Nasaďte pevne na nohu, ale nie tesne.
6. Šnúrky. Je to šnurovanie, ktoré bude schopné správne držať nohu v topánke, zatiaľ čo Velcro sa skôr alebo neskôr začne rozopínať a topánka sa pošmykne.
7. Vložky sa odstránia, umožní vám dôkladne osušiť obuv.
8. Zmierniť. Pár váži maximálne 400 gramov.

Je to dôležité! Aby ste sa uistili o kvalite bežeckých topánok, pri nákupe ich musíte ohnúť a zvážiť miesto, kde sa top topánky pripája k podrážke. Nemali by byť stopy lepidla, inak by model nemusel vydržať niekoľko behov.

Okrem toho je dôležitá pronácia - poloha nohy pri behu. Ak sú pri pohybe ponožky topánok rovnobežné alebo sa pozerajú dovnútra, môžete si vybrať topánky kategórie „neutrál“. Pri hyperpronácii, keď sa ponožky rozpadajú, sú vhodné „stabilizačné“ topánky špeciálne vytvorené pre tento typ, so špeciálnymi vložkami uprostred nohy, ktoré obmedzujú jej otočenie.

Foto 1. Príklad tenisky pre športovcov s rôznym stupňom pronácie chodidla: podrážky stabilizácie a neutrálne.

Pre prax na bežeckom páse

Dlhodobé cvičenie na bežeckom páse výrazne zaťažuje kĺby, v porovnaní s chôdzou sa zaťaženie zvyšuje päťkrát. Na kompenzáciu v moderných bežeckých pásoch sa používa kompetentný odpisový systém, ktorý však nie je schopný úplne eliminovať možnosť zranenia. Zaťaženie spojov pomáha znížiť správnu obuv:

1. Vrch by mal byť oka, priedušný, príliš hrubé topánky môžu rýchlo získať trvalé nepríjemný zápach počas intenzívneho zaťaženia.
2. Pružná pevná podrážka je vyrobená z gumy odolných abrazívnych vložiek a plytkých drážok.

1. Zvýšené znehodnotenie je potrebné na zmiernenie vertikálne šokového zaťaženia a na ochranu medzistavcových platničiek a kĺbov.
2. Pri nákupe, dávajte pozor na obloženie vnútri tenisky: je lepšie, ak je bezšvové, to zabráni treniu.
3. Najlepšie je asymetrické šnurovanie, ktoré sa nachádza bližšie k vnútornej strane chodidla.
4. Tenisky na tréning na bežeckom páse by nemali byť ťažké, samica by nemala vážiť viac ako 200 g a mužský muž by mal vážiť 250 g. S veľkou hmotnosťou modelov sa zvyšuje zaťaženie kĺbov, čo zvyšuje pravdepodobnosť zranenia.

Varovanie! Pri výbere bežeckej obuvi by ste mali vziať do úvahy skutočnosť, že noha žien je náročnejšia ako noha mužov. Dámske topánky už, výška päty viac, čo znižuje zranenie Achillovej šľachy. Odpisy dámskych tenisiek sú mäkšie, pretože ženy vážia menej.

Ak sú potrebné ploché stabilizátory a stabilizátory s nadváhou - tvrdé vložky, ktoré sú na vonkajšej podrážke pod oblúkom nohy a pomáhajú správne rozložiť hmotu.

Uložiť na topánky pre bežecký pás je veľmi nežiaduce. Stojí za to vybrať modely populárnych špecializovaných značiek, čo zabezpečí správnu úroveň ich kvality.

Užitočné video

Pozrite sa na video, ktoré sa zaoberá funkciami tenisky pre hodiny v telocvični.

Ako sa starať o športovú obuv

Životnosť tenisiek vo veľkej miere závisí od ich starostlivosti. Po každej triede sa odporúča umyť vymeniteľné vložky a utrieť si obuv pred prachom a inými nečistotami. Syntetické časti môžu byť utreté vlhkou špongiou, pre kožené vložky potrebujú špeciálne nástroje, ktoré sa predávajú v obchodoch s obuvou.

Pred praním v práčke vyberte z nich vložky a šnúrky. Potom sa topánky umiestnia do bubna spolu s vložkami a nastavia sa režim ručného prania. Suché tenisky sušte pri izbovej teplote, keď sú sušené na batérii, môžu sa zdeformovať.

Ako si vybrať tenisky pre bežecký pás a či potrebujú?

Dlhodobý kardio tréning je nepochybne dobrý pre zdravie. Ale majte na pamäti, že pri chôdzi a beh kĺbov získať obrovské zaťaženie, ktoré nakoniec môže viesť k takým negatívnym dôsledkom ako artritída. Zničená chrupavka kĺbov je často príčinou zvýšeného trenia medzi kosťami, čo vedie k bolestivým pocitom v procese pohybu.

Obr. 1 - Tenisky - to je potrebné vybavenie, ak máte v pláne často a dlho sa zaoberať na bežeckom páse.

Mnohí atléti, ktorí sa venujú behu na dlhé vzdialenosti, sa snažia vybrať trasu, ktorá minimálne ovplyvňuje kĺby. Druhé miesto z hľadiska tvrdosti po betóne je asfalt, takže najlepšou možnosťou je prejsť lesom, v extrémnom prípade nespevnená cesta bude vyhovovať.

Prečo je dôležité vybrať si správnu obuv pre bežecký pás?

Väčšina bežeckých pásov má najjednoduchší odpisový systém, ktorý sa skladá z paluby a sady elastomérov rôznej hrúbky. Spomedzi všetkých typov kardiovaskulárnych strojov je bežecký pás lídrom v stupni šokového zaťaženia kĺbov. Bez ohľadu na to, či sa použije pokročilý odpisový systém, nie je možné odstrániť celý rizikový faktor.

Vyberte topánky by mali byť založené na type nohy, ktorá je normálna, plochá alebo s vysokým oblúkom. Pri výbere tenisky musíte zvážiť najazdené kilometre tréningu, povahu povrchu a mnoho ďalšieho. Špeciálna obuv na beh účinne absorbuje šok v čase pristátia, pri ktorom 5-násobne narastá okamžitá hmotnosť používateľa. Podrážky takýchto tenisiek sú vybavené špeciálnymi prvkami absorbujúcimi otrasy. Typicky je základom pre podrážky polymérny materiál etylvinylacetát, ktorý má mäkkú štruktúru a vysokú pevnosť.

Môžem bežať na bežeckom páse?

Beh naboso na bežeckom páse sa neodporúča z niekoľkých dôvodov:

• Nie je vhodný povrch pre pokožku. Bežecký pás má špeciálnu povrchovú štruktúru s vysokým koeficientom trenia pre lepšie uchopenie, ktorý je vyrobený z materiálu odolného voči abrázii;
• Pot na bežiacom páse. Pot sa bude neustále znižovať na povrchu bežiaceho pásu, čím sa zníži jeho kvalita a vlastnosti;
• Nebezpečenstvo poranenia. Tenisky bezpečne upevňujú nohu, znižujú riziko pádu a podošva má odpružené materiály, čím sa znižuje nárazové zaťaženie kĺbov.

Sú tenisky vhodné na beh na bežeckom páse, alebo potrebujete bežecké topánky?

Obr. 2 - Používajte tenisky len pre krátke alebo zriedkavé cvičenia.

Kedy môžete. Ak je trvanie tréningu obmedzené na 10-15 minút, alebo sa bežecký pás používa len na rozcvičenie, potom by ste si nemali kupovať špecializované bežecké topánky - bežné tenisky alebo tenisky.

Keď to nie je možné. V prípade, že váha užívateľa je nad priemerom alebo povaha tréningu zahŕňa každodenný beh dlhší ako 30 minút, stojí za zváženie nákup športových tenisiek špeciálne navrhnutých pre beh.

Aké sú vlastnosti bežeckých topánok pre bežecký pás?

Odborníci odporúčajú pri výbere tenisky pre beh na bežeckom páse so zameraním na asfaltové modely s maximálnou absorpciou otrasov. Tieto tenisky majú na podrážke tieto označenia:

• Air - vzduchový vankúš, ktorý Nike predstavil svetu v roku 1978;
• Gél - tenisky s heliovými vrstvami;
• Mreže - tenisky vyrobené z priedušného materiálu s použitím sieťoviny;
• Vlnové tenisky s konvexným tvarom dosky, ktorý umožňuje rýchlejšie odpruženie po zaťažení atď.

Samostatným problémom je typ pronácie - možnosť nastavenia nohy pri behu. S paralelným usporiadaním nôh (neutrálnou pronáciou), ako aj hypopronáciou (keď sú ponožky trochu blízko pri sebe), stojí za to si vybrať topánky z kategórie Neutral. Pri hyperpronácii (keď sú ponožky mierne zriedené) budú topánky z kategórie Stabilita vhodné na kompenzáciu neprirodzenej polohy nohy.

Kvalitne vyrobené tenisky majú často sieťovinu s rôznymi hustotami tkania, čo zaisťuje optimálnu priedušnosť a prispôsobenie sa na nohe. Takéto tenisky v strednej časti majú pohodlnú podšívku, ktorá je dobre upevnená na nohách. Často je jazyk na oboch stranách prišitý na vrchol, čím sa vytvára jediná konštrukcia, ktorá značne zvyšuje komfort.

Tenisky na beh majú malú, silnú a elastickú podrážku, ktorá musí byť ohnutá na polovicu. Švy by mali byť rovné a stopy lepidla sú neviditeľné.

Tabuľka 1 - Slávne ochranné známky, populárne modely tenisiek.

Technika behu

Každá osoba je individuálna a neexistuje jednotná technická schéma, existujú niektoré všeobecné odporúčania:

• Pozícia hornej časti tela v procese behu, musíte sa snažiť, aby čo najviac vertikálne, aby sa zabránilo kývanie.
• Pri behu by mal byť krk v neutrálnej polohe, oči by sa mali tešiť.
• Technika dýchania je mimoriadne dôležitá. Všeobecné odporúčania sa znižujú na možnosť udržania intervalu kontrakcie hrudníka tak, že jeden dych by mal dva kroky a jeden dych v priebehu tempa.
• Veľký význam v bežiacej technike má správna poloha. Pri behu by mali byť ramená narovnané a mierne znížené. V ideálnom prípade bude lis trochu tesný, čo zabezpečí dobrú stabilizáciu bokov. Lakte by sa nemali pohybovať dopredu a ramená by sa mali ohýbať v lakťoch o 90 stupňov.
• Správne pristátie minimalizuje riziko zranenia. Je potrebné vyvinúť takú techniku ​​chodu, pri ktorej by mala noha pod ťažiskom tela pokojne pristáť na širokej časti, bez zbytočných pohybov a miešania.
• Dotyk zeme s pätou by mal byť posledný, trhanie prichádza v zlomku sekundy. Snažte sa vyhnúť tlačeniu špičky. Frekvencia dotyku pre každú nohu by mala byť približne 90-krát za minútu.
• V čase znižovania nôh by ste sa mali snažiť čo najviac uvoľniť telo.

Rýchlosť pohybu určuje rýchlosť pohybu.

záver

Pri každodennom tréningu na bežiacom páse sa odporúča používať špeciálne bežecké topánky na beh, ktoré majú dobré odpruženie, vysokú pevnosť a pohodlie.

Najlepšie bežecké topánky sú tie, ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity pri dlhšej námahe. Ak sa bude angažovať osoba s priemernými parametrami, potom nemá zmysel kupovať najdrahšie modely, modely v strednej cenovej kategórii sú celkom vhodné.

Ako si vybrať tenisky pre bežecký pás - 11 najlepších možností

Aeróbne cvičenie je jednou z najlepších možností na udržanie a podporu zdravia.

Najmä beh môže pomôcť v mnohých aspektoch, ale keď takéto pravidelné cvičenia by mali vziať do úvahy skutočnosť, že zaťaženie tela. Dlhý beh na bežeckom páse dáva výrazné zaťaženie kĺbov.

S cieľom kompenzovať túto záťaž, moderné bežecké pásy majú kompetentný odpisový systém. Okrem toho boli vytvorené špeciálne bežecké topánky - bežecké tenisky. Ako si vybrať také topánky a zvážiť nižšie.

Výber bežeckých topánok - všeobecné pravidlá

Moderné výrobcovia sa už dlho naučili vytvárať optimálne bežecké topánky. Na bežeckom páse, keď sa nohy dotýkajú povrchu (v aktívnej tréningovej fáze), sa zaťaženie tela zvyšuje v porovnaní s jednoduchou chôdzou päťkrát. Aby bolo lepšie pochopiť túto skutočnosť, predstavte si, že vaša telesná hmotnosť sa zvýšila päťkrát - takéto zaťaženie ovplyvňuje telo pri behu.

Tenisky sú schopné potlačiť takúto záťaž, v dôsledku čoho sa vyhnete negatívnym vplyvom na kĺby, čo je dôležité najmä pre tehotné ženy a starších ľudí. Na tento účel použite špeciálnu podrážku vyrobenú z polyméru nazývaného etylvinylacetát. Tento mäkký materiál má zvýšenú pevnosť a používa sa pre väčšinu moderných bežeckých topánok.

Okrem toho majú podrážky špeciálne systémy odpisovania. Na špičke alebo päte vidíte špeciálne značky, ktoré naznačujú prítomnosť konkrétneho odpisového systému v bežeckých topánkach:

1. Používajú sa medzivrstvy gélu - hélia;
2. Air - špeciálny airbag, ktorý pôvodne používal Nike;
3. Vlna - používa sa konvexný tvar dosky, ktorý umožňuje lepšie pruženie z povrchu po dotyku;
4. Mriežka - použitie takzvaného priedušného materiálu.

Mimochodom, musíte si vybrať topánky s maximálnou absorpciou nárazov, vytvorené pre asfalt.

Ďalej by ste mali zvážiť typ pronácie, to znamená, ako stávkujete pri behu nohy:

• neutrálna pronácia - rovnobežka nohy;
• hypopronácia - mierne ponožky do stredu;
• hyperpronácia - ponožky vyzerajú do strán.

Ako zistiť potenciál, pozri diagram.

Pre prvé dve možnosti by ste mali použiť neutrálne tenisky. Pre tretí typ bude vyžadovať topánky označené Stability.

Mali by ste venovať pozornosť typu vašej nohy, rozlišovať:

• plochý;
• normálna;
• s vysokou klenbou.
  
  

Tieto údaje sú uvedené v popise obuvi, alebo ich môžete skontrolovať u konzultantov v obchode. Ľudia s plochými nohami budú potrebovať špeciálne ortopedické vložky.

Optimálne bežecké tenisky majú minimálnu hmotnosť, pevné uchytenie a upevnenie na nohách. Majú sieťovinu, ktorá poskytuje priedušnosť.

Na záver uvedieme niekoľko tipov na montáž tenisiek:

1. vyberte si veľkosť, skúste montáž s ponožkami;
2. oceníte chrbát, či si otrite pokožku cez pätu;
3. chodiť v teniskách a oceniť prítomnosť pruženia a neprítomnosť medzier medzi chodidlom a chodidlom.

Ak máte takúto príležitosť, všetkými prostriedkami vyskúšajte tenisky v obchode. Ak však rozumiete modelom, môžete si vybrať obuv z katalógu.

Pozrite si ešte jednu schému:

11 vynikajúcich mužských a ženských modelov

Teraz sa obraciame na skutočnú prax, to znamená, že berieme do úvahy súčasné modely bežeckých topánok, ktoré si môžete kúpiť a používať.

1. Nike AIR ZOOM PEGASUS

Nike je jedným z uznávaných lídrov vo vývoji bežeckých topánok. Tento model má všetky potrebné vlastnosti pre pohodlné cvičenie. Nike Air a Nike Zoom sa používajú na odpisy.

Vďaka tesným šnúrkam a optimálnemu dizajnu sa noha pohodlne prilieha k topánke a netrie sa. Použitým materiálom je sieťovina, ktorá je utesnená bezšvovou podšívkou. Podrážka sa vyznačuje špeciálnymi bočnými výčnelkami pre lepšie odpruženie a pristátie.

2. Adidas Bounce S4

Tieto topánky si vyberajú nielen amatéri, ale aj profesionáli. Možno, že táto skutočnosť je súčasťou reklamnej kampane Adidas, ale mnohí športovci naozaj veria, že tento konkrétny model je najlepšou voľbou pre bežecký pás.

Atraktívny je nielen vzhľad, ale aj množstvo užitočných konštrukčných prvkov týchto tenisiek.

Pružinový systém slúži na odpruženie, podrážka je vytvorená z inovatívnych uhlíkov a polymérov. Tenisky majú sieťovaný materiál, ktorý zaisťuje výbornú ventiláciu a celkovú ľahkosť.

3. Reebok ZJET RUN

Táto topánka používa tlmiaci systém s názvom JetFuse. Tento systém je kanál, ktorý je umiestnený v priestore podrážky. Tieto kanály prepúšťajú vzduch a pôsobia ako vankúš.

Okrem toho je potrebné poznamenať, nádherné vložky, ktoré opakujú tvar nohy. Konštrukcia využíva materiál NanoWeb a ochranu proti odieraniu.

4. Gravity V Neutrálny najazdený tréner z Newton Running

Veľmi zaujímavá voľba pre začiatočníkov zo slávnej americkej značky. Newton Running - spoločnosť, ktorá sa zaoberá čisto beží. Preto sa tenisky tejto značky líšia vo zvýšenom pohodlí a funkčnosti pre tréning.

EVA pena sa používa v podrážke, povrch hornej časti je úplne hladký. Tieto tenisky navážte iba 250 gramov.

5. Inov8 Road-X Lite 155

Technológia Sole Fusion sa používa na odpisovanie. Ponožky a päty sú tu v rôznych výškach a poskytujú vysokú kinestetickú citlivosť.

Mimochodom, táto britská spoločnosť poskytuje záruku na tento model - pol tisíc kilometrov behu.

6. Saucony Hurricane 16

Tento model by mal byť zvolený, ak ste náchylný na hyperpronáciu, to znamená, že v procese behu sa trochu šíria prsty. Používa špeciálnu podporu pre tento typ behu.

Podrážka využíva uhlíkovú gumu, ktorá vám umožní pohodlne behať s dotykom na päte pomalým tempom.

Japonská značka Saucony použila v tomto modeli zaujímavé technológie: najmä podporný rám a Sauc-Fit, ktoré upevňujú pätu a zlepšujú tlak chodidla. Na odpisovanie sa používa špeciálny systém IBR.

7. Brooks Adrenalín GTS 15

Tento model je lepšie zvoliť pre ľudí s neutrálnou pronáciou alebo hyperpronáciou. Odpis sa vykonáva pomocou systému BioMoGo DNA. Zvláštnosťou tejto technológie je použitie viskóznej kvapaliny, ktorá optimálne znižuje zaťaženie v závislosti od pohybu a hmotnosti bežca.

Podrážka má zvýšenú odolnosť voči opotrebovaniu. Povrch je oka. Používa sa hladký prechod z päty na pätu pomocou technológie Segmented Crash Pad.

8. ASICS GEL-KAYANO 21

Tento model využíva aj systém likvidných odpisov. V podošve sú silikónové gély, ktoré vám umožnia odstrániť podstatnú časť nákladu z väčšiny spojov.

Okrem toho treba poznamenať, že prítomnosť vetraných podrážok a gumy zvyšuje pevnosť v dizajne.

9. Mizuno Wave Prophecy

Využíva už spomínanú technológiu tlmenia Wave. Táto technológia je vývoj japonskej značky Mizuno.

Podstatou vlny je plastová platňa, ktorá nahrádza strednú podrážku. Odpisy tejto vlnovej dosky umožňujú, aby tento model používali ľudia s akýmkoľvek typom nožného nastavenia.

Vďaka technológii Dynamotion Fit poskytuje AP + zníženie zaťaženia chodidla a zlepšenie odpudzovania.

10. New Balance 890V3

Koža sa používa v kombinácii s pletivom na vytvorenie tejto topánky. Vďaka tomu získate pevnú a spoľahlivú, ale zároveň ľahkú a priedušnú obuv.

Vynikajúca podpora nôh a kontrola pohybu. Neutrálne znehodnotenie a optimálny prechod od päty k špičke.

11. Puma FAAS 500 V4

Pre podrážku sa používa pena FAAS a fúkaná guma, ktoré poskytujú pružnosť a vynikajúce odpruženie.

Stielka využíva špeciálny dizajn (prítomnosť drážok), ktorý opakuje tvar nohy a poskytuje vysoký komfort pri behu.

Okrem toho sa v stielke používa antimikrobiálna vrstva. Vynikajúci model pre denné alebo bežné cvičenia z priedušného materiálu váži len 250 gramov.

Môžem bežať na simulátore naboso?

Takmer v každom návode na bežecký pás nájdete jasnú informáciu o potrebe tréningu len v špeciálnej topánke. Preto je zakázané behať na bežeckom páse naboso. Okrem toho to vyžaduje techniku ​​správneho chodu.

Táto skutočnosť nie je spôsobená žiadnym zámerom výrobcov tenisiek predávať viac tovaru, ale celkom pochopiteľnými faktami:

• povrch koľaje je protišmykový, to znamená, že poskytuje vysoké trenie, po jazde naboso, takmer vždy sa objavia odreniny, mozoly a dokonca aj ohnutá koža;
• pot - cesta sa zvlhčí od potu, ktorý bude hojne prúdiť priamo na plátno;
• bezpečnostné požiadavky - bosá na zastrčenie nohy je omnoho jednoduchšie a zaťaženie kĺbov sa zvyšuje, takéto behy budú škodlivé pre zdravie.

Preto túto skutočnosť nebudeme ďalej zvažovať. Beh naboso na tomto simulátore by nikdy nemal byť, dokonca ani chodiť naboso na neprijateľné.

Ak nemáte špeciálnu obuv na beh, môžete použiť tenisky, ale len na krátke cvičenia. Napríklad na zahriatie na bežeckom páse v teniskách po dobu 10-15 minút je celkom prijateľné. Navyše, ak máte vysokú telesnú hmotnosť, potom by ste nemali bežať v teniskách.

Iné zariadenia na prevádzku

Keď si vyberiete tenisky, musíte venovať pozornosť zvyšku vybavenia.

1. Ponožky. Je lepšie nepoužívať prírodné materiály: bavlnené ponožky budú hromadiť veľa vlhkosti a vytvárať záhyby. Vyberte si preto syntetiku, ktorá má na päte a nad pätou zhrubnutie. Venujte pozornosť švom - musíte si vybrať s plochými švami. Syntetické ponožky sú hustejšie a nevinú, pot je vynikajúci. Výška je lepšia, aby sa krátke, pretože môžete dostať trela nad päty.
2. Bielizeň. Pre ženy musíte venovať pozornosť stupňu podpory podprsenku. Bez ohľadu na veľkosť prsníka musíte zvoliť maximálnu alebo priemernú podporu a skôr veľké popruhy, ktoré rozložia náklad. Spodná časť bielizne (samčieho a samčieho) by mala byť zvolená zo syntetických materiálov, bezšvových vzorov. Venujte pozornosť bielizni s iónmi striebra, ktoré majú užitočný antibakteriálny účinok.
3. Košele. Je lepšie nepoužívať tričká, pretože môžu trieť v podpazuší. Najlepšou možnosťou je tričko alebo top, ktoré majú krátke rukávy. Zloženie by malo vybrať modely, ktoré sú vyrobené hlavne z polyesteru. Okrem toho môžete venovať pozornosť prítomnosti sieťových vložiek, otvorov pre slúchadlá a ďalších možností.
4. Šortky. Okrem toho môžu byť použité pančuchy a sprintery, ktoré sa tiež zmestia. Mimochodom, musíte si vybrať pevne dosť oblečenie, ktoré nie je visieť na tele. Budete potrebovať modely s plochými švami a priestranným pásom. Dbajte na prítomnosť oddelenia, do ktorého môžete vložiť mobilný telefón a kľúč do skrinky v hale. Aj tu si musíte vybrať syntetiku, pretože prírodné tkaniny sú oveľa menej funkčné na prevádzku.

Táto súprava nie je vždy drahá, môžete si vybrať neznačkové možnosti pre domácnosť alebo posilňovňu. Hlavná vec, že ​​vlastnosti boli optimálne pre tréning.

Okrem toho môžete na čelo používať náramky a čelenky, ktoré vám umožnia odstrániť pot pri cvičení.

Kombinácia správne zvolenej vzdelávacej schémy a správneho vybavenia je kľúčom k úspechu odbornej prípravy.

Nakoniec sa pozrite na video:

V skutočnosti, výber bežeckých topánok a zvyšok zariadenia pre beh na bežeckom páse nevyžaduje veľa času. Zvlášť, ak ste sa naučili tipy a informácie ponúkané v tomto materiáli.

Oblečenie a tenisky pre beh na bežeckom páse

Beh na čerstvom vzduchu je príjemné, ale s nástupom jesene sa stáva studeným a mokrým. Preto, ak dávate prednosť triedam na bežeckom páse, môžete to pochopiť. Neexistuje žiadny vietor, chlad, dážď, ľad a oslepujúce slnko. Nemôžete premýšľať o vetre a vlhkosti bundy, otepľovanie látky a slnečné okuliare.

To však neznamená, že bežecké oblečenie v telocvični by malo byť menej funkčné. Nesprávne zvolené oblečenie sa trie aj pri relatívne krátkych tréningoch, zhromažďuje veľa vlhkosti a pod klimatizáciou môžete zachytiť chlad. Zlé tenisky zvyšujú riziko zranenia a preťažujú svaly nôh a chrbta.

Pozrime sa, čo je lepšie bežať na trati.

Topánky a ponožky

Výber tenisky pre beh v sále, zamerať sa na asfaltové modely. Ak chcete nájsť ten správny pre vás, v ideálnom prípade musíte určiť stupeň pronácie. Podrobne sme o tom hovorili v článku „Pronácia a supinácia“.

Tenisky by mali byť ľahké, priedušné sieťoviny. Nohy nebudú horúce, budú sa menej potiť a trieť.

Podrážka by mala byť pružná, protišmyková, s nízkym behúňom a miernou absorpciou nárazov. Bežecké pásy zmäkčujú šokové zaťaženie, takže chrbtica a kĺby sa cítia oveľa lepšie ako pri behu na asfalte.

Ak už máte topánky na beh po ulici alebo v parku - bude to robiť.

Môžete bežať v multifunkčných crossfit topánkach a teniskách pre skupinové kurzy. Ale takéto modely topánok sú ťažšie, sú stabilnejšie, pretože sú určené nielen na pohyb dopredu, ale aj na pozdĺžne priečne pohyby. V takých topánkach môžete spustiť rozcvičku a potom prejsť na silový tréning bez zmeny topánky.

V teniskách pre tímové športy (basketbal, volejbal atď.) Sa neodporúča behať. Takéto topánky nemajú odpruženie päty a vrch je mierne priedušný. Masívna ochrana chodidiel a členkov, ktorá nie je potrebná na trati, dodáva teniskám extra váhu.

Beh v topánkach pre silové cvičenia nie je povolený. Pevné ťažká nepružná podrážka fixuje nohu, pričom nedovolí, aby sa noha valila od päty k päte. Svaly sú porazené a kĺby tvrdo zasiahnuté. Riziko poranenia sa výrazne zvyšuje.

Ponožky sú zo syntetického materiálu s plochými švami. Sedia pevne na nohách a zotierajú vlhkosť. Na päte, pozdĺž Achillovej šľachy a na nohách, majú zhrubnutie, ktoré navyše chráni tieto zraniteľné miesta.

Bavlnené ponožky pre beh nie sú vhodné, zbierajú vlhkosť, zhromažďujú sa v záhyboch a trú nohy.

oblečenie

bielizeň

Muž alebo žena - nezáleží na tom, bežecké oblečenie na prvom mieste by nemal trieť.

Veľmi často, pri behu, vnútorné stehná a triesla oblasti sú trením. Aby ste tomu predišli, vyberte si tesný vzor zo syntetických materiálov.

Niektoré značky vyrábajú bielizeň impregnovanú iónmi striebra, ktorá má dlhodobý antibakteriálny účinok.

Pokiaľ ide o sviečky, je potrebné vybrať si ju so silnou alebo strednou hrudníkovou podporou. Popruhy by mali byť široké, aby sa hmotnosť rozložila rovnomerne.

Športové tričko alebo top s krátkym rukávom je základom športového šatníka.

Tričko bez rukávov sa môže trieť v podpazuší. Venujte pozornosť látke, základom kompozície by mal byť polyester. Mesh vložky dávajú oblečenie dýchať lepšie.

Pre tých, ktorí chcú behať s hráčom, majú Craft a Nike tričká s otvormi na slúchadlá na zadnej strane.

Pohodlne, keď v šortkách, pančuchách alebo sprinteroch je k dispozícii vrecko na telefón, prehrávač alebo skrinku. Vyberte si modely, ktoré vám vyhovujú. Dbajte na prítomnosť plochých švov a širokého pásu.

Nemali by ste si vybrať široký strih. Bavlnené šaty a široké nohavice nevykonávajú športové potreby. Prírodné látky neodstránia vlhkosť, ale absorbujú len pot, ktorý ochladzuje pod vplyvom klimatizačných zariadení. Beh v nešportovom oblečení je teda nielen nepríjemný, ale aj nebezpečný pre zdravie.

príslušenstvo

Športové doplnky môžu váš tréning spríjemniť a zefektívniť.

Snímač tepovej frekvencie je užitočný na monitorovanie stavu tela a reguláciu zaťaženia. Urobia aj tie najjednoduchšie modely.

Pulzometre, ktoré merajú pulz z ramena, majú zvyčajne väčšiu chybu ako tie, ktoré majú senzory pripojené k hrudníku. To môže byť dôležité, ak sa chystáte schudnúť alebo chcete trénovať špecifické telesné funkcie, ako napríklad využitie kyseliny mliečnej.

Náramky pomáhajú čistiť pot od čela na beh. To sú v Mizuno. Alebo si môžete nosiť obväz na čele.

Do telefónu bol s vami a nezasahoval do tréningu, môžete ho dať do puzdra s upevnením na ramene.

výsledok

Vyberte si tenisky pre asfalt. Vyberte model s priemernou úrovňou odpisov av prípade potreby s bočnou podporou.

Ponožky bežia, s plochými švami.

Oblečenie musí byť syntetické z bežiacej série. Nepoužívajte v bavlnené oblečenie - to trie.

Monitor tepovej frekvencie vám pomôže sledovať stav a pokrok v tréningu, vhodnejšie rozložiť záťaž.

Teraz ste pripravení trénovať v posilňovni. Zostáva len stlačiť tlačidlo "štart" na bežeckom páse.