Cvičenie z rovnej nohy

Pätka má priečne a pozdĺžne oblúky, ktoré sú potrebné na znehodnotenie a vyváženie pri pohybe. Niekedy však dochádza k patologickej zmene a splošteniu, čo vedie k tvorbe plochej nohy. Dôvody pre jeho vzhľad môže byť veľa, ale jedným z najúčinnejších spôsobov liečby je špeciálna gymnastika. V prípade terapie metódou flatfoot cvičia svaly nôh, stimulujú krvný obeh, pomáhajú zastaviť progresiu ochorenia.

Gymnastika na liečbu flatfoot

Nabíjanie nôh netrvá dlhšie ako 15 minút denne, ale pri systematickom prevedení môžete dosiahnuť veľmi dobré výsledky a výrazne spomaliť sploštenie chodidla. To sa dosahuje stimuláciou krvného obehu, rozvojom svalovo-väzivového aparátu dolných končatín, posilňovaním a zvyšovaním pohyblivosti kĺbov.

Denné školenia sú zamerané na nápravu patologickej polohy oblúkov a stanovenie výsledku. Na boj proti plochým nohám je potrebné vyvinúť tieto svalové skupiny:

• metatarzálnou;
• plantárna aponeuróza;
• päta;
• dolné končatiny;
• stehná.

Najúčinnejšie cvičenia sú multi-kĺb, zahŕňajúce niekoľko svalových skupín. K tomu, aby pohyby státie, sedenie, ležanie, a tiež použiť pomocné objekty - kocky, lopty, palice. Je lepšie vybrať si sadu ortopedických zákrokov proti plochým nohám.

Než začnete vykonávať gymnastiku, odporúča sa urobiť rozcvičku. Mal by zahŕňať chôdzu na ponožkách, pätách, vo vnútri a mimo chodidla, výpady.

Cvičenia zo stojacej polohy

V týchto cvikoch, svaly nôh a nôh prijímajú hlavnú záťaž, ale zadok a stehná vôbec nenapínajú. Pred nabíjaním je potrebné zaujať východiskovú pozíciu: postaviť sa rovno, nohy od seba vzdialené, ruky na opasku. Výhodné pohyby na korekciu oblúkov dolných končatín, vykonávané zo stojacej polohy: t

• Chôdza po nohách, pätách, vnútornom a vonkajšom okraji chodidla po dobu niekoľkých minút;
• Rolls od päty k špičke 30-40 krát;
• Kruhová rotácia nohy 15-20 krát v každom smere. Cvičenie pomáha posilniť väzy členku a ohýba svaly chodidiel.
• Zvyšuje sa v ponožkách 30-35 krát;
• Alternatívna kompresia a napínanie prstov 15-25 krát;
• Posuňte ťažisko k vonkajším častiam nohy, potom sa vráťte do východiskovej polohy 20-30 krát;
• Zdvihnite malé predmety, pracujte len s prstami na nohách. To pomôže posilniť a rozvíjať motorické zručnosti malých svalov metatarzií.

Doplňte tento tréning drepy a napoly drepy, cvičte "prehĺtať" - pomáha posilniť priečny oblúk chodidla. Ak chcete vykonať, je potrebné previesť telesnú hmotnosť na jednu nohu, a druhý vziať späť. Držte váhu naklonením k opornej nohe. Začnite s 5-10 sekundami a potom predĺžte trvanie cvičenia.

Cvičenia z miesta na sedenie

Lekárska gymnastika s plochou nohou v sede posilňuje svaly stehien, nôh a chodidiel, v tejto polohe nefungujú zadky. Pre tréning potrebujete stoličku s pevným sedadlom. Počiatočná poloha: nohy ohnuté v kolenách, nohy na podlahe rovnobežne k sebe, šírka ramien od seba, uhol v členku je 90 stupňov. Najefektívnejšie cvičenia na sedenie:

• Zdvihnite päty z podlahy, opierajúc sa o ponožky, potom naopak odtrhnite prsty a prenášajte váhu tela na päty. Najprv 10 krát na každej nohe, potom 10 súčasne;
• Súčasné zdvíhanie päty jednej nohy a špičky druhej pomáha nielen posilňovať svaly, ale tiež zlepšuje koordináciu pohybov. Odporúča sa celkovo 10-15 opakovaní;
• Druhé lýtko položte na jednu nohu a vykonajte kruhové otáčanie nôh, najprv v jednom a potom v druhom smere;
• Vložte list papiera pred seba, vezmite ceruzku do stohu a pokúste sa nakresliť geometrické tvary;
• Rozptýliť malé predmety a zdvihnúť ich bez rúk, len ich nohy;
• Pred stoličku položte gymnastickú tyčku alebo valček, najskôr ju otáčajte, striedavo s každou nohou a potom dvoma naraz. Toto cvičenie zahŕňa svaly chodidiel, dolných končatín a stehien a masíruje chodidlá;
• Uchopte malú guľôčku medzi kolená, držte ju v tejto polohe, pričom otáčajte nohu na vonkajšej časti podrážky;
• Ohnite si prsty na nohách a vytiahnite k nim päty, potom si narovnajte prsty na nohách a zopakujte cvičenie. Pohyb sa podobá spôsobu, akým sa húsenica pohybuje. Najprv vykonajte každú nohu samostatne, potom obidve dohromady.

Toto nie je úplný zoznam fyzickej terapie pre ploché nohy z tejto pozície. Môžete ich vykonávať v tureckom jazyku. Jedným z najúčinnejších pohybov na posilnenie oblúkov dolných končatín je toto: ohnúť prsty na nohách, nakloniť sa dopredu, pokúsiť sa stlačiť brucho na boky a potom vystúpiť na vonkajšiu hranu nôh.

Sadnite si na podlahu s rovnými nohami, natiahnite jeden a ohnite druhý v kolene a palcom nakreslite čiaru z nohy na koleno. Na každej strane vykonajte 4-5 ťahov.

Účinok cvikov bude výraznejší, ak sa vykonávajú na nerovnom povrchu. V tomto prípade vyvíjajte svaly chodidla a pripojte sa k vestibulárnemu aparátu.

Cvičenia z polohy na bruchu

V polohe na chrbte pracujú len svaly holennej kosti a chodidiel, záťaž na chrbte a zadku úplne chýba. Takéto cvičenia od flatfoot možno vykonať ráno po prebudení a večer pred spaním. Terapeutická gymnastika na správne sploštenie nôh:

• Štartovacia poloha: kolená ohnite tak, aby sa podošva úplne dotýkala podlahy. Odtrhnite päty z podpery tak, aby sa ponožky nepohybovali. Cvičenie sa vykonáva 20-30 krát, najprv striedavo a potom súčasne.
• Ohnite nohy a roztiahnite ich. Svojimi prstami si pichnite päty;
• Zdvihnite druhú nohu pozdĺž dolnej časti nohy jednou nohou, môžete ju trochu stlačiť prstami;
• Otočte nohy v rôznych smeroch;
• Niekoľko minút s úsilím skrátiť a uvoľniť prsty. Po cvičení by sa mal objaviť pocit ľahkého napätia v dolných končatinách.

Ak sa po gymnastike urobiť ľahkú relaxačnú masáž, potom sa bolestivé pocity stanú menej nápadné, opuch nebude tak výrazný a nohy nebudú tak unavené.

Cvičenia proti plochým nohám pre dospievajúcich sú rovnaké ako u dospelých. Odporúča sa posilniť muskulo-ligamentózny aparát dolných končatín už od útleho veku, aby sa v budúcnosti zabránilo patológii.

Všeobecné odporúčania pre liečbu flatfoot

Ploché nohy - choroba, ktorá sa musí odstrániť systémovo. Najjednoduchší spôsob, ako vyliečiť ochorenie v počiatočnom štádiu vývoja, keď deformácia ešte nie je taká vážna, v zanedbávaných prípadoch môže byť konzervatívna liečba neúčinná, potom sa odporúča operácia.

Aby výsledok cvičebnej terapie netrval dlho, mali by ste prejsť na správnu výživu, schudnúť, začať užívať vitamíny, najmä komplexy s vápnikom a vitamínom D, nosiť nápravnú obuv.

Na posilnenie svalov a väzov dolných končatín sa musia vykonávať cvičenia na rovnú nohu u dospelých. Správna a systematická gymnastika zabraňuje vzniku deformácií, spomaľuje sploštenie chodidla. Fyzická kultúra je najúčinnejšia v počiatočnom štádiu ochorenia.

Top 11 cvičení pre zlepšenie a posilnenie členkov

Udržujte svoje nohy v teple, vaša zima a žalúdok v hlade...

Nohy - najsilnejší "vodič" pre všetky choroby, menovite ich spodná časť - nohy. V ľudskom tele vykonávajú dve hlavné funkcie: zadržiavanie telesnej hmotnosti a pohyb v priestore. Ponúkame Vám súbor cvikov určených pre celkový vývoj nôh, zlepšenie stavu chodidiel a posilnenie svalov a väzov členkov.

Prečo potrebujeme posilniť dolné končatiny

Každý deň cestuje človek 5-6 kilometrov, často bez toho, aby premýšľal nad pohodlím a kvalitou topánok, ktoré si vybral, a neskôr sa sťažuje na bolesť a opuch nôh, vzhľad hrbole, rôzne deformácie, bez toho, aby si to myslel. ťažké dôsledky pre celé telo.

Liečebno-profylaktická gymnastika pre nohy je účinným prostriedkom na vyrovnávanie nôh, stláčanie nervov medzi prstami, účinné pri prevencii neurómov a stláčaní tašiek v oblasti hlavy metatarzálnych kostí a tiež artritídy.

Špeciálne vybrané cvičenia pre chodidlá a členky zlepšujú krvný obeh a pružnosť kĺbov, posilňujú svaly, čo v konečnom dôsledku ovplyvní krásu a silu nôh.

Sada cvičení

Predstavujeme lacný, užitočný a efektívny súbor cvikov na nohy, ktorý pomôže posilniť kĺby, svaly a väzy v oblasti členka.

TOP 11 cvikov na nohy pre všetky príležitosti:

1. Toto cvičenie je počiatočné cvičenie, umožní vám mierne natiahnuť prsty na nohách, natiahnuť nohy a zároveň utiahnuť rovnováhu a pumpovať teliat. Musíte pomaly zdvihnúť, presunúť všetok dôraz na prsty („postaviť sa na špičku“) a postaviť sa na 10 sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy - postaviť sa na podlahu. A tak opakujte desaťkrát.
2. Druhé cvičenie pomôže znížiť opuch a bolesť v nohách. Sadnite si na stoličku s nohami rovno. Po prvé, zdvihnite pravú nohu tak, aby sa vaše prsty pozerali nahor, nie nadol a nie na stranu, začnite kresliť kruh vo vzduchu nohou bez toho, aby ste si kreslili nohu ako celok. Opakujte desaťkrát.
3. Táto možnosť je vhodná na posilnenie chodidiel a svalov bokov. Posedenie na stoličke, zdvihnite nohy tak, aby boli rovnobežné so stropom, zároveň ich znižujte na pätách. Ruky sa snažia dosiahnuť špičiek prstov. Ak je to ťažké, môžete ohnúť kolená. Opakujte 2 sady 10 krát s prestávkou 30 sekúnd.
4. Odporúča sa pre tých, ktorí majú nesprávny chod. Postavte sa na podlahu, nakloňte nohy von, potom veľmi opatrne zdvihnite, aby sa dôraz presunul na malé prsty a päty sú vo vzduchu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
5. Cvičenie je doplnkom k predchádzajúcemu. Stojaci na zemi, nakloňte nohy dovnútra a začnite stúpať so zameraním na palce. Vykonajte všetky pohyby 10 krát bez striedania.
6. Cvičenie je účinné pre posilnenie chodidiel a stabilizáciu držania tela. Stojte pevne na podlahe, ťahajte prsty z podlahy bez toho, aby ste sa dotýkali pätiek a ponožiek. Urobte to 20 krát non-stop.
7. Svetlá verzia štvrtého. Vyklopte nohy a podržte ich 15 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy.
8. Podobne ako piaty. Noha potrebné na zasunutie, počkajte 15 sekúnd, a potom dať ich späť do rovnej polohy. Pre viac efektov opakujte 20-krát každú akciu.
9. Pre toto cvičenie musíte mať dodatočný prvok kruhového tvaru - tenisový loptičku, loptičku, malý nafukovací loptu - čokoľvek, len jeden. Ale ak sa to náhle nestalo, nezúfajte, bude robiť obyčajná plastová fľaša naplnená vodou. Vezmete si položku, ktorú ste našli, položte ju pod nohy a začnite ju otáčať po podlahe tam a späť, doľava a doprava. Najlepší 15 krát pre 3 opakovania.
10. Cvičenie zlepšuje pružnosť nôh. Sadnite si na stoličku a silne zdvihnite nohy rovnobežne s podlahou, prednou časťou nohy a nôh, držte 2-3 sekundy a posuňte sa späť. Opakujte asi 6-8 krát. Tento postup pomôže posilniť nohy a nohy.
11. Budete potrebovať aplikátor Kuznetsov. Napriek tomu, že aplikátor bol vytvorený pre chrbát, odborníci si všimli, že chôdza pozdĺž ihiel zvyšuje prietok krvi do nôh. Ak nie sú k dispozícii žiadne prostriedky na kúpu aplikátora, alebo ho jednoducho nechcete kúpiť, nájdite si hrubý povrch a po ňom choďte. Napríklad v lesoch je veľa padlých stromov, ktorých kôra dokonale nahradí ihly.

Komplex je určený pre seniorov aj mladých a mobilných.

Skôr ako začnete

Pravidlá fyzickej terapie pre nohy sú jednoduché, ale musíte ich dodržiavať, aby sa situácia nezhoršila. Proces vykonávania gymnastického komplexu by mal priniesť len radosť a úžitok.

Než začnete robiť cvičenia, nebuďte leniví natiahnuť svoje telo: začnite zhora nadol, to znamená od hlavy k nohám. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je otočiť hlavu tam a späť, doľava a doprava. Potom ramená, ruky, ruky a prsty hnette, bez toho, aby ste zabudli na trup a kolená. Len potom prejdite na cvičenia na nohách.

Ak chcete vykonať nejaké zahrievacie cvičenia, mali by ste sa posadiť. Lekári odporúčajú užívať stoličku s plochým chrbtom, v žiadnom prípade nepoužívať kreslo. Je nemožné, aby sa pod ním nachádzal pocit hojdacej siete.

Urobte všetky pohyby v obleku, ktorý je pre vás vhodný, ktorý vás nebude trápiť a príliš vás nezaväzuje. Perfektné legíny alebo legíny.

Ako inak môžete zmierniť svoj stav?

Pre jemnosť a dodatočnú relaxáciu si môžete urobiť kúpeľ nôh s éterickými olejmi čajovníka alebo levandule. Vodichku robia teplo, ale nie vyššie ako +40 stupňov. Optimálna teplota pre zastavenie + 30-35 stupňov Celzia.

Viac o prírode a chôdza naboso na piesku (čistiaci účinok). Navyše, čerstvý a čistý vzduch je užitočný, bude dávať náboj živosti nielen vašim nohám, ale aj celému vášmu telu.

Nezabudnite na pohodlné topánky a ortopedické vložky. Obrovská "partia" ochorení dolných končatín vyvoláva presne zlú obuv! Zabudnite na 20 centimeter päty, stláčanie tenisky a "krásne topánky, ktoré sú menšie ako veľkosť potrebná 2".

Muži tiež potrebujú sledovať, čo nosia. Pánske topánky sa napriek zjavnej praktickosti často stávajú veľkým problémom. Ale nie okamžite spustiť a kúpiť topánky na rovnej platforme - to je tiež zle. Najoptimálnejšia platforma je od 2 do 5 milimetrov.

Na záver treba povedať, že žiadny lekár, čarodejnica alebo šaman nepomôžu uzdraviť a dosiahnuť požadovaný výsledok, ak na to nie je horlivosť. Hľadanie fór pre všetky druhy zázračných prostriedkov tiež nie je cestou von zo situácie, takže neodkladajte na zajtra - robte všetko dnes.

Vezmite si kúpeľ nôh, aplikujte balzam na nohy a začnite cvičiť! Všetko spolu trvá len asi štyridsať minút denne a výsledok bude v priebehu rokov potešený. Každý deň by sa mala vykonávať nielen gymnastika pre nohy, ale aj odporúčané regeneračné cvičenia pre celé telo. Tak budete posilňovať, posilňovať svoje zdravie a bude vždy v skvelej forme.

Gymnastika na posilnenie svalov nohy

Počas dňa, naše nohy skúsenosti maximálne zaťaženie. Jednoduchý, ale efektívny tréning pomôže udržať ich krásu a zdravie.

Cvičenie na gymnastiku nôh

Športové aktivity zlepšujú krvný obeh a pružnosť kĺbov, pomáhajú posilňovať a rozvíjať svaly a väzy v oblasti členkov.

Jednoduché cvičenia

Jednoduchý, ale účinný súbor cvičení pre nohy a dolnú časť nohy bude trvať trochu času a bude vyhovovať ľuďom akéhokoľvek veku a fyzickej zdatnosti.

• Zatraste doprava, potom ľavú nohu.
• Zdvihnite vysoko na prsty a jemne zostupujte celú nohu.
• Ohnite koleno a zdvihnite nohu, potom druhú.
• Zdvihnite a ťahajte dolné končatiny v hmotnosti.

Zvýšenie zaťaženia

Po zvládnutí jednoduchých cvičení môžete prejsť na zložitejšie cvičenia:

• Hladké jazdy z päty na prsty.
• Kruhové otáčanie nohy v rôznych smeroch.
• Drepy s dôrazom na nohy, bez zdvíhania podrážky z podlahy.
• Chôdza na mieste alebo v kruhu.

Pokročilé cvičenie

Pre tých, ktorí zvládli jednoduché prvky tréningu, bude vyhovovať nasledujúca trieda:

• V polohe na bruchu by sa noha ohnutá v kolennom kĺbe mala ťahať čo najbližšie k hrudníku.
• Po ich zdvihnutí vykonajte otočenie nôh.
• Zostaňte na svojich nohách a udržujte si rovnováhu. Môžete držať ruku pre podporu.
• Pomalé hlboké drepy.

Opakujte 5 - 10 krát.

Cukrovkové cvičenia

Diabetes mellitus často vedie k rozvoju diabetickej nohy. Pri tejto chorobe musí lekár predpísať špeciálnu diétu a vhodnú terapeutickú terapiu.

Štandardný súbor cvičení:

• Natiahnutie nôh rovno, skúste pomaly ťahať palce k sebe, potom preč od vás.
• Prsty každej nohy sa stlačia, potom sa uvoľnia.

Nemôžete ich príliš vytlačiť. Silné napätie môže spôsobiť záchvaty gastrocnemius, takže kompresná sila musí byť nastavená nezávisle.

• Vykonávajte kruhové pohyby s nohami, stojace na nohách, potom na pätách.
• Hladko navinúť tvrdý uterák alebo sklenenú fľašu valcovanú do valca.

Úloha sa vykoná 10-krát.

Počas tried, nemôžete dať jednu nohu na druhú, aby sa zabránilo zhoršeniu krvného obehu.

Efektívny komplex "Zdravý chod"

Nasledujúce prvky fyzickej terapie prispievajú k pohodliu a milosti pri chôdzi:

• Posedenie na stoličke, upevnenie nôh rukou, ľahká masáž kĺbov.
• Umiestnite prsty čo najširšie.
• Postavenie, zdvihnutie a uvoľnenie prstov, bez toho, aby si nohy z podlahy.
• Vykonávajte valce, potom šliapajte po vonkajšom a vnútornom oblúku nohy.
• Pomalé zdvíhanie a spúšťanie na pätách.

Cvičenia posilňujúce chodidlá

Komplex je nepostrádateľný pre ľudí, ktorí musia byť svojou povahou dlhodobo na nohách:

• Prsty zbierať drobné predmety.
• Uchopte ceruzku z podlahy a skúste niečo napísať alebo nakresliť.
• Skočiť na prsty, môžete použiť lano.
• Držiac podperu, zvinúť z vonkajšej strany nohy na prsty, potom zvnútra na päty.
• Skrčte sa, roztiahnite kolená, ponožky od seba. Posuňte panvu dopredu.
• Dajte si nohy dohromady, postavte sa na špičkách tak vysoko, ako je to len možné.
• Dostaňte sa na kolená a potom si sadnite na päty. Obe nohy sú čo najviac stlačené. Sedieť v tejto pozícii na pár minút.

Pred vykonávaním a plnením úloh by malo byť rýchle spoločné rozcvičenie.

Efektívne cvičenie pre nohy s plochými nohami

Ťažké bremená, neobvyklá obuv a nadváha môžu spôsobiť ploché nohy. Tento súbor cvičení pre nohy je účinný v boji proti tejto častej chorobe.

• Vložte vložky z bavlny medzi prsty a zmáčknite ich čo najviac.
• Roll a pohybovať nohou cez povrch malého gumového lopty.
• Chôdza po prstoch, zdvihnutých paží.
• Ak chcete chodiť po pätách, na vonkajšom oblúku nôh, ruky na opasok.
• Použite nerovný povrch a chodte, pevne pritlačte nohy na ňu.

Cvičenia sa vykonávajú 20-30 sekúnd.

Komplex zamestnaní pre ľudí s veľkou váhou

Nadváha a obezita sú príčiny priečnej plochej nohy v dôsledku konštantného tlaku na chodidlá a päty. V tomto prípade, fit cvičenia z diabetickej nohy a posilniť nohy.

Tipy na prevenciu úrazov

Aby sa zabránilo rôznym zraneniam nôh, odporúča sa dodržiavať tieto pravidlá:

1. Aby ste predišli poraneniu členkového kĺbu, v prvom rade potrebujete správne, pohodlné topánky. Pre šport je potrebné vyzdvihnúť špeciálne tenisky.
2. Na minimalizáciu poranenia pri cvičení môžete použiť špeciálne fixačné obväzy na nohách, obväzy alebo ochranu.
3. Nezabudnite sa pred cvičením zahriať. Pomáha znižovať riziko podvrtnutia, kmeňov a iných poškodení.

Nezabudnite na bezpečnosť pri športe av každodennom živote: vyhnite sa nepríjemným, náhlym pohybom.

Cvičenie pre nohy posilňuje svaly a udržuje ich v dobrom stave. Zlepšujú rovnováhu a stabilitu, uvoľňujú členok, zmierňujú bolesť v nohách. Takéto cvičenia zaberajú trochu času a môžu pôsobiť ako rozcvička a plnohodnotné cvičenie.

Tieto jednoduché cvičenia pre nohy a členok pomôže s osteoartritídou

Pri chôdzi a keď človek stojí, jeho nohy a členky podporujú hmotnosť celého tela, čo je dosť veľa. Zaťaženie kĺbov sa zhoršuje obezitou, vzpieraním a obuvi s vysokými podpätkami. Tieto faktory, najmä v kombinácii s vrodenou slabosťou tkaniva chrupavky, hormonálnymi a vaskulárnymi ochoreniami a poraneniami, môžu vyvolať degeneratívne dystrofické ochorenie kĺbov nôh - artrózu. Ako choroba postupuje, bolesti v kĺboch ​​sa zvyšujú, ich pohyblivosť je obmedzená, funkcie nôh sú narušené a chôdza sa stáva krívajúcou. Gymnastika počas artrózy chodidla pomáha oddialiť tieto nezvratné zmeny, ale musíte cvičenia vykonávať pravidelne a správne.

Štruktúra chodidla

Noha je spodná časť nohy, niekedy slovo noha sa používa v rovnakom význame, a niekedy noha sa nazýva dolný, podporný povrch nohy, podrážka. Noha sa skladá z 3 častí - tarsus, metatarsus a prsty, každý prst, okrem palca, 3 falangy. Celkovo sa chodidlo skladá z 28 kostí spojených kĺbmi. Talus talus, spolu s holennými kosťami dolnej časti nohy, tvorí členkový kĺb. Artróza sa môže vyvinúť v tomto veľkom kĺbe, ako aj v mnohých malých kĺboch ​​chodidla. Najdôležitejšie z nich sú metatarsophalangeal, zúčastňujú sa takmer všetkých pohybov chodidla.

Vzhľadom k zložitej štruktúre nohy náchylné k rôznym chorobám. Vzhľadom na abnormality plodu alebo slabosť šľachovo-väzivového aparátu sa u dieťaťa môže vyvinúť deformácia nôh. Dospelí tiež čelia tomuto problému, prenesené zranenia, niektoré choroby, nadmerné zaťaženie vedie k deformáciám. Keď zoznam príčin artrózy chodidla, ploché nohy a iné typy deformity sú nevyhnutne uvedené. Choroby tohto oddelenia nepriaznivo ovplyvňujú všetky kĺby nôh, ako aj chrbticu, pretože zaťaženie na nich je distribuované nesprávne.

V prípade artrózy spôsobenej nadmerným zaťažením, nedostatočnou výživou a krvným zásobovaním spôsobuje pôsobenie agresívnych biologických činidiel (enzýmy, hormóny, zápalové mediátory) deštrukciu kĺbovej chrupavky, deformáciu kostí. Jeden z hlavných príznakov osteoartritídy nohy - bolesť pri pohybe v kĺbe, v neskorom štádiu ochorenia, sa cítia aj v pokoji. Ochorenie sa prejavuje zvýšenou únavou, obmedzenou pohyblivosťou, deformitami, zmenami chôdze. Po diagnostikovanej artróze lekár predpisuje nielen lekárske prípravky a postupy, ale aj cvičenia na členku, prsty na nohách.

Princípy liečby artrózy

Aby sa spomalil vývoj degeneratívnych dystrofických procesov v prípadoch artrózy nôh, pacient musí nielen aplikovať masti, tablety, robiť obklady na boku a vziať si kúpeľ na nohy. Uistite sa, že:

• držať sa diéty;
• normalizovať hmotnosť a zabrániť jej priberaniu na váhe;
• nosiť ortopedickú obuv alebo použiť vložky, vložky;
• obmedziť zaťaženie na boľavé končatiny, vyhnúť sa dlhšiemu pobytu na nohách, najmä v pevnom držaní tela, chodiť pomaly, najlepšie s trstinou, pri chôdzi po schodoch sa uistite, že sa opierate o zábradlie;
• fyzickej terapie.

Cvičenie terapia alebo fyzikálna terapia - súbor fyzických cvičení, ktoré sú zamerané na zlepšenie stavu pacientov, ich rehabilitáciu a prevenciu komplikácií ochorenia. Fyzioterapeutické postupy poskytujú dobrý účinok, najmä pri 1-2 stupňoch artrózy: ultrazvuk, elektroforéza, magnetoterapia, infračervená laserová terapia. Ako pomocná liečba môže byť vykonávaná populárnymi metódami, ale použitie tradičných receptov musí byť koordinované s lekárom. Komplex cvičebnej terapie, gymnastiky, by mal byť tiež vyvinutý odborníkom, berúc do úvahy štádium a charakteristiky priebehu artrózy, súvisiacich ochorení.

Cvičenie pre nohy, členky jednoduché, možno vykonať doma. Najprv je však lepšie vziať pod dohľadom inštruktora, fyzioterapeuta a rehabilitácie. Dokonca aj pri vykonávaní jednoduchých cvičení sú dôležité nuansy, ak sa neberú do úvahy, môžete poškodiť len kĺby.

Výhody fyzikálnej terapie

Pri chorobách pohybového aparátu, ktoré zahŕňajú artrózu členkového kĺbu, rozhodujúcu úlohu zohráva fyzikálna terapia a gymnastika. cvičenie:

• pomáhajú prekonávať tuhosť kĺbov, aby sa zabránilo vzniku stabilnej kontrakcie;
• posilniť svaly;
• zvýšenie pružnosti väzov;
• stabilizovať kĺb, zvýšiť jeho odolnosť voči stresu;
• stimulovať krvný obeh, prekrvenie problémových tkanív;
• vytvoriť pozitívny postoj, zvýšiť vitalitu;
• zmierniť kŕče a zmierniť bolesť.

Ale vykonávať cvičenia na artritídu členkového kĺbu možno začať až po zatknutí exacerbácie choroby, v akútnej fáze artrózy nezačnú svoje triedy. Ak nemáte možnosť kontaktovať špecialistu na fyzioterapiu a hľadáte cvičenia na vlastnú päsť, určite sa poraďte s reumatológom, ak to nebolí. Keď artritída nezaťažuje kĺby, hlavná záťaž by mala spadnúť na väzy a svaly. Okrem toho, vykonávanie cvikov pre členok, často zahŕňajú svaly stehna a zadku. Mali by sa merať náhle pohyby, trhliny, nadmerné napätie, tempo. V procese tréningu by sa nemala vyskytovať intenzívna bolesť.

Na dosiahnutie terapeutického účinku by mali byť triedy denné, pravidelné, trvali aspoň hodinu. Je však potrebné postupne zvyšovať zaťaženie, prejsť z krátkych na dlhšie triedy, zaviesť nové, komplexné cvičenia. Je vhodné kombinovať cvičenie s masážou členka.

Cvičenie pre kĺby nohy a členku

Ľahnite si alebo si sadnite na zem, natiahnite si nohy, zatlačte prsty na nohu a narovnajte sa, opakujte 10 krát. Vykonávajte pohyb nôh na sebe, ďalej od vás, otáčaním dovnútra a von, kruhovými pohybmi v smere hodinových ručičiek a proti. Najprv môžete pomôcť s rukami, potom prejsť na aktívne pohyby, bez použitia rúk. Každý pohyb sa opakuje 10-krát v oboch smeroch. Ležiaci na chrbte, ohnite kolenné kĺby, a päty, mierne položte na podlahu. Ohnite nohy v členkoch.

Ak chcete pokračovať v gymnastickom tréningu, musíte sedieť na stoličke.

1. Striedavo priliehajú k podlahe s prstami, potom sa päty, napodobňujúce chôdzu, opakujú až 30-krát. Rovnaké cvičenie môže byť vykonávané počas státia pomocou gule.
2. Vykonajte kruhové pohyby päty, bez toho, aby ste zdvihli prsty z podlahy.
3. Ohýbanie kolena, položenie nôh na nohy, striedanie nohy striedavo v oboch smeroch.
4. Zatlačením prstov na podlahu vytiahnite nohy čo najviac.
5. Odložil si päty a pritiahol si prstami rozprestreté na ventilátor.

A niekoľko ďalších cvičení v stoji.

1. Squat bez toho, aby sa päty z podlahy. Snažte sa držať kolená z čiary, na ktorej stoja ponožky.
2. S úplne uvoľnenou holennou kosťou, vykonávať kyvné pohyby nohou ako kyvadlo. Je žiaduce jednou rukou držať podperu, aby nedošlo k strate rovnováhy.
3. Opierajúc sa o jednu nohu, zdvihnite a zatlačte dopredu, ohnutý v kolene. Po 5 - 7 sekundách od tejto pozície sa noha spúšťa na podlahu, rovnaký pohyb sa opakuje, a tak 10x pre každú nohu.

Tieto cvičenia posilňujú nielen svaly na nohe a členku, ale aj oblúk chodidla ako celku. Pomerne často, artróza ovplyvňuje kĺby palca. Pre ich rozvoj bude potrebovať gumičku. Cvičenie je najlepšie vykonať, keď sedí na podlahe, nohy sploštené, päty dotýkajú podlahy, prsty smerujúce nahor. Klepnite palcom a silne roztiahnite nohy, zatiaľ čo palec by mal byť čo najbližšie k ostatným, aj keď pásku ťahá v opačnom smere.

Cvičenia z komplexu Evdokimenko

Veľmi účinný pri liečbe osteoartrózy gymnastika pre nohy, bedra, kolenných kĺbov, vyvinutý Dr. Evdokimenko. Niekoľko cvikov z tohto komplexu je určených na posilnenie svalov nohy a oblúka nohy, a prvý je tiež pre femoral, zadok, bedrovej. Zo stojacej polohy sa pomaly ohýbajte, bez toho, aby ste si ohýbali kolená a snažili sa dotýkať podlahy rukami. Póru fixujte na 20 - 40 sekúnd, potom o kúsok o niečo viac a zotrvajte ďalšiu minútu. Pomaly sa narovnajte. Toto cvičenie sa vykonáva len v statickej verzii a používa sa iba jeden prístup.

Počas denného tréningu sa zvyšuje elasticita väzov. Cvičenie jeden rok alebo viac, môžete sa naučiť robiť hlbší náklon dotykom podlahy s dlaňami a pobyt v tejto pozícii až 2 minúty. Niekedy ľudia s tvrdými, skrátenými väzmi, ktorí sa nedajú ani dotknúť podlahy svojimi prstami, začínajú cvičiť a náklon je sprevádzaný bolesťou chrbta. V tomto prípade začnite s ľahkou verziou: vezmite si nízku lavicu a pri nakláňaní sa o ňu opierajte rukami. Je možné urobiť cvičenie efektívnejšie, ak počas náklonu na vdýchnutie namáhať svaly nôh a dolnej časti chrbta, relaxáciu na výdychu.

Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú z jednej východiskovej pozície: postavte sa rovno, položte stoličku pred seba a ľahko si oprite ruky na chrbát.

1. Zvednite sa na špičkách tak vysoko, ako je to len možné a zostaňte tam na chvíľu. Jemne si sadnite na celú nohu, odpočiňte si. Vykonávajte rovnaké pohyby 10 - 15 krát, stúpajte a okamžite klesajte, ale pomalým tempom.
2. Pokúste sa vytiahnuť ponožky čo najviac a položte si päty na podlahu. Za minútu zapnite do krajnej polohy, zostúpte po celej nohe. Po krátkom odpočinku vykonajte 10 - 15 dynamických opakovaní, ktoré pretrvávajú 1 - 2 sekundy nad a pod. Keď sa nohy úplne dotýkajú podlahy, svaly by sa mali čo najviac uvoľniť.

• Noha pravej nohy je pritlačená k podlahe. Ľavá časť je mierne ohnutá v kolene, spočíva na špičke, päta sa tiahne nahor. Keď je päta tak vysoká, ako je to možné, hladko sa valte z nohy na nohu: ľavá päta klesá, zatiaľ čo pravá päta stúpa. Prsty oboch končatín by nemali spadnúť z podlahy.

Cvičenie terapia, gymnastika je dôležitý spôsob liečby artrózy, vrátane tých, lokalizovaných v kĺboch ​​chodidla. Mnohí pacienti sa chcú zotaviť bez námahy, časovo náročné, takže uprednostňujú elimináciu symptómov silných protizápalových, analgetických, zanedbávajúcich neléčebné metódy. Iní, ktorí sa snažia rýchlo dosiahnuť výsledky, okamžite začnú vykonávať zložité, ťažké cvičenia, ktoré sú určené pre zdravých ľudí. Cvičenia pre choré kĺby by mal vyberať lekár a náklad by nemal prekročiť odporúčanú dávku. Terapeutický účinok cvičebnej terapie je pozorovaný, ak sú cvičenia správne zvolené, záťaž je meraná, a čo je najdôležitejšie, na základe denných cvičení.

Gymnastika s artritídou nôh: súbor cvičení

Akékoľvek ochorenie kĺbov vyžaduje komplex liečebných opatrení, ktoré musia nevyhnutne zahŕňať fyzioterapiu. Cvičenie na zastavenie artritídy pomáha posilniť svaly okolo kĺbov a zlepšuje krvný obeh, čo vedie k spomaleniu deštruktívnych procesov a zníženiu bolesti.

obsah:

Fyzická terapia je lepšie začať v neprítomnosti silnej bolesti. Najprv sa používajú pasívne pohyby, potom postupne s poklesom bolesti prejdú na aktívne cvičenia.

Gymnastická terapia

Efektívne cvičenia začínajú prípravou súboru tried. Pri výbere optimálneho variantu by ste sa mali riadiť pocitmi ako v nohe, tak v členkovom a kolennom kĺbe. Konzultácia so svojím lekárom pomôže pri výbere v prospech tých cvičení, ktoré zodpovedajú veku, závažnosti ochorenia a iným individuálnym charakteristikám.

Niektoré z najbežnejších cvikov pre nohu:

1. Natiahnite si nohy, kým ležíte. Ohnúť prsty, priviesť ich späť. Beh 10 krát.
2. Bez zmeny polohy urobte kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek a dozadu. Opakujte 10 krát v každom smere.
3. Tiež v polohe na bruchu, ohnite kolená, s päty proti podlahe. Teraz ohnite a rozviňte nohy v členkoch. Počet opakovaní 10 až 20 krát.
4. Sadnite si na stoličku. Zatlačte na podlahu s prstami na nohách, potom s pätami. Beh 20 - 30 krát.
5. Bez toho, aby ste vstali zo stoličky, robte kruhové pohyby s pätou (prsty na nohe zostávajú na povrchu).
6. V sede, položte si nohy na nohy, urobte rotačné pohyby nohou, najskôr 10-krát v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
7. Počas sedenia umiestnite ponožky na podlahu a zdvihnite nohy. Počet 20 - 30 krát.
8. Vykonajte drepy bez toho, aby ste si päty z podlahy. 10 až 20 opakovaní.
9. Postavte sa na jednu nohu. Ohyb druhej v kolene, výťah a mierne previesť dopredu. Podržte približne päť sekúnd v tejto polohe, vráťte sa k originálu. Opakujte 10 krát každú nohu.

Poznámka. Fyzikálna terapia artrózy chodidla by mala okrem iného pozostávať z cvičení zameraných na posilnenie členkových a kolenných kĺbov. V tele je všetko vzájomne prepojené a stav je možné zlepšiť len holistickým priblížením sa k problému.

Technika Dr. Bubnovského

Osteoartróza vyžaduje integrovaný prístup k riešeniu problému. Program jedného z najznámejších lekárov, Bubnovského S.M. Pozorne študoval účinky gymnastiky na telo v prípade artrózy a vyvinul svoj systém nielen pre liečbu, ale aj pre prevenciu tejto patológie.

Cvičenia Bubnovského sú súborom cvičení zameraných na posilnenie kĺbov a zlepšenie celkového zdravia. Podstata techniky je znížená - aktivácia regeneračných procesov v ľudskom tele. Hlavnou vecou je prísť k silnému svalovému korzetu, ktorý ochráni boľavé kĺby pred stresom.

Všeobecné odporúčania

Aby mohol komplex skutočne profitovať, musíte sa poradiť s lekárom:

• Začnite cvičenie ľahkou masážou alebo len hladením - to pripraví kĺby a svaly pre záťaž;
• vykonávať fyzioterapiu, počnúc niekoľkými sekundami a postupne zvyšovať čas;
• Počas tréningu sa uistite, že ste pili veľa vody - množstvo je regulované len podľa vášho želania;
• robiť pravidelne gymnastiku;
• sledujte svoje dýchanie - musí byť hlboké, včas s pohybmi;
• Kompletné cvičenie s úsek znížiť bolesti po tom, čo robí gymnastiku.

Komplex pre nohy

Cvičenia sú zamerané na zlepšenie stavu kĺbov, aktiváciu metabolických procesov v chrupavke, posilnenie svalov:

1. Vykonajte kruhový pohyb chodidla proti smeru hodinových ručičiek a späť.
2. Ležiac ​​na chrbte (ruky a nohy nie sú ohnuté), vytiahnite palec nohy od seba, potom smerom k sebe. Opakujte 10 krát.
3. Prineste si veľké prsty, potom ich rozprestrite a vyvíjajte maximálne úsilie.
4. Stlačte prsty nôh a potom ich čo najviac otvorte.
5. Ohnite kolená, narovnajte sa (podrážky sa posúvajú po povrchu, päta by sa mala pri ohýbaní dotýkať zadku).
6. Dostaňte sa na kolená (späť rovno). Sadnite si pomaly na päty, sadnite si. Celkové trvanie cvičenia môže byť až päť minút. Ak je v počiatočnom štádiu realizácia ťažká, potom umiestnite valček pod kolená.

Poznámka. Akýkoľvek gymnastický komplex nezaručuje okamžitý účinok. Ak chcete dosiahnuť výsledok, musíte pravidelne cvičiť a počúvať svoje telo.

Masáž, ako ďalší spôsob zlepšenia stavu

Masáž je obzvlášť dôležitý a dôležitý postup v prípade zlého krvného obehu v tkanivách. Pomáha aktivovať metabolické procesy, zlepšuje celkový svalový tonus a tým zmierňuje stav v prípade artrózy. Dajte svoje nohy 5-10 minút pred spaním. Naneste ľahký masážny krém na čistenie pokožky a postupujte podľa týchto krokov:

• hladenie a trenie, počnúc od špičiek prstov, pohybujúce sa do členkového kĺbu;
• otáčanie prsta;
• ohyb a predĺženie prstov na nohách;
• hladenie s miernym tlakom na chodidlo nohy, potom vrch a boky;
• ľahké päty na päte.

Prevencia ochorení kĺbov

Osteoartróza je lídrom v chorobe kĺbov. Príčina ochorenia spočíva v zlej cirkulácii a nedostatku výživy tkanív. Najlepšou prevenciou je chôdza naboso na nerovnom povrchu prírodného pôvodu: kamene, piesok, tráva.

Okrem iných preventívnych opatrení: t

• masážne rohože - použitie, keď nie je možnosť chodiť na tráve alebo piesku naboso;
• vyvážená výživa, bohatá na základné látky pre kĺby;
• chôdza na čerstvom vzduchu;
• denná gymnastika.

Tieto aktivity pomôžu udržať zdravie nôh a celého tela.

Zastavenie osteoartrózy dáva veľa nepríjemností a vyžaduje si povinnú liečbu. Úplne sa zbaviť choroby nie je možné. Lekárska gymnastika a masáž pomôžu znížiť bolesť a spomaliť proces deštrukcie tkaniva chrupavky. Je dôležité dodržiavať odporúčania lekára a pravidelne vykonávať súbor cvičení.

Tiež by vás mohli zaujímať tieto BEZPLATNÉ materiály:

• Správna výživa pre zdravie chrbtice a kĺbov: 10 základných nutričných zložiek pre zdravú chrbticu
• Bojíte sa osteochondrózy? Odporúčame, aby ste sa zoznámili s týmito účinnými metódami liečby osteochondrózy krčných, hrudných a bedrových častí bez liekov.
• Zastaví sa bolesť spôsobená artrózou kolena alebo bedrového kĺbu? Bezplatná kniha „Podrobný plán na obnovenie pohyblivosti kolenných a bedrových kĺbov počas artrózy“ vám pomôže vyrovnať sa s ochorením doma, bez nemocníc a liekov.
• Bezplatné knihy: "TOP-7 škodlivé cvičenia pre ranné cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhýbať" a "7 závažných chýb v začiatočníkoch fitness tréningu doma a v posilňovni" - po prečítaní týchto kníh sa dozviete, ako sa vlastnosti budovania tréningov pre začiatočníkov v porovnaní s cvičením pre ľudí, ktorí sa už dlho angažujú vo fitness.
• Voľný jedinečný tréningový kurz "Tajomstvo liečby bedrovej osteochondrózy" z certifikovanej lekárskej cvičebnej terapie, vyvinul unikátny systém regenerácie všetkých chrbtových častí, ktorý už pomohol viac ako 2000 klientom!
• Jednoduché techniky na zmiernenie akútnej bolesti pri stlačení ischiatického nervu nájdete v tomto videu.

Komplexné cvičenia s plochými nohami u dospelých

Cvičenie pre ploché nohy u dospelých je skutočnou príležitosťou na zastavenie vývoja ochorenia. Zlepšujú celkový tón svalového tkaniva a väzov, krvný obeh. Gymnastika s plochým chodom je dôležitá pravidelne, striktne podľa určitých pravidiel. Pri pokročilých štádiách patologických zmien v nohe sa fyzikálna terapia (cvičebná terapia) používa len na profylaxiu: triedy nebudú schopné eliminovať prejavy ochorenia.

Aké je využitie cvičenia?

"Zapínanie" ľudskej nohy - veľké množstvo malých kostí, ktoré sú spojené väzmi a svalmi. Odpisy pätky poskytujú ich spoje: pozdĺžne a priečne. Sú "zodpovední" za rovnováhu osoby pri chôdzi. Patologické poruchy v jednom z oblúkov, v dôsledku ktorých dochádza k splošteniu chodidla, sa stávajú príčinou plodu.

Prečo sa choroba objavila, nebolo možné presne určiť. Lekári však identifikujú faktory, ktoré prispievajú k jeho výskytu:

• nadváhou;
• Genetická predispozícia;
• Použite deformované staré topánky;
• Nedostatok alebo nedostatočná fyzická aktivita;
• Ponožky nepohodlné alebo nekvalitné topánky, dlhé a pravidelné používanie vysokých podpätkov.

Nesprávne rozdelenie zložiek nôh oblúkov vedie k jednému z troch typov plochých nôh:

1. Kríž. Tak nazývame patologické zmeny v priečnom oblúku. Porušenia sú spojené s nevhodným tlakom na metatarzálne kosti. Veľkosť nohy sa mení: dĺžka sa zmenšuje a predná časť sa stáva širšou. Jeho deformácia vedie k intenzívnemu nárastu "hrbole" na palci, vzhľadu kureniec a suchých kureniec.
2. Pozdĺžny. Často sprevádzané ďalšími príznakmi: bolesť v dolnej časti chrbta a kĺbov v nohách. Tiež provokuje bolesti hlavy.
3. Kombinovať. Oslabený väzivový aparát nohy sa stáva príčinou patológie, ktorá sa vyvíja v dvoch "smeroch" naraz.

Patologické zmeny troch typov odstránia gymnastiku z plochej nohy, masáže a použitie ortopedickej obuvi.

Tréning nohy je potrebný na korekciu nesprávnej polohy oblúkov. Je tiež dôležité skonsolidovať výsledok, takže cvičenia z rovnej nohy musia byť vykonávané po dlhú dobu.

Najúčinnejšie cvičenia sú tie, pri ktorých je činnosť zameraná na prácu cez niekoľko svalových skupín naraz.

Komplex účinných cvičení

Vzhľadom na potrebu zapojiť niekoľko svalových skupín, gymnastika pre flatfoot sa vykonáva v 3 polohách: ležanie, sedenie a státie. Pre povolania používajte prídavné zariadenia: loptičky, kocky a palice pre gymnastiku.

Je lepšie zvoliť cvičenia pre dospelých pacientov so skúseným ortopédom, ktorý si pri zohľadnení špecifickej povahy vývoja ochorenia vyberie potrebný komplex. Rovnaké pravidlá sa dodržiavajú, vyzdvihnúť gymnastiku z plochých nôh pre deti.

Než začnete hlavnú časť cvičenia, je dôležité, aby sa zahrievacie pohyby zahriali svaly.

Základné cvičenia

Komplex tréningových cvičení v priečnej rovine pre dospelých začína hlavnou časťou. Môže zahŕňať také pohyby.

1. Pomalú cirkuláciu v kruhu haly je potrebné vykonávať na špičkách prstov po dobu 2-3 minút a potom na pätách. Rovnakým spôsobom sa vypracuje každá strana chodidla.
2. Natiahnite ruky hore a silno sa za nimi natiahnite, akoby po spaní stál na špičkách. V tejto pozícii musíte zostať 20 sekúnd. Potom si sadnite na päty a položte si ruky na pás. Opakujte pohyb 10 krát.
3. Nasledujúce cvičenie je dôležité robiť v polohe na bruchu. Položte ruky na boky tela, intenzívne natiahnite ponožky na chodidlách a začnite ich rotačné pohyby po dobu 2-3 minút. Tieto pohyby posilňujú a napínajú svaly nôh a väzy, preto pomáhajú obnoviť stratený tvar nohy.
4. "Potlesk" päty. Počiatočná pozícia - ležať. Položte ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy, roztiahnite kolená nabok a spojte päty. Pripojte a odpojte podrážky po dobu 3-4 minút. Pohyb by mal pripomínať krídla motýľov.
5. Sadnite si do pohodlnej polohy. Noha pravá noha, zdvihnite holennú časť o 3 - 4 minúty. Zmeňte polohu nôh.

Cvičenie na stoličke

Povinným projektilom pri vykonávaní týchto cvičení je stolička. Pohyb je ukázaný vykonávať sedenie na stoličke tak, že nohy po celú dobu zostali ohnuté v kolennom kĺbe. Nohy musia nevyhnutne stáť pevne na podlahe.

Tu sú niektoré cvičenia pre ploché nohy u dospelých.

1. Odtrhnite ponožky z podlahy po dobu 3-4 minút;
2. Zdvihnite päty po dobu 3-4 minút;
3. Paralelne na vykonanie 2 pohybov: oddelenie päty pravej nohy a špičky ľavej 3-4 minúty.
4. Položte pravú nohu na ľavé koleno. Palička by mala byť kolmá na koleno. Robte rotáciu pravej nohy, neustále mení smer pohybu po dobu 3-4 minút. Zmeňte polohu nôh.
5. Posedenie na stoličke, skúste chytiť malé predmety roztrúsené na podlahe. Správne cvičenie pomôže vybudovať svalovú silu a obnoviť tón a tvar chodidiel.
6. Niekoľko minút ohýbajte a neohýbajte prsty.
7. Posaďte sa do turečtiny. Ohýbanie prstov, stojan, opierajúce sa o bočné oblúky nohy.
8. Nasaďte si gymnastickú tyč na podlahu a opatrne ju hodte po celej nohe po dobu 3-4 minút.
9. Predstavte si, že ste umelec ulice. Položte list krajinového papiera pod nohy, zovrite pero alebo plstené pero prstami a začnite vytvárať!

Užitočné video - Liečba flatfoot. Gymnastika Dr. Postnov

Cvičenia z východiskovej pozície počas státia

Cvičenie zo stojacej polohy vám umožní vypracovať svalové tkanivo nôh a nôh. Východisková pozícia pre všetky pohyby je rovnaká: nohy sú rozprestreté od seba a ramená sú umiestnené na páse. Uvádzame cvičenia, ktoré stoja.

1. Postupné chôdze na dosah ruky po dobu 3-4 minút, toľko päty. Potom študujte všetky strany nohy po dobu 4 minút.
2. Pomaly "roll" nohy z prstov na päte 30-40 krát.
3. Zastavte každú nohu postupne, najprv otáčajte jednu po druhej, potom opačne 20-25 krát. S týmto jednoduchým pohybom sa posilnia väzy členkov a svalov nohy.
4. Vstaňte na dosah ruky 30-40 krát.
5. Predĺžte si pravú nohu dopredu, stlačte a odopnite prsty na 3 - 4 minúty. Opakujte s ľavou nohou.
6. „Premiestnite“ váhu svojho tela na vonkajšiu stranu nôh, potom sa postavte rovno. Opakujte pohyb aspoň 30-krát.
7. Keď stojíte, zdvihnite prsty s malými predmetmi roztrúsenými na podlahe.
8. Do hĺbky a "neúplné" drepy až 30 krát.
9. Cvičiť "prehĺtať". S ním je priečny oblúk dobre spevnený. Zamerajte sa na pravú nohu a vezmite ľavú nohu čo najviac dozadu, roztrhávajte ju z podlahy. Zostaňte vyrovnaní naklonením smerom k pravej nohe. "Podržte" v tejto polohe po dobu 10 sekúnd. Zmeňte polohu nôh. Pri každom tréningu by sa mal čas na udržanie rovnováhy postupne zvyšovať.

Cvičenie pri vstávaní s masážou nôh. Zníži bolesť a opuch. Tiež užitočný kúpeľ s relaxačným účinkom.

K terapeutickej telesnej kultúre priniesol maximálny úžitok, urobte to lepšie, nie v interiéri, ale na prírodnom povrchu: štrk, piesok, tráva.

Denné cvičenia, použitie vysoko kvalitných topánok, presne prispôsobené veľkosti, pravidelné masáže a relaxačné kúpele môžu výrazne znížiť progresiu ochorenia. S ich pomocou sa posilňujú svaly a väzy, znižuje sa bolesť a nepohodlie. V počiatočných štádiách patológie môžu terapeutické cvičenia úplne eliminovať príznaky flatfoot.

gymnastika

Nohy majú silnú záťaž, fyzickú aj zo strany krvného obehu. Preto sa v niektorých prípadoch telo nemôže vyrovnať s vonkajšími faktormi a dolné končatiny môžu ochorieť. Môže to byť len bolesť, únava a možno aj vážne ochorenie - polyneuropatia, diabetická noha. Možné sú aj fyziologické zmeny v nohách - podpätky päty, kosti na palci, ploché nohy. Pre každú chorobu existujú vlastné komplexy lekárskej gymnastiky, ale pre všeobecnú údržbu zdravých nôh môžete použiť univerzálne cvičenia, ktoré sa môžu vykonávať raz denne.

Jednoduché cvičenia

Tieto cvičenia môžu byť vykonávané ako rozcvička, rovnako ako základný set pre tých, ktorí majú ťažkosti vydržať vážnejšie cvičenie. Môžete to urobiť bez podpory, ale aby ste udržali rovnováhu vo východiskovej polohe počas státia, je lepšie držať zadnú časť stoličky, alebo odpočívať na stole. Počet opakovaní každého cvičenia je 5 až 10 krát.

1. Zatraste nohy v zákrutách.
2. Postavte sa na čo najvyššie ponožky.
3. Beží na mieste jednu minútu.
4. Drepy, s nohou úplne pripojenou k podlahe.
5. Skočiť na prsty, môžete skákať švihadlo.

1. Ohnite nohu pri kolene a striedavo zdvihnite.
2. Chyť malé predmety z podlahy, vreckovky.
3. Zdvihnite jednu nohu nad druhú a otočte dolnú časť nohy, ohýbanie v kolennom kĺbe.

Zvýšenie zaťaženia

1. Ak chcete dať jednu nohu na druhú a nižšiu, aby sa pokúsili zvýšiť tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo vrch pôsobí ako prirodzený váhový prostriedok, vytvára odpor.
2. Nohy sa pohybujú od päty k prstom, zaťažujú ich svalovou námahou.
3. Hodiť jednu nohu cez druhú, otočiť nohy hornej nohy v dvoch smeroch.
4. Vstaňte zo stoličky, vstaňte na nohách a natiahnite sa.

Stojaci drží chrbát tabuľky

1. Na zdvihnutie nôh ohnutých v kolene.
2. Zdvihnite predĺžené nohy.
3. Robia drepy s nohou plne nastavenou na podlahe, neťahajte z päty.

Pokročilé cvičenie

1. Ohnite a utiahnite nohu k hrudníku.
2. Zdvihnite nohu vertikálne a otočte nohu s maximálnou amplitúdou.

1. Vstaňte na nohách a držte ruky za švy. Obtiažnosť - potreba udržať rovnováhu bez vyrovnania rúk, takže nohy a nohy sú viac zaťažené.
2. Chôdza na mieste len päty, bez trhania prstov na nohách.
3. Prechádzka po prstoch po miestnosti.
4. Squat, neustále na nohách.
5. Beží na mieste tri minúty.

1. Natiahneme nohy rovno a pracujeme s nohami - s úsilím vytiahnuť prsty k sebe a odviesť nás od seba.
2. Prsty prsty fanúšik.
3. Masírujte nohu palcom a pätou druhej nohy.

Cukrovkové cvičenia

Cukrovka je zákerná choroba, ktorej jedným z vedľajších účinkov je diabetická noha. Táto choroba je liečená v nemocnici, pretože môže spôsobiť, že osoba bude postihnutá. Koniec koncov, noha sa stáva bledou, kĺby sa deformujú, svaly atrofujú. Noha nie je veľmi citlivá, ale táto hmatová ľahostajnosť je sprevádzaná pálením, necitlivosťou a brnenie.

Terapeutická gymnastika nie je schopná vyliečiť diabetickú nohu, avšak cvičenie uľahčuje priebeh ochorenia, a čo je najdôležitejšie, môže zabrániť poškodeniu nohy, čo môže viesť k amputácii. Ak má človek cukrovku, nemusí čakať na túto takmer nevyliečiteľnú chorobu, ale začať sa zaoberať v celku a najmä nohou. Je potrebné dodržiavať odporúčania lekára, viesť zdravý životný štýl, samotná gymnastika nemusí stačiť na udržanie nohy.

V triede nemôžete dať nohu na nohu, pretože to zhoršuje krvný obeh. Cvičenia sa vykonávajú dvakrát alebo trikrát denne, vždy desaťkrát.

Terapeutická gymnastika sediaca alebo ležiaca:

• zdvihnite nohu, narovnajte a ťahajte prsty smerom k sebe a od vás, prvé nohy jeden po druhom, potom dve nohy súčasne;
• zdvihnite rovné nohy a ohnite nohy tak, ako keby ste mali päsť, môže sa objaviť kŕč lýtka, tak si upravte napätie sami;
• zdvihnite rovné nohy, nohy robia rôzne kruhové pohyby vo vertikálnej a horizontálnej rovine.

Gymnastika sedí na stoličke:

• zdvihnúť nohy na nohách, spadnúť na zem;
• zvýšiť a znížiť podpätky;
• stojaci na nohách krútiť nohy;
• kruhový pohyb nôh, stojaci na pätách;
• pracujeme s prstami - redukujeme, rozdeľujeme, ohýbame sa, odvíjame sa;
• zložiť dve nohy spolu podrážky;
• s našimi prstami sa otáčame a stláčame malú gumovú guľôčku;
• deformovať noviny s prstami na nohách, potom rozbaliť túto guľu a tiež ju vyhladiť nohami,
• Malé kúsky môžete zbierať z podlahy v hrnčeku;
• valcové valcové predmety - špeciálne masážne valce alebo len plastová fľaša naplnená teplou vodou.

Môžete tiež urobiť cvičenie pri státí - pomaly vyliezť na tsipochkah a pomaly nižšie. Napätie je tvorené vlastnou váhou. Samozrejme, musíte dodržiavať diétu, rovnako ako podstúpiť obvyklý priebeh liečby predpísané lekárom. Lekár by sa mal tiež oboznámiť s priebehom telesných cvičení a schváliť ich, prípadne doplniť. Môžete sa tiež poradiť so špecialistom na fyzioterapeutické cvičenia (fyzikálna terapia).