Autor článku: Alexandra Burguta, pôrodníčka-gynekológka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.
Podľa smutných štatistík trpí 3 až 16% svetovej populácie koxartrózou (artróza bedrového kĺbu). Ide o závažnú degeneratívnu dystrofickú patológiu pohybového aparátu, ktorá sa vyznačuje progresívnym priebehom. Povinnou súčasťou terapie je terapeutická gymnastika - najjednoduchšia a najprirodzenejšia metóda na odstránenie ochorení kĺbov. Avšak, ako každá iná metóda liečby, mala by byť vykonávaná pod dohľadom lekára, pretože nesprávne zvolené cvičenia (a ich nesprávny výkon) môžu iba zhoršiť vývoj ochorenia.
Všetky terapeutické opatrenia pre pacientov trpiacich koxartrózou sú zamerané na zníženie bolesti, posilnenie väzov a svalov a spomalenie deštrukcie kĺbovej chrupavky.
Pravidelnosť tried je najdôležitejšou podmienkou cvičenia. Správne gymnastické cvičenia prispievajú k stabilite kĺbov, ako aj k preťahovaniu a uvoľňovaniu svalov flexora a extenzora.
V priebehu liečby sa používajú dynamické (pohyblivé) a izometrické (statické) cvičenia, pri ktorých sa svaly napínajú bez pohybu samotného tela. V tomto prípade by amplitúda pohybov v bedrovom kĺbe mala byť v medziach zvyšnej pohyblivosti (pred nástupom bolesti). V priebehu mnohých štúdií sa dokázalo, že aj pri hrubých patologických zmenách v kĺboch u pacientov s dobre vyškoleným svalovým systémom sa vyvinú kompenzačné (adaptívne) mechanizmy *. Ich tvorba si však vyžaduje dlhodobé systematické vzdelávanie.
* Kompenzačné mechanizmy - reflexné reakcie zamerané na elimináciu alebo oslabenie funkčných zmien v tele spôsobených prostredím, chorobami a pod.
Pacientovi, ktorý trpí artrózou bedrového kĺbu (TBS) sa odporúča vykonávať také cvičenia, ktoré posilňujú väzy a svaly, ale nenútia kĺb, aby sa ohýbali a ohýbali.
Odporúčania. Gymnastika je žiaduca v kombinácii so samo-masážou stehenných svalov a gluteálnych svalov. Na tento účel môžete použiť špeciálne masážne prístroje, ktoré sú komerčne dostupné.
1. I. P. (východisková pozícia) - ležiaca na podlahe, na bruchu. Ramená pozdĺž tela, nohy rovné. Pomalá stúpa rovnou nohou o 15 stupňov od podlahy a drží ju v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom sa moje nohy zmenia. Toto cvičenie môže vykonávať iba 1 čas s každou nohou (na cvičenie). Všetky pohyby sa uskutočňujú vďaka úsiliu femorálnych a gluteálnych svalov.
Potom sa ten istý pohyb vykonáva v dynamickej verzii: nohy sa v kolene pomaly narovnávajú a plynule striedavo zdvíhajú smerom nahor a držia sa po dobu 1-2 sekúnd v hornom bode. Počas celej cvičnej triedy by malo byť ukončených 10-12 výstupov.
2. I. P. - ležiace na bruchu, ramená pozdĺž tela. Pravá noha je ohnutá v kolene v pravom uhle, ľavá noha je rovná. Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúce. V statickej verzii - raz s každou nohou, v dynamickom - 10-12 krát. Potom sa moje nohy zmenia.
3. I. P. - ležiace na bruchu, na zemi. Nohy sú rovné, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Veľmi pomaly, rovné nohy zdvihnúť do uhla 15 ° od podlahy, držať ich v hmotnosti, a potom hladko rozprestrieť a spojiť ich (8-10 krát).
Toto cvičenie sa neodporúča u pacientov s vysokým krvným tlakom, ako aj u ľudí starších ako 40 rokov.
4. I. P. - ležiaca na pravej strane s pravou nohou ohnutou v kolene, vľavo. Približne 30 sekúnd musí byť ľavá noha držaná na váhe (45 °) a potom po krátkom odpočinku prevrátená na pravej strane a rovnakým pohybom pravou nohou.
5. I. P. - sedenie na podlahe, narovnané nohy. Bez ohýbania nôh na kolenách, musíte sa nakloniť dopredu a pokúsiť sa zapnúť ruky alebo nohy dlaňami. Ťahanie tela dopredu, musíte zostať v tejto polohe niekoľko minút. Vykonávajte len raz denne.
Ak sa toto cvičenie vykonáva pravidelne niekoľko mesiacov, svaly chrbta a bokov sa natiahnu a uhol sklonu sa zdvojnásobí. Výsledkom je zlepšenie prekrvenia nôh, zmizne svalové kŕče v stehne a dolnej časti chrbta.
Vo fyzioterapeutickej praxi sa pri liečbe artrózy TBS používa mnoho takých cvičení, avšak všetky by mali byť vymenované individuálne ako inštruktor terapeutickej terapie. Toto berie do úvahy štádium patologického procesu, ako aj individuálne charakteristiky pacienta.
Všetky pohyby, ktoré spôsobujú silnú bolesť, sú pre pacienta kategoricky kontraindikované (mimochodom, bolesť môže nastať aj vtedy, ak sa cvičenia vykonávajú nesprávne).
V prípadoch artrózy bedrového kĺbu je zakázané nasledovné: t
Aby sa vrátili pohyby bývalej ľahkosti - vyžaduje sa vôľa a vytrvalosť. Skôr ako začnete s triedou, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a zistiť, či máte akékoľvek kontraindikácie telesnej prípravy. A hlavná vec - veľmi starostlivo zoznámiť s pravidlami implementácie a funkcie odporúčaného komplexu gymnastiky.
Postupom času sa postupne znižuje voľnosť pohybu bedrového kĺbu. Niekedy pri viacerých alebo menej aktívnych činnostiach dochádza k bolestivým nepríjemnostiam, stuhnutosti a obmedzenej pohyblivosti. Najpravdepodobnejšou príčinou tohto stavu je počiatočné štádium osteoartritídy alebo koxartrózy bedrového kĺbu. Na nápravu situácie pomôže liečba-a-profylaktické cvičenia pre bedrového kĺbu vykonávať doma.
Dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.
Deformujúca artróza, koxartróza alebo osteoartritída bedrového kĺbu sú komplexom klinických prejavov, ktoré potvrdzujú nástup degeneratívnej dystrofickej deštrukcie kostí a kĺbov, svalov a väzivových kĺbov v kostre bedrovej kosti. Bolestivé príznaky ochorenia sú sprevádzané obmedzenou pohyblivosťou v kĺboch, svalovou atrofiou, skrátením končatín.
Dôvodom pre rozvoj klinickej patológie môže byť dedičná predispozícia, stará vertebrálna trauma, zakrivenie vertebrálnej osi, zápalové procesy infekčnej povahy v svaloch kostí a kĺbov.
Nezanedbateľná forma klinickej patológie núti človeka, aby užíval silné lieky - lieky proti bolesti, zamerané na zníženie bolesti a protizápalové - na odstránenie zápalového procesu.
Program lekárskej a fyzioterapeutickej liečby dohodnutý s ošetrujúcim lekárom, vymenovanie terapeutických a profylaktických cvičení pre bedrové kĺby posilní pohybový aparát, vráti pacientovi schopnosť pohybovať sa bez bolesti.
Klinické prejavy abnormalít bedrových kĺbov sú sprevádzané bolestivými príznakmi v oblasti chrbta, kolien a / alebo triesla. Testovanie kĺbových povrchov pohybového aparátu môže byť nezávisle doma.
Ležiac na bruchu, ohnite končatinu a vezmite ju nabok. Prítomnosť bolesti poukazuje na špecifický zdravotný problém. Nasledujúci test sa vykonáva na chrbte. Ohnutá noha v kolene by mala byť voľná na vykonanie kruhového pohybu.
Bedrový kĺb je kruhový posuvný povrch, ktorý sa musí otáčať bez akýchkoľvek obmedzení na trajektóriu, pripomínajúc číslo "8". Akonáhle bolestivé znamenie obmedzuje stupeň voľnosti bedrového kĺbu, je to znak prítomnosti určitého typu patológie kĺbov.
Slabým kĺbom je oslabenie svalov, nedostatočne funkčný hlavný krvný obeh, riziko rozťahovania a / alebo prasknutia väzivového aparátu.
Testovanie videa TBS:
Najjednoduchším spôsobom liečby vrodenej dysplázie a počiatočnej lézie s deformujúcou sa artrózou je terapeutický telesný tréning (cvičebná terapia) bedrového kĺbu. Jednoduchý (základný) súbor denných cvičení stabilizuje postihnuté tkanivo chrupavky kĺbových povrchov.
Cvičenia ležiace na bruchu:
Pozícia - supine:
Nasledujúci gymnastický prístup sa vykonáva ležiaci na boku:
Štartovacia pozícia - sedenie:
Pri vykonávaní cvikov neťažte ďalšie svaly tela. Mali by fungovať len svaly končatín. Každé cvičenie sa opakuje najmenej 5 krát.
Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi možno vyliečiť doma! Len nezabudnite raz za deň.
Nasledujúci súbor cvičení sa odporúča pre pacientov trpiacich aseptickou nekrózou hlavy stehennej kosti, koxartrózou alebo artikulárnou artrózou bedrového kĺbu strednej závažnosti.
Počiatočná pozícia - na chrbte:
Počiatočná poloha - ležiaca na boku:
Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu:
Štartovacia pozícia - stojace na podlahe:
Počiatočná pozícia - sedenie na stoličke:
Kompletné terapeutické cvičenia pre kĺby bedrových segmentov môžu byť ľahká preventívna masáž. Bez toho, aby sme vstali zo stoličky, začneme ťahať nohy z kolena, ďalej sa pohybujeme po anterolaterálnej strane stehna a snažíme sa nedotýkať sa jej chrbta. Masáž pokračuje intenzívnym trením femorálnej časti na predtým vyhrievanom povrchu, tie isté masáže sa prenesú na druhú nohu. Masážne procedúry trvajú od 1 do 3 minút.
Pre dodatočnú stimuláciu krvného obehu a lepšie prekĺznutie rúk môžete použiť špeciálny krém na masážnu terapiu.
Hlavnou vecou, ktorá sa musí dodržiavať pri vykonávaní cvičení, je hladký a nespoľahlivý pohyb. Skľučujúce úsilie poskytne kĺbom mikrotraumy alebo iné zranenia a prinesie absolútne žiadny úžitok. Pomalé, mierne gymnastické pohyby vám umožňujú vytvoriť určitú vlnu krvi, ktorá postupne umýva artikulárny povrch a zlepšuje dodávanie živín. Neurčené pohyby umožňujú kvalitatívne spláchnuť produkty rozkladu z tela.
Nie poslednú úlohu hrá správna konštrukcia dychu. Stačí len dýchať nosom. Dokonca aj správne vykonaný súbor cvičení nezlepší situáciu v nasledujúcich 2-3 týždňoch. Po mesiaci denného tréningu človek pocíti prvé príznaky zlepšenia vo svojom stave.
Ak navrhované cvičenia spôsobujú ťažkú alebo akútnu bolesť v niektorom zo životne dôležitých orgánov, cvičenie by sa malo zastaviť.
So všetkými výhody cvičenia terapia, gymnastika pre bedrový kĺb má kontraindikácie.
Neodporúča sa vykonávať cvičenia:
V prípade zvýšenej telesnej teploty u subfebrilného typu sa odporúča počkať na zotavenie a začať cvičenie po 3-4 dňoch.
Niektorí odborníci sa domnievajú, že je možné zbaviť sa osteoartikulárnych ochorení pohybového aparátu zmenou kvality a stravy. Mali by ste sa vyhnúť konzumácii fermentovaných potravín, údených mäsových výrobkov, potravín s biochemickými konzervačnými látkami. Je tiež potrebné znížiť spotrebu nakladaných, slaných potravín a cukru. Ich gastronomické preferencie najviac vyhovujú potravinám rastlinného pôvodu.
Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli hovoriť proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLOVANÍ! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť Vašej pozornosti. Prečítajte si viac.
Dôležitý je aj psychologický postoj osoby k stresu, pretože s tým priamo súvisia reumatické ochorenia bedrových kĺbov. Zjednodušene povedané, stresový hormón skutočne žerie chrupavku bedrového kĺbu. Ak sa nevyskytlo žiadne uvoľnenie alebo uvoľnenie nervového stresu, v oblasti kĺbov sa vyskytne kŕč krvných ciev. Najčastejšie sa ľudia s nestabilnou psychikou obracajú na reumatológov, ortopedov a traumatológov.
Postarajte sa o seba a buďte vždy zdravý!
Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>
Osteoartróza je ochorenie kĺbov, ktoré je sprevádzané ich zmenou a deformáciou, ako aj určitým obmedzením pohyblivosti, neschopnosťou pohybovať sa bezbolestne. Aby ste sa vyhli takémuto ochoreniu, musíte udržiavať aktívny životný štýl a dávať telu cvičenie. Pozrime sa, aké cvičenia pre bedrové kĺby sú, keď sa vyskytne ochorenie artrózy, ako robiť fyzickú terapiu doma a čo je najúčinnejšia technika.
Koxartróza alebo osteoartritída bedrových kĺbov je najčastejším ochorením v tejto oblasti. Vyskytuje sa v dôsledku nedostatočného mazania v kostnej miske a dysplázie tejto zóny. Najjednoduchším spôsobom liečby takejto choroby je fyzikálna terapia. S takýmito triedami začína akékoľvek zotavenie, takže je dôležité vedieť, ako správne vykonávať cvičenia a ktoré z nich sú najefektívnejšie.
V prvých štádiách artrózy môže človek pociťovať nestabilnú bolesť kĺbov. Často sa objavujú vo chvíľach veľkej fyzickej námahy, častej chôdze alebo behania. Pacientka môže takúto bolesť stále tolerovať, preto málokedy navštívi lekára. Je veľmi dôležité začať fyzickú terapiu počas týchto období, aby sa ľahko predišlo vážnym následkom.
Ak má pacient ťažkú formu artrózy, potom samotné cvičenia nemôžu robiť, ale mali by byť vykonávané nevyhnutne av špeciálnom poriadku. Čas potrebný na dokončenie programu plného zaťaženia by mal začať od 10 minút a zvýšiť ho na 20-25 minút v priebehu jedného mesiaca. Ak je cítiť bolesť, potom je potrebné prestať vykonávať cvičenia až do úplného zastavenia nepohodlia a až potom začať viac. Tu je zoznam najjednoduchších a jednoduchých mikromovementov na zlepšenie stavu a posilnenie svalov:
Mnohí ľudia trpiaci artrózou si všimnú účinnosť gymnastiky od Dr. Evdokimenka. Toto terapeutické cvičenie je založené na jednoduchých pohyboch, ale musí byť vykonané presne tak, ako je uvedené v publikáciách autora. Absolútne irelevantný počet vykonaných cvičení, len kvalita hrá úlohu. Tento typ cvičebnej terapie je vhodný len pre fyzicky silných pacientov, ktorí dokážu kontrolovať pohyb končatín a hladko, bez rán, vykonávať úlohy. Zvážte poučenie z tejto jedinečnej efektívnej gymnastiky, ktorá sa stala rozšírenou:
Všetky typy gymnastiky, ktoré Dr. Evdokimenko vyvíja, by sa mali robiť len s ohľadom na všetky odporúčania a pravidlá. Ak tak neurobíte, efektivita telesnej výchovy sa výrazne znižuje a výsledok sa nedá dosiahnuť. Z tohto dôvodu zvážte podrobné video, ktoré ukazuje, ako vykonávať cvičenia odporúčané lekárom Evdokimenko:
Gymnastika pre bedrový kĺb je dôležitou poctou pri liečbe artrózy a iných ochorení. Až 15% populácie je náchylných na ochorenia kĺbov! Cvičenia pomôžu zmierniť bolesť a vyvinúť kĺb po poranení a budú tiež hlavnou prevenciou porúch.
Cvičenie pre bedrový kĺb - nie všeliek, ale dokonale zvláda svoje funkcie. Najväčším plusom je, že keď bolesti kĺbov, môžete robiť cvičenia doma.
Lekárska gymnastika sa zobrazuje v nasledujúcich prípadoch:
Mala by byť zapojená len počas remisie ochorenia. Gymnastika je zakázaná v nasledujúcich prípadoch:
Vypracovanie bedrového kĺbu po chorobe si vyžaduje aj špeciálne cvičenia. Po poranení môže kĺb ublížiť, potom sa musí vyvinúť rovnakým spôsobom ako pri koxartróze. Bolesť bude postupne ustupovať a funkcia kĺbu bude obnovená.
Navrhnutý spoj by mal byť udržiavaný v takom stave, aby sa problém opäť nevyskytol.
Ak je to možné, odporúča sa urobiť prvú lekciu pod dohľadom špecialistu, aby mohol ukázať, ako všetko správne vykonávať.
Pri vykonávaní gymnastiky existujú určité pravidlá:
Musia sa zvážiť a jasne dodržiavať všetky pravidlá. Až potom bude mať vplyv zamestnanosť.
Pred tréningom sa môžete osprchovať alebo teplý kúpeľ, ale nie skôr ako pol hodiny. Prvé triedy možno začať od 2 minút a zvýšiť na pol hodiny (viď ďalej). Ak sa počas relácie vyskytne bolesť, môžete vykonať niekoľko prístupov počas 10 minút.
Okrem pozitívneho účinku gymnastiky v prípade artrózy bedrového kĺbu môže byť škodlivé. Toto sa stane, ak robíte zakázané cvičenia. Nemôžete vykonávať nasledujúce akcie:
Okrem pravidiel by ste mali brať do úvahy svoje vlastné zvláštnosti organizmu a opustiť zakázané akcie.
Cvičenia pre bedrový kĺb môžu pozostávať z rôznych pohybov:
Fyzická terapia sa má zvoliť u svojho lekára, pričom sa berie do úvahy pacient.
Pre referenciu! Pred sedením sa odporúča urobiť si vlastnú masáž, ktorá pomôže uvoľniť svaly a zvýšiť účinok cvičení. S vlastnou masážou môžete použiť krém a masť.
Cvičenie terapia pre osteoartritída bedrového kĺbu by mala začať cvičenia v polohe na bruchu, pohybujúce sa na sedavý a končiaci komplexné postavenie.
Najprv musíte ležať na zemi, vždy na bruchu. Nohy a ruky by mali byť rovné a uvoľnené. Je potrebné zdvihnúť jednu nohu až o 20 cm. V tejto polohe strávite pol minúty a pomaly položte nohu na svoje miesto.
Urobte to isté s druhou nohou. Cvičenie sa vykonáva s každou nohou len raz, s časom je potrebné zvýšiť čas nohy sú vo vzduchu.
Potom, čo robíte cvičenie pomaly, mali by ste pristúpiť k rovnakému rýchlemu cvičeniu. Musíte pokojne a pomaly zdvihnúť nohy hore, držať niekoľko sekúnd a rýchlo spúšťať dole, opakovať každú nohu až tucet krát.
Ďalšie cvičenie možnosť: rovnaké, ale s nohami ohnuté v kolene.
Kontraindikácie sú staroba a vysoký krvný tlak.
Musíte naďalej ležať na bruchu, narovnávať nohy a ruky. Potom by ste mali zdvihnúť obe nohy do vzduchu, zastaviť o 15-20 cm, potom ohnúť kolená a pomaly roztiahnuť nohy v rôznych smeroch, potom znova zatvorte.
Opakujte cvičenie až 10-krát. Je určený na posilnenie svalov nôh, najmä stehennej kosti.
Počiatočná pozícia sa mení, mali by ste prejsť na jej stranu. Ohnite nohu na koleno, ktoré leží na podlahe. Zdvihnite druhú nohu rovno do vzduchu o 30-40 cm a počkajte pol minúty.
Opakujte s druhou nohou, otočením. Cvičenie posilňuje bočné svaly stehien.
Sadnite si na podlahu a narovnajte nohy. Celé telo sa nakloní dopredu a snaží sa objať prsty. Zostaňte v polohe do minúty, ak je to možné, zvyšte na 2 minúty.
Zakaždým, keď bude cvičenie jednoduchšie, svaly sa roztiahnu a prietok krvi sa zlepší, čím sa zníži bolesť v problémovej časti tela.
Na posilnenie bedrových kĺbov nôh je potrebné ležať na jednej strane a zdvihnúť nohu až do 20 cm vo vzduchu. Potom by ste mali otočiť nohu nohou smerom dovnútra a potom smerom von.
Po niekoľkých opakovaniach urobte to isté s druhou nohou, otočením na druhej strane.
Vykonať cvičenie, uistite sa, že sedí na tvrdom povrchu a dať nohy v rôznych smeroch, pokiaľ je to možné. Poranená noha musí byť ohnutá v kĺboch a zapínať ramená. Ďalej by ste mali ťahať nohu k telu, čo najviac napínať. Pri prvom výskyte bolesti pomaly spustite nohu na miesto.
Nemôžete vykonávať cvičenie v druhom a ďalších štádiách artrózy bedrového kĺbu.
Ak je zápal bedrového kĺbu, cvičenie sa líši od normálu. V tomto prípade postupujte takto:
Ako správne vykonávať cvičenia na artrózu bedrového kĺbu, môžete vidieť na obrázku.
Zobrazené obrázky pomôžu lepšie pochopiť techniku cvičenia, čo je veľmi dôležité pre hodiny fyzickej terapie. Ako posilniť svaly nôh a stehien, môžete sa pozrieť na video v detaile.
Aktívne a dynamické cvičenia sa môžu vykonávať v počiatočnom štádiu ochorenia. Normálne pohyby môžete vykonávať pridaním záťaže na nohy. Existujú však aj špeciálne špeciálne triedy:
Nabíjanie na takomto zozname by sa malo vykonávať len s dobrým zdravotným stavom, aby sa cvičenie dokončilo s výkyvom rúk a nôh. To pomôže zmierniť svalové napätie.
Ivan Kuznetsov, ktorý vykonáva špeciálne kurzy na zníženie bolesti kĺbov, získal v poslednej dobe veľkú popularitu. Na jeho webovej stránke sú voľné triedy a platené.
Kuznetsov ukazuje cvičenia pre bolesť v bedrovej kĺb v tomto videu.
Mnoho významných osteopathic lekár Evgenia Lima. Ľahko a ľahko vysvetľuje, ako posilniť svaly a zmierniť bolesť pomocou osteopatických liečiv. Viac informácií o spôsoboch liečby bolesti podľa metódy Eugena Limu nájdete na videu.
Vo videu osteopat vykazuje dobré metódy naťahovania svalov. Prvé uskutočnenie takýchto cvičení môže byť fyzicky bolestivé, takže by ste mali byť veľmi opatrní, aby ste nepoškodili boľavé kĺby ešte viac.
Budeme veľmi vďační, ak to hodnotíte a zdieľate na sociálnych sieťach.
Gymnastika pre artrózu bedrového kĺbu (koxartróza) je cenovo dostupný a jednoduchý spôsob liečby. Fyzická kultúra posilňuje hladké svalstvo, pomáha znižovať bolesť, zlepšuje pohyblivosť kĺbov a prispieva k obnoveniu tkaniva chrupavky. Existujú rôzne autorské techniky a komplexy cvičení. Každý si môže vybrať pre seba najvhodnejšiu možnosť.
obsah:
Podľa Dr. Evdokimenko, gymnastika je jednou z najdôležitejších metód liečby artrózy, ktorá vám umožní pumpovať veľké množstvo krvi cez svaly bedrovej časti. Výsledkom je, že kĺby sú nasýtené živinami, zlepšuje sa umývanie chrupavky synoviálnou tekutinou a začína sa proces regenerácie.
Pri vykonávaní gymnastiky musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
Liečebná gymnastika Dr. Evdokimenka:
Poznámka. Každý pohyb sa vykonáva niekoľkokrát, postupne sa zvyšuje ich počet. Po gymnastike urobte samo-masáž bedra, aby sa posilnil terapeutický účinok a zlepšil sa prietok krvi.
Dr. Bubnovsky v liečbe koxartrózy zahŕňa použitie vnútorných zdrojov tela. Podľa neho na 1 a 2 stupne ochorenia je možné robiť bez použitia liekov. Špeciálne cvičenia lekára poskytujú trvalý rehabilitačný účinok, pomáhajú posilňovať svalový korzet a väzy kĺbov, prispievajú k obnoveniu tkaniva chrupavky.
Základné pravidlá liečby:
Základný súbor cvičení sa vykonáva na chrbte na vyloženie kĺbov. Pred triedou, je žiaduce, aby kontrastnú sprchu.
Poznámka. Spočiatku mnohí pacienti zlyhajú, nie všetky cvičenia, hoci gymnastika je jednoduchá. Pravidelný tréning určite prinesie výsledok - strečing bude lepší, bolesť zmizne, amplitúda pohybu sa zvýši.
Technika Dr. Popova sa líši od cvičenia Bubnovského a Evdokimenka. Pohyb sa vykonáva ako kyvadlo. Takéto cvičenia pomáhajú používať periartikulárne väzy a svaly, ktoré sa pri zametaní nepohybujú.
Základné princípy gymnastiky:
Dôležitým miestom pri koxartróze je vzostup nôh. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte ležať na vašej strane, ohnúť dolnú končatinu pri kolene a podopierať hlavu rukou. Voľná noha by mala byť zdvihnutá, vytiahnutá špička a zotrvať niekoľko sekúnd, potom jemne krútiť končatinu v rôznych smeroch.
Urobte malú amplitúdovú hojdačku, opierajúcu sa o operadlo stoličky. Keď stojíte, otočte telo doľava a doprava, bez toho, aby ste sa dostali z podlahy. Sadnite si na stoličku, natiahnite nohy a napodobnite nožnice. Keď sedíte na stoličke, položte si ruky na kolená a jemne ich posúvajte pozdĺž ľavého a pravého stehna. Pohyb by mal pripomínať kyvadlo.
Poznámka. Cvičenia jemne zahrejú kĺby, zlepšia krvný obeh, vypracujú svaly, zmiernia bolesť, podporia regeneráciu tkanív. Terapeutická gymnastika Popova je jednoduchá a zobrazuje sa akejkoľvek vekovej skupine.
Pri 3 stupňoch ochorenia sa chrupavka úplne nosí, hladké svaly okolo kĺbu sú čiastočne atrofované. Na obnovenie mobility sa vykonáva artroplastika (chirurgická náhrada kĺbov). Gymnastika počas rehabilitačného obdobia pomáha obnoviť svalový tonus, množstvo fyzickej aktivity a urýchľuje proces hojenia.
Cvičenie počas pooperačného obdobia môže byť vykonávané doma. Ošetrujúci lekár by mal predpísať súbor cvičení. Hlavným pravidlom je postupné zavádzanie svalov.
Poznámka. Robiť všetky cvičenia, zaťaženie oboch končatín. Začnite s minimálnym počtom pohybov a postupne zvyšujte opakovanie až na 15-krát. Dodržiavajte opatrenia a nadmerne neťahajte kĺb.
Najúčinnejšie sú nordic walking a plávanie. Obe povolania neumožňujú plne zaťažiť kĺb, dokonale spracujú svaly a väzy, zlepšia tok lymfy a krvný obeh.
Zvláštnosťou chôdze je použitie špeciálnych tyčiniek, zatiaľ čo fyzická aktivita sa rovná joggingu. Osoba, ktorá sa zaoberá fyzickým cvičením na čerstvom vzduchu, dostáva ďalší kyslík, čo prispieva k zlepšeniu metabolických procesov a pohody.
Podstata škandinávskej chôdze spočíva v rovnomernom rozložení hmotnosti s podporou na palice. To vám umožní pracovať nielen kĺby nôh, posilňuje ramenný opasok, svaly rúk a zápästia. Pohyb má pozitívny vplyv na cievny systém, zvyšuje tón srdcového svalu.
Vo vode sa znižuje tlak na kĺby. To vám umožňuje vykonávať cvičenia, ktoré sú zakázané na zemi, ako sú drepy. Všetky pohyby sú meranejšie a hladšie. Okrem toho, voda odoláva, zaťaženie svalov a uvoľnenie kĺbov.
Je užitočné plávať na chrbte, používať prsia, robiť vodný aerobik, len chodiť držať po stranách bazéna, robiť rotopedu, ťahať a prinášať nohu v rôznych smeroch.
Keď koxartróza nie je žiaduce jazdiť na bicykli. Nerovnomerné pokrytie vozovky, časté výstupy a klesania nepriaznivo ovplyvňujú spoj. Alternatívou je rotoped, ktorý možno použiť aj po endoprotetike.
Podmienky používania simulátora:
Poznámka. Pacienti s 1 stupňom artrózy môžu začať s 10-minútovými cvičeniami, je potrebné kontrolovať pocity a vyhnúť sa nepríjemným pocitom a bolesti.
Masážne procedúry pre koxartrózu zvyšujú prietok krvi, zmierňujú svalové kŕče, zmierňujú bolesti, zlepšujú pohyblivosť kĺbov. Masáž je kontraindikovaná pri horúčkovitých stavoch, zlyhaní srdca, nádorových formáciách.
Doma si môžete urobiť vlastnú masáž. Po prvé, dolná časť chrbta je hladená, potom zadok, postupne sa zvyšuje intenzita pohybov, sú poplácané a poklepané. Bolesti kĺbov sú v sede, predtým sa zohriali stehno. Body akupunktúry môžete stimulovať masírovaním po dobu 5-10 minút.
Poznámka. Masáž sa vykonáva 3 týždne denne, po ktorom si urobia prestávku. Pre čo najefektívnejšie terapeutické sedenie sa odporúča kombinovať ich s čínskou gymnastikou Qigong alebo jogou.
Telesná kultúra s gonartrózou pomáha skrátiť dobu rehabilitácie, zlepšiť celkové zdravie, posilniť svaly, väzy a cievy, urýchliť proces regenerácie. Odporúča sa zapojiť sa do jednoduchých športostí, čím sa eliminuje silné zaťaženie kĺbov. Malo by zanechať vzpieranie, zápas, skok do diaľky, beh na dlhé vzdialenosti. Preferujem kúpanie, nordic walking, stacionárny bicykel, terapeutické cvičenia. Prechádzka na čerstvom vzduchu a jesť správne.
Tiež by vás mohli zaujímať tieto BEZPLATNÉ materiály: