Gymnastika s artritídou

Moderná spoločnosť trpí artritídou. Výsledkom vývoja je úplná, čiastočná deštrukcia.

Ľudia sa cítia obmedzení v pohybe, bolesti. Čím vyšší je stupeň ochorenia, tým ťažšie sa udržiava normálny život, niekedy sa stráca schopnosť pracovať. V treťom stupni stojí za to hovoriť o zdravotnom postihnutí.

Pri prvých príznakoch ochorenia je dôležité poradiť sa s lekárom o diagnóze. Podľa výsledkov vyšetrenia lekár predpíše správny liečebný komplex. Pretože nie je možné pomôcť s akýmkoľvek stupňom jednou metódou. Metódy ošetrenia:

• Liečba liekmi;
• rehabilitácia;
• Cvičenie terapia, Arabuli Hadu technika;
• Recepty tradičnej medicíny.

Fyzikálna terapia

Rád by som sa venoval terapeutickej gymnastike pre artrózu. Márnosť sa zanedbáva. Po úľave od bolesti, cvičenie terapia zastaví vývoj ochorenia. Pri liečbe počiatočného stupňa je dôležité používať aktívne pohyby.

Spolu s návštevou lekára, ktorý sa zaoberá liečbou, stojí za to navštíviť fyzioterapeuta, ktorý vám pomôže vybrať ten správny komplex na boj proti tejto chorobe. Postupy fyzickej terapie musia byť trvalé.

Je dôležité zvoliť správnu metódu liečby gymnastiky, hodnotou je technika implementácie. Popularita je technika Arabuli Hadu. Stojí za zmienku, že nie všetky športy sú odporúčané pre túto chorobu.

Fyzioterapeuti odporúčajú nezúčastniť sa:

• Skoky, skoky;
• Squat zo stojacej pozície;
• Komplexy s kettlebells, činky.

Pri chorobách sa odporúča cvičenie, veslovanie, plávanie, kalenie, lyžovanie v zime, cykloturistika v lete. Iné športy, pri ktorých nie je pravdepodobnosť zranenia, mikrotrauma poškodenej oblasti.

Hodnota cvičenia pri osteoartritíde

Špeciálna telesná výchova zohráva v ranom štádiu dôležitú úlohu pri obnove mobility boľavej končatiny. Vďaka terapeutickým cvičeniam na osteoartritídu kolena sa vyskytujú akékoľvek iné:

• Funkčné schopnosti osoby sa zvyšujú;
• Bolesť sa stáva každým dňom menej;
• V oslabených svaloch v blízkosti miesta poranenia sa tón zvyšuje;
• Zvyšuje sa mobilita;
• Výrazne znížené napätie vo svaloch;
• Prívod živín do tkanív kĺbu sa urýchľuje.

Úlohy, ktoré sú pred lekárskou gymnastikou, závisia od stupňa, obdobia vývoja ochorenia. Ak je artróza v akútnom štádiu, vyvinie sa špeciálny komplex, ktorý by mal zlepšiť krvný obeh a zmierniť bolesť.

Počas tohto obdobia sa zväčšuje veľkosť zloženej štrbiny, relaxujú sa svaly okolo postihnutej oblasti. Počas remisie, súbor cvičení zameraných na posilnenie svalov, kĺbov a kostí s cieľom obnoviť funkciu poškodeného orgánu. Prostredníctvom takýchto metód sa človek chráni pred zdravotným postihnutím, zdravotným postihnutím.

Vlastnosti triedy

Keď robíte terapeutické cvičenia, stojí za to pripomenúť, dodržiavať pravidlá, nuansy, ktoré pomôžu dosiahnuť maximálny účinok počas liečby:

1. Účinok cvičebnej terapie v prípade artrózy je zameraný na zvýšenie objemu pohybov, zlepšenie celkového stavu pacienta. Ľudské telo sa uvoľňuje, spánok sa zlepšuje.
2. Často cvičenie terapia pomáha lepšie ako lieky.
3. Nikdy by ste nemali príliš zaťažovať poranenú časť dolnej končatiny.
4. Keď robíte gymnastiku v akejkoľvek polohe, mali by ste vždy sledovať polohu tela, polohu každej nohy, bez ohľadu na počiatočný stav tela.
5. Ak sú pohyby mierne, pokojné, neovplyvňujú opotrebenie.
6. Zvyšok, náklad musí byť vyvážený.
7. Ak praktizujete intenzívne, môžete spôsobiť zvýšenú bolesť, opuch, opuch nôh a iných častí nohy.

Približný komplex

Každé cvičenie sa vykonáva 6-8 krát.

1. Postavte sa - ľahnite si, končatina by mala byť ohnutá v kĺbe, kolene a bedre. Jemne ohnite, rozložte ho na koleno.
2. Podobne ako pri predchádzajúcom ohybe, súčasne odpojte obidve kolená.
3. Podobne ako pri predchádzajúcom - pohyby nôh sú striedavé, pohyb zopakujte pri jazde na bicykli, nohy sú predĺžené dopredu.
4. Počiatočná poloha - ležiaca na chrbte, ohyb končatín pri bedrovom kĺbe. Chov je v rôznych smeroch.
5. Sadnite si nabok, zdvihnite rovnú nohu, potom sa končatina vráti do pôvodnej polohy.
6. Prevrátiť na bruchu, striedavo ohnúť v nohe v kolene, narovnať chrbát, nohy sú napnuté.
7. Východisková pozícia je podobná východiskovej polohe, aby sa znížila, zdvihnite rovnú nohu a vytiahnite nohu nahor.
8. Vezmite si sediacu polohu, ohnite nohy.
9. Podobne ako predchádzajúce, pridajte zaťaženie vo forme gumičky, ktorá je fixovaná v oblasti chodidla.

Ako je možné vidieť z komplexu, triedy nebudú fungovať na nohách, stojí za to brať túto metódu vážne.

Hudu Gymnastická metóda

Vynikajúca pomoc pri liečbe osteoartritídy, poskytne spôsob cvičenia na liečenie, omladenie Arabuli Hadu. Metodológia je založená na princípoch hatha jogy. Činnosť dáva výsledok samoliečenia, založeného na napätí ľudských svalov.

Cvičenia gymnastika Arabuli Hadu vykonávané bez ďalšieho vybavenia, projektily. Pri vykonávaní cvičení sa používajú hlboké svaly, ktoré často nie sú zahrnuté. Pri zamestnaniach sa znižuje možnosť zranenia.

Podmienkou pre cvičenie gymnastiky je maximálny stres, rytmus výkonu, ktorý by mal byť pomalý, dlhý. Cvičenie v gymnastike je na úplné vyčerpanie, preto cvičenie komplexu Hadu trvá asi hodinu.

Hud tréning pomáha formovať správnu gymnastiku.

Princípy cvičenia

Gymnastika tohto typu má vlastnosti, princípy, počas ktorých sa dosiahne maximálny výsledok.

• Je potrebné zapojiť sa do polohy, ktorá uľahčuje zaťaženie kĺbov, chodidiel. Táto metóda, ktorá stojí na cestách, nedáva výsledky.
• Nerobte cvičenia, prekonávajte bolesť. Ak vznikne pocit bolesti, je lepšie zastaviť hodiny.
• Neponáhľajte si veci, počkajte na cvičenia nemožné. Výsledok príde postupne, hlavná vec je, že osoba na cestách bude schopná zostať takýmto spôsobom so správnym prístupom.
• Počas gymnastiky v prípade artrózy je kontraindikovaný príliš silný pohyb a nútenie.
• Pohyby sú hladké, čisté a minimalizujú možnosť poranenia postihnutých kĺbov.
• Triedy sa konajú počas dňa niekoľko minút.
• Intenzita, komplex cvičení závisí od stupňa artrózy, jej stavu. Pri remisii dochádza k exacerbácii rôznej intenzity.

Nie je možné úplne vyliečiť artrózu kĺbov, zastaviť vývoj ochorenia, zmierniť stav.

Terapeutické cvičenie (terapia) pre artrózu kĺbov: prínosy, poškodenia a účinky

Fyzikálna terapia v prípade artrózy je kombináciou fyzikálnych opatrení predpísaných ortopedom, reumatológom alebo traumatológom. Cvičenia sú predpísané s prihliadnutím na štádium ochorenia, stavbu pacienta, jeho vek, obvyklú fyzickú aktivitu, objem denných činností. Program telesných cvičení je dôležitý pre dôsledné vykonávanie v predpísanom množstve. Prekročenie záťaže alebo prestávky sa neodporúča. Ak nie je možné obnoviť zhoršené motorické funkcie pacienta, odborníci predpisujú použitie kompenzačných a náhradných zariadení.

Úlohy a ciele fyzikálnej terapie a funkcie implementácie

Dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Ak pacientovi priradíte cvičebný terapeutický program, špecialisti plánujú nasledovné úlohy fyzickej rehabilitácie:

• postihnúť postihnuté kĺby, aby sa zachovala ich pohyblivosť a zabránilo sa ďalšiemu zhoršeniu funkčných schopností;
• posilniť svaly, zvýšiť energiu pacienta, motivovať ho k vlastnej starostlivosti;
• stimulovať metabolizmus, aby sa minimalizoval pocit intraartikulárnej stuhnutosti znížením usadenín solí, znížením intenzity zápalu;
• zníženie stupňa bolesti úpravou postihnutých oblastí pohybového aparátu na strednú fyzickú námahu;
• realizovať rehabilitáciu a obnovu fyzického výkonu;
• zlepšiť krvný obeh, zabrániť rozvoju svalovej atrofie.

Primárnym cieľom predpísaného liečebného programu pre pacientov s artrózou je zabrániť ich postihnutiu alebo invalidite.

Lekár pri plánovaní tried berie do úvahy, že pasívne a aktívne pohyby v postihnutých štruktúrach pohybového aparátu vedú k zvýšeniu vnútrokĺbového tlaku. Jemná povaha fyzického cvičenia je nevyhnutná na prevenciu exacerbácie zápalového procesu prostredníctvom mechanizmov reperfúzneho poškodenia. Špecialista predpisuje cvičenia, ktoré nespôsobujú hypoxiu a opätovné okysličovanie.

Aby sa minimalizovala spotreba liekov proti bolesti a využili cvičenia, je dôležité pochopiť vlastnosti fyzickej terapie v prípade artrózy:

1. Základom tried by mali byť dynamické pohyby. 9 z 10 pacientov má flexibilné cvičenia.
2. Uprednostňuje sa pozorovať amplitúdu pohybov (intenzita cvičenia) na subklinickej úrovni a počas výkonu cvičebnej terapie, aby sa zabránilo vzniku bolesti.
3. Odporúča sa doplniť tréning o statické pohyby (úsilie by nemalo prekročiť 50% maximálneho stupňa).
4. Venujte sa triedam najmenej 1 hodinu denne.
5. Je kontraindikované vyčerpať sa cvičením. Ak je v určitom dni zdravotný stav v rozpore s plným plnením poplatku, nemusíte cvičiť hodinu. Hlavná časť fyzickej aktivity môže byť rozdelená do niekoľkých epizód s intervalom 25-30 minút.

Ak je synovitída minimálna, hlavnou úlohou nabíjania je posilnenie periartikulárneho svalového systému. Vzhľadom k tomu, že podľa fyziologických znakov, svalová štruktúra vykonáva tlmiacu funkciu, hladko prenáša impulz translačného pohybu na kĺbový povrch - teda je chránená pred skrútením a hypermobilitou (patologický jav, pri ktorom je kĺb v stave uvoľnenia).

Odporúčania, ktoré treba dodržiavať spolu s účtovaním poplatkov

Aby sa dosiahol účinok dosiahnutý vďaka správnemu výkonu cvičebnej terapie, pacienti s artrózou by mali dodržiavať nasledujúce odporúčania.

LFK - Lekárska gymnastika

Artróza (populárny názov - ložiská soli) sú chronicky sa vyskytujúce ochorenia kĺbov, ktoré spôsobujú dystrofické zmeny kĺbovej chrupavky. Inými slovami, artróza spôsobuje deštrukciu kĺbovej chrupavky, kĺbovej kapsuly, ako aj deformáciu samotnej kosti.
Treba poznamenať, že artróza je celá skupina ochorení kĺbov, ktoré majú rôzny pôvod a podobné mechanizmy vývoja. Najčastejšie sú artróza veľkých kĺbov, menovite artróza kolenného kĺbu (gonartróza), bedrový kĺb (koxartróza) a tiež artróza ramenného kĺbu. Toto sú najzávažnejšie typy artrózy. Miernejšou formou osteoartritídy je artróza malých kĺbov.
Príčiny artrózy môžu byť poranenia a ich následky, systematické účinky preťaženia, hypoxia, zhoršená inervácia kĺbových tkanív, poškodenie chrupavky a poruchy vývoja pohybového aparátu (dysplázia), infekcie a intoxikácie, dedičné faktory atď.
Treba poznamenať, že artróza je najčastejším ochorením kĺbov. Počiatočná fáza vývoja ochorenia je charakterizovaná rýchlo sa rozvíjajúcou únavou kĺbov, matnou alebo boľavou bolesťou. Tieto bolesti sa vyskytujú v dôsledku reflexných zmien svalov, porúch obehu a pod.
Hlavným klinickým príznakom artrózy je bolesť v kĺbe. Takže v počiatočnom štádiu ochorenia ráno alebo po odpočinku stuhnutosť, ťažkosti pri pohybe v kĺboch ​​je zaznamenaný. Niekedy po začiatku pohybu tento pocit postupne zmizne. Pri náhlom pohybe sa kĺbové drviny, ale hmatateľná bolesť objavujú len pri významnom a dlhodobom strese.
Pri ďalšom rozvoji artrózy sa bolesť stáva akútnou. Pacienti si sťažujú, že v kĺbe sa vyskytujú chrumkavé pohyby, obmedzuje sa pohyb v kĺbe (kontraktúra). Pre deformačnú artrózu v počiatočnom štádiu sú charakteristické tzv. "Počiatočné bolesti" - objavenie sa akútnej bolesti na začiatku pohybu. V tomto prípade je deštrukcia v kĺbe už dosť významná, ale mobilita kĺbu ešte nebola narušená. V budúcnosti artróza vedie spravidla k rozvoju viditeľných deformácií spoločného a obmedzeného pohybu v ňom. Môže sa dokonca objaviť tzv. "Blokáda kĺbov" - syndróm akútnej bolesti, pri ktorom nie je možný ani obmedzený pohyb v boľavom kĺbe. A spustenie osteoartrózy, spravidla vedie k invalidite.
Pre pacientov s artrózou je tiež dôležité pamätať na to, že vývoj artrózy v jednom kĺbe zvyčajne vedie k zvýšenému zaťaženiu iných kĺbov, čo urýchľuje ich zničenie a vedie k polyartróze.
Musím povedať, že nie je možné úplne vyliečiť artrózu, ale proces jej vývoja možno výrazne spomaliť.
Preto je potrebné začať liečbu artrózy čo najskôr, keď sa objavia prvé príznaky - krehkosť v kĺboch, ako aj ťažkosti pri pohybe. V tomto štádiu sú lieky užitočné - chondroprotektory, ktoré zlepšujú štruktúru tkaniva chrupavky. Odporúča sa aj fyzioterapia.
Význam fyzikálnej terapie artrózy, správnej výživy, ako aj preventívnych opatrení. Všeobecne je prevencia osteoartritídy veľmi dôležitá pri prevencii exacerbácie ochorenia.
V akútnom období sa liečba artrózy začína elimináciou bolesti. Na tento účel sa používajú nehormonálne protizápalové lieky (NSAID), analgetiká. Možné sú aj intraartikulárne injekcie kortikosteroidov. Po odstránení syndrómu akútnej bolesti je hlavnou úlohou zabezpečiť (pokiaľ je to možné) aktiváciu regeneračných procesov v kĺbových a periartikulárnych tkanivách: zlepšenie krvného obehu, zvýšenie metabolizmu, odstránenie zápalových procesov.
V počiatočných štádiách ochorenia, keď kĺb ešte nie je zničený, fyzioterapeutické cvičenia a terapeutické cvičenia na artrózu pomôžu mnohým - aktívne pohyby môžu byť užitočné, pomôžu zastaviť vývoj ochorenia. Ale v závažnejších prípadoch, keď je kĺb už výrazne poškodený, môžu tie isté cvičenia na artrózu urýchliť zničenie kĺbov a spôsobiť vážne zhoršenie choroby. Preto, ak máte diagnostikovanú "artrózu" alebo máte podozrenie, že máte túto chorobu, musíte podstúpiť vyšetrenie a poradiť sa so špecialistom na fyzioterapiu, aby ste si vybrali správny súbor cvičení pre artrózu, ako aj správnu metodiku ich implementácie.
V prípade artrózy sa odporúča kryomasáž, LH pri artróze, kalení, lyžovaní, cykloturistike, veslovaní, saune (vani), celkovej masáži. Treba však vylúčiť cvičenia s činkami, váhami, ako aj skoky, skoky a drepy vo východiskovej pozícii. Treba poznamenať, že cvičenie v prípade artrózy je dôležitou metódou obnovenia funkcie kĺbov, pretože v dôsledku cvičenia sa vykonáva:
- zníženie bolesti
- zlepšenie pohyblivosti kĺbov
- zníženie svalového napätia
- zlepšenie tónu oslabených svalových skupín
- zvýšená výživa tkanív kĺbov
- zlepšenie funkčných schopností pacienta.
Úlohy fyzioterapie pri artróze závisia aj od obdobia ochorenia - akútnej alebo remisie, v prvom prípade je potrebné zabezpečiť zlepšenie krvného a lymfatického obehu v postihnutom kĺbe, ako aj svalovú relaxáciu, zvýšenie medzery v kĺboch ​​a zníženie bolesti. Úlohy cvičenia druhého obdobia ochorenia (remisie) sú spojené s posilnením svalovo-väzivového aparátu kĺbov, ako aj s obnovením jeho funkcie.
Pri terapeutických cvičeniach na artrózu je potrebné mať na pamäti:
1) Cvičenia pre artrózu zvyšujú rozsah pohybu, podporujú relaxáciu, zlepšujú spánok a celkovú pohodu.
2) Mierne cvičenie nespôsobuje "opotrebovanie" kĺbov
3) Pravidelné cvičenie pre artrózu a relaxáciu pomôže viac ako lieky.
4) odpočinok a mierne cvičenie by mali byť vyvážené.
5) Poškodenú plochu nikdy nevkladajte.
6) Príliš intenzívne cvičenie vedie k zvýšenej bolesti a opuchu.
7) Sedenie, klamanie, stály stály pamätá na vašu pozíciu.

Fyzikálna terapia artrózy (súbor cvičení):
1. I. P. - leží na chrbte na tvrdom povrchu, nohy sú predĺžené. Ohnite koleno, noha by sa nemala dotýkať podlahy (snažte sa udržať vzdialenosť 10-15 cm od podlahy). V tejto polohe držte stlačené 5 sekúnd. Potom urobte to isté s druhou nohou. Opakujte 5 krát.
2. I. P. - to isté. Vytiahnite nohy dopredu, skúste ich uvoľniť. Ohnite pravú nohu a ruky na telo na niekoľko sekúnd, potom spustite nohu na podlahu a narovnajte nohu. Rovnaký pohyb sa opakuje ľavou nohou. Opakujte 10-15 krát.
3. I. P. - to isté. Vyrovnajte si nohu a nadvihnite ju o 20-30 cm a podržte ju v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom nižšie. Opakujte to isté s druhou nohou. Vykonajte 20-30 krát.
4. I. P. - ležiace na bruchu. Pokúste sa dotýkať päty na zadku, zatiaľ čo striedavo ohýbajte nohy na kolenách. V tomto prípade nie je možné odtrhnúť boky od podlahy. Spustite 20 až 50 krát.
5. I. P. - to isté. Ohýbajte nohy na kolenách striedavo a pri ohýbaní upevnite nohu na niekoľko sekúnd. Opakujte 8 až 10 krát.
6. I. P. - zasadnutie. Narovnajte chrbát. Ohnite a potom ohnite nohy miernou amplitúdou. Cvičiť robiť tak často, ako je to možné (môžete použiť malé zaťaženie).
7. I. P. - to isté. Zdvihnite nohu a upevnite ju v pravom uhle 3 sekundy rovnobežne s podlahou. Zastavte, aby ste ho držali v pravom uhle. Urobte to isté s druhou nohou. Opakujte 8 až 10 krát. Pri správnom cvičení vo svaloch nôh a stehien by ste mali cítiť napätie.

Komplexná terapia pri artróze dolných končatín:
1. I. P. - chrbát, noha ohnutá v bedrovej oblasti a kolenné kĺby. Vykonajte pohyby - flexor a extenzor v kolennom kĺbe. Beh 6-8 krát.
2. I. P. - chrbát, nohy ohnuté v oblasti bedra a kolenných kĺbov. Vykonajte pohyby - ohyb a extenzor v oboch kolenných kĺboch. Opakujte 6-8 krát.
3. I. P. - to isté. Vykonajte pohyby - flexor a extenzor v kolenných a bedrových kĺboch, ktoré napodobňujú cyklistiku. Opakujte 30-50 krát.
4. I. P. - na chrbte. Vykonajte striedavé zdvíhanie a spúšťanie nôh v bedrových kĺboch ​​- cvičenie „vertikálne nožnice“.
5. I. P. - chrbát, nohy ohnuté v bedrových kĺboch. Vykonávajte striedavé miešanie a šírenie nôh v bedrových kĺboch ​​- cvičenie „horizontálne nožnice“.
6. I. P. - ležiace na boku. Vykonávať zdvíhanie a spúšťanie narovnanej nohy. Opakujte 6-8 krát.
7. I. P. - ležiace na bruchu. Vykonajte ohyb a predĺženie kolenného kĺbu. Opakujte 6-8 krát.
8. I. P. - to isté. Vykonávať zdvíhanie a spúšťanie narovnanej nohy. Opakujte 6-8 krát.
9. I. P. - na chrbte. Natiahnite sa dopredu s pätami, nie s prstami. Toto cvičenie je dobre zmierňuje svalové napätie a zlepšuje metabolizmus v členku, kolene a bedra kĺbov. Opakujte 4-6 krát.
10. I. P. - zasadnutie. Vykonajte ohyb a predĺženie v kolene (môže byť v bedre) kĺb. Opakujte 6-8 krát.
11. I. P. - to isté. Vykonať ohyb a predĺženie v kolene (je možné a v bedre) kĺb so záťažou - gumičkou. Opakujte 6-8 krát.

Terapeutická gymnastika pre artrózu má svoje vlastné princípy, ktoré sú nasledovné:
a) Neponáhľajte si veci - vychutnajte si najmenší dosiahnutý pokrok, rozsah pohybov by sa mal veľmi starostlivo zvyšovať, postupne. Energický, nútený pohyb je kontraindikovaný.
b) V prípade bolesti by sa cvičenie malo zastaviť, v žiadnom prípade nemôže prekonať bolesť.
c) Je lepšie vykonávať cvičenia v odľahčenom stave - ležať alebo sedieť, pohyby v kĺboch ​​by sa mali vykonávať pomaly, ale s dostatočnou amplitúdou.
d) Pohyby by nemali byť príliš intenzívne, poškodiť postihnutý kĺb.
e) Cvičenia by sa mali opakovať počas celého dňa niekoľko minút.
f) Intenzita aktivity by mala závisieť od exacerbácie alebo remisie artrózy.

Gymnastika Pavlov a Bubnovsky v liečbe artrózy kĺbov

Ak má človek ochorenie, ako je artróza kĺbov, potom lekári často predpisujú fyzioterapiu. Avšak, keď sa spustí artróza, cvičenie terapia môže zhoršiť situáciu. Preto skôr, ako začnete s fyzioterapiou pri artróze, musíte ísť k špecialistovi a poradiť sa s ním.

Obsah

Terapeutická gymnastika pre artritídu je súčasťou komplexnej terapie. Akýkoľvek stupeň artrózy nezasahuje do gymnastiky, stačí si vybrať vhodný súbor cvičení. Fyzioterapeutické cvičenia na artrózu prispievajú k tomu, že ochorenie môže byť ľahšie alebo dokonca úplne zmiznúť.

Pozitívne účinky

Fyzikálna terapia má veľmi veľkú výhodu - amplitúda pohybov v postihnutom kĺbe sa zlepšuje. Možné sú aj ďalšie účinky, napríklad:

• Bolesti kĺbov sú redukované.
• Zväčšuje sa svalový tonus, odstraňujú sa kŕče.
• Zlepšuje sa mikrocirkulácia.
• Celkové zdravie a spánok sú normalizované.

Fyzikálna terapia artrózy má mnoho výhod

Ako vykonávať gymnastiku

Fyzikálna terapia artrózy je založená na pomerne jednoduchých princípoch, ktoré však treba mať na pamäti:

• Gymnastika by mala byť vykonávaná pravidelne, a preto sa kurzy konajú každý deň.
• Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, nie je potrebné vykonávať komplexné cvičenia okamžite.
• Keď je patológia exacerbovaná, terapia pri artróze je znížená z hľadiska stresu, inak môže dôjsť k poškodeniu kĺbov.

Komplexné cvičenia môžu byť rôzne, pretože existuje veľa techník. Ak chcete nájsť správnu metodológiu, hľadajú rehabilitačného terapeuta a radia sa s ním. V tomto prípade musíte urobiť len pod dohľadom lekára, aby sa cvičenia vykonávali správne.

Približný súbor cvičení

• Ľahnite si na chrbát. Potom ohnite nohy na kolenách a potom narovnajte. Opakujte 10 krát.
• Vezmite malý uterák, navinutý do skúmavky, umiestneného v popliteálnej jamke nôh. Na tomto uteráku je potrebné namáhať predné stehenné svaly a koleno. V tejto pozícii by ste mali zostať asi 5 sekúnd, opakovať 10 krát.
• Pacient by mal stáť pred kreslom a držať ho jednou rukou. Druhou rukou zabaľte nohu okolo vonkajšieho povrchu, pričom noha v ohnutí kolena je čo najviac. Držte nohu v tejto polohe po dobu 15 sekúnd. Cvičenie sa opakuje 10 krát.

Cvičenia pre artritídu s uterákom

Metóda Bubnovského

Dr Bubnovsky vynašiel a vyvinul súbor cvičení prispôsobených špeciálne na liečbu artrózy.

Je to dôležité! Cvičenie pre artrózu podľa metódy Bubnovského dá pacientovi dobrú náladu, zlepší jeho zdravie, zmierni depresiu spôsobenú chorobou.

• Vezmite ľad, zabalené v hustej handričke, ovinuté okolo kolena. Teraz kľačať, držať sa za ruky na stoličke. Urobte pár krokov na kolenách. Cez ťažkú ​​bolesť musíte urobiť aspoň 3 kroky. Postupne zvyšujte počet opakovaní. Maximálna suma je od 12 do 25.
• Ohnite nohy na kolenách a sadnite si na päty. Tým sa natiahnu svaly prednej časti stehna; funkcia kolenného kĺbu sa zlepší. Spočiatku je to ťažké robiť, takže sa kladú pod kolená - to uľahčí postup. Dĺžka pobytu v tejto polohe nie je kratšia ako 10 sekúnd, potom sa čas zvýši na 5 minút.
• Ak sa v kĺbe objaví bolesť, natiahnite chrbát dolnej časti nohy a stehien. Ak chcete urobiť cvičenie, ľahnite si a vytiahnite špičku nohy na maximum.

Príklad spoplatňovania Bubnovského

Squaty s podporou

Je to veľmi účinný fyzický tréning pre artrózu. Vezmite si stoličku alebo palicu. Môžete stáť pri stene. V každom prípade je potrebné podporiť udržanie rovnováhy. Udržujte chrbát rovno, squat aspoň 15 krát. So zvýšenou bolesťou sa znižuje počet drepov. V nasledujúcich triedach sa záťaž postupne zvyšuje, maximálny počet drepov je 100.

Squat podporu

Evdokimenko metóda

Evdokimenko P.V. vyvinula špeciálnu gymnastiku, ktorá posilňuje svaly kĺbov, ako aj väzy. Súčasne nie je nutné ohýbanie alebo ohýbanie končatín. Cvičenia sú svojou povahou statické, zaťažujú koleno minimálnym spôsobom, čo znamená, že liečba bude efektívnejšia. Evdokimenko cvičenia pre artrózu vyzerajú takto:

• Musíte ležať na boku s jednou nohou položenou na podlahe a ohnúť sa v kolene. Narovnajte druhú nohu. Potom zdvihnite rovnú nohu na 45 stupňov a držte 30 sekúnd, potom uvoľnite. Otočte sa a opakujte.
• Pacient by mal sedieť na stoličke, narovnať nohu a zdvihnúť ju. Držte nohu v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Potom pomaly spustite nohu a relaxujte. Opakujte druhú nohu. Vykonajte ešte dvakrát.
• Pacient stojí a drží na zadnej strane stoličky, stúpa na ponožkách a stojí takhle na chvíľu, potom padá a relaxuje. Opakujte niekoľkokrát.

Možnosť komplexných cvičení pre Evdokimenko

Tip! Terapeutická gymnastika sa vykonáva pomaly, určite si oddýchnite, striedajte statické pohyby s dynamickými pohybmi. Táto gymnastika sa odporúča pre akýkoľvek stupeň artrózy. Neexistuje žiadna veková hranica.

Pavlovove cvičenia

Pavlovova gymnastika vykonáva liečebné funkcie v prípade artrózy, pričom pohyby sú zamerané na otepľovanie svalov.

Gymnastika Dr. Pavlova pre osteoartritídu kolenných kĺbov obsahuje niekoľko cvičení, tu sú niektoré z nich:

• Je potrebné sedieť na stoličke a potom vykonávať imitáciu chôdze, striedavo zdvíhať prsty. Päty sú pritlačené k podlahe. Súčasne je potrebné ťahať stehno a koleno.
• Rovnaká imitácia chôdze, v rovnakej polohe, ale pohyby sa vykonávajú s pätami. Prsty stoja na zemi.
• Byť v rovnakej polohe, nakloňte sa dopredu. V tomto prípade sa nohy vytiahnu a potom sa ohnú na kolenách.
• Postavte sa a podržte stôl, vezmite nohu späť, potom vykonajte kruhové pohyby.

Fyzikálna kultúra s artritídou metódou Pavlova

Cvičenie fyzikálna terapia je veľmi dôležitá pre liečbu a liečbu gonartrózy v akomkoľvek stupni. Čo je obzvlášť dôležité - telesná kultúra môže byť použitá akoukoľvek osobou, bez ohľadu na vek a fitness.

Cvičenie vo vode

Pred začiatkom vyučovania musíte porozprávať so svojím lekárom, pretože riziko môže prevýšiť očakávané prínosy. Kĺby sú poškodené a preťaženie je možné, s neželanými následkami. Aký druh cvičenia možno použiť na artrózu, lekár rozhodne v závislosti od povahy patológie a štádia jej vývoja.

• Chôdza vo vode. Na tento účel vyberte časť bazéna. Môžete ísť dopredu, do strany, dozadu. To posilňuje tón rôznych svalov.
• Posedenie na okraji bazéna, spustenie nohy do vody a vykonanie hojdačky.
• Nohy úplne ponorené do vody, potom pomaly zdvihnite jeden po druhom. V tomto prípade je noha ohnutá pod uhlom 45 °. Opakujte pre druhú nohu. Robte takéto cvičenia vo vode s artrózou pol hodiny denne.
• Plávanie s prsníkom pomôže obnoviť svalovú silu, čo je veľmi užitočné pre ľudí trpiacich artrózou.
• Stojace vo vode, robiac kruhy s jednou nohou, narovnané na kolene. Kruhy môžu byť malé a veľké. Vymeňte nohu.

Skoršie sme písali o cvičeniach pre kolenný kĺb a odporúčame pridať tento článok do záložiek.

Imitácia chôdze vo vode

Gymnastika pre artritídu sakrálnej chrbtice

Tieto cvičenia zlepšujú mobilitu vyššie uvedeného oddelenia. Komplex cvičení pre osteoartritídu sakrálnej sekcie sa opakuje denne.

• Klečať, položiť si ruky na zem. Inhalujte a narovnajte pravú nohu. Zdvihnite jej ľavú ruku. Zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd. Zmeniť končatiny. Postupne nastavte čas na 2 minúty.
• Zoberú si stoličku, kľačú pred ním a zároveň natiahnu ruky a položia ich na sedadlo. Inhalujte hlboko, klenutím chrbta, ťahaním v žalúdku. Výdych a relax. Vykonajte 10 krát.

Kontraindikácie na cvičenie

Kontraindikácie terapeutickej gymnastiky pre artrózu:

• Preháňanie, ťažká artritída.
• Ankylóza kolena.
• Zhoršená artróza, jej posledná fáza.
• Synovitída.

Fyzikálna terapia má mnoho výhod, ale ak zabudnete na kontraindikácie, stav sa môže zhoršiť a potom sa ochorenie môže vyvinúť do závažnejšieho štádia.

Obsah

Materiál spoluautor: Dmitrij Uljanov - ortopedický reumatológ s 22 rokmi skúseností, lekár prvej kategórie. Zaoberá sa diagnostikou, liečbou a prevenciou všetkých ochorení kĺbov a spojivového tkaniva. Vyštudoval reumatológiu, študoval na Ruskej univerzite priateľstva národov.

Cvičenie pre osteoartritídu kolenného kĺbu 2 stupne

Hlavné úlohy fyzikálnej terapie (fyzikálna terapia) - zníženie bolesti a odstránenie príznakov artrózy kolenného kĺbu 2 stupne. Gymnastický komplex zlepšuje celkový stav človeka, posilňuje kosti a kardiovaskulárny systém. Hlavným kritériom pre gymnastiku pre osteoartritídu kolena je koordinácia súboru cvičení so skúseným inštruktorom alebo ošetrujúcim reumatológom.

Čo je použitie fyzickej terapie

Intenzita zotavenia z osteoartrózy kolenného kĺbu 2 stupňa závisí od správne zvolených cvičení a účelnosti pacienta. Koleno sa rýchlo vráti do normálu, ak je cvičebná terapia kombinovaná s priebehom fyzioterapie, elektroforézou, bahennou terapiou alebo hirudoterapiou. Fyzická kultúra je nepostrádateľným pomocníkom, ktorý má na postihnutú oblasť nasledovné účinky:

• znižuje bolesť;
• zvyšuje spoločnú medzeru;
• zlepšuje krvný obeh;
• pomáha pri posilňovaní svalov;
• koriguje poruchy chrbtice;
• zlepšuje funkciu dýchacieho systému.

Lekárska gymnastika pre artrózu je prospešná, ak sa pravidelne vykonáva. V tomto prípade sa funkcie kolenného kĺbu rýchlo obnovia, dokonca aj v prípade ochorenia 2. stupňa. Bez stopy, choroba neprejde, ale nebude postupovať presne. Pacient sa však nielenže vyhne operácii alebo invalidite, ale úplne sa vráti do zvyčajného rytmu života.

Pravidlá pre cvičenie

Pri fyzickej terapii artrózy 2. stupňa (gonartróza) by ste sa mali riadiť pravidlami, ktoré vám umožnia, aby bola cvičenie pre vás príjemným, účinným a bezpečným postupom:

1. Udržujte rovnováhu medzi intenzívnym zaťažením kĺbov a časom odpočinku. Ak chcete regeneráciu chrupavky bola úspešná, musíte si odpočinúť koleno každých 5-6 hodín.
2. Efektívna gymnastika bude, ak robíte cvičenia 30-40 minút denne, ale nie v rade, a čas rozdelíte na obdobia 10 minút.
3. Vykonávajte pohyby na začiatku tried pomaly, postupne zvyšujte amplitúdu.
4. Cvičenie cvičenie od 3 krát denne po dobu 4-6 opakovaní pre každé cvičenie.
5. Robiť cvičenie terapia, neumožňujú silný tlak na koleno, ignorovať bolestivé pocity, robiť mäkké pohyby.
6. Po dokončení 10-minútovej posilňovne, relaxovať, natiahnuť nohy, ležať na chrbte na pár minút.

Sada cvičení

Cvičenie terapia zabraňuje vzniku komplikácií artrózy a pomáha obnoviť kĺbovú aktivitu, zabraňuje ďalšej deformácii kostí. Program terapeutickej gymnastiky zahŕňa celý rad aktivít. Ide o gymnastické úlohy, ktoré sú riešené v rôznych polohách tela, výcviku na špeciálnych simulátoroch a vo vode, rehabilitačných kurzoch.

V gonartróze sú užitočné cvičebné bicykle, hatha jóga, pilates a mikromotionické cvičenia. Pod záťažou skúseného inštruktora by mal byť minimálny len náklad. S pomocou stepperov, ktoré sú inštalované v ortopedických centrách, je ľahké vyvinúť degradujúce svaly kolena. Princípom ich práce je imitácia chôdze, pri ktorej sa v prípade potreby aplikuje dodatočná záťaž.

Leží na chrbte

1. Predĺžte si nohy, ohnite pravé koleno, zdvihnite pravú nohu, držte nohu 5-7 sekúnd, nižšie do východiskovej pozície. Opakujte to isté s ľavou nohou.
2. Ohnite jednu nohu v kolene, vytiahnite ju do žalúdka čo najviac, držte ju 5-7 sekúnd a potom najprv spustite nohu a potom koleno (posuvnými pohybmi). Opakujte rovnaký pohyb s druhou nohou.
3. Veľmi účinné pohyby chodidiel napodobňujúce cyklovanie pri striedaní aktívnej fázy s dobou odpočinku niekoľko sekúnd.
4. Ak chcete uvoľniť koleno, ohnite obe nohy, snaží sa s päty dotknúť zadok. Chvíľu zamknite v tejto polohe, potom si vezmite svoju pôvodnú polohu, relaxujte.
5. Narovnajte obe nohy, zdvihnite 15 stupňov, urobte pohyby, ktoré napodobňujú nožnice, keď sa nohy striedavo zdvihnú nahor a nadol.

Na bruchu

1. Zdvihnite jednu nohu narovnanú v kolene z podlahy o 30 stupňov, držte niekoľko sekúnd a uistite sa, že zvieracie svaly sú upnuté. Svaly nôh sú maximálne namáhané, telo je pritlačené k podlahe. Snažte sa hladko dýchať. Pomaly spustite nohu, potom urobte to isté s druhou nohou.
2. Cvičenie číslo 1 vykonávať rýchlym tempom, drží nohu po dobu 1-2 sekúnd. V prípade artrózy 2. stupňa to umožní zlepšenie krvného obehu v postihnutom kolene.
3. Zdvihnite ruky a nohy rovno nad podlahou. Držte ich 30 sekúnd a potom sa pomaly vracajte do pôvodnej polohy. Na posilnenie svalov kolena komplikujte úlohu. Pomaly pohybujte a roztiahnite zdvihnuté ruky a nohy.
4. Ohnite jednu nohu v pravom uhle, nadvihnite nad podlahu a zamknite na 30 sekúnd. Zadná strana by nemala klesnúť a brucho pevne pritlačené k zemi. Pomaly spustite nohu, odpočiňte si a urobte to isté s druhou nohou.
5. Vykonajte cvičenie # 4 rýchlym tempom, ale pohyby by mali byť hladké a intervaly medzi opakovaniami by mali byť aspoň 2 sekundy.

1. Uchopte zadnú časť stoličky, zdvihnite ponožky, počkajte 1 minútu. Po niekoľkých opakovaniach a odpočinku urobte cvičenie znova v dynamickejšej verzii. Kolenné kĺby by mali byť namáhané a udržiavané hladké.
2. Stojace pri zadnej časti stoličky, opierajte sa o päty, zapnite ho na 1 minútu. Zopakujte cvičenie v dynamickejšej verzii.
3. Vykonávajte plynulé prechody od špičky k päte, stojace pri zadnej časti stoličky. V prípade artrózy 2. stupňa toto cvičenie aktivuje krvný obeh.
4. Uchopte zadnú časť kresla oboma rukami. Vezmite si rovné nohy od seba. Pohyb by mal byť čo najpomalší, aby sa posilnili svaly kolena.
5. Otočte sa bokom k zadnej časti kresla, podržte ho jednou rukou. Vykonávajte striedavo hojdanie dopredu a dozadu rovné nohy.

Sedenie na stoličke

1. Vykonávajte cvičenie, sedí na stoličke s narovnaným chrbtom. Dajte ruky na kolená a zámok. Utiahnite a uvoľnite svaly stehien a kolenné kĺby by mali zostať nehybné.
2. Počiatočná pozícia je rovnaká. Držte sedadlo stoličky rukami. Zdvihnite narovnané nohy, rozprestierajte sa v rôznych smeroch, potom opäť dohromady a spustite do východiskovej polohy.
3. V sede, narovnajte obe nohy, skúste sa dotknúť podlahy rukami, bez ohýbania kolenných kĺbov.
4. Na druhej strane ohnite a rozviňte kolenné kĺby každej nohy a na niekoľko sekúnd upevnite narovnanú nohu.
5. V rovnakej póza, najprv vytiahnite jednu nohu k bruchu, potom druhú, ohnite sa v kolene.
6. Dajte obe nohy na podlahu, potom ich rozprestrite na stranu, šírku nohy, postavte sa od stoličky, roztiahnite ruky. Po 2-3 sekundách sa vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie vo vode

Cvičenie vo vode je cennou náhradou terapeutickej gymnastiky. Pri použití tohto jedinečného vývoja sa berie do úvahy špecifickosť vplyvu vodného prostredia na ľudské telo, pretože hydrostatický tlak urýchľuje prietok krvi do kĺbov a zlepšuje metabolizmus. Okupácie v bazéne sú ukázané tým ľuďom, ktorí zažívajú bolesť pri výkone terapie za normálnych podmienok. Tu sú niektoré cvičenia:

1. Pomaly prechádzajte pozdĺž dna bazéna, ohýbajte a narovnávajte kolená na 3-5 minút.
2. Striedavo ohýbanie nôh späť, skúste päty dotknúť zadok.
3. Pomaly prechádzajte bazénom, urobte čiastočné drepy (až 30-krát) tak, aby tvár zostala nad hladinou vody.
4. Plávať v akomkoľvek štýle a maximalizovať nohy.

kontraindikácie

Cvičenie pre osteoartritídu kolena by sa malo vykonávať striktne v remisii. Ak má pacient exacerbáciu ochorenia, potom by sa mal opustiť akýkoľvek tlak na koleno. Terapeutická gymnastika má kontraindikácie:

• akútne chronické ochorenia;
• vážne zranenia;
• porušenie mozgového a koronárneho obehu;
• horúčka;
• krvácanie;
• opuch kolenného kĺbu;
• závažné kardiovaskulárne ochorenia;
• pooperačné obdobie;
• akejkoľvek prietrže.

Okrem kontraindikácií sú zakázané akékoľvek pohyby, ktoré spôsobujú silnú bolesť, preto v prípade osteoartritídy kolena je zakázané tvrdo dřepieť, chodiť veľa, cvičiť s trhnutím a venovať im veľké úsilie. Ak počas cvičenia u pacienta došlo k akémukoľvek chronickému ochoreniu, potom by sa mala gymnastika opustiť aspoň týždeň.

Video lekcie terapeutickej gymnastiky

Cvičenie terapia pomáha zlepšiť liečbu ochorenia. Čo by však mali robiť tí, ktorí nemajú prístup do bazénov, rehabilitačných centier, práce s osobným trénerom? Využite niekoľko video tutoriálov na výber, ktoré si môžete stiahnuť do svojho počítača a potom s nimi profesionálne pracovať doma. Len nezabudnite sledovať fyzický stav kolena, s najmenšou bolesťou počas cvičenia, okamžite ho opustiť.

Ako odstrániť bolesť v kolenných kĺboch ​​- moslim Jamaldinov

Osteoartróza kolena sa vyskytuje počas dlhšej ťažkej fyzickej námahy, nadváhy alebo po vážnych zraneniach kolena. Ak chcete odstrániť bolesť, musíte úplne zmeniť svoj životný štýl: držať sa soli-bez stravy, stratiť kilá, vzdať tvrdej fyzickej práce, a pravidelne cvičiť terapeutické cvičenia. Pozrite si video, v ktorom vedúci oddelenia športovej rehabilitácie Jamaldinov MR ukazuje priebeh cvičení, ktoré zmierňujú bolesť:

Fyzikálna terapia artrózy

Liečba artrózy pozostáva z niekoľkých susedných štádií, ktoré sa navzájom dopĺňajú. Lieky pomáhajú zastaviť bolesť, niektoré skupiny stimulujú regeneráciu poškodených kĺbov, ale lieky nemôžu úplne vyriešiť problém. Fyzikálna terapia artrózy je dôležitou súčasťou liečby. Môžete si vybrať pohodlnú sadu tried pre každú osobu. Ale najdôležitejšie je pochopiť, že len pomocou fyzioterapeutických cvičení môžeme prekonať pretrvávajúcu bolesť a dosiahnuť trvalú remisiu.

Úlohy cvičenia pre artrózu

Počnúc vypracovaním plánu a výberom vhodného nákladu je potrebné zvážiť úlohy, ktoré by mal terapeutický telesný tréning riešiť v prípade artrózy.

Prvým je obnova poškodeného krvného obehu a odtoku lymfatickej tekutiny. Ďalšou úlohou fyzikálnej terapie je komplexná relaxácia svalov, ktoré sú v stave veľkého napätia počas ochorenia, ako aj odstránenie syndrómu bolesti.

S pomocou systematických fyzioterapeutických cvikov sa tiež hľadá medzera v kĺboch. Ďalšou úlohou fyzikálnej terapie - obnovenie pohyblivosti kĺbov, ako aj posilnenie svalového systému.

Aké je využitie fyzioterapie pri artróze?

S neustálym vykonávaním komplexných cvičení fyzickej terapie môžete zlepšiť svoju pohodu. To sa prejavuje svalovou relaxáciou, redukciou bolesti, normalizáciou krvného tlaku a respiračnou aktivitou.

Cvičenie terapia zlepšuje kardiovaskulárny systém, rovnako ako posilňuje kosti, svaly a väzy.

Symptómy ochorenia po fyzickej terapii sú menej intenzívne, mobilita kĺbov je obnovená, amplitúda pohybov sa zvyšuje.

Obnova svalového tonusu sa dosahuje znížením počtu exacerbácií počas roka. Po cvičení terapia zlepšuje náladu, nespavosť prechádza. V dôsledku toho, že kĺby dostanú maximum užitočných látok, ich zničenie sa zastaví.

Pravidlá pre cvičenie

Aby bol fyzický tréning v artróze užitočný, musíte dodržiavať určité pravidlá. Takže, keď robíte aeróbne cvičenie, vyberte si otvorené priestory. Počas práce je potrebné striedať doby zaťaženia a odpočinku.

Aby nedošlo k poškodeniu kĺbov, použite ortopedické chrániče kolien. Pri prvom lekárskom výcviku dajte 10-15 minút času a potom ho zvyšte na 50 minút denne v intervaloch (10 minút tréningu striedajte s 10 minútovým odpočinkom).

Pri masáži kĺbov pred fyzickým cvičením používajte zahrievacie gély.

Vykonávať všetky pohyby pomaly, vždy zahriať a dokončiť komplex telesnej výchovy s miernym uvoľnením - to je základ každej techniky. Je dôležité rovnomerne zaťažovať spoje. Cvičenia môžete opakovať 5-10 minút počas dňa s prestávkami 1-2 hodiny.

Kombinácia fyzikálnej terapie artrózy s dennými prechádzkami po dobu 1-2 hodín zvýši účinnosť tréningu. Je tiež užitočné kombinovať cvičenie s vodnými procedúrami alebo jogou.

Pri výbere oblečenia zvážte miesto, kde sa telesná výchova praktizuje: mala by byť ľahká, ale dostatočne teplá pri cvičení vonku. Absencia blesku a veľký počet tlačidiel - najlepšia voľba pre cvičenia v polohe na chrbte alebo v sede.

Komplex cvičení ležiacich na chrbte

Táto technika môže byť použitá na liečbu osteoartritídy kolena a bedrového kĺbu. Každý prístup sa vykonáva najprv pre jednu nohu, potom pre ostatné:

1. Jedna končatina je narovnaná, druhá je ohnutá. Nohy ohnutej nohy sa zdvihnú a držia v polohe 5 sekúnd.
2. Cvičenie "Bicykel" - musíte vykonať, striedanie aktivity 20-30 sekúnd a odpočinku 10-20 sekúnd.
3. Jedna končatina je ohnutá a priťahuje sa k žalúdku, pretrváva 5 sekúnd. Posúvaním pôsobia na podlahu a natiahnu nohu.
4. Plne narovnané nohy zdvihnúť 15-20 stupňov nad podlahou, a potom sa snažia vykonávať cvičenie "nožnice" hore a dole.
5. Nohy sa ohýbajú, na niekoľko sekúnd jemne dotiahnite päty k zadku.

Po každom prístupe musíte relaxovať.

Je možné tancovať s artrózou?

Mierne cvičenie prinesie hmatateľné výhody pre zdravie pri ochoreniach kĺbov...

Triedy brucha

Cvičenie na bruchu je užitočné zahrnúť do komplexnej fyzioterapie artrózy akýchkoľvek kĺbov:

1. Nohy zdvihnúť späť na 5-6 sekúnd, pre účinné cvičenie, napätie zadok. Potom sa rýchlosť zvýši a zostane v polohe iba 1 sekundu.
2. Warm-up "loď": ruky a nohy sú roztrhané z podlahy, snaží sa udržať v pozícii 30 sekúnd.
3. Ohnite jednu nohu v kolene, pri pravom uhle nadvihnite podlahu a pridržte 30 sekúnd.
4. Opakujte cvičenie č. 3 rýchlym tempom, pretrvávajúce vo vzduchu len 2-3 sekundy.

Počet opakovaní pre každú záťaž - 5-6, sa postupne zvyšuje.

Súbor cvičení v stoji

Užitočná fyzikálna terapia artrózy, vykonávaná v stoji. Na vyváženie použite zadnú časť stoličky alebo parapetu.

Skúste, opierajúc sa o stoličku, postavte sa na ponožky 40-60 sekúnd. Po 5-6 sádách, cvičenie v dynamickej forme, snaží sa udržať úroveň kolien.

Potom sa opierajte o pätu a nechajte stáť 1 minútu. Opakujte postup po 5 prístupoch dynamickým tempom. Podržte oboma rukami na podporu, začnite pohybovať nohami do strán, zdvíhať ich nad podlahou. Neohýbajte končatiny. Teraz sa otočte k bočnej opierke a začnite mávať nohami tam a späť.

Je užitočné v prípadoch osteoartritídy vykonávať cvičenia, v ktorých sa hmotnosť tela postupne prenáša z päty do špičky a chrbta.

Zahrejte ramenný kĺb

Ak veľké ramenné kĺby bolesť s artrózou, potom špeciálny fyzický tréning pomôže. Vykonajte ju v stoji. Počet opakovaní - od 5 do 10.

Zdvihnite pravú ruku a potom ju vložte späť do lopatky, pokúšajte sa ju dotknúť prstami. Koleno musí byť kolmé na telo. V tejto polohe musíte vydržať až 30 sekúnd.

To je užitočné v prípade artrózy terapeutické cvičenie: ruky sú za krížom na kríži, leží na opačných ramenách, musíte sa pokúsiť priniesť lakte čo najviac.

Ľavá ruka je umiestnená na pravom ramene a priviezla ho za chrbát na 30 sekúnd, mierne zatlačila na lakeť. Ďalším užitočným cvičením: rany za chrbtom a krížom, s kefou, natiahnite sa na opačný lakeť a zatlačte ho na 30 sekúnd.

Postavené pred stoličku, položiť ruky na chrbát, ohnúť tak, aby dostali písmeno "G" s rukami rovno. Potom sa začnite natiahnuť smerom k podlahe po dobu 30 sekúnd.

Cvičenie vo vode na artrózu

Cvičenia vo vode na artrózu pomáhajú vyrovnať sa s bolesťou, redukujú príznaky zápalu a inhibujú...

Poloha pri sedení

Fyzická terapia na stoličke zmierňuje napätie z kolenných kĺbov. Držať chrbát rovno a robiť každé cvičenie 5-10 krát:

1. Ohnite a rozviňte kolená nôh, keď je končatina úplne natiahnutá, držte ju 5-10 sekúnd vo vzduchu.
2. Zdvihnite nohy, ohnuté na kolenách, na bruchu.
3. Narovnajte si nohy, zamerajte sa na päty, začnite natiahnuť svoje telo do ponožiek.
4. Komplex dokončite opakovaním prvého cvičenia.

Počas telesnej výchovy nenechávajte svaly a kĺby veľmi unavené.

Kontraindikácie cvičenie pre artrózu

Cvičenie terapia v prípade artrózy je nemožné, ak má pacient horúčku, tlak a zhoršuje rôzne ochorenia (nielen poškodenie kĺbov). Väčšina patológií krvi a srdca je priamou kontraindikáciou praxe.

Nezačínajte telesnú výchovu ihneď po operácii na akomkoľvek orgáne alebo kĺbe. Neodporúča sa ísť na fyzické cvičenie pre akékoľvek poruchy dýchacieho systému alebo pľúcne ochorenia. Niektoré psychické ochorenia môžu byť kontraindikované.

Lekár môže zakázať fyzickú terapiu v prítomnosti tromboflebitídy, ako aj pri stredne ťažkom a ťažkom diabete. Zakázaná fyzická aktivita pri detekcii zhubných nádorov.

Cvičenie vo fyzickej terapii artrózy kĺbov je dobré pre zdravie, ale len ak sú dodržané všetky pravidlá a kontraindikácie. Existuje mnoho dostupných komplexov, ktoré môžete robiť doma alebo v posilňovni (vrátane bazéna).

Zbavte sa bolesti v kĺboch, rukách a nohách za 10 dní

POZOR: všetky informácie zverejnené na tejto stránke sú určené len na informačné účely. Uchyľujúc sa k sebapoškodzovaniu, môžete poškodiť svoje zdravie. Pred použitím informácií, ktoré ste si prečítali na stránke, si ich prečítajte s rukou!
Obrázky umiestnené na stránke sú prevzaté z objavov zdrojov. Ak vlastníte autorské práva na akékoľvek multimediálne súbory, napíšte nám a my problém vyriešime okamžite.

Lekárska gymnastika pre artrózu kolenného kĺbu. Video cvičenia pre kolenné kĺby

Cvičenie terapia pre osteoartritídu kolenného kĺbu príde na záchranu, keď pacient potrebuje prekonať bolesť a odstrániť príznaky artrózy. Fyzikálna terapia obsahuje určitý súbor cvičení pre kĺby, ktoré umožňujú nielen obnoviť kolená, ale aj ich posilnenie.

Rozhodovanie o fyzickej terapii, uistite sa, že konzultovať s reumatológom alebo cvičenie terapeut inštruktor.

Terapeutická gymnastika pre gonartrózu (ako artróza kolena sa nazýva v medicíne) umožní pacientovi zotaviť sa, ak je konzistentný a tvrdohlavý. Kombinácia cvičebnej terapie s fyzioterapiou, liečba bahnom, pijavicami, elektroforézou, pacient má možnosť obnoviť kolená.

Tu sú niektoré z pozitívnych faktorov, ktoré vykonávajú terapeutické cvičenia:

• bolesť ustupuje;
• spoločný priestor sa zväčšuje;
• zlepšuje sa prietok krvi;
• priľahlé svaly sú posilnené;
• problémy s chrbticou sú korigované;
• zlepšenie funkcie dýchacieho systému.

Správne postavená gymnastika pre kĺby kolien, vykonávaná systematicky a vytrvalo, tiež pomôže v prípade, keď ochorenie prekročilo 2. stupeň. Ak nie je úplne artróza neprejde, potom nedôjde k pokroku v deštrukcii kĺbu. Pacient nebude potrebovať chirurgický zákrok, nebude sa uchádzať o zdravotné postihnutie a bude schopný vrátiť sa do normálneho života.

Fyzikálna terapia osteoartrózy kolenného kĺbu má postup, ktorý sa musí dodržiavať, aby sa zabránilo zbytočnému utrpeniu a poškodeniu kolena:

1. Intenzívne zaťaženie sa musí prelínať odpočinkom. Chrupavka sa regeneruje, ak je kolenný kĺb v kľude každých päť až šesť hodín.
2. Osobitnú účinnosť je možné dosiahnuť, ak nezaťažujete koleno okamžite pol hodiny tréningu a čas rozdelíte na desať minút.
3. Cvičenie je pomalé, amplitúda sa postupne zvyšuje.
4. Telesná príprava na osteoartritídu kolena sa zobrazuje trikrát denne po dobu 4-6 opakovaní každého pohybu.
5. Nie je potrebné zanedbávať bolesť počas cvičenia pre boľavé kolenné kĺby. Jemne pohybujte kolenom, kým sa neobjaví malá bolesť.
6. Potom, čo robí gymnastiku, určite potrebujete odpočinok.

Fyzikálna terapia kolenných kĺbov zabraňuje komplikáciám a obnovuje aktivitu kĺbu. Kosť už nie je deformovaná, pretože bolestivý proces sa zastaví. Je potrebné pristupovať k povolaniam v komplexe, kombinovať fyzické cvičenia s cvičebnými strojmi, cvičenia vo vodných a rehabilitačných kurzoch.

Keď sa môže artróza cvičiť na stacionárnom bicykli, ukazovať cvičenia Pilates, Hatha jóga ásany a mikropohyby. Je dôležité robiť gymnastiku na kolenách pod dohľadom skúseného trénera. Pre rozvoj svalov na osteoartritídu kolenného kĺbu sa používajú steppery - simulátory, ktoré pracujú na princípe chôdze.

Sada cvičení cvičenie terapia pre osteoartrózu kolena

Leží na chrbte:

1. Predĺžte nohy, ohnite koleno, zdvihnite nohu. Podržte 5-7 sekúnd. Vráťte sa do pôvodnej polohy a zopakujte druhú nohu.
2. Ohnite končatinu, vytiahnite ju k telu, postavte sa na 5-7 sekúnd. Najprv posuňte nohy na podlahu a potom koleno. Rovnaká iná noha.
3. Simulujte cyklické pohyby, striedajte intenzitu so stavom odpočinku.
4. Ohýbať nohy, snaží sa dotýkať gluteálne svaly s pätami. Zostaňte v pokoji, vráťte sa do východiskovej polohy, relaxujte.
5. Narovnajte obe končatiny, zdvihnite ich o 15 stupňov, napodobnite pohyb nožníc vo vertikálnej rovine.

Ležiaci na bruchu:

1. Zdvihnite kolená z kolena z podlahy o 30 stupňov, držte ho niekoľko sekúnd, pevne drží zadok. Nohy sú napnuté, telo je pritlačené k podlahe. Dýchajte. Jemne spustite k podlahe, zopakujte zrkadlo.
2. Zahrajte si cvičenie 1 v aktívnejšom režime, držte nohu jednu alebo dve sekundy. Takéto cvičenie pre kolenný kĺb zlepší krvný obeh.
3. Nadvihnite ruky a nohy v rovnakom čase nad podlahou. Snažte sa zostať v tejto polohe až 30 sekúnd, pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Ak chcete posilniť koleno, aby sa cvičenie menej jednoduché, pohybujúce sa rukami a nohami.
4. Ohnite nohu pod uhlom 90 °, zdvihnite a zmrazte na pol minúty. Brucho pritlačené k podlahe, chrbát sa neohýba. Dolná časť nohy hladko, vziať prestávku a opakovať zrkadlo.
5. Vykonajte predchádzajúce cvičenie pre kolená rýchlo, ale hladko, s prerušeniami po dobu najmenej 2 sekúnd.

V stoji:

1. Opierajúc sa o stoličku, postavte sa na špičkách, nechajte stáť 1 minútu. Zahrajte si všetko aktívnejšie. Koleno sa deformuje a narovnáva.
2. Stojaci pri stoličke, jemne otáčajte nohou od špičky k päte.
3. Obe ruky sa opierajú o operadlo stoličky. Vezmite rovnú nohu na stranu.
4. Postavte sa bokom k stoličke a jednou rukou uchopte chrbát. Swing nohy striedavo tam a späť s rovnými nohami.

Sedenie na stoličke:

1. Uvoľnite svaly nad kolenom a nechajte kolenné kĺby nepohyblivé.
2. Ruky uchopia sedadlo, zdvihnú rovné končatiny a oddelia ich. Sploštite a nižšie.
3. Zdvihnite nohy, dotýkajte sa podlahy rukami, bez ohýbania kolien.
4. Striedajte jednu nohu za druhou do žalúdka, ohýbajte sa v kolene.
5. Obidve nohy stoja na podlahe, rozprestierajú ich na stranu nohy, vystupujú zo sedadla, otvárajú ruky, stoja dve alebo tri sekundy a vracajú sa do východiskovej polohy.

Existujú kontraindikácie pre cvičenie cvičenia pre boľavé kĺby. Cvičenie môže byť vykonané len s pretrvávajúcou remisiou. Keď sú kĺby zapálené, nie je možné zaťažiť kolená.

Existujú aj situácie, keď by sa spoločná gymnastika nemala robiť:

• chronické ochorenie v akútnej fáze;
• ťažké zranenia;
• poruchy krvného prietoku v mozgu av koronárnych cievach;
• zvýšená teplota;
• opuchnuté koleno;
• ochorenia srdca a krvných ciev;
• obdobie po operácii;
• prietrže kdekoľvek.

Cvičenie na osteoartritídu kolenného kĺbu je zakázané, ak spôsobuje silnú bolesť. Je zakázané squat nízke, chodiť príliš dlho, niesť závažia, vykonávať rôzne trhne. Keď sa kronika zhoršila počas vykonávania komplexu cvičení, musíte ju opustiť aspoň týždeň.

Vykonávanie nabíjania a následné cvičenia komplexu LFK s artrózou umožňuje lekárskym prípravkom pracovať aktívnejšie v tele. Ale nie vždy si môžeme dovoliť osobného trénera alebo návštevu rehabilitačného centra.

V tomto prípade nezúfajte a začnite robiť gymnastiku pre kolenné kĺby doma. V tomto prípade musíte byť veľmi opatrní a nezaťažovať sa, keď cítite bolesť. Na cvičenie je potrebné pristupovať k váženým a s najmenším nepríjemným pocitom, aby ste ich opustili.

Osteoartróza začína, ak sú kĺby príliš ťažké, nadváha alebo vážne poškodzujú kolenné kĺby. Aby ste sa zbavili bolesti, musíte úplne zmeniť svoj postoj k zdraviu. Nezneužívajte soľ, neznižujte hmotnosť, nezdvíhajte závažia a robte terapeutické cvičenia.

Video cvičenia na osteoartritídu kolena

Gymnastika Dr. Evdokimenko

Dr Evdokimenko, ktorý napísal viac ako desať kníh o tejto zákernej chorobe, vytvoril svoju vlastnú jedinečnú metódu cvičení pre boľavé kĺby.