Môžem bežať s plochými nohami

Každá fyzická aktivita vyžaduje seriózny prístup a postoj. Je to potrebné na to, aby triedy nielen profitovali, ale aby nespôsobovali škody na zdraví. Budeme rozumieť, ako byť, ak máte ploché nohy.

Ľudská noha a jej funkcia

Takéto ochorenie, ako flatfoot je známe mnohým. A to nie je prekvapujúce, pretože podľa štatistík asi 80% svetovej populácie trpí nejakou formou tohto ochorenia pohybového aparátu.

Noha je druh „pružiny“, ktorá je potrebná na zníženie šokového zaťaženia chrbtice a kĺbov pri chode alebo chôdzi. Unikátna štruktúra vám umožňuje udržať rovnováhu.

V správnom stave má noha vysoký oblúk, ktorý umožňuje vykonávať všetky funkcie. V niektorých prípadoch je klenba sploštená a porušuje prirodzené schopnosti znehodnocovania. Zároveň sa objavujú nielen nepríjemné pocity a bolesť. Vo zvlášť pokrokových prípadoch vedie ploštica k problémom s chrbticou, zmenám v kĺboch ​​dolných končatín, ktoré môžu byť nezvratné.

Uznáva sa, že sa rozlišujú tieto typy ploštice:

  • Kríž sa vyznačuje zmenami okolo základne prstov.
  • Pozdĺžna je charakterizovaná sploštením pozdĺžneho oblúka.
  • Kombinovať.

Môžete alebo nemôžete bežať s plochými nohami

Existuje názor, že veľký počet ortopedických chirurgov, ktorí chodia a chodia, sú nekompatibilné veci. A to platí pre všetky štádiá ochorenia. Takýto rozsudok bol správny pred niekoľkými desaťročiami. Avšak moderný vývoj v oblasti navrhovania obuvi pre šport, vytváranie špeciálnych podpier a priehlavkov umožňuje pre tých, ktorí majú plochý oblúk nohy, robiť svoj obľúbený šport.

Prvý stupeň je často navonok nepostrehnuteľný a je charakterizovaný únavou v nohách po dlhej chôdzi a fyzickej námahe. Večer sa môže noha zväčšiť, pri stlačení sa objaví bolesť. V tejto fáze môže byť jogging v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami dobrou prevenciou plochých nôh na posilnenie svalového a kĺbového aparátu.

Druhý stupeň ochorenia je charakterizovaný výraznejšími príznakmi. Sploštenie sa pozoruje vizuálne. Bolesť sa prejavuje nielen v oblasti nôh, ale aj v oblasti kolenných kĺbov. Cvičenie je možné, ale musia byť dávkované. Môžete behať krátko. Používajte špeciálne topánky a používajte ortopedické vložky.

Keď je tretí stupeň plochej nohy nohy silne deformovaný, tam sú konštantné bolesti. Pozorovaný opuch, bolesť v dolnej časti chrbta, bedra a kolenných kĺbov. Nepohodlie sa pozoruje aj počas krátkej pokojnej prechádzky. Prsty sú deformované, často podpätky ostruhy, objavia sa hrbole. Je úplne jasné, že v tomto prípade nemôžeme hovoriť o behu.

Beh a flatfoot. Dôležité pravidlá

Pri absencii kontraindikácií môžete začať behať pri dodržaní základných bezpečnostných pravidiel:

  1. Výber správnej športovej obuvi.
    Ten musí zodpovedať typu chodidla, tenisky musia mať dobré odpruženie, pevne pritlačiť nohu a mať primeranú veľkosť. Podpora nemusí byť nevyhnutne maximálna, pomerne mierny stupeň v kombinácii so zvýšeným odpisom.
  2. Technika beží.
    Nie vždy bežec, najmä začiatočník, môže správne zhodnotiť svoje zručnosti, čím sa problém zhoršuje kolenami, nohami a chrbticou. V tomto prípade je najlepšie kontaktovať profesionálneho školiteľa, aby ste získali kompetentnú konzultáciu a niekoľko lekcií správneho chodu. Správna technika vyžaduje nielen nastavenie, ale aj korekciu chýb, sledovanie dynamiky. To všetko vám umožní vypracovať správne zručnosti pre automatizmus.
  3. Posilnenie malých svalov nohy.
    Existuje veľa cvičení. To zahŕňa chôdzu na vnútornej a vonkajšej strane chodidla, a pohyb v dôsledku over-toes na povrchu, a oveľa viac.
  4. Masáž nôh a nôh.
    Môže to byť nielen tlak a trenie, ale aj chôdza naboso na piesku, tráve, pôde alebo malých kameňoch.
  5. Nosenie špeciálnych ortopedických športových vložiek.
    Najlepšie zo všetkého je, ak sú na objednávku. Použitie vložiek je možné kombinovať s inými posilňujúcimi technikami. Podpätky podporujú prirodzené krivky chodidiel, podporujú ich a zabraňujú ďalšej deformácii.
  6. Kompetentné dávkovanie nákladov.
    Ak nie je možné spustiť ploché nohy, použite závažia. Behanie by nemalo trvať dlhšie ako 40 minút. Najlepšie je ísť po prašných cestách.

Mali by ste zodpovedne zaobchádzať so svojím zdravím, počúvať odporúčania lekárov a dodržiavať ich. A potom bude beh skvelým pomocníkom na zlepšenie kvality života a podporu zdravia, a to aj pri rovných nohách.

Môžem bežať s plochými nohami

Každá fyzická aktivita vyžaduje seriózny prístup a postoj. Je to potrebné na to, aby triedy nielen profitovali, ale aby nespôsobovali škody na zdraví. Budeme rozumieť, ako byť, ak máte ploché nohy.

Ľudská noha a jej funkcia

Takéto ochorenie, ako flatfoot je známe mnohým. A to nie je prekvapujúce, pretože podľa štatistík asi 80% svetovej populácie trpí nejakou formou tohto ochorenia pohybového aparátu.

1. Výber správnej športovej obuvi.
Ten musí zodpovedať typu chodidla, tenisky musia mať dobré odpruženie, pevne pritlačiť nohu a mať primeranú veľkosť. Podpora nemusí byť nevyhnutne maximálna, pomerne mierny stupeň v kombinácii so zvýšeným odpisom.

2. Technika behu.
Nie vždy bežec, najmä začiatočník, môže správne zhodnotiť svoje zručnosti, čím sa problém zhoršuje kolenami, nohami a chrbticou. V tomto prípade je najlepšie kontaktovať profesionálneho školiteľa, aby ste získali kompetentnú konzultáciu a niekoľko lekcií správneho chodu. Správna technika vyžaduje nielen nastavenie, ale aj korekciu chýb, sledovanie dynamiky. To všetko vám umožní vypracovať správne zručnosti pre automatizmus.

3. Posilnenie malých svalov nohy.
Existuje veľa cvičení. To zahŕňa chôdzu na vnútornej a vonkajšej strane chodidla, a pohyb v dôsledku over-toes na povrchu, a oveľa viac.

4. Masáž nôh a nôh.
Môže to byť nielen tlak a trenie, ale aj chôdza naboso na piesku, tráve, pôde alebo malých kameňoch.

5. Nosenie špeciálnych ortopedických športových vložiek.
Najlepšie zo všetkého je, ak sú na objednávku. Použitie vložiek je možné kombinovať s inými posilňujúcimi technikami. Podpätky podporujú prirodzené krivky chodidiel, podporujú ich a zabraňujú ďalšej deformácii.

6. Kompetentné dávkovanie nákladov.
Ak nie je možné spustiť ploché nohy, použite závažia. Behanie by nemalo trvať dlhšie ako 40 minút. Najlepšie je ísť po prašných cestách.


Mali by ste zodpovedne zaobchádzať so svojím zdravím, počúvať odporúčania lekárov a dodržiavať ich. A potom bude beh skvelým pomocníkom na zlepšenie kvality života a podporu zdravia, a to aj pri rovných nohách.

Môžem bežať s plochými nohami

Problém s plochým chodom, mnohí pacienti sú lojálni, vzhľadom na to, že to nie je dosť závažné. Zlá taktika správania však môže viesť k zhoršeniu stavu pacienta. Mimoriadne dôležitá je otázka, či je možné bežať s plochými nohami, ako kombinovať šport a terapiu. Článok odpovedá na tieto otázky.

Pri behu a chorobe sú nekompatibilné

Každý ortopéd povie, že telesná aktivita pre vývoj nôh chodidiel zohráva veľkú úlohu v terapii, ale mala by byť vykonávaná len pod prísnym dohľadom lekára alebo podľa všetkých jeho odporúčaní.

Jazda s plochými nohami nie je vždy možná. Či sa ukáže, že kombinuje šport a liečbu, závisí od stupňa poškodenia chodidla. Aby sme pochopili úroveň, na ktorej sa choroba nachádza, je potrebné včas sa obrátiť na podozrenie na prítomnosť jej príznakov na ortopédovi. Povie vám, aké testy prejsť, aby sa určil rozsah ochorenia.

  • Ortopédi odporúčajú behať v ranom štádiu vývoja plochej nohy, keď sa choroba prejavuje opuchom a bolestivosťou nôh po dlhšej námahe, dlhej chôdzi. Takéto príznaky indikujú prítomnosť ochorenia prvého stupňa. Určitá technika, vykonávanie špeciálnych cvičení počas behu pomôže vyrovnať svalový tonus, posilniť kĺbový aparát. Takéto školenia sú užitočné najmä pre tínedžerov, keď je tvorba nôh v pružnom stave;
  • Ak je pacientovi diagnostikovaný druhý stupeň plochého nôh, charakterizovaný bolesťou, ťažkosťou, opuchom nôh, nepohodlím v kolenách, je lepšie obmedziť chod, aby sa dodržiavali odporúčania lekára. Správne behanie môže významne prispieť k terapii nôh;
  • Beh a flatfoot v 3 štádiách vývoja patológie sú nekompatibilné. Príznaky ochorenia sa objavujú navonok, človek má neustálu bolesť po zvyčajnom chôdzi od nôh k pásu. Tam sú opuchy nôh, ťažkosti v kolenných kĺboch, prsty začnú deformovať v priebehu času, kužele a ostruhy sa objavujú na povrchu nohy.

Beh s rovnou nohou 2 je možný len pod vedením lekára. Bude radiť pri výbere obuvi pre šport, odporučí správne cvičenia. Ak budete ignorovať lekársku pomoc, samo-beh môže viesť k rýchlej progresii ochorenia, 3 štádiá ochorenia.

Odporúčania a odborné poradenstvo

Ak vám ortoped umožnil behať, postupujte podľa základných pokynov. Vzhľadom k tomu, noha by mala byť v úlohe tlmiča, musíte sa postarať v prvom rade o nákupe správnej topánky. Pri rovinnej fáze 2 je potrebné nielen pre beh, ale aj pre chôdzu. Na základe toho by sa mali dodržiavať pravidlá, ktoré by sa mali dodržiavať pri spustení osoby:

  • Výber ortopedickej obuvi (vložky). Na odporúčanie lekára získavajú špecializovanú obuv na beh a chôdzu, alebo kupujú ortopedické vložky. Sú veľmi pohodlné a praktické. Základ lepidla pomáha pevne fixovať produkt na úrovni nohy;
    Ak potrebujete vybrať topánky, uprednostňujú sa tenisky s vysokou absorpciou šokov, správna podpora klenby, ktorá neodráža oblúk chodidla. Zosilnené znehodnotenie bežeckých topánok pre nohy s plochým chodidlom, správne zvolená veľkosť, dobrý obvod nôh, bude poučenie nielen príjemné, ale aj užitočné. Vložky do topánok nevyberajú veľkosť topánky a nohy. V ortopedickom salóne sa odporúča pripevniť ich na nohu, ortopedická projekcia by mala byť nad oblúkom, päta na správnom mieste. Dnes môže veľa športových obchodov ponúknuť špecializované ortopedické vložky na beh.
  • Technika behu tiež ovplyvňuje chorobu. Iba profesionálny tréner bude schopný určiť potrebné tempo, spôsob nastavenia nohy. V závislosti od stupňa patológie sa budú líšiť. Ortopedom sa odporúča striedať beh s plochými nohami s cvičením posilňujúcim charakter, tonizujúci oblúk chodidla. Patrí medzi ne zdvihnutie prstov, valcovanie, stláčanie prstov. Je potrebné jazdiť len na mäkkom povrchu, aby nedošlo k zraneniu nôh;
  • Veľmi užitočné pri komplexnej terapii na vykonávanie masáž chodidiel po cvičení. Vlastná masáž spočíva v prevrátení nohy na zaoblenom povrchu, chôdzi po masážnych podložkách, pôde, kameňoch, tráve atď. Môžete vykonávať trenie, stlačenie nôh, nohy;
  • Vykonávajte špeciálne cvičenia niekoľkokrát denne. Populárna chôdza s plochými chodidlami na vonkajšej a vnútornej strane chodidla, na naklonenej rovine, s vysokou výškou na nohách, roliach.

Dávajte pozor, keď ste na ploche a jogging je na nasledujúcich tipoch:

  • Používajte telesné cvičenia v dávkach (behy by nemali prekročiť 40 minút);
  • Neprekračujte týždenný objem 50-60 km;
  • Je potrebné skombinovať beh so všeobecnou terapiou, ktorú Vám lekár predpíše (vo väčšine prípadov sa jedná o nepretržité nosenie ortopédie, vykonávanie masáží a špeciálne cvičenia na rozvoj oblúka chodidla).

Ak počas behu s plochým chodom, nepohodlie sa začalo objavovať v oblasti nôh, chodidiel, pása, kolien, musíte znížiť zaťaženie, aj keď beh je vykonávaný podľa všetkých odporúčaní špecialistu. Zvolená technika pravdepodobne nie je úplne vhodná.

Ako bežať?

Keď je rovinnosť nôh mimoriadne dôležitá, dodržiavajte všetky odporúčania špecialistu týkajúce sa zaťaženia a cvičenia. Existujú štandardné pravidlá spojené s joggingom s 2 a 3 stupňami ochorenia nôh:

  • Je lepšie nerobiť maratónske preteky. Môžu len ublížiť. Ak nie je žiadny profesionálny tréner, mali by ste sa spoliehať na svoj vlastný pocit, pozrieť sa na reakciu nohy a nôh pri vykonávaní určitej techniky behu. Ortopedom sa odporúča, aby na začiatku vykonávali svetelný beh;
  • Počas trvania behu by nemala presiahnuť 30 - 40 minút. Prvýkrát je lepšie použiť čas do 20-30 minút a sledovať stav nôh. Ak sa nevyskytnú bolesti a iné nepríjemné pocity, môžete záťaž zvýšiť o 5 minút v týždni a po 5 dňoch o 5 minút. Výsledok by mal trvať maximálne 40 minút;
  • Ak sa pacient rozhodne, že bude bežať s plochými nohami, je potrebné pravidelne pozorovať ortopéd. To pomôže vyhnúť sa komplikáciám a pochopiť, či zaťaženie zlepšuje stav chodidla.

Je lepšie pozvať v čase trénera prvej triedy. Pomôže to správne nasadiť techniku, uľahčiť tréning pre svaly na nohe. Potom, čo správny beh s plochou-footedness stáva zvyk, bude to na automatizáciu, môžete to urobiť sami.

Beh s plochými nohami je možný a môže byť súčasťou terapie, ak sa budete riadiť všetkými pravidlami jej implementácie. Aby sa minimalizovalo zaťaženie nohy, vykonajte správne cvičenia, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc od profesionála. Ortopéd pomôže pochopiť príčiny patológie, dá odporúčania na cvičenia, všeobecné posilňujúce cvičenia. Tréner vám umožní urobiť cvičenia nielen príjemným, ale aj užitočným.

Môžem bežať s plochými nohami?

Človek sa rodí s plochými nohami, a iba vo veku 4 rokov, v dôsledku vertikálneho zaťaženia a mechanickej stimulácie, oblúky chodidla sa začnú tvoriť. Ale chôdza na rovných plochách, neustále nosenie obuvi a časté genetické poškodenie hustoty spojivového tkaniva vedie k tomu, že u niektorých ľudí sa správne klenby nevyvíjajú. Ako zistiť, či máte ploché nohy a či je možné s ním bežať, - športový lekár Vladimir Demchenko odpovedá.

Čo je to ploché oko?

Celkovo sú v pätke dva oblúky - pozdĺžne a priečne.

Ide o oblúkovité elastické štruktúry podporované dvoma systémami: aktívnymi (svaly) a pasívnymi (väzy a šľachy). Ich hlavnou úlohou je prispôsobiť nohu povrchu, distribuovať a uhasiť šokové zaťaženie, ku ktorému dochádza pri chôdzi, behu a skákaní. Porušenie oblúkov chodidla je takou patológiou ako dutá noha - to znamená, že chodidlo má nadmerne vysoký a tuhý oblúk, ktorý nie je schopný vyrovnať sa s funkciou znehodnotenia.

Porušenie funkcie odpisovania vedie k nesprávnemu rozloženiu nárazu, ktorý preťažuje kĺby, kosti a väzy chodidla. Klinicky to môže byť vyjadrené ako bolesť v klenbe, plantárna fasciitída alebo päta ostroha, halus valgus „kosť“, kompresia nervov nohy. A tiež kĺby a svaly sú preťažené vyššie pozdĺž biomechanického reťazca (členky, kolená, bedrové kĺby).

Negatívny vplyv je okrem toho spôsobený nielen zvýšeným dopadom, ale aj hyperpronáciou, ktorá často sprevádza rovinatosť (nadmerné upchávanie chodidla smerom dovnútra, keď pristane na podložke).

Vzhľadom k tomu, beh je séria skokov, preťaženie spojené s porušením biomechaniky nohy sú zintenzívnené, pretože je potrebné uhasiť celé telo ranu s akceleráciou.

Mali by sme tiež venovať pozornosť rýchlosti. V tomto prípade je predná noha preťažená. Možno, že progresia alebo prejavy príznakov priečnej flatfoot (porušenie priečneho oblúka nohy). Najčastejšie sa to prejavuje zvýšením „kosti“, necitlivosti 3. a 4. prsta, bolesťou v nadmorskej výške.

Ako zistiť, či máte ploché nohy?

Priečna plochá noha je zreteľne viditeľná z predĺženej prednej časti chodidla, prsty sa zdvihnú, odchýlka palca smerom dovnútra a veľmi charakteristické mozoly.

Pozdĺžny plochý chodník možno identifikovať porovnaním odtlačkov nôh so vzormi. Môžete vytvoriť odtlačok doma rozmazaním nohy farbou a šliapnutím na papier. V mnohých ortopedických salónoch sa teraz aktívne vykonáva aj diagnostika nôh.

Koniec koncov, mnohí bežiaci ľudia majú ploché nohy a nemajú problémy s nohami?

Podobne ako každý biomechanický problém, aj ploché nohy sú kompenzované telom posilňovaním väzov a svalov. A s postupným zvyšovaním zaťaženia často nespôsobuje príznaky. Preto, keď sa zistí flatfoot v sebe, stojí za to začať aktívne akcie, ak je ploštica široká (3-4) a hyperpronácia je silne výrazná. Alebo ak máte nasledujúce príznaky:

  • pravidelná bolesť nôh po spustení;
  • bolesť v päte alebo zdvihu;
  • znecitlivenie prstov;
  • zvýšenie podporného kĺbu palca, bolesť v ňom;
  • pravidelná bolesť v členku alebo kolenných kĺboch ​​po behu.

Čo ak by bol plochý a bežiaci sa už stal neoddeliteľnou súčasťou života?

Veľmi dobre pomáhajú s bodovými ortopedickými vložkami, najmä pre individuálnu výrobu. A hlavne z mäkkých materiálov, aby nedošlo k zraneniu nohy.

Cvičenie má určitý účinok. Samozrejme, že je lepšie začať ich robiť v detstve, ale u dospelých tiež pomáhajú zlepšovať adaptáciu na rasovú záťaž.

Tenisky so zvýšenou absorpciou šoku av prípade potreby s ochrannou vložkou z hyperpronácie.

Beh na mäkkom povrchu.

Viac o cvičeniach: väčšina cvičení je zameraná na posilnenie svalov nohy. To je vyzdvihnutie uterák so svojimi prstami, valcovanie okolo objektov. Dobre aktivuje svaly chodidla naboso na nerovných povrchoch.

Rovnako ako súbory cvičení na posilnenie svalov nohy, ktoré sa podieľajú na udržiavaní oblúka nohy. Chôdza na nohách a pätách, chôdza po naklonených rovinách.

zistenie

Ak ste vyslovili ploché nohy, nie je to dôvod na ukončenie behu. Vyzdvihnúť športové vložky a tenisky. Ak to nie je dosť, potom pridajte cvičenia a plynulejšie zvýšiť bežiaci objem. V prípade, že vás ploché nohy neobťažujú (nespôsobujú vyššie uvedené príznaky) a nevykonávate objemy väčšie ako 50-60 km týždenne, nemusíte potrebovať žiadne vložky alebo cvičenia.

Na materiáli pracoval Vladimír Demchenko, športový lekár, PHC, CSKA, lekár osteopatie, vedúci lekár bežeckej školy ILR.

Môžu pacienti bežať s plochými nohami?

Flatfoot sa nazýva sploštenie oblúka chodidla, čo spôsobuje porušenie prirodzených odpisových funkcií. Názor niektorých ľudí je, že beh s plochými nohami je kontraindikovaný kvôli silnému zaťaženiu nohy, chybne. S výhradou určitých pravidiel však bude toto cvičenie prínosom.

Môžem bežať s plochými nohami?

Vďaka najnovšiemu vývoju v dizajne športových tenisiek, ako aj vytváraniu špeciálnych podpier a športových ortopedických vložiek majú aj tí, ktorí trpia plochými nohami, možnosť trénovať beh. Môžete však začať po konzultácii s ortopedickým lekárom, ktorý vyšetruje pacienta, aby nastavil stupeň zakrivenia chodidla a určil prípustnú úroveň stresu.

  1. S 1 stupňom zakrivenia chodidla je beh v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami považovaný za vynikajúcu prevenciu plochej nohy, ktorá posilní svalovo-kĺbový aparát.
  2. S 2 stupňami ochorenia sú povolené mierne cvičenie. Krátke behanie je povolené. Musíte bežať v špeciálnych topánkach s ortopedickými vložkami.
  3. Stupeň 3 flatfoot je charakterizovaný úplnou deformáciou nohy a stálou bolesťou, ktorú človek zažíva aj pri chôdzi. V tomto prípade je prevádzkovanie zakázané.

Bezpečnostné opatrenia

Aby ste nepoškodili zdravie a nezhoršovali ploché nohy systematickými chodmi, musíte sa najprv uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Potom môžete začať triedy. Pri behu je dôležité dodržiavať niektoré pravidlá a bezpečnostné techniky:

  1. Postupujte podľa techniky behu. Ak je to možné, odporúča sa zapojiť sa s profesionálnym trénerom. Špecialista nájde v čase chyby, ktoré môžu zhoršiť problémy s nohou, kolenami a chrbtice počas tréningu.
  2. Pred joggingom posilnite malé svaly chodidiel. Je vhodné striedavo chodiť po vonkajšej a vnútornej strane chodidiel, ako aj pätách a ponožkách.
  3. Urobte si masáž nôh. Aby ste predišli bolesti a nepríjemným pocitom počas behu, musíte si najprv natiahnuť nohy. Na tento účel sa odporúča chodiť po zemi, tráve alebo malých kameňoch. Okrem toho si môžete zakúpiť špeciálne masážne rohože s mäkkými gumenými hrotmi. Masáž chodidiel sa odporúča po spustení. To zmierni únavu nôh, obnoví svalový tonus, zvýši krvný obeh a lymfatické zásobovanie nôh, ako aj eliminuje bolestivé pocity a zvýši depreciačné funkcie nohy.
  4. Dávka fyzická aktivita. Keď je flatfoot striktne zakázané bežať s váhou. Najlepšie riešenie by bolo behať 30 - 40 minút nad povrchom špiny.
  5. Získajte špeciálne ortopedické vložky. Prítomnosť priehlavkových podpier zachová prirodzené krivky oblúka a poskytne dodatočnú podporu pre nohy počas chodu, čím sa zabráni ich nadmernému šíreniu.

Výber bežecká obuv a vložky pre beh

Pre jogging s plochými nohami, kúpiť špeciálne tenisky, ktoré budú zodpovedať typu vášho pronation (spôsob, akým si nastaviť vonkajšiu časť nohy), majú vysoké odpruženie a pevne sponu na nohe.

Pri výbere bežeckej obuvi by ľudia s plochými nohami mali venovať pozornosť nasledujúcim vlastnostiam tejto športovej topánky:

  1. Uistite sa, že máte výťah. Nosenie tenisiek, ktoré nemajú výťah, alebo je príliš vysoké, nie je povolené. Vhodná výška zdvihu je 3-5 cm.
  2. Tenisky by mali pevne fixovať nohu bez stlačenia. Ak je päta zle fixovaná, môžete byť počas relácie zranený.
  3. Na výrobu bežeckých tenisiek by mali byť použité vysoko kvalitné prírodné materiály, ktoré umožňujú nohy dýchať. Obuv vyrobená zo syntetických materiálov prispieva k uvoľňovaniu potu, ktorý odnáša pokožku a zhoršuje stabilitu chodidla.
  4. Mäkká podrážka. V prípade plošnej nohy dochádza k porušeniu funkcie nohy, ktorá pohlcuje otrasy, čo vedie k jej zakriveniu. Správne zvolená športová obuv by mala kompenzovať túto chybu.
  5. Prítomnosť ortopedickej stielky, ktorá podopiera nohu, zabraňuje zraneniu a deformácii. Špeciálna stielka v bežeckých topánkach prispieva k správnemu a rovnomernému rozloženiu nákladu na nohy a chrbticu.

záver

S plochými nohami môžete a dokonca musíte bežať. Najprv sa však musíte poradiť s kvalifikovaným ortopedom.

Iba po obdržaní potrebných odporúčaní môžete začať školenie. Je dôležité, aby ste to nepreháňali a neprekročili rýchlosť počas behu, pretože tento typ cvičenia by mal byť prospešný v boji proti plochým nohám a situáciu ešte viac nezhoršiť.

Ako bežať s plochými nohami

Môžem bežať s plochými nohami: indikácie, kontraindikácie

Beh s plochými nohami 3. stupňa je nebezpečný a zakázaný. V tomto štádiu ochorenia sa pozoruje výrazná deformácia chodidla. Sploštený priečny alebo pozdĺžny oblúk nevykonáva tlmiace funkcie.

Výsledkom je, že chrbtica a kĺby majú zvýšené napätie. Športový tréning na treťom stupni choroby môže situáciu zhoršiť a spôsobiť nebezpečné zranenia a následky ochorenia.

Môžem bežať s plochými nohami - otázka, na ktorú odborníci stále nemajú jednoznačnú odpoveď. Samozrejme, s III stupňom choroby by mali byť vylúčené akékoľvek záťaže, ale s I a II stupňami bude užitočné mierne zaťaženie, napríklad behanie, a pomôže aj k posilneniu oblúka chodidla.

Ľudská noha je pružina vytvorená prírodou, ktorej úlohou je znížiť šokové zaťaženie kĺbov a chrbtice a jej zariadenie pomáha udržiavať rovnováhu a je tiež tlmič nárazov počas chodu a chôdze.

Takéto metamorfózy klenby sú sprevádzané nepohodlím a bolesťou a za obzvlášť ťažkých okolností vedú k nezvratným zmenám kĺbov nôh a chrbtice.

Ako je to však spravodlivé a ako sú veci naozaj? Je možné behať s plochými nohami bez poškodenia zdravia?

Špecifickosť patológie

Moderná medicína identifikuje 3 typy ploštice:

  • pozdĺžne (keď je pozdĺžny oblúk nohy sploštený);
  • kríž (sploštená predná časť, najmä medzi základmi prstov);
  • (kombinuje vlastnosti oboch patológií).

Okrem toho existujú aj 3 stupne ochorenia. Tak často nie je štádium I pre pacienta viditeľné.

Vyznačuje sa takými príznakmi, ako je únava a opuch končatín po dlhej prechádzke alebo aktívna fyzická aktivita a pri stimulácii určitých bodov sa zaznamenáva bolesť v nohe. Štádium II je spojené so živými symptómami.

Plochosť chodidla je už viditeľná zboku a bolesť sa stáva intenzívnejšou. Okrem toho, v tejto fáze, a to nielen nohy zóny, ale aj artikulácie kolien môže ublížiť.

Ľudia s plochou nohou majú tiež opuch nôh, obávajú sa syndrómu oslabujúcej bolesti, ktorý postihuje kolená, panvovú oblasť a dolnú časť chrbta. Ďalej, kvôli patologickým procesom chrbtice je zaznamenaná bolesť hlavy.

Okrem toho dochádza k zrejmej zmene prstov s jasnou odchýlkou ​​palca smerom von, pozoruje sa vrastanie nechtov, tvoria sa päty a výbežky.

Štatistiky, žiaľ, sú neúprosné: asi 80% svetovej populácie trpí nejakou formou plochej nohy. Takže to naozaj znamená, že beh na drvivú väčšinu ľudstva je absolútne kontraindikovaný? Vôbec nie.

Aké sú indikácie a kontraindikácie?

Ešte pred 10 - 20 rokmi boli ortopedickí lekári vo svojich rozsudkoch prísni a pevne sa postavili na fakt, že behanie je kontraindikované v akomkoľvek štádiu rovnej nohy, ako je tomu v prípade päty.

Treba však poznamenať, že v súčasnosti neexistuje v tejto otázke konsenzus.

Napriek tomu technologický rast, pokrok vo výrobe obuvi pre šport, vynález špecializovaných opierok oblúkov a vložiek poskytujú obrovské príležitosti pre tých, ktorí sú priťahovaní k joggingu, napriek tomu, že majú patológiu.

Prvá vec, ktorá by sa mala takýmto ľuďom urobiť, je konzultovať s ortopédom alebo pedikérom (lekárom, ktorý lieči nohy).

Samozrejme, v tretej fáze, plochá, ako pri podpätku päty (komplikácie, ktoré dáva plantárna fasciitída), ani koktá o akomkoľvek športe.

Na II. Stupni sú však vhodné určité cvičenia a regulované telesné cvičenia (napr. Jogging) pod dohľadom špecialistu LGA a v riadne vybraných topánkach.

Ak hovoríme o patológii I. štádia, potom jogging môže slúžiť ako prevencia ochorenia, najmä keď sú k nim pripojené cvičenia, ktoré pozitívne ovplyvnia posilnenie svalov a kĺbov.

Ak hovoríme o možných nákladoch s náklonom päty, potom je lepšie vylúčiť beh a skákanie s ním. Môžete však precvičiť množstvo cvičení, ktoré budú mať tiež pozitívny účinok:

  • chôdza, ktorá sa týka päty, špičky, vonkajšieho a vonkajšieho okraja chodidla;
  • zachytávanie a pohyb prstov malých guličiek alebo mincí;
  • chôdza naboso na masážnu podložku, kamienky alebo piesok.

Bezpečnosť pri behu s plochými nohami

Aby ste situáciu nezhoršili tým, že by ste sa dostali do predpísanej liečby, mali by ste sa pred začatím joggingu poradiť so svojím lekárom.

Na základe klinických príznakov (napr. Ak vonkajšia strana nohy bolí alebo iná časť, potom beh je mimo otázky), stupeň progresie a dôkaz zmien chodidla, lekár vyvodí záver o indikácii alebo kontraindikácii k behu.

V situácii, keď kontraindikácie neexistujú, je celkom možné začať s triedami a dodržiavať určité bezpečnostné opatrenia. Najprv je potrebné zvoliť bežecké tenisky. Správne zvolené bežecké topánky berú do úvahy také momenty:

  • typ pronácie;
  • amortizácie;
  • takéto topánky by mali mať pevný obvod nohy;
  • noha v topánke by mala byť dostatočne voľná;
  • zo strany tenisiek by mala byť aspoň mierna podpora pre nohy z boku.

Avšak pre beh môžu byť použité mokasíny, ktorých znakom je tenká podrážka. Beh v nich sa často nazýva "beh naboso".

To je dôvod, prečo v tomto prípade musíte venovať pozornosť bežeckým pásom. Môžete jazdiť v mokasínoch na kryte štadióna alebo pozdĺž lesnej cesty.

Takáto obuv vám umožňuje cítiť dno pôdy čo najviac a vyvíja určitú záťaž na oblúk.

Okrem dobrých tenisiek je veľmi dôležité venovať čas nastaveniu správnej bežeckej techniky. Je lepšie kontaktovať odborníka v takej veci a navštíviť niekoľko tried.

Pre začiatočníka je veľmi ťažké adekvátne posúdiť svoje vlastné zručnosti, ale odborník so skúsenosťami okamžite identifikuje chyby, či ide o nesprávne nastavenie chodidla pri chode alebo niečo iné, čo by mohlo ľahko spôsobiť zhoršenie stavu chodidla alebo poškodenie konkrétneho kĺbu.

Technika behu by nemala byť len „nastavená“, ale aj pravidelne sledovaná z hľadiska dynamiky, odstraňovania chýb, prechádzania všetkými vlastnosťami polohy tela, najmä odpudzovaním, pristátím a rýchlosťou behu na úroveň nepodmieneného reflexu.

Chytanie prstov na pokrytie, musíte sa pohnúť dopredu cez kontrakcie plantárnych svalov. Kolená by sa však nemali ohýbať.

Okrem toho, ďalšie účinné preventívne cvičenie bude striedavo chodiť po vnútorných a vonkajších okrajoch chodidla, ktoré začínajú zvonku.

Je tiež veľmi dôležité nezabudnúť na masáž chodidiel. Je potrebné chodiť častejšie na masážnu podložku, piesok, trávu, malé kamienky.

Napokon, ich napäté svaly vyvolávajú nadmerné natiahnutie svalov nohy, čo v konečnom dôsledku vedie k nepríjemným pocitom a dokonca aj bolesti pri behu.

A čo je najdôležitejšie, s plochým chodom je dôležité presne rozložiť záťaž. Ideálne sú 30-40 - minútové behanie na zemi. V žiadnom prípade by sa nemali používať závažia: s takou patológiou sú prísne zakázané.

Ako je to však spravodlivé a ako sú veci naozaj? Je možné behať s plochými nohami bez poškodenia zdravia?

Špecifickosť patológie

Vyznačuje sa takými príznakmi, ako je únava a opuch končatín po dlhej prechádzke alebo aktívna fyzická aktivita a pri stimulácii určitých bodov sa zaznamenáva bolesť v nohe. Štádium II je spojené so živými symptómami.

Plochosť chodidla je už viditeľná zboku a bolesť sa stáva intenzívnejšou. Okrem toho, v tejto fáze, a to nielen nohy zóny, ale aj artikulácie kolien môže ublížiť.

Treba však poznamenať, že v súčasnosti neexistuje v tejto otázke konsenzus.

Napriek tomu technologický rast, pokrok vo výrobe obuvi pre šport, vynález špecializovaných opierok oblúkov a vložiek poskytujú obrovské príležitosti pre tých, ktorí sú priťahovaní k joggingu, napriek tomu, že majú patológiu.

Samozrejme, v tretej fáze, plochá, ako pri podpätku päty (komplikácie, ktoré dáva plantárna fasciitída), ani koktá o akomkoľvek športe.

Bezpečnostné pravidlá

Flatfoot a šport kompatibilný! Hokej, futbal, balet, joga sú vhodné pre osobu, je možné cvičiť tanec, plávanie a iné športy, trénovať na bežeckom páse.

Po prvé, beh s plochými nohami bude vyžadovať dobrú bežeckú obuv. Nie je vytvorený pre chôdzu po ulici, ale plnohodnotným pretekárom - medzi modelmi je viditeľný rozdiel. Správna voľba tenisky je založená na parametroch:

  1. Súlad so zavedeným typom pronácie;
  2. Upravené odpisy;
  3. Tesný obvod a fixácia nohy;
  4. Topánky nie sú tesné.

Ortopédi dôrazne odporúčajú koordináciu programu behu a športového tréningu so svojím lekárom. Bezpečnostné opatrenia zabraňujú vzniku komplikácií a vážnych poranení dolných končatín.

Hlavnou úlohou behu s plochými nohami - posilnenie svalov, väzov a šliach. Sú to tí, ktorí držia a fixujú kosti nohy v správnej polohe. Na to, aby cvičenia spĺňali očakávania, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

  • preferuje sa výber optimálnej obuvi pre tréning - ortopedické modely;
  • starostlivo navrhnutý program (trvanie, pravidelnosť, intenzita);
  • dodržiavanie špeciálnej techniky chodu, prispôsobenej na rovnú nohu;
  • primerané zaťaženie bez zbytočného úsilia a riskantného experimentovania.

Flatfoot je sprevádzaný dysfunkciou celého pohybového aparátu a narušením vnútorných orgánov.

Aby ste nezhoršovali ploché nohy pravidelným chodom, je potrebné sa najprv poradiť so svojím lekárom. V závislosti od klinických prejavov, štádia progresie a závažnosti deformácie chodidla poskytne názor na indikácie alebo kontraindikácie pre beh.

Ak neexistujú žiadne prísne kontraindikácie, môžete začať s triedami a dodržiavať niektoré bezpečnostné pravidlá.

Vyberte si tú správnu bežeckú obuv. Mali by korešpondovať s typom vašej pronácie, mať dostatočné znehodnotenie, pevne zapnúť nohu, ale nemali by byť príliš tesné.

Nie je nutné zvoliť topánky s maximálnou podporou, ako sú napríklad tenisky zo série Asics Gel-Foundation 9. V mnohých prípadoch bude stačiť mierna bočná podpora v kombinácii so zvýšenou absorpciou šokov v duchu Mizuno Wave Nirvana 8.

Postupujte podľa techniky behu. Ak je to možné, obráťte sa na profesionálneho školiteľa a urobte niekoľko hodín. Bežec, najmä začiatočník, je veľmi ťažké objektívne posúdiť svoje schopnosti, ale špecialista s dlhoročnými skúsenosťami okamžite nájde chyby, ktoré môžu viesť k zhoršeniu problémov s nohou, kolenami a chrbticou.

Technika behu musí byť „nastavená“ a neustále monitorovať dynamiku, korigovať chyby, ktoré sa vyskytujú, precvičovať všetky vlastnosti polohy tela, odpudivosť a dotyk na automatickosť.

Posilniť malé svaly chodidiel. Existuje mnoho cvičení pre "čerpanie" svalov nôh, z ktorých najjednoduchšie sú striedavé a simultánne "škrabance".

Počiatočná poloha - stojí na koberci a lepšie - na trávniku. Priliehanie prstov cez kryt, pohyb vpred tým, že zmluvné plantárne svaly. Kolená by mali zostať narovnané.

Urobte si masáž nôh. Uchopte oblúky nohy rukami, chodte po zemi, piesok, trávu, malé kamene. Je možné zakúpiť špeciálne masážne rohože s mäkkými gumenými hrotmi.

A nezabudnite si masírovať nielen nohy, ale aj svaly dolnej časti nohy, pretože "zatĺkané" svaly dolnej časti nohy spôsobujú nadmerné napätie na svaloch nohy, a tým aj bolesť a nepohodlie pri behu.

Prísne dávkujte náplň. Pri rovnej nohe je prísne kontraindikovaný beh s bremenami. Preferujte 30-40 minútový beh, lepšie - na zemi.

Získajte špeciálne športové ortopedické vložky. V ideálnom prípade - individuálne, na objednávku. Podpätky pomáhajú zachovať prirodzené zakrivenie oblúka, pôsobia ako dodatočná podpora, čím sa zabraňuje nadmernému šíreniu nohy.

Výber bežecká obuv a vložky pre beh

Pri výbere bežeckej obuvi by ľudia s plochými nohami mali venovať pozornosť nasledujúcim vlastnostiam tejto športovej topánky:

  1. Uistite sa, že máte výťah. Nosenie tenisiek, ktoré nemajú výťah, alebo je príliš vysoké, nie je povolené. Vhodná výška zdvihu je 3-5 cm.
  2. Tenisky by mali pevne fixovať nohu bez stlačenia. Ak je päta zle fixovaná, môžete byť počas relácie zranený.
  3. Na výrobu bežeckých tenisiek by mali byť použité vysoko kvalitné prírodné materiály, ktoré umožňujú nohy dýchať. Obuv vyrobená zo syntetických materiálov prispieva k uvoľňovaniu potu, ktorý odnáša pokožku a zhoršuje stabilitu chodidla.
  4. Mäkká podrážka. V prípade plošnej nohy dochádza k porušeniu funkcie nohy, ktorá pohlcuje otrasy, čo vedie k jej zakriveniu. Správne zvolená športová obuv by mala kompenzovať túto chybu.
  5. Prítomnosť ortopedickej stielky, ktorá podopiera nohu, zabraňuje zraneniu a deformácii. Špeciálna stielka v bežeckých topánkach prispieva k správnemu a rovnomernému rozloženiu nákladu na nohy a chrbticu.

80% svetovej populácie trpí paľbou v rôznych prejavoch patológie. Pred niekoľkými desaťročiami ortopédi prísne zakázali beh s plochými nohami.

Nové technológie umožňujú vyrábať topánky, ktoré podporujú chodidlo, beh nie je zakázaný. Je nevyhnutné brať do úvahy dôležitosť dobrých topánok, pri absencii správnej topánky je zakázané behať v mnohých prípadoch.

Okrem topánok je v predaji aj mobilná verzia - špeciálne vložky a vložky z topánok na topánky. Správne topánky a vložky otvárajú cestu pre osoby na beh a normálnu prechádzku, na cvičenie jogy a rôzne športy:

Tieto športy priamo súvisia s veľkou záťažou uloženou na nohy, na rozdiel od plávania. Pri správne zvolených topánkach sa zvyšuje rýchlosť vyliečenia choroby, bez toho, aby sa toto porušovanie zhoršovalo, bez toho, aby dochádzalo k nerovnomernému rozloženiu nákladov.

Sploštenie oblúka chodidla, ktoré ľudia poznajú ako ploché nohy, je veľmi bežnou deformáciou. Zdravotná hrozba, ktorú táto choroba predstavuje, sa komplexne skúma, rovnako ako spôsoby jej boja.

Často však ľudia s takouto diagnózou majú otázku, či môžu bežať s plochými nohami, a koľko ich nohy môžu byť naložené.

Koniec koncov, beh za určitých podmienok môže pomôcť zlepšiť zdravie a spôsobiť problémy s pohybovým aparátom.

Beh mechaniky

Ak je beh s rovnou pôdou nebezpečný, ako a koľko sa dá objasniť len pochopením toho, čo takéto fyzické aktivity sú. Každý krok je mechanický pohyb, ktorý je sprevádzaný nárazovým zaťažením oblúka nohy.

V závislosti od množstva faktorov, medzi ktoré patrí sploštenie chodidla, nadváha, zakrivenie povrchu (naboso alebo v topánkach), pozdĺž ktorého sa človek pohybuje a množstvo ďalších, sa mení vektor aplikácie tohto zaťaženia.

Zdravá noha, pri chôdzi, hrá úlohu prirodzeného tlmiča pre telo, pričom zaťaženie namiesto kĺbov, chrbtice a rôznych častí dolných končatín.

Beh je technicky zrýchlená verzia schodov, ktorá je sprevádzaná citeľným zvýšením zaťaženia najmä chodidiel a pohybového aparátu ako celku.

Zaťaženie a jeho účinky sa menia podľa frekvencie, trvania a rýchlosti chodu. Vášeň pre ranné jazdy a profesionálne športy sú zásadne odlišné z hľadiska nebezpečenstva pre zdravé nohy.

Flatfoot a beh

Beží v špeciálnych teniskách

Pokrok v ortopédii umožnil zrušiť pravidlo, ktoré sa pred niekoľkými desaťročiami zdalo nezničiteľné - ploché nohy a beh sú nezlučiteľné. Len pred dvadsiatimi rokmi boli takéto aktívne športy, dokonca aj v „amatérskej“ verzii, považované za neprijateľné, keď sploštili oblúk nohy.

Akákoľvek liečba zahrnutá do zoznamu kontraindikácií športu, zaťaženia nôh a dokonca jednoduchej chôdze, ktorej prípustná dĺžka sa líšila v závislosti od stupňa deformácie.

Ak vezmeme do úvahy, že podľa lekárskych štatistík, ploché nohy v jednej alebo druhej forme môžu byť diagnostikované u šiestich z desiatich ľudí, rozsah problému by nemohol spôsobiť obavy.

Samozrejme, aby sme ich považovali za lekársky nástroj, je to špeciálne navrhnutá ortopedická topánka, ktorá lieči rôzne zakrivenia oblúka v počiatočnom štádiu ochorenia.

Ale na druhej strane, moderné bežecké topánky umožňujú väčšine ľudí bezpečne bežať, často si udržujú pomerne vážny limit rýchlosti.

Počiatočné štádiá deformity môžu byť úspešne kontrolované a nebezpečenstvo môže byť znížené pomocou ortéz odporúčaných ortopédom.

Fázová deformácia a ich vplyv

Mechanizmus vývoja flatfoot

Každá fossa, kamienková a podobné prekážky predstavujú bod, ktorý spôsobuje dodatočné napätie na oblúku nohy.

Jeden, dva, desať kamienkov v rade - nepredstavujú hrozbu, ale počas dlhých sedení môže byť tisíc pod ich nohami.

A pre väzy a kĺby nohy sa takéto zvýšené zaťaženie môže stať spúšťou, ktorá spustí zápalový proces, spôsobí zakrivenie a poškodí kĺby.

  1. Prvý stupeň Zakrivenie je takmer nepozorovane navonok, choroba jeho existencie zvyčajne signalizuje únavu v nohách po fyzickej námahe. V budúcnosti môže dôjsť k opuchu nohy vo večerných hodinách, bolestivým pocitom pri stlačení. Beh v tomto prípade môže byť užitočným a účinným prostriedkom na posilnenie svalov a kĺbov chodidla. Ale len pod podmienkou, že tréningový plán, ako aj pomocné ortézy, bude vybraný po konzultácii skúseného ortopéda.
  2. Druhý stupeň V tomto štádiu je už viditeľné sploštenie oblúka, sú tu sekundárne príznaky ochorenia vo forme charakteristickej bolesti v oblasti chodidiel a kolenných kĺbov. Plán a intenzita behu v tomto prípade je zostavená s lekárom. Nosenie ortézy na regeneráciu je povinné. Pravidlom je, že môžete len behať bez rizika a na krátky čas.
  3. Tretí stupeň Vonkajšie znaky deformity sú jasne viditeľné, príznaky sa stávajú chronickými. Pacient má pravidelne bolesť v kolene a bedrového kĺbu, dolnú časť chrbta, často sprevádzanú opuchom. Nepriaznivé symptómy sa môžu objaviť aj po krátkej prechádzke. Behanie v akejkoľvek forme je absolútne kontraindikované.

Zdravotné odporúčania

Zachovanie zdravia kĺbov vyžaduje povinné návštevy ortopeda v prípade podozrenia na ploché nohy. Ľudia, ktorí veria v silu svojho zdravia, sa tiež odporúča každoročne vykonávať rutinnú kontrolu členka.

Mnohé choroby pohybového aparátu, vrátane sploštenia oblúka nohy, v počiatočnom štádiu ich vývoja sú úplne bezbolestné a nenápadné.

Napríklad pravidelné nosenie ortézy, masáže alebo zmena denného režimu.

Povolenie ortopeda behať počas deformácie oblúka chodidla nie je jediná vec, ktorá je potrebná na zabránenie jeho rozvoju. Bez toho, aby sme poznali dôvody pre rozvoj flatfoot, je niekedy možné pokračovať v provokácii ochorenia počas behu. Aby sa tomu zabránilo:

  • vybrať si správnu športovú obuv, pretože vysokokvalitné, vhodné pre typ topánok na nohy - je kľúčom k jej zdraviu;
  • riadiť sa technikou behu, pretože správne fungovanie je umenie, ktoré vyžaduje premyslené samoštúdium alebo konzultáciu s profesionálnym trénerom;
  • správne dávkované zaťaženie - dokonca aj zdravé nohy vyžadujú striedanie pokojovej práce a s plochými nohami sa významne zvyšuje jej význam;
  • použitie ortézy - správne vybrané ortopedické pomôcky sú účinným terapeutickým a profylaktickým nástrojom pre mnohé ochorenia členkového kĺbu.

Zdroj: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Existujú ľudia, ktorí sa nemohli len zotaviť z rovinatosti, ale dokonca sa stali šampiónmi v športových disciplínach. Príkladmi sú maratónski bežci Granta Campbella a Erskine Lenier.

Som si istý, že vo vašom meste sú ľudia milujúci život, ktorí sa dokázali zbaviť plochých nôh pomocou behu. Určite sa s nimi stretnete, keď začnete.

Flatfoot nie je najčastejšie výsledkom fyzickej námahy, ale jej nedostatku. Aj keď sa deformácia nôh môže objaviť pri športovaní alebo futbale.

To sa stáva, keď tréner má nízku kvalifikáciu alebo pracuje na úrovni 1,5 - 2 a nemá čas venovať pozornosť športovcom: ako a v čom bežia. Hlavné príčiny porušovania tvaru nohy:

  • Tesné topánky.
  • Neúplné šnurovanie.
  • Beh bez vložiek.

Ak ste získali ploché nohy, potom sa musíte zbaviť. Dajte všetko na svoje miesto: noste len ortopedické topánky a poskytnite svojim nohám záťaž, ktorá pomôže deformovať požadované svaly.

Vytvorte podmienky pre zastavenie

Keď idete behať, prvá vec, ktorú musíte mať na pamäti každú minútu tréningu je venovať pozornosť vašim nohám. Človek nemôže myslieť na nič, keď je hore.

Musí niekde zamerať svoju pozornosť. Nech nie je niekde v okolí a nie je naplnený spomienkami na včerajšie udalosti a zastaví sa.

Kritériá výberu obuvi

Voľba tenisky pre beh s plochými nohami by mala byť braná vážne. Ak chcete pochopiť, ktorý model je pre vás najvhodnejší, musíte vyskúšať produkty rôznych spoločností.

Sloboda krokov

Bežia s rovnou nohou nielen v špeciálnych topánkach: existujú aj iné techniky, ktoré prispievajú k zlepšeniu tela. Beh naboso je jeden taký spôsob. Ale musíte si na cvičenie zvyknúť.

Triedy sa konajú na pláži, špeciálnom bežeckom páse atď. Pri behu naboso sa špička vždy dotýka zeme, noha ide dole na päte a tlačí z špičky.

Podpera nohy s topánkami

Pri výbere opravných športových tenisiek pre beh, dávajte pozor na ich podrážky. Z boku zariadenie vyzerá ako hojdacie kreslo: päta a špička tenisky sa tiahnu nahor.

Je vhodné bežať v takejto obuvi: nohy sú podopreté v potrebnej polohe. Najdôležitejšia vec, ktorá by mala byť zdôraznená pri nákupe športovej obuvi - tenisky s plochými nohami by nemali stláčať nohu, rozmazané na boku po niekoľkých dňoch nosenia.

Nedostatok plochej podrážky

Ak často chodíte v papučiach, papučiach, teniskách atď. - bude mať bolesť v končatinách. Dlhodobé nosenie takýchto topánok postupne vedie k plochému stúpaniu, tromboflebitíde a iným patologickým stavom nôh a pohybového aparátu.

Ortopedické vložky

Navrhnuté tak, aby podporovali oblúk chodidla, vykonávali množstvo dôležitých funkcií:

  • nosenie obuvi so špeciálnou stielkou pomáha zlepšovať krvný obeh v nohách;
  • výrazne znížiť zaťaženie kĺbov, väzov;
  • zlepšiť koordináciu, stabilitu, pomôcť udržať rovnováhu;
  • predchádzať patológiám pohybového aparátu;
  • znížiť únavu nôh.

Výrobok musí byť nezávisle investovaný do športovej obuvi a uistiť sa, že tenisky nie sú príliš tesné, je vhodné v nich bežať. V tomto prípade bude chodenie s plochými nohami prospešné pre zdravie.

Jedným z kľúčových faktorov pre bezpečný beh s plochými nohami je správna obuv. Jeho pohodlie, kvalita, spoľahlivosť ovplyvňuje výsledok školenia.

Ortopedom sa odporúča, aby si kúpili špeciálne modely, ktoré poskytujú spoľahlivú fixáciu nohy. Obuv pre aktivity v rámci krajiny musí spĺňať tieto dôležité požiadavky: t

  • presne zodpovedajú geometrickým parametrom nohy (veľkosť chodidla);
  • Udržujte svoje nohy pevne, zapnite si členky, zabránite im v voľnom pohybe;
  • by nemali byť úzke, stiesnené, príliš široké, mäkké, beztvaré;
  • poskytuje dodatočnú podporu oblúku chodidla, prirodzené ohyby;
  • s dostatočným stupňom znehodnotenia, podpora oblúka, mierna bočná podpora;
  • Vyrobené z prírodných materiálov, bez prílišnej dekorácie.

Špeciálne tenisky pre beh s plochými nohami sú na predaj. Modely známych výrobcov (Adidas, Asics, Mizuno, Nike) sú navrhnuté tak, aby vyhovovali potrebám ortopedov pre bezpečnú športovú obuv.

Ľudia s plochými nohami musia venovať zvýšenú pozornosť výberu topánok. To platí nielen pre každodenné, ale aj športové modely. Správny výber tenisky je nesmierne dôležitý pre tých, ktorí sa zaoberajú týmto typom kardio tréningu, ako je beh.

Ploché nohy

Najbežnejšou deformačnou zmenou, ktorá ovplyvňuje jednu alebo obe nohy, sa prejavuje v znížení oblúka, na pozadí ktorého "oblúk" zmizne.

Táto patológia má ďalšie dôsledky. V osobe, ktorá trpí plochými nohami, začína mechanika kolenných kĺbov fungovať iným spôsobom.

Asi dvadsať percent ľudí žijúcich vo vyspelých krajinách má ploché nohy rôzneho stupňa. Toto je uľahčené nosením nepohodlných a príliš úzkych topánok, nadváhy, vrátane prírastku hmotnosti žien počas tehotenstva.

Obuv s plochými nohami

Deformácia chodidla sa prejavuje vo výbere nesprávnej topánky pre beh a pre normálnu chôdzu. Ak pár nie je vhodný, potom dôjde k nadmernému vnímaniu nohy, keď sa zmení kolmá poloha osi, to znamená, že sa začne „zrútiť“ smerom dovnútra. Tento stav sa prejavuje rýchlym opotrebovaním vonkajšej časti päty.

Ľavé a pravé chodidlo má najčastejšie rôzny stupeň rovnej nohy. To vytvára určitú nerovnováhu v posunutí osi členkov, čo znamená nerovnomernú deformáciu kostry a šikmý obrázok.

Žiadne ploché podrážky

Toto odporúčanie sa vzťahuje na absolútne akúkoľvek obuv. Plážové papuče sú považované za "najnebezpečnejšie". Musíte nosiť iba tie modely, ktorých štýl navyše podporuje nohu. Inak sa existujúca deformácia zhorší.

Noha by sa nemala pohybovať doprava a doľava. Preto by mali byť topánky vždy dobre priliehajúce. Veľkosť by mala byť zvolená tak, aby priestor zostal aspoň jeden centimeter v špičke, čo umožní prstom byť voľný.

Ortopedická stielka

Existuje mnoho situácií, keď ľudia s plochými nohami musia nosiť topánky s plochou podrážkou. Ak existuje takáto potreba, ortopedické vložky môžu poskytnúť podporu pre nohy. Je potrebné mať na pamäti, že budú topánky oveľa užšie.

Odporúča sa kúpiť vložky, ktoré sú prispôsobené individuálnym charakteristikám, teda na mieru. Keď si nemôžete kúpiť také, dokonca aj použitie hotových modelov, komerčne dostupných, bude oveľa lepšie ako len nosenie topánok s plochou podrážkou.

Jogging s plochými nohami

Vyžaduje použitie špeciálnych športových tenisiek. Mali by byť dobre upevnené na nohe tak, aby sa kotníky nepohybovali na vnútornej strane. Obuv musí spoľahlivo podoprieť chodidlá bez nadmerného znehodnotenia.

Vyrábajú bežecké topánky, pre ktoré je poskytnutá dodatočná podpora pre oblúk nôh, mnoho známych značiek. Najlepšie modely sú nasledovné: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano a New Balance 860v4.

Bežecká obuv musí byť pri nosení vybraná vo veľkosti a pevne prichytená. Musia spĺňať všetky požiadavky na takúto športovú obuv.

Gymnastika pre ploché nohy

Špeciálne cvičenia nemôžu úplne vyliečiť ploché nohy, ale pomáhajú zbaviť sa pocitu bolesti, ak existujú, zvyšujú vytrvalosť.

Špeciálny tréning zahŕňa realizáciu cvičení, ktoré rozvíjajú pohyblivosť vašich prstov na nohách, jogging a chôdzu na bosých nohách na piesku. Okrem toho je potrebné chodiť na prstoch, ako aj striedavo na vnútornej a vonkajšej strane chodidiel.

Prevádzka na ploche

Existujúca technológia prevádzky je veľmi zložitá a odporúča sa len v extrémnych prípadoch. V Spojených štátoch sa však vyvinula najmodernejšia technika, ktorá skrátila dobu rehabilitácie po operácii na niekoľko týždňov.

Táto technológia, nazvaná HyPro Cure, zahŕňa zavedenie malého valca vyrobeného z titánu v nite kosti bez vŕtania. Valec nesie a nie je dovolené spúšťať oblúk nohy.

záver

Flatfoot - jedna z najbežnejších patologických zmien v mechanike kostry, ktorá sa nachádza v približne dvadsiatich percentách ľudí v rozvinutých krajinách.

Flatfoot: Príznaky a prevencia - Video

Zdroj: http://BuilderBody.ru/beg-pri-ploskostopii/

Ako spustiť muža s plochými nohami

  • Čo je ploché
  • Beh s plochými nohami
  • Populárne metódy riešenia únavy

Chlapci by chceli vedieť, ako bežať s plochými nohami, pretože mnohí ho majú, ale túžba hrať napríklad futbal je tiež skvelá.

Čo je ploché

Viac ako tretina svetovej populácie trpí nejakou formou plochej nohy. Podľa štatistík je na to predurčených asi 80% všetkých ľudí na Zemi.

Nazýva sa tvar nohy, v ktorom je normálna funkcia nohy narušená počas chôdze a behu.

Deformácia stopových väzov vedie k tomu, že zaťaženie chodidla, ktoré je pri chôdzi rovnomerne rozložené, je skôr na určitých častiach chodidla.

Správna štruktúra chodidla a priľahlých častí chodidla pomáha udržiavať vyváženú osobu, umožňuje mať krásnu chôdzu, behať rýchlo a skákať.

V tomto prípade vstavané „tlmiče“ v nohách pracujú. V prítomnosti plochej nohy je zaťaženie nerovnomerne rozložené, chrbtica má zakrivenie, kĺby a chrbát sú v neistej polohe. Nohy bolí veľa, najmä päty.

Dôvody, ktoré môžu spôsobiť ploché nohy, môžu byť nielen dedičné faktory, ale aj získané počas celého života.

  1. Štatistika je nesmierna, že rodičia alebo jeden z nich s plochými nohami určite zdedia túto vadu nohy na dieťa. Ale to nie je úplne pravda. Samozrejme, riziko takýchto detí je oveľa väčšie ako riziko u detí, ktorých rodičia nemajú ploché nohy, ale nie samotná plochá noha je prenášaná dedičstvom, ale iba štruktúrou chodidla a či na ňom rastie hustota tkaniva alebo nie. Medzi profylaktické opatrenia takýchto detí patrí nosenie pohodlnej obuvi s oblúkovými podperami vhodnej veľkosti. Topánky by nemali byť tesné alebo príliš veľké.
  2. Flatfoot sa vyvíja v detstve. Samozrejme, je oveľa ľahšie diagnostikovať ploché nohy u detí, pretože dieťa rastie rýchlo, začína chodiť a potom bežať. Zároveň je vizuálne ľahké vidieť zmeny tvaru nohy a včas sa obrátiť na ortopéda. Tento špecialista môže povedať, či ide o začiatok ochorenia alebo len o štruktúru nohy dieťaťa. Ale dospelí nie sú imunní voči tomuto defektu, najmä ženám. Koniec koncov, láska žien na vysokých podpätkoch, nepohodlné, ale krásne topánky, extra váha, ktorú ľudia nosia celé roky na seba - to všetko môže viesť k získaniu flatfoot. Jedna vec je známa, ploché nohy v detstve je oveľa ľahšie liečiť ako v dospelosti.
  3. Mnoho žien, ktoré sú tehotné, získajú príliš veľkú váhu pri nosení dieťaťa. V dôsledku veľkého zaťaženia nôh sa môžu vyskytnúť ploché nohy. Nemyslite si, že to prejde sám, akonáhle sa dieťa narodí, a žena stratí váhu. Zmeny v štruktúre nohy už nastali, a aby sa to vyriešilo, bude potrebné urobiť špeciálne cvičenia a urobiť tie stretnutia, ktoré ortopedický chirurg urobí. Život mladej matky je veľmi aktívny, takže pre plnohodnotnú existenciu musíte odstrániť plochú nohu.

Flatfoot ovplyvňuje nielen nohu, spôsobuje bolesť pri chôdzi, ťažkosti a boľavé pocity v dolných končatinách, deformáciu a nepravidelný tvar prstov na nohách. Toto je len malá časť dôsledkov.

Pri ťažkých formách plochých končatín sa môžu vyskytnúť zmeny v nohách nad nohou, zablokovanie žíl, zakrivenie chrbtice a rôzne ochorenia kĺbov spôsobené veľkou záťažou na nich.

Pri dostatočne dlhej deformácii chodidla sa môže vyvinúť osteochondróza dolnej chrbtice, ktorá vedie k zmenám v kvalite života.

Neustála bolesť chrbta a nôh sťažuje mierové žitie a spôsobuje ďalšie a ďalšie komplikácie.

Vlastnosti bežeckej techniky

Je povolené prevádzkovať výlučne s vedomím a rešpektovaním správnej techniky. Technika behu odkazuje na známe športy, na hokej, futbal, krasokorčuľovanie, tanečné techniky je potrebné študovať.

Pamätajte si, že noha by mala byť tlmič nárazov. Ľudia nikdy nespadajú na päty, nedotýkajú sa určeného miesta zeme. Ak máte profesionálne tenisky, koncipované ako pomôcka pri behu, keď si položíte nohu na pätu (len strašná chyba bez dobrej obuvi), budú sa valiť nohou a nebude to skutočný úder do chrbtice.

Ak osoba bola schopná bežať na nohách, je dovolené odvážne sa zapojiť do prvého stupňa. Bude potrebné kontrolovať polohu tela, zabrániť výkyvom nahor a nadol, telo zostáva v jednej línii a nohy sa zdvíhajú hore a dole kvôli svojej vlastnej sile.

Tréneri často hovoria, že je povolené cvičiť s druhým stupňom plochej nohy, ak ste si vybrali dobré tenisky a zvládli správnu techniku ​​behu. Pri behu je potrebné dobre ovládať techniku, ktorá sa pri krasokorčuľovaní, hokeji, tanci alebo balete nevyžaduje.

Beh s plochými nohami sa odporúča v súlade so špeciálnymi technikami. Zahŕňa určitý sled pohybov nôh a dolných končatín.

  • keď tlačíte nohy na prsty;
  • jemne pristáť na ponožkách s valčekom na päte;
  • vykonajte pružné pohyby bez nadmerného tlaku;
  • položte nohu správne - bez zaujatosti k boku;
  • pozorovať prísnu koordináciu pohybov.

Pre zvládnutie správnej techniky behu sa odporúča získať radu skúseného trénera. Pod vedením inštruktora sa vyhýbajú mnohým chybám.

Vzdelávací program

Beh a ploché nohy si navzájom neodporujú. V závislosti od závažnosti, formy, zložitosti ochorenia je vyvinutý individuálny vzdelávací program.

  • vyhnúť sa maratónovým pretekom;
  • vyhýbať sa súťažiam o moc;
  • necvičia s váhami;
  • odstránenie intenzívnych tried;
  • trvanie - maximálne 40 minút;
  • pravidelnosť - až 2-3 krát týždenne;
  • začnite s jednoduchým behaním;
  • postupného budovania.

Na vylúčenie latentnej progresie ochorenia sú potrebné pravidelné kontroly u lekára. Moderné metódy vyšetrenia (rádiografia, MRI, podografia) vám umožňujú sledovať zmeny v anatómii chodidla.

Ďalšie udalosti

Účinnosť a výhody behu s plochými nohami sa zvýšia, ak sa použijú dodatočné podporné opatrenia. Prípravná fáza zahŕňa strečingové cvičenia, zahrievanie svalov pre bezbolestné cvičenia:

  • posilniť malé svaly chodidla - uchopí prsty malých predmetov, kráča po naklonenej rovine, striedavo chodí po vonkajšej a vnútornej strane chodidla, chodí po pätách a nohách;
  • masáž - hnetenie, hladenie svalov nohy, chodidiel, chôdza po zemi, piesok, gymnastická rohož, tráva, kamienky;
  • Špeciálna gymnastika - cvičenia pre svaly nôh, členok, kolenné kĺby.

Správne behanie s plochými nohami - kompetentné striedanie tried a rekreácie. Zaťaženie sa musí prísne merať v súlade s fyzickými schopnosťami a štádiom ochorenia.