67. Svaly sa ohýbajú a rozširujú stehno.

Ohýbajte stehno: svaly iliopsoas, svalové svalstvo bedra, na mieru šité svaly, fascia fasciae sval, hrebeň svalu.

Ilomsoasový sval sa skladá z troch častí: svalu psoas, svalu ileum psoas a malého svalu psoas. Hlavný sval psoas začína z tiel a priečnych procesov piatich bedrových stavcov a tela hrudného stavca XII. Iliakový sval sa nachádza v oblasti iliakálnej fossy, ktorá slúži ako miesto nástupu. Obidva svaly (veľký lumbálny a iliakálny) so spoločnou šľachou sú pripojené k malému špajdli. Malý lumbálny sval začína z tiel hrudného a lumbálneho stavca XII a je pripojený k fascii panvy, ktorá sa tiahne. Tento sval je nestabilný. Jeho funkciou je ohýbanie a opieranie bokov. Ak je bedra fixovaná, potom ohýba chrbticu a panvu vzhľadom na stehno.

Rectus femoris je jednou z hláv quadricepsu. Zapojenie všetkých týchto svalov do ohybu bedra je nerovnaké. Hlavná úloha v tomto pohybe patrí svalu iliopsoas.

Krejčí sval je najdlhší sval v celom tele, počnúc prednou prednou bedrovou chrbticou, ktorá sa viaže na tibiálnu tuberozitu. Funkcia: ohýba bedra a holene, otáča ohnutú holenicu smerom dovnútra.

Svalové upevnenie širokej fascie začína od hornej prednej bedrovej chrbtice, ide dole a trochu dozadu, medzi dvoma listami širokej fascie, ku ktorej je fixovaná. Pokračovanie šľachy tohto svalu sa nazýva ileálny tibiálny trakt, ktorý tvorí zhutnenú časť širokej fascie stehna a pripojenú k laterálnemu kondylu tibiálnej kosti. Tento sval nie je len hip flexor, ale aj jeho pronátor. Okrem toho si vyberie stehno. S pevným stehnom sa zúčastňuje otáčania panvy.

Hrebeňový sval začína od hornej vetvy stydkej kosti, ide dole a bočne a pripája sa k hrubej bedrovej línii. Hrebeň svaly ohýba, vedie a supinins bedra, a spolu s inými svalmi sa podieľa na ohýbanie panvy dopredu.

Stehná sú neohnuté: gluteus maximus, biceps stehna, semembránový sval, semitendinosus, veľký aduktor.

Sval gluteus maximus začína zo svalu, zadnej časti Ilium a väziva sacrocumulus, a je pripojený k gluteálnej tuberozite femuru a širokej fascii. Svalovou funkciou je predĺženie a supinácia bedra. To tiež produkuje predĺženie panvy vo vzťahu k stehne (rozšírenie kmeňa z ohnutej polohy).

Stehno bicepsu stehna má dve hlavy: krátku, ktorá začína od bočného okraja hrubej čiary a dlhú, ktorá začína od sedacieho svahu. Spoločná šľacha svalu je pripojená k hlave fibule. Funkcia: rozširuje stehno, ohýba dolnú časť nohy v kolennom kĺbe.

Semi-membranózny sval začína na ischiatickom tuberkule. Nachádza sa za semiteránnym svalom a pripája sa k mediálnemu kondylu holennej kosti. Sval sa rozširuje do stehna, ohýba dolnú časť nohy a tiež sa podieľa na tom, ako sa dolná časť nohy ohýba v jeho pronácii. Keď je pripojená dolná časť nohy, semimembranusový sval nakloní panvu dozadu a tiež ju upevní k stehnu, čím sa zabráni jej ohnutiu dopredu, roztiahnutiu bedra, ohnutiu a otočeniu dolnej časti nohy smerom dovnútra.

Semitendinosus svalov začína z ischial tuberosity; pripojené k mediálnej strane tibiálnej tuberozity. Funkcia: rozširuje stehno, ohýba dolnú časť nohy.

Veľký aduktor začína od ischiatickej kosti a vetvy ischiatickej kosti a je pripojený k hrubej línii stehna a dosahuje stredný epikondyl stehennej kosti. Tento sval tiež hrá veľkú úlohu v predĺžení stehna, ak je panva fixovaná, alebo v predĺžení panvy, ak je stehno fixované.

Anatómia Svaly ľudského stehna - informácie:

Navigácia podľa článku:

Stehenný sval (extenzory) -

Skupina predných stehenných svalov (extenzory):

  1. M. quadriceps femoris, štvorhlavý sval stehna (pozri "štvorhlavý sval stehna")
  2. M. sartorius, šitý na mieru. Vychádzajúc zo spina iliaca anterior superior, klesá ako dlhá stuha smerom nadol a do mediálnej strany a pripája sa k fascii holennej kosti a tuberositas tibiae.

Function. Ohyb kolenného kĺbu, a keď je tento ohnutý, otáča lýtko vo vnútri, spolu s inými svalmi, ktoré sa pripájajú k telu, kde sa nachádza. To môže tiež ohnúť a zošívať bedra v bedrovej kĺbe, podporuje túto akciu m. iliopsoas a m. rectus femoris. (Inn. L2-L3. N. femoralis.)

Hip extenzory

Extenzorové svaly ležia vzadu od čelnej roviny prechádzajúcej stredom spoja (obr. 116), na ktorom sa nachádza priečna os XX 'ohybu a predĺženia.


Rozlišujú sa dve hlavné skupiny extenzorových svalov: svaly prvej skupiny sa pripájajú k stehnu a druhé v oblasti kolenného kĺbu (Obr. 117).

V prvej skupine je najdôležitejším svalom hlavný gluteus 1 a 1 '. Je najsilnejší (jeho kapacita zodpovedá 34 kg a dĺžka kontrakcie je 15 cm) a najväčší (66 cm 2 v priereze) svalov tela. Preto je najsilnejší (jeho statická sila zodpovedá 238 kg). Pomáhajú jej najviac zadné vlákna stredného 2 a malé 3 gluteus svaly. Tieto svaly sú tiež vonkajšie rotátory.

Druhú skupinu svalov predstavujú najmä ischio-femorálne svaly, menovite bicepsy svalu stehna 4, semitendinosus 5 a semembránové 6 svalov. Ich kapacita zodpovedá 22 kg, t. 66% sily svalu gluteus maximus. Sú to svaly dvoch kĺbov, takže účinnosť ich vplyvu na bedrový kĺb závisí od polohy kolenného kĺbu. Fixácia kolenného kĺbu v predĺženej polohe zvyšuje ich funkciu rozšírenia v bedrovom kĺbe, čo indikuje prítomnosť synergizmu medzi ischio-femorálnym a quadricepzovým svalstvom stehna (najmä so svalmi rectus). Táto skupina zahŕňa niektoré aduktorové svaly, najmä veľký aduktorový sval 7, ktorý sa tiež podieľa na predĺžení stehna.

Extenzory bedra môžu vykonávať iné (sekundárne) funkcie v závislosti od ich polohy vzhľadom k prednej osi YY 'pre zarovnanie a abdukciu:

  • Svaly rozprestierajúce sa smerom nahor od osi YY poskytujú abdukciu spolu s predĺžením, ako napríklad tanečným krokom, znázorneným na obr. 118. Tu sa zúčastňujú najzadnejšie vlákna malých 3 a priemerných 2 gluteus svalov a veľmi horné vlákna veľkého svalstva gluteus 1 '.
  • Svaly vybiehajúce z osi YY poskytujú abdukciu a predĺženie, ako pri pohybe znázornenom na obr. 119. Ide o sedacie-femorálne svaly, aduktory (tie, ktoré ležia za frontálnou rovinou) a najväčšiu časť svalu gluteus maximus 1.

Na zaistenie "čistého" predĺženia (obr. 120), t.j. bez kombinovaného aduktu alebo abdukcie sa tieto dve svalové skupiny sťahujú, pôsobia ako synergisty a antagonisty.

Extenzory bedra hrajú významnú úlohu pri stabilizácii panvy v prednom smere:

  • Keď je panva naklonená dozadu (obr. 121), tzn. v smere predĺženia je stabilizovaný len napätím IF ialo-femorálneho ligamentu, ktorý obmedzuje predĺženie.
  • Je tam poloha (obr. 122), v ktorej je ťažisko C panvy priamo nad stredom bedrového kĺbu. Flexory a extenzory sú v tomto prípade neaktívne a váha je nestabilná.
  • Keď sa panva predkloní (obr. 123), ťažisko C sa nachádza pred priečnou osou bedrových kĺbov a IJ svalové a stehenné svaly sa najprv zmenšia, aby sa panva vyrovnala.
  • Ak sa sklon panvy zväčšuje (Obr. 124), redukuje sa už veľký gluteusový sval F a svalovo-stehenné svaly, ktoré sú účinnejšie, čím väčšie je rozšírenie kolenného kĺbu (stojace v polohe trupu dopredu, prsty sa dotýkajú nôh).

Pri normálnej chôdzi je predĺženie zabezpečené ischio-femorálnymi svalmi a nie je zapojený sval gluteus maximus. Pri behu, skákaní, chôdzi po naklonenej rovine však hrá dôležitú úlohu, čo vysvetľuje jej silný vývoj.


"Dolná končatina. Funkčná anatómia"
AI Kapandzhi

Zadné stehenné svaly. Anatómia a kineziológia extenzorov bedrového kĺbu. (Prednáška 3)

Položka "Kineziológia". V tomto článku sa zaoberáme anatómiou, inerváciou, funkciou a kineziológiou hlavných extenzorov bedra: biceps stehna, semitendinosus, semimembranosus, gluteálne. Biomechanické pohyby pásu dolných končatín v priestore.

Hlavnými extenzormi bedrového kĺbu sú:

  • biceps femoris, semitendinosus a napoly membranózny
  • gluteus maximus sval.

Obr. 1

Bicepsový sval stehna (obr. 1 a 2) (lat. Musculus biceps femoris), každá z dvoch hláv má svoj vlastný pôvod, je pripojená k fibule.
Nachádza sa na bočnom okraji zadnej časti stehna. Vo svaloch sú dve hlavy - dlhé a krátke. Dlhá hlava (lat. Caput longum) začína od ischiatického tuberu s malou plochou šľachou; krátka hlava (lat. caput breve) - z bočnej pery hrubej línie pozdĺž dolnej polovice stehna.
Obe hlavy, spájajúce silné brucho, ktoré idú dole, idú do dlhej úzkej šľachy. Posledný, zaokrúhlený za laterálny epicondyle, je pripojený k hlave fibule. Časť zväzkov, smerujúca vodorovne, je pripevnená k okraju vrchného artikulárneho povrchu fibulárnej kosti a časť mierne smerujúca nadol je tkaná do fascie holennej kosti.

funkcie:

narovná stehno, ohýba holenisko.
S posilnenou dolnou časťou nohy je trup predĺžený spolu so svalmi gluteus maximus. Keď je koleno ohnuté, rovnaké svaly otáčajú holennú kosť, uzatvárajú sa individuálne na jednej alebo druhej strane. Biceps svalov stehien sa otáča holennej kosti von

inervácie:

dlhá hlava - od tibiálneho nervu (latinčina n. tibialis) a n.ischiadicus (SI - SII), krátka - od n.peroneus communis a n.ischiadicus (LIV - LV; SI))

Obr. 2

Semi-tendinózny sval (obr. 1 a 2) (lat. Musculus semitendinosus) pochádza z ischiálnej kosti, je pripojený k holennej kosti, je umiestnený bližšie k mediálnemu okraju zadnej časti stehna. Jeho vonkajšia strana hraničí s biceps femoris, vnútornou stranou - so semimembranosom. Proximálny sval je pokrytý gluteus maximus.
Uprostred je sval často prerušovaný šikmým šnúrkovým popruhom. Vychádzajúc z ischiatického tuberkulu, ide dole do dlhej šľachy, ktorá sa po prekrútení okolo stredného nadstavca stehna dostane na anteromediálny povrch holennej kosti, ktorý sa viaže na jeho tuberozitu. Časť zväzkov šliach sa prelína vo fascii nohy.
Šľacha svalu v mieste jej pripojenia, spolu so šľachou tenkých a šijacích svalov, tvorí trojuholníkové preťahovanie šľachy, spojené s fascia cruris, takzvanou povrchovou husou nohou (lat. Pes anserinus superficialis).

funkcie:

narovná stehno, ohýba holenisko. Keďže svaly zadnej skupiny stehenných svalov sa rozprestierajú na dvoch kĺboch, s pevnou panvou, pôsobia spoločne, ohýbajú dolnú časť nohy v kolennom kĺbe, predlžujú stehno as posilnenou dolnou časťou nohy vytvárajú predĺženie tela spolu s gluteus maximus. Keď je koleno ohnuté, rovnaké svaly otáčajú holennú kosť, uzatvárajú sa individuálne na jednej alebo druhej strane. Semi-tendinózny sval sa otáča smerom dovnútra

inervácie:

svalové vetvy ischiatického nervu (lat. n. ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Obr. 3

Semi-membranózny sval (obr. 1, 2, 3) (lat. Musculus semimembranosus) pochádza z ischial kosti a je pripojený k holennej kosti.
Nachádza sa na strednom okraji zadnej časti stehna. Vonkajší okraj svalu je pokrytý svalom semitendinamus (lat. Musculus semitendinisus), ktorý zanecháva odtlačok vo forme pozdĺžnej širokej brázdy. Vnútorný okraj je voľný.
Začína od sedacieho kopca. Smerom nadol ide do plochej šľachy, ktorá sa potom zužuje. Ohyb sa okolo mediálneho nadmikolok a ide na stredný povrch holennej kosti. V tomto bode sa šľacha rozšíri a rozdelí do troch lúčov. Vnútorný zväzok, umiestnený horizontálne, končí na strednom kondyle holennej kosti, stredný zväzok tiež dosahuje stredný kondyl, prechádzajúci do fascie pokrývajúcej popliteálne svaly; vonkajší zväzok, prichádzajúci do kolennej kapsuly, prechádza do kolenného väziva

funkcie:

Predlžuje stehno, ohýba holenisko. Keďže svaly zadnej skupiny stehenných svalov sa rozprestierajú na dvoch kĺboch, s pevnou panvou, pôsobia spoločne, ohýbajú dolnú časť nohy v kolennom kĺbe, predlžujú stehno as posilnenou dolnou časťou nohy vytvárajú predĺženie tela spolu s gluteus maximus. Keď je koleno ohnuté, rovnaké svaly otáčajú holennú kosť, uzatvárajú sa individuálne na jednej alebo druhej strane. Semi-membránová svalovina otáča holenicu vo vnútri.

inervácie:

svalové vetvy ischiatického nervu (lat. n. ischiadicus) (LIV - LV; SI)

Gluteus maximus je tiež hip extenzor, o ktorom si môžete podrobne prečítať tu.

Funkčná anatómia:

Rozlišujú sa dve hlavné skupiny extenzorových svalov: svaly prvej skupiny sa pripájajú k stehnu a druhé v oblasti kolenného kĺbu (obr. 4).

V prvej skupine je najdôležitejším svalom gluteus maximus 1. Je najsilnejší (jeho kapacita zodpovedá 34 kg a dĺžka kontrakcie je 15 cm) a najväčší (66 cm2 v priereze) svalov tela. Preto je najsilnejší (jeho statická sila zodpovedá 238 kg). Pomáhajú jej najviac zadné vlákna stredného 2 a malé 3 gluteus svaly. Tieto svaly sú tiež vonkajšie rotátory.
Druhú skupinu svalov predstavujú najmä ischio-femorálne svaly, menovite bicepsy svalu stehna 4, semitendinosus 5 a semembránové 6 svalov. Ich kapacita zodpovedá 22 kg, t. 66% sily svalu gluteus maximus. Sú to svaly dvoch kĺbov, takže účinnosť ich vplyvu na bedrový kĺb závisí od polohy kolenného kĺbu. Fixácia kolenného kĺbu v predĺženej polohe zvyšuje ich funkciu rozšírenia v bedrovom kĺbe, čo indikuje prítomnosť synergizmu medzi ischio-femorálnym a quadricepzovým svalstvom stehna (najmä so svalmi rectus). Táto skupina zahŕňa niektoré aduktorové svaly, najmä veľký aduktorový sval 7, ktorý sa tiež podieľa na predĺžení stehna.
Extenzory bedra môžu vykonávať iné (sekundárne) funkcie v závislosti od ich polohy vzhľadom k prednej osi YY 'pre zarovnanie a abdukciu:
Svaly rozprestierajúce sa smerom nahor od osi YY poskytujú abdukciu spolu s predĺžením, ako napríklad s tanečným krokom uvedeným na obrázku (obr. 5). Tu sa zúčastňujú najzadnejšie vlákna malých 3 a priemerných 2 gluteus svalov a veľmi top vlákna veľkých gluteus svalov 1.
Svaly vybiehajúce z osi YY ', poskytujú abstrakciu a predĺženie, ako pri pohybe zobrazenom na obrázku (obr. 6). Sú to ischiaticko-femorálne svaly, aduktory (tie, ktoré ležia za frontálnou rovinou) a najväčšia časť svalu gluteus maximus 1.
Na zaistenie "čistého" predĺženia (obr. 7), t.j. bez kombinovaného aduktu alebo abdukcie sa tieto dve svalové skupiny sťahujú, pôsobia ako synergisty a antagonisty.

Extenzory bedra hrajú významnú úlohu pri stabilizácii panvy v prednom smere (obr. 8):
Keď je panva naklonená dozadu (obr. 8a), t.j. v smere predĺženia je stabilizovaný len napätím IF ialo-femorálneho ligamentu, ktorý obmedzuje predĺženie.
Je tu poloha (obr. 8 b), v ktorej sa ťažisko C panvy nachádza priamo nad stredom bedrového kĺbu. Flexory a extenzory sú v tomto prípade neaktívne a váha je nestabilná.

Obr. 8
Keď sa panva predkloní (obr. 8c), ťažisko C je pred priečnou osou bedrových kĺbov a svalovia IK sedacieho a stehenného kĺbu sa najprv zmenšia, aby sa panva vyrovnala.
Ak sa sklon panvy zväčšuje (obr. 8 g), redukuje sa už veľký gluteusový sval F a svalovo-sedacie svaly, ktoré sú účinnejšie, čím väčšie je predĺženie kolenného kĺbu (stojace v polohe trupu dopredu, prsty sa dotýkajú nôh).

kineziológia

Koncentrická kontrakcia týchto svalov vedie k predĺženiu bedrového kĺbu, ako napríklad pri zdvíhaní nôh z prednej polohy smerom nadol. Taktiež sa aktivujú na kontrolu excentrického ohybu bedrového kĺbu (napríklad pohyb počas fázy pohybu smerom nadol pri robení drepu).
Počas normálneho chôdze a iných pohybov s nízkou intenzitou sú hamstringy hlavnými aktivátormi zodpovednými za predĺženie bedrového kĺbu, pretože v svaloch gluteus maximus je nízka aktivita. Pri vyššej intenzite fyzickej aktivity (napr. Šplhanie, šprintovanie, cvičenie na bicyklovom ergometri), ktorý vyžaduje väčší rozsah pohybov bedier a silnejšie rozšírenie bedrového kĺbu, hrá hlavnú úlohu gluteus maximus. Keď robíme step aerobik, gluteus maximus sa zvyčajne znižuje spolu s neustále aktívnymi hamstringmi; iné typy motorickej aktivity, ako napríklad skákanie s švihadlom, „jazda“ na bicykli v interiéri, namáhavá chôdza v horskom teréne, tiež aktivujú gluteus maximus. Ak jedným z cieľov vášho klienta je mať „oceľové svaly“, nezabudnite do programu zaradiť aj cvičenia strednej a vysokej intenzity, ktoré zahŕňajú predĺženie a predĺženie bedrového kĺbu. Výber typov motorickej aktivity, ktoré pokrývajú svaly gluteus maximus, vyberte také cvičenia, ktoré by zahŕňali predĺženie bedrového kĺbu o približne 90%. Tieto typy aktivít sú intenzívnejšie a vyžadujú plné gluteálne svaly pracovať, aby poskytli ďalšie úsilie potrebné na pomoc hamstringy dokončiť úlohu.

Zdroj: Aplikovaná anatómia.
"Dolná končatina. Funkčná anatómia"
AI Kapandzhi

Príručka o ekológii

Zdravie vašej planéty je vo vašich rukách!

Ohýbanie stehien poskytuje svaly

Svalový systém. 01. Ohnutie stehien poskytuje svaly:

01. Ohnutie stehien poskytuje svaly:

02. Skutočné dýchacie svaly sú:

1) veľké prsné

03. Svaly, ktoré narovnávajú chrbticu, patria do svalov:

04. Predĺženie nohy a nôh zabezpečuje skupina svalov nohy:

05. Zadná svalová skupina ramenného svalu je:

06. Žuvacie svaly zahŕňajú:

07. Svaly, ktoré znižujú dolnú čeľusť sú:

08. Svaly hrudníka sú:

3) predný prevod

09. Povrchové svaly krku zahŕňajú:

10. Svalová skupina vedúca stehno:

1) zadná stehenná skupina

2) gluteálne svaly

3) stredná stehenná skupina

4) štvorcový sval stehna

11. Biela línia brucha:

1) vnútorný šikmý

2) rectus abdominis sval

3) štvorcový sval bedra

4) priečny sval

Medzi hlboké chrbtové svaly patria:

1) svalu chrbtice

2) lichobežníkový sval

3) vnútorné medzirebrové svaly

4) sval spodnej časti chrbta

13. Nájdite zodpovedajúce skupiny pre svoje skupiny:

1) lichobežníkové a) svaly bočnej steny brucha

2) vnútorný šikmý brušný sval b) predná stehenná skupina

3) sternocleidomastoid c) povrchové svaly krku

4) sval štvorhlavých svalov d) povrchové svaly chrbta

14. Nájdite fit sval a jeho funkciu:

1) gluteus maximus a) nakloní telo dopredu

2) rectus abdominis b) rozširuje stehno

3) predný svalový sval c) zdvíha dolnú čeľusť

4) žuvací sval d) zdvihne ruku

15. Vložte chýbajúce slovo:

Inhalačné svaly zahŕňajú: vonkajšie medzirebrové svaly, krátke a dlhé svaly, zdvíhacie rebrá a __________________________.

16. Vložte chýbajúce slovo:

V diafragme sú otvory pre priechod mnohých anatomických štruktúr: aorty, otvorenia spodnej dutej žily a _______________.

17. Nájsť vhodný sval a jeho funkcie:

1) lícny sval a) znižuje hyoidnú kosť

2) sterno-hypoglosálny sval b) približuje tvár bližšie k zubom

3) predný tibiálny sval c) ohýba nohu

4) zadný tibiálny sval d) predĺženie nohy

18. Je vyhlásenie pravdivé:

Stehenné svaly, obklopujúce femur, tvoria predné, zadné a laterálne skupiny.

19. Je vyhlásenie pravdivé:

Inguinálny kanál je párový štrbinový priestor 4-5 cm dlhý v hrúbke prednej brušnej steny v ingvinálnej oblasti, v ktorej sa nachádza spermatická šnúra u mužov a väzivo maternicového kruhu je u žien.

20. Vložte chýbajúce slovo:

Mimické svaly majú dve vlastnosti: začínajú od kostí, ale pripájajú sa k pokožke tváre a nemajú ___________________, preto keď sa sťahujú, pohybujú sa po oblastiach kože, čo spôsobuje výrazy tváre.

Dochádza k 21 kontrakcii membrány:

Dátum pridania: 2015-10-20 | Počet zobrazení: 171 | Porušenie autorských práv

Hip redukcia

Hip únos

Hip predĺženie

Ohnutie bedra

Svaly produkujúce pohyby v bedrovom kĺbe

BIOMECHANIKA SLABOV Z NIŽŠÍCH LIMBOV

Svaly dolných končatín vytvárajú pohyby v kĺboch ​​bedra, kolena, členka a chodidiel.

Teda tri vzájomne kolmé osi rotácie, ktoré prechádzajú stredom bedrového kĺbu, v tomto kĺbe stehno s pevnou panvou as ním a celou nohou môžu vykonávať nasledujúce pohyby:

1) ohyb a predĺženie, t.j.

pohyb tam a späť;

2) olovo a odlievanie;

3) pronácia a supinácia;

4) kruhový pohyb (cirkulácia).

Pri upevňovaní bedra alebo celej nohy vytvárajú svaly pohyb panvy: dopredu, dozadu, do strán a otáčaním doľava a doprava.

Na realizáciu týchto pohybov v bedrovom kĺbe existuje šesť funkčných svalových skupín.

Svaly, ktoré spôsobujú ohnutie bedra na bedrovom kĺbe, sú svaly, ktoré prechádzajú cez priečnu os tohto kĺbu a nachádzajú sa pred ním.

Svaly produkujúce pohyby v bedrovom kĺbe

K nim patria:

3) široká sieťová zásterka,

4) rectus femoris.

Svaly, ktoré tiež pretínajú priečnu os bedrového kĺbu, ale nachádzajú sa za ním, sa podieľajú na predĺžení stehna. Tieto svaly idú od panvy až po stehno a od panvy k dolnej časti nohy. Patrí medzi ne:

1) gluteus maximus;

2) biceps femoris;

5) veľký aduktor

Svaly, ktoré odstraňujú stehno, prechádzajú cez sagitálnu os bedrového kĺbu a nachádzajú sa na jeho bočnej strane, pričom sa viažu hlavne na väčší trochanter.

Medzi tieto svaly patria:

1) priemerný gluteus;

2) malý gluteus maximus;

4) vnútorné zamykanie;

6) široká fascia svalstva.

Pridanie stehna sa vykonáva svaly, ktoré prechádzajú cez sagitálnu os bedrového kĺbu a nachádzajú sa od neho mediálne. Patrí medzi ne:

3) dlhé vedenie;

4) krátke vedenie;

5) veľký adductor.

Svaly, ktoré stláčajú stehno, okrem iliopsoas.

krížovo šikmo vertikálnu os bedrového kĺbu. Ileo-lumbálny sval predpokladá stehno kvôli špeciálnemu umiestneniu malého trochanteru (nielen vpredu, ale aj mediálne).

Svaly, ktoré podporujú stehno, zahŕňajú:

2) štvorcový sval stehna;

3) gluteálne svaly, z ktorých stredný a malý zvierajú stehná len so zadnými lúčmi;

5) vnútorné obturátorové a vonkajšie obturátorové svaly;

Dátum pridania: 2015-06-04; Počet zobrazení: 3852; Porušenie autorských práv?;

Únos ramena

Svaly, ktoré odstraňujú rameno, pretínajú sagitálnu os rotácie v ramennom kĺbe a sú od nej umiestnené bočne. Ramenná kosť je odstránená svalmi:

1) deltový a

Deltoidný sval (pozri obr. 54) začína z kľúčnej kosti (predná časť svalu), akromiónu (stredná časť) a chrbticu lopatky (zadná časť) a je pripojená k deltoidnej tuberozite humeru.

Tvarový sval sa trochu podobá obrátenému gréckemu písmenu „delta“, odkiaľ pochádza z názvu.

Funkcia deltového svalu je nasledovná. Ak predná a zadná časť pracujú striedavo, horná končatina sa pohybuje tam a späť, t.j.

ohyb a predĺženie.

Vytváranie pohybov v podpazuší dolnej končatiny

Ak je sval celý napnutý, potom jeho predná a zadná časť tvoria výsledný,

VZDELÁVANIE NA BÓNY A ICH ZLÚČENINÁCH X

doska, ktorá sa zhoduje so smerom vlákien strednej časti svalu, prispieva k únosu ramena na horizontálnu úroveň.

Deltoidný sval má mnoho vrstiev spojivového tkaniva, v súvislosti s ktorými jednotlivé svalové zväzky idú v určitom uhle, čo robí sval multifunkčný a zvyšuje jeho zdvíhaciu silu.

Vzhľadom k tomu, že sval sa viaže na deltoidnú tuberozitu, ktorá sa nachádza laterálne a anteriorly na ramene, sval sa môže zúčastňovať aj na rotácii tejto kosti okolo vertikálnej osi, a to: predná časť svalu nielen zdvíha rameno anteriorly (flexes), ale aj preniká do neho, a zadná časť nielen rozširuje, ale aj supiniruet.

Ak je predná časť zmenšená spolu so strednou časťou, potom sa podľa paralelogramu síl sval zvinie a trochu odtiahne rameno na stranu. Ak je stredná časť zmenšená spolu so zadnou časťou, potom dochádza súčasne k predĺženiu a abdukcii ramena.

Keď visí na rovných ramenách, deltoidný sval fixuje opasok hornej končatiny k humeru. Pripojením k ramenu bližšie k bodu aplikácie gravitácie je sval schopný vďaka dlhšiemu ramenu páky vyvinúť väčšiu silu s menším oblúkom pohybu. Bolo zistené, že stredná časť výrazného svalu delta, pozostávajúceho z krátkych svalov svalov, je schopná vyvinúť veľkú silu pozdĺž malých oblúkov a je prispôsobená hlavne na statickú prácu; predné a zadné časti, pozostávajúce z dlhších vlákien, môžu produkovať pohyby s menšou silou, ale pozdĺž veľkých oblúkov, t.j.

vykonávať dynamickú prácu.

Deltoidný sval posilňuje ramenný kĺb a určuje tvar tejto oblasti tela.

Supraspinatus sval sa nachádza v supraspinóznej jamke lopatky a má trojstenný tvar. Začína z tejto jamky a fascie, ktorá ho pokrýva, a je pripojená k veľkému tuberkulu humeru a čiastočne k kapsule ramenného kĺbu.

Funkciou svalu je odstránenie ramena a utiahnutie spoločnej kapsuly ramenného kĺbu.

Pripevnenie k humerálnej kosti v blízkosti osi rotácie, to znamená k podpere, a ďaleko od miesta aplikácie gravitácie, pôsobí supraspinatus na krátke rameno páky, čo spôsobuje rôzne pohyby pozdĺž veľkých oblúkov, ale s malou silou.

Na živej osobe tento sval nie je viditeľný, pretože je úplne pokrytý inými svalmi (lichobežníkový, deltoidný).

Dátum pridania: 2015-09-29; Počet zobrazení: 293;

VIAC VIAC:

Teda tri vzájomne kolmé osi rotácie, prechádzajúce stredom bedrového kĺbu, v tomto kĺbe kyčle s pevnou panvou, as ním a celou nohou, môžu byť uskutočnené nasledujúce pohyby: ohyb a predĺženie, t.

67. Svaly sa ohýbajú a rozširujú stehno.

pohyb tam a späť; olovo a liatie; pronácia a supinácia; Kruhový pohyb (cirkulácia) Keď je stehno alebo celá noha fixovaná, svaly vytvárajú pohyby panvy: dopredu, dozadu, do strán a otáčajú sa doprava a doľava.

Na realizáciu týchto pohybov v bedrovom kĺbe existuje šesť funkčných svalových skupín.

Ohnutie bedra - svaly, ktoré ohýbajú bedrový kĺb na bedrovom kĺbe, sú svaly, ktoré prechádzajú cez priečnu os kĺbu a nachádzajú sa pred ním.

Zahŕňajú: 1) iliopsoas, 2) krajčírstvo, 3) namáhanie svalov širokej fascie, 4) hrebeň, 5) svalový rebrový sval

Predĺženie bedra Predĺženie stehna zahŕňa svaly, ktoré tiež pretínajú priečnu os bedrového kĺbu, ale nachádzajú sa za ním.

Tieto svaly idú od panvy až po stehno a od panvy k dolnej časti nohy. Tieto zahŕňajú: 1) gluteus maximus; 2) bicepsový sval stehna, 3) semitendinosus, 4) semembránový, 5) veľký aduktor

Abdukcia stehennej kosti Svaly, ktoré unesú stehennú kosť, pretínajú sagitálnu os bedrového kĺbu a nachádzajú sa na jej bočnej strane.

Pripájajú sa hlavne k veľkému ražni. Tieto svaly zahŕňajú: 1) priemerný gluteus, 2) malý gluteus, 3) hruškovitý tvar, 4) vnútorný obturátor, 5) dvojča;

6) široká fascia svalstva

Redukcia bedra Redukcia stehna sa vykonáva svaly, ktoré prechádzajú cez sagitálnu os bedrového kĺbu a nachádzajú sa od neho mediálne.

Patrí medzi ne: 1) hrebeň, 2) tenké, 3) dlhé vedenie, 4) krátke vedenie, 5) veľké vedenie.

Hip supination: Svaly, ktoré sa opierajú o stehno, okrem iliopsoas, šikmo prechádzajú vertikálnou osou bedrového kĺbu.

Ileo-lumbálny sval predpokladá stehno kvôli špeciálnemu umiestneniu malého trochanteru (nielen vpredu, ale aj mediálne). Svaly, ktoré podporujú stehno, zahŕňajú: 1) iliopsoas, 2) štvorcové svaly stehna, 3) svaly sedacieho svalstva, z ktorých uprostred a malé suplovanie stehna iba jeho zadnými lúčmi, 4) krajčírske svaly, 5) vnútorné obturátorové a vonkajšie obturátorové svaly; 5) hruška, 6) dvojča.

Hip pronation Skupina stehenných svalov pronator je relatívne malá.

Patrí medzi ne: 1) svalový vyrovnávač širokej fascia2) predné zväzky gluteus maximus 3) predné zväzky gluteus maximus 4) semitendinosus, semimembranosus a tenké svaly. Kyvný pohyb bedra Kyčelny kĺb produkuje všetky svalové skupiny nachádzajúce sa v jeho blízkosti, pôsobiace striedavo.

Kolenný kĺb: štruktúra, tvar, pohyb, prekrvenie. Svaly, ktoré vytvárajú pohyb v kĺbe.

Tvoria ju femorálne kondyly a artikulárne povrchy holennej kosti. Kondylarny komplexný kĺb. Pohyb je možný: ohyb, predĺženie, rotácia.

Zväzky - predné a zadné krížové, tibiálne a peroneálne vedľajšie väzby.

Pozostáva z nasledujúcich formácií: 1) kosti - femur, tibia a patella, 2) svaly, 3) nervové zakončenia a krvné cievy, 4) menisci, 5) prekrížené väzy.

Kolenný kĺb sa skladá z femuru a holennej kosti, tieto trubicové kosti sú prepojené systémom väzov a svalov, navyše v hornej časti kolena je zaoblená kosť - patella alebo patella.

Končatina femuru končí dvomi sférickými útvarmi - femorálnymi kondylami a spolu s plochým povrchom holennej kosti tvoria kĺb - tibiálnu plató.

Patella je pripojená k hlavným kostiam šnúrami, umiestnenými v prednej časti patelly.

Jeho pohyby sú posúvané pozdĺž špeciálnych drážok femorálnych kondylov, pallomorálnej depresie. Všetky 3 povrchy sú pokryté silnou vrstvou chrupavkového tkaniva, jeho hrúbka dosahuje 5-6 mm, čo zaisťuje odpruženie a redukciu tŕňov počas pohybu.

Pripojenie komponentov

Hlavné väzy, spolu s kosťami, ktoré tvoria zariadenie kolenného kĺbu, sú krížové.

Okrem nich sa na bokoch nachádzajú aj laterálne vedľajšie väzy - mediálne a laterálne. Vnútri sú najsilnejšie formácie spojivového tkaniva - prekrížené väzy. Predný prekrížený väz spojuje femur a predný povrch holennej kosti.

Zabraňuje pohybu tibiálnej kosti pri pohybe.

To isté sa robí zadným krížovým väzivom, ktorý bráni holennej kosti v pohybe dozadu od stehennej kosti. Väzy zabezpečujú spojenie kostí pri pohybe a pomáhajú držať ich, roztrhnutie väzu znemožňuje vykonávať dobrovoľné pohyby a opierať sa o zranenú nohu.

Okrem väzov existujú v kolennom kĺbe ešte ďalšie dve spojivové tkanivá, ktoré oddeľujú povrchy chrupavky femuru a tibiálnej kosti, menisky, ktoré sú veľmi dôležité pre jeho normálne fungovanie, menisci sa často nazývajú chrupavky, ale v ich štruktúre sú bližšie k väzom.

Menisci sú zaoblené dosky spojivového tkaniva, ktoré sa nachádzajú medzi femurom a tibiálnou plató. Pomáhajú správne rozložiť hmotnosť tela, prenášať ho na veľký povrch a navyše stabilizovať celý kolenný kĺb.

Kolenné svaly

Svaly nachádzajúce sa okolo kĺbu a zabezpečujúce jeho prácu možno rozdeliť do troch hlavných skupín: 1. predná skupina svalov - flexory bedra - štvorhlavé svaly a sartoriové svaly; vnútorná) skupina - aduktorové stehenné svaly - tenké a veľké aduktorové svaly.

Jedným z najsilnejších svalov ľudského tela sú štvorhlavé svaly.

Je rozdelená do 4 nezávislých svalov, umiestnených na prednej ploche stehennej kosti a pripojených ku kolennej šupke. Tam sa šľacha svalu zmení na zväzok a spojí sa s tibiálnou tuberozitou.

Medziľahlá svalovina, jedna z vetiev kvadricepsu, sa tiež pripája ku kolennej kapsule a tvorí kolenný sval. Kontrakcia tohto svalu prispieva k predĺženiu holennej kosti a ohybu bedra.

Krejčovský sval je tiež súčasťou svalov kolenného kĺbu. Začína prednou osou bedra, prechádza povrchom stehennej kosti a pozdĺž vnútorného povrchu ide do kolena.

Tam sa ohýba okolo neho zvnútra a pripája sa k tibiálnej tuberozite. Tento sval je dvojdielny sval a vďaka tomu sa zúčastňuje ohýbania stehien a holennej kosti, ako aj pohybu holennej kosti dovnútra a von.

Tenký sval - pochádza z lonovej artikulácie, klesá a je pripojený k kolennému kĺbu.

Pomáha priliehať bedra a ohnúť dolnú časť nohy.

Okrem týchto svalov prechádzajú kolenné kĺby šľachy bicepsu stehna, malleus, semitembonus a popliteálne svaly.

Poskytujú pohyb a pohyb holene. Popliteálny sval sa nachádza priamo za kolenom a pomáha pri ohybe a otáčaní smerom dovnútra.

Stehenné flexorové svaly

Svaly, ktoré vytvárajú pohyb v ramennom kĺbe.

Všetky pohyby humeru v ramennom kĺbe môžu byť redukované na pohyby v troch vzájomne kolmých osiach rotácie:

  • viesť a viesť okolo sagitálnej osi;
  • ohyb a predĺženie okolo prednej osi;
  • pronácia a supinácia okolo vertikálnej osi;
  • kruhové pohyby.

únos humerus cvičenie: deltoidné a supraspinatus svaly.

prinášať cvičia: hlavný sval svalu, široký sval chrbta, hypostatický sval, malý okrúhly sval, veľký kruhový sval, sval subcapularis, dlhá hlava svalu triceps, sval klevleblevaya.

Ohnutie humeru produkujú: hlavný sval svalu, prednú časť deltového svalu, zobák brachiálny sval, sval bicepsu ramena.

Rozšírenie ramena vykonávané chrbtom deltového svalu.

široké chrbtové svaly, malé okrúhle a veľké okrúhle svaly.

Ramenná pronácia vykonávané: subscapularis, deltoidné, veľké okrúhle, veľké prsné, zobákové ramenné svaly, ako aj široký chrbtový sval.

Supinácia ramena je vykonaná: subartikulárne, malé kruhové svaly, chrbát deltového svalu.

Kruhové pohyby humerus sa vykonáva striedavo vyššie uvedenými svalmi.

Dátum pridania: 2015-05-13; Počet zobrazení: 1048;

Charakteristiky svalov, ktoré zabezpečujú ohyb stehna

Jeden z ťažkých svalov v ľudskom tele. Ich sila je dostatočná na kontrolu kolena a bedra. Ich hlavnou funkciou je nastaviť nohy do pohybu. Akékoľvek poškodenie ovplyvňuje fyzické schopnosti obete av prípade absencie náležitej pozornosti povedie k negatívnej deformácii a obmedzeniu aktivity.

Stehenné svaly (flexory)

Toto oddelenie reprezentuje niekoľko skupín.

Predná skupina

  • Krejčí sval. Začína od hornej časti prednej bedrovej chrbtice k tibiálnej tuberozite spolu s fasciou tíbie. Prechádza:
    • šikmo zhora nadol;
    • pripojené k povrchu stehna.

Hlavným cieľom je ohnúť stehennú kosť a hriadeľ, otočiť nohy smerom von.

  • Quadriceps obsahuje:
    • Priamy sval stehna. Vzniká v dolnej prednej časti bedrovej chrbtice a siaha od kosti bedrovej kosti, prechádza cez acetabulum v prednej časti bedrového kĺbu.
    • Bočná šírka.
    • Mediálne široký. Hlavným cieľom je vytvoriť väzivo nad kolenom.
    • Stredne široká - extenzorová noha v kolenách.

Mediálna skupina

Hlavným účelom tejto časti je priniesť boky.

Zaberať priestor medzi:

  • pupočníkový hnis;
  • ischiatický kopec.

Ich poloha je šikmá.

Mediálne svaly stehna:

  • Fine. Vedie, ohyby, otáča vo vnútornom smere.
  • Komb. Je upevnená šľachou na miesto, ktoré sa nachádza medzi zadnou oblasťou menšieho špajzu a hrubou líniou femorálnej zóny. Vykonáva základné úlohy: ohýbanie a sčítanie.
  • Vodiči: dlhé, krátke, veľké.

Späť skupina

Jeho prvky sa prekrývajú so svalmi gluteus maximus. Sú to:

  • Biceps sval.
  • Všeobecná šľacha.
  • Semitendiosus. Má funkcie podobné predchádzajúcemu, ale otáča sa vo vnútornom smere.
  • Poluponepchataya svalov. účel:
    • predĺženie / ohyb;
    • odstraňuje kolená kapsuly;
    • zaisťuje bezpečnosť synoviálnej časti svorky;
    • otočí sa dovnútra s ohnutými kolenami.

Aké choroby sú spojené so svaly stehna

Poškodenie tejto časti tela vedie k zhoršeniu pohybovej aktivity, neschopnosti normálne sa pohybovať. Najčastejšie problémy odborníci nazývajú strečing a trhanie. Je dôležité určiť miesto deformácie.

Prsty sú aktívne v dôsledku svalov na nohe, prechádzaní okolo nej a jej svalov. Bezprostredne pre ohnutie femuru sú zodpovedné: iliopsoas sval, krajčír, fascia širokej fascia, hrebeň a rovný.

predĺženie

  • nevýznamné pri ovplyvnení svalových vlákien;
  • vážne, ak trpíte viac a spojenia šľachy.

Symptomatológia a stupeň jej prejavenia priamo závisí od závažnosti zranenia. Charakteristické znaky:

  • Syndróm bolesti Keď sa pokúšate presunúť nepríjemné pocity.
  • Opuch dolnej končatiny, vnútorné hematómy spôsobené krvácaním.
  • Ak je medzera plná, zmeny na stehennom povrchu sú viditeľné.

Ligament a svalové slzy

Funkcie väzov v kĺbe:

  • nenechať hnutie vymknúť spod kontroly;
  • odstrániť riziko nestabilného správania.

Ak zväzok nie je schopný vyrovnať sa s prílišnou silou impulzov, potom dôjde k prerušeniu. Stáva sa to v mieste artikulácie s femurom. Spoločnou možnosťou je strana nohy s neopatrnou činnosťou.

Od športových zranení svalov a šliach počas športového tréningu sa ušetrí: pohodlná obuv, predbežné zahrievanie, dodržiavanie bezpečnostných opatrení, najmä na kardiovaskulárnych zariadeniach a pri práci s ťažkými váhami.

Špecialisti prideľujú 3 stupne:

  • Rozbije sa len niekoľko vlákien. Príznaky sú:
    • bolesť počas fyzickej aktivity;
    • mierne opuchnutie.
  • Medzera je menšia ako 1/3. Kľúčové vlastnosti:
    • výrazný opuch;
    • negatívne pocity;
    • podliatiny;
    • hemartróza (nie vždy).
  • Viac ako tretina. symptomatológie:
    • ostré nepohodlie;
    • vykĺbenie;
    • neschopnosť zachovať základné fungovanie.

Diagnóza a liečba stehenných svalov

Rizikom sú atléti a ľudia, ktorí pracujú v ťažkej fyzickej práci. Pozornosť však nikomu neublíži, pretože dislokácia alebo brána sa môže stať na nepohodlnej ceste alebo na nepresnej premávke.

Ak máte podozrenie na zranenia, mali by ste okamžite kontaktovať:

Diagnóza začína vizuálnou prehliadkou, palpáciou a prieskumom. Potom lekár pošle do laboratória a hardvéru štúdie, ktoré zahŕňajú rádiografiu alebo ultrazvuk. Niekedy, ak obrázok nie je indikatívny, pridá sa CT sken a MRI. V závažných prípadoch menuje:

  • krvné testy;
  • test moču

Pri natiahnutí závisí trvanie obnovenia na:

  • vek pacienta;
  • zdravotné podmienky;
  • regeneračné funkcie pohybového aparátu a spojivového tkaniva;
  • závažnosť zranenia.

S nedostatočným roztiahnutím sa človek môže po porade s lekárom vyrovnať sám, ale ak sú dodržané všetky opatrenia opísané odborníkom.

Závažné prípady naznačujú hospitalizáciu.

Neopatrný postoj k zdraviu vedie k:

  • predĺženie obdobia rehabilitácie;
  • objavenie sa deformácií, ktoré ovplyvnia budúci životný štýl a fyzické schopnosti človeka.

Ruptúra ​​je závažnejší prípad, ktorý vždy vyžaduje hospitalizáciu.

Tolerovať bolesť nemôže byť! Je potrebné zavolať sanitku a pred jej príchodom sa snažiť nedotýkať sa postihnutej končatiny, pretože je tu riziko neočakávanej zlomeniny alebo separácie fragmentu povrchu kosti.

Prvá pomoc pre neho:

  • poskytnúť pevné a pohodlné držanie zranenej končatiny;
  • ak je to možné, zdvihnite nohu vyššie tak, aby krv stekla - to zabraňuje ďalšiemu rastu hematómov;
  • aplikovať obväz (ak máte vedomosti a zručnosti);
  • aplikovať studený obklad na zmiernenie opuchu a bolesti;
  • užívajte lieky proti bolesti, aby ste nestratili vedomie a zostali s jasnou mysľou.

Obnova bude trvať od obete až do 10 týždňov. Ak je medzera plná, experti priradí operáciu.

Hip flexors sú dôležité svaly v ľudskom tele. Nastavením nôh do pohybu poskytujú možnosť vzpriamenej chôdze, podobne ako panvové svaly. Preto je dôležité, aby si zachovali svoje funkcie a neboli zranené. Bežné problémy sú napínanie a trhanie. Symptómy oboch možností sú podobné. Výzva lekárom vám pomôže rýchlo určiť diagnózu a predpísať liečbu.

Hip rozšírenie (cvičenie)

Obsah

• Predlžovanie nôh v bedrových kĺboch
• stojace pomocou simulátora
• na simulátore Butt Blaster
• predĺženie bedrového kĺbu

Najjednoduchšie cvičenie priamo zahŕňajúce gluteus svaly.

Noha s manžetou sa nesmie brať príliš ďaleko, pretože väzivo iliopsoas sa utiahne.

Cvičenia pre gluteálne svaly možno rozdeliť do štyroch hlavných kategórií:

  1. Hip predĺženie.
  2. Bridge.
  3. Stlačte jednu nohu.
  4. Bočné abdukcie bedra.

Každá kategória pozostáva z niekoľkých variantov hlavného cvičenia, ktoré vám umožňujú vybrať si tie cvičenia, ktoré viac zodpovedajú vašim cieľom a anatómii.

Poznámka. Drepy, výpady a mŕtve ťahy sú tiež skvelými cvičeniami pre zadok. Neuvádzame ich tu, pretože sa o nich bude diskutovať v časti o štvorkolkách a zadnej skupine bokov. Ak chcete aktívnejšie používať gluteálne svaly, stlačiť zadok, vykonávanie týchto cvičení.

Cieľom komplexu rozcvičky je pripraviť sa na výcvik (a tým znížiť riziko zranenia):

  • dolné časti chrbta;
  • gluteálne svaly;
  • štvorhlavý sval;
  • zadná skupina stehenných svalov;
  • svaly nôh.

Vykonajte 20-30 opakovaní nasledujúcich cvičení pomocou malej váhy váh. Prejdite z jedného cvičenia do druhého bez toho, aby ste medzi nimi odpočívali. Ak sa vám zdá, že jeden cyklus nestačí na zahriatie, zopakujte to znova.

Po ukončení všetkých cvičení všeobecného zahrievacieho cyklu prejdite na prvé cvičenie pre gluteálne svaly. Vykonajte prvý prístup tohto cvičenia s malou váhovou záťažou, aby ste zahriali gluteálne svaly pred začatím práce s veľkou váhovou záťažou. Ak ste už dosť teplo po cvičení pre štvorkolky alebo zadnú časť stehenných svalov, nemusíte robiť všetky rozcvičky. Ako rozcvičku však musíte vykonať aspoň jedno cvičenie pre svalstvo gluteus.

Hip predĺženie

Cvičenie bokov - to je výlučne ženské zamestnanie. Tak zvolajte väčšinu návštevníkov do haly. Pokúsme sa teraz spomenúť na formu mužského klasického alebo Olympijského šampióna. Ak nepočítate vybúlené žalúdky, potom všetky ostatné skupiny, ktoré dokonale pracovali. A všetko preto, že opovrhujú takými vecami, ako rozširujú stehno.

Kedy, komu, prečo?

Možno, že stojí za to začať s tým, že predĺženie bedrového kĺbu je izolované jedno-spoločné cvičenie. A to znamená, že:

  • nie je vhodný na rozvoj svalovej hmoty;
  • nepomôže zvýšiť výkon;
  • vykonáva po základných cvičeniach (rumunský ťah);
  • v prvom roku výcviku nevykonávajú športovci;
  • má relatívne jednoduchú amplitúdu pohybu a technológie;
  • vyvíja svalovú úľavu.

Práve kvôli týmto vlastnostiam ho ženy obzvlášť milujú, pretože pomocou stehenných rozšírení, či už v simulátoroch alebo v crossoveri, sušia a utiahnu iba cieľovú skupinu svalov nôh, čo vám umožní získať dokonalú postavu. Má nejaké kontraindikácie? Ak nemáte žiadne problémy s kĺbmi alebo akútnou nekrózou kostného tkaniva, potom môžete bezpečne vykonávať rozšírenia bedrového kĺbu. Toto cvičenie nenesie záťaž na chrbticu, brušné svaly alebo iné cieľové skupiny, ktoré vyžadujú poistenie.

Kedy a kto potrebuje vykonať hip rozšírenia v simulátore. Kedy - po úplnom zvládnutí základného kruhového programu (15-30 tréningov). Počas tejto doby sa telo prispôsobuje zaťaženiu, všetky svalové skupiny sa ozývajú a potrebné množstvo glykogénu sa uchováva na cvičenie. Komu - každému, kto chce utiahnuť zadný povrch nôh. Pre ženy je prioritou pracovať s malými váhami v simulátoroch. Pre mužov - tvrdá práca, po základnej záťaži!

V simulátore

Prvý zo zoznamu je cvičenie pre boky pomocou špeciálneho simulátora.

Aké svaly pracujú pri predĺžení stehna?

  1. Svaly na zadnej strane stehna.
  2. Svaly gluteus.
  3. Predný zväzok svalov nôh.
  4. Svaly bedrovej.

V tomto prípade sa celý pohyb uskutočňuje výlučne v gluteálnom kĺbe. Podivné, ako to môže znieť, ale to nie je biceps stehna, ktoré dostane najväčšiu záťaž, ale svaly zadku. Samotný simulátor je navrhnutý tak, že súčasne môžete vykonávať iba jednu nohu. To vytvára riziko nerovnováhy medzi prácou na rôznych nohách. Preto, keď vykonávate počet opakovaní, nastavte hmotnosť tak, aby sa s ňou vyrovnala zaostávajúca (najčastejšie ľavá) noha.

Ako hrať?

  1. Na prístroji nastavte vhodnú hmotnosť.
  2. Postavte sa do stojana.
  3. Zväzte telo do špeciálneho valčeka, aby sa zabránilo zahrnutiu svalov tlače.
  4. Jedna noha na zdvíhanie jednotky s nákladom, pohyb nohy.
  5. V hornom bode zotrvajte 1-2 sekundy.

Je dôležité, aby ste ho neohýbali pri kolene. Aj keď to vytesňuje zaťaženie bicepsu stehna, zvyšuje zaťaženie kĺbov, čo zase môže viesť k traumatickým následkom.

V crossoveri

Práca v crossover je takmer úplne identická. Crossover má však oproti blokovému simulátoru množstvo výhod:

  • schopnosť urobiť amplitúdu pohybu prirodzenejšou pre telo. To zase výrazne znižuje zaťaženie kĺbov a zvyšuje užitočné zaťaženie svalov;
  • schopnosť pružnejšie určiť hmotnosť;
  • schopnosť ohýbať nohu v kolennom kĺbe, čo robí pohyb v oboch mierkach.
  • žiadne obmedzenia amplitúdy pohybu.

Ale zároveň, s použitím crossover, najmä ohýbanie bedra, musíte mať na pamäti, že na rozdiel od simulátora, musíte mať späť a držanie tela, a sledovať pohyb, ktorý trochu sprísňuje techniku ​​prevedenia, a robí to nie je vhodný pre začiatočníkov.

  1. Nainštalujte crossover na spodné bloky.
  2. Rukoväť na výber jednostranne so slučkou na nohy / ruky.
  3. Vložte nohu do rukoväte.
  4. Odolávajte oboma rukami na krížovom stojane.
  5. Urobte priehyb v dolnej časti chrbta.
  6. Krk odmietne čo najviac dozadu.
  7. Hladká noha vytiahne projektil späť.
  8. Okrem toho pri špičkovom zaťažení môžete koleno mierne ohnúť, aby sa zmenilo napätie.

Dôležité body:

  1. Starostlivosť by mala byť venovaná práci s kolenom, pretože rukoväť môže jednoducho vyletieť z nohy, čo zabezpečí zaručené zranenie.
  2. Nezabudnite si utrieť crossover kľučky po sebe, ako veľa pracovať s nimi, aby ruky zo strany do centra.

Na rozdiel od simulátora, multi-artikulačné cvičenie vám umožňuje vykonávať ho ako základ. A pre niektoré crossover vzory, je možné uviazať obe nohy na rukoväti, čo vám umožní urobiť predĺženie stehna v crossover striedavo s každou nohou.

Voľné váhy

Samostatnou záležitosťou je práca doma, ako aj odborná príprava v neprítomnosti sály. Treba okamžite povedať, že práca v tomto prípade nebude taká účinná. Avšak pre udržanie svalov v tóne, alebo v prípadoch, keď nie je možné zapojiť sa do fitness klubu, sa to stáva jedinou alternatívou.

Existujú dve základné cvičenia. Toto predĺženie bedra ležiace na podlahe a podobné rozšírenie bedra na stojane (možnosť balerín). V druhom prípade, rozšírenie stehna zahŕňa svaly oveľa intenzívnejšie, ale vyžaduje špeciálny športový tréning a strečing bez človeka. Preto zvažujeme možnosť ohýbania bokov v ľahu.

Aké svaly používa?

Úplne rovnaké skupiny ako práca v simulátore, alebo crossover.

Ako hrať?

Možnosť 1. Klasické.

  1. Ľahnite si na podlahu na bruchu.
  2. Nohy sa natiahnu a vytvoria konštantný uhol v ponožkách.
  3. Pomaly vytiahnite nohu hore.
  4. Na fixáciu v špičkovom napätí 3-4 sekundy.
  5. Spustite nohu.
  6. Rovnakú operáciu vykonajte s druhou operáciou.

Možnosť 2. Základný kôš.

Áno, mnohí poznali toto cvičenie už od detstva. Nie je to nič, bolo zahrnuté do základného súboru cvičení pre juniorských študentov. Najdôležitejším rozdielom je, že:

  • Umožňuje nastaviť zaťaženie z dôvodu sily uchopenia rúk.
  • Umožňuje vykonávať statické zaťaženie.
  • Posúva zameranie na svaly dolnej časti chrbta.

V tomto prípade, ak to urobíte zle, potom v skutočnosti sa ukázalo, nie je ohyb bedra, a rozšírenie. Preto starostlivo dodržiavajte technické a výkonové vlastnosti.

  1. Ľahnite si na podlahu na bruchu.
  2. Nohy sa natiahnu a vytvoria konštantný uhol v ponožkách.
  3. Pomaly vytiahnite nohu hore.
  4. Ohnite koleno.
  5. Dostať sa k jej rukám.
  6. Ruky chytiť nohu.
  7. Ruky by mali byť čo najviac uvoľnené, hlavné zaťaženie by sa malo vykonávať ohýbaním tela a udržiavaním bokov v správnej polohe.
  8. Posuňte zaostrenie na ruky (silne uchopte a ťahajte nohy smerom k sebe).
  9. Vykonajte kompenzačný pohyb a snažte sa narovnať nohy napriek pohybu ramien.
  10. Uvoľnite svaly nôh a rúk.
  11. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Vďaka správnemu používaniu koša môžete použiť:

  • hip extenzory;
  • flexory bedier;
  • štvorkolky;
  • teľa;
  • delta;
  • biceps;
  • bedrové svaly;
  • kôry svaly a stlačte.

Čo robí to lepšie ako klasické variácie.

relácie

Cvičenie na rozšírenie bedra, bez ohľadu na jeho účel, je súčasťou väčšiny programov pre ženy. Mnoho mužov ho často vylučuje zo svojich programov, ale márne!