Swing nohy na stranu ležiacu na vašej strane

Kývanie nohy na stranu, ležiace na vašej strane, je jednoduché, ale účinné cvičenie, ktoré je zahrnuté v mnohých cvičeniach na cvičenie nôh a zadku. Vzhľadom k tomu, že na jeho realizáciu nepotrebuje špeciálne vybavenie, často sa používa pri vyučovaní doma.

Svalová práca

Po prvé, kývanie nôh na stranu ovplyvňuje oblasť zadku, konkrétne stredné a malé gluteálne svaly, zapínanie širokej fascie. Stabilizátory zaťaženia tiež prijímajú telo, a to: šikmé, dolné chrbát, extenzory chrbtice. Okrem toho pohyb zahŕňa malé svaly nôh. V klasickej verzii pracujú stredné a malé gluteálne svaly.

V závislosti od počiatočnej polohy môže byť do práce zahrnutá trajektória nohy počas hojdania a zvratu nohy, štvorkolky, stehna biceps a veľké gluteálne svaly. Zaťaženie pri zmene polohy pracovnej nohy.

Treba si uvedomiť, že Mahi sú silové cvičenia. Ich realizácia môže výrazne zlepšiť tvar zadku, ale samy o sebe neprispievajú k chudnutiu. Ak je vaším cieľom znížiť objem, doplňte svoj tréning kardiovaskulárnym cvičením a znížte svoj kalorický príjem.

Výkon cvičenia

Ak chcete začať, leží na pravej strane a natiahnite nohy. Umiestnite jednu ruku na podlahu pred seba na úrovni brucha a opierajte sa o lakeť druhého. Uistite sa, že môžete udržiavať rovnováhu v tejto polohe a ste pohodlný.

Klasická verzia strany sa presunie do stredného gluteálneho svalstva:

  • Prineste si ľavú nohu, pokiaľ je to možné, až k bedrovému kĺbu. Noha je rovná, únos sa uskutočňuje vertikálne na stranu, nie dopredu a nie dozadu. Pravá noha, ktorá je umiestnená pod ňou, môže byť mierne ohnutá pre lepšiu stabilitu.
  • Vráťte nohu do pôvodnej polohy. Opakujte nastavený počet krát a prejdite na druhú stranu.
Zdvíhanie nohy vertikálne smerom nahor.

Posuňte zaostrenie smerom k maximu gluteus a zadnej časti stehna:

  • Ležiac ​​na ľavej strane, trochu pohybujte pravou nohou. Súčasne odrežte nohu a otočte ju pätou do stropu.
  • Urobte potrebný počet opakovaní a prejdite.

Ak naopak potrebujete presunúť záťaž dopredu:

  • Z východiskovej polohy zdvihnite a posuňte nohu dopredu. Zastavte s malým prstom na strop.

Kombinovaná voľba pre tých, ktorí potrebujú pracovať naraz:

  • Dostaňte sa na kolená. Nakloňte sa doľava a položte si ľavú ruku na podlahu a ohnite pravú ruku na lakeť a položte ruku za hlavu. Narovnajte ľavú nohu a zdvihnite ju až paralelne s podlahou. Toto je východisková pozícia.
  • Pri vdýchnutí posuňte zdvihnutú nohu dopredu. Toto je prvá fáza.
  • Pri výdychu si vezmite tú istú nohu späť - druhú fázu.
  • Opakujte vlnu určeným počtom opakovaní.
Toto cvičenie zahŕňa niekoľko svalových skupín.

Pre začiatočníkov stačí na každú nohu urobiť 2 sady a tí, ktorí sú si istí svojimi schopnosťami, môžu zvýšiť svoje číslo na 3-4. Počet opakovaní v prístupe - 15-20.

Aby sa dosiahol stabilný výsledok a harmonický vývoj svalov dolnej časti tela, kombinujte hojdanie s inými silovými cvičeniami. Dokončite každú reláciu natiahnutím.

Zdvíhacie nohy nabok

Zdvíhanie nôh nabok je dynamické, komplexné cvičenie, ktoré ovplyvňuje šikmé a priečne brušné svaly, ako aj aduktorové stehenné svaly, svalov stehenných svalov, hamstringy a gluteálne svaly.

Toto cvičenie zlepšuje pružnosť a mobilitu bokov a dolnej časti chrbta. Je veľmi dôležité udržiavať správnu polohu tela a správnu polohu tela počas chodu.

Zdvíhacie nohy nabok

Výkon Technika:

  • Postavte sa rovno a držte svoju polohu rovno, nohy by mali byť dokonale rovné a zarovnané s bokmi.
  • Zdvihnite jednu nohu na stranu tak vysoko, ako môžete, alebo kým nepocítite kontrakciu šikmých svalov, zadnej časti stehien a zadku. Držte pozíciu na sekundu.
  • Pomaly spustite nohu do východiskovej polohy.
  • Akonáhle dokončíte plánovaný počet opakovaní, opakujte tento pohyb s druhou nohou.
  • Analyzujte počet opakovaní pre každú stranu.

Tipy pre techniku:

  • Keď robíte “zdvíhanie nôh na stranu” cvičenia, uistite sa, že vaše nohy sú zarovnané s bokmi, aby ste znížili námahu na spodnej časti chrbta.
  • Zdvihnite nohu tak vysoko, ako sa cítite pohodlne, pričom každý pohyb vykonávate kontrolovaným spôsobom a udržujte pracovnú nohu čo najpriamejšiu.

Toto cvičenie sa môže vykonať aj ležať.

Možnosť vybudovať silu: 5 sád, toľko opakovaní, koľko je možné v každom s odpočinkom 30 sekúnd medzi sadami.
Možnosť rastu svalov: 5 setov pre maximálny počet opakovaní s prestávkou 60 sekúnd medzi sadami.

Zle rozvedené nohy do strany za 3 mesiace

Mobilná aplikácia "Happy Mama" 4.7 Komunikácia v aplikácii je oveľa pohodlnejšie!

Pozrite sa na youtube video - masážne bábätká. Tam cvičiť žaba. To tiež pomáha nosiť v závese - tam len nohy v predĺženom stave. A my sme boli poslaní na masáž. Nebojte sa.

Žaba a vlajku vo vašich rukách

Oh, kto mal niečo, pamätám si, že po 3 mesiacoch prišli a moja opačná situácia sa zrútila)) povedal lekár tak zle! Musia odolávať :-) tu a rozumieť im. Urobil som masáž sám tonikum.

Masáž robiť, keď neurológ nepovedal

ísť na ortoped konzultovať, zaregistrovať sa na masáž

neroztiahli sme nohy. spochybňovaná dysplázia.

Prečo ťa neposlali do ortopeda?

Urobili sme x-ray, aby sa ubezpečil, lekár povedal, že ultrazvuk nie je informatívne. Diagnóza bola odstránená za 5 mesiacov. Urobil som masáž doma - pozrel som sa na youtube a urobil to.

Žába urobila nohy v rôznych smeroch na maximum. Kruhové pohyby bokov zloženej nohy sa striedavo striedavo striedajú.

Tiež sme to mali, ortopéd vyvolal paniku, povedal dyspláziu h / b kĺbov, poslal x-lúče a tam lekár nadával nám, že sme boli tak mladí prišiel byť ožiarené (sme boli 5 mesiacov starý) a povedal nám ísť na ultrazvuk prvý, a lekár skontrolovať nás neexistujú žiadne odchýlky, všetko sa vyvíja tak, ako by malo („podľa učebnice“) a hovorí, že posielate ortopeda ďaleko) a na moju otázku, prečo nešíri nohy do strán, povedala „dobre, nie ste flexibilná, nebudete gymnastkami“) A ja som sa upokojil, naša uzistka chvála, takže mám tendenciu veriť jej)

Snažila som sa robiť jej cvičenia, okamžite sa rozzúrila, myslím si, že nie je potrebné mučiť dieťa, ak nie sú žiadne odchýlky.

Čo hovoria vaše nohy o vašich myšlienkach

Pravdepodobne viete, že ľudské telo je len čiastočne v vedomom stave. Nemôžete napríklad monitorovať váš tep alebo pulz. Dych môžete ovládať len čiastočne. A ak hovoríme o jemnejších vnútorných procesoch, potom budete prekvapení, koľko vaše telo nedôveruje vášmu vedomiu. Ale to nie je tá najpodivnejšia vec. Je zarážajúce, že telo často bez nášho vedomia rozdáva naše myšlienky. Nie je to len kvôli výrazu tváre alebo pohybu rúk, ale aj aj cez nohy. Nohy môžu veľa povedať. Pravda, môžu to urobiť len šiestimi spôsobmi. Pozrime sa na každú z nich.

Vytiahla sukňu o ďalší palec. Len šialené. Takéto dobré nohy vznikajú z hmotnosti tkaniva. Oveľa lepšie ako minisukne.
- Charles Bukowski, "Ženy" -

Nohy vyzerajú v rôznych smeroch.

Keď stojíte pevne na zemi a vaše nohy sú otočené "von", inými slovami, v rôznych smeroch, znamená to, že nikam nechodíte, že ste si istý. Toto je pozícia nadvlády, ktorá zdôrazňuje obraz panvy, zdôrazňuje mužnosť, otvorenosť, určitú bezohľadnosť. Vedúci musí vždy stáť pred svojím tímom takýmto spôsobom - to zvýši úroveň solidarity v skupine, ľudia v ňom budú ľahšie sledovať rozkazy.

Takže, ak chcete zvýšiť dôveru alebo chcete ukázať ostatným, že ste si istí, potom použite túto pozíciu. Ak vidíte, že niekto iný používa túto pozíciu, potom viete, že váš zmysel pre servilitu (ktorý môže vzniknúť ako „spontánne“) pravdepodobne súvisí so skutočnosťou, že osoba je pred vami len vzdorná.

Nohy prekrížené a zamknuté

Toto je pozícia, ktorú môžete vy (alebo iná osoba) prijať iba na sedenie. Na jednej strane hovorí o zdvorilosti a ženskosti človeka, na druhej strane - že je sakramentsky nervózny. Skrížené členky sú pevnosť, ktorá je často sprevádzaná nadmerným potením a hryzením pier, najmä v čase, keď je interview prijímané od nervózneho chlapca.

Takéto stanovisko naznačuje, že človek zažíva negatívne skúsenosti. Nemôže sa rozhodnúť, čo chce robiť. Ak ukryje nohy pod stoličku, možno povedať, že kričí, že sa chce skryť. Prevažná väčšina ľudí zastáva túto pozíciu počas vyšetrenia u zubného lekára. Ak zubár vstrekne injekciu, potom, podľa amerických štatistík, túto polohu zaujme 98% pacientov. To jasne dokazuje, že prekrížené členky ukazujú nezbedné nervy. Preto, akonáhle si všimnete takúto vec pre seba, okamžite sa vráťte do prirodzeného stavu - to pomôže vrátiť odvahu.

Noha pešo

Táto pozícia elegantne ilustruje pripravenosť osoby na dlhé a únavné spory. Mimochodom, toto je jedna z pozícií, ktoré veľmi často berieme, ale veľmi zriedkavo. Medzitým podvedomie chápe túto pozíciu, a preto sa rozhovor, ktorý prichádza z takého „štartu“, často stáva prísahou. Na druhej strane, pozícia nohy od nohy môže ukázať vášmu súperovi, že sa nevzdáte svojich pozícií, čo znamená, že sa budete musieť vzdať sami. Ak je k „nohe“ pridaná ručná spona, poloha zvyšuje jej hodnotu. Ale je lepšie, ak tak neurobíte, pretože tak „štvorcová“ pozícia vám ukáže tvrdohlavú a tvrdú osobu, ktorá nie je pripravená prijať žiadne protichodné názory, to znamená, že vám ukáže blázna.

Trvalé prekríženie nôh

Ak to robí žena, potom vám ukáže, že ju nemožno použiť, mala by byť rešpektovaná. Okrem toho, tým, že jej prekrížila nohy, jednoznačne naráža na vás, že dnes sa nedostanete medzi jej nohy - odmietnutie prístupu, môj priateľ.

Ale ak človek prekročí nohy, potom chce ukázať, že sa nebude vracať alebo ísť niekde. Preukazuje neistotu, ale napriek strachu, jeho nohy hovoria, že chcú zostať sami. Taký je nejednoznačný postoj.

Nohy spolu

Je to veľmi neutrálna pozícia, pretože ilustruje ľahostajnosť, či plánujete zostať alebo odísť. Ak sa porozprávate so svojím šéfom a zaujmete túto pozíciu, potom prejavíte pozornosť a úctu. Ak chcete skryť svoje emócie, potom aj túto pozíciu. Vo všeobecnosti nemôžete nikoho uraziť s touto pôdou, a to samo o sebe nemá žiadny negatívny vplyv. Absolútna neutralita. Správna voľba, ak nechcete vyniknúť.

Nohy smerujú do strany

Orientácia nôh nie je vtip, ale vynikajúci marker, ktorým človek môže správne interpretovať náladu osoby. Ak sa dievčenské nohy otočia vašim smerom, potom si pravdepodobne myslí, že ste atraktívny. Ak sa jej nohy nachádzajú pri východe, potom sa chce od teba odtiahnuť a trápiť ju. To znamená, že orientácia nôh môže charakterizovať sympatiu aj antipatiu. Preto sa pozerajte na svoje nohy, keď nechápete, ako s vami alebo s touto osobou zaobchádza.

Pestovanie kurčiat. Nohy v rôznych smeroch

Pomôžte prosím! Dnes sa Yurlovove vokálne mláďatá vyliahli, vajcia boli odoslané z Leningradu, prvý 70% výnos, ale prvé dve kurčatá sedeli ako „tabakové kurčatá“, t. nohy sú v rôznych smeroch, ale zdravotný stav sa zdá byť celkom dobrý, energický, nie je jasné, ako. Čo je to choroba a ako sa s ňou vyrovnať? Povedz mi, prosím.

Niektorí hovoria, že je potrebné zviazať zápas medzi nohami (alebo ich opraviť iným spôsobom) tak, aby sa nerozptyľovali, údajne sa nohy v priebehu času narovnali, ale snažil som sa, ale kurča zomrelo rovnako.

Niektorí hovoria, že je potrebné zviazať zápas medzi nohami

- nevysťahovať
O tom už toľkokrát napísal
Môžete zmiasť vlnené (nie červené) vlákno, ale to všetko závisí od stupňa deformácie.

Tu sú uverejnené v niekoľkých témach už


Dbajte na to, aby sa niť voľne zavesila na cievku. V tomto prípade, v dôsledku pomerne hrubého x / b vlákna v dvoch vrstvách.
Ak sa po troch až piatich dňoch kurča nezvýši, vyhoďte ho, aj keď je stále nažive.

A ja som stále niť bližšie k paličke, aby som chytil kúsok lepiacej pásky, aby sa nevysunul do kĺbu. Existuje niekoľko dôvodov: nesprávna inkubácia, nedostatky v udržiavaní rodičovského kŕdľa, inbreedingu atď.

Nie všetky kurčatá sa hodia. Iba tí, ktorí majú nohy idú okolo, môžu byť zviazaní a bude tam plnohodnotné kurča, ale stále sú tam tí, ktorých nohy boli skrútené a nič s tým nemôžete urobiť.
Ale zriedka, zriedka, ale niekedy: vyliahnuté kurča s krúteným krkom. Tu som sa nedávno objavil. JE TO, ČO? A ďalej? Alexey Evgenevich? Vyliahli prvý (dopredu). Veľmi veľké. Krk, ako keby sa niečo odskrutkovalo. O deň neskôr vstal a bol predovšetkým. Nohy silné, bežali dobre. Na druhý deň sa mi zdalo, že keby som to s niečím opravil, mohlo by to byť zachránené. Stručne povedané, nemohol jesť ani piť a zomrel štvrtý deň. Potom som našiel kuracie mäso, ktoré zrazu, bez akéhokoľvek dôvodu, tiež krútilo krkom, ale jedlo a dokonca sa ponáhľalo. Odmietli sme to. Kurča druhá sezóna.

Ale zriedka, zriedka, ale niekedy: vyliahnuté kurča s krúteným krkom. Tu som sa nedávno objavil. JE TO, ČO? A ďalej? Alexey Evgenevich? Vyliahli prvý (dopredu). Veľmi veľké. Krk, ako keby sa niečo odskrutkovalo. O deň neskôr vstal a bol predovšetkým. Nohy silné, bežali dobre. Na druhý deň sa mi zdalo, že keby som to s niečím opravil, mohlo by to byť zachránené. Stručne povedané, nemohol jesť ani piť a zomrel štvrtý deň. Potom som našiel kuracie mäso, ktoré zrazu, bez akéhokoľvek dôvodu, tiež krútilo krkom, ale jedlo a dokonca sa ponáhľalo. Odmietli sme to. Kurča druhá sezóna.

Je to vitamín B avitaminóza, najmä vitamín B 1. Do stravy vstúpte kvasinky, strukoviny, zelené a mliečne výrobky.

Stiahnutie nôh so zameraním na ruky

Opieranie nôh s dôrazom na zbrane (a jeho variácie) sú akcentované cviky na zadok (kňazi). Zaťaženie môže byť tiež rozložené na zadnej strane stehna (tzv. Bedrové bicepsy) (závisí od spôsobu výkonu), dobre, pretože dievčatá / ženy sa častejšie zaujímajú o tieto časti tela, potom je toto cvičenie (tento článok) predovšetkým dôležité pre nich

Varujem vás: v tomto článku sa budeme podrobne zaoberať klasickou verziou - berúc si nohu späť s dôrazom na zbrane, pretože táto variácia nevyžaduje žiadne dodatočné vybavenie, a môže byť ľahko vykonaná v domácich podmienkach, ak je tam túžba dobre, v krátkosti, tiež zvážte všetky variácie (možnosti) cvičenia, aby ste boli vo všetkých zbraniach...

Zatiahnutie nôh s dôrazom na ruky: výkonová technika

1 / Začať štartovaciu pozíciu na všetkých štyroch (ako pes), s:

  • Pritlačte prsty (dlane) k podlahe, ako keby ste tlačili von (na upevnenie polohy). Ak máte poranenia zápästia, môžete sa opierať o celý povrch predlaktia.
  • Chrbát je narovnaný (mierne klenutý v bedrách), vo všeobecnosti neohýbajte chrbát a nesahajte ho do podlahy (počas cvičenia ho držte rovno - presne rovnobežne s podlahou).
  • Kolená spočívajú na podlahe (mimochodom, odporúčam položiť niečo mäkké pod kolená (tak, aby neexistovali žiadne nepríjemné pocity)) a sú na rovnakej línii - vedľa seba (na diaľku, dobre, na základe pohodlia, nie viac ako 10-15 cm).

Z východiskovej polohy, aby sa VÝFUK, silný riadený pohyb (bez trhania, žiadne trhliny, rýchle tempo vykonania, hojenie tela / nohy, atď. Sú v tomto cvičení vylúčené), vezmite svoju nohu nielen dozadu, ale aj nahor, mierne ju narovnajte koleno (ale nie úplne, vašou hlavnou úlohou nie je snažiť sa úplne narovnať nohu, ale zdvihnúť ho nohami, čo možno najvyššie a ďalej) a zostať v tejto polohe (horný bod) po dobu 2-3 sekúnd - čo vedie k maximálnej kontrakcii robiť to ťažšie pre seba (inými slovami, tým, že robí jeho veľkolepejšie) a tým pocit pracovnej svaloviny (zadok a bicepsy stehna). Vysvetlenie fotografie nájdete nižšie:

Na hladký nádych (bez trhania, všetko je pod kontrolou), spustite nohu späť do svojej pôvodnej polohy (až po čiaru, kde sa nachádza podporné koleno, ale v žiadnom prípade - nie ďalej, t. J. Nemôžete pohybovať nohu tam, až k hrudníku, pretože oslabuje (odstraňuje) záťaž zo svalov, čím sa stáva neúčinnou), zatiaľ čo koleno pracovnej nohy = nedáva a ani sa nedotýka podlahy (vždy je v „vzduchu“ (t. j. stále sa vznáša nad podlahou) nedotýkajte sa ho, je to veľmi dôležité, nenechajte si ujsť uši, inak cvičenie stráca svoju účinnosť. rovnaké kroky vás to znamená počet opakovaní pre jednu nohu a potom druhú.

Pokiaľ ide o počet prístupov / opakovaní, prečítajte si tieto články: „REPEATS“, „PRÍSTUPY“. Stručne povedané, v tomto cvičení odporúčam vykonať 3-4 pracovné prístupy v rozsahu 15-20 opakovaní.

Pokiaľ ide o otázky, kedy sa to má uskutočniť, moja rada je: cvičenie - izolácia, odporúčam to robiť len na konci tréningu, po základných základných cvičeniach (multi-joint) ako: „Squatting s činka“, „Stlačenie nôh“, „Lunge“, „Dead thrust“ atď. Len týmto spôsobom bude na neho pôsobiť max. Push (efekt) a len týmto spôsobom získate maximálny úžitok z neho. Mimochodom, môžete to skúsiť urobiť v nadmnožine s iným izolujúcim podobným (podľa faktora dopadu), napríklad s ležiacou panvou hore. Mimochodom, je to tak

Pozrite si ukážku nižšie, perfektný výkon (všetky vyššie uvedené) (snažte sa o to isté):

Vidíte? Dievča sa nesnaží úplne narovnať nohu, drží ju v uhle 90 stupňov a snaží sa zdvihnúť nohu tak vysoko, ako je to len možné (to je jediný spôsob, ako sú zadky v plnej výške zorané) a ak sa pokúsite úplne narovnať nohu (narovnajte ju), máte v úmysle odstráňte náklad z zadku a nasmerujte ho na zadnú stranu stehna (tzv. bedrové bicepsy). + Dievča sleduje koleno pracovnej nohy (v najnižšom bode), t. nedáva a drží ho nad podlahou. To sú najdôležitejšie body.

Zmeny tohto cvičenia

Existuje niekoľko variácií (variantov) vykonávania tohto cvičenia. Nižšie sa vám pokúsim poskytnúť čo najviac z nich, aby ste boli ozbrojení na zuby teeth pre všetky príležitosti...

№1. Nie je to variácia, ale cvičenie môže byť vykonané s dodatočnou váhou vo forme špeciálnych váh na nohách:

Dodatočné zaťaženie (v tomto prípade váženie na nohách) robí cvičenie ešte ťažším (náročnejším), a teda efektívnejšie (teda väčší účinok = lepší výsledok). Rozumiete? Ale to neznamená, že musíte okamžite pracovať s veľkými váhami, visieť na hromade váh, začať malé a dosiahnuť veľa, t. Moje odporúčanie je toto: začať pracovať s ďalšou váhou, keď bude pre vás ľahké vykonávať pravidelné únosy nôh s dôrazom na ruky (bez závažia) na 15 - 20 opakovaní.

№2. Zmena sa vykonáva v špeciálnom simulátore. v rámci tohto cvičenia:

Jeho plus je, že trajektória pohybu je v ňom nasmerovaná, preto je podľa techniky implementácie - všetko oveľa jednoduchšie, a po druhé, je tu možnosť pracovať s dodatočným zaťažením (hmotnosť) (preto je to efektívnejšie, a teda aj výsledok). Hlavná vec pred vykonaním cvičenia je nastaviť správnu dráhu pohybu (pod zadok alebo bicepsy stehna, pozri nás).

Pripomínam, že ak je vaším cieľom:

  • Dôraz na zadok (pápež): musíte držať nohu v uhle 90 stupňov a snažte sa ju zdvihnúť tak vysoko, ako je to len možné.
  • Dôraz na zadnej strane stehna (t. J. Biceps bokov): pokúste sa úplne narovnať nohu (vyššie v simulátore, len dôraz na to je nastavený).

№3. V simulátore Crossover (len na podlahe, s dodatočnou záťažou pri zapínaní členkov):

№4. Toto cvičenie sa môže vykonávať aj na podlahe, ale na vodorovnej lavici, a to ako s dodatočným zaťažením (špeciálne závažia, tak aj so simulátorom Crossover) a bez neho:

Lavica by sa mala používať len vtedy, ak pracujete s prídavnou váhou a je v crossover simulátore, pretože v prvom rade je to oveľa pohodlnejšie (pochopiť, že sa to snaží v praxi) a po druhé, pri použití lavičky = amplitúda pohybu sa zvyšuje ( za predpokladu, že pracujete v crossover simulátore = = cvičenie sa stáva efektívnejšie.

V iných prípadoch je podľa môjho názoru nevhodné používať lavicu... (jednoducho to nie je potrebné).

Veľká modifikácia... jeho jediný malý mínus je, že budete musieť požiadať niekoho, aby vám pomohol (poistiť + odstrániť tyč zo zátky (regály)). Pre zvyšok, poznať problémy, skúste.

№6. Môžete si naladiť a robiť na simulátore, kde vykonávajú cvičenie "Leg Press":

Táto modifikácia je vhodná len na vypracovanie (prízvuk) na zadnej strane stehna (tzv. Bedrové bicepsy), pretože tu trajektória znamená takmer úplne rovnú nohu. Pre štúdium zadku (konkrétne táto modifikácia) = nevhodné.

№7. V simulátore môžete nastaviť a vykonať, kde sa vykonáva ohyb / predĺženie nôh:

№8. Tam je tiež variácia o tom, ako robiť cvičenie, zatiaľ čo stojaci, rovnako ako neberie nohu späť - ale na strane:

O týchto úpravách však budeme hovoriť v samostatných článkoch.

Na tomto mieste dokončujem toto vydanie. Pre dezert - vizuálne video ukážky tohto cvičenia:

Kto nie je ťažký / ľúto, prosím, zdieľajte odkaz na článok v sociálnych sieťach (sociálne tlačidlá sú nižšie). Toto je najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, budem vám veľmi vďačný...

S pozdravom, administrátor.

Zdvihnite nohy nabok

Pred ťažkou silou cvičenia je potrebné zahriať sa. Pripraví svaly na vysoké zaťaženie, zabráni zraneniam, pomôže športovcovi pracovať s maximálnou účinnosťou. Počas rozcvičky sa venuje osobitná pozornosť zdvíhaniu nohy nabok.

To by malo byť urobené, a športovci, ktorí dávajú prednosť silnému tréningu a bežcom. A na prípravu svalov dolných končatín na zaťaženie pomôže jednoduché cvičenie - zdvíhanie nôh na stranu, keď stojí.

Technika a výkonové vlastnosti

Zdvíhanie nôh nabok, zatiaľ čo stojí, je jednoduché cvičenie, a ak to urobíte bez zaťaženia, nebudete pumpovať vaše svaly. Ale môžete sa zahriať, čo zabráni problémom počas základného tréningu. Okrem toho, výťahy po stranách posilniť vnútorný povrch stehna, ktorý je vysoko cenený fair sex.

Vykonávajte zdvíhacie nohy striedavo nabok, musíte presne stáť. Natiahnite si ruky na opasok alebo si uchopte niečo, aby ste udržali rovnováhu. Vhodný gymnastický stroj, chrbát stoličky atď. Priamy zdvih nohy na stranu 20 - 30 krát. Potom pracujte druhou nohou. Chrbát zostáva rovný - nemôžete spadnúť na jeho stranu.

Je povolené zdvíhať nohy nabok a z polohy na bruchu. Drop na stranu, ohnúť ruku, ktorá bude na dne, a opierať sa o to. Narovnajte dolné končatiny a držte spolu. Potom jednoducho nadvihnite hornú časť nohy a dolnú časť nohy nechajte na podlahe. Počet opakovaní, ako v prvom prípade, je 20 - 30 krát. Zdvíhanie nôh je variabilné na bočné cvičenie hlavne pre ženy.

Technika zdvíhania nôh cez boky môže byť študovaná prezeraním špeciálnych tréningových videí. Ale pretože je to veľmi jednoduché, väčšina športovcov ju nepotrebuje.

Zdvíhanie nôh cez boky

Cvičenie, vykonávané stojace, vhodné pre obe pohlavia. Odporúča sa to ako rozcvička. Ale ak používate závažia, môžete silou nôh otočiť nohy na stranu pri silovom tréningu dolných končatín. Pomôže účinne pumpovať svaly bokov.

Váha môže byť tiež použitá pri cvičení zdvíhanie nohy na stranu. Túto možnosť však zvyčajne uprednostňujú ženy. Muži, ktorí trénujú v telocvični, sa zriedka zaujímajú o cvičenia, pomocou ktorých nebudú schopní budovať svalovú hmotu.

Ak pracujete v stoji, záťaž je vytvorená na takýchto konštrukciách:

  • Stehenné svaly;
  • Brušné svaly;
  • Svaly dole dozadu.

V tomto prípade svaly nezvyšujú veľkosť, ale jednoducho sa stávajú silnejšími a trvalejšími. To je dôvod, prečo sa dané cvičenie odporúča pravidelne vykonávať bežcami.

Účinnosť je tiež pomerne vysoká. Zahŕňajú aj vo vašom tréningu a vykonávajú pred každým tréningom. Urobiť 15 - 20 opakovaní každého pohybu nie je ťažké - bude to trvať niekoľko minút.

Svaly dolných končatín budú však dostatočne vyhrievané a počas sedenia netrpia. Pre dievčatá, zdvíhanie nôh do strán je užitočné samo o sebe, pretože pomáhajú dotiahnuť "problém" oblasť - vnútorný povrch stehien. Ak si nie ste istí vo svojej technike, pozrite sa na video o zvyšovaní nohy striedavo do strán.

Pravdivé a nepravdivé zakrivenie: ako opraviť krivé nohy doma - cvičenia na rovnanie a iné metódy

V roku 2001, popredný ruský ortopedický chirurg, lekár lekárskych vied Alexander Artemyev, vyvinul najobľúbenejšiu klasifikáciu pre tvar nôh dnes, ktorý je všeobecne uznávaný a používaný ako základ v technikách korekcie dolných končatín.

Okrem klasifikácie, Dr. Artemyev predstavil také pojmy a pojmy ako ideálne nohy, ich pravdivé a falošné zakrivenie.

Čo znamenajú tieto pojmy, ako opraviť krivé nohy doma? Ako určiť formulár? Zistite odpovede práve teraz.

Typy zakrivenia nôh (FOTKY)

Krása nohy - koncept, ktorý stavia každý na osobnom estetickom vnímaní. Len krásna a všetko, čo poviete. Ukázalo sa však, že existujú dokonalé nohy a ich tvar je matematicky vypočítaný.

Mali by dosiahnuť dĺžku až 55% vašej výšky a mali by sa tiež dodržiavať určité proporcie medzi výškou tela a objemom bokov a členkov. Ale hlavná vec je pravidlo priamky: ak držíte imaginárnu priamu čiaru od stredu stehna cez uzavreté kolená a členky, potom budú na hladkom vnútornom obryse končatiny viditeľné tri lúmene: od hrádze po kolenné kĺby, pod zníženými kolenami na teľatá a od lýtkových svalov k členkom. Pred vami - dokonalé nohy. Takáto povaha však neznamenala nič iné. Takéto defekty rieši antropometrická kozmetika.

Nohy mnohých mužov a žien majú vlastné zakrivenie, ktoré sa líši v závažnosti a delí sa na dva typy - nepravdivé a pravdivé. Čo je to a aký je ich zásadný rozdiel?

Typy skutočného zakrivenia a metódy ich stanovenia

Skutočné zakrivenie je rozdelené do dvoch typov:

Ľudia, ktorí majú takú deformáciu kostí, majú údajne nohy s kolesom alebo ako futbalista. Kdekoľvek začína divergencia - na úrovni stehna alebo pod kolenom, tvar nôh bude stále podobný písmenu „O“. Z troch ideálnych kontaktných bodov kolená „vypadnú“ - nezatvoria sa, keď dôjde k takejto deformácii.

Ponúkame jednoduchý testovací test:

  1. Postavte sa priamo pred zrkadlo, ohnite jednu končatinu a sledujte patellu rovnej podpery. Ak je posunutý vo vnútri - máte deformáciu v tvare O, zvonku - v tvare X.
  2. Dajte ruky na opasok, urobte jednoduchý squat pomalým tempom. Dávajte si pozor na kolená: keď majú O-tvarované zakrivenie, majú sklon k boku, v tvare X - chcú sa pripojiť, ak sú nohy rovné - sú ohnuté rovnobežne s nohami.

Nakoniec röntgen pomôže ukončiť túto otázku. Falošné zakrivenie nebude podvedené - na obrázku bude os nohy, bez ohľadu na dojem, ktorý spôsobujú neprimerane rozložené svaly, rovné.

Treba povedať, že skreslenie dolných končatín je problémom nielen estetiky. Môže poškodiť nohy a chrbát. Dnes sa však dá takmer akékoľvek zakrivenie vyrovnať a vyrovnať - dá sa to urobiť samostatne alebo pomocou špeciálnych techník.

Falošné zakrivenie - čo robiť, aby vyhral?

Ihneď zdôrazňujeme, že falošná deformácia nôh nie je patológiou. Nepoškodzuje fyzické zdravie, ale je to len estetická porucha. To znamená, že sme schopní úplne korigovať zakrivenie nôh bez chirurgického zákroku.

Ako opraviť a opraviť skutočné zakrivenie? Korekciu začneme správnym fyzickým cvičením. Výsledok, v závislosti od stupňa deformácie, je možné vidieť za šesť mesiacov alebo rok, a dokonca úplne zbaviť chyby. Ale čas a úsilie nebudú zbytočné - vaše telo zlepší svoje zdravie a posilní sa vo všeobecnosti, začnete vyzerať a cítiť sa oveľa lepšie. A navrhované komplexy možno vykonávať nielen v telocvični, ale aj samostatne doma.

Sada cvičení na úpravu O-nôh

Ako urobiť nohy hladké s týmto typom defektu? Náraz by mal byť zameraný na posilnenie aduktorov, ako aj vnútorného povrchu stehna a dolnej časti nohy. Predstavujeme vám cviky na krivé nohy doma.

  1. Chôdza po vnútorných oblúkoch nohy a na pätách s prstami von, lezecké ponožky a ďalšie cvičenia pre lýtkové svaly.
  2. Beh alebo chôdza po schodoch na prsty v každom kroku. Môžete nahradiť "chôdzu na lavičke."
  3. Drepy: čo najhlbšie spolu s kolenami, druhým typom je balet „Pliye“. Nohy sú rozprestreté čo najširšie, ponožky vyzerajú v rôznych smeroch, zameranie pohybu je na vnútornom povrchu stehna. Prečítajte si viac o všetkých typoch squatov.
  4. Vyklopte nohu nabok z miesta bez státia alebo so športovými pneumatikami.
  5. Rovná noha sa zdvíha: jedna noha leží na jednej strane, strieda sa zo sediacej polohy s podporou na rukách zozadu
  6. "Nožnice" vertikálne a horizontálne alebo "Bicykel".
  7. Výpady. Presuňte telesnú hmotnosť na päte pracovnej končatiny, zdvihnite z výpadu, bez toho, aby ste sa trhali s napätím zadku, nie kolenom.
  8. Miešacie a chov. Vaše nohy sú od seba rozprestreté, prinášajú kolená a od seba, bez toho, aby odtrhli celý povrch nôh od podlahy.
  9. Kríž "povraz". Nielen narovnáva, ale rozširuje končatiny.

Triedy by sa mali konať trikrát týždenne, každý druhý deň. Chôdza trvá 5-10 minút, spojenie rúk možno považovať za rozcvičku. Každé cvičenie - 3 sady 12-15 opakovaní.

Na opravu zakrivenia nôh v tvare písmena O je vhodné robiť rýchlosť korčuľovania, baletu a plávania. Pozrite si aj video o tom, ako narovnať nohy pomocou cvičení:

Nižšie si môžete prezrieť fotografie o-formoval typy u žien pred a po tréningu: t

Sada cvikov na úpravu X-nôh

Vývinové svaly vonkajšieho povrchu stehna podliehajú vývoju.

  1. Chôdza po vonkajších oblúkoch chodidla.
  2. Takzvané "Klečiace" a ďalšie cvičenia na posilnenie svalov okolo kolien.
  3. Váha sa postupne zvyšuje z povolania do zamestnania.
  4. Swing nohu na stranu s prstom natiahnuté cez seba - z pozície s dôrazom na kolená a lakte, ležiace na boku alebo stojaci.
  5. Vedľajšie útoky. Krok na stranu by mal byť široký, ramená natiahnuté pred ním, päty z podlahy nevypadajú.
  6. Drepy - pravidelné alebo s loptou vloženou medzi kolená.
  7. Statické cvičenie "Stolička proti stene."
  8. Únos kolena. Stojaci na jednej nohe, vytiahnite koleno druhej vyššej a otočte ho na maximum (pre tento prvok je možné vidieť v balete). Urobte striedavo na každej končatine.
  9. Squat v turečtine. V tejto polohe zatlačte na kolená a privediete ich čo najbližšie k podlahe. Urobte to isté tým, že mierne zmeníte polohu a spojíte podrážky.
  10. Leží na bruchu, pripojte podrážky a kolená od seba. Vydržte aspoň 3 minúty, postupne nastavte čas na 10-15 minút.

Toto cvičenie sa tiež vykonáva 3 krát počas týždňa, pri každom cvičení - 3 sady 12-15 opakovaní.

Športy, ktoré budú ťažiť z nohy v tvare X sú jóga, prsia, jazdecké a cyklistické.

Vo vyššie uvedených komplexoch je zaťaženie nasmerované na cieľové svaly a v kombinácii s natiahnutím môže zvýšiť objem lýtka, upraviť boky a tvar nôh.

Predstavujeme vám fotografiu x-tvaru nohy u žien pred a po cvičení:

Pravé zakrivenie - 5 spôsobov, ako opraviť

Na rozdiel od falošného zakrivenia nôh, kde snaha o jeho odstránenie by mala byť zameraná na prácu so svalmi a tukovými usadeninami, skutočnou je deformácia kostry. A metódy tu potrebujú efektívnejšie, so zapojením lekárskych špecialistov. Čo sa dnes ponúka?

1. Chirurgický zákrok

Možnosti ortopedickej chirurgie môžu byť dve:

1. Chirurgický zákrok s inštaláciou prístroja Ilizarov na holennej kosti

10 dní po inštalácii začína proces korekcie kostí, ktorý spočíva v stlačení kosti pravidelným uťahovaním orechov po dobu 1,5-2 mesiacov.

Aplikácia sa odporúča najskôr vo veku 14 rokov. Po odstránení zariadenia je aktívna fyzická aktivita vylúčená do 4-6 týždňov. Túto metódu možno nazvať tradičnou, ale podľa odborníkov jej aplikácia dáva maximálny výsledok.

2. Operácia na klinike plastickej chirurgie s názvom Kruroplastika.

Môže sa uskutočniť dvomi metódami - inštaláciou na lýtkovú plochu, v oblasti svalu gastrocnemius, korekčným silikónovým implantátom požadovaného tvaru a veľkosti a lipofillingom, keď sa na tej istej ploche nohy vytvorí objem tukových buniek evakuovaných z brucha pacienta. Operácia trvá hodinu a pol, rehabilitácia trvá 1,5-2 mesiace. Nevýhodou je skutočnosť, že implantáty sa môžu časom pohybovať nezávisle, deformujúc tvar nohy, ako aj zákaz športu.

2. Masáž

Masáž na korekciu zakrivenia nôh ako nezávislá miera nárazu je účinná len pre deti do troch rokov.

Pre dospelých pacientov to môže pomôcť iba vtedy, ak kľúč k problému s končatinami leží v oblasti chrbta a skúsený terapeut terapeut sa zaviazal odstrániť túto chybu.

Masáž však zostáva pomocným opatrením, nie je schopný úplne odstrániť deformáciu kostí.

3. Vytiahnite trenažéra

Princípom činnosti je horizontálne natiahnutie chrbtice a nôh.

Pri pravidelných cvičeniach postupne uvoľňuje kŕče a napätie v kostiach a kĺboch, obnovuje krvný obeh, predlžuje končatiny.

4. Korekčné pásy

Toto zariadenie sa skladá z troch nastaviteľných dĺžok pásu, ktoré na troch miestach zvierajú nohy.

V tejto pozícii by ste mali vykonať sériu cvičení opísaných v pokynoch.

5. Vizuálny efekt

Pomôže vám poskytnúť niekoľko malých trikov.

Vizuálne napravte zakrivenie a vytvorte vzhľad zvýšenia objemu teliat pomôžu silikónovej podšívke-korekcii telesnej farby. Musia byť pripevnené priamo na končatinu - na vnútornej strane, v oblasti svalu gastrocnemius. Potom môžete nosiť tesné pančuchy alebo chudé džínsy.

Ak chcete skryť krivé nohy s oblečením, váš šatník vyžaduje rovné, klasické nohavice alebo džínsy, rovné nohavice, sukne alebo šaty maxi alebo midi dĺžky - rozšírené a nafúknuté rok, topánky s voľným topánka a topánky pre nosenie s kraťasy alebo krátku sukňu.

Nižšie nájdete fotografie pred a po opravení skutočného zakrivenia rôznymi metódami:

Niektoré užitočné tipy pre každý deň

Ak ste na ceste nápravy falošného zakrivenia nôh, skúste sa rozlúčiť s niekoľkými zlými návykmi:

  • spať na bruchu, pretože v tejto polohe chrbtica nespočíva a môže sa vytvoriť rozdiel v dĺžke končatín, ale často je to bezvýznamné. Účinok nepretržitého spánku na žalúdok je rovnaký ako nosenie tašky na jednom ramene;
  • sediaci pri skrížených sedadlách a s nohami pri státí;
  • chôdza na vysokých podpätkoch, ktorá udržuje svaly v napätí. Výsledkom je zhoršenie krvného obehu a prúdenie lymfy, bolesť a opuch končatín, vývoj kŕčových žíl a tvorba celulitídy.

Krok za krokom - pri nohách vašich snov.

Mnohí ľudia vnímajú tragédiu ako tragédiu ako nevýznamnú alebo dokonca nepostrehnuteľnú. Veľkolepé krásne nohy - sen každej dievčatá. Ale nie sú tam žiadni ľudia, v ktorých by vôbec nebola žiadna zvláštna krása. Naučte sa správne umiestniť akcenty do vzhľadu, byť zaujímavým konverzačným, a samozrejme nenechávajte svoj sen mať krásne nohy. Dokonca aj ženy nad 40 rokov môžu napraviť chyby. Prejsť na krok za krokom, dosiahnuť svoj cieľ, pomocou našich rád a odporúčaní - a budete určite uspieť!

Stránka fóra Nanny.ru

Nohy sa nepohybujú od seba

  • ako
  • Nepáči sa vám
Guest_Lilkina_ * 30. marec 2005

  • ako
  • Nepáči sa vám
Guest_Skyway_ * 30. marec 2005

  • ako
  • Nepáči sa vám
Guest_romeo_ * 30. marec 2005

  • ako
  • Nepáči sa vám
Guest_Skyway_ * 31. marec 2005

  • ako
  • Nepáči sa vám
Polina 31. marca 2005

Možno pozorovať niektoré príznaky dislokácie bedrového kĺbu (s jednostrannou dislokáciou) a upozorniť na nasledujúce príznaky:

* jedna noha dieťaťa je kratšia ako druhá;

* ďalší záhyb na stehne;

* asymetria gluteálnych záhybov a zadku;

* asymetria v únose nôh.

V prípade bilaterálnej dislokácie bedra je možná asymetria gluteálnych záhybov a obmedzenie abdukcie bedra.
Okrem toho, keď sa ohýbajú nohy v kolenách a bedrových kĺboch, môže byť počuť podivný zvuk (kliknutie), čo by normálne nemalo byť. Pri miešaní nohy môžu byť viditeľné rozkroky. Tieto hrozné príznaky vrodenej dislokácie bedra by mali viesť matku k ortopédovi s dieťaťom.
Bože, nedopustite, aby vaše dieťa bolo v poriadku!

Ak ste si všimli, že nohy dieťaťa sa pohybujú od seba, nie je dôležité - ortoped sa musí pozerať na röntgenové žiarenie (nie na neurológa).
Konzultujte včas s dobrým odborníkom.

Radím vám, ako matka, ktorá vyliečila dyspláziu bedrových kĺbov u dieťaťa.

  • ako
  • Nepáči sa vám
Guest_romeo_ * 31. marec 2005

  • ako
  • Nepáči sa vám
Guest_Rogneda_ * 31. marec 2005

  • ako
  • Nepáči sa vám
Guest_Lilkina_ * 31. marec 2005

  • ako
  • Nepáči sa vám
Guest_Skyway_ * 01. apríl 2005

  • ako
  • Nepáči sa vám
Guest_romeo_ * 01.04 2005

Vážení Skyway, v detskom oddelení nie sú žiadne bohaté skúsenosti, ale existuje skúsenosť s liečbou vlastného dieťaťa z tejto strašnej bolesti. Zaujímalo by ma, prečo, potom, aby sme skontrolovali, či ortoped je obmedzený alebo nie, má únos nohy, ako jeden z príznakov dysplázie?) Mám veľa známych múmií - všetky deti majú plný uhol nábehu a nejako nie sú dole. A moje dieťa je už viac ako dva roky a on spí s nohami rozprestretými v rôznych smeroch - prvýkrát ste počuli, že je to znak daunizmu)))))). Normálne dieťa vôbec, ale keď mal dyspláziu, nohy mali len 140 stupňov. Všeobecne platí, že držanie žaby je fyziologické, a to aj pre deti, preto sa neodporúča, aby sa im v takej pozícii púšťali.
A ak sa urobí röntgen, potom ultrazvuk nedá nič, zvyčajne robia pravý opak - ak existujú nejaké podozrenia na ultrazvuk, pošlú sa na röntgen.
Bol by som veľmi rád, keby som povedal, že sa neznepokojujete, všetko je v poriadku a všetko je v poriadku, ak je to naozaj tak! Ale rovnako ako to, že sedí pri počítači a nevidí ani matka, ani dieťa. Len ak, Bože, nechaj dievčatá, majú dyspláziu? A každý stratený deň komplikuje a predlžuje čas liečby? Prečo preberáte takúto zodpovednosť? Okrem toho, pretože ste lekár, mali by ste vedieť, že dvojčatá (ak správne chápem) sú v riziku tohto ochorenia.

Lilkina, je veľmi dobré, že záhyby sú symetrické, rovné nohy a žiadne kliknutia. Do 5 mesiacov, ak by bolo niečo hrozné, určite by sa to prejavilo. Mám tiež vysvetlenie, že toto je buď hypertonus alebo len niekedy, veľmi zriedka, to sa stáva. Ale choďte do iného ortopeda s obrázkami. A v akej prezentácii boli vaše deti?

  • ako
  • Nepáči sa vám
Polina 01 Apr 2005

Polina, ak nie je ťažké, podeľte sa o svoje skúsenosti, ako vyliečiť dyspláziu bedra u dieťaťa.

Moja dcéra najprv diagnostikovala túto diagnózu po 3 mesiacoch.

Jedným zo znakov tohto ochorenia je, že skoršia liečba sa začína, tým je pravdepodobnejšie, že sa úplne uzdraví.
A maximálny vek, v ktorom je možná nechirurgická liečba, je až dva roky a maximálne tri roky. Ak dieťa nebolo liečené pred týmto vekom, jeho ďalší stav sa zhorší a bude mať operáciu.

Neoperačná liečba spočíva v upevnení nôh dieťaťa v zriedenom stave pomocou rôznych zariadení.

Skúsený ortopéd, ktorý určil štádium dysplázie, sám vám určite priradí typ fixačného zariadenia, ktoré je vhodné pre Vaše dieťa. (existujú rôzne zariadenia:
Pavlikove strmene, vankúš Frejka, Gnevkovský prístroj, pneumatika Vilna, atď.)

Poviem vám, ako som zaobchádzal so svojou dievčaťom:

V našom prípade nám bol pridelený vankúš Freika.
aby sa uvoľnili bedrové kĺby predtým, ako sa úplne vytvoria.
Motorický vývoj, použitie vankúša Frejka sa nespomalí, potom dieťa všetko rýchlo dohoní.
Musel som si urobiť taký vankúš.
Lekár podrobne vysvetlil, ako šiť, ako sa prihlásiť.
Toto je zariadenie na popruhoch (s uzavretým chrbtom a bruchom) a valček, ktorý je umiestnený medzi nohami dieťaťa, tlačí ho od seba a upevňuje ho v požadovanej polohe. Nosí sa na holé nohy, stopa je šitá z mäkkej tkaniny.
Nie je možné ho odstrániť, vyzliekate dieťa len vtedy, keď sa kúpate a meníte oblečenie.
Účinnosť liečby je v dlhodobom a stálom používaní fixačného činidla (lekár by vám mal v podrobnej konzultácii vysvetliť všetko).

Plus, vankúš musí byť menovaný masáž a gymnastika.

Masáž robiť v polohe dieťaťa na zadnej strane (zapínanie celého kĺbu). Ale môžete si dať na chrbát a masáž predného povrchu stehien, a leží na zadnej strane žalúdka povrchu.

Začnite s hladením: ruky sú tesne priliehajúce k telu v oblasti bedrového kĺbu, tlak by nemal byť silný, ruky nevytláčajú kožu, ale posúvajte sa po nej. Urobte špirálovité pohyby palcom a ukazovákom alebo celou dlaňou. Vylúčte vnútorný povrch stehien (v blízkosti genitálií). Trvanie 3-5 minút, potom pokračujte v trení.

Tlak je silnejší ako pri hladení, nie je tu sklz, ale posunutie kože. Na postihnutých kĺboch, trenie dáva dobrý účinok. Je lepšie to robiť prstami, prenikajúcimi hlboko do svalov. Trenie sa môže vykonať rovnakou technikou, ako má hladenie. Trvanie 10 minút.
Okrem toho je užitočné robiť trenie bedrovej oblasti, zadok a masáž chodidiel na zlepšenie krvného obehu.

Gymnastika. Gymnastika sa vykonáva 2-3 krát denne, každé cvičenie 10-15 krát. Nasledujúce cvičenia pomôžu (v pozícii dieťaťa ležiaceho na chrbte):
· „Bicykel“ - ohnite kolená a bedrové kĺby a napodobnite cyklistiku.
· Flexi-predĺženie nôh spolu a naopak (jedna noha ohnutá v kolene, druhá rovná a tak striedavé nohy).
· Ohnite nohy na kolenách a bedrových kĺboch, otočte ich pozdĺž osi smerom dovnútra - jednou rukou upevnite bedrový kĺb, druhou rukou zopnite koleno dieťaťa a mierne ho zatlačte do vnútra.

Liečba, aj keď jednoduchá, je veľmi nepríjemná a bude vyžadovať od vás veľa úsilia a pokoja.
Predstavte si, že dieťa je nepretržite dlhodobo (od 1 do 6 mesiacov v závislosti od závažnosti ochorenia) v praktickom stave. Avšak po takejto liečbe, ak sa začne včas a účinne sa vykonáva pod prísnym dohľadom ortopéda, 99% detí sa vylieči.

Položte nohy nabok


Zoznam správ z témy "Položte nohy do strán" fóra Rodičovské stretnutie> Zdravie detí

O projekte

Všetky práva na materiály uverejnené na týchto stránkach sú chránené autorskými právami a súvisiacimi právami a nemôžu byť reprodukované ani použité akýmkoľvek spôsobom bez písomného súhlasu držiteľa autorských práv a vloženia aktívneho odkazu na hlavnú stránku portálu Eva.Ru (www.eva.ru) vedľa s použitými materiálmi.
Za obsah propagačných materiálov nie je zodpovedná edícia. Osvedčenie o registrácii médií č. FS77-36354 zo dňa 22. mája 2009 v.3.4.168

Sme v sociálnych sieťach
Kontaktujte nás

Naša webová stránka používa súbory cookies na zlepšenie výkonu a zlepšenie výkonu stránky. Zakázanie cookies môže spôsobiť problémy s webom. Pokračovaním v používaní stránky súhlasíte s používaním súborov cookie.