Ako narovnať nohy s cvičením

Ľudské telo je asymetrické, stáva sa, že to vedie k zakriveniu dolných končatín. Zakrivenie nôh je rozdelené do typov:

• O tvaru;
• X v tvare;
• Nožné koleso;
• Falošné zakrivenie.

Nohy s tvarom písmena „O“ sú viditeľné u človeka stojaceho, majúc uzavreté končatiny spolu, ale kolená sa navzájom nedotýkajú. "X" je určený kontaktom kolien, členky sa rozchádzajú do strán. "Koleso" - keď sa kolená a členky navzájom nedotýkajú. Falošné zakrivenie - kosti sú hladké, nohy vyzerajú pokrivené. Zakrivenie nastáva vtedy, keď je nesprávny vývoj jednotlivých svalových skupín.

Vyrovnávanie nôh pomocou cvičení

Dosiahnuť výsledok ideálnych nôh je ťažké, ale malé odchýlky od normy nie sú dôvodom pre tragédiu a rozvoj komplexov. U vybraných ľudí bude východiskom lekársky zásah.

V mnohých prípadoch je možné situáciu napraviť nezávisle, bez pomoci lekárov. Vytvorenie krásnych nôh je možné dosiahnuť doma, bez lekárskej starostlivosti a športových inštruktorov.

Vynikajúce výsledky sa dosahujú pri pravidelnom cvičení. Pred začatím cvičenia je potrebné určiť nedostatok končatín. Budete musieť stáť blízko zrkadla, pohybovať končatinami dohromady, dobre vidieť. Nohy sú často rovné, len trochu slabé, bez silných svalov, čo vytvára ťažkosti pre majiteľa. Ak neustále vykonávate cvičenia na vyrovnanie nôh doma, zostáva príležitosťou na dosiahnutie dobrého výsledku, korigovanie zakrivenia končatín.

Existujú komplexy jednoduchých cvičení, ktoré možno vykonať doma, čo vedie k želanému efektu. Ak chcete uspieť, stojí za to pripomenúť:

• Je zakázané stáť na jednej nohe alebo v krížových končatinách;
• Vysoké podpätky sa vyžadujú len zriedka;
• Musíte spať na chrbte;
• Je zakázané prerozdeľovať hmotnosť na jednu nohu;
• Nie je potrebné nosiť tašku na jednom ramene.

Vyvinuté profesionálne simulátory pre rovnanie končatín doma, cvičenie je jednoduché, ukazuje dobrý výsledok. Môžete si všimnúť pozoruhodný účinok vykonaním desiatich štandardných drepov trikrát denne.

Spočiatku musíte odstrániť prebytočný tuk, ktorý sa nachádza na nohách, stehnách. Stojí za to chodiť viac, jazdiť na bicykli, kolieskových korčuliach, vykonávať jednoduchšie aktívne pohyby.

Prvé cvičenie

Leží bokom, na vrchole tvrdého povrchu, napína svaly. Zdvihnite nohu, na ktorej ležíte, pokiaľ je to možné, držte ju vo zdvihnutej polohe dvanásť sekúnd. Potom otočte druhou stranou, zopakujte pohyb druhej nohy.

Je dôležité vykonávať cvičenia neustále, denne, štyrikrát pre končatinu. Vybrané cvičenie pomáha silnejšiemu stehennému svalu.

Druhé cvičenie

Postavte sa rovno, hlava mierne zdvihnutá. Narovnajte chrbát, nakreslite si žalúdok. Svaly tela by mali byť v uvoľnenom stave. Jedna noha sa ohýba dozadu a drží sa na ramene, svaly druhého úseku. Nabíjanie pokračuje jednu stopu po dobu dvadsiatich sekúnd. Potom sa končatiny zmenia, cvičenie sa znova opakuje. Vykonávajte pravidelne, lepšie denne, dvakrát.

Tretie cvičenie

Sadnite si na podlahu, narovnajte chrbát, vezmite prsty na nohe, pomaly, bez ostrých trhnutí. Zostaňte v zníženej polohe sedem sekúnd. Zopakujte cvičenie pre druhú etapu.

Štvrté cvičenie

Postavte sa, noha je posunutá o druhú a ponecháva odstup. Späť presne, nie je nutné prevrátiť dopredu alebo dozadu. Začnite robiť výpady. Použite špeciálnu platformu pre tréning, týmto spôsobom sa zvýši záťaž, výsledok sa zlepší.

Cvičenie piate

Stojan je podobný cvičeniu 4. Pomaly ohnite prednú nohu v kolene, paralelne, aby ste vytiahli pätu druhej nohy z podlahy. Po prenesení závažia do špičky nohy, umiestnenej za ním. Je potrebné zaujať pozíciu, keď budú obe končatiny ohnuté v kolene v pravom uhle. Vydržte niekoľko sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy. Odporúča sa umiestniť ruky do rôznych smerov, takýto pohyb pomáha udržiavať rovnováhu. Cvičenie sa vykonáva pätnásťkrát pre dva prístupy.

Pomocou simulátora Sport-1 je dokázané, že zaobchádza so zakrivením končatín. Zariadenie poskytuje možnosť vykonávať cvičenia pre určité svalové skupiny. Patrí medzi ne drepy, skoky, výpady a stúpa na ponožkách. Neustále robiť, vykonávať cvičenie požadovaný počet krát, nohy sa prominentné, postupne zarovnané. Liečba zakrivenia je možná pomocou jogy.

Cvičenie v zakrivení tvaru "O"

Pre tento typ zakrivenia nôh sú známe mnohé cvičenia. Opravy sú možné s vykonaním pohybov:

• Chôdza po vnútornej strane chodidla.
• Chôdza s pätami, ponožka pozerá von.
• Rozpustiť ponožky, koľko je dosť príležitostí, squat.
• Vo stojacej polohe posúvajte nohu nabok.
• Zdvihnite nohu, keď ležíte na vašej strane.
• Posaďte sa, oprite si ruky, zdvihnite narovnané nohy.
• Ľahnite si na podlahu, zdvihnite končatiny, pomaly sa pohybujte na zem.
• Zatvorte nohy s popruhmi a korektormi (špeciálne vytvorené), po natiahnutí, ležiace na tvrdom povrchu, pokračujte v ťahaní nôh smerom k sebe. Možno, že povolanie, kde telo s hlavou nevychádza z podlahy, nohy hladko stúpajú a klesajú.
• Obsadenie strečing "povraz" pomáha narovnať nohy.

S zakrivením v tvare „O“ stačí, aby ste nohy zavreli nohami čo najtesnejšie so stojanom. Napätie by malo byť čo najsilnejšie, poloha 5 až 7 sekúnd.

Dajte si nohy od seba, urobte si drepy dvadsaťkrát, spojte si kolená. Potom si sadnite, nohy by mali byť natiahnuté. S rýchlym pohybom nohy sa otočí smerom von a svaly v tomto momente sú napäté. Robiť dvadsať cvičení. Potom, kľačiaci, oddeliť ponožky na opačných stranách, skúste sedieť na pätách, na tvrdom povrchu. Opakuje sa dvadsať prístupov.

S takým zakrivením, odborníci radia, aby sa zapojili do plávania, krasokorčuľovanie, baletný tanec, beh na lyžiach.

Zakrivenie nôh v tvare X

Výsledok cvičenia je zrejmý v predĺženom drieku, sú tu lýtkové svaly, chodidlo, s nízkou polohou, umiestnené na krátkej Achillovej šľache. Krátke teľa vykazuje vysokú svalovú polohu a predĺženú šľachu, čo je horšie na korekciu.

Pre zakrivenie končatín "X-tvaru" typ vyvinul niekoľko cvičení. Štart skákanie s švihadlo, postupne sa zvyšuje počet skokov, chôdza s vonkajšou nohou, krčí s loptou sendvič medzi kolená. Odporúča sa prekračovať nohy, sadnúť si, rýchlo vstať bez pomoci rúk, cvičiť tridsaťkrát.

Nové cvičenie: chrbát rovný, nohy spojené dohromady. Rozložte nohy, pokiaľ je to možné, na päť sekúnd. Chrbát je rovný, nohy spolu, nevystupujú z podlahy.

Pre soleus vnútorné svalové fit cvičenie. Na kolenách položte rukoväť lopaty alebo podobnú tyč. Bude to trvať veľa tlačiť, zároveň nohy zdvihnúť na nohách a pád. Po sérii lekcií stojí za to zvážiť palicu, visiac ťažké hrany okolo okrajov. Cvičenia sa vykonávajú najmenej trikrát týždenne počas troch sád, pätnástich opakovaní.

Odborníci odporúčajú cyklistické a cyklistické kurzy. Odporúča sa ísť na jazdecké športy, jazdiť viac, plávať, preferovať štýl prsníka.

Cvičenia na korekciu vonkajšieho zakrivenia bedra

Hip deformácia sa objaví pri budovaní vnútorného svalu. Budete musieť sadnúť, opraviť malú guľôčku medzi kolenami, guľôčka s dvadsať centimetrov. Squeeze, uvoľnite loptu rýchlym tempom na dve minúty.

Ak budete cvičiť pravidelne, za mesiac bude malý výsledok znateľný, za šesť mesiacov sa zmení na hmatateľné a viditeľné.

Narovnávanie prstov

Niektoré dievčatá kvôli krivým prstom sú veľmi zložité, častejšie v lete, keď je bežné nosiť otvorené topánky. Pri narovnávaní prstov nôh sa vykonáva niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré sa dajú urobiť doma.

To pomôže k špičke, je užitočné stlačiť, narovnať prsty, napätie svalov. Ortopedom sa neodporúča nosiť topánky v byte, alebo nosiť ľahké, otvorené topánky.

Výhody a nevýhody cvičení na vyrovnanie nôh

Vyššie uvedené cvičenia sa ľahko vykonávajú a sú prístupné ľuďom. Správne zakrivenie bude fungovať v každom veku. Ak je to potrebné, a tvrdá práca končí s víťazným výsledkom. Na dosiahnutie väčšej efektivity cvičenia, budete musieť postupne zvyšovať počet zaťažení, je vhodné konzultovať so športovým inštruktorom o zvolenom súbore cvičení. Možno, že tréner schváli vybraný komplex alebo odporučí vlastný súbor cvičení, vytvorených špeciálne pre korekciu nôh, s prihliadnutím na vlastnosti tela.

Vyššie uvedené cvičenia nemajú žiadne mínusy, ale existuje veľa plusy. S pomocou lekcií sa nohy stanú štíhle, vyčerpané, získajú estetický reliéf. Nezáleží na tom, či cvičenie, liečba jogy alebo simulátor Sport 1 budú užitočné. Zlepšuje blahobyt, prospieva telu.

Nemôžete byť leniví! Pre rovnomerné a krásne nohy budete musieť pracovať pravidelne. Cvičenie vykonávať aspoň dvakrát týždenne. V niekoľkých lekciách sa nedá dosiahnuť žiadny výsledok, dočasne nežiaduce zakrivenie nôh sa skryje pod dlhú sukňu, topánky alebo pančuchy s veľkým vzorom.

Zakrivené nohy - nezáleží na tom

Prirodzené zakrivenie nôh vôbec nie je katastrofa:

• po prvé, nie je toľko dokonalých nôh;
• Po druhé, je celkom možné, že si jednoducho preháňate svoju malú chybu.

Dnes môže byť problém zakrivenia nôh zásadne vyriešený buď ortopedickou vyrovnávacou operáciou alebo plastickou chirurgiou. Takéto operácie sú veľmi bolestivé, dlhy sú drahé a väčšina útokov je často sklamaním. Ale či sa uchýliť k drastickým opatreniam, keď existujú iné metódy, oveľa jednoduchšie, dostupnejšie a neškodné. Korekciu zakrivenia nôh možno vykonať fyzicky a manuálne.

Na opravu zakrivenia nôh je možné pomocou cvičenia, simulátorov a manuálnych metód expozície.

Ako určiť typ zakrivenia nôh

Než začnete opravovať nohy, určite navštívte ortopéd. Pomôže určiť:

• Aké zakrivenie máte (pravdivé alebo nepravdivé)?
  • skutočné zakrivenie je určené odchýlkou ​​kostí od vertikálnej osi;
  • falošne - asymetria alebo nedostatočný vývoj svalov lýtka alebo stehna.
• Typ zakrivenia:
  • V tvare O alebo X
• Zakrivenie Príčina:
  • prirodzená chyba
  • svalových funkcií
  • biomechanika kolenných kĺbov.

Falošnosť alebo pravdivosť zakrivenia a tvar zakrivenia je možné kontrolovať sami, narovnávaním nôh, až kým kolená a chodidlá nie sú úplne v kontakte.

Pred výberom spôsobu, ako narovnať nohy, musíte určiť typ zakrivenia.

Overovacia skúška je podrobne opísaná v nohách na vyrovnávanie predmetov.

Pri zakrivení nôh príroda často nemá nič spoločné s:

Vo väčšine prípadov je zakrivenie nôh defektom získaným počas nedokončeného rastu kosti.

• Naše zvyky môžu byť na vine:
  • zvykom postaviť sa v póze, opierajúc sa o jednu nohu a oslabiť druhú;
  • póza, v ktorej sú nohy otočené na nohách smerom dovnútra;
  • zvyk jesť veľa - ako výsledok, veľa hmotnosti vedie k zakriveniu nôh.
• Príčina asymetrie alebo zakrivenia nôh môže byť sama o sebe životom s denným zaťažením:
  • pre pretekárov je bežecká noha zvyčajne vyvinutejšia;
  • profesionálni žokeji majú zakrivenie nohy v tvare O atď.
• Príčinou deformity v tvare X môže byť valgusova deformácia chodidla (clubfoot) - otočenie nohy:
  • Takýto defekt sa často vytvára v ranom detstve, keď vývoj svalovo-väzivového systému dieťaťa, ktorý ho začal, je nedostatočný, alebo dieťa má veľkú váhu.

False a True Curvature Correction

Korekcia falošného zakrivenia sa vykonáva nafúknutím príslušných svalov stehna alebo dolnej časti nohy pomocou fyzických cvičení a simulátorov - týmto spôsobom môžete upraviť tvar nôh uzavretím príliš veľkých „otvorov“ medzi nohami alebo vyhladením vonkajšieho obrysu.

Veľký stupeň zakrivenia však zvyčajne vedie k porušeniu biomechaniky kolenných kĺbov.

Overovacia skúška kolenných kĺbov:

• s tvarom O sa patella na narovnanej nohe posunie smerom dovnútra;
• keď je v tvare X - smerom von;

Pri vykonávaní testu zložte jednu nohu a na plochej nohe určte posun patelly.

v prvom prípade, kolená pri squatting ísť do strán;

v druhom sa snažia zjednotiť.

Pri squattingu sledujte, ktorým smerom sa pohybujú kolená.

Už nie je falošné, ale skutočné zakrivenie, ktoré sa nedá napraviť vývojom lýtkových svalov.

Skutočné zakrivenie nôh v dôsledku posunu kolenného kĺbu možno korigovať pomocou ručného pôsobenia na kolenný kĺb v kombinácii so súborom cvičení pre kĺby a svaly.

Cvičenie na opravu zakrivenia v tvare písmena O

Pri tomto type zakrivenia pomáhajú nasledujúce cvičenia:

Príklady cvičení na korekciu nôh

• Chôdza po vnútornej strane chodidla.
• Chôdza po pätách s ponožkami von.
• Drepy v pozícii "baletu": ponožky rozvedené čo najviac.
• Cvičenia na aduktorových (vnútorných) stehnách a lýtkových svaloch:
  • únos voľnej nohy v stoji;
  • únos nôh s tlmičom - gumovým šnúrkou;
  • zdvíhanie nohy nabok pri státí bokom k podpere;
  • zdvihnite nohy ležiace na boku.
• Alternatívne zdvíhanie rovných nôh v sede, opierajúce sa o ruky.
• Priamy pohyb nohy ("nožnice") v polohe na bruchu.
• Cvičenia s rovnými nohami spojenými (nohy spojené s pásmi alebo špeciálnymi korektormi):
  • Ľahnite si na zem s nohami na stenu. Posaďte sa a natiahnite ruky k stene.
  • Ľahnite si na podlahu, natiahnite sa a potom na seba potiahnite nohu.
  • Ležiaci na chrbte, pomaly, bez zdvíhania trupu a hlavy, zdvihnite nohy do výšky 30 cm od podlahy a potom ho jemne spustite.
• Krížový strečing "povraz" - veľmi efektívny spôsob vyrovnávania a predlžovania nôh.

Športové preferencie s oblúkom v tvare O:

• Rýchle korčuľovanie;
• bežecké lyžovanie;
• baletné tance;
• plávanie.

Cvičenie na opravu zakrivenia v tvare X

Dlhý typ lýtka najlepšie reaguje na cvičenia, v ktorých svaly soleus a svaly gastrocnemius majú nízku polohu a sú pripojené k krátkej Achillovej šľache.

Krátke teľa s vysokou polohou svalov a dlhou šľachou je ťažšie napraviť.

Uprednostňujú sa pri zakrivení v tvare X takéto cvičenia:

• Chôdza na vonkajšej strane chodidla.
• Strieľal loptu medzi kolená.
• Sídlo "turečtina":
  • kolená rozvedené, päty spojené;
  • podobná asana v jogy je lotosová pozícia.
• Cvičenie pre vnútorný sval svalu, zatiaľ čo sedí na stoličke:
  • Ako jednoduchý simulátor používal odrezky z lopaty, ktorá je umiestnená na kolenách.
  • Zatlačením na rýľ oboma rukami pomaly zdvihnite obidve nohy k prstom a nižšie.
  • Po určitom čase sa stonka zvýši zavesením bremien na hrany, napríklad plastových fliaš alebo vedierok vody.
• Cvičenie na tréning stredného lýtkového svalstva:
  • Vykonané na schodoch s bezpečnostnou sieťou.
  • Stáva sa na spodnej priečke rebríka nie je celá noha (päty nie sú na kroku), otáčať prsty von.
  • Držiac sa za ruky asistenta, stojaciho vyššieho, pomaly sa zdvíhať na nohách a padať (päta by nemala klesnúť pod úroveň schodíka, aby sa zabránilo natiahnutiu Achillovej šľachy).

Tieto cvičenia sa vykonávajú trikrát týždenne:

• počas vyučovacej hodiny sa uskutočňujú tri prístupy s 15 opakovaniami.

Šport s nohami v tvare X.

Keď deformácia v tvare X:

• jazda na koni a cyklistika
• plávanie prsia
• kurzy jogy.

Video: Cvičenia na korekciu nôh.

Nožné narovnanie na simulátore

Účelom tréningu je trénovať quadriceps svaly stehna, ale nie vybudovať masu, ale vypracovať jeho úľavu a tvar.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať jednoduchý noha nosidlá.

Účelom cvičení na simulátore je korekcia reliéfu a tvaru stehenného svalstva kvadricepsu.

Ako sa cvičenie vykonáva:

• Posaďte sa na simulátore a najprv skontrolujte, ako je nastavený:
  • pri umiestnení spodnej časti nohy pod podperu by nemala byť vyššia ako jedna tretina dĺžky dolnej časti nohy
  • ak je podpora vyššia alebo nižšia, nastavte ju podľa vašich antropometrických údajov
• Po začatí cvičenia umiestnite nohu vo vzdialenosti 30 cm od seba.
• Opierajúc chrbát o chrbát a drží rukoväte, pomaly narovnajte nohy na kolenách.
• Na korekciu vonkajšieho obrysu nôh (so zakrivením v tvare X) nohy s predĺženými nohami otočte prsty smerom dovnútra.
• Ak chcete korigovať vnútrajšok nohou quadriceps, musíte ju vypnúť.
• Nezačínajte s príliš veľkou váhou na simulátore - prírastok hmotnosti by mal byť postupný.

Tieto cvičenia možno doma vykonávať na stoličke s váhami na nohách.

Video: Vyrovnávanie nôh pri sedení v simulátore.

Manuálna korekcia pravého zakrivenia

Táto veľmi jednoduchá technika bola navrhnutá chiropraktik, chiropraktik Vitali Gitt.

Na výber metódy korekcie sa určí typ zakrivenia nohy:

• Zakrivenie spôsobené kolenami príliš zriedenými alebo naopak.
• Zakrivenie holennej kosti (väčšinou v tvare O).
• Vonkajšie zakrivenie femuru.

V súlade s týmito typmi vád ponúka spoločnosť Gitt tieto opravné prostriedky:

Obnova biomechaniky kolenných kĺbov

• K tomu dochádza rozšírením artikulárnej trhliny a stimuláciou rastu vnútornej alebo vonkajšej časti menisku (zistenie kĺbovej trhliny môže byť určené vybraniami umiestnenými 4 cm pod stredom kolena, vpravo a vľavo od nej).

Koleno je korigované expanziou kĺbového priestoru a prirodzeným nahromadením menisku pod vplyvom.

K tomu, každý deň, ráno, ráno a večer, budete musieť strkať okolo týchto oblastí s malým vreckom plachty (veľkosť 15x20cm) plnené pieskom alebo soľou, na vnútornej strane kolena, s O-tvarované zakrivenie alebo vonkajšie - s X-tvar.

Úder v prvých dňoch by mal byť slabý, potom po úprave sily úderov musí byť zvýšená.

Eliminácia zakrivenia nôh

Vada je odstránená rovnakým spôsobom - postupným zvyšovaním počtu úderov na problémové oblasti.

Vplyvy sú druhmi mikrotraumat, ktoré stimulujú krvný obeh a metabolické procesy a dochádza k hromadeniu svalov, čo nie je možné pri fyzických cvičeniach, keď je poloha zakrivenia príliš vysoká alebo príliš nízka.

Eliminácia vonkajšieho zakrivenia stehna

To sa vykonáva vybudovaním vnútorného svalu:

• v sede na stoličke medzi kolenami je umiestnená malá 20 cm lopta;
• lopta je stlačená, neupínaná rýchlym tempom jednej alebo dvoch minút.

Močenie menisku a svalov s takýmito metódami je minimálne, ale aj niekoľko milimetrov vytvára dobrý vizuálny efekt.

Aby sa dosiahli hmatateľné výsledky, tieto postupy sa musia vykonávať najmenej šesť mesiacov.

Ako vidíte, korekcia zakrivenia nôh je úplne vo vašich rukách.

Video: Štíhle nohy s jogou

Korekcia varusovej deformity dolných končatín, nôh

Zakrivenie v tvare O (varus deformity) je najčastejším dôvodom kozmetickej ortopedickej korekcie tvaru nôh (približne 15 - 20-krát častejšie ako zakrivenie v tvare X).

Klasifikácia tvaru nôh (Artemyev AA, 2001):

1. Dokonalé nohy;
2. Skutočné zakrivenie v tvare písmena O (varus deformity);
3. Falošné zakrivenie;
4. Skutočné zakrivenie v tvare X (deformita valgus);

Nižšie je video o tom, ako opraviť krivé nohy.

Čo je zakrivenie v tvare písmena O

Pomocou klasifikácie je ľahké nezávisle určiť, aký druh nôh máte, a rozhodnúť, či potrebujete niečo zmeniť alebo nie.

• Dokonalé nohy. Zatvorte kolená, lýtka a nohy medzi nimi - tri medzery.
• Skutočné zakrivenie v tvare písmena O (deformácia varusu). Kolenné kĺby sa nezatvárajú, keď sú nohy uzavreté, a vytvára sa vretenovitý defekt vnútorného obrysu od hrádze po nohy.
• Falošné zakrivenie. Súvisí s charakteristikami distribúcie mäkkých tkanív na nohách. S falošným zakrivením sú kolená a nohy blízko a teľa nie. Výsledkom je, že sa z kolien na členky vytvorí defekt mäkkých tkanív a dojem je tenkých a zakrivených nôh.
• Skutočné zakrivenie v tvare X (deformita valgus) - kolená blízko, nohy sa nezatvárajú.

Je veľmi dôležité, aby včasná korekcia deformity nôh umožnila nielen dosiahnuť veľmi dobrý estetický výsledok, ale aj zabrániť rozvoju ochorení kolenných kĺbov v dospelosti a starobe. Nesprávne rozloženie zaťaženia v prípade deformitnej deformácie vedie k nerovnomernému a predčasnému "opotrebeniu" kolenných kĺbov.

Preto je včasná korekcia zakrivenia nôh mierou na prevenciu osteoartritídy kolenných kĺbov.

Tri možnosti korekcie tvaru nôh

Môžete si byť istí, že v každom prípade urobíme dokonalé nohy (pozri foto.). Ide o to, ako dlho bude tento proces trvať. Ponúkame tri spôsoby, ako opraviť varus deformity nôh:

• Ilizarovova korekcia (podrobnosti pozri nižšie);
• Expresná metóda;
• Pokročilá expresná metóda.

Expresné metódy naznačujú fixáciu špendlíkom, čo výrazne skracuje dobu rehabilitácie - v skutočnosti môžete začať aktívnu rehabilitáciu už 19 dní po operácii (viac.)

Ak si myslíte, že máte falošné zakrivenie - pozrite sa sem.

Zásady korekcie tvaru nohy prístrojom Ilizarov

Zakrivenie v tvare O je najčastejším dôvodom kozmetickej ortopedickej korekcie tvaru nôh (približne 15 - 20-krát častejšie ako zakrivenie v tvare X).

Všeobecným princípom korekcie tvaru nôh je priesečník kosti v oblasti deformácie a fúzie v správnej polohe.

Ak chcete vykonať osteotómiu, nie je vôbec potrebné urobiť veľkú kožnú incíziu. Dostatok malých (5 mm) prepichov a prekrytia jedného švu. S esteticky priaznivým rozložením mäkkých tkanív na nohách je možné dosiahnuť vynikajúci výsledok bez úplného kríženia kosti, ale len na jednej strane. To vám umožňuje očakávať zníženie času liečby o 5-15%.

Po prekročení kosti (osteotómii) je potrebné uviesť os končatiny do správnej polohy a upevniť ju v tejto polohe až do adhézie.

Deformácia v tvare X je korigovaná rovnakým spôsobom, iba smer posunu kostných fragmentov je presne opačný.

Ideálnym zariadením na odstránenie osi končatiny v správnej polohe a upevnení je prístroj Ilizarov. Bohužiaľ, nie všetky predstavujú možnosti tejto metódy. Maximálne skúsenosti s používaním prístroja Ilizarov boli získané v Rusku. Aby sme esteticky upravili tvar nôh, používame túto metódu od roku 1996. Počas tejto doby sa vykonalo viac ako 1,5 tisíc korekcií a predĺženie bedra a holennej kosti za najrôznejších podmienok - rôznych dĺžok nôh, nesprávnej zlomeniny zlomenín a samozrejme so zvýšeným rastom a korekciou kozmetického tvaru.

Zariadenie Ilizarov umožňuje:

• správna uhlová deformácia;
• produkujúce medializáciu;
• eliminovať rotačné posunutie;
• očistite vyčnievajúcu hlavu fibule;
• predĺžiť končatinu.

Zjednodušené návrhy otvorenej slučky majú obmedzené možnosti. Prístroj Ilizarov zatvára nohavice bez problémov a váži iba 900 gramov.

Korekcia rohu

Korekcia rohov - najjednoduchší spôsob, ako korigovať tvar nôh. Na žiadosť pacienta s pomocou prístroja Ilizarov možno akékoľvek zakrivenie korigovať bez ohľadu na typ a závažnosť.

Nevyhnutnou podmienkou na dosiahnutie vynikajúceho výsledku vykonaním iba uhlovej korekcie je esteticky priaznivé rozloženie mäkkých tkanív na dolných končatinách - keď sú lýtkové svaly umiestnené na vnútornom povrchu dolných končatín. Dôvod pre túto podmienku spočíva v osobitostiach pripútania hlavy gastrocnemius svalu, a nie v tom, že svaly nie sú „vyčerpané“. Cvičenie v tomto prípade nepovedie k úspechu.

Pri korekcii deformity varusu môžete súčasne vykonať medializáciu, ktorá výrazne zlepší estetický efekt.

Tibiálna mediácia

Medializácia je posun mediálnej strany periférneho (dolného) fragmentu holennej kosti po vykonaní osteotómie. V modernom prístroji na spice sa tento postup vykonáva na žiadosť pacienta takmer bezbolestne a postupne otáčaním tyčí v procese korekcie zakrivenia.

Na žiadosť pacientov je korekcia uhlov doplnená medializáciou v takmer 60% prípadov a výrazne zlepšuje estetický efekt.

otáčania

Rotačný posun v dôsledku umiestnenia ramena v presadenej polohe okolo pozdĺžnej osi.

Tento typ deformácie sa vyskytuje v 2-3% prípadov, stáva sa jednostranným (asymetrickým) alebo obojstranným. Korekcia rotácie sa vykonáva s významnou závažnosťou alebo asymetriou na rôznych nohách.

Odstránenie vyčnievajúcej hlavy fibule

Vyčnievajúca hlava fibule v kombinácii s deformitnou deformitou sa vyskytuje v nie viac ako 1% prípadov.

Redukcia hlavy fibule zahŕňa predĺženie nôh o 1-2 cm, čo výrazne zvyšuje kozmetický účinok.

predĺženie

Predĺženie končatín je založené na objave G.A. Ilizarov - ťahové biologické tkanivá reagujú s regeneráciou. To sa dosahuje zvýšením vzdialenosti medzi prstencami zariadenia, čo vedie k zvýšeniu vzdialenosti medzi fragmentmi kostí a tým k rozťahovaniu tkanív.

Predĺženie o malé množstvo (2-4 cm) na optimalizáciu proporcií výrazne zlepšuje estetický účinok pri korekcii zakrivenia nôh, úplne mení sebaúctu človeka a často aj jeho životný štýl. Mladý muž na fotografii hovoril o tom, ako dosiahol svoj cieľ vo svojom denníku.

Spôsoby, ako znížiť čas liečby a rehabilitácie pri korekcii zakrivenia nôh

Priemerný čas od operácie po odstránenie zariadenia je 3 mesiace. V prípade predĺženia nohy je potrebné pridať približne 1 mesiac na každý centimeter predĺženia. Toto obdobie znamená postupné zvyšovanie zaťaženia a aktivity v procese fixácie a schopnosť plne zaťažiť nohy a voľne chodiť bez obmedzení bezprostredne po odstránení zariadení. Zariadenia môžete odstrániť skôr, napríklad za 50-60 dní. Potom však bude potrebné ostro obmedziť zaťaženie (až na chodenie s barlami) aj na ten istý mesiac a pol pred nástupom konečnej fúzie.

Existujú nasledujúce spôsoby skrátenia času liečby:

• postupné zvyšovanie zaťaženia nôh (pod dohľadom lekára) znižuje dobu fixácie zariadenia Ilizarov o 5-10%;
• neúplná osteotómia znižuje dobu fixácie o 5-15%.

Alternatívne metódy korekcie (bez prístroja Ilizarov)

• osteotómia s fixáciou doštičiek umožňuje korekciu zakrivenia nôh bez Ilizarovovho prístroja;
• Osteotómia s odstránením nôh prístrojom v správnej polohe s následným prechodom na fixáciu tyčou umožňuje odstrániť prístroj asi mesiac po operácii a okamžite začať rehabilitáciu.

Rehabilitačné funkcie

Rehabilitácia je zotavenie po časovom obmedzení funkcie. Po operácii sa má obnovenie motorickej aktivity uskutočniť postupne a prísne v súlade s odporúčaniami lekára.

Postupné rozširovanie spôsobu činnosti uľahčuje využívanie špeciálnych prostriedkov podpory a pohybu.

Ďalšie informácie a často kladené otázky

Vo fáze rozhodovania av procese korekcie často vznikajú ďalšie otázky. Odpovede na všetky otázky uvedené nižšie - na samostatnej stránke. Tu sa môžete dozvedieť, aký druh vyšetrenia je potrebný pred operáciou, ako správne odfotiť fotografiu pre korešpondenčnú konzultáciu a oveľa viac.

- Pomôžu cvičenia opraviť skutočné zakrivenie nôh?
- Nie, nepomôžu. Dôvod - deformácia kosti, ktorá je príčinou tohto tvaru nôh.

- Pomôžu cvičenia v prípadoch, keď je zakrivenie falošných nôh?
- Nie, nepomôžu. Falošné zakrivenie nôh spojené s distribúciou mäkkého tkaniva. Mnohí veria, že je nedostatok mäkkých tkanív, sval nie je „vyčerpaný“. V skutočnosti je objem svalov u všetkých ľudí spravidla úmerný objemu nohy. Ale niektoré gastrocnemius sval sa nachádza na vnútornom povrchu, je jasne viditeľný a je krásny. U iných ľudí sa zdá, že objem teliat je malý. V skutočnosti je objem dostatočný, ale tieto svaly sú posunuté po zadnej strane. Cvičenia zvýšia ich objem, ale to nezníži deficit vnútorného obrysu, ktorý skutočne vytvára dojem zakrivenia falošných nôh.

- Dieťa nohy krivky, čo robiť?
- Ak je dieťa vo veku od 0 do 8 rokov, forma sa v tomto veku mení. Stačí sa len pozerať. Ak to spôsobuje vážnu úzkosť a zakrivenie je výrazné, potom musíte kontaktovať pediatrického ortopéda, aby ste zistili rôzne ochorenia, ktoré môžu spôsobiť deformáciu nôh. Účinnosť masáže, cvičenia a iných konzervatívnych metód v tomto veku je značne prehnaná. Ak je deformita dôsledkom chorôb, napríklad Blountovej choroby, operácia by mala byť vykonaná bez omeškania. Ak je zakrivenie nôh znakom štruktúry, je lepšie počkať na uzavretie zárodočných zón. Zvyčajne sa vyskytuje vo veku 14-18 rokov. Toto je optimálny vek na opravu tzv. idiopatická varus alebo valgusova deformita.

- Ovplyvňuje deformácia dolnej časti nohy polohu chodidla?
- Áno. Spravidla ide o vzájomne prepojené procesy. Rodičia venujú väčšiu pozornosť polohe chodidla, pretože existujú problémy s výberom obuvi. V takýchto prípadoch je potrebné dieťa úplne preskúmať. Je potrebné vyhodnotiť tvar celej dolnej končatiny. V 90% prípadov deformácií nôh sa pri starostlivom vyšetrení zistia deformácie kolien so stanovami, rôzne dĺžky nôh a oveľa viac. Okrem toho, korekcia sa musí začať zhora nadol - najprv boky, potom nohy a až potom nohy.

Ak chcete problém podrobnejšie preštudovať, odporúčame prečítať si túto knihu tu:

Ak máte záujem o daný problém a chcete získať ďalšie informácie alebo odborné poradenstvo, zavolajte na +7 909 641-36-41

Pravdivé a nepravdivé zakrivenie: ako opraviť krivé nohy doma - cvičenia na rovnanie a iné metódy

V roku 2001, popredný ruský ortopedický chirurg, lekár lekárskych vied Alexander Artemyev, vyvinul najobľúbenejšiu klasifikáciu pre tvar nôh dnes, ktorý je všeobecne uznávaný a používaný ako základ v technikách korekcie dolných končatín.

Okrem klasifikácie, Dr. Artemyev predstavil také pojmy a pojmy ako ideálne nohy, ich pravdivé a falošné zakrivenie.

Čo znamenajú tieto pojmy, ako opraviť krivé nohy doma? Ako určiť formulár? Zistite odpovede práve teraz.

Typy zakrivenia nôh (FOTKY)

Krása nohy - koncept, ktorý stavia každý na osobnom estetickom vnímaní. Len krásna a všetko, čo poviete. Ukázalo sa však, že existujú dokonalé nohy a ich tvar je matematicky vypočítaný.

Mali by dosiahnuť dĺžku až 55% vašej výšky a mali by sa tiež dodržiavať určité proporcie medzi výškou tela a objemom bokov a členkov. Ale hlavná vec je pravidlo priamky: ak držíte imaginárnu priamu čiaru od stredu stehna cez uzavreté kolená a členky, potom budú na hladkom vnútornom obryse končatiny viditeľné tri lúmene: od hrádze po kolenné kĺby, pod zníženými kolenami na teľatá a od lýtkových svalov k členkom. Pred vami - dokonalé nohy. Takáto povaha však neznamenala nič iné. Takéto defekty rieši antropometrická kozmetika.

Nohy mnohých mužov a žien majú vlastné zakrivenie, ktoré sa líši v závažnosti a delí sa na dva typy - nepravdivé a pravdivé. Čo je to a aký je ich zásadný rozdiel?

Typy skutočného zakrivenia a metódy ich stanovenia

Skutočné zakrivenie je rozdelené do dvoch typov:

Ľudia, ktorí majú takú deformáciu kostí, majú údajne nohy s kolesom alebo ako futbalista. Kdekoľvek začína divergencia - na úrovni stehna alebo pod kolenom, tvar nôh bude stále podobný písmenu „O“. Z troch ideálnych kontaktných bodov kolená „vypadnú“ - nezatvoria sa, keď dôjde k takejto deformácii.

Ponúkame jednoduchý testovací test:

1. Postavte sa priamo pred zrkadlo, ohnite jednu končatinu a sledujte patellu rovnej podpery. Ak je posunutý vo vnútri - máte deformáciu v tvare O, zvonku - v tvare X.
2. Dajte ruky na opasok, urobte jednoduchý squat pomalým tempom. Dávajte si pozor na kolená: keď majú O-tvarované zakrivenie, majú sklon k boku, v tvare X - chcú sa pripojiť, ak sú nohy rovné - sú ohnuté rovnobežne s nohami.

Nakoniec röntgen pomôže ukončiť túto otázku. Falošné zakrivenie nebude podvedené - na obrázku bude os nohy, bez ohľadu na dojem, ktorý spôsobujú neprimerane rozložené svaly, rovné.

Treba povedať, že skreslenie dolných končatín je problémom nielen estetiky. Môže poškodiť nohy a chrbát. Dnes sa však dá takmer akékoľvek zakrivenie vyrovnať a vyrovnať - dá sa to urobiť samostatne alebo pomocou špeciálnych techník.

Falošné zakrivenie - čo robiť, aby vyhral?

Ihneď zdôrazňujeme, že falošná deformácia nôh nie je patológiou. Nepoškodzuje fyzické zdravie, ale je to len estetická porucha. To znamená, že sme schopní úplne korigovať zakrivenie nôh bez chirurgického zákroku.

Ako opraviť a opraviť skutočné zakrivenie? Korekciu začneme správnym fyzickým cvičením. Výsledok, v závislosti od stupňa deformácie, je možné vidieť za šesť mesiacov alebo rok, a dokonca úplne zbaviť chyby. Ale čas a úsilie nebudú zbytočné - vaše telo zlepší svoje zdravie a posilní sa vo všeobecnosti, začnete vyzerať a cítiť sa oveľa lepšie. A navrhované komplexy možno vykonávať nielen v telocvični, ale aj samostatne doma.

Sada cvičení na úpravu O-nôh

Ako urobiť nohy hladké s týmto typom defektu? Náraz by mal byť zameraný na posilnenie aduktorov, ako aj vnútorného povrchu stehna a dolnej časti nohy. Predstavujeme vám cviky na krivé nohy doma.

1. Chôdza po vnútorných oblúkoch nohy a na pätách s prstami von, lezecké ponožky a ďalšie cvičenia pre lýtkové svaly.
2. Beh alebo chôdza po schodoch na prsty v každom kroku. Môžete nahradiť "chôdzu na lavičke."
3. Drepy: čo najhlbšie spolu s kolenami, druhým typom je balet „Pliye“. Nohy sú rozprestreté čo najširšie, ponožky vyzerajú v rôznych smeroch, zameranie pohybu je na vnútornom povrchu stehna. Prečítajte si viac o všetkých typoch squatov.
4. Vyklopte nohu nabok z miesta bez státia alebo so športovými pneumatikami.
5. Rovná noha sa zdvíha: jedna noha leží na jednej strane, strieda sa zo sediacej polohy s podporou na rukách zozadu
6. "Nožnice" vertikálne a horizontálne alebo "Bicykel".
7. Výpady. Presuňte telesnú hmotnosť na päte pracovnej končatiny, zdvihnite z výpadu, bez toho, aby ste sa trhali s napätím zadku, nie kolenom.
8. Miešacie a chov. Vaše nohy sú od seba rozprestreté, prinášajú kolená a od seba, bez toho, aby odtrhli celý povrch nôh od podlahy.
9. Kríž "povraz". Nielen narovnáva, ale rozširuje končatiny.

Triedy by sa mali konať trikrát týždenne, každý druhý deň. Chôdza trvá 5-10 minút, spojenie rúk možno považovať za rozcvičku. Každé cvičenie - 3 sady 12-15 opakovaní.

Na opravu zakrivenia nôh v tvare písmena O je vhodné robiť rýchlosť korčuľovania, baletu a plávania. Pozrite si aj video o tom, ako narovnať nohy pomocou cvičení:

Nižšie si môžete prezrieť fotografie o-formoval typy u žien pred a po tréningu: t

Sada cvikov na úpravu X-nôh

Vývinové svaly vonkajšieho povrchu stehna podliehajú vývoju.

1. Chôdza po vonkajších oblúkoch chodidla.
2. Takzvané "Klečiace" a ďalšie cvičenia na posilnenie svalov okolo kolien.
3. Váha sa postupne zvyšuje z povolania do zamestnania.
4. Swing nohu na stranu s prstom natiahnuté cez seba - z pozície s dôrazom na kolená a lakte, ležiace na boku alebo stojaci.
5. Vedľajšie útoky. Krok na stranu by mal byť široký, ramená natiahnuté pred ním, päty z podlahy nevypadajú.
6. Drepy - pravidelné alebo s loptou vloženou medzi kolená.
7. Statické cvičenie "Stolička proti stene."
8. Únos kolena. Stojaci na jednej nohe, vytiahnite koleno druhej vyššej a otočte ho na maximum (pre tento prvok je možné vidieť v balete). Urobte striedavo na každej končatine.
9. Squat v turečtine. V tejto polohe zatlačte na kolená a privediete ich čo najbližšie k podlahe. Urobte to isté tým, že mierne zmeníte polohu a spojíte podrážky.
10. Leží na bruchu, pripojte podrážky a kolená od seba. Vydržte aspoň 3 minúty, postupne nastavte čas na 10-15 minút.

Toto cvičenie sa tiež vykonáva 3 krát počas týždňa, pri každom cvičení - 3 sady 12-15 opakovaní.

Športy, ktoré budú ťažiť z nohy v tvare X sú jóga, prsia, jazdecké a cyklistické.

Vo vyššie uvedených komplexoch je zaťaženie nasmerované na cieľové svaly a v kombinácii s natiahnutím môže zvýšiť objem lýtka, upraviť boky a tvar nôh.

Predstavujeme vám fotografiu x-tvaru nohy u žien pred a po cvičení:

Pravé zakrivenie - 5 spôsobov, ako opraviť

Na rozdiel od falošného zakrivenia nôh, kde snaha o jeho odstránenie by mala byť zameraná na prácu so svalmi a tukovými usadeninami, skutočnou je deformácia kostry. A metódy tu potrebujú efektívnejšie, so zapojením lekárskych špecialistov. Čo sa dnes ponúka?

1. Chirurgický zákrok

Možnosti ortopedickej chirurgie môžu byť dve:

1. Chirurgický zákrok s inštaláciou prístroja Ilizarov na holennej kosti

10 dní po inštalácii začína proces korekcie kostí, ktorý spočíva v stlačení kosti pravidelným uťahovaním orechov po dobu 1,5-2 mesiacov.

Aplikácia sa odporúča najskôr vo veku 14 rokov. Po odstránení zariadenia je aktívna fyzická aktivita vylúčená do 4-6 týždňov. Túto metódu možno nazvať tradičnou, ale podľa odborníkov jej aplikácia dáva maximálny výsledok.

2. Operácia na klinike plastickej chirurgie s názvom Kruroplastika.

Môže sa uskutočniť dvomi metódami - inštaláciou na lýtkovú plochu, v oblasti svalu gastrocnemius, korekčným silikónovým implantátom požadovaného tvaru a veľkosti a lipofillingom, keď sa na tej istej ploche nohy vytvorí objem tukových buniek evakuovaných z brucha pacienta. Operácia trvá hodinu a pol, rehabilitácia trvá 1,5-2 mesiace. Nevýhodou je skutočnosť, že implantáty sa môžu časom pohybovať nezávisle, deformujúc tvar nohy, ako aj zákaz športu.

2. Masáž

Masáž na korekciu zakrivenia nôh ako nezávislá miera nárazu je účinná len pre deti do troch rokov.

Pre dospelých pacientov to môže pomôcť iba vtedy, ak kľúč k problému s končatinami leží v oblasti chrbta a skúsený terapeut terapeut sa zaviazal odstrániť túto chybu.

Masáž však zostáva pomocným opatrením, nie je schopný úplne odstrániť deformáciu kostí.

3. Vytiahnite trenažéra

Princípom činnosti je horizontálne natiahnutie chrbtice a nôh.

Pri pravidelných cvičeniach postupne uvoľňuje kŕče a napätie v kostiach a kĺboch, obnovuje krvný obeh, predlžuje končatiny.

4. Korekčné pásy

Toto zariadenie sa skladá z troch nastaviteľných dĺžok pásu, ktoré na troch miestach zvierajú nohy.

V tejto pozícii by ste mali vykonať sériu cvičení opísaných v pokynoch.

5. Vizuálny efekt

Pomôže vám poskytnúť niekoľko malých trikov.

Vizuálne napravte zakrivenie a vytvorte vzhľad zvýšenia objemu teliat pomôžu silikónovej podšívke-korekcii telesnej farby. Musia byť pripevnené priamo na končatinu - na vnútornej strane, v oblasti svalu gastrocnemius. Potom môžete nosiť tesné pančuchy alebo chudé džínsy.

Ak chcete skryť krivé nohy s oblečením, váš šatník vyžaduje rovné, klasické nohavice alebo džínsy, rovné nohavice, sukne alebo šaty maxi alebo midi dĺžky - rozšírené a nafúknuté rok, topánky s voľným topánka a topánky pre nosenie s kraťasy alebo krátku sukňu.

Nižšie nájdete fotografie pred a po opravení skutočného zakrivenia rôznymi metódami:

Niektoré užitočné tipy pre každý deň

Ak ste na ceste nápravy falošného zakrivenia nôh, skúste sa rozlúčiť s niekoľkými zlými návykmi:

• spať na bruchu, pretože v tejto polohe chrbtica nespočíva a môže sa vytvoriť rozdiel v dĺžke končatín, ale často je to bezvýznamné. Účinok nepretržitého spánku na žalúdok je rovnaký ako nosenie tašky na jednom ramene;
• sediaci pri skrížených sedadlách a s nohami pri státí;
• chôdza na vysokých podpätkoch, ktorá udržuje svaly v napätí. Výsledkom je zhoršenie krvného obehu a prúdenie lymfy, bolesť a opuch končatín, vývoj kŕčových žíl a tvorba celulitídy.

Krok za krokom - pri nohách vašich snov.

Mnohí ľudia vnímajú tragédiu ako tragédiu ako nevýznamnú alebo dokonca nepostrehnuteľnú. Veľkolepé krásne nohy - sen každej dievčatá. Ale nie sú tam žiadni ľudia, v ktorých by vôbec nebola žiadna zvláštna krása. Naučte sa správne umiestniť akcenty do vzhľadu, byť zaujímavým konverzačným, a samozrejme nenechávajte svoj sen mať krásne nohy. Dokonca aj ženy nad 40 rokov môžu napraviť chyby. Prejsť na krok za krokom, dosiahnuť svoj cieľ, pomocou našich rád a odporúčaní - a budete určite uspieť!

rokovania

Cvičenia na korekciu zakrivenia nohy

99 príspevkov

Nohy na cvičenie
"Ja som o obrazové zakrivenie nôh sám. Nejako som čítal na mieste, že krivé nohy môžu byť v dôsledku zakrivenia chrbtice. Obrátil som sa na špecialistu a mal skoliózu a lordóza, a preto jedna noha bola kratšia ako druhá. masér upriamil pozornosť na moje nohy, povedal, že moje krivé nohy môžu byť vyrovnávané tým, že robia špeciálne cvičenie, pretože príčina (zakrivená chrbtica) bola odstránená.Je veľmi dôležité, aby príčinou krivolakých nôh nebola krivica, v tomto prípade pomôže len operácia.
Toto cvičenie som robil 20 dní, aby som bol úprimný, spočiatku bol veľmi bolestivý. Teraz nie je vzdialenosť medzi kolenami (to bolo 7 cm), po prvé, uistite sa, že odstrániť príčinu krivolakých nôh a až potom sa začnú vyrovnávať. Cvičenie by sa malo vykonávať počas státia, držať nohy rovnobežne tak, aby medzi nohami bola vzdialenosť 5-6 cm (potom ich môžete zväčšiť), potom zatlačte kolená a snažte sa, aby vyzerali rovno. Uistite sa, že sa narovnáte, vytiahnete brucho a pevne zovriete zadok (aby bolo jasnejšie, ako keby ste chceli ísť na toaletu veľa): DDD nemožno vysvetliť inak.
Po prvé, kolená sa už neotriasali, toto cvičenie robím po celú dobu, keď stojím (umývam riad, stojím na zastavení, vo svojom voľnom čase, dokonca sledujem televízny stojan.) Keď robíte cvičenie, bude to veľmi bolestivé, preto si spočítajte, koľko sekúnd môžete tak stáť a postupne zvyšovať čas, na začiatku som sotva počítal až 5 sekúnd teraz môžem stáť 1 minútu. Lekár povedal, že to dokážeme opraviť o rok skôr, ak to skúsim.
Cvičil som 20 dní medzi kolenami, nie je tam žiadna vzdialenosť, kolená (pozerali sa dovnútra) sa postupne pozerajú rovno dopredu. Jedna noha je takmer plochá, druhá (krivočiariaca horšia) mierne rovnejšia.
Keď robíte cvičenia, snažte sa ich priviesť čo najbližšie k sebe)) keď sú vaše kolená uvoľnené, vzdialenosť medzi nimi je preč.

Cvičenie je veľmi účinné, ICQ opravilo jeho zakrivenie, fotografie pred a po sú úžasné :)

Cvičenie Xanes
Ahoj všetci, vysielanie fotografií nôh Pred cvičeniami a dnes so všetkými prerušeniami. Všeobecná korekcia trvala 6 mesiacov. Nebol som zamestnaný dva týždne, nohy sa nerozišli.
UPR1
Nohy spolu, nohy sa ukázali a stlačili k sebe
Nohy na nohách, nohy drží pohromade
Make malý squat (shin držať pohromade)
Návrat do priamej polohy (k mysu)
Vráťte sa do východiskovej pozície (zhasli, držte spolu)
Relax a opakujte toto cvičenie
POZOR!
Cvičenie robiť pomaly, cítiť napätie.
Je žiaduce urobiť 300-krát denne (to trvá približne 15-20 minút)

UPR 2
Kravatu nohy pod kolená poháre (!) S loptou (urobil 3 krát 10 minút každý) t

Upr 3
Postavte sa do statických nôh so stočenými nohami pritlačenými k sebe.
(koľko sily je dosť? počas dňa)

Pred a po fotografiách v našom albume sa Ksaneovi podarilo napraviť zakrivenie

Tvar nôh môže byť fixovaný! Cvičenia pre nohy v tvare O Zakrivenie

Vitaly Demjanovich Gitt dobre vie, ako tieto alebo iné defekty pohybového aparátu a postoja napraviť. Bude to o náprave chýb tvaru nôh a vyčnievajúcich čepelí.

Nikdy som sa nestretol s pacientmi, ktorí sú nespokojní s výskytom ich rúk. Ale na tvare nôh ženy sa sťažujú pravidelne. A to je pochopiteľné. Nadmerne plné, skrútené alebo veľmi tenké nohy, ošklivá chôdza a palica výrazne znižujú atraktivitu žien. A štíhle nohy - sen každej ženy.
Anya, pôvabná dievčina, vstúpila do mojej kancelárie, rozplakala sa. „Nikdy sa nikdy neožení! Nikdy nebudem mať dieťa! Je možné sa oženiť s takými nohami?

Príčinou tohto zármutku bolo, že dievčenské nohy mali mierne ohnutý ohyb. Vzdialenosť medzi kolenami s uzavretými podpätkami je šesť centimetrov. Vyzeralo by to ako maličkosť, ale Anya považovala jej nešťastie za nenapraviteľné.

Štíhle nohy a extra krídla

Vady nôh sú mnohými považované za nevyliečiteľné. Našťastie to tak nie je.

Najmä sa Anya pomerne rýchlo podarilo napraviť tvar nôh: pomocou špeciálnych cvičení sme posilnili svaly na správnych miestach a stimulovali rast vnútornej časti menisku. Problém bol vyriešený.

Príčiny zakrivenia nôh možno rozdeliť do dvoch skupín - vrodené a získané.

Prvé sú pomerne zriedkavé, ale niekedy vyžadujú chirurgický zákrok.

Čo sa týka získaných zakrivení, často začínajú v najjemnejšom veku. Ak je dieťa príliš skoro na nohách, sú možné deformácie kolien, členkov, kosti holennej a stehennej kosti. V tomto prípade (a tiež s krivicou) môže byť zakrivenie významné - tzv. „Nohy jazdectva“.

Asymetria (rôzne dĺžky) nôh je niekedy výsledkom poranení pri narodení (potom je vhodné pripisovať vrodené chyby), ale častejšie sa vyvíja v dôsledku jednostranného zvierania veľkých nervov: nedostatok správnej inervácie vedie k obmedzeniu motorických schopností a svalovej atrofie.

Rodičia sami môžu opraviť mnohé chyby, ak im venujú včas pozornosť. A starať sa o správny tvar nôh dieťaťa musí byť od detstva.

• Položte dieťa na tvrdý povrch na chrbte, vyrovnajte jeho polohu a pozrite sa, na akej úrovni sú podpätky.

Takže môžete identifikovať rôzne dĺžky nôh - veľmi vážny nedostatok, ktorý spôsobuje skoliózu a koxartrózu. U detí sa zvyčajne lieči dobre.

Mama bola v panike: desaťročná dcéra mala nohu skrátenú o dva centimetre. Choroba bola zaznamenaná asi pred dvoma rokmi. A objavil sa po páde zo stromu. Skolióza sa začala rozvíjať.

Rôzne dĺžky nôh môžu byť spôsobené mnohými príčinami a najčastejšie z nich je vrodená alebo získaná subluxácia bedrového kĺbu.

Takéto subluxácie a mnohé formy clubfootov sú zvyčajne dobre liečené spôsobmi manuálnej terapie.

Horšie je, ak skrátenie nôh spôsobené zaostalosť niektorých kostí. Rozdiel 2-3 cm nevyhnutne spôsobuje rozvoj skoliózy. Ale to nie je dôvod, aby sme sa vyrovnali so situáciou a vzdali sa. Taká skolióza je tiež liečená, ale je dôležité, aby sme ju nezačali.

Najdôležitejšie pre držanie tela, chôdzu, zdravie a krásu sú kĺby. Choroby kĺbov sa považujú za bežné u starších pacientov. Ale kĺby môžu trpieť vo všetkých, vrátane detí. A so starostlivou pozornosťou a starostlivosťou sú dokonca v deväťdesiatich rokoch v dokonalom poriadku.

Keď dieťa začne chodiť, pozorujte, ako si položí nohy, či je neohrabaný, či ich otočí nabok. Každá odchýlka je dôvodom, prečo ísť do ortopedického oddelenia.

Cvičenie na nohy (korekcia tvaru písmena O) t

1. Postavte sa rovno, pripojte päty, z tejto pozície stúpajte a padajte na prsty 50 krát. Potom zrieďte päty a opakujte cvičenie 50 krát. Dajte nohu paralelne a urobte ďalších 50 krát. Opakujte celú sériu ráno a večer.

2. Položte nohy na širokú šírku ramien.
V tejto polohe, opatrne a pomaly vyliezť na prsty, potom pomaly ísť dole. Opakujte cvičenie 25-30 krát.

3. Dostaňte sa na kolená, roztiahnite ponožky a sadnite si na päty alebo na podlahu medzi nimi.

4. Stojaci, dajte si nohy na šírku ramien od seba a squat, spojenie kolien.

5. Posaďte sa, natiahnite nohy a rýchlo, prudko otočte nohy nôh von, napnite svaly nôh.

Krídla namiesto čepelí

„Moje krásne dieťa má krídla rastúce!“ Povedala matka a pozrela na svoju dcéru. „Aké hrozné sú tieto lopatky!“ - otec bol rozhorčený. "To je tak dojemné!" - Babička sa dotkla.

Pre mnoho detí až do dospievania sú lopatky viditeľne prominentné, čo sa s určitým množstvom predstavivosti môže skutočne zamieňať za strihanie krídel. Vo veku 12-15 rokov tieto „krídla“ zvyčajne zmiznú bez stopy, ale v niektorých prípadoch môžu zostať celý život.

„Naozaj sa ich chcem zbaviť svojho dieťaťa!“ Povedala mama.

„No, čo môžete urobiť, je to kosť!“ - povedal otec.

„Nebude to bolieť?“ Opýtala sa babička.

Ak na šesť rokov staré „krídla“ vyzerajú naozaj dojemne, ako anjel, potom v dvadsiatich rokoch kazia svoju postavu a držanie tela dosť zle.

Čo sa deje? Prečo niektoré čepele vydržia a iné nie?

Zadná strana novorodenca je úplne plochá, lopatky nevyčnievajú. Ale 4-5 rokov sa stávajú veľmi nápadnými, niekedy aj príliš.

Dôvodom je skutočnosť, že lopatky v tomto veku rastú rýchlejšie ako rebrá a kosť, a hrudník má valcovejší tvar ako hrudník dospelého. Výsledkom je, že horný vonkajší uhol lopatky je oneskorený o kĺbovú kosť dopredu, stred leží na rebrách a vnútorné rohy sú zvýšené. To vyvoláva dojem, že lopatky nemajú dostatok miesta a chystajú sa prelomiť pokožku.

Opatrne sa pozeráte na dieťa, vidíte, že jeho ramená a idú ďaleko dopredu. To je obzvlášť zreteľné, keď je dieťa veľmi tenké.

Takáto chyba vo vývoji kostry sa môže vyhladiť, keď dieťa rastie, ak je dosť pohyblivý a chrbtica nie je pokrivená.

Kyfóza hrudníka (vychýlenie chrbtice) je úrodnou pôdou pre takéto porušenie postoja ako vyčnievajúce lopatky, ktoré sa majú fixovať. Nedostatok pohybu bráni rozvoju ramenných kĺbov a skrátené kliešte ťahajú ramená dopredu.

Okrem kyfózy sú „krídla“ často kombinované s takýmito defektmi ako dutá alebo kýlová (vystupujúca) hrudník, skolióza (laterálne zakrivenie chrbtice), nerozvinuté, úzke ramená, hrudník v tvare hrušky, deformácia rebier.

Hrudník v tvare kýly a v depresii, ako aj zakrivenie nôh, môžu byť výsledkom krivice. Stáva sa, že tieto nedostatky sú zdedené.

Deformované rebrá sú najčastejšie so skoliózou. Chrbtica, zakrivená nabok, zdvíha rebrá na jednej strane a ťahá na druhej strane. Z hornej časti zakrivenia chrbtice sa tvorí pobrežný hrb a na opačnej strane dochádza k poruche. V závažných prípadoch môže asymetria dosiahnuť viac ako desať centimetrov!

Rodičia sa vyhýbajú deťom kvôli zlému držaniu tela, vyžadujú rovný chod, narovnaní ramien. Ale s jedným úsilím vôle sa tvar kostry nedá zmeniť.

Ako opraviť tieto chyby? Po prvé - snažte sa zachrániť dieťa pred faktormi, ktoré vyvolávajú porušovanie postoja a deformácie kostry. Hlavnými z nich sú detská krivica, sedavý životný štýl, nepohodlný nábytok, zlý zrak a dokonca aj psychická depresia.

A samozrejme musíte neustále vykonávať špeciálne cvičenia s dieťaťom. A nie ako kontrolór, ale na par s ním, pretože gymnastika pre chrbticu je užitočná pre každého v každom veku.

Univerzálny komplex

Položte na podlahu športové koberčeky a pokračujte.

Cvičenie 1. Presuňte ruky

• Ľahnite si na chrbát, pod lopatky, umiestnite valec zo skrútenej utierky o hrúbke 2-5 cm (hrúbka valca závisí od veku a výšky).
• Vezmite do rúk činky (plastové fľaše s vodou): ženy a dospievajúci - s hmotnosťou 0,3 kg, muži - do 2 kg. Natiahnite ruky pozdĺž trupu.
• Swing rovné a mierne napäté ruky, zdvíhanie hore a dole. Rozsah pohybu je maximálny.

Odporúča sa robiť 200-300 pohybov 2 krát denne.

Pri pravidelnom cvičení je toto cvičenie veľmi užitočné pre hrudnú chrbticu.

Deti môžu vykonávať toto cvičenie v plnej výške naraz, a dospelí by mali byť opatrní, postupne zvyšovať zaťaženie, aby nedošlo k poškodeniu ramenných kĺbov.

Pri artróze a artritíde týchto kĺbov sa cvičenie neodporúča.

Cvičenie 2. Natiahnutie chrbtice

• Postavte sa, spustite ruky a pripojte sa k rukám za chrbtom.
• Urobte si ruky tak pevne, ako je to možné tým, že kreslí lakte dohromady.
• Presuňte ramená a hlavu dozadu, ruky dozadu a dole.
• Hrudník by sa mal ohnúť dopredu.
• Pokúste sa znížiť lakte a lopatky, vytiahnite hlavu dozadu. (Nestojte na prstoch na nohách, nevyvolávajte žalúdok.)
• Pólu upevnite na 1 sekundu.
• Potom uvoľnite čo najviac, uvoľnite ruky a jemne zatiahnite žalúdok.
• Pozrite sa trochu.
• Nepohybujte ramená a nedýchajte sa súčasne - pohyb by mal byť spôsobený len brušnými svalmi.

Cvičenie trvá maximálne 2 sekundy a vykonáva sa 2 krát za hodinu; počas vyučovania v škole - 2 krát každá zmena.

Cvičenie 3. Had

• Lež na bruchu. Ramená ohnuté v lakťoch, miesto dlane dole na hrudi.
• Veľmi pomaly, zdvihnite hlavu a hornú časť hrudníka, len pomocou chrbtových svalov, potom postupne narovnajte ruky.
• Po maximálnom vzostupe pomaly otočte hlavu najprv na jednu, potom na druhú stranu.
• Skúste sa pozrieť na päty.

Vykonajte cvičenie 3 krát ráno a večer.

Cvičenie 4. Natiahnutie pásu

• Dostaňte sa na kolená az tejto pozície si sadnite na päty. Mierne dotiahnite brucho a posuňte ho dopredu.
• Potom sa snažte ležať na chrbte tak, aby päty zostali pod zadok.
• Túto polohu upevnite na niekoľko minút, až kým sa neobjaví bolesť.

Opakujte 2-3 krát denne.

Cvičenie je veľmi účinné pri liečbe bedrovej kyfózy, ale je to nebezpečné, keď sa artróza kolenných kĺbov zanedbáva.

Cvičenie 5. Relaxácia

• Ľahnite si na chrbát a umiestnite hustý valec s hrúbkou 10-15 cm pod spodnú časť chrbta.
• V tejto pozícii je žiaduce, aby zostali až 40 minút denne a v ťažkých prípadoch viac. Niektoré matky vložili pod dieťa valec, keď ide do postele.

Cvičenie 6. Loď

• Lež na bruchu. Vytiahnite ruky dopredu.
• Potom ich zdvihnite čo najviac, pričom zdvihnite hlavu a nohy.
• Opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie dobre posilňuje svaly chrbta a zároveň takmer bezpečné z hľadiska posunu a poranení medzistavcových platničiek.

Cvičenie 7. Natiahnutie krku

• Lež na bruchu. Položte ruky pred dlaň na dlaň, pod nimi - knihu 3-5 cm hrubú a na ruke - bradu. Maximálny relax. Pohľad je nasmerovaný dopredu.

V tejto polohe stačí niekoľkokrát 20 až 30 minút denne, výhodne 5 až 10 minút.

Cvičenie je užitočné pri liečbe nadmerného ohybu chrbtice vpred (cervikálna lordóza), vystupujúcich lopatiek, vyčnievajúcej hlavy (pozícia Pithecanthropus), zníženej hlavy.