Zdravotnícky portál Krasnojarsk Krasgmu.net

Úzke boky ženy môžu byť znakom štruktúry jej kostry, ako aj dôsledkom nepriaznivých faktorov v detstve. Medzi ne patria časté infekčné ochorenia, nedostatok vitamínov, podvýživa alebo hormonálne poruchy počas puberty. Panva sa môže deformovať v dôsledku poškodenia spôsobeného vážnymi chorobami - krivica, tuberkulóza, obrna. Ďalším dôvodom - zranenia a zlomeniny prijaté v detstve.

Úzka panva a tehotenstvo. Hlavným problémom, ktorý vytvára úzku panvu svojho majiteľa - to je problém v procese pôrodu. Lekári považujú panvu za úzku, ak jeden alebo niekoľko jej parametrov je o dva centimetre menšie ako určitá norma.

Existuje špeciálna technika na meranie panvy u ženy, táto štúdia je povinná, aby sme pochopili, či žena môže porodiť sama. Vykonáva sa dvakrát - prvýkrát, keď sa žena zaregistruje v konzultácii a druhá - tesne pred pôrodom. Na tento špeciálny prístroj sa používa gynekológ - tachometer. Určujú približnú veľkosť panvového kostného kruhu. Presnejšie určiť parametre pomocou röntgenového žiarenia na konci tehotenstva.

Ak sa ukáže, že ženská panva je príliš úzka, môže spôsobiť určité problémy pri pôrode. Ak je plod malý a leží správne, hlavu nadol, lekár môže umožniť žene, aby porodila prirodzeným spôsobom. Veľké dieťa sa snaží nájsť pohodlnú polohu vo vnútri maternice a môže ležať naprieč, dole s nohami alebo šikmo.

S anatomicky úzkou panvou nie je zlá poloha plodu jediným problémom. Ženy s takýmito diagnózami často tvoria predčasné prasknutie plodovej vody, stratu pupočníkovej šnúry alebo dokonca častí tela plodu, jeho držadiel alebo nôh. Skoršie vypúšťanie vody môže spôsobiť spomalenie dilatácie krčka maternice. S úzkou panvou sa tiež často prejavovala slabosť práce. Uterus nechce aktívne zmenšovať, kontrakcie sú zriedkavé a slabé. Proces pôrodov môže byť veľmi dlhý a žena sama zažíva ťažkú ​​únavu.

Ženy s úzkou panvou sú v nebezpečenstve a pri konzultácii sú na špeciálnom účte. V niektorých prípadoch, keď sa diagnostikuje úzka panva u tehotnej ženy, lekár navrhne pôrod cisárskym rezom. Medzi nimi, panvovej deformity, veľká veľkosť dieťaťa, cisárskym rezom v predchádzajúcich narodeniach, abnormálna poloha plodu, prvé narodenie u ženy staršej ako 30 rokov.

Úzke boky a... srdcový infarkt. Úzke boky môžu byť spôsobené nielen štruktúrou kostry, ale aj absenciou tuku na nich. Napodiv to môže tiež spôsobiť vážne zdravotné problémy. Dánski experti z Inštitútu preventívnej medicíny vykonali štúdiu, ktorej výsledky by mali vážne podnietiť ženy, ktoré snívajú o kariérnom modeli a so všetkými silami, ktoré sa snažia udržať malú veľkosť bokov. Do štúdie bolo zapojených 2800 ľudí v pomerne starom veku. Po niekoľkých rokoch pozorovania sa zistilo, že úmrtnosť osôb s úzkymi boky bola vyššia ako úmrtnosť ostatných. Okrem toho bol počet ľudí s chorobami kardiovaskulárneho systému v skupine širokých kyčlí dvakrát nižší ako v skupine úzkych bedier. Z hľadiska vedcov majú dámy s objemom bedrového kĺbu asi 100 cm lepšie zdravie ako tí, ktorí majú nižšiu hlasitosť blízko alebo pod normálu. Možno je to spôsobené tým, že tuk na stehnách obsahuje špeciálnu látku - adiponektín, ktorý zabraňuje upchatiu a zápalu tepien. Toto je len jedna z verzií, presný dôvod prekvapujúcej pravidelnosti ešte nebol objasnený.

Štýl tajomstvo

Populárne publikácie

Posledné komentáre

  • Valentine 2. decembra 19:03 Ale Macron má mozog, že prezident sa podarilo urobiť jej manžel 10 najodvážnejších obrazov Brigitte Macron
  • s n 2. decembra 19:01 Slamné porovnanie je ťažké prísť s! Ako by vyzerali hollywoodske hviezdy, keby sa narodili v Rusku?
  • Lana 2. decembra, 17:24 No, tak, vezmite si poznámku. Ďakujem! Pamätajte si: 10 módnych farebných kombinácií na zimu 18/19

Dajte objem: ako opraviť úzke boky a plochý zadok

Bez ohľadu na to, čo nás inšpirovalo novými štandardmi krásy, hovoria, že štíhlejšia (čítaná, rozzúrenejšia a chudá) žena je atraktívnejšia. Zástupcovia silnejšieho pohlavia, ktorí nás inštinktívne odhadujú veľkosťou piateho bodu, bujnými boky a úzkym pásom, s tým nesúhlasia: čím väčšie sú, tým zdravšie môžu byť potomkovia zo spojenia dvoch protikladov.

Čo by sa malo urobiť s mladými dámami, ktorým príroda neponúkala typicky ženské bohatstvo a nútená byť spokojná s úzkymi boky a plochým korisť? Zoberte situáciu do vlastných rúk a pokúste sa ju napraviť. Teraz povieme, na čo sa máme zamerať.

Najprv venujte pozornosť svojej strave, z čoho sa skladá. Urobme si rezerváciu hneď: nemôžeme radikálne korigovať to, čo nám príroda dáva (hovoríme o tvare kostí panvy), ale je celkom možné dať krásne obrysy tomu, čo je pod úrovňou pásu. Našou úlohou bude redistribúcia tukového a svalového tkaniva v prospech týchto. Je to svaly, ktoré nám pomôžu získať požadované objemy zadku a stehien, takže potrebujú správne množstvo bielkovín. Samozrejme, že bez fyzického cvičenia nemôže robiť, ale revízia výživy nám len rýchlo priblíži požadovaný výsledok. Dobrou správou je, že teraz môžete prestať sedieť na tvrdých diétach a neustále počítať kalórie: problémové oblasti s takýmito metódami sa môžu stať ešte problematickejšími.

Spôsob, akým vaši spojenci budú kuracie prsia a holene, ryby a morské plody, kyslá smotana, syr, smotana, mlieko, tvaroh, hrášok, orechy a semená, a potrebné množstvo pitnej vody denne (2 litre) - bez toho, aby to kdekoľvek. Aby ste dosiahli maximálne výsledky, pripravte si občerstvenie so zdravými potravinami 30-40 minút pred tréningom a okamžite po cvičení opakujte.

Čo je v našom prípade možné zahrnúť do konceptu? Pri nevydaných bokoch a zadku je lepšie vzdať sa tréningu v športových kluboch, cvičiť triedy s nízkou intenzitou, ale líšiť sa ich dĺžkou trvania. Úzke dámy by sa mali rozhodnúť pre telocvičňu alebo záťaž v stenách svojho domova a cvičebný cyklus môže trvať len pol hodiny. Najúčinnejšie cvičenia pre vás sú všetky druhy drepov (môžete začať s drepy, postupne zvyšovať amplitúdu), „chodiť“ na podlahe na zadku, najprv dopredu, potom dozadu, pohybovať nohami na stranu, kývaním, priamymi a obrátenými útokmi atď.

Najzákladnejšie je cvičenie 3-4 prístupov útokov, drepov a výkyvov, opakovanie každého cvičenia 6-8 krát na každej končatine.

Bez ohľadu na to, aký komplex aktivít si vyberiete, sledujte svoje držanie tela: chrbát by mal vždy zostať vyrovnaný. Ďalšou povinnou položkou je strečing, ktorý je potrebný na dokončenie tréningu. Ak je v páse vaša pýcha, udržujte ju v dobrom stave cvičením s tlačou a ohýbaním: tenký tábor, spolu so sviežimi boky a napumpovanými zadočkami vyzerá ohromujúci!

Cvičte si pravidelne a vo svojom voľnom čase viesť aktívny životný štýl. Válečky, tance, lyže, plávanie, jóga vás len priblížia k postave snov.

Správne vybrané oblečenie je ďalšou príležitosťou na pridanie bodov k jeho atraktivite zahalením problémových oblastí. Okrem toho je to najrýchlejší spôsob, ako vizuálne pridať objem tam, kde je to potrebné. Venujte pozornosť lichobežníkovým sukniam, tulipánovým sukniam, plisovanému štýlu. Bude to v poriadku, ak sa vám model bude páčiť bočné vrecká alebo horizontálne švy, závesy, a "strip" tlač na zadok oblasti. Ideálne oblečenie je to, čo je iné s vybavenou siluetou, plnou sukňou a bez rukávov.

Tesne priliehavé nohavice nie sú váš prípad, ale rozšírené modely z boku, jazdecké nohavice budú vyzerať skvele na chlapčenskú postavu. Milovník džínsov ukazuje štýly, ktoré urobia jej dno objemnejším: s okrajmi vreciek, svetlými farbami alebo bielenými v stehnách a zadku, aplikáciami, výšivkami, flitrami na pápežovi. Na vrchole je lepšie opustiť volumetrické a krátke bundy, svetre, vesty, topy, košele, ktoré iba zvyšujú kontrast medzi širokými ramenami a úzkymi boky.

Ďalším rýchlym opatrením pre zadok zaoblené tvary sú korekčné šortky, tavenie so silikónovými vložkami, nohavičky s drôteným polyuretánom, pôsobiace na princípe push-up.

Radikálne opatrenie, ktoré zaručuje požadované objemy - plastická chirurgia na zavedenie implantátov v oblasti zadku... Ale stojí za to ísť pod chirurgom nôž vo sne brazílskeho zadku, ak príroda vytvorila sa vám páči, a existujú viac neškodných spôsobov, ako opraviť dostupné údaje? Okrem toho, chute nie sú argumentovať.

Ako naše stránky? Prihláste sa alebo sa prihláste (oznámenia o nových témach budú odoslané na mail) na našom kanáli v MirTesen!

Užitočné chyby vzhľadu (10 fotografií)

Každá éra je charakterizovaná vlastnými štandardmi krásy. V našej dobe sme zvyknutí vidieť ideál krásy dievčat s parametrami 90-60-90.
Mnohé dievčatá sa v žiadnom prípade nezhodujú s týmito parametrami.
Vedci sa však domnievajú, že ideál modernej krásy nie je vôbec ideálom ženskosti, žena s takýmito parametrami sa sotva dá považovať za plnohodnotného a zdravého človeka.
Človek musí byť zdravý, fyzicky aj morálne, hlavná vec je duchovná krása a „škaredé“ fyzické údaje niekedy svedčia o zvýšenej ochrane pred mnohými chorobami a „plodnosti“, ktoré sú stanovené prírodou.
Nedávne vedecké objavy svedčia o pozitívnom vplyve škaredého vzhľadu na ľudské zdravie, tu sú niektoré z nich:

1. Veľký zadok - prítomnosť výrazných zadku naznačuje veľmi nízku hladinu cholesterolu a tiež znižuje riziko diabetu. Jedna teória hovorí, že ženy s „hruškovitou“ postavou - netrpia prejedaním, navyše bujné boky priťahujú pozornosť opačného pohlavia, pretože sú spojené s plodnosťou a silným „intímnym“ zdravím na podvedomej úrovni.

2. Úzke boky - Vedci z Univerzity v Southamptone ukázali, že dievčatá narodené ženám s úzkymi boky majú 3-násobne nižšie riziko vzniku rakoviny prsníka a vinu na tom má estrogén. Ako viete, vysoké hladiny tohto hormónu dávajú postave ženský tvar a zároveň zvyšujú šance na zhubný nádor prsníka.

3. Veľké móly - krtkovia na tvári a tele naznačujú „mladosť“ tela na bunkovej úrovni, čím viac mólov človek má, tým dlhšie sú jeho špeciálne časti našej DNA, ktoré sa skracujú, keď starnú.
Móly veľkých veľkostí a vo veľkom počte však môžu naznačovať zvýšené riziko vzniku rakoviny kože.

4.Malé prsia - veľké prsia sa môžu stať premrštenou záťažou pre ženskú chrbticu, a to postupne povedie k chronickej bolesti, prietrže, kompresným zlomeninám, atď. Tiež malé prsia sú citlivejšie

5. Veľký nos - čím väčší je nos, tým silnejšia je prirodzená obrana tela proti baktériám a alergénom, pretože cez nosohltan sa nákaza a peľ väčšinou dostávajú do nášho tela, čím dlhšie je táto cesta, tým ťažšie je, aby mikróby dosiahli cieľový bod.,

6. Široké členky - tukové usadeniny v spodnej časti tela chránia ženy pred nadbytočnými kilogrammi, najmä v páse a okolo brucha. Medzitým je prítomnosť prebytočného tuku v bedrovej oblasti považovaná za rizikový faktor pre rozvoj diabetu, kardiovaskulárnych ochorení a srdcového infarktu.

7. Tukové prsty - výskumníci zistili, že príroda má špeciálne vytvorené krátke prsty, takže človek môže bežať rýchlo a nie je unavený po dlhú dobu, to znamená byť ideálnym lovcom a vyhnúť sa nebezpečenstvu.

8. Veľké uši - veľké ušnice robia zvuk horším a znižujú vplyv na ušný bubienok. A keďže zvukové vlny vyvíjajú tlak na sluchové orgány nie tak intenzívne celý život, títo nemajú čas „opotrebovať“ a s vekom máte veľmi malú šancu na stratu sluchu.

9. Krátke nohy - ľudia s krátkymi nohami sú menej naklonení k zlomeninám a prasklinám. A tiež majú znížené riziko osteoporózy.

Problém: úzke boky

Môžete skryť úzke boky pomocou špeciálnych strih sukne, ktoré siahajú až na dno. Tulipánová sukňa, trapézová sukňa a sukňa-rok dokonale maskovať problémové oblasti a dať siluetu požadovaný objem. Aj táto úloha sa dokonale vyrovná so skladanou sukňou a sukňou s ozdobami, zdobenými mnohými záhybmi a objemnými detailami, ktoré zdôraznia prirodzenú ľahkosť a ženskosť. Je výhodné vyznačiť čiaru postavy úzkymi boky pomocou sukní s vysokým pásom. Ideálna dĺžka šaty a sukne je na koleno alebo mierne nad kolenom.

Vyberte si šaty podľa rady pre sukne. Nezameniteľný štýl pre maskovanie úzkej panvy je vybavené šaty s našuchorený sukne, bez rukávov a oko-lov ozdoby v živôtiku. Majitelia štíhlych nôh si môžu vyzdvihnúť malé pletené sveter šaty s objemom, ktorý bude skrývať nedostatok kruhovitosti bokov.

Nepokúšajte sa skrývať úzku panvu pod beztvaré nohavice, ktoré urobia tenšie ešte výraznejšie. Namiesto toho si vyberte model nohavice, rozšírené z boku, a pohodlné džínsy s vysokým pásom, ktoré jemne fit nohy po celej dĺžke.

Dodatočnú kruhovitosť v bokoch a zadku možno dosiahnuť aj pomocou veľkých náplastí vo forme obrátených trojuholníkov, šnurovania a iných vyčnievajúcich prvkov. Je lepšie zvoliť nie príliš tmavé farby látky (sivá, modrá, káva), aby sa neostrili na spodnú časť tela.

Vizuálne rozširovanie stehien možno vykonať pomocou pásu, zdobeného chytľavým detailom: veľkým lukom alebo zaujímavou nezvyčajnou prackou. Zároveň by mal priťahovať pohľad do pása, čím by rušil pozornosť úzkych bokov.

Ako skryť úzke boky: dať postava ženský okrúhly

Hip - to je jedna z najproblematickejších oblastí ženského tela. Najčastejšie sa skúsenosti s férovým sexom týkajú skutočnosti, že sú príliš úplné. Ukázalo sa však, že úzke boky môžu byť príčinou poruchy. Bolo by to tak smutné? Faktom je, že úzke boky dávajú figúre príliš chlapčenský vzhľad, ktorý ju zbavuje ženských obrysov.

Ak je to váš prípad, potom bude pre vás užitočné prečítať si tento článok. Jej webové stránky Štýlový Tweet venovaný tomu, ako skryť úzke boky.

Ako skryť tesné boky s oblečením

Takže sme identifikovali problém: nedostatok hladkej línie prechodu z bokov do pása. Také číslo sa často líši príliš objemným horným trupom v porovnaní s nižším. Použitie oblečenia však uľahčuje tieto menšie nerovnováhy.

Sukne pre úzke boky

Úlohou sukní je pridanie objemu do bokov. S týmto poslaním, dokonale vyrovnať tulipán sukne, rovnako ako sukne-line. Hitom jarnej a letnej sezóny 2012 sú plisované sukne: na úkor koketných vrások budú vizuálne zväčšovať boky a dodať vám ženskosť a milosť. Podobnú funkciu vykonávajú sukne s volánkom, ako aj štýl rozšíreného slnka.

Sukňa ceruzky môže vyzerať dobre len v kombinácii s dlhým vrchom pokrývajúcim boky.

Je možné zdôrazniť čiary postavy pomocou takého jednoduchého zariadenia ako sukne s vysokým pásom. Pás však môže zostať na mieste. Ale zo štýlov nízkej pasu sukne by mali byť opustené.

Použite na zväčšenie veľkosti bočných sukní s vreckami na bokoch alebo v zadku.

Pomocou horizontálnych čiar je tiež jednoduché vytvoriť efekt dodatočného objemu. Aplikujte horizontálne švy, závesy, pruhované farby - pomôžu pri riešení vášho problému.

Pokiaľ ide o dĺžku lemu, najlepšia voľba - tesne nad kolená alebo na kolená. Maxi-sukne alebo minisukne sú tiež celkom prijateľné, ale opäť len so správnou voľbou top.

Nohavice pre úzke boky

Väčšina žien - majiteľov úzkych bokov - urobila tú istú chybu: snažia sa skryť svoju chybu s vreckovými nohavicami. Tým sa dosahuje radikálne opačný efekt. V takých nohaviciach, najmä ak sú tiež veľmi dlhé, budete vyzerať, ako keby ste si ich zobrali od niekoho, kto je oveľa väčší ako ty. A tenké boky budú znateľné. Široké nohavice majú všetky práva na to, aby boli vo vašom šatníku, ale zároveň by mali dobre sedieť.

Model nohavíc, ktorý je rozšírený z bedra, Vám bude vyhovovať.

Ak ste vlastníkom štíhlych nôh, potom vám nikto nezakazuje nosiť kožu, ak sa vám podarí skombinovať ich s hornou časťou oblečenia správne: tesné džínsy alebo nohavice, ktoré sa zmestia do zadku a nôh, by mali byť kombinované s dlhou bundou, sveterom alebo tunikou, ktorá skrýva boky.

Módny štýl tejto sezóny - jazdecké nohavice - je tiež vašou možnosťou.

A samozrejme, nezabudnite, že vrecká na bokoch a na dne sú naši asistenti.

Šaty pre úzke boky

Pri výbere oblečenia by sa mala riadiť rada na sukni. Perfektné uchytenie: osadené, s plnou sukňou, bez rukávov a bez kudrliniek v živôtiku.

Šaty v štýle Empire dokážu skryť absenciu výrazného pásu a nedostatok objemu v bokoch.

Krátke, ale objemné šaty na sveter majú tiež právo existovať vo vašom šatníku za predpokladu, že sa môžete pochváliť štíhlymi nohami.

Vrchné oblečenie pre úzke boky

Odporúčame vám, aby ste sa vzdali príliš objemných, priestranných svetrov, búnd, vesty, blúzok - vizuálnym zvýšením hornej časti tela, zvýraznite úzke boky ešte viac.

Buďte opatrní, ak máte široké ramená: pomocou lucerny rukávy, ramenné chrániče v bundách alebo blúzky, lodný výstrih alebo široký štvorcový výstrih, rovnako ako príliš dlhé alebo príliš krátke rukávy, umelo predĺžiť líniu vašich ramien, čím sa zvyšuje vizuálna nerovnováha vašej postavy,

Odporúčame vám venovať pozornosť výstrihu v tvare U, ako aj trojštvrťovému rukávu alebo štýlom blúzok a topov bez rukávov.

Farbenie oblečenia pre úzke boky

Odporúčame používať hru kontrastu: kombináciou svetlého dna a tmavého vrcholu, vizuálne vyrovnávate objemy v hornej a dolnej časti trupu.

Je tiež možné pridať objem do bokov, s použitím veľkých výtlačkov na leme, kresby horizontálneho smeru v kombinácii s jednofarebným živôtikom.

Príslušenstvo pre úzke boky

Najsilnejší asistent pri riešení problému úzkych bokov - opasok. Obzvlášť vhodný pás s niekoľkými jasnými detailmi: napr. Luk, alebo zaujímavá, pútavá pracka. Môžete použiť ťažký, široký a elegantný tenký pás. Najdôležitejšia vec: mal by sa zamerať nie na boky, ale na pás.

Veľké vrecko visiace na lakte v bokoch tiež dodáva extra objem tejto časti tela.

V skutočnosti, oblečenie sedí oveľa lepšie na úzkych bokoch, takže by ste nemali mať žiadne problémy s nákupom oblečenia. Vedieť, ako skryť úzke boky, môžete ľahko a bez námahy vyzdvihnúť požadovaný šatník.

Štýlový byť jednoduchý! - Miesto pre ženy Štýlová vec

Ako urobiť úzky boky

Aby boli zadok krásne a zvodné, nemali by byť ochabnuté a mať „uši“. Môžete urobiť boky štíhlejšie a atraktívnejšie, ak trénujete zadné, predné, vonkajšie a vnútorné stehenné svaly. Pred začatím cvičenia komplex, dať na špeciálne chudnutie spodné prádlo alebo špeciálne legíny pre chudnutie. Chytanie v nich, rýchlo dosiahnuť požadovaný efekt.

Pred začatím cvičenia urobte rozcvičku a strečing. Jedná sa o kruhové otáčania hlavy a trupu, ohýbanie dopredu, dozadu, do strán. Urobte sériu útokov dopredu na obe nohy striedavo. Dýchajte rovnomerne, vdychujte nosom, vydýchnite ústami.

Cvičenie "Seiko". Nasmerované priamo na zníženie objemu bokov. Postavte sa do pozície mačky, pohybujte pravou nohou pod uhlom 90 stupňov voči telu. Vdychujte a vydýchnite, zadržte dych po dobu 5 sekúnd. Vezmite svoju zdvihnutú nohu dopredu, potom späť, hore, dole. Udržujte lakte v rukách. Pokračujte v pohybe nohy po dobu 10-15 sekúnd. Vezmite východiskovú pozíciu. Zmeniť nohu. Postupne zvyšujte čas cvičenia, hojdajte nohu s väčšou amplitúdou.

Cvičenie "Loď". Poslal pracovať do vnútorných svalov stehien. Rozprestrite nohy čo najširšie. Vytiahnite ponožky smerom k sebe a vytiahnite ich od seba, pričom neberiete päty z podlahy. Opierajte sa o natiahnuté ruky za sebou. Znížte hlavu, zatiahnite brucho. Potom posuňte ruky dopredu, ohnite sa a položte ruky na zem pred seba. Pohybujte rukami dopredu, ohýbajte sa nižšie a nižšie, nohy držte rovno a neohýbajte sa na kolenách, držte 10 sekúnd v najvzdialenejšej polohe.

Cvičenie "Posilniť zadok." Toto je najúčinnejšie cvičenie na posilnenie zadnej časti stehna a zníženie objemu zadku. Ľahnite si na zem na chrbát, ohnite kolená a roztiahnite ruky. Pomaly zdvihnite boky hore, pričom hlavu, ramená a ruky držte na zemi. Ohnite dolnú časť chrbta a dotiahnite boky. Držte túto pozíciu 10-15 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 7-10 krát.

Po sérii cvičení si osprchujte, nasmerujte vodu do vonkajšieho stehna a potom aplikujte krém proti celulitíde.

Ako cvičenia zvýšiť boky

Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohé dievčatá snívajú o tom, že sa stanú vlastníkmi párnych a zaoblených stehien, pretože ženská postava s takýmito tvarmi vyzerá atraktívnejšie v akomkoľvek oblečení. Niekedy sú bujné formy dané prírodou, ale objem v tejto oblasti často nestačí a potom niektoré ženy idú k extrémnym opatreniam - túto oblasť chirurgicky zväčšujú.

Avšak tenké dievčatá s úzkymi boky by nemali zúfalstvo, pretože príťažlivosť bokov závisí výlučne od prítomnosti svalovej hmoty, ktorú možno zvýšiť. To znamená, že odpoveď na otázku, ako zväčšiť boky bez operácií, je pomerne jednoduchá: pomocou množstva špeciálnych cvičení.

Po mesiaci pravidelných cvičení si všimnete výsledok. Zoberme si niektoré cvičenia pre čerpanie bokov, ktoré možno vykonať v telocvični aj doma.

1. Klasické drepy. Počas drepov sú zapojené takmer všetky svaly dolných častí tela, tlač a chrbát, a to umožní pumpovať gluteálne svaly, zlepšiť držanie tela, zbaviť sa nadmerného tuku na bruchu a nohách:

  • Zaoberáme sa počiatočnou pozíciou - nohy spolu, ramená dozadu, ramená natiahnuté dopredu.
  • Robíme squat tak, že koleno je ohnutý v uhle 90 stupňov a boky sú rovnobežné s podlahou.
  • Ponožky a päty počas squatu nemožno oddeliť od podlahy, pretože hrozí riziko straty rovnováhy a pádu.
  • Sledujeme dych: predtým, ako sa squat vdýchne, samotný squat sa vykonáva na výdychu.
  • Počet opakovaní drepov: prvých niekoľkokrát to bude stačiť, aby sa 3-4 sady 10-15, potom by ste mali zvýšiť zaťaženie, čím sa 150-200 squatov denne.

2. Plie-squaty. Bicepsy stehna a gluteálne svaly sa aktívne podieľajú na cvičení, takže prispieva k vzniku viac zaoblených stehien, a tiež robí nohy štíhlejšie, ako balerína. Technika vykonávania má tiež rozdiel:

  • Zaoberáme sa počiatočnou polohou - nohy sú od seba čo najširšie, ponožky sú otočené smerom von, svaly zadku sú maximálne napnuté, bedra nie sú ohnuté.
  • Ruky môžu byť ťahané dopredu alebo zamknuté pred hrudníkom.
  • Vykonávame squat na výdychu: chrbát zostáva rovnaký, zadok by nemal klesnúť pod kolená.
  • V dolnej časti drepu by ste mali niekoľko sekúnd zotrvávať, potom sa pri vdychovaní vracať do východiskovej polohy, pričom sa takmer rozširujú kolená.
  • Každý deň bude stačiť, aby sa 3-4 priblížil 15-20 krát.

Môžete komplikovať cvičenie a pridať váhu (činka alebo činka v posilňovni, fľaša vody doma).

3. Útoky tam a späť. Pľúca sú vynikajúcou prevenciou proti celulitíde zvýšením krvného obehu v stehnách:

  • Vezmite východiskovú pozíciu - postavte sa rovno, položte ruky na opasok.
  • Krok dopredu s jednou nohou, zatiaľ čo spúšťanie tela tak, že koleno chôdze nohy sa ohýba v pravom uhle, ľavá noha by mala tiež ohnúť čo najnižšiu, ale nedotýkajte sa podlahy.
  • Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Spustite rovnaký počet krát na jednej a na druhej nohe (20 krát).

Výpadky dozadu sa vykonávajú rovnakým spôsobom, iba krok s nohou sa vykonáva dozadu.

4. Výkyvy do strany. Vedľajšie útoky alebo vedľajšie útoky sa vykonávajú nasledovne:

  • Zaoberáme sa počiatočnou polohou - nohy od seba oddelené. Z tejto pozície berieme pravú nohu nabok, zatiaľ čo ľavá noha podporuje telo.
  • Pravú nohu stiahneme na pravú stranu a ohneme ju na kolene, chrbát zostane plochý.
  • Je potrebné ísť pomaly, podporovať chrbticu, a nie s päty z podlahy.
  • Ruky pre rovnováhu by mali byť ťahané dopredu a stehno ohnutej nohy by malo byť rovnobežné s podlahou.
  • Jemne vystúpte na východiskovú pozíciu a urobte to isté s ľavou nohou.
  • Je potrebné urobiť rovnaký počet krát pre jednu a pre druhú nohu (2-3 sady, 20 krát pre každú nohu).

5. Otočte nohy:

  • Je potrebné stáť smerom k opierke (môže to byť stolička alebo stena), predĺžiť pravú nohu doprava a držať niekoľko sekúnd.
  • Posuňte nohu do limitu doľava a znova ju držte v tejto polohe, urobte to isté s ľavou nohou.
  • Ďalej musí byť pohyb zrýchlený.
  • Vykonáva sa cvičenie 3-4 sady 20-25 krát na každej nohe.

6. Stlačenie lopty. Toto cvičenie bude vyžadovať malú gumovú loptičku:

  • Zaberáme východiskovú pozíciu - musíte sedieť na okraji stoličky, chrbát sa neohýba, lopta je umiestnená medzi kolenami.
  • Začneme mačať loptu asi 30 sekúnd, potom relaxujeme svaly bokov a zadku a zopakujeme kompresiu.
  • Môžete to urobiť toľkokrát, koľko fyzických schopností to dovolí.

7. Polovičný mostík. V tomto cvičení sa naloží sval gluteus maximus, takže jeho pravidelná aplikácia prispieva k tvorbe zaoblených zadku a zlepšuje tvar nôh:

  • Zaberáme východiskovú pozíciu - ležíme na chrbte (na gymnastickej podložke), nohy sú ohnuté na kolenách, nohy sú pevne pritlačené k podlahe.
  • Ruky môžu byť umiestnené pozdĺž tela alebo za hlavou.
  • Vystupujeme v panvovej oblasti, zatiaľ čo namáhame svaly zadku čo najviac.
  • Pri zdvíhaní panvy by lopatka a noha mali zostať pritlačené k podlahe.
  • Potom úplne znížime panvu, alebo trochu predtým, než dosiahneme povrch podlahy.
  • Musíte dokončiť aspoň 30-40 výstupov.

Okrem cvičenia bude užitočné dodržiavať správnu výživu, vrátane veľkého množstva bielkovinových potravín (chudé mäso, ryby, vajcia, morské plody atď.) Pre rýchlejší nárast objemu svalovej hmoty v stehnách.

Ako vytvoriť harmonický obraz žien s úzkymi boky a veľkou bustou

Ak máte veľké prsia a úzke boky, potom ste vlastníkom postavy „obráteného trojuholníka“. A hoci mnohí to považujú za nevýhodu, takáto postava má mnoho výhod. Dievčatá s takýmito formami vyzerajú veľmi zvodne. Ich hlavnou úlohou je dať svoju postavu ženskosti a vyrovnať siluetu.

Spodný objem

Majitelia „obráteného trojuholníka“ majú presne šťastie: majú úžasne štíhle nohy. Radujte sa, nie každý má taký dar, takže ho musíte použiť na maximum.

Ak chcete postavu vyzeral v pomere, musíte sa zamerať na boky. Široké nohavice, rozcuchané sukne, volánky, svetlé farby - s pomocou prídavného objemu, vaše nohy budú vyzerať ešte atraktívnejšie a vaše veľké prsia nebudú vyniknúť v porovnaní so štíhlymi boky.

Je tiež lepšie, aby sa zabránilo tesné nohavice, chudé džínsy a ceruzky sukne - takéto siluety, naopak, bude zvýrazniť nedostatky vašej postavy. Mimochodom, Anna Semenovich sa pravidelne dopúšťa tejto chyby. Napriek tomu, že televízna moderátorka netrpí nadmernou váhou, jej postava vyzerá veľmi ťažká vďaka veľkým prsiam a pevným džínsom.

Najlepšie tipy, ako zvýšiť boky a zadok

Pre väčšinu žien a dievčat je dôležitá otázka získania sexy tónovaného tela.

Túžba mať ústa-zalievanie zadok nie je nič nové pre každého, ale iné časti tela, ako sú boky, sú menej populárne v tomto ohľade.

Široké, zvodné boky.

A naozaj, koľko je hrdých na šírku bokov? Preto, majitelia objemových stehien, nemôžete byť prekvapení, máte niečo, čo sa radovať.

Nič viac hanby a utrpenia, pretože nemôžete dostať do tých džínsov.

Prečo je dobré mať objemné boky

Existuje niekoľko výhod širokých bokov.

Curvy je lákavé.

Široké stehná zvyčajne znamenajú široké boky a každý, kto hovorí, že tvar Marilyn Monroe nie je sexy, je klamár.

Ak stále skryjete svoje formuláre kvôli pochybnostiam o sebe, prestaňte to teraz robiť! Noste tesný odev; všetci to ocenia.

Široké boky = veľké zadky

Prirodzene, objemné zadky vyzerajú zvodnejšie ako úzke. Dnes, ženy trávia viac času v posilňovni sa snaží pumpovať hore zadok a urobiť zadok okrúhle a robiť stovky drepy pre to.

Navyše, ženy s veľkými boky sú oveľa zdravšie a silnejšie.

Dolná časť trupu bude silná

Svaly nôh sú najväčšie v celom tele a to všetko vďaka stehnom.

Čím viac svalov, tým rýchlejšie metabolizmus a strata tuku.

A kto nechce behať super, squat, vlak s veľkými váhami?

A to je len malá časť výhod veľkých bokov!

Menej rizika srdcových ochorení

To je dôvod, prečo: ako sa zbaviť tuku, ktorý sa hromadí okolo bokov a zadku, je oveľa komplikovanejšie ako to, čo je uložené v brušnej dutine, ale je to lepšie ako mať vydutie brucha (toto je záver u výskumníkov v Oxforde).

S prítomnosťou nadbytočného tuku v oblasti brucha sa zvyšuje riziko cukrovky a srdcových ochorení.

Hladina cukru v krvi sa znižuje

Vyššie uvedená štúdia tiež ukázala, že ženy s veľkými boky majú lepší prietok krvi, nízke hladiny cholesterolu a lepšie hormóny, ktoré znižujú cukor.

Menej bolesti v starobe

Výskumníci z Iowy zistili, že silné stehenné svaly pomôžu ženám vyhnúť sa bolesti kolien v budúcnosti.

Unikátny štýl

Nezáleží na tom, či ste miniatúrny, vysoký alebo stredne vysoký, široké boky znamenajú ťažkosti pri výbere najjednoduchšieho oblečenia, takže číslo vášho švadlena je vybrané v telefónnom zozname.

V dôsledku toho nemáte inú možnosť, ako vystúpiť z davu.

Máte skvelú spoločnosť

Čo majú bežci, horolezci, surferi, snowboardisti? Veľké svalnaté boky. Potrebujú ich, aby prekonali všetky prekážky a vyhrali medaily.

Takže by ste mali byť hrdí na vaše boky.

Veľké boky - silný svalnatý korzet

Nezáleží na tom, aké široké sú vaše boky. Silné boky znamenajú silný svalový korzet, čo zaisťuje zdravú chrbticu a menšie riziko poranenia chrbta.

Výdrž na tanečnom parkete

Vezmite si napríklad Beyoncé, videl som jej tanec? Toto je čiastočne kvôli jej ohromujúcim bokom.

Pokiaľ sú vaši priatelia vyčerpaní po niekoľkých hodinách tanca, všetko je len začiatok, pretože silné boky sú viac umiestnené na nočný tanec.

Telefón je bezpečný

Váš telefón bude mať mäkké pristátie v prípade, že náhodou spadne na taký pikantný moment.

Áno, výhoda je pomerne kontroverzná, ale koniec koncov, mnohí z nás používajú telefóny na toaletách, a často naše kolená neuchovávajú telefón pred pádom (najmä ak je medzera medzi boky).

Ako pre široké boky!

Skinny boky a chudé nohy sú závisť mnohých žien.

Nedostatok svalovej hmoty nevyzerá vždy dobre a môže predstavovať ohrozenie zdravia.

Môžete byť dokonca predmetom posmechu a šikanovania, čo výrazne ovplyvní sebaúctu.

Ak nie ste schopní získať váhu v určitých miestach, môžete sa pokúsiť zvýšiť svalovú hmotu v bokoch a nohách.

Ako urobiť boky širšie

Naše telo získava na váhe, keď konzumujeme viac kalórií, než spaľujeme. Pre zvýšenie hmotnosti by sa malo zvýšiť množstvo kalórií spotrebovaných o 250-500.

Nie je však na vás rozhodnúť, kde sa objemy zvýšia.

Ak stojíte mimo strednej časti tela alebo hornej, a nohy a stehná sú tenké, potom s nárastom hmotnosti proporcií zostane.

Je to všetko o kalóriách

Kalórie sú palivo pre telo a energiu na vykonávanie funkcií, ako je krvný obeh, dýchanie, rovnako ako všetky svalové aktivity.

Zakaždým, keď sa spotrebuje viac kalórií ako telo spaľuje, aby sa "palivo", prebytok je uložený v tukových bunkách, čo vedie k ich rastu.

Nadmerná konzumácia akéhokoľvek jedla vedie k zvýšeniu tuku v bokoch. Extra 3500 kalórií zodpovedá zhruba 0,5 kg tuku. Zvyčajne tento proces trvá niekoľko týždňov alebo mesiacov, ak neustále spotrebujete viac kalórií, než potrebuje vaše telo.

Vo väčšine prípadov po dovŕšení veku 8 rokov telo dievčat akumuluje tuk aktívnejšie ako telo chlapcov.

V dospievaní sú tučné bunky u dievčat takmer dvojnásobné v porovnaní s chlapcami.

Väčšina tuku je uložená v bokoch, zadku.

Ak ste ešte nedosiahli pubertu, potom by ste nemali robiť nič na zvýšenie hmotnosti; toto je najpravdepodobnejšie prirodzene spôsobené hormonálnymi zmenami v tele.

Ak chcete rozšíriť boky, musíte jesť

Snažte sa jesť zdravé potraviny, ale vo väčších porciách, ako ste zvyknutí. Budovanie svalov si vyžaduje veľa energie. Musia jesť častejšie ako štandard 3 krát denne.

Kulturisti odporúčajú jesť 5 krát denne a zvyšovať porcie.

Nechoďte do extrémov, ale snažte sa dostať z pohodlia zóny, aby vaše svaly získať jedlo, ktoré potrebujú.

Snažte sa konzumovať viac kalórií, než trávite.

Denné náklady na kalórie možno vypočítať pomocou online kalkulačky, ktorá zohľadňuje vaše objemy, vek a úroveň aktivity.

Na základe výsledkov pridajte do vašej stravy 250-500 kalórií. Môžete tiež konzultovať výživu o množstve kalórií, ktoré potrebujete.

Nepoužívajte nezdravé jedlo ako zdroj extra kalórií. To je chyba mnohých, pretože sa domnievajú, že kalórie sú obsiahnuté len v takýchto potravinách.

Kalórie by mali pochádzať zo zdravých potravín, ako je škrobová zelenina (kukurica, sladké zemiaky), ovocie, celé zrná, mliečne výrobky, nenasýtené tuky a bielkoviny.

Pridajte napríklad 2 polievkové lyžice vlašských orechov na kašu na raňajky.

Druhé raňajky sa môžu skladať z 2 plátkov celozrnného chleba s 2 lyžicami arašidového masla a banánového pyré.

S každým jedlom môžete pridať ďalšie kalórie.

Na obed, okrem dezertu, môžete jesť jogurt bez plniva, a na večeru, piť pohár s nízkym obsahom tuku mlieka.

Vápnik obsiahnutý v mliečnych výrobkoch udržiava pevnosť kostí a rast tela všeobecne.

Produkty pre široké boky

Každý, kto chce vidieť pokrok v raste bokov a zadku, by mal jesť čo najviac proteínu. Najobľúbenejšie mylná predstava, že proteín trasenie alebo príjem bielkovín je len pre kulturistov.

To je ďaleko od pravdy. Každé ľudské telo na planéte potrebuje potravu bohatú na bielkoviny, aby ju udržalo zdravé. V skutočnosti, či už vlak, alebo nie, v každom prípade, zvýšenie množstva bielkovín vo vašej strave bude prospešné.

Ak budete cvičiť, aby sa zvýšila zadok a stehná, potom príjem bielkovín by sa mala zvýšiť, pretože je stavebný materiál pre svaly.

Odporúčam používať proteín s každým jedlom, najlepšie asi 15-30 gramov naraz. Môžete tiež piť proteínový koktail po cvičení alebo počas jedla.

Nižšie sú uvedené najkvalitnejšie zdroje bielkovín.

Proteín so silným rastom

  • Strukoviny (fazuľa, cícer);
  • Tvaroh;
  • vajec;
  • Chudé hovädzie mäso;
  • Chudá sviečkovica;
  • Bielkovinový prášok;
  • losos;
  • Kuracie prsia bez kože
  • Sójové orechy;
  • steak;
  • tilapia;
  • tuniak;
  • morčacie;
  • Sendvič so zeleninou;
  • Všetky ryby (nie vyprážané).

sacharidy

  • Hnedá ryža;
  • chlieb;
  • kuskus;
  • Kaše s nízkym obsahom cukru;
  • ovsené vločky;
  • quinoa;
  • sladké zemiaky;
  • sušienky;
  • 100% celozrnný chlieb.

Tuky vám nerobia tuk! Napriek tejto zastaranej viere (ktorá, mimochodom, niektorí stále dodržiavajú), tuk vám nerobí tuk, pokiaľ výrobok neobsahuje dávku kalórií koní.

Nadmerné nadmerné množstvo kalórií a nezdravé potraviny - to vedie k obezite.

Existujú zdravé zdroje tuku, ktoré vám pomôžu schudnúť alebo zlepšiť svoj tvar tela. Sú to:

  • Mandľový olej;
  • Extra panenský olivový olej;
  • Rybí olej;
  • Orechy (mandle, kešu, atď.);
  • Arašídové maslo (najlepšie také, ktoré obsahuje arašidy; vyhnite sa olejom obsahujúcim cukor a hydrogenovaným olejom, ktoré sú škodlivé pre zdravie).

zelenina

Zelenina obsahuje veľa živín, antioxidantov a ďalších výhod, ktoré sú nevyhnutné pre rast zadku. Nasledujúce produkty sa môžu konzumovať v akomkoľvek množstve bez strachu z toho, že získajú príliš veľa:

  • brokolica;
  • Tmavo zelená zelenina;
  • kapusta;
  • špenát;
  • Paradajky.

Neskôr začnite nahrádzať, pridávať alebo miešať tieto zdravé produkty, aby ste si mohli pestovať zadok.

Proteín pomôže zvýšiť hmotnosť

Pri priberaní na váhe je najlepšie sústrediť sa na rast svalov, nie na tuk. Pre rast svalov by sa mal zvýšiť počet spotrebovaných kalórií a nezabudnite ani na tréning.

Ak denne konzumujete 0,55 gramu bielkovín na 0,5 kg vlastnej hmotnosti, vaše telo sa po cvičení rýchlo zotaví a vaše svaly rastú.

V dennej strave, môžete pridať proteínový koktail, najmä ak máte zvýšenú zamestnanosť počas dňa.

Zvýšenie počtu kalórií, uistite sa, že niektoré z nich pochádzajú z potravín bohatých na bielkoviny.

Počas raňajok napríklad maslo nahraďte orechovou pastou (2 polievkové lyžice - 7 gramov bielkoviny); jesť kašu nie vo vode, ale v mlieku, čím sa do stravy pridáva ďalších 8 gramov proteínu; pridajte ½ šálky vyprážaného bieleho kuracieho mäsa do šalátu (20 gramov bielkoviny); 100 gramov mletej morky v omáčke marinara alebo zeleninová polievka (22 gramov bielkovín).

Ako občerstvenie môžete použiť syr s nízkym obsahom tuku, grécky jogurt alebo vajcia s tvrdým varom.

Trénujte boky a stehná

Silový tréning pomôže každému dievčaťu pri budovaní svalov, nôh a bokov sa stane silným a elastickým. Vďaka takémuto tréningu budete stavať svaly a vaše spodné telo sa zvýši.

Môžete 2-3 krát týždenne (najlepšie nie v rade) trénovať len nohy a boky. Pre najlepšie výsledky, praxe 3-4 krát týždenne.

Ak ste noví na silový tréning, začnite s jedným súborom 10-14 cvičení s vlastnou váhou, ako sú výpady, chôdza na kopci a drepy. Po týždni alebo dvoch, zahŕňajú závažia vo forme barbells a činky.

Časom zvyšujte hmotnosť.

Ako budete postupovať, môžete začať robiť drepy na jednej nohe, "štrajk osla," zadok most, trakciu.

Po 8-10 opakovaní, môžete zvýšiť váhu maximalizovať svalový rast.

Aj keď vaším cieľom je rast svalov nôh a stehien, nezabudnite trénovať horný trup a robiť kardio.

Zahŕňajú cvičenia na hrudi, ramenách, ramenách a chrbte.

Ako kardio môžete použiť jogging, cyklistiku, rýchlu chôdzu 20-30 minút, aby ste si udržali zdravie dýchacích a kardiovaskulárnych systémov.

Prekonanie ťažkostí pri získavaní svalovej hmoty

Existujú typy tvarov, ktoré nie sú geneticky zamerané na zvyšovanie objemu. V tomto prípade je dôležité pochopiť, že zvýšenie kalórií v strave pomôže aktivovať proces svalového rastu.

Na zlepšenie výkonu v posilňovni používajte potraviny obsahujúce bielkoviny po tréningu. Polovica sliepky, morčacieho sendviča alebo proteínového kokteilu vám urobí dobre.

Uistite sa, že dostatok spánku a piť dostatok vody, aby sa zdravé telo a budovať svalovú hmotu. V dospievaní si telo vyžaduje 8-10 hodín spánku denne.

Vo vyššom veku sa požadovaný počet hodín spánku znižuje na 6-8.

Najlepšie cvičenia pre široké boky

  • Počas tréningu nebuďte leniví, pretože svalový rast sa vyskytuje len vtedy, keď ste svaly s maximálnym zaťažením. Pod záťažou sa svalové vlákna zlomia, potom sa zotavia a stanú sa silnejšími a väčšími;
  • Ak nezvýšite záťaž, tento proces nenastane. Vaše svaly reagujú na cvičenie len vtedy, keď cítite pocit pálenia. Ak zodpovedne pristupujete k tréningu, výsledok nebude trvať dlho;
  • Použite primerané zaťaženie. Začiatočníci môžu trénovať s vlastnou váhou. Ak je to ľahké, potom môžete použiť činky alebo činku. Váha by mala byť taká, že stačí na 10-15 opakovaní;
  • Uistite sa, že budete schopní rozlíšiť, keď ste na pokraji zranenia a keď je telo už na hranici vytrvalosti. Ak ste začiatočník, mali by ste sa pred začatím cvičenia poradiť s osobným trénerom, aby ste sa dozvedeli viac o svojich fyzických schopnostiach;
  • Vždy dodržiavajte správnu techniku ​​cvičenia. Ak je technika nesprávna, nedosiahnete požadovaný výsledok a hrozí riziko zranenia. Ak si nie ste istý technikou cvičenia, potom sledujte tréningové videá alebo konzultujte s trénerom;
  • Pamätajte, že máte pocit pálenia v bokoch. Ak to cítite na inom mieste, potom s najväčšou pravdepodobnosťou vykonáte nesprávne cvičenie a poškodíte tak svaly alebo kĺby;
  • Nepoužívajte príliš veľkú váhu. Ak sú činky pre vás príliš ťažké a nemôžete dokončiť cvičenie, musíte schudnúť;
  • Postupom času zvyšujte počet opakovaní a pracovnú hmotnosť. Každý týždeň budú vaše svaly väčšie a silnejšie. Zvýšenie objemu stehien by malo byť každé 2 týždne na zvýšenie zaťaženia.

Viac o výžive pre široké boky

Potom, čo robíme obrovské cvičenia, ktoré sme navrhli, vaše boky a zadok sú pripravené na rast.

V gluteus a priľahlé svaly mikro prestávky sa vytvorili a teraz svaly sú v režime obnovy.

Teraz vaše svaly potrebujú správne množstvo kalórií a bielkovín. Potrebujete správne proporcie bielkovín, tukov a sacharidov na vyvolanie maximálneho rastu svalov.

Nemá zmysel potiť sa v posilňovni bez správneho jedenia.

Ak už viete, ako počítať kalórie, potom ste na správnej ceste.

Tí, ktorí nevedia, ako sa báť, všetko, čo je potrebné, sú základné informácie o makro prvkoch.

Mám podozrenie, že väčšina tých, ktorí si tento článok prečítali, jedia len na udržanie váhy.

Ak mám pravdu, potom musíte preskúmať svoju zlú výživu.

Vzhľadom k tomu, tréning spaľuje kalórie budete jesť trochu viac, pretože chuť rastie v súlade s potrebami vášho tela.

Je čas začať spotrebovať 100-150 kalórií.

Tí, ktorí chcú priberať na váhe, môžu jesť ešte viac. A tí, ktorí chcú tvarovať zadok a schudnúť, by mali jesť o niečo menej.

Nebojte sa. Vaše telo sám bude signalizovať hlad, vašou úlohou je kŕmiť ho správnymi potravinami.

výsledok

Ako rýchlo sa zobrazí viditeľný pokrok

Akonáhle začnete dodržiavať všetky pravidlá, výsledky budú viditeľné takmer okamžite.

V prvom týždni uvidíte celkový nárast hmotnosti a zvýšenie objemu bokov.

Nebojte sa, pretože väčšina žien nevidí sexy zadok a dokonalé boky, ale nadváhu. Buďte trpezliví, čoskoro bude všetko.

Bude to trvať ďalších pár týždňov, a uvidíte ešte viac objemových bokov a ešte väčší prírastok hmotnosti.

Stále nie je dokonalý zadok a boky. Nepanikárte! Všetko najlepšie prísť.

V tejto fáze budete cvičiť 3-krát týždenne plus kardio a uvidíte významné zlepšenia.

4 týždne tréningu a výsledok bude ešte výraznejší a tréning bude potešením.

Ubehne mesiac a budete radi vidieť svoje dokonalé boky a sexy zadok. Pokračujte vo vzdelávaní a zlepšovaní svojho formulára.

Aké sú výhody a nevýhody dlhých nôh a úzkych bokov u žien?

Dlhé nohy spravidla zodpovedajú úzkym bokom. Preto majú ženy so širšími boky spravidla relatívne kratšie nohy. Je to spôsobené štandardnými proporciami tela a výnimky potvrdzujú len základné pravidlo.

Plná dlhé nohy.

1. Určitá estetická príťažlivosť (štíhlosť, elegancia)

2. "Dôstojník" póza v sexe vám umožní pohodlnejšie umiestniť nohy ženy na plecia muža

Plní úzke boky

1. Užšia vagína pevnejšie stláča člen.

2.Part predstavuje, keď nohy mužov mimo nôh ženy dávajú väčšiu voľnosť pohybu.

1. Pohodlný, ľahší, rýchlejší beh

2. Umožňuje nosiť pánske nohavice alebo pánske nohavice.

Nevýhody dlhé nohy.

1. Menšia stabilita v dôsledku vyššieho ťažiska.

2. Slabá cirkulácia panvy v dôsledku predĺženia ciev, v dôsledku toho zle vyvinuté orgány malej panvy (horšie počas oplodnenia, tehotenstvo), horšia citlivosť vaginálnych stien (ťažkosti pri získavaní orgazmu)

Nevýhody úzke boky

1. Nedostatok rezervy na umiestnenie orgánov na gestaciu

2. Zlá cirkulácia panvových orgánov

Dlhé nohy a úzke boky - to je typ mužského tela, ktorý bol určený predovšetkým na rýchly beh, ako aj na vysoké ťažisko. Požiadavky na poskytovanie panvových orgánov, vrátane reprodukčný systém je udržiavaný na minime, len na zabezpečenie pravidelného pohlavného styku, na rozdiel od ženskej postavy so širokými boky, na prispôsobenie sa väčšiemu sexuálnemu systému, znášaniu potomkov a pomerne kratších nôh pre väčšiu stabilitu a lepší krvný obeh.