Aký je rozdiel medzi osteoporózou a osteochondrózou?

Zranenia, zanedbávané ochorenia kĺbov, chrbtice sa často pripomínajú v dospelosti a spôsobujú osteoporózu a osteochondrózu. Napriek podobným symptómom sú choroby odlišné a ich liečba je iná, takže musíte okamžite určiť diagnózu. Chyby v liečbe môžu viesť k vážnym následkom pre telo.

terminológie

Na pochopenie rozdielu medzi osteoporózou a osteochondrózou je dôležité určiť, čo tieto dva pojmy znamenajú. Oba problémy sú súčasťou procesu zhoršeného metabolizmu minerálov v kostných tkanivách, ktorého sila a sila je zabezpečená dostatočným množstvom vápnika, vitamínov D, B. Osteochondróza je ochorenie, ktoré je dôsledkom odumierania neurónov v tkanivách kĺbov. Aj napriek svojmu veku môže ovplyvniť takmer všetky artikulácie organizmu. Osteoporóza tiež znamená úplné vylúhovanie prospešných minerálov a vitamínov z kostného tkaniva a zníženie jeho sily.

Aký je rozdiel medzi osteoporózou a osteochondrózou?

Prvá vec, ktorú si treba všimnúť pri opise toho, ako sa choroby líšia, je to, kde sa problém vytvára. V ľudskom tele - viac ako 180 kostí spájajúcich kĺby. Osteoporóza sa vyskytuje práve v artikulačnej dutine. To vyvoláva jeho formovanie nedostatok minerálov a veku. Centrom ochorenia je chrupavka, ktorá sa nachádza vo vnútri kĺbu. Pri osteochondróze dochádza k degeneratívnemu dystrofickému poškodeniu všetkých kostí a kĺbov. Prvé zameranie ochorenia sa stáva diskom umiestneným medzi kĺbmi a potom sa choroba šíri do celej chrbtice.

Ak osteochondróza nie je liečená, deštruktívne procesy môžu ovplyvniť tepny, nervové a svalové tkanivá a obehový systém.

príčiny

Na určenie rozdielu medzi problémami je dôležité určiť presné príčiny ich výskytu. Faktory, ktoré prispievajú k rozvoju chorôb, sa niekedy zhodujú, ale existujú aj výrazné momenty. Tak napríklad vyvolať osteochondrózu môže:

• zlé držanie tela a topánky na vysokom podpätku;
• vysoký hmotnostný tlak na spoje;
• genetická predispozícia;
• zmeny veku;
• staré zranenia;
• nedostatok vitamínov.

Pretože osteoporóza priamo súvisí so znížením množstva minerálov a stopových prvkov, príčiny jej vzniku pochádzajú prevažne z vnútra. Toto je:

• dysfunkcia hormonálneho systému;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• genetická predispozícia;
• účinok hormonálnych liekov na telo;
• nedostatok pohybu (u pacientov na lôžku).

Späť na obsah

Prejavy problémov

Aby bola liečba chorôb čo najúčinnejšia, liečba by mala byť zameraná na odstránenie všetkých symptómov chorôb. Ich prejavy sa stávajú ukazovateľom na to, čo je chorý - osteochondróza alebo osteoporóza. Niektoré príznaky ochorenia sú podobné. Toto je:

• únava,
• zakrivenie polohy.

Rozdiely v prejavoch chorôb sú opísané v tabuľke:

Osteoporóza alebo osteochondróza?

Narušenie metabolizmu minerálov v tele vedie k vzniku ochorení, ako je osteoporóza a osteochondróza. Patológie sa môžu vyvíjať oddelene od seba, ako aj súbežne. V počiatočných štádiách vývoja sú príznaky ochorení podobné, ale stupeň degeneratívnych dystrofických porúch je odlišný. Osteochondróza, na rozdiel od osteoporózy, je úplne liečiteľné ochorenie a zriedka vedie k invalidite.

Príčiny vývoja

Pod vplyvom negatívnych faktorov sa v tkanive kostí a chrupavky vyskytujú degeneratívne dystrofické procesy, ktoré vedú k rednutiu a strate elasticity medzistavcových platničiek. V dôsledku deštruktívnych procesov je chrupavka pokrytá mikrotrhlinami a prestáva hrať úlohu tlmiča nárazov. Tam je posun a trenie stavcov, čo vedie k porušeniu nervových zakončení a ciev. Na pozadí patologických procesov sa takéto ochorenie vyvíja ako osteochondróza.

Nasledujúce faktory sú schopné vyvolať tvorbu spinálnej chondrózy:

• genetická predispozícia;
• metabolické poruchy;
• zmeny veku;
• znížená imunita;
• nerovnomerné zaťaženie chrbtice;
• poranenia pohybového aparátu;
• zlé návyky;
• podvýživa;
• chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu a obehového systému.

Patológovia zvyšujú krehkosť kostí.

Osteoporóza je závažná chronická patológia charakterizovaná poklesom hustoty kostrového systému. Za hlavnú príčinu vzniku ochorenia sa považujú poruchy metabolizmu fosforu a vápnika so zrýchleným vylúhovaním prvkov z kostí, ktoré sú krehké a menej elastické, čo vedie k častým zlomeninám. Spúšťač pre vznik ochorenia vyvoláva množstvo faktorov:

• hormonálne poruchy;
• nedostatok pohybu;
• fajčenie;
• pokročilý vek;
• zlá výživa;
• dedičnosť.

symptomatológie

V počiatočných štádiách vývoja je osteoporóza spravidla asymptomatická, ale v kostnom tkanive prebiehajú komplexné deštruktívne procesy. Prvý príznak choroby sa stáva zlomeninou. Okrem toho je ochorenie sprevádzané bolesťou chrbtice, najmä v hrudnej a bedrovej oblasti. Bolesť postupne prechádza do veľkých kĺbov a panvy. Tam je pocit stuhnutosti, najmä v dopoludňajších hodinách. Pacienti trpia nechtami a objavujú sa skoré sivé vlasy. Vo väčšine prípadov dochádza k zakriveniu polohy s tvorbou kyfózy alebo skoliózy a výraznému poklesu rastu. Človek stráca svoj obvyklý výkon, fyzická námaha spôsobuje rýchlu únavu a bolesť.

Keď je v rovnakej polohe, osteochondróza sa prejaví ako syndróm bolesti v chrbte.

Osteochondróza sa líši od osteoporózy tým, že už na začiatku vývoja patológie sa vyskytujú bolestivé bolesti, ktoré sa pri dlhodobom pobyte v jednej polohe zhoršujú. Ako choroba postupuje, syndróm bolesti sa stáva výraznejším a vyskytuje sa v pokoji. Dochádza k porušeniu pohyblivosti chrbtice a charakteristickej krutosti, ktorá indikuje ukladanie solí.

S cervikálnou chondrózou, bolesťami hlavy, stratou sluchu, závratmi, zvýšeným potením, tachykardiou a trasom ruky. Pre patológiu hrudnej chrbtice sú charakteristické bolesti v pravej hypochondriu, ktoré napodobňujú ischemický záchvat a tiež je zaznamenané zhoršenie dýchania. Chondróza bedrovej chrbtice má negatívny vplyv na urogenitálny systém. V tomto prípade sa bolesť šíri do dolných končatín, čo komplikuje proces pohybu.

Prejav abnormalít je výraznejší u žien počas menopauzy.

diagnostika

Na diagnostiku patológií pohybového aparátu lekár zbiera celú históriu, vykonáva externé vyšetrenie chrbtice a kĺbov s definíciou ich motorickej funkcie. Ďalej sa vykonávajú laboratórne a inštrumentálne skúšky:

• Všeobecná a biochemická analýza krvi. Určuje prítomnosť zápalu, ako aj celkový stav tela.
• Rádiografiu. Diagnostikuje degeneratívne-dystrofické zmeny v kostiach a medzistavcových platničkách, určuje kontúry kĺbov a poškodenia ohniskových tkanív.
• CT a MRI. Stanovte štrukturálne zmeny v tkanive kostí a chrupavky. Diagnostikujte najmenšie prejavy deformácie.
• Biochemický marker. Určuje minerálnu hustotu kostí.

Aký je rozdiel medzi osteoporózou a osteochondrózou?

Hlavný rozdiel spočíva v ich komplexnosti a schopnosti zotaviť sa. Štrukturálne zmeny, ktoré sa vyskytujú pri osteochondróze, sú plne kompenzované včasnou a správnou liečbou. V prípade osteoporózy, nápravné opatrenia pozastavujú vývoj patológie, ale neregenerujú zničené bunky kostného tkaniva.

Choroby sa vyznačujú vonkajšími prejavmi. Pri osteoporóze dochádza k silným zmenám držania tela, deštrukcii nechtovej platničky a poškodeniu vlasov. A tiež pozoroval deformáciu prstov na nohách a rukách s tvorbou kostí. Pri chondróze nie sú vonkajšie zmeny typické. V procese starnutia sa spravidla vyskytujú menšie deformácie.

Hlavné ošetrenie

Terapeutické opatrenia pre patologické stavy kostrového systému spočívajú v užívaní nesteroidných protizápalových liečiv, chondroprotektorov a komplexov vitamín-minerál. A tiež predpísané lieky, ktoré sú zamerané na obnovu regenerácie buniek kostí a chrupavky a normalizujú krvný obeh. Liečba osteoporózy je doplnená povinným príjmom vitamínov D a omega-3 mastných kyselín.

Vo všetkých štádiách vývoja patológií sa využívajú nástroje fyzickej rehabilitácie, ako je cvičenie, masáž a fyzioterapia. Cvičenie prispieva k normalizácii krvného obehu a obnovuje pohyblivosť postihnutých oblastí pohybového aparátu. Masáže a fyzioterapia sú zamerané na odstránenie bolesti, zníženie zápalu a zlepšenie miestneho trofizmu.

Robia rozdiely osteochondróza a osteoporóza

Normálna kosť a porézna krehká kosť

Pre mladých ľudí nie je rozdiel medzi chorobami ako osteochondróza a osteoporóza vždy jasný. Rozdiely sa zistili v množstve vápnika v kostiach. Keď osteoporóza, vápnik nestačí, takže títo ľudia sú náchylní k častým zlomeninám. Pri spoluhláskových menách, osteoporóze a osteochondróze je možné tento rozdiel chápať tým, že venujeme pozornosť symptómom. Jediným podobným príznakom oboch ochorení je bolesť kostí.

Pri nedostatku vápnika prechádzajú kosti nepriaznivými zmenami, takže osteoporózu možno považovať za nevyhnutnú podmienku pre osteochondrózu, pri ktorej dochádza presne k deformácii kostí. To však neznamená, že osteoporóza sa prejavuje pred osteochondrózou. Ide o dve zásadne odlišné choroby. Symptómy osteochondrózy sú oveľa rozsiahlejšie a prejavujú sa v komplexe.

Osteoporóza a osteochondróza Aký je rozdiel

Ak chcete pochopiť rozdiel, pozrite si tabuľku.

Bolesť kostí, často ako reakcia na meteorologické zmeny počasia.

Bolesť je matná, konštantná alebo sa objavuje neočakávane a silne, často vzniká po cvičení.

Bolesť v kĺboch.

Bolesť hlavy, krku, srdca, žalúdka, dolnej časti chrbta, rúk, nôh. Plus ďalšie súvisiace príznaky.

Opuchy tkanív sú zriedkavé.

Opuch tkanív v oblasti bolesti.

Znížená flexibilita a pohyblivosť chrbtice.

Znížená flexibilita a pohyblivosť chrbtice.

Exfoliate nechty, "nalejte" vlasy, skoré sivé vlasy.

Na vonkajšej strane sa neodráža.

Vonkajšie zmeny v rukách a nohách: zakrivenie prstov, kosť v nohe.

Vonkajšie zmeny sa objavujú v starobe: rast sa znižuje, pretože disky strácajú svoju výšku a chrbtica sa zmenšuje.

Svalové kŕče v noci.

Niekedy sú kŕče.

Periodontálne ochorenie. Srdcové palpitácie.

Mnohé príznaky, maškarné ako rôzne choroby.

Aby sa zachovala tvrdosť kostí, ktoré potrebujete, môžete vstrebávať vápnik.

Na udržanie medzistavcových platničiek v pracovnom stave je potrebná mierna fyzická aktivita.

Dôvody vývoja sú tiež vynikajúce:

Osteochondróza a osteoporóza majú rozdiely v príčinách. K lúhovaniu vápnika z kostí prispieva niekoľko dôvodov:

• Hormonálne poruchy - po menopauze a pri ochoreniach štítnej žľazy, nadobličiek je zvýšené riziko nedostatku vápnika.
• Choroby tráviaceho systému - prispievajú k zhoršeniu vstrebávania vápnika.
• Dedičnosť.
• Dlhodobé užívanie niektorých liekov, najmä hormonálnych.
• Nedostatok motorickej aktivity - je známe, že u pacientov ležiacich na lôžku, keď je na lôžku viac ako mesiac, sa vápnik z tela vymyje vo väčšom množstve.

Odvápňovanie kostí prispieva k ich krehkosti. Preto sú pri zvýšenom zaťažení možné trhliny a zlomeniny medzistavcových kĺbov a stavcov. Je zrejmé, že starnutie stavovcov a iných štruktúr, to je osteochondróza a osteoporóza, rozdiely, v ktorých v poréznej štruktúre kostného tkaniva sú navzájom málo spojené. Nedostatok vápnika alebo jeho absorpcia vedie k mnohým problémom, nielen k týmto dvom.

Ale je tu jeden spoločný jasný prvok - obe choroby sa objavujú najčastejšie v starobe. To je spôsobené tým, že metabolizmus sa zhoršuje, absorbovateľnosť užitočných látok, tiež, takže kostný systém a väzy začínajú postupne zhoršovať.

Ako odpovedať na otázku, či sú osteoporóza a osteochondróza odlišné

Rozdiely medzi osteochondrózou a osteoporózou sú zásadné a nie sú viditeľné len pre tých, ktorí nemajú lekárske znalosti. Pre nezasväteného človeka je celkom jednoduché zamieňať tieto pojmy, najmä preto, že v oboch prípadoch je etymológia tohto termínu spojená so slovom "osteo" (kosť).

Ale aj keď sú obe choroby spojené s vekom súvisiacimi alebo degeneratívnymi zmenami v kostiach, sú to rôzne ochorenia.

Osteochondróza a osteoporóza, rozdiely medzi nimi ležia v mnohých základných bodoch, by sa nemali odlišovať len v terminológii, ale mali by tiež naznačovať odlišný prístup k taktike liečby.

Kardinálne rozdiely a dôležité body.

Prvá odpoveď na otázku, ako sa tieto patológie líšia, je umiestnenie ochorenia. V ľudskom tele existuje mnoho kostí, ktoré sú vzájomne prepojené kĺbmi a prvá choroba je dystrofická patológia kĺbov. Vzniká v dôsledku zmien súvisiacich s vekom a nedostatku užitočných prvkov pre kostné kĺby.

Degenerácia kĺbovej chrupavky, ktorá je výsledkom jej dystrofie, to znamená nedostatok určitých zložiek a vyčerpanie segmentov, vedie k bolesti a stuhnutiu poškodených kĺbov.

Nedostatok živín vedie k tomu, že kosti sa stávajú krehkými, začínajú sa rozpadávať, užitočné zložky sa ľahko vymyjú z kostí.

To všetko sa deje na pozadí hormonálnych porúch, takže osteoporóza je považovaná za chorobu typickejšiu pre ženy, ktoré vstúpili do menopauzy alebo ju prešli.

Aký je rozdiel medzi osteochondrózou a osteoporózou? Osteochondróza je ochorenie segmentov kostí, ale je to všeobecná patológia chrbtice a ochorenie nie je len dystrofické, ale degeneratívne-dystrofické.

Počnúc inter-artikulárnymi diskami choroba postupuje neustále a vedie k porážke celého chrbtice ako celku.

Postupom času ničenie postihuje nielen medzistavcové platničky, ale aj stavcové telá, ako aj spinálne procesy. Patológia stláča tepny, svalové a nervové tkanivo, ktoré sa prejavuje bolesťou a zhoršeným krvným obehom.

Hlavným rozdielom medzi osteochondrózou a osteoporózou je dislokácia lézie a charakter procesu, ktorý ju sprevádza. Osteoporóza je choroba všetkých kostí kostry, ktorá môže sprevádzať ďalšie patológie chrbtice v určitých štádiách.

Osteochondróza je zase systémové ochorenie chrbtice, ktoré v určitom štádiu ovplyvňuje všetky segmenty a je prístupné korekcii, aby sa zlepšila kvalita života a pohyblivosť motoriky, ale nie úplné zotavenie.

Ide o chronický a ireverzibilný degeneratívny dystrofický proces v ľudskej chrbtici.

Podrobné rozdiely medzi dvoma patológiami kostí

Aby sme porozumeli rozdielu, stačí sa zoznámiť so symptómami chorôb. Pri pozorovaní osteoporózy: t

• bolesť kĺbov;
• zväzok nechtov a vypadávanie vlasov so sprievodnými skorými sivými vlasmi;
• deformity kĺbov končatín, vrátane prstov a nôh;
• svalové kŕče;
• porúch držania tela;
• periodontálne ochorenie;
• pokles pohyblivosti chrbtice v dôsledku straty flexibility.

Pre jedno aj pre iné ochorenie sú charakteristické nasledujúce príznaky:

• bolesť;
• únava;
• všeobecný pokles svalového tonusu.

Ale pri osteochondróze existujú charakteristické znaky, ktoré túto chorobu nezamieňajú s inými:

• bolesť najrozmanitejšej dislokácie v závislosti od toho, ktorá časť chrbtice je ovplyvnená;
• charakteristický opuch v mieste, kde sa jasne prejavia symptómy bolesti;
• v starobe - znížený rast v dôsledku straty výšky diskov;
• vyžarujúce bolesti v iných častiach tela, zamaskované ako rôzne choroby;
• negatívne symptómy a významné obmedzenie motorickej aktivity v zanedbávanom stave ochorenia.

Vylúhovanie vápnika z kostí prebieha na pozadí metabolických a endokrinných patológií, čo vedie k vzniku osteoporózy. Osteochondróza sa prejavuje na pozadí celého radu porúch, vrátane nezdravého životného štýlu.

Ako sa vyhnúť patológiám kostí

Predtým sa verilo, že obe choroby sa prejavujú v starobe a starobe na pozadí nezvratných procesov starnutia.

Ale moderný životný štýl s jeho fyzickou nečinnosťou, zlou výživou, zvýšeným fyzickým a statickým stresom viedol k tomu, že osteochondróza je tiež diagnostikovaná u relatívne mladých ľudí.

Aby sme sa nestarali v starobe, aký je rozdiel medzi týmito dvoma ochoreniami pohybového aparátu, mali by ste radikálne zmeniť svoj životný štýl, zaviesť správnu výživu a zbaviť sa zlých návykov.

Výber mojich užitočných materiálov o zdravotnom stave chrbtice a kĺbov, ktoré odporúčam pozrieť sa na:

Pozrite si tiež množstvo užitočných doplnkových materiálov v mojich komunitách a účtoch na sociálnych sieťach:

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne pre všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

Osteoporóza a osteochondróza Aký je rozdiel

Čo je osteoporóza: príčiny, príznaky (príznaky) a liečba kostného ochorenia

Osteoporóza (degenerácia kostí) je progresívna choroba, pri ktorej dochádza k deštrukcii štruktúry kostí, jej hustota sa znižuje a ovplyvňuje sa ľudská kostra.

Osteoporóza rúk, nôh a iných kostí narúša zložitú štruktúru kostného tkaniva, stáva sa poréznou a náchylnou k zlomeninám aj pri minimálnom strese (pozri foto).

Typy osteoporózy

Čo je osteoporóza: príčiny, príznaky (príznaky) a liečba kostného ochorenia

Maximálna hustota kostí dosahuje 25 rokov, po 30 rokoch začína klesať. Zároveň je pokles hustoty kostí výraznejší u žien. V období extrémneho starnutia môžu kosti stratiť až 45% svojej hmotnosti.

U mužov sú tieto procesy menej výrazné, pretože ich kosti sú na začiatku hrubšie a silnejšie a okrem toho je hladina androgénnych hormónov vyššia u mužov. Čím viac ľudí má androgény, tým lepší je pohybový aparát.

Osteoporóza u žien začína počas menopauzy. Hormonálne zmeny urýchľujú jeho rozvoj. V prvých troch rokoch po nástupe menopauzy dochádza u 25% žien k výraznému poklesu hustoty kostí - o 10-15% ročne. Približne rovnaké množstvo kostnej hmoty sa zníži o 1-2%, zvyšných 50% - v prvých 5 rokoch menopauzy sa nevyskytnú žiadne zmeny.

Rozdiely medzi osteoartritídou a osteochondrózou

Čo je osteoartritída?

Chronické ochorenie kĺbov a chrupavky v skorých štádiách pacientka takmer nezaznamená. Spočiatku to môže byť drobné brnenie, ktoré sa pri nesprávnom ošetrení vyvinie do ťažšej formy s obmedzenou pohyblivosťou.

Hlavnou príčinou ochorenia je veľká záťaž na spoločný alebo nízko aktívny životný štýl, ako aj nadváha. Ochorenie je progresívne a môže sa stať chronickým.

Existujú dve formy osteoartritídy. V prvom prípade je postihnutý jeden kĺb, v druhom - niekoľko kĺbov.

klasifikácia

Existuje niekoľko foriem osteoporózy:

• senilná osteoporóza je spojená so starnutím tela a je pozorovaná u starších pacientov;
• postmenopauza je spojená s nástupom menopauzy;
• kombinovaná kombinácia prvej a druhej formy sa pozoruje u žien starších ako 50 rokov;
• sekundárne spôsobené reumatickými ochoreniami; narušenie endokrinného systému; ochorenia obličiek, krvi, gastrointestinálneho traktu.

Ako liečiť osteoporózu bedrového kĺbu?

Čo je osteoporóza: príčiny, príznaky (príznaky) a liečba kostného ochorenia

Osteoporóza zvyčajne prebieha skrytá.

Symptómy osteoporózy sa mýlia s inými ochoreniami. 30% pacientov, ktorí prichádzajú na recepciu s ťažkou bolesťou chrbta, ich považuje za osteoporózu, hoci môžu byť spojené s únavou z dlhodobej chôdze alebo núteného pobytu v rovnakej polohe počas sedenia alebo státia.

Od dlhotrvajúcich viac ako 30 minút u pacientov s osteoporózou sa bedrá začínajú zraniť, medzi lopatkami sa objavuje bolesť a rýchlo prechádza, ak si človek trochu položí.

Asymptomatické ochorenie vedie k tomu, že sa o ňom pacient dozvie len vtedy, keď sa napríklad vyskytne zlomenina oslabenej kosti. V tomto prípade môže dôjsť k zlomeninám z malého nárazu, pádu alebo zdvíhania gravitácie. Najčastejšie sa zlomia kosti predlaktia, stavcov alebo stehenných kostí. Ide o takzvané „klasické“ miesta zlomenín pre osteoporózu.

Je to dôležité! Osteoporóza sama o sebe nemá jasný syndróm bolesti. Vynechaná alebo neodhalená osteoporotická vertebrálna fraktúra je však sprevádzaná veľmi silnou bolesťou. Bolesť pripomína rovnakú bolesť ako jednoduchá zlomenina.

diagnostika

Na diagnostiku osteoporózy lekár vykonáva röntgenové žiarenie. Mínus röntgenového žiarenia spočíva v tom, že zmeny v obraze sa prejavia len vtedy, keď sa kostná hmota už znížila o 20-30%.

Presnejší výsledok je možné dosiahnuť použitím špeciálneho prístroja na meranie hustoty kostí - denzitometrov. Táto metóda vám umožňuje určiť stratu hustoty s presnosťou 95-99% a diagnostikovať ochorenie v počiatočných štádiách. To tiež umožňuje kontrolovať proces liečby, či pokles hustoty kostí sa zastavil alebo nie.

V súčasnosti sa používajú tri typy denzitometrie: rádioizotop, RTG a ultrazvuk.

Najpresnejší je rádioizotop a röntgenová denzitometria. Ultrazvuk v menšom rozsahu.

Spolu s tým vykonajte biochemickú analýzu krvi. Zvyčajne sa skúmajú tri ukazovatele: fosfor, vápnik a alkalická fosfatáza. Osteokalcín pri osteoporóze je "marker" metabolizmu v kostnom tkanive.

Liečba osteochondrózy a osteoartrózy

Liečba osteoporózy sa redukuje na dve metódy, ktoré sa navzájom dopĺňajú. Je to liečba drogami a zdravý životný štýl.

Fyzikálna terapia

Zdravý životný štýl zahŕňa pravidelné cvičenie, mierne slnečné žiarenie a priebeh masáží.

Napríklad gymnastika 3-4 krát týždenne po dobu pol hodiny zvyšuje hustotu kostnej hmoty o 3-5% počas prvých mesiacov. Odborník vyberie súbor cvičení s prihliadnutím na schopnosti pacienta.

Po stanovení diagnózy nasleduje terapeutický proces, ktorý môže byť konzervatívny a funkčný. Záleží na závažnosti ochorenia. V prípade bežeckej formy sa odporúča chirurgický zákrok. Ak je to možné bez chirurgického zákroku, po úplnej diagnóze je predpísaný rad liečebných metód, medzi ktoré patria:

• liečivé prípravky - Dolobene Gel, Deep Relief, Traumeel, Nimid Gel, Voltaren, intramuskulárne, spoločné injekcie;
• Cvičenie terapia;
• rehabilitácia;
• imobilizácie;
• odpočinok pre postihnutého kĺbu;
• terapeutické masáže;
• manuálna terapia;
• terapeutická strava.

Konzervatívna metóda zahŕňa komplexnú aplikáciu liečebných metód. Správnou voľbou liečby je možné predísť vzniku chronickej formy osteoartrózy a osteochondrózy, ako aj znížiť zápal, syndróm bolesti a posilniť pohybový aparát.

Osteochondróza a osteoporóza: príčiny a liečba ľudových prostriedkov

Osteoporóza aj osteochondróza sa vyskytujú v dôsledku porúch metabolizmu organizmu. Kosti sú stále krehkejšie, vznikajú dystrofické poruchy. Pri liečbe osteoporózy chrbtice je veľmi rozšírené použitie manuálnej terapie, fyzioterapie a bylinnej medicíny. Je tiež potrebné dodržiavať správnu výživu v osteochondróze, ktorá posilňuje kostru.

Riziko osteochondrózy a komplexná liečba

Osteochondróza je komplex dystrofických porúch kĺbovej chrupavky. Môže sa vyvinúť v takmer všetkých kĺboch, ale zvyčajne sú postihnuté medzistavcové platničky.

Pri osteochondróze sa najprv znižuje elasticita a hrúbka medzistavcových platničiek. Po druhé, na vertebrálnom tele sa tvoria osteofyty - patologické rasty. A konečne sa zužuje otvor pre priechod nervových koreňov miechy. V dôsledku toho musíme vyvinúť viac svalovej námahy, aby sme sa mohli otáčať a ohýbať telo. Existuje riziko poranenia nervových koreňov miechy pri menších uhloch rotácie a naklonenia tela. Okrem toho chrbtové svaly pravidelne prežívajú preťaženie a začínajú bolieť. Rizikové faktory pre osteoporózu žiaľ od detstva trápili, prvé degeneratívne zmeny sú pozorované po 30 rokoch.

Hlavnými rizikovými faktormi osteoporózy a osteochondrózy sú:

• zmeny veku
• metabolickej poruchy
• poranenia chrbtice
• dlhodobé fyzické a nervové napätie
• podvýživa, obezita
• sedavý spôsob života
• fajčenie, pitie alkoholu
• práca súvisiaca so zaťažením chrbtice

Vzhľadom na príčiny osteoporózy je liečba predpísaná komplexne. Zahŕňa príjem nesteroidných protizápalových liekov a fyzikálnu terapiu, fyzikálnu terapiu, použitie metód manuálnej terapie. Veľký význam pre prevenciu exacerbácií je zmena v diéte, odstránenie nadváhy, zavedenie pravidelných uskutočniteľných fyzickej námahy, vykonávanie špeciálnej sady cvičenia cvičenia zamerané na tvorbu svalového korzetu.

Správna výživa pri osteochondróze chrbtice

Pri chronických ochoreniach chrbtice je potrebné poskytnúť telu chondoprotektory - látky, ktoré stimulujú syntézu chrupavky a spomaľujú jej degeneráciu. Obzvlášť užitočnými mukopolysacharidmi sú zástupcovia komplexnej sacharidovej skupiny, ktorá je hlavnou štrukturálnou zložkou spojivového tkaniva. Diéta pre osteoporózu musí zahŕňať také jedlá ako želé, rôsolovité ryby, rôzne želé a želé.

Jelenec jesetera.

1 kg jesetera, 2 lyžičky želatíny, 1 hlava ošúpanej cibule, 1 bobkový list, 5 hrachového korenia, 1 varená mrkva, 1 citrón, soľ podľa chuti.

Varte jeseter v slanej vode s cibuľou, korením a bobkovým listom. Ochlaďte, odlúpnite kožu a chrupavku, nakrájajte na plátky a položte na veľký tanier. Naplňte vývar cez tenké plátno, pridajte vopred namočenú želatínu. Priveďte do varu a nepretržite miešajte, kým sa želatína úplne nerozpustí. V hlbokej miske zalejeme tenkou vrstvou želé. Keď vychladne, dajte tam kúsky rýb s malými intervalmi, ozdobte ich plátkami mrkvy a plátkami citrónu. Po 30 minútach nalejte zvyšné želé na vrch. Podávajte s chrenom.

Jelly Island.

100 g želatíny, 600 ml vriacej vody, 1 vápno, 200 g maliny, 2 polievkové lyžice. lyžice práškového cukru, 4 listy čerstvej bazalky.

Do misky vložte želatínu, zalejeme vriacou vodou a premiešame tak, aby bola úplne rozpustená. Lime kôra a nakrájame na 4 plátky. Vezmite 4 formy, do každej vložte 1 vápno a nalejte na nich želé. Dajte do chladničky na 1 hodinu, aby želé zmrzla. Rozdrviť maliny a práškový cukor v mixéri a potom prejsť cez sito, aby sa odstránili kosti. Otočením foriem želé sa odstráni ich obsah na tanieri; Top s malinovou omáčkou. Ozdobte každú porciu listom bazalky.

Recepty, ako liečiť osteoporózu a ľudové prostriedky osteochondrózy

Liečba osteoporózy ľudovými liekmi je založená na metódach bylinnej medicíny. Tu sú niektoré obľúbené recepty na osteochondrózu a osteoporózu, ktoré pomôžu posilniť kosti.

Kolekcia č. 1. Vezmite v rovnakých častiach: lístky moruška, tráva budra, koreň angeliky, kvety kalina, trávu žihľavy, anízové ​​ovocie, koreň pivonky, trávu veronica, topoľové puky, tráva po sériách, trávnatú trávu. Brúste, premiešajte. 2 čajové lyžičky zmesi nalejeme 400 ml vriacej vody, varíme 4 minúty, trváme na teplote 1,5 hodiny. Nápoj počas dňa, 3-4 recepcia; Odporúča sa trvať 30 minút po jedle.

Číslo zberu 2. Vezmite v rovnakých častiach: tráva horských vtákov, dráčovité ovocie, lipové kvety, mäta tráva, lopúch koreň, trikolóra fialová tráva, prvosienka tráva, šalvia tráva. Brúste, premiešajte. 2 lyžičky zmesi nalejeme 400 ml vriacej vody, varíme 4 minúty, trváme 4 hodiny v termoske, vypustíme. Nápoj počas dňa, 3-4 recepcia; Odporúča sa trvať 30 minút po jedle.

Kolekcia č. 3. Rovnaké časti: verbena tráva, koreň brány, korenie trávy, listy ostružiny, mäta pieporná, koreň althea, výhonky imelou, kvety harmančeka, trávy prasličky, listy eukalyptu, lipové kvety, lístky na hodinky. Brúste, premiešajte. 2 čajové lyžičky zmesi nalejeme 400 ml vriacej vody, varíme 4 minúty, trváme na teplote 1,5 hodiny. Nápoj počas dňa, 3-4 recepcia; Odporúča sa trvať 30 minút po jedle.

Kolekcia č. 4. Vezmite v rovnakých častiach: horolezcovu trávu, listy lesných jahôd, bylinu ľubovníka bodkovaného, ​​listy brusnice, kôru kalina, listy levandule, sušenú trávu, púčiky, čučoriedkové klíčky, trávu matky. Brúste, premiešajte. 2 čajové lyžičky zmesi nalejeme 400 ml vriacej vody, varíme 4 minúty, trváme na teplote 1,5 hodiny. Nápoj počas dňa, 3-4 recepcia; Odporúča sa trvať 30 minút po jedle.

Pred liečbou osteoporózy ľudovými liekmi sa uistite, že ste podstúpili lekárske vyšetrenie.

Prevencia osteoporózy a osteochondrózy

Ako inak liečiť osteoporózu doma, vykonávať jednoduché cvičenia? Pri osteoporóze sú kosti veľmi krehké, takže aj menšie poranenia nevyhnutne spôsobujú zlomeniny. Aby ste sa tomuto problému vyhli, mali by ste rozhodne zahrnúť do stravy potraviny bohaté na vápnik a vitamín D.

Číslo cvičenia 1:

1. Postavte sa rovno, nohy spolu, ruky pozdĺž tela.

2. Hladko zdvihnite ruky cez strany a pripojte ich za chrbát k zámku - vdychujte.

3. Zostaňte v tejto pozícii 10 sekúnd.

4. Pomaly spustite ruky - výdych.

5. Opakujte cvičenie 10 krát.

Cvičenie číslo 2:

1. Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, ruky pozdĺž tela.

2. Dajte ruky za hlavu a stúpajte na prsty na nohách, aby ste dosiahli čo najvyššiu úroveň - pomaly sa nadýchnite.

3. Pre zotrvanie v tejto polohe po dobu 4 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy - ostrý výdych.

4. Opakujte cvičenie 8-krát.

Cvičenie číslo 3:

1. Dajte dôraz na ležanie (na ruky a nohy).

2. Zdvihnite panvu a podržte ju niekoľko sekúnd.

3. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

4. Opakujte cvičenie 10 krát. Dýchanie je zadarmo.

Cvičenie číslo 4:

1. Ľahnite si na chrbát, nohy rovno, ruky pozdĺž tela.

2. Striedavo „zatlačte“ do podlahy so zadnou časťou hlavy, potom s lopatkami, potom s ramenami, pásom, zadkom, kolenami a pätami.

3. Opakujte cvičenie 5 krát. Dýchanie je zadarmo.

Cvičenie číslo 5:

1. Ľahnite si na chrbát, nohy rovno, ruky pozdĺž tela.

2. Nadvihnite hlavu a ramená o 15-20 cm nad podlahu a natiahnite bradu do žalúdka.

3. Zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

4. Opakujte cvičenie 5 krát. Dýchanie je zadarmo.

Cvičenie číslo 6:

1. Ľahnite si na podlahu, ruky ohnuté v lakťoch a opierajte sa o podlahu.

2. Zdvihnite panvu, zotrvajte v tejto polohe 3 sekundy - nadýchnite sa.

3. Vráťte sa do pôvodnej polohy - vydýchnite.

4. Opakujte cvičenie 6 krát.

Číslo cvičenia 7:

1. Ľahnite si na chrbát, nohy rovno, ruky pozdĺž tela.

2. Zdvihnite narovnanú nohu 15-20 cm nad podlahou a odložte ju nabok - nadýchnite sa.

3. Vráťte sa do pôvodnej polohy - vydýchnite.

4. Urobte to isté s druhou nohou.

5. Opakujte cvičenie 10 krát.

Cvičenie číslo 8:

1. Ležať na pravej strane, nohy rovné, ruky pozdĺž tela.

2. Pomaly a hladko zdvihnite ľavú nohu hore - veľmi hlboký dych.

3. Návrat do východiskovej polohy - ostrý výdych.

4. Prejdite na ľavú stranu a urobte to isté.

5. Opakujte cvičenie 20 krát.

Číslo cvičenia 9:

1. Ležať na bruchu, nohy rovné, ruky pozdĺž tela.

2. Bez pomoci rúk zdvihnite ramená a roztrhnite ich 5-10 cm od podlahy, - vdychujte.

3. Zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej pozície - vydýchnite.

4. Opakujte cvičenie 10 krát.

Cvičenie číslo 10:

1. Ležať na bruchu, nohy rovné, ruky pod bradou.

2. Zdvihnite pravú nohu a vezmite ju čo najďalej - nadýchnite sa.

Kapitola 5. Osteoporóza - správny spoločník osteochondrózy?

Takže, keď vás požiadajú o radu na liečbu osteochondrózy, dúfam, že sa budete zaujímať o to, čo váš partner znamená: akútne alebo chronické ochorenie chrbtice. Ak sa náhle ukáže, že váš partner má záujem o ostré a silné bolesti chrbta, potom mu môžete vysvetliť, že to neplatí pre osteochondrózu, pretože príčinou náhlej ťažkej bolesti chrbta (najčastejšie v bedrovej chrbtici) je svalový spazmus. No, ak má váš partner záujem o chrumkavosť v krku, migréne, závrate, potom mu môžete vysvetliť, že sú to skutočne prejavy osteochondrózy, najmä syndrómu vertebrálnej artérie. Je stlačený hrotmi na stavcoch „cesta života“ - vertebrálna tepna, ktorá zásobuje mozog.

A ak sa vy, drahý čitateľ, opýtajte autora, odkiaľ pochádzajú tieto tŕne a čo s nimi robiť, alebo skôr čo robiť, aby neexistovali, potom odpoviem na nasledujúce.

Každý moment nášho života je vápnik: s každým úderom srdca, s každým pohybom prsta, s každým pohybom v tele, sa používa vápnik. Najväčším pokladom nášho tela je zachovanie stálosti. Homeostáza - tak sa to nazýva vedeckým spôsobom. A ak je to jednoduchšie, potom sú všetky orgány tela naprogramované tak, aby pracovali len v určitom prostredí, krv nemôže byť ani príliš kyslá, ani príliš čerstvá. Inak - stop. Preto (bez nášho súhlasu s vami) naše telo obetuje všetko, čo môže, len aby si zachovalo prostredie, ktoré potrebuje, aby mohlo žiť. Nadmerná kyslosť krvi sa znižuje resorpciou určitého množstva kosti, uvoľnená vápnika neutralizuje túto kyslosť. Ľudské telo môže dostať vápnik len dvoma spôsobmi: z potravy az vlastných kostí. A ak z potravy nič neberiete alebo nemáte dosť sily (s vekom, schopnosť tela absorbovať živiny z potravy klesá), potom sú kosti vždy „po ruke“. Osteofyty na stavcoch sú rovnaké strávené (trosky) vápnika.

Akonáhle najtenšie diery v chrbtici začnú prerastať, krv prestane prúdiť do mozgu (alebo nie dosť), celý krvný obeh sa stáva „pečeňou“: od srdca k pečeni a späť (a od srdca k hlave). Ako udržať potrebný obeh tekutín cez orgány "v plnom raste"? Zvýšený vápnik v krvi, ktorý sa odoberá z okolitých kostí. Vyhorený vápnik sa vypúšťa do lymfy, kde sa jeho koncentrácia neustále zvyšuje, takže sa vyskytujú renálne a žlčové kamene, rozvíja sa spondyloartróza - zužovanie medzistavcových dier, kompresia nervových koreňov a krvných ciev.

Naša kostra je ako bankový účet - čím viac vápnika máte vo svojej mladosti, tým viac môžete utratiť. Prvých 25 rokov života, ľudské telo akumuluje kostnú hmotu, zatiaľ čo muži vďaka mužskému pohlavnému hormónu (testosterónu) sa akumulujú viac. Ak počas tohto obdobia jesť správne a cvičenie, potom bude kostné tkanivo stačiť. Faktom je, že až 35 rokov je proces deštrukcie a tvorby kostného tkaniva vyvážený: toľko, koľko sa zrútilo, sa pridalo toľko. Vo vyššom veku sa rovnováha posúva smerom k zničeniu kosti, čo platí najmä pre ženy. Ženský pohlavný hormón (estrogén) chráni kosť pred deštrukciou, a akonáhle sa menopauza blíži, kosti sa stávajú „bezbrannými“: rok pred menopauzou a prvých 5 rokov po jej nástupe, kosti každoročne strácajú 1 až 3% kostnej hmoty. Potom sa tento proces trochu spomalí a po 70 rokoch sa stabilizuje na 0,5% ročne. Kosť je aktívna po celý život!

Čo ovplyvňuje hustotu kostí? Naše kosti podliehajú sezónnym výkyvom (v závislosti od stupňa slnečného žiarenia): najvyššia hustota je v kostiach na konci leta, pokles začína na jeseň (dni sú kratšie a slnečné lúče sú menšie). Dolný vrchol je neskorý jar.

Naša strava pre život kostí hrá dôležitú úlohu - mal by byť dostatok vápnika a vitamínu D. Existuje priamy vzťah medzi konzumáciou ovocia a zeleniny a obsahom vápnika v kosti. Citrusové plody (vitamín C) a zelené (vitamín K) sú obzvlášť prospešné pre zdravé kosti. Naopak, konzumácia viac ako štyroch šálok kávy denne (400 mg kofeínu) zdvojnásobuje riziko zlomenín kostí.

Ale možno najdôležitejšia vec je fyzická aktivita. Bolo dokázané, že kostné tkanivo sa okamžite začína zotavovať, len čo sa vráti dostatočná fyzická aktivita. Osteoblasty (stavitelia kostí) sú vzrušené cvičením, a to sa stáva vždy, keď vaša noha spočíva pri chôdzi na zemi. Chôdza kostí je zdravšia ako plávanie a beh je zdravší ako chôdza.

Osteoblasty sú tiež aktivované, keď sú svaly napnuté - čím silnejšie sú vaše svaly, tým lepšie stimulujú kosť.

Samozrejme, nie každá bolesť v strednej alebo hornej polovici chrbta znamená osteoporózu. Ale ak sa vaša výška znížila, objavila sa šupka a spodná časť brucha sa vyklenula dopredu, s najväčšou pravdepodobnosťou je to osteoporóza. Choroba zmenila tvar chrbtice tak, že jej spodná časť je zakrivená dopredu a tlačí žalúdok dopredu. Potrebujeme špeciálne ošetrenie a cvičenia na posilnenie chrbta a brucha.

Rast žien po 35 rokoch sa môže zmeniť počas dňa: popoludní gravitácia zeme vyvíja tlak na disky chrbtice, „vytláčanie“ vody z nich a do konca dňa sa rast znižuje o 0,5-1 cm V noci, keď je telo horizontálne, sú disky znova naplnené vlhkosťou a rast ráno je najväčší.

Teraz o telesnej hmotnosti. Tí, ktorí sú obézni sa môžu čudovať teraz: nadváha je požehnaním kostí. Čím ťažšia je žena, tým väčšia je záťaž na jej kosti. A viac. Tukové bunky produkujú slabú formu estrogénu (ženský pohlavný hormón). To je dobré pre kosti, nie veľmi dobré pre prsník (riziko rakoviny prsníka sa zvyšuje). Vo spravodlivosti treba povedať, že nikto nie je imunný voči osteoporóze, len riziko jeho vývoja je u žien s nadváhou menšie.

Riziko osteoporózy sa zvyšuje, ak: t

• užívajte steroidné hormóny, hormóny štítnej žľazy, antikonvulzíva (lieky proti záchvatom), diuretiká;

• viesť sedavý spôsob života a cvičenie menej ako 30 minút denne;

• konzumovať menej ako dve poháre mlieka denne, fajčiť, neberú vitamín D, zostať na slnku menej ako 10 minút denne, konzumovať ovocie a zeleninu menej ako dvakrát denne.

Môžete bezpečne nakresliť priamu paralelu medzi osteochondrózou a osteoporózou. Čo sa stalo? A ak ste tiež žena... A ak aj fajčíte... Všetko už bolo povedané o veku. A keď sa ma ľudia pýtajú, prečo krk drví, chrbát a chrbát bolí, tam sú migrény a závraty, skoky krvného tlaku a chcem plakať všeobecne... Odpoviem, ako všetci lekári: „Čo chceš, žena? Toto je osteochondróza. “ To je samozrejme vtip. Ale v každom vtipu je len zlomok vtipu.

Ale naša kostra je metabolický orgán, to znamená, že každá kost sa aktívne podieľa na metabolizme. A aká je vaša výmena, môžete sa dozvedieť o drsnosti chrbtice.

Podrobnejšie hovoriť o osteoporóze neumožňuje formát tejto knihy - inú tému. Pre tých, ktorí chcú vedieť, či je osteoporóza alebo nie, je možné vykonať špeciálnu štúdiu hustoty kostných minerálov (denzitometria).

Pre všetkých ostatných môžem odporučiť vynikajúcu sadu cvičení na 30 minút denne, ktorá ochráni vašu chrbticu pred touto pohromou. A špeciálnu diétu (pozri tabuľky). To všetko vám pomôže udržať vaše kosti, zlepšiť vašu náladu a zvýšiť vaše sebavedomie - nie je čas ochorie!

Súbor cvičení, ktoré posilňujú kosti, by mal zahŕňať cvičenia so záťažou, cvičenia optimálnej intenzity, silové cvičenia a cvičenia na vyváženie a flexibilitu. Takýto komplex sa ponúka vašej pozornosti. Je lepšie to zvládnuť postupne - 2-3 cvičenia za 3-4 týždne.

Cvičenia na posilnenie kostí

1. Stoličku položte proti stene tak, aby sa neposunula. Postavte sa chrbtom k nemu vo vzdialenosti asi 15 cm.Nechajte si nohy nie ramená od seba, ruky prekrížené na hrudi, uvoľnite ramená a pozrite sa rovno dopredu. Teraz mierne nakloňte dopredu (krk a hlava by mali byť na tej istej línii). Zhlboka sa nadýchnite a pomaly sa ponorte do kresla. Chvíľu odpočívať a potom pomaly vstať. Vykonajte cvičenie 8 krát, odpočinok a znovu - 8 krát.

Cvičenie je možné zjednodušiť, ak si na stoličku položíte vankúš a skomplikujete ho, ak nesedíte na stoličke (takmer na stoličke) a zostanete v tejto polohe niekoľko sekúnd. Môžete vyzdvihnúť činku a cvičiť s nimi.

Pre tých, ktorým sa toto cvičenie zdalo príliš jednoduché, je možné ho vymeniť: postaviť sa vedľa podpery a mierne ho držať za ruku. Šírka ramien od seba. Urobte veľký krok vpred s vašou pravou nohou na päte a potom sa znížte na celú nohu (hmotnosť by mala byť rovnomerne rozdelená medzi nohy oboch nôh). Podržte niekoľko sekúnd, potom stlačte pravú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy. Teraz urobte cvičenie ľavou nohou. Opakujte 8 krát s každou nohou, odpočívať a robiť ďalších 8 krát s každou nohou.

2. Ak máte doma aerobik, toto je to, čo potrebujete, ale ak ho nemáte, je to opraviteľné. Pointa je, že lezenie po schodoch je najefektívnejším cvičením pre kosti a kĺby. Právo sú tí, ktorí nepoužívajú výťah, a stúpa po schodoch. V aerobiku existuje aj komplexný aerobik (cvičenia s krokom). Stručne povedané, môžete ísť na schody a vykonávať cvičenie, drží zábradlie.

Postavte sa v blízkosti spodného schodíka, mierne prilepeného na zábradlie (uistite sa, že schody a zábradlie sú silné). Umiestnite pravú (ľavú) nohu na prvý krok (držte hlavu a chrbát rovno a v rade), zdvihnite tak, aby ľavá noha dosiahla dolný krok (udržujte svoju telesnú hmotnosť na pravej nohe). Držte túto polohu niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 8 krát s jednou nohou, potom rovnaké s druhou nohou, odpočinok a opakujte cyklus znova.

3. Pre toto cvičenie, budete potrebovať činky, môžete si ich kúpiť v športovom obchode, ale môžete tiež urobiť s dostupnými nástrojmi. Ak to chcete urobiť, vezmite prázdne plastové fľaše a naplňte ich vodou. Odporúčam vám začať cvičenie s minimálnym zaťažením (zaťaženie je činka alebo iná váha).

Sadnite si na stoličku (položte na ňu činky dopredu), dozadu rovno, nohy od seba vzdialené. Vezmite činky do dlaní a ohnite lakte (činky by mali byť na úrovni ramien a rovnobežne s podlahou), otočte dlane von. Pomaly zdvihnite ruky hore a dopredu (činky by mali byť v hornej časti hlavy, nie nad ňou). Podržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 8 krát, odpočiňte si a urobte ďalších 8 opakovaní.

4. Toto cvičenie je tiež s kreslom a činkami. Východisková pozícia je rovnaká. Držať činky v rukách, ohnúť dopredu o 7-15 cm (späť rovno s podporou tela na panvovej oblasti). Činky musia držať v prednej časti hrudníka, dlane smerom dovnútra (pohyb je, ako keby ste si zatiahli strom pred seba). Teraz pohnite lakťami dozadu (ťahajte lopatky spolu). Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a položte ruky dohromady (objať imaginárny strom). Jednoducho odpočívať a opakovať, a tak 8 krát. Potom sa vráťte do východiskovej pozície, odpočiňte si na niekoľko minút a opakujte 8 krát. Je dôležité, aby ste mali chrbát rovný a nehybný!

5. Sedenie na stoličke, nohy na šírku ramien od seba, vziať činky v každom ramene (môžete začať zvládnuť cvičenie bez zaťaženia, a potom s minimálnou hmotnosťou). Mierne sa nakloňte dopredu (dozadu) a spustite zápästia na kolená. Urobte pohyb s kefami s činkami hore a mierne k boku tela, bez odstránenia zápästia z kolien. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a spustite ruky s činkami nadol. Opakujte 8 krát, odpočiňte si na pár minút a zopakujte 8 opakovaní.

6. Ležať na podlahe (na koberci alebo uteráku) na bruchu, lícom nadol, natiahnite nohy tak, aby ponožky spočívali na podlahe. Natiahnite jednu ruku (vľavo) pozdĺž tela dlaňou nahor a druhú natiahnite cez hlavu dlaňou nadol. Toto je východisková pozícia. Zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu nahor (zdvihnite ich z podlahy tak vysoko, ako je to možné, pričom zdvihnite hlavu). Držte túto polohu niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 8 krát, potom zmeňte ruku a nohu a opäť urobte 8 krát. Zostaňte niekoľko minút a celý cyklus opakujte.

7. Ľahnite si na podlahu (na podložke) na chrbte, ohnite kolená, položte si nohy na podlahu (nohy od seba vzdialené od seba, približne 30–45 cm od seba). Položte jednu ruku na žalúdok (budete cítiť svoje svaly zmluvy), natiahnite druhú ruku pozdĺž tela, dlaň dole. Toto je východisková pozícia. Nadvihnite panvu nad podlahou o veľkosť krabičky (alebo o niečo viac), podržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 8 krát, niekoľko minút odpočívať a opakujte 8 opakovaní. Je dôležité, aby napätie bolo presne v brušných svaloch (môžete ho cítiť rukou), a nie vo svaloch stehien (stehná musia zostať uvoľnené).

8. Ležiace na zemi, na chrbte, nohy spolu, ohnuté kolená. Jedna ruka je na bruchu, druhá ruka je predĺžená pozdĺž tela, dlaň dole. Toto je východisková pozícia. Zdvihnite zadok do výšky zápalkovej skrinky, niekoľko sekúnd držte (cítite kontrakt svalov brucha) a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 8 krát, niekoľko minút odpočívajte a zopakujte 8 opakovaní.

9. Pre toto cvičenie bude potrebné zaťaženie nôh. Môžu to byť akékoľvek závažia, ktoré sú pripojené k členkovým kĺbom. Ležať na podlahe na ľavej strane, nohy ležia spolu jeden na druhého. Ohnite dolnú časť nohy v kolene, držte hlavu ľavou rukou (oprite si hlavu o ľavú ruku, ohnutú v lakte) a pravú ruku pred vami (pre rovnováhu). Toto je východisková pozícia.

Zdvihnite pravú nohu (nohu rovno), podržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 8 krát, odpočinok, otočte na pravej strane a vykonajte cvičenie 8 krát. Toto je úplný cyklus. Uvoľnite sa a urobte ďalší cyklus. Ideálny výkon - zdvíhanie nôh pod uhlom 45 °.

10. Postavte sa vedľa stola (vo vzdialenosti 15 - 30 cm od akejkoľvek podpery), roztiahnite nohy od seba, rovno dozadu. Mierne opierajúci sa o okraj podpery, pomaly sa zdvihnite na prsty (čo najvyššie), zotrvajte niekoľko sekúnd a rovnako pomaly klesajte po celej nohe. Opakujte 8 krát, odpočinúť si, bez odchodu z podpory, a opäť urobiť cvičenie 8 krát.

11. Na toto cvičenie budete potrebovať stoličku s hlbokým sedadlom (boky by mali byť umiestnené na sedačke stoličky) a dve závažia, ktoré sú upevnené na vrchu šnurovania tenisiek. Sadnite si na stoličku, opierajúc sa o chrbát, upevnite závažia, dajte si dlane na boky. Narovnajte kolená tak, aby boli päty od podlahy až po výšku škatule a prsty sú predĺžené. Držte túto pozíciu jeden dych a potom ťahajte prsty smerom k sebe. A tak 8 krát - nohy od seba a na seba. Potom spustite nohy na podlahu, odpočiňte si a znovu vykonajte cvičenie 8-krát.

12. Dajte činky na podlahu, aby ste medzi nimi mohli ležať. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, odložte nohy na podlahu. Vezmite činky tak, aby boli lakte ohnuté, predlaktia zostali paralelné na zemi. Dlanky by mali smerovať k nohám, zápästia v súlade s predlaktím a lakťom. Činky sú uprostred hrudníka. Zatlačte činky na natiahnuté ruky, niekoľko sekúnd držte a pomaly spustite činky do východiskovej polohy. Potom, čo urobil 8 krát, odpočinok a opakujte cvičenie 8 krát.

13. Sadnite si na stoličku, nohy na šírku ramien od seba. V každej ruke vezmite činky (ruky s činkami sú znížené). Zdvihnite jednu činku na úroveň ramena (ohnite ruku v lakte), otáčajte zápästím počas výťahu tak, aby bol palec pri ramene (netlačte rameno dopredu). Chvíľu držte a potom spustite ruku. Opakujte 8-krát a odpočiňte si, potom vymeňte rameno a vykonajte cvičenie znova 8-krát.

Cvičenia na tréning koordinácie pohybov (prevencia pádov)

1. Stojte, nohy spolu, ruky pozdĺž tela, hlava zdvihnutá. Zostaňte v tejto polohe od 30 sekúnd do 2 minút.

Potom, čo ste s týmto cvičením zvládli s istotou, môžete ho skomplikovať: pomaly (celý kruh za minútu) sa začne húpať, bez toho, aby ste zdvíhali nohy z podlahy dopredu, doľava, späť, doprava a dopredu.

2. Postavte sa vedľa podpery (stena), odložte nohy od seba. Jednou rukou držte podperu a druhú ruku roztiahnite nabok. Zdvihnite koleno 15 cm, zdvihnite nohu na podlahu a otočte koleno otočením bokov nabok. Stlačte nohu tejto nohy do nohy podpernej nohy. Túto polohu upevnite na 30 sekúnd (až 2 minúty), spustite nohu a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie sa vykonáva 1 krát každú nohu. Akonáhle to urobíte s istotou, môžete zdvihnúť obe ruky do strán (nelepte sa na podporu).

3. Postavte sa vedľa steny (budete musieť chodiť 10 - 20 krokov pozdĺž steny), dotýkať sa jej stability s rukou na úrovni ramien. Udržujte hlavu rovno (pozrite sa pred seba, nie pod nohy). Umiestnite jednu nohu pred druhú tak, aby sa päta prednej nohy dotýkala zadných ponožiek (z nôh je vytvorená priamka). Choďte 10 alebo 20 krokov dopredu, potom v opačnom smere. Urobte si prestávku a znova spustite. Akonáhle sa budete cítiť sebaisto, cvičte bez podpory.

Existuje veľmi jednoduchý a pomerne presný spôsob autodiagnostiky osteoporózy - meranie jej rastu v čase. Urobte to ráno: sundajte si topánky, postavte sa proti stene tak, aby boli ponožky a chrbát pevne pritlačené k stene, pozrite sa rovno dopredu. Nech niekto položí na hlavu vládcu a urobí značku na stene na úrovni vašej koruny. Zostáva merať túto vzdialenosť centimetrom.

Ak sa Vaša výška znížila o 1 cm alebo viac v porovnaní s predchádzajúcim rokom, mali by ste sa poradiť s lekárom.

1) zlomeniny aj pri menších poraneniach;

2) pokles rastu o 2 cm;

3) zhrbená chrbát alebo zakrivená chrbtica;

4) chronická (perzistentná) bolesť chrbta v strednej alebo hornej chrbtici.

Nezabudnite na výživu, zásobovanie tela dostatočným množstvom vápnika a minerálov.

Spotreba stopových prvkov za deň

Vápnik - 800 mg, pre ženu po menopauze - 1500 mg