Ako odstrániť uši na bokoch?

Ženské telo je geneticky predisponované k ukladaniu tukových zásob v určitých oblastiach. Dislokácia tukového tkaniva na tele čiastočne závisí od typu postavy, ale prevažná väčšina žien si všimne, že nadmerná hmotnosť sa zväčšuje hlavne na hrudi, páse a bokoch, to znamená v oblastiach určených na prenášanie a kŕmenie potomstva. Pokusy odolať prírode sú nevďačné a dokonca nebezpečné, takže mnohí z poctivého sexu radšej akceptujú situáciu a berú body tela za samozrejmosť.

Takýto postoj k vlastnému telu má právo existovať, ale stále si všimnite, že nadmerné hromadenie tuku na stehnách nie je len estetickým, ale aj fyziologickým problémom. Môže to signalizovať zdravotné problémy. To znamená, že zanedbávanie vlastností distribúcie tukovej vrstvy nie je spojené s takými vonkajšími poruchami, ako s metabolickými poruchami. Aby sa tieto procesy nenechali viesť a kontrolovať stav vášho tela, musíte vedieť, ako sa uši na bokoch objavujú a ako sú odstránené.

Prečo sa uši objavujú na bokoch
Takzvané „uši“ na bokoch, ktoré sa často označujú ako „zadné uši“ alebo „jazdecké nohavice“, je, ako už bolo spomenuté, normálny a dokonca normálny jav pre sexuálne zrelé ženské telo. V najmenšom stupni je charakteristický pre majiteľov jablkovej figúrky, často kazí harmonické obrysy klasických presýpacích hodín a je takmer vždy prítomný v spodnej časti tela, „hruške“. Vzhľad uší na stehnách je tiež spojený s hormonálnym stavom a vekom ženy: v priebehu rokov sa tuková vrstva zvyšuje a mäkké tkanivá strácajú svoju hustotu a elasticitu, v dôsledku čoho sa koža na stehnách stáva ochabnutou.

Dedičnosť, stravovacie návyky a sedavý spôsob života majú tiež veľký vplyv na tvorbu obrysu bokov. Ale zároveň ste pravdepodobne venovali pozornosť celkom úplným dievčatám s dokonale hladkou kožou a tenkými, ktorých stehná sú pokryté neatraktívnou „pomarančovou kôrou“ a poklesom vo forme voľných vrecúšok na boku a spodku zadku.

Ako sa zbaviť tuku stehna
Každý, kto chce odstrániť uši na bokoch, bude musieť akceptovať skutočnosť, že proces nie je rýchly a zahŕňa prácu na sebe v niekoľkých smeroch naraz. Navyše ani kombinácia viacerých metód, z ktorých každá je účinná sama osebe, nezaručuje rýchly výsledok. Preto, ak ste sa pevne rozhodli urobiť si tvar stehien aj bez uší, buďte trpezliví a začnite sa zbavovať tuku týmito spôsobmi:

1. Použitie napájania. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prispôsobiť svoju stravu preformátovaním s pravidlami vyváženej stravy. A to je čo najviac prírodných a minimálnych syntetických zložiek, takmer úplná absencia umelých konzervačných látok, zvýrazňovačov chuti a farbív. Rafinovaný cukor a všetky pečivo a skutočne „rýchle“ sacharidy budú odteraz dostupné len na veľké sviatky a v symbolických množstvách.
   Namiesto toho, aby sa vo vašej strave široko využívali ovocie, zelenina a obilniny - uspokojia potrebu tela pre sacharidy. V priebehu času, táto diéta, v kombinácii s odmietnutím tepelného spracovania pomocou tuku (fritézy, cestíčko, smaženie v oleji) a dostatočné množstvo pitnej vody bude čistiť telo a urýchliť metabolizmus. Aktivujú sa procesy štiepenia tuku vrátane ukladania usadenín z bokov.
   Je tiež dôležité normalizovať metabolizmus vody a soli, ktorého porušenie sa prejavuje stratou elasticity kože. Postupne znižujte množstvo soli a snažte sa nezvyšovať potraviny - väčšina potravín obsahuje dostatok sodíka. Z rovnakého dôvodu prestať jesť polotovary a priemyselné salámy, klobásy. Po chvíli si všimnete, ako je chuť prírodných produktov nasýtená a príjemná sama o sebe, bez soli. V tomto prípade korenie, ako sú sušené byliny, paprika, zázvor, horčica, škorica, odvážne používať pri akejkoľvek príležitosti. Čistia telo, zlepšujú trávenie a úspešne nahrádzajú soľ a glutamát.
   
2. S pomocou cvičenia sa dosahuje leví podiel na výsledku, ak nie ste leniví a dávajte pozor na silu a kardiovaskulárne cvičenia. Vašou úlohou je posilniť svaly chrbta, vonkajšieho a vnútorného stehna. Na tento účel vhodné stúpanie v rôznych smeroch, státie a státie na všetkých štyroch, "loď" a všetky druhy drepov. Cvičenie s váhami alebo vlastnou váhou, v závislosti od fyzickej zdatnosti. Intenzita pohybu v tomto prípade je dôležitejšia ako použitá hmotnosť. Jazda na bicykli a / alebo rotopede kombinuje silu stehien a kardio tréning, ktorý spaľuje tuk.
   Aeróbny tréning pre chudnutie musíte venovať aspoň hodinu aspoň trikrát týždenne. Patrí medzi ne beh (na elektrickej dráhe alebo čerstvom vzduchu), skákanie cez švihadlo, šliapanie na bicykli a orbitrek. Možno vás bude viac zaujímať skupinový aerobik, tvarovanie alebo tanec. V každom prípade je dôležité zvýšiť dýchanie, zvýšiť krvný obeh a stratu kalórií. Pilates a jóga zároveň posilňujú svaly a vynakladajú energiu, preto venujte pozornosť aj týmto typom fitness.
   Všimnite si, že telesný tuk sa nedá spaľovať na mieste. Preto uši zo stehien nezmiznú skôr, ako stratíte hmotnosť vo všeobecnosti. Pravidelná fyzická aktivita však pomôže nielen dosiahnuť výsledok, ale aj udržať ho. Vycvičené svaly zostávajúce v tóne strávia oveľa viac energie ako tuk. Ľudia, ktorí dávajú šport aspoň tri až päť hodín týždenne, majú vyššiu úroveň metabolizmu, vyzerajú mladšie a zdravšie ako ich sedaví rovesníci.
   
3. S pomocou fyzioterapie, ktorá zahŕňa predovšetkým rôzne druhy masáží. Profesionálni kozmetológovia vedia, ktoré lieky a typy expozície sú aplikované na problémovú oblasť. Doma, môžete použiť akékoľvek krémy a balzamy, ohrievanie kože, trením po sprchovaní a / alebo pred spaním. Zábaly sú tiež účinné, ale vzhľadom na ich pracovnú intenzitu sa najlepšie vykonávajú v podmienkach salónu krásy. Doma môžete aplikovať potravinársky film alebo prírodné kozmetické kompozície s malým množstvom korenia, horčice a zázvoru, po tom všetkom určite prejsť testom citlivosti na pokožku.
   Jedným z najobľúbenejších prostriedkov na odstránenie uší na stehnách je dnes masáž pomocou špeciálnych plechoviek. Tento postup je veľmi bolestivý a často sú na pokožke modriny a dokonca modriny. Ale na druhej strane, to vám umožní, aby boky v dobrom stave a zlepšiť tvar postavy. Nevzdávajte sa drhne, šupky a snažte sa športovať nie v obyčajnom oblečení, ale v špeciálnych odevoch určených na zvýšenie potenia.
   
4. S pomocou odmietnutia zlých návykov, pretože fajčenie a pitie alkoholu nevyhnutne ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu, intenzitu spaľovania tukov, účinnosť svalového zaťaženia a stav kože. Ľudia, ktorí prestali fajčiť najprv majú tendenciu získať niekoľko kilogramov, ale potom táto hmotnosť zmizne a neskôr ich telesná hmotnosť zostáva stabilnejšia a miernejšia. To isté platí aj pre alkohol, ktorý je nielen kalórií sám o sebe, ale tiež vyvoláva chuť do jedla (a teda prejedanie) a prispieva k tvorbe "pomarančovej kôry" a uší na stehnách.
   
5. S pomocou životného štýlu všeobecne, začať, normalizovať spánok a bdelosť. Bez dostatočného množstva spánku, telo nemôže fungovať normálne, a preto udržiavať potrebné metabolické procesy, trávenie a vylučovanie. V dôsledku toho sú narušené najdôležitejšie vitálne funkcie a zlyhania sa prejavujú telesným tukom a zhoršením vzhľadu. Je dokázané, že nedostatok spánku a neustály pobyt v stave stresu prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Snažte sa teda relaxovať, byť menej nervózny a upokojiť svoj nervový systém pomocou pozitívneho postoja, meditácií alebo mäkkých relaxačných prostriedkov (bylinné čaje, príjemná hudba, hrané čítanie atď.)
   
6. Použitie oblečenie uši na boky nemožno odstrániť, ale môžete skryť. A so správnym prístupom ich premeniť na veľkolepú dôstojnosť. Na rozdiel od širokých bokov sa zdá, že pás je tenší, čo je možné zdôrazniť pomocou tečúcich sukní, šitých na mieru podľa „ročného“ alebo „šikmého“ princípu. Sukne a šaty „slnečnej šošovky“ sú tiež vašimi priateľmi, ale úzkym štýlom a nízkym pásom je najlepšie sa vyhnúť, aby sa pozornosť ostatných nezameriavala na problémovú oblasť. Opasok umiestnený pod pásom naopak zdôrazní ženskosť vašej postavy.
   Môžu byť použité vaflové spodné prádlo a oblečenie zo špeciálnych elastických vlákien, ale nie vždy. Je dôležité, aby príliš netlačil hlavné tepny a nezasahoval do normálneho krvného obehu, inak je možné nielen to neriešiť, ale aj zhoršiť problém nepresnej siluety bokov.
   
7. Chirurgia odstraňuje prebytočný tuk pod kožou na stehnách alebo v akejkoľvek inej časti tela. Je to však mimoriadne opatrenie, ktoré lekár môže predpisovať len v niektorých prípadoch a zo špeciálnych dôvodov. Väčšina ľudí môže byť spravidla obmedzená na šetrnejšie a bezpečnejšie metódy uvedené v predchádzajúcich odsekoch.
   

Mnoho žien sa snaží odstrániť uši na bokoch, a dokonca aj tí, ktorí majú túto časť tela vyzerajú celkom dobre. Preto pred diagnostikovaním celulitídy alebo iných porúch postavy sa uistite, že nepreháňate rozsah tragédie. Aj keď rozumné a racionálne sebavedomie nikomu neublíži, a ak sa nám pomocou nášho poradenstva podarí stať sa krajšími a šťastnejšími, práca na sebe sa ukázala ako účinná a užitočná. Prajeme Vám veľa šťastia!

Prečo sa „uši“ objavujú na bokoch a ako rýchlo sa ich zbaviť?

Pre mnoho dievčat je pojem "uši na bokoch" alebo "uši na spodku", žiaľ, známy z prvej ruky. Tukové ložiská nachádzajúce sa v najviditeľnejšej oblasti sú skutočným problémom pre spravodlivý sex. Ale na vyriešenie je celkom možné, ak presne viete, ktoré cvičenia sú vhodné na elimináciu zóny „jazdecké nohavice“ na bokoch. Preto dnes venujeme článok téme, ako odstrániť uši na bokoch.

Ihneď je potrebné poznamenať, že tí, ktorí chcú odstrániť boky na bokoch, budú musieť tvrdo pracovať, pretože hlavné tajomstvo úspešných tréningov a štíhlych nôh je v usilovnom a pravidelnom tréningu a dodržiavaní stravy.

Čo stojí za to vedieť pred začatím boja s problémom?

Ak je vaším hlavným cieľom odstránenie "zadných uší", znamená to, že sa stretávate nielen s kardio tréningom (fitness, tanečný aerobik, jogging alebo rýchla chôdza, atď.), Ale aj s pevnosťou. Faktom je, že pokles objemu v problémovej oblasti sa dá dosiahnuť len aktiváciou lokálnych procesov spaľovania tukov.

Ale späť k samotnej definícii toho, čo uši na bokoch, z ktorých sú nešťastné záhyby u dievčat, a ako sa s nimi vysporiadať. Ako vidíte na fotografii, tento špecifický názov bol daný tukovým ložiskám umiestneným na bokoch stehien. V tom, že vaše nohy môžu byť tenké a tenké, ale krása ich kontemplácie môže pokaziť záhyby trčí na bokoch.

Prebytočné tukové bunky, ktoré sa hromadia v zóne nohavíc, bude veľmi ťažké odstrániť len cvičenia pre svaly, ktoré sa nachádzajú v hornej časti nôh na boku. S miestnym dopadom sa nevynakladajú. Telo ich dokáže spracovať len vtedy, ak začne mať menej kalórií a bude mať čas stráviť ich počas športu.

Prebytok kalórií - jeden z hlavných dôvodov, prečo sú na bokoch uši. Môžu však existovať podobné vydutia v dôsledku genetického sklonu, ako aj sedavý spôsob života, zlá výživa vo všeobecnosti. Najťažšie je odstrániť tukové vrstvy na nohách dievčat a žien s typom postavy "hruška".

Existuje aj anatomické vysvetlenie, prečo sa na stranách vytvárajú vrstvy tuku. Je to spôsobené tým, že zóna tvorby uší predstavuje viac spojivového tkaniva, týždeň vo svaloch. Faktom je, že v oblasti výskytu nohavíc sú konce gluteus maximus svalu upevnené, obklopené malými vláknami, ktoré nie sú svalmi. A vzhľadom k tomu, že zóna pančuchových partií je zastúpená najmä spojivovým tkanivom, je v ňom pomalá cirkulácia. Výsledkom je akumulácia a stagnácia tukových buniek.

Nemali by ste sa však predčasne rozrušiť, pretože usilovná práca a správna výživa vám pomôžu obnoviť krásny tvar vašich bokov. A je veľmi dôležité začať s problémom pri prvých príznakoch. Uši na bokoch je možné odstrániť, ak včas pripravíme individuálny tréningový program, vrátane len najefektívnejších cvičení. Okrem toho musíte zrevidovať svoju stravu a odstrániť z nej všetky škodlivé:

• cukroví
• vyprážané a slané jedlá
• rýchle občerstvenie
• múka a iné

Mali by ste tiež vyskúšať kozmetické postupy, ktoré urýchľujú krvný obeh a metabolizmus v hornej časti stehien.

Školenie doma

Takže prvé veci ako prvé. Ak máte záujem o to, ako sa zbaviť vypuklých tukových formácií na stranách, mali by ste začať s fyzickými cvičeniami. Existuje niekoľko účinných cvičení, ktoré vám pomôžu rýchlo a ľahko. Ak ich chcete vykonať, nie je potrebné cvičiť v telocvični, môžete tiež doma.

Komplex uvedený nižšie s fotografiou by sa mal vykonávať vo forme 2-3 cyklov s 20-30 opakovaniami pre každé cvičenie. Ak chcete odstrániť uši na bokoch doma, pravidelne cvičte a postupne zvyšujte záťaž.

Komplex pre domáce cvičenie zahŕňa nasledujúce účinné cvičenia pre krásne boky bez nohavíc.

Výkyvy nôh sa striedajú dopredu

Štartovacia pozícia - stojace presne s rukami v páse. Z tejto pozície nakloňte nohu dopredu tak, aby koleno bolo v súlade s pätou. Druhá noha zostáva plochá. Ohýbajte nohy až do vytvorenia pravých uhlov v kolenách, mierne nakloňte hornú časť tela dopredu, ako je znázornené na fotografii. Po dosiahnutí optimálneho počtu opakovaní vykonajte cvičenie s druhou nohou v rovnakom počte.

Vedľajšie útoky

Toto cvičenie umožní boj s ušami čo najefektívnejšie, pretože aktivuje svaly zadku a stehien, stimuluje krvný obeh v problémovej zóne nohavíc. ip - stojace rovno s nohami roztiahnutými od seba a paralelne k nohám. Mierne ohýbanie trupu dopredu, najprv pohybujte telesnou hmotnosťou na jednej nohe, ohybom na kolene a narovnaním druhej (pozri foto). Potom opakujte pohyb, vyrovnanie nohy ohnuté v kolene, sediaci na druhom.

Sumo Squat (Plié)

Tí, ktorí chcú vedieť, ako rýchlo dotiahnuť svaly stehien a zbaviť sa hrbole na bokoch, stojí za to vyskúšať sumo drepy. Ak to urobíte, nielenže odstránite uši, ale napumpujete vnútornú časť stehna.

Ak chcete vykonať takéto drepy, staňte sa na rovine s nohami ďaleko od seba a nohy sa pohybujú smerom von. Dajte ruky na pás, vykonajte hlboký squat, pretrvávajúce 2-3 sekundy v najnižšom bode. Potom sa môžete vrátiť do východiskovej pozície.

Výšky nôh z polohy na bruchu

Štartovacia poloha - ležiaca na boku s dôrazom na predlaktie a dlaň voľnej ruky (pozri foto). Ak necháte pracovnú nohu rovno, ohnite druhú v kolene. Zdvihnite pracovnú nohu o 45-50 cm na výšku od podlahy. Vykonajte toto cvičenie na odstránenie uší na bokoch, dynamickejšie, ale s krátkym oneskorením v hornom bode. Po určitom počte opakovaní leží na druhej strane a zopakujte cvičenie s druhou nohou.

Skákacie švihadlo

Toto cvičenie je skvelé pre sušenie bokov, pretože umožňuje používať takmer všetky svaly nôh a vďaka svojej práci prispievajú k strate hmotnosti problémovej oblasti. Ak to urobíte, môžete skočiť na dve nohy, ale to by malo byť veľmi dynamicky.

S cieľom zvýšiť pracovnú záťaž a efektívnosť školenia môžete tento problém skomplikovať. Pri skákaní stačí zdvihnúť nohy ohnuté na kolenách. S touto možnosťou sa zapoja aj najhlbšie svaly na nohách, ktoré vám umožnia zbaviť sa nešťastných uší na stehnách oveľa rýchlejšie.

Posilňovňa

Pre tých, ktorí navštevujú telocvičňu, urobí niekoľko ďalších cvičení. Môžete ich vykonávať na špeciálnom simulátore alebo s doplnkovým športovým vybavením. Cvičenie v posilňovni by sa malo začať rozcvičovaním. Ak chcete zahriať svaly nôh a pripraviť ich na náklad, pomôžu vám lekcie na stacionárnom bicykli alebo elipsoide. Môžete tiež bežať na bežeckom páse. Potom, čo je svalové tkanivo dostatočne pripravené, môžete pristúpiť k základnému zaťaženiu.

A prvé cvičenie na simulátore, ktoré pomôže odstrániť nohavice na bokoch, - miešanie a šírenie nôh. Po zaujatí pohodlnej polohy na sedadle simulátora pevne zatlačte nohy na bočné dosky a položte nohy na špeciálne podpery. Ďalej, kvôli práci stehenných svalov, začnite pomaly pohybovať nohami spolu. Po omeškaní 2 - 3 sekundy v hornom bode vráťte nohy do východiskovej polohy a bez uvoľnenia svalov začnite znova miešať. V návode na video je navrhnutá správna technika na vykonávanie tohto cvičenia na sušenie nôh.

Záujemcovia o to, ako odstrániť uši na bokoch, môžete tiež vyskúšať drepy s činka umiestnené na ramenách. Pre začiatočníkov, ktorí sa nedávno stali návštevníkmi posilňovne, môže byť rovnaké cvičenie vykonávané najprv hmatníkom, čím sa postupne zvyšuje záťaž.
Ak chcete vykonať toto cvičenie správne, mali by ste vziať činku / krk. Umiestnenie na ramená a držanie plnej priľnavosti, sa presne s nohami na šírku panvy. Chrbát by mal byť plochý, tešiť sa. Squat hlboko ťahom zadok späť, ako na fotografii, takže vaše kolená nestojí za ponožky. Squat pomaly cítiť distribúciu zaťaženia a cítiť prácu svalov nôh. Celkovo môžete vykonávať 2-3 súbory s 10 až 20 opakovaniami v každom z nich.

Tiež v posilňovni, môžete vykonávať zložitú verziu nohy výťahov z polohy na bruchu pomocou expandéra. ip - ležiace na boku s dôrazom na predlaktie a päsť druhej ruky, ktorá bude držať rukoväť expandéra. Po natiahnutí cez nohu voľnej nohy a položení ďalšej rukoväte na pracovnú nohu (pozri foto) začnite výstupy. Vykonávanie vlekov v tejto verzii, budete môcť dosiahnuť požadované výsledky oveľa rýchlejšie, pretože expandér zvýši zaťaženie, a preto bude svaly pracovať tvrdšie.

Tréningové nuansy

Nie je tajomstvom pre nikoho, že krásna fyzická forma sa dosahuje len prostredníctvom integrovaného prístupu. Aby sme sa zbavili vybúraných nohavíc na nohách, človek by nemal trénovať len doma (alebo v posilňovni), ale aj správne sa najesť.
Ako už bolo spomenuté, je potrebné vzdať sa nezdravých potravín a pridať viac zdravých produktov do vašej stravy: čerstvá zelenina a ovocie, obilniny, bielkoviny. Nezabudnite na dôležitosť vody. Pitie denne asi 2 litre tekutiny, budete pomáhať vaše telo rýchlo riešiť prebytočný tuk.

Navyše to nebolí ísť na zlomkovú moc. Je lepšie jesť malé porcie niekoľkokrát denne, než jesť len dvakrát denne, ale veľa. Odporúča sa rozdeliť vašu zvyčajnú porciu 2-3 krát. Celkovo sa odporúča jesť 5-6 krát denne.

Uši na bokoch odstraňujeme pomocou kozmetických procedúr.

Nielen jedlo a cvičenie pomôžu eliminovať konvexné chyby v bokoch. Aplikujte zábaly, masáž a trenie aspoň 2-4 krát týždenne, môžete zvýšiť efekt a všimnúť si prvé zlepšenia v priebehu niekoľkých dní.

Najobľúbenejšie postupy sú zábaly. Pomáha spúšťať metabolické procesy pod kožou zmesi mletej kávy a medu. Na tento účel môžete použiť aj zázvor, čokoládu alebo kozmetickú hlinku. Aplikovanie vybraného výrobku na čistú pokožku nôh, ošetrené miesta zabaľte lepiacou fóliou a nechajte pôsobiť 40-60 minút. Po uplynutí tejto doby môžete zmes zmyť dodatočnou masážou problémovej oblasti. Takéto postupy pomôžu nielen znížiť množstvo bokov, ale aj vrátiť pružnosť pokožky.

No, tu ste sa naučili, ako sa zbaviť uší trčí na bokoch bokov. Ako vidíte, všetko je triviálne jednoduché: všetky cvičenia a tipy uvedené v tomto článku sú prístupné všetkým, ktorí chcú odstrániť nešťastné tuky. Zodpovedný a pravidelne ich vykonávate, môžete postaviť svoju postavu v čo najkratšom čase.

Uši na stehnách: od toho, čo sa objaví a ako sa ich zbaviť.

Jeden z najčastejších problémov žien - extra objem na bokoch. Konvexy na oboch stranách zadku sa stali populárne známe ako "uši". Zvyčajne ženy s hruškovým typom - tenký krk, tenké ramená a ramená, štíhly pás a pomerne masívne dno (stehná, zadok) trpia touto pohromou.

Prečo sa tu hromadí tuk:

Každá žena by mala vedieť, že ženské hormóny estrogén a progesterón stimulujú akumuláciu tuku v tejto oblasti pre funkciu plodenia. Tento tuk nemá vplyv na zdravie žien, ale, bohužiaľ, je estetický problém.

Podkožný tuk na stehnách je druhom depa, v ktorom sa akumulujú toxíny. Sú konzervované v tukovom tkanive, krv sa k nemu nedostane, aby sa nerozširovali po celom tele, takže uši sú vždy chladnejšie na dotyk.

Odkiaľ toto všetko pochádza?

Nesprávna strava a sedavý spôsob života - hlavné príčiny vzniku "uší". Mastné, vysokokalorické potraviny, konzervačné látky, prázdne sacharidy, cukor, výrobky z múky - to všetko vedie k narušeniu gastrointestinálneho traktu a hormonálneho systému. To zhoršuje metabolické procesy a vedie k ukladaniu tuku v bokoch a zadku.

Čo robiť?

1. Zmeňte výkon:

2. Športovanie:

1. Hodinové kardio cvičenie pomôže zbaviť sa telesného tuku, najmenej trikrát týždenne
2. Ak chcete, aby postava vyzerala vyváženejšie, mali by ste zvýšiť ramená, pohybovať rukami a chrbtom.
3. Vykonávajte zložité cvičenia pre svaly nôh, napríklad squatting s mŕtvicou nabok, alebo lunging s návratom do východiskovej polohy a zdvíhaním kolena.

Pozri tiež:

WOWBODY začína v pondelok! Medzitým musíte pripraviť!

1. Na tréning potrebujete pohodlnú športovú uniformu. Pre triedy doma bude potrebovať: koberec a stabilné kreslo.

2. Na najbližšie 3 dni si zakúpte potrebné produkty.

Zapamätajte si a lepšie napíšte:

• ovsená múka
• med, orechy
• akékoľvek ovocie z navrhovaného: jablko, hruška, pomaranč, grapefruit, broskyňa, mandarínka, kivi, slivka, broskyňa, marhuľa, melón, melón
• celozrnný chlieb
• brokolica, cibuľa
• kuracie prsia, biele rybie filé, kuracie alebo hovädzie mäso
• múka, smotana
• zelený šalát, paprika, paradajky, uhorka, olivy, cuketa, petržlen, morská kapusta, biela kapusta, fazuľa, cesnak, stonka zeleru, mrkva, šampiňóny, mrazené zelené fazuľa (voliteľné), pekinská kapusta, mrazená zeleninová zmes
• tofu, tvrdý syr, kyslá smotana 15%, tvaroh
• ryža
• vajíčka
• paradajková šťava, paradajkový pretlak
• olivový olej, maslo

Pokúsime sa zmeniť vaše stravovacie návyky. Už teraz prísne dodržiavať naše odporúčania: vylúčiť mastné, vyprážané, sladký, biely chlieb, biela ryža, sladké šumivé nápoje, polotovary, nejedia v noci, budete musieť zabudnúť na rýchle občerstvenie.

Nechceme počítať kalórie a gramy! Sme presvedčení, že život je radosť, nie matematika, preto sme vyvinuli náš systém veľkostí porcií.
Prečítajte si viac o základných princípoch potravín WOWBODY a veľkosti porcií v našich článkoch a PAMÄTAJTE navždy!

3. Nasledujúci pondelok sa otvorí váš osobný účet, menu a tréning! Potom môžete vykonať merania, zvážiť a pridať fotografiu. Pripravte centimeter.
Zapojte sa do komunikačnej skupiny účastníkov.

4. Zapamätajte si pravidlá programu. Pamätajte si, že po uplynutí programu, prístup k vášmu osobnému účtu, chat, fórum zostane, ale prístup k materiálom prechodu programu bude uzavretý!

5. Správa o vašej stránke v akejkoľvek sociálnej sieti, ktorú spustíte Program a sľubujete, že pôjdete pevne do cieľa! Požiadajte priateľov, aby podporili a čakali na vaše výsledky na konci každej úrovne! Taký sľub vám určite pomôže dostať sa z cesty! V príspevku, pridajte kúzlo hashtag #wowbodystart!

Ako odstrániť "uši" na bokoch doma

Mastné okrúhle vystúpenia na vonkajšej strane stehna, ktoré sú v jednej rovine s zadok, sa nazývajú „uši“. Vyzerajú skôr neatraktívne a pokazia ženskú siluetu, nedovoľujú vám cítiť sa pohodlne v priliehavom oblečení a na pláži. Štíhly od prírody ľudí zapojených do športu na udržanie vynikajúceho tvaru, je ťažké pochopiť tento problém. Väčšina z tých, ktorí musia neustále zápasiť s nadváhou, vedia o "ušiach penny" nie o počutí.

Fyziológia ženy sa líši od muža, pretože tuk nahromadený pod kožou, ktorý sa telo hromadí v prípade hladovania, sa najčastejšie ukladá na stehná, alebo skôr do hornej laterálnej oblasti. Výsledkom tejto šetrnosti je skutočnosť, že namiesto hladkej línie bokov sa vytvárajú škaredé výčnelky, ktoré vyzerajú ako uši. Je možné sa ich zbaviť, ale len prijatím súboru vhodných opatrení zahŕňajúcich masážne procedúry, normalizáciu výživy a samozrejme správne vybrané cvičenia zamerané na spaľovanie podkožného tuku v problémovej oblasti.

Prečo sa uši objavujú na bokoch?

Malé formácie tuku pod kožou, ak sa s nimi nezaoberajú, môžu nakoniec rásť a stať sa „jazdeckými lýtkami“. Na to existuje niekoľko dôvodov:

• Nadváhou. U niektorých žien je prebytočný tuk rozdelený rovnomerne po celom tele, zatiaľ čo v iných sa tvorí do výrazných uší na bokoch, zadku, bruchu.
• Sedavý životný štýl. Takmer úplná absencia akejkoľvek aktivity, ktorá by zahŕňala svalovú hmotu vonkajšej časti stehna, vedie k tomu, že podkožný tuk v tejto oblasti nie je vystavený žiadnemu účinku.
• Dedičnosť. Pre niektoré, dokonca aj štíhle dievčatá, kvôli genetickej predispozícii, sa môžu na bokoch bokov objaviť zaoblené hrebene.

Je možné sa zbaviť nežiaducich mastných formácií pod kožou, nazývaných „popy ears“, ale len integrovaným prístupom, ktorý zahŕňa nasledujúce dôležité body:

• Zmena stravovacích návykov. Strava by mala pozostávať výlučne zo zdravých a zdravých potravín a celkový denný príjem kalórií sa znižuje.
• Potrebujete viac pohybu. Nemôžete sedieť na jednom mieste. Musíte skočiť, behať, chodiť, zapájať sa do energetického tanca.
• Vykonajte časť svojho života. Je potrebné vykonať nielen prvý dostupný komplex, ale aj špeciálny, zameraný na vypracovanie problémovej zóny. Aktívny vplyv na túto zónu dáva telu jasnú inštaláciu, pokiaľ ide o to, že nie je vhodný na stavbu tukových záhybov.
• Masáže a zábaly. Tieto procedúry vám umožňujú ukázať na vonkajšiu časť stehien, „rozvíriť“ podkožný tuk, čo dáva podnet na jeho použitie, to znamená, že je zapojený do procesu delenia.

Použitie celého arzenálu vám umožní prekonať aj uši, ktoré boli zdedené, a urobiť stehennú líniu dokonalou.

Ako jesť, takže "uši" na bokoch sú preč?

Nahromadenie tuku prispieva k nadmernému príjmu kalórií, keď prevládajúce množstvo prevláda nad vyčerpaným a zvyšok je uložený v depe. A aby nedošlo k nakŕmeniu „uší uší“, diéta by sa nemala radikálne meniť len v prospech výberu zdravých a zdravých potravín, ale aj znížením celkového denného množstva kalórií. Diéta musí nevyhnutne obsahovať všetky užitočné a živiny, rovnako ako dostatočné množstvo tekutiny, ktorá podporuje metabolizmus a čistenie tela.

Správna výživa, ktorá prispieva k spaľovaniu "popi" uší, je založená na týchto zásadách:

• Pitný režim. Za deň nezabudnite vypiť 1,5 až 2 litre výnimočne čistej a vysoko kvalitnej vody.
• Malé porcie. Musíte zabudnúť na tri jedlá denne. Denná dávka je rozdelená do piatich alebo šiestich recepcií a porcie sú výnimočne mierne.
• Čerstvá a varená zelenina s ovocím. Sú to nízkokalorické zdroje minerálov a vitamínov. Sú bohaté na vlákninu, pomáhajú čistiť gastrointestinálny trakt.
• Kaša z tmavých druhov obilnín. Bohatý na pomaly stráviteľné sacharidy, ktoré dávajú dlhodobý pocit sýtosti, ktorý pomáha tým, ktorí sú zvyknutí na stravovanie s nedostatkom kalórií.
• Nízkotučné mliečne výrobky, mäso a ryby. Ten sa odporúča pariť, variť, piecť.
• Vylúčenie škodlivých produktov. Žiadne pečenie, sladkosti, muffiny a rýchle občerstvenie.

Diéta, zostavená podľa vyššie uvedených pravidiel, pomáha nielen v boji proti "ušiakom" na stehnách, ale tiež vám umožňuje zlepšiť telo, stať sa štíhlejším.

Masáže a zábaly na bokoch na "ušiach"

Nechajte intenzívne pôsobiť na tuk uložený na vonkajších stehnách. Mechanické štúdium problematiky prerušuje vzdelávanie. Vynikajúca pomoc pri ušiach:

• Vákuová alebo manuálna masáž s použitím techniky trenia. Zvýšenie účinku pomáha olejovej zmesi. Pripravuje sa z 10-15 ml olivového alebo iného rastlinného oleja, do ktorého sa pridá niekoľko kvapiek esenciálneho. Môže to byť jalovcový olej, citrón alebo pomaranč.
• Fólia na prilepenie. Zázvor, káva, strúhaná čokoláda a mletý zelený čaj sa používajú ako zahrievacia zmes, ktorá spôsobuje, že sa tuk "roztaví".

Oba postupy by mali byť nevyhnutne zahrnuté v balíku opatrení na boj proti „golfu“ na bokoch.

Cvičenie z "uší" na bokoch

Pravidelné cvičenia, vrátane cvikov s pohybmi zameranými na vypracovanie vonkajšej časti nôh, poskytujú hladkú a dokonale rovnú líniu bokov. Fyzická aktivita hrá dôležitú úlohu pri rozpade tukových usadenín, ktoré sa premieňajú na energiu potrebnú na cvičenie. Súbežne s odstraňovaním útvarov sa posilňujú svaly a boky získavajú krásny tvar.

Odporúča sa študovať aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne. Najlepšie je trénovať v čase medzi 11.00 a 14.00 alebo večer medzi 18.00 a 20.00. Cvičenie je potrebné vykonať najskôr dve hodiny po jedle a najneskôr 120 minút pred spaním. Tréning doma začína prípravným tréningom a končí strečingovým tréningom.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

drepy

• S nohami šírky ramien od seba. Stojan na drepy musí byť udržateľný. Ruky sa natiahnu pred neho a narovnajú chrbát. Squatting nie je úplný a boky v spodnej časti sú rovnobežné s podlahou. Počet opakovaní je aspoň 20.
• S širokými nohami. Nohy sú širšie ako ramená a ponožky sú rozvedené. Squatting, musíte sa zamerať na kolená na nohy, uistite sa, že vonkajšia časť stehien funguje.

Hlboké útoky

Desaťkrát na každej nohe, vpred.

• Noha stála. Opierajte sa o stenu alebo chrbát stoličky. Na každej nohe musí byť minimálne 20 max.
• Nohy z polohy na bruchu. Spočiatku ležali na boku, dôraz sa kladie na ohnuté ramená, horná časť s narovnanou nohou sa pohybuje smerom nahor. Minimálny počet krát je 20.

Únos nôh

Vykonáva sa v stoji. Ruky priliehajú k bedrovej oblasti. Noha je odstránená, otočením päty von, namáhanie svalov brucha. Pre každú nohu sa vykoná 25-50 opakovaní.

Kopec

Ležiaci dole, ohnúť kolená, nohy v úrovni ramien a odpočinku na podlahe, ruky voľne umiestnené pozdĺž tela, panva je zvýšená tak, že telo s boky je na rovnakej úrovni, ale ramená s hornou časťou chrbta sú na podlahe. Vytvorte sklíčko aspoň 30-krát.

Začiatočníci, aby sa zapojili do športových dievčat, je dosť ťažké zvládnuť súbor cvičení na vlastnú päsť. Aby bolo možné technicky vykonávať všetky pohyby a správne dýchať, pomôžu vám rôzne videoklipy.

sčítanie

Porážka nenávidených tukových útvarov na bočných častiach bokov umožňuje len zmenu rytmu života. Je potrebné nielen pohybovať veľa, robiť špeciálne cvičenia, ale aj jesť správne, nezanedbávať zábaly a masáže s využitím ohrievania tuku.

Ako rýchlo odstrániť "uši" na bokoch doma - tréningový program, diéta, procedúry

Atraktívna postava s tvarmi presýpacích hodín je pre úspešnú ženu nevyhnutná. Nedostatok fyzickej aktivity a nesprávna výživa kazia fyziku. Zvyšuje sa množstvo tuku, ženskosť a šikovnosť. Okrem toho sú niektoré oblasti pre dievčatá problematickejšie ako iné. Jedným z najčastejších problémov je vada postavy nazývanej nohavice. Ak je to pre vás známe, potom si prečítajte nižšie o tom, ako odstrániť uši na bokoch doma a získať rýchle výsledky s minimálnym úsilím.

Čo sú uši na bokoch?

Ak ste dosť pozorní, potom skutočnosť, že „uši“ sú výlučne ženským problémom, vás sotva prekvapí. Pravdepodobnosť stretnutia s mužom s „ušami“ je naozaj veľmi malá - aj keď sa mu podarilo vypestovať brucho a vyzerať skôr ako buchta, bude mať oveľa lepší stav svojich bokov ako väčšina žien. Čo môže povedať? V prvom rade to znamená, že „uši“ sa objavujú u žien podľa „biologických ukazovateľov“. Odborníci na výživu a lekári vo všeobecnosti dobre poznajú, že každý tuk je jedným z dvoch typov. Prvá je určená na akumuláciu živín a nachádza sa priamo pod kožou. Je to práve tento druh tuku, ktorý sa akumuluje najrýchlejšie a teda najrýchlejšie spotrebovaný. Ak ste sa už pokúšali schudnúť, väčšina diét a cvikov je zameraná práve na odstránenie tohto podkožného tuku.

Je tu druhý typ tukového tkaniva - plní omnoho dôležitejšiu funkciu než len úsporu „náhradných“ kalórií. Tento typ tuku sa nazýva rezerva a je to on, kto je schopný odpovedať na otázku, prečo sa uši objavujú na stehnách. Nebudeme však vypočúvať tuk a odpovedať na túto otázku sami.

Rezervné tukové tkanivo, ktoré tvorí „uši“, sa objavuje u žien v jednom z prvých štádií života - počas puberty. Ako výsledok, vaše telo je takmer 7 rokov (od 13 do 20) sa zaoberá tvorbou strategicky dôležité zásoby tuku, ktorý sa nachádza vo vnútornej časti tkaniva a je určený na podporu produkcie estrogénu. Po skončení procesu puberty a zlepšovaní práce hormonálneho systému sa potreba tejto vrstvy stráca, ale pre telo je ľahšie „pohltiť ju hlbšie“, než spaľovať a odstraňovať. Plnenie ochranným filmom, takýmto tukovým tkanivom a stáva sa "ušami".

S cieľom rýchlo sa zbaviť všetkých nenávidených "uší", musíte si vyzbrojiť dodatočnú starostlivosť, ako sú krémy a gély pre modelovanie tela. Tuky-pálenie opravné prostriedky na policiach na masovom trhu je obrovské množstvo, ale na dosiahnutie najlepších a najrýchlejších výsledkov by ste mali používať iba prírodné krémy, ktoré neobsahujú živočíšne tuky, parabény, sulfáty a iné škodlivé chemikálie.

Okrem toho môžu byť užitočné zahrievacie krémy na báze zázvoru, škorice atď. Hlavná vec - spojiť ich s cvičením, masážou a správnou výživou. Iba takýto integrovaný prístup prinesie viditeľné výsledky.

Prečo sa uši objavujú na bokoch?

Malé formácie tuku pod kožou, ak sa s nimi nezaoberajú, môžu nakoniec rásť a stať sa „jazdeckými lýtkami“. Na to existuje niekoľko dôvodov:

• Nadváhou. U niektorých žien je prebytočný tuk rozdelený rovnomerne po celom tele, zatiaľ čo v iných sa tvorí do výrazných uší na bokoch, zadku, bruchu.
• Sedavý životný štýl. Takmer úplná absencia akejkoľvek aktivity, ktorá by zahŕňala svalovú hmotu vonkajšej časti stehna, vedie k tomu, že podkožný tuk v tejto oblasti nie je vystavený žiadnemu účinku.
• Dedičnosť. Pre niektoré, dokonca aj štíhle dievčatá, kvôli genetickej predispozícii, sa môžu na bokoch bokov objaviť zaoblené hrebene.

Je možné sa zbaviť nežiaducich mastných formácií pod kožou, nazývaných „popy ears“, ale len integrovaným prístupom, ktorý zahŕňa nasledujúce dôležité body:

• Zmena stravovacích návykov. Strava by mala pozostávať výlučne zo zdravých a zdravých potravín a celkový denný príjem kalórií sa znižuje.
• Potrebujete viac pohybu. Nemôžete sedieť na jednom mieste. Musíte skočiť, behať, chodiť, zapájať sa do energetického tanca.
• Vykonajte časť svojho života. Je potrebné vykonať nielen prvý dostupný komplex, ale aj špeciálny, zameraný na vypracovanie problémovej zóny. Aktívny vplyv na túto zónu dáva telu jasnú inštaláciu, pokiaľ ide o to, že nie je vhodný na stavbu tukových záhybov.
• Masáže a zábaly. Tieto procedúry vám umožňujú ukázať na vonkajšiu časť stehien, „rozvíriť“ podkožný tuk, čo dáva podnet na jeho použitie, to znamená, že je zapojený do procesu delenia.

Použitie celého arzenálu vám umožní prekonať aj uši, ktoré boli zdedené, a urobiť stehennú líniu dokonalou.

Ako odstrániť uši na bokoch doma

Ak chcete odstrániť kozmetické vady, musíte konať v komplexe. Buďte pripravení na to, že výsledok nebude rýchly. Medzi najúčinnejšie metódy riešenia problému patria:

• Správna výživa. Upravte diétu a odstráňte z nej rýchle sacharidy v akejkoľvek forme: cukor, sladkosti, pečivo. Nahraďte ich čerstvým ovocím a zeleninou. Odpad z vyprážaných a vyprážaných potravín, riadov obsahujúcich umelé prísady a konzervačné látky. Pite viac čistej vody. Tento súbor opatrení vám pomôže urýchliť metabolizmus a rozložiť tuk nahromadený v problémových oblastiach.
• Znížte množstvo spotrebovanej soli, zlikvidujte klobásy a vhodné potraviny. Postupom času si všimnete, že prírodné produkty majú jasnú a bohatú chuť.
• Fyzická aktivita Najúčinnejší spôsob, ako odstrániť uši na bokoch - cvičenie. Budete fit silu a kardio. Preložte si nohy, do drepov a napoly squatov, zdvihnite svoje ohnuté nohy do pomalého pohybu. Ako sa Vaša fyzická kondícia zlepšuje, použite váhové činidlá. Porážať kozmetické defekt vám pomôže spustiť, jazda na bicykli, skákanie cez švihadlo. Ak máte radi skupinové aktivity, vyberte si tanec alebo tvarovanie. Pri posilňovaní svalov bokov pomôže jóga.
• Fyzioterapia. Ak hľadáte odpoveď, ako odstrániť uši na bokoch počas jedného týždňa, zahrňte do svojho arzenálu rôzne druhy masáží. Ak sa obrátite na pána, vyberie pre vás najlepší program. Manuálna terapia je tiež k dispozícii doma: kúpiť otepľovanie balzamy a zručnosti vlaku.

Ak nie ste pripravení na vlastnú masáž, vyberte si krémy s korením, zázvorom alebo horčicou, rozotrite s nimi pokožku na problémových miestach a na niekoľko hodín prikryte fóliou. Ak postup robíte pravidelne, výsledok nebude trvať dlho.

Cvičenie z uší na bokoch

Boky sa skladajú z desiatok svalov, ktoré je potrebné uviesť do prevádzky, aby sa krvný obeh vrátil do vrstiev spojivového tkaniva a podkožného tukového tkaniva, aby sa vylúčili nadmerné zásoby.

Začiatočníci budú potrebovať iba štyri cvičenia, ktoré je potrebné vykonať dvakrát týždenne.

• Drevený pohár, vykonávaný s jednou činkou, ktorá musí byť držaná v rukách na úrovni hrudníka, podopierajúca širokú časť rúk, ako "pohár". V drepe zostáva telo vzpriamené, kolená od seba. Hĺbka drepu závisí od schopnosti udržať si chrbát rovno. Ak chcete zvýšiť stabilitu v dolnej polohe, môžete roztiahnuť ponožky a squat na nízkej stoličke, vstať z nej;
• Naklonenie na jednej nohe. Preneste telesnú hmotnosť na pravú nohu, ohnite ľavé koleno. Nakloňte sa dopredu, pohybujte panvou dozadu a držte chrbát rovno. Narovnajte sa, opakujte pohyb každej nohy určitý čas;
• Zvýšenie panvy s dôrazom na lavicu, ležať na lavičke s pádlami (pohovka, ak trénujete doma). Ohnite nohy na kolenách, nohy sa opierajú o podlahu. Panva visí dole. Dajte činku na panvové kosti. Znížením zadku na podlahu zdvihnite boky k paralelnej strane a vykonajte predĺženie bedrového kĺbu;
• Výpad späť a kop dopredu. Cvičenie dokonale zaťaží všetky svaly nôh, vrátane práce malých stabilizačných svalov, spaľovanie veľa kalórií. Urobte správny krok s pravou nohou späť, prikrčte sa, vstaňte a zasiahnite vzduch pred vami pravou nohou.

Na odstránenie uší na nohách sa cvičenia vykonávajú vo forme kruhového tréningu alebo nadmnožín. Môžete urobiť desať opakovaní každého z nich, pohybujúcich sa od prvého do štvrtého, čím sa dokončia tri alebo štyri kolá.

Cvičenia môžete rozdeliť na dvojice a zopakovať každý z nich trikrát: urobte tri kruhy desiatich drepov a desať ohybov na každej nohe, potom tri kruhy panvy a výpady. Ako sa sila zvyšuje, zvyšte počet opakovaní. Nedovoľte, aby sa ochladil - tréning by mal byť intenzívny. Menej odpočinku medzi cvičeniami, minútová prestávka medzi kruhmi.

Tréningový plán pre jazdecké nohavice

Ponúkame Vám 3 hotové cvičebné plány, ktoré vám pomôžu odstrániť nohavice. Sú žiaduce vykonávať po kardio tréningu. Tieto cvičenia opakujte v dvoch kruhoch: v prvom kole sa cvičenia vykonávajú na pravej nohe, v druhom kruhu na ľavej nohe. V prípade, že sa cvičenie vykonáva na obidvoch nohách, opakujte ho v prvom a druhom kole. Ak ste začiatočník, vyberte si minimálny počet opakovaní a postupne zvyšujte ich počet.

Môžete si striedať 3 možnosti navzájom, zvoliť len jednu možnosť, alebo nezávisle vytvoriť plán cvičenia pre nohavice. V priebehu času si vaše svaly zvyknú na záťaž, a dokonca aj veľké množstvo opakovaní prestane produkovať výsledky. V tomto prípade odporúčame začať používať váhy pre nohy. Hmotnosť 0,5-1 kg stačí na cvičenie na nohách, prinajmenšom prvýkrát. Elastická páska tiež pomôže zvýšiť zaťaženie.

Možnosť 1. T

• Bočný výpad: 15-20 opakovaní
• Zdvíhanie nôh na stranu stojacich: 15-25 opakovaní
• Zdvihnite nohy v bočnej doske: 10-15 opakovaní
• Zdvihnite nohy kolmo na telo: 20-30 opakovaní
• Rotácie nôh ležiace na boku: 10-15 opakovaní
• Shell: 20-30 opakovaní
• Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
• Riedenie nôh v moste: 20-30 opakovaní

Možnosť č

• Diagonálne útoky: 10-15 opakovaní (pre každú nohu)
• Zdvihnite nohy na stranu, zatiaľ čo kľačí: 15-25 opakovaní
• Diagonálny zdvih nohy: 15-25 opakovaní
• Kombinácia so zdvíhacími nohami: 15-20 opakovaní
• Zvýšenie nohy rovnobežne s podlahou: 15-25 opakovaní
• Rise rovné nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
• Cockleshell komplikované: 20-30 opakovaní
• Zdvihnite nohy ležiace na bruchu: 15-25 opakovaní

Možnosť 3. T

• Shell noha chov: 20-30 opakovaní
• Stály kop: 10-15 opakovaní
• Zdvihnite sedacie nohy: 15-25 opakovaní
• Zdvihnite nohy na vašej strane: 20-30 opakovaní
• Vyťahovanie nôh k telu: 20-30 opakovaní
• Bočný zdvih nohy na všetkých štyroch: 20-30 opakovaní
• Rotácie s nohami ležiacimi na boku s malou amplitúdou: 10-20 opakovaní
• Shell s nohou hore: 15-20 opakovaní

Ako často cvičenia na odstránenie kalhot?

Ak je problém jazdecké nohavice je akútna pre vás, môžete trénovať túto oblasť 2 krát týždenne, v kombinácii kardio cvičenia a svalové cvičenia. Ak je cieľom odstrániť kalhoty nie je kľúčom, potom navrhované cvičenie je dosť vykonať 1 krát týždenne. V ideálnom prípade by mal byť tréning nasledovný: 20-30 minút budete vykonávať kardio cvičenia, potom okamžite pokračovať na cvičenie proti jazdeckým lýtkom po dobu 15-20 minút. Môžete tiež trénovať v kruhovom vzore: 10 minút kardio; 10 minút cvičenia pre vnútorné stehno; 10 minút kardio; 10 minút cvičenia pre vnútorné stehno.

Charakteristiky stravy

Štíhle telo závisí od toho, čo a koľko človek konzumuje:

• Je potrebné jesť často v malých porciách. Vizuálne oklamajte mozog a dajte jedlo do tanierov. Medzi tromi hlavnými jedlami zapnite dve občerstvenia.
• Jedzte pomaly, nechajte kuchyňu trochu hladnú: pocit sýtosti príde asi za 20 minút Nepozerajte sa na televíziu v čase obeda: stratte kontrolu, zjedzte viac toho, čo potrebujete.
• Zabudnite na údené potraviny, mastné potraviny - to je cesta k obezite a cholesterolu, karcinogén upchať ciev.
• Namiesto smaženia - dusenie, dusenie a v rúre. Použite fóliu alebo rukáv na pečenie: riad bude chutný, namočený vo vlastnej šťave bez obliekania majonézou.
• Vzdať sa alkoholu - má vysoký obsah kalórií.
• Obmedzte príjem soli, pretože má tendenciu zadržiavať tekutinu, čo spôsobuje vznik edému.
• Povedzte „nie“ koláčom, rolkám, sušienkam, sladkostiam - rýchle sacharidy sa okamžite zmenia na tuk.
• Nezabudnite na ovocie, bobule a zeleninu. Poskytnú telu vitamíny, mikroelementy a vlákninu. Celulóza dáva pocit sýtosti, účinne odstraňuje nahromadené toxíny, zlepšuje črevný trakt.
• Jedzte cereálie. Pomaly sa rozpadali, dlhý čas žalúdok nasýtili.
• Piť koktaily spaľujúce tuky na báze fermentovaných mliečnych výrobkov s prídavkom korenín, ktoré zvyšujú metabolizmus. Ak nahradíte večeru kefír, škorica a jablkový nápoj, po mesiaci môžete „stratiť počet“ 2-3 kg.
• Spočítajte kalórie. Určite svoju každodennú potrebu pomocou vzorca alebo pomocou aplikácie pre smartfóny a znížte ju o 10% Vyzdobte chladničku tabuľkou s energetickou hodnotou ustanovení, vyberte produkty s nízkou sadzbou.
• Pohár vody opitý na prázdny žalúdok prebúdza telo, napĺňa bunky, a má pozitívny vplyv na metabolizmus. Zdravý dospelý človek by mal vypiť aspoň 1,5-2 litrov denne.

Kozmetické postupy

Aby ste čo najrýchlejšie odstránili uši na stehnách, je potrebné pravidelne vykonávať kozmetické procedúry spolu s cvičeniami, ktoré podporujú spaľovanie stehenného tuku:

• Masáž. Môžete si vziať masáž na chudnutie v salóne krásy alebo to pravidelne doma. Dobre rozbije tuk jednoduchej anticelulitídovej, medovej a konzervovanej masáže.
• Zábaly. Je to najjednoduchší, ale veľmi účinný spôsob, ako znížiť objem problémových oblastí. Usporiadať si chudnutie zábaly aspoň 2-3 krát týždenne. Existuje množstvo receptov na domáce zábaly, v našej sekcii Home zábaly na chudnutie a na celulitídu si môžete vybrať čokoľvek, čo sa vám najviac páči.
• Mletia. To pomáha posilniť prietok krvi v problémovej oblasti, a preto začať proces spaľovania tukov, obvyklé trenie. Môžete ich urobiť tvrdou suchou kefou na suchom tele, tvrdou žínkou pri sprchovaní alebo vani alebo s čistiacim prostriedkom.

Masážne zóny jazdecké nohavice

• V rukách profesionálneho maséra sa uši na stehnách roztavia v 10 sedeniach.
• Masáž, zásobujete zóny lýtkovej časti prietokom krvi, dochádza k toku lymfy, urýchľuje sa metabolizmus medzi subkutánnymi bunkami.
• Masáž tiež zvyšuje tón femorálnych svalov, tuková vrstva sa stáva oveľa tenšou.
• Keď robíte masáž sami, snažte sa uvoľniť stehenné svaly čo najviac, neťažte ich.
• Účinok bude super double, ak vykonáte aj vyššie uvedené cvičenia.
• Začnite s hladením, potom trením dlaňami a okrajom dlane, hnetením a trasením svalov. Dokončite hladením.
• Okrem toho môžete masážne vákuové poháre, pred-mazanie kože s olejom. Výhodou tejto masáže je, že celulózové vákuové banky jednoducho rozložia telesný tuk v 10-12 sedeniach.
• Masáž sa dá vykonávať nielen rukami, ale môžete použiť aj improvizované prostriedky - tvrdé žinky, drevené kefy, masážne valčeky a dokonca uterák.
• Na nohaviciach je stále účinná vodná masáž. Jednoducho si ľahnite do kúpeľa s olejmi alebo bylinkami a začnite trieť a škrtiť problémové oblasti.
• Každá masáž sa vykonáva maximálne 10 minút pre každú zónu.

Zabalte film z "uší" na bokoch

1. Pomocou potravinového filmu môžete odstrániť tukové tuky na najproblematickejších miestach, vrátane bokov. Pravidelným vykonávaním zábalov sa môžete ľahko zbaviť celulitídy a čiastočne znížiť strie (strie).
2. Pred pokračovaním v procedúre si vyberte horúcu vaňu alebo sprchu, aby ste z pokožky vyparili. Pripravte si peeling z vyčerpanej kávy a zvyčajného sprchového gélu. Vykonajte odlupovanie problémovej oblasti, čakajte na začervenanie, opláchnite a osušte.
3. Ak chcete, môžete použiť tvrdý žínku namiesto kroviny. Účinne tiež odlupuje zrnité častice a zahrieva telo.
4. Ďalej, distribuovať anti-celulitídy krém na "uši" na stehnách, trieť, kým úplne vstrebáva. Pripravte si kotúč s lepiacou fóliou, otočte ho asi o 20 cm, pripevnite vonkajšiu časť k stehnám, začnite zabaľovať nohu.
5. Nepreťažujte fóliu príliš veľa, inak bude krvný obeh narušený, účinok procedúry bude znížený na minimum. Zabaľte stehno 5 vrstvami filmu, potom urobte to isté s druhou nohou.
6. Noste teplé pančuchy alebo nohavice, začnite robiť domáce práce. Trvanie procedúry závisí od individuálnych pocitov a od anticelulitídneho krému, ktorý bol aplikovaný pod filmom. Ak výrobok obsahuje chilli papriku, odstráňte film po 45 minútach. V ostatných prípadoch udržujte kompozíciu 1,5 hodiny.
7. Po zabalení opláchnite pokožku kontrastnou vodou, utrite ju tvrdým uterákom, aplikujte krém. Ak je to možné, používajte film denne alebo každý druhý deň na zvýšenie efektivity.

Mezoterapia ako alternatívna metóda

Použitie injekcií s terapeutickými kokteilmi v problémových oblastiach je jednou z alternatívnych metód liečby kalhotiek. Predtým, ako sa zbavíte uší na bokoch pomocou tejto metódy, je lekár povinný určiť vhodné vyšetrenie na zistenie možných kontraindikácií.

Mezoterapia umožňuje nielen zbaviť sa podkožného tuku, ale aj to, aby pokožka v problémových oblastiach bola pružnejšia, pružnejšia a napnutá. Zloženie lekárskych kokteilov zvyčajne zahŕňa tieto zložky:

• lipolitiki;
• enzýmy;
• kyselina hyalurónová;
• vitamíny;
• vaskulárne činidlá.

Lipolytiká prispievajú k deštrukcii lipidových buniek, ktoré následne prirodzene opúšťajú telo.

Enzýmy majú deštruktívny účinok na vláknité tkanivo, ako aj na tukové usadeniny.

Kyselina hyalurónová spúšťa aktívny proces výroby kolagénu a elastínu, vďaka čomu je pokožka pevná a napnutá. Vitamíny obohacujú tkanivá všetkými potrebnými živinami a vaskulárne látky stimulujú lokálnu mikrocirkuláciu a podporujú tok lymfy. Mezoterapia nie je len drahý postup, ale vyžaduje si aj zavedenie terapeutických koktailov niekoľkokrát ročne, aby sa zachoval pozitívny účinok.

chôdza

Ako bolo uvedené vyššie, pravidelné a dokonca oslabujúce kardio tréning môže byť k ničomu pri odstraňovaní vrstvy tuku na strane stehien. Ale chôdza na čerstvom vzduchu je vítaná. Je pravda, že existujú nejaké nuansy.

Po prvé, mali by ste ísť len do kopca. Vyberte si oblasť, kde je svah - je možné vyzdvihnúť jazerné miesto v parku, ktorý má často „depresiu“ vo vzťahu k spoločnej rovine. Zostup a zostup - opäť aspoň 40 minút. To je vynikajúci výkon pre väčšinu svalov, ktorý vám umožní zbaviť sa tuku nielen v zóne kalhot. Môžete jednoducho ísť do kopca v meste - toto cvičenie je menej účinné, ale umožňuje vám udržiavať normálne dýchanie a vychutnať si prechádzku.

Po druhé, pri chôdzi by človek mal namáhať svaly zadku - táto zaujímavá aktivita sa odporúča pre mladé matky, ktoré sa zaujímajú o svoj vlastný vzhľad. Najefektívnejšie a najrýchlejšie sa môžete zbaviť kíl a uší na bokoch počas prechádzok s kočíkom, pretože to je ďalšia záťaž, podobná silovým cvičeniam v posilňovni.

Liposukcia uší na stehnách

Ak z nejakého dôvodu všetky vyššie uvedené metódy nepomohli vyrovnať sa s poruchou, nevzdávajte sa, pretože chirurgický zákrok môže fungovať zázraky! Ako každá iná operácia, liposukcia má množstvo kontraindikácií, medzi ktorými je možné rozlíšiť diabetes, kardiovaskulárne ochorenia, zlé zrážanie krvi, tehotenstvo, zhubné nádory atď.

Pred liposukciou je potrebné poradiť sa s lekárom a niektoré testy - moč, krv, EKG atď.

Niektoré prípravné obdobie pred liposukciou je potrebné, vrátane odmietnutia ťažkých jedál, údených a slaných potravín, fajčenie a alkohol. Trvanie pooperačného obdobia sa môže meniť a priamo závisí od objemu čerpaného tuku.

Existuje niekoľko typov liposukcií:

1. Vákuum. Najdlhší typ operácie, ale umožňuje odstrániť všetok tuk z bokov v jednom zákroku bez toho, aby došlo k vážnemu poškodeniu kože. Kanyly sa zavádzajú do malých rezov, cez ktoré prúdi fyziologický roztok s lidokaínom. Tuková hmota sa stratí a odstráni sa z problémovej oblasti.
2. Ultrazvuk. Metóda je založená na účinku ultrazvukových vĺn, ktoré ničia medzibunkové spojenia. Je sama o sebe drahá, neúčinná a často si vyžaduje opakované postupy.
3. Injekcií. Vykonáva sa raz za 10 týždňov, počet procedúr je individuálny. Prostredníctvom injekcií do problémových oblastí sa zavádza špeciálna zlúčenina, ktorá agresívne ovplyvňuje ukladanie tukov a ničí ich.

Je potrebné pripomenúť, že operácia vždy znamená riziko, bez ohľadu na to, aké jednoduché to môže byť. Preto sa pred rozhodnutím o takomto zúfalom kroku odporúča pokúsiť sa problém vyriešiť sami a pomocou dostupných nástrojov.