Športovanie s plochými nohami: príležitosti a varovania

Záťaž na chodidlá s plochými nohami vždy vedie k bolesti, opuchu, únave. S takýmto vzorom sa šport zdá byť nemožným, pretože tréning je spojený s každodenným zaťažením. Ukazuje sa, že aj spočiatku zdraví športovci môžu mať ploché nohy a komplikácie: kurčatá, mozoly, zápal šľachy. Takže je možné ísť do športu s plochými nohami, a ak áno, aký typ je vhodnejší?

"Škodlivé" športy

Ortopédi tvrdia, že zaťaženie oblúkov nôh počas tréningu vedie k zvýšenej únave, pretože pri intenzívnom cvičení sa napätie v svalovom väzivovom aparáte nohy zvyšuje. Koniec koncov, svaly majú limit účinnosti a pre šport je práca na limite typická a niekedy aj za hranicami možností.

V niektorých prípadoch sa však uplatňuje výnimka a na šport nie je dovolené len to, ale aj odporúčané, je dôležité zvoliť si jej špecializáciu správne. Preto, na začiatku, budeme definovať, čo je považované za zakázané pre ploché nohy. Toto je:

• korčuľovanie;
• hokej;
• krasokorčuľovanie;
• jumping;
• zdvíhacie činky a závažia;
• tenis;
• badminton;
• chôdza po stepiach.

Súčasne je osteo-ligamentový aparát pod enormným stresom, je náchylný na časté mikrotraumy a plnohodnotné cvičenia sú kontraindikované nielen pre ploché nohy, ale aj pre podpätky päty, ktoré sa často vyvíjajú proti splošteniu chodidla.

Beh na korčuliach, krasokorčuľovanie, hokej sú považované za druhy športov, ktoré budú poškodzovať na základe ich špecifickosti: znižujú odpisové vlastnosti nohy, posúvajú svoje fyziologické body fixácie. Pre profesionálnych športovcov je tvorba „rany“ na spodnej strane palca prirodzená a často si to vyžaduje chirurgický zákrok.

Klasické skoky sú tiež zakázané, pretože sú spojené s napätím muskulo-ligamentózneho systému as vysokým tlakom, čo si vyžaduje zvýšené odpisy. S každým skokom zvyšuje zaťaženie nôh a chrbtice, takže nemôžete skákať pri sploštení chodidla, ako aj pri skolióze, s podpätkom päty.

Relatívne kontraindikácie športu, keď tancujú ploché nohy. Faktom je, že v balete a tanečnom sále tancuje podpora a hlavná záťaž na prednej strane chodidla. Ale s valgusovou deformitou môžu baletné triedy, keď sa noha doslova ukáže byť umiestnená na prvej pozícii, viesť k invalidite niekoľko rokov. Avšak, robiť ľudové tance, môžete dokonca obnoviť oblúky nohy.

Považované za kontroverzné kúpanie. Pri praktizovaní tohto športu je potrebné zaujať selektívny prístup, pretože pri sploštení chodidla tréning poskytuje buď zníženie opuchu alebo zvýšenie bolesti.

Pokiaľ ide o to, či je možné plávať, určitú úlohu zohrávajú vlastnosti patológie, ako aj štýl, o ktorom sa rozhoduje cvičiť. Kúpanie plazov zvyšuje schopnosť pohybového aparátu nôh uzavrieť kontrakt, takže je lepšie ho opustiť.

Životný štýl musí byť aktívny!

Dnes ortopédia odporúča šport, ktorý sa dá praktizovať pri sploštení chodidla. Patrí medzi ne:

• jogging;
• voľný štýl plávania;
• amatérske lyžovanie;
• volejbal;
• Jazda na koni;
• bojové umenia.

Ktorýkoľvek z týchto športov môže byť zvolený so správnym rozložením nákladov a voľbou formy, najmä tam, kde sú poskytnuté špeciálne topánky. Pri intenzívnom tréningu však môže aj povolený vzhľad viesť k zmenám vyplývajúcim z náklonu päty alebo iného typu deformity.

Ak je zvolený beh, potom je potrebné vyzdvihnúť tenisky alebo mokasíny špeciálne navrhnuté pre takéto aktivity, aby topánky boli ideálne vhodné pre úplnosť a veľkosť. Ortopédi odporúčajú výber tenisky s tenkými podrážkami, špeciálne nártové podpery, ktoré môžu poskytnúť správne odpruženie nohy. Takéto možnosti dnes ponúkajú mnohí výrobcovia športovej obuvi. Školenie by malo začať s malou vzdialenosťou, potom postupne zvyšovať zaťaženie, vzdialenosť a trvanie zamestnania.

Ak je zakrivenie v nohe, chrbtici alebo iných poruchách pohybového aparátu, odporúča sa plávanie. Treba si všimnúť, že aktívne pohyby nôh vo vode dávajú dobré výsledky s náklonom päty, ktorý vznikol proti splošteniu chodidla, a tiež pôsobia na posilnenie všetkých svalov a väzov. Počas plávania dochádza k napätiu a uvoľneniu svalov nôh, čo pomáha posilniť oblúky chodidla. Ak chcete získať najlepší terapeutický účinok pri plávaní, môžete počas tréningu použiť plutvy.

Podľa ortopédov je jazdecký šport vhodný ako možný spôsob prevencie sploštenia chodidla. Tu sú vypracované svaly a šľachy chrbta a bokov. Orientálne bojové umenia sú tiež považované za vynikajúcu možnosť, pretože v karate a aikido je výcvik zameraný na zlepšenie elasticity svalov a šliach a prechod z jednej fázy do druhej prebieha hladko. Je tiež užitočné robiť vodný aerobik, potápanie, atletiku, cyklistiku.

Flatfoot a šport sa navzájom nerušia s rozumným prístupom k organizácii školení. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, ale keď sa vyskytne bolesť počas triedy, je potrebné zmeniť typ zaťaženia a jeho intenzitu. Okrem toho lekári odporúčajú v každom prípade používať lekárske vložky a ortopedické vložky. To pomôže pri tréningu na zabezpečenie rovnomerného rozloženia záťaže na kĺby bedra, kolena a členka. Podľa potreby sa stielky vyrábajú na individuálny dojem.

Ploché nohy u športovcov

Výsledky prieskumu uskutočneného pracovníkmi laboratória športovej antropológie ukázali, že predpoklady pre rozvoj ploštice u športovcov sú položené u detí a dospievajúcich a pretrvávajú celý život.

Všetci ľudia sa rodia s plochými nohami. Len vo veku 7–9 rokov získavajú oblúky chodidla dieťaťa reliéf charakteristický pre normálnu nohu dospelého. Pod vplyvom rôznych faktorov a hormonálnych zmien sa však obraz môže výrazne zmeniť.

Ako viete, flatfoot je častejší u detí a adolescentov s tzv. Syndrómom hypermobility - zvýšená flexibilita a predĺženie väzivovo-artikulárneho aparátu tela. Spolu s nadmernou mobilitou dieťaťa to vedie k tomu, že v subtalarných a členkových kĺboch ​​dochádza k nadmernej pronácii, tj hyperpronácii strednej časti chodidla a päty. Počas hyperpronácie hrá vnútorný pozdĺžny oblúk nôh úlohu „nákladu“ (tj vonkajšieho pozdĺžneho oblúka) a preberá celú záťaž, ktorá pôvodne vedie k jej funkčnému a v nasledujúcich rokoch k anatomickému splošteniu. Mladí atléti „náhle“ začínajú „šmýkať“ pri chôdzi a počas behu je na nohe „stagnácia“ a nadmerné bočné vibrácie tela. Táto pronácia, predĺžená do hĺbky a času, neumožňuje vytvorenie „tvrdej páky“ konštrukcií nôh a drasticky znižuje účinnosť odpudzovania. Okrem toho, že športovec vyvinul potrebnú rýchlosť, musí tiež „spojiť“ ďalšie svalové skupiny a vyvinúť ďalšie úsilie, čo nevyhnutne vedie k predčasnej únave, pádovej rýchlosti, preťaženiu a mikrotraumám svalovo-väzivového aparátu dolnej končatiny a často celého muskuloskeletálneho systému.

Viac ako 50% dievčat a viac ako 25% chlapcov vo veku 16 - 20 rokov malo podľa prieskumu Moskovských juniorských športovcov príznaky hypermobility.

Následné mikrotraumy a subluxácie členkového kĺbu tiež prispievajú k výskytu hyperpronácie chodidiel. Niektorí tréneri detí v snahe o flexibilitu sa však neustále snažia „roztiahnuť“ svoje oddelenia, ovocie „supermen“, v ktorom sú všetky kĺby už voľné.

Ďalším dôvodom vzniku a vývoja ploštice u mladých športovcov je množstvo fyzickej aktivity. Pre deti a mladistvých, ktorých oblúky sa stále vyvíjajú, je slepé kopírovanie objemu tréningového zaťaženia profesionálnych športovcov zvyčajne nadmerné a vedie k splošteniu oblúkov - plochých nôh. Situáciu ešte zhoršuje skutočnosť, že na rozdiel od dospelých, juniorov, ktorí dostávajú veľa profesionálov, prakticky nepoužívajú preventívne prostriedky z arzenálu športovej medicíny (jednotlivé vložky, ochranné bandáže atď.).

Škoda a výhody rôznych športov s plochými nohami (beh, plávanie, tanec, krasokorčuľovanie)

Mnohí pacienti sa pýtajú lekárov, či sú ploché nohy a šport kompatibilné a aké činnosti by sa mali vykonávať denne počas fyzickej námahy, aby sa predišlo komplikáciám ochorenia. Odpovede na túto otázku sú nejednoznačné. Ploché nohy v rôznych ľudí má špecifické vlastnosti, ktoré môžu byť kontraindikácie pre jeden šport a označenie pre iného.

DÔLEŽITÉ! Tajomníčka Nina: "Peniaze budú vždy v hojnosti, ak ich vložíte pod vankúš."

Triedy s gymnastickými obručami sú užitočné pre ploché nohy u detí

Aké športy sú škodlivé s flatfoot

Balet na plochej nohe je škodlivý

Ak chcete posúdiť, aké športy sú škodlivé s plochou nohou, môže len lekár. Odborník určí závažnosť patológie, ďalšie komplikácie, študuje muskulo-ligamentózny aparát a na základe týchto informácií vydá kvalifikovaný záver.

Vo väčšine prípadov s plochým chodom sú zakázané nasledujúce športy:

• tanec;
• korčuľovanie;
• jumping;
• zdvíhacie závažia;
• chôdza po stepiach;
• krasokorčuľovanie;
• plávanie crawl.

Plávanie môže uľahčiť opuch pri sploštení chodidla, alebo naopak viesť k zvýšenej bolesti. Všetko závisí od vlastností patológie a štýlu plávania. Napríklad, plazenie zvyšuje kontraktilitu väzivovo-svalového systému dolných končatín, preto je pre nich lepšie, aby sa nezaoberali.

Krasokorčuľovanie spôsobuje zníženie odpisových vlastností nohy. Korčule posúvajú fyziologické body fixácie chodidla, takže svalovo-väzivová aponeuróza chodidla sa vytvára nesprávne. U profesionálnych korčuliarov sa vzhľad "rany" v základni palca stáva vzorom a vyžaduje chirurgickú liečbu. Ak ste profesionálne zapojení do tohto športu, bohužiaľ, s plochými nohami druhého alebo tretieho stupňa budete musieť vzdať.

Hokej zvyšuje progresiu plochej nohy

Hokej prispieva k úrazu väzov plantárnej aponeurózy s redistribúciou depreciačného zaťaženia chodidla. Niet divu, že ľudia, ktorí hrajú hokej profesionálne majú nohy každý večer. Nie je to kvôli únave svalov, ale kvôli opuchom väzov počas ich zranení. Preto sú korčule kontraindikované pre ploché nohy.

Balet, žiaľ, tiež nie je zahrnutý v počte indikácií s plochou nohou. Vedie k vytvoreniu „nohy baleríny“, ktorá sa vyznačuje tým, že spočíva výlučne na nohe. Vzhľadom k tomu, s časom, baleríny tvoria priečne sploštenie vpredu s palcom posun (valgus alebo varus deformity). Balet tvorí aj ďalšie patologické zmeny v dolných končatinách: kŕčové žily, artritída, artróza, podpätky päty.

Klasické skoky spôsobujú, že svalovo-väzivový systém nohy sa pevne uťahuje. Nemôže sa vyrovnať so silným tlakom zhora, čo si vyžaduje zvýšené odpisy. Každý skok s plochými nohami je sprevádzaný nadmernou funkčnosťou nielen dolných končatín, ale aj chrbtice. Preto sa odporúča vylúčiť skákanie zo životného štýlu, ak máte plochú nohu.

Aký šport je užitočný pre vyrovnaný oblúk

Plávanie posilňuje väzy a svaly chodidla

S plochým chodníkom, ako sú jogging, plavecký štýl, lyžovanie so stredným zaťažením na dolných končatinách. Samotný šport však nie je tak nebezpečný ako nadmerné cvičenie na dolných končatinách počas denného tréningu.

Odborníci považujú za užitočné pre ploché nohy:

• Jazda na koni;
• bojové umenia;
• voľný štýl plávania;
• mierne lyžovanie.

Jazdecký šport fixuje muskulo-šľachový aparát chrbta a bokov, čo je užitočné pre ploché nohy. Lekári hovoria, že jazdci majú len zriedka problémy s oblúkom, takže jazdecký šport možno považovať za vynikajúci spôsob prevencie tohto ochorenia.

Neexistujú žiadne cvičenia v karate alebo aikido, ktoré zahŕňajú skákanie, beh alebo korčuľovanie. Zahrievanie v bojových umeniach je zamerané hlavne na tvorbu pružnosti šliach a svalov. Tréning je konštruovaný tak, že prechod z jednej fázy do druhej je hladký a kĺzavý, takže nie je sprevádzaný traumou šľachy.

Správne kúpanie v tejto patológii posilňuje svaly dolných končatín, chrbta a bokov. Tieto anatomické štruktúry sú poškodené, keď je oblúk sploštený, ale nemali by sme zabúdať, že nadmerné zaťaženie na nich môže trvalo zabezpečiť asymetriu chrbta, svahu a chrbtice.

Amatérske lyžovanie neposkytuje komplikácie pri sploštení chodidla, ako je to často v prípade profesionálnych športovcov. Mierne a krátkodobé zaťaženie posilňuje svalový systém, ale ak máte veľký záujem o lyžovanie, môžete zabezpečiť patológiu podobnú tej, ktorú spôsobujú krasokorčuľovanie, balet a hokej (posun fixačných bodov so stratou funkcie absorbujúcej šok).

Ako zabrániť negatívnym vplyvom športu na ploché nohy

V ideálnom prípade by žiadny šport nemal viesť k patologickým zmenám v tele. Bohužiaľ, v snahe o špičkové miesta a medaily, športovci zabúdajú na svoje vlastné zdravie a „posilňujú“ športové úspechy rýchlym budovaním svalovej hmoty, využívaním farmaceutických prípravkov alebo intenzívnejším tréningom.

Ak chcete zabrániť negatívnemu vplyvu fyzickej aktivity na zdravie, odborníci odporúčajú, aby ste postupovali podľa nasledujúcich tipov:

1. Nosenie tenisky a športové papuče komplikuje priebeh ploché nohy, pretože spôsobuje potenie a trauma na kožu nohy. Tento proces je komplikovaný, ak sa v takýchto topánkach pohybuje viac ako 30 minút. Ak sa venujete profesionálnym športom, neberte 1 500 rubľov pre špecializované modely.
2. Pri sploštení je oblúk často predpísaný na nosenie vložiek. Nezabudnite na tieto atribúty a na korčule. Takže môžete znížiť negatívny vplyv na nohy pri krasokorčuľovaní a hokeji.
3. Pri sploštení oblúka je lepšie navždy opustiť kallanetiku - cvičenie so statickou záťažou (zdvíhacie závažia, fitness). V týchto typoch sa vytvára silný tlak na podrážku, ktorá je v dôsledku zníženia vlastností chodidla absorbujúceho šoky kompenzovaná kĺbmi dolných končatín a chrbtice. Pri dlhodobej expozícii sa objaví artróza, osteochondróza a hernia chrbtice, ktorá bude stále viesť k opusteniu obľúbených športov, ale na neskoršiu liečbu bude príliš neskoro. Balet má podobné účinky, takže nie je kombinovaný s plochou klenbou.
4. Napriek tomu, že beh vo väčšine prípadov je pre túto patológiu užitočný, ak to spôsobuje bolesť v nohe, lekári to zakázali. V takejto situácii sú pre pacienta kontraindikované futbal, basketbal a všetky ostatné herné formy.
5. Z rovnakého dôvodu bude potrebné upustiť od fitness. Vo výcviku inštruktori takmer vždy používajú rýchlu chôdzu, beh alebo chôdzu na trati. Pri vykonávaní týchto cvičení, šľachy nohy sú napnuté, stáva sa plochejšie, čo provokuje zhoršenie priebehu ochorenia.

Niekoľko tipov na záver

Krasokorčuľovanie, plávanie, balet a hokej sú kontraindikované pre ploché nohy, ak spôsobujú bolesť. Pri správnej organizácii tréningu je niekedy možné dosiahnuť normálne fungovanie chodidla bez obmedzenia pohybu a bolesti. V takejto situácii je možné v rozumných medziach zaobchádzať s týmito druhmi, ale nie na profesionálnej, ale na amatérskej úrovni.

Aby ste zabránili progresii sploštenia chodidla počas denného cvičenia, mali by ste sa opatrne zahriať. Vzhľadom k tomu, beh a ploché nohy nie sú antagonisty, odporúčame jogging pred tréningom. Nie je nutné, aby to bežalo po ulici alebo v parku. Môžete trvať 30 minút na eliptickom trenažéri.

Ak máte bolesti hlavy s plochými nohami, nemôžete robiť šport vôbec. Dokonca aj tie druhy, ktoré sme opísali ako užitočné. Až po výbere ortopedických vložiek sa môžete vrátiť k fyzickej aktivite. Faktom je, že pokles odpisov vedie k zhoršeniu krvného obehu v dolných končatinách av mozgu, čo je život ohrozujúce.

Ploché nohy u športovcov

Alebo možno, že Galileo sa mýlil v tvrdení, že Zem je okrúhla?
Ak je zem okrúhla, odkiaľ pochádza rovinatá noha?

Unikátna štruktúra nohy poskytuje rovnováhu, slúži ako spoľahlivý tlmič nárazov pri chôdzi a behu. Flatfoot - to je sploštenie oblúka chodidla, čím sa porušujú prirodzené odpisové schopnosti. Takáto zmena oblúka môže spôsobiť bolesť a nepohodlie a vo vyspelých prípadoch vedie k nezvratným zmenám v kĺboch ​​dolných končatín a problémom s chrbticou.

Avšak v histórii atletiky je veľa bežcov, ktorých rovinatosť nezabránila dosiahnutiu najväčších športových výsledkov. Ako príklady môžete vidieť malý výber z OmRiyadat.

Povedal Aouita

Povedal Aouita - marocký bežec, olympijský víťaz v roku 1984 a majster sveta v roku 1987 v 5000m pretekoch. Po úspešnej letnej sezóne v roku 1985 (poznámka: Povedal Auita stanovila svetové rekordy v 1500m a 5000m behu), vo svojich rozhovoroch hovoril o flatfoot je vážny problém pre neho, pretože prispel k rozvoju tendinitídy. Použil špeciálne individuálne tenisky, aby mu pomohol vysporiadať sa s nepohodlím.

Alan Webb

Alan Webb je známy pre beh míle z 4 minút, stáva sa 4. školáčka v histórii amerického behu, ktorý dosiahol tento výsledok. Vo veku 18 rokov, on zlomil rekord pre staršie školákov legendárneho Jim Ryan, beží míľu v 3: 53,43. Jeho najlepší výsledok pre míľu 3: 46,91 Alan ukázal v roku 2007, pričom si stanovil rekord v USA.

Od Christophera McDougla je Born to Run:

- Najprv som bol obťažovaný zraneniami, “pripustil mi Webb,„ a bolo jasné, že príčinou môže byť moja biomechanika. A potom sme začali robiť cvičenia na posilnenie chodidiel a na prechádzky naboso.

Postupne si Webb všimol, ako sa jeho nohy zmenili tesne pred jeho očami.

- Okrem flatfootu som mal obrovskú veľkosť nohy. Keď sa svaly na nohách zosilnili, oblúk chodidla bol vyšší a teraz nosím topánky, ktoré sú menšie.

Počas tréningu naboso, Webb začal prijímať menej zranení, čo mu umožnilo vykonávať plnohodnotný intenzívny tréning: v roku 2007 Webb prekonal rekord v USA a bol majiteľom najlepšieho výsledku sezóny na svete vo vzdialenosti 1500 metrov.

Táto kniha spôsobila rozruch v rôznych fórach: či sa Webb zbavil úplne plochej nohy, presne to, ktoré cvičenia boli vykonané na posilnenie nohy. Z týchto diskusií nevychádzalo nič konkrétne, zostali len otvorené otázky.

Steve Plasencia (Steve Plasencia)

Steve Plasencia - americký bežec, účastník olympijských hier 1988 a 1992 v pretekoch 10 000 m. Známy pre víťazstvo s 1-sekundovou výhodou na Medzinárodnom maratóne v Kalifornii v roku 1992 (2:14:14). Podľa Steveho, ploché nohy mu nedovoľovali rozvíjať sprint.

Haile Gebrselassie

Haile Gebreselassie - slávny športovec mal tiež ploché nohy. Neustále ho pozoroval írsky fyzioterapeut Gerard Hartman, ktorého filozofia bola založená na behu naboso, ako na najprirodzenejšom spôsobe posilnenia nohy.

Na záver by som rád poznamenal, že podľa štatistík má viac ako 50% svetovej populácie ploché nohy. Rôzne národy a rasy majú svoju vlastnú kostrovú štruktúru. Napríklad zástupcovia žltej rasy majú relatívne krátke boky a holene, ale vysoký oblúk nohy. Afričania majú dlhšie nohy, ale oblúky chodidla sú nízke. Avšak, flatfoot a tí a iní trpia aspoň biely. Preto fyzioterapeuti a ortopedici dôrazne odporúčajú, aby každý posilnil malé svaly chodidiel.

Existuje veľa cvičení pre "download". Jedno z najúčinnejších cvičení sa považuje za striedavé a simultánne "škrabanie". Počiatočná poloha - stojí na koberci a lepšie - na trávniku. Priliehavé prsty na pokrytie, musíte sa pohnúť dopredu znížením plantárne svaly. Kolená by mali zostať narovnané. Chôdza na vonkajšej a vnútornej strane chodidla, chôdza po pätách a na nohách, skákanie cez švihadlo sú tiež považované za najjednoduchšie a zároveň užitočné cvičenia na posilnenie svalov nohy.

Ploché nohy u dieťaťa: aký šport si vybrať

Je možné hrať šport s plochými nohami? Ktorú časť mám poslať dieťaťu s touto diagnózou a ktorý šport je pre neho prísne kontraindikovaný? Čo by mala byť fyzická aktivita? Tento článok sa zaoberá najdôležitejšími otázkami týkajúcimi sa detskej flatfoot a športu.

Flatfoot je deformácia chodidla, v ktorej je oblúk namiesto oblúka plochý. Prečo "zostať"? Faktom je, že na začiatku má každý z nás túto „vadu“: ak sa pozriete na nohu dieťaťa, môžete vidieť, že nohy dieťaťa sú ploché. Ako choroba sa však diagnostikuje len po 3 rokoch. Počas tejto doby je podrážka vytvorená, upravená a normálne by jej oblúky mali stúpať. Ak sa to nestane, keď vyrastú, je to už choroba.

Našťastie flatfoot nie je považovaný za vážnu chorobu a je ľahko liečiteľný. Pred rodičmi však vyvstáva otázka: je možné dať dieťaťu s takýmto ochorením šport a nie sú v zásade kontraindikované? Pozrime sa.

Lekárske indikácie

Úplná nekompatibilita športu a flatfootu nie je nič viac ako mýtus. Táto choroba nie je kritická kontraindikácia, ale nie každá športová disciplína bude užitočná. Aby nedošlo k poškodeniu dieťaťa, lekári dôrazne odporúčajú kompletné vyšetrenie, pretože odporúčania sú ovplyvnené závažnosťou patológie, typom a stupňom flatfoot a všeobecným stavom pohybového aparátu.

Takže predtým, ako dáte dieťaťu ploché nohy v akejkoľvek časti, potrebujete:

• konzultovať s lekárom;
• X-ray zastavenie;
• skontrolujte prítomnosť výčnelku (môže sa vyvinúť plochými nohami).

Po vyšetrení ortopéd uzavrie a odporučí optimálnu záťaž a najvhodnejšie športy pre Vás.

Aký šport nie je vhodný

Ako už bolo spomenuté vyššie, presný záver, že šport je škodlivý alebo naopak užitočný pre dieťa, poskytne iba lekár. Najčastejšie sa však pri plochých nohách neodporúča riešiť:

• krasokorčuľovanie;
• Rýchle korčuľovanie;
• hokej;
• balet;
• klasické skoky;
• tenis a badminton.

Zo zoznamu je zrejmé, že disciplíny, ktoré vyžadujú použitie korčúľ, sú najmenej priaznivé s plochým chodom. Je to kvôli špecifickým vlastnostiam topánky: vyvoláva pokles depreciácie chodidla, čo je problém v plochých nohách a probléme s nimi. Tiež ťažké zaťaženie nôh má baletnú triedu, klasický beh a šport, v ktorých sú skoky.

Futbal je kontraindikovaný pri ťažkej deformácii chodidla. Ak má dieťa mierne ploché nohy, so súhlasom lekára, môžete tento šport urobiť.

Ktorý šport je vhodný

Nasledujúce športy sú považované za užitočné pre ploché nohy:

• kúpanie (lekár vám odporučí vhodný štýl) a aqua aerobik - okrem všeobecného pozitívneho účinku na telo, cvičenie vo vode zmierňuje napätie z chrbtice a posilňuje oblúk chodidla, pretože nohy neustále pracujú, svaly napínajú a relaxujú;
• terapeutické cvičenia - posilňuje svaly a pohybový aparát, nezaťažuje chodidlo;
• bojové umenia - v cvičeniach nie sú žiadne skoky a beh a rozcvička je zameraná na rozvoj a posilnenie svalov;
• jazdecký šport - posilňuje boky a chrbát, čo je veľmi dôležité pre ploché nohy;
• amatérske lyžovanie - s miernymi a krátkymi bremenami, trénuje svaly, ale je dôležité, aby sa nezúčastnili tak, aby lyže nespôsobovali rovnaký účinok ako korčule.

Kontroverzný šport beží. Vo väčšine prípadov sa považuje za užitočné pre ploché nohy, pretože posilňuje svaly nôh, ale pozitívny účinok je možný len pri správnej topánke. Ak chcete, aby vaše dieťa robilo klasický beh, určite strávite na špeciálnom modeli tenisiek.

Obuv s plochými nohami

Vybavenie - neoddeliteľná súčasť športu. Ak vaše dieťa nechodí do bazéna alebo nestojí na lyžiach, s najväčšou pravdepodobnosťou bude potrebovať tenisky, gymnastiku alebo topánky. Tu je niekoľko tipov na výber športovej obuvi pre deti s plochými nohami.

1. Uistite sa, že - špeciálna podrážka s dodatočnou absorpciou otrasov.
2. Topánky by nemali byť príliš široké a nie príliš úzke, aby nebránili cirkulácii, ale stačia na upevnenie nohy.
3. Dvojica je presne prispôsobená veľkosti.
4. Použite špeciálne liečebné vložky a podpery.

záver

Najdôležitejšie je pochopiť, že flatfoot nie je veta alebo kontraindikácia akejkoľvek fyzickej námahy. Šport by však nemal poškodzovať zdravie dieťaťa, takže pred tým, ako dáte dieťaťu do sekcie, nezabudnite prejsť vyšetrením a poraďte sa so svojím lekárom. Bude nielen radiť športom, ktoré sú vhodné pre vašu konkrétnu príležitosť, ale bude tiež poskytovať rady o správnom rozložení stresu a liečbe choroby.

Ak sa chystáte dať dieťaťu do tried, venujte osobitnú pozornosť topánkam - špeciálna vás bude stáť o niečo viac, než je obvyklé, ale je veľmi dôležité, aby svaly neboli prepracované a noha dostáva ďalšie odpisy.

Aké športy si môžete vybrať s plochými nohami?

Ploché nohy - táto diagnóza je dnes pomerne často. Znamená to nejaké obmedzenia životného štýlu? Môžem behať, hrať šport alebo tancovať? Tieto otázky sa týkajú mnohých ľudí, pokúsme sa zistiť, ako spojiť šport a ploché nohy.

Čo je to ploché oko?

Flatfoot je sploštenie, sploštenie oblúkov chodidla, vďaka čomu je jeho schopnosť znehodnotenia narušená počas chôdze alebo behu. Flatfoot môže byť pozdĺžny a priečny. V dôsledku tejto deformity, nepohodlia, únavy a v priebehu času sa objavuje bolesť, ktorá môže obmedziť pohyb.

Osoba si môže všimnúť prvé príznaky samotného plodu:

1. behom pešej turistiky alebo stojacej práce sa nohy rýchlo začínajú pneumatikovať;
2. opuch, kŕče, ťažkosť na konci dňa;
3. obľúbené topánky príliš úzky, akonáhle pohodlné tenisky začnú trieť.

Ale samodiagnostika nestačí, pre presnú diagnózu musíte kontaktovať ortopedického lekára.

Vizuálna kontrola, röntgenové vyšetrenie a plantografia alebo „mokrý test“ pomôžu určiť typ patológie a jej stupeň.

Je možné kombinovať ploché nohy a šport?

Deformita chodidla je individuálna, má svoje špecifické vlastnosti, takže na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Len lekár je schopný určiť, aký druh športu ste kontraindikovaný, a ktorý naopak môže pomôcť v boji proti tomuto ochoreniu.

Fyzikálna terapia a gymnastika pre akúkoľvek rovnosť nohy pomôžu zmierniť stav a vrátiť slobodu pohybu.

hokej

Ploché nohy a hokej "nie sú priateľskí" kvôli tomu, že kožené korčule s pevným šnurovaním sami porušujú schopnosť odpisu nohy. Náhle pohyby na korčuliach sú pre človeka neprirodzené, čo vedie k vážnemu preťaženiu chrbtice. Hokej môžete hrať len vtedy, ak nespôsobuje bolesť počas tréningu. Lekár vám pomôže vybrať stielky pre korčule, ktoré uľavujú napätiu v kľúčových bodoch. Ale korčuľovanie, krasokorčuľovanie s plochými nohami sú najčastejšie kontraindikované.

futbal

Hra futbal je dobre vyvinuté svaly panvového pása a nôh. Je potrebné veľa behať po poli, zaťaženie chrbtice je dosť veľké a na nohách - len obrovské. Preto aj pre zdravých ľudí je výber topánok veľmi dôležitý, a ak dôjde k zníženiu oblúka chodidla, je potrebné pristupovať k výberu tenisiek alebo topánok so zvláštnou starostlivosťou. Mnoho profesionálnych futbalistov s vekom sa sťažuje na ploché nohy. Hranie futbalu na amatérskej úrovni je však najčastejšie možné aj s druhým stupňom flatfootu.

Je tiež možné behať pri redukcii oblúkov chodidla, ale predovšetkým je veľmi dôležité, aby ste sa riadne pripravili na beh. Odborníci odporúčajú začať tréningy na krátke vzdialenosti, postupne zvyšovať zaťaženie, vzdialenosť a trvanie joggingu. Vysoko kvalitné tenisky alebo mokasíny dokážu spevniť oblúky chodidla, pokiaľ sú navrhnuté špeciálne pre beh a sú ideálne pre úplnosť a veľkosť.

Je lepšie sa rozhodnúť pre tenisky s hrubým behúňom, ale vybrať si topánky s tenkými podrážkami a špeciálnymi podperami, ktoré zabezpečia správne odpruženie. Mnoho športových výrobcov vyrába celú sériu tenisiek pre bežcov so sploštenou nohou. Je prísne zakázané jazdiť s váhami.

tanec

Bohužiaľ, bude potrebné zabudnúť na balet s plochými nohami. Lekári majú dokonca termín "balerína noha" - to je patológia, v ktorej sa spoliehanie vykonáva výlučne na prednej strane chodidla. Súčasne môžu spoločenské alebo ľudové tance s rozumným prístupom pomôcť obnoviť rovnú nohu a priviesť ju do normálneho stavu. Pre deti a mladistvých, najmä dievčatá, je v tomto športe dôležité, aby sa najprv vytvoril svalový korzet a až potom môže byť inscenácia na pätách a na pódiu.

plávanie

Najčastejšie, ako podporné opatrenie pre problémy s pohybového aparátu, lekári odporúčajú plávanie. Môžete plávať v takmer akomkoľvek štýle - prsia, plaziť sa, hrudník alebo chrbát. V každom prípade ortoped poradí najvhodnejšiu možnosť. Aktívny pohyb nôh vo vode poskytuje dobré výsledky. Svaly nôh po celej dĺžke sú neustále napnuté a uvoľnené, pričom posilňujú oblúky chodidla. Na zvýšenie efektu môžete použiť plutvy.

zistenie

Zníženie oblúka nohy - to nie je veta a nie je dôvod na opustenie aktívneho spôsobu života.

Ak je stupeň flatfoot malý - nevylučujú šport, hlavnou vecou je vybrať správnu obuv alebo inú športovú obuv. Lekári odporúčajú používať špeciálne lekárske vložky a nosiť ortopedické vložky bez ohľadu na to, aký druh športu si vyberiete - futbal, hokej, jogging alebo niečo iné. Tieto jazýčky zabezpečia rovnomerné rozloženie zaťaženia bedra, kolena a chodidiel. Pre zložité prípady môžu byť vložky zhotovené na individuálny dojem.

Pohodlie je tiež dôležité pri tréningu. Ak zažívate bolesť v triede - druh zaťaženia je lepšie zmeniť.

Ploché nohy

Obsah

Pri spúšťaní oblúkov chodidla sa deformuje a stráca svoje vlastnosti tlmenia otrasov - vyvíja sa ploché nohy.

Predpokladá sa, že všetky deti sa štandardne narodia s plochými nohami - nezabudnite na malú detskú nohu s úplne plochou nohou. Novorodenci nemajú záťaž na nohu, ale keď dieťa vyrastie a urobí prvé kroky, jeho oblúky sa začnú tvoriť. Prevencia ochorenia by sa mala začať od tohto bodu, pretože podľa lekárskej štatistiky sa počet adolescentov trpiacich flatfootmi blíži 70%.

Aby sme pochopili, čo spôsobuje dospelí dospievajúce osoby, mali by sme sa obrátiť na anatómiu a fyziológiu dolných končatín a najmä na nohy. Noha má dve súpravy - pozdĺžne a priečne. Pozdĺžny oblúk je umiestnený pozdĺž vnútorného okraja a priečne pod základňou prstov. Na udržanie oblúkov nohy v potrebnom tóne sú svaly a väzy. Tón sa zoslabuje v nasledujúcich prípadoch:

• S nerovnomerným zaťažením na nohu - klasickým príkladom je nosenie topánok s podpätkami nad 4 cm, ploché nohy, ktoré vznikajú v dôsledku závislosti na topánkach s pätami, sú zvyčajne priečne.
• Ak má pacient nadváhu. Noha je sploštená pozdĺž pozdĺžneho oblúka - vytvára sa pozdĺžny plochý profil.
• S dlhou statickou záťažou na nohe - pre ľudí s "stojacimi" profesiami: kaderníkov, masážnych terapeutov, chirurgov a operačných sestier, predajcov, niektorých športovcov.

Všetky vyššie uvedené príklady sú odrody najbežnejšieho statického plodu, je diagnostikovaná v približne 80% všetkých prípadov.

Okrem statického výboja:

• kongenitálny flatfoot v dôsledku abnormálneho vývoja chodidla;
• traumatický - vznik v dôsledku zlomenín kostí nôh, trhlín väzu a poškodenia svalov, ktoré držia oblúk;
• paralytický - keď sa v dôsledku poškodenia alebo zápalu nervov vyskytne paralýza svalov oblúka chodidla;
• rachitický - spôsobený oslabením kostného tkaniva v dôsledku krivice.

Po prvé, je to bolesť. A nie nevyhnutne v nohe. U ľudí, koleno a bedrové kĺby, pás a dokonca aj hlava môže ublížiť, a celá vec, ukáže sa, že je v ploché-footedness...

Pri flatfoot dochádza k rýchlej únave nôh pri chôdzi a dlhodobom státí. Na konci dňa sa v nohách vyskytuje ťažkosť olova, zväčšuje sa členky a niekedy sa pozorujú kŕče. Nosenie obuvi v pätách sa mení na mučenie - v priebehu času sa zdá, že noha je „rozložená“ v dĺžke aj šírke a namiesto obvyklých tridsiatich ôsmich rozmerov musíte kúpiť tridsiaty deviaty, ak nie štyridsiaty, upravený na plnosť. V pokročilých štádiách flatfoot trpí celý muskuloskeletálny systém, bolí chrbát kvôli progresívnej osteochondróze, a hlava - kvôli tomu.

Tam sú 3 stupne flatfoot:

• 1 stupeň - mierna platypodia. Prejavil sa ako drobná kozmetická vada chodidla.
• 2 stupne - stredne výrazné, alebo prerušované ploché nohy - to už dáva pacientovi nepríjemnosti s topánkami, mení jeho chôdzu, dáva mu nejaký clubfoot a ťažký behúň.
• Stupeň 3, alebo vyslovený flatfoot, je sprevádzaný deformáciou chodidla s úplným sploštením jeho klenby. Pre ňu sú charakteristické všetky bolestivé príznaky opísané vyššie.

Najjednoduchší test môžu vykonať všetci: je potrebné namazať nohy hrubým krémom a postaviť sa na list papiera. Telesná hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená na nohe. Po tom, výtlačky v prechádzajúcom svetle vyzerajú - čím menší je zárez na výtlačku a širšie mastné škvrny - tým výraznejšie sú ploché nohy.

Vzhľadom k tomu, že mladí muži s rovnosťou tretieho stupňa nie sú braní do armády, diagnóza tejto choroby odvedencov vyžaduje osobitnú starostlivosť. Jeho najmodernejšie metódy využívajú počítačovú analýzu digitálnych fotografií chodidla, ktorá umožňuje určiť uhol a výšku jeho oblúkov.

Konzervatívna liečba by mala zahŕňať prevenciu statických deformácií nôh, pretože „prevencia v boji proti plochému stvoreniu by mala byť oveľa plodnejšia ako múdra liečba už jasne vyjadrených klinických foriem“ (P.P. Harmful).

Preventívne opatrenia možno znížiť na nasledujúce.

• Špeciálna gymnastika pre nohy, aby sa posilnili svaly a väzivové ústrojenstvo nôh a chodidiel, ktoré sa konajú v materských školách, školách, vojenských jednotkách, vo výrobných závodoch.

• Chôdza naboso na nerovnom povrchu, v piesku, chôdza na špičkách, skákanie na dĺžku a výšku, behanie, futbal, basketbal, volejbal, plávanie.

• Správne navrhnuté topánky, ktoré zabezpečujú nasledovné: topánky by mali byť prispôsobené chodidlu a nemali by byť príliš priestranné, stredný okraj topánky by mal byť rovný a nemal by presahovať smerom von I prstom; špička topánky by mala byť dostatočne priestranná a nesmie obmedzovať prsty buď na dĺžku, alebo na šírku; záložka pomocného štítku by mala byť vyrobená z dostatočne pružného materiálu; insock (priehlavok) by mal mať vo svojom dizajne zariadenie na elimináciu pronácie päty chodidla, ktoré sa často kombinuje so sploštením oblúka chodidla.

• Racionálne topánky by mali mať veľa technických možností v závislosti od veku, sociálnych vlastností života nositeľa obuvi, ako aj od profesionálnych vlastností ich práce. Ak ste kulturistika, bolo by dobré venovať pozornosť ortopedickej obuvi. Vzhľadom k tomu, že budete zdvíhať veľa hmotnosti, ploché nohy sa môžu vyvíjať rýchlejšie. Takže bridlice alebo tenisky na plochej podrážke - nie pre vás. Vyberte si topánky, ktoré majú nasledujúci tvar podošvy:

• Pri výbere povolaní súvisiacich s dlhodobým pobytom je potrebné venovať pozornosť nasledujúcim bodom:
  • veľkosť oblúka nohy v pokoji a pri zaťažení;
  • pružnosť a pružnosť nohy s pasívnou korekciou v smere aduction;
  • svalový tonus v štúdii aktívnych pohybov nôh, ohyb a supinácia;
  • objavujúce sa mozozalestvo v hlave metatarzálnych kostí a proximálnych metatarzofalangeálnych kĺbov;
  • bolestivé body a škvrny na nohe, na nohách;
  • počet hodín státia na nohách počas práce;
  • správny chod a státie s nohami, rozvedený do uhla maximálne 45 °.

• Nosenie racionálnych ortopedických topánok, individuálne vyrobených, špeciálnych vložiek, valčekov, nártových podpier, podrážok, tiež individuálne vyrobených.
• Korektívna gymnastika, ktorej cieľom je posilniť svaly a, ak je to možné, obnoviť ohyb, redukciu a supináciu nohy. Potlačenie nôh v polohe na bruchu, chôdza a squatovanie na nohách s nohami otočenými (vnesenými) sa vykonávajú.
• S priečnym flatfoot - náprava priečny oblúk nohy.
• Počas počiatočných štádií deformácie valgus prvého prsta je možné použiť medzikus medzi prvým a ďalším prstom.
• Teplé kúpele nôh zmierňujú bolesť, zlepšujú krvný obeh vo svaloch.
• Masáž oblúka chodidla a svalových svalov: pozdĺž predného a vnútorného povrchu lýtka
• Fyzioterapeutické postupy.

Konzervatívna liečba prináša určitú úľavu len v počiatočných štádiách deformity, s výraznými deformitami, konzervatívna liečba je neúčinná. V súčasnosti sa navrhované operácie statickej deformácie chodidiel dajú rozdeliť do dvoch skupín:

• operácie iba na kĺboch ​​prstov: valgusova deformácia prvého prsta, kladivovité prsty;
• kombinované operácie na reštrukturalizáciu celej prednej časti chodidla.

Cvičenie terapia Upraviť

Vyliečenie plochých nôh je veľmi ťažké, hlavnou metódou liečby je fyzioterapia (cvičenie). Keď je pozorovaná plochá nôh, pozoruje sa nielen porušovanie funkcií chodidla, ale aj patologické zmeny, ktoré ovplyvňujú aj dolnú časť nohy, stehno a chrbticu. Preto by mal komplex cvičení vo fyzickej terapii zahŕňať cvičenia nielen pre nohu, ale aj pre svaly brucha, chrbta, prednej časti stehna, gluteus a lýtkových svalov.

Mnoho ľudí si myslí, že flatfoot vylučuje šport. Ale nie je. Odporúča sa vyhnúť sa iba presne definovaným typom fyzickej aktivity. Dlhé statické zaťaženia sú pre ploché nohy kontraindikované. To isté platí pre cviky, ktoré poskytujú axiálne zaťaženie chrbtice. Napríklad, podľa zákazu je váženie na natiahnuté ruky. Preto tréning svalov ramenného pletenca musí byť šetrný. To sa vzťahuje na fitness, a na cvičenie v posilňovni. Ten si nevyhnutne vyžaduje odporúčanie športového lekára. Mal by byť zapojený do návrhu programu.

Každý fitness program začína rozcvičovaním. Je to vždy aeróbne cvičenie. Tu je najčastejšie zvolený beh alebo svižná chôdza po bežeckom páse. U niektorých typov flatfoot je kontraindikovaný. Faktom je, že noha zasiahne povrch silou, väzy sa natiahnu a noha sa stane ešte plochejšou. Preto je bežecký pás niekedy zakázaný. Je lepšie začať povolania z bicykla alebo elipsoidného simulátora.

Zákaz prevádzky je uložený len vtedy, keď je vyslovený plochý pohyb. Je to kontraindikácia športových hier. Ale ak má človek len počiatočné ploché nohy, potom stačí, aby sa zabezpečilo, že tréning nevyvolá bolesť. S plochými nohami sa zvyčajne vyskytuje v lýtkových svaloch a predných svaloch stehna. Ak tréning nespôsobuje bolesť, potom neexistujú žiadne zvláštne obmedzenia pri behu a chôdzi. A tak, a iní môžu - samozrejme, v rozumných medziach.

Flatfoot a šport

Ploché nohy - jedna z najviac neškodných a zákerných chorôb súčasne. Dlho sa nemusí prejavovať žiadnym spôsobom a často sa cíti len pri zvýšenom zaťažení. Napríklad pri behu alebo tréningu v posilňovni. Po nich sa môžete ľahko cítiť ako „malá morská víla“, ktorú každý krok zranil. Znamená to, že stojí za to odložiť kartu do posilňovne na neurčito a ukončiť kulturistiku? Nie nevyhnutne. Flatfoot a šport sú celkom kompatibilné, ak si vyberiete správny tréningový program a mierne zaťažíte nohy.

Hlavným príznakom flatfoot - plochá noha s ustupujúcimi oblúkmi. V dôsledku tejto anomálie prestáva pružiť a prestáva plniť funkcie tlmiča nárazov pre telo. Šok z pohybu začína padať na chrbticu a kĺby, ktoré nie sú vždy pripravené na takéto „dobrodružstvá“. Výsledok - rad ochorení pohybového aparátu: osteochondróza, ischias, artritída a ďalšie "radosti života". A keďže šport provokuje šok, športovci s plochými nohami dostávajú komplikácie oveľa rýchlejšie ako ľudia s pasívnym životným štýlom. Nie všetky športy však vytvárajú šokové zaťaženie nôh, čo je kľúčom k spáse pre všetkých milovníkov zdravého životného štýlu.

Čo nie

Pokiaľ ide o kulturistiku, je zakázané pre ľudí s plochým chodom akékoľvek šokové zaťaženie nohy. Patrí medzi ne beh, squatting alebo deadlift. Toto pravidlo platí aj pre cvičenia, ktoré kladú axiálne zaťaženie chrbtice, vrátane závažia v rukách. Z tohto dôvodu by mala byť väčšina cvičení na stojatých svaloch deltoidu nahradená alternatívou v sede.

Čo môže

Bojové umenia - skvelá príležitosť, ako udržať nohu v bezpečí a zvuk bez vytvárania šokových zaťažení kĺbov. Plávanie a aqua aerobik budú prospešné a potápanie v plutvách pomôže posilniť svalstvo nôh.

Ploché nohy: je možné hrať šport?

Ploché nohy alebo deformácia nohy nie je kontraindikáciou športu, ale existujú určité obmedzenia. Lekári odporúčajú pacientom s takou diagnózou, aby sa zabránilo zvýšenému zaťaženiu chrbtice, oblúkom nôh a väzov. Fyzická aktivita je dobrá pre zdravie, stačí si vybrať šport, pre ktorý nie sú kontraindikácie.

Tipy od profesionálnych profesionálov

Niektorí ľudia sa mýlia, keď si myslia, že ploché nohy a šport sú nezlučiteľné koncepty. Toto stanovisko nie je pravdivé. Existujú cvičenia, ktoré umožňujú ľuďom, ktorí trpia plochými nohami, aby boli vždy vo výbornom fyzickom stave.

Medzi užitočné športy patria:

• plávanie;
• Jazda na koni;
• amatérske lyžovanie;
• vodný aerobik.

Tieto odporúčania sú však všeobecné, lekár musí pacienta preskúmať, urobiť diagnózu a až potom môže odporučiť konkrétny šport. Napríklad pri plávaní existuje mnoho rôznych štýlov: prsia, plazenie, na chrbte, motýľ. V každom prípade si vyžaduje individuálny prístup. Ortoped vám pomôže vybrať najvhodnejšiu možnosť.

Hlavná vec je, že šport nepoškodzuje pacienta. Aktívne pohyby nôh vo vode umožňujú dosiahnuť vynikajúce výsledky - oblúky chodidiel sú dobre posilnené. Zvýšenie pozitívneho efektu umožňuje použitie plutiev. Vo väčšine prípadov však lekári zakazovali plavanie. Počas triedy musíte starostlivo sledovať ich zdravie. Ak sa objavia nepohodlie, zastavte cvičenie.

Aplikované smery

Je možné s plochou nohou hrať šport pre sebaobranu? Bojové umenia v tejto patológii sa môžu a mali by sa riešiť. Stačí uviesť tieto typy:

• aikido;
• wushu;
• taekwondo;
• wrestling;
• zmiešané bojové umenia;
• Karate.

Ľudia môžu posilniť svoje fyzické zdravie, naučiť sa cítiť svoje telo, chrániť seba alebo svojich blízkych v prípade potreby. V triede je vyvinutá pozícia a je vyvinuté dýchanie.

V aikido a karate nie sú určené na cvičenie, vrátane skákania s behom. Počas tréningu sa vytvára elasticita svalového tkaniva a šliach. Keď sa športovec stane postojom, nohy môžu zaujať výlučne prirodzenú pozíciu. Školenia sú vybudované tak, aby jedna etapa plynule prešla do druhej. Je možné sa vyhnúť zraneniam šľachy. Nech si vyberie akúkoľvek časť, môže nájsť vnútornú harmóniu a aktivovať všetky skryté rezervy tela. Bojové umenia učia počúvať seba, aby správne vypočítali svoju silu.

Ploché nohy u športovcov - nie je kontraindikáciou pre jazdecké športy. Jazdecký šport vám umožní posilniť muskulo-šľachový aparát bokov a chrbta, a takýto korzet je užitočný pre rovnú nohu. Jazdci nemajú žiadne problémy so sadou nôh.

Môžete to urobiť bez hippologického vzdelávania. Deti sa môžu zúčastniť jazdeckých sekcií. Jazda nepoškodzuje tvar nôh, krásna prírodou. Skúsení inštruktori mladých športovcov naučia umenie jazdiť na koni v rôznych štítoch.

Sme lyžovanie

Lyžovanie miernym tempom pomáha posilňovať svaly. Počas pohybu sa zúčastnil celý svalový systém. Výhody lyžovania:

1. Cvičenie na čerstvom vzduchu je dobré pre dýchacie a kardiovaskulárne systémy.
2. Sweeping rytmické pohyby zahŕňajú striedavo jednu alebo iné svalové skupiny.
3. Krátka prechádzka má priaznivý účinok.

Na zvládnutie správnej metódy chôdze sa odporúča zapísať sa do lyžiarskej školy. Absolvovanie celého štúdia vám umožní cítiť sa na horských svahoch sebaisto. Po zvládnutí tejto techniky môže amatérsky lyžiar urobiť bez pomoci inštruktora.

Vodný aerobik

Vodný aerobik je považovaný za optimálny typ fyzickej aktivity, ktorá vám umožní využiť všetky zdravotné vlastnosti vody. Cvičenia vo vode pomáhajú efektívne schudnúť. Triedy vodného aerobiku sú vhodné aj pre malé deti. Rodičia môžu priviesť svoje dieťa do vekovej skupiny od troch rokov. Trvanie jednej hodiny menej ako pol hodiny. Spolu s matkou sa dieťa môže angažovať od 1,5 roka.

Ak sa rodičia starajú o prevenciu flatfoot, dieťa nikdy nebude čeliť tomuto problému. Voda zmierňuje napätie z chrbtice a prispieva k tvorbe správneho držania tela a krásneho tela. Najprv sa vykonávajú jednoduché cvičenia a potom sa stávajú zložitejšími. Deti sú menej choré nachladnutím, sú nabité pozitívami. Nesporné výhody aqua aerobiku:

1. Vývoj a posilnenie pohybového aparátu.
2. Odstránenie plochej nohy.

Čím skôr to začnete, tým lepšie. Priama držanie tela a posilnenie svalov je tou správnou cestou, ako chodiť. Kĺby sú tvorené správne: sú posilnené vo vode, bez pocitu tlaku telesnej hmotnosti. Ale najjednoduchší spôsob, ako zabrániť rozvoju patológie je zabrániť plochým nohám.

Aby sa zabránilo rozvoju plochej nohy a ako preventívne opatrenie, odborníci radia urobiť fyzickú terapiu. Komplexy jednoduchých cvikov majú priaznivý účinok nielen na chodidlá, ale aj na stav celého organizmu. Musíte sa venovať športu v špeciálnej topánke, môžete použiť aj ortopedické vložky. Pri nákupe vložiek musíte mať s sebou pár, v ktorom ich umiestnite. Päta by mala byť nevyhnutne uzavretá. V závislosti od diagnózy sa vyberú stielky. Ako možnú možnosť si môžete vybrať prvky vložiek - pilotov s vankúšmi päty. Odporúča sa vyskúšať si topánky a chodiť.

Inventarizácia od flatfoot

V domácom športovom vybavení by mali byť palice, loptičky a masážne rohože. Chôdza na ortopedickej podložke je skvelým cvičením pre dospelých a deti. Výrobok, ktorý možno vyrobiť ručne, má mnoho výhod:

• správne rozloženie zaťaženia na nohe;
• svalový tréning;
• masáž nôh;
• zmierniť únavu.

Jedinou kontraindikáciou použitia ortopedickej podložky sú rany na chodidle. Samostatne vyrábať jednoduché športové potreby pomocou gombíkov, malých kamienkov, obilnín a iných dostupných materiálov.

Fyzická aktivita nekompatibilná s plochým chodom

S flatfoot je celý zoznam, ktorý sa neodporúča pre pacienta. Zahŕňa beh, hokej, futbal, tanec. Ľudia s plochými nohami by nemali premýšľať o behu na plochých nohách na profesionálnej úrovni. So správnym prístupom k organizácii tried môžete bežať.

Po prvé, vzdialenosť by mala byť krátka. Zaťaženie sa odporúča postupne zvyšovať. Počas cvičenia by ste mali nosiť pohodlné mokasíny alebo vysoko kvalitné tenisky. Je dôležité, aby bol model navrhnutý tak, aby bežal a presne zodpovedal veľkosti, šírke a výške stúpania.

Nie je možné jazdiť s bremenami, preto z tenisiek na hrubej podrážke je potrebné okamžite odmietnuť. Vyberte si model s tenkým behúňom a vybavený špeciálnymi podperami. Táto konštrukcia zabezpečuje správne odpruženie. Dnes, mnoho výrobcov vyrábať zbierky tenisky určené pre ľudí s vyrovnanou nohou.

Hokej s plochými nohami

Hokejové lekcie zabezpečia, že športovec dostane tieto výhody:

• vynikajúca odolnosť;
• dobrá koordinácia pohybov;
• agility;
• silný charakter.

Ak vám to lekár dovolí, môžete hokej hrať s plochými nohami. V tomto prípade musí športovec počas hry nosiť jednotlivé ortopedické vložky. Ak sa však nohy zrania, tréning sa musí opustiť.

Príčinou bolesti nie je únava, ale opuch alebo poškodenie väzov.

Môžem hrať futbal?

U každého pacienta má deformita nohy individuálne vlastnosti. Je možné trénovať s flatfoot, hrať futbal, pomôcť vám rozhodnúť sa navštíviť lekára. Keď je noha silne deformovaná, potom po tréningu budú vaše nohy a hlava boľavé. Profesionálny tanec nie je dobrá vec pre ploché nohy

Zapojenie do baletného štúdia je kontraindikované. S plochými nohami nie je možné prenášať zaťaženie na prednú časť nohy, čo je jednoducho potrebné v balete. Avšak triedy v tanečných a spoločenských tancoch môžu priniesť dobré výsledky, čo prispeje k obnoveniu plochej nohy, keď sa vráti do svojho normálneho stavu. Zároveň nie je možné zabrániť pretrénovaniu.