Prečo po niekoľkých cvičeniach svaly nebolí?

Bolesť nie je indikátor, ale viem, že keď zvýšite váhu, alebo počet opakovaní, potom na stope. bolesť.

To isté. Znamená to však, že zvýšenie zaťaženia (či už ide o zvýšenie pracovnej hmotnosti alebo počtu opakovaní) alebo aspoň o to, aby sa to robilo pri ďalšom tréningu, vždy sa objaví bolesť (to znamená po každom tréningu).

Idiot, choď si prečítať chytré knihy. Bolesti svalov sú mikrotrhliny. A nie ich výška.

Kámo, ak to nebolí, a máte pocit, že ste ho dali viac ako 100. To znamená, že ste boli tvrdo trénovaní. A nie sú s vami žiadne problémy. Hawai zdravé jedlo a viesť spôsob života. A všetko bude špičkovým typom.
A v kulturistike, hlavná vec nie je množstvo, ale kvalita a potenie. A neporiadok s tými, ktorí počúvajú priateľov. Bolo by lepšie kúpiť knihu a čítať o nej. Aj keď je dostatok informácií v nete.

A ako sa cítite, že stanovené na 100%. Alebo robíte tú istú prácu kvalitatívne a neustále?

Takže v tomto článku vám poviem o bolesti vo svaloch. A aby sme boli presnejší, potom o bolesti vo svaloch po cvičení. Nebudeme liečiť infekcie, zápal, atď. Po cvičení sa pozrieme na svalovú bolesť. Ste pripravení na bolesť? )) Poďme!

Príčiny bolesti Ako predísť bolesti svalov? Ako sa zbaviť svalovej bolesti? Ako trénovať, či svaly stále boli zranené? Čo to znamená, ak svaly prestanú bolieť? zistenie

Príčiny bolesti

Prečo, po niektorých cvičeniach, bolia svaly a po niečom? A prečo vôbec ublížili?

Začnime základmi

Svalová bolesť po cvičení nastáva v dôsledku skutočnosti, že mikrotraumy sa vyskytujú vo svalovom tkanive. Takéto malé slzy v reakcii na zaťaženie. Potom tieto slzy rastú a svaly rastú. To je úplne normálne.

Ahoj, moji čitatelia. S príchodom svalovej bolesti každý pozná, bez ohľadu na to, či ste začiatočník v športe alebo nie. Hoci samozrejme pre tých, ktorí práve začínajú svoju športovú cestu, zažíva nepohodlie nevyhnutnosť všetkých prvých športových krokov. A ak svaly po tréningu nebolí, veľa ľudí má logickú otázku: „Prečo a je to normálne?“.

Normálne, ale nie vždy. A kedy? Prečítajte si nižšie.

Príčiny bolesti svalov

Poviem vám strašné tajomstvo. Kyselina mliečna nie je dôvodom. Presnejšie povedané, nie je príčinou bolesti, ktorá sa objaví nasledujúci deň po návšteve haly. A nechajme oddaných tejto teórie, aby ma osprchovali paradajkami. Áno, to je pravda, kyselina sa vytvára počas intenzívnej fyzickej námahy. A zdá sa, že počas práce svalov dochádza k aktívnemu deleniu glukózy v tele. Hlavným zdrojom našej energie je glukóza. A kyselina je jej produktom.

Ubúdajú svaly po tréningu - je to dobré alebo zlé? Z akého dôvodu sa vyskytuje počas školenia a z akého dôvodu? Tieto zaujímavé otázky budú zodpovedané v tomto článku.

Arnold Schwarzeneger naraz povedal, že fráza, ktorej mnohí stále nerozumejú: „Žiadna bolesť - žiadny zisk“. Žiadna bolesť - žiadny rast. Čo tým myslel?

Existujú dva typy bolesti:

Bolesť, ktorá sa vyskytuje počas cvičenia (pálenie svalov);

Bolesť, ktorá sa vyskytuje deň po cvičení, počas zotavenia

Existuje fráza, ktorá už bola pridelená slávnemu kulturistovi Stanislavovi Lindoverovi: „Nie všetko, čo vyrastalo zranené, a nie všetko, čo sa zranilo.“ Zamyslite sa nad touto frázou, preneste ju na seba a uistite sa, že je to tak!

Bolesť svalov nasledujúci deň alebo každý druhý deň nie je ukazovateľom pokroku. A napriek tomu.

Nepríjemná bolesť svalov môže zatemniť radosť spôsobenú fyzickou aktivitou. Každý deň sa ľudia zaujímajú, ako zmierniť bolesť svalov po cvičení. Ak chcete získať odpoveď na to, musíte zistiť, prečo svaly bolí.

Hlavným dôvodom sú mikrotrhliny vo svalových vláknach, ktoré sa objavujú počas tvrdého tréningu. Keď dochádza k regenerácii, uvoľňovanie hormónov, ako aj syntéza proteínov, čo je stavebný materiál pre svalové tkanivo. Výsledkom takýchto regeneračných procesov je zvýšenie objemu a hmotnosti svalovej hmoty.

Najčastejšie sa bolesť objavuje deň po cvičení. Mikrotrhnutia vyvolávajú výskyt lokálnych mikro-zápalov, ktoré sa prejavujú po určitom čase. Ak je príliš veľa sĺz, môže sa objaviť bolesť deň po vyučovaní a po 2-3 dňoch. Podobný efekt sa nazýva neskoro.

Existuje niekoľko typov svalových bolestí:

Po tréningu, svaly môžu byť boľavé a nemusia byť v bolesti. A nie vždy absencia bolesti je zlým znamením. Všetko záleží na cieli, ktorý si nastavíte, robíte fyzickú aktivitu. Poďme zistiť, prečo sa to deje.

Prečo bolí svaly

Počas cvičenia je známy pocit pálenia výsledkom tvorby kyseliny mliečnej vo svaloch. Ide o produkt (metabolit) delenia anoxickej glukózy vo svaloch. Musia tiež nejako produkovať energiu, keď nemajú dostatok kyslíka.

Po tréningu nie je pálenie, svaly sú mierne boľavé. Svaly zažijú počas niekoľkých hodín príjemnú únavu z dôvodu nedostatku živín a energie. Keď sa zásoby obnovia, prejde únava. Tento čas môže trvať 4-6 hodín. Sila je opäť cítiť vo svaloch, ale teraz to bolí.

Bolesť môže byť prospešná (anabolická) a zlá, vznikajúca z.

Prečo na druhý deň zranili? Musím s tým niečo urobiť? Musím niečo urobiť, ak je to opačné - nebolí?

Každý, kto aspoň raz šialený železom, si všimol, že svaly bolia. Najmä po prvom tréningu. A zvyčajne nasledujúci deň, ale stáva sa, že maximálna bolesť sa dosiahne aj druhý deň po tréningu. Prečo bolí svaly? Je to normálne? Je to normálne, ak opak nie je bolestivý? Musím s tým niečo urobiť? -
. Zozhnik sa rozhodol správne rozložiť odpovede na policiach.

Retardovaná bolesť svalov.
Ak je dobré odpočívať na simulátoroch alebo s voľnými váhami, posledné opakovania v cvičeniach spôsobujú pocit pálenia. Je to kyselina mliečna, ktorá sa akumuluje vo svaloch v čase cvičenia ako vedľajší produkt fyziologických procesov. Pri každej následnej kontrakcii svalových vlákien sa zvyšuje koncentrácia kyseliny mliečnej, čo zvyšuje bolesť a pálenie. Potom, čo je bar hodený na plošinu, krv.

Obsah článku:
Príčiny pľúc
umiernený
oneskorený
Spôsobené pretrénovaním
Spôsobené zranením
Ako sa prispôsobiť fyzickému stresu

Ak ste boli zapojení do športu predtým, potom ste si dobre vedomí bolesti vo svaloch po tréningu. Ľudia, ktorí práve začali cvičiť, majú často otázku, prečo svaly zrania deň po tréningu? Dnes sa ho pokúsime odpovedať a zároveň zistiť, či je to dobré alebo zlé. Ak chcete začať s bolesťou sa môže líšiť od seba: svetlo a nedáva nepohodlie alebo veľmi silný a je ťažké pre vás aj pohybovať končatinami. V závislosti od sily bolesti a môžeme hovoriť o dôvodoch ich vzhľadu.

Príčiny bolesti pľúc vo svaloch

Po zaťažení, svaly vždy bolieť - to sa deje z dvoch dôvodov: - produkcia kyseliny mliečnej, - poškodenie svalového tkaniva. Počas cvičenia sa kyselina mliečna objavuje v tkanivách - aktívna svalová aktivita vyžaduje veľké množstvo kyslíka (na oxidáciu glukózy na oxid uhličitý). V dôsledku nedostatočného prívodu kyslíka glukóza nie je úplne oxidovaná, ale iba na kyselinu mliečnu. Kyselina má tendenciu sa hromadiť vo svalovom tkanive, nemá čas na odstránenie kvôli vysokej intenzite anaeróbnych záťaží, preto dráždi nervové zakončenia a spôsobuje bolesť. Takéto pocity sa často vyskytujú, keď intenzívne pretrepávate tlač, najmä pri nedávnych pohyboch, keď potrebujete pracovať v plnej sile, druhou príčinou bolesti svalov po cvičení sú mikrotrhliny alebo poškodenie niektorých zložiek svalového tkaniva. Táto bolesť sa zvyčajne objavuje nasledujúci deň po tréningu - deň predtým, ako ste mali dobrý tréning, a ak boli cvičenia vykonané po.

Prečo moje svaly prestať bolieť po tréningu a je to stojí za to

Po tréningu, svaly môžu byť boľavé a nemusia byť v bolesti. A nie vždy absencia bolesti je zlým znamením. Všetko záleží na cieli, ktorý si nastavíte, robíte fyzickú aktivitu. Poďme zistiť, prečo sa to deje.

Prečo bolí svaly

Počas cvičenia je známy pocit pálenia výsledkom tvorby kyseliny mliečnej vo svaloch. Ide o produkt (metabolit) delenia anoxickej glukózy vo svaloch. Musia tiež nejako produkovať energiu, keď nemajú dostatok kyslíka.

Po tréningu nie je pálenie, svaly sú mierne boľavé. Svaly zažijú počas niekoľkých hodín príjemnú únavu z dôvodu nedostatku živín a energie. Keď sa zásoby obnovia, prejde únava. Až do tohto času môže trvať 4-6 hodín. Sila je opäť cítiť vo svaloch, ale teraz to bolí.

Bolesť môže byť prospešná (anabolická) a zlá, vyplývajúca z vážneho poškodenia svalov alebo šľachy, väziva.

Anabolická bolesť je známkou dobrého tréningu. Jej prítomnosť znamená, že ste dali svojim svalom zaťaženie, ktoré povedie k pokroku. Táto bolesť trvá až 7 dní. Toto obdobie závisí od úrovne zapojeného vzdelávania. Ak ste vyskúšali nový program, alebo ste začiatočník, budete mať oneskorenú svalovú bolesť, ktorá trvá dlhšie ako normálna anabolická bolesť po cvičení.

Zlá bolesť sa objavuje bezprostredne po cvičení alebo v priebehu niekoľkých hodín. Kým telo je horúce, nemusíte cítiť plnú silu tejto bolesti. Potom, keď si odpočiniete, zostanete nejaký čas v neaktívnom stave (dve hodiny v počítači), potom budete pociťovať posttraumatickú bolesť v celej svojej kráse. Najmä po prudkom zvyčajnom pohybe.

Žiadna bolesť - dobrá alebo zlá?

Ako sme už uviedli, všetko závisí od cieľov. Napríklad, chcete zachovať určitú úroveň vášho vývoja, a potom nemusíte postupovať záťaž. Alebo chcete schudnúť a cvičiť tvrdo. Alebo si kulturistiku, a pre vás rast svalovej hmoty je dôležité. Vo všetkých prípadoch budete pociťovať rôzne pocity.

Pamätajte, že každý pokrok prechádza bolesťou, potrebuje vôľu a vytrvalosť. V stave pohodlia nie je možné dosiahnuť žiadny pokrok. Ani v telocvični, ani v živote. Chcete uspieť? Musíme sa sami premôcť. Je potrebné zlepšiť. Na to potrebujeme jasný a jasný cieľ.

Cieľ 1: udržujete svoje telo v športe

Keď cvičíte tak, že nezískate tuk, takže vaše svaly zostanú v dobrom stave čo najdlhšie a vo všeobecnosti sa venujete dobrému zdraviu a nálade, máte svalovú bolesť len na prvom mieste.

Keď ste prvýkrát začali trénovať, alebo sa k nim vracali po prestávke, potom ste so svojimi svalmi boleli. Potom sa svaly prispôsobia (alebo, aby sa dostali do darwinovského jazyka, prispôsobili) zaťaženiam, reorganizovali svoju fyziológiu a biochémiu novým spôsobom v súlade so svojím životným štýlom.

Teraz, aby bolesť sa objaví, musíte pridať ešte jedno kolo na vaše ranné beh, alebo pár ďalších opakovaní pre vaše pull-up alebo push-up na nerovnomerné tyče. Ďalšie nuance - musíte byť tvrdý. Ak sú pre vás všetky opakovania a kruhy jednoduché, je nepravdepodobné, že budete cítiť bolesť.

Váš svalový systém sa používa na tento druh tréningovej hustoty. Telo je udržiavané v tvare, ktorý potrebujete. Vo vašom prípade - bolesť nie je potrebná.

Aby to bolo jasnejšie, čo máme na mysli, keď hovoríme „držať sa v kondícii“, uvádzame príklad: každý deň ráno beží osoba ráno na 3-5 km. Alebo choďte do posilňovne dvakrát týždenne bez postupného zaťažovania. Rozptýli krv, priaznivo pôsobí na telo a podporuje všetky jej systémy vo funkčnom stave.

Cieľ 2: schudnúť

Úbytok hmotnosti je spojený s ťažkým aeróbnym a anaeróbnym cvičením. Musíte sa potiť, musíte dať dobrú záťaž. Navyše, aby nedošlo k preťaženiu srdca, musí byť správne dávkované.

Muskulatúra bude bolieť prvé 2-3 týždne. Potom, s rovnakým programom (a program sa s najväčšou pravdepodobnosťou zmení), sa svaly prispôsobia a už sa nebolí.

Cieľ 3: Kulturistika a sila

Keď chcete postupovať, pripravte sa na bolesť. Ak chcete zvýšiť silu alebo objem svalov, musíte pracovať na hranici príležitostí.

Prvýkrát, keď správne začnete vstúpiť do tréningového režimu, vaše svaly sú bolestivé, napriek tomu, že hmotnosť nie je maximálna. Budete mať pocit, že môžete ešte zvýšiť pracovnú hmotnosť. A bolesť vás bude stále držať 2-3 dni po zaťažení.

Hlavná vec tu nie je rozbiť sval. Bola to jedna vec, keď ste ju naložili a spôsobili rast svalových buniek. A ďalšie, keď nadmerné zaťaženie viedlo k slzám.

Buďte opatrní. Medzery sa liečia celé mesiace, niekedy až šesť mesiacov alebo viac. A vyžadujú ukončenie školenia.

Ako dosiahnuť správnu bolesť svalov?

Zahriať sa

Pred tréningom, kardio po dobu 5 minút. Ak chcete schudnúť, mali by ste pracovať na rotopede 10-15 minút. Väčšina moderných simulátorov je vybavená snímačmi tepovej frekvencie. Uistite sa, že rytmus je okolo 120-130 úderov za minútu. Je to dobrá srdcová frekvencia, aby sa krv rozptýlila po celom tele, cez svaly a zahriala.

Ak frekvencia úderov presiahne 140 - znížte zaťaženie. Opotrebovanie a roztrhnutie myokardu. Mladí ľudia lepšie „prenasledujú“ srdce rýchlosťou 130 úderov za minútu, niekedy až 140.

Pamätajte si, že s pravidelnými cvičeniami (najmä bežci a atléti) sa srdcový sval prispôsobuje zaťaženiu a môže trvalo poskytovať 120 úderov za minútu. Ak je to tak, nemali by ste ho úmyselne riadiť pri vysokých rýchlostiach.

Po kardio, urobiť warm-up pre kĺby a pre-strečing pripomína svaly, ako flexibilné sú. Pamätajte si, že pre-strečing pred cvičením nie je zvýšenie vašej flexibility. Toto je cvičenie pre šľachy. Zvýšite svoju flexibilitu na konci tréningu alebo v tých dňoch, keď nebudete cvičiť v posilňovni.

Povedz nie čitateľovi!

Ako nerobiť „negatívny“

Príklad: športovec robí barbell výťah pre biceps. Samotné zdvíhanie sa navyše vykonáva pohybom panvy a tela. To znamená, že osoba, ako keby hodí vzpieračku v hornej polohe, čím si uvedomuje pohyb nie biceps svaly, ale takmer celé telo. V určitom okamihu je hmotnosť zdvihnutá bicepsy. A tiež ju znižujú.

Ak by bicepsy nemohli zdvihnúť váhu sami (človek musel urobiť zdvíhanie s pomocou podvádzania), predstavte si, aké zaťaženie na nich bude teraz, keď sa vrátite do východiskovej pozície? Tu a tam sú medzery.

Výsledkom takéhoto cvičenia je namáhanie ramenného svalu, bicepsu. Všetko to trvá veľmi dlho. A počas bolesti, ktorú chcete trénovať, ale nemôžete.

Poviete, že "toto je negatívne"! Na jednej strane áno. Ale negatívy sa vykonávajú s partnerom, keď podporuje činku, ktorá vám pomáha zdvihnúť ju. Zabezpečuje vás proti tomu, že váhu neznižujete drasticky, pretože svaly boli slabšie ako je potrebné.

hladkosť

Každé cvičenie musí byť vykonané hladko.

Príklad: keď hodíte činku na hrudi, zatiaľ čo lavička stlačte a dúfate, že sa vďaka pružnosti hrudníka vráti. Na výdychu je takáto príležitosť, áno. Ale zatiaľ čo ty svoju činku spúšťaš na hrudi, stále dýchaš. A v tej chvíli na teba padá. Čo sa stane s pľúcami? Je lepšie nevedieť, pretože sa im dejú strašné veci. Utrpenie bránice, vnútorných orgánov, rebier.

Preto sa hmotnosť musí hladko znížiť svalovou silou. A musíte ich zdvihnúť príliš hladko. Sila svalov, a nie kvôli znehodnoteniu kĺbov a hrudníka. Každá ostrosť s extrémnymi váhami môže viesť k slzám alebo slzám. Mimochodom, bude musieť byť medzera prešitá, a to je jazva pre život na mieste operácie.

Chcem vedieť, koľko budem robiť "včas"

Ďalší prípad: výšky "na čas." Ak nie ste zvedač, prečo ho potrebujete? Riziko poranenia je veľké, bolesť sa dostane v 100% prípadov.

Zapamätať si? Svaly fungujú hladko. A keď chcete pracovať negatívne, zavolajte svojmu partnerovi. Vylúčte úkony, ktoré spôsobia zranenie.

Pamätajte si techniku

Akékoľvek cvičenie musí byť vykonané správnou technikou. Potom dosiahnete tú istú anabolickú bolesť. Necítite zlú bolesť.

Správna technika vyžaduje dobrý úsek. Preto sa o to vopred postarajte. To platí najmä pre základné cvičenia: drepy s činka a mŕtvy ťah. Ak je možné lavicu vykonať bez veľkého rozťahovania, potom tieto dve cvičenia nie sú možné.

Je dôležité natiahnuť svaly a väzy v páse, chrbte a vnútornej strane stehna, dolnej časti nohy. Potom sa môžete postaviť na správnu pozíciu a správne cvičiť.

jedlo

Poskytnite svoje obľúbené telo správnej výžive. Dodržiavajte správnu rovnováhu proteínov, tukov a sacharidov. Vezmite komplexné vitamíny, aminokyseliny, nenasýtené mastné kyseliny (omega 3, 6 a ďalšie). Postarajte sa o kĺby a elastické tkanivá tela.

Potom všetko v tele bude stačiť na optimálnu kompenzáciu nepríjemných následkov zaťaženia. Odstránite riziko zranenia a svaly budú zranené až po dobrej práci.

Správny harmonogram a plán školení

Zlé pretiahnutie môže byť tiež spôsobené pretrénovaním. Keď telo nie je obnovené, a budete pokračovať v práci "na zlyhanie" svaly, existuje riziko napätia. Áno, anabolická bolesť bude silnejšia, než by sme chceli. Dlhšie uplynie.

Preto si pripravte tréningový plán tak, aby svalová skupina, ktorá je boľavá, úplne spočívala. A to by malo byť naložené iba v prípade, že bolesť je buď úplne preč, alebo len mierne cítil. V každom prípade, keď znovu naložíte, budete cítiť, či je možné vykonať cvičenie alebo nie. Ak sa sval nevrátil, bude sa cítiť, nebude úplne fungovať. To sa prejavuje najmä v izolovaných cvičeniach.

Uchovávajte si tréningový denník: v ňom zaznamenávate dátum, počet opakovaní a váhu, s ktorou pracujete. Zvyčajne, nováčikovia hovoria takú vetu: „áno, prečo, pamätám si všetko!“ Verte mi, keď študujete rok a potom prestanete cvičiť z nejakého dôvodu, tieto záznamy vám veľa pomôžu.

Podľa denníka môžete vidieť, ako ste trénovali, ako trénovať v budúcnosti. Toto je vizuálna reprezentácia vlastností vášho svalového systému a vášho tela ako celku. Uchovávajte záznamy o každom tréningu.

Ak pocítite bolesť v niektorých cvičeniach, všimnite si to vo svojom denníku. To vám v budúcnosti pomôže vyhnúť sa podobným chybám.

Prečo svaly najprv bolia a potom nie

Nováčik príde do posilňovne, požiada trénera, aby mu napísal program a začal sa zapájať. V prvých týždňoch bolí jeho svaly, nováčik je šťastný. A potom, napriek rastu hmotností, bolesť zmizne. Áno, a hmotnosť prestáva rásť. Budúci kulturista prišiel do stavu "plateau". Svaly už viac neubližujú, pokrok stupníc nie je prítomný. Objemy a hmotnosť prestali rásť.

Prečo sa to stalo? Vaše telo sa dostalo na svoj ďalší (alebo prvý) limit. Aby ste mohli ďalej rásť, musíte vážne obnoviť telo, posilniť väzy, celé telo. Tento proces je dlhý a môže dosiahnuť jeden rok.

Je jasné, že nehovoríme o „chemikoch“, ktorí rastú míľovými krokmi, ale tiež rýchlo „odfúknu“. Hovoríme o zdravej kulturistike, ktorá je pre naše telo dobrá. Prirodzený priebeh trvá oveľa dlhšie a je omnoho výhodnejší ako stimulujú anabolické lieky.

Čo odporúčame urobiť v prípade stagnácie:

1. Znížiť počet opakovaní a zvýšiť pracovnú hmotnosť. Napríklad, ak robíte „bench press“ 50 kg v 10 opakovaniach a už nemôžete držať, zavesiť 55 kg a urobiť 7 opakovaní. Tak, dosiahnuť 5-6 opakovaní.
2. Zmeňte program. Napríklad ste mali ležiace činkové riedenie - nahraďte ho riedením na naklonenej lavici alebo to urobte hneď po ňom. Robili ste si drepy? Pridať po tomto cvičení nohy tlače!
3. Buďte trpezliví. Stav "plateau" môže trvať dlho. Vašou úlohou je prekonať ju.

Čo robiť, ak po tréningu bolí bolesť tak, že kýchanie bolí?

Som rád, že vás môžem privítať, milí čitatelia môjho blogu! Sen každej dievčatá, okrem princa na bielom koni, má mať ploché brucho. Na tento účel, mnohí z nás prichádzajú do fitness klubov a nejdú odtiaľ celé hodiny, chcú sa dostať všetko a ponáhľať sa. Niekedy končí v bolesti, najmä v oblasti tlače. A všetko by nebolo nič, ale brušné svaly toľkokrát denne sú vystavené napätiu, ktoré môže spôsobiť nepohodlie. Ak samozrejme nesedíte celý deň na gauči.

Takže úloha je jasná - po tréningu to bolí tlač. Dostať sa k jeho riešeniu!

Čo bolí tlač?

Dôvody po tréningu svalovej bolesti nie sú až tak. Ale medzi nimi sú tí, ktorí by sa nemali báť. A tých, s ktorými treba zaobchádzať opatrne a je možné poradiť sa s odborníkom.

Prvý dôvod

Možno, že si prečítate názov, mnohí z vás si budú pamätať pieseň Igora Nikolaja. Ale prvý dôvod je úplne iný - to nie je typická svalová záťaž. To sa stane, keď začnete zaťažovať rastrenirovannye svaly. Napríklad po dlhej prestávke v tréningu alebo pri prvom príchode do posilňovne. Táto bolesť nie je nebezpečná a je spôsobená mikrotraumami svalových vlákien, ktoré sú obvyklou odozvou tela na veľké záťaže.

Druhý dôvod

Keď trénujeme váš abs, v našich svaloch sa uskutočňujú biochemické reakcie. Jedným z nich je tvorba energie na kŕmenie svalov. Ale každá reakcia má vedľajšie produkty. V našom prípade ide o kyselinu mliečnu. To je to, čo spôsobuje pocit pálenia v žalúdku počas jeho tréningu a môže pretrvávať po zastavení prístupu na nejakú dobu (nie dlhšie ako 30 minút). Je pravda, že po polhodinovej perióde to nebude mať žiadne stopy. Preto nie je vinná z bolesti v brušných svaloch deň po tréningu.

Tretí dôvod

Ak po tréningu cítite veľa bolesti, potom je to dôvod na to, aby sme boli opatrní. Samozrejme, že tlač môže byť veľmi bolesť z prvého dôvodu, ale ak je pulzujúca v prírode, alebo nejde preč niekoľko dní, je to dôvod, prečo sa poradiť s lekárom. Školenie by malo prestať objasňovať okolnosti!

Čo robiť, keď tlač bolí?

Ako hovorí múdrosť: „Najlepšia liečba je prevencia!“. Aby sme sa vyhli bolesti, nie je ťažké, stačí dodržať určité pravidlá:

1. Pred tréningom vykonajte dôkladné zahriatie. Je to veľmi dôležité, pretože viac ako polovica zranení počas tréningu je výsledkom nespravodlivého rozcvičenia!
2. Pred začatím cvičení sa naučte správnu techniku ​​vykonávania. Priamo v hale požiadajte trénera, aby hľadal vašu techniku.
3. Po tréningu vykonajte strečing. Malo by to byť jednoduché
4. Postupne zvyšujte záťaž. Príchod do haly po dlhej prestávke, neponáhľajte sa dohnať. Vykonajte prvé cvičenie jednoduchým spôsobom. Na ďalšie, trochu zvýšiť zaťaženie.
5. Nezameriavajte sa na školenie v tlači. 1-2 cvičenia sú dosť 2 krát týždenne

Toto sú jednoduché pokyny, ktoré vám pomôžu nikdy čeliť nepríjemnému problému.

Ale čo keď brušné svaly už boli zranené? V tomto prípade zostáva len vydržať... Joke. Hoci v každom vtipu je nejaká pravda. Naozaj, rýchlo sa zbaviť bolesti je nepravdepodobné, že uspeje. Môžete to len zjemniť. To vám pomôže s nasledujúcimi technikami:

1. Tepelné postupy. Zahŕňa kúpeľ alebo saunu, sprchu, teplé kúpele. Sú navrhnuté tak, aby zmierňovali napätie a cvičili stres a zlepšovali krvný obeh.
2. Masáž. Osvedčená a spoľahlivá metóda
3. Jednoduché školenie cario a školenie. To môže byť vykonané deň po hlavnom tréningu, aj keď brušné svaly bolí. Vykonajte 30 minút kardio a 1-2 jednoduchých cvikov na lisu
4. Ak existuje podozrenie na zranenie, vylúčte výcvik a poraďte sa s odborníkom.

Nepochybne, svalová bolesť spôsobuje nepohodlie. Aby sa tlač nezranila, postupujte podľa jednoduchých pravidiel, ktoré som vám priniesla. Nielenže sa zbavia nepríjemných pocitov, ale tiež vám umožnia rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok!

A rozlúčim sa s tebou na tejto poznámke. Prihlásiť sa k aktualizácii blogu, budem vám veľmi vďačný. Uvidíme sa čoskoro!

O problémových rukách

Som naplnený túžbou chváliť sa, takže nie v tomto predmete, ale chytiť. Hurá, hurá! Dokončil som výšivku, navrhol som ju a urýchlene som sa podelil s každým, s kým sa stretnem. Vyšívané v lenivej technike "polovičný kríž", pozadie bolo úplne šité.

"Ak po tréningu svaly" neublížia ", potom bol tréning zbytočný," je to? A stojí za to robiť to stále?

Tam môže byť niekoľko dôvodov pre post-cvičenie svalovej bolesti. Po prvé, kyselina mliečna, ktorá sa hromadí vo svaloch pri tréningu. Vychádza však z tela veľmi rýchlo - maximálne 24 hodín. Ale väčšina športovcov vie, že bolesť dosahuje svoje maximum na 2-3 dni po tréningu. A dôvod tejto bolesti vo veľkom počte mikrotraumas svalových vlákien. Nebudem ísť do podrobností v biomechanike svalov, dovoľte mi povedať, že vaše svaly sú v zhone sa snaží opraviť škody spôsobené im a zbaviť sa "trosky".

Tento proces nemá nič spoločné so svalovým rastom a musíte ho jasne pochopiť pre seba! ! Rast začína až vtedy, keď je sval úplne obnovený z mikrotraumat a začína sa druhá perióda - obdobie superkompenzácie, kedy sa sval začína adaptovať na budúce zaťaženie. A tento proces necítite. Ak vám nič nebolí, neznamená to, že musíte naliehavo naraziť do posilňovne a „zabiť“ svaly pomocou super-giga-setov. Ak nemáte žiadnu bolesť, znamená to, že všetko je v poriadku.

Na čo sa obrátiť? Ak necháte izbu úplne vyčerpanú, potom o tom premýšľajte - môžete to preháňať? Dokonca aj Arnold Schwarzenegger povedal, že je potrebné opustiť sálu "unavený a nie zabitý." Preťaženie je zlá vec. Okrem toho je možné dať podnet k rastu hmoty v dvoch prístupoch, a hlúpo opotrebovať - ​​pre 15. Nie je v počte prístupov a opakovaní je to tak. Ide o KVALITU. Ide o to, ako robíte cvičenia. Okrem banálnych tipov na techniku ​​cvičenia si všimnem všeobecný postoj. Musíte cítiť, ako funguje sval. Sústreďte sa na to. Ak chcete zhromaždiť všetku vôľu do päste, a keď sa vám zdá, že už nemôžete presúvať bar, urobte ďalšie dve opakovania. Postupom času príde pocit „vytvoreného“ svalu a naučíte sa pochopiť, keď ste skutočne vycvičili svaly a keď ste stratili čas. Nezívajte v tréningu, nezpomalujte - metodicky a dôsledne sa pohybujte podľa harmonogramu tréningu. Analyzujte ho. Ak máte pocit, že niečo v nej nie je, nebojte sa robiť zmeny v priebehu tréningu, odstraňovať zbytočné cvičenia, zavádzať nové alebo meniť jeden z druhého.

Chyby pri otáčaní lisu

Takmer všetci nováčikovia robia chyby pri výkyvoch tlače, takže tento článok bol napísaný. Pozrime sa na drby, mýty a príbehy o brušných svaloch, aby ste neverili všetkému v rade a boli schopní hojdať kocky a ploché bruško správne.

Chyby pri výkyvoch tlače - mýty

1. Tlač je možné čerpať za 1-2 týždne, za 1 mesiac, ako dlho môžete tlačiť? Tlač - to je presne rovnaký sval ako všetci ostatní, ale nie je umiestnený na kosti, ale na tele, okrem toho tiež drží naše vnútorné orgány. Nech sa dá povedať čokoľvek, taký veľký sval sa nedá v takom krátkom časovom období vyčerpať. Teoreticky by ste mali dosiahnuť 3 mesiace reálny výsledok, ktorý bude viditeľný. Na 1 mesiac s dobrým zdravím, správnou výživou, dostatkom odpočinku a dobrým hormonálnym pozadím budete s najväčšou pravdepodobnosťou mať úspech, ale nie, nebudú to kocky.
2. Stlačenie je nižšie a horné. Nie je to tak, existuje len jeden pevný brušný sval - rovný. Jeho funkciou je skrútiť puzdro zhora alebo zdola. Keď robíte obvyklé krútenie funguje celý lis, ale s dôrazom na hornej časti. Keď zdvihnete nohy, kolená, to znamená, že vykonáte opačné krútenie, opäť sa otočíte celým svalom, ale s dôrazom na spodnú časť.
3. Pre ženy je ťažšie robiť si pomocnú tlač ako pre mužov, nehovoriac o kockách. Aby boli brušné svaly viditeľné, je potrebné mať viac ako 10-12% podkožného tuku. U žien je fyziologická norma asi 20% telesného tuku, u mužov je to asi 15%. Ženy z prírody sa nachádzajú v tukových zásobách, takže aj malé množstvo testosterónu, a to tento hormón pomáha budovať svalovú hmotu a zbaviť sa tuku. Nemali by ste byť rozrušený, toto môže byť kompenzované tréningom, diétou a oddychom.
4. Je potrebné, aby každý deň hojdali brušné svaly. V žiadnom prípade, pretože brušné svaly sú úplne rovnaké ako zvyšok tela. Z nejakého dôvodu, chlapci nemajú bench press 20 krát denne čerpať prsné svaly. Ak pretlačíte lis, potom môže reagovať horšie na náklad. Tréningom svalov každý deň nedávaš čas na zotavenie, nerastie, ale skôr sa zrúti. Pre začiatočníkov je najvhodnejšia možnosť 2 krát týždenne. Časté cvičenia môžu tlačiť vaše brušné svaly v aeróbnom režime, a nebudú reagovať na záťaž.
5. Aby ste mohli opustiť tuk, musíte sa otočiť. Nie je to možné z niekoľkých dôvodov. Zoštíhlenie v bruchu sa vyskytuje naposledy, pretože tu je uložený tuk. Hormóny, ktoré rozkladajú tuk, sú v krvi a krv cirkuluje v celom tele. Vo všeobecnosti je táto možnosť možná, ale jej účinnosť nie je veľká. Chcem povedať, že sťahovanie tlače pre chudnutie brucha nie je veľmi efektívne, budete potrebovať diétu a spaľovanie tukov školenia a až potom stiahnuť tlač.
6. Ak chcete vybudovať svoje brušné svaly, musíte urobiť veľa opakovania. A opäť, brušné svaly sú úplne rovnaké ako iné svaly. Dajte im miernu záťaž a extra váhu. Napríklad priemerný počet opakovaní by mal byť 15-30 krát.
7. Čo sa stane, ak si stiahnete iba tlač? Ak si stiahnete iba jednu tlač, môžete mať problémy s chrbticou, spodná časť chrbta sa začne zraniť alebo sa vytvorí výčnelok, ak sa pri pohybe tlačia chyby. Rozvíjajte celé svoje telo, pretože tento sval je zapojený do takmer každého cvičenia. Vykonajte pull-up, drepy a deadlifts, perfektne vyvíjajú tlač.
8. Pás na tréning svalov v tlači. Poviem vám svoju spätnú väzbu - toto zariadenie robí málo. Z takých drobných strihov, ktoré ho nosia celé mesiace na konci, nič nedosiahnete. Ak chcete overiť svoje vyhlásenie môže niekto, kto bude hojdať brušné svaly starým spôsobom, krútenie.
9. Mali by ste tlačiť po tréningu? Samozrejme, áno, samozrejme, áno! Len nováčikova bolesť by mala byť mierna, ľahká, aby nedošlo k kŕčom a kŕčom. Brušné svaly by sa mali postupne prispôsobiť zaťaženiu, nie je potrebné ich šokovať v prvom týždni tried.

• Súvisiaca otázka na tú istú tému. Po tréningu ublížiť tlače, čo robiť? Najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom je vykonať ľahké cvičenie pre brušné svaly. Kardio je tiež vhodné kvôli zvýšenému prekrveniu krvi. V extrémnych prípadoch používajte ohrievacie masti, teplú sprchu alebo liek proti bolesti.

Tip: Ak chcete schudnúť, choďte na diétu, a ráno, aby vákuum v žalúdku. Ak chcete napumpovať tlač, rozvíjať celé telo a hojdať, rovnako ako všetky svaly. Stránka obsahuje množstvo tréningov a techník, určite si vyberiete niečo pre seba.

Chýba pri výkyvoch tlače - cvičenia

Mnoho začiatočníkov pitchingu a fitons prísť do posilňovne a začať vykonávať rôzne cvičenia pre tlač, bez toho, aby skutočne do svojej podstaty. Chcem upozorniť na skutočnosť, že by ste nemali bezpodmienečne veriť tomu, čo je napísané na internete, najmä ak sa týka vášho zdravia.

Nebezpečné a neefektívne cvičenia pre tlač

1. Otáčanie puzdra na disku je nielen neefektívne, ale aj neprirodzené. Ide o to, že hrudník sa pohybuje oproti panve a toto cvičenie je nebezpečné pre bedrovú chrbticu. Určite nechcete schudnúť a nič nečerpajte, ale váš nerv môže ľahko zvierať.
2. Otáčanie sa na rímskej stoličke je neefektívne a traumatické cvičenie, ak robíte chyby pri jeho vykonávaní. To zaťažuje chrbticu v bedrovej oblasti, a dodatočná váha len zhoršuje situáciu. Na druhej strane, upevnením nôh vo valcoch sa zvyšuje zaťaženie iliopsoas a stehien, čo znižuje zaťaženie lisu. Záver: Neotáčajte na rímskej stoličke vôbec alebo ich robte na podlahe. Najčastejšie chyby začínajú začiatočníci, nepoznajú techniky cvičení, sledujú kučery na zemi, aby pochopili podstatu, a až potom pokračujú v cvičeniach v rímskom kresle. Odporúča sa najskôr nastaviť uhol maximálne 45 stupňov.
3. Bočné sklápače. Veľmi často sa stretnete s dievčatami, ktoré sa sťažujú, že po tomto cvičení sa ich pás zväčšil, a ak ho prestanete robiť, tuk sa zvýši aj na bočných svalových svaloch. Bočné ohyby hlavne trénujú bočné svaly kortexu, navyše sú tiež škodlivé pre chrbticu. Nevidím ešte raz riziko. Väčšina nováčikov urobí chybu, keď otočí bočný lis, nakláňa sa na stranu, keď je potrebné točiť. Záver: toto cvičenie by ste nemali robiť pre tlač bez skutočnej potreby. Ak nechcete zväčšiť pás v objeme, nekrývajte šikmé svaly alebo nevykonávajte cvičenie s váhou.
4. Otáčanie tela so vzpieračkou je pre chrbticu dosť škodlivé, všetko preto, že takéto pohyby sú pre neho neprirodzené a môžu jednoducho vyvolať jeho zranenie. Záver: nerobte toto cvičenie s váhou a bez skutočného dôvodu.
5. Cvičenia pre tlač stojaci doma. Niet pochýb o tom, že existuje veľa slušných cvikov, spomenul som si, že všetky zvraty vo vzpriamenej pozícii pre hornú tlač sú, veľmi dobre, neúčinné. Pre šikmé svaly a spodnú časť brucha ešte stále nikam nechodil.

Chyby kývavého lisu sa vyskytujú najčastejšie, ak chcete čo najrýchlejšie čerpať kocky. Začiatočník nemá prístup k výcviku a technikám metodicky, ale snaží sa robiť všetko na vlastnú päsť, pretože výsledok bude oveľa neskôr.

Nakoniec, čisto rétorická otázka: „Stiahnite si tlač na začiatku alebo na konci tréningu?“. Mnohí začiatočníci sa nemôžu sami rozhodnúť, ako majú byť. Takže tu je moja rada - to všetko závisí na vašom tréningu. Ak má základné a presnejšie základné cvičenia, potom definitívna odpoveď je na konci tréningu alebo po základni. Ak budete tlačiť na začiatku tréningu, potom ho budete môcť načítať čo najviac, aj keď v iných cvičeniach zažijete nepohodlie.

Rastú svaly, ak po tréningu nebolí?

Ahoj, moji čitatelia. S príchodom svalovej bolesti každý pozná, bez ohľadu na to, či ste začiatočník v športe alebo nie. Hoci samozrejme pre tých, ktorí práve začínajú svoju športovú cestu, zažíva nepohodlie nevyhnutnosť všetkých prvých športových krokov. A ak svaly po tréningu nebolí, veľa ľudí má logickú otázku: „Prečo a je to normálne?“.

Normálne, ale nie vždy. A kedy? Prečítajte si nižšie.

Príčiny bolesti svalov

Poviem vám strašné tajomstvo. Kyselina mliečna nie je dôvodom. Presnejšie povedané, nie je príčinou bolesti, ktorá sa objaví nasledujúci deň po návšteve haly. A nechajme oddaných tejto teórie, aby ma osprchovali paradajkami. Áno, to je pravda, kyselina sa vytvára počas intenzívnej fyzickej námahy. A zdá sa, že počas práce svalov dochádza k aktívnemu deleniu glukózy v tele. Hlavným zdrojom našej energie je glukóza. A kyselina je produktom jej štiepenia.

Kyselina mliečna sa rýchlo vylučuje z tela. Väčšie číslo počas cvičenia, zostatok do hodiny po. Nepríjemný pocit pálenia spôsobuje kyselinu, ale to sú práve tie pocity, ktoré prichádzajú počas prístupov a môžu byť nejakú dobu zachránené. Najlepší spôsob, ako sa ich zbaviť, je horúci kúpeľ.

Skutočným dôvodom pre bolesti, ktoré prichádzajú na druhý deň, sú mikro-prestávky vo svalových vláknach. Nebojte sa ich. To je dôležitou súčasťou procesu rastu svalov.

Telo v reakcii na takéto mikrodamage začína aktívne obnovovať a zvyšovať počet svalových vlákien. K tomuto rastu dochádza v okamihu zotavenia, a nie v momente práce. Preto je dôležité, aby ste na konci tréningu držali záťah pre hladký prechod na obnovu. A po triede by ste si mali určite oddýchnuť.

Ale buďte opatrní a nemiešajte takú bolesť so zranením. Mierna bolesť je dobrá, príliš silná je dôvodom na znepokojenie.

Prečo nie je žiadna bolesť?

„Žiadna bolesť, žiadny zisk“ - alebo doslova „žiadna bolesť, žiadny výsledok“. Táto zásada sa vzťahuje na väčšinu športovcov. A akonáhle bolesť po tréningu neprichádza do svalov, vzniká otázka: „Vyrastajú vôbec alebo nie?“.

Túto otázku si môžete prezrieť z dvoch pozícií:

• Pre začiatočníka je nepohodlie neoddeliteľnou súčasťou športu. Svaly nie sú prispôsobené, nevyškolené. A ak ste práve začali vyučovať, ale nie je tam žiadny vážny pocit pálenia - s najväčšou pravdepodobnosťou je zaťaženie malé. Môžete si ho dovoliť postupne zvyšovať. Kľúčové slovo: „postupne“. Takto sa môžete vyhnúť zraneniam a svaly budú mať čas na zotavenie a objavia sa výsledky
• Pre fyzicky trénovaného človeka - nedostatok horenia vo svaloch nie je taká vzácnosť. S najväčšou pravdepodobnosťou ste už dlhšiu dobu trénovali na vopred navrhnutom systéme. Karoséria sa už ľahko prenáša na náklad a je plne prispôsobená. Ak trochu zmeníte schému alebo zvýšite prístupy, znova sa objaví pocit pálenia.

Ani jeden z nich, ani nedostatok nepohodlia po triede by sa však nemali rozrušiť. Vo vedeckej komunite zatiaľ nikto nepreukázal, že svalovosť rastie len v okamihu, keď to bolí. Vašou úlohou je vytvoriť si lekciu tak, aby vás pocity po nej nerobili. Mierne nepohodlie je normálne. Jej neprítomnosť nie je vždy zlá.

Chceš ublížiť? Mierne zvýšte pracovnú záťaž alebo pracujte v ďalšom tréningu na inej svalovej skupine. Hlavná vec je systematický prístup a pravidelnosť tried.

Môžem to urobiť, ak mám ešte nepohodlie?

Najprv musíte zhodnotiť, je to skutočné? Alebo nie sú nohy horiace, hlava sa neotáča, ruky nemôžu ani držať ceruzku a slzy v očiach? Ak je to o vás, potom je samozrejme lepšie odložiť tréning na jeden alebo dva dni.

Ak je bolesť mierna, nespôsobuje veľa nepohodlia, potom samozrejme môžete vykonávať tréning. Ale majte na pamäti, že svaly neboli úplne obnovené. Takže ak mu dáme silnú záťaž, stratíme účinok rastu vlákien. Tak nech je tréning jednoduchý. Jednoduché cvičenia pomôžu vašim svalom obnoviť a zlepšiť krvný obeh.

„Najväčší zmyselný pôžitok, ktorý neobsahuje žiadnu prímes a nechuť, je v zdravom stave odpočinok po práci“ - Immanuel Kant. A hoci jeho slová sa nevzťahovali konkrétne na šport, nemôžete sa s nimi hádať. Dodržujte toto opatrenie, neprinášajte svoje telo a bude vám odpovedať krásou.

A tiež vás všetkých podporím! Povedzte svojim priateľom a prihláste sa na aktualizácie stránok, bye bye!

FAKTOR ŽELEZA

Nepoškodzujte brušné svaly

• ako
• Nepáči sa vám

_nikitkin_ 26. jún 2007

• ako
• Nepáči sa vám

akelita 26.6.2007

• ako
• Nepáči sa vám

GlebJeglov 26.6.2007

• ako
• Nepáči sa vám

Yesaul 26.6.2007

Oni nebolí, aj keď som sa pracovať s tlačou s 10 kg palacinky pre 5 hlavové sady 10 krát.

aký je váš názor? smiech
tlač sa niekedy vykonáva v stovkách opakovaní
tam je taký mýtus - Zane točil viac ako hodinu

• ako
• Nepáči sa vám

Artem K. 26.6.2007

alebo som priemerný?

• ako
• Nepáči sa vám

akelita 26.6.2007

tam je taký mýtus - Zane točil viac ako hodinu

Vy sami chápete, že hovoríte nereálne veci a ste si istí, že neviem, že 10 krát nestačí. ale nie 100?

• ako
• Nepáči sa vám

Yesaul 26.6.2007

Andrey - elita
predstavte si, že tomu nerozumiem
prvý, 100 elementárnych
Napríklad, stočím sa na loptu 10-12 minút
počas tejto doby som zaručil viac stoviek
tentoraz
po druhé, viete, čo je to "mýtus"?
otvoriť inteligentné knihy čítať

a napokon tretí: IMHO by ste nemali robiť tlač s nákladom, pretože fyzika bude nútiť vaše telo zmeniť páky a nechtiac presunie záťaž, nemôžete šliapať
lepšie meniť uhol sklonu
s nákladom stojí za čerpanie dolnej časti chrbta - áno, ísť dlhú cestu, ale tu tému roliach

• ako
• Nepáči sa vám

akelita 26.6.2007

Esaul
Predstavte si - predstavený! Ale skutočnosť, že 100 je elementárny - ísť ľahko! Možno ste vytrvalosť, čo, ale nie všetky rovnaké! Zvlášť nie Nikitkin! A radšej mu dávate rady! Upozornenie!

A tiež: Čas od času čítam knihy!

• ako
• Nepáči sa vám

Ivanov Jurij 26.6.2007

Prečo mi nezničili žalúdočné svaly?

Oni nebolí, aj keď som sa pracovať s tlačou s 10 kg palacinky pre 5 hlavové sady 10 krát.

A vy sa pokúsite skákať na schodoch alebo skákať na gymnastickú výšku kozy 1,20-1,40, v závislosti na vašej schopnosti skákania. Takže v hornom bode nôh boli v "nízkom sedadle" - dobre, to znamená, že sú vybrané pre seba. Povedz 8 epizód 3-4 krát.

• ako
• Nepáči sa vám

Yesaul 26.6.2007

potom Nikitkin
existuje obrovské množstvo variácií krútenia, chrumkania
napríklad ste vo filmoch nevideli, ako ten istý Coleman robí najjednoduchšie monotónne zvraty s nízkou amplitúdou - hlúpo chvíľu - bez váhy, ale veľmi veľa?
dokonca aj vo filmovom formáte to vidíte
tlač je spracovaná mnohými cvičeniami: drepy, chôdza po trati atď.

Stručne povedané, najjednoduchšia odpoveď na vašu otázku je: ak to nie je zranené, znamená to, že ste nedostatočne zásobovaní.
Pridané od používateľa
tu pri písaní Yuri približne potvrdil myšlienku, že keď znížite fázu odpočinku, tzn. nemusíte narovnávať nohy až do konca a pokračovať v novom pohybe znova, tlač funguje

• ako
• Nepáči sa vám

Ivanov Jurij 27.6.2007

tu pri písaní Yuri približne potvrdil myšlienku, že keď znížite fázu odpočinku, tzn. nemusíte narovnávať nohy až do konca a pokračovať v novom pohybe znova, tlač funguje

Tu to nie je fáza odpočinku, ale skutočnosť, že tlač s takýmito skoky funguje v režime s oveľa vyššou záťažou (a teda s menším počtom opakovaní) ako s akýmkoľvek druhom krútenia. Posúvanie bedra k telu, a to aj pri maximálnej rýchlosti a plnej amplitúde.

V našom športovom klube je schodisko do 2. poschodia, na ktorom môžete skočiť do 3 skokov. Po 5-6 epizódach takýchto skokov sa tlač bolela až do ďalšieho tréningu, aj keď so všetkými starosťami o sedlo, trhnutím, trhaním a drevenými hrudníkmi, on (tlač) pracoval celkom dobre.

• ako
• Nepáči sa vám

Zaratustra 28.6.2007

Vy sami chápete, že hovoríte nereálne veci a ste si istí, že neviem, že 10 krát nestačí. ale nie 100?

a 100, a ak môžete urobiť viac, urobte viac. Lis by mal byť spracovaný len v aeróbnom režime, bez zaťaženia.

• ako
• Nepáči sa vám

Ivanov Jurij 28.6.2007

Lis by mal byť spracovaný len v aeróbnom režime, bez zaťaženia.

Aby sval rástol, musí byť vypracovaný v anaeróbnom režime. Tlač nie je výnimkou.

• ako
• Nepáči sa vám

Zaratustra 28.6.2007

• ako
• Nepáči sa vám

Ivanov Jurij 28.6.2007

Nehovorím o raste, ale o úľave, v figách stačí zvýšiť hmotnosť tlače, pre tento sval stačí, aby bol suchý, ale inak nie je v mnohých oblastiach so záťažou.

Samozrejme, záležitosť chuti, ale bruško silného človeka (teda mäso na bruchu) nie je len nádrž na pivo, ale aj druh podpory chrbtice potrebnej na vyváženie chrbtových svalov.

Nebude to škodlivé pre nováčika (pre tú istú rovnováhu), aby tlačil a nútil ho.

Mimochodom o miestnom probléme spaľovanie tukov je veľmi kontroverzné. Verím, že na spaľovanie tukov, musíte zvýšiť celkové množstvo práce, a to je jednoduchšie, aby to naložením veľkých svalových skupín, a nie každá malá vec, ako je tlač.

• ako
• Nepáči sa vám

OldBoy 28.6.2007

Nehovorím o raste, ale o úľave, na figoch stačí zvýšiť hmotnosť tlače, pretože tento sval je dosť suchý.

Veríte v miestne spaľovanie tukov?

Ivanov Jurij
A ak začnete robiť squat a ťah bez pásu, povedzme do hmotnosti 70-80% maxima, to prispeje k rastu mäsa v tlači?

• ako
• Nepáči sa vám

Ivanov Jurij 28.6.2007

A ak začnete robiť squat a ťah bez pásu, povedzme do hmotnosti 70-80% maxima, to prispeje k rastu mäsa v tlači?

Myslím, že nie je veľký rozdiel, so slušnými váhami v drepe na bruchu, ktorý rastie s pásom, ktorý nemá pás.

• ako
• Nepáči sa vám

Zaratustra 28.6.2007

Samozrejme, záležitosť chuti, ale bruško silného človeka (teda mäso na bruchu) nie je len nádrž na pivo, ale aj druh podpory chrbtice potrebnej na vyváženie chrbtových svalov.

Viem to.
Verím v miestne spaľovanie tukov.

• ako
• Nepáči sa vám

akelita 28.6.2007

Aby sval rástol, musí byť vypracovaný v anaeróbnom režime. Tlač nie je výnimkou.

To je to, čo hovorí Ivanov Jurij! Aj keď už zvážili! Ak chcete stlačiť bol odvážny, sval by mal byť hrubší, rovnako ako rovnaké biceps alebo triceps. A tak, ak ste kladivo 100 krát, bude to len byt!
Oldboy

A ak začnete robiť squat a ťah bez pásu, povedzme do hmotnosti 70-80% maxima, to prispeje k rastu mäsa v tlači?

To je dôvod, prečo majú takéto brušky také proffes!

• ako
• Nepáči sa vám

STATHAM.72 28.6.2007

A tak, ak ste kladivo 100 krát, bude to len byt!

Presne a správne.

To je dôvod, prečo majú takéto brušky také proffes!

No, a viac trohi-GR!

• ako
• Nepáči sa vám

Zaratustra 29.6.2007

To je to, čo hovorí Ivanov Jurij! Aj keď už zvážili! Ak chcete stlačiť bol odvážny, sval by mal byť hrubší, rovnako ako rovnaké biceps alebo triceps. A tak, ak ste kladivo 100 krát, bude to len byt!

premýšľajte o tom, ako sa vám páči, nevadí mi môj názor, vo veku 15 rokov som mal úľavu, strašne reliéfnu tlač WELL-FLATED, ktorá vo všeobecnosti stráca dnešný masívny a tukový žalúdok. Hoci teraz je tlač oveľa masívnejšia.

• ako
• Nepáči sa vám

akelita 29.6.2007

ktorý stráca dnešné masívne a tukové brucho všeobecne. Hoci teraz je tlač oveľa masívnejšia.

Niečo, čo? Alebo zmenil jeho princípy? Ale myslím, že nie je dôvod čerpať tlač len s 100 opakovanými swottingmi! Sval jednoducho prestane reagovať na záťaž, potom ju musíte prekvapiť a urobiť ďalšie cvičenie sily! Stimul, aby som tak povedal, opýtajte sa!

• ako
• Nepáči sa vám

Igor75 29.6.2007

Existuje len jedna možnosť lokálneho odstraňovania tukov - liposukcia

Aby sa svaly mohli zraniť, musia zmeniť zaťaženie - napríklad, moje svaly prestali bolieť od krútenia, napríklad po cvičeniach s valčekom - týždeň a potom tlač bolí

• ako
• Nepáči sa vám

Zaratustra 29.6.2007

Sval jednoducho prestane reagovať na záťaž, potom ju musíte prekvapiť a urobiť ďalšie cvičenie sily! Stimul, aby som tak povedal, opýtajte sa!

Ešte raz, vysvetľujem, nevyčerpávam veľa tlače a čo to znamená prestať reagovať na záťaž?
Dlhodobá práca vo veľkom počte opakovaní je aeróbna práca so zvýšenou spotrebou kyslíka na oxidáciu tukov, ktorá sa zase používa ako energia na pokračovanie tejto práce. a bolesť svalov k úľave je veľmi vzdialená.
Preto zostanem podľa môjho názoru - tlač by sa mala čerpať v maximálnom počte opakovaní bez dodatočného zaťaženia.

Niečo, čo?

opustil, a na dlhú dobu, teraz pracujem v tomto smere.

• ako
• Nepáči sa vám

akelita 29.6.2007

• ako
• Nepáči sa vám

Zaratustra 29.6.2007

Stručne povedané, každý zostal nepresvedčený! Ale aj pri aeróbnom cvičení je potrebné predĺžiť vzdialenosť (beh rassamatrivayu). V prípade tlače - zvýšiť počet opakovaní!

Je teda jasné, že sa snažím zvýšiť, nepracujem podľa schém 3x15, zastavenie po 15.
V tlači robím v prístupe čo najviac.

• ako
• Nepáči sa vám

akelita 29.6.2007

• ako
• Nepáči sa vám

STATHAM.72 30.6.2007

Verím v miestne spaľovanie tukov.

Je veľa ľudí, ktorí stále veria v IT?

• ako
• Nepáči sa vám

Zaratustra 30. jún 2007

• ako
• Nepáči sa vám

IJ. 04 júl 2007

To je dôvod, prečo majú takéto brušká.

Sean Ray potriasol tlačou len na úkor svojej hmotnosti, bez dodatočnej záťaže, pretože verí, že dodatočná záťaž zvýši masu tlače, a nie ju zľahčí.