Zakrivené nohy: čo robiť?

Zakrivené nohy vytvárajú veľa komplexov u žien, zakorenených hlboko v dospievaní. Problém nie je vždy povahou kozmetického defektu. Pravé zakrivenie nôh - to je tiež zdravotný problém - rozvoj artrózy a niekedy aj invalidita.

"Zakrivené nohy môžu a mali by byť napravené a problém nie je len v externej estetike. Je tiež signálom telesných problémov vedúcich k rozvoju závažných ochorení."

Typy zakrivenia

Existujú dva hlavné typy zakrivenia - pravdivé a nepravdivé.

Pravda - v tvare X alebo O. Dôvod - chyby kostry kostnej hmoty. Tento typ krivolakých nôh nebude schopný opraviť. V tomto prípade neexistuje iná alternatíva, s výnimkou odvolania sa na ortopedických chirurgov.

False - príčina vzniku zakrivenia tohto typu nedostatočného rozvoja niektorých lýtkových svalov. Opravené pomocou plastickej chirurgie a vykonaním určitých cvičení.

Z estetického hľadiska sú nohy považované za normu, ktorá, keď je úplne uzavretá, tvoria štyri kontaktné body - stredná časť stehna, kolená, stredný lýtko, päta. So zakrivením v tvare X - posledným bodom kontaktu - kolená, pod nohami od seba bez dotyku. Keď je O-tvar - jediný bod kontaktu - päta, vo zvyšku je medzera.

Päť zákazov, ktoré vám umožnia vyhnúť sa falošnému zakriveniu, alebo aspoň situáciu zhoršiť.

1. Nemôžete sedieť a stáť, križujúce nohy.
2. Nie je možné, aby telesná hmotnosť padla na jednu z nôh.
3. Nemôžete vždy spať na jednej strane alebo na bruchu.
4. Nemôžete vždy nosiť topánky s nadmerne vysokými podpätkami.
5. Nemôžete naložiť tašku len jedno rameno.

Korekcia zakrivenia cez operáciu

Zavedenie silikónových implantátov v problémových oblastiach kriviek nôh. Týmto spôsobom môžete opraviť iba falošné zakrivenie. Trvanie operácie nie je dlhšie ako hodinu, doba zotavenia je 1,5-2 mesiace.

Jemnejší variant plastových kriviek. Namiesto toho silikón používa vlastné tukové tkanivo. Táto metóda je vhodná na korekciu menšieho zakrivenia a je spôsobená prítomnosťou potrebných "rezerv" tuku u pacienta.

Počas jeho realizácie sa používa prístroj Elizarov - zariadenie, ktoré pôsobí na kostnú štruktúru. Kosť sa odreže a jej časti sa upevnia prístrojom na správnu fúziu. Dizajn je nosený do 3 mesiacov, ale po 3-4 týždňoch sa môžete pohybovať a robiť každodenné aktivity.

Cvičenia na zvládnutie

Rozhodli ste sa (dobre, ak vaše nálezy potvrdí ortopedický chirurg) - máte krivé nohy. Čo robiť, ak nie je zobrazená operácia vo vašom prípade. Fix zakrivenie nôh pomôže zložité cvičenie.

Ležiaci na vašej strane (nohy sú rovné, svaly sú napnuté), zdvihnite a podržte po dobu 10 sekúnd s hmotnosťou nohy, na ktorej ležíte. Opakujte to isté pre druhú nohu. Cvičenie pre nohu, ktoré sa cíti slabšie v pocitoch, sa predlžuje o 5-10 sekúnd.

Natiahnutie stehenných svalov

Stojace s nakresleným bruchom a rovným chrbtom, teším sa a relaxujúc všetky svaly na maximum, ohnite nohu dozadu a položte ruku za ňu.

Pre lýtkové svaly

Postavte sa na schod (môže byť nahradený stabilnou stoličkou) o výške 4-5 cm, pričom päty zostanú v suspenzii. Pomaly stúpať na nohách, zostať v extrémnom bode napätia po dobu 10-15 sekúnd.

Natiahnutie svalov nôh

Posedenie na podlahe s rovným chrbtom a nohami, pozerajúc dopredu, zopnite nohu rukami (pás) a pomaly zdvihnite nohu. V hornom bode zablokujte na 10-15 sekúnd. Pre druhú nohu to isté zopakujte. Odchýlky od úspechu - držte nohy od seba čo najbližšie, bez ohýbania kolien a chrbta a nie nakláňania sa nabok.

Pre O-zakrivenie

Postavte sa rovno, čo najviac zavrite nohy. V extrémnom bode napätia stojte 5 sekúnd.

Pre zakrivenie v tvare X

Cvičte opačne - stojace vzpriamene, pomaly roztiahnite nohy čo najviac. V krajnom bode stojte 5 sekúnd.

Sadnite si s uzavretými nohami a dotýkajte sa celého povrchu nôh podlahy. S dôrazom na dlaň pred vami pomaly zdvihnite nohy. Postavte sa v konečnej polohe na 5-10 sekúnd. Dlaň môže byť mierne posunutá, nie zdvíhanie z podlahy. Počet opakovaní a prístupov - tri až tri.

Pravdivé a nepravdivé zakrivenie: ako opraviť krivé nohy doma - cvičenia na rovnanie a iné metódy

V roku 2001, popredný ruský ortopedický chirurg, lekár lekárskych vied Alexander Artemyev, vyvinul najobľúbenejšiu klasifikáciu pre tvar nôh dnes, ktorý je všeobecne uznávaný a používaný ako základ v technikách korekcie dolných končatín.

Okrem klasifikácie, Dr. Artemyev predstavil také pojmy a pojmy ako ideálne nohy, ich pravdivé a falošné zakrivenie.

Čo znamenajú tieto pojmy, ako opraviť krivé nohy doma? Ako určiť formulár? Zistite odpovede práve teraz.

Typy zakrivenia nôh (FOTKY)

Krása nohy - koncept, ktorý stavia každý na osobnom estetickom vnímaní. Len krásna a všetko, čo poviete. Ukázalo sa však, že existujú dokonalé nohy a ich tvar je matematicky vypočítaný.

Mali by dosiahnuť dĺžku až 55% vašej výšky a mali by sa tiež dodržiavať určité proporcie medzi výškou tela a objemom bokov a členkov. Ale hlavná vec je pravidlo priamky: ak držíte imaginárnu priamu čiaru od stredu stehna cez uzavreté kolená a členky, potom budú na hladkom vnútornom obryse končatiny viditeľné tri lúmene: od hrádze po kolenné kĺby, pod zníženými kolenami na teľatá a od lýtkových svalov k členkom. Pred vami - dokonalé nohy. Takáto povaha však neznamenala nič iné. Takéto defekty rieši antropometrická kozmetika.

Nohy mnohých mužov a žien majú vlastné zakrivenie, ktoré sa líši v závažnosti a delí sa na dva typy - nepravdivé a pravdivé. Čo je to a aký je ich zásadný rozdiel?

Typy skutočného zakrivenia a metódy ich stanovenia

Skutočné zakrivenie je rozdelené do dvoch typov:

Ľudia, ktorí majú takú deformáciu kostí, majú údajne nohy s kolesom alebo ako futbalista. Kdekoľvek začína divergencia - na úrovni stehna alebo pod kolenom, tvar nôh bude stále podobný písmenu „O“. Z troch ideálnych kontaktných bodov kolená „vypadnú“ - nezatvoria sa, keď dôjde k takejto deformácii.

Ponúkame jednoduchý testovací test:

1. Postavte sa priamo pred zrkadlo, ohnite jednu končatinu a sledujte patellu rovnej podpery. Ak je posunutý vo vnútri - máte deformáciu v tvare O, zvonku - v tvare X.
2. Dajte ruky na opasok, urobte jednoduchý squat pomalým tempom. Dávajte si pozor na kolená: keď majú O-tvarované zakrivenie, majú sklon k boku, v tvare X - chcú sa pripojiť, ak sú nohy rovné - sú ohnuté rovnobežne s nohami.

Nakoniec röntgen pomôže ukončiť túto otázku. Falošné zakrivenie nebude podvedené - na obrázku bude os nohy, bez ohľadu na dojem, ktorý spôsobujú neprimerane rozložené svaly, rovné.

Treba povedať, že skreslenie dolných končatín je problémom nielen estetiky. Môže poškodiť nohy a chrbát. Dnes sa však dá takmer akékoľvek zakrivenie vyrovnať a vyrovnať - dá sa to urobiť samostatne alebo pomocou špeciálnych techník.

Falošné zakrivenie - čo robiť, aby vyhral?

Ihneď zdôrazňujeme, že falošná deformácia nôh nie je patológiou. Nepoškodzuje fyzické zdravie, ale je to len estetická porucha. To znamená, že sme schopní úplne korigovať zakrivenie nôh bez chirurgického zákroku.

Ako opraviť a opraviť skutočné zakrivenie? Korekciu začneme správnym fyzickým cvičením. Výsledok, v závislosti od stupňa deformácie, je možné vidieť za šesť mesiacov alebo rok, a dokonca úplne zbaviť chyby. Ale čas a úsilie nebudú zbytočné - vaše telo zlepší svoje zdravie a posilní sa vo všeobecnosti, začnete vyzerať a cítiť sa oveľa lepšie. A navrhované komplexy možno vykonávať nielen v telocvični, ale aj samostatne doma.

Sada cvičení na úpravu O-nôh

Ako urobiť nohy hladké s týmto typom defektu? Náraz by mal byť zameraný na posilnenie aduktorov, ako aj vnútorného povrchu stehna a dolnej časti nohy. Predstavujeme vám cviky na krivé nohy doma.

1. Chôdza po vnútorných oblúkoch nohy a na pätách s prstami von, lezecké ponožky a ďalšie cvičenia pre lýtkové svaly.
2. Beh alebo chôdza po schodoch na prsty v každom kroku. Môžete nahradiť "chôdzu na lavičke."
3. Drepy: čo najhlbšie spolu s kolenami, druhým typom je balet „Pliye“. Nohy sú rozprestreté čo najširšie, ponožky vyzerajú v rôznych smeroch, zameranie pohybu je na vnútornom povrchu stehna. Prečítajte si viac o všetkých typoch squatov.
4. Vyklopte nohu nabok z miesta bez státia alebo so športovými pneumatikami.
5. Rovná noha sa zdvíha: jedna noha leží na jednej strane, strieda sa zo sediacej polohy s podporou na rukách zozadu
6. "Nožnice" vertikálne a horizontálne alebo "Bicykel".
7. Výpady. Presuňte telesnú hmotnosť na päte pracovnej končatiny, zdvihnite z výpadu, bez toho, aby ste sa trhali s napätím zadku, nie kolenom.
8. Miešacie a chov. Vaše nohy sú od seba rozprestreté, prinášajú kolená a od seba, bez toho, aby odtrhli celý povrch nôh od podlahy.
9. Kríž "povraz". Nielen narovnáva, ale rozširuje končatiny.

Triedy by sa mali konať trikrát týždenne, každý druhý deň. Chôdza trvá 5-10 minút, spojenie rúk možno považovať za rozcvičku. Každé cvičenie - 3 sady 12-15 opakovaní.

Na opravu zakrivenia nôh v tvare písmena O je vhodné robiť rýchlosť korčuľovania, baletu a plávania. Pozrite si aj video o tom, ako narovnať nohy pomocou cvičení:

Nižšie si môžete prezrieť fotografie o-formoval typy u žien pred a po tréningu: t

Sada cvikov na úpravu X-nôh

Vývinové svaly vonkajšieho povrchu stehna podliehajú vývoju.

1. Chôdza po vonkajších oblúkoch chodidla.
2. Takzvané "Klečiace" a ďalšie cvičenia na posilnenie svalov okolo kolien.
3. Váha sa postupne zvyšuje z povolania do zamestnania.
4. Swing nohu na stranu s prstom natiahnuté cez seba - z pozície s dôrazom na kolená a lakte, ležiace na boku alebo stojaci.
5. Vedľajšie útoky. Krok na stranu by mal byť široký, ramená natiahnuté pred ním, päty z podlahy nevypadajú.
6. Drepy - pravidelné alebo s loptou vloženou medzi kolená.
7. Statické cvičenie "Stolička proti stene."
8. Únos kolena. Stojaci na jednej nohe, vytiahnite koleno druhej vyššej a otočte ho na maximum (pre tento prvok je možné vidieť v balete). Urobte striedavo na každej končatine.
9. Squat v turečtine. V tejto polohe zatlačte na kolená a privediete ich čo najbližšie k podlahe. Urobte to isté tým, že mierne zmeníte polohu a spojíte podrážky.
10. Leží na bruchu, pripojte podrážky a kolená od seba. Vydržte aspoň 3 minúty, postupne nastavte čas na 10-15 minút.

Toto cvičenie sa tiež vykonáva 3 krát počas týždňa, pri každom cvičení - 3 sady 12-15 opakovaní.

Športy, ktoré budú ťažiť z nohy v tvare X sú jóga, prsia, jazdecké a cyklistické.

Vo vyššie uvedených komplexoch je zaťaženie nasmerované na cieľové svaly a v kombinácii s natiahnutím môže zvýšiť objem lýtka, upraviť boky a tvar nôh.

Predstavujeme vám fotografiu x-tvaru nohy u žien pred a po cvičení:

Pravé zakrivenie - 5 spôsobov, ako opraviť

Na rozdiel od falošného zakrivenia nôh, kde snaha o jeho odstránenie by mala byť zameraná na prácu so svalmi a tukovými usadeninami, skutočnou je deformácia kostry. A metódy tu potrebujú efektívnejšie, so zapojením lekárskych špecialistov. Čo sa dnes ponúka?

1. Chirurgický zákrok

Možnosti ortopedickej chirurgie môžu byť dve:

1. Chirurgický zákrok s inštaláciou prístroja Ilizarov na holennej kosti

10 dní po inštalácii začína proces korekcie kostí, ktorý spočíva v stlačení kosti pravidelným uťahovaním orechov po dobu 1,5-2 mesiacov.

Aplikácia sa odporúča najskôr vo veku 14 rokov. Po odstránení zariadenia je aktívna fyzická aktivita vylúčená do 4-6 týždňov. Túto metódu možno nazvať tradičnou, ale podľa odborníkov jej aplikácia dáva maximálny výsledok.

2. Operácia na klinike plastickej chirurgie s názvom Kruroplastika.

Môže sa uskutočniť dvomi metódami - inštaláciou na lýtkovú plochu, v oblasti svalu gastrocnemius, korekčným silikónovým implantátom požadovaného tvaru a veľkosti a lipofillingom, keď sa na tej istej ploche nohy vytvorí objem tukových buniek evakuovaných z brucha pacienta. Operácia trvá hodinu a pol, rehabilitácia trvá 1,5-2 mesiace. Nevýhodou je skutočnosť, že implantáty sa môžu časom pohybovať nezávisle, deformujúc tvar nohy, ako aj zákaz športu.

2. Masáž

Masáž na korekciu zakrivenia nôh ako nezávislá miera nárazu je účinná len pre deti do troch rokov.

Pre dospelých pacientov to môže pomôcť iba vtedy, ak kľúč k problému s končatinami leží v oblasti chrbta a skúsený terapeut terapeut sa zaviazal odstrániť túto chybu.

Masáž však zostáva pomocným opatrením, nie je schopný úplne odstrániť deformáciu kostí.

3. Vytiahnite trenažéra

Princípom činnosti je horizontálne natiahnutie chrbtice a nôh.

Pri pravidelných cvičeniach postupne uvoľňuje kŕče a napätie v kostiach a kĺboch, obnovuje krvný obeh, predlžuje končatiny.

4. Korekčné pásy

Toto zariadenie sa skladá z troch nastaviteľných dĺžok pásu, ktoré na troch miestach zvierajú nohy.

V tejto pozícii by ste mali vykonať sériu cvičení opísaných v pokynoch.

5. Vizuálny efekt

Pomôže vám poskytnúť niekoľko malých trikov.

Vizuálne napravte zakrivenie a vytvorte vzhľad zvýšenia objemu teliat pomôžu silikónovej podšívke-korekcii telesnej farby. Musia byť pripevnené priamo na končatinu - na vnútornej strane, v oblasti svalu gastrocnemius. Potom môžete nosiť tesné pančuchy alebo chudé džínsy.

Ak chcete skryť krivé nohy s oblečením, váš šatník vyžaduje rovné, klasické nohavice alebo džínsy, rovné nohavice, sukne alebo šaty maxi alebo midi dĺžky - rozšírené a nafúknuté rok, topánky s voľným topánka a topánky pre nosenie s kraťasy alebo krátku sukňu.

Nižšie nájdete fotografie pred a po opravení skutočného zakrivenia rôznymi metódami:

Niektoré užitočné tipy pre každý deň

Ak ste na ceste nápravy falošného zakrivenia nôh, skúste sa rozlúčiť s niekoľkými zlými návykmi:

• spať na bruchu, pretože v tejto polohe chrbtica nespočíva a môže sa vytvoriť rozdiel v dĺžke končatín, ale často je to bezvýznamné. Účinok nepretržitého spánku na žalúdok je rovnaký ako nosenie tašky na jednom ramene;
• sediaci pri skrížených sedadlách a s nohami pri státí;
• chôdza na vysokých podpätkoch, ktorá udržuje svaly v napätí. Výsledkom je zhoršenie krvného obehu a prúdenie lymfy, bolesť a opuch končatín, vývoj kŕčových žíl a tvorba celulitídy.

Krok za krokom - pri nohách vašich snov.

Mnohí ľudia vnímajú tragédiu ako tragédiu ako nevýznamnú alebo dokonca nepostrehnuteľnú. Veľkolepé krásne nohy - sen každej dievčatá. Ale nie sú tam žiadni ľudia, v ktorých by vôbec nebola žiadna zvláštna krása. Naučte sa správne umiestniť akcenty do vzhľadu, byť zaujímavým konverzačným, a samozrejme nenechávajte svoj sen mať krásne nohy. Dokonca aj ženy nad 40 rokov môžu napraviť chyby. Prejsť na krok za krokom, dosiahnuť svoj cieľ, pomocou našich rád a odporúčaní - a budete určite uspieť!

Korekcia zakrivenia nôh operáciou a cvičením

Korekcia tvaru nôh u dospelých je vo väčšine prípadov kozmetická. Vrodené alebo získané zakrivenie nôh prináša veľké psychické nepohodlie: ľudia sú v rozpakoch ísť na pláž alebo do bazéna, vyvíjajú rôzne komplexy, ktoré narúšajú vzťahy s opačným pohlavím. Na nápravu defektu v tvare takýchto ľudí možno odporučiť rôzne prostriedky, medzi ktorými sú najobľúbenejšie lipofilling, kuroplastika a špeciálne fyzické cvičenia. V najzávažnejších prípadoch deformácií končatín sa môže vykonať chirurgický zákrok na vyrovnanie nôh pomocou prístroja Ilizarov.

Pred voľbou metódy na korekciu zakrivenia nôh je potrebné určiť, aký typ poruchy je v spodnej časti obrázku. Ak to chcete urobiť, musíte urobiť pomalý squat a zistiť, akým spôsobom sa kolená pohybujú od seba. Zakrivenie v tvare O bude, ak sa kolená oddelia. X-tvar - chcú sa pripojiť. Ak sú nohy hladké, sú ohnuté paralelne s nohami.

Klasifikácia tvaru nohy

V závislosti od príčiny, ktorá tvorí vizuálne zakrivenie nôh u dievčat a u mužov, sa rozlišujú tieto typy deformácií: t

• Skutočné zakrivenie. K takejto deformácii dolných končatín dochádza v dôsledku zakrivenia kostí stehna a dolnej časti nohy. Zakrivené nohy vizuálne vytvárajú tvar oblúka. Zakrivenie sa vyskytuje najčastejšie ako dôsledok získania dedičných znakov od rodičov alebo je výsledkom ochorenia, ktoré je v detstve. Takéto ochorenia môžu byť krivica alebo poliomyelitída.
• Falošné zakrivenie. Tento typ deformity nôh vzniká v dôsledku nerovnomerného rozloženia svalov a tukov na dolnej časti nohy a stehne. V tomto prípade budú kosti správnym tvarom.

Na presné určenie typu zakrivenia nôh sa odporúča röntgen.

Prevalencia zakrivenia nôh u dievčat a mužov je približne rovnaká. Dievčatá však často používajú rôzne spôsoby na nápravu patológie. Je to kvôli tomu, že spravodlivý sex je viac znepokojený estetikou nôh. Muži sa spravidla obracajú na lekárov len v prípadoch, keď deformácia dolných končatín môže viesť k rozvoju a progresii rôznych bolestivých stavov.

Opravte zakrivenie nôh doma, ak robíte cvičenia na vyrovnanie nôh. Efektívne sa používajú, ak je deformácia nepravdivá. Cvičenie v tomto prípade bude zamerané na zvýšenie svalového tkaniva na vnútornej strane stehna a dolnej časti nohy.

Ak chcete korigovať zakrivenie bokov, najúčinnejšie budú nasledujúce cvičenia:

• Drepy. Vykonané nasledovne. Počiatočná pozícia - nohy sú od seba vzdialené, nohy sú vypnuté, ramená sú prekrížené za hlavou. Zníženie tela by malo byť pomalé a kontrolované, chrbát je rovný. V samom dolnom rohu sa musíte nadýchnuť a rýchlo narovnať telo do pôvodnej polohy. Odporúča sa počet opakovaní od 8 do 12. Čas na odpočinok medzi sadami je približne 2,5 minúty. Aby cvičenie malo maximálny účinok, je potrebné použiť činky alebo akýkoľvek iný ťažký predmet.

• Výpady. Pred začatím plávania je potrebné zahriať a natiahnuť svaly na zadnej strane stehna. Bude užitočné vypustiť kolenné a bedrové kĺby. Z východiskovej pozície - nohy šírky ramien od seba, ruky za hlavou drží gymnastickú palicu - veľký krok vpred sa vykonáva pri súčasnom ohnutí prednej nohy v kolene. Bez prestávky sa druhá noha tiež pohne. Počet útokov v jednom prístupe je najmenej 15. Počet prístupov je 4-5. Ak chcete zvýšiť účinnosť cvičenia, namiesto gymnastickej tyčinky môžete na ramená položiť železný krk (prázdny alebo vážený palacinkami - v závislosti od kondície osoby).
• Hip predĺženie. Vykonáva sa doma nasledovne: elastická bandáž alebo tesný elastický pásik prilepený na členok. Druhý koniec projektilu je pripevnený k batérii alebo kľučke dverí. Potom musíte otočiť smerom od batérie, nakloniť sa dopredu a vytiahnuť holennú kosť na zadok. Počet opakovaní v prístupe - 12-14 na každej nohe. Posunutie sa od batérie alebo dverí by malo byť v takej vzdialenosti, aby odpor pružnej pásky umožňoval vykonať približne 30 opakovaní. Pravidlom je, že projektil trvá o niečo viac ako jeden meter.

Na zvýšenie svalového objemu vnútornej časti dolnej časti nohy sa odporúča vykonať cvičenie „zdvihnutie prstov zo stojacej polohy“. Vyrába sa nasledovne: je potrebné priblížiť tvár k stene, položiť dlane na jej povrch a vykonať zdvihnutie tela svalov nohy. Narovnávanie by malo byť čo najvyššie. Počet takýchto výšok je určený stupňom zdatnosti osoby. Robiť cvičenie je potrebné, kým sa v lýtkových svaloch nevyskytne pálenie. Po 2 - 3 minútach odpočinku sa môžete pokúsiť vykonať ďalšie 1 alebo 2 sady.

Ďalším účinným cvičením na čerpanie lýtkových svalov je „zdvíhanie ponožiek z miesta na sedenie“. Vykonáva sa nasledovne: nohy sú ohnuté a zaťažené váhou. Na ponožky je potrebné čo najvyšší vztlak a nohy spustiť do východiskovej polohy. Počet opakovaní by mal byť taký, aby v lýtkových svaloch bol pocit pálenia. Pre dobrú záťaž bude stačiť vykonať 2-3 prístupy. Prestávka medzi prístupmi - 2 -3 minúty.

Je tiež potrebné zvýšiť celkovú fyzickú aktivitu. Na tento účel by stačilo urobiť výlet autom do verejnej dopravy. Môžete ísť niekoľko zastávok skôr a chodiť 2-3 km pešo. O víkendoch bude užitočné ísť spolu s rodinou alebo priateľmi na dlhú prechádzku do parku a tradičný piknik s kebabom a alkoholom uprednostní aktívne hry.

Pomocou chirurgie opravte skutočné zakrivenie nôh. Procedúra má podmienenú zdravotnú indikáciu - zabraňuje rozvoju artrózy kolenného, ​​členkového a kĺbového kĺbu.

Chirurgická korekcia zakrivenia nôh pomocou prístroja Ilizarov

Najbežnejšia operácia, v ktorej sa používa prístroj Ilizarov.

Postup korekcie nôh sa vykonáva takto:

• V spodnej časti nohy sa vyvŕtajú diery a ihly sa cez ne držia, ktoré sú upevnené krúžkami.
• Strihajte kosti a upevnite lúče do požadovanej polohy.
• Zošitá.
• Po 6-8 dňoch začnite robiť korekciu umiestnenia kostí podľa vopred modelovanej schémy.

Trvanie ponožiek prístroja Ilizarov je približne 4 mesiace, počas ktorých má pacient možnosť pohybovať sa. Odstráňte zariadenie po trvanlivosti kostnej jazvy.

Počas rehabilitačného obdobia sa pacient musí nejaký čas pohybovať s barlami alebo chodcami.

Zariadenie Ilizarov sa najčastejšie používa pri operáciách na korekciu zakrivenia nôh varus (O-tvaru). Zakrivenia v tvare X (valgus) sú v ortopedickej praxi menšie ako 10% a operácia sa v tomto prípade spravidla vykonáva u mužov, ktorých defekt dolných končatín sa ťažko skrýva pomocou oblečenia.

Ďalšie operácie na rovnanie nôh sú:

• Kuroplastika. Jedná sa o plastickú operáciu a zavedenie implantátu do vnútornej nohy. Vykonáva sa nasledovne: lekár vykoná rez pod kolenom s dĺžkou asi 4 cm. V predformovanom priestore je umiestnený jeden alebo viac implantátov. Tento postup sa odporúča vykonať v prípade, keď osoba nie je schopná dosiahnuť požadovaný obrys nôh prostredníctvom diéty, cvičenia. Výhodou kuroplastiky je, že jeden postup je dostatočný na dosiahnutie estetického účinku. Mínus je veľké množstvo kontraindikácií: tehotenstvo, laktácia, hemofília, diabetes.
• Lipofilling. Podstatou postupu je, že osoba je transplantovaná tukové tkanivá z zadku alebo brucha do dolnej časti nohy, vnútornej stehno alebo popliteal oblasti cez mikro rezy. Po operácii sa obrysy nôh nielen menia, ale zlepšuje sa aj štruktúra kože. Kontraindikácie lipofillingu sú diabetes a ateroskleróza. Dnes je lipofilling najbežnejším spôsobom korekcie zakrivenia nôh.

Okrem chirurgického zákroku sa na vyrovnávanie nôh často používajú aj iné menej účinné, ale oveľa benígnejšie prostriedky.

• Podšívka. Ak chcete vyrovnať nohy, alebo skôr skryť ich zakrivenie, môžete použiť špeciálne silikónové vankúšiky. Sú vyrobené z materiálov, ktoré majú veľmi podobnú štruktúru a vzhľad ako ľudská pokožka. Pevné prvky v pravej časti nôh sú dobre uzavreté voľnými nohavicami alebo džínsami.
• Používajte špeciálne pásy. Podstata tejto metódy spočíva v tom, že po určitú dobu pritiahnete nohy na správne miesta. Hlavnou nevýhodou tejto metódy je trvanie procedúry - niekoľko hodín v jednej relácii.

Potreba zmeniť diétu na korekciu tvaru nôh nastáva v situáciách, keď je nerovnomerné rozdelenie receptorov tuku v rôznych častiach dolnej časti nohy a stehien. Táto vlastnosť sa prejavuje tým, že na vonkajšej časti dolnej končatiny alebo stehna môže byť veľká akumulácia tuku s minimálnou prítomnosťou na vnútornej strane. Vizuálne sa táto disproporcia prejavuje v zakrivení nôh.

Takéto problémy doma sa riešia redukciou celkového množstva telesného tuku pomocou špeciálnej nízkosacharidovej diéty s aktívnym využitím intenzívneho cvičenia.

Podstatou diéty je dodržiavať tieto odporúčania:

• Vylúčenie zo stravy rýchlo stráviteľných sacharidov. Patrí medzi ne všetka sladká a múka.
• Dostatočný obsah nenasýtených mastných kyselín. Odporúča sa ich prijímať z olivového oleja, orechov, morských rýb.
• Odmietnutie používania mäsových výrobkov priemyselnej výroby: údeniny, knedle, syry, rôzne údené výrobky.
• Obmedzenie príjmu soli. 3-4 gramy je maximálne množstvo, ktoré môže použiť osoba, ktorá sa chce zbaviť prebytočného tuku.

Je dôležité mať na pamäti, že pitie kávy, čaju a iných nápojov, ktoré stimulujú nervový systém, je potrebné len pred fyzickou aktivitou. V pokoji, zvýšený adrenalín, vyvolaný kofeínom, povedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti a tvorbe cholesterolových plakov na stenách ciev.

Masáž sa efektívne aplikuje na oblasti nôh, kde nahromadené množstvá tuku vytvárajú vizuálne zakrivenie nôh. To je predovšetkým vonkajšia časť stehna a dolnej časti nohy.

Masáž sa vykonáva klasickými vyhladzovacími pohybmi. Je povolené používať brnenie a poplácanie. Na zvýšenie efektu spaľovania tukov sa odporúča používať zahrievacie krémy alebo prírodné bylinné zmesi na báze medu a horčice. Postup sa účinne vykonáva okamžite po kúpeli alebo cvičení.

K dnešnému dňu existuje široká škála spôsobov, ako zmeniť tvar nôh: z bezpečné, vykonávané doma na riskantné operácie. Hlavnou vecou, ​​ktorú treba vziať do úvahy pri výbere jednej alebo druhej metódy, je pomer možných komplikácií a získaného pozitívneho kozmetického efektu.

Alternatívna medicína

Stránka o tom, ako byť zdravý v nezdravom svete. Unikátne metódy alternatívnej medicíny. Akupunktúra, masáž, viscerálna terapia, osteopatia, elektropunktúrna diagnostika (Autor: Krolivets G. A.) "Tak, ako Kristus trpel za telo pre nás, potom sa budete vyzbrojiť tou istou myšlienkou, lebo utrpenie tela prestane hrešiť tak, aby zvyšok času v tele mohol žiť už nie ľudskými žiadosťami, ale Božou vôľou. 1. Peter

strana

adsense

Utorok 13. marca 2012

Zakrivené nohy - dôvody vzniku

Tento článok vychádza výlučne z mojich osobných pozorovaní a skúseností s liečbou ľudí. Prečo muži ako ženy majú štíhle nohy? Toto nie je rozmar alebo šablóna krásy uložená výrobcom zombie. Ide o prirodzený, prirodzený spôsob výberu najlepšieho genofondu. Pri posudzovaní stupňa štíhlosti nôh človek robí diagnózu ženy, aby zistil, či dokáže porodiť zdravé potomstvo. Zdravie detí je viac závislé od stavu matky, takže pre ženy nie je pri výbere partnera taká kritika tenkých nôh.
A teraz sa pozrime, prečo majú ľudia krivé nohy a ako sa tomu vyhnúť.

Možno niektorí z vás smútim. Ak máte viac ako 14 rokov, potom nebudete schopní vyrovnať krivé nohy s neinvazívnymi metódami. Faktom je, že kosti a ich umiestnenie sa tvoria u detí, začínajúc v detstve a končiac dospievaním. Čím mladšie je dieťa, tým intenzívnejší je proces formovania tvaru nôh. Každé dieťa má tiež obdobia zrýchleného rastu a počas týchto období je potrebné dosiahnuť neprítomnosť príčin nôh spôsobujúcich zakrivenie.

Hlavným dôvodom vzniku zakrivených nôh je narušenie funkčných systémov tela a chronické ochorenia vnútorných orgánov. Na nohách osoby prechádza 6 energetických meridiánov. Z toho 3 meridiány YIN: obličky, pečeň, pankreas a 3 YANG: močový mechúr, žlčník, žalúdok. Yin meridiány prebiehajú pozdĺž vnútornej strany nôh a meridiány Jangu sú na vonkajšej strane. Tón svalov, ktoré prechádzajú vedľa nich, závisí od stavu týchto meridiánov. Napríklad u ľudí existuje prebytok energie v žlčníku a nedostatok v pečeni. Oficiálna medicína by diagnostikovala cholecystitídu. Ako výsledok, na vonkajšej strane nôh svaly budú napäté, a na vnútornej strane budú uvoľnené. Tým sa vytvoria podmienky na vytvorenie zakrivenia nohy v tvare X (obr. 1 [b]). Naopak pankreatitída alebo hepatitída môžu viesť k zakriveniu nôh v tvare O (obr. 1 [c]).

Tam je ďalší faktor, ktorý vedie k tvorbe krivé nohy. Dysfunkcia v panvovej oblasti. Najmä stav panvovej bránice a krížovej kosti. Ale v tomto prípade sa nezastavím, pretože je to menej bežné. Okrem toho sú tieto informácie pre mnohých ľudí ťažké pochopiť.

Aj v dôsledku nepravidelností v sakroiliakálnom kĺbe (panvová oblasť) môžu byť rôzne dĺžky nôh. Ale toto je jednoducho eliminované alternatívnymi metódami medicíny, dokonca aj vo veku ľudí.

Tento článok môže byť skutočným prínosom pre rodičov, ktorí sa starajú o budúcnosť svojich detí, najmä pokiaľ ide o dievčatá. Ak včas ukážete špecialistovi svojho dieťaťa, bude mať krásne a štíhle nohy.

Mimochodom, čas od času mi poskytujú liečbu pre deti, ktoré sú chybne diagnostikované lekármi - mozgovou obrnou. Dieťa „krúti nohy“ natoľko, že sťažuje pohyb a vedie k deformácii kostí. Zároveň nie sú žiadne poruchy mozgu u dieťaťa. Normálne reaguje na svet, nie sú tam žiadne poruchy reči. Stačí, aby takéto dieťa obnovilo energiu, aby vnútorné orgány a pseudo-DSTP zmizli.

Ak ste dospelý a stále máte otázku: „Ako urobiť nohy štíhle?“, Zopakujem. NO. Ak dáte svoje orgány do poriadku a obnovíte energiu a svalovú rovnováhu, môže dôjsť k miernym zmenám v tvare nôh, ale základné zmeny sa nedajú dosiahnuť. Ak ste šikovný človek, pochopíte, že pre štíhle nohy by ste nemali zlomiť kosti a vložiť silikónové implantáty. Mimochodom, mnoho hollywoodskych hviezd ticho chodí s krivými nohami a nie je o tom zložité.

V každom prípade je potrebné odstrániť príčiny deformácií nôh. Aj keď to nevedie k uspokojeniu vašich estetických potrieb. Pretože keď sa vaše kĺby začnú rozpadávať alebo sa hnijú vnútorné orgány, nebudete mať žiadne estetiku.

Ako opraviť krivé nohy

Nohy, najmä keď sú štíhle a majú krásny zvodný tvar, hrajú druhú dôležitú úlohu vo vzhľade ženy. Koniec koncov, opačné pohlavie vyzerá najprv na bustu a potom sa pozerá presne na nohy.

Taký prístup k ženskému vzhľadu uráža ženy, ale čo robiť? Toto sú muži, pre nich je ženský intelekt na poslednom mieste.

Čo robiť, ak vás príroda podviedla krásou vašich nôh? Je možné nejako narovnať polohu, eliminovať zakrivenie a aspoň o niečo bližšie k ideálnej forme?

Prečo sa nohy krútia

Čo je príčinou zakrivenia nôh? Koreň zla často leží v ranom detstve, keď sa dieťa narodí s vrodenou dislokáciou bedrového kĺbu.

Samozrejme, že dievča je liečené, dnes môže byť opravená takmer každá vážna patológia, ale niekedy zakrivenie nôh stále sprevádza dievča a potom dievča, čo jej spôsobuje najviac negatívnych emócií a skúseností.

Na začiatku stojí za to zistiť, aký tvar nohy sú vo všeobecnosti, a ktoré nohy sú z lekárskeho hľadiska považované za krivky.

• tvar je dokonalý, členok v stoji a kolená na oboch nohách sa dotýkajú;
• tvar písmena „O“, zatiaľ čo nohy majú nezrovnalosti, začínajúc od panvy, kolená sa nedotýkajú a členky sú zatvorené;
• tvar písmena „X“, s nohami dotýkajúcimi sa oblasti kolien a od seba oddelenými členkami;
• zakrivenie je nepravdivé, všetky kosti sú zarovnané, no nohy sa zdajú byť pokrivené kvôli nadmernému rozvoju niektorých skupín svalov nôh.

Skutočne, krivé nohy sú narovnané špeciálnym Ilizarovovým prístrojom alebo chirurgicky. Chirurgický zákrok však prináša negatívne dôsledky vo forme nekrózy kostí a samotná operácia je bolestivá a traumatická. Preto, lekári sú ďaleko od popadla skalpel vo všetkých prípadoch. Často môžete napraviť zakrivenie nôh a bez chirurgického zákroku.

Lekár by mal vykonať dôkladné vyšetrenie pacienta, identifikovať metódy korekcie, najvhodnejšie pre ňu. Lekári napríklad poradia „Sport-1. Na ňom môžete dosiahnuť dobré výsledky, pretože na tomto simulátore môžete cvičiť určité svaly prostredníctvom skokov, drepov, výpadov a stúpaní na nohách. Tak sa vyčerpajú potrebné svaly a vytvorí sa dojem rovných nôh.

Cvičenia na úpravu zakrivenia nôh

Ak vám simulátor nie je k dispozícii, nemali by ste spadnúť do zúfalstva - sú tu cvičenia na vyrovnanie tvaru nôh, ktoré sa dá robiť doma bez akéhokoľvek špeciálneho vybavenia. Napríklad s falošným zakrivením je užitočné robiť cvičenia, ktoré zlepšujú tvar dolnej časti nohy. Vo všeobecnosti, s krivými nohami, všetky cvičenia by sa mali vykonávať tak, aby sa ponožky ukázali čo najširšie:

• sedieť a odpočinúť si ruky späť, natiahnuť nohy. Napnite ponožku na pätu a potom tvrdo na seba. Utiahnite svaly dolnej končatiny čo najviac. Vykonávajte striedavo 10 krát na oboch končatinách;
• poloha je rovnaká, napína sa jedna noha k päte a druhá k telu. Upevnite polohu na približne 15 sekúnd, potom vymeňte nohy;
• položte hrubú dosku na stenu, postavte sa na ňu pravou špičkou a ľavú nohu ohnite okolo lýtka pravej nohy. Lepenie na stenu, vzostup a pád na špičke pravej nohy, namáhanie dolnej časti nohy, cvičenie 10 krát pre každú nohu.

Robiť tento druh fyzického cvičenia by malo byť dvakrát denne a počet opakovaní by sa mal postupne zvyšovať. Okrem toho je to veľmi efektívny cyklistický alebo stacionárny bicykel.

Triedy na korekciu zakrivenia nôh by sa mali vykonávať pravidelne, ale kým ste ich nepriniesli k dokonalosti, môžete oklamať druhých a prikryť nohy správne zvoleným oblečením.

Ako skryť krivé nohy

Vysoké topánky, čižmy, čižmy, čižmy, pančucháče s veľkými svetlými geometrickými vzormi, rozšírené nohavice, gode a semi-sun sukne vám pomôžu dobre. Úspešná kombinácia skriňových prvkov skryje nedokonalé formy nôh a užitočné cvičenia ich privedú do požadovaného stavu.

Čo je možné urobiť, aby ste opravili krivé nohy doma?

Problém pokrivených nôh ovplyvňuje ženy aj mužov. Rovnako nepriaznivo ovplyvňuje úroveň pohodlia v komunite a zároveň ohrozuje športové úspechy a zdravie kĺbov. Tvárou v tvár tomuto problému sa môžete len ťažko zbaviť obsedantných myšlienok o tom, čo môžete urobiť pre zlepšenie svojej situácie. A dnes vám pomôžeme naučiť sa napraviť krivé nohy a určiť stratégiu boja.

Určite typ zakrivenia

Na prvý pohľad sa môže zdať, že diagnostika zakrivenia nôh v sebe je jednoduchá záležitosť, najmä preto, že spoločnosť s jej bočnými pohľadmi a žieravými poznámkami sa sotva mýli. A napriek tomu môže byť zakrivenie odlišné a navrhované cvičenia a operácie budú silne závisieť od jeho vzhľadu. Môžete sa pokúsiť určiť typ seba doma, ale odporúčame Vám poradiť sa s lekárom o presnejšej diagnostike a podrobných odporúčaniach.

Falošné zakrivenie

Keď sú lýtkové svaly nedostatočne alebo disproporcionálne vyvinuté a kosti nôh nemajú žiadne deformácie, vaším problémom je falošné zakrivenie nôh. Dôvodom môže byť aj nerovnomerný obsah tuku. Takéto zakrivenie je najčastejšie viditeľné na tenkých nohách, ale nie je obmedzené len na ne.

Pravdepodobnosť korekcie doma: vysoká

• Cvičenia na korekciu tvaru teliat. Vzhľadom k ich slabosti a malému objemu nôh pod kolenami a zdajú sa krivé.
• Práca na držaní tela. Ak ste zvyknutí na švihanie a neustále sa pohybujete panvou dopredu, zakrivenie nôh môže byť čiastočne dôsledkom nesprávneho držania tela.
• Kruroplastika. Typ lýtkových svalov sa koriguje pomocou silikónových implantátov, ktoré zabezpečia 100% korekciu zakrivenia nôh.
• Lipofilling. Ak cvičenia nevyvolali znateľný účinok, ale nepáči sa vám myšlienka implantácie cudzieho predmetu do teliat, môžete sa uchýliť k postupu korigovania tvaru teliat vstreknutím vlastného tukového tkaniva.

X zakrivenie

Ak, keď stojíte rovno, vaše kolená sa dotýkajú a nohy nie sú, môžete diagnostikovať nohy v tvare X. V tomto prípade problém nie je sval alebo tuk a ich rozloženie, ale tvar vašich kostí. Ak čítate tento článok z obavy o vzhľad nôh vášho dieťaťa, nepanikárte: zakrivenie X a O je často prirodzeným štádiom vývoja dolných končatín a nakoniec zmizne. Častejšie u žien ako u mužov.

Pravdepodobnosť korekcie doma: neprítomná pre silné, nízke pre mierne, mierne pre mierne zakrivenie.

• Súbor cvičení na posilnenie svalov abduktora poskytne odolnosť voči sile, ktorá vedie kolená dovnútra. Vhodnejší na prevenciu má mierny účinok vyrovnávania.
• Preťahovanie. Tiež pracuje na posilnenie svalov a šliach. Nie je schopný opraviť príčinu, čo je zakrivenie kosti. Avšak, v kombinácii s cvičením môže pomôcť, ak neexistujú žiadne indikácie pre operáciu.
• Ortopedická chirurgia. Jediný spôsob, ako zaručiť korekciu zakrivenia nôh deformovanými kosťami. Vyžaduje konzultáciu s lekárom a indikácie chirurgického zákroku.

O zakrivenie

Ak sa vaše kolená nezatvárajú, keď stojíte vzpriamene, ale vaše nohy sa hladko spájajú, pravdepodobne máte nohy v tvare O. Často sa vyskytuje u mužov a má prezývku „nohy futbalového hráča“. V tomto prípade môže byť nesprávna nezávislá diagnóza: mierne prípady O zakrivenia môžu byť veľmi podobné falošným prípadom a naopak. Pred začatím cvičenia sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom, pretože sú zamerané na úplne odlišné svalové skupiny.

Pravdepodobnosť korekcie doma: neprítomná pre silné, nízke pre mierne, mierne pre mierne zakrivenie.

• Súbor cvičení pre svaly aduktorov, ktoré pôsobia proti zakriveniu kolien smerom von.
• Strečing okrem cvičení, ktoré budú pôsobiť, ako v predchádzajúcom prípade, na posilnenie svalov a väzov.
• Ortopedická chirurgia, ktorá je, bohužiaľ, jediným spôsobom, ako napraviť zakrivenie kostí.

V tomto článku hovoríme o tom, ako opraviť krivé nohy doma pomocou dostupných cvičení. Preto, ak uvažujete o možnosti chirurgického zákroku, mali by ste sa poradiť s lekárom o presnej diagnostike a konzultácii.

Cvičenie proti falošnému zakriveniu nôh

Podstata všetkých cvičení proti falošnému zakriveniu je redukovaná na čerpanie teliat a na internete nájdete stovky bizarných cvičení. Odporúčame vám, aby ste si jednu vec osvojili: tú, s ktorou môžete zabezpečiť svalový rast a napraviť váš problém. Hlavná vec je urobiť to správne.

Takže sa pokúsime zvládnuť jediný účinný spôsob pridávania objemu kaviárového prsta. „Určite sa budem môcť dostať až k päte,“ myslíš si, že skočíš zo svojho kresla a začneš stúpať. Nenechajte sa ponáhľať. V tomto cvičení, existuje niekoľko nuansy.

• Opakovanie. V mnohých cvičeniach proti falošnému zakriveniu uvidíte výzvy na 50 opakovaní a viac v každom prístupe, ale táto taktika nemôže pomôcť zvýšiť svalový objem. Znížiť opakovanie na 15-18 a urobiť 3 takéto prístupy.
• Hmotnosti. Vlastná váha pre čerpanie svalov nebude stačiť ani pre mužov, ani pre ženy, bez ohľadu na to, aké činky a palacinky z nich sú desivé. 20 kg vo forme dvoch činiek, ktoré stačí držať v rukách, je absolútne zdvíhanie hmotnosti pre priemernú ženu, dobre, alebo môžete použiť akýkoľvek simulátor pre teľatá. Pre mužov je lepšie používať simulátory, aby v ich rukách neboli veľké váhy, pretože to nie je veľmi výhodné.
• Disclaimer. Poter je spracovaný do plného rozsahu, čo znamená, že posledné opakovanie každého prístupu musí byť veľmi tvrdé a sprevádzané sotva tolerantným pálením. Je to pre vás jednoduché? Potom hmotnosť zvýšite. Po priblížení mierne potiahnite lýtko a odpočiňte, kým sa pálenie úplne nezastaví.
• Natiahnite sa v najnižšom bode. Nemá zmysel robiť ponožky na rovnom povrchu, pretože amplitúda pohybu bude príliš malá. Spawn by mal byť schopný natiahnuť sa, a na to musíte mať rezervu výšky ísť pod horizontálu. V simulátoroch je vždy zvláštny dôraz, ktorý vám umožní pohyb päty dole, a ak robíte cvičenie s voľnou váhou, postavte sa na krok alebo krok platformu, aby ste zaistili rezervu energie.
• Tvoje kolená Ak nechcete mať problémy s kĺbmi, neupchávajte kolená. Táto rada je obzvlášť dôležitá pre mužov, ktorí si vzpierajú. Vždy držte kolená mierne ohnuté alebo v prirodzenej polohe ohybu. Takže boj za proporcionálny kaviár nebude mať za následok nepríjemné zranenie.
• Nastavenie nôh. V závislosti od nastavenia nôh sú v práci zahrnuté rôzne časti svalu gastrocnemius. Zaujímame sa o jej vnútornú časť, pre vypracovanie ktorej bude potrebné dať ramená od seba a mierne rozložiť ponožky smerom von.

Cvičenia na posilnenie nohy v tvare X

Opäť platí, že tieto cvičenia so zakrivením kosti nebudú mať najvýraznejší účinok a nemôžu byť porovnávané s operáciou, ale určite posilňujú krivky nôh a slúžia ako prevencia zhoršenia situácie. S nohami v tvare X vypracujeme svaly abduktora, alebo, ako sa nazývajú v každodennom živote, vonkajší povrch stehna. Všetky cvičenia sú k dispozícii pre domáce úlohy a sú prezentované v poradí zvyšujúcej sa zložitosti.

• Swing nohu na stranu. Môžu byť vykonané ako v kolennej lakte podporu a ležiace na boku alebo dokonca stojí. Vezmite si východiskovú pozíciu as pomocou úmyselnej svalovej kontrakcie si vezmite nohu na stranu (alebo hore, ak ležíte) s prstom natiahnutým nad vami. Nehadzujte nohu bokom kvôli zotrvačnosti. Nech je počet opakovaní menší, ale budú vysokej kvality. Môžete tiež použiť závažia alebo káblový blok, ak robíte cvičenie v posilňovni.
• Vedľajšie útoky. Počiatočná poloha: nohy od seba oddelené, ramená sú vysunuté pred vami alebo drží váhu. Teraz urobte široký krok na stranu, ohnite opornú nohu a sadnite si, vezmite panvu späť. Opakujte to isté pre druhú nohu. Nevyberajte si päty zo zeme! Všetka telesná hmotnosť by mala padnúť na ne. Počet opakovaní pre každú nohu: 3 sady 10-12 krát.
• Drepy. Squatové pracovné nohy úplne a vonkajšia časť stehna nezanikne. Ideálne riešenie pre mužov a ženy bez väčších problémov s nadmernou váhou a zdravím.

Cvičenia na posilnenie O-nôh

Pre nohy v tvare O posilníme aduktory alebo vnútorný povrch stehna. Komplex je vhodný pre nohy bez indikácií pre operáciu. Cvičenia opäť idú vo vzostupnom poradí podľa obtiažnosti.

• Swing nohy. Stojaci na jednej nohe, pohybovať voľnou nohou za alebo pred nosnou nohou. Je dôležité, aby sa napätie v cieľovom svalstve dobre cítilo. Urobte 3 sady 12-15 opakovaní pre každú nohu. Ak to považujete za jednoduché, môžete bezpečne pridať váženie. Keď si ľahnete, môžete robiť nožnice, narovnávať a šíriť rovné nohy, alebo ak ležíte na boku, zdvihnite dolnú časť nohy s prstom natiahnutým nad vami. Mahi sú vhodnejšie pre začiatočníkov, aby sa zapojili dievčatá alebo ľudia so zlým zdravotným stavom.
• Poruší sa dopredu. Klasické záchvaty zahŕňajú aj prísady, ale je dôležité ich správne robiť: telesná hmotnosť by mala padnúť na pätu prednej nohy a koleno by nemalo ísť ďaleko za špičku. Vstaňte bez trhania a snažte sa napnúť zadok, aby nedošlo k poškodeniu kolenného kĺbu.
• Plye drepy Squatting so širšou sadou nôh, ste viac ako zvyčajne zamerať na vnútorný povrch stehna. Muži môžu robiť to isté so širokými nohami.

No, môžete začať opravovať krivé nohy, bez toho, aby ste sa uchýlili k operácii! Hlavná vec, nezabudnite na správnu techniku ​​cvičenia a dôležitosť konzultácie s lekárom.

Zakrivené nohy: príčiny a typy zakrivenia, metódy korekcie

Krása nôh pozostáva z troch hlavných zložiek: zdravého kostného aparátu, harmonického reliéfu svalov a dĺžky končatín (mala by byť rovná polovici výšky osoby plus niekoľko centimetrov). Nohy správneho tvaru v uzavretej polohe by mali mať štyri medzery: medzi nohami a členkami, tesne nad dolnými nohami, medzi kolenom a stehnom (najužšie), medzi slabinami a vnútornou stranou stehien. Odchýlky od týchto parametrov sú však celkom bežné.

DÔLEŽITÉ! Tajomníčka Nina: "Peniaze budú vždy v hojnosti, ak ich vložíte pod vankúš."

Druhy deformity dolných končatín

Bohužiaľ, mnoho dievčat a mužov sa nemôže pochváliť dokonalým tvarom nôh. A často tento problém nie je len estetickou nevýhodou. Príčinou krivolakých nôh môžu byť následky choroby, úrazu alebo operácií.

Zvýraznite pravdivé a nepravdivé zakrivenie nôh.

Skutočné zakrivenie

Pravé zakrivenie nôh: typ varus a valgus v porovnaní s tvarom normálnej nohy

Skutočné zakrivenie je diagnostikované, ak je deformácia kostí, čo má za následok, že stehná a holenná kosť sú spolu. Tento typ patológie sa lieči ortopedickými zákrokmi.

Skutočné zakrivenie má dva typy:

• O-tvar alebo varus. Pri uzavretých nohách sa kolená nedotýkajú a tvoria medzi sebou písmeno „O“. Dôsledky varusového zakrivenia: niektoré nohy pri chôdzi, zvýšené nebezpečenstvo plochej nohy, nesprávne rozloženie zaťaženia kĺbov a ich predčasné opotrebenie.
• V tvare X alebo valgus. S uzavretými kolenami sa nohy nedotýkajú. Nohy, dohromady, tvoria písmeno "X". Táto patológia je považovaná za najzávažnejšiu, pretože silne ovplyvňuje chod človeka, robí ho „skákaním“ a môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie kĺbov.

Falošné zakrivenie

Falošné zakrivenie nohy

Falošné zakrivenie je nedostatok svalového tkaniva so správnou štruktúrou kostného aparátu. Táto porucha je obzvlášť zreteľná v oblasti nôh, ktoré nie sú v kontakte, keď sú nohy navzájom spojené. Tento typ zakrivenia nie je patológiou a nezasahuje do chôdze, je to nedostatok čisto estetickej povahy.

Na kompenzáciu nedostatku svalov a tukových tkanív je možné do určitej miery pomocou súboru cvičení. Najlepší výsledok sa však dosahuje metódami korekcie plastov, ako je napríklad kruroplastika a lipofilling.

Možnosti falošného zakrivenia sú nasledovné nevýhody štruktúry nohy:

• dedičná asymetria lýtkových svalov;
• neexpresívne svaly nôh, ktoré robia nohu "plochou";
• nadmerné tkanivo v dôsledku rýchleho úbytku hmotnosti;
• atrofia lýtkových svalov získaná v dôsledku choroby alebo poranenia.

Príčiny zakrivenia nôh

Existuje niekoľko príčin zakrivenia nôh:

• dedičné poruchy;
• kostné patológie (krivica, osteomyelitída), prenášané v detstve;
• metabolické poruchy v tele;
• nedostatok mikroživín potrebných na tvorbu svalov a kostí;
• komplikácie po zraneniach;
• nadváha, nepriaznivo ovplyvňujú kosti a kĺby nôh;
• zvykom postaviť sa na nesprávnom držaní tela (opierajúc sa o jednu nohu, oslabiť ostatné, prsty smerom dovnútra atď.);
• Jazda na koni;
• vysoké skoky (konštantné preťaženie pri joggingu).

V mnohých prípadoch (nepočítajúc dedičné poruchy) je zakrivenie nôh chybou získanou počas tvorby kostí.

Pravé metódy korekcie zakrivenia

Skutočné zakrivenie nôh (tvorené deformáciou stehennej kosti a holennej kosti) je korigované takzvanými metódami kompresnej distrakcie. To sa vykonáva ortopedickými zákrokmi s pomocou špeciálneho zariadenia. Existujú dva hlavné spôsoby korekcie:

Dobrý účinok s malým stupňom zakrivenia má triedy určitých športov. V prípade typu varus sú vhodné tieto typy:

• Rýchle korčuľovanie;
• spoločenské tance;
• lyžovanie;
• plávanie.

Pre valgus typ zakrivenia sú užitočné nasledujúce športy:

• Jazda na koni;
• jazda na bicykli;
• plávanie.

Korekcia nôh metódou Ilizarov

Na určenie, či existujú indikácie pre chirurgický zákrok, ortopedický chirurg určí typ zakrivenia nôh a stupeň. V prvom rade buduje biomechanickú os nohy pacienta. Biomechanická os je imaginárna čiara spájajúca hlavu femuru, stred patelly a stred členka. Ak je táto os pacienta odchýlená od anatomickej, potom je tu deformácia kosti (to znamená skutočné zakrivenie). Potom, podľa stupňa odchýlky, ortoped stanovuje jeho stupeň. Tento ukazovateľ je rozhodujúci v otázke vymenovania chirurgického zákroku.

Oprava pravého zakrivenia metódou Ilizarov

Metóda Ilizarov je najbežnejším a najúčinnejším spôsobom, ako napraviť deformity končatín. Zariadenie Ilizarov je kovový krúžok s ihlami, ktoré sú k nemu pripojené. Špice - je uzamykacie zariadenie, ktoré drží kosti v správnej polohe. Môžu byť stlačené alebo natiahnuté pomocou špeciálnych tyčí. Správna poloha kosti po chirurgickom zákroku sa nastavuje otáčaním skrutiek zariadenia.

Ortopedická chirurgia sa vykonáva v niekoľkých fázach:

• kosť je zlomená na niekoľkých miestach;
• správne vytvárať fragmenty;
• fixované pomocou prístroja Ilizarov;
• po narastení sa tvar nohy stáva správnym.

Desiaty deň po nainštalovaní zariadenia na končatinu začína korekcia zakrivenia. Za týmto účelom, pod kontrolou špeciálneho programu, sa skrutky regulujúce umiestnenie kostných fragmentov postupne sprísňujú. Nasledujúci deň po operácii pacienti začínajú chodiť sami. Fúzia kostných fragmentov po osteotómii nastáva po 2-3 mesiacoch. V tomto čase sa človek vracia k obvyklému spôsobu života. Účinnosť tejto metódy je veľmi vysoká a dosahuje 100%.

Po odstránení Ilizarovovej aparatúry je takmer úplne odstránená deformácia kostí.

Expresná metóda korekcie chodidla

Expresná metóda je založená na Ilizarovovej metóde, ale využíva vnútorné fixovanie kolíkov. Pri tejto metóde sa regenerácia uskutočňuje veľmi rýchlo, čím sa predchádza dlhým obdobiam rehabilitácie obsiahnutým v Ilizarovovej metóde.

Hlavné stupne korekcie zakrivenia expresnou metódou

Hlavné stupne korekčnej metódy pre rýchlu metódu sú tieto: t

• osteotómia (umelá zlomenina) kostí stehennej kosti a dolných končatín;
• odstránenie pomocou špeciálneho prístroja Ilizarov v správnej polohe;
• zavedenie do kostného čapu;
• predĺženie kosti na kolíku;
• odstránenie vonkajšieho prístroja;
• konečná fixácia kolíkom.

Metódy korekcie nesprávnej zakrivenia

Falošné zakrivenie sa koriguje nasledujúcimi metódami:

• kruroplastika;
• lipofilling;
• súbor špeciálnych cvičení.

Okrem toho zvyšujú svaly dolných končatín, zlepšujú krvný obeh v problémových oblastiach pomocou série slack kopov. Na tento účel sa používajú plátené vrecká naplnené pieskom alebo soľou. Postupy sa vykonávajú denne, počnúc jednou minútou. Postupne zvyšujte silu úderov a trvanie sedenia.

Kruroplastika

Hlavnou metódou korekcie falošného zakrivenia nôh je cruroplastika. Jedná sa o plastickú operáciu na zlepšenie tvaru nôh. Ich vnútorný povrch sa zvyšuje vďaka zavedeniu silikónových implantátov. Indikácie pre operáciu - nedostatok mäkkých tkanív v tejto oblasti.

Tento nedostatok nie je vývojovou patológiou, ale predstavuje dedičné znaky štruktúry tela. Účelom kruroplastiki: elegantný harmonický tvar lýtkových svalov u dievčat a význačný, silný tibia u mužov.

lipofilling

Ďalší spôsob korekcie falošného zakrivenia je lipofilling. S pomocou lipofillingu môžete zvýšiť chýbajúci objem nôh alebo opraviť ich asymetriu transplantáciou tukového tkaniva pacienta odobratého z inej (darcovskej) časti tela. Najčastejšie používaná tkanina je odobratá zo zadku alebo stehien. Táto metóda má niekoľko výhod:

• Žiadne riziko odmietnutia tkaniva, pretože sa používa biomateriál pacienta.
• Tento typ plastickej chirurgie implikuje nízky účinok, pretože s ním nie je potrebné robiť viacnásobné rezy alebo odlupovať epidermu.
• Lip lipofilling automaticky koriguje boky. Je to spôsobené skutočnosťou, že príjem tukového tkaniva sa produkuje tam, kde je nadbytok. Predovšetkým je to vonkajšia strana stehien. Lipofilling teda zahŕňa korekciu tvaru celej nohy.

Špeciálne cvičenia

Cvičenia na nápravu falošného zakrivenia nôh sú účinné len s miernou odchýlkou ​​od normy. Prostredníctvom nich môžete mierne zvýšiť svalovú hmotu v problémových oblastiach. Hlavný kurz pozostáva z nasledujúcich cvičení:

1. Na vzostupe a páde na nohách, stojacich na okraji schodíka.
2. Zdvihnite a spustite rovné nohy z polohy na bruchu, najprv na pravej strane a potom na ľavej strane.
3. Vytiahnite nohy striedavo zo stojacej polohy.
4. So silným stláčaním narovnaných nôh medzi sebou, stojacich v stoji.
5. Squat zo stojacej pozície. Udržujte prvú časť cvičenia spolu a potom šírku ramien od seba.
6. Beh alebo chodiť po schodoch, stojí na špičkách na každom kroku.
7. Trénovať nohy na bicyklovom simulátore.
8. Na dosiahnutie viditeľného efektu je potrebné tieto cvičenia vykonávať pomerne dlhú dobu.

Na korekciu malého stupňa zakrivenia nôh nie je nutné uchyľovať sa k chirurgickým zákrokom alebo únavným cvičeniam. Správne zvolené oblečenie je bezbolestný a rýchly spôsob vizuálneho odstránenia poruchy. Úspešným riešením na pomoc pri riešení tohto problému je sukňa alebo dlhé šaty. No skryť nedostatky široké nohavice a džínsy rovný strih. Nenoste sukne a nohavice.

Existuje mnoho spôsobov, ako odstrániť takúto chybu v tvare zakrivenia nôh. Líšia sa nákladmi, zložitosťou a trvaním rehabilitácie. Ktorý z nich si musí vybrať, musí rozhodnúť sám pacient na základe svojich schopností a túžob.