Prečo sa po tréningoch zrania svaly?

Počas športu potrebujú svaly omnoho viac energie ako v pokoji. Telo mu dodáva túto energiu, rozdeľuje sacharidy a tuky. Vedecky povedané, ATP je syntetizovaný v našom tele - energia pre naše svaly. Tento proces môže nastať tak s prítomnosťou kyslíka, ako aj anaeróbne. Ak je však fyzická námaha príliš intenzívna, je aeróbna. Keď nie je kyslík, zvyšuje sa pravdepodobnosť vedľajšieho výboja - vrátane notoricky známej kyseliny mliečnej. Tu sme čo najbližšie k otázke, prečo sa svaly po cvičení zranili. Odpoveď je dve.

Ak sú svaly bezprostredne po tréningu veľmi boľavé, príčinou je zápal, ktorý je spôsobený prítomnosťou kyseliny mliečnej. V závislosti od toho, aký druh zaťaženia ste vykonali, môže kyselina mliečna vydržať vo vašom tele až jeden deň. Pri zaťažení energiou je krvný obeh poškodený, niektoré časti tela trpia nedostatkom krvi. V dôsledku toho sa kyselina mliečna ukladá, čo spôsobuje agonizujúce pálčivé bolesti maximálne 24 hodín.

Nie kyselina mliečna

Mnohí však obviňovali kyselinu mliečnu a dlhšiu bolesť. Ak svaly po tréningu zranili dlhú dobu, to znamená, že od dvoch do štyroch dní, kyselina mliečna dlho opustila naše telo a svaly boleli, pretože to, čo zanechala. V dôsledku jej prítomnosti by sa mohli svalové vlákna poškodiť a deformovať. Tam sú svalové prestávky, ktoré provokujú nástup katabolizmu, na konci, kým prestávky sa hoja, svaly bude bolieť.

V mieste prasknutia sa objavuje jazva, ktorá zvyšuje svalové objemy, ale koľko to bolí! Zjazvenie znamená, že ste cvičili veľmi intenzívne, alebo že ste začiatočník a vaše telo nie je zvyknuté na záťaž.

Ak bolesť nezmizne a ste už takmer zvyknutí na to, že vaše svaly sú po cvičení neustále boľavé, prestaňte 3-4 dni, až kým sa úplne neodstráni. Ak to bolí, znamená to, že sa ešte nevyliečil. Kým dáte jednu skupinu svalov odpočinku, majú ďalšie. Neustále intenzívne cvičenie a ťažké vzpieranie vedie k mikrolomom vo svaloch. Ak ich nenecháte uzdraviť, môžete sa ublížiť. Ak sa takéto medzery vytvoria zakaždým po triede, znamená to, že ste prekročili povolenú kapacitu, záťaž by sa mala postupne zvyšovať.

Čo robiť, aby ste nezranili svaly?

Na zastavenie zranenia svalov po tréningu môžete použiť jeden z nasledujúcich nástrojov. Najprv sa môžete kúpať s morskou soľou. Uvoľňuje svaly a odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela. Morská soľ obsahuje množstvo liečivých zložiek, ktoré nielen urýchľujú regeneračné procesy, ale aj psychicky sa uvoľňujú.

Môžete tiež využiť relaxačnú masáž, pokiaľ nespôsobuje bolesť. Môžete vykonávať pohyby ťahaním, natiahnutím.

Nezabudnite tiež, že svaly by nemali byť vždy zranené po tréningu. Bolesť je možná len vtedy, ak ste nováčik alebo ste neboli zamestnaný dlhú dobu. S harmonickým zvýšením zaťaženia je bolesť vylúčená.

Okrem toho, aby sa zabránilo vzniku bolesti môže dokončiť warm-up. Pred začiatkom hlavného cvičebného programu by mali byť svaly správne vyhrievané, potom nebudú žiadne medzery. Normálne zotavenie po silovom tréningu zabezpečí naťahovanie svalov na konci tréningu. Dokonca aj keď nemáte za cieľ robiť rozdelenia, nenechávajte svaly bez liečivých účinkov naťahovacích cvikov, inak sa svaly začnú "upchávať", krvný obeh z neustálych intenzívnych cvikov je zlomený a rany sa neliečia.

Prečo sa po športovaní zranili svaly?

Prečo sa po športovaní zranili svaly?

    Môj zajačik, nevzdávajte nič tak ľahko!

pretože ste hrali na šport =)

Vzhľadom k tomu, že kyselina mliečna sa uvoľňuje počas svalovej kontrakcie, spôsobuje svalovú bolesť. Je to mechanizmus na ochranu pred preťaženými svalmi.

kyselina mliečna nevychádza. zvýšenie zaťaženia.. nerobte prestávky v triedach

Ihneď po cvičení, bolesť svalov v dôsledku otravy kyselinou mliečnou. Kyselina mliečna je konečným produktom glykolýzy a pri miernom namáhaní sa bezpečne vylučuje zo svalov potom a močom. Pri intenzívnych anaeróbnych zaťaženiach kyselina mliečna nemá čas na odstránenie a dráždi nervové zakončenia. Na urýchlenie vysadenia kyseliny mliečnej je užitočná teplá (teplá, nie horúca) sprcha. Nasledujúci deň, bolesť svalov v dôsledku mikrotraumy svalových vlákien. Táto bolesť je typická pre začiatočníkov. Počas tréningu sa telo prispôsobuje a prah bolesti sa zvyšuje. Ak je bolesť nasledujúci deň veľmi silná a sťažuje pohyb, potom to jasne ukazuje redundanciu tréningových zaťažení.
http://reddays.ru/article/cat/17/aid/54
Kyselina mliečna je vedľajším produktom fyziologických procesov, ktoré prebiehajú vo svale. S každým opakovaním sa stáva čoraz viac. No, na konci setu sa stáva toľko, že "spaľuje" receptory bolesti a spôsobuje zvláštny pocit, veľmi podobný páleniu. Čím viac, tým silnejšie. V konečnom dôsledku sa pocit pálenia stane neznesiteľným a fitness žena odtrhne súbor. Vedecké štúdie ukázali, že akumulácia kyseliny mliečnej v samotnom svale je bezpečná.
Zhoršujúca sa svalová bolesť sa vyskytuje vždy, ak si dáte nezvyčajnú fyzickú námahu. V tomto zmysle je neskorá bolesť bežnou vecou nielen pre začiatočníkov. Nedá sa mu vyhnúť, ak zvládnete nové cvičenia, vrátite sa k napoly zabudnutým komplexom, zvýšite intenzitu, trvanie alebo frekvenciu tréningu - slovom, ak správne cvičíte fitness, podľa vedy.
Táto bolesť je spôsobená mikroskopickými zlommi vo svalových vláknach. Takéto mikro-slzy sú malé rany. Odtiaľ pochádza bolesť. Microtraumas indukujú telo, aby aktivovalo svoje vnútorné obranné mechanizmy - dochádza k aktívnej sekrécii hormónov, ktoré stimulujú hojenie a potláčajú zápal. Vo svaloch je rozdelenie bielkovinových buniek zvýšené - rovnako ako pri strihaní kože. Výsledkom je, že sval dodáva svoj objem a hmotnosť.
http://www.lady-fit.ru/index.php?option=com_contenttask=viewid=60Itemid=58
Je tu tiež napísané veľmi podrobne:
http://athlete.ru/books/protasenko/t_protas2.htm
(Pozorne si prečítajte)

kyselina mliečna je pochopiteľná)), ale prečo svaly nebolí, pretože to je iná možnosť! svaly rastú, pretože keď robíte cvičenia, vytiahnite mikro vlasy na svaly. Keď sa do nich dostane kyselina mliečna, začína sa bolesť, vychádza sa z toho, že ide do rán, ale časom, keď bol sval *, v obraznom prípade, rany * môžu rásť a stať sa dvakrát takými, napr., začína rásť, bolí to skôr, ale keď rana bola zarastená, koža na ňom sa stala dvakrát tak veľká, a tak to bolo so svalmi.

  • Poponáhľajte si!
  • Vzhľadom k tomu, svaly začnú pracovať, ale časom svaly zvyknúť na zaťaženie a nevytvárajú nepríjemné pocity - bolesť. Je potrebné trénovať častejšie, potom budú svaly v dobrom stave, a to je skvelé!

    Prečo po cvičení cvičia svaly?

    Prečo, po tom všetkom, vaše svaly ublížili po cvičení? Prečo na druhý deň zranili? Musím s tým niečo urobiť? Musím niečo urobiť, ak je to opačné - nebolí?

    Každý, kto aspoň raz šialený železom, si všimol, že svaly bolia. najmä po prvom tréningu. A zvyčajne nasledujúci deň, ale stáva sa, že maximálna bolesť sa dosiahne aj druhý deň po tréningu. Prečo bolí svaly? Je to normálne? Je to normálne, ak opak nie je bolestivý? Musím s tým niečo urobiť? - Zozhnik sa rozhodol správne rozložiť odpovede na policiach.

    Oneskorená bolesť svalov

    Ak je dobré odpočívať na simulátoroch alebo s voľnými váhami, posledné opakovania v cvičeniach spôsobujú pocit pálenia. Je to kyselina mliečna, ktorá sa akumuluje vo svaloch v čase cvičenia ako vedľajší produkt fyziologických procesov. Pri každej následnej kontrakcii svalových vlákien sa zvyšuje koncentrácia kyseliny mliečnej, čo zvyšuje bolesť a pálenie. Potom, čo je činka hodená na plošinu, krv rýchlo vymyje kyselinu mliečnu zo svalov. Rýchlo prechádza (a ako by sa nič nestalo, vracia sa s ďalším prístupom, samozrejme).

    Druhý druh bolesti, na počesť ktorého bol tento text napísaný, zvyčajne vzniká nasledujúci deň po tréningu a kyselina mliečna s tým nemá nič spoločné. Táto bolesť sa nazýva neskorá svalová bolesť.

    Najčastejšie ho zažívajú začiatočníci alebo napríklad „starí muži“, ktorí zmenili svoj tréningový plán. Všeobecne platí, že tí, ktorí dostali nezvyčajné zaťaženie av dôsledku toho oneskorenú bolesť svalov.

    Prečo po cvičení cvičia svaly?

    Ak to vysvetľujete v ľudskom jazyku: počas tréningu dochádza k mikro-trhaniu svalov, v skutočnosti s vážnymi záťažami, spôsobujete si mikrotrauma. Najčastejšie telo reaguje na tieto prestávky s bolesťou.

    V skutočnosti, hojenie svalových vlákien po týchto zraneniach a poskytuje zvýšenie sily a objemu. Aktívne sa uvoľňujú hormóny a syntéza proteínov, čo je stavebný materiál pre svaly. V dôsledku takýchto regeneračných procesov svaly zvyšujú svoju hmotnosť a objem.

    Takto vyzerá správne poškodený sval.

    Prečo neublížil okamžite, ale druhý deň alebo dokonca druhý?

    Mikro-výboje sú príčinou lokálnych mikro-zápalov, ktoré sa objavia po chvíli, zvyčajne nasledujúci deň. To znamená, že telo aktívne pracuje na poškodenej ploche. Ak je veľa slz, zápal môže dosiahnuť vrchol druhý deň po tréningu. Nie je nič zlého na tomto zápale pre vaše zdravie.

    Musím vydržať alebo bojovať s touto bolesťou?

    Môžete trpieť, radovať sa zo seba, že ste robili dobrú prácu v hale, ale ak je bolesť neznesiteľná, môžete s tým niečo urobiť.

    V rôznych prameňoch sa odporúčajú rôzne spôsoby otepľovacej masáže: vaňa, teplá sprcha, teplá (ale nie horúca) vaňa s morskou soľou, masáž, osviežujúci regeneračný tréning. Po tréningu sa odporúča aj rozcvičovanie a naťahovanie a strečing.

    Všetky tieto činnosti sú zamerané na zlepšenie prietoku krvi vo svaloch, čo prispieva k ich rýchlemu uzdraveniu a zmierneniu bolesti.

    Môžem trénovať, či bolesť nevyšla?

    Ak sa svaly nezotavia a vy ste ich museli znovu roztrhnúť s ťažkým zaťažením železom, môže to mať negatívne dôsledky. Ak telo dostane nové zranenia bez zotavenia, môže spôsobiť stav pretrénovania. To znamená nedostatočný pokrok, pokiaľ ide o váhy a objemy, zlý zdravotný a psychologický stav, vo všeobecnosti nie ste len plytvanie, ale trávite čas s poškodením zdravia.

    Svalová bolesť nie je mierou svalového objemu alebo sily. Bolesť je znamením, že ste odviedli dobrú prácu, že svaly dostali pre nich významnú záťaž. Rast svalov, rozvoj sily, vytrvalosť závisí od zotavenia. Ak nechcete, aby sa svaly zotavili - nedôjde k pokroku.

    Je potrebné preskočiť cestu do haly, ak sú svaly boľavé? Nie, nie. A tu sú dve hlavné možnosti pre činnosť: rozdelenie tréningu (zaťaženie počas týždňa rôznych svalových skupín) alebo cvičenie na zotavenie svetla po ťažkom zaťažení.

    Cvičenie môže nielen poškodiť svaly, ktoré sú zranené, ale naopak - na pomoc pri obnove. Jedinou otázkou je miera a povaha nákladu.

    Cvičenie zlepšuje prietok krvi a urýchľuje metabolizmus, a preto sa svaly obnovujú rýchlejšie. Ale zaťaženie by nemalo byť limitom a nie nasledujúci deň. Ak hovoríme o tom, že ste dobrí v drepe, nie je nutné po niekoľkých dňoch búriť nové záznamy, keď bolesť ešte neskončila, ale vyhrievanie quadricepsu na bežeckom páse môže pomôcť ich uzdraveniu.

    Robím správnu vec, ak vôbec nie je žiadna svalová bolesť?

    V mocenských športoch je známe motto: NO PAIN - NO GAIN („Žiadna bolesť, žiadny rast“). A zhruba povedané, toto je presne ten prípad, ak samozrejme nechcete rast svalovej sily a objemu. Ak neexistuje žiadna bolesť, potom to zvyčajne znamená, že buď zaťaženie pre vaše telo bolo slabé, príliš známe.

    Postupom času sa neskorá svalová bolesť stáva nudnou, telo si na ňu zvykne a je to znak toho, že sa cvičenie vykonáva dosť. Ale táto bolesť vôbec nezmizne.

    Po 2-3 týždňoch, oneskorená bolesť svalov nespôsobí významné nepríjemnosti, a väčšina z nich dokonca začne páčiť. Bolesť sa tiež vráti pri zmene tréningových plánov, učia sa nové cvičenia, ktoré sú nevyhnutné pre pokrok. Niektorí prívrženci sekty majú dokonca princíp - takže sa výcvik nikdy neopakuje.

    Všade sú však výnimky: príležitostne sú ľudia s dobre vyškolenými svalmi a výkonnými systémami obnovy, ktoré nemusia mať bolesti ani po značnom zaťažení.

    Okrem toho, ak nemáte v pláne zvýšiť silu alebo hmotnosť vašich svalov, robiť fitness s ľahkou záťažou, robiť strečing, alebo len cvičenie, potom sa mierne zaťaženie, vaše svaly nemusí ublížiť vôbec. A to je tiež normálne. Všetko závisí od vašich cieľov.

    Prečo sa po športe zranili svaly?

    Bolesť svalov sa objaví deň alebo dva po tréningu, keď dramaticky zvýšime intenzitu cvičenia, zmeníme typ záťaže alebo zvládneme nové cvičenie. Po náhlych zmenách je možné pociťovať bolesť počas nasledujúcich piatich dní. Takýto stav má názov: fascine alebo oneskorený nástup svalovej bolesti (DOMS).

    Prečo nám ublížil

    „Jednoduché vysvetlenie: počas fyzickej námahy sa vo svalových vláknach vytvárajú mikrotraumy. Vedú k zápalovej odpovedi, s ktorou sa telo snaží vyrovnať. Počas opravy poškodených oblastí nás to bolí, “vysvetľuje osobný tréner ACE a fyziolog Pete McCall. Zápalová odpoveď je séria po sebe idúcich štádií, ktoré trvajú 3 až 4 dni. Na začiatku telo začína s prácou hormónových proteínových molekúl - cyotínov, ktoré sa podieľajú na protizápalovom pôsobení svalových buniek. Druhý deň sa ich počet zvyšuje a začína aktívna fáza zotavovania, takže deň po tréningu je zvyčajne najsilnejšia bolesť. Tretí alebo štvrtý deň sa už cítite lepšie a môžete sa bezpečne pohybovať.

    Je dôležité:

    1. DOMS je bolesť v celom tele alebo svalovej skupine, ktorú ste naložili viac ako zvyšok. Ak máte akútnu bolesť v jednom svale, je pravdepodobné, že je poškodená. V tomto prípade by ste sa mali okamžite poradiť s lekárom: terapeutom, chirurgom alebo špecialistom na traumu.

    2. Ak bolesť nezmizne po 4-5 dňoch a všimnete si, že moč je jasný, okamžite sa dohodnite s terapeutom. "Vzhľadom k veľkému zaťaženiu sa môže vyvinúť rabdomyolýza, ochorenie, ktoré vedie k deštrukcii svalového tkaniva a zlyhaniu obličiek," vysvetľuje fyziológ Jordan Metzel.

    3. Nezamieňajte DOMS s bolesťou, ktorá sa vyskytuje počas samotného tréningu - známy pocit pálenia v tele. Takéto pocity sú spojené s kyselinou mliečnou, ktorá sa akumuluje vo svaloch počas cvičenia v dôsledku fyziologických procesov a nedostatku kyslíka. Čím dlhšie robíme, tým viac jeho koncentrácie a spaľovania. Akonáhle cvičenie končí, telo dobre zvláda elimináciu kyseliny mliečnej zo svalov a nepohodlie zmizne. To znamená, že kyselina neovplyvňuje syndróm oneskorenej svalovej bolesti.

    Ako pomôcť telu zotaviť sa

    Predpokladá sa, že bolesť po cvičení je indikátorom účinnosti tréningu. V skutočnosti, telo trávia veľa prostriedkov na zotavenie sa z ťažkého cvičenia. Nepretržitá vážna malátnosť spôsobená ťažkou alebo nevhodnou pre úroveň stresu vedie k únave a zraneniu.

    Čo robiť

    1. Urobte ľahké aeróbne cvičenie po intenzívnom tréningu. Strečing, jóga, dlhá prechádzka, pomalý beh, jazda na bicykli alebo práca s valčekom. „Počas týchto sedení sa krv začne pohybovať aktívnejšie a rýchlejšie dodáva živiny do svalového tkaniva. Bude to ľahšie obnoviteľné, “hovorí Pete McCall.

    2. Choďte do sauny alebo na upokojujúcu masáž. Uvoľní napäté svaly.

    3. Postupne zvyšovať intenzitu tréningu. Ak dáte 100% každej triedy, vezmete si veľkú váhu alebo beháte 5 - 10 km viac ako naposledy, potom sa DOMS stane pre vás stálou podmienkou. Pri silovom tréningu nezvyšujte hmotnosť zakaždým - lepšie robte viac opakovaní s obvyklou váhou.

    4. Vypočujte si svoje telo a nevenujte pozornosť tomu, čo robia iní. Každá osoba má svoje vlastné schopnosti a skúsenosti s tréningom. Preto je veľmi dôležité venovať pozornosť signálom tela, realisticky hodnotiť ich schopnosti a nie zamerať sa na ľudí v okolí.

    Prečo sa po športovaní cítite bolesť

    Prečo po triede bolí svaly

    Bolesť nastáva, keď telo zažíva nezvyčajné zaťaženie. Preto aj keď trénujete niekoľko rokov, ale náhle zvýšite intenzitu cvičenia, preťaženie bude reagovať s bolesťou na druhý deň. Nepríjemné pocity vznikajú z viacerých faktorov. Keď sú svaly unavené a kňučia hneď po tréningu, keď je bolesť ostrá alebo ťahá, cíti sa kyselina mliečna. Počas športu sa energia v tele uvoľňuje v dôsledku rozpadu molekúl glukózy - tento proces sa nazýva glykolýza. Glykolýza tiež produkuje vedľajší produkt, kyselinu mliečnu. Vytvára sa vo svaloch, spôsobuje ich opuch a bolesť.
    Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, svalová bolesť nie je ukazovateľom úspechu, je to len individuálna reakcia tela.

    24-48 hodín po tréningu sa objaví iný typ bolesti - svaly začnú biť, keď ich naložíte. Stávajú sa tiež menej flexibilnými. Takáto bolesť vzniká v dôsledku toho, že v procese tréningu na svaloch vznikajú mikrotraumy a malé slzy - to je prirodzený proces nevyhnutný pre rast sily a vytrvalosti tela. Ale kvôli týmto mikrotraumas, budete zažiť bolesť na chvíľu, kým svalové vlákna obnoviť.
    Bolesť môže byť aj znakom pretrénovania. Ak ste naozaj pretrénovaní, urobte si pár týždňov prestávku.

    Niekedy je svalová bolesť patologická. Poraďte sa s lekárom, ak je bolesť veľmi silná a ostrá, neprechádza dlhý čas, zhoršuje sa s časom, a tiež ak bolesť vznikla v kĺbe, je sprevádzaná opuchom a začervenaním alebo suchými kliknutiami. Stojí za to venovať pozornosť bolesti v chrbtici - môžu signalizovať vážne problémy.

    Svalová bolesť po cvičení: čo robiť?

    "Po posilňovni, svaly vždy bolí," hovorí drvivý počet návštevníkov v telocvični. Áno, áno, ľudia naozaj úprimne veria, že neznesiteľné utrpenie na ďalšie 2 dni po cvičení je prirodzené, normálne a nevyhnutné. Ako sa hovorí, tréning nie je tak hrozné ako ráno po ňom.

    Široký kosť samozrejme nechce, aby ľudia trpeli, preto sa tento článok zrodil, v ktorom vám povieme, ako „prežiť“ bezstratový tréning a ako znížiť svalovú bolesť na druhý deň ráno. Dúfame, že keď sa ľudia dozvedia o tejto dvojici jednoduchých vecí, ich život sa stane príjemnejším a šport už nebude spôsobovať chvenie v kolenách!

    Bolesť po cvičení

    Len málo ľudí si myslí, že bolesť svalov po tréningu má niekoľko druhov. Kostya Broad však o tom premýšľa a chce, aby ste boli tiež v pozore!

    Prvý typ: svalová bolesť počas cvičenia

    Počas intenzívnej práce vo svaloch sa zhromažďuje kyselina mliečna - produkt metabolických procesov v intenzívne pracujúcom svale. Čím viac opakovaní pohybu, tým vyššia je koncentrácia kyseliny mliečnej. A po tréningu sa kyselina stáva takou, že ovplyvňuje nervy a spôsobuje pocit podobný páleniu. Tento proces je pre telo úplne neškodný.

    Samostatne by som rád poznamenal, že krv má zásadité prostredie, takže človek nemôže žiť s krvou, ktorej ph sa posunie na kyslú stranu! Keď sa pri dlhodobej svalovej práci v anaeróbnom režime vytvára, potom po 30-45 minútach nastáva, keď sa kyslík dostane do krvného obehu, rozpadne sa na WATER a CARBON GAS.
    Takže po skončení sedenia s prietokom krvi všetka kyselina mliečna opúšťa svaly.

    Áno, cyklista po dlhom preteku kyselina mliečna môže zostať v tele po dlhú dobu, pretože dochádza k silnej acidifikácii veľkých svalov a krvi. Ale ako pri normálnom zaťažení, všetko sa deje tak, ako je opísané vyššie: rýchlo a bezbolestne.

    Druhý typ: oneskorená bolesť svalov

    Táto bolesť sa vyvíja, keď je zaťaženie tela príliš veľké a nezvyčajné / nezvyčajné. Takmer vždy sa objavuje v novo zapojených, ako aj v tých, ktorí zavádzajú nové cvičenia do tréningu, zvyšujú dĺžku tried alebo ich počet.

    Takáto bolesť je výsledkom mikroskopických svalových prestávok a konkrétnejšie svalových zväzkov. To sú v skutočnosti mikroskopické rany s krvácaním, čo bolí bolesť. Takéto poranenia robia telo aktívnejším, uvoľňujú hormóny a iné biologicky aktívne látky, ktoré urýchľujú regeneráciu tkanív. Metabolizmus proteínových buniek je zrýchlený, ako sa to stáva, keď je zranené mäkké tkanivo. V dôsledku toho sa svaly zväčšujú.

    Procesy sa zároveň urýchľujú nielen v poškodených svaloch, ale aj v celom tele, pretože s prietokom krvi sa účinné látky dostávajú do všetkých tkanív a orgánov. Vlasy a nechty rastú rýchlejšie, regenerujú kožné bunky.

    Tretí typ: bolesť so zranením

    Bolesť spôsobená traumou sa líši svojou povahou. Je ostrý a boľavý, môže „strieľať“, kým postihnutá končatina pracuje. Niekedy sa v mieste poranenia vyskytne modrina alebo opuch. Všetko je tu zrejmé, choďte k lekárovi a budete spokojní. Takto vyzerá roztrhaný hrudník.

    Štvrtý typ: bolesť z pretrénovania

    Tento stav nastáva, keď je tvrdý tréning s mikrotraumami príliš veľa a sú časté. V tomto prípade telo nemá čas na opravu poškodenia a akumuluje sa. Sval je vyčerpaný, imunita klesá, produkcia hormónov klesá. V tomto stave je osoba veľmi náchylná na zranenie. Samozrejme, pretrénovanie je veľmi zlé a takýto stav nie je možné povoliť!

    Prečo po cvičení cvičia svaly?

    Rekapitulujme vyššie uvedené a študovali sme už dávno v článku „Rýchle a kvalitné obnovenie svalov po tréningu“:

    1) kyselina mliečna nie je na vine za vaše utrpenie v dopoludňajších hodinách: úplne zmizne pár minút po tréningu a ovplyvňuje len okamžité "pálenie" vo svaloch počas cvičenia;

    2) svalová bolesť spôsobuje mikrotraumy a zápal. Zhoršujúca sa svalová bolesť nastáva, ak zvýšenie zaťaženia na tréningu presiahne 10% normálu;

    3) svalová bolesť - to nie je ukazovateľom pokroku a nie jeho povinným stavom. Nie všetko, čo ublížilo, nie je všetko, čo ublížilo.

    Ako sa vyhnúť bolesti svalov po cvičení?

    Najbezpečnejším spôsobom, ako nezažiť bolesť po cvičení, nie je cvičenie oke Joke! V skutočnosti, najlepší spôsob, ako sa dostať chorý po cvičení je vaša primeranosť. Zahŕňa pravidelné cvičenia, a nie raz za dva alebo tri mesiace, frekvenciu a cyklickú povahu záťaží (dôrazne odporúčame, aby ste si prečítali náš cyklus článkov na tému „Vypracovanie tréningového programu“), kvalitná obnova a výživa, povinní volajúci a háčik. každý tréning.

    Neexistujú žiadne tajné triky alebo kúzelníci prenášané z jedného senseia do druhého.

    Čo robiť so svalovou bolesťou

    1. Najbežnejšie rady pre športovcov sa tiahnu po tréningu.

    Tu je v zásade všetko jasné: po značnom množstve svalových kontrakcií, ktoré sú typické pre silový tréning, sa zmenšuje veľkosť svalov a ich dĺžka sa obnovuje až po niekoľkých hodinách odpočinku. Natiahnutie na jednu až tri minúty pomáha svalom rýchlo dosiahnuť normálnu dĺžku, čo je optimálny stav pre biochemické procesy prebiehajúce na úrovni svalových vlákien. Strečing tiež zmierňuje svalové kŕče.

    2. Druhou najčastejšou radou je horúca sprcha alebo vaňa.

    Rozumie sa, že to povedie k zvýšenému prekrveniu poškodených svalov a odstráneniu ich zvýšeného tónu, resp.
    Na rozdiel od stereotypov je to však studená voda, ktorá znižuje bolesť svalov a najúčinnejšia bude striedanie chladu a tepla. Môže to byť výplach po dobu 10 minút alebo teplý kúpeľ (po dobu 20 minút, s morskou soľou), po ktorom bezprostredne nasleduje aplikácia studenou vodou alebo studenou sprchou.

    3. Otepľujúca masť.

    Najčastejšie sú masti rozdelené do dvoch typov: vypaľovanie všetko v jeho ceste a "nie". Po prvej masti sa zúfalo a bez námahy pokúsite objať všetky kovové predmety vo vašej ceste, prilepené na široké zábradlie schodov alebo (oveľa horšie), ktoré sa snažia zmyť túto páchnucu látku pod tečúcou studenou vodou.

    Okamžite vás upozorníme, že nebudete schopní zmyť masť, pretože pôsobí, ktorá už bola absorbovaná do pokožky. A mimochodom, aj keď sa naučíte aplikovať dokonale upravené množstvo masti na nohy a ruky, vaši priatelia na vás začnú podozrievavo čuchať, pretože masť vonia dosť ostro a zreteľne. Druhý typ masti, ak sa niečo zahreje, je vaša trpezlivosť.

    Účinok masti je rovnaký: zvýšený krvný obeh. V zásade môžete použiť, ale to je dôvod, prečo.

    Ale pred použitím takýchto liekov sa poraďte so svojím lekárom. Nielen, že pre každú osobu tieto fondy konajú inak, takže je tu aj šanca ublížiť sa!

    Pamätajte si, že pri akútnych zraneniach nie sú lieky na otepľovanie vôbec vhodné. Ale na odstránenie opuchov a zápalu sa odporúča použiť chladiacu masť zo svalovej bolesti po cvičení.

    4. Masáž.

    Znižuje bolesť svalov, svalový tonus a pomáha normalizovať prietok krvi a zlepšiť celkový stav. Samozrejme, že profesionálna masáž po každej záťaži je drahá, takže je celkom možné vykonávať vlastnú masáž nielen rukami, ale aj valčekom!

    Je veľmi ľahké si kúpiť masážny valček, ale ak sa vám naozaj ľúto peniaze, potom vezmite valček alebo kus plastového potrubia.

    5. Horčík.

    Ako stopový prvok sa horčík podieľa na obrovskom množstve procesu výmeny energie, reguluje nervovú prácu buniek a ich vzrušivosť, pomáha svalom uvoľniť sa a zotaviť sa. Okrem toho, ak trpíte kŕče, potom je pravdepodobné, že horčík môžete! Len majte na pamäti, že horčík je v konflikte s vápnikom a ich použitie je zbytočné. "Psst! myslí si, že hlboká bolesť v jeho svaloch je výsledkom tréningu!

    Môžem športovať, ak mi ublížia svaly?

    Je dokonca potrebné, aby sa zapojili, keď svaly bolia, ale veľmi mierne. Ale najprv musíte správne posúdiť bolesť.

    Môžem trénovať s miernou svalovou bolesťou?

    Existuje jeden populárny spôsob, ako zmierniť bolesti svalov: stačí ísť na ďalšie cvičenie. Pohyb zníži bolesť svalov, čo je najúčinnejší spôsob riešenia takejto bolesti. Bolesť vo svaloch ustupuje kvôli tomu, že pri tréningu sa zvyšuje prietok krvi, čo znamená, že kyslík a živiny vstupujú do svalov rýchlejšie. Čo zase prispieva k rýchlejšiemu uzdraveniu poškodených oblastí. S miernou bolesťou vo svaloch, môžete bezpečne ísť do posilňovne a pokračovať v zlepšovaní, pretože tréning je skvelý spôsob, ako sa rozveseliť!

    Ak je vaša bolesť výsledkom preťaženia v predchádzajúcom tréningu, potom si môžete usporiadať tréning striedmo. Najmä ak máte pocit, že bolesť vo svaloch je príliš silná, potom by ste určite nemali prepracovať. Namiesto toho, aby ste preskočili tréning, mali by ste znížiť jeho intenzitu. Ideálna voľba pre to môže byť Pilates alebo jóga.

    Tiež šetrné cvičenie režimy zahŕňajú rôzne strečing cvičenia a flexibilitu. Komplex cvikov používaných v flex cvičení je zameraný na maximálne uvoľnenie a napnutie svalov.

    Môžem trénovať s ťažkou bolesťou vo svaloch:

    Ak máte pocit, že bolesť v priebehu niekoľkých dní nezmizne, alebo sa stáva silnejšou, znamená to, že to môže byť spôsobené nie príliš intenzívnym zaťažením, ale prerušením svalov. To je oveľa závažnejšie ako bolesť netrénovaných alebo unavených svalov.

    Nie je ťažké rozlíšiť tieto dva typy bolesti: ak je bolesť dôsledkom preťaženia, potom sa svaly pri chôdzi a iných pohyboch trochu bolestia. Keď sa zlomí sval, akýkoľvek pohyb spôsobuje akútnu bolesť, ktorá neumožňuje normálny pohyb. V tomto prípade by ste sa nemali zaoberať vlastnou liečbou: okamžite vyhľadajte lekára.

    > Hlavná vec na zapamätanie: s pravidelnými, kompetentnými a bezpečnými nákladmi a vysokokvalitným zotavením, bolesť ustúpi a úplne zmizne!

    Prečo sa po športe zranili svaly?

    Každý človek, ktorý je konfrontovaný so športom vo svojom živote alebo s fyzickou námahou, vie, čo je to svalová bolesť. Nezáleží však na tom, aký druh športu sa nachádzate, alebo na ktoré sú najviac namáhané svalové skupiny. S dlhotrvajúcimi a intenzívnymi behajúcimi nohami začnú bolieť. Ak zdvihnete ťažké veci, bude to bolieť nielen svaly rúk, ale aj prsné svaly. Bolesť, ktorá sa vyskytuje v dôsledku fyzickej námahy, je vnímaná osobou ako normálna a niektorí z nej sú dokonca šťastní. V tomto prípade nie je nutné liečiť všetky bolesti pokojne. Bolesť je reakciou tela na skutočnosť, že tkanivá boli vážne postihnuté. Niekedy môže bolesť ukázať vážne následky a je potrebné pochopiť, ktoré bolesti svalov sú bezpečné a aké pocity bolesti treba liečiť.

    Nezávažné bolesti svalov a ich výskyt

    Nadmerný sval prsníka

    Laktát vykonáva alkalické reakcie vo svaloch, ktoré nemôžu nahradiť receptory tela. Pri tréningu človek začína cítiť mierne nepohodlie svalovej hmoty, podobne ako kauterizácia. Postupom času sa nepohodlie a pálenie stáva silnejším. Niekedy je sekrécia laktátu taká veľká, že človek nemôže vykonávať žiadne cvičenie vôbec.

    Vedci z celého sveta sa už dlho snažili zistiť, ako sa kyselina uvoľňuje vo svaloch a ako potom zmizne. Vedci sa dozvedeli, že akonáhle cvičenia prestanú byť vykonávané osobou, kyselina sa postupne začína odstraňovať zo svalov. To prispieva k krvi, ktorá môže znížiť jej obsah vo svaloch. Krv vymyje laktát. Keď kyselina mliečna vstupuje do krvi, mierne znižuje jej zloženie. Kyselinové indikátory sa tak znižujú. Tieto procesy sú však kompenzované. Spolu s kyselinou sa z tela odstránia škodlivé radikálové zlúčeniny, ktoré môžu poškodiť membránu svalových buniek a dokonca aj molekuly DNA.

    Niektorí ľudia sa domnievajú, že čím viac pociťujú bolesť, tým väčší účinok budú mať. Chudobní kulturisti kričali, vykonávali vážne cvičenia s použitím rôznych váh. Prekonali bolesť. Mnohí športovci sú ochotní znášať akúkoľvek bolesť, len aby získali požadované víťazstvo. Vedci uskutočnili experimenty a zistili, že intenzita bolesti na konečnom výsledku vôbec nezáleží.

    Retardovaná bolesť svalov

    Medzera vo svalových vláknach má zápal. K takejto reakcii dochádza v dôsledku reakcie na traumu. Ľudské telo okamžite začína aktivovať regenerované schopnosti. Do krvi sa uvoľňuje určité množstvo hormónov a stimulantov rastu svalov. To je spôsob, ako sa zápal začína potlačovať a primerane redukovať.

    Vedcom sa podarilo rozptýliť mýtus, že absencia bolesti po cvičení naznačuje nesprávny súbor cvičení. Nie je. Ľudské telo si dokáže zvyknúť na akékoľvek podmienky. To platí aj pre svalovú hmotu. Postupom času si rýchlo začne zvykať na nárast zaťaženia, a preto nebude žiadna bolesť ako taká. Niekoľko dní po uzdravení roztrhaných svalov bude človek schopný dokončiť priebeh predchádzajúcich cvičení bez akýchkoľvek problémov, len výsledok nebude taký vážny. Bolesť naozaj nebude cítiť. Ak sa v priebehu času nebude objavovať bolesť a chcete väčší výsledok, potom to bude vyžadovať zvýšenie zaťaženia a intenzitu tréningu.

    Prekročenie alebo zranenie?

    Nesprávna príprava a cvičenie môže viesť k vážnemu zraneniu. Niektorí atléti, najmä začiatočníci, dávajú prednosť okamžitému nástupu na najťažšie cvičenia. Nikto si nemyslí, že pred tréningom by sa telo malo zahriať. Iba v tomto prípade tréning prebehne bez zlých dôsledkov. Ak zanedbáme tréning, potom nasledujúce zaťaženia na tele budú vážne a nerozumné. V dôsledku toho väzy, kĺby a šľachy nebudú pripravené. Ak počas tréningu alebo bezprostredne po ňom počujete kodóny, kliknutia a silnú bolesť s opuchom na niektorých miestach, okamžite vyhľadajte pomoc traumatológa alebo dokonca chirurga.

    Čo robiť, ak po športe bolí svaly?

    Ak sa v neprítomnosti neustálej fyzickej námahy rozhodnete ísť do športu, potom môžete zažiť taký jav ako krepatura - svalové kŕče, ku ktorým dochádza po intenzívnom, neobvyklom fyzickom namáhaní tela. S najväčšou pravdepodobnosťou, ráno po 1 tréningu, bude to ťažké a bolestivé pre vás pohybovať rukami a nohami.

    Tam je názor, že bolesť svalov je ukázať, že ste investovali úplne, že školenie bolo úspešné a úspešné. Nie vždy. Tam je rozdelenie bolesti na "dobré" a "zlé". Často je ťažké rozlišovať medzi týmito dvoma typmi bolesti aj pre skúsených športovcov.

    Vo fitness sú 2 druhy prirodzenej, "dobrej" bolesti, ktorá je bezpečná pre zdravie. To je bolesť vo svaloch pri vykonávaní posledných a najťažších cvičení, táto bolesť vzniká v dôsledku akumulácie kyseliny mliečnej vo svaloch, druhým typom bolesti je spomalená bolesť svalov, podľa názvu je zrejmé, že táto bolesť prichádza neskôr, po fitness.
    Kyselina mliečna je vedľajším produktom metabolizmu, ktorý vzniká pri rozklade glukózy. S bohatou produkciou kyseliny mliečnej, tam je pocit "pálenie", tým viac, tým viac sa stáva.
    Tam je populárny názor medzi intenzívne sa zaoberajú fitness, že ak budete piť pohár vody so špetkou sódy pred cvičením, bude bolesť menej, kvôli zvýšeniu kyslosti krvi, prah bolesti sa znižuje.

    „Zlá“ bolesť - ostrá, akútna, dlhodobo neprechádzajúca, môže byť spôsobená traumou, najmä ak sa v mieste bolesti vyskytne opuch alebo podliatina. Ak počas cvičenia budete počuť chrumkavosť, kliknutia v kĺboch, potom znížite intenzitu cvičenia, pretože to je predchodca zranenia v blízkosti. Pri veľmi intenzívnom tréningu môže dôjsť k „zlej bolesti“ spôsobenej mikrotraumami vo svaloch, ak má telo „dobrú“ bolesť, má čas na zotavenie, potom „zlá“ bolesť vedie k vyčerpaniu tela, zníženej imunite.

    Na zmiernenie bolesti svalov existujú niektoré triky:
    1. Vlastná masáž svalov, v ktorých sú bolestivé pocity;
    2. Vykurovacie podložky používajte 24 - 72 hodín po cvičení.
    3. Sprcha s teplou vodou
    4. Užívanie vitamínu E 2-3 krát denne zníži svalovú bolesť
    5. Viac hodín na spanie, aby sa telo zotavilo
    6. Kúpeľ s teplou vodou s pridaním morskej soli, najskôr 12 hodín po tréningu
    7. Ak bolesť spôsobuje veľké nepríjemné pocity, je prijateľné použitie gélov a mastí z natiahnutia, lokálnych anestetík.
    8. Kúpeľ alebo sauna nie skôr ako jeden deň po tréningu pomáha zmierniť bolesť
    9. Použitie ľadu na boľavé miesto pomôže zmierniť bolesť.
    10. Jedzte viac potravín bohatých na bielkoviny, ktoré pomôžu obnoviť svalové vlákna.
    11. Neodmietajte cvičenie vôbec, situácia sa zhorší. Pamätajte, že náklad by mal byť jemný.
    13. Jedzte potraviny bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny a omega-3, ako sú orechy, avokádo, ryby. Toto jedlo pomôže neutralizovať radikály a zmierniť zápal.
    14. Pite viac vody, dehydratácia vedie k zvýšenej bolesti.
    15. Použite tlakovú bandáž na bolestivé miesta.

    Ako zmierniť svalovú bolesť po cvičení

    Čo robiť, ak je bolesť naozaj silná a necítite sa, že čakáte, kým prejde? Samozrejme, existuje liek na túto chorobu. Ale to nie je jeden druh akcie alebo pilulky, ale komplex metód, ktoré pomáhajú zmierniť nepohodlie, napätie a bolesť.

    Ak ste stále pretrénovaní, potom existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s už vzniknutou bolesťou:

    1) Teplá sprcha alebo vaňa (najmä so špeciálnou relaxačnou soľou alebo aromatickými olejmi) - to trochu uvoľní svaly, uľaví od bolesti. Saun alebo kúpeľ môže mať väčší účinok, pretože pri návšteve parného kúpeľa sa zvyšuje prietok krvi a potenie sa zvyšuje, čo umožňuje telu aktívne sa zbaviť „odpadu“, ktorý sa nahromadil po tvrdom tréningu.

    2) Masáž - rozptýliť prebytočnú vodu z opuchnutých buniek (pozri prvú príčinu bolesti), čo výrazne uľahčí syndróm predpätia. Samozrejme, že je potrebné využívať služby profesionálnych masážnych terapeutov, je to lepšia športová orientácia. Ale aj vlastná masáž je vhodná, hlavná vec je, že sa necítite ľúto a robíte to čestným spôsobom.

    3) Kúpanie je skvelá voľba, nie pre nič, čo mnohí športovci cvičia. Pravidelné plávanie po dobu 15 - 20 minút svetelným tempom pomáha uvoľniť svaly, zvyšuje krvný obeh a tým účinne zmierňuje bolesť. Je obzvlášť dobré, ak môžete ísť po bazéne hneď po náročnom tréningu.

    4) Uistite sa, že pite veľa vody, a niektoré jednoduché vody je užitočné nahradiť športovými izotonickými nápojmi, ktoré sú špeciálne obohatené o elektrolyty, ktoré normalizujú rovnováhu vody a soli; Je tiež užitočné piť prírodný zelený čaj.

    5) Zdravý spánok tiež pomáha bojovať proti „trhlinám“ (určite si prečítajte článok, ale majte na pamäti, že je to normálne, ak po tvrdom tréningu bude spánok dlhší ako priemer odporúčaný odborníkmi).

    6) Strečing (najlepšie denné) svaly prispievajú k rýchlejšiemu odstráneniu voľných radikálov z nich a laktátu (alebo inými slovami kyseliny mliečnej), ktorá je príčinou bolesti vo svaloch po intenzívnom tréningu. (Aj keď, ako sme už povedali, niektorí odborníci sa domnievajú, že príčinou bolesti vo svaloch po tréningu sú výlučne mikro-slzy a zápaly, vedecká obec zatiaľ neurobila jednomyseľné rozhodnutie o tejto otázke.

    7) Veľmi dobrý účinok je daný opakovaním týchto cvičení, v dôsledku čoho sa svaly začali zraniť, ale s veľmi nízkou intenzitou, možno povedať, vo variante „warm-up“, to znamená v malom počte opakovaní a zníženej hmotnosti. Je tiež dobré mierne zaťažiť, doslova v zahrievacom režime, antagonistické svaly. To znamená, že ak vaše biceps bolí veľa, potom urobiť nejaké ľahké cvičenie pre triceps, ak máte bolesť v prsných svaloch, potom pracovať chrbát... no, princíp je jednoduchý a priamočiary.

    8) Mali by ste jesť potraviny obsahujúce vitamíny a mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zmierniť svalový zápal.

    • „A“ (pečeň, listová zelenina, mrkva, vajcia a červené ovocie);
    • „C“ (ovocie, zelenina, citrusové plody, šťavy, paradajky, zemiaky);
    • „E“ (rastlinné oleje, žĺtok z vajec, mastné ryby, orechy a zrná);
    • Mastné kyseliny (rastlinné oleje, živočíšne tuky, ryby).

    9) Pri častých alebo intenzívnych cvičeniach v tele sa zvyšuje potreba kyseliny lipoovej (je to vitamín N, kyselina tioktová, tiokkyselina, kyselina alfa-lipoová). Táto látka podobná vitamínu, ak je stručne vysvetlená, sa podieľa na všetkých typoch metabolizmu v tele. V súvislosti s našou otázkou si všimneme jeho schopnosť úspešne sa vysporiadať s voľnými radikálmi (pozri prvú príčinu bolesti), ako aj zvýšiť účinok vitamínov „C“, „E“ uvedených v predchádzajúcom odseku. Kyselina lipoová sa predáva v lekárňach, ale odporúčame len vo vašej strave venovať väčšiu pozornosť výrobkom, kde obsahuje veľa. Ide o hovädzie a bravčové mäso (predovšetkým vedľajšie produkty - obličky, pečeň, srdce a potom mäso), mliečne výrobky, obilniny a strukoviny, orechy. Samozrejme, nemali by ste zanedbávať zeleninu a ovocie, je tu menej kyseliny lipoovej, ale stále musíte pestovať potraviny.

    10) Lieky proti bolesti. Uprednostnite masti alebo balzamy na báze prírodných zložiek (éterické oleje, terpentín, včelí alebo hadí jed, extrakty z korenia alebo horčice, atď.). Najviac nežiaducou, extrémnou možnosťou je použitie liekov zo skupiny nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), tj diklofenaku, ibuprofénu, ketoprofénu a iných, ktoré sú všetkým známe. Ak už tolerujete bolesť svalov úplne neznesiteľnú, potom je lepšie používať NSPP ako masti, pretože keď sa užíva perorálne, narazíte na kardiovaskulárny systém, obličky, gastrointestinálny trakt a narušujete rovnováhu vody a soli (pozri tretiu príčinu bolesti).

    Po prvé, výcvik by mal byť pravidelný a záťaž - primeraná a logická. Nemyslite si, že dokončením sto skokov na prvom tréningu môžete toto ľahko a voľne opakovať v nasledujúcej lekcii. A za tri týždne nie je možné čerpať tlač až na „osem kocky“, ak ste ešte nikdy predtým nehrali šport.

    Po druhé, je potrebné vykonať warm-up pred triedami zahriať svaly, rovnako ako sa uistite, že sa zastaví po základných cvičeniach. Napriek tomu, že takéto jednoduché akcie výrazne znížia bolesť, tak veľa ľudí ich zanedbáva...

    Po tretie, správne cvičenie, najmä ak robíte s váhami! Často môžete vidieť obraz o tom, ako sa človek v nejakom nemysliteľnom telesnom protiklade snaží niečo urobiť, jednoducho tým, že požiada o svalové prestávky alebo podvrtnutie...

    Po štvrté, jesť správne, to je vyvážené. Žiadne tvrdé diéty, najmä ak trávite intenzívny tréning. Telo potrebuje živiny a stavebný materiál na obnovenie vyčerpaných a poškodených svalov.

    Po piate, americkí experti majú zaujímavé zistenia, že tí, ktorí nedávno cvičili alebo nemajú dostatok svalovej bolesti po cvičení, môžu byť spojené s nedostatočne silným srdcom, to znamená, že nemajú čas na umývanie sa z krvného obehu. kaz. Venujte pozornosť svojej funkčnej vytrvalosti a zvyšujte účinnosť srdcového svalu (najlepší spôsob, ako spustiť, ak nie je možné - kruhové cvičenia).

    Hlavným pravidlom - neprestávajte hrať šport, a potom postupne zabudnete na svalovú bolesť, pretože pri každom tréningu budete silnejší a vytrvalejší, budete omnoho rýchlejšie. V prípade silnej svalovej bolesti, napriek všetkému vášmu úsiliu, trvá viac ako tri dni - to je vážny dôvod na návštevu lekára, pretože existuje možnosť zranenia.

    Veľa šťastia! Nenechajte sa chorý, "hadica", ísť na fyzickú kultúru!

    Prečo sa po tréningoch zrania svaly?

    Počas športu potrebujú svaly omnoho viac energie ako v pokoji. Telo mu dodáva túto energiu, rozdeľuje sacharidy a tuky. Vedecky povedané, ATP je syntetizovaný v našom tele - energia pre naše svaly. Tento proces môže nastať tak s prítomnosťou kyslíka, ako aj anaeróbne. Ak je však fyzická námaha príliš intenzívna, je aeróbna. Keď nie je kyslík, zvyšuje sa pravdepodobnosť vedľajšieho výboja - vrátane notoricky známej kyseliny mliečnej. Tu sme čo najbližšie k otázke, prečo sa svaly po cvičení zranili. Odpoveď je dve.

    Ak sú svaly bezprostredne po tréningu veľmi boľavé, príčinou je zápal, ktorý je spôsobený prítomnosťou kyseliny mliečnej. V závislosti od toho, aký druh zaťaženia ste vykonali, môže kyselina mliečna vydržať vo vašom tele až jeden deň. Pri zaťažení energiou je krvný obeh poškodený, niektoré časti tela trpia nedostatkom krvi. V dôsledku toho sa kyselina mliečna ukladá, čo spôsobuje agonizujúce pálčivé bolesti maximálne 24 hodín.

    Nie kyselina mliečna

    Mnohí však obviňovali kyselinu mliečnu a dlhšiu bolesť. Ak svaly po tréningu zranili dlhú dobu, to znamená, že od dvoch do štyroch dní, kyselina mliečna dlho opustila naše telo a svaly boleli, pretože to, čo zanechala. V dôsledku jej prítomnosti by sa mohli svalové vlákna poškodiť a deformovať. Tam sú svalové prestávky, ktoré provokujú nástup katabolizmu, na konci, kým prestávky sa hoja, svaly bude bolieť.

    V mieste prasknutia sa objavuje jazva, ktorá zvyšuje svalové objemy, ale koľko to bolí! Zjazvenie znamená, že ste cvičili veľmi intenzívne, alebo že ste začiatočník a vaše telo nie je zvyknuté na záťaž.

    Ak bolesť nezmizne a ste už takmer zvyknutí na to, že vaše svaly sú po cvičení neustále boľavé, prestaňte 3-4 dni, až kým sa úplne neodstráni. Ak to bolí, znamená to, že sa ešte nevyliečil. Kým dáte jednu skupinu svalov odpočinku, majú ďalšie. Neustále intenzívne cvičenie a ťažké vzpieranie vedie k mikrolomom vo svaloch. Ak ich nenecháte uzdraviť, môžete sa ublížiť. Ak sa takéto medzery vytvoria zakaždým po triede, znamená to, že ste prekročili povolenú kapacitu, záťaž by sa mala postupne zvyšovať.

    Čo robiť, aby ste nezranili svaly?

    Na zastavenie zranenia svalov po tréningu môžete použiť jeden z nasledujúcich nástrojov. Najprv sa môžete kúpať s morskou soľou. Uvoľňuje svaly a odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela. Morská soľ obsahuje množstvo liečivých zložiek, ktoré nielen urýchľujú regeneračné procesy, ale aj psychicky sa uvoľňujú.

    Môžete tiež využiť relaxačnú masáž, pokiaľ nespôsobuje bolesť. Môžete vykonávať pohyby ťahaním, natiahnutím.

    Nezabudnite tiež, že svaly by nemali byť vždy zranené po tréningu. Bolesť je možná len vtedy, ak ste nováčik alebo ste neboli zamestnaný dlhú dobu. S harmonickým zvýšením zaťaženia je bolesť vylúčená.

    Okrem toho, aby sa zabránilo vzniku bolesti môže dokončiť warm-up. Pred začiatkom hlavného cvičebného programu by mali byť svaly správne vyhrievané, potom nebudú žiadne medzery. Normálne zotavenie po silovom tréningu zabezpečí naťahovanie svalov na konci tréningu. Dokonca aj keď nemáte za cieľ robiť rozdelenia, nenechávajte svaly bez liečivých účinkov naťahovacích cvikov, inak sa svaly začnú "upchávať", krvný obeh z neustálych intenzívnych cvikov je zlomený a rany sa neliečia.