Prečo sa po športovaní cítite bolesť
Otázka, ktorá sa obáva väčšiny amatérskych atlétov a nováčikov v tomto biznise, je to, čo robiť, keď vaše svaly po tréningu ublížia?
Títo ľudia často nepotrebujú záznamy a veľké výhry.
Vyberajú si šport pre zdravie a udržiavanie dobrých externých údajov, takže dôležitým bodom tréningu je pohodlie, potešenie a morálna úľava.
Svaly bolí po tréningu - norma a patológia
Nepohodlie po cvičení je absolútne prirodzené, avšak ak sú spojené s akýmkoľvek zranením, nenechávajte situáciu bez dozoru.
Prírodné príčiny bolesti svalov po cvičení
Nepohodlie sa môže objaviť už v procese tréningu, najčastejšie ten, ktorý spôsobuje, že určitá svalová skupina robí dlhú dobu rovnaký typ práce. Mnohí ľudia túto bolesť nazývajú pálčivým pocitom, ktorého pocit prechádza po ukončení cvičenia. S dobre zvoleným tréningovým programom sa pálenie vysvetľuje zahrnutím svalov do práce a nenesie žiadne nebezpečenstvo.
Na druhý a niekedy tretí deň sa objavia nové nepríjemné bolesti. To sa deje v súvislosti so svalovým mikrotraumatizmom. Tolerovateľné, nespôsobujúce zvláštne pocity hovoria o kvalitnej práci v tréningu. Ak však nie je možné tolerovať bolesť, stojí za to preskúmať intenzitu tried a trochu ju znížiť. Zvýšenie zaťaženia by malo byť hladko, potom, čo telo zvykne na špecifikované normy a bolesť sa už nebude tak jasne prejavovať.
Tieto dve príčiny sú prirodzeným fyziologickým procesom, ktorý prebieha o niekoľko dní neskôr a nie je nebezpečný pre ľudí.
Keď nastane ostrá a náhla bolesť, môže hovoriť o zranení akéhokoľvek ľudského systému.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať nasledujúcim príznakom:
1. Nadýchanie nôh
Po cvičení aktívneho športu sa môže objaviť opuch končatín. Tréning sám o sebe nie je príčinou akumulácie tekutín - môže spôsobiť nízku aktivitu počas dňa. Ak sa zvyčajný spôsob života nedá nazvať mobilným, prísne zakázané sú intenzívne a zriedkavé fyzické aktivity. V tomto prípade by sa malo uprednostniť tréning strednej sily.
Ak sa počas dňa osoba pohybuje veľa, ale problém s opuchom po tréningu stále zostáva, je pravdepodobné, že zadržiavanie vody je príčinou jednej z chorôb:
• porucha krvných ciev;
• prítomnosť nadmernej hmotnosti.
2. Nepohodlie kĺbov
Bolesti kĺbov najčastejšie navštevujú tých, ktorí sa zaoberajú ťažkými bremenami s viacerými opakovaniami. Viacnásobné opakované cvičenia vedú k vymazaniu tkaniva chrupavky, zápalu a bolestivých pocitov.
3. Ostrá bolesť počas cvičenia
Akútna bolesť môže byť spojená s neúplne liečeným poranením alebo vznikom novej, nesprávnou technikou cvičenia, nesprávne zvolenými antropometrickými parametrami simulátora. Okrem toho sa objavuje u ľudí, ktorí zanedbávajú rozcvičku a pracujú s extrémnymi váhami.
Akýkoľvek druh bolesti nemožno ponechať bez pozornosti špecialistov a lekárov.
Svaly bolí po tréningu: čo robiť - výživa a režim
Obdobie regenerácie je veľmi dôležité, pretože tréning je pre telo stres, čo vedie k svalovým zlomom. Hlavná vec, ktorú možno urobiť, ak svaly po tréningu bolieť je dodržiavať diétny plán a režim.
V prvej polhodine po cvičení sa v tele aktivuje okno proteín-sacharid. V tejto dobe je potrebné doplniť energiu, aby sa obnovili poškodené svaly. Aby sa zabránilo katabolickým procesom, musíte jesť potraviny, ktoré obsahujú dostatok bielkovín a sacharidov. Keďže tuky inhibujú absorpciu iných látok, neodporúča sa ich používať.
Ak je hlavným cieľom tréningu spaľovanie tukov, prvé jedlo by malo byť 2 až 3 hodiny po fyzickej aktivite.
Vitamínové doplnky ako Omega-3, BCAA, kreatín, glutamín a aminokyseliny môžu byť použité na ochranu svalovej hmoty, zabránenie vzniku silných svalových bolestí.
Nemenej dôležitý je režim spánku - jeho celkové trvanie by malo byť od 8 do 12 hodín denne. Až potom sa svaly úplne uzdravia a bolesť nebude tak výrazná.
Svaly bolí po tréningu: čo robiť - procedúry, vonkajšie prostriedky
Liečby, ktoré pomôžu odstrániť bolesť svalov po cvičení zahŕňajú:
1. Masáž
Športová masáž, ako aj iné druhy masáží, dodáva svalom kyslík a zvyšuje ich účinnosť. Má pozitívny vplyv na kĺby, obnovuje ich pohyblivosť. Masáž sa používa na zvýšenie vytrvalosti a celkovej fyzickej kondície, na rozptýlenie krvi v celom tele, na boj proti únave a bolesti svalov.
2. Natiahnutie
Strečing zlepšuje svalovú pružnosť a relaxáciu. Urýchľuje proces vylučovania poškodených buniek z tela, zvyšuje účinnosť silového tréningu, zlepšuje športový výkon, zvyšuje silu a flexibilitu. Okrem toho, strečing prináša radosť, umožňuje relaxovať a znížiť celkovú úroveň stresu.
3. Sauna
Vďaka uvoľňovaniu endorfínov znižuje sauna bolesť svalov, odstraňuje toxíny a odpad, zmierňuje problémy s kĺbmi a neustále únavy. Systematická návšteva teplej miestnosti zlepšuje mikrocirkuláciu a odstraňuje kyselinu mliečnu zo svalov. Okrem toho, sauna je prvkom kalenia, pretože telo je nútené prepnúť do práce na nezvyčajnú teplotu pre to.
4. Kalenie tela
Takýto systém postupov pomáha telu lepšie sa prispôsobiť zmenám vonkajších podmienok. Výsledkom je zvýšená imunita, zlepšená termoregulácia, metabolizmus a krvný obeh, stabilizácia krvného tlaku, zvýšená odolnosť a účinnosť, normalizácia emocionálnej a psychologickej stránky človeka, rýchle zotavenie po intenzívnom tréningu.
Svaly bolí po cvičení: čo robiť - procedúry, vonkajšie lieky, lieky
Okrem obnovovacích procedúr existujú externé metódy, ktoré zmierňujú svalové ťažkosti - špeciálne spreje, mäkké dávkové formy na vonkajšie použitie, obsahujúce kapsaicín, metylsalicylát a mentol.
Najjednoduchší spôsob, ako zmierniť bolesť, je užívať lieky proti bolesti. Lekári, ktorí sa špecializujú na športové drogy, odporúča používať lieky ako "Aspirin", "Ibuprofen", "Ascorutin", "Tylenol", "Supradin".
Napriek tomu by ste sa do nich nemali zapojiť - lieky môžu významne ovplyvniť proces svalového samoliečenia.
Pre začiatočníkov je bolesť svalov prirodzeným javom. Hlavnou vecou je schopnosť odlíšiť nepohodlie od výskytu mikrotrhlín a bolesti z možných poranení. S riadnym zotavením, správne zvolenou diétou a cvičením sa nakoniec bolesti postupne prejavia a prejavia sa len v dôsledku nezvyčajného zaťaženia alebo v prípade ich posilnenia.
Prečo po cvičení cvičia svaly?
Prečo, po tom všetkom, vaše svaly ublížili po cvičení? Prečo na druhý deň zranili? Musím s tým niečo urobiť? Musím niečo urobiť, ak je to opačné - nebolí?
Každý, kto aspoň raz šialený železom, si všimol, že svaly bolia. najmä po prvom tréningu. A zvyčajne nasledujúci deň, ale stáva sa, že maximálna bolesť sa dosiahne aj druhý deň po tréningu. Prečo bolí svaly? Je to normálne? Je to normálne, ak opak nie je bolestivý? Musím s tým niečo urobiť? - Zozhnik sa rozhodol správne rozložiť odpovede na policiach.
Oneskorená bolesť svalov
Ak je dobré odpočívať na simulátoroch alebo s voľnými váhami, posledné opakovania v cvičeniach spôsobujú pocit pálenia. Je to kyselina mliečna, ktorá sa akumuluje vo svaloch v čase cvičenia ako vedľajší produkt fyziologických procesov. Pri každej následnej kontrakcii svalových vlákien sa zvyšuje koncentrácia kyseliny mliečnej, čo zvyšuje bolesť a pálenie. Potom, čo je činka hodená na plošinu, krv rýchlo vymyje kyselinu mliečnu zo svalov. Rýchlo prechádza (a ako by sa nič nestalo, vracia sa s ďalším prístupom, samozrejme).
Druhý druh bolesti, na počesť ktorého bol tento text napísaný, zvyčajne vzniká nasledujúci deň po tréningu a kyselina mliečna s tým nemá nič spoločné. Táto bolesť sa nazýva neskorá svalová bolesť.
Najčastejšie ho zažívajú začiatočníci alebo napríklad „starí muži“, ktorí zmenili svoj tréningový plán. Všeobecne platí, že tí, ktorí dostali nezvyčajné zaťaženie av dôsledku toho oneskorenú bolesť svalov.
Prečo po cvičení cvičia svaly?
Ak to vysvetľujete v ľudskom jazyku: počas tréningu dochádza k mikro-trhaniu svalov, v skutočnosti s vážnymi záťažami, spôsobujete si mikrotrauma. Najčastejšie telo reaguje na tieto prestávky s bolesťou.
V skutočnosti, hojenie svalových vlákien po týchto zraneniach a poskytuje zvýšenie sily a objemu. Aktívne sa uvoľňujú hormóny a syntéza proteínov, čo je stavebný materiál pre svaly. V dôsledku takýchto regeneračných procesov svaly zvyšujú svoju hmotnosť a objem.
Takto vyzerá správne poškodený sval.
Prečo neublížil okamžite, ale druhý deň alebo dokonca druhý?
Mikro-výboje sú príčinou lokálnych mikro-zápalov, ktoré sa objavia po chvíli, zvyčajne nasledujúci deň. To znamená, že telo aktívne pracuje na poškodenej ploche. Ak je veľa slz, zápal môže dosiahnuť vrchol druhý deň po tréningu. Nie je nič zlého na tomto zápale pre vaše zdravie.
Musím vydržať alebo bojovať s touto bolesťou?
Môžete trpieť, radovať sa zo seba, že ste robili dobrú prácu v hale, ale ak je bolesť neznesiteľná, môžete s tým niečo urobiť.
V rôznych prameňoch sa odporúčajú rôzne spôsoby otepľovacej masáže: vaňa, teplá sprcha, teplá (ale nie horúca) vaňa s morskou soľou, masáž, osviežujúci regeneračný tréning. Po tréningu sa odporúča aj rozcvičovanie a naťahovanie a strečing.
Všetky tieto činnosti sú zamerané na zlepšenie prietoku krvi vo svaloch, čo prispieva k ich rýchlemu uzdraveniu a zmierneniu bolesti.
Môžem trénovať, či bolesť nevyšla?
Ak sa svaly nezotavia a vy ste ich museli znovu roztrhnúť s ťažkým zaťažením železom, môže to mať negatívne dôsledky. Ak telo dostane nové zranenia bez zotavenia, môže spôsobiť stav pretrénovania. To znamená nedostatočný pokrok, pokiaľ ide o váhy a objemy, zlý zdravotný a psychologický stav, vo všeobecnosti nie ste len plytvanie, ale trávite čas s poškodením zdravia.
Svalová bolesť nie je mierou svalového objemu alebo sily. Bolesť je znamením, že ste odviedli dobrú prácu, že svaly dostali pre nich významnú záťaž. Rast svalov, rozvoj sily, vytrvalosť závisí od zotavenia. Ak nechcete, aby sa svaly zotavili - nedôjde k pokroku.
Je potrebné preskočiť cestu do haly, ak sú svaly boľavé? Nie, nie. A tu sú dve hlavné možnosti pre činnosť: rozdelenie tréningu (zaťaženie počas týždňa rôznych svalových skupín) alebo cvičenie na zotavenie svetla po ťažkom zaťažení.
Cvičenie môže nielen poškodiť svaly, ktoré sú zranené, ale naopak - na pomoc pri obnove. Jedinou otázkou je miera a povaha nákladu.
Cvičenie zlepšuje prietok krvi a urýchľuje metabolizmus, a preto sa svaly obnovujú rýchlejšie. Ale zaťaženie by nemalo byť limitom a nie nasledujúci deň. Ak hovoríme o tom, že ste dobrí v drepe, nie je nutné po niekoľkých dňoch búriť nové záznamy, keď bolesť ešte neskončila, ale vyhrievanie quadricepsu na bežeckom páse môže pomôcť ich uzdraveniu.
Robím správnu vec, ak vôbec nie je žiadna svalová bolesť?
V mocenských športoch je známe motto: NO PAIN - NO GAIN („Žiadna bolesť, žiadny rast“). A zhruba povedané, toto je presne ten prípad, ak samozrejme nechcete rast svalovej sily a objemu. Ak neexistuje žiadna bolesť, potom to zvyčajne znamená, že buď zaťaženie pre vaše telo bolo slabé, príliš známe.
Postupom času sa neskorá svalová bolesť stáva nudnou, telo si na ňu zvykne a je to znak toho, že sa cvičenie vykonáva dosť. Ale táto bolesť vôbec nezmizne.
Po 2-3 týždňoch, oneskorená bolesť svalov nespôsobí významné nepríjemnosti, a väčšina z nich dokonca začne páčiť. Bolesť sa tiež vráti pri zmene tréningových plánov, učia sa nové cvičenia, ktoré sú nevyhnutné pre pokrok. Niektorí prívrženci sekty majú dokonca princíp - takže sa výcvik nikdy neopakuje.
Všade sú však výnimky: príležitostne sú ľudia s dobre vyškolenými svalmi a výkonnými systémami obnovy, ktoré nemusia mať bolesti ani po značnom zaťažení.
Okrem toho, ak nemáte v pláne zvýšiť silu alebo hmotnosť vašich svalov, robiť fitness s ľahkou záťažou, robiť strečing, alebo len cvičenie, potom sa mierne zaťaženie, vaše svaly nemusí ublížiť vôbec. A to je tiež normálne. Všetko závisí od vašich cieľov.
Svalová bolesť po cvičení: čo robiť?
"Po posilňovni, svaly vždy bolí," hovorí drvivý počet návštevníkov v telocvični. Áno, áno, ľudia naozaj úprimne veria, že neznesiteľné utrpenie na ďalšie 2 dni po cvičení je prirodzené, normálne a nevyhnutné. Ako sa hovorí, tréning nie je tak hrozné ako ráno po ňom.
Široký kosť samozrejme nechce, aby ľudia trpeli, preto sa tento článok zrodil, v ktorom vám povieme, ako „prežiť“ bezstratový tréning a ako znížiť svalovú bolesť na druhý deň ráno. Dúfame, že keď sa ľudia dozvedia o tejto dvojici jednoduchých vecí, ich život sa stane príjemnejším a šport už nebude spôsobovať chvenie v kolenách!
Bolesť po cvičení
Len málo ľudí si myslí, že bolesť svalov po tréningu má niekoľko druhov. Kostya Broad však o tom premýšľa a chce, aby ste boli tiež v pozore!
Prvý typ: svalová bolesť počas cvičenia
Počas intenzívnej práce vo svaloch sa zhromažďuje kyselina mliečna - produkt metabolických procesov v intenzívne pracujúcom svale. Čím viac opakovaní pohybu, tým vyššia je koncentrácia kyseliny mliečnej. A po tréningu sa kyselina stáva takou, že ovplyvňuje nervy a spôsobuje pocit podobný páleniu. Tento proces je pre telo úplne neškodný.
Samostatne by som rád poznamenal, že krv má zásadité prostredie, takže človek nemôže žiť s krvou, ktorej ph sa posunie na kyslú stranu! Keď sa pri dlhodobej svalovej práci v anaeróbnom režime vytvára, potom po 30-45 minútach nastáva, keď sa kyslík dostane do krvného obehu, rozpadne sa na WATER a CARBON GAS.
Takže po skončení sedenia s prietokom krvi všetka kyselina mliečna opúšťa svaly.
Áno, cyklista po dlhom preteku kyselina mliečna môže zostať v tele po dlhú dobu, pretože dochádza k silnej acidifikácii veľkých svalov a krvi. Ale ako pri normálnom zaťažení, všetko sa deje tak, ako je opísané vyššie: rýchlo a bezbolestne.
Druhý typ: oneskorená bolesť svalov
Táto bolesť sa vyvíja, keď je zaťaženie tela príliš veľké a nezvyčajné / nezvyčajné. Takmer vždy sa objavuje v novo zapojených, ako aj v tých, ktorí zavádzajú nové cvičenia do tréningu, zvyšujú dĺžku tried alebo ich počet.
Takáto bolesť je výsledkom mikroskopických svalových prestávok a konkrétnejšie svalových zväzkov. To sú v skutočnosti mikroskopické rany s krvácaním, čo bolí bolesť. Takéto poranenia robia telo aktívnejším, uvoľňujú hormóny a iné biologicky aktívne látky, ktoré urýchľujú regeneráciu tkanív. Metabolizmus proteínových buniek je zrýchlený, ako sa to stáva, keď je zranené mäkké tkanivo. V dôsledku toho sa svaly zväčšujú.
Procesy sa zároveň urýchľujú nielen v poškodených svaloch, ale aj v celom tele, pretože s prietokom krvi sa účinné látky dostávajú do všetkých tkanív a orgánov. Vlasy a nechty rastú rýchlejšie, regenerujú kožné bunky.
Tretí typ: bolesť so zranením
Bolesť spôsobená traumou sa líši svojou povahou. Je ostrý a boľavý, môže „strieľať“, kým postihnutá končatina pracuje. Niekedy sa v mieste poranenia vyskytne modrina alebo opuch. Všetko je tu zrejmé, choďte k lekárovi a budete spokojní. Takto vyzerá roztrhaný hrudník.
Štvrtý typ: bolesť z pretrénovania
Tento stav nastáva, keď je tvrdý tréning s mikrotraumami príliš veľa a sú časté. V tomto prípade telo nemá čas na opravu poškodenia a akumuluje sa. Sval je vyčerpaný, imunita klesá, produkcia hormónov klesá. V tomto stave je osoba veľmi náchylná na zranenie. Samozrejme, pretrénovanie je veľmi zlé a takýto stav nie je možné povoliť!
Prečo po cvičení cvičia svaly?
Rekapitulujme vyššie uvedené a študovali sme už dávno v článku „Rýchle a kvalitné obnovenie svalov po tréningu“:
1) kyselina mliečna nie je na vine za vaše utrpenie v dopoludňajších hodinách: úplne zmizne pár minút po tréningu a ovplyvňuje len okamžité "pálenie" vo svaloch počas cvičenia;
2) svalová bolesť spôsobuje mikrotraumy a zápal. Zhoršujúca sa svalová bolesť nastáva, ak zvýšenie zaťaženia na tréningu presiahne 10% normálu;
3) svalová bolesť - to nie je ukazovateľom pokroku a nie jeho povinným stavom. Nie všetko, čo ublížilo, nie je všetko, čo ublížilo.
Ako sa vyhnúť bolesti svalov po cvičení?
Najbezpečnejším spôsobom, ako nezažiť bolesť po cvičení, nie je cvičenie oke Joke! V skutočnosti, najlepší spôsob, ako sa dostať chorý po cvičení je vaša primeranosť. Zahŕňa pravidelné cvičenia, a nie raz za dva alebo tri mesiace, frekvenciu a cyklickú povahu záťaží (dôrazne odporúčame, aby ste si prečítali náš cyklus článkov na tému „Vypracovanie tréningového programu“), kvalitná obnova a výživa, povinní volajúci a háčik. každý tréning.
Neexistujú žiadne tajné triky alebo kúzelníci prenášané z jedného senseia do druhého.
Čo robiť so svalovou bolesťou
1. Najbežnejšie rady pre športovcov sa tiahnu po tréningu.
Tu je v zásade všetko jasné: po značnom množstve svalových kontrakcií, ktoré sú typické pre silový tréning, sa zmenšuje veľkosť svalov a ich dĺžka sa obnovuje až po niekoľkých hodinách odpočinku. Natiahnutie na jednu až tri minúty pomáha svalom rýchlo dosiahnuť normálnu dĺžku, čo je optimálny stav pre biochemické procesy prebiehajúce na úrovni svalových vlákien. Strečing tiež zmierňuje svalové kŕče.
2. Druhou najčastejšou radou je horúca sprcha alebo vaňa.
Rozumie sa, že to povedie k zvýšenému prekrveniu poškodených svalov a odstráneniu ich zvýšeného tónu, resp.
Na rozdiel od stereotypov je to však studená voda, ktorá znižuje bolesť svalov a najúčinnejšia bude striedanie chladu a tepla. Môže to byť výplach po dobu 10 minút alebo teplý kúpeľ (po dobu 20 minút, s morskou soľou), po ktorom bezprostredne nasleduje aplikácia studenou vodou alebo studenou sprchou.
3. Otepľujúca masť.
Najčastejšie sú masti rozdelené do dvoch typov: vypaľovanie všetko v jeho ceste a "nie". Po prvej masti sa zúfalo a bez námahy pokúsite objať všetky kovové predmety vo vašej ceste, prilepené na široké zábradlie schodov alebo (oveľa horšie), ktoré sa snažia zmyť túto páchnucu látku pod tečúcou studenou vodou.
Okamžite vás upozorníme, že nebudete schopní zmyť masť, pretože pôsobí, ktorá už bola absorbovaná do pokožky. A mimochodom, aj keď sa naučíte aplikovať dokonale upravené množstvo masti na nohy a ruky, vaši priatelia na vás začnú podozrievavo čuchať, pretože masť vonia dosť ostro a zreteľne. Druhý typ masti, ak sa niečo zahreje, je vaša trpezlivosť.
Účinok masti je rovnaký: zvýšený krvný obeh. V zásade môžete použiť, ale to je dôvod, prečo.
Ale pred použitím takýchto liekov sa poraďte so svojím lekárom. Nielen, že pre každú osobu tieto fondy konajú inak, takže je tu aj šanca ublížiť sa!
Pamätajte si, že pri akútnych zraneniach nie sú lieky na otepľovanie vôbec vhodné. Ale na odstránenie opuchov a zápalu sa odporúča použiť chladiacu masť zo svalovej bolesti po cvičení.
4. Masáž.
Znižuje bolesť svalov, svalový tonus a pomáha normalizovať prietok krvi a zlepšiť celkový stav. Samozrejme, že profesionálna masáž po každej záťaži je drahá, takže je celkom možné vykonávať vlastnú masáž nielen rukami, ale aj valčekom!
Je veľmi ľahké si kúpiť masážny valček, ale ak sa vám naozaj ľúto peniaze, potom vezmite valček alebo kus plastového potrubia.
5. Horčík.
Ako stopový prvok sa horčík podieľa na obrovskom množstve procesu výmeny energie, reguluje nervovú prácu buniek a ich vzrušivosť, pomáha svalom uvoľniť sa a zotaviť sa. Okrem toho, ak trpíte kŕče, potom je pravdepodobné, že horčík môžete! Len majte na pamäti, že horčík je v konflikte s vápnikom a ich použitie je zbytočné. "Psst! myslí si, že hlboká bolesť v jeho svaloch je výsledkom tréningu!
Môžem športovať, ak mi ublížia svaly?
Je dokonca potrebné, aby sa zapojili, keď svaly bolia, ale veľmi mierne. Ale najprv musíte správne posúdiť bolesť.
Môžem trénovať s miernou svalovou bolesťou?
Existuje jeden populárny spôsob, ako zmierniť bolesti svalov: stačí ísť na ďalšie cvičenie. Pohyb zníži bolesť svalov, čo je najúčinnejší spôsob riešenia takejto bolesti. Bolesť vo svaloch ustupuje kvôli tomu, že pri tréningu sa zvyšuje prietok krvi, čo znamená, že kyslík a živiny vstupujú do svalov rýchlejšie. Čo zase prispieva k rýchlejšiemu uzdraveniu poškodených oblastí. S miernou bolesťou vo svaloch, môžete bezpečne ísť do posilňovne a pokračovať v zlepšovaní, pretože tréning je skvelý spôsob, ako sa rozveseliť!
Ak je vaša bolesť výsledkom preťaženia v predchádzajúcom tréningu, potom si môžete usporiadať tréning striedmo. Najmä ak máte pocit, že bolesť vo svaloch je príliš silná, potom by ste určite nemali prepracovať. Namiesto toho, aby ste preskočili tréning, mali by ste znížiť jeho intenzitu. Ideálna voľba pre to môže byť Pilates alebo jóga.
Tiež šetrné cvičenie režimy zahŕňajú rôzne strečing cvičenia a flexibilitu. Komplex cvikov používaných v flex cvičení je zameraný na maximálne uvoľnenie a napnutie svalov.
Môžem trénovať s ťažkou bolesťou vo svaloch:
Ak máte pocit, že bolesť v priebehu niekoľkých dní nezmizne, alebo sa stáva silnejšou, znamená to, že to môže byť spôsobené nie príliš intenzívnym zaťažením, ale prerušením svalov. To je oveľa závažnejšie ako bolesť netrénovaných alebo unavených svalov.
Nie je ťažké rozlíšiť tieto dva typy bolesti: ak je bolesť dôsledkom preťaženia, potom sa svaly pri chôdzi a iných pohyboch trochu bolestia. Keď sa zlomí sval, akýkoľvek pohyb spôsobuje akútnu bolesť, ktorá neumožňuje normálny pohyb. V tomto prípade by ste sa nemali zaoberať vlastnou liečbou: okamžite vyhľadajte lekára.
> Hlavná vec na zapamätanie: s pravidelnými, kompetentnými a bezpečnými nákladmi a vysokokvalitným zotavením, bolesť ustúpi a úplne zmizne!
Čo mám robiť, keď mi po tréningu ublížia svaly?
Čo mám robiť, keď mi po tréningu ublížia svaly? Táto otázka znepokojuje väčšinu návštevníkov športových hál, ktorí sú amatéri a nie profesionálni športovci. Títo ľudia sa zvyčajne angažujú v športoch kvôli blahu a atraktívnemu vzhľadu. Nepotrebujú záznamy, ale je dôležité, aby triedy boli pohodlné a prinášali potešenie a morálnu úľavu.
Čo robiť, ak vaše svaly po tréningu ublížili - vždy je to naliehavá otázka.
Aké potešenie tu, keď po intenzívnom cvičení, nemôžete narovnať žiadne ruky alebo nohy. Tam je názor, že ak svaly bolí po cvičení, je to dobré, tiež hovoria, že hlavnou príčinou bolesti je kyselina mliečna vo svaloch. Pozrime sa, čo sa vlastne stane s našim telom po intenzívnom tréningu a čo nám spôsobuje takú bolesť.
Bolesť svalov nie je neodmysliteľne ukazovateľom efektívnosti vzdelávania. Príčiny bolesti svalov po cvičení môžu byť odlišné. Pozrime sa na ne postupne.
Svalová bolesť počas cvičenia a bezprostredne po jej ukončení
Kyselina mliečna vo svaloch vzniká ako dôsledok štiepenia glukózy počas intenzívneho silového tréningu.
Počas intenzívneho silového tréningu, pravidelne, cítite silný pocit pálenia v naložených svaloch. To sa zvyčajne deje na konci cvičenia, keď pracujete na limite, snažíte sa dokončiť posledných niekoľko opakovaní. Príčinou tejto bolesti je kyselina mliečna vo svaloch, ktorá bola spomenutá skôr.
Faktom je, že počas intenzívneho silového tréningu potrebujú svaly na výkon práce veľké množstvo energie. Táto energia je tvorená rozdelením glukózy, ktorá je vo svaloch vo forme glykogénových molekúl.
Rozdelenie glukózy môže nastať aeróbne (v prítomnosti kyslíka) alebo bez nej (anaeróbna metóda). Počas silového tréningu svalov funguje tak intenzívne, že krv nemá čas dodať dostatok kyslíka. Preto dochádza k anaeróbnemu procesu štiepenia glukózy. Pri tejto chemickej reakcii sa uvoľňuje potrebná svalová energia. Produkt rozkladu glukózy je rovnaká kyselina mliečna.
Kyselina mliečna vo svaloch sa počas cvičenia hromadí, nemá čas prepláchnuť krvný obeh a začína dráždiť nervové zakončenia. Cítite nepríjemné pálenie a bolesť. Táto bolesť trvá spravidla niekoľko hodín po tréningu. Potom krv vymyje kyselinu mliečnu zo svalov a bolesť zmizne.
Ako zmierniť bolesť svalov po cvičení? Tu je všetko viac či menej jednoduché. Potrebujete akýmkoľvek spôsobom posilniť prietok krvi vo svaloch. A v prvom rade je potrebné ho uvoľniť. Ak chcete relaxovať po tréningu, je dobré pretiahnuť, vziať teplú sprchu alebo urobiť ľahkú masáž. Môžete tiež vypiť pár pohárov vody, aby ste rýchlo odstránili kyselinu mliečnu z tela.
Svalová bolesť deň po cvičení
Neskorá alebo oneskorená bolesť svalov sa objavuje deň po cvičení.
Ak s pocitom pálenia vo svaloch na konci tréningu je teraz všetko jasné, potom pre mnohých z nich zostáva záhada - prečo svaly bolí deň po tréningu. Odložená alebo ako sa nazýva aj neskorá bolesť sa prejavuje deň po ukončení tréningu. Na druhý deň sa spravidla stále zvyšuje a potom postupne ustupuje.
Táto bolesť je oveľa nepríjemnejšia a bolestivejšia ako po tréningu. To vám bráni v pohybe a odrádza od akejkoľvek túžby ísť do posilňovne znova.
Príčinou tejto bolesti už nie je kyselina mliečna vo svaloch, ale mikrotraumy svalových vlákien, ktoré sa tvoria pri cvičení s vysokým zaťažením. Drobné mikro-slzy tvoria na svalových vláknach, ktoré sa sťahujú pod zaťažením. Nespôsobujú nám nepohodlie bezprostredne po tréningu, ale po dni sa začnú rozpínať a potom sa objaví bolesť.
Nemali by ste sa báť tohto zápalu, je aseptický (bez zárodkov) a je spôsobený reakciou svalového tkaniva na preťaženie. Po niekoľkých ďalších dňoch zápal ustúpi a poškodené tkanivo je zjazvené. Svalov sa zvyšuje objem.
Na zmiernenie symptómov bolesti v prípade odloženej bolesti sa môžu použiť protizápalové masti - predávajú sa v každej lekárni. Aj malá masáž bude prospešná - jemne natiahnite svaly, ale bez výrazného vplyvu.
Ak chcete urýchliť hojenie svalov bude, napodiv, cvičenie. Cvičenie zlepšuje prietok krvi a urýchľuje metabolizmus, a preto sa svaly obnovujú rýchlejšie. Avšak, tu stojí za to urobiť rezerváciu, že zaťaženie by nemalo byť limitom a nie nasledujúci deň. Dajte si trochu fit. A otázka, čo robiť, ak po tréningu bolesť svalov zle zranená, najlepšia odpoveď by bola - dajte svojmu telu odpočinok. V opačnom prípade riskujete pretrénovanie.
Traumatická bolesť
Ak ste zranený, s najväčšou pravdepodobnosťou budete okamžite pochopiť. Pri poranení svalov alebo väzov je bolesť ostrá a ostrá, nedovolí vám pokračovať v tréningu s rovnakou intenzitou.
Ak ste si zrazu uvedomili, že ste boli zranení, alebo dokonca len ste mali podozrenie, že ste boli zranení, okamžite ukončite sedenie. Nepokračujte v práci cez bolesť. Je lepšie nespoliehať sa na šťastie, ale okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Po tréningu bolí svaly - prečo a čo robiť
Koniec každého tréningu prináša nielen sebauspokojenie, ale aj svalovú bolesť. Je to úplne iné. Môže sa cítiť príjemná únava a boľavá bolesť, ktorá zabraňuje úplnému sťahovaniu svalového tkaniva. Aby sme pochopili, prečo sa to deje, je potrebné podrobnejšie sa zoznámiť s tým, ako zaťaženie pôsobí na svaly. Vďaka pochopeniu vzniku bolesti po cvičení, môžete minimalizovať a mufle nie je vždy príjemný pocit.
Najčastejšie pociťujú bolestivé pocity začiatočníci a športovci po dlhej pauze v tréningu alebo zmene jedného programu na druhý. Každý nechce trpieť boľavou bolesťou, ale tomuto efektu sa dá vyhnúť len vtedy, keď je jasná predstava, prečo sa vôbec objavuje bolesť.
Prečo sa po tréningu zranili svaly
Pocit bolesti je odrazom procesu, počas ktorého sú zničené svalové štruktúry. Podľa štúdie Shterlig a Morozov, fyzické cvičenie posúva myofibrily svalových vlákien, mitochondrie sa rozpadajú, čo vyvoláva nárast hladiny bielych krviniek v krvi. Podobný stav sa vyskytuje pri poraneniach, zápaloch, infekciách.
V dôsledku deštrukcie vlákien svalového tkaniva sa vytvárajú proteínové fragmenty molekúl a bunky, ktoré trávia poškodené tkanivá, ktoré sa nazývajú fagocyty a lyzozómy, sa aktivujú. Vyrábajú potraviny, ktoré spôsobujú bolesť. Svalové vlákna, ktoré sú zničené, tvoria satelity, čo sú bunky, ktoré vyvolávajú produkciu proteínu tkanivami.
Je tu ešte jedna skutočnosť, ktorá nespôsobuje žiadne pochybnosti, ktoré spočívajú v tom, že bolestivé pocity pri praktizovaní kulturistiky sa pociťujú obzvlášť akútne až po prvých tréningoch a potom, keď sa stanú pravidelnými, takmer sa necítia. Ak je v triedach dlhá pauza, objavia sa znova.
Keď je tréning ukončený, telo urýchľuje tvorbu bielkovín, čo vedie k akumulácii fosfátu kreatínu vo svalovom tkanive, zvyšuje hladinu a aktiváciu enzýmov glykolýzy. Tento proces sa časom stáva oveľa efektívnejším, a preto dochádza k oxidácii, ktorá je zdrojom energie na realizáciu svalových kontrakcií. Počet tréningov je dôvodom, že vyčerpanie zdroja energie energetických zdrojov pre svaly sa stáva takmer nemožné.
Pravidelným školením sa zvyšuje energetický potenciál svalov, a tým aj výkonové ukazovatele. Na druhej strane dochádza k poklesu aplikovaného stresu a následkom tréningu. Opačná reakcia je, že svalová adaptácia spomaľuje. Tento fenomén sa nazýva tréningová plošina, keď je potrebné urobiť prielom, je potrebné zmeniť záťaž a faktory tréningu, meniť rozdelenia, čas na odpočinok medzi súbormi, cvičenia vykonávané pomocou super setov, kvapky a tak ďalej.
Typy svalovej bolesti
Existuje niekoľko typov bolesti, ktoré sa vyskytujú po každom tréningu.
Mierne po tréningu
Začne sa cítiť vo svaloch nasledujúce ráno po tom, čo robí silový tréning. Svaly sa stávajú viskóznymi, vädnutými, opuchnutými a naplnenými, keď sa akcia vykonáva prostredníctvom skupiny svalov zapojených do tréningu. Príjemný pocit únavy a prakticky nepostrehnuteľná bolesť, ktorá sa zhoršuje, ak sa svaly natiahnu alebo sa stiahnu.
Bolesť pretrváva niekoľko dní. To je dôkaz, že mikrotraumata sa objavili vo svalových tkanivách a proces obnovy začína, sprevádzaný tvorbou nových štruktúr.
zaostáva
Zobrazí sa po dvoch alebo troch dňoch od ukončenia školenia. Ak sú svaly natiahnuté alebo stiahnuté, stáva sa silným. Najčastejšie sa vyskytuje po zmenách v tréningovom programe, dlhej prestávke v triedach, ako aj medzi začiatočníkmi.
Bolestivá, silná a nepretržitá bolesť je dôkazom toho, že zaťaženie je príliš veľké, závažia sú príliš veľké. Postupne sa odporúča zvýšiť zaťaženie. To umožňuje kĺbom, svalom, väzom, nervovému centrálnemu systému posilniť a zvyknúť si.
Keď sa svaly ešte úplne nezotavili pred ďalším tréningom, to znamená, že sa stále zranili, malo by sa vykonať obnovenie cvičenia. Cvičenie nie je potrebné meniť, ale zaťaženie sa znižuje o polovicu - o 50 percent. Ak urobíte sady 15-20 opakovaní v každom, potom poškodený sval dostane veľké množstvo krvi, čo prispieva k zlepšeniu obehu a poskytuje im živiny, ktoré prispievajú k procesu regenerácie.
Traumatická bolesť
Stáva sa to chladným a akútnym, prichádzajúcim na druhý deň a hneď po škole. Nedovoľuje robiť žiadne cvičenia, pretože bolesť je dosť silná. Zranenia sa spravidla vyskytujú vtedy, keď sa hmotnosti berú čo možno najťažšie a minimálny čas na rozcvičky.
Bolesť väzov alebo kĺbov nie je normálna. Preto sa odporúča úplne zastaviť cvičenie, až kým nemôžete zistiť presný dôvod, prečo príde bolesť. Je možné, že zranenie nie je úplne vyliečené, technika je nesprávna, simulátor nie je nakonfigurovaný pre osobné antropometrické parametre a tak ďalej.
Ďalším typom post-tréningovej svalovej bolesti je výskyt pálenia pri vykonávaní záverečných opakovaní v rôznych cvičeniach. Je to dôsledok oxidácie svalového tkaniva kyselinou mliečnou. Napĺňa svalové bunky a nedáva nervový impulz na prejazd, čo spôsobuje pocit pálenia.
Tento pocit je úplne normálny, je to reakcia tela, ktorá ho chráni pred preťažením. Produkty kyseliny mliečnej sa vylučujú približne 20 alebo maximálne 30 minút po ukončení tréningu.
Tréningové ciele často vedú k potrebe zapojiť sa do pálenia, to znamená pre zaostávajúce, pomalé, rovné svalové skupiny.
Svaly bolí po tréningu - je to zlé alebo dobré znamenie?
Svalová bolesť je voliteľným znakom nárastu svalovej hmoty, ale potvrdzuje, že keď vykonávate tréning, svalové štruktúry sú zničené a vznikajú mikroskopické poranenia, čo znamená, že sa začína proces liečby a tvorba nových štruktúrnych tkanív.
Úspech tréningu nie je meraný bolesťou. Absencia tohto pocitu neznamená, že cvičenie nebolo úspešné. Contreras a Schonfeld, americkí vedci tohto procesu, hovoria, že test pocitu pocitu bolesti nie je vždy znakom toho, že svaly rastú.
Hlavným cieľom každého tréningu by nemala byť bolesť, ale postupnosť výsledných záťaží. Nie je to bolesť, ale zvýšenie obvodu a objemu svalov, ako aj porovnanie postavy pred začiatkom vyučovania a po tréningu, svedčí o účinnosti tried.
Ako zabrániť bolesti po cvičení
Je takmer nemožné úplne cítiť bolesť svalov. Keď rastie tréning, stáva sa menej výrazným. Existuje niekoľko dôležitých bodov, ktoré vám umožňujú efektívne sa zapojiť, ale cítiť sa veľmi príjemne, ale nie otravne alebo prelomiť bolesť:
- Zaťaženia musia napredovať. Týždenne teda pridávajte do bremena len malé množstvo hmotnosti. Ak robíte bench press s činka, potom optimálne pridanie bude od 2,5 do 5 kg každý týždeň. Po prírastku hmotnosti by ste mali zvládnuť techniku vykonávania, udržiavať daný počet sád a prístupov a potom pokračovať v pridávaní zaťaženia.
- Technika vykonávania musí byť dokonale zvládnutá. Môžete kontaktovať trénera alebo niekoho, kto to vie. Ak to nie je možné, potom môžete vždy nájsť informácie o tom, ako to urobiť alebo vykonávať.
- Uistite sa, že cvičenie. Je neoddeliteľnou súčasťou začiatku tréningu, zahŕňa celý rad pohybov pre celé telo, ako aj prípravu na nadchádzajúci tréning. Ak robíte bench press, potom vykonajte 2 až 3 zahrievacie sady s malými váhami a malým počtom opakovaní. To zabezpečí prietok krvi do svalov a vytvorí spojenie s nervovým systémom.
- Nevykonávajte unavený. Veľké množstvo práce, nedostatok spánku, zlá nálada a neschopnosť dobre jesť počas dňa je významným dôvodom na odmietnutie tréningu, aby sa vaše telo nepodrobilo ďalšiemu stresu.
- Sledujte pitný režim. Na lekciu musíte vypiť aspoň liter vody. Denná rýchlosť príjmu tekutín je 0,04-0,05 * mŕtvej hmotnosti. Vďaka vode sa krv nezhustí, urýchľuje dodávanie kyslíka a živín, zlepšuje prechod nervových impulzov do svalových tkanív.
- Snažte sa dobre spať. Najlepšie je spať aspoň 8 hodín.
Ako znížiť bolesť po cvičení
Ak chcete znížiť bolesť, musíte použiť nasledujúce metódy:
- Masáž. To vám umožní rozptýliť krv cez telo, zabezpečiť tok živín do požadovaných oblastí.
- Výživné cvičenie. Takýto tréning zahŕňa použitie 50% normálnych pracovných váh s 15-20 opakovaniami v sete, čo dodáva krvný tok do svalov. Dostávajú živiny a rýchlejšie sa zotavujú. Zmyslom takýchto aktivít nie je len zmierniť bolesť, ale aj opakovať techniku pohybov, zdokonaľovať ich zručnosti.
- Hitch. V dôsledku rozťahovania svalov sa zvyšuje prietok krvi, čo zvyšuje a urýchľuje proces odstraňovania poškodených buniek a následne znižuje bolesť.
- Správna výživa. V potrave musí byť veľa bielkovín, ktorých množstvo sa pohybuje od 2 do 2,5 g na 1 kg vlastnej hmotnosti. Aby sa zabránilo katabolizmu, aby sa získali jednoduché aminokyseliny, je potrebné brať BCAA. To platí aj pre glutamín, ktorý tiež posilňuje imunitný systém, ktorý pomáha urýchliť úplné zotavenie tela. Príjem kreatínu umožňuje zvýšiť odolnosť a silu svalových tkanív zvýšením koncentrácie kreatínfosfátu.
- Dobrý odpočinok. Ak existuje bolesť, ktorá narúša vašu prácu, mali by ste si vziať prestávku na 2-5 dní. To vám umožní plne obnoviť a začať triedy s novými silami.
Spolu s týmito metódami, môžete sa uchýliť k tvrdnutiu, návšteve vane, sauny, použitie otepľovanie masti a tak ďalej. Tieto metódy vedú k zlepšeniu krvného obehu v poškodených štruktúrach, čo umožňuje rýchlejšie obnovenie svalov.
sčítanie
Bolesť po tréningu je jasným znamením, že svaly sú boľavé, čo znamená, že boli získané mikrotraumy, ktoré sú dôkazom, že triedy boli účinné. Hlavnou vecou je byť schopný rozlišovať medzi dobrou a zlou bolesťou. Nemajú strach z toho, ale určite by ste mali oddýchnuť svalom. V opačnom prípade nebude mať školenie pozitívny výsledok.
Po hraní športových svalov bolí čo robiť
Bolesť svalov sa objaví deň alebo dva po tréningu, keď dramaticky zvýšime intenzitu cvičenia, zmeníme typ záťaže alebo zvládneme nové cvičenie. Po náhlych zmenách je možné pociťovať bolesť počas nasledujúcich piatich dní. Takýto stav má názov: fascine alebo oneskorený nástup svalovej bolesti (DOMS).
Prečo nám ublížil
„Jednoduché vysvetlenie: počas fyzickej námahy sa vo svalových vláknach vytvárajú mikrotraumy. Vedú k zápalovej odpovedi, s ktorou sa telo snaží vyrovnať. Počas opravy poškodených oblastí nás to bolí, “vysvetľuje osobný tréner ACE a fyziolog Pete McCall. Zápalová odpoveď je séria po sebe idúcich štádií, ktoré trvajú 3 až 4 dni. Na začiatku telo začína s prácou hormónových proteínových molekúl - cyotínov, ktoré sa podieľajú na protizápalovom pôsobení svalových buniek. Druhý deň sa ich počet zvyšuje a začína aktívna fáza zotavovania, takže deň po tréningu je zvyčajne najsilnejšia bolesť. Tretí alebo štvrtý deň sa už cítite lepšie a môžete sa bezpečne pohybovať.
Je dôležité:
1. DOMS je bolesť v celom tele alebo svalovej skupine, ktorú ste naložili viac ako zvyšok. Ak máte akútnu bolesť v jednom svale, je pravdepodobné, že je poškodená. V tomto prípade by ste sa mali okamžite poradiť s lekárom: terapeutom, chirurgom alebo špecialistom na traumu.
2. Ak bolesť nezmizne po 4-5 dňoch a všimnete si, že moč je jasný, okamžite sa dohodnite s terapeutom. "Vzhľadom k veľkému zaťaženiu sa môže vyvinúť rabdomyolýza, ochorenie, ktoré vedie k deštrukcii svalového tkaniva a zlyhaniu obličiek," vysvetľuje fyziológ Jordan Metzel.
3. Nezamieňajte DOMS s bolesťou, ktorá sa vyskytuje počas samotného tréningu - známy pocit pálenia v tele. Takéto pocity sú spojené s kyselinou mliečnou, ktorá sa akumuluje vo svaloch počas cvičenia v dôsledku fyziologických procesov a nedostatku kyslíka. Čím dlhšie robíme, tým viac jeho koncentrácie a spaľovania. Akonáhle cvičenie končí, telo dobre zvláda elimináciu kyseliny mliečnej zo svalov a nepohodlie zmizne. To znamená, že kyselina neovplyvňuje syndróm oneskorenej svalovej bolesti.
Ako pomôcť telu zotaviť sa
Predpokladá sa, že bolesť po cvičení je indikátorom účinnosti tréningu. V skutočnosti, telo trávia veľa prostriedkov na zotavenie sa z ťažkého cvičenia. Nepretržitá vážna malátnosť spôsobená ťažkou alebo nevhodnou pre úroveň stresu vedie k únave a zraneniu.
Čo robiť
1. Urobte ľahké aeróbne cvičenie po intenzívnom tréningu. Strečing, jóga, dlhá prechádzka, pomalý beh, jazda na bicykli alebo práca s valčekom. „Počas týchto sedení sa krv začne pohybovať aktívnejšie a rýchlejšie dodáva živiny do svalového tkaniva. Bude to ľahšie obnoviteľné, “hovorí Pete McCall.
2. Choďte do sauny alebo na upokojujúcu masáž. Uvoľní napäté svaly.
3. Postupne zvyšovať intenzitu tréningu. Ak dáte 100% každej triedy, vezmete si veľkú váhu alebo beháte 5 - 10 km viac ako naposledy, potom sa DOMS stane pre vás stálou podmienkou. Pri silovom tréningu nezvyšujte hmotnosť zakaždým - lepšie robte viac opakovaní s obvyklou váhou.
4. Vypočujte si svoje telo a nevenujte pozornosť tomu, čo robia iní. Každá osoba má svoje vlastné schopnosti a skúsenosti s tréningom. Preto je veľmi dôležité venovať pozornosť signálom tela, realisticky hodnotiť ich schopnosti a nie zamerať sa na ľudí v okolí.
Prečo sa po športovaní zranili svaly?
Prečo sa po športovaní zranili svaly?
- Môj zajačik, nevzdávajte nič tak ľahko!
pretože ste hrali na šport =)
Vzhľadom k tomu, že kyselina mliečna sa uvoľňuje počas svalovej kontrakcie, spôsobuje svalovú bolesť. Je to mechanizmus na ochranu pred preťaženými svalmi.
kyselina mliečna nevychádza. zvýšenie zaťaženia.. nerobte prestávky v triedach
Ihneď po cvičení, bolesť svalov v dôsledku otravy kyselinou mliečnou. Kyselina mliečna je konečným produktom glykolýzy a pri miernom namáhaní sa bezpečne vylučuje zo svalov potom a močom. Pri intenzívnych anaeróbnych zaťaženiach kyselina mliečna nemá čas na odstránenie a dráždi nervové zakončenia. Na urýchlenie vysadenia kyseliny mliečnej je užitočná teplá (teplá, nie horúca) sprcha. Nasledujúci deň, bolesť svalov v dôsledku mikrotraumy svalových vlákien. Táto bolesť je typická pre začiatočníkov. Počas tréningu sa telo prispôsobuje a prah bolesti sa zvyšuje. Ak je bolesť nasledujúci deň veľmi silná a sťažuje pohyb, potom to jasne ukazuje redundanciu tréningových zaťažení.
http://reddays.ru/article/cat/17/aid/54
Kyselina mliečna je vedľajším produktom fyziologických procesov, ktoré prebiehajú vo svale. S každým opakovaním sa stáva čoraz viac. No, na konci setu sa stáva toľko, že "spaľuje" receptory bolesti a spôsobuje zvláštny pocit, veľmi podobný páleniu. Čím viac, tým silnejšie. V konečnom dôsledku sa pocit pálenia stane neznesiteľným a fitness žena odtrhne súbor. Vedecké štúdie ukázali, že akumulácia kyseliny mliečnej v samotnom svale je bezpečná.
Zhoršujúca sa svalová bolesť sa vyskytuje vždy, ak si dáte nezvyčajnú fyzickú námahu. V tomto zmysle je neskorá bolesť bežnou vecou nielen pre začiatočníkov. Nedá sa mu vyhnúť, ak zvládnete nové cvičenia, vrátite sa k napoly zabudnutým komplexom, zvýšite intenzitu, trvanie alebo frekvenciu tréningu - slovom, ak správne cvičíte fitness, podľa vedy.
Táto bolesť je spôsobená mikroskopickými zlommi vo svalových vláknach. Takéto mikro-slzy sú malé rany. Odtiaľ pochádza bolesť. Microtraumas indukujú telo, aby aktivovalo svoje vnútorné obranné mechanizmy - dochádza k aktívnej sekrécii hormónov, ktoré stimulujú hojenie a potláčajú zápal. Vo svaloch je rozdelenie bielkovinových buniek zvýšené - rovnako ako pri strihaní kože. Výsledkom je, že sval dodáva svoj objem a hmotnosť.
http://www.lady-fit.ru/index.php?option=com_contenttask=viewid=60Itemid=58
Je tu tiež napísané veľmi podrobne:
http://athlete.ru/books/protasenko/t_protas2.htm
(Pozorne si prečítajte)
kyselina mliečna je pochopiteľná)), ale prečo svaly nebolí, pretože to je iná možnosť! svaly rastú, pretože keď robíte cvičenia, vytiahnite mikro vlasy na svaly. Keď sa do nich dostane kyselina mliečna, začína sa bolesť, vychádza sa z toho, že ide do rán, ale časom, keď bol sval *, v obraznom prípade, rany * môžu rásť a stať sa dvakrát takými, napr., začína rásť, bolí to skôr, ale keď rana bola zarastená, koža na ňom sa stala dvakrát tak veľká, a tak to bolo so svalmi.