Čo robiť, keď vytiahnete svaly na nohe?

Príznaky, ktoré pomôžu určiť rozťahovanie svalov vašej nohy. Prvá je bolesť. To môže byť silné boľavé alebo takmer nepostrehnuteľné, ale v každom prípade, nepohodlie vám pokoj. V závislosti na tom, ako silné sú svaly na nohách, sú dokonca opuchy, hematómy alebo opuchy.

Pre úplnú dôveru je lepšie obrátiť sa na špecialistu, aby ste vedeli, že ide o roztrhané väzy alebo svaly. Tam, je ľahké určiť, strečing svalov na čokoľvek a na nohe taky, rovnako ako jeho príznaky, lekári vždy povedať, čo robiť s rôznymi strečing svalov na nohe.

Ak ste si istí diagnózou, potom zostáva len zistiť, čo robiť, keď natiahnete svaly. Ak ste urobili niečo, čo by mohlo viesť k tomu, ako napríklad každá dievčina vytiahla sval alebo väzy na nohe pri strečink, vie presne, čo robiť ďalej?

Trvanie liečby

V závislosti od závažnosti poranenia môžete vyliečiť nohu aspoň týždeň. Ak je strečing svalov, v tomto prípade, nohy neboli silné, potom po niekoľkých dňoch už budete cítiť úľavu a ďalšie menšia bolesť a nepohodlie bude cítiť pri pohybe. V ťažkých prípadoch si zranenie pripomenie v priebehu jedného mesiaca.

Ak bolesť trvá dlhšie, potom sa musíte obrátiť na kliniku na odbornú pomoc. Je vysoká pravdepodobnosť, že človek zlomil sval, na nohe to nie je vidieť okamžite. A čo robiť, ak ste si zlomili svaly alebo väzy na nohe, to je úplne iná téma.

Akonáhle príznaky zmiznú, poranenie sa môže považovať za vyliečené. Nemali by ste však okamžite zaťažiť tvrdou prácou, stále potrebujete obdobie rehabilitácie.

Strečingová liečba

Toto nie je zlomenina alebo infekcia, takéto zranenie sa nezdá byť také závažné, aby sa poradil s lekárom. Rovnako ako väčšina, takže stačí vedieť, ako zaobchádzať s podvrtnutie. Takéto zranenie sa môže dokonca liečiť samostatne. Ale aby sa predišlo komplikáciám a urýchlil proces hojenia, je lepšie mať malý kurz domácej liečby. A tu je všetko o tom, ako vyliečiť strečing svalov, v tomto prípade - na nohe.

Ako sa teda liečite svalové podvrtnutie? A tiež tipy na to, čo robiť v prípade, že ste si stiahli sval na ruku alebo na iné miesto. Avšak natiahnutie rôznych svalov nohy sa bude liečiť oveľa dlhšie.

Hlavné body toho, čo robiť, ak ste vytrhli alebo vymkli sval v nohe:

• pokúsiť sa čo najmenej znovu namáhať poranenú končatinu, maximálny odpočinok podporuje rýchlejšie hojenie;
• počas prvých 48 hodín po natiahnutí sa uistite, či je noha vychladnutá;
• po uplynutí tohto času je potrebné naopak poškodenú časť umiestniť do tepla, použiť ohrievacie obklady alebo masti na zvýšenie krvného zásobovania;
• Nasaďte si pevný obväz, ale príliš nestiahnite, aby nenarušoval krvný obeh v tejto oblasti.

Počas celého ošetrenia robte hnetacie masáže nielen v poškodenej časti. Dôležitý je aj vývoj chodidla, pretože aj keď poskytujete pokoj natiahnutým svalom, zostáva aj nečinný.

Ak je bolesť veľmi akútna a neznesiteľná, môžete užívať lieky proti bolesti, ale nemusíte sa s ňou príliš unášať. Ak nič necítite a neviete, kedy bude zranenie vyliečené.

Situácie sú odlišné a čo robiť, ak napríklad pes vytiahol väz alebo sval na nohe? Po prvé, presne identifikovať, že vytiahla sval, ale v skutočnosti poskytnúť rovnakú starostlivosť na nohe. To môže byť vždy definované od skutočnosti, že sa bude krútiť preč od pohybov, kde vytiahla alebo jednoducho zranila svaly na nohe.

Asistenti liečby

Ak sa liečia nezávisle, urobte to správne. Ako účinne liečiť natiahnutie svalov nôh, takže nemusíte liečiť omrzliny, popáleniny alebo otravu. Trochu o tom, ako liečiť podvrtnutie svalov a väzov na nohe.

1. Pripravené chladiace obklady a spreje, ktoré si môžete kúpiť v lekárňach. Sú najúčinnejšie, ale určite si nezachovajú požadovaný účinok po dobu 48 hodín. Bolo by dobré ich aplikovať od samého začiatku, aby sa rýchlo dostali k požadovanému stavu a potom ho udržali inými spôsobmi.
2. Vodný obklad s látkovými obrúsky. Pripravte si misku so studenou vodou, môžete tam dokonca hodiť niekoľko kusov ľadu a malý látkový obrúsok. Navlhčite handričku vo vode a natiahnite ju. Keď sa zahrieva, opakujte.
3. Kapacita s ľadom. Vykurovaciu podušku môžete použiť napísaním studenej vody cez ľad alebo pri zamrazení a zabalení s uterákom na nohu.
4. Otepľovanie - použitie špeciálnych mastí tu ako nikdy predtým. Stačí len rozprestrieť potrebnú plochu a zakryť ju hustou tkaninou, ktorá udržiava teplo. Môže to byť vlnený šál alebo deka.
5. Ak používate masť nie je možné, potom si môžete urobiť vodu komprimovať s tkaninou obrúsky, len tentoraz použiť teplú vodu alebo dokonca alkohol (vodka).
6. Lieky. Buďte opatrní pri liekoch. Ak užívate lieky proti bolesti, musíte si byť istí, že vám to nepoškodzuje. Je dôležité si pozorne prečítať a dodržiavať pokyny, dávkovanie. Uistite sa, že nie ste alergický na niektorú zo zložiek lieku.

Teraz viete, čo a ako postupovať pri natiahnutí svalov nôh. A môžete ľahko povedať komukoľvek, čo robiť, keď vytiahnete sval.

Svalové napätie - príznaky, prvá pomoc a najlepšie spôsoby liečby

Roztiahnutie svalov je vážnym problémom. Takéto zranenie je možné dosiahnuť počas výcviku, v práci alebo v domácom prostredí. Je sprevádzaná bolesťou a čiastočným obmedzením pohybu. Trvanie obdobia vymáhania závisí od toho, do akej miery bude poskytnutá prvá pomoc.

Natiahnutie svalov - príčiny

Tento problém sa často vyskytuje v najvhodnejšom momente. Môže byť spustený nasledujúcimi faktormi:

• telo nie je dostatočne ohrievané pred začiatkom fyzickej aktivity;
• chronická únava alebo preťaženie;
• nízka svalová flexibilita;
• zlý fyzický tvar.

Nasledujúce okolnosti zvyšujú riziko poranenia svalov:

• sú vykonávané prvky atletiky (napríklad hádzanie, skákanie alebo beh);
• vzpieranie;
• strata podpory;
• pošmyknutia;
• náhlej zmene tempa (zrýchlenie alebo spomalenie).

V takýchto tkanivových skupinách sa častejšie pozoruje ruptúra ​​svalových vlákien:

• bedrový;
• medzirebrové;
• krku;
• biceps a triceps ramená;
• svaly na nohách;
• lichobežníkový a kosoštvorcový.

Symptómy svalového napätia

Tento problém je charakterizovaný špeciálnym klinickým obrazom. Bolesti pri napínaní svalov sa môžu líšiť. Záleží na stupni poškodenia tkaniva:

1. Takéto poškodenie je charakterizované prestávkami v jednotlivých vláknach. Bolesť v tomto stave je nevýznamná.
2. Tento stupeň je charakterizovaný oslabením svalov a niekedy stratou ich schopnosti. Oblasť okolo kĺbu mierne napučiava. Bolesť je zároveň mierna.
3. Pri tomto poranení dochádza k úplnému roztrhnutiu väzov. Okrem toho sú porušené funkcie spoja. Bolesť v tomto štádiu je veľmi závažná.

Okrem toho môžu existovať také formy poškodenia šľachy:

• tendonitída - trauma, ktorá má za následok zničenie ciev a zápal susedných tkanív;
• tendinóza - dochádza k čiastočnému alebo úplnému prasknutiu šľachy;
• tenosynovit - akútny zápalový proces sa vyskytuje v membráne s blízkym temperovaním.

V dôsledku toho môžeme konštatovať, že natiahnutie svalov a väzov je sprevádzané nasledujúcimi príznakmi:

• bolesť;
• opuch;
• začervenanie oblasti;
• zvýšená citlivosť;
• tuhosť pohybu.

Natiahnutie svalov - prvá pomoc

Odporúča sa okamžite konať. Prvá pomoc pri natiahnutí svalov by mala byť poskytnutá do 24-72 hodín po poranení. Vyzerá to takto:

1. Poskytnite úplný odpočinok. Dbajte na to, aby ste z postihnutého miesta uvoľnili oblečenie. Odstráňte by mal byť veľmi opatrne, aby nedošlo k vzniku nadmerného napätia.
2. Pripevnite chlad. Kompresia z ľadu pomôže minimalizovať opuchy a hematómy. Odporúča sa nepoužívať chlad priamo na kožu. Je lepšie zabaliť ľad do uteráka a pripevniť na poškodenú plochu 20 minút. Takéto chladiace obklady by sa mali vykonávať každé 4 hodiny.
3. Poskytovať kompresiu. Za týmto účelom musí byť poškodené miesto obalené elastickým obväzom. Len vinutie by nemalo byť veľmi tesné, inak sa krvný obeh značne zhorší.
4. Odporúča sa fixovať vzostup poškodenej oblasti - ramena alebo nohy v takej polohe, aby boli umiestnené nad úrovňou srdca. To bude chrániť pred hromadením tekutiny v postihnutej oblasti.
5. Užívajte lieky proti bolesti. Môžu sa použiť protizápalové lieky a analgetiká bez predpisu.

Natiahnutie svalov na nohe

Je dôležité si uvedomiť, že príliš dlhý odpočinok negatívne ovplyvní proces opravy tkaniva. Z tohto dôvodu môžete po 2 dňoch odpočinku prejsť na ďalšiu fázu rehabilitácie:

1. Musíte pomaly a bez veľkého úsilia (nie preťaženia) robiť strečing cvičenia. Účelom týchto cvičení je natiahnuť svaly, takže všetky manipulácie by mali byť vykonané hladko. V prvej fáze sa tieto cvičenia vykonávajú len za pár minút. Postupne sa zvyšuje trvanie a intenzita takýchto manipulácií.
2. Mala by to byť malá prechádzka. Najprv budú kroky malé a ich počet je zanedbateľný. Najskôr je lepšie použiť dodatočnú podporu, napríklad trstinu.
3. 3 dni po natiahnutí stehenných svalov by sa mali teplé obklady vykonávať raz denne. Takéto zahriatie zlepší lokálny krvný obeh a urýchli proces regenerácie poškodených vlákien.

Rozťahovanie svalových svalov

Prvá pomoc pri takejto škode má svoje vlastné charakteristiky.

Čo robiť, keď natiahnete svaly:

1. Pripevnite k poranenej ploche za studena.
2. Položte na poškodenú oblasť tesný obväz. Pre tento fit elastický obväz z natiahnutia svalov a väzov.
3. Počas nasledujúcich 48-72 hodín je potrebné poskytnúť svaly a kĺby úplnému odpočinku.
4. Na zmiernenie zápalu a zmiernenie bolesti užívajte lieky proti bolesti.

Natiahnutie svalov rúk

Musíme konať rýchlo: každá minúta sa počíta.

Natiahnutie svalov ramena poskytuje takúto prvú pomoc:

1. Obeť umiestnite tak, aby bol postihnutý kĺb alebo svaly úplne pokojný.
2. Pod problémovú oblasť umiestnite mäkkú handričku.
3. Túto oblasť zaistite elastickým obväzom.
4. Ak chcete znížiť opuch a bolesť, môžete dať studený obklad na hornej strane obväzu.

Natiahnutie chrbtových svalov

Prvá pomoc je zabezpečiť, aby poškodené miesto plno odpočinku. Akékoľvek aj najmenšie zaťaženie môže viesť k vážnym následkom - vážnemu poškodeniu svalových vlákien. Z tohto dôvodu je potrebné zodpovedne pristupovať k pomoci.

Roztrhané svaly - prvá pomoc pred príchodom lekára je reprezentovaná takými manipuláciami:

1. Obeť je položená brucho na rovný pevný povrch.
2. Na poškodené miesto sa aplikuje chlad.
3. Dajte anestetikum.

Výkyv krku

Prvá pomoc pri podobnom probléme spočíva v zmiernení spazmu a obnovení normálneho stavu vlákien.

Ihneď po natiahnutí svalov musíte urobiť nasledovné:

1. Položte obeť na chrbát. Pod krk položte tesný valček, ktorý prispeje k rovnomernému rozloženiu zaťaženia chrbtice.
2. Urobte studený obklad.
3. Dajte obeť anestetikum.

Natiahnutie prsného svalu

Pri pomoci obeti musíte postupovať opatrne.

Keď sa odporúča silné natiahnutie svalov:

1. Dajte anestetikum.
2. Kravatu hrudníka pevne obväz.
3. Pripevnite na poškodené miesto studené.
4. Vezmite obeť čo najskôr do nemocnice.

Natiahnutie brušných svalov

Pomoc s týmto problémom je nasledovná:

1. Položte obeť na chrbát. Počas nasledujúcich 2 dní je zakázaná akákoľvek fyzická aktivita.
2. Teplý kúpeľ pri natiahnutí svalov je povolený až po 72-96 hodinách po poranení. Ihneď môžete urobiť studený obklad.
3. Dajte pacientovi protizápalové lieky alebo analgetiká.

Liečba svalového napätia

Urýchliť proces obnovy pomôže správne zvolenú terapiu. Každému pacientovi však individuálne podá lekársku pomoc. Vie, ako liečiť vymknutý sval a odporučí najlepší terapeutický režim. Môžu byť použité nasledujúce nástroje:

• Lieky pre lekárne;
• ľudové "drogy";
• špeciálne náplasti.

Natiahnutie svalstva gastrocnemius v akútnom štádiu je sprevádzané bolestivými pocitmi. Na ich zastavenie sú predpísané nasledujúce nesteroidné protizápalové lieky:

Okrem toho, natiahnutie svalov je sprevádzané zvýšeným tónom vlákien. Na vyriešenie tohto problému možno použiť nasledujúce svalové relaxanty:

Masť Stretch Mast

Lieky na vonkajšie použitie majú hodnotnú charakteristickú vlastnosť: takmer nie sú absorbované do krvného obehu, takže majú minimálny vedľajší účinok na telo. Môžu sa použiť také skupiny mastí:

1. Chladenie - vytvára pocit ľahkého chladu na koži. V týchto liekoch sú častejšie prítomné mentolové oleje a analgetiká. Heparínová masť, Nikofleks alebo Troksevazin sa môžu zaregistrovať.
2. Zahrievanie - používa sa po úľave akútnej fázy. Prípravky tejto skupiny prispievajú k expanzii krvných ciev a zvyšujú prestup tepla. Tieto zahŕňajú nasledujúce masti: Apizartron, Viprosal.
3. Protizápalové - pomáhajú vyrovnať sa s opuchmi. Diklofenak sa predpisuje častejšie. Keď je v mieste poranenia modrina, používa sa Troxerutín.

Náplasť Stretch Patch

Pásky sú určené pre aplikácie. Jedná sa o trojvrstvový výrobok. Základom náplasti je bavlna. Na vrchole sú vyrobené šplouchá polyesteru, ktoré dodávajú výrobku zvýšenú pevnosť a pružnosť. Najvyššia vrstva je lepkavá hypoalergénna látka. Aktivuje sa kontaktom s pokožkou. Pásky pomáhajú dosiahnuť nasledujúci efekt:

• zvýšenie prietoku krvi;
• koža mierne stúpa, znižuje zaťaženie poškodených svalov;
• podporovať relaxáciu vlákien;
• zabezpečujú účinok masáže.

Môže byť použitý ako prostriedok na natiahnutie svalov a väzov:

• omietka "Titanium disc";
• teip “Phiten Stretched”;
• omietka „AquatitanRoll“;
• „Mieller“;
• omietka "Nanoplast"

Rozťahovanie svalov - ľudové prostriedky

Popri liekovej terapii sa môžu použiť aj alternatívne metódy. Aplikujte ich prednostne po konzultácii s lekárom. V opačnom prípade sa natiahnutie svalov môže presunúť do nového, závažnejšieho štádia. To je spojené so zvýšením pravdepodobnosti komplikácií. V dôsledku toho je potrebné bojovať nielen s strečingom, ale aj s negatívnymi dôsledkami, ktoré vznikli na jeho pozadí. Častejšie sa takéto komplikácie vyvíjajú:

• skrátenie šľachy;
• tuhosť kĺbov;
• hnisanie hematómu;
• deformácia kĺbov.

Ako urobiť liečivý olej?

• jaseň viniča - 1 diel;
• olivový olej - 4 diely.

1. Prísady premiešajte do hladka.
2. Tento nástroj namažte postihnutú oblasť. Na vrchu "masť" kryt s plastovým vreckom.
3. Odporúča sa tento postup vykonať v noci.

Ako zaobchádzať s lichobežníkovým svalovým podvrtnutím s cesnakovým obalom?

• cesnak - 10 klinčekov;
• jablčný ocot - 500 ml;
• vodka - 100 ml;
• aromatický eukalyptový olej - 20 kvapiek.

1. Cesnak sa ošúpa a rozomelie na kašu.
2. Túto hmotu nalejeme octom a vodkou. Nádobu s obsahom skladujte na chladnom mieste 2 týždne. Je žiaduce pretrepať ho denne.
3. Liek sa prefiltruje a obohatí ho aromatickým olejom.
4. Na jeho základe, aby kompresia z natiahnutia svalov. Udržiavajte pleťové mlieko maximálne 15 minút. Tento postup sa odporúča pred spaním.

Natiahnutie svalov nohy: príznaky a liečba

Roztiahnutie svalov je problém, ktorému môžu všetci čeliť, pretože príčinou jeho vzniku môže byť aj nepríjemný pohyb tela, ako aj výrony, štrajky, zdvíhanie závažia alebo následky športového športu. Ako viete, svaly sa skladajú z mnohých vlákien a ich rozšírenie sa nazýva trhanie jednotlivých vlákien alebo poškodenie oblastí, v ktorých sú svalové vlákna spojené so šľachou.

Symptómy svalového napätia

• Hlavným príznakom natiahnutia svalov nôh je silná bolesť.
• Tiež je tu pocit, že v mieste bolesti sa niečo roztrhlo.
• Možno, že vzhľad opuch.
• Vznik bolesti, keď sa pokúsite presunúť nohu alebo krok na to.
• Edém.
• Ak dôjde k výronu v dôsledku mŕtvice, môže sa vytvoriť hematóm.

Čo robiť, keď strečing?

Liečenie naťahovania sa môže líšiť v závislosti od závažnosti poranenia. Napríklad, mierne natiahnutie svalov nôh môže byť dosť liečiteľné doma, na to musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá.

Prvá pomoc doma

1. Zaistite zvyšok nohy, zbavte ju akéhokoľvek pohybu.
2. Zranenú končatinu zaistite v zdvihnutej polohe.
3. Z času na čas aplikujte ľad do postihnutej oblasti, ale v žiadnom prípade by ste nemali priamo aplikovať ľad. Najprv musíte chrániť pokožku obrúskom alebo uterákom. Približný čas chladného obkladu je pol hodiny, mal by sa robiť každé 2-3 hodiny.
4. Potom je nutné obviazať nohu alebo aplikovať obväz, ktorý mierne poškodí poškodenú oblasť. To vám umožní odstrániť bolesť.

Akonáhle sa príznaky strečingu začnú ustupovať a bolesť už nie je taká závažná, malo by sa vykonať nasledovné:

• Naneste na nohy otepľovanie obklady, tašky z horúceho piesku alebo soli.
• Vezmite si horúci kúpeľ a jemne masáž nôh.
• Po dvoch dňoch od chvíle zranenia nohy môžete začať vykonávať strečingové cvičenia. Stojí za to pripomenúť, že cieľom cvičení je hnetenie svalov, takže všetky pohyby by mali byť čo najhladšie.
• Keď je možné chodiť, je veľmi dôležité, aby ste sa nepokúšali kulhat, pretože to môže vyvolať nepríjemný pohyb a opakované natiahnutie. Mali by sa urobiť malé kroky av prípade potreby pomocou trstiny.
• Po takomto zranení, aby ste obnovili elasticitu svalov, musíte cvičiť pravidelne, ale musíte začať s malými nákladmi a postupne zvyšovať.
• V niektorých prípadoch, keď vykonávate cvičenia, musíte dať na nohu uvoľňujúci obväz.

Masť z natiahnutia

V súčasnosti na pultoch lekární nájdete obrovské množstvo mastí, gélov, krémov, ktoré môžu zastaviť zápalový proces a upokojiť bolesť a zároveň znížiť opuch poškodených tkanív.

Najprv sa po natiahnutí odporúča použiť masti a gély, ktoré majú chladiaci účinok a pomáhajú zmierniť bolesť. Tieto prostriedky môžu obsahovať heparín a iné anestetické zložky. Napríklad ľudokaínová masť alebo Heparil-gel gél, Venoruton, Indovazin, Essaven-gel.

Po dvoch dňoch, keď už môžete ísť na procedúry otepľovania a bolesť nie je tak výrazná, môžete použiť masť, ktorá má účinok, ktorý zvyšuje prietok krvi na miesto aplikácie:

1. Finalgon. Tento nástroj rozšíri krvné cievy a zlepší prietok krvi.
2. Naftalgin. Táto masť obsahuje analgin, resp. Má účinok anestetika.
3. Sanitas a Efkamon - prostriedky pozostávajúce z prírodných zložiek (gáfor, oleje, parafín), spôsobujú návaly krvi a tepla.
4. Nikofleks - masť, ktorá má rozhodujúci účinok.

Okrem masti, ktoré si môžete kúpiť v lekárňach, má tradičná medicína recepty na domáce masti. Napríklad, veľmi efektívny nástroj, ktorý je pripravený z mydla, žĺtok a vody. Na jeho prípravu je potrebné zložky premiešať, rozotrieť na mieste a obviazať. Tiež, keď sa používa otepľovanie obklady môžete použiť horúce mlieko miesto vody.

Kedy mám navštíviť lekára?

Silné natiahnutie svalov je často podobné príznakom poranenia, pri ktorých dochádza k neúplnej zlomenine kosti, ako aj k separácii kostných výčnelkov. Prirodzene, tento druh poškodenia sa vyskytuje s veľmi akútnou bolesťou av tomto prípade je lepšie poradiť sa s lekárom o presnej diagnóze, aby sa vylúčili závažnejšie poranenia. Pri úplnom prasknutí jedného alebo viacerých svalov nebude možné bez chirurgického zákroku. Pri obvyklom natiahnutí Vám lekár poradí, aké lieky proti bolesti a protizápalové lieky sú najlepšie.

Môžem pokračovať v tréningu?

V tej dobe, kým prejdú príznaky akútnej bolesti, musíte poskytnúť zranenej končatine odpočinok a potom, ako je uvedené vyššie, musíte začať hniesť, ohrievať a natiahnuť sval. Je dôležité to robiť veľmi opatrne, pretože najmenší nesprávny alebo náhly pohyb môže viesť k opätovnému natiahnutiu už nezrelého svalu. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pomaly a hladko. Aj počas tréningu nebude zbytočné používať elastickú bandáž na upevnenie poškodenej oblasti nôh.

Preventívne opatrenia

Sťahovanie svalov nôh sa spravidla uskutočňuje v dôsledku fyzickej námahy, preto hlavnými preventívnymi opatreniami sú:

• Presnosť pri vykonávaní činností, ktoré môžu viesť k napínaniu.
• Zahrievanie svalov pred cvičením. Pravdepodobne nikomu nie je tajomstvom, že pred akýmkoľvek cvičením musíte urobiť trochu rozcvičky, pretože chladné svaly sú náchylnejšie na zranenie. Potom, čo robí warm-up kvôli skutočnosti, že krv sa pohybuje aktívnejšie cez cievy, svaly zahriať a stať sa oveľa pružnejšie. To prispieva k najmenšiemu zraneniu.

Najčastejšie, keď natiahnete svaly, je dostatok liečby doma av priemere je čas potrebný na obnovenie plnej obnovy približne dva týždne. Ale to vôbec neznamená, že potom, čo bolesť úplne ustúpila, je potrebné zaťažiť seba a zlú nohu. Naopak, už nejakú dobu stojí za to sa o seba postarať a vyhnúť sa ťažkým nákladom.

Ako liečiť podvrtnutie nôh

Obsah článku:

1. Hlavné dôvody
   
2. Príznaky strečing
   
3. Ako vyliečiť
   • Prvá pomoc
     
   • masti
     
   • Ľudové prostriedky
     
   • obklady
     

Strečing svalov nohy - to je pomerne časté zranenie, mikro-zlomeniny, vyplývajúce z maximálneho možného napätia vlákien svalového tkaniva alebo šľachy. Tento problém sa často nachádza v každodennom živote. Vyskytuje sa v dôsledku toho, že zle oteplené svaly náhle prešli intenzívnou fyzickou námahou.

Hlavné príčiny svalového napätia

Rozťahovanie svalov na nohe sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov. Tu sú najčastejšie:

Tvrdá fyzická práca. Dlhodobé fyzické napätie obsiahnuté v takejto práci prispieva k svalovej námahe, najmä ak nie je úmerná schopnostiam nepripravenej alebo neznámej osoby.

Vzpieranie Strečing svalov alebo väzov môže byť nesprávne zdvíhanie závažia, a to, držať chrbát rovno a nie ohýbať kolená.

Nepohodlné držanie tela. Ak ste dlhodobo v nepohodlnej polohe, môže to tiež spôsobiť svalovú námahu.

Súboj alebo pád. Tvoja alebo niečí nešikovnosť môže spôsobiť strečing, ak v dôsledku pádu alebo kolízie náhle, bez zahriatia alebo rozcvičky, náhle zášklby.

Športové aktivity. Cvičenie pri športových aktivitách bez predchádzajúceho zahriatia svalov je najčastejšou príčinou výronov. Môže to byť aj flexibilita, zdvíhanie tyče alebo náhla zmena smeru (napríklad pri hraní volejbalu alebo basketbalu).

Pravdepodobnosť získania svalového napätia sa zvyšuje u ľudí s nízkou fyzickou aktivitou, pretože v tomto prípade je svalový systém nedostatočne rozvinutý. Tiež pri zvýšenom riziku sú osoby s nadváhou, abnormálnym držaním tela, plochým alebo pazúrovitým, slabým vestibulárnym aparátom, ktorý trpí častými závratmi spôsobenými hypertenziou alebo hypotenziou.

Príznaky natiahnutia svalov nôh

Zvyčajne sa pozorujú nasledujúce známky napínania svalov nôh:

Pain. Závisí od závažnosti zranenia. Preto môže byť bolesť pri natiahnutí svalov nohy taká nevýznamná, boľavá a veľmi ťažká, obzvlášť sa prejavuje pri pokuse o pohyb končatiny. Je veľmi dôležité, aby sme ho neprekonali, ale aby sme zraneným poskytli mier, aby nedošlo k zhoršeniu poranenia tým, že sa namiesto natiahnutia naplnia slzy.

Kŕče. Sú spôsobené tým, že osoba inštinktívne napáda zranenú končatinu, čo spôsobuje zvýšenú kontrakciu neporušených svalov nachádzajúcich sa okolo zraneného miesta.

Nádor. V oblasti poranenia vzniká opuch v dôsledku opuchu mäkkých tkanív. Jeho hodnota závisí od stupňa gravitácie.

Kulhat. Vyskytuje sa v dôsledku bolesti, kŕčov a opuchu mäkkých tkanív. S cieľom minimalizovať nepohodlie sa obeť snaží znížiť zaťaženie bolestivej nohy.

Teplota. V mieste natiahnutia sa čas zvyšuje. Opuch na dotyk je zreteľne teplejší ako okolité tkanivo.

Hematómy a jazvy. Po určitom čase sa na poranenej ploche pod kožou objavia hematómy. Niekedy sa môžu objaviť malé jazvy - kvôli tomu, že poškodený sval stratil svoju elasticitu.

Ako vyliečiť svalové napätie na nohe

Rýchlosť vyliečenia závisí od závažnosti strečingu - od niekoľkých dní po niekoľko mesiacov.

Prvá pomoc pri natiahnutí svalov

Keďže natiahnutie svalov nôh je bežným zranením domácnosti, nebolí to, ako obetiam poskytnúť prvú pomoc.

Tu sú tri základné princípy:

Rest. Udržujte obeť pokojnú a pokojnú. Zranený sval by nemal byť naložený dva dni.

Chill. Ak chcete znížiť bolesť a opuch, okamžite aplikujte ľad na zranenú oblasť (napríklad vrecko mrazenej zeleniny z mrazničky zabalené v uteráku) a pridržte 20 minút. Počas dvoch dní opakujte studené obklady každé 4 hodiny. Chráňte pokožku pred vystavením ľadu obrúskom alebo uterákom. Potom by ste mali začať robiť otepľovanie obklady.

Fixácia. Aby sa zabránilo vzniku opuchov, položte elastickú bandáž na poranenú končatinu a zdvihnite nohu 5 cm nad hlavu (napr. Položte ju na valček zo zloženého koberca alebo vankúša).

Ako liečiť masti na podvrtnutie nôh

Masť na natiahnutie svalov nôh je populárny a vhodný prostriedok na zmiernenie bolesti a zmiernenie zápalu. Tam sú nuansy s tým, čo a kedy rozmazať zranenú končatinu:

Akútne obdobie. V prvých 24 hodinách po poranení, keď je bolesť silná, sa neodporúča používanie dráždivých mastí, ktoré spôsobujú návaly krvi. Sú znázornené anestetiká, lieky proti bolesti obsahujúce heparín a bylinné extrakty. Ako balzam na mätu, klinček a eukalyptus "Zlatá hviezda", masť Lidokaín, chladiace gély Venoruton, Heparil, Indovazin, Rutozid, Troxevazin, Essaven. Mali by sa používať podľa priložených pokynov.

Po 48 hodinách. Počas tohto obdobia je potrebné začať termické procedúry. Zahriať externé prípravky, ktoré kombinujú anestetický a vazodilatačný účinok, ako sú masti ako Apizartron, Virapin, Viprosal, Naftalgin, Nikofleks, Revma-gel, Sanitas, Fastum-gel, Finalgon, Espol, Efkamon, pomôžu.

Pri rozmazaní miesta poranenia urobte ľahkú masáž končatiny, hladite ho dole a nahor v kruhu, čím sa zlepší krvný obeh a posilní sa účinok masti.

Liečba strečing svalov ľudových liekov

Ak máte strečing svalov nôh, liečba doma je možné s ľudovými liekmi - chladenie a otepľovanie postupy, masti a decoctions.

Hneď ako dôjde k natiahnutiu svalu, zranený by mal mať možnosť odpočinúť si a ochladiť zranenú oblasť. Na tento účel namontujte kúsky ľadu. Vzhľadom k tomu, strečing v každodennom živote sa nestane tak zriedka, môžete obozretne pripraviť a uchovávať v mrazničke. Na tento účel zmrazte niekoľko dávok kocky ľadu vo forme pripojenej ku každej chladničke, nalejte všetky kocky do tesného plastového vrecka, kravatu, vyrovnajte a uložte do mrazničky.

Ak je to potrebné, musíte sa dostať, zabaliť s uterákom a pripojiť k boľavé miesto. Prvýkrát - najmenej 20 minút, potom by sa mal takýto chladiaci obklad opakovať každé 4 hodiny počas dvoch dní.

Ak nemáte ľad, môžete použiť mrazený výrobok z mrazničky a tiež ho vopred zabaliť. Zranené miesto môžete ochladiť studenou vodou len zmáčaním uteráka. Ak chcete zvýšiť pozitívny účinok vody, môžete kvapkať aromatické oleje harmančeka alebo levandule.

Dva dni po poranení, keď bolesť ustúpi, začnú vykonávať procedúry otepľovania. Na bočné miesto sa nanesie vyhrievaná podložka v uteráku, ktorá sa zahreje soľou alebo pieskom. Soľ alebo piesok sa nalial do pláteného vrecka a potom sa zahrieval v rúre. Zranenú nohu položte na horúci vak soli alebo piesku po dobu 10 minút. Opakujte každú hodinu počas tretieho dňa po zranení.

Recepty masti na natiahnutie svalov nôh:

Mydlo na mydlo. Brúsené sivé mydlo na bielenie. 1 polievková lyžica. l. takéto mydlové vločky spojiť s 2 polievkové lyžice. l. voda a žĺtok z jedného vajca, zamiešajte. Výsledná anestetická a protizápalová masť sa aplikuje na gázu, zloženú v niekoľkých vrstvách a pripojí k postihnutému miestu. Zaistite bandážou.

Eukalyptová cesnaková masť. Tento prostriedok tiež anestetizuje a odstraňuje zápal. Hŕstka listov eukalyptu, čerstvá a drvená, a varená šupka česneku v živočíšnom tuku. Strain. Poškodenú oblasť namažte.

Medová masť s aloe. Vezmite 2 polievkové lyžice. l. med a stredný list aloe. Rozomlieť (v mlynčeku na mäso alebo v mixéri), ​​kombinovať s medom, premiešať. Naneste masť na boľavé miesto, zakryte ju gázou a zaistite ju obväzom.

Pre prípravu dráča bujónu, kôry a korene rastliny, dobre umyté a pre-drvené, vo výške 1 lyžičky. varíme v 250 ml mlieka pol hodiny. Strain. Na zmiernenie bolesti si vezmite 1 lyžičku. trikrát denne.

Odvar z nevädze sa pripravuje nasledovne: Nalejte pol pohára vriacej vody 3 lyžičky. Kvety prekrútené a trvajú 60 minút. Kmeň, trvať 3 krát denne. Dávka - pol šálky.

Čo robiť, keď natiahnete svaly na nohách

Rôzne vykurovacie obklady pomôžu vyliečiť natiahnutie svalov nôh. Začnú robiť 48 hodín po zranení, predtým, než sa toto miesto roztiahne.

Tu sú niektoré vhodné recepty:

S bodagoy. Navlhčite prášok v lekárni zakúpený v lekárni vodou, aby sa vytvorila kaša, a ľahko sa votrite do poškodeného miesta na nohe. To urýchli resorpciu hematómov a zmierni opuchy.

S mliekom. Navlhčite handričku horúcim mliekom a dajte ju na miesto. Po vychladnutí znova navlhčite a aplikujte na nohu. Urob to 2-3 krát. Takýto obklad zmierňuje bolesť.

S lukom. Brúste v mlynček na mäso 2 cibule, pridajte 1 polievková lyžica. l. soľná zmes. Dajte zmes na tenké plátno, prikryte ho kusom a aplikujte na zranenie. Zabaľte vrch. Soľ odstráni prebytočnú tekutinu a cibuľa zmierni zápal.

S cesnakom. Vytlačte šťavu z hlavy cesnaku a premiešajte so šťavou z jedného citróna. Nasiaknite gázu a pripojte ju k nohe.

S čajom. Navlhčenú gázu štyrikrát navlhčite teplým čajom a aplikujte na nohu. Zabalte teplú handričku. Keď schne, vymeňte obklad.

So zemiakmi. Rozdrviť jeden surový šúpané zemiaky, jednu cibuľu a niekoľko čerstvých alebo solené jemne nasekané kapusta, pridajte 1 polievková lyžica. l. cukor. Zmiešajte všetko v íle (môžete si kúpiť v lekárni), zriedený jogurt do stavu mäkkej hliny. Nasaďte si na celú noc celé miesto, pokryté obrúskom, na neho položte obväz a zohrejte ho šatkou.

S ílom. 500 g ílu, kombinovať s 5 polievková lyžica. l. jablkový ocot a 2 mleté ​​strúčiky cesnaku. Dobre premiešajte a aplikujte na miesto zranenia. Zabaľte látkou, zapnite obväz a zahrejte. Uchovávajte, až kým hlinka neschne. Potom zmeňte kompresiu na novú hlínou. Opakujte postup 3 krát.

S listami černého bezu. Narvite listy rastliny a pripojte sa k natiahnutému svalu. Posilnite obväz. Počas dňa 3 krát zmeňte kompresiu.

S múkou. Vezmite 1 šálku soli, vody a múky, premiešajte. Výsledné cesto omotajte okolo zranenej oblasti nôh a zaistite obväzom. Ak sa cesto stane tvrdým, odstráňte obklad.

S arnikou. Urobte tinktúru alkoholu gáforu (200 ml) a horských kvetov arniky (20 g). Navlhčite si vložku a aplikujte na nohu. Posilnite bandážou a teplou šatkou.

S tansy. Rozdrviť kvety rastliny (3 lyžice), potom nalejte pohár vriacej vody. Nechajte odstáť 60 minút a potom sa pretiahnite. Navlhčite infúznu gázu, aby ste vytvorili obklad.

S mačička. 3 polievkové lyžice. l. preddrvený koreň slaniny naplňte vriacou vodou (1 šálka) a nechajte pôsobiť 20 minút. Urobte obklad zvlhčením infúzie gázou, posilnite ju obväzom a zahrejte ju uterákom alebo šatkou.

S manžetou. Naplňte vriacou vodou (500 ml) listy manžety (100 g) a nechajte pôsobiť 4 hodiny. Potom kmeň. Make obklady s gázou, ako obvykle. Držte pol hodiny. Procedúra zmierni opuchy.

Čo robiť, keď natiahnete svaly na nohe - pozrite si video:

Vytiahol sval na nohu: čo robiť, ako sa liečiť?

Natiahnutie svalov nohy - zranenie, ktoré nie je obzvlášť závažné. Ale kvôli syndrómu jasnej bolesti spôsobuje značné nepohodlie. A keďže sa taká nepríjemnosť môže stať každému v najneočakávanejšom momente, musíte vedieť, čo robiť, ak ste si vytiahli sval na nohe, ako dať prvú pomoc, čo a akým systémom na liečbu podvrtnutia.

Známky a stupne roztiahnutia

Symptómy poranenia sa môžu líšiť. Okrem bolesti, ktorá sprevádza natiahnutie svalov nôh.

Ostrá bolesť, ktorá sa vyskytuje v čase poškodenia svalového tkaniva, je veľmi silná alebo slabá, pulzujúca alebo kontinuálna. V neprítomnosti záťaže na končatine, v stacionárnom stave, pocity bolesti ustupujú. Pri pohybe, dotyku miesta zranenia, znova bliká bolesť.

V závislosti od závažnosti natiahnutia svalov nôh sú charakteristické nasledujúce príznaky:

1. Mierne rozťahovanie (počiatočný stupeň) je sprevádzané tolerovateľnou bolesťou, ktorá zmizne v priebehu 3-4 dní.
2. Stredne veľké poškodenie je charakterizované výraznou bolesťou rôznej intenzity, ktorá sa vyskytuje pri najmenšom pohybe, kontrakcii svalových vlákien. Ak sú poškodené cievy, dochádza k subkutánnemu krvácaniu, dochádza k hematómu. Mäkké tkanivá v oblasti poranenia napuchnú, pacient si sťažuje na slabosť poranenej končatiny. Motorická aktivita je obmedzená.
3. Pri natiahnutí svalov silného stupňa sa v niektorých prípadoch zlomia svalové vlákna - oddelia sa od šliach na nohe, v oblasti kolenného alebo bedrového kĺbu. To všetko sa prejavuje silnou bolesťou, silným opuchom, podkožnými podliatinami a hematómami. Bolestivé bolesti sa vyskytujú pri najmenšom zaťažení na nohe alebo dotyku miesta zranenia.

Svaly sa môžu roztiahnuť z rôznych dôvodov. Bez ohľadu na okolnosti sa však musia okamžite vykonať núdzové opatrenia.

Prvá pomoc

Akonáhle je pocit, že sval na nohe sa natiahol, aj keď bolesť je nevýznamná, všetky činnosti vykonávané až do okamihu zranenia musia byť zastavené. Je dôležité zabezpečiť úplný odpočinok poranenej končatiny, aby sa čo najviac znížila bolesť. Ak chcete, aby krv pretekala pod nohou, musíte umiestniť akýkoľvek predmet tak, aby zostal po celý čas zdvihnutý.

Varovanie! Pri natiahnutí gravitačnej sily v stave pokoja by mala byť noha aspoň 48 hodín.

Opatrenia prvej pomoci na natiahnutie svalov na nohe spočívajú v ochladzovaní poškodenej oblasti. Pre kompresiu používajte všetky dostupné nástroje:

• uterák navlhčený vodou (vreckovka, tričko atď.);
• Kocky ľadu v balení;
• sneh;
• výrobkov z mrazničky.

Pred aplikovaním chladiaceho obkladu na miesto poranenia, keď je sval na nohe vymrštený, musí byť ľadový obal (sneh, mrazené potraviny) zabalený do mäkkej suchej utierky. Chlad by mal byť na mieste pretiahnutia iba 15 - 20 minút. Potom sa postup opakuje každé 3-4 hodiny.

Na konci prvej pomoci sa aplikuje tesný fixačný obväz na obmedzenie amplitúdy pohybov končatín. Toto by sa malo vykonať okamžite, ak je sval na nohe natiahnutý.

analgetiká

Počas prvých dní po poranení sa lokálne prípravky používajú na zníženie silnej bolesti: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidocaine, balzam Golden Star.

Gély používané pri liečbe ochorení žíl sú uznávané ako účinné pri liečbe:

Tieto prípravky priaznivo porovnávajú masti a krémy tým, že sa dobre vstrebávajú do pokožky, vďaka čomu sa účinok chladenia a anestetizácie tkanív dosahuje rýchlejšie.

Ďalšie ošetrenie

Dva dni po poranení, liečba strečingu zahŕňa použitie otepľujúcich, protizápalových, vazodilatačných liečiv na lokálne použitie. Trvanie a liečebný režim závisí od závažnosti poranenia.

S miernym roztiahnutím stačí použiť ohrievacie masti a gély. Takéto podujatia sa konajú doma, nezávisle.

Rýchlo obnoviť poškodené svalové vlákna, ktoré pomáhajú masti zamerané na zlepšenie lokálneho krvného obehu, zmiernenie zápalového procesu, hojenie poškodených tkanív:

Použitie takýchto liekov v lokálnej terapii strečingu pomáha eliminovať bolesť, opuch, resorpciu hematómov. Priebeh liečby trvá 3-5 dní.

Varovanie! Nesteroidné protizápalové liečivá a homeopatické prostriedky môžu byť použité pri liečbe strečingu iba tak, ako to predpisuje lekár.

Čo robiť, keď natiahnete priemerný stupeň? Doma aplikujte všetky rovnaké ohrievacie masti a gély. Zobrazené teplé bylinné alebo mangánové kúpele. Na zvýšenie prietoku krvi a na zníženie nádoru poškodených tkanív sa odporúča vykonávať ľahkú masáž nôh denne. K zotaveniu dochádza v priebehu 10-15 dní.

S ťažkým stupňom strečing bez pomoci špecialista nemôže robiť. Ak sa roztrhnú svalové vlákna, vyžaduje sa chirurgický zákrok, pretože tkanivá sa nemôžu zotaviť samy. Chirurgická liečba je tiež potrebná v prípadoch, keď došlo k poruche svalov zo šliach alebo v dôsledku poranenia veľkých krvných ciev.

Po chirurgickom zákroku je liečba strečingu ťažká z činností vykonávaných pri poskytovaní prvej pomoci. Vyžaduje sa absolútny odpočinok, obklady za studena a stlačenie zadržiavacieho obväzu. Počas obdobia rehabilitácie a rekonvalescencie sa pacientovi zobrazujú postupy fyzioterapie, masáže, terapeutické cvičenia. Priebeh liečby je až 2 mesiace.

Čo robiť, keď natiahnete svaly?

Už ste niekedy mali svalové napätie?

S najväčšou pravdepodobnosťou bude vaša odpoveď, ako napríklad 99,99% obyvateľstva našej planéty, „áno“.

(Aj keď viem, že človek, ktorý hovorí, že NIKDY v jeho živote vytiahol sval alebo jediný kĺb. Ale najpravdepodobnejšie je, že a) leží, alebo b) skutočnú verziu Brucea Willisa z Die Hard. A niečo mi hovorí, že s najväčšou pravdepodobnosťou možnosť „a“)

Výrony a svaly sú neuveriteľne bežnou traumou, ktorá postihuje viac ako 3 milióny ľudí každý rok. Poškodenie sa môže pohybovať od menších (napr. S miernym natiahnutím krku, keď sa nepríjemné pocity objavia len vtedy, keď otočíte hlavu) až po veľmi závažné (napríklad poškodenie dolných svalov chrbta, keď nie ste schopní chodiť niekoľko dní).

To sa stáva, keď neustále vystavujete svoje telo nadmerným zaťaženiam, ktoré sa snažia prejsť na novú úroveň.

Na tomto pátraní nie je nič zlé.

Cvičením múdro, pozorovaním techniky, výrazne znížite riziko zranenia. Ale s pravidelnými cvičeniami, skôr alebo neskôr sa stane zranenie, a tento článok je určený presne tak, že už teraz máte predstavu o tom, čo robiť, keď natiahnete svaly.

V prvom rade je dôležité pochopiť rozdiel medzi výronmi a výronmi. Rozťahovanie kĺbov je poškodenie kĺbov - tkaniva, ktoré spája kosti s kosťami. Najčastejším takýmto zranením je vymknutý členkový kĺb.

Súčasne podvrtnutie zahŕňa poškodenie svalov a šliach. Ďalej budeme hovoriť o tom, ako sa správať presne so silným rozťahovaním väzov, teda svalov.

Natiahnutie svalov je medzerou v svalovom bruchu.

V tomto článku sa pozrieme na to, čo je to podvrtnutie, čo robiť pri rozťahovaní svalov, a pravdepodobne najdôležitejšia vec, ktorú treba urobiť, aby sme zabránili takejto traume.

Čo je svalové napätie?

Natiahnutie svalov - poškodenie svalov, ku ktorému dochádza v dôsledku pretrhnutia svalových vlákien, v dôsledku preťaženia. Existuje tiež potenciál pre lokalizované krvácanie a podliatiny, ak je poškodenie z prasknutia dostatočne veľké na to, aby rozbilo malé krvné cievy.

Naťahovanie svalov sa môže vyskytnúť počas fyzickej námahy, ako aj počas vykonávania domácnosti, rutinných úloh, ako je varenie alebo nakupovanie.

A teraz trochu rozpačité príbehy...

Týždeň po mojich 30. narodeninách som kýchla a... vytiahla mi chrbát. Bolo to také bolestivé, že som jednoducho nemohol chodiť; Musel som sa pohybovať v byte v kancelárskej stoličke na kolieskach.

Ako hlúpe a trápne, pretože táto situácia nevyzerá, ale je v tom nejaký zmysel. Strečing svalov bol spôsobený ostrým, nekontrolovaným pohybom, pre ktorý moje telo jednoducho nebolo pripravené.

Takéto ostré, neobvyklé pohyby tela sú často príčinou natiahnutia svalov, pretože telo nie je pripravené na takéto akcie. Nie je to pre nič, čo robíme pred tréningom. Ďalšou bežnou príčinou výronov je prepätie. Napríklad, ak sa v snahe o výraznejšie nohy, začnete vykonávať bench pressu s nadmerne veľkou váhou, potom riskujete zarábať úsek svalov gastrocnemius, stehien, a dokonca aj poškodenie nohy.

Symptómy svalového napätia

Natiahnutie sa okamžite naučíte. Symptómy zahŕňajú:

• náhla prudká bolesť;
• senzibilizácie;
• obmedzený pohyb;
• podliatiny alebo odfarbenie kože;
• začervenanie;
• opuch poškodenej oblasti;
• svalové kŕče;
• nehybnosť;
• slabosť.

Čo robiť, keď vytiahol sval

V prípade vážneho zranenia okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, nepokúšajte sa o takéto podvrtnutie doma.

Všetky tieto tipy sú vhodné na mierne natiahnutie svalov s relatívne miernymi príznakmi. Ak máte nejaké pochybnosti, aj na sekundu, určite sa poraďte so svojím lekárom.

Čo robiť, keď natiahnete väzy a svaly v prvých 24 hodinách

Nasledujúce tipy rozdelím na 3 časti, aby ste pochopili, aké kroky je potrebné vykonať v každej fáze a čo najrýchlejšie obnoviť.

Nasledujúce metódy sú vhodné len pre prvých 24 hodín po poranení!

rekreácia

Prvým nevyhnutným a nevyhnutným krokom je úplne prestať robiť to, čo viedlo k roztiahnutiu svalov. Nepočítaj, koľkokrát som musel pozorovať, ako ľudia počas tréningu zranili chrbát, ale pokračovali v cvičení a rozhodli sa, že to „prekonajú“. Tento prístup tento stav vždy zhoršuje.

Ak máte zranenie v posilňovni, základným pravidlom je okamžite ukončiť tréning a ísť domov, aby ste čo najskôr začali liečbu.

Je veľmi dôležité zastaviť zaťaženie svalov, aby nedošlo k ďalšiemu poškodeniu. Počas nasledujúcich 24 hodín sa snažte čo najviac opustiť pohyby, ktoré zahŕňajú poškodený sval. A teraz to nie je len o športe.

ľad

Čím rýchlejšie aplikujete ľad na poškodenú oblasť, tým lepšie. Udržujte studený obklad na 20 minút, potom nechajte vaše svaly odpočívať na chvíľu po dobu 20 minút, potom aplikujte ľad znova a ešte dvakrát.

Ľad pomôže znížiť bolesť a znížiť pravdepodobnosť jasnej modriny. Toto je hlavná vlastnosť ľadu. Samo o sebe neprispieva k uzdraveniu, je to len dobrý liek proti bolesti.

Je to dôležité! Nenanášajte ľad priamo na pokožku. Zabaľte ho uterákom.

Tesný obväz

Tesný obväz pomôže podporiť poškodený sval. Uistite sa však, že obväz nie je príliš tesný a neblokuje prietok krvi.

Zdvihnite

Ak je to možné, napríklad ak ste si stiahli svaly rúk alebo nôh, udržujte poškodenú časť tela nad srdcom. To pomôže predísť výraznej modrine. Ak to nie je možné, nebojte sa.

Ďalšie 2-3 týždne

24 hodín po zranení prestaňte používať ľad. Niekoľko nedávnych štúdií potvrdilo, že predĺžené používanie ľadu počas natiahnutia spomaľuje proces regenerácie.

Irónia uzatvára, že Dr. Gabe Mirkin, ktorý odvodil populárny program „odpočinok + ľad“, ho teraz popiera:

„Po celé desaťročia mnohí športovci využili môj prístup k riešeniu problému výronov, ale ukázalo sa, že použitie ľadu spolu s oddychom naopak spomaľuje proces hojenia rán. V nedávnej štúdii bolo atlétom povedané, aby cvičili tak intenzívne, že sa vyvinuli závažné poškodenia svalov, čo spôsobilo veľkú bolesť. Aj keď chladenie spomaľovalo vznik modrín, nezvyšovalo zotavenie. “

Ako sa ukázalo, ľad skutočne oneskoruje proces hojenia, pretože bráni prietoku krvi do poškodenej oblasti, čím zabraňuje bunkám zodpovedným za opravu poškodených tkanív dosiahnuť cieľ. Okrem toho aj po odstránení ľadu z pokožky pokračuje chladiaci účinok, ktorý zabraňuje prietoku krvi, aspoň 2-3 hodiny.

Len na ľad by sa malo vyhnúť určitému časovému obdobiu.

Ako ste si pravdepodobne všimli, Dr. Mirkin spomína, že kombinácia chladenia a odpočinku spomaľuje proces obnovy. Mnohí moji klienti túto teóriu potvrdzujú.

Bolesť sa nezdá taká. Počas obdobia zotavovania sa tiež snažte vypiť dostatok vody, aspoň 10 pohárov denne. Okrem toho si môžete vziať rybí olej.

Voda a rybí olej podporujú a zlepšujú elasticitu svalového tkaniva, ako aj znižujú bolesť a zápal. Tieto dva „doplnky“ by mali byť rovnako prítomné vo vašej strave, ale pre zranenia by sa tomu mala venovať osobitná pozornosť.

Pokiaľ ide o odbornú prípravu, môžem vám poradiť, aby ste neprestali školiť. Počas obdobia zotavovania sa však snažte výrazne znížiť zaťaženie a nerobte cvičenia na poškodenej časti tela. Napríklad, ak máte rameno výron, môžete stále trénovať nohy bez akýchkoľvek problémov.

Na druhej strane, ak ste poškodili dolnú časť chrbta a zažívate nejaké problémy s rovnováhou, potom je lepšie sa na chvíľu zastaviť v posilňovni.

Po 2-3 týždňoch

Po 2 - 3 týždňoch by mala bolesť ustúpiť a vrátiť sa do normálneho stavu. Toto je opäť menšie zranenie. Ak je škoda vážnejšia, poraďte sa s lekárom.

Čakacia doba, 2 alebo 3 týždne, je úplne určená vami. Poznáte svoje telo lepšie ako ktokoľvek iný.

Teraz môžete vrátiť cvičenia, ktoré používajú poškodený sval. Ale nepreháňajte to, začnite ľahšou váhou. Najnovšia vec, o ktorú by ste sa mali usilovať v tomto štádiu, je opätovné zranenie. Dávam prednosť prvýkrát znížiť zaťaženie o 50%. Ak všetko pôjde dobre, potom som ju zvýšiť na 70% a zostať na tejto váhe na najbližších pár týždňov. Aj keď cítite silu, nikdy nevracajte rovnaké zaťaženie okamžite.

Môžete tiež pridať niekoľko cvičení na natiahnutie poškodeného svalu. V tomto prípade začnite s ľahkými možnosťami cvičenia. Strečing pomôže obnoviť mobilitu, ktorá sa pravdepodobne znížila počas núteného odpočinku.

A napokon radím mnohým, aby v tomto období robili hlbokú masáž. To pomôže zabrániť vzniku jaziev, ktoré spôsobujú chronickú bolesť a často nie je možné úplne sa zotaviť.

Pár slov o liekoch proti bolesti

Pravdepodobne ste si všimli, že v celom článku som nikdy nehovoril o liekoch proti bolesti, a to nie je len to. V skutočnosti nie som fanúšikom použitia liekov proti bolesti s malými svalovými výronmi.

Ako už bolo spomenuté, bolesť sa objavila z nejakého dôvodu. Bolesť - ochranný mechanizmus, ktorý vám pomôže nezhoršiť zranenie, nadmerne namáhanie poškodených svalov. Keď sa zbavíte bolesti, nebudete schopní pochopiť, kde stojí za to zostať a môže poškodiť telo ešte viac.

Ako sa vyhnúť napínaniu svalov

Ako už bolo spomenuté, je takmer nemožné úplne sa vyhnúť strečingu. Nepoznám jedinú osobu (okrem toho klamára), ktorý by nikdy nedostal takú traumu. Ale len preto, že sa nemôžete úplne vyhnúť strečingu, neznamená, že nemôžete riziko minimalizovať. Áno, záchvat kýchania alebo kašľa je neočakávaný, ale počas cvičenia ste viac ako schopný kontrolovať, čo sa deje.

Pravidlo číslo jedna - vždy sledujte svoje držanie tela. Nesprávne držanie tela, nesprávna technika vykonania - riziko poranenia sa výrazne zvyšuje. Neberte si váhu, že ste "príliš tvrdý", nesnažte sa zasiahnuť priateľov a iných návštevníkov do posilňovne.

Pred tréningom sa dôkladne vyhoďte: 5 minút na bežeckom páse, skákaní cez švihadlo alebo pár zahrievacích priblíženiach s minimálnou hmotnosťou. Zahrievanie robí svalové tkanivo pružnejšie, čím sa znižuje riziko zranenia.

A nakoniec, WATER a FISH OIL sú dva produkty, ktoré hrajú dôležitú úlohu nielen v integrite svalov, ale aj v zdraví tela ako celku. Snažte sa, aby voda a rybí olej boli neoddeliteľnou súčasťou vašej stravy.

Dávajte si pozor a dúfam, že nebudete mať čoskoro potrebu vrátiť sa k tomuto článku, aby ste si zapamätali, čo robiť, keď natiahnete svaly.