Je možné športovať s plochými nohami?

Ploché nohy samotné vedú k únave nôh. Nefyziologická poloha chodidla prispieva k vzniku kureniec, mozolov, zarastených nechtov. Mnohí v tejto situácii sa zaujímajú o otázku, či je možné športovať s plochými nohami. Fyzická aktivita je povolená, ale nie každý typ tréningu je vhodný pre osobu s touto chorobou.

Vplyv fyzickej námahy

Každá fyzická aktivita vedie k napätiu svalovo-väzivového aparátu nôh. Keď má človek ploché nohy, jeho svaly a väzy, dokonca aj v pokoji, sú vystavené napätiu. Preto ďalší stres vyvíjaný na dolnú tretinu končatín zhoršuje priebeh ochorenia.

Statické zaťaženie prináša väčšie škody - dlhodobé státie alebo sedenie v jednej polohe. Dynamické pohyby naopak umožňujú striedavé namáhanie rôznych častí chodidla.

Nedá sa povedať, že fyzická námaha je plochá. Ak ho zorganizujete správne, bude to prínosom pre osobu, zmiernenie bolesti v nohách a dokonca spomalenie progresie ochorenia. Ortopedický chirurg pomôže pochopiť, aký druh športu možno praktizovať, a aké cvičenia sú pre túto chorobu kontraindikované. Určuje aj maximálnu hodnotu záťaže, trvanie a početnosť tried.

Povolené športy

Úplne odmietnuť športové cvičenia v prítomnosti plochej nohy je nemožné. Nedostatok cvičenia povedie k ešte väčšiemu uvoľneniu väzivového aparátu. Ako správne kombinovať flatfoot a šport, sú povolené nasledujúce typy patológie:

• jogging;
• Plávanie - vo voľnom štýle, nezrelé;
• Lyžovanie je pokojné a merané;
• Tance - národné, vo voľnom štýle;
• Jazda na koni;
• Niektoré typy wrestlingu - judo, karate, aikido.

Na dosiahnutie výhod sa odporúča zapojiť ich do špeciálnej obuvi. Aby nedošlo k preťaženiu chodidiel, musíte bežať na krátke vzdialenosti, pravidelne dávať nohy odpočinku. Je vhodnejšie jazdiť po lesných a parkových cestách ako na asfalte.

Alternatívou k behu sú triedy na bežeckom páse s jemným režimom.

Pri plávaní by ste si mali vybrať voľný štýl a pri prvých príznakoch únavy by ste mali odpočívať. Po ukončení tréningu sa odporúča urobiť masáž nôh. Okrem kúpania je dovolené robiť vodný aerobik.

Výhodou bojových umení je absencia intenzívnych pohybov, trhnutí a skokov. Boj umožňuje trénovať rovnováhu, pružnosť kĺbov a svalovú elasticitu.

Tanec má dvojitý účinok na deformované nohy. Užitočné sú ľudové tance a tie typy, ktoré nezahŕňajú veľké náklady. Ale balet sám môže spôsobiť ploché nohy, pretože baleríny majú svoje nohy naložené najviac. Odporúča sa cvičiť tanec s plochým chodom opatrne pomocou špeciálnej topánky. Tanečné pohyby, ktoré zahŕňajú zmenu tvaru nohy, sú kontraindikované.

Jazda na koni pomáha posilňovať svaly a väzy, odstraňuje bolesť, umožňuje obnoviť držanie tela.

Nemali by ste to preháňať lyžovaním a plávaním. Je možné trénovať kaviár s plochým chodom, ale nie príliš intenzívne. Dlhodobý tréning vedie k zvýšenej bolesti v nohách, vzhľadu husí.

Zakázané druhy

Škodlivé s chorobou sú tie športy, ktoré sú sprevádzané veľkým zaťažením svalov a väzov nohy, vysokým rizikom traumy. Kontraindikované flatfootom sú nasledovné typy:

• Korčule - beh, krasokorčuľovanie, hokej;
• Rytmická gymnastika;
• Skákanie do výšky a dĺžky, najmä z miesta;
• Silový tréning - zdvíhanie závaží, činky, hádzanie jadra, atletika, powerlifting;
• Tenis, basketbal a bedminton.

Tieto športy vedú k silnému a dlhotrvajúcemu napätiu väzov a svalov. Ich amortizačná kapacita je znížená, čo je pri plochých nožičkách už stlačené. Silový tréning kombinuje dlhodobé statické zaťaženie a tlak na chodidlo, ktorý je absolútne kontraindikovaný v prípade plochej nohy.

Poškodenie nohy a šokového zaťaženia, ktoré sa nevyhnutne objaví pri skákaní. Neodporúča sa to ani pri miernom stupni choroby, pretože sa môže rýchlo presunúť do ďalšej fázy.

Futbal je relatívna kontraindikácia. Samo o sebe, beh s plochou-footedness je užitočné, ale počas futbalu, riziko zranenia nohy je vysoká. Preto sa neodporúča vykonávať tento šport profesionálne.

odporúčanie

K telesnej výchove je prínos, keď lekári poskytujú niekoľko užitočných tipov. Zahrejte sa pred každým tréningom. Je to jednoduchý beh po dobu piatich minút. Potom sa odporúča umývanie nôh masážnymi pohybmi. Je nevyhnutná pre maximálnu svalovú relaxáciu.

Triedy sa konajú v špeciálnych topánkach s ortopedickými vložkami. Tým sa zvýši znehodnotenie nohy a zníži sa tlak na ňu. Môžete použiť silikónové rohože s hrotmi a hrotmi. S ich pomocou sa vykonáva dodatočná masáž chodidiel.

Triedy sa konajú v tichom rytme, všetky pohyby sú hladké a opatrné. Ich trvanie je určené lekárom s prihliadnutím na závažnosť ploštice. Optimálna frekvencia tried je 2-3 krát týždenne po dobu pol hodiny. Denne môžete vykonávať terapeutické cvičenia.

Ak sú príznaky únavy, bolesti nôh, triedy sa majú zastaviť. Po cvičení na nohách sú k dispozícii relaxačné teplé kúpele a masáže.

Športové aktivity s plochými nohami sú užitočné. Musíte správne vybrať šport, vzhľadom na závažnosť flatfoot. Pri správnom prístupe bude mať cvičenie priaznivý vplyv na stav chodidiel.

Škoda a výhody rôznych športov s plochými nohami (beh, plávanie, tanec, krasokorčuľovanie)

Mnohí pacienti sa pýtajú lekárov, či sú ploché nohy a šport kompatibilné a aké činnosti by sa mali vykonávať denne počas fyzickej námahy, aby sa predišlo komplikáciám ochorenia. Odpovede na túto otázku sú nejednoznačné. Ploché nohy v rôznych ľudí má špecifické vlastnosti, ktoré môžu byť kontraindikácie pre jeden šport a označenie pre iného.

DÔLEŽITÉ! Tajomníčka Nina: "Peniaze budú vždy v hojnosti, ak ich vložíte pod vankúš."

Triedy s gymnastickými obručami sú užitočné pre ploché nohy u detí

Aké športy sú škodlivé s flatfoot

Balet na plochej nohe je škodlivý

Ak chcete posúdiť, aké športy sú škodlivé s plochou nohou, môže len lekár. Odborník určí závažnosť patológie, ďalšie komplikácie, študuje muskulo-ligamentózny aparát a na základe týchto informácií vydá kvalifikovaný záver.

Vo väčšine prípadov s plochým chodom sú zakázané nasledujúce športy:

• tanec;
• korčuľovanie;
• jumping;
• zdvíhacie závažia;
• chôdza po stepiach;
• krasokorčuľovanie;
• plávanie crawl.

Plávanie môže uľahčiť opuch pri sploštení chodidla, alebo naopak viesť k zvýšenej bolesti. Všetko závisí od vlastností patológie a štýlu plávania. Napríklad, plazenie zvyšuje kontraktilitu väzivovo-svalového systému dolných končatín, preto je pre nich lepšie, aby sa nezaoberali.

Krasokorčuľovanie spôsobuje zníženie odpisových vlastností nohy. Korčule posúvajú fyziologické body fixácie chodidla, takže svalovo-väzivová aponeuróza chodidla sa vytvára nesprávne. U profesionálnych korčuliarov sa vzhľad "rany" v základni palca stáva vzorom a vyžaduje chirurgickú liečbu. Ak ste profesionálne zapojení do tohto športu, bohužiaľ, s plochými nohami druhého alebo tretieho stupňa budete musieť vzdať.

Hokej zvyšuje progresiu plochej nohy

Hokej prispieva k úrazu väzov plantárnej aponeurózy s redistribúciou depreciačného zaťaženia chodidla. Niet divu, že ľudia, ktorí hrajú hokej profesionálne majú nohy každý večer. Nie je to kvôli únave svalov, ale kvôli opuchom väzov počas ich zranení. Preto sú korčule kontraindikované pre ploché nohy.

Balet, žiaľ, tiež nie je zahrnutý v počte indikácií s plochou nohou. Vedie k vytvoreniu „nohy baleríny“, ktorá sa vyznačuje tým, že spočíva výlučne na nohe. Vzhľadom k tomu, s časom, baleríny tvoria priečne sploštenie vpredu s palcom posun (valgus alebo varus deformity). Balet tvorí aj ďalšie patologické zmeny v dolných končatinách: kŕčové žily, artritída, artróza, podpätky päty.

Klasické skoky spôsobujú, že svalovo-väzivový systém nohy sa pevne uťahuje. Nemôže sa vyrovnať so silným tlakom zhora, čo si vyžaduje zvýšené odpisy. Každý skok s plochými nohami je sprevádzaný nadmernou funkčnosťou nielen dolných končatín, ale aj chrbtice. Preto sa odporúča vylúčiť skákanie zo životného štýlu, ak máte plochú nohu.

Aký šport je užitočný pre vyrovnaný oblúk

Plávanie posilňuje väzy a svaly chodidla

S plochým chodníkom, ako sú jogging, plavecký štýl, lyžovanie so stredným zaťažením na dolných končatinách. Samotný šport však nie je tak nebezpečný ako nadmerné cvičenie na dolných končatinách počas denného tréningu.

Odborníci považujú za užitočné pre ploché nohy:

• Jazda na koni;
• bojové umenia;
• voľný štýl plávania;
• mierne lyžovanie.

Jazdecký šport fixuje muskulo-šľachový aparát chrbta a bokov, čo je užitočné pre ploché nohy. Lekári hovoria, že jazdci majú len zriedka problémy s oblúkom, takže jazdecký šport možno považovať za vynikajúci spôsob prevencie tohto ochorenia.

Neexistujú žiadne cvičenia v karate alebo aikido, ktoré zahŕňajú skákanie, beh alebo korčuľovanie. Zahrievanie v bojových umeniach je zamerané hlavne na tvorbu pružnosti šliach a svalov. Tréning je konštruovaný tak, že prechod z jednej fázy do druhej je hladký a kĺzavý, takže nie je sprevádzaný traumou šľachy.

Správne kúpanie v tejto patológii posilňuje svaly dolných končatín, chrbta a bokov. Tieto anatomické štruktúry sú poškodené, keď je oblúk sploštený, ale nemali by sme zabúdať, že nadmerné zaťaženie na nich môže trvalo zabezpečiť asymetriu chrbta, svahu a chrbtice.

Amatérske lyžovanie neposkytuje komplikácie pri sploštení chodidla, ako je to často v prípade profesionálnych športovcov. Mierne a krátkodobé zaťaženie posilňuje svalový systém, ale ak máte veľký záujem o lyžovanie, môžete zabezpečiť patológiu podobnú tej, ktorú spôsobujú krasokorčuľovanie, balet a hokej (posun fixačných bodov so stratou funkcie absorbujúcej šok).

Ako zabrániť negatívnym vplyvom športu na ploché nohy

V ideálnom prípade by žiadny šport nemal viesť k patologickým zmenám v tele. Bohužiaľ, v snahe o špičkové miesta a medaily, športovci zabúdajú na svoje vlastné zdravie a „posilňujú“ športové úspechy rýchlym budovaním svalovej hmoty, využívaním farmaceutických prípravkov alebo intenzívnejším tréningom.

Ak chcete zabrániť negatívnemu vplyvu fyzickej aktivity na zdravie, odborníci odporúčajú, aby ste postupovali podľa nasledujúcich tipov:

1. Nosenie tenisky a športové papuče komplikuje priebeh ploché nohy, pretože spôsobuje potenie a trauma na kožu nohy. Tento proces je komplikovaný, ak sa v takýchto topánkach pohybuje viac ako 30 minút. Ak sa venujete profesionálnym športom, neberte 1 500 rubľov pre špecializované modely.
2. Pri sploštení je oblúk často predpísaný na nosenie vložiek. Nezabudnite na tieto atribúty a na korčule. Takže môžete znížiť negatívny vplyv na nohy pri krasokorčuľovaní a hokeji.
3. Pri sploštení oblúka je lepšie navždy opustiť kallanetiku - cvičenie so statickou záťažou (zdvíhacie závažia, fitness). V týchto typoch sa vytvára silný tlak na podrážku, ktorá je v dôsledku zníženia vlastností chodidla absorbujúceho šoky kompenzovaná kĺbmi dolných končatín a chrbtice. Pri dlhodobej expozícii sa objaví artróza, osteochondróza a hernia chrbtice, ktorá bude stále viesť k opusteniu obľúbených športov, ale na neskoršiu liečbu bude príliš neskoro. Balet má podobné účinky, takže nie je kombinovaný s plochou klenbou.
4. Napriek tomu, že beh vo väčšine prípadov je pre túto patológiu užitočný, ak to spôsobuje bolesť v nohe, lekári to zakázali. V takejto situácii sú pre pacienta kontraindikované futbal, basketbal a všetky ostatné herné formy.
5. Z rovnakého dôvodu bude potrebné upustiť od fitness. Vo výcviku inštruktori takmer vždy používajú rýchlu chôdzu, beh alebo chôdzu na trati. Pri vykonávaní týchto cvičení, šľachy nohy sú napnuté, stáva sa plochejšie, čo provokuje zhoršenie priebehu ochorenia.

Niekoľko tipov na záver

Krasokorčuľovanie, plávanie, balet a hokej sú kontraindikované pre ploché nohy, ak spôsobujú bolesť. Pri správnej organizácii tréningu je niekedy možné dosiahnuť normálne fungovanie chodidla bez obmedzenia pohybu a bolesti. V takejto situácii je možné v rozumných medziach zaobchádzať s týmito druhmi, ale nie na profesionálnej, ale na amatérskej úrovni.

Aby ste zabránili progresii sploštenia chodidla počas denného cvičenia, mali by ste sa opatrne zahriať. Vzhľadom k tomu, beh a ploché nohy nie sú antagonisty, odporúčame jogging pred tréningom. Nie je nutné, aby to bežalo po ulici alebo v parku. Môžete trvať 30 minút na eliptickom trenažéri.

Ak máte bolesti hlavy s plochými nohami, nemôžete robiť šport vôbec. Dokonca aj tie druhy, ktoré sme opísali ako užitočné. Až po výbere ortopedických vložiek sa môžete vrátiť k fyzickej aktivite. Faktom je, že pokles odpisov vedie k zhoršeniu krvného obehu v dolných končatinách av mozgu, čo je život ohrozujúce.

Aké športy môžu byť s plochými nohami

Vhodné topánky a ortopedické vložky

Prevencia a liečba flatfootov nie je možná bez použitia ortopedických topánok so špeciálnymi vložkami. Správne vybavenie je obzvlášť dôležité pri športovaní. Priebeh ochorenia sa vyskytuje rôznymi spôsobmi, preto je lepšie objednať si jednotlivé vložky! V ideálnom prípade športová obuv pevne fixuje nohu, nespôsobuje nepríjemnosti a nespôsobuje bolestivé pocity.

80% svetovej populácie trpí paľbou v rôznych prejavoch patológie. Pred niekoľkými desaťročiami ortopédi prísne zakázali beh s plochými nohami. Nové technológie umožňujú vyrábať topánky, ktoré podporujú chodidlo, beh nie je zakázaný. Je nevyhnutné brať do úvahy dôležitosť dobrých topánok, pri absencii správnej topánky je zakázané behať v mnohých prípadoch.

Okrem topánok je v predaji aj mobilná verzia - špeciálne vložky a vložky z topánok na topánky. Správne topánky a vložky otvárajú cestu pre osoby na beh a normálnu prechádzku, na cvičenie jogy a rôzne športy:

Tieto športy priamo súvisia s veľkou záťažou uloženou na nohy, na rozdiel od plávania. Pri správne zvolených topánkach sa zvyšuje rýchlosť vyliečenia choroby, bez toho, aby sa toto porušovanie zhoršovalo, bez toho, aby dochádzalo k nerovnomernému rozloženiu nákladov.

U ľudí má noha dva pozdĺžne oblúky a jeden priečny, ktoré sú držané pomocou svalov a väzov.

Takéto vlastnosti štruktúry umožňujú chodidlu chrániť pohybový aparát pri chôdzi, behu a skákaní.

S opatrnosťou!

Veľa sa diskutuje o prijateľnosti určitých typov výcviku pre ploché nohy. Sú určite užitočné, ale keď negramotná príprava tréningového programu môže spôsobiť vážne komplikácie. A obmedzenia, v tomto prípade bude závisieť od štádia ochorenia - je potrebné poradiť sa s lekárom. Aké typy školení by sa mali riešiť opatrne?

Všeobecne platí, že beh s plochými nohami je kontraindikovaný. Ak však prípad nie je „zanedbávaný“ a samotné lekcie nespôsobujú bolesť, môžete to urobiť.

Povinnými podmienkami pre tento účel sú krátke časové úseky s neustálymi prestávkami na odpočinok, ortopedická športová obuv na nohách. Pre minimalizáciu rizík je reálne nájsť vhodnejšiu alternatívu k chôdzi a behu - napríklad lyžiarsky simulátor.

Vo väčšine prípadov, v prítomnosti chorôb pohybového aparátu, odborníci odporúčajú kúpanie ako užitočný šport - pomáha eliminovať opuchy a rozvíjať svaly. Ale s plochými nohami, voľba štýlu plávania by mala byť pristupovaná s opatrnosťou.

Intenzívne pohyby nôh môžu prispieť len k zvýšeniu bolesti. Napríklad na 2. a 3. stupni rovinatej nohy je lepšie odmietnuť plávanie.

Ak chcete minimalizovať riziká, lekár môže odporučiť "vybaviť" plutvami pri praktizovaní v bazéne. Plávať voľný štýl, robiť aqua aerobik alebo potápanie, nie veľa zaťaženie nohy.

• Tréning s voľnými váhami

Flatfoot a šport: bezpečnostné pravidlá

Flatfoot a šport kompatibilný! Hokej, futbal, balet, joga sú vhodné pre osobu, je možné cvičiť tanec, plávanie a iné športy, trénovať na bežeckom páse. Po prvé, beh s plochými nohami bude vyžadovať dobrú bežeckú obuv. Nie je vytvorený pre chôdzu po ulici, ale plnohodnotným pretekárom - medzi modelmi je viditeľný rozdiel. Správna voľba tenisky je založená na parametroch:

1. Súlad so zavedeným typom pronácie;
2. Upravené odpisy;
3. Tesný obvod a fixácia nohy;
4. Topánky nie sú tesné.

Pozornosť si zaslúži topánky, ktoré zaručujú najvyššiu podporu. Lekári a ľudia, ktorí sa naučili bežať s plochými nohami, odporúčanými teniskami Asics a Mizuno. Najnovší model zabezpečuje stabilnú bočnú podporu.

Zahrievacie tajomstvá s plochými nohami

Akýkoľvek druh fitness začína ľahkým tréningom - to je kľúč k úspešnému tréningu. Ako rozcvička, spravidla sa vyberie chôdza, beh, skákanie cez švihadlo. Ale s plochými nohami sú také zaťaženia kontraindikované! Robte cvičenie správne, „jemne“ rozvíjajte svaly chodidiel. Takéto cvičenia sú dokonalé:

• Štartovacia poloha - ležiaca na koberci. Vyrovnané nohy sa zdvihnú. Teraz striedavo ohnite / rozviňte nohu. Vykonajte niekoľko rotačných pohybov s nohami. A potom môžete "otočiť pedále."
• Počiatočná poloha - sedenie na stoličke, päty pritlačené k povrchu podlahy. Odtrhnite ponožky z podlahy a urobte z nich 5-7 pohybov v kruhu. Teraz ich spustite tak, aby celá noha bola pritlačená k podlahe a ohnite prsty. V sede je tiež vhodné hodiť nohy po podlahe s posilňovacou tyčinkou alebo malými loptičkami.
• Počiatočná pozícia - stojace, ruky na opasku, nohy od seba, ponožky sa obrátili dovnútra. Pomaly otáčajte trupom doprava / doľava.

Odporúčania pre cvičenie

Lekári odporúčajú pravidelne vykonávať súbor špeciálnych cvičení na liečbu a prevenciu flatfoot. Dokonca aj keď nechcete ísť do posilňovne alebo bazén, doma, vyňaté z produkcie aspoň 15-20 minút denne pre triedy! Pomôžu normalizovať krvný obeh v nohách, posilňujú kĺby a väzy, prispievajú k rozvoju svalovej hmoty. Aké typy cvičení budú užitočné?

Šport s plochými nohami. Ktoré športy budú prínosom a ktoré poškodia?

Skutočnosť, že osoba má problém ako ploché nohy, neznamená úplné odmietnutie fyzickej aktivity. Okrem toho sú tu špeciálne navrhnuté sady cvičení na liečbu flatfoot. Pacienti sa často pýtajú na prínosy športového zaťaženia pre svoje telo.

Šport môže mať iný vplyv na zdravie osoby trpiacej plochým chodom. Poskytnite presné odporúčania a poukazujte na konkrétny športový špecialista. Je len potrebné počúvať lekára, pretože určuje závažnosť flatfoot, pravdepodobnosť komplikácií a predpisuje liečbu.

Zoznam užitočných fyzických aktivít zahŕňa:

Jazda na koni - posilňuje svalovú šľachu bokov a chrbta. Okrem toho sa milovníci jazdeckých športov len zriedka sťažujú na takýto problém ako sploštenie oblúkov chodidiel;

bojové umenia - aikido, zápas, karate, wushu a podobné cvičenia majú dobrý vplyv na stav držania tela, počas zahrievania sa vytvára elasticita svalov a šliach (nespôsobujú traumu svalov a šliach, pretože prechod z jednej fázy tréningu na druhú je pomerne hladký);

mierne lyžovanie - toto cvičenie vám umožní dobre posilniť svaly a zároveň tráviť čas na čerstvom vzduchu a baviť sa s priateľmi.

Určité druhy plávania sú prospešné pre rozvoj svalov, obzvlášť odporúčané deťmi. Ak rodičia spočiatku venujú pozornosť prevencii predklonu od svojich potomkov, vyberú pre ne vysokokvalitnú detskú obuv a nezabudnú ani na chodenie naboso, nohy dieťaťa sa vyvíjajú a vyvíjajú správne.

Nezabudnite na cvičenia a užitočné vybavenie, ktoré si môžete kúpiť na domáce úlohy. Rôzne typy masážnych prístrojov podporia krvný obeh v nohách a udržiavajú svalový tonus.

Najčastejšie je zakázané, aby sa pacient s plochým chodom zapojil do:

krasokorčuľovanie - profesionálni atléti s plochými nohami 2. a 3. stupňa sú nútení zastaviť tréning, pretože tento šport vyvoláva pokles amortizačných funkcií chodidiel;

korčuľovanie, hokej - v skutočnosti, so súhlasom lekára, tento druh aktivity môže byť praktizovaný, ale nie príliš často. Počas vyučovania sa nosia jednotlivé ortopedické vložky, ale ak po zranení nôh, musíte opustiť korčuľovanie. Profesionálni hokejisti tiež po tréningu pociťujú bolesť, ale dôvodom pre takéto pocity nie sú unavené svaly, ale poškodenie väzu alebo opuch;

futbal - lekár bude môcť povoliť alebo zakázať triedy. S ťažkými deformáciami nôh po tréningu, osoba trpí bolesťami hlavy a bolesť v nohách;

plávanie crawl - tento štýl plávania zvyšuje schopnosť znížiť väzivový svalový systém nôh. Na rozdiel od iných štýlov nie je často zaradený do zoznamu odporúčaní lekára;

skoky - pri skákaní nohy sú pod silným tlakom zhora a pri absencii odpisových vlastností takéto cvičenia negatívne ovplyvňujú nielen stav nôh, ale aj prácu celého pohybového aparátu, najmä chrbtice;

cvičenia s váhami - vo všeobecnosti je zakázané zdvíhať akúkoľvek váhu s plochým chodom, dávajú dodatočné zaťaženie chodidiel a chrbtice. Škodlivý je aj beh s bremenami;

fitness - triedy často znamenajú rýchlu chôdzu, beh, čo negatívne ovplyvňuje stav plochých nôh;

balet - napriek tomu, že sú zo strany baletných tried obdivovaní, baleríny sú nútené platiť za krásu svojich nôh so zdravím. Spôsobuje také deformity, ako sú varus, valgus, artritída, artróza, ohyby päty, rozšírené žily. Počas tried sa hlavná záťaž presunie do prednej časti nohy, takže človek s plochými nohami môže pozorovať s takou umeleckou formou so záujmom, ale nezúčastniť sa na nej.

Ploché nohy u dieťaťa: aký šport si vybrať

Je možné hrať šport s plochými nohami? Ktorú časť mám poslať dieťaťu s touto diagnózou a ktorý šport je pre neho prísne kontraindikovaný? Čo by mala byť fyzická aktivita? Tento článok sa zaoberá najdôležitejšími otázkami týkajúcimi sa detskej flatfoot a športu.

Flatfoot je deformácia chodidla, v ktorej je oblúk namiesto oblúka plochý. Prečo "zostať"? Faktom je, že na začiatku má každý z nás túto „vadu“: ak sa pozriete na nohu dieťaťa, môžete vidieť, že nohy dieťaťa sú ploché. Ako choroba sa však diagnostikuje len po 3 rokoch. Počas tejto doby je podrážka vytvorená, upravená a normálne by jej oblúky mali stúpať. Ak sa to nestane, keď vyrastú, je to už choroba.

Našťastie flatfoot nie je považovaný za vážnu chorobu a je ľahko liečiteľný. Pred rodičmi však vyvstáva otázka: je možné dať dieťaťu s takýmto ochorením šport a nie sú v zásade kontraindikované? Pozrime sa.

Lekárske indikácie

Úplná nekompatibilita športu a flatfootu nie je nič viac ako mýtus. Táto choroba nie je kritická kontraindikácia, ale nie každá športová disciplína bude užitočná. Aby nedošlo k poškodeniu dieťaťa, lekári dôrazne odporúčajú kompletné vyšetrenie, pretože odporúčania sú ovplyvnené závažnosťou patológie, typom a stupňom flatfoot a všeobecným stavom pohybového aparátu.

Takže predtým, ako dáte dieťaťu ploché nohy v akejkoľvek časti, potrebujete:

• konzultovať s lekárom;
• X-ray zastavenie;
• skontrolujte prítomnosť výčnelku (môže sa vyvinúť plochými nohami).

Po vyšetrení ortopéd uzavrie a odporučí optimálnu záťaž a najvhodnejšie športy pre Vás.

Aký šport nie je vhodný

Ako už bolo spomenuté vyššie, presný záver, že šport je škodlivý alebo naopak užitočný pre dieťa, poskytne iba lekár. Najčastejšie sa však pri plochých nohách neodporúča riešiť:

• krasokorčuľovanie;
• Rýchle korčuľovanie;
• hokej;
• balet;
• klasické skoky;
• tenis a badminton.

Zo zoznamu je zrejmé, že disciplíny, ktoré vyžadujú použitie korčúľ, sú najmenej priaznivé s plochým chodom. Je to kvôli špecifickým vlastnostiam topánky: vyvoláva pokles depreciácie chodidla, čo je problém v plochých nohách a probléme s nimi. Tiež ťažké zaťaženie nôh má baletnú triedu, klasický beh a šport, v ktorých sú skoky.

Futbal je kontraindikovaný pri ťažkej deformácii chodidla. Ak má dieťa mierne ploché nohy, so súhlasom lekára, môžete tento šport urobiť.

Ktorý šport je vhodný

Nasledujúce športy sú považované za užitočné pre ploché nohy:

• kúpanie (lekár vám odporučí vhodný štýl) a aqua aerobik - okrem všeobecného pozitívneho účinku na telo, cvičenie vo vode zmierňuje napätie z chrbtice a posilňuje oblúk chodidla, pretože nohy neustále pracujú, svaly napínajú a relaxujú;
• terapeutické cvičenia - posilňuje svaly a pohybový aparát, nezaťažuje chodidlo;
• bojové umenia - v cvičeniach nie sú žiadne skoky a beh a rozcvička je zameraná na rozvoj a posilnenie svalov;
• jazdecký šport - posilňuje boky a chrbát, čo je veľmi dôležité pre ploché nohy;
• amatérske lyžovanie - s miernymi a krátkymi bremenami, trénuje svaly, ale je dôležité, aby sa nezúčastnili tak, aby lyže nespôsobovali rovnaký účinok ako korčule.

Kontroverzný šport beží. Vo väčšine prípadov sa považuje za užitočné pre ploché nohy, pretože posilňuje svaly nôh, ale pozitívny účinok je možný len pri správnej topánke. Ak chcete, aby vaše dieťa robilo klasický beh, určite strávite na špeciálnom modeli tenisiek.

Obuv s plochými nohami

Vybavenie - neoddeliteľná súčasť športu. Ak vaše dieťa nechodí do bazéna alebo nestojí na lyžiach, s najväčšou pravdepodobnosťou bude potrebovať tenisky, gymnastiku alebo topánky. Tu je niekoľko tipov na výber športovej obuvi pre deti s plochými nohami.

1. Uistite sa, že - špeciálna podrážka s dodatočnou absorpciou otrasov.
2. Topánky by nemali byť príliš široké a nie príliš úzke, aby nebránili cirkulácii, ale stačia na upevnenie nohy.
3. Dvojica je presne prispôsobená veľkosti.
4. Použite špeciálne liečebné vložky a podpery.

záver

Najdôležitejšie je pochopiť, že flatfoot nie je veta alebo kontraindikácia akejkoľvek fyzickej námahy. Šport by však nemal poškodzovať zdravie dieťaťa, takže pred tým, ako dáte dieťaťu do sekcie, nezabudnite prejsť vyšetrením a poraďte sa so svojím lekárom. Bude nielen radiť športom, ktoré sú vhodné pre vašu konkrétnu príležitosť, ale bude tiež poskytovať rady o správnom rozložení stresu a liečbe choroby.

Ak sa chystáte dať dieťaťu do tried, venujte osobitnú pozornosť topánkam - špeciálna vás bude stáť o niečo viac, než je obvyklé, ale je veľmi dôležité, aby svaly neboli prepracované a noha dostáva ďalšie odpisy.

Ploché nohy

Obsah

Pri spúšťaní oblúkov chodidla sa deformuje a stráca svoje vlastnosti tlmenia otrasov - vyvíja sa ploché nohy.

Predpokladá sa, že všetky deti sa štandardne narodia s plochými nohami - nezabudnite na malú detskú nohu s úplne plochou nohou. Novorodenci nemajú záťaž na nohu, ale keď dieťa vyrastie a urobí prvé kroky, jeho oblúky sa začnú tvoriť. Prevencia ochorenia by sa mala začať od tohto bodu, pretože podľa lekárskej štatistiky sa počet adolescentov trpiacich flatfootmi blíži 70%.

Aby sme pochopili, čo spôsobuje dospelí dospievajúce osoby, mali by sme sa obrátiť na anatómiu a fyziológiu dolných končatín a najmä na nohy. Noha má dve súpravy - pozdĺžne a priečne. Pozdĺžny oblúk je umiestnený pozdĺž vnútorného okraja a priečne pod základňou prstov. Na udržanie oblúkov nohy v potrebnom tóne sú svaly a väzy. Tón sa zoslabuje v nasledujúcich prípadoch:

• S nerovnomerným zaťažením na nohu - klasickým príkladom je nosenie topánok s podpätkami nad 4 cm, ploché nohy, ktoré vznikajú v dôsledku závislosti na topánkach s pätami, sú zvyčajne priečne.
• Ak má pacient nadváhu. Noha je sploštená pozdĺž pozdĺžneho oblúka - vytvára sa pozdĺžny plochý profil.
• S dlhou statickou záťažou na nohe - pre ľudí s "stojacimi" profesiami: kaderníkov, masážnych terapeutov, chirurgov a operačných sestier, predajcov, niektorých športovcov.

Všetky vyššie uvedené príklady sú odrody najbežnejšieho statického plodu, je diagnostikovaná v približne 80% všetkých prípadov.

Okrem statického výboja:

• kongenitálny flatfoot v dôsledku abnormálneho vývoja chodidla;
• traumatický - vznik v dôsledku zlomenín kostí nôh, trhlín väzu a poškodenia svalov, ktoré držia oblúk;
• paralytický - keď sa v dôsledku poškodenia alebo zápalu nervov vyskytne paralýza svalov oblúka chodidla;
• rachitický - spôsobený oslabením kostného tkaniva v dôsledku krivice.

Po prvé, je to bolesť. A nie nevyhnutne v nohe. U ľudí, koleno a bedrové kĺby, pás a dokonca aj hlava môže ublížiť, a celá vec, ukáže sa, že je v ploché-footedness...

Pri flatfoot dochádza k rýchlej únave nôh pri chôdzi a dlhodobom státí. Na konci dňa sa v nohách vyskytuje ťažkosť olova, zväčšuje sa členky a niekedy sa pozorujú kŕče. Nosenie obuvi v pätách sa mení na mučenie - v priebehu času sa zdá, že noha je „rozložená“ v dĺžke aj šírke a namiesto obvyklých tridsiatich ôsmich rozmerov musíte kúpiť tridsiaty deviaty, ak nie štyridsiaty, upravený na plnosť. V pokročilých štádiách flatfoot trpí celý muskuloskeletálny systém, bolí chrbát kvôli progresívnej osteochondróze, a hlava - kvôli tomu.

Tam sú 3 stupne flatfoot:

• 1 stupeň - mierna platypodia. Prejavil sa ako drobná kozmetická vada chodidla.
• 2 stupne - stredne výrazné, alebo prerušované ploché nohy - to už dáva pacientovi nepríjemnosti s topánkami, mení jeho chôdzu, dáva mu nejaký clubfoot a ťažký behúň.
• Stupeň 3, alebo vyslovený flatfoot, je sprevádzaný deformáciou chodidla s úplným sploštením jeho klenby. Pre ňu sú charakteristické všetky bolestivé príznaky opísané vyššie.

Najjednoduchší test môžu vykonať všetci: je potrebné namazať nohy hrubým krémom a postaviť sa na list papiera. Telesná hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená na nohe. Po tom, výtlačky v prechádzajúcom svetle vyzerajú - čím menší je zárez na výtlačku a širšie mastné škvrny - tým výraznejšie sú ploché nohy.

Vzhľadom k tomu, že mladí muži s rovnosťou tretieho stupňa nie sú braní do armády, diagnóza tejto choroby odvedencov vyžaduje osobitnú starostlivosť. Jeho najmodernejšie metódy využívajú počítačovú analýzu digitálnych fotografií chodidla, ktorá umožňuje určiť uhol a výšku jeho oblúkov.

Konzervatívna liečba by mala zahŕňať prevenciu statických deformácií nôh, pretože „prevencia v boji proti plochému stvoreniu by mala byť oveľa plodnejšia ako múdra liečba už jasne vyjadrených klinických foriem“ (P.P. Harmful).

Preventívne opatrenia možno znížiť na nasledujúce.

• Špeciálna gymnastika pre nohy, aby sa posilnili svaly a väzivové ústrojenstvo nôh a chodidiel, ktoré sa konajú v materských školách, školách, vojenských jednotkách, vo výrobných závodoch.

• Chôdza naboso na nerovnom povrchu, v piesku, chôdza na špičkách, skákanie na dĺžku a výšku, behanie, futbal, basketbal, volejbal, plávanie.

• Správne navrhnuté topánky, ktoré zabezpečujú nasledovné: topánky by mali byť prispôsobené chodidlu a nemali by byť príliš priestranné, stredný okraj topánky by mal byť rovný a nemal by presahovať smerom von I prstom; špička topánky by mala byť dostatočne priestranná a nesmie obmedzovať prsty buď na dĺžku, alebo na šírku; záložka pomocného štítku by mala byť vyrobená z dostatočne pružného materiálu; insock (priehlavok) by mal mať vo svojom dizajne zariadenie na elimináciu pronácie päty chodidla, ktoré sa často kombinuje so sploštením oblúka chodidla.

• Racionálne topánky by mali mať veľa technických možností v závislosti od veku, sociálnych vlastností života nositeľa obuvi, ako aj od profesionálnych vlastností ich práce. Ak ste kulturistika, bolo by dobré venovať pozornosť ortopedickej obuvi. Vzhľadom k tomu, že budete zdvíhať veľa hmotnosti, ploché nohy sa môžu vyvíjať rýchlejšie. Takže bridlice alebo tenisky na plochej podrážke - nie pre vás. Vyberte si topánky, ktoré majú nasledujúci tvar podošvy:

• Pri výbere povolaní súvisiacich s dlhodobým pobytom je potrebné venovať pozornosť nasledujúcim bodom:
  • veľkosť oblúka nohy v pokoji a pri zaťažení;
  • pružnosť a pružnosť nohy s pasívnou korekciou v smere aduction;
  • svalový tonus v štúdii aktívnych pohybov nôh, ohyb a supinácia;
  • objavujúce sa mozozalestvo v hlave metatarzálnych kostí a proximálnych metatarzofalangeálnych kĺbov;
  • bolestivé body a škvrny na nohe, na nohách;
  • počet hodín státia na nohách počas práce;
  • správny chod a státie s nohami, rozvedený do uhla maximálne 45 °.

• Nosenie racionálnych ortopedických topánok, individuálne vyrobených, špeciálnych vložiek, valčekov, nártových podpier, podrážok, tiež individuálne vyrobených.
• Korektívna gymnastika, ktorej cieľom je posilniť svaly a, ak je to možné, obnoviť ohyb, redukciu a supináciu nohy. Potlačenie nôh v polohe na bruchu, chôdza a squatovanie na nohách s nohami otočenými (vnesenými) sa vykonávajú.
• S priečnym flatfoot - náprava priečny oblúk nohy.
• Počas počiatočných štádií deformácie valgus prvého prsta je možné použiť medzikus medzi prvým a ďalším prstom.
• Teplé kúpele nôh zmierňujú bolesť, zlepšujú krvný obeh vo svaloch.
• Masáž oblúka chodidla a svalových svalov: pozdĺž predného a vnútorného povrchu lýtka
• Fyzioterapeutické postupy.

Konzervatívna liečba prináša určitú úľavu len v počiatočných štádiách deformity, s výraznými deformitami, konzervatívna liečba je neúčinná. V súčasnosti sa navrhované operácie statickej deformácie chodidiel dajú rozdeliť do dvoch skupín:

• operácie iba na kĺboch ​​prstov: valgusova deformácia prvého prsta, kladivovité prsty;
• kombinované operácie na reštrukturalizáciu celej prednej časti chodidla.

Cvičenie terapia Upraviť

Vyliečenie plochých nôh je veľmi ťažké, hlavnou metódou liečby je fyzioterapia (cvičenie). Keď je pozorovaná plochá nôh, pozoruje sa nielen porušovanie funkcií chodidla, ale aj patologické zmeny, ktoré ovplyvňujú aj dolnú časť nohy, stehno a chrbticu. Preto by mal komplex cvičení vo fyzickej terapii zahŕňať cvičenia nielen pre nohu, ale aj pre svaly brucha, chrbta, prednej časti stehna, gluteus a lýtkových svalov.

Mnoho ľudí si myslí, že flatfoot vylučuje šport. Ale nie je. Odporúča sa vyhnúť sa iba presne definovaným typom fyzickej aktivity. Dlhé statické zaťaženia sú pre ploché nohy kontraindikované. To isté platí pre cviky, ktoré poskytujú axiálne zaťaženie chrbtice. Napríklad, podľa zákazu je váženie na natiahnuté ruky. Preto tréning svalov ramenného pletenca musí byť šetrný. To sa vzťahuje na fitness, a na cvičenie v posilňovni. Ten si nevyhnutne vyžaduje odporúčanie športového lekára. Mal by byť zapojený do návrhu programu.

Každý fitness program začína rozcvičovaním. Je to vždy aeróbne cvičenie. Tu je najčastejšie zvolený beh alebo svižná chôdza po bežeckom páse. U niektorých typov flatfoot je kontraindikovaný. Faktom je, že noha zasiahne povrch silou, väzy sa natiahnu a noha sa stane ešte plochejšou. Preto je bežecký pás niekedy zakázaný. Je lepšie začať povolania z bicykla alebo elipsoidného simulátora.

Zákaz prevádzky je uložený len vtedy, keď je vyslovený plochý pohyb. Je to kontraindikácia športových hier. Ale ak má človek len počiatočné ploché nohy, potom stačí, aby sa zabezpečilo, že tréning nevyvolá bolesť. S plochými nohami sa zvyčajne vyskytuje v lýtkových svaloch a predných svaloch stehna. Ak tréning nespôsobuje bolesť, potom neexistujú žiadne zvláštne obmedzenia pri behu a chôdzi. A tak, a iní môžu - samozrejme, v rozumných medziach.

Vlastnosti tréningu s plochými nohami

Pri plochých nohách dochádza k štrukturálnym zmenám v štruktúre chodidiel. Stratia svoje odpisové vlastnosti - v tomto prípade na kolenné kĺby a členky, chrbtice, klesá značná záťaž. Ale prítomnosť choroby - nie je dôvod úplne opustiť aktívny životný štýl! Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, namerané zaťaženie bude prínosom. S odborníkmi MedAboutMe označíme všeobecné pravidlá pre výber fitness programu pre ploché nohy. Aké športy sú úplne zakázané? A ktoré, naopak, budú užitočné?

Šport s plochými nohami: kedy môžem?

V každom prípade má flatfoot svoje vlastné charakteristiky. A iba lekár bude schopný dať jasnú odpoveď na otázku - je možné vôbec športovať? Odborník určí závažnosť patológie, identifikuje komplikácie, ktoré sa vyskytnú na pozadí ochorenia, a poskytne odporúčania týkajúce sa typu a objemu fyzickej námahy.

Profesionálny šport vyžaduje na sebe serióznu prácu. Svaly pociťujú výrazný stres, ktorý môže viesť k progresii ochorenia. Ale nikto nezruší "amatérske" fitness s miernou záťažou! Dobre navrhnutý tréningový program pomôže posilniť svaly a predísť progresii ochorenia. Prineste späť slobodu pohybu.

S plochými nohami, chodidlá nevykonávajú svoju amortizačnú funkciu, čo môže viesť k nadmernému zaťaženiu kĺbov a bedrovej oblasti, zmenám chôdze, zakriveniu chrbtice a deformácii panvy.

Ale zároveň, fyzické cvičenia, s výnimkou terapeutického telesného tréningu, sú neprijateľné len pre 3. stupeň flatfoot alebo 2. stupeň choroby s prejavom syndrómu bolesti nôh! Takže, ak máte prvý stupeň flatfoot, potom môžete a mali by ste trénovať. Ale len s dodržiavaním určitých pravidiel.

Aké športy sú zakázané?

S diagnózou flatfoot, mali by ste sa zdržať naháňania medailí a cien v súťažiach. Je neprijateľné, aby triedy prinášali bolesť a navyše viedli k patologickým zmenám v tele! Šport by mal byť prospešný.

Je potrebné vyhnúť sa tým povolaniam, kde počas tréningu majú nohy výrazné otrasové zaťaženie. Označiť "čiernu listinu":

• takmer všetky športové hry (basketbal, futbal, tenis, hokej, volejbal);
• korčuľovanie a krasokorčuľovanie;
• Tance (najmä balet);
• kolieskové korčule;
• jumping;
• krokový aerobik.

Táto fyzická námaha v najlepšom prípade povedie k silnej bolesti. Výcvik nebude prínosom, pretože svalovo-väzivový systém nôh je silne namáhaný - to môže výrazne skomplikovať priebeh ochorenia!

S opatrnosťou!

Veľa sa diskutuje o prijateľnosti určitých typov výcviku pre ploché nohy. Sú určite užitočné, ale keď negramotná príprava tréningového programu môže spôsobiť vážne komplikácie. A obmedzenia, v tomto prípade bude závisieť od štádia ochorenia - je potrebné poradiť sa s lekárom. Aké typy školení by sa mali riešiť opatrne?

• Beh a chôdza

Všeobecne platí, že beh s plochými nohami je kontraindikovaný. Ak však prípad nie je „zanedbávaný“ a samotné lekcie nespôsobujú bolesť, môžete to urobiť. Povinnými podmienkami pre tento účel sú krátke časové úseky s neustálymi prestávkami na odpočinok, ortopedická športová obuv na nohách. Pre minimalizáciu rizík je reálne nájsť vhodnejšiu alternatívu k chôdzi a behu - napríklad lyžiarsky simulátor.

Vo väčšine prípadov, v prítomnosti chorôb pohybového aparátu, odborníci odporúčajú kúpanie ako užitočný šport - pomáha eliminovať opuchy a rozvíjať svaly. Ale s plochými nohami, voľba štýlu plávania by mala byť pristupovaná s opatrnosťou! Intenzívne pohyby nôh môžu prispieť len k zvýšeniu bolesti. Napríklad na 2. a 3. stupni rovinatej nohy je lepšie odmietnuť plávanie. Ak chcete minimalizovať riziká, lekár môže odporučiť "vybaviť" plutvami pri praktizovaní v bazéne. Plávať voľný štýl, ísť do aqua aerobiku alebo potápanie, nie veľa zaťaženie nohy!

• Tréning s voľnými váhami

V niektorých prípadoch je dovolené pracovať so zdvihnutými závažiami. Hlavnými podmienkami sú „žať“ bary a činky len sedieť alebo ležať na funkčnej lavičke. Ale o squatting a výpady s bremenom, o mŕtve ťahy zabudnúť - obrovské zaťaženie chrbtice a nôh!

Aké športy budú prínosom?

Okrem cvičebnej terapie má osoba s plochým chodom prístup k iným typom výcviku - je dosť realistické nájsť optimálnu úroveň cvičenia. Samozrejme, neexistujú žiadne zákazy používania simulátorov zameraných na „prečerpávanie“ lisu a ramenného pletiva. Čo iné bude užitočné?

Triedy pomôžu posilniť svaly bokov, chrbát - veľmi užitočné pre ploché nohy! Pravidelné cvičenie v miernom režime nielenže zabráni ochoreniu, ale tiež pomôže zlepšiť stav s častou bolesťou nôh.

Karate, aikido, kung fu - v týchto športoch nie sú žiadne zakázané cvičenia, ktoré môžu byť škodlivé (skákanie, behanie, zdvíhanie závažia). Aj rozcvička je zameraná hlavne na formovanie pružnosti šliach a svalov. Pohyby v bojových umeniach sú plynulé - žiadne „preťaženie“ kĺbov.

Užitočné je mierne a krátke lyžovanie. Vynikajúci zimný šport, ktorý pomôže a odstráni bolesť a výrazne zlepší celkový stav pohybového aparátu.

Cvičenie len v správnej topánke!

Prevencia a liečba flatfootov nie je možná bez použitia ortopedických topánok so špeciálnymi vložkami. Správne vybavenie je obzvlášť dôležité pri športovaní. Priebeh ochorenia sa vyskytuje rôznymi spôsobmi, preto je lepšie objednať si jednotlivé vložky! V ideálnom prípade športová obuv pevne fixuje nohu, nespôsobuje nepríjemnosti a nespôsobuje bolestivé pocity.

Flatfoot je dosť zložitá otázka. Koniec koncov, existujú rôzne štádiá tohto ochorenia. Okrem toho sa po dlhú dobu vyvíja ploštica.

Vždy dávam pozor na topánky, v ktorých návštevníci haly trénujú. Mnohí si dovolia prísť "swing" v žabkách, čo je absolútne nemožné! A nie sú to len etické a bezpečnostné záležitosti. Koniec koncov, so statickou záťažou v papučiach, všetky predpoklady pre rozvoj a progresiu flatfoot sú vytvorené. Pracujte len v špeciálnych športových topánkach s ortopedickými vložkami.

Zahrievacie tajomstvá s plochými nohami

Akýkoľvek druh fitness začína ľahkým tréningom - to je kľúč k úspešnému tréningu. Ako rozcvička, spravidla sa vyberie chôdza, beh, skákanie cez švihadlo. Ale s plochými nohami sú také zaťaženia kontraindikované! Robte cvičenie správne, „jemne“ rozvíjajte svaly chodidiel. Takéto cvičenia sú dokonalé:

• Štartovacia poloha - ležiaca na koberci. Vyrovnané nohy sa zdvihnú. Teraz striedavo ohnite / rozviňte nohu. Vykonajte niekoľko rotačných pohybov s nohami. A potom môžete "otočiť pedále."
• Počiatočná poloha - sedenie na stoličke, päty pritlačené k povrchu podlahy. Odtrhnite ponožky z podlahy a urobte z nich 5-7 pohybov v kruhu. Teraz ich spustite tak, aby celá noha bola pritlačená k podlahe a ohnite prsty. V sede je tiež vhodné hodiť nohy po podlahe s posilňovacou tyčinkou alebo malými loptičkami.
• Počiatočná pozícia - stojace, ruky na opasku, nohy od seba, ponožky sa obrátili dovnútra. Pomaly otáčajte trupom doprava / doľava.

Odporúčania pre cvičenie

Aj povolené cvičenia s nerešpektovaním techniky ich vykonávania môžu byť škodlivé a prispievať k progresii plochej nohy. Je dôležité dodržiavať odporúčania:

• Vyberte si správny čas na tréning. Je lepšie cvičiť v dopoludňajších hodinách - nohy ešte nie sú unavené, je možné ich „natiahnuť“ pred nadchádzajúcim aktívnym dňom.
• Vlak na 15-30 minút.
• Miestnosť by mala byť dobre vetraná.
• Postupne zvyšujte zaťaženie, od jednoduchého až po ťažké.
• V prvých minútach tréningu robte tie cvičenia, ktoré zahŕňajú ležanie alebo sedenie.
• Počas tréningov si dáme pár minút na odpočinok.
• Po tréningu, to nebude bolieť, aby sa kúpeľ nôh doma - svaly na nohách bude relaxovať. Pridajte morskú soľ alebo éterický olej z ihličnanov do teplej vody. Paralelne môžete urobiť ľahkú masáž nôh.

Ak cítite bolesť v nohách, je lepšie prestať robiť cvičenia! S najväčšou pravdepodobnosťou ste prekročili prípustnú úroveň zaťaženia - prečítajte si tréningový režim. Pacienti s plochým chodom často trpia migrénami - následkom neschopnosti nohy „uhasiť“ úder počas fyzickej námahy. Ak máte bolesti hlavy, odložte cvičenie, kým sa nezlepší.

Užitočné cvičenia pre ploché nohy

Lekári odporúčajú pravidelne vykonávať súbor špeciálnych cvičení na liečbu a prevenciu flatfoot. Dokonca aj keď nechcete ísť do posilňovne alebo bazén, doma, vyňaté z produkcie aspoň 15-20 minút denne pre triedy! Pomôžu normalizovať krvný obeh v nohách, posilňujú kĺby a väzy, prispievajú k rozvoju svalovej hmoty. Aké typy cvičení budú užitočné?

Ležiac

• Ohnite nohy tak, aby sa nohy navzájom dotýkali. Pevne zatlačte jednou nohou na druhú stranu.
• Nohy pevne k podlahe. A teraz striedavo ohýbajte a ohnite nohu.
• Prípadne potrite vonkajší povrch dolnej časti nohy druhou nohou nohou. Potom zmeňte nohy.
• Ležať tak, že ponožky zastaviť proti múru. Teraz vytiahnite päty z podlahy. Nohy by sa však nemali odtrhnúť od otočného bodu.

V sede

• Pomaly otáčajte nohy od päty po prsty.
• Odpočiňte si prsty na podlahe. Teraz zdvihnite a spustite päty.
• Na podlahu rozprestrite veľké korálky. Bez ohýbania trupu, skúste zbierať predmety z podlahy so svojimi prstami.

v stoji

• Do ponožiek ponorte 5-10 ponožiek.
• 5-10 krát pomaly stúpa na nohách s otáčaním päty v rôznych smeroch.
• Stojí na gymnastickej palici alebo valčekom, do 5-10 drepov.
• Bez toho, aby ste zdvihli nohy z povrchu podlahy, zdvihnite a spustite prsty.

Flatfoot je hrubá deformácia nohy, výsledkom čoho je, že zaťaženie pohybového aparátu je nerovnomerne rozdelené a enormne sa zvyšuje. Porušila hlavnú funkciu - odpisy. V prípade plochej nohy je zaťaženie zväčšené najmenej chránenými štruktúrami - chrbtica a kolenné kĺby.

Aby nedošlo k poškodeniu vášho tela počas fyzickej námahy, mali by ste kompetentne vypracovať tréningový program, aby sa minimalizovali riziká komplikácií, najmä zničenie štruktúry kostí a chrupaviek.

Pred tréningom by ste sa mali poradiť s ortopédom na výber jednotlivých vložiek. Nie je čas? Drahé? Tieto argumenty nemajú nič spoločné s racionálnou konštrukciou tréningového procesu a minimalizovaním rizika pre zdravie. Škoda, ktorá sa robí zdraviu, nie je vždy okamžite rozpoznateľná. Najčastejšie sa nepriaznivé účinky na telo objavia neskôr vo forme bolesti a / alebo vývoja ochorenia.

Pri plochých nohách je hlavným pravidlom pri budovaní tréningového procesu eliminácia šokového zaťaženia pohybového aparátu. Pri výkone kardio by sa mala uprednostniť elipsa a bicykel. Beh je kontraindikovaný. Ak by silový tréning mal prinajmenšom zabrániť drepy s voľnou váhou.

Musíme začať so skutočnosťou, že najčastejšie flatfoot je výsledkom akýchkoľvek zmien chrbtice. Napríklad, so skoliózou, zaťaženie padá nerovnomerne na kostru, na jednej strane viac, a potom ide na panvu, kolenný kĺb a nohy, resp. Dôvodom môže byť aj nesprávne zvolená obuv. Pri plochých nožičkách je nežiaduce dávať axiálne zaťaženie (drepy so vzpieračskou činkou, vzpieračská činka), skoky.

Odporúčam, aby ľudia s plochými nohami chodili na nerovných povrchoch naboso, vychádzali na nestabilných platformách naboso na dvoch nohách, na jednej nohe (napríklad pomocou bosu), aby noha začala vykonávať funkcie, ktoré boli pôvodne uložené - aby sa držali na povrchu a dávali stabilnú polohu tela.

Primitívni ľudia nemali ploché podlahy ani ploché topánky, a preto netrpeli rovinnosťou, takže moderné podmienky v našich životoch čiastočne ovplyvnili vývoj tohto problému. Mali by sme tiež spomenúť ženy, ktoré často nosia topánky s podpätkami. V 95% prípadov trpia plochým chodom.

Je tiež veľmi dôležité vybrať si správnu tréningovú obuv, preto je lepšie kontaktovať ortopéd alebo špecializované obchody - tam si môžete urobiť test na špeciálnom bežeckom páse, podľa ktorého vám odborníci pomôžu vybrať si topánky individuálne pre každú osobu.