Váš inštruktor na strečing

Strečing v športe

Artyom Sannikov

Zakladateľ a ideologický inšpektor projektu „Váš strečingový inštruktor“.

Reklamy Google

Druhy povrazu a jeho vlastnosti

Kategória: Dobré vedieť / Publikované: 2016-08-08 / Zobrazenie: 39 370

Predtým, ako sa začnete učiť povraz, je potrebné identifikovať, aké typy existujú a aké sú jeho hlavné charakteristiky:

• nohy sú oddelené v opačných smeroch a tvoria jednu čiaru;
• vnútorné povrchy bokov zvierajú uhol najmenej 180 °;
• podmienená čiara spájajúca pravý a ľavý bedrový kĺb je striktne kolmá na líniu povrazu v jeho rovine (pozdĺžny povraz) alebo rovnobežne s ním (priečny povraz);
• panva zastrčená dopredu.

Po oboznámení sa s jeho hlavnými charakteristikami sa teda pozrime, aké druhy má.

Všetky povrazy sú v každom prípade rozdelené na pozdĺžne a priečne. Ich poddruh je však široká škála rôznych variácií.

Hlavné druhy povrazov: t

Cross Twine

Krížový povraz - tento druh povrazových nôh je od seba oddelený pri dodržaní všetkých vyššie uvedených charakteristík.

Zaujímavý fakt! Mnohí lekári a tréneri tvrdia, že tento typ motúzov nie je dostupný pre každého. Asi 13% ľudstva kvôli zvláštnej štruktúre bedrového kĺbu sa nikdy nebude môcť pochváliť tým, že toto cvičenie naťahuje. Je tu ďalšia nespravodlivosť: krížové rozdelenia sú pre mužov oveľa jednoduchšie. Je to spôsobené skutočnosťou, že aduktory ženského bedra sú oveľa lepšie vyvinuté ako samce. Svaly prednej časti stehien zabraňujú tomu, aby sa svaly zadnej časti stehna slabej polovice ľudstva rozprestierali na nohy s rovnakou ľahkosťou, ako dáva silnú polovicu.

Pozdĺžne rozdelenia

Pozdĺžny povraz - povraz, v ktorom sú nohy rozprestreté tam a späť so všetkými charakteristikami uvedenými vyššie.

Zaujímavý fakt! Dostupnosť tohto strečingového cvičenia pre ženy je, akoby bola v protiklade s krížovými deleniami pre mužov. Teraz silnejší sex bude trpieť, keď dosiahne drahocenný cieľ - to bude prirodzene zasahovať do povahy mocných a nechcú relaxovať na zadnej strane stehna. Aby sme boli spravodliví, treba uviesť, že v zásade je ľahšie sedieť na pozdĺžnych deleniach ako na priečnom. Len si spomínam, že pozdĺžny povraz až dva: ľavé a pravé. Rozlišujte ich pešo, ktoré je pred nami.

Poddruhy priečnych a pozdĺžnych delení:

Klasický povraz

Klasický povraz - povraz, v ktorom uhol tvorený vnútornými povrchmi stehien = 180 stupňov. V opačnom prípade môže byť klasický povraz nazývaný jednoduchý povraz, zasadený z podlahy.

Sagging (negatívny) povraz

Sagging (negatívny) povraz - povraz, v ktorom uhol medzi nohami je viac ako 180 stupňov. Na vykonanie tohto strečinkového cvičenia budete potrebovať jednu alebo dve ďalšie podpery (stoličky, bloky, knihy, atď.), Medzi ktorými budete prechádzať.

Horizontálny povraz

Horizontálny povraz - rozdelený pozdĺž horizontálnej čiary.

Vertikálne povraz

Vertikálny povraz na motúzy, stojaci na jednej alebo druhej nohe.

Motúza po ruke

Motúzy na rukách - povraz vykonaný v stojane na ruky alebo v stojane na lakte.

Motúzy vo vzduchu

Motúzy vo vzduchu - motúzy, vykonávané vo skoku, s pomocou behu alebo z miesta.

Motúzy ležiace na podlahe

Motúzy ležiace na podlahe sú druhmi naťahovacích cvikov, pomocou ktorých sa povraz vykonáva na chrbte, zatiaľ čo nohy sú buď chované do strany (priečne), alebo je jedna z nôh priťahovaná k telu a druhá zostáva na zemi.

Polopriadza

Semi splits sú tiež druh strečing cvičenie, ktoré pustil a pripraviť svaly pre úplné rozdelenie.

Napriek takýmto rôznym variáciám motúzy, teraz môžete ľahko určiť jeho typy a poddruhy, a môžete ľahko rozlíšiť jeden typ povrazu od iného!

S pozdravom, Artem Sannikov

Zdieľajte s priateľmi

Máte otázku?

Vážený návštevník, ak máte akékoľvek otázky alebo nezrozumiteľné
momenty po prečítaní článku, potom sa ich spýtajte v komentároch nižšie alebo
napíšte nám do oficiálnej skupiny v kontakte. A musíš
čoskoro dostanete odpoveď.

Pridajte komentár Zrušiť odpoveď

Súvisiace príspevky

Pružná bolesť

Kategória: Dobré vedieť / Publikované: 2015-06-08 / Zobrazenie: 2 170

Svalová bolesť po natiahnutí je normálna. Telo teda poskytuje ochranu proti ďalším zaťaženiam.

Pole Dance, ale čo to je?

Kategória: Dobré vedieť / Publikované: 2015-01-12 / Zobrazenie: 1,925

S kombináciou svalovej sily, zmyselnosti, umelých plastov, umenia a vytrvalosti je PD veľkolepým zrakom.

Cvičenie pre flexibilitu a svalový rast

Kategória: Dobré vedieť / Publikované: 2015-05-23 / Zobrazenie: 2,481

Skúsenosti mnohých školiteľov zistili, že flexibilné cvičenia (strečing) urýchľujú rast svalov.

Správa miesta nenesie žiadnu zodpovednosť za zranenia počas cvičenia.

Pre všetky otázky kontaktujte zadanú e-mailovú adresu:
[email protected]

Copyright © 2014 - 2018

Váš inštruktor na strečing

Príručka cvičení na natiahnutie svalov a väzov vášho tela. Tieto cvičenia robia svaly a väzy flexibilné, flexibilné a flexibilné.

Druhy povrazov a ich názvy

Motúza je jedným zo základných prvkov gymnastiky, akrobacie a niektorých tanečných vystúpení. Na štarte je možné sedieť aj pre začiatočníkov, ktorí podliehajú pravidelným cvičeniam. Cvičenie jogy, mnohí začínajú sedieť na rozdelení po mesiaci pravidelnej praxe. Motúza vyvíja koordináciu, zlepšuje držanie tela a flexibilitu.

Vďaka pravidelným cvičeniam sa zvyšuje elasticita svalov a väzov. Povraz má pozitívny vplyv na krvný obeh, zvyšuje pohyblivosť kĺbov a zlepšuje metabolizmus. Hlavné typy strečingu nielen na nohách, ale aj na chrbte, brušných svaloch, ramenách, sú dostupné aj pre začiatočníkov. Ich realizácia by však mala prebiehať postupne, aby sa zabránilo zraneniu väzov a svalov.

Tréning pre rozdelenie by mal byť vykonaný prvýkrát s profesionálnym inštruktorom, aby mohol vysvetliť všetky pravidlá a ukázať správne cvičenia na dosiahnutie najlepšieho výsledku.

Hlavné druhy povrazov

Dobrý fyzický tvar znamená schopnosť sedieť na rozdeleniach. Typy povrazov sa líšili. Líšia sa v závislosti od orientácie nôh a prípravy osoby. Cvičenia v gymnastike sú zamerané hlavne na všetky variácie rozdelenia. Sú zamerané na zvýšenie flexibility pre lepšiu viditeľnosť akrobatických čísel.

Najobľúbenejšie sú priečne a pozdĺžne. Sú zamerané na rôzne nohy. Keď je povrazec priečne tvarovaný, nohy sú rovnomerne roztiahnuté v rôznych smeroch.

Krížový povraz je najťažšie vykonateľný. Práve tí, ktorí sa ho snažia dostať do tréningu, pretože siatie na krížových deleniach bude oveľa ľahšie získať pozdĺžne ako naopak. Krížový povraz môže byť vykonávaný ako sediaci a stojaci a ležiaci. Mnohí športovci ju radi nosia v stoji. Tieto triky sú však k dispozícii len pre profesionálov, pretože znamenajú dobrú koordináciu pohybov, okrem schopnosti sedieť na štiepkach.

Než začnete školenie, musíte vykonať ľahké cvičenie na prípravu kĺbov na stres. To platí najmä pre priečne napínanie. Je to dosť zložité vykonávanie a vyžaduje značnú prípravu.

Len pravidelný tréning dosiahne požadovaný účinok. Významné prerušenia práce vrátia svaly späť do ich pôvodného stavu a elasticita sa časom opäť zníži.

Bolo dokázané, že tí, ktorí vedeli, ako sa pretiahnuť ako dieťa, budú ľahšie tolerovať takéto aktivity u starších dospelých. Aj keď sa svaly stávajú menej pohyblivými a elastickými s vekom, ale aj po mnoho rokov bez tréningu, potom skôr rýchlo budú korunované úspechom.

Pri naťahovaní musíte nosiť pohodlné oblečenie, najlepšie teplé, aby vaše telo bolo pohodlné. Najlepšie je nosiť tesne priliehajúce nohavice alebo legíny, aby sa vaše nohy necítili stuhnuté.

Pri vykonávaní strečingu musíte zabezpečiť, aby bolesť nebola príliš silná. S výrazným nepríjemným pocitom je najlepšie zastaviť cvičenie alebo mierne znížiť intenzitu zaťaženia.

Cross Twine

Na dosiahnutie gymnastických krížových delení sú potrebné dlhé týždne a dokonca mesiace tréningu. Len pravidelná trieda je k dispozícii, aby osoba, ktorá má slušný úsek. Povraz by sa mal vykonávať postupne, aby sa zabránilo možnému poškodeniu väzov a kĺbov.

Aby ste mohli začať trénovať a pripravovať sa na rozťahovanie krížových delení, musíte cvičiť od spodnej polohy. S nohami od seba a rukami na podlahe postupne roztiahnite nohy čo najďalej od seba a dosiahnite požadovanú vzdialenosť.

Aby spoje neboli vystavené nadmernému namáhaniu, môžete z nich odstrániť náklad prenesením tela na päty. Ak chcete začať, môžete sa pokúsiť sedieť na podlahe v žabia póza - kľačať dole, položiť ruky na zem a dosiahnuť dopredu s hlavou a rukami. Nohy by sa mali rozprestierať čo najširšie, pričom by sa mali ohýbať kolená.

V prípade, že žaba už nespôsobuje nepohodlie, môžete prejsť na základné priečne napätie. Usporiadajte nohy z prednej polohy a natiahnite ich. Každý deň môžete zvýšiť silu tlaku, snažiť sa natiahnuť čo najširšie a sedieť hlbšie do poľa.

Priečne rozdelenie sa natiahne dosť dlho, ale pri pravidelných triedach za mesiac môžete vidieť požadovaný výsledok. Hlavným pravidlom je starať sa a vykonávať všetky pohyby tak starostlivo, ako je to len možné, aby nedošlo k zraneniu väzov a kĺbov.

Tí, ktorí nemajú schopnosť kĺb by mal byť natiahnutý, nebude schopný získať požadovaný výsledok v krátkom čase.

Pozdĺžne rozdelenia

Pozdĺžne napínanie nôh sa vykonáva na jednej alebo druhej nohe. Súčasne sa tento typ povrazu považuje za ľahší ako priečny, pretože z väčšej časti sa jedná o jednu nohu, zatiaľ čo druhá sa nachádza za ním.

Aby bolo možné sedieť na pozdĺžnych deleniach, tam sú niektoré cvičenia, ktoré umožňujú dosiahnuť jeho strečing postupne.

Jeden z cvičení sedí v póza sedí na podlahe, jedna noha ohnuté v kolene. Vytiahnite druhú dopredu a s telom sa pokúste ohnúť sa na ňu čo najnižší, zatiaľ čo vaše chrbát je stále v poriadku. Potom zmeňte nohy.

Postupne sa väzy a svaly rozprestierajú a reťazec klesá nižšie a nižšie.

Pozdĺžne rozťahovanie sa môže vykonávať nielen ležať, ale aj stáť. Profesionálny gymnastky ľahko vykonávajú tento akrobatický prvok. Jedna noha je držaná rukou a vytiahnutá k hlave. Zároveň kolená zostávajú rovné a chrbát je rovný. Táto akcia je považovaná za dosť zložitú, takže kým sa človek nenaučí sedieť na pozdĺžnych deleniach od podlahy, nemali by ste začať vykonávať cvičenie, kým stojíte.

Takéto uskutočnenie môže byť buď pravotočivé alebo ľavotočivé. V tomto prípade by obe nohy mali byť čo najhladšie. Kolená by sa nemali ohýbať, aby sa zabránilo nadmernému zaťaženiu kĺbov a šliach.

V tomto prípade je priečny pohľad považovaný za najprístupnejší, zatiaľ čo pozdĺžny pohľad nie je dostupný pre väčšinu obyvateľstva. Mnoho žien, ktoré robili gymnastiku alebo tanec ako dieťa, môže vo vyššom veku vykonávať tento prvok len v niekoľkých cvičeniach, dokonca aj po mnohých rokoch bez tréningu. Keďže svaly majú určitý stupeň pružnosti, v dospelosti budú schopní získať rovnaký tvar rýchlejšie a splniť sen ako tí, ktorí nepracovali v detstve.

Je potrebné pripomenúť, že u mužov sú stehenné svaly rozvinutejšie ako u žien, takže dostupnosť štiepok pre ženy je vyššia ako u mužov. Pevné a silné svaly zabraňujú preťahovaniu.

Poddruh priečneho a pozdĺžneho vlákna

Strečing sa najlepšie vykonáva pod vedením profesionála, najmä pre začiatočníkov. Pretože nepripravené telo vyžaduje veľkú starostlivosť. Čo sa týka rôznych typov strií, v skutočnosti sa líšia len vo variantoch výkonu. Keď je k dispozícii aspoň jeden druh povrazu, zvyšok sa stáva oveľa ľahším.

Ak človek už vie, ako sedieť na kríži, potom k dosiahnutiu pozdĺžnej pre neho nebude predstavovať veľké problémy.

Existujú poddruhy priečnych a pozdĺžnych delení. Líšia sa úrovňou ľudských schopností a ich reprodukciou.

• Classic. Vykonáva sa na podlahe.
• Negatívny. Je to považované za pomerne zložité pri realizácii. To sa vykonáva v polohe na podlahe, zatiaľ čo jedna noha sa nachádza na kopci, takže sa zdá, že trup v bokoch klesá. Taký povraz sa tiež nazýva pokles.
• Vo vodorovnej polohe. Vykonáva sa v horizontálnej polohe k podlahe.
• Vertikálne. Vykonáva sa počas státia, pričom sa drží stabilného objektu alebo sa drží na svojom vlastnom pocite rovnováhy. Jedna noha sa tiahne do vertikály.
• V stojane. Vystupujú len profesionáli. Musíte byť schopní udržiavať koordináciu, a to nielen vykonávať rack, ale aj udržať nohy, zatiaľ čo robí rozdelenie. Takéto cvičenie sa môže vykonávať priečne aj pozdĺžne.
• Vo vzduchu. Vykonáva sa zo skoku alebo v zavesenom stave, napríklad na látkach. V súčasnosti je v hojdacích sieťach tzv. Jóga, ktorá sa vykonáva na špeciálnych závesných plátnách. Sú veľmi pohodlné na implementáciu tejto možnosti.
• Na podlahe. Leží na chrbte alebo na bruchu.
• Polovica Rameno Vykonáva sa s jednou nohou ohnutou v kolene. Vhodné pre začiatočníkov.

Každý poddruh má svoje vlastné charakteristiky. Existujú typy, ktoré sa ľahko vykonávajú. Existujú také, ktoré môže vykonávať len profesionál, napríklad povraz v skoku alebo pokles.

Pozdĺžne preťahovanie je považované za dostupnejšie pre ženy ako pre mužov. Všetko je spojené so zvláštnosťami štruktúry zadného povrchu stehna mužského, ktoré je ťažké pretiahnuť. Silnejšie svaly sú vždy ťažšie natiahnuť než slabšie. Ženské telo je náchylnejšie na strečing a vďaka svojim prirodzeným vlastnostiam a hormonálnemu pozadia. Povaha žien je postavená tak, aby bola pružnejšia a mala pružné väzy a svaly ako muži. Je to nevyhnutné na prenášanie plodu a na ďalší pôrod.

Klasický povraz

Klasická verzia napínania nôh znamená výkon, pri ktorom sú nohy oddelené po stranách o 180 stupňov. Zvyčajne sa vykonáva na podlahe, ale existujú rôzne verzie jeho prevedenia, ktoré sa považujú za poddruhy klasickej verzie.

Dostupnosť klasického povrazu je pomerne kontroverzná, pretože sa predpokladá, že len 13% populácie môže túto možnosť vykonať kvôli charakteristike bedrových kĺbov.

Na dosiahnutie tohto cieľa existujú rôzne možnosti vzdelávania. Jedným z účinných cvičení je "motýľ". Vykonané sedí na podlahe s nohami preč. Ruky s týmto by mali natiahnuť nohy, dotýkať sa kolien.

Môžete sa pokúsiť sedieť na podlahe a usporiadať nohy po stranách. Telo k dosiahnutiu dopredu, snaží sa udržať si úroveň chrbta. V tomto prípade sa kolená neohýbajú.

Môžete tiež trénovať pri státí. V tomto prípade neohýbajte nohy na kolenách a ohýbajte a natiahnite telo rukami čo najnižšie k podlahe, snažiac sa dotýkať prstov na nohách. Zároveň tí, ktorí už majú nejaký úsek, sa môžu ohnúť takmer na polovicu. Začiatočníci sú k dispozícii len svahy v malej miere. Pravidelné cvičenia s týmito cvičeniami umožnia v krátkom čase dosiahnuť natiahnutie nôh.

Sagging negatívny povraz

Negatívne natiahnutie sa vykonáva z podlahy s jednou nohou na výškach. Môžete dať malý vankúš pod ním, alebo špeciálny tehla jogu. Záporné povrazy sú k dispozícii len tým, ktorí môžu sedieť na klasike.

Jeho vykonanie znamená ťažkosti, pretože nie všetci ľudia môžu mať väzy natiahnuté do takej šírky. Spoje zároveň vykazujú určitú záťaž, preto je pri jej vykonávaní potrebná veľká starostlivosť.

Mnoho gymnastiek a balerín môže zaujať negatívnu pozíciu, dokonca aj keď sa postaví na vysoké nadmorské výšky. Môžu to byť schody alebo špeciálne predmety na školenie.

Horizontálny povraz

Považuje sa za jednu z odrôd priečnej. Aby to bolo možné, vyžaduje to isté ako v priečnom smere. Žalúdok sa však musí dotýkať podlahy.

V tomto prípade sú ramená umiestnené buď pozdĺž tela alebo sú rozložené po stranách, ako nohy.

Vertikálne povraz

Jeden z typov, ktorý sa vykonáva v stoji na jednej nohe. Ruku, zatiaľ čo druhá noha sa tiahne až k stropu. Profesionáli môžu natiahnuť nohy tak vysoko, že dostanete negatívny povraz vo vzpriamenej polohe.

Keď to robíte, môžete sa držať jednou rukou na stabilnom objekte, alebo si udržať rovnováhu na vlastnú päsť. Tento typ je považovaný za pomerne komplikovaný, takže jeho dostupnosť je malá.

Motúza po ruke

Z polohy v stojane sú nohy vychované buď do strany, alebo pozdĺžne. Táto možnosť nie je k dispozícii pre mnohých, pretože je potrebné pevne držať rovnováhu a udržať vaše telo stojí na ruky.

S pevnými rukami a dobrým strečingom môžete tento povraz dosiahnuť v krátkom čase, ale potrebujete presné a časté tréningy.

Motúzy vo vzduchu

Výkon tohto prvku je k dispozícii všetkým tanečníkom a gymnastkám. Vykonáva sa vo skoku ako rozbeh a na mieste. Jedna noha v budúcnosti tlačí, nohy sa natiahnu v jednej línii buď pozdĺžne alebo priečne.

Táto možnosť je považovaná za jednoduchšiu ako klasická, pretože je možné natiahnuť nohy v skoku, čo nie je vždy možné v statickej polohe.

Motúzy ležiace na podlahe

Ležiaci na chrbte jednou rukou drží nohu, ktorá je vytiahnutá nahor alebo nabok. Táto možnosť je dostupná pre mnohých a nie je považovaná za najťažšiu. Tiež robí tento druh šírenia nôh po stranách, ale ležiace. Môže byť priečny aj pozdĺžny.

Polopriadza

Tento typ je k dispozícii mnohým, pretože sa jedná len o natiahnutie zadných nôh, zatiaľ čo druhý zostáva ohnutý v kolene. Ale aj pre tento povraz musí byť opatrný. Začiatočníci môžu začať s týmto cvičením, pretože keď sa vykonáva, je pomerne ľahké regulovať stupeň intenzity napätia vo svaloch a väzoch.

Keď podlaha je povraz, môžete nakloniť telo dopredu, alebo udržať chrbát úrovni. Ramená zároveň spočívajú na podlahe alebo sú umiestnené v páse. Vykonáva sa len na rovnej ploche. Táto možnosť nie je možná.

Strečing nohy vykonávajú nielen profesionálni umelci, gymnasti a baletní tanečníci. Je to absolútne užitočné pre každého, pretože elastické svaly a pružné kĺby majú pozitívny vplyv na ľudské zdravie.

Natiahnutie nôh pomáha zvýšiť krvný obeh v bedrových kĺboch, v malej panve, čím sa zabezpečuje lepšie fungovanie reprodukčného systému a trávenia. Tí, ktorí vedia, ako sedieť na rozdelení, a ďalšie cvičenia sú k dispozícii, v ktorom sú nohy aktívne zapojené.

Flexibilné telo zdobí nielen ženy, ale aj muži. Mnohí športovci vo svojich tréningoch majú tendenciu získať krásny vysokokvalitný reťazec pre produktívnejšiu prácu a výkon. Elastické svaly sú oveľa ľahšie, aby sa posilnili, pretože zlepšenie metabolizmu a krvného obehu má pozitívny vplyv na všetky systémy ľudského tela.

Aké sú rozdelenia: hlavné typy populárnych cvičení

V gymnastike sú rozdelenia považované za jeden zo základných prvkov, ktorých rozvoj je považovaný za znak zručnosti medzi športovcami a tanečníkmi. V tomto článku sa pozrieme na hlavné druhy, ako aj na ich variácie. Dozviete sa tiež, či je tento akrobatický prvok dostupný pre všetkých ľudí.

Motúzy a motúzy

Predtým, než pristúpime k opisu druhu, vysvetlíme, aký druh gymnastickej postavy sa nazýva reťazec.

Pozdĺžne a priečne

Opísané gymnastické prvky sú rozdelené na dva základné typy: pozdĺžne a priečne.

Pri vykonávaní pozdĺžnych povrazov sa dolné končatiny chovajú dopredu a dozadu vzhľadom na telo. Na druhej strane v tomto prvku možno rozlíšiť dva poddruhy: ľavostranné a pravostranné, na základe ktorých je noha vpredu.

S priečnymi nohami rozvedenými na oboch stranách tela. Pozdĺžne, všeobecne, je ľahšie sa učiť. Ale pre mužov je ťažšie vykonávať ako priečny, kvôli zle navrhnutému vývoju zadnej časti stehna.

Možné variácie

Okrem týchto dvoch základných typov existuje 7 variácií tohto gymnastického prvku.

klasický

Klasický povraz je gymnastickým prvkom, ktorý sa vykonáva podľa vyššie uvedených pravidiel av ktorom je uhol medzi nohami 180 °. Vykonáva sa na podlahe.

Negatívne (sagging)

Pre prehnutý, alebo negatívny, verzia tohto gymnastického prvku vyžaduje veľmi dobré natiahnutie, pretože uhol medzi nohami musí byť väčší ako 180 °. Považuje sa za veľmi zložitý a niekedy sa nazýva „kráľovský“. Na jeho dokončenie potrebujete ďalšie vybavenie, ktoré možno použiť ako podporu, napríklad stoličky.

horizontálne

Horizontálne poddruhy sú zvláštnou modifikáciou priečneho rezu. Ak ju chcete vykonať, musíte si sadnúť do priečneho pohľadu na tento gymnastický prvok a ťahať trup dopredu na kontakt s podperou (podlahou). Ruky môžu byť roztiahnuté alebo natiahnuté pred vami.

vertikálne

Vertikálne je variant motúzu, ktorý sa vykonáva z východiskovej pozície pri státí. Podpora je jedna z nôh. Tiež ako pomocná podpora môžete použiť stenu alebo pylón. Priečne vertikálne kolísanie sa vykonáva s podporou rúk.

Na rukách

Tento poddruh sa vzťahuje na profesionálne a komplexné gymnastické prvky. Pre jeho výkon musíte mať schopnosť stáť v stoji a mať dobrú rovnováhu. Po umiestnení do regálu roztiahli nohy do povrazu.

ovzdušia

Vzduch sa vykonáva v pohybe. Môže sa vykonávať s bežiacim štartom as miestom. V skok, swing nohu, čím sa dosiahne požadovaný uhol.

Leží na zemi

Toto je typ tohto gymnastického prvku, počas ktorého je telo v kontakte s nosným povrchom. Ak chcete začať s, mali by ste mať východiskovú pozíciu - leží na chrbte. Potom sa dolné končatiny chovajú do strán - získa sa priečny variant. Ďalšia možnosť: jedna z nôh natiahnutá na podlahe a druhá je pritiahnutá k hlave a drží sa rukami (pozdĺžne).

Pozreli sme sa na to, čo je to povraz a aké sú jeho odrody. Je dôležité si uvedomiť, že predtým, než sa pokúsite sedieť v niektorom z druhov, budete potrebovať dlhý čas na rozvoj svalov a väzov, aby ste mali dobrý úsek, inak to môže byť traumatické.

Pozdĺžne a priečne

= H = b - a = 269,72-269,66 = 0,06

Nadmorská výška pozemku bude: 269,66 + 0,01 = 269,67 m.

Odchádzame na zem so sklonom 1: 1,5:

Druhá priekopa je konštruovaná podobne.

Výsledné značky na stupnici sú uložené a pripojené. Aby sa získali značky hláv koľajníc hlavných koľajníc, hrúbka štrkovej vrstvy, hrúbka podvalov a výška koľajnice by sa mali pridať k konštrukčnej úrovni cestného lôžka pozdĺž osi hlavnej trate. Výška koľajníc s podšívkou 0,19 m, hrúbka podvalov 0,18 m, hrúbka predradníka pod pražcom je 0,5 m.

Hlavné cesty UGR I a II sa rovnajú:

Hrúbka štrkového úseku na hlavných cestách je 0,3 m, pieskovisko je 0,2 m. Hrúbka štrku je 0,3 m.

Plošiny sú navrhnuté s výškou 0,2 m nad UGR so sklonom 0,02 smerom k staničným koľajam. Konštrukčná výška okraja nástupišťa od koľaje stanice bude: 269,92 + 0,2 = 270,12 m.

Označiť koniec platformy je:

Plošiny umiestnené v smere budovy pre cestujúcich by mali mať sklon 0,01.

Rozdiel medzi značkami UGR by nemal presiahnuť 0,15 m, preto sa UGR zníži o túto hodnotu v rôznych smeroch od hlavných dráh, takže UGR na piatej dráhe bude rovné 269,84-0,15 = 269,69 m.

Čo je lepšie: posteľ s pozdĺžnym kyvadlom alebo priečnym?

Pri príprave na objavenie novorodenca bude jednou z hlavných akvizícií mladých rodičov spolu s kočíkom a detskou stoličkou samozrejme detská postieľka. Stane sa tým miestom, kde bude dieťa pokojné, pohodlné, bude môcť relaxovať od prvých dojmov v našom svete. Dokonca aj prvé modely lôžok mali špeciálne zariadenia pre hojdacie deti. Bolo zaznamenané, že pod rytmickými pohybmi strúhanka zaspí rýchlejšie a spí oveľa silnejšie, čo je veľmi užitočné pre rozvoj mladého organizmu. Pokrok sa nezastavil a moderné modely detských postieľok sú vybavené špeciálnymi zariadeniami na pohybovú nevoľnosť - kyvadla. Sú pozdĺžne, priečne a univerzálne. Preto otázka: ktoré kyvadlo je lepšie, pozdĺžne alebo priečne, zaujíma mnohých rodičov. Zvážte hlavné črty každého druhu.

Výhody postieľok s pozdĺžnym kyvadlom

Keď matka kolísa dieťa v náručí, to robí pozdĺžne pohyby, takže dieťa hojdačky z nohy na hlavu a späť. Práve tieto pohyby sa opakujú v postieľke s pozdĺžnym kyvadlom. Jeho dizajn je taký, že dieťa sa pohybuje z nôh do hlavy a chrbta počas nevoľnosti pohybu a späť, ako pri prechádzke na invalidnom vozíku. Preto mnohí odborníci považujú takéto hnutia za najprirodzenejšie a najznámejšie pre mladý organizmus.

Argumenty "for" na nákup invalidného vozíka s pozdĺžnym kyvadlom možno nazvať:

1. Známosť. Dieťa je dobre oboznámené s pozdĺžnym pohybom nevoľnosti pohybu, takto zaspal na perách svojej matky alebo na prechádzke v parku alebo námestí.
2. Ľahko pre mamu. Pohyb povrchu pozdĺžneho kyvadla je o niečo ľahší ako priečny.
3. Rýchlosť spánku. Mamské recenzie, ktoré kyvadlo je lepšie pozdĺžne alebo priečne, sú jednomyseľné: dieťa spí rýchlejšie v postieľke so systémom pozdĺžnej nevoľnosti.
4. Bezpečnosť. Mnohí pediatri sa domnievajú, že pozdĺžna nevoľnosť pohybu má lepší vplyv na vestibulárny aparát ako priečny.

K dispozícii sú však aj nevýhody lôžok s pozdĺžnym kyvadlom. Mnohí rodičia poukazujú na to, že detské postieľky pre novorodencov s pozdĺžnym kyvadlom vyžadujú viac priestoru v detskej izbe ako modely so systémom priečnej pohybovej choroby. Koniec koncov, je potrebné opustiť miesto až k stene, inak bude posteľ narazí na neho.

Výhody postieľok s priečnym kyvadlom

Mnohí rodičia veria, že robili naozaj kvalitné a dobre premyslené veci. Smer pohybu priečnej kyvadlovej postieľky je v mnohých ohľadoch podobný pohybom starej kolísky a húpacích stoličiek na bežcoch. Doteraz sa v nich deti účinne pohupovali a bez problémov zaspávali. Aké sú výhody postieľok s priečnym kyvadlom, ktoré oslavujú priaznivci tejto metódy nevoľnosti? Tu sú:

1. Pohodlie pre mamu. Mnohí rodičia v recenziách hovoria, že je vhodnejšie húpať dieťa v postieľke s krížovým systémom.
2. Kompaktné usporiadanie. Postieľka s priečnym kyvadlom vyžaduje menej miesta ako jej náprotivok, čo je veľmi dôležité pre malé byty v Moskve alebo v inom veľkom meste.
3. Autonómia. Ak sa dieťa už naučilo prevrátiť, potom sa bude môcť vysnívať vo sne, ak sa otočí v noci.

Nevýhodou priečneho kyvadla je, že hlava dieťaťa môže byť počas kývania otočená zo strany na stranu, takže nebude pre neho príliš pohodlné zaspať. Mnohým matkám sa odporúča, aby sledovali reakciu dieťaťa, v ktorej posteli s ktorým kyvadlo je pohodlnejšie spať. Na tento účel si môžete kúpiť detskú postieľku s univerzálnym kyvadlom, ktoré v závislosti od potreby môže byť inštalované v jednej alebo inej polohe.

Ktoré kyvadlo je lepšie pozdĺžne alebo priečne: názor lekárov

Väčšina pediatrov sa zhodne domnieva, že vestibulárny aparát novorodenca ešte nie je dostatočne rozvinutý. Preto je potrebné s dieťaťom zaobchádzať obzvlášť opatrne. Mnohí detskí špecialisti sa domnievajú, že postieľky s pozdĺžnym kyvadlom majú menej negatívny vplyv na vestibulárny aparát strúhanky ako priečne modely.

Pediatri si všimnú, že ak je to možné, je lepšie odmietnuť kojenie dieťaťa. Samozrejme, ak dieťa dobre zaspí bez nevoľnosti, prečo ho hojdať? Ale ak dieťa plače a nemôže zaspať, potom je najlepšie dostať postieľku s pozdĺžnym kyvadlom. Univerzálny model vám umožní vyskúšať jednu aj druhú možnosť a vybrať si pre dieťa presne to, čo najlepšie vyhovuje vášmu dieťaťu.

DRUHY motúza

Ako často vidíte alebo počujete od niekoho frázu "Teraz, keby som mal rozkoly, ja by som."? Som veľmi často. Pravdepodobne, špecifickosť kruhu komunikácie ovplyvňuje, ale nie je na mieste. Zvyčajne sa táto fráza vyslovuje so zasneným povzdychom a zvinutím očí na oblohu, kde v oblakoch budú zrejme jasné obrazy jasnej budúcnosti, ak sa to stane „ak“. V takýchto prípadoch sa s úsmevom pýtam: "Na akom rozdelení chcete sedieť?" A odpoveď na mňa je, že sa moje oči prekvapili, hovoria a aký je rozdiel. Dievčatá chlapci, je ich tak veľa, povraz! A každá z nich si vyžaduje vlastné cvičenia.

Čo je to povraz? Motúzy - to je často drahocenný sen začínajúcich športovcov a tanečníkov a dokonca aj mnoho "obyčajných smrteľníkov". Ruku na srdce, odpoveď, kto by nechcel ľahko vziať nejaký Jean-Claude-Van-Dammow póza, alebo, ako Jackie Chan, dosiahnuť s nohou do ucha nenapraviteľného súpera? Niekto chce krásne skákať cez kaluže, takže príležitostní diváci (a medzi nimi najkrajší princ na bielom Porsche) lapajú po dychu s obdivom. Ale aj tieto tri situácie vyžadujú tri rôzne druhy motúzov.

Aby som porozumel typom motúzy a ľahko identifikoval jeho predstaviteľov, navrhujem, aby bolo toto strečingové cvičenie prezentované ako dezert zložený z niekoľkých zložiek: zmrzlina, ovocie, šľahačka, sirup. No, čerešňa, korunujúca túto veľkoleposť. Zmrzlina môže byť čokoláda, vanilka, creme brulee. Ovocie sa môže ukázať ako šťavnaté jablko, voňavá broskyňa alebo exotický ananás. Sirupy sú tiež iné. Čo to vedie? Kombinácia rôznych druhov týchto zložiek produkuje veľa dezertov rôznych chutí. Takže s povrazom: niekoľko klasifikačných kritérií v rôznych kombináciách dáva rôzne druhy povrazov.

Priadza sama o sebe je len jedným z strečingových cvičení. Všetky typy kombinujú niekoľko pozícií:

• nohy sú oddelené v opačných smeroch a tvoria jednu čiaru;
• vnútorné povrchy bokov zvierajú uhol najmenej 180 °;
• podmienená čiara spájajúca pravý a ľavý bedrový kĺb je striktne kolmá na líniu vlákna v jeho rovine (pozdĺžny povraz) alebo rovnobežne s ňou (priečny povraz);
• Panva sa zastrčila dopredu.

Teraz kritériá sami motúzy.

LEGS HIPS

1. CROSSBACK (toto je jeden "Van Damm")

2. DLHÉ SPRING

Bočná šnúra je poloha tela, v ktorej sú nohy oddelené od strán, podľa všetkých vyššie uvedených pravidiel. Mimochodom, žaby, aby to bolo jednoduché! Tí, ktorí si povzdychnú na krížových deleniach, bude zaujímavé, že mnohí lekári a tréneri tvrdia, že tento typ rozdelenia nie je dostupný pre každého. Asi 13% ľudskosti vďaka svojej zvláštnej štruktúre bedrového kĺbu sa nikdy nebude môcť pochváliť tým, že toto cvičenie naťahuje (tu vy a dary evolúcie - v tomto ohľade je výhodnejšie byť žabou!). Je tu ďalšia nespravodlivosť: krížové rozdelenia sú pre mužov oveľa jednoduchšie. Je to spôsobené skutočnosťou, že aduktory ženského bedra sú oveľa lepšie vyvinuté ako samce. Zdá sa, že je to "Hurá, my dievčatá sú silné!", Ale v tejto situácii nie je miesto pre radosť: superveľmoci svalov predného povrchu stehna a neumožňuje, aby svaly zadnej časti stehna slabej polovice ľudstva roztiahli nohy od seba tak ľahko ako silnú polovicu. Muži tejto správy sa budú radovať v každom zmysle. Môžeme len dúfať v kompenzáciu bonusov vo forme ruží, čokolády. a pozdĺžny povraz.

Pozdĺžne rozdelenia sú polohou tela, v ktorom sú nohy napnuté dopredu a dozadu, podľa všetkých vyššie uvedených pravidiel. Príroda neumožňuje sedieť na priečnych deleniach? A nie! Dajte pozdĺžne! Dostupnosť tohto strečingového cvičenia pre ženy je, akoby bola v protiklade s krížovými deleniami pre mužov. Teraz silnejší sex bude trpieť, keď dosiahne drahocenný cieľ - to bude prirodzene zasahovať do povahy mocných a nechcú relaxovať na zadnej strane stehna. Aby sme boli spravodliví, treba uviesť, že v zásade je ľahšie sedieť na pozdĺžnych deleniach ako na priečnom. Ale... len aby sme vám pripomenuli, že existujú dva pozdĺžne rozdelenia: ľavostranné a pravé. Rozlišujte ich pešo, ktoré je pred nami.

SCRAP ANGLE

Predtým, než pristúpime k ďalšiemu klasifikačnému kritériu, predstavme si na sekundu, že ste už napríklad sedeli, napríklad v pozdĺžnych pravouhlých rozdieloch. Nohy sú podlhovasté, boky ležia na podlahe, päty vychádzajú z podlahy, takže sme si narovnali kolená. mmm. Krása! A tu, cez eufóriu víťazstva, vchádza do hlavy myšlienka: "Čo ďalej? V rozdeleniach už sedím!" Nemali by ste sa báť, pretože neexistuje dokonalosť. Uvažovaným kritériom klasifikácie je uhol vlákna.

Doteraz je uhol tvorený vnútornými povrchmi stehien 180 stupňov, len CLASSIC SCRAP.

Máte zdravé dobre vyvinuté kĺby, pružné väzy a dobre natiahnuté svaly? Potom môžete byť prístupný cez POSKYTOVANÝ (MINUS) SCRAP alebo preplnený - jedná sa o priečne alebo pozdĺžne delenie, pri ktorom je uhol medzi nohami väčší ako 180 stupňov. Ak chcete vykonať toto preťahovacie cvičenie, budete potrebovať jednu alebo dve ďalšie podpory, medzi ktorými budete čoskoro prehýbať, narušovať všetky myšlienky o svojej vlastnej fyziológii a schopnostiach. Vyzerá očarujúco krásne a veľkolepé. Stolička, stolička, rohože, choreografický stroj,. dve autá alebo dve krídla dvoch lietadiel fit =)). A veľmi zdravé kolená nezabudnite. Tak sme prišli na to, čo sú v ich rohu.

UMIESTNENIE SPREJA V PRIESTORE

V gymnastike alebo v tanci (napr. Break dance) je možné vidieť ešte jeden variant priestorového predvádzania strečingu - športovec stojí vzpriamene a ukazuje SPGAT VYKONANÝ NA RUKY. Zachytáva ducha obdivu, keď športovec bez toho, aby opustil tento stojan, striedavo vykonáva krížové a pozdĺžne delenie, pričom jeho pohyb sa podobá na čepele vrtuľníka. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte mať. všetko. A dokonca o niečo viac ako všetko =).

A milovníci letu a baletu si tiež môžu spomenúť na SCHRAGAT IN AIR, ktorého gymnastky a baleríny vystupujú rovnakým spôsobom.

Metódy pozdĺžnej a priečnej montáže

V závislosti od smeru inštalačného prietoku sa používajú pozdĺžne a priečne spôsoby. V prvom prípade sa montážny žeriav pohybuje pozdĺž budovy alebo rozpätia, v druhom - postupne pozdĺž priečnych osí budovy (obr. 17), v pozdĺžnom spôsobe je montážny žeriav umiestnený mimo montážnej bunky. Pri montáži dosiek musí byť hák výložníkového žeriava posunutý nad namontovaný nosník alebo nosník aspoň na polovicu dĺžky dosky.

Pri transverzálnej metóde je montážny žeriav umiestnený vo vnútri montovanej bunky. Výhody tejto metódy spočívajú v tom, že sa žeriav používa vo väčšej miere a montujú sa povlaky s rozmermi 3x12 m, s menším odchodom háčika. Súčasne je komplikovaný proces dočasného upevňovania nosníkov a nosníkov.

V závislosti od organizácie dodávok konštrukcií pre inštaláciu sa rozlišujú tieto metódy: inštalácia s predbežným usporiadaním stavieb na mieste inštalácie, z miestneho skladu a z vozidiel alebo dopravného vedenia.

Spôsob inštalácie raketoplánu

Najúčinnejšia je metóda inštalácie z vozidiel. V tomto prípade sa konštrukcie dodávajú do montážnej oblasti motorovými vežami s nespojenými návesmi, t.j. kyvadlovou metódou. Podstata metódy kyvadlovej dopravy spočíva v tom, že jedno motorové vozidlo pracuje s najmenej tromi špecializovanými návesmi: jeden je v stave nakladania, druhý je na stavenisku, tretí je ťahaný traktorom.

Konštrukcie sa v určitom čase vykonávajú v zóne pôsobenia zdvíhacieho mechanizmu. Za týmto účelom, v súlade s prijatou technológiou inštalácie, ako aj s prihliadnutím na nosnosť vozidiel a vzdialenosť dodávky, rozvíjať hodinové harmonogramy pre dodávku a montáž konštrukcií.

Schémy organizácie inštalačných prác: t

a - zo skladu na mieste,

b - z vozidiel;

1 - zaťaženie konštrukcií,

3 - predmet dodávky,

4 - vykladací žeriav,

6 - vežový žeriav,

7 - namontovaný výrobok.

Ťažké vozidlá (stĺpy, priehradové nosníky, nosníky atď.) Sa zvyčajne montujú z vozidiel. V tomto prípade sa znížia náklady spojené s vykladacími štruktúrami a nie je potrebné ich umiestniť na miesta inštalácie.

A pozdĺž a naprieč alebo ako sedieť v pozdĺžnom a priečnom delení

Motúza je korunou strečingových tried, istým barometrom toho, že čas naťahovania nebol zbytočne strávený, radosť z očí, opojný nápoj márnosti - mohol by som, dostal som sa až do konca a tu je to vizuálny výsledok. Samozrejme, rozdelenie pre mnohých nie je samoúčelné v praxi strečingu. Ale tajne, všetci snívame, že v tomto arzenále „môžem“ tento krásny gymnastický prvok. Pre čo? Každý z nás má inú motiváciu: zvýšiť sebaúctu, potešiť svojho blízkeho demonštráciou zručnosti, zmyslu pre kontrolu nad svojím telom atď.

Aký je rozdiel

Delenia sú teda dva hlavné typy - pozdĺžne a priečne. V obidvoch prípadoch musia byť nohy nariedené do rozloženého uhla, t.j. musia tvoriť jednu priamku - povraz. V prípade pozdĺžneho povrazu je jedna priama noha umiestnená vpredu a druhá vzadu.

V prípade priečneho povrazu sú rovné nohy usporiadané po celom tele, t.j. rozvedený na stranu.

Pozdĺžne rozdelenia sa považujú za jednoduchšie. Stáva sa to, že pozdĺžne rozdelenia sa získajú bez ťažkostí a priečne delenie sa vôbec nepredkladá. Stáva sa, že v pozdĺžnom rozdelení ľahšie ísť s určitou nohou. Povedzme, že keď je pravá noha vpredu, sadnete si bez ťažkostí, ale keď sa naopak objavia určité ťažkosti. Takéto deformácie musia byť odstránené a roztiahnuté vo všetkých smeroch symetricky.

Ale keďže čítate tento článok, je príliš skoro hovoriť o odstránení nerovnováhy. Poďme sa porozprávať o tom, čo je potrebné urobiť, aby sme sa dostali do rozdelení a či je daný všetkým.

Všetkým

Ktokoľvek to môže mať, môže si sadnúť na rozkoly. Nezáleží na veku, ani na tele, ani na úrovni telesnej zdatnosti. Ďalšou otázkou je, ako dlho bude príprava trvať. Stáva sa, že človek je svojou povahou flexibilný a s určitým úsilím sám prechádza, niekoľko mesiacov sa rozdeľuje. Stáva sa, že roky robí strečing neprináša požadované výsledky. Potom je potrebné prehodnotiť motiváciu, samotnú podstatu stanoveného cieľa, prípadne tréningovú schému, režim atď. V každom prípade, ak ste si mysleli, že si sadnete na rozkoly, musíte zásobiť vytrvalosť a trpezlivosť.

Čo pomôže

1. Pravidelný tréning najmenej 15 minút denne (najlepšie pol hodiny).
2. Vysoko kvalitné cvičenie. 10-15 minút je potrebné venovať dobrý warm-up správne zahriať. Chôdza, ísť na beh, sledovať svahy tela, swing ruky a nohy. To všetko pomôže predísť zraneniam počas hlavného úseku.
3. Tréner alebo iný asistent (priateľ, rodinný príslušník, kolega cvičenia), ktorý bude schopný sledovať vašu pozíciu pri cvičení, symetrické ramená, bude vyvíjať tlak na určité oblasti vášho tela, aby sa zvýšil rozsah vášho úseku. Takáto pomoc môže urýchliť váš vstup do rozdelenia takmer zdvojnásobená!
4. Teplá miestnosť. Teplota okolia priamo ovplyvňuje kvalitu natiahnutia. Čím teplejšia miestnosť, tým menšie nebezpečenstvo zranenia.
5. Klzká podlaha. Často sa obávame, že si počas strečingu vyvolávame nepríjemné pocity, že sa príliš ušetríme a nevyužijeme náš plný potenciál, vyhneme sa prudkému zvýšeniu amplitúdy vykonávaných prvkov. Klzká podlaha môže v tejto veci pomôcť odvážnejšie. Najlepšie sklz na podlahe môže poskytnúť ponožky. Chytanie naboso je ťažšie kĺzať.
6. Kúpeľ. Ak to preháňate a po tréningu máte všetku bolesť, choďte do parného kúpeľa, dokonale odstráni fit. Najmä táto rada by bola užitočná, ak by ste sa mali naťahovať.

Bežné chyby

1. Vystupujeme. Často, keď zaujmeme určitú pozíciu v strečingu, začneme v ňom narážať a dúfame, že dosiahneme vyššiu amplitúdu pohybu. Nie je to potrebné. Podstatou správneho strečingu je zaujať pozíciu, relaxovať v ňom. Len keď sme sa úplne uvoľnili, cítime, ako sa sval natiahne a tlačí nás k bezbolestnému zvýšeniu amplitúdy.
2. Stretávame sa, prekonávame bolesť. Nie sme v balete, nie v rytmickej gymnastike, nie v cirkuse, nie profesionálnych tanečníkoch alebo zápasníkoch. Vo vyššie uvedených prípadoch je potrebné rýchlo sa rozdeliť. Toto je profesionálna potreba. Ponáhľame sa k ničomu. Náš sprievodca, že proces sa uberá správnym smerom, je miernym pocitom nepohodlia z triedy do triedy.

Cvičenia pre pozdĺžne strečing

Pre pozdĺžne pretiahnutie sú vhodné rôzne druhy útokov: hlboké s opierkou dlaní, potom lakte, ohyb dozadu, celé telo sa ohýba smerom k nohe, polovičným povrazom (keď je predná noha ohnutá v kolene a druhá rovno) atď. V každej polohe by ste mali zostať aspoň 30 sekúnd a zopakovať partiu, meniť prednú nohu.

Cvičenia na strečing

Pre priečne strečing, ohýbanie dopredu zo stojacej a sediacej polohy, sa strieda na boku striedavo na každej nohe, cvičenie motýľa, nariedenie rovných nôh na stranu z miesta sedenia, po ktorom nasleduje ohyb dopredu s celým telom atď., Sú dobré.

Úspešné a bezbolestné strečing!

Priečny a pozdĺžny Flatfoot

Ľudská noha je tvorená veľkým počtom väzov, kostí a svalov. Možnosť vzpriamenej chôdze poskytuje jej špeciálna konštrukcia. V pätke sú dve súpravy - priečne a pozdĺžne. Preto sa môžu vyskytnúť dva typy deformácií. Pozdĺžna a priečna plochá noha sú tvorené sploštením zodpovedajúcich oblúkov nohy.

Podstata patológie

Flatfoot sa nazýva výsledkom sploštenia oblúka chodidla, čo vedie k strate jeho funkcií absorbujúcich otrasy. Je to ortopedické ochorenie, ktoré, ak sa nelieči, vedie k zakriveniu chrbtice a dysfunkcii vnútorných orgánov. Existujú dva typy plochých podnoží, v závislosti na tom, ktorý oblúk bol deformovaný:

Zriedka pozorované zmiešané flatfoot, keď sú oblúky deformované. Toto je najzávažnejší variant ochorenia.

Bez ohľadu na to, aké ploché nohy musia byť ošetrené. Terapia bude úspešnejšia v počiatočných štádiách ochorenia.

príčiny

Klasické typy flatfootov sú provokované z nasledujúcich dôvodov:

• tehotenstva;
• nadváhou;
• Profesia spojená s dlhodobým státím na nohách;
• Tvrdá fyzická práca;
• Slabosť svalovo-väzivového aparátu nohy;
• Podvýživa v ranom detstve;
• krivica;
• Dedičná predispozícia;
• Nosenie nevhodných topánok.

Toto všetko sa týka rizikových faktorov pre rozvoj získanej plochej nohy. Veľmi zriedkavo je ochorenie vrodené. Vyskytuje sa v dôsledku vplyvu negatívnych faktorov na plod.

Získané typy ochorení zahŕňajú traumatické a paralytické ploché nohy. Traumatická vzniká v dôsledku poškodenia kostí a väzov chodidla. Paralytické kvôli porušeniu inervácie. To je zvyčajne výsledok detskej obrny.

Príznaky rôznych typov

Znaky rôznych typov flatfoot sa líšia v závislosti od mechanizmu deformácie. Čo odlišuje pozdĺžne ploché nohy od priečnej, zvážte podrobnejšie.

pozdĺžny

Proces vytvárania pozdĺžnej plochej nohy spočíva v vynechaní chodidla pozdĺž jeho dĺžky, v dôsledku čoho sa úplne dotýka podlahy svojím vnútorným okrajom. Hlavným znakom tohto typu je clubfoot.

Existujú tri štádiá tejto formy ochorenia:

1. V prvom stupni nie je viditeľná deformácia chodidla. Príznaky prvého stupňa sú iba subjektívne - nadmerná únava nôh, opuchy vo večerných hodinách, bolesť pri stlačení na nohe;
2. Keď druhý stupeň začína postupné vyhladzovanie oblúka nohy. Symptómy sú výraznejšie. Bolesť sa zvyšuje, rozširuje sa na dolnú časť nohy a popliteálne fossa. Zmeny chôdze;
3. Tretí stupeň je charakterizovaný úplným sploštením oblúka. Bolesť sa stáva veľmi vážnou, v dolnej časti chrbta je nepríjemný pocit, bolesť hlavy. Nohy sú neustále napuchnuté. Pri chôdzi je zvýšená únava. Chôdza v bežných topánkach sa stáva nemožnou.

Častejšie u detí a mladých ľudí.

kríž

Pri tomto type plochej nohy existuje divergencia kostí, ktoré tvoria priečny oblúk chodidla. V dôsledku toho sa jeho dĺžka znižuje. Hlavným príznakom je odchýlka na stranách a deformácia prstov na nohách.

Proces tvorby plochých nôh prebieha aj v troch fázach:

1. Prvý stupeň je charakterizovaný menšími zmenami. Palec nohy sa neodchyľuje o viac ako 20 ° od fyziologickej polohy. Zvyšok prstov sa tvorí natoptysh. Dlhodobé fyzické cvičenie vedie k bolesti v nohe;
2. V druhom stupni sa pozorujú mierne zmeny. Palec sa líši o 35 ° od normy. Aj malé zaťaženie vedie k vzniku bolesti. Prsty sa rozprestierajú a sú úplne pokryté kuriatkami;
3. Na treťom stupni je palec výrazne vychýlený, zvyšok je veľmi rozšírený. Výrazne mení tvar podrážky. Bolesti sa stávajú trvalými, často sa u nich vyvinie burzitída a artritída.

Táto forma je bežnejšia u ľudí stredného veku.

Progresia priečnej plochej nohy sa urýchľuje v prítomnosti nadbytočnej hmotnosti.

Ako určiť priečny a pozdĺžny plochý chod v počiatočných fázach - existujú určité znaky, ktoré majú podozrenie, že sa vytvorí plochá noha:

• Zvýšená únava a bolesť v nohách;
• Rýchle opotrebenie obuvi;
• Zvýšenie veľkosti podrážky, vyžadujúcej výmenu topánky.

Diagnóza je potvrdená špeciálnymi technikami - plantometria, podometria, nočná rádiografia.

Akýkoľvek flatfoot vedie k vzniku komplikácií:

• Šírenie bolesti v kostre;
• Chronické bolesti hlavy;
• Slabé držanie tela;
• Deformácia vnútorných orgánov;
• Vzhľad vrastených nechtov;
• Choroby priamo zastaviť: päty ostruhy, natoptysh, artróza, zápalové procesy.

Čím rýchlejšie sa liečba začína, tým je nižšie riziko komplikácií.

Nižšie je fotografia pozdĺžnej a priečnej plochej nohy.

Metódy spracovania

Cieľom liečby je eliminácia bolesti a posilnenie svalovo-väzivového aparátu chodidla. Liečba sa uskutočňuje konzervatívnymi a chirurgickými metódami v závislosti od stupňa progresie ochorenia. Fyziologický tvar chodidla je možné plne obnoviť len vtedy, ak sa liečba začala v detstve. U dospelých je možné spomaliť len progresiu ochorenia.

Ortopedická obuv

Tieto topánky sú nevyhnutné na to, aby nohy mali prirodzenú polohu. To sa dosahuje nosením vložiek. Majú vyvýšeniny v tých miestach, kde musia prejsť oblúky chodidla. To obnovuje fyziologický tvar nohy. Pre rôzne typy plochých nôh použite vhodné vložky. Sú vyrobené z polyméru alebo silikónu, ktorý zabezpečuje ich pevnosť a ľahkosť. Pri ťažkých formách ochorenia sa odporúča nosiť ortopedickú obuv s pevnou podrážkou.

Všetky topánky musia byť vyrobené individuálne pre pacienta, podľa dojmu jeho chodidiel.

Lekárska gymnastika a masáže

Priraďte k odstráneniu únavy a bolesti. Približný komplex liečebných cvičení:

• Ležiaci na chrbte, štipka a rozopínajte si prsty striedavo 10-12 prístupov;
• Ležiac ​​na chrbte, ohnite a rozopnite nohu, striedavo 20-30 krát;
• Vykonajte kruhové pohyby v členku - 15-20 krát na každej nohe;
• Zdvihnite malé predmety prstami;
• Posedenie na stoličke, tenisová loptička alebo gymnastická palica;
• Prechádzky po prstoch, päty, vnútorný a vonkajší povrch nohy striedavo.

Tieto cvičenia pomáhajú posilňovať svaly a väzy, odporúča sa ich vykonávať denne.

Vo večerných hodinách sa vykonávajú relaxačné kúpele na nohy s bylinnými odvarmi a potom sa vykonáva intenzívna masáž chodidiel. Tým sa eliminuje svalový spazmus.

Fyzikálne postupy sú užitočné na elimináciu bolesti: ultrafialové žiarenie, UHF, elektroforézu alebo fonoforézu.

Chirurgická liečba

Je indikovaný pre ťažké deformácie chodidla. Účinnejší chirurgický zákrok v priečnej rovine. Počas operácie sú deformované kosti odstránené a spojovacia kapsula je vyrobená z plastu. V prípade potreby šité alebo transplantované väzy. Operácia je pomerne traumatická a nie vždy účinná.

Modernou technikou chirurgického zákroku je korekcia oblúkov chodidla pomocou kostných plastov. V dôsledku toho sa zaťaženie väzov znižuje a ploché nohy sa vyrovnávajú.

Veľmi dôležitá je prevencia ochorenia. Je oveľa jednoduchšie zabrániť tvorbe plochých nôh, než opraviť jeho účinky. Je potrebné zapojiť sa do preventívnych opatrení už od útleho veku, keď sa dieťa len učí chodiť. Pre dospelých je však potrebná prevencia, najmä pre tých, ktorí majú veľa rizikových faktorov.

Preventívne opatrenia spočívajú v pravidelnej chôdzi naboso, pri vykonávaní terapeutických cvičení. Je dôležité zachovať optimálnu telesnú hmotnosť a vyhnúť sa ťažkej fyzickej námahe.

Pozdĺžny a priečny flatfoot sa vyvíja v každom veku. To je hlavnou príčinou ochorení nôh, porúch držania tela a vnútorných patológií. Liečba je pomerne komplikovaná a nie vždy účinná, najmä u dospelých. Preto je dôležité pravidelne predchádzať ochoreniu.