9. Ako napnúť aduktory stehna pre padmasanu (lotosová pozícia)

Táto jednoduchá sada strečingových cvičení pre boky a slabiny môže pomôcť predchádzať zraneniam a deformáciám slabín, dolnej časti chrbta, panvy. Sledujte výkon každého cvičenia na videu!

Obsah článku:

Roztiahnutie oblasti slabín

  1. Postavte sa s nohami ďaleko od seba a ohnuté kolená.
  2. Ohnite pravé koleno nabok a nakloňte sa doprava.
  3. Túto polohu držte 10 - 30 sekúnd.

Zapojené svaly:
Fine.
Veľký náskok.
Krátke vedenie.
Dlhý aduktorový sval.

Pozrite si video o tom, ako to urobiť správne:

Komplexné strečing doma pre adductors stehna

Natiahnutie svalov stehien pomôže udržať pružnosť bokov, čo je dôležité pre prevenciu poranení.

  1. Sadnite si na podlahu, roztiahnite nohy čo najviac v rôznych smeroch a úplne sa dotknite podlahy.
  2. Držanie chrbta rovno, ohnúť dopredu na boky.
  3. Držte 10-30 sekúnd.

Zapojené svaly:
Tenký sval.
Veľký náskok.
Dlhé vedenie.

Na videu inštruktor ukazuje, ako správne vykonávať toto cvičenie z komplexu:

Rozťahovanie femorálnych svalov

Natiahnutie svalov vonkajšieho bedrového kĺbu môže byť účinné v sérii cvičení pri tréningu bežcov.

  1. Ľahnite si na chrbát na podlahu.
  2. Ohnite pravé koleno a posuňte ho na narovnanú ľavú nohu.
  3. Použite ľavú ruku na ťahanie pravého kolena smerom k vám.
  4. Držte 10-30 sekúnd.

Zapojené svaly:
Priemerný gluteálny.
Malý gluteus maximus.

Hruškovitý sval - strečing

Hruškovitý sval môže byť veľmi nepríjemný a spôsobiť príznaky ischias, vrátane bolesti v nohách. Výcvik tohto svalu, najmä v kombinácii s inými cvičeniami, si zachová jeho elasticitu a zabráni poškodeniu sedacieho nervu.

  1. Nasaďte čepele na podlahu.
  2. Ohnite pravú nohu a perekinte členok ľavej nohy na pravej nohe.
  3. Flip nohu cez stehno.
  4. Potiahnite nohu bližšie k sebe, aby ste zvýšili tlak.
  5. Čas cvičenia 10-30 sekúnd.

Zapojené svaly:
Hruškovitého tvaru.

Pokúste sa urobiť to isté, ako je uvedené na videu nižšie:

Strečing ohybné svaly

Toto je efektívny súbor cvičení pre začiatočníkov, ktorí môžu byť vykonávaní doma; Toto strečing sa zvyčajne používa pre svaly prednej časti stehna, vrátane rectus femoris.

  1. Postavte sa na koleno jednej nohy. Druhá noha by mala byť vpredu s ohnutým kolenom.
  2. Preneste hmotnosť na prednú časť trupu.
  3. Utiahnite boky počas cvičenia po dobu 10-30 sekúnd.

Zapojené svaly:
Priamy sval stehna.
Ilio-psoas sval.

Opakujte pre inštruktora:

Natiahnutie gluteálnych svalov

Strečing zadok v kombinácii s inými cvičeniami môže byť faktorom pri znižovaní príznakov ischias.

  1. Lež na zemi na chrbte.
  2. Sklonené koleno utiahnite na opačné rameno.
  3. Držte 10-30 sekúnd.

Veľký sval gluteus.

Nie je to ťažké, ale účinné cvičenie:

Ďalší variant cvičenia v tupom komplexe, ktorý môže byť vykonaný doma.

  1. Postavte sa pred lavičku alebo vysokú stoličku.
  2. Položte nohu na povrch plošiny a ohnite ju na koleno, ťahajte ju pod brucho.
  3. Pomaly sa nakloňte dopredu, čím sa zvýši úsek.
  4. Vykonajte 1 sadu 10-30 sekúnd.

Zapojené svaly:
Veľké zadok.
Malý gluteus maximus.
Priemerný gluteálny.
Hruškovitého tvaru.

Video zobrazuje spôsob vykonávania tohto fyzického prvku:

Natiahnite vonkajšiu časť stehna

  1. Stojan tak, aby jedna noha bola natiahnutá za druhou.
  2. Robte naklonenie nabok, ale bez silného strečingu.
  3. Odpočívajte v stehne a zatlačte ho v opačnom smere.
  4. Vykonajte cvičenie po dobu 10-30 sekúnd.

Prípadne môžete použiť tabuľku. Položte jednu nohu na stôl, postavte sa bokom k nemu a dosiahnite maximálny možný sklon.

Zapojené svaly:
Napína širokú fasciu stehna.
Iliotibial track.
Krejčí sval.

Toto cvičenie sa môže vykonať aj v sede.

  1. Ak chcete vykonať toto cvičenie v strečingovom komplexe pre tenzor širokej fascie stehna, v sediacej polohe musíte ťahať koleno cez trup.
  2. Sústreďte sa na vonkajšie a vnútorné stehno. Ak cítite bolesť, stojí za to zostať.
  3. Držte pózu 20-30 sekúnd, odpočinok a opakujte 2-3 krát.

Pozrite si, ako robiť strečing bokov:

20 cvikov na napínanie nôh

Napriek obrovskému množstvu cvičení a potrebe ich pravidelnej zmeny v ich tréningovom procese sú tí, ktorí úspešne prešli testom času a ktorý sa dá vykonávať nepretržite. Tieto cvičenia zahŕňajú strečing. Dnes uvažujeme o 20 pozíciách na natiahnutie nôh.

Natiahnutie je potrebné nielen na zlepšenie flexibility, ale aj na zvýšenie svalovej hmoty a zlepšenie fyzickej odolnosti. Tieto cvičenia pomôžu roztiahnuť všetky svalové skupiny a jasne ukázať, čo a ako sa tiahne.

1. ohyb kolena

Technika: musíte mať rovnaké telo, neohýbať panvu. Kolená spolu, ploché chrbát, päta čo najbližšie k zadku.

2. Natiahnutie rovných svalov nôh

Natiahneme sa: gastrocnemius, soleus, zadný tibiálny sval, bicepsy svalov stehna.

Technika: jedna noha je rovná, druhá je ohnutá v kolene a noha je pritlačená na vnútorný povrch stehna. Ťahanie sa na nohu, musíte dosiahnuť dopredu na nohu, takže hlava a chrbát tvoria jeden riadok. Ak nie je dostatok flexibility, uchopte si členok rukami alebo použite opasok.

3. Natiahnuté boky sedí na pätách

Technika: musíte ohnúť kolená, sadnúť si na päty a udržať si chrbát, padnúť na lakte. Táto poloha dokonale predlžuje štvorhlavý sval stehna. Avšak, ak máte ťažký nepohodlie, je lepšie nahradiť quadriceps úsek s iným cvičením.

4. Roztiahnuté boky ležiace na chrbte

Stretch: sval gluteus maximus

Technika: Ľahnite si na chrbát, ohnite jednu nohu na koleno a vytiahnite obe ruky bližšie k vám. Treba dbať na to, aby bola rovná noha pritlačená k podlahe. Ak nie je dostatok flexibility, je lepšie zavesiť rovnú nohu, napríklad cez pohovku alebo požiadať o pomoc partnera.

5. Natiahnutie svalov bokov

Natiahneme sa: sval gluteus maximus, sval gluteus maximus, široká fascia rovnačky stehna

Technika: stojace, hľadať oporu jednou rukou, ohnúť jednu nohu v kolene, viesť čiaru ďaleko k uhlopriečke. Hlavnou vecou je nasledovať ohnutú nohu a nie koleno dopredu, ako aj korunku na dosiahnutie.

6. Ohýbanie a natiahnutie nohy

Stretch: svaly, ohýbanie nôh a nôh

Technika: toto cvičenie môže byť vykonané s ohnutou nohou alebo rovno. Je potrebné vytiahnuť ponožku bližšie k holennej kosti, uchopiť nohu a ťahať čo najbližšie, ťahať celú nohu a ohýbať prsty. Ak to urobíte s rovnou nohou, môžete ďalej natiahnuť lýtkový sval.

7. Oddelenie špičky

Stretch: plantárne medzirebrové svaly

Technika: je potrebné oddeliť páry prstov v poriadku. Toto cvičenie je užitočné po dni v topánkach. Choďte naboso často a nenoste si stiesnené topánky.

8. Natiahnutie členku

Stretch: fibula

Technika: najlepšie cvičenie na sedenie. Ohnite jednu nohu na koleno a postupne začnite ohýbať nohu v členku. Snažte sa nejaký čas zostať v určitej polohe, nie len rýchlo otočiť nohu. Počas zmeny polohy nôh sa rozprestierajú rôzne svaly.

Členky, spolu s kolenom, sú najviac krehké kĺby. Posilnenie, pretiahnutie a propriocepcia sú nevyhnutné pre zdravý kĺb a pre predchádzanie budúcim problémom.

9. Ohnutie bedra

Stretch: gluteus maximus

Technika: musíte ležať na chrbte, ohnúť kolená. Na dosiahnutie lepšej efektivity strečingu potrebujete pomoc partnera, ktorý s úsmevom tlačí kolená na hruď. V tomto cvičení je vynikajúca ohyb bedrového kĺbu a vďaka tomu sa sval svalstva gluteus maximus rozťahuje.

10. Ohyb kolien ležiacich na bruchu

Technika: musíte ležať na bruchu a ohýbať si kolená. Ak nie je v blízkosti partnera, potom môžete nezávisle dosiahnuť nohy a stlačiť ho na zadok.

11. Nasadenie rovnej nohy

Technika: musíte ležať na zemi a ťahať rovnú nohu smerom k vám. Ak to umožňuje strečing, môžete to urobiť sami. Čím menej flexibilný bude potrebovať pomoc partnera, aby mohol sledovať nohu na podlahe. Mal by byť rovný a úplne pritlačený k podlahe.

12. Zatiahnutie nohy, ležiace na chrbte

Stretch: aductor stehenný sval

Technika: leží na chrbte, posuňte nohu nabok. V tomto cvičení budete potrebovať pomoc partnera, ktorý vám pomôže udržať jednu nohu v nezmenenej polohe a vziať druhú čo najviac nabok. Je dôležité uvoľniť svaly nôh a dýchať rovnomerne. Aj toto cvičenie pomôže otvoriť panvu a rozvinúť pohyblivosť bedrového kĺbu.

13. Frog Pose

Stretch: aductor stehenný sval

Technika: Udržujte kolená od seba, opierajte sa o lakte alebo rovné ruky. Pod kolenami lepšie dať niečo mäkké. Panvu zatlačte čo najviac. Jedná sa o hlboký úsek rozkroku a aduktora stehna.

14. Bočné hlboké výpady

Stretch: aductor stehenný sval

Technika: musíte najprv urobiť hlboký výpad, ohnúť jednu nohu v pravom uhle. Ak to umožňuje flexibilita, skúste znížiť panvu bližšie k päte.

15. Pozdĺžne rozdelenia

Stretch: bederný sval, svaly na zadnej strane stehna

Technika: je potrebné zaujať pozíciu pozdĺžneho výpadu a ak je dostatok flexibility na postupné narovnanie nohy vpredu. Buďte opatrní, ak máte problém s bedrami.

16. Skladacie telo s nohami sediacimi

Stretch: svaly na zadnej strane stehna a svalu gastrocnemius

Technika: cvičenie sa vykonáva pri sedení. Najprv môžete trochu ohnúť kolená, dostať sa na nohy a narovnať chrbát. Ako sa vaša flexibilita zlepšuje, postupne si narovnajte nohy.

17. Nakloňte sa k rovnej nohe s squatting na druhej strane.

Stretch: svaly na zadnej strane stehna

Technika: je potrebné pohybovať o jednu nohu dopredu, ohyb druhej v kolene, posunutie panvy smerom dozadu a udržanie rovného chrbta na nohe. Dosiahnutie nohy, začnite tlačiť na nohu, ťahanie celej chrbtice.

18. Hlboké squatting

Natiahneme sa: veľké gluteus svaly

Technika: tento pohyb by sa mal vykonávať s dostatočnou flexibilitou. Technika vykonávania spočíva v hlbokom drepe, zatiaľ čo kolená nejdú nad prsty, päty sú stlačené a chrbát zostáva rovný.

19. Pigeon Pose

Natiahneme sa: veľké gluteus svaly

Technika: pôvodná poloha sedenia. Potom, ohýbanie nohy v kolene, vytiahnite nohu bližšie k hrudníku, a presunúť koleno na stranu. Udržujte chrbát rovno.

20. Natiahnutie pri stene

Strečing: gastrocnemius a soleus sval

Technika: spočívajúca na stene, urobiť malý výpad s nohou a pokúsiť sa stlačiť pätu na podlahu.

20 obrázkov pochopiť, ktoré svaly natiahnete pri strečink

Faktor je rozdelený na súbor cvičení vyvinutých španielsky fitness tréner, ktorý vám pomôže udržať vaše telo v dobrom stave, a obrázky budú živo ukazujú, ktoré svaly sú zapojené do tohto alebo tohto cvičenia. Dávajte pozor na dýchanie a že strečing nespôsobuje žiadnu bolesť. Podržte každú polohu 10 až 30 sekúnd.

Natiahnutie svalov, ktoré ohýbajú krk

  • Zapojené svaly: sternocleidomastoid.
  • Vykonanie: položte ruky na boky, narovnajte chrbát a začnite jemne nakláňať hlavu dozadu. Ak chcete pretiahnuť bol silnejší, môžete si pomôcť s rukami, dávať dlane na čelo.

Natiahnutie bočných ohybov krku pomocou ramien

  • Zapojené svaly: sternocleidomastoidné a horné trapezius svaly.
  • Vykonanie: v sede, narovnanie chrbta a pomoc ľavou rukou, nakloňte hlavu doľava a snažte sa dotýkať ramena uchom. Opakujte cvičenie v opačnom smere.

Natiahnutie bočného ramena

  • Zapojené svaly: bočné deltové svaly.
  • Naplnenie: narovnajte rameno naprieč telom a jemne ho zatlačte nadol, aby ste zvýšili úsek svalu. Opakujte cvičenie druhou rukou.

Natiahnutie krku pri státí

  • Zapojené svaly: trapezius svaly.
  • Naplnenie: kým stojíte, nohy spolu s chrbtom rovno, pomaly posúvajte boky nadol a pomocou pomocných rúk nakloňte hlavu dopredu a snažte sa dotýkať hrudníka bradou.

Bočné ohyby s podperou

  • Zapojené svaly: vonkajšie šikmo brucha a latissimus dorsi.
  • Vykonanie: Postavte sa rovno a nakloňte doprava. Zopakujte cvičenie vľavo.

Predĺžený trojuholník Pose

  • Zapojené svaly: vonkajšie šikmé brušné svaly.
  • Naplnenie: postavte sa rovno, nohy mierne širšie ako šírka ramien, ramená roztiahnuté do strán. V prednej časti stojí stojaca noha a druhá je otočená o 90 stupňov. Položte ruku na prednú nohu a držte chrbát rovno a držte opačnú ruku.

Camel Pose

  • Zapojené svaly: priame a vonkajšie šikmé brušné svaly.
  • Naplnenie: sadnite si na päty, pohybujte rukami dozadu a trochu posúvajte boky dopredu a hore, bez toho, aby ste si preťažili spodnú časť chrbta.

Natiahnutie prsných svalov proti stene

  • Zapojené svaly: hrudník a latissimus svalov chrbta.
  • Vykonanie: Postavte sa rovno, smerom k stene a položením pravej dlane naň sa pomaly otáčajte od steny. Opakujte s druhou rukou.

Predstavte psa tvárou dolu s dôrazom na stenu

  • Zapojené svaly: hrudník a latissimus svalov chrbta.
  • Plnenie: postavte sa v takej vzdialenosti od steny, že počas cvičenia je vaše telo rovnobežné s podlahou. Vezmite pozíciu zobrazenú na obrázku, udržiavajte si úroveň chrbta a potom mierne zahnite hrudník.

Baby predstavujú

  • Zapojené svaly: latissimus dorsi.
  • Splnenie: dostať na všetky štyri a pomaly pohybovať boky späť, snaží sa dotknúť podlahy s čelom.

Spinálne krútenie

  • Zapojené svaly: gluteálne a vonkajšie šikmé oblasti brucha.
  • Plnenie: ležiace na podlahe, pohybujte pravou nohou cez celé telo, pomaly stlačte ruku na pravom kolene tak, aby bolo napínanie lepšie. Opakujte s druhou nohou.

Póza holuba

  • Zapojené svaly: predné tibia.
  • Naplnenie: Sadnite si na zem, roztiahnite pravú ruku dozadu a položte pravú nohu na ľavú stranu nad koleno, držte ju rukou. Opakujte to isté s ľavou nohou.

Póza holuba

  • Zapojené svaly: gluteus.
  • Robiť: Sadnite si na zem, narovnajte chrbát, pomaly vytiahnite nohu k hrudi a otočte stehno. Opakujte s druhou nohou.

Natiahnutie extenzorov a aduktorov bedrového kĺbu pri sedení

  • Zapojené svaly: aduktor (y), hamstringy.
  • Realizácia: Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy. Bez ohýbania kolien a nezdvíhania ich z podlahy sa ohýbajte dopredu, posúvajte ruky nad holene alebo ich natiahnite a natiahnite dopredu.

Motýľ predstavovať

  • Zapojené svaly: aduktory (aduktory).
  • Plnenie: v sede, nohy ohnuté na kolenách, narovnávanie chodidiel a narovnávanie chrbta, jemne zatlačte ruky na kolená, spustite boky a kolená bližšie k podlahe. Pozor: tak, aby bolo napínanie svalov silnejšie, pohybujte päty čo najbližšie k telu.

Výkyvy do strany

  • Zapojené svaly: aduktory (aduktory).
  • Naplnenie: postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené. Keď prenášate telesnú hmotnosť na pravú nohu, ohnite ju na koleno, zatiaľ čo ľavá noha by mala zostať rovná. Zopakujte cvičenie s druhou nohou.

Strečing svaly, ktoré predlžujú nohu v kolene v výpadovej pozícii

  • Zapojené svaly: svaly bedrovej a štvorkolky.
  • Naplnenie: zaujmite polohu v prednej časti - ľavú nohu, ohnutú v kolene pod uhlom 90 stupňov. Uchopte nohu pravej nohy zozadu a ťahajte ju smerom k pásu. Zmeniť nohu.

Pozdĺžne zloženie dopredu

  • Zapojené svaly: svaly na zadnej strane stehna, hamstringy a lýtkové svaly.
  • Vykonanie: Sadnite si na podlahu, narovnajte nohy a ťahajte spolu. Bez toho, aby ste si vzali nohy z podlahy, nakloňte sa dopredu.

Natiahnutie lýtkových svalov

  • Zapojené svaly: soleus a lýtkové svaly.
  • Vykonanie: Postavte sa na okraj schodíka (krok-platforma) a mierne otočte členok dovnútra a von, aby ste správne natiahli lýtkové svaly.

Mierny sklon k jednej nohe dopredu.

  • Zapojené svaly: svaly na zadnej strane stehna, hamstringy.
  • Vykonanie: Postavte sa rovno, jednu nohu pred druhú, rovno dozadu. Položte ruky na boky, začnite sa ohýbať dopredu z bokov. Zopakujte cvičenie s druhou nohou.

Natiahnutie lýtkových svalov pri stene

  • Zapojené svaly: soleus a lýtkové svaly.
  • Plnenie: výpad vpred, mierne pohybujúce sa nohy stojace za chrbtom von. Pomaly spustite pätu zadnej časti nohy na podlahu. Zopakujte cvičenie s druhou nohou.

Svaly morálky: aductor stehenné svaly

Ekológia zdravia: Dnes budeme hovoriť o skupine aduktorov stehna (stehenné doplnky). Veľmi často sa tieto svaly ignorujú, čo môže viesť k problémom. Tieto svaly sa nachádzajú na vnútornej strane stehna a tvoria tu hlavnú vrstvu svalového tkaniva

Dnes budeme hovoriť o skupine aduktorov stehna (stehenné doplnky). Veľmi často sa tieto svaly ignorujú, čo môže viesť k problémom. Tieto svaly sa nachádzajú na vnútornej strane stehna a tvoria tu hlavnú vrstvu svalového tkaniva.

Utiahnu nohy k stredovej línii tela. Brušné svaly sú skupinou niekoľkých dlhých svalov, ktoré tvoria vnútorný povrch stehna. Táto skupina zahŕňa: tenké svalstvo, dlhé, krátke a veľké aduktory, hrebeňový sval.

Anatómia.

Táto skupina zahŕňa: tenké svalstvo, dlhé, krátke a veľké aduktory, hrebeňový sval.

Aduktory stehien sú pripojené nasledovne:

  • Tenké svalstvo začína na stydkej kosti a pripája sa k holennej kosti.
  • Dlhé a krátke aduktory začínajú na stydkej kosti a pripájajú sa k femuru.
  • Veľký aduktorový sval, najväčší v tejto skupine, začína na ischiu a viaže sa na femur.
  • Hrebeňový sval vzniká na stydkej kosti a viaže sa na femur.

Všetky svaly mediálnej (vnútornej) skupiny stehenných svalov vykonávajú rovnakú funkciu: privádzanie stehna a otáčanie smerom von (supination).

Okrem svojej hlavnej funkcie, ktorá spočíva v privádzaní bedra, sa tieto svaly do určitej miery podieľajú na predĺžení ohybu bedrového kĺbu a axiálnej rotácii končatiny.

Ich úloha pri realizácii ohybu a predĺženia (obr. 149, pohľad zvnútra) závisí od miesta ich pripevnenia. Svaly vznikajúce posteriórne od frontálnej roviny prechádzajúcej stredom kĺbu (línia bodiek a pomlčiek) poskytujú predĺženie, najmä dolné vlákna veľkého aduktorového svalu (tj tretieho aduktora) a, samozrejme, je do tejto funkcie zapojený ischiatický. femorálne svaly.

Ak aduktory začínajú predne k čelnej rovine, poskytujú ohyb. Táto funkcia sa týka hrebeňového svalu, krátkych a dlhých aduktorov, horných vlákien veľkého svalu aduktora a tenkého svalu. Mali by ste však dávať pozor na skutočnosť, že ich úloha pri realizácii flexie a predĺženia závisí od počiatočnej polohy bedrového kĺbu.

Svaly aduktorov, ako už bolo spomenuté vyššie, zabezpečujú stabilizáciu panvy pri odpočinku na oboch končatinách, čím zohrávajú kľúčovú úlohu pri prijímaní určitých postojov a počas pohybov v športe (lyžovanie, obrázok 150, jazda na koni, obrázok 150).

Hlavné problémy s aduktorovými svalmi.

1. Držanie tela (porušenie stability panvy, oslabenie tlače a gluteus svalov, "predná" poloha panvy)

2. Chôdza (chôdza z kačice, prechádzanie z jednej nohy na druhú)

3. Znížená flexibilita (problémy s reťazcami a strečing)

4. Psychosomatické problémy

5. Zvýšené riziko poranenia pri športe (koleno, dolná časť chrbta). Zvlášť chcem upozorniť na zranenia kolena pri squattingu a poškodení tibiálneho traktu pri behu (bežecké koleno).

Bolesti panvy.

Pri chôdzi, panva robí rotačné pohyby vo všetkých rovinách, rovnako ako bočné hojdačka. Stabilita panvy v priečnom smere je zaistená simultánnou kontrakciou svalov bedrových aduktorov na jednej strane a svalov stehenných stehien (stredných a malých gluteusov a svalov stehennej fascie) na strane druhej, ako aj napätia šikmých brušných svalov.

Funkčná slabosť stredných a malých gluteus svalov tiež spôsobí funkčné preťaženie svalov napínanie širokej fascia stehna a skrátenie adductors. Spúšťacie body zo svalov stehien stehna dávajú odrazenú bolesť nielen v mieste pripojenia na stydké kosti, ale aj v oblasti slabín, ako aj vagíny a konečníka. Charakterizované zvýšenou bolesťou panvy pri chôdzi.

Pri chôdzi panvy je skrútený v rôznych smeroch, napätie vo svaloch panvovej membrány sa mení podľa toho. Ak je jednostranná fixácia panvových svalov, napríklad v dôsledku zrastov, bude narušená panvová biomechanika, ktorá môže tiež spôsobiť bolesť panvy. Normálne fungovanie svalov hrádze je významne znížené u žien, ktoré boli po epiziotomii zošité bez ohľadu na vrstvenie.

Spúšťacie body v aduktorových svaloch.

Bolesti panvy pri preťažovaní stehenných svalov. Ak sú v aduktoroch prítomné stresové body, objaví sa bolesť v slabinách a na vnútornej strane stehien. Okrem toho táto bolesť môže zasahovať do odstránenia bokov, do strán a otáčať ich, čo znamená problémy so svaly unášačov. Existujú aj iné príznaky: výskyt bolesti hlboko v panvovej oblasti, močového mechúra alebo vagíny a niekedy počas pohlavného styku. Bohužiaľ, ľudia často hľadajú zdroj týchto bolestí mimo svalov.

Predné dlhé a krátke svaly spájajú stydké a stehenné kosti. Body napätia v týchto svaloch vedú k bolesti v slabinách av hornej časti vnútornej strany stehna. Body napätia v hornej časti dlhého svalstva môžu brániť pohybu kolenného kĺbu. Zvyčajne sa bolesť zvyšuje so zvyšujúcou sa aktivitou, ako aj pri státí alebo pri prenášaní nákladu.

Vedúci veľký sval sa nachádza za dlhými a krátkymi svalmi, siaha od slabín po celej dĺžke stehna a spája ischiálne kosti so zadnými stranami dvoch stehenných kostí. Body napätia v tomto svale spôsobujú bolesť v slabinách a na vnútornej strane stehien, ktoré sa môžu šíriť do kolena. Okrem toho, všetky aduktorové svaly môžu spôsobiť silnú bolesť v ochlpení, vagíne, konečníku a močovom mechúre. Tieto bolesti sú také silné, že sú zamenené so zápalmi v panvovej oblasti a inými chorobami reprodukčných orgánov a močového mechúra.

Psychosomatický hypertonus aduktorových svalov.

Hypertenzívne aduktorové svaly spojené so zhoršenou reguláciou sexuálnej aktivity. Svaly aduktora sa skladajú z povrchových a hlbokých aduktorov bokov, ktoré spôsobujú "kompresiu nôh". Ich funkciou, najmä praktizovanou ženami, je potlačenie sexuálneho vzrušenia. Používajú sa na stláčanie nôh, zabránenie prístupu k genitáliám - obzvlášť často ženy. V práci s vegetatívnou liečbou bol k nim určený názov "morálne svaly". Viedenský anatóm Julius Tandler žartom nazval tieto svaly "custodes virginitatis" ("strážcovia panenstva").

Tieto svaly, rovnako ako tie, ktoré trpia svalovým napätím, a vo veľmi mnohých pacientov s neurózou charakteru, sa cítia na koži hrubé, nereagujúce a na tlak citlivé hrbole na hornej vnútornej strane stehien. Patria sem flexorové svaly, ktoré siahajú od dolných panvových kostí až po horný koniec dolnej časti nohy. Ak sa majú potláčať pocity orgánov v panvovom dne, ocitajú sa v stave chronickej kontrakcie.

Stabilita panvy a aduktorové svaly.

M.Hip aduktory (vedúce stehenné svaly) môžu spôsobiť otočenie panvy v dôsledku rotácie stehna. To vedie k skráteniu aduktorových svalov. Stabilita panvy je dôležitá pre správne držanie tela a zdravie chrbtice. Častým problémom pri drepe je „kývnutie“ panvy, ktoré môže viesť k poraneniam chrbtice.

Olovené stehenné svaly, okrem svojej hlavnej funkcie, sú tiež schopné ohýbať alebo ohýbať bedra v bedrových kĺboch, v závislosti na uhle v nich. Vo vzpriamenej polohe tela, svaly aduktora pôsobia ako flexory bedra, ale keď je uhol ohybu v bedrových kĺboch ​​40-70 stupňov pre rôzne svaly, aduktory začínajú pracovať ako extenzory. V dôsledku toho je nedostatočná flexibilita v aduktoroch stehna dôležitým faktorom, ktorý vedie k sklopeniu panvy smerom dozadu pri squatovaní pod paralelou.

Svaly kôry a aduktory stehna.

Pri slabých svaloch kôry (najmä abs a gluteus) sa nachádza hypertonus aduktorových stehenných svalov. Často, hypertonus z aductor stehná svaly sa objaví, keď netrénovaný abs. Prečo? Hlavnou úlohou brušných svalov, spolu s gluteus svalov - držať osobu vo vzpriamenej polohe. Uvedené svaly sú antagonisty. Rovnováha ich tónu tvorí správnu polohu bedrových kĺbov, a teda panvu - hlavnú oporu ľudského tela.

Hlavnou funkciou tlače - ohýbanie tela a panvy. Hlavnou funkciou zadku je predĺženie panvy.

Keď sú brušné svaly oslabené, čo je pomerne častý výskyt, susedné svalové polia - flexor bedra (štvorhlavý stehenný sval) - sú pripojené na pomoc a ak sa ukáže, že je časom neudržateľný kvôli preťaženiu stehenných svalov.

Jednou z funkcií, ktoré vykonáva väčšina aduktorových svalov, je ohnutie bedra, okrem jeho prídavku. teda stehenné svaly, ktoré spôsobujú, sa môžu podieľať na udržaní rovnováhy - s pôvodne slabým tlakom, ako aj na začiatku slabého zadku. Pracujú „sedem“ počas odpočinku.

Na základe týchto poznatkov dokážeme celkom elegantne odstrániť hypertonus aduktorových svalov stehna, čím sa posilní tlač a zadok (!)

Poranenie.

Významné svaly, ktoré podporujú koleno, sú kvadricepsy (predné), hamstringy (chrbát), svaly aduktora (na vnútornej strane stehna a hornej časti nohy) a svaly abduktora (na vonkajšej strane stehna a hornej časti nohy). Podieľa sa aj na podpore kolena sú svaly zadku, stehien a lýtkových svalov.

Častým prejavom slabosti bedrových aduktorov je orotibiálny syndróm - to je tzv. Syndróm nadužívania, ktorý sa vyvíja v dôsledku preťaženia širokej fascie stehna. Spravidla sa choroba vyskytuje u športovcov, cyklistov, bežcov, ľudí, ktorí milujú časté a dlhé prechádzky. Bolesť sa najčastejšie vyskytuje v oblasti vonkajšej (laterálnej) patelly a môže sa rozprestierať alebo klesať po nohe. Bolesť sa môže vyskytnúť pri fyzickej práci (napr. Pri behu alebo šliapaní) a pri šplhaní po schodoch a pri inej normálnej fyzickej aktivite.

Príčinou vzniku tohto syndrómu je nadmerné trenie dolnej časti ileálneho tibiálneho traktu na vonkajšom namyshlelok stehennej kosti, nad ktorým sa kĺb posúva počas ohýbania a predĺženia v kolennom kĺbe. Dôsledkom tohto preťaženia je zápal a bolesť na vonkajšom povrchu kolenného kĺbu. Posilnenie gluteus svalov a hip adductors pomáha zbaviť sa tohto problému.

Natiahnite svaly aduktora.

Nedostatok elasticity týchto konkrétnych svalov nám bráni v riadnom vykonávaní rôznych ásan a obmedzuje rozkoly. Tuhé aduktorové svaly sťažujú oddelené nohy. V našom prípade zohráva špeciálnu úlohu tenký (gracilis) sval. Podobne ako ostatné prídavné zariadenia, prináša aj boky k sebe a podobne ako svaly na zadnej strane stehna sa podieľajú na ohýbaní holennej kosti. Preto, ak je to ťažké, v póze nebudete môcť natiahnuť nohy správne. Iné aduktory, ktoré nie sú dostatočne elastické, neumožnia široké šírenie nôh.

Strečing: Položte chrbát na podlahu tak, aby zadok smeroval k stene (ako je znázornené na obrázku). Nohy by sa mali zdvihnúť nahor. Pomaly ich roztiahnite a udržujte túto polohu 30-60 sekúnd. Gravitácia vám pomôže natiahnuť svaly na vnútornej strane stehna. Vzhľadom k tomu, aductor veľký sval sa nachádza a pracuje v tesnej blízkosti biceps femoris, pre úplnú relaxáciu je dôležité natiahnuť ho tiež. K tomu, použite hamstring strečing cvičenia.

Bude to pre vás zaujímavé:

Zistite, či je vaše telo upchaté: jednoduchý test od Marvy Ohanyan

Natiahnutie dlhých aduktorových stehenných svalov

Príčiny a príznaky

Muž vytiahol alebo žena natiahla banda, čo robiť? Je to táto otázka, ktorá znepokojuje každého.

Strečing nastáva hlavne počas hojdania, priameho ťahu, drepov a výpadov.

Existuje niekoľko svalových skupín stehien, medzi nimi:

  1. Predná plocha
  2. Zadná časť.
  3. Mediálna skupina.

Prvá skupina sa odlišne nazýva extenzory, zahŕňa kvadriceps a sartorius. Zadná skupina sa tiež nazýva flexory, ktoré zahŕňajú bicepsy a popliteálne svaly. Pri redukcii bicepsu, keď je koleno ohnuté, sa dolná časť nohy otáča smerom von.

Pre vnútornú rotáciu sú potrebné semitendinosus a popliteálne svaly. Vedúce svaly patria do mediálnej skupiny. Hlavná femur vykonáva predné femorálne a krajčírske svaly.

Silné natiahnutie quadricepových svalov stehna je najčastejšie spôsobené nadmerným ohýbaním alebo predĺžením kolena.

V prípade nadmerných vonkajších účinkov na svalové vlákna končí ich napínanie úplným alebo neúplným pretrhnutím. Pri športových aktivitách sa často vyskytujú zranenia: výpady a hojdajúce sa nohy, drepy, náhle pohyby počas behu, skákanie.

Zranenia sa vyskytujú na nepripravených ("nevyhrievaných") svalových vláknach, takže predbežné rozcvičovanie je také dôležité. Dlhodobý tréning, úder na napäté svalové vlákno ho môže tiež zraniť.

V dôsledku neadekvátneho rozťahovania dochádza k poškodeniu - úplnému alebo neúplnému roztrhnutiu svalových vlákien alebo šliach. Symptómy závisia od úrovne poranenia (svalová časť, šľacha alebo miesto prechodu šľachy k svalovi) a masívnosť poranenia.

Odrody poškodenia

Princípy klasifikácie výronov stehenných svalov sú založené na mieste poranenia a závažnosti. Podľa toho sa v závislosti od miesta líšia názvy podvrtnutí:

  • chrbát stehna;
  • vnútorný povrch;
  • biceps;
  • biceps;
  • štvorhlavý sval;
  • stehno a iné.

V závislosti na tom, ktorý strečing svalového tkaniva nastal, budú príznaky odlišné. Závažnosť poškodenia sa môže líšiť - od ľahkého rozťahovania až po vážne prasknutie, takže v stupňoch je odstupňovanie:

  1. Prvý stupeň je charakterizovaný miernou bolesťou a zriedkavým výskytom edému. Liečba v takýchto prípadoch prebieha doma.
  2. Pre druhý stupeň je charakterizovaný krvácaním v mieste poranenia a intenzívnou bolesťou, ktorá sa zvyšuje s pohybom.
  3. Tretí stupeň je sprevádzaný neznesiteľnou bolesťou v dôsledku napínania alebo napínania svalov. Edém a hematóm sú rozsiahle. Kombinácia týchto faktorov vedie k tomu, že všetky pohyby sú prakticky nemožné. Liečba prebieha v nemocnici s dlhou dobou rehabilitácie.

Strečing aduktorov bedra sa často vyskytuje počas cvičenia - počas výkonu krokov alebo počas strečingu, po zle vykonanom tréningu.

Pre poškodenie každého svalu je charakteristické jeho prejavy:

  1. Natiahnutie zadnej časti stehna je charakterizované bolesťou v sede a zhoršenou flexiou nohy, zatiaľ čo extenzor zostáva na normálnej úrovni.
  2. Ak niečo v mojich nohách bolí, keď stojí, to naznačuje problém s quadriceps svalu. Tam je pulzujúca bolesť v kolene, porušenie jeho fyzickej aktivity.
  3. Okrem bolesti v slabinách a bolestivého ohybu nohy v bedrovom kĺbe, lézie svalovej skupiny tiež signalizujú triašku v nohe pri pohybe do strany.

Samodiagnostika je chybná a samoliečba môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Preto je dôležité po každom poranení kontaktovať svojho lekára na diagnostiku a výber správneho priebehu liečby.

Roztrhnutie alebo natiahnutie femorálnych alebo dorzálnych svalových vlákien chrbta je možné s rôznymi silami. Preto sa určia tri stupne poškodenia:

  1. prítomnosť silnej bolesti v neprítomnosti hematómov;
  2. prítomnosť silnej bolesti a hematómu;
  3. Plný svalový zlom s mnohými hematómami.

Nadmerná intenzívna fyzická námaha, nepripravené a nevyhrievané svalové vlákna, ako aj domáca nedbanlivosť (napríklad pri zdvíhaní závažia) sú príčinou poranenia hlavných typov svalov, ktoré tvoria ľudské stehno. Medzi ne patria zadné, mediálne a predné svaly.

Noha je schopná sa v oblasti bedrového kĺbu roztrhnúť a ohnúť v kolene v dôsledku prítomnosti bicepsu, semitendinosu a semi-membranóznych svalov umiestnených na zadnej strane stehna. Svalové vlákna v tejto oblasti sú schopné kontraktovať s plným predĺžením dolnej končatiny v kolennom kĺbe a môžu byť vážne zranené bez zahrievania a primeraného fyzického tréningu.

Stredná skupina femorálnych svalov pozostáva z tenkých, hrebeňových a aduktorových svalov. Aduktor spája kosti dolných končatín a panvy a nachádza sa v prednej časti stehna. Porušenie a poškodenie aferentných svalov sa môže vyskytnúť pri nesprávnom výkone rozdelení, skoku alebo pri zasiahnutí svalov. Akútna bolesť v oblasti slabin je prvým znakom poranenia.

V závislosti od miesta a spôsobu poranenia môže byť natiahnutie stehenných svalov:

Natiahnutie predných svalov

Táto skupina je zodpovedná za predĺženie končatiny, pozostáva z 9 šliach. Najväčší v prednej skupine je štvorhlavý sval. Skladá sa z priamych, doslovných, stredných a mediálnych. Spolu vytvárajú holistickú a trvanlivú šľachu, ktorej narušenie sľubuje veľké problémy, ako bežnému človeku, tak aj profesionálnemu športovcovi (futbalista, karate, atď.).

Vo väčšine prípadov je strečing šľachy quadricepsu diagnostikovaný po priamom podliatine.

Natiahnutie chrbtových svalov

Pohyb nôh od bedra po koleno sa uskutočňuje prostredníctvom interakcie troch šliach: dvojhlavých, polopevných, polobranných. V tomto čase je predĺženie nohy spôsobené redukciou tkaniva. Pri vykonávaní niektorých špecifických cvikov bez riadneho tréningu majú atléti často natiahnutie svalov stehien.

Natiahnutie svalov

Mediálna skupina sa skladá z troch šliach: adductor, fine a hrebeň, ktoré sú umiestnené pred stehnom a vykonávajú spojovaciu funkciu. V prípade, že diagnóza indikuje „mediálne natiahnutie“, v 90 prípadoch zo 100 to znamená, že je to výsledná poškodená šľacha.

Mediálne natiahnutie a niekedy prasknutie je pozorované u pacientov (športovcov) s neúspešným pristátím po skoku, po priamom silnom údere, nútených rozpadoch. Potom človek cíti silnú bolesť v slabinách, nepohodlie pri ďalšom pohybe.

stupeň rozťahovanie

V závislosti od miesta a rozsahu tragédie je patológia podmienene rozdelená na 3 stupne závažnosti.

Prvý stupeň

Vyznačuje sa malým poškodením vlákien, pri ktorom sa u pacienta môže vyskytnúť nepohodlie, avšak aj naďalej sa pohybovať. Po 24 hodinách od momentu zranenia môže pacient stále cítiť nepohodlie, bolesť. Táto skutočnosť však neblokuje mobilitu pacientov.

Druhý stupeň

Poškodenie strednej závažnosti je charakterizované prejavom akútnejšej bolesti, čo blokuje možnosť ukončenia cvičenia. V tomto prípade bolesť a nepohodlie pohybu pretrvávajú určitý čas a po 6 dňoch sa môže objaviť modrina.

V prípade poškodenia svalového tkaniva strednej závažnosti sú pre pacienta ťažké všetky druhy pohybu (chôdza, beh, skákanie), ako aj zdvíhanie postihnutej končatiny.

Tretí stupeň

Ťažká forma poškodenia svalov (trhanie, silné napínanie) je sprevádzaná silnou bolesťou, neschopnosťou pohybovať sa poranenou končatinou. Ak máte ťažkú ​​formu zranenia, mali by ste začať liečbu poranenej končatiny čo najskôr, znížiť zápalový proces, minimalizovať záťaž!

V závislosti od závažnosti poranenia rozdeľte škody o tri stupne:

  • 1. stupeň - najjednoduchší stupeň poškodenia. Obeť sa môže aj naďalej pohybovať, ale na zadnej strane stehna má nepohodlie. Deň po zranení môže zostať boľavý, ale to nezasahuje do chôdze alebo behu;
  • 2. stupeň - obeť zažíva viac bolestivých pocitov a je nútená prestať vykonávať cvičenia. Bolestivosť a citlivosť pretrvávajú niekoľko dní. Po 5-6 dňoch môže byť v mieste poranenia pozorovaná modrina. Pacient bude mať problémy s chôdzou a zdvíhaním rovnej nohy;
  • 3. stupeň - sprevádzaný ťažkou neznesiteľnou bolesťou. Obeť nemôže pokračovať v tréningu, bolesť môže byť taká silná, že padá. Pohyby nôh sú veľmi bolestivé, pacient nemôže chodiť sám. Je dôležité začať liečbu včas, ak sa tak nestalo, potom po týždni je možná silná tvorba modrín. V prvých týždňoch, kým zápal ustúpi, je pacient nútený pohybovať sa o barlách.

Intenzita prejavov môže byť iná. Toto je ovplyvnené stavom poranenej končatiny. Časté príznaky rôznych patológií v prípade svalového napätia bedra:

  • bolesť, ktorá je obzvlášť výrazná pri pokuse pohybovať nohou;
  • opuch;
  • hematóm vyplývajúci z rozsiahleho poškodenia krvných ciev;
  • Výkyv bedra, ktorý je často sprevádzaný charakteristickým cvaknutím.

Strečing dlhé adductor stehná svaly v športovec - značky

Pravidelne, netrénované, nevyhrievané svaly, často na vrchole kontraktilnej fázy, alebo nadmerne unavené, podliehajú prasknutiu.

  1. Existuje priame a nepriame poškodenie svalov. V prvom prípade je výsledkom zranenia modrina z rany a v druhom prípade preťaženie. Navyše, šľacha trpí preťažením, v dôsledku zranenia, dopad nastáva na bruchu svalu. Častejšie ako iné svaly, je poškodený štvorkolcový sval stehna;
  2. Nepriame zranenie môže viesť k prasknutiu svalu v mieste pripevnenia šľachy k kosti alebo v mieste prechodu svalov k šľache. Často prasknutie šľachy quadricepsu vedie k hemartróze kolenného kĺbu;
  3. Niekedy sa môže vyskytnúť bilaterálna svalová ruptúra: na oboch stehnách naraz. To je možné, ak má postihnutá osoba sprievodné ochorenia, pre ktoré je indikovaná liečba steroidmi (cukrovka, dna, ochorenie obličiek atď.);
  4. Strečing svalov aduktora sa zvyčajne vyskytuje pri vykonávaní výpadov, drepov alebo zametaní. Zároveň je bolesť lokalizovaná v oblasti v oblasti slabín. Aduktory sú navrhnuté tak, aby sa nohy dali dokopy, takže mechanizmus zranenia pre nich je strečing, ktorý môže tiež viesť k roztrhnutiu svalov a šliach, ktoré drží stehná spolu;
  5. Zranenia na zadnej strane stehenných svalov sa často vyskytujú u športovcov, ktorí vykonávajú ostré útoky dopredu. Medzi ne patria sprinteri, futbalisti a basketbaloví hráči. Jedným typom poranenia zadných svalov je ruptúra ​​biceps femoris na mieste, kde je pripevnená k fibule. Stáva sa to v momente trhania, zasiahnutia lopty atď. Dôvodom je zlé rozcvičenie. Často dochádza k oddeleniu spolu s kortikálnou doskou. Niekedy dochádza k prasknutiu niekoľkých chrbtových svalov naraz, čo je vo väčšine prípadov pomerne dobre liečiteľné.

Ruptúra ​​bedrového väzu môže byť troch druhov:

  • Čiastočné trhanie je charakterizované poškodením jednotlivých väzivových vlákien;
  • Úplné prerušenie, keď je celý zväzok zlomený;
  • Oddelenie väziva od miesta pripojenia.

V detstve sa väzivo môže uvoľniť spolu s miestom kosti. To sa deje preto, že rastové zóny ešte nie sú úplne vytvorené. Hlavné symptómy prasknutia svalov a väzov:

  1. Prítomnosť silného kliknutia počas zranenia;
  2. Syndróm akútnej bolesti, zhoršuje sa pri pokuse o pohyb bedra;
  3. Nie je možné opierať sa o nohu;
  4. V oblasti kĺbu a v slabinách sa pozoruje krvácanie a edém;
  5. Vizuálne viditeľné skrátenie končatiny a deformity v panvovej oblasti.

symptomatológie

Diagnóza patologického stavu sa vykonáva na základe nasledujúcich sérií prejavov:

  • náhly pocit „kliknutia“;
  • silná bolesť, vrátane prehmatania miesta poranenia, aktívna kontrakcia svalových vlákien je výrazne oslabená, realizácia pohybov v kolennom kĺbe je obmedzená v dôsledku silného pocitu bolesti;
  • Pri vyšetrení sa vizualizuje opuch a krvácanie v dolnej 1/3 zadnej časti stehna.

Prejav poškodenia väziva je veľmi výrazný. Symptómy sú nasledovné:

  1. Pain. Intenzita bolesti závisí od závažnosti poranenia. V závislosti od poškodenia vlákien sa rozlišuje stupeň závažnosti. Takže s úplným prasknutím väziva hovoria o veľmi ťažkom rozťahovaní. V dôsledku toho bude bolesť v takom poškodení krutá a neznesiteľná;
  2. Opuch tkanív okolo väzivového aparátu;
  3. Hyperémia a hypertermia okolo poškodeného väziva ako prejav zápalového procesu v tkanivách;
  4. Abnormálna pohyblivosť v kĺbe. Pozorované s úplným prasknutím väzov. S ich čiastočným namáhaním bude existovať stav opačný k pohyblivosti, a to tuhosť pohybov v bedrovom kĺbe;
  5. Hematóm s intersticiálnym krvácaním.

Dôležitým znakom napínania bude bolesť pri vyšetrení palpácie. Pri dotyku a zatlačení na kožu v mieste poranenia dochádza k zvýšeniu bolesti. V tomto prípade nemôžete váhať s poskytnutím núdzovej pomoci.

Aj keď v blízkosti nie je žiadny špecialista, je možné si určiť, aký druh zranenia bedra utrpel.

Bez ohľadu na umiestnenie je poškodenie šliach rovnaké. Aby bolo možné včas poskytnúť prvú pomoc, musíte poznať príznaky patológie, a to:

  1. tam je druh kliknutia v mieste svalového napätia;
  2. bolesť v mieste poranenia;
  3. nedostatok túžby a schopnosti pokračovať v športe;
  4. prejav bolesti pri dotyku;
  5. odfarbenie epitelu v prípade poškodenia veľkých ciev;
  6. tvorba opuchu, keď je poškodený zadný femorálny sval.

Akékoľvek poškodenie svalových vlákien a šliach je podobné v jeho prejavoch, bez ohľadu na umiestnenie. Symptómy svalového svalu:

  1. pôvodná trauma sa prejavuje náhlym cvaknutím. Obvykle sprevádza svalové trhanie;
  2. obeť zažije ťažkú ​​a neznesiteľnú bolesť, ktorá mu bráni pokračovať;
  3. oblasť zranenia je citlivá na dotyk;
  4. ak sú cievy poškodené, v oblasti poranenia sa objaví hematóm;
  5. ak je ovplyvnený zadný femorálny sval, potom je pravdepodobný opuch.

Najviac traumatizovaným miestom je spojenie šliach a svalov.

diagnostika

Podobná trauma by sa mala obrátiť na traumatológa alebo ortopedického chirurga. Lekár musí zbierať anamnézu. Zároveň je špecifikované obsadenie pacienta, posudzovaný stav postihnutej končatiny, lokalizácia poškodenej oblasti je určená palpáciou.

Miesto deformácie zvyčajne závisí od mechanizmu poškodenia. Napríklad úplná prestávka sa vyskytuje častejšie v jednej z oblastí quadricepsu. V tomto prípade trpí rektálny sval. Takmer vždy sa zlomí v mieste prechodu do šľachy.

Čiastočné prestávky a mikrotraumy často ovplyvňujú bicepsy a aduktorové svaly. V tomto prípade sa porušenie integrity vyskytuje na rôznych miestach, vrátane miesta pripojenia k stydkej kosti.

Výrony bedra a svalového tkaniva sú diagnostikované ultrazvukom. Na vylúčenie zlomeniny je pacient nasmerovaný na röntgenové žiarenie.

Ak je potrebné posúdiť stupeň poškodenia, môže byť indikovaná počítačová tomografia.

liečba

Každý, kto utrpel zranenia bedrových svalov, je konfrontovaný s otázkami: čo robiť v prípade zranenia a ako liečiť podvrtnutie bedrových svalov? S jednoduchým natiahnutím stehenných svalov, domáca liečba je povolená, ak sú dodržané všetky odporúčania, aby sa rýchlejšie zotavili zo zranenia a pokračovali v aktívnom životnom štýle.

znehybnený

Kompletný odpočinok sa vyžaduje najmenej 2 dni po poranení. Odporúča sa používať berle alebo trstinu na pohyb, aby sa znížilo zaťaženie poškodenej oblasti.

Ľadu sa aplikuje na postihnuté miesto, studený uterák je všetko, čo možno nájsť po ruke. Kompresia pomáha zmierniť príznaky:

  • zníženie zápalu;
  • odstrániť opuch;
  • zlepšiť výživu poškodenej oblasti.

Takéto postupy sa uskutočňujú niekoľkokrát denne (až 8 až 10-krát) počas 15 až 25 minút.

Je to dôležité! Ochladzujte boľavé miesto dlhšie, ako je stanovený čas, aby nedošlo k ešte väčšiemu poškodeniu tkaniva.

Fixácia končatín

Po horizontálnej polohe môžete pod poškodené stehno vložiť vankúš tak, aby sa nad ňou zdvihol nad hladinu srdca a aby sa z miesta poranenia zvýšil odtok krvi.

Tesné bandáže pomôžu ďalej imobilizovať miesto zranenia, znížiť opuchy.

Liečba liekmi.

V prípade potreby sa používajú lieky zo skupiny nesteroidných protizápalových liečiv (NSAID), napríklad Paracetamol, Ibuprofen a ďalšie.

Pri liečbe výronov stehenných svalov môžete použiť niekoľko typov mastí.

  1. Lieky proti bolesti a otepľujúce masti (s včelím jedom, extraktom z korenia). Pomôžu znížiť nepohodlie a rýchlosť zotavenia.
  2. Chladiace masti obsahujúce mentol, nimesulid a iné. Vytvárajú pocit chladu, zmierňujú bolesť a zápal.
  3. Masti na zníženie modrín a opuchov (Lioton, Heparin).

Túto masť aplikujte počas liečby a počas rehabilitačného obdobia.

Fyzioterapia a terapeutické cvičenia

Ak dôjde k poškodeniu stehenných svalov silného stupňa a vyžaduje sa chirurgický zákrok (prešitie v mieste ruptúry), potom počas obdobia zotavenia sa vyžaduje cvičenie a fyzická terapia. V iných prípadoch môžu byť tieto spôsoby použité spoločne alebo oddelene.

Fyzikálna terapia je predpísaná niekoľko dní po poranení, aby urýchlila proces hojenia. Postupy môžu byť rôzne, ale najčastejšie ide o magnetickú terapiu alebo elektroforézu.

Fyzikálna terapia pomôže plne obnoviť svalovú funkciu. Postupné zvyšovanie zaťaženia z triedy na triedu umožňuje, aby sa to robilo čo najefektívnejšie s meranými zaťaženiami.

So všetkými metódami liečby, môžete dosiahnuť úplné a rýchle zotavenie z poranenia.

Je to dôležité! Nemôžete začať s ťažkou fyzickou námahou okamžite po uzdravení. Musíte sa začať angažovať postupne. Sval, ktorý už bol raz poškodený, viac ako iní, podlieha opätovnému natiahnutiu.

Diagnostické opatrenia pre prípadné poškodenie sú povinné, pretože mnohé zranenia majú podobný príznak. Iba analýzou röntgenového žiarenia a skúmaním výsledkov zobrazovania magnetickou rezonanciou môžete pristúpiť k ďalšej liečbe.

X-ray súčasne ukáže, či sú kostné štruktúry poškodené a tomografia určí lokalizáciu a stupeň poškodenia svalovo-väzivového aparátu.

Liečba ruptúry bedrového väzu sa vykonáva hlavne v nemocnici. Ambulantná liečba je možná až po akútnom období.

Výnimkou sú prípady, keď je medzera sprevádzaná dislokáciou hlavy stehennej kosti. Takéto zranenia nie sú liečené ambulantne.

Veľké a plné svalové slzy sú prešité švami v tvare U. Plast môže byť tiež aplikovaný pomocou fascia fragmentov stehna alebo meninges.

Pacientovi je predpísaná prestávka na lôžko až na 1 mesiac a nosenie špeciálnej ortézy na upevnenie bedra. Potom bude musieť ďalší mesiac chodiť po barlách. Ak je liečba úspešná, mali by ste postupne začať chodiť bez podpory a potom postupne znižovať nohu.

V prípadoch komplikovaných dislokáciou bedra sa vykonáva kostrová trakcia po dobu 3 týždňov. Počas tejto doby padne hlava stehna na miesto a väzy a kapsuly sa spoja. Na zmiernenie bolesti aplikujte injekcie a tabletové formy protizápalových liekov, ktoré pomôžu zmierniť opuchy.

Tiež, doslova od druhého dňa zranenia, je pacientovi predpísaný kurz fyzioterapie zameraný na obnovenie krvného obehu a zabránenie vzniku stuhnutosti. Mali by ste tiež začať rozvíjať nohu v členku a kolennom kĺbe čo najskôr. Zahrievanie by sa však malo uskutočniť len so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Neúplné ruptúry sa liečia konzervatívne bez chirurgického zákroku. Liečba bude vyžadovať imobilizáciu nohy s fixáciou v priamej polohe po dobu 3-6 týždňov, pričom poslednú dobu určí lekár individuálne na základe špecifík medzery.

Imobilizácia nohy sa zastaví, ak je pacient schopný samostatne, bezbolestne držať poranenú nohu, už nie je potrebné liečiť zranenie pomocou imobilizácie. Po tejto fáze je pacient povinný absolvovať kurz rehabilitačných cvičení a obnoviť silu a normálne fungovanie svalov.

Ak chcete účinne liečiť patológiu v oblasti bedier, musíte vyhľadať pomoc od traumatológa. S cieľom urobiť správnu diagnózu kvalifikovaný špecialista predpíše pacientovi vhodné vyšetrenie, súbor laboratórnych testov.

Spočiatku, aby sa určil stupeň poškodenia väziva, skúsený lekár skúma pacienta, zhromažďuje anamnézu, požiada o pohyb nohy a opisuje pociťované pocity.Ak existuje podozrenie na nedostatok integrity kostí, môže byť predpísaný röntgen, MRI alebo ultrazvuk končatiny.

Tradičná medicína

Na základe výsledkov úplného lekárskeho vyšetrenia kvalifikovaný lekár vykoná súbor opatrení zameraných na liečbu a obnovu fyzickej formy pacienta.

Pri diagnostikovaní poškodenia svalov prvého alebo druhého stupňa sa pacientovi odporúča odpočinok, minimalizácia stresu a zvýšená výživa (na rýchle obnovenie poškodeného tkaniva). Na zníženie zaťaženia zranenej končatiny môže lekár odporučiť použitie bariel, trstiny.

Na liečbu zápalových procesov sa často predpisuje diklofenak, ketoprofén, piroxikam. Po zániku bolesti a nepohodlia pokračuje liečba pacienta, predpisuje sa fyzioterapia a cvičenie.

Pri diagnostikovaní tretej formy lekár predpíše radikálnu liečbu: operáciu na pripojenie väzov, užívanie nesteroidných liekov, návštevu špecializovaných rehabilitačných procedúr, terapeutickú masáž.

Potom môže byť čas rehabilitácie pacienta od 4 do 8 mesiacov a často závisí od celkového stavu tela. Odborníci hovoria, že len so všetkými odporúčaniami, môžete plne obnoviť pohyblivosť nohy. V opačnom prípade nie je vylúčený prejav porúch a iných dôsledkov.

Alternatívna medicína

Strečing šliach a svalových vlákien je choroba, ktorá je už dávno známa ľudstvu, a preto má mnoho receptov na zbavenie sa choroby. Zvážte najúčinnejšie a najobľúbenejšie metódy liečby patológie prostredníctvom tradičnej medicíny.

Na potvrdenie diagnózy je potrebné poradiť sa s traumatológom. Spravidla najprv vykonáva inšpekciu a zhromažďuje anamnézu.

Ak chcete urobiť presnú diagnózu, lekár požiada, aby pohyboval boľavé nohy, ohnúť a narovnať skontrolovať prácu kĺbov, skúma miesto modrín a hodnotí bolesť zranenia. Ak máte akékoľvek pochybnosti o poškodení kosti, predpíše sa aj rádiografia.

Môžu sa tiež použiť na MRI alebo ultrazvukové vyšetrenie.

Po preskúmaní a vykonaní všetkých diagnostických postupov Vám lekár predpíše potrebnú liečbu. Ako sa bude liečiť stehenné svaly, závisí od stupňa poškodenia.

Na prvom a druhom stupni je pacientovi pridelený pokoj. Je potrebné vyhnúť sa akejkoľvek fyzickej námahe až do úplného obnovenia svalového tkaniva a väzov.

Na zníženie zaťaženia nôh, najmä pri chôdzi, môže lekár odporučiť chôdzu po barlách. Na odstránenie zápalového procesu môžu byť predpísané nesteroidné liečivá, ako sú: diklofenak, ketoprofén, piroxikam.

Po odstránení syndrómu bolesti sa liečba natiahnutia zadného stehenného svalu nezastaví. Pacientovi je predpísaná fyzioterapia a fyzikálna terapia, tak ako aj ich pomoc, proces hojenia bude oveľa rýchlejší a jednoduchší.

Spravidla platí, že pri natiahnutí prvého a druhého stupňa zotavenia dochádza za 2-3 týždne.

V prípade tretieho stupňa poškodenia môže liečba vyžadovať drastickejšie opatrenia, takže keď sa vykoná prasknutie, operácia sa vykoná na poškodenom svalovom tkanive. Po operácii môžu byť predpísané nesteroidné lieky, vyžaduje sa aj fyzioterapia a terapeutická masáž.

Proces regenerácie môže trvať až šesť mesiacov v závislosti od vlastností organizmu. Po natiahnutí sa môže úplne obnoviť pohyblivosť a funkcia svalových vlákien za predpokladu, že sa vykonáva správna liečba.

Pre liečbu napínania zadných stehenných svalov, aby boli účinné, je dôležité dodržiavať všetky odporúčania lekára.

Pri strečinke sa ľudia často uchýlia k tradičnej medicíne, ktorá po mnoho desaťročí pomáha vyrovnať sa s bolesťou a urýchľuje proces hojenia. Liečba strečing bedra s ľudovými liekmi sa odporúča len ako doplnok k hlavnej liečby.

V prípade porušenia integrity svalov vnútornej alebo vonkajšej strany stehna, prvé činnosti, ktoré sa musia vykonať, by mali byť nasledovné: t

  1. Zaistenie odpočinku poranenej končatiny, pretože fyzická aktivita v takomto poranení povedie k zhoršeniu mäkkého tkaniva.
  2. Bandáž. Použite elastickú bandáž alebo kompresné pančuchy. V tomto prípade je dôležité zabezpečiť dostatočný tlak na postihnuté tkanivo, čím sa zníži pravdepodobnosť vnútorného krvácania a hematómov.
  3. Studené obklady. Aplikujú sa na postihnutú končatinu, liečebný režim: 2-3 krát denne po dobu 30 minút.
  4. Odporúča sa umiestniť nohu tak, aby bola na pódiu. To znižuje pravdepodobnosť vzniku závažného edému.

Takže môžete liečiť svalové napätie v prípadoch, keď došlo k roztrhnutiu vlákien 1. alebo 2. stupňa. Ak sú bolestivé pocity príliš silné, užívajte analgetiká.

Pre vážne ruptúry sú predpísané protizápalové lieky. Odporúčajú sa lieky proti edému.

Vo väčšine prípadov sa liečba strečingu uskutočňuje s použitím nesteroidných protizápalových liečiv. Kortikosteroidy sa predpisujú pod podmienkou, že väzy sú zle poškodené alebo svaly sú roztrhnuté a telo pacienta neodpovedá na liečbu NSAID.

Ak sa vyvinie hematóm, vykoná sa prepichnutie na odstránenie tekutiny. Lieky sa môžu aplikovať pod kožu do svalovo-väzivového aparátu priamo v mieste poškodenia mäkkého tkaniva. Pri krvácaní je koagulácia poškodenej cievy.

V ťažkých prípadoch, keď došlo k prasknutiu vlákien svalovo-väzivového aparátu tretieho stupňa, môže byť patológia vyliečená za niekoľko mesiacov - v priemere to trvá šesť mesiacov. Súčasne sa vykonáva radikálna terapia - chirurgickým zákrokom. Poškodené svaly sú prešité.

Po operácii sa podáva niekoľko mesiacov na zotavenie: pacient musí podstúpiť fyzioterapiu, cvičenie.

Aktívne pohyby v počiatočnom štádiu by mali byť vylúčené.

Niekoľko týždňov po operácii poskytuje poranená končatina odpočinok. Začatie vývoja svalov je potrebné pri statických cvičeniach. Tým sa eliminuje intenzívne zaťaženie mäkkých tkanív. Postupne sa zvyšuje úroveň fyzickej aktivity.

Pooperačné obdobie, komplikácie a prevencia

V nemocnici traumatológ skúma pacienta a zhromažďuje anamnézu na stanovenie presnej diagnózy a potvrdenie prítomnosti svalového napätia bedra. Obeť musí pohybovať zranenou končatinou, ohnúť ju a potom ju narovnať, aby mohol lekár posúdiť pracovný stav kĺbu.

Traumatológ skúma modrinu, ak existuje, a hodnotí stupeň citlivosti natiahnutej oblasti. V prípade potreby je predpísaná rádiografia alebo ultrazvuková diagnóza na kontrolu stavu kostí.

Až po všetkých plánovaných vyšetreniach, dôkladnom vyšetrení av závislosti od rozsahu poškodenia je predpísaná vhodná liečba.

Pri prvom a druhom stupni poškodenia sa vyžaduje najprv kompletný odpočinok. Poranená noha by mala byť umiestnená tak, aby noha bola nad úrovňou hrudníka.

Každá fyzická aktivita je kontraindikovaná, kým sa neobnoví poškodené svalové tkanivo a väzy. Lekár odporúča, aby sa pacient pohyboval s barlami, aby sa znížil tlak na poranenú končatinu.

Nesteroidné lieky sa predpisujú na zmiernenie zápalu. Po ústupe bolesti sa ďalšia liečba redukuje na fyzioterapiu a fyzioterapiu (počiatočné cvičenie by malo byť minimálne).

Zotavenie pacienta je teda omnoho rýchlejšie a jednoduchšie a po niekoľkých týždňoch je poranená končatina úplne obnovená.

V treťom stupni poškodenia svalov si liečba vyžaduje častejšie opatrenia. Ak na poranenom mieste došlo k prasknutiu väzov, svalov a poškodeniu nervových zakončení, vykonajte operáciu.

Počas operácie sa obnoví integrita poškodených mäkkých tkanív, ciev a postihnutého nervu. Po tom, lekár dá špeciálne stehy, pre ktoré musíte sledovať niekoľko dní.

V prípade normálneho hojenia chirurgického rezu sa aplikuje kompresný obväz na denné nosenie. Pacientovi sú predpísané nesteroidné lieky, poslané na fyzioterapiu a terapeutickú masáž.

Proces úplného uzdravenia zaberie veľa času a môže byť oneskorený o pol roka a v závažnejších prípadoch o jeden rok. Ak nezanedbávate odporúčania traumatológa a nevykonávate terapeutické cvičenia na zlepšenie svalového tonusu, mobilita a fungovanie svalových vlákien poranenej končatiny sú plne obnovené.

Po operácii na kolene, ktorá je v narovnanom stave, sa aplikuje pneumatika alebo sadra, kým nedôjde k úplnej fúzii tkaniva. V praxi trvá obdobie šiestich týždňov.

Po odstránení pneumatiky alebo obväzu sa pacientovi umožní okamžite začať chodiť. Ak chcete obnoviť normálne fungovanie svalov (vrátane kvadricepsov) poranenej končatiny, bude potrebné zapojiť sa do fyzických cvičení, vrátane postupného zvyšovania intenzity.

Vo vybraných rehabilitačných programoch je zabezpečená postupná záťaž svalov kvadricepsu, na zadnej strane stehna, zahŕňa použitie systému ohybu a predĺženia nohy. Konečné obnovenie pohybov nastáva do dvanásteho týždňa, ale ľudia sa začínajú pohybovať ako obvykle po 4-6 mesiacoch po operácii.

Ak chcete obnoviť prietok krvi a vyhnúť sa ďalším kŕčom a svalovým kŕčom, ponúka sa masáž.

Ak sa objavia kŕče a svalové kŕče, predpíše sa nový priebeh masáže a pre požitie - lieky, vrátane vápnika a horčíka.

Ľudové prostriedky

Doma môžete zmierniť stav poranenej končatiny, čiastočne odstrániť príznaky, ale nebude možné zotaviť sa z patológie len pomocou ľudových prostriedkov. Takéto metódy sa používajú v prípade mikrotraumy alebo slabého prasknutia stehenných svalov. Čo robiť v tomto prípade?

Podľa odporúčaní prvej pomoci po poškodení končatín musíte počkať, kým sa intenzita zápalového procesu nezníži.

Prvá pomoc

Poskytovanie prvej pomoci pri poranení bedra, musíte byť veľmi opatrní a nepoškodzovať pacienta.

  • Na boľavej nohe sa vyžaduje vylúčenie akéhokoľvek zaťaženia;
  • Mali by ste ležať na plochom tvrdom povrchu a dať zranenej nohe vyvýšenú polohu;
  • Zranené stehno by malo byť zabezpečené dlahou z improvizovaných prostriedkov (napríklad dosky). Fixáciu možno vykonať aj pripnutím boľavej nohy na zdravú nohu;
  • Studený obklad by mal byť aplikovaný na bedrový kĺb počas 20 minút;
  • Vezmite si liek proti bolesti (nájdite, vezmite) a zavolajte sanitku alebo dopravte obeť na pohotovosť.

Obete s vymršteným stehnom musia byť vyšetrené špecialistami. Ak však nemáte kvalifikovanú pomoc alebo menšie poškodenie tkaniva, môžete vykonávať svojepomocné činnosti sami:

  • Najprv uvoľnite stehno obete z tesného oblečenia;
  • Položte osobu na pevný, rovný povrch. Je žiaduce, aby bola zvýšená poloha končatiny;
  • Na miesto zranenia pripojte niečo studené. Udržujte chlad 20 minút v polhodinových intervaloch.

Ak po poskytnutí starostlivosti a udržiavaní pokoja pacient ustúpi a edém naďalej rastie, okamžite ukáže zranenému osobe špecialistovi. Je možné, že dôjde k vážnejšiemu zraneniu ako podvrtnutie.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť v prípade zranenia je zabezpečiť zvyšok postihnutej končatiny. Je potrebné odstrániť nadmerné napätie svalov stehennej kosti, aby sa pacient položil a pod koleno položil mäkký vankúš. Noha by mala byť v pokojnej polohe, až kým sa bolest úplne neodstráni a opuch ustane.

Druhá vec, ktorá je dôležitá, ak je natiahnutie svalov zadnej časti stehna, je aplikovať chlad na miesto zranenia. Potom aplikujte chlad každé 3 hodiny a uchovávajte 20 minút. Na liečbu môžete použiť protizápalové masti s anestetickým účinkom.

V prvých troch dňoch sa neodporúča používať teplé a zahrievacie poškodenia a horúci alebo teplý obklad bude viesť k bohatým podliatinám.

Na zranenú nohu sa aplikuje elastický pásik, pretože sa tým zabráni opuchom a podliatinám. Ak bolesť nezmizne, opuch nezmizne a objavia sa hematómy, potom je nevyhnutné, aby ste navštívili lekára.

Preventívne opatrenia

Liečba natiahnutia stehenných svalov pomocou ľudových prostriedkov je doplnkom k základnej liečbe, ktorú predpísal lekár. Tradičná medicína doma pomáha urýchliť proces hojenia, ako aj zmierniť bolesť.

Aby ste minimalizovali možnosť zranenia, musíte postupovať podľa odporúčaní:

  1. začať športový tréning s "správnym" zahriatím;
  2. pravidelne vykonávať cvičenia na zlepšenie elasticity väzov a svalov;
  3. postupne zvyšovať atletickú záťaž;
  4. v prítomnosti prepracovania je lepšie opustiť náročné cvičenia.

Na záver treba poznamenať, že prínosom môže byť len správny prístup a prepracovaný zdravotný plán. Ak však nebolo možné vyhnúť sa zraneniu, je potrebné čo najskôr kontaktovať zdravotnícke zariadenie.

Ak budete dodržiavať niekoľko pravidiel, môžete znížiť pravdepodobnosť deformácie mäkkých tkanív v budúcnosti. Zároveň dávajte pozor na niekoľko bodov:

  1. Odporúča sa zohriať svaly pred cvičením akéhokoľvek druhu aktivity, ktorá sa vyznačuje intenzívnym zaťažením (šport, aktívny odpočinok atď.). Na tento účel sa vykonáva krátke, ale účinné rozcvičenie. Všetky svalové skupiny by sa mali zohriať, osobitná pozornosť by sa mala venovať mäkkým tkanivám končatín, pretože tie sú vystavené najväčšej záťaži.
  2. Svaly, ktoré sú najviac náchylné na prasknutie (štvorhlavé a rovné vo svojom zložení, bicepsy, predné), musia byť udržiavané v dobrom stave. To znamená, že je potrebné pravidelne poskytovať dostatočnú záťaž na dolných končatinách, a najmä na zadnej strane stehna.
  3. Niekedy, v snahe vyvinúť svaly, pacienti, ktorí nedávno podstúpili rehabilitačnú terapiu, sú príliš opatrní. Keď k tomu dôjde, preťaženie a mäkké tkanivo sa opäť ocitnú pod útokom. Aby sa znížilo riziko prasknutia, je potrebné uchýliť sa k miernym zaťaženiam, ale nie k preťaženiu nôh.