Vlastná masáž nôh

Nielen pre relaxačný a liečebný účinok, noha masáž. Je tiež užitočný na zlepšenie celkového stavu tela. Môžete sa naučiť, ako masírovať nohy videom.

Výhody masáž chodidiel

Pravidelná masáž nôh má priaznivý vplyv na rôzne systémy tela a jeho celkový stav.

pozorované:

• normalizácia spánku;
• zlepšenie krvného obehu;
• odstránenie stresu a nervozity, postupné úplné uvoľnenie;
• významný pokles krvného tlaku, pokles hladiny triglyceridov v krvi;
• odstránenie problému pretrvávajúcej migrény;
• zlepšenie výkonnosti počas rehabilitačného obdobia po úrazoch pohybového aparátu;
• pozitívny vplyv na mierne neurologické poruchy, úzkosť;
• analgetický účinok s riadnym vystavením reflexným bodom umiestneným na nohe;
• priame zlepšenie stavu chodidiel, kože a nechtov, odstránenie opuchov a kŕčov, liečba plesňových infekcií (v spojení s lokálnymi antifungálnymi liekmi);
• zlepšenie artritídy, artrózy a ploché nohy;
• zmiernenie bolesti, bolesti a nepohodlia pri plantárnej fasciitíde.

Reflexológia chodidiel (zóna)

Masáž nôh, nôh (tréning - video, pozri - čo by malo zahŕňať štúdium umiestnenia bioaktívnych bodov a ich vzťahu k telesným systémom) je účinné v dôsledku veľkej akumulácie nervových zakončení v tejto oblasti. Jasné vymedzenie zón vám umožňuje pôsobiť na konkrétne orgány bez toho, aby to ovplyvnilo zvyšok.

Počas masáže môžu začiatočníci používať stop-mapu, ktorú tvoria reflexológovia, v ktorých sú prepojovacie body podrobne uvedené.

Príklady umiestnenia zón na nohe:

1. Mierne nad základňou päty je gonád. U žien sú zóny na oboch nohách priamo spojené s prácou vaječníkov.
2. Na špičkách prstov oboch chodidiel sú oblasti čelných dutín.
3. Na vnútornej strane a v strednej časti chodidla sú gastrointestinálne zóny umiestnené na pozdĺžnej časti chodidla.
4. Oblasť, v ktorej sa nachádza srdcová zóna, je na ľavej nohe, v jej prednej časti.
5. Očná zóna sa nachádza na obidvoch nohách, na záhyboch 2 a 3 prsty.
6. V záhyboch 4 a 5 prstov je zóna ucha.
7. V strede palcov sú polstrované body spojené s mozgom.

Je to dôležité! Keď cítite nohu na niektorých miestach, môžete pociťovať nepohodlie alebo bolesť. Toto je prvý signál, že vnútorný orgán (za ktorý zodpovedá táto zóna alebo bod) je mimo prevádzky. S včasnou liečbou je možné predísť vážnym ochoreniam.

Reflexná masážna technika

Masáž nôh, chodidiel (tréning - viď video - pomáha zvládnuť správnu techniku ​​jeho implementácie) technicky spočíva v dopade prstov s tlakom na špecifickú zónu chodidla (ktorá sa po primárnej palpácii považuje za problematickú).

V tomto prípade musíte pri reflexnej masáži dodržiavať niekoľko pravidiel:

Povaha tlaku na rôzne zóny je odlišná. Niektoré oblasti by mali byť hádzané, zatiaľ čo iné vyžadujú intenzívnu expozíciu.

Masáž nôh zahŕňa tlak, hladenie, trenie.

Nie je nutné ostro a silno tlačiť na zóny alebo body. Je dôležité to urobiť hladko, pomaly zvyšovať tlakovú silu.

Akonáhle dôjde k silnej bolesti, tlak by sa mal zastaviť. Ak je bolesť nevýznamná, potom sa tlak môže zmierniť.

Prvá masáž by sa mala uskutočňovať pomalým tempom av neprítomnosti silnej bolesti trvať 45-60 minút.

Je to dôležité! Terapeutický účinok reflexnej masáže sa dosahuje zlepšením výživy a krvného obehu určitého orgánu, na ktorý bol účinok zameraný.

relaxačné

Relaxačná masáž nemá významný terapeutický účinok. Jeho cieľom je odstrániť príznaky únavy, opuchov a nepohodlia. Pred zasadnutím je potrebné pripraviť nohy: očistite ich od nečistôt, osušte. Osoba sa nachádza vo vhodnej polohe. Je žiaduce vložiť pod koleno a členok vankúš alebo valec.

Masér na ruky aplikuje masážny olej a začne s ťahmi. Postupne sa zvyšuje intenzita pohybu, noha sa od prstov pritláča k päte pomocou vankúšikov prstov. Osobitná pozornosť je venovaná prstom. Potrebujú hniesť, natiahnuť, posúvať.

Nezabudnite na päty oblasti, pretože to predstavuje značné zaťaženie počas dňa. Jej hnetenie v kruhovom pohybe. Relaxačná masáž by nemala byť príliš tvrdá, rýchla. Postup dokončovania je potrebné vykonať niekoľko ťahov.

Po masáži sa odporúča zostať v rovnakej uvoľnenej polohe ďalších 10-15 minút, aby sa dosiahol maximálny účinok. Tento postup je možné vykonať v salóne aj doma. Náklady na jedno stretnutie s odborníkom sa odhaduje na 400-1000 rubľov.

čínsky

Masáž nôh, chodidiel (tréning - video nižšie - možno video) podľa čínskej metódy pomáha pri hojení tela. Ovplyvnením nôh okrajom dlane, chrbtom a kĺbmi na pol hodiny môžete dosiahnuť pozitívne výsledky.

napríklad:

• prevencia stagnácie lymfy;
• svalová relaxácia;
• čistenie tela;
• prevencia chorôb rôznych orgánov a orgánových systémov;
• zvýšená cirkulácia vnútorných orgánov.

Hlavné techniky čínskej masáže sú:

1. Hladí. Začnú a ukončia reláciu.
2. Trenie. Jednou rukou musíte držať nohu prstami a druhú, zadnú stranu ruky, tlačiť nadol, pomaly sa pohybovať smerom k päte. Trenie môže byť tiež vykonané s kĺbmi, potom štúdium povrchu nohy bude podrobnejšie.
3. Vibrácie. Veľké a stredné prsty zachytávajú rovnaké body na oboch nohách. Je nevyhnutné „pretrepať“ nohy, napodobňovať vibračné pohyby.
4. Injekcií. Rýchly a intenzívny tlak na určité body ukazovákom alebo palcom. Injekcia trvá niekoľko sekúnd.

Čínska masážna technika je náročná, pretože je potrebné dobre poznať reflexnú kartu. Najlepším riešením je skôr nájsť kompetentného špecialistu ako samoobsluhu.

Náklady na jednu reláciu - od 1000 rubľov.

thai

Vysoko kvalitná thajská masáž nôh aktivuje ochranné funkcie tela, ovplyvňuje tok energie organizmu, uvoľňuje a dodáva silu.
Procedúra začína kúpeľom s aromatickými olejmi a praním kože nôh, aby sa úplne zmäkla. Na suché nohy sa aplikujú špeciálne krémy alebo masážne oleje.

Priama masáž pozostáva zo striedajúcich sa pomalých a intenzívnych účinkov. Jedná sa o klasické hladenie, stláčanie, trenie, strečing.
Charakteristickým rysom tejto techniky je použitie drevených tyčiniek pre podrobnejšie štúdium nôh a príjemné relaxačné brnenie v nohách.

Je to dôležité! Thajská masáž, napriek dostatočnej intenzite, s vysoko kvalifikovaným špecialistom nedáva pocit nepohodlia alebo bolesti. Podporuje maximálnu relaxáciu celého tela.

Náklady na tento typ masáže začínajú od 1500 rubľov.

Lekárske pre ploché nohy

Masáž nôh pre ploché nohy stimuluje krvný obeh, tonizuje väzy a svaly nôh. Pri každom nasledujúcom sedení sa intenzita bolesti na konci dňa zníži. Po zvládnutí masážnych techník s pomocou video tréningu a jeho vykonania spolu so špeciálnou gymnastikou môžete pozitívne ovplyvniť patológiu a minimalizovať závažnosť jej prejavov.

Začiatočná masáž by mala byť s hladením nohy a chodidla do stredu lýtka. Uskutočňuje sa tak zahrievanie a príprava na samotnú masáž. Po prvé, čas je venovaný prstom. Vychádzajúc z malého prsta sa musia striedavo spustiť a zdvihnúť. Činnosť sa vykonáva po dobu 3-5 minút. Manipulácia musí byť hladká a nesmie spôsobiť nepohodlie alebo bolesť.

Na konci musíte zdvihnúť a spustiť všetky prsty naraz a chytiť ich dlaňou ruky. Ďalší krok je trenie v smere od prstov k päte a až po koleno. Musia byť striedané - zo zadnej a vonkajšej 5-7 krát. Činnosť trvá 15-20 minút.

Prst si otiera každý prst, striedavo vrchný a spodný povrch. Mali by byť podávané 4-5 minút. Posledná akcia je hnetenie. Nohu je potrebné zopnúť oboma rukami a jemne ju miesiť s malým tlakom po dobu 3-5 minút. Na konci masáže sa vykonávajú ťahy od nohy až po koleno alebo v strede stehna.

S artritídou

Artritída je sprevádzaná zápalom kĺbov a silnou bolesťou v ich oblasti. Počas akútneho priebehu ochorenia sa neodporúča masáž, pretože môže navyše poškodiť svaly a cievy.

Pri chronickom priebehu ochorenia sa masáž vykonáva okolo postihnutých oblastí.

Začína lýtkovými svalmi, hladko klesá na nohu. Hlavné masážne pohyby pre artritídu sú hladenie, ľahké trenie a brnenie okolo zapálených oblastí.

Je to dôležité! Masáž nôh pri artritíde by mala eliminovať silný tlak a nemala by prinášať bolesť, len vtedy to bude mať pozitívny výsledok.

S artrózou

Artróza sa prejavuje silnou bolesťou v kĺboch ​​a obmedzením ich pohyblivosti.

Masáž nôh umožňuje:

• eliminovať svalovú hypertrofiu;
• zlepšiť tok lymfy v nohách;
• eliminovať bolesť pri šoférovaní;
• zvýšenie amplitúdy predĺženia ohybu nohy;
• zlepšiť trofizmus tkanív.

Masáž nôh sa vykonáva v polohe na chrbte (na zadnej strane). Pre väčšie uvoľnenie končatín je pod koleno umiestnený vankúš. Mal by začať s najmenej bolestivými oblasťami nôh. Osobitná pozornosť je venovaná prstom: sú hladené, trú sa v kruhových pohyboch palcom a ukazovákom, ohýbajú sa a ohýbajú sa. Tlak závisí od pocitov a štádia ochorenia.

Hlavné techniky masírovania chodidla sú nasledovné:

1. Kĺbové body indexového a stredného prsta tlačia a vedú z prstov k päte na vnútornej strane podrážky. V opačnom smere vytvorte hladiaci pohyb.
2. Na vonkajšej strane podošvy sa vykonáva statický tlak (5-7 sekúnd) od päty po pätu a ľahké ťahy v opačnom smere.
3. V strednej časti päty sa hlboké a hladké vruby vykonávajú pomocou prstov alebo kĺbov.
4. Kruhové trenie vykonáva úzke prsty (palec, index a stred).
5. Na vonkajšej strane chodidla a šliach sa používajú techniky štipky.
6. Finálna masáž je relaxačný úder kolena.

Masáž nôh pre bolesti chrbta

Po prvom sedení, masáž nôh, nôh (tréning - pozri video - pomáha zvládnuť techniku ​​a zbaviť sa bolesti nielen v nohách, ale aj chrbte) pomáha zmierniť bolesť chrbtice. Zadná zóna na nohe sa nachádza pozdĺž vnútornej strany chodidla, počnúc palcom a končiac v strede päty.

Masírovanie a uvoľnenie tejto zóny pozdĺž nervových zakončení, kŕče chrbta sú uľavené, bolesť zmizne.

Hlavné techniky tejto masáže sú:

1. Mletia. Zadná strana ruky sa prenáša z prstov na pätu presne pozdĺž vnútorného okraja nohy. Mali by ste striedavo meniť stupeň tlaku zo svetla na intenzívnejší.
2. Prepnite. Palce oboch rúk musia pomaly prechádzať líniou chrbtice s rovnakým stupňom tlaku. Krok lisovania je 0,5 cm.
3. Špirálové ťahy. Palec musí vyhladiť chrbticu v špirále od palca a končiť pätou.

Ako urobiť vlastnú masáž

Pre nezávislú masáž nôh pri absencii znalosti reflexológie môžete využiť relaxačnú techniku.

Vlastnými vlastnosťami sú:

1. Pozícia. Masáž sa vykonáva v sede. Noha sa nachádza na opačnom kolene.
2. Príprava. Mali by ste si dôkladne umyť ruky a urobiť relaxačný kúpeľ nôh aromatickými alebo éterickými olejmi.
3. Rauty. Klasické trenie, hladenie a strečing nebudú schopné ublížiť, ale pomôžu odstrániť pocit únavy a napätia v nohách.
4. Dokončenie. Po zákroku je potrebné odstrániť kozmetický prípravok (olej, masážny krém), ktorý sa používa na masírovanie z pokožky a rozotrieť nohy hydratačným a vyživujúcim krémom.
5. Čas. Najlepšou možnosťou pre masáž je večer. Po zasadnutí sa odporúča tichá zábava.

Je užitočné naučiť sa techniku ​​masáže nôh a nôh, aby sa nezávisle využili techniky na svalovú relaxáciu a liečbu ochorení. Video pomôže zvážiť vlastnosti technológie v najmenších detailoch.

Dizajn výrobku: Oksana Grivina

Video o masáži chodidiel

Reflexná masážna technika:

Ako masáž dolných končatín:

Vlastná masáž chodidiel

Masáž nôh je príjemným zákrokom, ktorý zmierňuje únavu na konci pracovného dňa. Okrem toho, rôzne techniky môžu obnoviť zdravie nôh a celého tela. Akupresúra zahŕňa špeciálne reflexné zóny (body) umiestnené v rôznych častiach chodidiel. Lekárske techniky pre ploché nohy, choroby kĺbov umožňujú nohy obnoviť zdravie. Málo ľudí má možnosť navštíviť každý deň masážneho terapeuta, takže by ste sa mali naučiť, ako si masírovať nohy na nohy.

Klasická relaxačná masáž

Na konci pracovného dňa sa veľa ľudí cíti unavený a ťažký v nohách. Napučiavajú a dotýkajú sa ich dokonca môžu spôsobiť nepríjemné pocity. Dôvodom tohto javu môžu byť rôzne faktory - nesprávne zvolená obuv, vysoké podpätky, dlhá zábava na nohách. Výsledkom je, že cievy nôh sú upnuté, tkanivá nedostávajú dostatok kyslíka a začínajú byť znecitlivené. Metabolizmus sa spomaľuje a na nohách sa môže objaviť bolestivý opuch.

Doma môžete vykonávať jednoduchú relaxačnú masáž, ktorá obnoví krvný obeh a inerváciu v unavených nohách:

• Po prvé, mali by ste si variť nohy v teplej vode a očistiť ich od hrubosti.
• Potom musíte zaujať pohodlnú pozíciu. Môžete si oprieť chrbát na zadnej strane stoličky, položiť pravú nohu na stehno vľavo a potom ich vymeniť.
• V smere od prstov k päte vykonajte niekoľko ťahov a trenie. Potom masáže päty a drážky na vnútornom povrchu nohy. Osobitná pozornosť je venovaná prstom: môžete ich miesiť, ohýbať alebo jemne posúvať v kĺboch.
• Keď masáž skončí, mali by ste si dať krém na nohy a zabaliť ich uterákom. Ešte lepšie, ísť pod deku okamžite po zákroku.

Vlastná masáž nôh môže byť kombinovaná so sledovaním televízie alebo inej rekreácie. Lekári ortopedovia odporúčajú kúpiť si špeciálnu masážnu podložku a postaviť sa na ňu denne. Je to gumová alebo plastová doska s výčnelkami, ktoré kladú nohy. Tieto vydutiny masírujú biologicky aktívne body na chodidlách, zmierňujú opuchy a normalizujú krvný obeh v unavených nohách.

Alternatívnou možnosťou je vibračný masér, ktorý je určený na samo-masáž nielen nôh, ale aj iných oblastí. Mali by sa vykonávať len pozdĺž chodidiel a prsty a členok by sa mali masírovať manuálne. Ak takéto zariadenie nie je doma, môžete si vziať obyčajné loptičky na stolný tenis, vystúpiť na ne a otočiť spodnú časť chodidiel.

Vlastná masáž s plochými nohami

Hlavným problémom pacientov s flatfoot je výskyt únavy v nohách počas dňa. Faktom je, že podrážka chodidiel plní funkciu tlmiča nárazu a keď prídu do styku so zemou, krv intenzívne prechádza cez cievy. Kvôli nesprávnej štruktúre chodidla je počas dňa narušený krvný obeh, najmä ak nenosíte špeciálnu ortopedickú obuv.

Mala by byť vlastná masáž nôh s plochými nohami v nasledujúcom poradí:

• Jeden po druhom uchopte prsty a oddeľte ich od seba, počnúc malým prstom. Potom sú všetky prsty zdvíhané a spúšťané, drží nohu pod pätou.
• Vnútorná časť chodidla uhasí ľahké masážne pohyby a brnenie.
• Pri plochých nohách je vhodné vykonávať cvičenia s malou loptičkou. Posedenie na stoličke, položiť nohy na loptu a hodiť ho v rôznych smeroch.

Ak viete, ako správne masírovať vlastné nohy, môžete výrazne znížiť pocit únavy v nohách. Okrem toho tento postup posilňuje svaly nôh, ktoré pri chôdzi odľahčia zaťaženie od kĺbov. Dokonca aj v najpokročilejších prípadoch flatfootu sa ortopedom odporúča, aby vykonali masáž ako terapeutickú manipuláciu.

Masáž na choroby kĺbov

Bolesti kĺbov spôsobujú nepohodlie po celý deň. Tieto patológie sú úplnou kontraindikáciou nosenia topánok s podpätkami. Je lepšie zvoliť si pohodlnú ortopedickú obuv, ktorá nezasahuje do normálnej činnosti nôh. Masáže na choroby kĺbov nôh, pacienti sa môžu vykonávať sami. Hlavná vec je zvládnuť správnu techniku ​​a nerobiť žiadne náhle pohyby.

Vlastná masáž artritídy

Artritída je zápal kĺbov, ktorý sa môže vyvinúť z rôznych dôvodov. Hlavnými príznakmi tohto ochorenia sú bolesť, začervenanie a opuch postihnutého kĺbu, obmedzenie jeho mobility. V akútnej fáze zápalu sa na postihnutú oblasť aplikujú ľadové alebo studené obklady, pri chronickej artritíde sa môžu použiť zahrievacie krémy.

Existuje niekoľko základných techník pre správnu masáž artritídy:

• V žiadnom prípade nemôže pôsobiť priamo na zapálený kĺb. V tejto oblasti sú veľmi krehké plavidlá a akýkoľvek kontakt s nimi ich môže poškodiť.
• Masáž začína oblasťami, ktoré sa nachádzajú nad bočným spojením. Odporúča sa najprv hnetať lýtkové svaly a potom prejsť na nohy.
• Ľahké ťahy alebo brnenie sa môžu vykonávať okolo zapálenej oblasti.

Prvé pravidlo masáže v prítomnosti chorôb - postup by nemal priniesť bolesť. Bolestivé pocity svedčia o mikrotraumách mäkkých tkanív, zlomoch svalových vlákien a ďalších nepríjemných javoch. Pri samo-masáži je cítiť príval krvi na nohy a prejaviť ich nadmernú citlivosť.

Vlastná masáž artritídy

Artróza je degeneratívna zmena v tkanive chrupavky, ktorá spája kĺbovú dutinu. Toto ochorenie sa môže vyvinúť s metabolickými poruchami alebo v dôsledku chronickej pokročilej artritídy. Patológia je sprevádzaná neustálou bolesťou a ťažkosťami pri pohybe kĺbu.

Rovnako ako u artritídy, v prvom rade by ste mali venovať pozornosť svojim vlastným pocitom. Stojí za to zoznámiť sa so všeobecným masážnym algoritmom pre osteoartritídu, ale ak nejaká procedúra spôsobuje bolesť, nie je nutné ju vykonávať:

• Masáž začína zdravými oblasťami na nohách, hladí ich a ohýba svaly.
• Potom choďte na prsty, pomaly ich ohýbajte a otáčajte.
• Celý povrch chodidla, okrem bolestivých ohnísk, sa treje dvoma prstami. Začnite s jeho bočnými povrchmi.
• Na záver, môžete masáž lýtkového svalu a natiahnuť Achillovej šľachy.

Masáž pre osteoartritídu nemôže liečiť chorobu. Zmeny v kĺbe sú nezvratné, pretože tkanivo chrupavky nie je takmer obnovené. Pacient však musí počas celého svojho života vyvinúť úsilie, aby choroba nepostupovala. Na tento účel bude efektívna technika vlastná masáž.

akupresúra

Teória akupresúry je založená na skutočnosti, že v ľudskom tele existujú biologicky aktívne zóny (body). Na koži sú projekcie všetkých orgánových systémov a pri ich správnom vystavení môžete nepriamo ovplyvniť vnútornosti a liečiť obrovské množstvo chorôb. Na nohách môžete nájsť body, ktoré sú absolútne zodpovedné za všetky systémy, ako aj za náladu človeka a jeho všeobecnej pohody.

Hlavnou metódou expozície akupresúry je tlak. K tomu musíte relaxovať, zaujať pohodlnú pozíciu a oboznámiť sa s mapou umiestnenia aktívnych bodov. Potom ich musíte nájsť na vlastnej nohe a pritlačiť ich prstami.

Body je potrebné stimulovať do 10-15 minút. Najmä pre túto techniku ​​si môžete vziať drevené palice a doma môžete použiť guľôčkové pero.

Treba si uvedomiť, že únava nôh, choroby pohybového aparátu nebudú prechádzať samy. Na ich liečbu sa má pravidelne vykonávať masáž, najmä ak nie je možné poskytnúť nohy počas dňa správny odpočinok. Únava a opuch nôh - to je tiež nebezpečný príznak, ktorý môže naznačovať nepríjemnú obuv a poruchy obehu alebo počiatočné štádiá artritídy. Pre prevenciu ochorení kĺbov by mali byť podávané 10-15 minút denne a ručne alebo pomocou špeciálnych pomôcok masáž chodidla.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategórie

• 1000. +1 tip (305)
• Tipy pre všetky príležitosti (103)
• Malé triky skvelé varenie (84)
• Poznámka pani (121)
• Osobný rozvoj (83)
• Vývoj pamäte (48)
• Tipy pre život (13)
• Riadenie času (11)
• Komunikačné zručnosti (9) t
• Rýchlosť čítania (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba chudnutie tanec (16) t
• Tanečné predmety (7)
• Go-Go (5)
• Klubový tanec (4)
• Orientálny tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Dizajn (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratia (656)
• Psy (35)
• "Žiť - ako mačka so psom" (25)
• Moja šelma (5)
• Zo života mačiek -1 (154)
• Zo života mačiek-2 (35)
• Zaujímavé o mačkách (62) t
• Mačiatka (18)
• Mačky (obrázky) (232) t
• Pre majiteľov mačiek (37)
• Tieto Slávne Zvieratá (75) t
• Na World Wide Web (327) t
• Zbierka svalov (32)
• Aký pokrok sa dosiahol. (8)
• Chcem vedieť všetko (114)
• Tvorivé písanie (17)
• Mýty a fakty (36)
• Úmyselne nebudete myslieť (3)
• Vášnivý Mordasti (44)
• Úžasné - ďalšie! (14)
• Showbiz (40)
• Všetko o všetkom (39)
• Život je radosť (659)
• Žiť ľahko (187)
• Rituály, veštenie, znamenia (126)
• Sviatky, tradície (97) t
• Peniaze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoskop (28)
• Pre dušu (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterické (2)
• Palmizmus (1)
• Svätyne (5)
• Absolútna viera (104)
• Zdravie (803)
• Pomôžte si (363)
• Vlastná masáž podľa všetkých pravidiel (82)
• Choroby (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresúra, Reflexológia (40)
• Staroba nie je radosť? (26)
• Korekcia zraku (9)
• Tradičná medicína (9) t
• Orientálna medicína (4)
• Žijú zdravo (133)
• Tradičná medicína (45) t
• Čistenie tela (42)
• Posledná cigareta (24)
• Izrael (144)
• Mestá (34)
• Zasľúbená pôda (10)
• Užitočné informácie (5)
• Izravideo (19)
• Správy o fotografiách (11)
• Jóga (210)
• Komplexy na jogu (123)
• Jóga rieši problémy (43)
• Cvičenia (30)
• Asány (9)
• Jóga pre prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez mágie (1166)
• Gymnastika tváre, cvičenia (220) t
• Luxusné vlasy (133) t
• Japonská krása, ázijskí technici (82)
• Masážna technika (64) t
• Tajomstvo mládeže (57) t
• Originálna manikúra (20)
• Cesta k sálavej pokožke (111)
• Kozmetická taška (55)
• Nepoškvrnený make-up (105)
• Problémy (42)
• Umenie byť krásny (33)
• Štýl (135)
• Starostlivosť (281)
• Recepty (769)
• Pečenie (93) t
• Obloha (18)
• Prvé jedlo (12)
• Etnická kuchyňa (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvenie (118)
• Výrobky z cesta (84) t
• Jedlo podané (51)
• Mäso (113)
• V zhone (31)
• Nápoje (75)
• Zelenina a ovocie (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, morské plody (34) t
• Šaláty (60)
• Omáčky (8)
• Podmienky (16)
• Užitočné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájanie (7) t
• Užitočné linky (7)
• Programy (11)
• V živote sa smeje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3)
• Hračky (25)
• Oh, tie deti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Skvelé! (15)
• Ihla (209)
• Pletenie (21) t
• Vyšívanie (11) t
• Opravy (3)
• Urob si sám (83)
• Vytvárame pohodlie (37) t
• Šitie (70)
• Básne a próza (245)
• Texty písní (151)
• Príslovia (67)
• Aforizmy, citácie (22)
• Próza (4)
• Výrazy klaunov (1)
• Perfektné telo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Telocvičňa (17) t
• Transformácia tela (5)
• Anatómia (1)
• Tipy (69)
• Šport (Video) (88)
• Strečing (40)
• Cvičenia (233)
• Foto Svet (63)
• Umelci (5)
• Príroda (5)
• Foto (16)
• Fotografi a ich diela (31) t
• Kvety (8)
• Photoshop (5)
• Vyzvite ďalšiu váhu (552)
• Chytený v strave (63)
• Zákony o energetike (118)
• Jedzte žiť. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Inteligentne schudnite (128)
• Cesta k ideálu (103)

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-Pravidelní čitatelia

Vlastná masáž nôh podľa pravidiel

Masáž nôh má stimulujúci účinok nielen na svaly nôh. Je prospešný pre celý organizmus.

Noha je oblasť, ktorá je bohatá na nervové receptory a je „energetickým oknom“ tela. V tradičnej orientálnej medicíne sa predpokladá, že cez nohu sa dá dostať do ktorejkoľvek časti tela.

Masáž nôh je jednoducho potrebná na zlepšenie zdravia a prevenciu rôznych chorôb.

Reflexné body na nohách

Ľavá noha

1. Hlava, mozog, pravá strana
2. Čelné dutiny, pravá strana
3. Cerebellum, mozgový kmeň
4. Hypofýza
5. Trojklanný nerv, pravý chrám
6. Nos
7. Nape
8. Pravé oko
9. Pravé ucho
10. Ľavé rameno
11. Trapezius sval na ľavej strane
12. Štítna žľaza
13. Prištítne telieska
14. Pľúca a priedušky na ľavej strane
15. Žalúdok
16. Duodenum
17. Pankreas
20. Solárny plexus
21. Adrenálne žľazy na ľavej strane
22. Ľavá oblička
23. Močové cesty vľavo
24. Mechúr
21. Adrenálne žľazy na ľavej strane
22. Ľavá oblička
23. Močové cesty vľavo
24. Mechúr
25. tenké črevo
29. Priečne hrubé črevo
30. Zostupne hrubého čreva
31. Rectum
32. Análny otvor
33. Srdce
34. Slezina
35. Ľavé koleno
36. Gonady, ľavé vaječníky
38. Ľavý bedrový kĺb
57. Nervový systém
60. Kolenný kĺb
61. Hrdlo

Pravá noha

1. Hlava, mozog, ľavá strana
2. Čelné dutiny, ľavá strana
3. Cerebellum, mozgový kmeň
4. Hypofýza
5. Trojklanný nerv, ľavý chrám
6. Nos
7. Nape
8. Ľavé oko
9. Ľavé ucho
10. Pravé rameno
11. Trapezius sval na pravej strane
12. Štítna žľaza
13. Prištítne telieska
14. Pľúca a priedušky vpravo
15. Žalúdok
1b. dvanástorníka
17. Pankreas
18. Pečeň
19. Žlčník
20. Solárny plexus
21. Nadobranné žľazy vpravo
22. Oblička je správna
23. Pravé močové cesty
24. Mechúr
25. tenké črevo
26. Vermiformný proces
27. Ileum
28. Vzostupne hrubé črevo
29. Priečne hrubé črevo
35. Pravé koleno
36. Pohlavné žľazy, pravé vaječníky
38. Bedrový kĺb vpravo
57. Nervový systém
60. Kolenný kĺb
61. Hrdlo

Každý bod nohy "zodpovedný" za svoje telo, "odráža" jeho stav. Napríklad záchvaty kašľa môžu byť zmiernené masírovaním bodu priedušnice - číslo 5 v diagrame. Body 12 - žalúdok, 16 - črevo, 20 - tenké črevo priamo "vysiela" signály do celého zažívacieho traktu. Tlak na očný bod 3 pomáha zmierniť únavu a preťažiť oko. Úzky pásik vnútorného povrchu podošvy, medzi bodmi 4 a 22, vedie dialóg s celým chrbtom a jeho väzivovým aparátom.

Systematickým masírovaním oblasti týchto bodov sa môže vyliečiť osteochondróza, ischias, lumbago a myozitída. Masážny bod 19 pomáha prekonávať mnohé gynekologické ochorenia. Zatlačením na bod 29, ktorý je zodpovedný za srdce, môžete mať srdcový tep, dýchavičnosť a obnoviť silu. Denné odieranie plochy bodov 17 a 18, ktorá je zodpovedná za močový systém, eliminuje zápal močového mechúra, dokonca aj tých, ktorí už prešli do kategórie chronických ochorení.

Ale koľko ľudí má príležitosť počas dňa, keď cítia bolesť hlavy, sundajú si topánky, uvoľnia nohy, zaujmú pohodlnú pozíciu a „prácu“ v bodoch 1 a 2?
Nezúfajte - je účinnejšie vykonávať akupresúrnu masáž chodidiel profylakticky. Ak máte niečo chorého, pokúste sa masírovať podrážku podľa vyššie uvedených schém.

Ako už bolo spomenuté, noha je oblasť bohatá na nervové receptory a cez ňu môžete získať prístup k akejkoľvek časti tela a každý bod nohy je „zodpovedný“ za jeho orgán: konečky prstov komunikujú s hlavou, horná časť chodidla je spojená s hrudnou a krčnou chrbticou, päty - s dolnou časťou chrbta a body na klenbe chodidla ovplyvňujú stav vnútorných orgánov.

V procese všeobecnej masáže sa zisťujú body bolesti. Toto sú „okná“ oslabených orgánov, ktoré by sa mali brať veľmi opatrne. Nestačí len stlačiť body bolesti. Je potrebné mať masáž na "susediacich orgánoch", aj keď nedávajú bolestivé bodové signály.

Body bolesti treba obzvlášť starostlivo masírovať. Mal by sa striedať tlak na bod bolesti a pauza. Výsledok správneho dopadu na bod - zánik bolesti. Každý bolestivý bod nie je menej ako 1 minútu.

Ako masáž nohy?

Aby sa zlepšil zdravotný stav celého organizmu, aby sa dosiahol preventívny a zdravotný účinok, je potrebná plná masáž oboch nôh. Je žiaduce stráviť každý večer pred nočným odpočinkom. Pred masážou stojí za to chodiť pár minút naboso, hnetenie nôh: vyliezť na prsty, šliapať dole, striedavo prenášať váhu tela z vnútorných rebier nôh na vonkajšie. Potom - vezmite teplý kúpeľ na nohy. Dôležitým bodom samo-masáže je pohodlie držania tela, ktoré poskytuje relaxáciu nohy: - sedenie, s ohnutou nohou, keď noha spočíva na boku druhej nohy; - sedenie s nohou na podpere, keď je noha umiestnená na sedadle kresla; - ležiace, napoly sediace na stoličke, keď noha mierne spočíva na okraji stoličky; - ležiac ​​na chrbte so zdvihnutou nohou.

Masáž sa vykonáva teplými teplými rukami. Spočiatku je potrebné ovplyvniť celý priestor nohy. Masáž nohy by mala byť prstami oboch rúk, pripojenie k práci päste a kĺby. Smer pohybu: od špičky prstov - po pätu. Pri celkovej masáži by sa mala plantárna časť masírovať najhlbšie. Prsty - nie tlačiť, ale jemne miesiť: z nechta - k základni. Každý prst sa masíruje samostatne. Členok a členok sa masírujú kruhovými pohybmi. Všetky pohyby by mali byť mäkké a jemné.

Masážna technika strieda trenie, prerušované dotyky, ťahy, ľahké ťahy a brnenie. V procese všeobecnej masáže sa zisťujú body bolesti. Ide o rizikové zóny, „okná“ oslabených orgánov, ktoré by sa mali brať veľmi opatrne. Nestačí len stlačiť body bolesti. Je potrebné mať masáž na "susediacich orgánoch", aj keď nedávajú bolestivé bodové signály. Body bolesti treba obzvlášť starostlivo masírovať. Mal by sa striedať tlak na bod bolesti a pauza. Výsledok správneho dopadu na bod - zánik bolesti.

Všeobecná masáž každej nohy by mala byť vykonaná aspoň tri minúty a každý bolestivý bod by mal byť miesený aspoň jednu minútu. Na konci masáže je vhodné šliapať na masážnu podložku s hrbolčekmi, zahusťovaním a nepravidelnosťami. Nestát na ňom nehybne. Posúvajte z jednej nohy na druhú a striedavo posúvajte váhu tela z jednej nohy na druhú.

Masážna technika

- Jednoduché prerušované ťahanie s povýšením
Platí pre: pre mäkký kontakt s telom.
Zvýšenie frekvencie oscilácie
Na začiatku alebo na konci relácie
Jemne pracujú so zadnou časťou ruky a prstov, hýbu pohybmi 5 cm a viac, sledujúc jeden po druhom v jednom smere, pohybujúc sa od východiskového bodu a vracajúc sa v opačnom smere, napríklad keď je nadmerná odozva na dotyk pre všeobecnú relaxáciu a psychosomatické ochorenia

- Svetelné prerušované údery
Tón, excitujte a posilňujte, zvyšujte frekvenciu oscilácií, používa sa v prípade únavy, nedostatku energie, paralýzy, smútku, smútku a zhoršenia celkového stavu.
Pracujte s prstami alebo celou rukou. Dlhé ťahy alebo dotyky len v jednom smere: napríklad: na zlepšenie chuti do jedla alebo krvného zásobovania.

- Trenie s posunom podkladových tkanív bez straty kontaktu.
Mäkká aktivácia, relaxácia, stabilizácia, harmonizácia, zvýšenie frekvencie oscilácií. S hromadením stagnácie, lymfy, vody. Slabá zásoba krvi, trávenie, ako prípravok na pôsobenie bolestivých miest. Strečink s bodovým dorazom, ale bez straty kontaktu s pokožkou, najmä palcami. Pri príprave na ischias, reumatické stavy, zlé držanie tela.

- Trením s predstihom a zastavte. Posilnenie činnosti s koncentráciou energie Účinky na nervové a energetické systémy. Beží plytké s dlhším oneskorením.
Strach, slzná nálada, všeobecná slabosť.

Stabilná technika: bodový náraz

Slabý, mierny vplyv.
Tóny, posilňuje, harmonizuje, aktivuje znecitlivené zóny., Pre mierne účinky počas akútnych udalostí, na liečbu chronických ochorení v počiatočnom štádiu, pre reflexné zóny PNS a mozgu (slabá, paralýza), pre reflexné zóny chrbtice a svalov. Vystavenie niekoľkým prstom vrátane veľkého súčasne na širokom povrchu: uzliny, kalenie, jazvy, boľavé miesta alebo body vnútorných orgánov. Slabý, stabilný vplyv po dobu 6 sekúnd. 3 sekundová pauza, 6 sekúnd expozícia = 6: 3: 6. Opakuje sa 3-5 krát, používa sa pri hemoroidoch, črevných ochoreniach, ischias.

Stredný tlak
Neutrálny účinok u pacientov citlivých na bolesť, s rizikom nadmernej reakcie: slepé črevo, všetky žľazy, pneumónia, ischias, ako aj slabý obeh, chronické podráždenie slepého čreva a chronická bronchitída

Tlak s veľkou silou Uvoľňovanie stagnujúcej energie upokojujúco pri akútnych a zápalových ochoreniach, najmä v oblasti päty. Stláčanie silného striedania: 6 sek.-3 pauza.. Opakujte 3 krát Napätie svalov. kŕče, ischias.

Mobilný tlak Mierne až stredné pohyblivé pôsobenie So zvýšeným napätím, bolestivými oblasťami, fenoménmi PNS, sliznicami (priedušky), podráždením v črevách. Difúzne krvácanie na slizniciach (nos, maternica) Mäkký tlak na mieste, pohyb v kruhu v hĺbke Používa sa na gastritídu, enteritídu, nadúvanie, latentnú bronchitídu, hnačku.

Silný pohybový tlak. Relaxuje v prípade chronických ochorení a akútnych s imobilným Tlak. Počas tehotenstva nepoužívajte silný tlak na spodnú časť brucha.

Silný hlboký tlak nasmerovaný hlboko do smeru na uzliny, miesta napätia a spevnenia. So stagnáciou žlče, astmou, bolesťou chrbta a svalov, vytesnením maternice.

Ľahký a nasýtený dotyk: pre energetickú saturáciu, účinky na lymfu a krv, elimináciu škodlivých látok. Prebudenie životných síl tela. Vplyv na energetický a psychologický rozsah.

Tlač blesku: tlak-tlak. Nepoužíva sa na hnisavé ochorenia. Cielené účinky na blokovanie v reflexných zónach, pri vyvážení frekvencie oscilácií. Keď sa uzliny uvoľnia, šľachy stvrdnú

Aká je teplota chodidiel?

Vlastná masáž oblasti chodidla nielen pomáha telu ako celku, ale tiež zmierňuje únavový syndróm chodidla, zabraňuje vzniku mozgu, reguluje teplotu chodidiel.

• Nohy zdravého človeka musia byť suché a teplé.
• Studené modrasté alebo sčervenené nohy naznačujú zlú cirkuláciu
• Mokré a studené nohy naznačujú nedostatok energie v žalúdku a tenkom čreve, ako aj dysfunkciu štítnej žľazy.
• Suché a studené nohy naznačujú zlyhanie kardiovaskulárneho systému a zmeny v mozgu.
• Mokré a horúce nohy sú indikátorom zvýšenej teploty pri zápalových procesoch a pľúcnych infekciách.
• Suché a horúce nohy - najčastejšie u ľudí trpiacich nadmernou funkciou štítnej žľazy a vysokou kyslosťou.
• Ak je pravá noha teplá a ľavá noha je studená, pozornosť by sa mala venovať práci srdca.

Na 10 minút vykonajte samo-masážnu zastávku. Odporúča sa použiť masážny olej (alebo krém).

Vlastné nohy masáž pre chudnutie: ako to urobiť, video

Nahromadenie tuku na bokoch a zadku žien je obranným mechanizmom tela. Telo vytvára rezervy v prípade nedostatku energie zvonku, čo je obzvlášť dôležité v čase prepravy dieťaťa. Moderné ženy nie sú s týmto fenoménom spokojné av mnohých smeroch sa snažia zbaviť tuku. Dobrá a cenovo dostupná metóda korekcie je vlastná masáž nôh. Každý môže ovládať svoje techniky a dosiahnuť skvelé výsledky za mesiac.

Vlastná masáž je účinná pri chudnutí

Tento postup je súborom mechanických účinkov, ktoré človek vykonáva vo vzťahu k svojmu telu. Účinok vlastnej masáže je podobný bežnej masáži. Jediný rozdiel je ten, kto vedie reláciu. Proces tiež odstraňuje odumreté bunky epidermy, zlepšuje dýchanie pokožky, krvný obeh, lymfatickú drenáž. Masáž pre chudnutie nôh a stehien je potrebná na zníženie telesného tuku, zbavenie sa celulitídy.

Telesné výhody

Postup pomáha relaxovať, pustiť negatívne myšlienky, zmierniť bolesť, zmierniť napätie a dosiahnuť chudnutie. Vykonávate akcie sami, vyhnete sa zbytočným výdavkom a môžete uskutočniť reláciu v ktoromkoľvek vhodnom čase. Vlastná masáž prináša telu také výhody:

• obnovuje fyzickú silu;
• uvoľňuje svaly;
• zmierňuje únavu;
• má priaznivý účinok na centrálny nervový systém;
• zlepšuje prekrvenie pokožky;
• zvyšuje prietok lymfy a venóznej krvi;
• odstraňuje trosky, toxíny;
• eliminuje stagnáciu;
• urýchľuje metabolizmus;
• zlepšuje vzhľad pokožky: robí ju vláčnou a hladkou.

Chudnutie nastáva odstránením prebytočnej tekutiny, trosky z podkožnej vrstvy. Mechanický účinok na epidermis zvyšuje krvný obeh a tok lymfy, čím urýchľuje metabolizmus. Tkaniny sú nasýtené kyslíkom, živinami a s väčšou pravdepodobnosťou poskytujú produkty s polčasom rozpadu. Všetky tieto procesy vyžadujú dodatočnú energiu, ktorá sa odoberá z tukového tkaniva. Percentuálny podiel spálenej lipidovej hmoty je malý, ale celkový účinok straty hmotnosti je dobre vynaložený. Zlepšenie je viditeľné po 3 až 4 sedeniach.

rauty

Keď sa samo-masážne nohy na chudnutie nemôže robiť chaotické pohyby. Nesprávne činnosti negatívne ovplyvnia stav žíl, poškodia pokožku a neprinesú pozitívny výsledok v chudnutí. Počas procedúry použite nasledujúce techniky:

1. Hladí. Začínajú s ňou a dokončujú samo-masáž. Vyťahovanie sa vykonáva pri prepínaní z jednej metódy na druhú. Vyrába sa dlaňou, zadným povrchom ruky, končekmi prstov. Recepcia pripravuje epidermu na masáž a upokojuje ju na konci sedenia. Posilňujúci relaxačný účinok na nervový systém, podporuje obnovu pleti.
2. Stláčanie. Vankúšiky prstov, celá dlaň alebo jej okraj, tlačia na rôzne časti nôh. V tomto prípade sa ruky rýchlo pohybujú. Vďaka takýmto pohybom ovplyvňuje vlastná masáž hlboké tkanivá: podkožné tkanivo, spojivové tkanivo, povrchová vrstva svalov. Recepcia aktivuje krvný obeh, zmierňuje opuchy, tóny tela.
3. Miesenie. Toto je hlavná technika pre vlastnú masáž svalov. Technika nie je jednoduchá, začiatočníci sa môžu naučiť bežným hnetením (jednou rukou). Recepcia aktivuje redoxné procesy, postihuje cievy, kosti. Je to pasívne cvičenie pre svaly.
4. Trenie. Niekedy povrchné a hlboké. Prvý typ sa vykonáva s vankúšikmi prstov - potrebujú urobiť kruhový alebo rovný pohyb bez toho, aby sa oddelili od pokožky. Hlboké trenie sa vykonáva palcami, zadnou časťou päste, základňou dlane. Trajektoria pohybu - hore a dole, kľukatá. Vstup zvyšuje lokálnu teplotu, podporuje vstrebávanie tvrdnutia, usadeniny, odstraňuje celulitídu, zvyšuje elasticitu väzov.
5. Trasie. Vykonáva sa len na nohách a pažiach. Prsty sa zachytia časť tela a pohybujú sa, pripomínajúce preosievanie múky cez sito. Recepcia sa používa po hnetení na zmiernenie svalového napätia, rovnomerné rozloženie tekutiny v tkanivách a odtok krvi.
6. Plombovanie a poklepávanie. Palm, lakťové hrany alebo päsť musia robiť kožu na koži. Recepcia je vhodná na vlastnú masáž veľkých svalových skupín. Nesmiete ho používať na vnútornej strane stehien, s veľmi unavenými svalmi.

Pomocné materiály

Masáž zadku a stehien sa nikdy nevykonáva na suchej pokožke. Počas sedenia musíte použiť špeciálne materiály, ktoré uľahčia a zefektívnia zákrok. Vlastná masáž sa vykonáva pomocou nasledujúcich pomôcok:

• Masážny olej. Materiál zlepšuje kĺzanie rúk cez telo, nie je absorbovaný pokožkou. Špeciálny olej zabraňuje natiahnutiu vonkajšej kože, zvlhčuje pokožku. Výrobcovia vyrábajú výrobky s chladiacim, otepľujúcim, tonizujúcim, relaxačným účinkom.
• Anticelulitídny olej. Nástroj zlepšuje mikrocirkuláciu krvi, lymfatickú drenáž, aktivuje metabolické procesy v tukovom tkanive. Zloženie obsahuje éterické oleje z vápna, pomaranča, feniklu, grapefruitu, výťažky z morských rias, vitamíny A, E.
• Esenciálne a éterické oleje. Prvá skupina nástrojov poskytuje preklzávanie rúk, je zodpovedná za pohodlie procedúry. Najlepšie základné oleje: olivy, mandle, pšeničné klíčky, hroznové semeno, kokos. K nim sa pridá niekoľko kvapiek esenciálneho oleja: citrusy, borievky, pelargónie, rozmarín, bergamot, fenikel, pačuli.
• Med. Produkt včelárstva odstraňuje prebytočnú vodu, trosky z pokožky, vyživuje ich vitamínmi, urýchľuje lokálny metabolizmus. Počas 1 samo-masážneho zákroku môže žena stratiť až 1,5 cm v objemu sedacieho svalu. Med sa používa ako báza a adjuvans v zložení základného oleja.

Prístrojová masáž na chudnutie nôh doma

Manuálne vystavenie pokožky je účinné, ak sa vykonáva denne alebo každý druhý deň. Ak chcete zlepšiť výsledok chudnutie, môžete použiť masážne stroje doma. Najprístupnejšie zariadenia: ručné vibračné masážne prístroje, silikónové plechovky, valček, aplikátor, infračervené zariadenia. Ak sa používajú ako nezávislé prostriedky, strata hmotnosti nebude príliš pôsobivá, ale kombinovaný účinok manuálnej a hardvérovej masáže rýchlo zmení postavu. Zariadenia pomáhajú znížiť telesnú hmotnosť v dôsledku takýchto fyzikálnych javov:

• Vibrácie. Tkanivá sú ovplyvnené mechanickými vibráciami, ktoré zlepšujú tok lymfy a krvného obehu, spúšťajú proces čistenia buniek a vytvárajú pružnú pokožku.
• Vákuum. Špeciálna konštrukcia plechovky umožňuje zachytiť oblasť epidermy podkožnými vrstvami; v dôsledku poklesu tlaku, zvýšenia prietoku krvi do tkanív, urýchlenia odtoku lymfy, sú bunky nasýtené kyslíkom.
• Infračervené žiarenie. S takou vlastnou masážou dochádza k lokálnemu ohrevu pokožky, expanzii ciev, zápalovým procesom doznieva, odstraňujú sa trosky.
• Vplyv aplikátorov. Ihly a hroty cez kožu ovplyvňujú reflexné oblasti, zlepšujú regeneráciu buniek, krvný obeh, posilňujú imunitný systém.
• Trenie, miesenie. Valčekové stroje napodobňujú manuálne samomasážne techniky, stimulujú proces chudnutia.

Ako urobiť vlastnú masáž na chudnutie

Ak sa rozhodnete upraviť tvar nôh, nalaďte aspoň 10 sedení trvajúcich 15-20 minút. Vlastná masáž vyžaduje zručné akcie vykonávané v určitom poradí. Rokovací poriadok:

• Pred zasadnutím by ste mali vziať teplú sprchu na relaxáciu a zahriatie tela, na prípravu pokožky na zákrok. V sprche, môžete použiť masážne rukavice, a potom utrite uterákom, je ľahké trieť nohy. Dobrým výsledkom bude sedenie po kúpeli alebo saune, fyzickej námahe.
• Neodporúča sa vykonávať vlastnú masáž s únavou alebo vzrušením spôsobeným fyzickou prácou. Manuálne akcie iba zhoršujú únavu centrálneho nervového systému.
• Pri samo-masáži nôh je potrebné používať oleje alebo krémy na chudnutie, aby nedošlo k poškodeniu pokožky.
• Venujte rovnakú pozornosť všetkým častiam dolných končatín. Nedovoľte silné mechanické metódy - vychytávky, ťažké rany, facky. Spaľovanie tukov nie je stimulujúce.
• Všetky pohyby sa vykonávajú pozdĺž lymfatických ciest k najbližším lymfatickým uzlinám. Nohy sú masírované zdola nahor: od nôh k kolenným uzlinám, od kolien po trieslové uzliny. Pohyby pozdĺž zadku sú smerované zvonku do krížovej kosti.

Ak chcete používať zariadenia na chudnutie, musíte sa oboznámiť s pravidlami ich používania. Pre každé zariadenie má vlastnú techniku. Vlastná masáž vo vákuu (vákuum) sa vykonáva nasledovne:

1. Naneste na pokožku masážny olej.
2. Stlačte nádobu, dotknite sa epidermy, spustite ju.
3. Kožný záhyb vo vnútri by nemal byť ťahaný viac ako 1,5 cm.
4. Je potrebné presunúť nádobu smerom nahor pozdĺž lymfatických drenážnych línií.
5. Keď dosiahnete horný bod, odpojte nádobu od pokožky a znova ju zablokujte.
6. Pohyb na zadku môže byť kruhový, cikcak, špirála.
7. Nepostihujte vnútorné stehná a slabiny.
8. Každá samostatná zóna nôh je spracovaná v 3 - 4 prístupoch.

Nekompetentná samo-masáž môže vážne poškodiť pokožku a zhoršiť stav žíl, preto je dôležité dôkladne pochopiť techniku ​​jej implementácie. Je o niečo jednoduchšie vyrovnať sa s manuálnou a hardvérovou masážou. Zjednodušený algoritmus činností pre tieto typy mechanického vplyvu je nasledovný:

1. sprchovanie;
2. uvedenie oleja;
3. hladenie, trenie, stláčanie kože (všetky pohyby zdola nahor) - 5 minút;
4. používanie zariadení podľa pokynov - 10-15 minút;
5. hladenie kože - 3 minúty;
6. sprchovanie, použitie chudnutie krém.